MENSBY

4.3

چگونه مانند سنگ چخماق مقاوم در برابر استرس و قوی شویم؟ خلاص شدن از شر افزایش استرس در بدن به شما این امکان را می دهد که خونسردتر، آرام تر، مطمئن تر و شادتر شوید. هیچ چیز نمی تواند شما را زمین بزند!

اگر متوجه شدید که شروع به عصبی شدن کرده اید، ممکن است بخواهید فوراً اقداماتی را برای مبارزه با استرس انجام دهید. اما کدام یک؟ اریک لارسن در کتاب جدیدش «اکنون!» در این باره صحبت می کند. آرام کنترل. نفس عمیق. بیا شروع کنیم!

چگونه با استرس مقابله کنیم

اگر می خواهید از شر استرس خلاص شوید، ابتدا باید باور داشته باشید که ممکن است - که می توانید احساس استرس را از زندگی خود قطع کنید. زندگی روزمره. در صورت تمایل می توان استرس را مدیریت کرد.

اگر یک جنگجوی سامورایی که جانش در خطر است می تواند این کار را انجام دهد، پس شما هم می توانید. اگر لیز از تروندهایم، که یک شغل تمام وقت، چهار فرزند و یک شوهر به شدت بیمار دارد، می تواند این کار را انجام دهد، پس شما نیز می توانید. اگر ورزشکار با این موضوع کنار بیاید بالاترین دسته، هشت سال تمرین کرد تا در فینال 100 متر المپیک ده ثانیه بدود، بنابراین شما هم می توانید. و در اینجا چند روش کار وجود دارد. چند مورد مختلف را امتحان کنید و آنهایی را انتخاب کنید که مناسب شما هستند.

استرس را بشناسید

برای خلاص شدن از شر استرس، ابتدا مهم است که متوجه شوید که واقعاً آن را تجربه می کنید، به طور مداوم یا دوره ای. خلاص شدن از شر چیزی که به رسمیت شناخته نشده است غیرممکن است. سپس به تدریج یاد می گیرید که آن را از قبل تشخیص دهید و قادر خواهید بود به گونه ای فکر کنید و عمل کنید که آن را به حداقل برساند یا کاملاً حذف کند.

با افزایش آگاهی خود از این طریق، نیمی از کار را انجام داده اید.

یک چیز در یک زمان

سامورایی باید با شخصی که در مقابلش قرار دارد بجنگد. بعید است که او شانس زیادی داشته باشد اگر نگران دشمنان دیگری باشد که بعداً حمله خواهند کرد یا اینکه چگونه به خانه برمی گردد.

هنگامی که مهمترین کار خود را اولویت بندی کردید و شروع به تکمیل آن کردید، فقط روی آن کار تمرکز کنید. پس از اتمام کار، می توانید به مورد بعدی فکر کنید. انجام چندین کار به طور همزمان به سادگی غیرممکن است. این امر بدیهی است و در عین حال پذیرفتن این نتیجه دشوار است. اما باید تلاش کنیم.

اگر بتوانید فقط به کاری که در حال حاضر انجام می دهید فکر کنید، نه تنها استرس کمتری خواهید داشت. کیفیت کار شما نیز بهتر خواهد شد. شما همه چیز را بهتر به یاد خواهید آورد تفاوت های ظریف مهم، خلاق تر می شوید و می توانید به راحتی فرصت ها و راه حل های خوب را تشخیص دهید.

به بدترین ها فکر کن

اگر در مورد اشتباه کردن عصبی هستید، بدترین سناریو را تصور کنید. آیا می توانید با این به زندگی ادامه دهید؟ در این صورت چه خواهید کرد؟ به عنوان یک قاعده، معلوم می شود که همه چیز چندان بد نیست. شما می توانید کاملاً با آن زندگی کنید و ادامه دهید.

پس از سنجیدن وضعیت به این ترتیب، به فکر آنچه باید انجام دهید باز می گردید. ممکن است با دانستن این که بدترین سناریو واقعاً بد نیست کمی آرامش پیدا کنید.

یادت میاد هفته پیش از چی عصبی بودی؟ یا سه سال پیش؟ ما به خاطر چیزهای کوچک دچار استرس می شویم. از خودتان بیشتر بخواهید، بهتر باشید، تمام تلاشتان را بکنید، اما عصبی نباشید.

برنامه ریزی و طراحی

استرس، اهمال کاری و نظم به طور طبیعی با هم مرتبط هستند. از این گذشته ، شما در مورد کارهایی که قبلاً انجام داده اید عصبی نیستید - نگران کارهایی هستید که انجام نداده اید. شما باید یاد بگیرید که چگونه زمان خود را برنامه ریزی کنید و لیست کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید.

استرس عمدتاً از کنترل نکردن وظایف و اعمال خود ناشی می شود.

احساس عدم کنترل می تواند شما را از بین ببرد. احساس خواهید کرد که همه چیز در حال فروپاشی است. به تدریج، این احساس می تواند به ترس وحشت تبدیل شود. در چنین مواقعی، باید به چیزی قابل اعتماد پایبند باشید: فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید یا دفتر خاطراتی که تمام برنامه های شما را به تفصیل بیان می کند.

یک الگو پیدا کنید

راه دیگر برای مقابله با استرسی که بدن شما را آزار می دهد، الگوبرداری است. چند هفته پیش به طور تصادفی دختر خوابیده خود را با کلید در ماشین قفل کردیم. با فهمیدن اشتباهی که کرده بودیم، مات و مبهوت جلوی ماشین ایستادیم. گفتم: نمی شود. احساس کردم استرس به من وارد شده است. چگونه می توان اجازه داد چنین حماقتی اتفاق بیفتد؟

اما من توانستم استرس را تشخیص دهم: می دانم چه احساساتی در بدن ایجاد می کند، می دانم چگونه در این لحظه افکار وحشتناک شروع به غلبه بر شما می کنند (شما مانند یک کودک ترسیده رفتار می کنید) - و من به سرعت این احساس را با احساس دیگری جایگزین کردم. به ماریوس فکر کردم، تفنگدار دریایی که در بوسنی با او کار کردم. او با توانایی خود در حفظ آرامش در همه شرایط مرا تحت تأثیر قرار داد. و من که جلوی ماشین ایستاده بودم و به دختر بی خبرم که داخل خوابیده بود نگاه می کردم، فکر کردم که حالا باید ماریوس کوچکی باشم. در نتیجه، آرام‌تر عمل کردم و به خودم فرصت دادم تا فکر کنم، «بهترین کاری که الان می‌توانم انجام دهم چیست؟»

بله، این وضعیت است. نحوه برخورد با آن مهم است. تلاش برای «ماریوس بودن» ناگهان موضوع را ساده کرد.

ماریوس فکر کرد، وضعیت را ارزیابی کرد، نفس عمیقی کشید و با در نظر گرفتن شرایط، راه حلی سنجیده پیدا کرد. او اغلب لبخند می زد، حتی در موقعیت هایی که به نظرم استرس زا می رسید. و حالا من هم مثل ماریوس انجام دادم. در واقع، البته، مشکل به سادگی حل شد: با نماینده فروش خودرو تماس گرفتم. متأسفانه او کلید مناسبی نداشت، اما به ما کمک کرد آن را بیرون بیاوریم شیشه پنجرهو دختر کوچک ما کاملاً خوشحال بود. با یا بدون استرس، موقعیت ها دیر یا زود حل می شوند. اما بدون استرس بهتر است. آرام باش.

تنفس عمیق

یکی دیگر درمان مفیددر برابر استرس - دو یا سه نفس عمیق بکشید، درست مانند یک جنگجوی سامورایی یا یک کودک دو ساله. بچه های دو ساله عصبی نمی شوند. زندگی همان چیزی است که اکنون اتفاق می افتد. آنها به گذشته و آینده فکر نمی کنند، شکم خود را آرام می کنند و ناخودآگاه از تنفس به عنوان ابزار استفاده می کنند.

لبخند بزنید و به خود بگویید: "من باحالم."

