«ما باید برای خودمان انتخاب کنیم تا خودمان را آزاد کنیم
و همه را بدون استثنا ببخشیم مخصوصا خودمان را.
اجازه دهید ندانیم چگونه ببخشیم، اما باید شدیداً این را بخواهیم.

لوئیز هی

همه همیشه در زندگی شما رنجیده شد. و بسیاری از شما با عدم تمایل به بخشش فردی که اشتباه کرده است آشنا هستید.

شما این بار را روز به روز با خود حمل می کنید، احساسات آسیب دیده خود را گرامی می دارید، به خودتان ترحم می کنید.

اما چه سودی برای شما دارد؟ با یادآوری جرم، بارها و بارها در وقایع گذشته فرو می روید و حال را مسموم می کنید.

چگونه این درد را رها کنیم؟ بخشش واقعی چیست؟ یعنی چی بتواند ببخشدو چگونه می توان به آنجا رسید؟

اگر این سوالات را دارید، پس در مسیر بخشش واقعی هستید.

بیاموزید که چگونه از حالت ترحم به خود به رهایی، به دست آوردن قدرت و هماهنگی درونی حرکت کنید.

بخشش چیست

وقتی توهین می شوید چه احساسی دارید؟

در درون، همه چیز کوچک می شود، به نظر می رسد که شما محدود هستید، آگاهی محدود می شود. شما از منشور احساسات خود به جهان نگاه می کنید و کل تصویر را نمی بینید.

وقتی از کسی رنجیده می شوید، تمام انرژی خود را می دهید تا به این رنجش دامن بزنید.

در این حالت، شما قلب بستهتو از عشق ورزیدن ناتوانی شما نمی توانید خودتان، عزیزانتان را دوست داشته باشید.

بخشش چیست؟

این عقیده وجود دارد که بخشش مظهر رحمت است. وقتی از روی اشراف ببخشی، در دام می افتی. رنجش باقی می ماند، اما در سطحی عمیق تر.

نفس شما که از نشان دادن سخاوت به مجرم رشد کرده است، به دنبال پنهان کردن احساسات واقعی است.

هنوز توهین شده ای، اما اکنون باید آن را از خود و از همه پنهان کنی.

در جامعه نیز اعتقاد بر این است که تسلیم شدن، بخشیدن - ضعف و عدم اراده. اما در واقعیت اینطور است نمایش قدرت.

با بخشش، آسیب پذیر می شوید، اما در عین حال، قدرت می گیرید و دیگر وابسته به احساساتی هستید که شما را نابود می کند.

کینه ورزی نسبت به یک نفر، هر چقدر هم که دردی برایت ایجاد کرده باشد، یعنی در حالت فداکاری.

بخشش خالصانه، پذیرش موقعیت یعنی آزاد شدن.

با رها کردن گذشته، سد ساخته شده از ادعاها، پرخاشگری ها، خشم و کینه ها را از بین می برید.

انرژی از قلب شروع به ریختن می کند و احساسات دردناک را از بین می برد. در این لحظه، تحولی با شما رخ می دهد، شما در حال قدم گذاشتن بر دور جدیدی از تکامل معنوی خود هستید.

از زوایای مختلف به وضعیت رنجش نگاه کنید تا بفهمید چگونه می توان از این احساس برای رشد خود استفاده کرد.

رها کردن چه دردهایی از همه سخت تر است؟

عمیق ترین نارضایتی ها شکایت از عزیزان است: والدین، همسران.

همه چیز از والدین شروع می شود. شما ادعاهایی را برای دوست نداشتن، رها کردن، حمایت نکردن، سرزنش کردن، انتقاد کردن، باور نکردن به شما و غیره تجربه می کنید.

کودک انتظارات زیادی از والدین خود دارد. و اغلب آنها نمی توانند با چنین حجمی کنار بیایند.

وقتی بزرگ می‌شویم، می‌فهمیم که والدین تا جایی که می‌توانستند دوست داشتند، اما رنجش هنوز در قلب باقی است. او به ناخودآگاه می رود.

و سپس به شرکای زندگی پیش بینی می شود.

هر چیزی را که از والدین خود دریافت نکرده ایم به همسرمان منتقل می کنیم و آنها نیز به نوبه خود دلیلی برای آزرده شدن، تجربه ادعاها و غیره به ما می دهند.

اما فراموش نکنید که ما خودمان خیلی قبل از تولد والدین خود را انتخاب می کنیم. و تمام شرایط و الزامات قرارداد منعقد شده در هواپیمای ظریف را انجام می دهند.

والدین قوی ترین کاتالیزورها برای تغییر ما در خودمان هستند. درس ها و درک های مهم در تلخ ترین نارضایتی ها نهفته است.

اگر به دلایلی آنها را با والدین خود یاد نگرفتیم، آنها را به شرکای خود منتقل می کنیم: شوهران، همسران.

نگاهی دقیق تر به زندگی خود بیندازید، زنجیره رویدادهای کلیدی را که از دوران کودکی شروع می شود تجزیه و تحلیل کنید و قطعاً این حقیقت را که در واقع برای آن به زمین آمده اید، در این تجسم خواهید یافت.

از خود بپرسید چه درسی را با کمک والدینتان برای یادگیری انتخاب کردید؟

آنچه را که والدینتان به شما یاد داده اند، بیابید، این مقاله به شما کمک خواهد کرد.

چرا باید ببخشی

"به محض اینکه یک فرد بیمار می شود،
او باید در قلبش به دنبال کسی باشد که ببخشد.»

لوئیز هی

چه کسی بیشتر به بخشش نیاز دارد، مجرم یا شما؟

همه کسانی که به شما صدمه زدند از آن خبر ندارند. و همه احساس گناه نمی کنند.

و همیشه با رنجش یا احساس خیانت در اطراف راه می روید.

تکرار این موقعیت آسیب زا بارها و بارها نابود کردن خودتاز درون.

این درد همیشه با توست با چنگال مرگ به آن می چسبی. هر چه بیشتر کینه داشته باشید، رها کردن آن سخت تر است.

انرژی تمام شده، شما به طور کامل زندگی نمی کنید، احساس خوشبختی نمی کنید، قادر به عشق ورزیدن نیستید، زیرا قلب شما بسته است.

