مهارت های مدیریت احساسات ما را قادر می سازد تا به طور م withثر با پاسخ های احساسی خود برخورد کنیم. در حالی که همیشه نمی توانیم احساسات خود را کنترل کنیم ، می توانیم آنچه را که در پاسخ به این احساسات انجام می دهیم ، کنترل کنیم. اولین قدم برای یادگیری کنترل بهتر احساسات با یادگیری شناخت احساسات و نحوه تأثیر آنها بر زندگی شما آغاز می شود.

بدون توانایی مشاهده واکنش عاطفی ، تشخیص آن و تعیین مناسب آن ، ما خود را به عنوان منبع عمل در محیط خود درک نمی کنیم. این می تواند باعث شود دیگران بدون رضایت شما بر احساسات شما تأثیر بگذارند. بنابراین ، می توان مانند فردی شد که خود را در یک اقیانوس خروشان می بیند و تنها یک پارو در دست دارد و احساس ناتوانی می کند.

چگونه می توانیم بر این باور غیر منطقی غلبه کنیم که دیگران می توانند در ما واکنش احساسی ایجاد کنند؟ همه چیز با یادگیری نحوه مدیریت احساسات شروع می شود. در زیر تکنیک های عالی برای مدیریت احساسات آمده است. این روشها توسط دکتر مارشا لینهان ، مدیر کلینیک علوم رفتاری و درمان و نویسنده رفتار درمانی دیالکتیک مورد بررسی قرار گرفته است. با شروع از روش هفتم ، همه روشهای دیگر از کتاب درسی مهارتهای رفتار درمانی دیالکتیک گرفته و پردازش شدند (مک کی ، وود و برانتلی ، 2007).

1. شناسایی و تعیین واکنشهای احساسی

اولین قدم برای مدیریت احساسات ، یادگیری شناخت و برچسب زدن احساسات فعلی است. پیچیدگی ذاتی فرایندهای احساسی این مرحله را به طرز فریبنده ای دشوار می کند. فرایند تشخیص احساسات مستلزم این است که شما هم بتوانید واکنش های خود را مشاهده کرده یا مشاهده کنید و هم توانایی توصیف جلوه های احساسی را داشته باشید.

سعی کنید بر مشاهده و توصیف تمرکز کنید:

1) رویدادی که باعث ایجاد احساس شد ؛
2) مقدار متصل به این رویداد ؛
3) احساسات ناشی از این احساس - احساسات بدنی و غیره.
4) رفتار بیان شده در حرکاتی که به دلیل این احساس بوجود آمده است.
5) تأثیر این احساس بر وضعیت عملکردی شخصی شما.

2. شناسایی موانع تغییر احساسات

تغییر واکنشهای احساسی ریشه دار ما می تواند بسیار چالش برانگیز باشد ، زیرا ما عادت کرده ایم که در طول زمان به رویدادهای خاص به روشهای قابل پیش بینی خاصی واکنش نشان دهیم. تغییر پاسخ های احساسی که برای ما مفید نیستند ، بسیار دشوار است ، اما همیشه استدلال هایی برای توجیه وجود دارد (به عنوان مثال ، "من می دانم که نباید قرص های ضد اضطراب مصرف کنم ، اما وقتی آنها را مصرف می کنم احساس بهتری دارم") به

احساسات معمولاً دو کارکرد دارند: آگاه سازی دیگران و توجیه رفتار خودشان. ما اغلب از واکنش های احساسی برای تلاش (حتی ناخودآگاه) برای تأثیرگذاری بر رفتار دیگران یا کنترل رفتار آنها و همچنین توضیح برداشت / تفسیر خود از برخی رویدادها استفاده می کنیم. برای مدیریت احساسات ، بسیار مهم است که بتوانید عملکرد یک واکنش احساسی خاص را تشخیص دهید و بفهمید که چرا این احساسات را به این شکل بیان می کنید.

3. کاهش حساسیت به سطح "هوش هیجانی"

اگر استرس داشته باشیم از فعالیت بدنییا استرس ناشی از عوامل خارجی ، بنابراین ، در چنین روزهایی ما بیشتر در معرض واکنش احساسی هستیم. حفظ تعادل سالم در مناطق مختلففعالیت های روزانه. بنابراین ، از استرس جسمی ، روانی و احساسی خود جلوگیری می کنیم.

برای کاهش حساسیت عاطفی ، لازم است عادت خوردن یک رژیم متعادل ، خواب کافی ، انجام تمرینات مناسب برای شما ، خودداری از مواد روانگردان در صورت عدم تجویز پزشک و افزایش خود -اعتماد به نفس که در هنگام عملکرد ظاهر می شود و شما به شایستگی خود پی می برید.

4. افزایش تعداد رویدادهایی که به ارمغان می آورد احساسات مثبت

درمان رفتاری دیالکتیکی بر این فرض استوار است که افراد "به دلایل خوب احساس بدی می کنند". درک رویدادهایی که باعث ایجاد احساسات شدید می شوند می تواند تغییر کند ، اما احساسات همچنان باقی می مانند. یک راه مهم برای مدیریت احساسات این است که خود را برای کنترل رویدادهایی که باعث ایجاد این احساسات می شوند آموزش دهید.

کاری که می توانید بلافاصله انجام دهید این است که تعداد رویدادهای مثبت را در زندگی خود افزایش دهید. دیدگاه بلندمدت یک تغییر اساسی در شیوه زندگی است که دفعات وقایع مثبت را افزایش می دهد. در این مورد ، مهم است که به یاد داشته باشید که باید به رویدادهای مثبت در زندگی خود توجه کنید.

5. افزایش مشارکت روانی در احساسات فعلی

دکتر لینهان (1993) توضیح می دهد که "با نشان دادن درد و ناراحتی ، اما بدون اشاره به این تظاهرات به عنوان احساسات منفی ، فرد دیگر از القای احساسات منفی ثانویه دست می کشد." با استدلال فعالانه که این یا آن احساسات "بد" است ، در نتیجه به یک حالت احساسی "بد" دچار می شویم و احساس گناه ، اشتیاق ، غم یا عصبانیت می کنیم. با افزودن این احساسات مضر به یک وضعیت منفی ، ما فقط آسیب را تقویت می کنیم و موقعیتی را که رویداد منفی ایجاد کرده است پیچیده و پیچیده می کنیم.

با یادگیری درک وضعیت عاطفی خود (به عنوان مثال ، بدون تلاش برای تغییر یا مهار احساسات خود) ، می توانید تحمل کنید وضعیت استرس زابدون افزودن سوخت به آتش (یعنی بدون افزایش میزان احساسات منفی). این بدان معنا نیست که شما نباید این رویداد را دردناک تلقی کرده و به طور مناسب با آن ارتباط برقرار کنید ، بلکه به این معنی است که باید به خاطر داشته باشید که نمی توانید اجازه دهید احساسات بیان شده شما را در توانایی شما در پاسخ صحیح به جهان پیرامون شما مختل کند. به

در نظر بگیرید که چگونه می توانید این تکنیک های مدیریت احساسات را در زندگی روزمره خود اعمال کنید. آموزش مدیریت احساسات نیاز به تمرین دارد. این مهارت جدید باید تحقق یابد ، فرد باید یاد بگیرد که چگونه از آن استفاده کند و آن را همیشه تمرین کند. هر زمان که با موقعیتی روبرو شدید که می دانید منبعی از احساسات قوی خواهد بود ، سعی کنید آن را به عنوان فرصتی برای تمرین این تکنیک های مدیریت هیجان درک کنید. آیا توجه کرده اید که وقتی به احساسات خود بیشتر توجه می کنید و از آنها آگاه هستید ، احساسات شما تغییر می کند؟

6. استفاده از عمل مخالف

یک روش درمانی رفتاری دیالکتیکی مهم برای اصلاح یا مدیریت احساسات قوی ، تغییر "م componentلفه بیانگر رفتاری از طریق اقدامات متناقض با احساسات" است (لینهان ، 1993 ، ص 151). استفاده از عمل مخالف به معنای جلوگیری از بیان یک احساس نیست ، بلکه صرفاً بیان یک احساس دیگر است.

به عنوان مثال می توان به احساس ذهنی افسردگی اشاره کرد که فرد نمی خواهد در رختخواب بلند شود و با افراد دیگر ارتباط برقرار کند و تصمیم مخالف برخاستن و قدم زدن در اطراف منطقه ، که مانع وجود اولین احساس نمی شود ، اما با آن مخالفت می کند به احتمال زیاد ، خلاص شدن فوری از حالت افسردگی غیرممکن است ، اما این حالت را می توان با تغییرات مثبت احساسات شما مقایسه کرد.

7. کاربرد روشهای تحمل رنج

وقتی احساس خشم ، ناراحتی یا اضطراب می کنید ، احساس می کنید باید فوراً کاری انجام دهید تا این احساسات منفی غیرقابل تحمل را متوقف یا خاموش کنید. در واقع می توان حالت هایی با احساسات منفی قوی را تحمل کرد. با انجام اقدامات تکانشی ، از غلبه بر احساسات منفی ، فقط وضعیت را بدتر می کنید.

8. کاهش حساسیت بدنی به عنوان راهی برای مقابله با احساسات

این روش مشابه روش حساسیت زدایی به سطح "هوش هیجانی" است. برای مبارزه با احساسات ناخواسته ، و همچنین شناسایی و درک اینکه افکار و رفتار چگونه بر احساسات شما تأثیر می گذارد ، مهم است که شرایط جسمانی را که شما را کم و بیش مستعد این احساسات می کند ، بشناسید.

با پرسیدن سوالات زیر می توانید تعیین کنید که وضعیت جسمانی شما تا چه حد بر احساسات شما تأثیر می گذارد:

1. رژیم غذایی من چگونه بر سلامتی من تأثیر می گذارد؟
2. پرخوری یا سوء تغذیه چگونه بلافاصله بر من تأثیر می گذارد و پیامدهای طولانی مدت این اقدامات چیست؟
3. الکل و قرص چه اثرات فوری روی من دارد و مصرف طولانی مدت آنها چه عوارضی دارد؟
4. خواب (یا کمبود آن) چگونه بر سلامتی من تأثیر می گذارد؟

9. افشای احساسات

هدف اصلی درمان رفتاری دیالکتیکی این است که یاد بگیرید احساسات خود را ببینید ، نه اینکه از آنها دوری کنید. هنگامی که از وضعیت عاطفی خود آگاه هستیم ، این انتخاب را داریم که چگونه به موقعیت واکنش نشان می دهیم و چه احساسی خواهیم داشت. شناسایی احساسات با ثبت وقایعی که بر احساسات شما تأثیر گذاشته اند و با استخراج احساسات خاص برای مدیریت یا حذف آن احساسات آغاز می شود. با نوشتن رویدادهایی که بر وضعیت احساسی شما تأثیر گذاشته است ، یاد خواهید گرفت که واکنشهای معمولی خود را در برابر برخی احساسات مشخص کنید.

اگر می دانید که برای مثال ، برای از بین بردن حالت عصبانیت ، باید تلاش زیادی انجام دهید ، باید یاد بگیرید (در ابتدا کمی) این احساس منفی را مشاهده کنید ، نحوه واکنش بدن به آن و تکانه هایی که برخیزید و سعی کنید از قضاوت هایی که ممکن است در ارتباط با این احساس بوجود آید اجتناب کنید. این فرآیند شناسایی تدریجی احساسات باید با نگرشی دقیق نسبت به هر آنچه که تجربه می کنید همراه باشد.

10. توجه به احساسات خود بدون قضاوت

اگر به احساسات خود توجه کنید ، اما درباره آنها قضاوت نکنید ، احتمال افزایش شدت آنها را کاهش می دهید. این آگاهی آگاهانه به ویژه در برخورد با احساسات ناخواسته مفید است. بر تنفس خود تمرکز کنید ، احساساتی را که در حال حاضر تجربه می کنید مشاهده کنید.

سعی کنید به وضعیت عاطفی خود از چشم یک ناظر بیرونی نگاه کنید. فقط به همه چیزهایی که در حال رخ دادن هستند توجه کنید - آنچه را که اتفاق می افتد به "بد" یا "خوب" تقسیم نکنید. کنترل احساساتی که بر شما غلبه کرده اند بسیار دشوار است. به تمام افکار و قضاوت های خود در مورد احساساتی که تجربه می کنید (یا حتی در مورد نیت های ناشی از احساسات) توجه کنید و بگذارید آنها راه خودشان را پیش ببرند. اگر همه اینها را انجام دهید به چه نتیجه خواهید رسید؟

سعی کنید راه هایی را برای استفاده از این تکنیک های مدیریت احساسات در زندگی روزمره خود بیابید. نحوه کار برای آگاهی بیشتر از توانایی خود در مشاهده آگاهانه احساسات خود و نحوه ابراز آن احساسات.

• روانشناسی: شخصیت و تجارت

غلبه بر موانع درک که در موقعیتهای مختلف ارتباطی بوجود می آید آسان نیست. برای انجام این کار ، شما باید به خوبی در تفاوت های ظریف روانشناسی انسان ، از جمله روانشناسی خود ، مسلط باشید. یک چیز دیگر بسیار ساده تر است - خود این موانع را ایجاد نکنید. برای اینکه مانع اصلی در راه درک متقابل با دیگران نباشد ، فرد باید قوانین روانشناختی ارتباط را بداند و قبل از هر چیز مدیریت احساسات خود را بیاموزد ، که اغلب منشا درگیری های بین فردی می شود.

نگرش ما نسبت به احساسات بسیار شبیه نگرش ما به دوران سالمندی است ، که طبق اظهارات شوخ طبعانه سیسرو ، همه می خواهند به آن برسند ، و با رسیدن به آن ، آن را سرزنش می کنند. ذهن دائماً در برابر قدرت نامحدود احساسات در روابط انسانی قیام می کند. اما اعتراض او اغلب "پس از دعوا" شنیده می شود ، هنگامی که کاملاً مشخص می شود که ترس ، عصبانیت یا شادی بیش از حد بهترین مشاوران ارتباطی نبوده اند. "که نیازی به هیجان زده شدن نبود" ، ذهن را که به درستی "عقب افتاده" نامیده می شود ، می گوید: "ابتدا باید همه چیز را وزن کرده بودید و تنها پس از آن باید نگرش خود را نسبت به طرف مقابل کشف کرده بودید." فقط موافقت با داور عاقل باقی مانده است ، به طوری که دفعه بعد شما می توانید با کمی احساسات ذاتی ما نسبت به دیگران واکنش نشان دهید.

ساده ترین راه تشخیص احساسات به عنوان میراث مضر گذشته است که از "برادران کوچکتر" ما به ارث رسیده است که به دلیل عدم رشد تکاملی خود نمی توانند از دلیل استفاده کنند. بهترین تناسببا محیط زیست و مجبور بودند به مکانیسم های اولیه سازگاری مانند ترس ، که آنها را از خطر فرار می دهد ، بسنده کنند. خشم ، که بدون تردید غیر ضروری عضلات را برای مبارزه برای زنده ماندن بسیج کرد. لذت ، که در تعقیب آن خستگی و افراط نمی دانستند. این نظر توسط روانشناس معروف سوئیسی E. Claparede ، که با افزایش احساسات ، حق احساسات برای مشارکت در تنظیم فعالیت های انسانی را رد کرد ، رعایت شد: "بی فایده بودن یا حتی مضر بودن احساسات برای همه شناخته شده است. برای مثال ، فردی را تصور کنید که مجبور است از خیابانی عبور کند. اگر از اتومبیل بترسد ، آرامش خود را از دست می دهد و می دود.