اولویت های

برای موثر بودن، لیست کارهای شما باید دارای اولویت باشد. مهمترین چیز را در اولویت قرار دهید و بر اساس آن عمل کنید. اینجوری کمتر عصبی میشی!

اگر کارهای زیادی برای انجام دادن دارید و احساس می‌کنید که باید آن‌ها را یک‌باره انجام دهید، تنها راه‌حل معقول این است که متوقف شوید و استراحت کنید تا با هوشیاری ارزیابی کنید که کدام چیزها واقعاً مهم هستند.

از خود بپرسید: "مهم ترین و بهترین کاری که در حال حاضر می توانم انجام دهم چیست؟"

و سپس آن را انجام دهید، با اعتماد به نفسی که در آن مستقر شده اید بهترین نتیجه. اگر این بدان معنی است که شما در جایی دیر خواهید آمد، فقط به افراد مربوطه هشدار دهید و ابتدا مهمترین کار را انجام دهید.

تجسم کنید

موقعیت هایی را تصور کنید که در آنها معمولا عصبی می شوید، اما این بار در فیلم ذهنی خود باید کاملاً آرام باشید. اگر با یک نبرد بی امان سامورایی روبرو هستید، این فیلم را در ذهن خود روشن کنید و ببینید که چگونه با موفقیت به جلو حرکت می کنید، هر بار یک مشکل را حل می کنید و با مشکلاتی که پیش می آید کنار می آیید.

شما در حال تهیه یک لیست هستید ایده های خوب، لبخند بزنید و همه چیز را تحت کنترل داشته باشید. بهتر است این تجسم هم شامل آن چیزی باشد که می خواهید احساس کنید و هم چیزی که قرار است در موقعیت هایی که در انتظار شما هستند بشنوید.

اگر می خواهید قدرت درونی پیدا کنید، باید آرام تر شوید. فردی که قدرت درونی دارد عصبی نمی شود. آن را امتحان کنید. ساده تر از آن چیزی است که فکر می کنید.

زندگی ما پر است از موقعیت های پیش بینی نشده ای که گاهی به طور جدی فرد را از ریتم همیشگی اش خارج می کند. در نتیجه استرس ایجاد می شود که بسیاری با آن دست و پنجه نرم می کنند. اما هرگز نباید از آن بترسید، بلکه یاد بگیرید که آن را کنترل کنید. فقط مرده ها استرس را تجربه نمی کنند و احساسات کنترل شده فقط به نفع شخص است.

چرا اینقدر مهم است که بتوانیم استرس را کنترل کنیم؟

روانشناسان دو نوع استرس را برای بدن انسان. اولی منفی است که روان ما را تخریب می کند، دومی مثبت است که احساسات ما را متزلزل می کند. و اغلب می تواند از یک حالت به حالت دیگر جریان یابد. به عنوان مثال، پریدن از ارتفاع به داخل استخر آب استرس مثبتی است و وضعیت پیش بینی نشدهدر جاده یا هر چیزی شبیه آن یک نوع استرس منفی است.

مقاومت فرد در برابر این شرایط با نحوه واکنش او به آن مشخص می شود. تنها موقعیت استرس زاتا حد امکان بسیج می شود و شما را مجبور می کند که به دنبال ذخایر روحی و جسمی برای سرکوب آن باشید. او به سادگی دیگران را خرد می کند و فرصت مبارزه را از آنها سلب می کند.

استقامت درونی، خونسردی و تحرک کامل روح و روان از ویژگی های اصلی یک فرد مقاوم در برابر استرس است. احتمال داشتن چنین افرادی بیشتر است و بیشتر افراد مثبتی هستند. برعکس، فردی که بسیار استرس دارد، بیشتر مستعد ابتلا به آن است احساس ناخوشیو حتی ایجاد بیماری های روان تنی. و در اینجا از بروز افسردگی دور نیست. برخی از افرادی که به ویژه مستعد استرس هستند از خدمات روانکاو استفاده می کنند و این به ثمر می رسد. اما، علاوه بر این، باید یاد بگیرید که خودتان با آن کنار بیایید.

مقاومت در برابر استرس در بین تجار و مدیران سطح بالا بسیار ارزشمند است، زیرا بدون این کیفیت انجام مذاکرات پیچیده و انعقاد قراردادهای جدی غیرممکن است.

یادگیری کنترل استرس

• شما باید در فعالیتی که در آن مشغول هستید حرفه ای شوید. سپس چالش ها و وظایف جدید بر روان شما تأثیر منفی نخواهد گذاشت. حل مسائل دشوار را یاد بگیرید.
• استقامت و صبر. مهم نیست که چه اتفاقی افتاده است، نکته اصلی این است که تا حد امکان آرام باشید. پیوستن به جمعیتی از مردم فریاد و عصبانی بدترین کار است. مشکل فقط می تواند بدتر شود و هیچ انرژی برای حل آن باقی نخواهد ماند که استرس آن را از بین می برد.
• به یاد داشته باشید که همه افراد متفاوت هستند و ممکن است رفتار نامناسبی داشته باشند. بنابراین، خود را کنترل کنید، اما اجازه ندهید کسی به شما یا عزیزانتان آسیب برساند. تمام تلاش ها برای تحقیر یا توهین شما را بدون آسیب رساندن به طرف مقابل به شدت سرکوب کنید. تا این کار را به طور موثر انجام دهید و به خودتان اطمینان بیشتری پیدا کنید.
• غالباً برای روان خود تسکین دهید. برای این منظور، سفرهای خارج از شهر، ماهیگیری، شکار یا فقط یک پیک نیک شبانه بهترین گزینه است. هر روان درمانگر به شما خواهد گفت که هوای تازه، طبیعت و آب یک درمان عالی برای استرس هستند.
• تکنیک های تنفس شرقی را یاد بگیرید. آنها به شما اجازه می دهند حتی در بحرانی ترین شرایط ذهن خود را کنترل کنید. جای تعجب نیست که سامورایی های ژاپنی در تمرینات خود توجه اصلی را به آنها معطوف کردند.
• موقعیت های استرس زا برای خود ایجاد کنید. البته، شما نمی توانید آشکارا با کسی یا چیزی شبیه به آن دعوا شروع کنید. این می تواند صرفاً یک آشنایی با یک غریبه یا یک درخواست ناخوشایند برای شما باشد.
• تمام موقعیت های استرس زا که برای شما اتفاق می افتد را یادداشت و تجزیه و تحلیل کنید. به این ترتیب می توانید یاد بگیرید که همیشه تصمیم درست بگیرید.
• به خود و ذهن خود گوش دهید. فقط تمرین مداوم به شما کمک می کند تا به فردی مقاوم در برابر استرس تبدیل شوید.

همه افراد سطوح متفاوتی از درک این حالت دارند. یک نفر ممکن است از چیزهای کوچک مختلف اذیت شود، در حالی که دیگری به زلزله در شهر اهمیتی نمی دهد. در ابتدا، زمانی که فرد اجتناب می کند، با حالت "استرس خرگوش" مشخص می شود موقعیت های ناخوشایند. با "استرس گاو نر"، فرد می تواند کاملاً قابل تحمل با وضعیتی که به وجود آمده است سازگار شود. و "استرس شیر" به شما امکان می دهد تا توانایی های روانی و فیزیکی بدن را به طور کامل بسیج کنید.

استرس امروزه به بخشی جدایی ناپذیر از زندگی تبدیل شده است، به خصوص برای افرادی که در شهرهای بزرگ زندگی می کنند. آنها دائماً در یک حالت تنش، در یک مسابقه ابدی هستند. بنابراین، این سوال که چگونه می توان مقاومت در برابر استرس را ایجاد کرد تقریباً برای هر یک از آنها مطرح می شود. زیرا موقعیت ها و اتفاقات سخت به اندازه کافی در زندگی وجود دارد و هر از گاهی ظاهر می شوند. شرایطی وجود دارد که شما را مجبور می کند تا در دیدگاه های خود در مورد زندگی و به طور کلی آن غیرقابل تشخیص تجدید نظر کنید.