دیگر بر کسی پوشیده نیست که افکاری که با احساسات پشتیبانی می شوند مادی هستند. آنچه را که به کائنات می فرستیم به صورت چند برابری به ما بازگردانده می شود.

با مقاومت در برابر بخشش، خود را در معرض خطر بزرگی قرار می دهید.

در صفحه اتری، لخته های انرژی تشکیل می شوند که متعاقباً به بیماری های فیزیکی واقعی تبدیل می شوند.

در زیر ببینید چه بیماری هایی باعث شکایت نابخشوده می شوند:

چگونه یک شخص را برای خیانت ببخشیم

«به این فکر نکنید که بخشش شما برای دشمنانتان چه معنایی دارد، کسانی که در گذشته به شما ظلم کردند. از آنچه بخشش به شما می دهد لذت ببرید. بخشش را بیاموز، و رفتن به رویاهایت برایت آسان تر خواهد شد، نه اینکه بار گذشته را بر دوش بکشی.

نیک وویچیچ

حرکت از رنجش به بخشش به معنای حرکت از حالت قربانی به حالت خالق است.

اول از همه، شما نیاز دارید می خواهم ببخشم.

اگر کینه شما را می بلعد، هرگز به ذهنتان خطور نمی کند که بخشش بهترین راه برای حل این وضعیت است.

در عوض، شما گزینه هایی را برای آنچه می گویید یا انجام می دهید در آن موقعیت، نحوه رفتار با این شخص و نحوه مجازات او را هضم می کنید.

همه متخلفان معلمان ما هستند.

ما ناخودآگاه می خواهند توهین شوندبه همین دلیل است که ما چنین افرادی را به زندگی خود جذب می کنیم. چرا ما داریم این کار را می کنیم؟ هر کسی جواب خودش را دارد.

حتی یک ظلم هم به خاطر رنج بر ما وارد نشده است. همه آنها حاوی گوهری هستند که با کشف آن، عاقل تر می شویم.

به خودتان اجازه دهید از این زاویه به وضعیت نگاه کنید، و خواهید دید که واقعاً چه چیزی در پشت این رنجش نهفته است.

هر چه آسیب دردناک تر باشد، تجربه موجود در آن ارزشمندتر است.

وقتی ارزش پنهان خیانت را درک کردید، متوجه خواهید شد تو را بیهوده ببخش. و احساس قدردانی و عشق بی قید و شرط را نسبت به مجرم تجربه خواهید کرد.

اگر به طور مداوم موقعیت هایی در زندگی شما رخ می دهد که به شما خیانت می شود، تحقیر می شوید، این نشان می دهد که شما سرسختانه نمی خواهید چیز مهمی را ببینید که برای رشد معنوی شما ضروری است.

بدانید که روح از ایجاد درد لذت نمی برد.

در سطح ناخودآگاه، زمانی که فرد مجبور می شود به این شکل رفتار کند، رنج می برد. بخشی از او نمی فهمد چرا این کار را می کند.

با بخشش هم خود و هم او را از اجرای این قرارداد رها می کنید. شما به فرد فرصتی می دهید تا احساسات واقعی خود را نسبت به شما نشان دهد.

10 قدم از رنجش تا بخشش

به خصوص برای شما، ما یک اینفوگرافیک ایجاد کرده ایم که مراحل اصلی را برای کمک به شما برای بخشش شرح می دهد.

کینه، خشم و نفرت احساسات مخربی است که به درد انسان نمی خورد. صرف نظر از علل درگیری و عاملان آن، یک فرد بالغ همیشه برای بخشش سریع تلاش می کند. رها کردن از وضعیت، بخشش افراد گناهکار، اول از همه به خودمان کمک می کنیم. اما اکثر مردم نمی توانند هیچ توهینی را ببخشند، علیرغم این واقعیت که خودشان به شدت می خواهند از این بار رها شوند. در این مقاله توصیه هایی را در نظر خواهیم گرفت که به شما کمک می کند یاد بگیرید چگونه به سرعت توهین ها را ببخشید و روح خود را از سنگینی رها کنید.

درک انگیزه ها

یک تکنیک بسیار خوب که در بیشتر موارد جواب می دهد. برای بخشیدن فردی که توهین کرده است، باید با دقت بیشتری به او نگاه کنید و سعی کنید انگیزه عمل یا گفته او را درک کنید. اصولاً آن دسته از افرادی که خودشان دردهای روحی را تجربه می کنند، بدون اینکه متوجه شوند، آسیب می بینند. بالاخره آنچه در دل انسان است، گفتار و کردار او را دیکته می کند. اگر انسان شاد باشد، بی اختیار محیط خود را شاد می کند و رنج دیده ها جز درد نمی توانند به دنیا بدهند.

یک مثال را در نظر بگیرید، شما یک دوست مدرسه ای دارید که مدام با اظهارات بی تدبیر در مورد ظاهر شما به شما آسیب می رساند. او قبول می کند که در مورد کاستی های شما صحبت کند و این شما را آزار می دهد. به جای آزرده شدن، سعی کنید دلیل این رفتار را بفهمید. شاید به خاطر داشته باشید که در کودکی به دلیل ناقص بودن ظاهرش از عقده ها رنج می برد. شاید همکلاسی ها یا دوستانش با برخی از کاستی های او شوخی می کردند. نارضایتی کودکان فراموش می شود، اما درد تا آخر عمر باقی می ماند، اگر به آن رسیدگی نشود. با درک انگیزه واقعی شخصی که به شما توهین می کند، شفقت را تجربه خواهید کرد، نه رنجش.

مکالمه مستقیم.

این روش در همه موارد جواب نمی دهد، اما می توانید با صحبت صمیمانه با یک فرد سعی کنید او را ببخشید. اغلب افراد ناخودآگاه صدمه می بینند و در طول مکالمه نه تنها می توانید فردی را ببخشید، بلکه سعی کنید رابطه خود را با او راحت تر کنید. این روش در روابط با عزیزان بهترین نتیجه را دارد. به عنوان مثال، همسرتان کاری انجام می دهد که باعث رنجش شما می شود. گاهی کافی است به یکی از عزیزان نزدیک شوید و بگویید که قلبتان به درد می آید و از او بخواهید که اجازه چنین موقعیت هایی را ندهد. اگر این کار را در محیطی آرام انجام دهید، نتیجه می تواند مثبت باشد.