غم ، شادی ، خشم ، تضعیف توجه و عقل سلیم ، اغلب ما را مجبور به انجام اقدامات ناخواسته می کند. به طور خلاصه ، فرد ، در چنگال احساسات ، "سر خود را از دست می دهد". البته شخصی که با خونسردی از خیابان عبور می کند نسبت به یک فرد تحریک شده احساسی دارای تمام مزایا است. و اگر تمام زندگی ما شامل عبور مداوم از بزرگراه های پر تنش بود ، احساسات به سختی جای شایسته ای در آن پیدا می کردند. با این حال ، زندگی ، خوشبختانه ، به گونه ای تنظیم شده است که عبور از خیابان ها در آن اغلب یک هدف نیست ، بلکه وسیله ای برای دستیابی به اهداف جالب تر است که بدون احساسات نمی تواند وجود داشته باشد. یکی از این اهداف درک انسان است. تصادفی نیست که بسیاری از نویسندگان داستان های علمی تخیلی بدترین چشم انداز را برای توسعه نسل بشر با از دست دادن تجربیات عاطفی فراوان ، با ارتباطی که بر اساس طرح های منطقی کاملاً تأیید شده ایجاد می کنند ، مرتبط می دانند. شبح غم انگیز دنیای آینده ، که در آن اتوماتای ​​هوشمند پیروز می شوند ، یا بهتر بگویم ، بر آنها مسلط می شوند (از آنجا که پیروزی حالتی است که عاری از احساسات نیست) ، نه تنها نویسندگان ، بلکه بسیاری از دانشمندان را که تأثیر پیشرفت های علمی و تکنولوژیکی را در جهان مطالعه می کنند ، نگران می کند. توسعه جامعه و فرد

فرهنگ مدرن به طور فعال به دنیای احساسی یک فرد حمله می کند. در همان زمان ، دو فرایند ، در نگاه اول ، متضاد ، اما اساساً به هم مرتبط هستند - افزایش تحریک پذیری احساسی و گسترش بی تفاوتی. این فرایندها اخیراً در ارتباط با نفوذ گسترده رایانه ها به تمام حوزه های زندگی کشف شده است. به عنوان مثال ، به گفته روانشناسان ژاپنی ، پنجاه نفر از صد کودک معتاد به بازی های رایانه ای هستند. از اختلالات عاطفی رنج می برند در برخی ، این خود را با افزایش پرخاشگری نشان می دهد ، در حالی که در برخی دیگر - در بی تفاوتی عمیق ، از دست دادن توانایی پاسخ احساسی به رویدادهای واقعی... چنین پدیده هایی ، هنگامی که حالات عاطفی فرد شروع به نزدیک شدن به قطب ها می کند ، هنگامی که کنترل احساسات از بین می رود و تظاهرات متوسط ​​آنها به طور فزاینده ای با افراط جایگزین می شود ، شواهدی از یک ناراحتی آشکار در حوزه احساسی است. در نتیجه ، تنش در روابط انسانی افزایش می یابد. به گفته جامعه شناسان ، سه چهارم خانواده ها در معرض درگیری های مداوم هستند که به دلایل مختلف بوجود می آیند ، اما به طور معمول در یک مورد - در طغیان های احساسی غیرقابل کنترل ظاهر می شوند ، که بعداً اکثر شرکت کنندگان پشیمان می شوند.

طغیان احساسی همیشه برای روابط مضر نیست. گاهی اوقات ، همانطور که اشاره کردیم ، اگر برای مدت طولانی کشیده نشوند و با توهین های متقابل و به ویژه عمومی همراه نباشند ، برخی سودها را نیز به همراه خواهند داشت. اما این رابطه هرگز از سردی احساسی که در نقش اجتماعی و ارتباطات تجاریناخوشایند ، به عنوان نمایشی از نگرش بی تفاوت نسبت به آنچه اتفاق می افتد ، و در ارتباطات شخصی و شخصی ، به سادگی غیرقابل قبول است ، زیرا امکان درک متقابل بین افراد نزدیک را از بین می برد. قطبی شدن جلوه های عاطفی ، ذاتی تمدن مدرن ، جستجوی فعال برای روشهای منطقی تنظیم احساسات را تحریک می کند ، که رهایی آنها بدون کنترل هم ثبات روانی درونی فرد و هم ثبات روابط اجتماعی او را تهدید می کند. این بدان معنا نیست که مشکل مدیریت احساسات فقط مشخصه آن است جامعه مدرن... توانایی مقاومت در برابر شورها و تسلیم نشدن در برابر انگیزه های مستقیم که با مقتضیات عقل ناسازگار است ، در طول اعصار مهمترین ویژگی حکمت تلقی می شد. بسیاری از متفکران گذشته او را به درجه بالاترین فضیلت رساندند. به عنوان مثال ، مارکوس اورلیوس معتقد بود که احساسات غیرعادی وجود ندارد و در احساسات بسیار معقول یک شخص ظاهر می شود ، یک حالت ایده آل روحی.

و اگرچه برخی از فیلسوفان ، مانند رواقی مارکوس اورلیوس ، خواهان تسلیم احساسات به عقل بودند ، در حالی که برخی دیگر توصیه می کردند با انگیزه های طبیعی وارد مبارزه ناامید کننده نشوند و تسلیم خودسری خود نشوند ، اما هیچ یک از متفکران گذشته نسبت به این مشکل بی تفاوت نبودند. و اگر امکان برقراری رفراندوم در مورد رابطه عقلانی و عاطفی در زندگی مردم وجود داشت ، به عقیده ما ، نظر انسان گرای بزرگ اراسموس روتردام دوران رنسانس ، که استدلال می کرد که "وجود دارد تنها یک راه به سوی خوشبختی است: مهمترین چیز این است که خود را بشناسید. سپس همه چیز را نه بر اساس علاقه ، بلکه بر اساس تصمیم عقل انجام دهید. "

قضاوت در مورد میزان صحت این گفته دشوار است. از آنجا که احساسات عمدتا به عنوان واکنش به رویدادهای زندگی واقعی پدید می آیند که از ایده آل یک سازمان عقلانی جهان دور است ، بنابراین دعوت به توافق آنها با عقل به ندرت زمینه باروری پیدا می کند. روانشناسان مدرنبا تکیه بر سالها تجربه در مطالعه علمی احساسات انسان ، آنها به طور معمول نیاز به تنظیم منطقی خود را تشخیص می دهند. دانشمند لهستانی J. Reikovsky تأکید می کند: "در تلاش برای کنترل بیشتر و م theثرتر جهان اطراف ، شخص نمی خواهد با این واقعیت کنار بیاید که چیزی می تواند در او وجود داشته باشد که تلاش های انجام شده را نفی می کند ، و در اجرای آن اختلال ایجاد می کند. از نیات او و وقتی احساسات تسلط پیدا می کنند ، اغلب. همه چیز درست همینطور اتفاق می افتد. " همانطور که می بینید ، از نظر رایکوفسکی ، احساسات نباید بر عقل غلبه داشته باشد. اما بیایید ببینیم او چگونه این وضعیت را از نظر توانایی عقل برای تغییر وضعیت امور ارزیابی می کند: "تا کنون ، مردم فقط می توانستند اختلاف" صدای قلب و صدای عقل "را بیان کنند. ، اما نه می تواند آن را درک کند و نه آن را حذف کند. " در پشت این قضاوت معتبر ، نتایج مطالعات متعدد ، مشاهدات و آزمایشات روانشناختی وجود دارد که ماهیت متناقض رابطه بین احساسات "غیر معقول" و ذهن "غیر عاطفی" را آشکار می کند. ما فقط باید با J. Reikovsky موافق باشیم که ما هنوز یاد نگرفته ایم که چگونه هوشمندانه احساسات خود را مدیریت کنیم. و نحوه مدیریت وقتی احساسات زیادی وجود دارد و ذهن ، در بهترین حالت ، یکی است. فاقد منطق ذاتی ذهن در حل موقعیت های مشکل ، احساسات به دیگران منتقل می شود - نوعی تدبیر روزمره که به شما امکان می دهد موقعیت مشکل ساز را به موقعیتی بدون مشکل تبدیل کنید. روانشناسان دریافته اند که احساسات فعالیتی را که در ارتباط با آن بوجود آمده است ، بی نظم می کند. به عنوان مثال ، ترس ناشی از نیاز به غلبه بر قسمتی از مسیر ، حرکت به سمت هدف را مختل یا حتی فلج می کند و شادی طوفانی در مورد موفقیت در فعالیت خلاق ، خلاقیت را کاهش می دهد. این نشان دهنده غیر منطقی بودن احساسات است. و بعید است اگر آنها یاد نگرفتند با "حیله گری" برنده شوند ، با دلیل از این رقابت جان سالم به در خواهند برد. احساسات با نقض شکل اصلی فعالیت ، انتقال به حالت جدید را تا حد زیادی تسهیل می کنند ، که بدون تردید و تردید امکان حل مشکل را فراهم می کند ، که به نظر می رسد "مهره ای سخت برای شکستن" برای ذهن است. بنابراین ، ترس قبل از هدفی دست نیافتنی متوقف می شود ، اما برای فرار از خطرات در راه رسیدن به آن قدرت و انرژی می بخشد. عصبانیت به شما امکان می دهد موانعی را که نمی توان به طرز معقولی دور زد دور کنید. شادی باعث می شود که بتوانیم از آنچه در حال حاضر وجود دارد ، راضی باشیم و از مسابقه بی پایان برای هر چیزی که هنوز وجود ندارد ، جلوگیری کنیم.

احساسات از نظر تکاملی مکانیسم قبلی برای تنظیم رفتار نسبت به ذهن هستند. بنابراین ، آنها راههای ساده تری برای حل موقعیت های زندگی انتخاب می کنند. برای کسانی که از "توصیه" آنها پیروی می کنند ، احساسات انرژی می افزایند ، زیرا بر خلاف ذهن ، که مستقیماً با فرایندهای فیزیولوژیکی در ارتباط هستند ، که همه سیستم های بدن از آنها اطاعت نمی کنند. تحت تأثیر شدید احساسات در بدن ، چنین بسیج نیروهایی رخ می دهد ، که ذهن نمی تواند با دستورات ، درخواستها یا تحریکات باعث ایجاد آن شود.

نیاز به مدیریت عقلانی احساسات آنها در فرد بوجود می آید نه به این دلیل که او از واقعیت ظاهر حالات احساسی راضی نیست. فعالیتها و ارتباطات عادی به همان اندازه با تجربیات طوفانی ، غیرقابل کنترل و بی تفاوتی ، عدم دخالت عاطفی مانع می شود. برقراری ارتباط با کسانی که "در عصبانیت وحشتناک" یا "در شادی دیوانه هستند" ناخوشایند است ، و با کسانی که نگاه منقرض شده آنها به بی تفاوتی کامل نسبت به آنچه در حال رخ دادن است شهادت می دهد. از نظر بصری ، مردم حس خوبی از "میانگین طلایی" دارند ، که مطلوب ترین فضا را در موقعیت های مختلف ارتباطی فراهم می کند. تمام حکمت دنیوی ما در برابر افراط احساسی است. اگر غم و اندوه - "خیلی نگران نباش" ، اگر شادی - "خیلی خوشحال نباش تا بعداً گریه نکنی" ، اگر انزجار دارد - "خیلی گزنده نباش" ، اگر بی علاقگی باشد - "خودت را تکان بده بالا! "

ما سخاوتمندانه چنین توصیه هایی را با یکدیگر در میان می گذاریم ، زیرا به خوبی می دانیم که احساسات غیرقابل کنترل می تواند به خود شخص و روابط او با دیگران آسیب برساند. افسوس که توصیه خردمندانه به ندرت طنین انداز می شود. افراد به احتمال زیاد یکدیگر را با احساسات خارج از کنترل آلوده می کنند تا اینکه به دنبال اثرات مفید توصیه های خود برای مدیریت عاقلانه آنها باشند.

به سختی می توان انتظار داشت که کسی در مواقعی که صدای خود ناتوان است به صدای دلیل دیگران گوش دهد. بله ، و این صداها یک چیز را می گویند: "شما باید خود را در کنترل خود نگه دارید" ، "نباید تسلیم ضعف شوید" و غیره با سرکوب احساسات "به دستور" ، ما اغلب به نتیجه معکوس دست می یابیم - هیجان افزایش می یابد ، و ضعف غیرقابل تحمل می شود فرد قادر به کنار آمدن با احساسات نیست ، سعی می کند حداقل تظاهرات بیرونی احساسات را سرکوب کند. با این حال ، رفاه خارجی با ناسازگاری داخلی بسیار گران است: شور و شوق شدید بر بدن خود می افتد ، ضرباتی را بر آن وارد می کند ، که نمی تواند برای مدت طولانی از آن بهبود یابد. و اگر فردی عادت کند که در حضور افراد دیگر به هر قیمتی که باشد آرامش خود را حفظ کند ، با خطر بیماری جدی روبرو می شود.

روانشناس آمریکایی R. Holt ثابت کرد که ناتوانی در ابراز خشم منجر به وخامت بعدی رفاه و سلامتی می شود. مهار دائمی ابراز خشم (در حالات چهره ، حرکات ، کلمات) می تواند در ایجاد بیماری هایی مانند فشار خون بالا ، زخم معده ، میگرن و غیره نقش داشته باشد. بنابراین ، هولت پیشنهاد می کند که عصبانیت را ابراز کنید ، اما این کار را به طور سازنده انجام دهید ، که به نظر او ، در صورتی امکان پذیر است که فردی درگیر عصبانیت باشد و بخواهد «روابط مثبت با دیگران برقرار ، احیا یا حفظ کند. او به گونه ای عمل می کند و صحبت می کند که احساسات خود را مستقیم و صمیمانه بیان می کند ، در حالی که کنترل کافی بر شدت آنها را حفظ می کند ، چیزی که بیش از ضرورت برای متقاعد کردن دیگران در مورد حقیقت تجربیات او لازم نیست. "

اما چگونه می توان بر شدت احساسات کنترل کرد ، اگر اولین چیزی که در عصبانیت از بین می رود توانایی کنترل حالت شما است؟ بنابراین ، ما به احساسات خود اختیار نمی دهیم ، زیرا از امکان حفظ کنترل بر آنها و هدایت آنها در جهت سازنده مطمئن نیستیم. دلیل دیگری برای محدودیت بیش از حد وجود دارد - سنت هایی که جلوه های احساسی را تنظیم می کنند. به عنوان مثال ، در فرهنگ ژاپنی ، مرسوم است که حتی بدبختی های خود را با یک لبخند مودبانه گزارش کنید ، تا باعث ایجاد خجالت در یک غریبه نشوید. محدودیت سنتی ژاپنی ها در ابراز علنی احساسات اکنون توسط آنها به عنوان منبع احتمالی افزایش استرس عاطفی تلقی می شود. تصادفی نیست که آنها به فکر ایجاد ربات هایی افتادند که عملکردهای یک "بز گور" را انجام می دهند. در حضور شخصی که خشونت خود را با خشونت بیان می کند ، چنین روباتی با فروتنی تعظیم می کند و درخواست بخشش می کند ، که در مغز الکترونیکی آن پیش بینی شده است. برنامه ویژه... اگرچه قیمت این ربات ها بسیار بالا است ، اما تقاضای بالایی دارند.