ممکن است متفاوت باشد اتفاقات ناخوشایند. در آنها ، فرد شروع به تجربه طوفان عظیمی از احساسات منفی می کند ، که به نظر او نمی تواند به تنهایی با آن کنار بیاید. این به او ناامنی می دهد قدرت خوددر نتیجه، بی تفاوتی و ناامیدی در زندگی به وجود می آید.

افراد مقاوم به استرس

اما کسانی که به سرعت از استرسی که تجربه کرده اند بهبود می یابند و با شرایط و شرایط جدید زندگی سازگار می شوند. اغلب در این امر به آنها کمک می شود تا مقاومت در برابر استرس ایجاد کنند.

اما هیچ الگوریتم عمل واحدی برای همه افراد وجود ندارد (یکسان). روش های خاصی وجود دارد که هر فرد می تواند از بین آنها انتخاب کند که کدام روش برای او مناسب است. به عبارت دقیق تر، این یک پیچیده است تمرینات موثر. اما از آنجایی که آستانه بحرانی استرس برای هر فرد متفاوت است، انتخاب یک مجموعه باید به صورت جداگانه انجام شود.

این مقاله به شما می گوید که چگونه مقاومت در برابر استرس ایجاد کنید. تکنیک‌هایی که به شما کمک می‌کنند در شرایط سخت جان سالم به در ببرید نیز توضیح داده می‌شوند. هرکسی می تواند مجموعه خاصی را برای خود انتخاب کند که مورد قبول او باشد.

تحمل استرس چیست؟

مقاومت در برابر استرس مستلزم سازگاری فرد با شرایط بحرانی است. وضعیت زندگی. به عنوان مثال، این می تواند آسیب روانی، تهدید، تراژدی، مشکلات سلامتی، مشکلات در روابط با عزیزان، مشکلات در محل کار، مشکلات مالی و غیره باشد. تحمل استرس توانایی کنار آمدن با چنین شرایطی و بازگشت سریع به حالت طبیعی ذهن را پیش‌فرض می‌گیرد.

در جریان تحقیقات مشخص شد که هر فردی می تواند این ویژگی را داشته باشد. به هر حال، این چیزی فراطبیعی نیست. اگر مشاهده کنید، مردم اغلب آن را به نمایش می گذارند. درک این نکته بسیار مهم است که افرادی که در برابر استرس مقاومت می کنند نسبت به رنج بی تفاوت نمی شوند و به راحتی هر مشکلی را تجربه می کنند. درد روی سطح احساسیو آسیب های روانی جدی از بین نخواهند رفت، فرد به سادگی یاد می گیرد که با آنها کنار بیاید، آنها را با درد کمتری تجربه کند و به حالت عادی بازگردد.

اما کیفیتی مانند مقاومت در برابر استرس یک ویژگی ذاتی نیست. باید بدانید که این مهارتی است که در طول زندگی فرد به دست می آید. این ویژگی عموماً متضمن باورها، اعمال و رشته فکری فرد است که در روند رشد خود به دست می آورد.

توسعه سطح مقاومت در برابر استرس

مقاومت در برابر استرس مجموعه کاملی از عوامل است. بر اساس نتایج تحقیق مشخص شد که سطح تاب آوری اغلب به حمایت و مراقبت از خانواده و محیط فرد بستگی دارد. روابطی که در آن فرد احساس عشق می کند و درجه بالااعتماد این به رشد مهارت تحمل استرس و این باور کمک می کند که می توانید با بسیاری از شرایط زندگی کنار بیایید.

کمک به خرید کافی سطح بالاعوامل مقاومت در برابر استرس مانند:

• توانایی ساختن برنامه های زندگی و تبدیل آنها به واقعیت یا برداشتن گام هایی در جهت اجرای آنها به منظور نزدیک شدن هرچه بیشتر به هدف.
• اعتماد به نفس، ارزیابی واقعی و عینی از مهارت ها و استعدادهای فرد، محاسبه صحیح نقاط قوت خود در هر کسب و کار یا کاری؛
• حل مسئله مثبت و مهارت های ارتباطی؛
• توانایی تحت کنترل نگه داشتن احساسات و جریان احساسات.

همه کیفیت های فوق را می توان هم به صورت ترکیبی و هم جداگانه توسعه داد. این را می توان به طور مستقل، از طریق خودسازی یا با کمک یک متخصص انجام داد.

چگونه مقاومت در برابر استرس ایجاد کنیم؟ استراتژی ها

شما باید بدانید که مقاومت روانی در برابر استرس در زندگی چیزی لحظه ای نیست، نه شرایطی که یک بار اتفاق بیفتد و دیگر تکرار نخواهد شد. همه افراد متفاوت هستند، بنابراین هر کس واکنش منحصر به فردی دارد. روشی که با آن یک فرد می تواند با استرس کنار بیاید همیشه به دیگری کمک نمی کند. برای هر فرد بسته به شخصیت و تیپ شخصیتی او باید از استراتژی های مختلفی در مبارزه استفاده کرد. انجمن روانشناسی آمریکا 10 را پیشنهاد می کند روش های موثرکه به مبارزه با استرس کمک می کند. آنها می توانند برای توسعه استراتژی خود برای ایجاد مقاومت در برابر عوامل تحریک کننده مختلف استفاده شوند.

چگونه مقاومت در برابر استرس ایجاد کنیم؟ 10 قانون در زیر ارائه خواهد شد.

بحران مشکلی نیست که هیچ راهی برای خروج از آن وجود نداشته باشد

زمانی که فرد قادر به تغییر مسیر یک موقعیت و شرایطی که باید تجربه کند، نباشد، لازم است نگرش و واکنش خود را نسبت به آنها تغییر دهد. سعی کنید فراتر از چارچوب زمان حال نگاه کنید. باید تصور کنیم که وضعیت در آینده بسیار بهتر خواهد شد. بنابراین، ناخودآگاه فرد شروع به بیرون کشیدن خود از شرایط فعلی زندگی می کند و برای هدف بهبود آنها تلاش می کند. مهم است که حتی به کوچکترین جزئیات و دلایل بهبود وضعیت توجه کنید و سعی کنید بیشتر به آنها بازگردید.

روابط خوب با حلقه نزدیک افراد

روابط خوب با خانواده و دوستان مهم نیست نقش آخردر زندگی انسان. زیرا اگر آنها اعتماد داشته باشند، عزیزان همیشه می توانند هم به سادگی گوش دهند و هم در صورت لزوم دست یاری دراز کنند.

اینگونه است که شخص به توانایی ها و عقب قابل اعتماد خود اطمینان بیشتری پیدا می کند. احساس حمایت و محافظت بسیار مهم است. این باعث افزایش سطح مقاومت در برابر استرس می شود. همچنین، بسیاری از روانشناسان متقاعد شده اند که شرکت در انجمن های مختلف، مانند تشکل های مذهبی کافی و گروه های ذینفع، واقعا می تواند به فرد کمک کند تا با مشکلات کنار بیاید. و همچنین با کمک به دیگران، شخص به خود کمک می کند.

هدفی تعیین کنید و برای آن تلاش کنید

این خیلی نکته مهم. تعیین اهداف خاصی ضروری است. و قدم به قدم برای رسیدن به آنها تلاش کنید. شما می توانید کاری را انجام دهید که هر روز حداقل یک قدم شما را به هدفتان نزدیک کند. و سپس ، با گذشت زمان ، وظایفی که به سادگی غیرممکن و عظیم به نظر می رسید قابل درک تر می شوند و خود شخص متوجه نخواهد شد که چگونه به آنچه که می خواست به آن رسیده است.

مسائل را در چشم انداز قرار دهید

چگونه مقاومت در برابر استرس ایجاد کنیم؟ باید به وضعیت دشوار کنونی به گونه‌ای از بیرون نگاه کرد و آن را به اندازه کافی ارزیابی کرد، بدون اینکه اختیاری به احساسات داد. بنابراین، بسیاری از موارد در جای خود قرار خواهند گرفت. یک فرد قادر خواهد بود به وضوح ببیند که چگونه در مرحله بعدی چگونه عمل کند. در اینجا مهم است که از تپه های خال کوهی درست نکنید. و همه چیز را عینی ارزیابی کنید.