خوب برای شر.

ما در دنیایی زندگی می کنیم که در آن اکثر مردم با اصل باستانی در روابط هدایت می شوند - "چشم در برابر چشم". برای اکثر افراد در سطح رفلکس ها در پاسخ به رنجش، روند انتقام به راه می افتد. بله، امروز یک فرد سالم از نظر روانی برای وارد کردن ضربه مرگبار به مجرم اسلحه به دست نمی گیرد، اغلب افراد از روش های خشونت روانی استفاده می کنند. در پاسخ به یک توهین - یک عبارت زخمی که می تواند به اعصاب آسیب برساند. این مسیر نابودی است.

اما راه دیگری وجود دارد. ما می توانیم به کسانی که به ما توهین می کنند نیکی کنیم. و این مظهر ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت درونی است. با انجام یک کار خوب برای متجاوز خود، دل خود را از رنجش پاک می کنید و می توانید رابطه با این فرد را کاملاً تغییر دهید. چنین واکنشی به نارضایتی ها کلیشه ها را می شکند و اغلب مردم نرم می شوند و درخواست بخشش می کنند.

بخشش نیاز به تمرین دارد.

برای یادگیری بخشش، باید مدام روی خود کار کنید و بخشش را تمرین کنید. در اینجا چند نکته دیگر وجود دارد که به شما کمک می کند تا مهارت بخشش آسان را بیاموزید.

1. هر یک از ما یک انتخاب برای پاسخ احساسی داریم. اگر یاد بگیرید که احساسات خود را کنترل کنید، واکنش شما به هر حرف یا رفتار اطرافیانتان دیگر خودکار نخواهد بود. شفقت را به جای تلخی انتخاب کن، کینه هرگز برای مدت طولانی در قلبت نمی نشیند.

2. هر موقعیت سختی را در روابط با مردم نه به عنوان دلیلی برای رنج، بلکه به عنوان گامی برای رشد شخصی در نظر بگیرید.

3. منفی ها و دردهایی را که مجروحان روحی می خواهند به شما منتقل کنند، در دل خود نگیرید. عبارات سوزاننده آنها را شخصی نگیرید - این بهترین محافظت در برابر توهین است.

4. سعی کنید هیچ انتظاری از مردم نداشته باشید، آنها را همانطور که هستند بپذیرید. این شما را از ناامیدی محافظت می کند و به شما کمک می کند تا به راحتی تظاهرات بدترین ویژگی های شخصیت اطرافیان خود را تجربه کنید.

اجازه ندهید کینه در قلب شما ریشه دواند. آن را تحمل نکنید - به راحتی از آن جدا شوید مانند زباله هایی که هر روز به ظرف می فرستید. کینه در دلت نمی نشیند اگر در را به رویش باز نکنی. به یاد داشته باشید که کلید این در در دستان شماست و هیچ کس دیگری نمی تواند شما را مجبور به باز کردن آن کند.

نکات مفید

هر یک از ما دیر یا زود با امیدهای برآورده نشده، انتظارات، خیانت و تجربه تلخ روبرو می شویم.

نارضایتی ها اغلب به مردم اجازه نمی دهد از زندگی لذت ببرند، خلق کنند و رویاپردازی کنند، این دومی ها از درد روحی و شدت خیانت بسته می شوند.

در این مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه بار سنگین کینه را از روی دوش خود بردارید و دوباره لذت بردن از زندگی را شروع کنید، زیرا ما یکی از آن ها را داریم.

بخشیدن سخت است

چرا بخشش برای مردم سخت است؟

بسیاری بر این باورند که با بخشیدن یک شخص، به او اجازه می دهند دوباره به روشی مشابه عمل کند، گویی خیانت در کار نبوده است. کسانی که خیانت را تجربه کرده اند نمی توانند و از همه مهمتر این را لازم نمی دانند که فرد خاطی را ببخشند.

در واقع، همه چیز بسیار ساده تر است و آمار نشان می دهد که چنین قضاوت هایی اساساً اشتباه هستند. درک این نکته بسیار مهم است که ما نه به نفع مجرم، بلکه برای خودمان می بخشیم. این کار را برای رهایی از بار سنگین کینه و درد دل انجام می دهیم. با رها کردن این بار، می توانیم دوباره نفس عمیق بکشیم.

یکی دیگر از دلایلی که باعث می‌شود مردم بخشش را سخت کنند، این باور است که با بخشش به خود، به اصول و حیثیت خود خیانت می‌کنند. بسیاری احساس می کنند که رها کردن آنها را آسیب پذیر می کند.

درد روانی، احساس تلخی و رنجش می تواند سال ها در افکار فرد باقی بماند و زندگی او را کسل کننده و دشوار کند. او شروع به احساس یک قربانی می کند. چنین احساساتی باعث ایجاد احساساتی می شود که به بدن انسان آسیب می رساند، اما به هیچ وجه از آن محافظت نمی کند. انسان در خود بسته می شود و درد کم کم او را جذب می کند. چگونه یاد بگیریم بعد از رنجش دوباره زندگی کنیم؟

چرا یاد گرفتن بخشش مهم است؟

بسیاری از مطالعات پزشکی ثابت می کنند که بین توانایی بخشش و سلامت انسان ارتباط مستقیمی وجود دارد. به عنوان مثال، عصبانیت مزمن، بدن را در تنش ثابت نگه می‌دارد و بر ضربان قلب، فشار خون و ایمنی تأثیر منفی می‌گذارد. در نتیجه چنین تغییراتی، خطر ابتلا به افسردگی، بیماری های قلبی عروقی و دیابت، علاوه بر بسیاری از پیامدهای ناخوشایند دیگر افزایش می یابد.

با این حال، توانایی بخشش به طور قابل توجهی سطح استرس، اضطراب، افسردگی را کاهش می دهد، به شما اجازه می دهد تا روابط دلپذیر و سالم جدیدی با مردم ایجاد کنید، تأثیر مثبتی بر قلب دارد، فشار را کاهش می دهد، درد جسمی را خنثی می کند، خواب را بهبود می بخشد و خیلی چیزهای دیگر. . طبق آمار، بخشش به فرد این امکان را می دهد که پس از یک تخلف سریعتر بهبود یابد.