در فرهنگ اروپایی ، اشک مردانه دلسرد می شود. یک مرد واقعی "نباید" گریه کند. اشک مرد خسیس تنها در شرایط غم انگیز مجاز تلقی می شود ، وقتی دیگران می فهمند که غم غیرقابل تحمل است. در شرایط دیگر گریه کردن مردبا محکومیت یا همدردی فریبنده درک می شود. اما گریه ، همانطور که توسط دانشمندان مشخص شده است ، عملکرد مهمی را انجام می دهد ، به آرامش عاطفی کمک می کند ، به نجات غم کمک می کند ، و از غم رهایی می یابد. با سرکوب اشکال طبیعی تجلی این احساسات ، ظاهراً مردان ، تا حدی کمتر از زنان ، از اثرات استرس شدید در امان می مانند. برخی از مردان که نمی توانند اشک های خود را به صورت عمومی نشان دهند ، به طور دزدی گریه می کنند. به گفته محقق آمریکایی W. W. Frey ، 36 درصد از مردان برای فیلم ها ، برنامه های تلویزیونی و کتاب ها اشک می ریزند ، در حالی که تنها 27 درصد از زنان به همین دلیل گریه می کنند. همان مطالعه نشان داد که به طور کلی ، زنان چهار برابر مردان بیشتر گریه می کنند.

همانطور که می بینید ، یک فرد اغلب به دلایل فردی و پیروی از سنت ها باید احساسات را سرکوب کند. با استفاده از چنین مکانیزمی برای مدیریت احساسات ، او تا آنجا که نیاز به برقراری روابط عادی با دیگران دارد ، منطقی عمل می کند ، و در عین حال ، اقدامات او غیر معقول است ، زیرا برای سلامتی و وضعیت روانی مضر است. آیا کنترل احساسات عموماً به آن دسته از اقدامات آگاهانه تعلق ندارد که نمی توان آنها را منطقی نامید و آیا عاقلانه تر نیست که احساسات را بدون دخالت در جریان طبیعی آنها به خود واگذار کنیم؟

اما همانطور که مطالعات روانشناسان نشان می دهد ، عنصر احساسی حتی برای بازیگرانی ممنوع است ، که به دلیل ماهیت فعالیت های خود ، باید در جریان احساسات روی صحنه قرار بگیرند تا به طور کامل با شخصیت های خود ادغام شوند. با این حال ، موفقیت بازیگری بالاتر است ، هرچه بازیگر بتواند پویایی حالت های احساسی را به طور مثرتری کنترل کند ، هوشیاری او شدت تجربیات را بهتر تنظیم می کند.

مردم که متقاعد شده اند که مبارزه با احساسات بیشتر از لورل خار برنده را به ارمغان می آورد ، سعی کردند راه هایی برای تأثیرگذاری بر دنیای احساسی خود بیابند که به آنها اجازه می دهد در مکانیسم های عمیق تجربه نفوذ کرده و از این مکانیزم ها هوشمندانه تر از آنچه طبیعت دستور می دهد استفاده کنند. این سیستم تنظیم هیجان بر اساس ژیمناستیک یوگا است. اعضای ناظر آن فرقه هندی متوجه شده اند که با احساسات ناخوشایند ، تنفس تنگ ، کم عمق یا متناوب می شود ، یک فرد هیجان زده با افزایش بیش از حد تون عضلانی حالت می گیرد. با برقراری ارتباط بین حالت بدن ، تنفس و تجربیات ، یوگی ها تعدادی فیزیکی و تمرینات تنفسی، تسلط بر این به شما امکان می دهد از تنش احساسی خلاص شوید و تا حدودی بر تجربیات ناخوشایند غلبه کنید. با این حال ، مفهوم فلسفی یوگی ها به گونه ای است که هدف از تمرین مداوم کنترل منطقی بر احساسات نیست ، و آنها را در تلاش برای دستیابی به آرامش کامل روح خلاص می کند. عناصر فردی سیستم یوگی برای ایجاد یک روش مدرن برای تنظیم روانشناختی - آموزش خودکار استفاده شد.

انواع زیادی از این روش وجود دارد که اولین بار توسط روان درمانگر آلمانی I. Schulz در سال 932 پیشنهاد شد. تکنیک کلاسیک شولتز شامل تعدادی فرمول خود هیپنوتیزمی بود که پس از تمرینات مکرر امکان ایجاد احساس گرما و سنگینی در قسمت های مختلف بدن ، تنظیم دفعات تنفس و ضربان قلب و ایجاد آرامش عمومی را فراهم می آورد. در حال حاضر ، آموزش خودکار به طور گسترده ای برای اصلاح حالات عاطفی با افزایش استرس عصبی-احساسی ، برای غلبه بر پیامدهای شرایط استرس زایی که در شرایط شدید فعالیت حرفه ای بوجود می آید ، مورد استفاده قرار می گیرد.

متخصصان در زمینه آموزش اتوژن معتقدند که دامنه این روش به طور مداوم گسترش می یابد و آموزش خودکار می تواند یکی از عناصر مهمفرهنگ روانی یک فرد به نظر ما ، آموزش خودکار یکی از روش های سرکوب احساسات است ، اگرچه به اندازه درخواست اولیه برای نگه داشتن خود در هنگام سرریز شدن احساسات نیست. با آموزش خودکار ، شخص ابتدا بر آن دسته از عملکردهایی تسلط دارد که تحت کنترل آگاهانه (احساس گرما ، ضربان قلب و غیره) قرار نگرفته است ، و سپس حمله به تجربیات او از عقب شروع می شود و آنها را از حمایت بدن محروم می کند. اگر بتوانید بدون مرور محتوای اجتماعی و اخلاقی با تجربیات کنار بیایید ، وسوسه بزرگی برای رهایی از مثلاً پشیمانی وجود دارد که باعث ایجاد احساس سنگینی و گرمای دلپذیر در شبکه خورشیدی و احساس دردناک شفقت می شود. ، احساس پرنده ای که آزادانه در فضای تابناک آسمانی شناور می شود ... "من آرام هستم ، من کاملاً آرام هستم"-یکی از فرمول های خود هیپنوتیزمی شخصیت فیلم "هیتچر" را هر زمان که بهزیستی احساسی او تهدید می شود ، تکرار می کند. احیای اخلاقی آن دقیقاً در این واقعیت آشکار می شود که این طلسم به تدریج از انجام وظیفه نظارتی خود باز می ایستد.

فرهنگ روانشناختی واقعی یک فرد نه در این واقعیت که او دارای تکنیک های خود تنظیم است ، بلکه در توانایی استفاده از این تکنیک ها برای دستیابی به حالات روانی، که بیشتر با هنجارهای رفتاری و روابط انسانی با دیگران سازگار است. بنابراین ، فرد همیشه نگران مشکل معیارهای مدیریت معقول احساسات بوده است. عقل سلیم حکم می کند که چنین معیاری ممکن است جستجوی لذت باشد. به عنوان مثال ، این دیدگاه رعایت شد فیلسوف یونان باستانآریسیپوس ، که معتقد بود لذت هدفی است که باید بدون شکست دنبال شود و از موقعیت هایی که تجربیات ناخوشایند را تهدید می کند اجتناب کند. در میان نسل های بعدی فیلسوفان ، او حامیان کمی داشت. اما در میان افرادی که تمایلی به درک فلسفی واقعیت ندارند ، آریستیپوس افراد بسیار بیشتری همفکر دارد. اگر از ارزیابی اخلاقی موقعیت خودخواهانه "زندگی برای لذت خود" منحرف شود ، چشم انداز دستیابی به حداکثر لذت بدون تجربه رنج همزمان بسیار جذاب به نظر می رسد. با این حال ، ریشه های خودخواهی آنقدر عمیق نیست که اکثر مردم بتوانند از اصول اخلاقی انسان گرایانه ، که ایده دستیابی به احساسات لذت را به هر قیمتی رد می کند ، دور کنند. ناسازگاری اصل لذت نیز از دیدگاه سازگاری انسان با محیط طبیعی و اجتماعی آشکار است.

جستجوی لذت به همان اندازه برای سلامتی جسمی و روحی افراد مضر است ، مشکلات ، رنج ها و از دست دادن های مداوم. این امر توسط مطالعات پزشکان و روانشناسان که رفتار افرادی را که در طول درمان الکترود در مغز کاشته شده اند مشاهده می کنند. تحریک با برق سایت های مختلفمغز ، دانشمند نروژی Sem-Jakobson مناطق تجربه لذت ، ترس ، انزجار ، خشم را کشف کرد. اگر به بیمارانش این فرصت داده می شد که به طور مستقل "منطقه خوشبختی" را تحریک کنند ، آنها این کار را با چنان غیرتی انجام می دادند که غذا را فراموش کرده و دچار تشنج می شدند و به طور مداوم تماس مربوط به تحریک الکتریکی قسمت مربوطه مغز را می بستند. خالق نظریه استرس G. Selye و پیروانش نشان دادند که یک مکانیسم فیزیولوژیکی واحد برای سازگاری بدن با تغییرات محیط وجود دارد. و هرچه این تغییرات شدیدتر باشد ، خطر از بین رفتن توانایی های سازگاری فرد ، صرف نظر از این که تغییرات برای او خوشایند است یا نه ، بیشتر است.

استرس تغییر شاد حتی می تواند قوی تر از استرس ناملایمات باشد. به عنوان مثال ، با توجه به مقیاس بار استرس رویدادها ، که توسط دانشمندان آمریکایی T. Holmes و R. Ray توسعه یافته است ، دستاوردهای مهم شخصی ، سلامت فرد را تا حد زیادی در معرض خطر قرار می دهد تا اصطکاک با یک رهبر. و اگرچه استرس زا ترین اتفاقات مربوط به از دست دادن (مرگ عزیزان ، طلاق ، جدایی همسران ، بیماری و غیره) بود ، اما تأثیر استرس زای خاصی با تعطیلات ، تعطیلات ، تعطیلات همراه بود. بنابراین تبدیل زندگی به "تعطیلات مستمر" می تواند منجر به تخلیه بدن شود تا حالت دائمی لذت.

آنچه در مورد ناسازگاری اصل لذت به عنوان معیاری برای مدیریت منطقی احساسات گفته شد ، ممکن است فقط برای یک خوش بین که می داند چگونه جنبه های خوشایند زندگی را کشف کند ، هشداری به نظر برسد. در مورد بدبینان ، آنها احتمالاً انتظار دیگری نداشتند ، زیرا لذت زندگی در درک آنها از جهان در مقایسه با غم و اندوه ارزش کمی دارد. این دیدگاه توسط فیلسوف بدبین A. A. Schopenhauer به طور فعال دفاع شد. در تأیید ، او نتایج آزمایشات نسبتاً ساده لوحانه ای را که بر روی خود انجام داده استناد کرد. به عنوان مثال ، او متوجه شد که برای غلبه بر تلخی یک دانه سینکونا باید چند دانه شکر بخورید. او این واقعیت را که قند ده برابر بیشتر مورد نیاز است ، به نفع مفهوم خود تفسیر کرد. و به طوری که شک کنندگان بتوانند خود را از نظر احساسی اولویت رنج را احساس کنند ، او خواستار لذت ذهنی شکارچی و عذاب قربانی آن شد. شوپنهاور معتقد بود که تنها معیار منطقی برای مدیریت احساسات اجتناب از رنج است. منطق چنین استدلالی او را به تشخیص عدم به عنوان حالت ایده آل نژاد بشری رساند.

مفهوم فلسفی بدبینی در هیچ کس همدردی ایجاد نمی کند. با این حال ، استراتژی غیرفعال اجتناب از رنج غیر معمول نیست. افراد بدبین افسردگی مداوم را تحمل می کنند زیرا امیدوارند دست کشیدن از موفقیت فعالانه آنها را از استرس شدید رها کند. با این حال ، این یک تصور غلط است. زمینه احساسی منفی غالب ، که برای بسیاری از افراد مشخص است ، بهره وری و سرزندگی آنها را به طور قابل توجهی مختل می کند. البته ، اجتناب کامل از احساسات منفی غیرممکن است ، و ظاهراً نامناسب است. تا حدی ، آنها شخص را برای مبارزه با موانع ، برای مقابله با خطر سازماندهی می کنند. مطالعه ای روی میمون ها نشان داده است که رهبر باتجربه ای که نبردهای زیادی را پشت سر گذاشته است نسبت به میمون های جوان به وضعیت استرس زا از نظر زیست پزشکی پاسخ می دهد. با این حال ، تجربه مداوم احساسات منفی منجر به شکل گیری تغییرات منفی نه تنها روانی ، بلکه عملکردی نیز می شود ، همانطور که توسط تحقیقات تیمی از دانشمندان به رهبری N.P. Bekhtereva نشان داده شده است ، تمام قسمتهای مغز را مختل کرده و فعالیت آن را مختل می کند.

به گفته فیزیولوژیست ها ، فرد نباید اجازه دهد مغز خود به مشکلات "عادت" کند. G. Selye با اصرار توصیه می کند تلاش برای فراموش کردن "ناامید کننده نفرت انگیز و دردناک". همانطور که N.P. Bekhtereva و همکارانش استدلال می کنند ، لازم است تا آنجا که ممکن است برای خود ایجاد کنید ، هر چند کوچک ، اما شادی که احساسات ناخوشایند تجربه شده را متعادل می کند. لازم است بر لحظات مثبت زندگی خود تمرکز کنید ، لحظات خوشایند گذشته را به یاد بیاورید ، اقداماتی را برنامه ریزی کنید که می تواند وضعیت را بهبود بخشد. توانایی یافتن شادی در چیزهای کوچک زندگی ذاتی کبد طولانی است. به طور کلی ، باید توجه داشت که نوع روانی شخصیت یک کبد طولانی با ویژگی هایی مانند خیرخواهی ، عدم احساس رقابت آشتی ناپذیر ، خصومت و حسادت مشخص می شود.

در حال حاضر ، بسیاری از روشهای روان درمانی برای تنظیم حالات احساسی وجود دارد. با این حال ، اکثر آنها به دروس فردی یا گروهی خاصی نیاز دارند. یکی از مهمترین راههای موجودبهبود حالت عاطفی خنده درمانی است.