تغییرات در زندگی بخشی از آن است

برخی از اهداف ممکن است به دلایلی برای مدت معینی در دسترس نباشند. به این دلیل نیازی به وحشت نیست. شما باید دوباره فکر کنید که هنوز چه شرایطی را می توانید تغییر دهید و کدام را دیگر نمی توانید تغییر دهید. و شروع به عمل کنید، با شروع از شرایطی که می توان با کمی تلاش تغییر داد.

به جای صبر کردن عمل کنید

در هر موقعیت نامطلوب، باید تا حد امکان فعالانه عمل کنید. برای تحویل دادن آنها سمت بهتر، باید تصمیم گیری شود. شما نباید امید خود را از دست بدهید و منتظر بمانید تا مشکل خود به خود برطرف شود.

راه های خودسازی و خودشناسی را بیابید

اتفاق می افتد که در این فرآیند افراد چیزهای زیادی در مورد خود یاد می گیرند. آنها متوجه می شوند که در مسیر غلبه بر برخی شرایط دشوار زندگی از نظر معنوی رشد کرده اند. و پس از سختی هایی که تجربه کردند، اعتماد به نفس پیدا کردند، نگرش آنها نسبت به مردم و به طور کلی زندگی تغییر کرد. تغییری در نگرش به زندگی و ارزیابی مجدد ارزش ها وجود داشت.

به خودت مثبت نگاه کن

باید اعتماد کرد تجربه شخصیو شهود در حل مسائل پیچیده. ایجاد اعتماد به نفس ضروری است.

خوشبین باش

ما باید، مهم نیست که چه، سعی کنیم امیدوار باشیم که آنها خواهند آمد. اوقات خوب. مهم است که سعی کنید به صورت بصری آنچه را که برای آن تلاش می کنید تصور کنید و زمان را با فکر کردن به ترس های خود تلف نکنید.

مواظب بودن

لازم است به احساسات و نیازهای خود توجه کنید، در فعالیت هایی شرکت کنید که باعث لذت و آرامش می شود. این بر توسعه مقاومت در برابر استرس تأثیر می گذارد. ورزش هایی مانند مدیتیشن نیز مفید هستند. ورزش بدنی نیز ضروری است.

شما باید به خودتان کمک کنید تا ذهن خود را روشن نگه دارید و بدن سالمتا همیشه قدرت مقابله با استرس را داشته باشید.

نتیجه

اکنون می دانید که چگونه آن را در خانه نیز توسعه دهید. ما ده قانون اساسی را بررسی کرده‌ایم که به شما کمک می‌کند به اثر دلخواه برسید.

زندگی مدرن به شدت استرس زا است. شاید چون ریتم پویاتر شده است، شاید مردم جاه طلب تر شده اند و تلاش می کنند به موقع باشند و به حداکثر برسند. به این بیایید اکولوژی، تغذیه در حال فرار، تشعشعات را اضافه کنیم انواع مختلفتکنولوژی و خیلی بیشتر متأسفانه کد ژنتیکی بشریت به سرعت محیط تغییر نمی کند و آسیب پذیرترین آسیب پذیر در چنین محیطی روان انسان است.

گاهی اوقات تنش به حدی می رسد که انسان دیگر نمی تواند با آن کنار بیاید.

آمار غم انگیز پشت سال های گذشتهبیش از 12 نفر از پنجره دانشگاه دولتی مسکو بیرون پریدند. که در دانشگاه باومندر طول 20 سال گذشته - حدود 30 جوان. این معمولا در طول جلسات اتفاق می افتد.

مطالعات نشان داده است که 64 درصد افراد در محل کار دچار استرس هستند که 56 درصد استرس منجر به استرس می شود بد خوابی 26 درصد به دلیل استرس بیمار می شوند.

حدود 17 درصد از انواع واکنش های آلرژیک به دلیل استرس رخ می دهد یا توسط آن تشدید می شود.

با دانستن چنین پیامدهای غم انگیز استرس، به سادگی مجبور می شویم از روان خود در برابر فشار بیش از حد محافظت کنیم. دفاع از روان ما معمولاً مقاومت در برابر استرس نامیده می شود.

مقاومت در برابر استرس- انسان - توانایی غلبه بر مشکلات، سرکوب احساسات، درک خلق و خوی انسان، نشان دادن خویشتن داری و درایت.
مقاومت در برابر استرس با کلیت تعیین می شود ویژگی های شخصیبه فرد اجازه می دهد تا استرس های فکری، ارادی و عاطفی قابل توجهی را به دلیل ویژگی های فعالیت حرفه ایبدون هیچ عواقب مضر خاصی برای فعالیت ها، دیگران و سلامتی خود.
فرهنگ لغت علوم اجتماعی / Glossary.ru

• مقاومت در برابر استرس توانایی هدایت یک موقعیت "اضطراری" است.
• مقاومت در برابر استرس توانایی دفع حملات بیش از حد به روان شما است.
• مقاومت در برابر استرس، جدایی واضح از آنچه برای شما مهم است و آنچه که می توانید به سادگی خود را با دیوار ضخیم با برچسب "در دسترس نیست" جدا کنید است.
• مقاومت در برابر استرس به معنای تمرین خودکار مداوم و کار بر روی توانایی های دفاعی روان و بدن شما به طور کلی است.
• مقاومت در برابر استرس مراقبت از خود و آرامش روانی شماست.

فواید تاب آوری

• زندگی آرام آرام صلح در درون به صلح در اطراف کمک می کند.
• سلامت جسمانی. به لطف ثبات ذهنی، ما کمتر مستعد ابتلا به روان رنجوری هستیم، به این معنی که یکی از عواملی که بر سیستم ایمنی تأثیر منفی می گذارد، حذف می شود.
• خلقت، نه تخریب. وقتی افسردگی، بی خوابی، حالت های هیستریک یا بیماری های جسمی بر شما غلبه نمی کند، می توانید انرژی خود را برای مبارزه با اینها هدایت نکنید. عواقب ناخوشاینداسترس، اما برای ایجاد چیزی جدید، مهم، معنادار یا ساده دلپذیر. آگاهی از اهمیت خود همیشه به شما اعتماد به نفس می دهد، به این معنی که آجر دیگری به ساخت یک دیوار به نام مقاومت در برابر استرس اضافه می کند.
• دید مثبت از جهان کارتون "روزی روزگاری، آه و آه" را به خاطر دارید؟ می گوید همه مشکلات دارند، تنها سوال این است که چگونه با آنها برخورد کنیم.

تظاهرات مقاومت در برابر استرس در زندگی روزمره

تئوری تحمل استرس افراد را به 4 گروه تقسیم می کند:

• مقاوم در برابر استرس. اینها شامل افرادی می شود که بیشتر از دیگران مستعد استرس هستند. مشکل این است که آنها نمی دانند چگونه با رویدادهای بیرونی سازگار شوند و تمایلی به تغییر رفتار خود ندارند.
• کارآموزان استرس. افرادی که آماده تغییرات هستند، اما نه تغییرات شدید و آرام. این از آن دسته افرادی است که تنها با تغییرات تدریجی موافقت می کند، اما مداخله قاطعانه تر می تواند منجر به افسردگی و شکست های عصبی شود.
• بازدارنده استرس. این یک تیپ است که در موقعیت های زندگی خود کاملاً اصولی است و کاملاً به آن وفادار است تغییرات خارجی. برخلاف نوع قبلی، او ترجیح می دهد با تغییرات سریع موافقت کند تا دگرگونی تدریجی. در عین حال، ویژگی این است که اگر استرس یک سری طولانی را دنبال کند، به طور قابل توجهی افراد متعلق به این نوع را تضعیف می کند. آنها شروع به از دست دادن روحیه می کنند و به احساسات منفی حمله می کنند.
• مقاوم در برابر استرس. افرادی که در برابر مظاهر منفی محیط، حداکثر مقاومت را دارند. روان آنها از نابودی محافظت می شود.