تا زمانی که بخشش را یاد نگیریم، بسیار بیشتر از مجرم خود رنج خواهیم برد. احساساتی که بر ما غلبه می کنند می توانند آنقدر غیرقابل کنترل شوند که شروع به تداخل در روابط ما با عزیزان کنند. تنها با توانایی بخشیدن می‌توانیم واقعاً از درد دل، خشم خلاص شویم و زندگی آزاد و شادی داشته باشیم، زیرا احساسات منفی بر سلامتی تأثیر منفی می‌گذارند و به ما اجازه لذت بردن از چیزهای واقعاً زیبا را نمی‌دهند.

با بخشش آزادتر می شویم. این بدان معنا نیست که مجرم از مجازات فرار می کند - دیر یا زود از او سبقت می گیرد و شما می توانید به طور کامل و شاد زندگی کنید. توانایی بخشش نیاز به شهامت، شهامت و اراده زیادی از یک فرد دارد، اما همه می توانند از زیر بار احساسات منفی خلاص شوند.

همچنین ببینید: چگونه شاد شویم: نکاتی در مورد چگونگی لذت بردن از زندگی

چگونه بخشش را یاد بگیریم

چگونه یک مجرم را ببخشیم

بخشش یک تصمیم آگاهانه است، یک وضعیت روحی و روانی که باید هر روز روی آن کار کرد. در اینجا چند مرحله ساده برای بخشش وجود دارد که همه می توانند از آنها استفاده کنند.

1. با احساسات خود یکی شوید

به این فکر کنید که در حال حاضر کجا و در چه وضعیتی هستید. تمام تعصبات را کنار بگذارید و با خودتان صادق باشید. خودتان را قضاوت نکنید یا خودتان را به خاطر اتفاقی که افتاده سرزنش نکنید، بلکه در مورد آنچه اتفاق می افتد مسئولیت پذیر و جدی باشید. سعی کنید عجولانه تصمیم نگیرید. به منظور پاک کردن افکار و مقابله با افکار، می توانید آنها و احساسات خود را روی یک تکه کاغذ بنویسید - این کار سازماندهی آشفتگی در سر را برای شما آسان تر می کند.

بعد از اینکه افکار و احساسات خود را یادداشت کردید، به این فکر کنید که خودتان در لحظه چه کاری می توانید انجام دهید تا از شر آنها خلاص شوید یا حالت روحی خود را راحت کنید. برای تسلط بر احساسات و شادی، لازم نیست اقدامات جهانی انجام دهید - برای مثال می توانید پیاده روی کنید، هوای تازه نفس بکشید تا آرام شوید و با ذهنی تازه به سراغ نکات بعدی بروید.

علاوه بر این، می توانید چندین ساعت با طبیعت خلوت کنید یا کارهای خلاقانه انجام دهید: نقاشی، رنگ آمیزی عناصر مختلف، ایجاد الگوها، موسیقی. می توانید نامه ای بنویسید یا حتی از یک عزیز یا در موارد شدید از یک متخصص کمک بگیرید.

2. گذشته را رها کنید

یکی از مهم ترین مراحل برای بخشش و زندگی شاد، توانایی رها کردن گذشته و زندگی در زمان حال، علیرغم تجربه آسیب زا است. اغلب ما گذشته را با خود می کشیم، بدون اینکه متوجه شویم که ما را به پایین می کشد، راه ما را به سوی آزادی مسدود می کند. در غیاب آموزش منظم توانایی رها کردن گذشته، گروگان احساسات خود می شویم و افکار منفی را در خود جمع می کنیم که به هرج و مرج تبدیل می شود. آنها ذهن ما را تیره و تار می کنند و اجازه نمی دهند که با هوشیاری به مسائل نگاه کنیم.

برای شروع زندگی در زمان حال، خود را آموزش دهید تا زیبایی را در چیزهای کوچک ببینید. برای شروع، می توانید به پارک بروید، چشمان خود را ببندید و به دنیای اطراف خود گوش دهید. هر صدا، هر بو در نوع خود زیباست. یاد بگیرید که زیبایی را در خش خش برگ ها و عطر باران متوجه شوید.

یکی دیگر از راه های آسان برای رها کردن گذشته، نگه داشتن یک دفتر خاطرات است. بر روی کاغذ، سازماندهی افکار خود بسیار ساده تر است. در آنجا همچنین می توانید به سؤالاتی که از خود پرسیده می شود به شکل گسترده پاسخ دهید ، گویی به یک همکار نامرئی - "من بدون عصبانیت ، رنجش ، درد و میل به انتقام چه کسی خواهم بود؟" ، "در آن صورت زندگی من چگونه تغییر می کند؟ "

اهمیت بخشش

3. قدرت خود را برگردانید

شروع کامل زندگی از صفر چندان آسان نیست، اما شروع به نوشتن یک داستان جدید و شخصی بسیار ساده تر است. به یاد داشته باشید که شما قربانی به دنیا نیامده اید، به این معنی که می توانید آن را برطرف کنید. شایان توجه است که بخشش یک مورد مجزا نیست، بلکه یک فرآیند طولانی است که نیاز به کار دارد. علاوه بر این، شما باید یک حقیقت ساده را درک کنید - هیچ کس حق ندارد شما را با خشم و احساسات منفی بار کند.

وقتی احساسات دردناک بازگشتند، به خود یادآوری کنید که این شما هستید که فرصت بخشیدن فرد را انتخاب می کنید. شما او را می بخشید زیرا این تصمیم شماست، در دستان شماست، شما کنترل دارید و این شما هستید که عشق، مهربانی و نور را انتخاب می کنید.

میل به تغییر وضعیت باید از درون نشات بگیرد. آن وقت ظاهر می شود، و تنها پس از آن، زمانی که می فهمیم عشق، روابط شاد و زندگی پر جنب و جوش حق شخصی ما از بدو تولد است.

4. درس بیاموزید

از هر تجربه ای که به دست آورده ایم می توان درس ارزشمندی گرفت. گاهی اوقات این تجربه می تواند دردناک باشد، اما همانطور که همه ما می دانیم، چیزی که ما را نکشد، ما را قوی تر می کند. حتی اگر آنچه را که اتفاق افتاده یک بی عدالتی کامل بدانیم، هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی ما را تقویت می کند و به ما امکان می دهد راه های جدیدی برای خروج از موقعیت های مختلف پیدا کنیم.