پزشک فرانسوی G. Rubinstein ماهیت بیولوژیکی مفید بودن خنده را اثبات کرد. خنده باعث لرزش شدید و عمیق کل بدن می شود که منجر به شل شدن ماهیچه ها می شود و به شما امکان می دهد تنش ناشی از استرس را آزاد کنید. وقتی می خندید ، تنفس عمیق می شود ، ریه ها سه برابر بیشتر هوا جذب می کنند و خون با اکسیژن غنی می شود ، گردش خون بهبود می یابد ، ضربان قلب آرام می شود و فشار خون کاهش می یابد. وقتی می خندید ، ترشح اندومورفین ، یک ماده ضد استرس مسکن افزایش می یابد و بدن از هورمون استرس آدرنالین آزاد می شود. رقصها تقریباً مکانیسم تأثیر مشابهی دارند. یک "دوز" خاص از خنده می تواند شما را در شرایط سخت احساس خوب کند ، اما "بیش از حد" حتی چیزی به اندازه خنده بی ضرر می تواند منجر به کنار گذاشتن مدیریت هوشمندانه احساسات شود. تفریح ​​دائمی به همان اندازه کناره گیری از زندگی است مانند غرق شدن در تجربیات تاریک. و فقط این نیست که افراط و تفریط می تواند رفاه و سلامتی را بدتر کند. عدم تعادل احساسات مثبت و منفی مانع ارتباط کامل و درک متقابل می شود.

دو دسته از افراد وجود دارند که هیچگاه برای دیگران قابل درک نخواهند بود ، هرچقدر هم که آن را بخواهند. کسانی که دائماً افسرده اند ، غوطه ور در تأملات تلخ درباره نقص طبیعت انسان هستند ، مردم در صورت امکان از ترس دچار شدن به خلق و خوی تیره و بدبینانه از آن اجتناب می کنند. گاهی اوقات تمایز بین وضعیت دردناک افسردگی ، هنگامی که فرد توانایی تنظیم احساسات را به طور کامل از دست می دهد ، و حالت "عقب نشینی" در تجربیات ناخوشایند ، که برای برخی از افراد به طور کلی سالم که در شرایط سخت زندگی قرار می گیرند ، از بین می رود ، دشوار است. اما هنوز تفاوت وجود دارد. در شرایط دردناک ، احساسات منفی عمدتا به سمت درون متمرکز می شوند و حول شخصیت خود متمرکز می شوند ، در حالی که احساسات منفی "سالم" دائماً در جستجوی قربانی در بین دیگران هستند تا در طغیان تهاجمی یا شکایت تلخ ظاهر شوند. اما از آنجا که اکثر مردم نمی توانند در معرض قرار گرفتن طولانی مدت در یک فضای احساسی دشوار قرار بگیرند ، شروع به اجتناب از ارتباط با فردی می کنند که در تجربیات ناخوشایند غرق شده است. به تدریج روابط عادی خود را از دست می دهد ، مجبور می شود احساسات منفی را به خود منتقل کند.

و اگر توانایی شادی در هر چیزی که هست و آنچه می تواند اتفاق بیفتد ذاتی یک فرد است و او همیشه در روحیه ای بالا باقی می ماند ، در هر شرایطی از زندگی لذت می برد؟ به نظر می رسد تنها چیزی که باقی می ماند حسادت و تلاش برای پیروی از او است. در واقع ، در بیشتر موقعیتهای ارتباطی خنثی که نیازی به همدلی ، کمک ، حمایت ندارند ، همتایان شاد همدلی و تأیید را از طریق توانایی آنها برای نادیده گرفتن هیچ چیزی برمی انگیزند. اما فقط کسانی که می دانند چگونه از همه چیز خوشحال شوند ، حتی از اندوه دیگران ، می توانند دائماً شاد شوند. بدون مشارکت در رنج دیگران ، فرد در معرض خطر قرار گرفتن در خلاء روانی قرار می گیرد ، در صورتی که به حمایت خود نیاز داشته باشد. او دائماً در حال و هوای گلگون باقی می ماند و به دیگران می آموزد که در مورد خود "بدون مشکل" رفتار کنند. و وقتی زمان آزمایش های جدی قدرت فرا می رسد ، خرابی رخ می دهد. با توجه به مشاهده روان درمانگر V.A.

نقض فاحش تعادل احساسی به نفع هیچکس نیست ، حتی اگر زمینه احساسی مثبت غالب باشد. ممکن است به نظر برسد که شخصی که در حضور کسانی که رنج می برند سرگرم کننده خود را از دست نمی دهد ، می تواند آنها را با روحیه خود آلوده کند ، روحیه آنها را بالا ببرد و نیرو دهد. اما این یک توهم است. به راحتی می توان تنش موقعیتی را با یک شوخی یا یک لبخند شاد خنثی کرد ، اما دستیابی به نتیجه معکوس در مواجهه با یک تجربه عمیق نیز به همین سادگی است. در این راستا می توان موازی با تأثیر موسیقی بر احساسات انسان ترسیم کرد.

شناخته شده است که موسیقی دارای بار احساسی قدرتمندی است ، گاهی اوقات از رویدادهای زندگی واقعی قوی تر است. به عنوان مثال ، روانشناسانی که از دانش آموزان ، معلمان و دیگر کارگران دانشگاه استنفورد نظرسنجی کردند ، دریافتند که در میان عوامل برانگیزاننده احساسات ، موسیقی رتبه اول را به خود اختصاص داده است ، دوم - صحنه های تکان دهنده در فیلم ها و آثار ادبی و تنها ششم - عشق. البته ، داده های به دست آمده در یک مطالعه را نمی توان مطلقاً مطلق کرد ، اما نمی توان اعتراف نکرد که تأثیر احساسی موسیقی بسیار زیاد است. با توجه به آن ، روانشناسان از روش روان درمانی موسیقی برای تصحیح حالات عاطفی استفاده می کنند. با اختلالات احساسی از نوع افسردگی ، موسیقی شاد تنها تجربیات منفی را تشدید می کند ، در حالی که ملودی ها) که نمی توان آنها را به عنوان شاد طبقه بندی کرد ، نتایج مثبتی به همراه دارد. بنابراین در ارتباطات انسانی ، اندوه را می توان با شفقت نرم کرد یا با شادی آرام و خوش بینی به وظیفه تشدید کرد. در اینجا ما دوباره به همدلی - توانایی تنظیم احساسات خود در "موج" تجربیات دیگران باز می گردیم. به لطف همدلی ، می توان از غوطه ور شدن مداوم در شادی ها و غم های خود جلوگیری کرد. دنیای احساسی افراد پیرامون ما آنقدر غنی و متنوع است که تماس با آن فرصتی برای انحصار تجربیات مثبت یا منفی باقی نمی گذارد. همدلی به تعادل حوزه عاطفی فرد کمک می کند.

برخی از فیلسوفان به معنای واقعی کلمه اصل تعادل را درک کرده اند و استدلال می کنند که در زندگی هر فردی ، لذت ها دقیقاً با رنج مطابقت دارد و اگر برخی دیگر را کم کنید ، نتیجه صفر خواهد بود. فیلسوف و منتقد هنری لهستانی V. Tatarkevich ، که این نوع تحقیقات را تجزیه و تحلیل کرد ، به این نتیجه رسید که اثبات یا رد این دیدگاه غیرممکن است ، زیرا اندازه گیری دقیق و مقایسه صریح شادی و رنج غیرممکن است. با این حال ، خود تاتارکویچ هیچ راه حل دیگری برای این مشکل نمی بیند ، مگر این که "زندگی انسان تمایل دارد احساسات خوشایند و ناخوشایند را برابر کند".

به نظر ما ، اصل تعادل احساسات مهم نیست زیرا می تواند نسبت دقیق تجربیات مثبت و منفی را نشان دهد. نکته بسیار مهمتر چیز دیگری است ، به طوری که فرد می فهمد تعادل عاطفی پایدار به عنوان شاخص مدیریت هوشمند احساسات تنها از طریق کنترل موقعیتی بر تجربیات به دست نمی آید. رضایت فرد از زندگی ، فعالیتها و روابطش با دیگران معادل مجموع لذتهای دریافت شده در هر لحظه نیست. مانند کوهنوردی که احساس رضایت بی نظیری را در قله تجربه می کند دقیقاً به این دلیل که موفقیت در راه رسیدن به هدف برای او بسیاری از احساسات ناخوشایند را به همراه داشت ، در نتیجه غلبه بر مشکلات ، همه شاد می شوند. شادی های کوچک زندگی برای جبران تجربیات ناخوشایند لازم است ، اما نباید از مجموع آنها انتظار رضایت عمیق داشت. مشخص است که کودکان فاقد محبت والدین به سمت شیرینی کشیده می شوند. یک آبنبات می تواند استرس کودک را برای مدتی از بین ببرد ، اما حتی تعداد زیادی از آنها نمی توانند او را خوشحال تر کنند.

هر یک از ما تا حدودی یادآور کودکی هستیم که به دنبال آب نبات است ، هنگامی که سعی می کند احساسات خود را بلافاصله در زمان بروز آنها تحت تأثیر قرار دهد. اثر کوتاه مدت به دست آمده با مدیریت موقعیتی احساسات نمی تواند به تعادل عاطفی پایدار منجر شود. این به دلیل ثبات عاطفی عمومی یک فرد است. احساسات چیست و آیا می توان آن را مدیریت کرد؟

از آغاز قرن بیستم ، اولین مطالعات درباره احساسات انجام شده است. از آن زمان ، به طور کلی پذیرفته شده است که افراد احساسی از این نظر متمایز می شوند که همه را به قلب خود می گیرند و نسبت به چیزهای کوچک واکنش خشونت آمیزی نشان می دهند ، در حالی که افرادی که کمتر احساساتی هستند آرامش حسادت آمیزی دارند. روانشناسان مدرن تمایل دارند احساسات را با عدم تعادل ، بی ثباتی ، تحریک پذیری بالا برابر بدانند.

احساسات به عنوان یک ویژگی شخصیتی پایدار در ارتباط با خلق و خوی آن تلقی می شود. روانشناس فیزیکی معروف شوروی VD Nebylitsyn احساسات را یکی از اجزای اصلی خلق و خوی انسان می داند و ویژگیهایی مانند تأثیرپذیری (حساسیت به تأثیرات احساسی) ، تکانشگری (سرعت و بی تدبیری واکنشهای احساسی) ، بی ثباتی (پویایی حالات احساسی) را مشخص کرد. ) بسته به خلق و خو ، فردی با شدت بیشتر یا کمتر از نظر احساسی در موقعیت های مختلف درگیر است.

اما اگر احساسات مستقیماً با خلق و خوی ، که بر اساس ویژگی های سیستم عصبی است ، ارتباط دارد ، امکان کنترل هوشمند عاطفی بدون دخالت در فرایندهای فیزیولوژیکی بسیار مشکوک به نظر می رسد. آیا یک فرد کولریک می تواند به طور منطقی شدت طغیان های "کولریک" خود را تنظیم کند ، اگر تکانشگری در خلق و خوی او حاکم باشد - تمایل به واکنشهای احساسی سریع و بدون فکر؟ او وقت خواهد داشت "چوب را بشکند" قبل از این که بفهمد منطقی ترین اصل در مدیریت احساسات تعادل است. و یک بلغم غیرقابل اغماض ، که از نظر ارگانیک قادر نیست احساسات خود را به طور زنده و مستقیم نشان دهد ، همیشه توسط دیگران به عنوان فردی درک می شود که عمیقا نسبت به آنچه در حال رخ دادن است بی تفاوت است. اگر عاطفی بودن تنها به عنوان ترکیبی از قدرت ، سرعت وقوع و تحرک واکنش های احساسی درک شود ، تنها یک حوزه کاربردی برای ذهن باقی می ماند: کنار آمدن با این واقعیت که افراد عاطفی و بدون احساس وجود دارند ، و با ویژگی های طبیعی آنها حساب کنید این رسالت ذهن به خودی خود برای درک انسان بسیار مهم است.

ویژگیهای مزاج را باید در شرایط مختلف ارتباط در نظر گرفت. به عنوان مثال ، شما نباید از واکنش خشونت آمیز کلریک ناراحت شوید ، که بیشتر اوقات نشان دهنده تکانشگری اوست تا قصد آگاهانه برای توهین به طرف مقابل. می توان بدون ریسک یک درگیری طولانی مدت به گونه ای پاسخ داد. اما حتی یک کلمه تند می تواند به طور دائم تعادل یک مالیخولیا را بر هم بزند - فردی آسیب پذیر و تأثیرگذار با احساس وقار خود.

برای یادگیری ارتباط منطقی با ویژگی های ترکیب عاطفی افراد دیگر ، دانستن این ویژگیها کافی نیست ، شما همچنین باید خود را کنترل کنید ، تعادل را حفظ کنید ، صرف نظر از شدت واکنشهای احساسی خود. چنین فرصتی در صورتی ایجاد می شود که از تلاش های بی نتیجه برای تأثیر مستقیم بر شدت احساسات ، فرد به سمت مدیریت موقعیت هایی حرکت می کند که در آن احساسات بوجود می آیند و خود را نشان می دهند. منابع احساسی یک فرد نامحدود نیست ، و اگر در برخی از موقعیت ها نیز مصرف شود سخاوتمندانه ، سپس در دیگران کمبود آنها احساس می شود. حتی افرادی که بیش از حد احساس می کنند در تجلی احساسات خود پایان ناپذیر به نظر می رسند ، در محیطی آرام ، به میزان بیشتری نسبت به افرادی که در طبقه کم احساسی طبقه بندی می شوند ، دچار حالت بی حالی می شوند. احساسات ، به طور معمول ، خود به خود بوجود نمی آیند ، آنها به موقعیت ها متصل می شوند و در صورت تداوم وضعیت emotiogenic به حالت پایدار تبدیل می شوند مدت زمان طولانی... چنین احساساتی معمولاً شور نامیده می شود. و هرچه یک وضعیت زندگی برای یک فرد مهمتر باشد ، این احتمال وجود دارد که یک اشتیاق جانشین همه دیگر شود. هنری پتیت ، نویسنده فرانسوی معتقد است که تنها اشتیاق بزرگ می تواند اشتیاق ما را مهار کند. و نویسنده هموطن وی ویکتور شربولیر با توجه به این که اشتیاق ما یکدیگر را بلعیده و غالباً بزرگان توسط افراد کوچک بلعیده می شوند ، توجه خود را به احتمال اثر معکوس جلب کرد.

یکی از این قضاوت ها ، در نگاه اول با دیگری مغایرت دارد ، اما اینطور نیست. شما می توانید تمام منابع احساسی را در یک موقعیت یا در یک منطقه از زندگی متمرکز کنید ، یا می توانید آنها را در جهات مختلف توزیع کنید. در حالت اول ، شدت احساسات شدید خواهد بود. اما هرچه موقعیتهای ایموتوژنیک بیشتر باشد ، شدت احساسات در هر یک از آنها کمتر می شود. با تشکر از این وابستگی ، کنترل احساسات باهوش تر از دخالت در مکانیسم های فیزیولوژیکی و تظاهرات مستقیم آنها امکان پذیر می شود. از نظر رسمی ، این وابستگی را می توان به صورت زیر بیان کرد:

در واقع ، این فرمول بدین معناست که عاطفی بودن عمومی یک فرد ثابت است (مقدار نسبتاً ثابت) ، در حالی که قدرت و مدت واکنش احساسی در هر موقعیت خاص بسته به تعداد موقعیت هایی که از بین نمی روند ، می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد. این فردبي تفاوت. قانون ثبات عاطفی این امکان را فراهم می آورد که نگاهی تازه به ایده های تثبیت شده در مورد کاهش تدریجی هیجانی مربوط به سن داشته باشیم.

