Өнөөдөр бид ярих болно:

Бүсэлхий нурууны тухай ерөнхий мэдээлэл

Нуруу нь умайн хүзүү, цээж, харцаганы гэсэн гурван хэсгээс бүрдэнэ.

Бүсэлхий нуруу нь бидний амьдралын туршид бусад хоёр хэлтэстэй харьцуулахад илүү их ачаалалтай байдаг. Тиймээс хүмүүс үүнтэй холбоотой асуудалтай тулгардаг.

Олон хүмүүс "нурууны өвдөлт" гэж гомдоллодог гэдгийг хүлээн зөвшөөрч байна, гэхдээ цөөхөн хүн жишээ нь "цээжний өвдөлт" гэж ярьдаг :)

Бүсэлхий нурууг физиологийн, байгалийн байрлалд нь дэмжихийн тулд зөвхөн нурууны булчингуудаас гадна хэвлэлийн, хэвлийн хажуугийн булчингууд, өгзөгний булчингууд, гуяны булчингууд багтдаг.

Тиймээс бүсэлхий нурууг сэргээж, илүү хүчтэй, эрүүл болгохын тулд та цээж, булчингаас илүү булчингуудыг ажилдаа оруулах хэрэгтэй болно. Үүнийг хийхийн тулд олон төрлийн биеийн тамирын дасгалууд байдаг.

Гэхдээ дасгал хөдөлгөөнөөр эдгэрэхээс өмнө эхлээд цочмог гэж юу болох, энэ өвдөлтийг арилгахын тулд юу хийх хэрэгтэйг олж мэдэх хэрэгтэй.

Хүмүүс болон албан ёсны анагаах ухаанд нурууны цочмог өвдөлт гэж нэрлэгддэг хэд хэдэн ижил утгатай үгс байдаг.

Хүндрэл
Радикулит
мэдрэлийн гэмтэл эсвэл
Нурууны доод хэсэгт "цоолох"

Нурууны өвдөлтийг юу үүсгэдэг вэ

Нурууг олон давхар барилга гэж төсөөлөөд үз дээ, шал нь нугалам, доод таазтай шал нь нугаламын завсрын диск, гадна хана нь нурууг тойрсон булчингууд, цонхнууд нь нурууны нугаламын завсрын нүхнүүд юм. мэдрэлийн утаснууд гарч ирдэг.

Энэ бүтцэд бүх зүйл сайн ажиллаж байвал эвдрэл, зөрчил гарахгүй. Тиймээс нуруу өвдөхгүй.

Гэхдээ дараах зүйлийг төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв нурууны булчин сул байвал нуруунд асар их, тогтмол ачаалал өгдөг. Дараа нь юу болох вэ? Ийм даралт ихсэхээс эхлээд нугалам хоорондын дискүүд зовдог!

Тэд "суурьж", хагарч, үндсэн үүрэг, үүргээ алдаж эхэлдэг - нугаламыг зөөлрүүлж, нөлөөллөөс хамгаалах. Үүнээс болж нурууны ачаалал улам нэмэгддэг.

Нурууны завсрын дискүүд нь "буталсан" тул нугасны баганагаас цааш гарч, цухуйсан хэсгүүдийг үүсгэдэг.

Би тодорхой зүйрлэл зуръя. Intervertebral discs - зузаан шингэний бөмбөлөг шиг хоёр номын хооронд байрладаг. Тэдгээрийг байнга дарах үед тэдгээр нь хавтгайрч, эдгээр номноос давж гардаг - энэ бол дискний цухуйлт юм.

Цаашилбал, ачаалал нь дискэн дээр үргэлжилсээр байвал тэдгээр нь маш хавтгайрсан тул хамгийн сул газруудад - цухуйсан хэсгүүдэд нэвтэрч эхэлдэг. Үүнээс болж тэдний агуулга гарч ирдэг. Ингэж нурууны ивэрхий үүсдэг.

Энэ нь өвдөлттэй хэрхэн холбоотой вэ, ямар үе шатанд илэрдэг

Мэдрэлийн үндэс нь үүсдэг нугаламын хооронд нүх байдаг гэж дээр хэлсэн гэдгийг санаж байна уу? Тиймээс - дискүүд "суурах" үед эдгээр нүхнүүд нарийсдаг. Үүнээс гадна цухуйсан эсвэл ивэрхий эдгээр нүхэнд орж болно.

Мэдрэлийн үндэс, мэдрэлийн гэмтэл, цочрол үүсэх үед өвдөлт үүсдэг. Үүний шалтгаан нь завсрын нүхний нарийсалт, цухуйсан эсвэл энэ нүхэнд орох ивэрхий байж болно. Энэ бол өвдөлтийн анхны шалтгаан юм.

Үүнээс гадна булчингууд нь нурууны эргэн тойронд байрладаг. Тэд бас тодорхой өөрчлөлтийг мэдэрдэг. Тэд ямар нэгэн байдлаар хэвийн байрлалаа хадгалах гэж зүтгэдэг ч тэр бүр амжилтанд хүрч чаддаггүй.

Үүний үр дүнд булчингийн архаг ачаалал үүсдэг. Мөн чанга, уян хатан бус булчингууд нь мэдрэлийг шахаж, мэдрэлийн импульс дамжин өнгөрөхөөс сэргийлдэг.

Тиймээс өвдөлтийн хоёр дахь шалтгаан нь спазм, нурууны эргэн тойрон дахь булчингийн хэт ачаалал, тэдгээрийн тэнцвэргүй байдал юм. Хэт ачаалалтай булчингууд нь булчингийн утаснуудаар дамжин доод мөчрүүд рүү дамждаг мэдрэлд сөргөөр нөлөөлдөг.