علاوه بر این، چنین حوادثی ماهیت واقعی دیگران و خود ما را آشکار می کند. در یک موقعیت استرس زا، فرد شروع به رفتار کاملاً متفاوتی می کند و با درک دلیل و ماهیت رفتار خود، می توانید کنترل آن را یاد بگیرید.

چگونه یک جرم را ببخشیم

5. عشق و نور بدهید

پس از برداشتن اولین گام های ذکر شده در بالا، می توانید قدرتی را در خود بیابید تا دوباره به مردم گرما و عشق بدهید. بسیار دشوار است، اما این رویکرد به طور اساسی زندگی شما را تغییر خواهد داد. به جای تشعشع نفرت و غم، شروع به دوست داشتن و گرما دادن کنید. بلافاصله متوجه خواهید شد که روح بسیار آسان تر شده است.

همچنین یاد بگیرید که خودتان را ببخشید. از تعقیب انتظارات غیرواقعی دست بردارید و خودتان را به خاطر اتفاقی که افتاده سرزنش نکنید. تقصیر شما نیست که به شما خیانت شده است. این را در نظر داشته باشید و از احساسات خود خجالت نکشید.

همانطور که بخشش را یاد می گیرید، به این فکر نکنید که چه چیزی را می توانید در گذشته تغییر دهید تا آن را بهتر کنید. شما هنوز نمی توانید کاری انجام دهید، اما احساسات منفی شما را آزار می دهند. گذشته را نمی توان تغییر داد، اما اگر آن را رها نکنید، زندگی شما را مسموم خواهد کرد.

آیا می توان بخشید

همین حالا بخشش را شروع کنید

وقتی انسان بخشش را درک می کند، این فرصت را برای خود کشف می کند که در صلح و هماهنگی با خود زندگی کند، امیدوار باشد، رویا کند و شاد باشد. و، البته، او یکی از بزرگترین هدایا را دریافت می کند - توانایی دوست داشتن. وقتی انسان بخشش را یاد می گیرد، کنترل کاملی بر زندگی خود به دست می آورد. او آزاد می شود.

تحقیقات در زمینه پزشکی این واقعیت را تایید می کند که افرادی که نمی دانند چگونه ببخشند، بسیار بیشتر احتمال دارد که بیماری هایی را تجربه کنند که توسط استرس تحریک می شود. دلیل این امر این است که مغز انسان سیگنال هایی را به سیستم غدد درون ریز ارسال می کند تا دوز اضافی از به اصطلاح هورمون های استرس کورتیزول و آدرنالین تولید کند. به همین دلیل، فشار خون افزایش می یابد و تنش عضلانی اضافی رخ می دهد. یک فرد اغلب کمردرد دارد. همچنین، چنین پدیده هایی با تسریع ضربان قلب و تضعیف قابل توجه سیستم ایمنی همراه است. طبیعتاً هر چه اهانت شدیدتر باشد، مقابله با آن دشوارتر است. بسیاری از مردم حتی تمایلی به بخشش مجرم ندارند. در عین حال، فرد آزرده در وهله اول از این بابت ضرر می کند.

افرادی که درک می کنند چگونه بخشش را یاد بگیریمبه قدرت بخشش پی بردند و کاملاً از شر احساس رنجش خلاص شدند - اینها کسانی هستند که آگاهانه تصمیم گرفتند برای خود مشکلات سلامتی ایجاد نکنند. چنین افرادی در موقعیت بهتری نسبت به کسانی هستند که با رنجش مداوم به عوامل تحریک کننده پاسخ می دهند. توجه شده است که کسانی که می دانند چگونه نارضایتی های قدیمی را در گذشته ترک کنند، کمتر در معرض افسردگی و انواع استرس هستند. کارشناسان می گویند تفکر چنین افرادی روشن است، چنین افرادی می توانند احساسات خود را کنترل کنند و الگوی رفتاری موثرتری را انتخاب کنند. واقعیت این است که نباید خود را تسلیم افکار و تجربیات ناخوشایندی کنید که شما را به یک رویداد یا موقعیت ناخوشایند بازگرداند.

بخشیدن به چه معناست

این تصور غلط وجود دارد که بخشش یکی از روش‌های توجیه عملی است که هیچ توجیهی ندارد. همچنین برخی بر این باورند که پیش پا افتاده «متاسفم» مسئولیت تخلف انجام شده را از فرد سلب می کند. اگر شما هم اینطور فکر می کنید، پس خودتان را به این واقعیت تسلیم می کنید که برخی از افراد می توانند این گونه به شما توهین کنند. بنابراین، مجرمان شما بدون مجازات از عدالت شایسته اجتناب می کنند. باید درک کنید که هیچ کس نمی تواند وقایع گذشته را تغییر دهد.

بخششنشان دهنده تغییر در نگرش شخصی شما نسبت به وضعیت فعلی و نسبت به مجرم شماست. اغلب، یک فرد به یک رویداد منفی مطابق الگوریتم زیر واکنش نشان می دهد: انکار، طرد، افسردگی، روشنگری. بخشش، گذار لحظه ای از مرحله انکار به بصیرت است، نوعی قصد رها کردن مشکلات گذشته و میل به ورود به واقعیتی جدید با پذیرش وضعیت موجود. فرد رنجیده به زندگی در گذشته ادامه می دهد و ناخودآگاه به موقعیتی فکر می کند که مدت ها پیش اتفاق افتاده است. طبیعتاً این رفتار و طرز فکر به شدت بی ثمر است.

یک فرد آگاه باید این واقعیت را بپذیرد که نمی توان در انتقام و نفرت آرامش یافت. در عین حال، در ابتدا به نظر می رسد که همه اینها مهم هستند. حتی اگر انتقام گرفتید، این رضایت مورد انتظار را برای شما به ارمغان نمی آورد. انتقام گیرنده در واقع موقعیت ظالم را می گیرد که تنها طرف دیگر موقعیت قربانی است. بدیهی است که فردی که نقش قربانی را انتخاب کرده نمی تواند خوشحال باشد. یادگیری بخشش به معنای کنار گذاشتن ترس، خشم و میل به صدمه زدن به دیگران و همچنین خود است.