به طور کلی پذیرفته شده است که در جوانی فرد احساسی است و با افزایش سن ، احساسات تا حد زیادی از بین می رود. در واقع ، با تجمع تجربیات زندگی ، فرد حوزه های دخالت عاطفی را گسترش می دهد ، موقعیت های بیشتر و بیشتر باعث ایجاد ارتباطات عاطفی در او می شود و بنابراین ، هر یک از آنها واکنش کمتری را ایجاد می کند. در عین حال ، عاطفی عمومی یکسان است ، اگرچه در هر موقعیتی که توسط دیگران مشاهده می شود ، فرد بیشتر از دوران جوانی خود خویشتندار رفتار می کند. البته ، مواقعی وجود دارد که توانایی واکنش خشونت آمیز و طولانی مدت در برابر برخی رویدادها حتی با افزایش سن از بین نمی رود. اما این معمولاً برای افرادی با طبیعت متعصب است که احساسات خود را در یک منطقه متمرکز می کنند و مطلقاً به آنچه و چگونه در دیگران اتفاق می افتد توجه نمی کنند.

توسعه فرهنگی عمومی شخصیت به گسترش دامنه موقعیت های ایموتوژنیک کمک می کند. هرچه سطح فرهنگی یک فرد بالاتر باشد ، اطرافیان در ارتباط با او خویشتنداری بیشتری در تجلی احساسات نشان می دهند. برعکس ، اشتیاق های غیرقابل کنترل و طغیان شدید احساسات ، که به آنها عاطفه گفته می شود ، به طور معمول با حوزه های محدودی از ابراز احساسات همراه است ، که معمولاً برای افرادی با سطح عمومی پایین فرهنگ عمومی مشخص است. به همین دلیل است که نقش هنر در تنظیم احساسات انسان بسیار زیاد است. فرد با غنی سازی دنیای معنوی خود با تجربیات زیبایی شناختی ، وابستگی خود را به اشتیاقات فراگیر مرتبط با علایق عملگرا از دست می دهد.

با در نظر گرفتن قانون ثبات ، می توان بر روشهای مدیریت احساسات مسلط شد ، که نه در مبارزه ای ناامیدکننده با مظاهر مخرب افراطی احساسی ، بلکه در ایجاد شرایطی برای زندگی و فعالیت است که به فرد اجازه نمی دهد خود را به حد افراط برساند. حالات احساسی ما در مورد مدیریت م componentلفه وسیع عاطفی عمومی - موقعیتهای ایموتوژنیک صحبت می کنیم.

اولین راه این است توزیع احساسات- شامل گسترش دامنه موقعیتهای ایموتوژنیک است که منجر به کاهش شدت احساسات در هر یک از آنها می شود. نیاز به توزیع آگاهانه احساسات با غلظت بیش از حد تجربیات انسانی بوجود می آید. عدم توزیع احساسات می تواند منجر به وخامت قابل توجهی در سلامت شود. بنابراین ، J. Reikovsky به داده های تحقیق در مورد ویژگی های احساسی افرادی که دچار حمله قلبی شده اند ، استناد می کند. از آنها خواسته شد تا منفی ترین رویدادهای قبل از بیماری را به خاطر بیاورند. معلوم شد که بیماران ، دو ماه پس از حمله قلبی ، رویدادهای استرس زای کمتری را نسبت به افراد سالم به یاد می آورند. با این حال ، قدرت و مدت تجربیات ناخوشایند در مورد هر یک از این حوادث در بیماران بسیار بیشتر بود. آنها به طور قابل توجهی بیشتر از احساس گناه یا خصومت و مشکلات در کنترل تجربیات خود شکایت می کردند.

توزیع احساسات در نتیجه گسترش اطلاعات و حلقه اجتماعی رخ می دهد. اطلاعات مربوط به اشیاء جدید برای یک فرد برای شکل گیری علایق جدید ضروری است که موقعیت های خنثی را به موارد احساسی تبدیل می کند. گسترش حلقه دوستان همان کار را انجام می دهد ، زیرا تماس های اجتماعی و روانی جدید به فرد اجازه می دهد حوزه وسیع تری از احساسات خود را بیابد.

راه دوم برای مدیریت احساسات این است که تمرکز- در شرایطی که شرایط فعالیت مستلزم تمرکز کامل احساسات بر یک چیز است ، که در دوره خاصی از زندگی از اهمیت تعیین کننده برخوردار است ، ضروری است. در این مورد ، فرد عمداً تعدادی از موقعیتهای ایموتوژنیک را از حوزه فعالیت خود حذف می کند تا شدت احساسات را در مواردی که برای او مهمتر است افزایش دهد. روشهای مختلف روزمره تمرکز احساسات را می توان به کار برد. کارگردان معروف فیلم N. Mikhalkov در مورد یکی از آنها صحبت کرد. او به منظور تمرکز کامل تلاش خود بر ایده فیلم جدید ، موهای خود را تراشید و در نتیجه انگیزه احساسی خود را برای ظاهر شدن دوباره در انظار عمومی از دست داد. بازیگر محبوب تئاتر و فیلم A. Dzhigarkhanyan برای خود "قانون حفظ احساسات" را تنظیم کرد. او حذف شرایطی را که در آن احساسات لازم برای فعالیت خلاقانه حداقل یکبار در هفته صرف سخاوتمندی می شود ضروری می داند. متداول ترین تکنیک برای تمرکز احساسات ، محدود کردن اطلاعات از منابع آشنا و حذف شرایط مطلوب فعالیت در شرایطی است که به "انتشار" احساسات کمک می کند.

راه سوم برای مدیریت احساسات این است که تعویض- با انتقال تجربیات از موقعیتهای ایموتوژنیک به موقعیتهای خنثی همراه است. با احساسات به اصطلاح مخرب (عصبانیت ، خشم ، پرخاشگری) ، لازم است موقتاً موقعیتهای واقعی را با موقعیتهای توهمی یا ناچیز اجتماعی (طبق اصل "بز قربانی") جایگزین کنیم. اگر احساسات سازنده (عمدتا علایق) بر چیزهای کوچک ، اشیاء واهی متمرکز شوند ، لازم است به موقعیت هایی برویم که ارزش اجتماعی و فرهنگی را افزایش داده اند. استفاده از این روشهای مدیریت احساسات مستلزم تلاش ، نبوغ و اختراع است. جستجوی تکنیک های خاص بستگی به شخصیت ، میزان بلوغ آن دارد.

این منبع شگفت انگیز هنگامی که یاد بگیرید چگونه با این روش مدیریت کنید ، بزرگترین انرژی را برای دستیابی سریع به موفقیت و خودآگاهی به شما می دهد ...

احساسات است واکنشسیستم ها در ارزیابی اهمیت تأثیر برای خود تحقق. اگر تأثیر مضر باشد و مانع دستیابی به هدف شود ، احساسات منفی بوجود می آید. و اگر مفید باشد و به هدف کمک کند یا به آن کمک کند ، احساسات مثبت ظاهر می شود.

می توان آنها را نامید سیگنال هاکه به سیستم در مورد تغییر وضعیت در گذشته (خاطرات) ، حال (وضعیت فعلی) یا آینده (موقعیت خیالی) اطلاع می دهد. آنها سیستم را برای عمل به منظور حفظ یکپارچگی ، توسعه ، دستیابی به موفقیت ، هماهنگی و خودشکوفایی ترغیب می کنند.

احساسات ، به عنوان انگیزه های اساسی ، انگیزه اولیه را ایجاد می کنند ، فشارهایی که سیستم را از حالت خارج می کند باقی مانده(آرامش) آنها الهام می بخشند ، انگیزه می دهند ، انرژی لازم را برای اقدام و تغییر وضعیت خود می دهند. به شما در تصمیم گیری ، غلبه بر موانع و تا رسیدن به هدف کمک کنید.

بسته به محتوای احساس ، سیستم دریافت می کند مقدار متفاوت انرژی، انگیزه از قدرت متفاوت است. به عنوان یک قاعده ، احساسات مثبت انرژی بیشتری می دهند و بیشتر از احساسات منفی دوام می آورند (شادی ، شادی ، اشتیاق ...). و احساسات منفی می توانند انرژی را کاملاً از شما بگیرند ، بی حرکت شوند ، فلج شوند (ترس ، سردرگمی ...) ، که می تواند وضعیت را بدتر کند ، به ویژه در صورت وجود خطر.

احساسات می توانند تبدیل شوند ارزش هایکه سیستم به دنبال تجربه آگاهانه (شادتر شدن ، سرگرمی ، تحسین ...) خواهد بود. سپس آنها شروع به تأثیرگذاری بر تصمیمات ، اهداف ، اقدامات و روابط می کنند. اما هر سیستم ارزشهای خاص خود را دارد و احساسی که برای یک سیستم ارزشمند است ممکن است نسبت به دیگری کاملاً بی تفاوت باشد.

به عنوان مثال ، اگر شادی برای یک فرد یک ارزش است ، او می تواند هر کاری را برای تجربه آن انجام دهد. اما طرف مقابل می تواند نسبت به خوشبختی بی تفاوت باشد و هر کاری را که ممکن است برای حسی انجام دهد ، مثلاً غافلگیری ...

احساسات امکان تعریف را فراهم می کند درستتصمیمات اتخاذ شده در مورد ارزشها ، هدف و استعداد سیستم ، که بر تحقق خود تأثیر می گذارد. احساسات منفی نشان دهنده خطر ، زوال و انحراف از مسیر خودشناسی است. احساسات مثبت از بهبود وضعیت ، رویکرد یا دستیابی به هدف ، حرکت صحیح در مسیر خودآگاهی خبر می دهد. بنابراین ، آگاهی از احساسات خود ، پردازش آنها ، تنظیم آگاهانه فعالیتهای خود هنگام بروز احساسات منفی یا بروز احساسات مثبت بسیار مهم است.

بسیاری از آنها به تعریف و بیان احساسات بستگی دارد. کیفیتسیستم ها: کاریزما ، اقتدار ، اقناع ، گشودگی ... آنها بیشتر از همه بر تعامل ، روابط و تشکیل تیم تأثیر می گذارند.

تنها با استفاده آگاهانه و فعال از احساسات می توانید یک رهبر تأثیرگذار شوید. ارزش ، اقتدار و اعتماد او به او بستگی زیادی به احساساتی دارد که او در کل تیم ایجاد می کند. به همین ترتیب برای یک شرکت - هرچه احساسات مثبت و زنده تری در تیم و مشتریان ایجاد شود ، ارزش آن بیشتر می شود.

تمرکز احساسات روی ارتباطو با ایجاد انگیزه در شرکا ، می توانید منابع بیشتری از آنها دریافت کرده و به اهداف پیچیده تری دست یابید. رهبرانی که به احساسات خود و احساسات اعضای تیم حساس هستند ، محیط کار و خلاق کارآمدتری را ایجاد می کنند که منجر به موفقیت بیشتر می شود. مطالعات نشان داده است که تجار که بیشتر احساساتی هستند و به احساسات دیگران توجه می کنند ، درآمد کسب می کنند پول بیشتر.

ثابت شده است که در بسیاری از موارد ، احساسات بیشتر تعیین کننده هستند فكر كردن، فعالیتها و دستاوردها نسبت به توانایی فکری. می توان تصمیمات را نه بر اساس استدلال منطقی ، عقلانیت ، توجیه و شواهد ، بلکه بر اساس احساساتی که در نتیجه نتیجه مورد انتظار این تصمیم ایجاد می شود ، اتخاذ کرد.

به عنوان مثال ، شخصی که خودروی جدید را انتخاب می کند ، می تواند آن را نه برای ویژگی ها ، قابلیت اطمینان ، ایمنی ، نسبت قیمت / کیفیت ... بلکه برای رنگ ، صندلی راحت ، نورپردازی زیبا در کابین ... که احساسات مثبتی را در او ایجاد می کند ، خریداری کند.

احساسات ارتباط تنگاتنگی با آن دارند طرز تفکر و تخیل... اگر در شرایطی به عواقب مضر آن توجه کنید ، احساسات منفی بوجود می آید و برعکس. و اگر وضعیت خوبی را تصور می کنید که منجر به بهبود وضعیت شما می شود ، احساسات مثبت بوجود می آید و برعکس. بنابراین ، برای شخصی که کنترل خوبی بر عقل ، تفکر و تخیل خود دارد ، کنترل احساسات خود را آسان می کند ، برخی از احساسات را برانگیخته و برخی دیگر را سرکوب می کند.

بسیار مهم است که بتوانیم احساسات معلمان (معلمان ، معلمان ، مربیان ...) را تشخیص داده و ارزیابی کنیم یادگیریافراد دیگر ، به ویژه کودکان ، زیرا آنها آگاهی ضعیفی دارند و احساسات خود را کنترل نمی کنند.

عواطف و واکنش های دانش آموز به معلم این امکان را می دهد که مناسب ترین و صحیح ترین شیوه تدریس و محتوای تجربه منتقل شده را انتخاب کند. این به طور قابل توجهی بر سطح تأثیر می گذارد اعتمادبین دانش آموز و معلم و اعتماد بر تعهد دانش آموز به معلم و ایمان به حقیقت تجربه ای که به او منتقل می شود ، تأثیر می گذارد. این عامل اصلی این است که آیا دانش آموز این تجربه را در فعالیتهای خود به کار می گیرد یا خیر ، که هدف اصلی فرایند یادگیری است.

پیدایش احساسات

هر احساسی باید داشته باشد منبع- یک محرک خارجی یا داخلی که بر سیستم تأثیر گذاشته و وضعیت آن را تغییر داده است. چنین منابعی می توانند عبارتند از:
- سیستم های مادی (اشیا ، اشیاء ، تجهیزات ، ابزار ، افراد ، حیوانات ، گیاهان ...)
- تصاویر ذهنی (افکار ، ایده ها ، خاطرات ...)
- شرایط ، شرایط ، شرایط موجود در محیط
- قوانین ، فرایندها ، اصول ، قوانین ، هنجارها ...
- ارزشها (آزادی ، هماهنگی ، راحتی ...)
- حالت خود (حالات چهره ، وضعیت بدن ، حرکات ، صدا ...)

اغلب احساسات بوجود امدندر موارد زیر:

در مورد ادراک شرایط فعلیکه تأثیر مهمی بر سیستم دارند و تجربه را شکل می دهند.