نحوه ایجاد مقاومت در برابر استرس

خیلی ها اگر بدانند چگونه احساسات منفی خود را به دیگران نپاشند، فردی را مقاوم در برابر استرس توصیف می کنند. این یک تصور غلط عمیق است. در این لحظه ممکن است فرد احساس افسردگی کند، افسرده باشد، اما درایت و بازیگر خوبی باشد. تحت هیچ شرایطی نباید استرس را به خودتان محدود کنید، در غیر این صورت می تواند شما را از درون نابود کند. شما همیشه نیاز دارید که احساسات را تخلیه کنید، اما فقط در حالت تصعید.

ما به شما چندین پیشنهاد می دهیم توصیه کلیبرای رسیدن به مقاومت در برابر استرس

• تست استرس بدهید. به عنوان مثال، این یکی: http://www.psyportal.info/psypage/test210.shtml مطمئن شوید که خودتان را به خوبی می شناسید.
• به یاد داشته باشید که خواب و استراحت بسیار مهم هستند. این واقعیت که خواب بهترین دارو است لغو نشده است! شما باید آن را به بدن خود بدهید بقیه خوب- هم جسمی و هم اخلاقی.
• زمانی را برای انجام کاری که دوست دارید پیدا کنید. هر فردی باید یک خروجی داشته باشد. آنچه اعتماد به نفس او را تقویت می کند می دهد رضایت اخلاقیو به کاهش تنش کمک می کند.
• ترمیناتور را در خود بیاورید. ما در مورد توانایی بازیابی از یک حالت نابود شده صحبت می کنیم. البته چنین احیای فیزیکی آینده ای دور است. اما این مدل را می توان به عنوان پایه ای برای ترمیم روانی در نظر گرفت.
• اگر واقعا سخت است، از کمک گرفتن از متخصصان دریغ نکنید. حتی اگر عادت دارید "همه کارها را خودتان انجام دهید"، همیشه می توانید آن را مفید بدانید نصیحت مفیدحرفه ای علاوه بر این، هر یک از ما نمی‌توانیم بارون مونچاوزن باشیم و به طور دوره‌ای خودمان را از مو بیرون بکشیم.
• تکنیک خود را توسعه دهید. از آنجایی که مشکل مقاومت در برابر استرس یکی از مهم‌ترین مشکلات است، حجم زیادی از ادبیات در مورد این موضوع وجود دارد. برای آنلاین شدن تنبل نباشید و پس از مطالعه مشکل متوجه شوید چه چیزی برای شما مناسب است.

میانگین طلایی

آسیب پذیری

مقاومت در برابر استرس

بی تفاوتی، فقدان کامل احساسات

عبارات مهم در مورد مقاومت در برابر استرس

این خود استرس نیست که ما را می کشد، بلکه واکنش ما به آن است. - هانس سلیه - تصمیم گرفتم به زندگی به عنوان یک تعطیلات نگاه کنم، نه به عنوان دلیلی برای استرس. - مارتین شورت - اگر استرسی که به وجود آمده است به یک ممیزی کیفی قلب شما تبدیل شود، در آن صورت زیر پوسته زیادی می توانید یک شخص واقعی را در خود پیدا کنید. - ولادیمیر بوریسوف - هر شخصی به نوعی سرگرمی نیاز دارد، ظاهراً با هدف "رهایی از استرس"، اما شما به خوبی درک می کنید که در واقعیت مردم به سادگی سعی می کنند زنده بمانند و دیوانه نشوند. - فردریک بیگ بدر - شارون ملنیک / مقاومت در برابر استرس. چگونه در هر شرایطی آرام و موثر باقی بمانیمترجمه ای از کتابی که توسط یک روانشناس حرفه ای تجارت بر اساس 10 سال تحقیق در هاروارد نوشته شده است که در سال 2013 در ایالات متحده منتشر شد و 90٪ نظرات 5 ستاره خوانندگان را در Amazon.com دریافت کرد. از طریق مثال‌های قدرتمند و توصیه‌های ساده و هوشمندانه، نویسنده به شما می‌آموزد که چگونه کنترل زندگی خود را به دست آورید، پس از یک روز کاری سخت انرژی خود را حفظ کنید و هر مانعی را در مسیر خود به عنوان فرصتی برای موفقیت ببینید. خواندن فصل دوم کتاب را توصیه می کنیم آنچه در کنترل شماست را کنترل کنید: "قانون 50٪"در وب سایت ناشر Shcherbatykh Yu.V. / روانشناسی استرس و روشهای اصلاح آناین کتاب درسی به تفصیل مشکلات پیدایش و توسعه استرس را از نظر روانشناختی و همچنین بیولوژیکی و پزشکی بررسی می کند. روش‌هایی برای ارزیابی موقعیت‌های استرس‌زا و علل وقوع آنها آورده شده است. روش های خاصی برای بهینه سازی استرس توصیه می شود. کادوچنیکوف الکسی / اماده برای مبارزه! مقاومت در برابر استرس در نبرد تن به تناین کتاب در مجموعه «طبق سامانه یگان ویژه» منتشر شده است. نویسنده به تفصیل در مورد آمادگی روانی و ایجاد مقاومت در برابر استرس صحبت می کند موقعیت های خطرناک. در مورد چگونگی دستیابی به وضعیت سازگاری. آندری استگانسف / مدیریت استرس: رویکرد سیستم ها این مقاله به سیستم مدیریت استرس اختصاص دارد: جهت گیری های اصلی آن و فناوری های مدیریت استرس. در اینجا تعدادی از وظایف عملی و توصیه های خاص برای پیشگیری و غلبه بر استرس را خواهید یافت.

قوانین عمومی

حتی اندک، اما هر روز کار کن تا فضائل «عادت قلب» شود.

برای کمال مطلق تلاش نکنید.

هرگز تسلیم نشوید - به یاد داشته باشید: حتی بزرگان نیز شکست می خورند.

به شهود خود اعتماد کنید.

از افراط و تفریط بپرهیزید. برای میانگین طلایی بین کمبود و زیاده روی در فضیلت تلاش کنید.

لذت ببرید؛ با طنز و خوش بینی روی برنامه انتخابی خود کار کنید.

مهم نیست که چقدر توهین آمیز به نظر می رسد، استرس یک هنجار در زندگی ما است. اما بسیاری نمی دانند که استرس توسط مادر طبیعت ایجاد می شود تا ما خود را با تغییرات لحظه ای و اتفاقاتی که در آن رخ می دهد سازگار کنیم محیط. اگر به طور مداوم بخش های کوچکی از استرس دریافت می کنید، سطح آدرنالین در بدن افزایش می یابد که بسیار مفید است. در این لحظات، یک ویژگی ذاتی ایجاد می شود - مقاومت در برابر استرس انسان، یعنی عملکردهایی وجود دارد که از اثرات استرس جلوگیری می کند. ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. برخی عملکردشان افزایش یافته و برخی دیگر عملکردشان کاهش یافته است. این همه بستگی دارد انواع مختلفعوامل. اما فرصتی برای ایجاد مقاومت در برابر استرس وجود دارد. قبل از شروع کار روی خود، بیایید دریابیم که ویژگی های یک فرد مقاوم در برابر استرس چیست.

او چه آدم مقاومی در برابر استرس است

متأسفانه همه اینطور نیستند؛ همانطور که قبلاً گفتیم، همه چیز به مجموعه ای از عوامل بستگی دارد. اما برای تشخیص این ویژگی در شخص، یعنی افزایش تواناییکنار آمدن با استرس امکان پذیر است.

1. قادر به پیش بینی وضعیت است. این بدان معنی است که شما هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی برای موقعیت های استرس زا آماده هستید.
2. می تواند چندین کار را انجام دهد و آنها را با موفقیت به پایان برساند. بنابراین، او می تواند بر بحران تمرکز کند و با بسیج تمام نیروهای خود به سرعت آن را حل کند.
3. تجربه ای در غلبه بر لحظات استرس زا دارد. روزی روزگاری او قبلاً احساسات سختی را تجربه کرده بود و می توان گفت که "سخت شده" بود. حالا او می داند که این به چه معناست، چه اتفاقی می تواند بیفتد، و...
4. نوع خاصی از روان و سیستم عصبی. ویژگی های شخصیتی وجود دارد که در آن فرد هر گونه مشکلی از جمله موقعیت های استرس زا را تحمل می کند. به نظر می رسد نیروهای درونی او تأثیر استرس را برای تحریک ویژگی های خاص تغییر می دهند. مثلاً یک نفر خیلی عصبی است، زیاد غذا می‌خورد، آواز می‌خواند، شعر می‌نویسد، موسیقی می‌نویسد.
5. او انگیزه تحمل استرس را دارد. برای برخی، چنین لحظاتی راهی برای رسیدن به چیزی، برای حرکت به جلو است.