بسیار مهم است که بتوانید یکی از عزیزانتان را ببخشید که برای شما عزیز هستند.. بخشیدن به معنای دست کشیدن از تمرکز بر اشتباهات و کاستی های مردم است. این بسیار مؤثرتر است که سعی کنید خود را به جای شخص دیگری قرار دهید و سعی کنید او را درک کنید. بخشش برای یک عزیز ترکیبی از شفقت و مهربانی است. این چیزی است که زوج را شادتر و متحدتر می کند.

اتفاقی که در هنگام رنجش می افتد

علل خشم و عصبانیت اغلب با هم همپوشانی دارند. اول از همه، از آسیبی که به ما وارد شده است ناراحت هستیم. فرقی نمی کند عمدی باشد یا سهوی یا برای دادن درس مهم زندگی. ما همچنین می‌توانیم از کسانی که دیدگاه‌هایی در مورد جنبه‌ای از زندگی دارند که کاملاً مخالف دیدگاه ما است، ناراحت شویم. برای مثال، اگر گیاهخوار هستید، ممکن است از نحوه مصرف فعالانه گوشت توسط دیگران آزرده شوید. هر گونه حمله در جهت منافع شما نیز می تواند باعث رنجش شما شود. محققان مطمئن هستند که ده ناهماهنگی کافی است تا یک نفر توهینی در سرش ایجاد کند. یکی دیگر از دلایل نارضایتی می تواند توقعات ناموجه باشد. به عنوان مثال، دختری انتظار داشت که حلقه ای به عنوان هدیه دریافت کند و نامزدش او را به رستوران برد.

افرادی که نمی توانند با رنجش مقابله کنند، واکنش متفاوتی نسبت به آن نشان می دهند. برخی شروع به طرح برنامه ای برای انتقام می کنند، در حالی که برخی دیگر از واقعیت ناامید می شوند و شروع می کنند در ذهن خود پایان خوشی را که قرار نیست محقق شود. و شخصی حتی شروع به سرزنش خود برای همه چیز می کند یا بدتر از آن کاملاً از مردم ناامید می شود. در عین حال، وجه اشتراک همه سناریوها، انباشته شدن احساسات منفی است.

برای تحمل بار رنجش روزانه، انسان باید انرژی زیادی صرف کند. بدیهی است که در این موقعیت، شما به سادگی نشاط کافی برای رسیدن به اهداف، موفقیت، شادی خود و غیره ندارید. و این به این معنی است رنجش کیفیتی است که در وهله اول به شما آسیب می رساند.

چگونه بخشش را یاد بگیریم

برای شروع، باید متوجه شوید که واقعاً می‌خواهید رنجش را کنار بگذارید. شما نمی خواهید در ردیف متخلفان قرار بگیرید که به قول معروف «آب حمل می کنند»؟ نیازی نیست که با متخلفان خود درگیر شوید و از آنها عذرخواهی بخواهید. با این وجود، عملکرد روانشناختی وجود چنین پدیده‌ای را به عنوان «انتساب انگیزه‌ها» تأیید می‌کند. این در این واقعیت نهفته است که مردم تمایل دارند فکر کنند که سوء استفاده کننده آنها همه چیز را با دقت برنامه ریزی کرده است، اگرچه در واقع این یک فرض غیرمنطقی است. به همین دلیل است که اگر هنوز فرصت دارید در مورد یک موقعیت خاص با مجرم صحبت کنید، نباید این شانس را نادیده بگیرید. از آن برای یافتن دلایل واقعی یک عمل استفاده کنید. شگفت زده خواهید شد، اما در بیشتر موارد، همه چیز کاملاً با آنچه در ابتدا فکر می کردید متفاوت است. سعی کنید به قول انگلیسی ها «try on the offender's shoes» یعنی جای او را بگیرید. به این واقعیت فکر کنید که شما نیز موقعیت هایی در زندگی خود داشتید که ناخواسته به کسی صدمه زدید. آیا تمایلی نداشتی که هر چه زودتر بخشیده شوی؟

روانشناسان مطمئن هستند ناتوانی در بخشش بیشتر یک نتیجه است تا یک مشکل. در واقع، انسان نمی تواند خود را به خاطر کاستی های خود ببخشد، به این معنی که نمی تواند آنها را به دیگران ببخشد. با دانستن نحوه پاسخ صحیح به یک توهین، می توانید از این ابزار در وهله اول به نفع خود استفاده کنید. باید فهمید که افراد کامل وجود ندارند. به اطرافیان خود وفادارتر شوید.

اکنون شما یک ایده کلی در مورد نحوه یادگیری بخشش دارید. با استفاده از این مهارت می توانید از شر بسیاری از بارهایی که انرژی زندگی شما را می گیرد خلاص شوید.

گفته های افراد بزرگ و موفق در مورد بخشش

"دشمنان خود را ببخش، اما نام آنها را فراموش مکن."کندی دی.

"اگر چیزی در جهان نابخشودنی باشد، ناتوانی در بخشش است."ازهر ای.

«به این فکر نکنید که بخشش شما برای دشمنانتان چه معنایی دارد، کسانی که در گذشته به شما ظلم کردند. از آنچه بخشش به شما می دهد لذت ببرید. بخشش را بیاموز، و رفتن به رویاهایت برایت آسان تر خواهد شد، نه اینکه بار گذشته را بر دوش بکشی.وویچیچ ن.

«کسی که انتقام می گیرد، گاهی از کاری که کرده پشیمان می شود. کسی که می بخشد هرگز پشیمان نمی شود.»دوما آ.

از کودکی یاد بگیرید که کاستی های همسایه خود را ببخشید و هیچ گاه کاستی های خود را نبخشید.سووروف آ.

"اگر از دست کسی عصبانی شدی، در همان زمان با خودت هم عصبانی باش، اگر فقط به این دلیل که توانستی با دیگری عصبانی شوی."گوگول ن.

بخشش قلبی، گذشته‌ی ناخشنود را به آینده‌ای شاد تبدیل می‌کند.لول وی.

بخشش به معنای فراموش کردن نیست.برنارد اس.

"کسی که دشمن را نبخشید، یکی از زیباترین لذت های زندگی را تجربه نکرد."لاواتر جی.