در به یاد آوردنوضعیتی که در گذشته احساساتی را برانگیخته است. شما می توانید چنین موقعیتی را به تنهایی ، عمداً یا زمانی که در موقعیت مشابهی قرار گرفتید به خاطر بسپارید. همچنین ، خاطرات زمانی پدیدار می شوند که عناصری در شرایط کنونی وجود داشته باشند که تداعی کننده آن وضعیت هستند. علاوه بر این ، احساسات و فرایندهای داخلی می توانند شبیه مواردی باشند که در شرایط گذشته تجربه شده اند: ضربان قلب ، تنفس ، فشار ...

هنگام شبیه سازی وضعیت در خیال پردازی، وقتی شرایط و فرایندهایی را تصور می کنید که در واقعیت وجود نداشتند و تأثیر آنها را بر وضعیت خود ارزیابی می کنید.

5. زیرا احساسات حاوی اطلاعاتی در مورد آنچه اتفاق افتاده است ، آنچه در حال رخ دادن است یا تغییر احتمالی در حالت است ، سپس می توان آنها را هنگام تصمیم گیری استفاده کرد. این م effectiveثرترین و موفق ترین راه برای رسیدن به اهداف را تعیین می کند. و با کنترل احساسات خود و دیگران ، می توانید رفتار خاصی را شکل دهید که به شما کمک می کند در جهت درست عمل کنید.

مدل گلمن شامل قابلیت های EI زیر است:

1. شخصی (داخلی):

- خودآگاهی- توانایی تعیین و شناسایی وضعیت ، احساسات ، منابع شخصی ، خواسته ها و اهداف آنها ؛

- خودتنظیمی- توانایی کنترل و مدیریت احساسات خود ، با کمک آنها برای تغییر وضعیت شخصی شما ، تصمیم گیری و انجام اقدامات ؛

- انگیزه- تنش و تمرکز احساسی ، کمک به تعیین اهداف مهم و دستیابی م effectivelyثر به آنها ؛

2. اجتماعی (خارجی):

- یکدلی- آگاهی از احساسات و نیازهای افراد دیگر ، توانایی گوش دادن و نه فقط شنیدن ؛

- مهارتهای اجتماعی- هنر برانگیختن واکنش خاصی در دیگران ، مدیریت روابط و احساسات افراد دیگر ، سازماندهی تعامل م ...ثر ...

این مدل سلسله مراتبی است ، با این فرض که برخی از توانایی ها بر اساس دیگران است. به عنوان مثال ، خودآگاهی برای خودتنظیمی ضروری است-کنترل احساسات بدون توانایی شناسایی آنها غیرممکن است. و با دانستن نحوه مدیریت احساسات ، می توانید به راحتی به خود انگیزه دهید و به سرعت به وضعیت مورد نظر بروید ...

توسعه هوش هیجانی

این امر باعث افزایش حساسیت به احساسات خود و دیگران می شود ، به شما این امکان را می دهد که آنها را مدیریت کرده و برای افزایش کارایی و موفقیت شخصی به خود انگیزه دهید.

توسعه هوش هیجانی بر اساس موارد زیر است اصول:
منطقه راحتی را گسترش دهید ، وارد شرایط جدیدی شوید که در آن احساسات جدیدی ایجاد می شود ، به عنوان مثال ، بازدید از مکان های جدید ، سفر ...
این احساسات جدید را به محض بوجود آمدن تجزیه و تحلیل کنید و از آنها آگاه باشید.
شرایطی را تکرار کنید که در آن احساسات بوجود می آیند تا تأثیر آنها را در فعالیتها بهتر تشخیص دهید ، واکنش آنها هنگام بروز و تلاش برای کنترل آنها ؛
عامدانه احساسات منفی را در شرایط خاصی که باعث ایجاد آنها می شود متوقف کنید.
عمداً احساسات را برانگیزد شرایط عادیکه در آن این احساسات بوجود نیامد ؛
تعیین احساسات دیگران برای انجام این کار ، می توانید نحوه بیان احساسات را مطالعه کنید (به عنوان مثال ، کتاب P. Ekman ، W. Friesen "با یک چهره یک دروغگو را بشناسید" مطالعه کنید) ، یا به سادگی بپرسید که یک فرد وقتی تصور می کند که احساس می کند چه احساسی دارد. یک احساس ...
احساسات را در افراد دیگر تحریک کنید به عنوان مثال ، با کمک داستان ، حکایت ، استعاره ... لازم است تطبیق بین تأثیر و احساس در حال ظهور را تعیین کنید ، آگاهانه این تأثیر را تکرار کنید تا یک احساس مشابه در افراد مختلف ظاهر شود.

برای توسعه م effectiveثرهوش هیجانی را می توان در موارد زیر اعمال کرد مواد و روش ها:

تحصیلات
در هر سنی ، در هر زمینه ، در هر زمان ، مهم است که یادگیری و خودآموزی خود را ادامه دهید. علاوه بر این ، هرچه هزینه آن بیشتر باشد ، معلمان / مربیان / مربیانی که از آنها تحصیل می کنید حرفه ای تر و موفق تر هستند ، این آموزش تأثیر بیشتری بر همه زمینه های زندگی و ویژگی های شخصی ، از جمله هوش مصنوعی خواهد داشت. در همان زمان ، قبل از هر چیز ، مطالعه علوم انسانی (فلسفه ، روانشناسی ، علوم طبیعی ، زیست شناسی ...) مطلوب است تا جهان و جایگاه خود را در آن بهتر بشناسید ، از جمله کسب اطلاعات در مورد فرایندهای احساسی. و پس از درک خود ، استعداد و سرنوشت خود ، محدوده ای از توسعه ، حرفه خود ، متناسب با حرفه خود را انتخاب کنید و به عنوان یک متخصص شناخته شده در آن تبدیل شوید.

خواندن ادبیات با کیفیت
برای توسعه در هر زمینه ، خواندن کتابها ، راهنماهای عملی ، مجلات ، مقالات تا آنجا که ممکن است بسیار مهم است ... اما مهمتر از آن تجزیه و تحلیل و استفاده از اطلاعات آنها در عمل است. همچنین انتخاب ادبیات با کیفیت بسیار مهم است - مطالب خبری محبوب ، غیرمذهبی و خبری در اکثر موارد به هیچ وجه بر پیشرفت تأثیر نمی گذارد ، بلکه فقط زمان می برد و حافظه را مسدود می کند. کتابها و راهنماهای نوشته شده توسط متخصصان ، متخصصان شناخته شده ، تأثیر کاملاً متفاوتی دارند: آنها اطلاعات مهم و تأیید شده را ارائه می دهند ، به شما امکان می دهد اصول ، رفتار ، اهداف شخصی را بسازید ، الگو را گسترش دهید ، اما مهمتر از همه ، آنها شما را برای اقدام تشویق می کنند. بنابراین ، برای توسعه EI ، مهم است که کتابهای با کیفیت را انتخاب کنید ، به عنوان مثال ، Daniel Goleman "هوش هیجانی".

نگه داشتن دفتر خاطرات
درون نگری یکی از توانایی های اصلی EI است. و تحقق بخشیدن به افکار در طول خودآزمایی احساسات خود و دیگران ، این فرایند را مثرترین می کند. در دفتر خاطرات ، می توانید هر موقعیتی را که باعث ایجاد احساسات شده است بنویسید ، احساسات خود را توصیف کنید ، احساسات را شناسایی و طبقه بندی کنید ، نتیجه گیری کنید ، چگونه می توانید دفعه بعد در موقعیت مشابه واکنش نشان دهید. برای نگهداری راحت دفتر خاطرات ، می توانید از سرویس خاطرات شخصی استفاده کنید.

توسعه کیفیات
شما می توانید اجزای فردی EI را بهبود بخشید-ویژگی هایی که در مدل های EI شرح داده شده است ، مانند خودآگاهی ، خودتنظیمی ، همدلی و غیره. نحوه بهبود آنها در روش توسعه شخصی شرح داده شده است.

سفرها
این م effectiveثرترین راه برای گسترش منطقه راحتی شما است شما خود را در محیطی کاملاً جدید می بینید که هرگز تصور نمی کردید. و این می تواند قوی ترین ، زنده ترین و جدیدترین احساساتی را ایجاد کند که قبلاً در مورد آنها شنیده نشده است. آنها می توانند مدیریت و استفاده در همان شرایط آشنا را یاد بگیرند ، که انگیزه ، انرژی بیشتری را برای انجام فعالیتهای معمولی و دستیابی به اهداف جدید به همراه خواهد داشت. سفر همچنین می تواند منجر به تغییر سیستم های ارزشی شود که این امر احساسات و تأثیر آنها را بر فعالیت ها نیز تغییر می دهد. به عنوان مثال ، با دیدن کشورهای فقیر ، می توانید از چیزهای آشنا تری قدردانی کنید: غذا ، آب ، برق ، فناوری ... ، از استفاده از آنها لذت بیشتری ببرید ، استفاده منطقی تر ، اقتصادی تر را شروع کنید.

انعطاف پذیری
هنگام تصمیم گیری ، می توانید نه تنها از تجربیات خود ، از دیدگاه خود استفاده کنید ، بلکه نظر کسانی را که ممکن است تحت تأثیر این تصمیم قرار گیرند ، در نظر بگیرید و به دنبال سازش باشید. این امر از بروز احساسات منفی جلوگیری می کند و به دلیل دوستدار محیط زیست بودن این تصمیم ، می تواند در همه افرادی که در تصویب و اجرای آن مشارکت داشته اند ، باعث ایجاد احساسات مثبت شود. نقطه مقابل این رویکرد سفتی نامیده می شود ، هنگامی که فقط بر اساس تجربه خود عمل می کنید. سپس احتمال زیادی وجود دارد که راه حل سازگار با محیط زیست نباشد و باعث آسیب های غیرقابل پیش بینی شود.

ارتباطات
اغلب ، احساسات در طول ارتباط عادی بوجود می آیند. در گفتگو با آشنایان جدید یا دوستان قدیمی در موضوعات جدید ، می توانید احساسات جدیدی را تجربه کنید. با ارزیابی و مدیریت آنها در طول مکالمه ، می توانید نتایج آن را به میزان قابل توجهی تغییر دهید. به عنوان مثال ، در حین مذاکره ، اگر شعله ور شوید ، می توانید مشتریان یا شرکای احتمالی خود را از دست بدهید. و اگر احساسات مثبت قوی را در طرف مقابل برانگیختید ، می توانید منابع بسیار بیشتری از حد انتظار از او دریافت کنید ، به عنوان مثال ، پول بیشتری از حامی مالی.

ایجاد
ایجاد چیزی جدید ، منحصر به فرد ، احساسات مثبت را تضمین می کند. و ایجاد شاهکارها ، چیزی که مورد توجه باشد ، تقاضا دارد ، که دیگران از آنها سپاسگزار خواهند بود - شاید این منبع اصلی قوی ترین و مثبت ترین احساساتی باشد که یک فرد می تواند در زندگی خود تجربه کند. هرچه آفرینش با عظمت بیشتری ایجاد کنید ، احساسات جدید و قوی تری بوجود می آید.

پیروزی ، جوایز ، موفقیت
احساسات جدید اغلب هنگام دستیابی به اهداف ، شرکت در مسابقات ، تمرین در مقابل آنها یا حتی مشاجرات معمولی بوجود می آید. و لحظه برنده شدن و دریافت جایزه همیشه احساسات مثبت قوی را برمی انگیزد. و هرچه پیروزی مهمتر باشد ، دستیابی به آن دشوارتر است ، منابع بیشتری برای آن هزینه شده و پاداش بیشتر ، احساسات قوی تری ایجاد می شود.

همه این روش ها ایجاد می کنند تجربه احساسی، که پایه ای برای مدیریت احساسات است. بدون این تجربه ، برانگیختن یا مهار احساسات به طور آگاهانه غیرممکن است. این یک تصویر واضح از آنچه احساسات می توانند در واکنش به برخی تغییرات ایجاد شوند ، چگونه می توانند بر وضعیت و فعالیت تأثیر بگذارند و آنچه می توان برای خلاص شدن از شر مضرات مضر و برانگیختن احساسات مفید انجام داد ، ایجاد می کند.

توسعه هوش هیجانی این امکان را ایجاد می کند ایجاد انگیزه و ترغیب دیگراندر سطحی عمیق تر و ارزشمندتر از آنچه می توان با گفتار و عمل انجام داد. این امر روابط را بسیار بهبود می بخشد ، که دستیابی به اهداف مشترک و تحقق خود را سرعت می بخشد.

توسعه ایده آل EI منجر به ظهور می شود شایستگی احساسی- توانایی آگاهی و مدیریت هرگونه احساسات حتی ناشناخته در هر شرایطی. این به شما امکان می دهد تا تأثیر فعالیت های احساسات جدید را که قبلاً تجربه نشده اند ، حتی اگر هرگز در مورد آنها نشنیده اید ، تعیین کنید و آنها را مدیریت کنید. همچنین به شما این امکان را می دهد که احساسات خود را حتی با بیشترین شدت کنترل کنید ، آن را به میزان دلخواه کاهش دهید یا افزایش دهید. همچنین به عنوان یک مانع محافظ عمل می کند که از انفجار و ایجاد آسیب جلوگیری می کند.

برای تعیین سطح فعلی توسعه EI خود ، می توانید از موارد زیر استفاده کنید آزمایشات:
ضریب رشد عاطفی
هوش هیجانی
تشخیص احساسات
نگرش نسبت به دیگران

زیرا همه فرایندهای احساسی به طور قابل توجهی بر فعالیت سیستم تأثیر می گذارد ، مهم است که بتوانید این فرایندها را مدیریت کنید تا وضعیت خود را بهبود بخشید ، توسعه دهید ، به طور م actثر عمل کنید ، با موفقیت به اهداف برسید و خود را تحقق بخشید.

به فرآیندهای اصلی زیر کاهش می یابد:
- هیجان یک احساس مفید ، به عنوان مثال انتقال از حالت آرام به حالت فعال ؛
- خاموش کردن احساسات مضر ، به عنوان مثال انتقال از حالت فعال به حالت آرام ؛
- تغییر در شدت احساسات.

این فرایندها در مورد خود سیستم نیز اعمال می شود ، یعنی مدیریت احساسات شخصی و سایر سیستمها ، به عنوان مثال مدیریت احساسات دیگران

مدیریت موثر احساسات تنها زمانی امکان پذیر است متوجه می شویدآنها را آگاهانه می توانید لحظه وقوع آنها را تعیین کرده و آنها را به درستی شناسایی کنید. برای انجام این کار ، باید تجربیات عاطفی را جمع آوری کنید ، مکرراً در موقعیت هایی قرار بگیرید که احساس خاصی را برانگیخته است. بدون این ، مدیریت می تواند منجر به تغییر ناکافی در شدت آنها شود (برای مثال ، آنها می خواستند یک احساس را خاموش کنند ، اما برعکس ، آن را تشدید کردند) ، می تواند کاملاً بی فایده باشد یا حتی باعث آسیب شود.