برای غلبه بر استرس، باید با آن مبارزه کنید. با این حال، بدن باید در برابر تغییراتی که برای فرد و دنیای اطراف او رخ می دهد مقاومت کند. و در اینجا مجموعه ویژگی هایی که هر یک از ما در طول زندگی گذشته "انباشته" کرده ایم از اهمیت زیادی برخوردار است.

اگر ویژگی های اساسی، شجاعت، خرد، اراده داشته باشیم، راحت تر می توانیم از طرف دیگر به آن نگاه کنیم. همه اینها را می توان در شخصیت شما پرورش داد، نکته اصلی این است که میل داشته باشید، و این در حال حاضر نیمی از نبرد است. اگر به همه چیز این توانایی را اضافه کنید که همه چیز را تحت کنترل داشته باشید، درک اینکه چگونه یک فرآیند خاص می تواند پایان یابد، آنگاه همه چیز خوب خواهد بود. یعنی باید همان مقاومت استرسی را در خود پرورش دهیم که متشکل از عوامل مختلف است.

چگونه مقاومت در برابر استرس ایجاد کنیم

یکی عاقل گفت نباید از استرس بترسی چون این پدیده فقط اتفاق نمی افتد مردگان. شما فقط باید یاد بگیرید که آن را مدیریت کنید، احساسات خود را مدیریت کنید. و استرس به یک لحظه بسیار عادی و قابل کنترل در زندگی ما تبدیل خواهد شد.

وقتی می شنویم که یک فرد خاص مقاومت بیشتری در برابر استرس دارد، می فهمیم که او می داند چگونه احساسات خود را "در دستان خود" نگه دارد. اما نه تنها این، یک فرد قادر است آنها را کنترل کند، این همان چیزی است که به طور کلی می توان آن را استعداد خودکنترلی نامید. آیا پرورش چنین خصوصیاتی در خود سخت است؟ نه، فقط باید بخواهید و تلاش کنید. اما برای درک اینکه چگونه می توانیم در حال حاضر با استرس کنار بیاییم، بیایید تست کنیم، بیایید وضعیت را در شروع کار به نوعی تجزیه و تحلیل کنیم.

در زیر عباراتی وجود دارد که انتخاب آنها با تعداد خاصی مطابقت دارد. سپس خلاصه می کنیم و متوجه می شویم که در مبارزه با استرس چگونه هستیم. اگر موقعیت زیر را در موارد نادر استرس‌زا می‌دانید، به خودتان 1 امتیاز بدهید، اغلب - 2 امتیاز، و مدام - به خودتان 3 امتیاز بدهید. بنابراین، بیایید شروع کنیم.

1. شما برای هواپیما یا قطار خود دیر آمده اید.
2. مدیریت شما را به فرش می خواند.
3. به شما دستور داده شده که کار جدیدی انجام دهید.
4. با یکی از دوستان نزدیک دعوا شد.
5. مشکلات مالی وجود داشت.
6. به نظر می رسد که به تعهدات خود عمل نمی کنید و به خوبی کار می کنید.
7. احساس می کنید که بیماری در حال شروع است.
8. پشت سر شما، همکاران، دوستان و همسایه‌هایتان در مورد شما بد صحبت می‌کنند.
9. شاهد یک تصادف وحشتناک رانندگی با قربانیان و خودروهای شکسته بودیم.
10. در حین کار فوری، حواس شما پرت می شود.
11. تلویزیون و کامپیوتر خراب بود.
12. یک دوست، شوهر (همسر) از کار اخراج شد.
13. شما خود را در یک موقعیت فشار زمانی می بینید.
14. رقابت در محل کار، مدرسه و زندگی شخصی به وجود آمد.
15. شما خوب نمی خوابید و از بی خوابی رنج می برید.
16. شما یک شب برنامه ریزی کرده اید، یک آخر هفته، و رئیستان از شما می خواهد که اضافه کاری کنید.
17. ما شاهد درگیری در فروشگاهی بودیم که بعد از کار به آنجا رفتیم.
18. یکی از عزیزان به شما خیانت کرده است.

حالا با دادن پاسخ های خود، امتیازات خود را بشمارید. تا 36 امتیاز - شما فردی هستید که می توانید در برابر استرس مقاومت کنید.فقط لحظات غیرعادی و استثنایی می توانند شما را از حالت عادی خارج کنند. شهود عالی و کنترل عالی بر رفتار خود دارید. از نیروی اراده خود عاقلانه استفاده کنید، مراقب باشید و نگران چیزهای بی اهمیت نباشید.

از 22 تا 44 امتیاز - آیا اغلب عصبی هستید؟اگرچه، مواقعی وجود دارد که می توانید خود را جمع و جور کنید. بنابراین، باید از قبل پیش بینی کنید که مشکلات انباشته شده می توانند مانند یک آتشفشان منفجر شوند.

از 45 تا 54 امتیاز - اغلب وحشت می کنید.استرس زندگی شما را کنترل می کند و برای همه چیزهای کوچک. بایستید و استراحت کنید. در مورد آن فکر کنید: آیا ارزش این را دارد که اینقدر ناراحت، نگران و نگران نفخه دیگران باشیم؟ و مردم خود ما نیز آنقدر وحشتناک نیستند که چنین رنجی ببرند. شما حداقل آستانه مقاومت در برابر استرس را دارید. باید روی خودمان کار کنیم!

معنی آن چیست - مقاومت در برابر استرس؟

ابتدا اجازه دهید نگاهی به تعریف این اصطلاح توسط روانشناسان بیاندازیم. به عقیده آنها، مقاومت در برابر استرس توانایی ایجاد شده توسط شخصی یا مستقل، برای واکنش شایسته، بدون هیستریک و ترس، واکنش به موقعیت های پیش بینی نشده و پیش بینی نشده و توانایی تحت کنترل نگه داشتن انواع احساسات منفی است. در روانشناسی انواع مختلفی از افراد در برابر استرس مقاوم هستند.

1. مقاوم در برابر استرس- در تحمل مشکلات و حتی موقعیت های پیش پا افتاده مشکل دارند. آنها قادر به انطباق با شرایط جدید نیستند و در اولین فرصت عصبانی و عصبی می شوند. اینها شامل افراد غیرقابل انعطاف و از نظر روانی می شود که بلافاصله دچار وحشت می شوند.
2. کارآموزان استرس – این نوعممکن است برای استرس جزئی آماده باشد و با آرامش آن را تحمل کند، اما اگر ضربه تشدید شود، یعنی استرس بیشتر شود، فرد سست می شود. مردم نمی توانند تصمیم بگیرند، بسیار عصبی هستند و از قبول مسئولیت می ترسند.
3. بازدارنده استرس- با آرامش بیشتری به موقعیت ها واکنش نشان دهید، اما دلیل این کار روی خود نیست، بلکه یک نوع شخصیت بلغمی است. چنین افرادی عموماً به هیچ وجه به خود نمی پردازند؛ آنها با همه چیز با بی تفاوتی و سردی برخورد می کنند. فقط استرس قوی می تواند بر وضعیت آنها تأثیر بگذارد و آنها را افسرده کند.
4. مقاوم در برابر استرس- این نوع با عملکرد محافظتی عالی روان مشخص می شود و بهتر از دیگران به موقعیت های مختلف حاد واکنش نشان می دهند. برای برخی، کیفیت عالی ممکن است ذاتی باشد، برای برخی دیگر می تواند نتیجه آموزش و خودسازی باشد.