"توانایی بخشش یک هدیه بزرگ است. به خصوص که هیچ هزینه ای ندارد.»اسمیت ب.

«بخشش به هیچ وجه مستلزم این نیست که شخصی را که می‌بخشی باور کنی. اما اگر او اعتراف کند و توبه کند، معجزه ای در روح شما اتفاق می افتد که به شما اجازه می دهد دست دراز کنید و شروع به ساختن پل شفا بین خود کنید. و گاهی اوقات آن جاده می تواند شما را به معجزه اعتمادی که کاملاً احیا شده است برساند. بخشش قبل از هر چیز مورد نیاز بخشنده است، آن چیزی که شما را زنده زنده می خورد، از آنچه که شادی و توانایی شما را در عشق ورزیدن کامل و آشکار می کشد، رها می کند.جوان دبلیو.

"کسانی که به خود عشق نمی ورزند، معمولاً نمی دانند چگونه ببخشند."

به محض اینکه انسان مریض می شود، باید در دل خود جستجو کند که چه کسی را ببخشد.هی ال.

یکی از رازهای زندگی طولانی و پربار این است که هر شب قبل از خواب برای همه مردم عفو و بخشش کنید.لندر E.

«اگر نتوانید مردم را ببخشید، نمی توانید ثروت خود را بپذیرید. اگر روح شما پر از نفرت باشد، عشق جایی در آن پیدا نمی کند. باید از شر احساسات منفی که شما را می بلعد و به شما آرامش نمی دهد خلاص شوید.گیج آر.

سخنان رقت انگیز را باید به هر طریقی بخشید.داستایوفسکی اف.

"با بخشیدن کسانی که به من توهین می کنند، همیشه می توانم خودم را بالاتر از آنها قرار دهم."ناپلئون ب.

بخشش از ناامیدی بهتر از نفرین نیست.سینیوسکی وی.

«بخشش یک خیابان دو طرفه است. اگر کسی را ببخشیم، در این لحظه خودمان را می بخشیم.»پائولو کوئیلو

"من نمی توانم فراموش کنم، اما می توانم ببخشم."ماندلا ن.

"اگر می خواهی لحظه ای شادی کنی، انتقام بگیر، اگر می خواهی تمام عمرت را شاد کنی، مرا ببخش."شوبرت اف.

"خداحافظ - وقتی نمی توانند ببخشند می گویند.» ایوانوویچ آر.

"اگر نمی خواهیم مانند وحشی ها زندگی کنیم، باید یکدیگر را ببخشیم."زولا ای.

"توانایی بخشش ما را از خشم، نفرت و هدر دادن نیروی معنوی نجات می دهد."بیشتر H.

«اگر اشتباهی را نبخشید، خودتان اشتباه می کنید. با بخشش پستی، به متعهد شدن دیگری کمک می کنید. و حماقت اصلاً نیاز به بخشش ندارد. او، مانند باد، به هیچ چیز وابسته نیست. باید آن را همان طور که هست پذیرفت و با دفاع از ضررش به دنبال سود آن بود.یانکوفسکی اس.

"زندگی به من چیزهای زیادی آموخت که ببخشم، اما حتی بیشتر از آن طلب بخشش کنم."بیسمارک او.

«... اگر دیگران را مقصر خشم، عصبانیت یا حسادت خود بدانم، از این طریق در برابر فرصتی که به من داده شده تا درس لازم را بیاموزم مقاومت می کنم. و این درس در زندگی تکرار خواهد شد، اما فقط با اصرار بیشتر و دردناک تر. به نظر من، معنای اصلی این ماده بسیار ساده است: مسئولیت شخصی در قبال آنچه در درون من می گذرد. با شناخت خودم و علل زمینه‌ای واکنش‌های منفی خودم، می‌توانم به معنای واقعی کلمه مکانیسم تکرار چرخه‌ها را در زندگی‌ام باطل کنم. با امتناع از سرزنش دیگران به دلیل عدم عشق و بخشش در خودم، می توانم تا حد زیادی تمام رنج های زندگی خود را کاهش دهم یا حتی از بین ببرم.شارما آر.

"بخشیدن یک دشمن آسان تر از یک دوست است."بلیک دبلیو.

"دردناک و غم انگیز است وقتی عزیز شما این دنیا را ترک می کند، در طول زندگی او توسط شما بخشیده نمی شود ..."سمیرجیان تی.

"من از افرادی که نمی توانند ببخشند متنفرم."نیچه اف.

"انتقام ناتوانی در بخشیدن خود به خاطر اشتباهات دیگران است."امروف اس.

«توانایی بخشش از خصوصیات افراد قوی است. ضعیفان نمی بخشند.»گاندی ام.

جملات خنده دار و خنده دار، کلمات قصار و نقل قول در مورد بخشش

«یک فرد احمق چیزی را نمی بخشد و فراموش نمی کند. ساده لوح می بخشد و فراموش می کند. عاقل می بخشد، اما فراموش نمی کند.ساس تی.

"از کسانی که بخشیده ای برحذر باش، سخاوت همچنان در یاد تو خواهد ماند."

"توانایی بخشش فوراً به دست نمی آید، اما وقتی متوجه می شوید که هیچکس به نارضایتی های شما اهمیت نمی دهد..."مامچیچ ام.

"هر چه انسان باهوش تر باشد، بخشش حماقت آسان تر است."بابایان ا.

"بخشیدن یک شخص دشوار نیست، سخت تر است که در ازای او کاری منزجر کننده برای او انجام ندهید."

"همه را ببخش - از اوقات فراغت خود لذت ببر."بدنووا وی.

"فهمیدن به معنای بخشش نیست، به معنای قضاوت با مفاهیم است..."چرنوف وی.

"بخشیدن دشمنان بهترین راه برای عصبانی کردن آنهاست."وایلد او.

"شما باید کسانی را که نمی توانید از آنها انتقام بگیرید ببخشید."داویدویچ آ.

یک زن همه چیز را می بخشد، اما اغلب یادآوری می کند که بخشیده است.» بووار اس.