نقش مهمی در مدیریت احساسات ایفا می کند خیال پردازی... هرچه بهتر توسعه داده شود ، تصاویر و موقعیت های واقع بینانه تر و در مقیاس بزرگتری ایجاد می شود ، که در آنها احساسات زنده ترین و شدیدترین خواهد بود. با آموزش تخیل می توانید تخیل خود را تقویت کنید.

همچنین بر مدیریت احساسات تأثیر می گذارد حافظه... هرچه بهتر توسعه داده شود و تجربه احساسی بیشتری داشته باشد ، می توانید خاطرات زنده تری از آن به دست آورید. با آموزش حافظه می توانید حافظه خود را تقویت کنید.

زیرا احساسات ارتباط تنگاتنگی با آن دارند با اراده، پس هرچه قوی تر باشد ، مدیریت احساسات آسان تر است. بنابراین ، یکی از راه های مدیریت احساسات ، توسعه اراده ، پشتکار و خود انضباطی است. با استفاده از روش آموزش خود انضباطی می توانید آنها را بهبود بخشید.

هنگام مدیریت احساسات خود ، رعایت موارد زیر مهم است اصول:

اگر در حال حاضر یک احساس را تجربه می کنید و می خواهید احساس دیگری را تحریک کنید ، ابتدا باید این کار را انجام دهید بازپرداختدر حال حاضر ، به حالت آرام رفته و تنها پس از آن حالت لازم را تحریک کنید.

لازم است آگاهانه امور خارجی آنها را مدیریت کنیم اصطلاح: حالات چهره ، حرکات بازوها ، پاها ، بدن به طور کلی ، موقعیت آن ، حرکات ، صدا ... به عنوان مثال ، برای ایجاد شادی ، معمولاً فقط لبخند زدن کافی است. برای از بین بردن عصبانیت ، می توانید منجمد شوید ، آه بکشید و حالت عادی و آرام را روی صورت خود قرار دهید.

برای هیجاناحساسات نیاز به انگیزه دارند آنها را می توان از طریق کانال های زیر به دست آورد:

- دیداری: منبع احساسات را ببینید (به عنوان مثال ، یک چشم انداز زیبا) ، آن را تصور کنید ، به شرایط و موقعیت های خاصی بروید ، فیلم تماشا کنید ، یک تصویر ... ؛

- شنوایی: غریبه ها و کلمات ، افکار (صدای داخلی) ، میزان صدا ، میزان گفتار ، موسیقی ، صداها ... ؛

- جنبشی: حالات چهره ، حرکات و موقعیت بدن ، اشاره ها ، تنفس ...

متجانس، استفاده هماهنگ از همه این کانالها به طور همزمان به شما امکان می دهد حتی سریع ترین احساسات را نیز تحریک کنید. علاوه بر این ، برای حداکثر کارایی ، توصیه می شود از آنها در یک دنباله استفاده کنید: بصری (تصویر را در ذهن بکشید) ، شنوایی (اضافه کردن کلمات ، موسیقی ...) و سپس جنبشی (یک حالت مناسب چهره ایجاد کنید ، یک مورد خاص را بگیرید ژست ...)

به عنوان مثال ، می توانید موقعیتی را که در آن شادی را تجربه کرده اید به طور همزمان تصور کنید یا به یاد بیاورید ، موسیقی شادی را روشن کنید ، بگویید "من سرگرم کننده هستم ، شاد هستم ، سرد هستم" و به طور فعال رقصید ، سپس می توانید شادی بسیار قوی ، شاید حتی لذت را تجربه کنید.

اما اگر ، با استفاده از همه کانالها ، یکی از آنها ، به عنوان مثال ، سینستتیک ، باشد بحث برانگیزپس احساس (نه همسان) حالت کلیممکن است تغییر نکند یا حتی برعکس خواسته شما شود.

به عنوان مثال ، اگر می خواهید شادی را تجربه کنید ، تصویری را تصور کنید ، به موسیقی گوش دهید ، اما بدن بسیار بی حال است ، بیان چهره شما غم انگیز ، غمگین یا حتی عصبانی است ، ممکن است احساسات منفی ، نه مثبت ایجاد شوند.

بنابراین ، برای برانگیختن احساس خاصی ، می توانید به خاطر آوردنوضعیتی که در گذشته بوجود آمده است جزئیات آنچه در اطراف بود ، چه اعمالی را انجام دادند ، چه کلمات و صداهایی شنیده شد ، چه احساسی در بدن داشتند ، چه افکاری داشتند ... اگر تجربه تجربه احساسات لازم وجود نداشته باشد یا فراموش شود ، پس نمی توان احساسات را از این طریق برانگیخت. سپس می توانید آگاهانه شرایطی را ایجاد کنید که این احساسات در آن بوجود می آیند و تجربه احساسی از دست رفته را بدست آورید.

همچنین ، برای برانگیختن احساس خاصی ، می توانید تصور کنیک تصویر (تصویر) تصویری از موقعیتی که در آن این احساس می تواند در واقعیت بوجود آید. در غیاب تجربیات احساسی ، تعیین اینکه کدام احساس در کدام موقعیت خیالی بوجود می آید دشوار است. سپس شما باید این تجربه را جمع آوری کنید - به شرایط جدید بروید ، در شرایط جدید شرکت کنید که می تواند احساسات جدیدی را ایجاد کند. با این تجربه ، می توان عناصر اساسی شرایط و موقعیت هایی را که احساس خاصی را برمی انگیزد شناسایی کرد و از آنها در تخیل استفاده کرد.

به عنوان مثال ، اگر در بسیاری از شرایط که شادی بوجود آمد ، شخص خاصی حضور داشت یا منبع خاصی را دریافت کرد ، می توان از عناصر مشابه در یک موقعیت خیالی استفاده کرد و احساس دوباره ظاهر می شود.

برای هیجان احساسات دیگران، باید همان کانالها را برای شخص دیگری کار کنید. به عنوان مثال ، به طوری که او موقعیتی را به خاطر آورد یا آن را ارائه دهد. برای این کار می توانید از سوالات باز، داستانها یا استعاره هایی که تصویری خاص را در ذهن فرد ایجاد می کند یا خاطرات را برمی انگیزد.

به عنوان مثال ، برای اینکه فردی شادی را تجربه کند ، می توانید از او بپرسید: "شادترین روز زندگی شما چه روزی بود؟" یا می توانید بگویید: "آیا به یاد می آورید وقتی برای اولین بار به دریا آمدید ، به یاد داشته باشید که در آن زمان چقدر خوشحال بودید ...". یا: "و تصور کنید که در آسمانی ترین مکان روی زمین هستید ، در کنار شما نزدیکترین افراد به شما هستند ... آن وقت چه احساسی خواهید داشت؟" سپس فرد بلافاصله تصاویر و خاطراتی خواهد داشت که احساسات را برمی انگیزد.

به بازپرداختاحساسات ، شما باید با استفاده از روشهای زیر به حالت آرام برسید:
- استراحت کنید ، حرکت را متوقف کنید ، راحت بنشینید یا دراز بکشید ؛
- بر تنفس خود تمرکز کنید ، تنفس را آهسته و عمیق شروع کنید ، پس از استنشاق آن را چند ثانیه نگه دارید ...
- تغییر صدا ، کاهش صدای آن ، آهسته تر صحبت کردن یا به طور کلی صحبت کردن را برای مدت کوتاهی متوقف کنید.
- موقعیتی را تصور کنید یا به خاطر بیاورید که در آن حداکثر ایمنی ، راحتی ، آرامش ، گرما را تجربه می کنید.

به احساسات دیگران را خاموش کنید، می توانید برای انجام این اقدامات درخواست کنید (در هیچ موردی مجبور نیستید ، مگر اینکه ، البته ، با عواقب مضر تأثیر بگذارد). به عنوان مثال ، می توانید با صدای آرام بگویید: "آرام باش ، نفس عمیق بکش ، بنشین ، کمی آب بنوش ...". اگر شخصی نمی خواهد آرام شود ، می توانید توجه او را جلب کنید. برای مثال ، دوباره می توانید داستانی ، استعاره ای بگویید ، س -الی باز بپرسید ...

برای یادگیری نحوه تغییر شدتاحساسات خاص ، می توانید روش زیر را اعمال کنید:

1. به طور کامل پی بردناین احساس ، شناسایی ، طبقه بندی ، تعیین احساساتی که در بدن ایجاد می کند ، چه انگیزه هایی را ایجاد می کند ، منابع آن را تعیین کنید ، موقعیت هایی را که در آن بوجود آمده است به خاطر بسپارید یا در چنین موقعیتی قرار بگیرید تا به وضوح آن را تجربه کنید. این یک تجربه احساسی خواهد داشت.

2. من استفاده می کنم مقیاساز 1 تا 100، ، تصور کنید این احساس با حداکثر شدت (در 100) چه خواهد بود. تصور کنید چه احساساتی در بدن وجود دارد ، چه کارهایی را دوست دارم انجام دهم ، چگونه با شدت عمل کنم ...

3. تعیین کنید سطح فعلیاین احساس در حال حاضر در مقیاس

4. حرکت کوچک مراحل(هر کدام 5 تا 10 درصد) در این مقیاس ، شدت این احساسات را در بدن تغییر دهید. برای انجام این کار ، می توانید به سادگی تصور کنید که چگونه مقدار مقیاس افزایش می یابد و شدت آن افزایش می یابد. یا ، می توانید موقعیت هایی را تصور کنید / به خاطر بسپارید که در آنها این احساسات شدیدتر بود. مهم است که تغییرات در بدن احساس شود ، فعالیت تغییر می کند. اگر در انتقال به شدت بیشتر مشکلاتی وجود دارد ، می توانید مرحله را کاهش دهید ، به عنوان مثال ، شدت را 2-3 increase افزایش دهید.

5. رسیدن بیشترینشدت ، شما باید با استفاده از یک مرحله 5-10 decre ، شدت را به 0 کاهش دهید. برای انجام این کار ، همچنین می توانید تصور کنید که از مقیاس پایین می روید یا موقعیت هایی را با شدت کمتری از این احساس تصور می کنید / به خاطر می آورید.

6. سپس باید به 100 back ، سپس به 0 back برگردید ... و این روند را تا رسیدن به نتیجه ادامه دهید به سرعتشدت احساسات را با بیان واقعی آن در بدن تغییر دهید.

7. برای تثبیت مهارت ، می توانید به مسلم - قطعیبه عنوان مثال ، شدت آن 27، ، 64، ، 81، ، 42 ... است ... نکته اصلی این است که احساس واضحی از احساسات در بدن وجود دارد.

برای مدیریت خلق و خوکافی است علل آنها را بشناسید و برای از بین بردن آنها (برای خلاص شدن از شر حال بد) یا ایجاد (برای ایجاد روحیه خوب) اقدامات لازم را انجام دهید. این دلایل معمولاً عبارتند از:

- فرایندها و وضعیت داخلی: بیمار یا سالم ، شاد یا خواب آلود ...

به عنوان مثال ، داشتن روحیه بد، می توانید بفهمید که بیمار هستید. سپس ، برای بالا بردن روحیه ، کافی است که دارو مصرف کنید ، به پزشک مراجعه کنید ... و بهبود پیدا کنید.

- محیط : راحتی یا بی نظمی ، سر و صدا یا سکوت ، هوای تمیز یا بوهای نامطبوع، افراد دلپذیر یا آزاردهنده ...

به عنوان مثال ، اگر یک آشفتگی ، ناراحتی در محل کار وجود داشته باشد ، ممکن است روحیه بدی وجود داشته باشد. سپس می توانید نظافت کنید ، زیبایی و تمیزی را به ارمغان بیاورید.

- ارتباط: خلق و خوی افراد دیگر به فرد منتقل می شود.

به عنوان مثال ، اگر با دوستی ملاقات کنید و با او خوشایند صحبت کنید ، روحیه شما بهتر می شود. و اگر با فردی ملاقات کنید که چهره ای بد در چهره او دارد ، همچنین او از ابتدا شیطان است ، ممکن است روحیه شما خراب شود. سپس می توانید به سادگی ارتباط خود را با چنین فردی قطع کرده و با شخصی که خوشایند است چت کنید.

- افکار و تصاویر: با به خاطر آوردن یا تصور موقعیت ها ، احساسات مربوطه را برمی انگیزند. بنابراین ، برای بهبود خلق و خوی خود ، می توانید حادثه ای را تصور کنید یا به خاطر بسپارید که باعث ایجاد احساسات مثبت شد.

به عنوان مثال ، به یاد آوردن یک اتفاق خنده دار یا یک لحظه شاد در زندگی خود. یا سفری را با یک ماشین زیبا تصور کنید که مدتها در آرزوی آن بودید. یا به عنوان مثال ، یک ورزشکار ، قبل از مسابقه به آسیب های احتمالی ، شکست و غیره فکر کند ، روحیه بدی خواهد داشت. سپس می توانید به پیروزی ، پاداش و غیره فکر کنید تا روحیه شما بهتر شود.

- خواسته ها و اهداف: رسیدن به یک هدف مهم ، روحیه می تواند خوب باشد ، و اگر مشکلات حل نشده وجود داشته باشد ، می تواند بدتر شود.

برای مثال ، برای روحیه بخشیدن به خود ، می توانید هدفی را برای خود تعیین کنید که واقعاً می خواهید به آن برسید. یا می توانید یک مشکل دیرینه را که باعث ناراحتی شده یا شما را از حرکت به سمت هدف مورد نظر باز می دارد ، حل کنید.

همچنین ، مزیت قابل توجهی در مدیریت احساسات است موفقیتدر همه زمینه های زندگی در واقع ، در این مورد ، هیچ ضرری با "طغیان های احساسی" قوی وجود ندارد و همیشه انرژی برای رسیدن به هر هدفی وجود دارد.

در هر صورت ، حتی اگر احساسات برای توسعه و خودشناسی استفاده نشوند ، باز هم برای آن لازم هستند زندگی معمولیداشتن روحیه خوب ، داشتن شرایط خوب ، شاد بودن ، احساس شادی حتی از چیزهای کوچک و به اشتراک گذاشتن احساسات خود با عزیزان.

احساسات خود را توسعه داده و آنها را مدیریت کنید ، در این صورت موفقیت ، شادی و خودآگاهی شما اجتناب ناپذیر خواهد بود.

شما نمی توانید احساسات خود را مهار کنید ، عصبانی شوید ، فریاد بزنید ، بخندید ، به شدت گریه کنید و با صدای بلند عصبانی شوید. به نظر شما کسی از این صداقت خوشش می آید؟ فقط دشمنان شما از تماشای این اجرا خوشحال می شوند. آموزش مدیریت احساسات!

گاهی اوقات ، تسلیم احساسات می شویم یا اجازه می دهیم احساسات غلط ما را هدایت کند ، مرتکب اعمالی می شویم که بعداً از آنها توبه می کنیم. در عین حال ، ما بهانه می آوریم که کنترل خود را از دست داده ایم ، بنابراین احساسات بر عقل غلبه می کند. یعنی این ما نبودیم که احساسات خود را کنترل کردیم ، بلکه آنها ما را کنترل کردند.