مزایای افرادی که در برابر استرس مقاوم هستند چیست؟

ما نمی توانیم بدون استرس زندگی کنیم. و اگر فردی اجتماعی و اجتماعی هستید، در اطراف افراد کار می کنید، اجتناب از آنها واقعاً غیرممکن است. در غیر این صورت، باید خود را در چهار دیواری ببندی و اجازه ندهی کسی وارد شود. ما عجله می کنیم که ناامید شویم، حتی در این مورد می توانید در معرض استرس قرار بگیرید، مثلاً اگر بیماری دارید یا چیزهای بدی را به خاطر می آورید. به طور خلاصه، شروع جنگیدن آسان تر از اجتناب است!

1. افرادی که آستانه تحمل استرس بالایی دارند در چنین شرایطی مزایای زیادی دارند. آنها، به عنوان یک قاعده، از سلامتی عالی برخوردار هستند - آنها همه چیز را می دانند، شما کمتر نگران هستید، به این معنی که عمر طولانی تری دارید. از این گذشته ، مشکلات بدن اغلب در پس زمینه تجربیات عصبی ، افسردگی و استرس ایجاد می شود. در نتیجه مشکلاتی در دستگاه گوارش، وضعیت قلب، عروق خونی، کلیه ها و کبد ایجاد می شود. علاوه بر این، کیفیت زندگی جنسی به ترتیبی بدتر می شود.
2. کسانی که در برابر استرس مقاوم هستند در آرامش زندگی می کنند. آنها فراز و نشیب های زندگی را عاقلانه درک می کنند و درک می کنند که همه چیز در زندگی می گذرد و این نیز خواهد گذشت. هیچ فایده ای برای واکنش تحریک آمیز به چیزهای کوچک و کوچک وجود ندارد. به لطف این کیفیت، فرد با آرامش، بدون مشکل، تعهدات عملکردی خود را انجام می دهد. در روابط خانوادگی یا کاری مشکلی ایجاد نمی کند.
3. دنیا داره بهتر میشه با درک اینکه استرس لحظه ای است که می آید و می رود، فرد هرگز از تحسین دنیا و لذت بردن از زندگی خود دست بر نمی دارد. اگر به همه چیز واکنش دردناکی نشان دهید، از همه چیز بترسید، نگران باشید، ناراحت شوید، استرس داشته باشید، آن وقت دنیا خاکستری و سیاه می شود. گربه ها روحم را می خارند. فرد افسرده می شود و هر روز جدید را بخشی دیگر از مشکلات می داند. آنها نمی توانند عمیق نفس بکشند، از برداشتن گام های جدید و ایجاد آشنایی های جدید می ترسند.

تحقیقاتی در مورد چگونگی تأثیر استرس بر سلامت انسان انجام شده است. مشخص شد که بیش از 60 درصد از افرادی که در محل کار در معرض استرس هستند، از واکنش های آلرژیک رنج می برند، بیش از 50 درصد نمی توانند به اندازه کافی بخوابند، خواب آنها مختل است، حدود 25 درصد از بیماری های جسمی رنج می برند.

باید درک کنید که یک فرد باهوش و حساس همیشه با استرس مواجه خواهد شد. اگر او یک نوع "پوست ضخیم" و بلغمی باشد، که برای او هیچ چیز ارزشمند یا مقدسی وجود ندارد، پس به استرس اهمیتی نخواهد داد. اما اینها خصوصیات روحی است، افراد کمی دارند و الحمدلله! ما می دانیم که خوانندگان ما از نظر فکری هستند افراد توسعه یافتهکه باید یاد بگیرند احساسات خود را مهار کنند. و استرس را عاقلانه و با خویشتنداری درمان کنید و آن را مدیریت کنید.

چرا ایجاد مقاومت در برابر استرس مهم است؟

روانشناس معروف Selye اشاره کرد که دو نوع استرس وجود دارد - منفی و مثبت.

1. منفی ها قادر به تخریب روان انسان هستند.
2. مثبت - آنها می توانند هیجان زده شوند، مزاحم شوند، اما بر وضعیت روان ما تأثیر نمی گذارند.

در نظر بگیریم نمونه های خاصاسترس مثبت و منفی شما تصمیم گرفته اید با چتر نجات بپرید. نمی توان انکار کرد که این یک موقعیت بسیار استرس زا است. اما مثبت است زیرا روان شما را از بین نمی برد، شما خودتان می خواهید بخشی از آدرنالین دریافت کنید.

منفی - خبر مرگ عزیز، که او را دوست داشت ، برای او ارزش قائل بود ، نمی توانست زندگی خود را بدون او تصور کند. این نوعاسترس نیز خطرناک است زیرا طولانی است پیامدهای منفی. در نتیجه، روان نابود می شود، لحظه ای ناامیدی، ناامیدی و بن بست پدید می آید.

همانطور که می دانیم، دوزهای کوچک استرس برای بدن ما مفید است. از این گذشته ، ما نوعی "تکان دادن" را دریافت می کنیم ، انگیزه ای برای اقدامات قاطع بعدی. پس از این، به نظر می رسد که ما "بیدار می شویم"، از خواب "بیدار می شویم". و این قابل درک است، کمی آدرنالین بیشتر وارد خون ما می شود - هورمونی که مانع از خواب مداوم فرد می شود.

استرس چه فوایدی برای انسان دارد؟

ما درک می کنیم که فردی که می داند چگونه استرس را تحمل کند به خودش اطمینان دارد، او برای هر گونه پیشرفت در جریان رویدادها آماده است. در هر حال در لحظات سخت و حاد قادر است خود را جمع و جور کند و احساسات خود را کنترل کند. چنین افرادی در معرض هیستریک یا فروپاشی عصبی نیستند. و آنچه قابل توجه است این است که بسیاری از ما نمی دانیم چیست کیفیت های قویدر اختیار داشتن برعکس، ما خود را ضعیف و سست می دانیم.

در اینجا بسیار است مثال جالباز جانب زندگی واقعی. یکی از همکاران این داستان را به من گفت. او از کودکی با لاریسا ایوانووا دوست بود. او به عنوان یک دختر زیبا اما بیمار بزرگ شد. او مدام مجبور بود به خاطر بیمارستان ها، پانسیون ها و آسایشگاه ها مدرسه را از دست بدهد. اما در سن بلوغ، بدن قدرت پیدا کرد و لورا به یک دختر بسیار زیبا تبدیل شد.

من سعی کردم درخواست بدهم اما در مسابقه قبول نشدم. اما او نگران نشد و سر کار رفت. در آنجا با پسری آشنا شدم، ازدواج کردم و فرزندی به دنیا آوردم. تا اینجا همه چیز مثل مردم است. اما بعد از حدود 3 سال متوجه شد که شوهرش با حالتی عجیب به خانه می آید. سپس تصمیم به ترک کار گرفت و دیگر نمی خواست شغلی پیدا کند. و در یک لحظه مشخص شد که او معتاد شده است.

لاریسا چندین سال با این بلا مبارزه کرد اما والدینش اصلاً واکنشی نشان ندادند. به جای سرزنش پسرشان، مدام به او هدیه می دادند. قهرمان ما طاقت نیاورد و رفت. با یه بچه کوچیک براش سخت بود ولی خوب بود آهسته زندگی کرد. او کسب و کار خود را باز کرد، وام گرفت و موفق شد.

پس از حدود 6 سال، او قبلاً در منطقه خود شهرت بسیار خوبی داشت. اما در همان منطقه، یک تاجر دیگر تصمیم گرفت کسب و کار خود را افتتاح کند. او برای اینکه رقیب خود را از سر راه دور کند، به سادگی به پلیس مالیاتی اشاره کرد که به طرز عجیبی دیسکی را با کپی های غیرقانونی کشف کرد. در یکی از کامپیوترها باز هم به طرز عجیبی فیلم هایی با ماهیت پورنوگرافیک با صحنه های خشونت دیده می شد.