همه توهین شده اند، این یک واقعیت است. شاید حتی یک نفر بر روی زمین وجود نداشته باشد که هرگز اتهامات ناعادلانه، بی ادبی، یا نداند که خیانت واقعی چیست. همه توهین می کنند - این یک امر داده شده است. کودکان در جعبه شن، دانش‌آموزان، بزرگسالان - هر یک از ما همیشه چیز ناخوشایندی را به شخص دیگری گفته یا انجام داده‌ایم، نزدیکان یا افراد دور را نگران کرده‌ایم، گریه می‌کنیم، عصبانی می‌شویم یا حتی هرگونه تماسی را با خود قطع کرده‌ایم. اما به دلایلی، نارضایتی های وارد شده توسط خودمان به سرعت فراموش می شوند، اما در صورتی که احساسات لطیف ما جریحه دار شود، ما آماده ایم که برای مدت طولانی برای خود متاسف باشیم، بدون اینکه متوجه باشیم که بار شکایت های نابخشوده در درجه اول به خودمان آسیب می زند. . ناامیدی های گذشته مانع رشد ما می شود و عصبانیت نسبت به دیگری که به ناحق ما را ناراحت کرده است ما را مجبور می کند بارها و بارها این تراژدی را دوباره زنده کنیم، در حالی که زندگی می گذرد، صادقانه بگویم، افراد خوب بسیار بیشتر از افراد بد هستند. بنابراین چگونه یاد می گیرید که یک تخلف را به سرعت و بدون ضررهای عاطفی بزرگ ببخشید؟

خودتان را به جای مجرم بگذارید

به یاد داشته باشید که وقتی به کسی توهین می کنید چه احساسی دارید؟ بعید است که شما عمداً این کار را انجام دهید، زیرا روحیه خوبی دارید. ممکن است احساس بدی داشته باشید، خسته باشید یا به سادگی بخواهید بخوابید، یا شاید روز بدی را پشت سر گذاشته اید و آماده اید که تمام عصبانیت خود را روی یک فرد بی گناه بیاندازید. حالا بیایید به واقعیت برگردیم: به احتمال زیاد کسی که به شما توهین کرده است نیز به دنبال ایجاد احساس بد در شما نبوده است. البته، شما به احتمال زیاد صدمه دیده و ناخوشایند هستید، اما شاید مجرم شما در وضعیت بسیار اسفناک تری باشد. او احتمالاً در حال حاضر به کمک نیاز دارد، بنابراین دیگر برای خود متأسف نشوید و به همسایه خود کمک کنید.

بخشش پاداش نیست

البته، اگر شخص بسیار نزدیکی که به بخشش شما نیاز دارد، به شما توهین مرگباری کرد، لطف برای او بیش از هر پاداشی است. اما خوشبختانه، اقوام اغلب ما را آزار نمی دهند. بنابراین باید به خاطر داشته باشید: بخشش در درجه اول برای خودتان ضروری است. روانشناسان می گویند که نارضایتی های انباشته شده در طول سال ها شما را از درون نابود می کند. با ادامه به یاد آوردن لحظات منفی زندگی خود، آنها را بارها و بارها زنده می کنیم. آیا از شکنجه کردن خود لذت می بری؟ سپس با همین روحیه ادامه دهید. اما اگر می خواهید شاد باشید، شرایط را رها کنید و کسانی را که به شما صدمه زدند ببخشید.

تجزیه و تحلیل

در طول درگیری، ما بسیاری از چیزها را بسیار تیزتر از آنچه در حالت استراحت انجام می دادیم درک می کنیم، به همین دلیل، پس از پایان نزاع، ما خودمان اغلب نمی توانیم بفهمیم که چرا اینقدر توهین شده ایم. به همین دلیل است که از قبل سرد شده اید، درگیری را تجزیه و تحلیل کنید، خود را به عنوان یک روانشناس باتجربه تصور کنید، از بیرون به مشکل نگاه کنید، شاید ارزش آن را نداشته باشد که تخم مرغ به خاطر آن برای چندین سال کشته شود.

گفتگوی ذهنی با مجرم

این اتفاق می‌افتد که پس از دعوا، همچنان مشت‌های خود را تکان می‌دهیم، اگرچه حریف ما مدتهاست همه چیزهایی را که گفته شده فراموش کرده است، در حالی که همچنان نگران هستیم، گریه می‌کنیم و عصبانی می‌شویم. در این صورت، اگر آن طور که واقعاً دوست دارید، متوجه رابطه شدید، راهی وجود ندارد، ذهنی با مجرم خود صحبت کنید. تصور کنید که او روبروی شما نشسته است، با جزئیات توضیح دهید که چه چیزی شما را آزار داده است، به ما بگویید که خود شما چه احساساتی را در لحظه ای که او به شما توهین کرد، تجربه کردید. و سپس استراحت کنید، بازدم کنید و از دشمن خود (یا یکی از عزیزانتان که به خاطر چیزی با شما عصبانی است) به خاطر تجربه ارزشمند زندگی که در نتیجه توهین دریافت کردید تشکر کنید، اکنون واقعاً کمی بیشتر در مورد مردم و اعمال آنها می دانید. و سپس با صدای بلند عبارت "من تو را می بخشم" را بگویید. به نظر می رسد که چنین تمرین ساده ای فایده چندانی ندارد، اما در واقع، یک کار ساده در کلمات، اما در عمل دشوار به شما این امکان را می دهد که از وابستگی عاطفی خلاص شوید، و به اندازه کافی عجیب، از قدرتی که بدخواه شما تمام این مدت بر تو بود

شرایط را رها کنید

گذشته یک ویژگی ناخوشایند، اما نسبتا مفید دارد - نمی توان آن را تغییر داد. همه چیز همانطور که اتفاق افتاد اتفاق افتاد و در فراموشی فرو رفت. در این مورد، اگر متوجه شدیم که همه چیز، بدون استثنا، در گذشته باقی مانده است، از جمله رنجش، بر خود غلبه کنید - دقیقاً مشخص کنید چه لحظه ای از زندگی شما چنین ناراحتی شدیدی به شما می دهد و آن را پاک کنید، اگر نه از حافظه خود، پس از خود روح - دقیقا توجه خود را به چیز دیگری معطوف کنید، اینجا و اکنون زندگی کنید. با انجام تمام دستکاری های مورد نیاز با آگاهی خود، احساس خواهید کرد که چگونه برای شما آسان تر می شود.