واقعا اینقدر بد است؟ شاید در نبود خودکنترلی هیچ چیز خوبی وجود نداشته باشد. افرادی که نمی دانند چگونه خود را کنترل کنند ، خونسردی خود را حفظ کرده و احساسات خود را تحت اراده خود قرار دهند ، به عنوان یک قاعده ، نه در زندگی شخصی و نه در زمینه حرفه ای به موفقیت نمی رسند.

آنها به آینده فکر نمی کنند و هزینه های آنها اغلب بسیار بیشتر از درآمد آنها است.

افراد متعصب مانند یک کبریت شعله ور می شوند ، در صورت هرگونه نزاع ، قادر به توقف به موقع و سازش نیستند ، که شایسته شهرت یک فرد دارای تعارض است. در عین حال ، آنها سلامت خود را نیز از بین می برند: پزشکان می گویند که بسیاری از بیماریها با احساسات منفی مانند عصبانیت و غیره ارتباط مستقیم دارند. ترجیح می دهند افرادی که آرامش و اعصاب آنها برایشان عزیز است از آنها اجتناب کنند.

افرادی که عادت ندارند خود را محدود کنند ، وقت آزاد زیادی را در سرگرمی های خالی و مکالمات بیهوده سپری می کنند. اگر آنها وعده هایی بدهند ، خودشان مطمئن نیستند که می توانند به آن عمل کنند. جای تعجب نیست که در هر زمینه ای که کار می کنند ، به ندرت در زمینه خود حرفه ای باشند. و دلیل این امر عدم کنترل خود است.

احساس توسعه یافته خودکنترلی به شما امکان می دهد خونسردی خود را حفظ کنید ، افکار هوشیار داشته باشید و درک کنید که احساسات می توانند کاذب باشند و در هر شرایطی به بن بست منجر شوند.

همچنین شرایطی پیش می آید که ما باید احساسات خود را در جهت منافع خود پنهان کنیم. فرمانده فرانسوی گفت: "گاهی اوقات من یک روباه هستم ، گاهی اوقات من یک شیر هستم." "راز ... این است که بفهمید چه زمانی یکی باشید ، کی متفاوت باشید!"

افراد خودکنترلی مستحق احترام و اقتدار هستند. از سوی دیگر ، بسیاری از مردم فکر می کنند آنها بی احساس ، بی احساس ، "سرسخت بی حس" و ... غیرقابل درک هستند. برای ما بسیار واضح تر کسانی هستند که هر از چند گاهی "به همه چیز جدی می پردازند" ، "خراب می شوند" ، کنترل خود را از دست می دهند و اقدامات غیرقابل پیش بینی انجام می دهند! با نگاه کردن به آنها ، ما از نظر خودمان چندان ضعیف به نظر نمی رسیم. علاوه بر این ، مهار و با اراده قوی نیست. بنابراین ما خودمان و به خود اطمینان می دهیم که زندگی افرادی که با عقل و نه با احساسات هدایت می شوند ، شادی آور است و بنابراین ناراضی است.

این واقعیت وجود ندارد ، آزمایش انجام شده توسط روانشناسان نشان می دهد ، در نتیجه آنها به این نتیجه رسیدند: افرادی که می توانند بر خود غلبه کنند و در برابر وسوسه لحظه مقاومت کنند ، موفق تر و شادتر از کسانی هستند که ناتوان هستند برای کنار آمدن با احساسات

این آزمایش به نام میشل والتر ، روانشناس دانشگاه استنفورد نامگذاری شده است. همچنین به عنوان "آزمایش ختمی" شناخته می شود زیرا یکی از "شخصیت های" اصلی آن یک ختمی معمولی است.

در این آزمایش که در دهه 60 قرن گذشته انجام شد ، 653 کودک 4 ساله شرکت کردند. آنها را یکی پس از دیگری به اتاقی بردند که یک مارشملو در بشقابی روی میز گذاشته بود. به هر کودک گفته شد که می تواند آن را در حال حاضر بخورد ، اما اگر 15 دقیقه منتظر بماند ، یکی دیگر دریافت می کند و سپس می تواند هر دو را بخورد. میشل والتر کودک را برای چند دقیقه تنها گذاشت و سپس برگشت. 70 درصد از بچه ها قبل از بازگشت یک مارشملو خوردند و فقط 30 نفر منتظر خوردن آن بودند و دومی دریافت کردند. جالب است که در آزمایش مشابهی در دو کشور دیگر که در آن انجام شده بود ، درصد مشابهی مشاهده شد.

میشل والتر سرنوشت اتهامات خود را دنبال کرد و پس از 15 سال به این نتیجه رسید که کسانی که در یک زمان وسوسه ای برای بدست آوردن "همه چیز و اکنون" نداشتند ، اما قادر به کنترل خود بودند ، تحصیلکرده تر بودند. در زمینه های دانش و علایق انتخابی خود موفق هستند. بنابراین ، به این نتیجه رسیدند که توانایی کنترل خود به طور قابل توجهی کیفیت زندگی انسان را بهبود می بخشد.

اسحاق پینتوسویچ ، که "مربی موفقیت" نامیده می شود ، ادعا می کند کسانی که هیچ کنترلی بر خود و اقدامات خود ندارند باید کارآمدی را برای همیشه فراموش کنند.

چگونه یاد بگیریم که چگونه خود را مدیریت کنیم

1. "خمیر گل ختمی" را به خاطر بسپاریم

30 درصد از بچه های 4 ساله قبلاً می دانستند چگونه. این ویژگی شخصیتی "به طور طبیعی" به آنها می رسد یا والدین آنها این مهارت را در آنها پرورش می دهند.

شخصی گفت: "فرزندان خود را بزرگ نکنید ، آنها هنوز مثل شما خواهند بود. خودتان را آموزش دهید. " در واقع ، ما می خواهیم فرزندان خود را مهار شده ببینیم و خودمان هیستریک را در مقابل چشمان آنها ترتیب می دهیم. ما به آنها می گوییم که باید اراده را در خود پرورش دهند و ما خودمان ضعف نشان می دهیم. ما به شما یادآوری می کنیم که آنها باید وقت شناس باشند و ما هر روز صبح سر کار دیر می شویم.

بنابراین ، ما شروع به یادگیری کنترل خود با تجزیه و تحلیل دقیق رفتار خود و شناسایی "نقاط ضعف" می کنیم - جایی که دقیقاً به خود اجازه می دهیم "حل شود".

2. اجزای کنترل

اسحاق پینتوسویچ فوق الذکر معتقد است که برای م controlثر بودن کنترل ، باید شامل 3 جزء باشد:

1. با خود صادق باشید و در مورد خود توهم نداشته باشید ؛
2. شما باید خود را به طور سیستماتیک کنترل کنید ، و نه گاهی اوقات.
3. کنترل باید نه تنها داخلی (وقتی خودمان را کنترل می کنیم) ، بلکه باید بیرونی نیز باشد. به عنوان مثال ، ما قول دادیم که مشکل را در فلان زمان حل کنیم. و برای این که خود را برای عقب نشینی ترک نکنیم ، این را در میان همکاران خود اعلام می کنیم. اگر زمان اعلام شده را رعایت نکنیم ، جریمه آنها را پرداخت می کنیم. خطر از دست دادن مقدار مناسب ، انگیزه خوبی خواهد بود تا حواس شما به مسائل جانبی پرت نشود.

3. اهداف اصلی روبرو را روی یک ورق می نویسیم و آن را در یک مکان برجسته قرار می دهیم (یا آویزان می کنیم)

هر روز کنترل می کنیم که چقدر توانسته ایم به سمت اجرای آنها پیشرفت کنیم.

4. نظم دادن به امور در امور مالی ما

ما اعتبارات را تحت کنترل نگه می داریم ، به یاد داشته باشید اگر بدهی هایی داریم که باید فوراً بازپرداخت شود ، بدهی را با اعتبار کاهش می دهیم. وضعیت احساسی ما کاملاً به وضعیت مالی ما بستگی دارد. بنابراین ، هرچه سردرگمی و مشکلات کمتری در این زمینه وجود داشته باشد ، دلایل کمتری برای "از دست دادن عصبانیت خود" خواهیم داشت.

5. ما واکنش های خود را نسبت به رویدادهایی که باعث ایجاد احساسات شدید در ما می شوند مشاهده می کنیم و تحلیل می کنیم که آیا آنها ارزش تجربیات ما را دارند یا خیر

ما بدترین گزینه را تصور می کنیم و می فهمیم که به اندازه پیامدهای رفتار نامناسب و بی فکر ما وحشتناک نیست.

6. برعکس عمل کنید

ما از دست یکی از همکاران خود عصبانی هستیم و وسوسه می شویم که "چند کلمه گرم" به او بگوییم. در عوض ، ما لبخند می زنیم و تعریف می کنیم. اگر از اینکه کارمند دیگری به جای ما به کنفرانس اعزام شد ناراحت شدیم ، عصبانی نشوید ، بلکه برای او شادی کنید و برایش آرزوی سفری خوش داشته باشید.

از همان صبح تنبلی بر ما غلبه کرد و - موسیقی را روشن می کنیم و کارهایی را شروع می کنیم. به طور خلاصه ، ما برخلاف آنچه احساس به ما می گوید عمل می کنیم.

7. یک عبارت معروف می گوید: ما نمی توانیم شرایط را تغییر دهیم ، اما می توانیم نگرش خود را نسبت به آنها تغییر دهیم

ما توسط افراد مختلف احاطه شده ایم و همه آنها با ما دوستانه و منصف نیستند. ما نمی توانیم هر بار که با حسادت ، عصبانیت ، بی ادبی دیگران برخورد می کنیم ناراحت و عصبانی باشیم. لازم است با آنچه نمی توانیم بر آن تأثیر بگذاریم کنار بیاییم.

8. بهترین دستیار در تسلط بر علم خودکنترلی ، مدیتیشن است

همانطور که تمرینات بدنی بدن را توسعه می دهد ، مدیتیشن نیز ذهن را تربیت می کند. از طریق جلسات مدیتیشن روزانه ، می توانید یاد بگیرید که از احساسات منفی اجتناب کنید ، تسلیم احساساتی نشوید که دیدگاه هوشیارانه ای از شرایط را مختل می کند و می تواند زندگی شما را خراب کند. با مدیتیشن ، فرد در حالت آرامش فرو می رود و با خود هماهنگ می شود.

دستورالعمل ها

برای مهار احساسات خود در یک موقعیت خاص ، از روش قدیمی استفاده کنید: تا 10 بشمارید. وقتی آرام هستید ، تمایل دارید تصمیمات هوشمندانه بگیرید ، به دلایل خوبی که عصبانیت بد است. تحت تأثیر استرس ، ما جهان اطرافمان را دردناک درک می کنیم و در این لحظات بسیار آسیب پذیر هستیم.

تلاش و منحصر به فرد بودن به شما کمک می کند. این چیزی است که شما برای رشد مداوم به آن نیاز دارید ، برای آن تلاش کنید. خود را توسعه دهید بهترین کیفیت هاتا آنجا که ممکن است خودسازی کار طولانی و سختی است. شما باید از نظر معنوی ثروتمندتر شوید ، نه تنها برای خود ، بلکه برای خود نیز جالب تر شوید. در شرایط سخت ، این برای شما بسیار مفید خواهد بود.

خودتان را معرفی کنید. این بدان معناست که شما باید به طور عینی به خود و اقدامات خود توجه کنید. تا آنجا که ممکن است با خودتان صادق باشید. کوچک شروع کنید اگر با دیگران درگیری دارید ، با احتیاط میزان گناه خود و طرف مقابل خود را ارزیابی کنید. این به شما این امکان را می دهد که تا حد امکان از زوایای مختلف درک واقعیت به درون خود و خودتان نگاه کنید.

نصیحت مفید

نقاط قوت خود را کشف کنید و جنبه های ضعیف.

منابع:

• 37 قانون خودکنترلی

هنر مدیریت شخصی به شما امکان می دهد فردی متعادل و کامل شوید که جسورانه در زندگی قدم می زند و از هر روز لذت می برد. برای تسلط بر این هنر ، باید رفتار خود را در یک موقعیت معین مشاهده کنید.

دستورالعمل ها

احساسات مثبت دریافت کنید. شاید شما از تماشای فیلم های خون ساز لذت ببرید. اما پس از چندین مشاهده متوالی ، از هر صدای غیرمنتظره ای شروع می کنید ، به عنوان مثال ، یک تماس تلفنی. بنابراین ، سعی کنید بر روی برداشت های دلپذیر ، لبخندها و روحیه مثبت تمرکز کنید. با افراد شاد ارتباط بیشتری برقرار کنید و به زودی متوجه خواهید شد که خودتان تبدیل به یک فرد شاد می شوید.

البته ممکن است در زندگی اتفاقاتی بیفتد که بر صبر شما غلبه کرده و شما را بسیار ناراحت یا عصبانی کند. در چنین مواقعی ، از افرادی که ممکن است باعث آزردگی شما شوند ، دوری کنید. در غیر این صورت ، تمام عصبانیت بر سر افراد بی گناه خواهد ریخت ، زیرا مهم نیست که چگونه احساسات را مهار کنید ، دیر یا زود آنها همچنان خود را احساس خواهند کرد. برای اینکه این اتفاق ناگهانی رخ ندهد ، به خود اجازه دهید که احساسات خود را رها کنید: مرتباً به ورزش یا هرگونه کار فیزیکی بپردازید ، به یک مسابقه فوتبال بروید ، جایی که می توانید تیم مورد علاقه خود را "تشویق" کنید و در عین حال استرس را از بین ببرید.

کنترل خود در شرایط درگیری یا هنگامی که تحت تحریک رفتارهای تهاجمی قرار می گیرید بسیار دشوار است. برای اینکه دعوا را به بازار تبدیل نکنید ، سعی کنید پاسخ های خود را استدلال کنید و همان را از طرف مقابل مطالبه کنید. اگر احساس می کنید در حال از دست دادن عصبانیت خود هستید ، استراحت کنید ، به عنوان مثال ، یک جرعه قهوه بنوشید. محکم و قاطع صحبت کنید ، اما حتی اگر آنها بر سر شما فریاد می کشند فریاد نزنید. در این حالت ، بهتر است از یک واکنش دفاعی استفاده کنید و در حالی که چنین مونولوگ بلندی ادامه دارد ، یک مصاحبه کننده پر سر و صدا با گوش های بزرگ یا بینی دلقک تصور کنید. این به ناچار باعث لبخند شما می شود ، به این معنی که به آرامش شما کمک می کند.

روزانه کاری انجام دهید تا خود را بهبود بخشید. شعار همه افرادی که در زندگی به موفقیت های زیادی دست یافته اند ، مدتها پیش شکل گرفت و کاملاً ساده است: "کاری را که امروز می توانید انجام دهید به فردا موکول نکنید." این اصل زندگی به شما می آموزد که در همه جا به موقع باشید ، باشید و همچنین به شما کمک می کند تا نتایج کار خود را خیلی سریع ببینید. برنامه ریزی کنید و آنها را دنبال کنید ، فراموش نکنید که مکانی را برای استراحت شایسته ترک کنید.