می فهمید - این یک جنایت واقعی است. لاریسا فهمید که این یک "تنظیم" طبیعی است، اما او نتوانست خلاف آن را ثابت کند. خلاصه اینکه ماموران نیروی انتظامی کار کثیف خود را انجام دادند. لاریسا مجبور شد خود را ببندد و برای چندین سال با احضاریه به دفتر یک بازپرس مغرور و حیله گر برود. سپس محاکمه شد و او به 2 سال حبس تعلیقی محکوم شد و جریمه زیادی پرداخت.

اما ما گفتیم که قهرمان بدبخت ما وام دارد و بچه ای در مقطع راهنمایی دارد. باید چکار کنم؟ او در ناامیدی کامل بود. حتی زمانی فرا رسید که لارا شروع به نوشیدن کرد. و قابل درک است، هر کس به روش خود به استرس واکنش نشان می دهد. اما لاریسا از جایی قدرت پیدا کرد و تصمیم گرفت با مشکلات مبارزه کند. کاری که او انجام داد این بود که آپارتمانش را فروخت، خانه ای در یک شهر کوچک خرید و دقیقا همان کسب و کار را در آنجا افتتاح کرد.

در ابتدا سخت بود، اما کم کم مشتریان جدید بیشتری ظاهر شدند. خدمات آن توسط شرکت های کوچک و سپس شرکت های بزرگ مورد استفاده قرار گرفت. عاقبت از جایش بلند شد. بنابراین، بدون اینکه از خودش انتظاری داشته باشد، لورا ما با استرس مقابله کرد و پیروز شد.

بنابراین مقاومت در برابر استرس چه چیزی به ما می دهد؟ بله همه! حتی استخدام با استفاده از روش های مدرن با مطالعه مقاومت فرد در برابر استرس انجام می شود. او باید آزمون خاصی را بگذراند، مانند آنچه در بالا ارائه کردیم. از این گذشته، مدیران شرکت به چنین کارگرانی نیاز دارند. آنها در هر شرایطی همه چیز را تا انتها می بینند زیرا می توانند بسیج شوند، انرژی خود را هدر ندهند و در لحظات حساس تصمیمات درست بگیرند. اگر می خواهید داشته باشید یک مکان خوبکار، احترام به مردم و زندگی پر از مثبت بودن، یاد بگیرید که احساسات خود را مدیریت کنید.

چگونه با استرس کنار بیاییم

بسیاری از روانشناسان ارتباط جالبی برای افرادی که در برابر استرس مقاوم هستند پیدا کرده اند. آنها را با پرنده ققنوس مقایسه کردند که همیشه از خاکستر برمی خیزد. شما می دانید که متخصصان نمی توانند فریب دهند، آنها می دانند در مورد چه چیزی صحبت می کنند. اجازه دهید ما نیز همان پرنده ای شویم که می تواند از هر موقعیت دشواری بهبود یابد.

1. در رشته خود حرفه ای باشید. هرچه سطح دانش و تجربه شما بالاتر باشد، مشکلات کمتری برای دست کم گرفتن اعتماد به نفس خود خواهید داشت. اما فردی که کار خود را می داند نگران، ناراحت، عصبانی و توقع بدی از اعمال خود نخواهد بود. او اعتماد به نفس دارد!
2. صبور باش. در هر شرایطی باید آرامش خود را حفظ کنید و سعی نکنید همه چیز را به یکباره انجام دهید و آرامش خود را از دست بدهید. صبور باشید و برای حل یکباره مشکلات عجله نکنید. بنشینید، فکر کنید، 10 نفس عمیق بکشید. به کسانی که "جو عمومی" را خراب می کنند نپیوندید، باهوش تر باشید، هر عبارت را بسنجید.
3. با همه با احترام رفتار کنید، مهم نیست که وضعیت چگونه پیش می رود. یک بار برای همیشه به یاد داشته باشید - هیچ انسانی بدون کمبود وجود ندارد، زیرا کمال وجود ندارد. محیط خود را همانطور که هست بپذیرید، سعی نکنید همه را دوباره آموزش دهید. همه اینها را هنگام پرورش یک شخصیت محدود در نظر بگیرید.
4. خودتان را فراموش نکنید، مدام به بدن و ارگانیسم خود توجه کنید. فعال باش. بدوید، شنا کنید، پیاده روی مسابقه ای، یوگا انجام دهید، شکل دهی کنید. آنها به یافتن کمک زیادی می کنند سلامتیو اعتماد به نفس راه رفتن، راه رفتن آسان در هوای تازهنزدیک خانه، در پارک، در میدان. از حمام دیدن کنید و سلامت خود را بهبود بخشید.
5. زمانی را برای استراحت پیدا کنید - به خارج از شهر، به رودخانه، به جنگل بروید. زمانی را در آنجا با عزیزان و افراد نزدیک خود بگذرانید - بستگان، دوستان.
6. از زندگی لذت ببرید، از هر روز لذت ببرید. تسلیم نشو احساسات منفی، آنها ما را همه جا و دائماً احاطه کرده اند.
   

   مهم است که بتوانید آرام باشید. تکنیک را یاد بگیرید تنفس صحیح، مراقبه. از این قبیل تمرینات در اینترنت زیاد است؛ شما می توانید هر روز یک ساعت را به تمرین یوگای کوندالینی اختصاص دهید. 7 چاکرا برای یک هفته، به شما امکان می دهد سلامتی به دست آورید و روحیه درونی خود را تقویت کنید. در حال حاضر ما یک تمرین ساده را ارائه می دهیم: به محض ایجاد یک موقعیت استرس زا، تنفس صحیح را شروع کنید - 10 نفس عمیق و بازدم. هنگام دم، تا 6 بشمارید و نفس خود را حبس کنید، سپس بازدم کنید، تا 6 بشمارید و دوباره آن را نگه دارید. این کار را 10 بار تکرار کنید.

7. اگر عادت های بدی دارید - نوشیدن الکل، سیگار کشیدن - آنها را کنار بگذارید. نمی توان در مورد مقاومت استرس یک فرد معتاد به مزخرف صحبت کرد. علاوه بر این، الکل، نیکوتین حاصل از تنباکو و ناخالصی های مضر بر روان انسان تأثیر منفی می گذارد. در نتیجه عصبانی، تحریک پذیر و هیستریک می شود.
8. برای دوری از استرس، باید با تعهدات خود به درستی و مسئولانه رفتار کنید و شرایطی را برای ایجاد لحظات حاد ایجاد نکنید.
9. فقط درستش کن تماس های خوببا همکاران کار خود و آنها در هر زمان به کمک شما خواهند آمد.
10. لطفا کار را به خانه نبرید استراحت کنید، زیرا تمام روز را با این کاغذها و گزارش ها دست و پنجه نرم کرده اید. بگذارید چشم و مغز شما استراحت کند.
11. در حین کار در دفتر، سعی کنید هر ۴۰ دقیقه ۵ تا ۱۰ دقیقه حواس خود را پرت کنید. جوک های جالب بخوانید، با همکاران گپ بزنید، یک فنجان قهوه بنوشید.
12. مطمئن شوید که علاوه بر کار، در کار دیگری نیز مشارکت داشته باشید، این به شما امکان می دهد توجه خود را تغییر دهید و "رقیق" کنید. بگذارید بهترین چیزی باشد که دوست دارید - شکار، ماهیگیری، اسکی، بازی، بافندگی، گلدوزی، آشپزی.
13. یاد بگیرید که هر موقعیتی را که قبلاً رخ داده است تجزیه و تحلیل کنید. به این فکر کنید که چرا به وجود آمد، چه چیزی باعث آن شد. به این ترتیب متوجه خواهید شد که چه کارهایی را نباید انجام دهید و چه کلماتی را نباید بیان کنید. پیش بینی استرس آسان تر از مقابله با آن است.

از استرس نترسید، بگذارید از شما بترسد! مشکلات را مستقیماً در چهره نگاه کنید. و نگران نباشید، اگر شروع به وحشت نکنید، همه چیز خوب خواهد شد. اما شما شروع نخواهید کرد، زیرا ما به شما یاد داده ایم که چگونه به راحتی و بدون آسیب به سلامتی خود مقاومت کنید و به فردی مقاوم در برابر استرس تبدیل شوید!

خداحافظ همه
با احترام، ویاچسلاو.