Бүсэлхий нурууны остеохондрозын хурцадмал байдал хэрхэн илэрдэг вэ?

Бүсэлхий нурууны остеохондрозын (sciatica эсвэл lumbago) хурцадмал байдлын ердийн зураг дараах байдалтай байна.

• Бүсэлхий нурууны бүсэд хурц, хүчтэй өвдөлт. Энэ нь орон нутгийн байж болно, эсвэл хавчих мэдрэлийн дагуу аарцаг, цавь, гуя, өгзөг рүү цацарч (цацаж) байж болно. Ямар ч хөдөлгөөн, зогсох, суух үед өвдөлт эрчимжиж болно.
• Хүчтэй өвдөлтийн улмаас бүрэн байхгүй болтол нурууны хөдөлгөөн хязгаарлагдмал
• Нурууны эргэн тойрон дахь булчингийн спазм нь энэ хэсгийн аливаа хөдөлгөөнийг рефлексээр хаадаг

Бүсэлхий нурууны остеохондрозын илрэлүүд нь маш олон янз байдаг, учир нь энэ нь аарцагнаас хөлийн хурууны үзүүр хүртэл хөлний ажлыг хангадаг бүсэлхийн нуруу юм.

Өвдөлт нь хурц, хүчтэй биш, харин илүү дунд зэрэг, уйтгартай, зөвхөн хажуу тийш эргэх эсвэл нугалахад илэрдэг / эрчимждэг бол зөрчил байхгүй болно. Ийм өвөрмөц өвдөлт нь булчингийн тэнцвэргүй байдал, тэдгээрийн архаг хэт ачаалал, суналтын талаар илүү их ярьдаг.

Тэгэхээр нурууны өвдөлтөөс хэрхэн ангижрах вэ?

Дараагийн хэдэн өдрийн турш би танд илгээх хичээлүүдийн явцад бид энэ асуудлыг шийдэж, өвдөлтөөс ангижрах төлөвлөгөө боловсруулж, нурууны булчинг аажмаар хэвийн болгох болно.

Гэхдээ энэ хичээлийн хүрээнд бид ердийн хурцадмал үед юу хийх, бүсэлхийн нурууг нөхөн сэргээх ажилд оролцохын тулд цочмог өвдөлтийг хэрхэн хурдан арилгах талаар олж мэдэх ёстой.

Бүсэлхий нурууны цочмог өвдөлтийг хэрхэн яаж арилгах вэ

Бүсэлхий нурууны остеохондрозын хурцадмал үед, жишээлбэл, умайн хүзүүний нуруунаас ялгаатай нь анатомийн шалтгаанаар дасгал хийх боломжгүй.

Жишээлбэл, умайн хүзүүний бүсэд өвдөлтийг намдаахын тулд изометрийн дасгалуудыг ашиглаж чадвал ийм дасгалууд харцаганы бүсэд тохирохгүй.

Тиймээс, хурцадмал үед та дараахь төлөвлөгөөг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

1) Зөөлөн горим

Хамгийн эхний хийх зүйл бол дор хаяж нэгээс хоёр өдрийн турш хэвтрийн амралтыг ажиглах явдал юм. Та зогсож эсвэл сууж байх үед нурууны бүс дэх ачаалал ихээхэн нэмэгддэг. Энэ зөрчлөөс өөрийгөө улам бүр мэдрэх болно.

Хэвийн байрлалд бүсэлхийн бүсийг бүрэн буулгаж авдаг. Нугаламууд бие биендээ дарамт учруулахгүй, нугалам хоорондын нүх нь хэмжээгээ сэргээж, мэдрэлийн гэмтэл буурч, булчингууд аль болох тайвширдаг.

Цочмог өвдөлтийн үед мэдрэл болон эргэн тойрны эдүүд хавдаж, булчин спазм, үрэвсэл гарч ирдэг. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь нөхцөл байдлыг улам бүр дордуулдаг. Хэвтээ байрлалд зөрчил арилдаг бөгөөд энэ нь үрэвсэл, хавдар, булчингийн агшилт багасдаг гэсэн үг юм.

2) Зөв хэв маяг

Өөр нэг чухал нөхцөл бол ор дэрний цагаан хэрэглэл юм. Бүх булчин болон эргэн тойрны эд эсийг аль болох тайвшруулахын тулд нурууны бүх муруйг физиологийн байрлалд байлгах шаардлагатай.

Үүнийг хийхийн тулд нуруун дээрээ хэвтэж, хүзүүндээ роллер, бэлхүүсийнхээ доор хавтгай дэр эсвэл нугалсан алчуур тавь. Үүнийг өндрөөр бүү хэтрүүл, эс тэгвээс бүсэлхийн бүсэд нугалах болно. Нурууны доорх дэр эсвэл алчуурын өндөр нь ойролцоогоор 4-5 см байх ёстой.

Дашрамд хэлэхэд, ор нь хатуу байх ёстой бөгөөд ингэснээр нуруунд шаардлагагүй нугалаа байхгүй бөгөөд булчингаа аль болох тайвшруулж болно.

3) Өвдөлт намдаах

Цочмог өвдөлттэй зарим хүмүүс эмийн сан, телевиз, сонин хэвлэлээр идэвхтэй сурталчилж буй NSAID-ийн бүлгийн эмийг (стероид бус үрэвслийн эсрэг эм) авдаг. Энэ нь утга учиртай боловч хэд хэдэн чухал зүйлийг санаж байх хэрэгтэй.

Эдгээр эмийг хатуу заалтын дагуу, хоёр хоногоос илүүгүй хугацаанд авна.

Ийм эм нь арьс, мэдрэлийн системээс эхлээд гаж нөлөөний асар их жагсаалттай байдаг. Эдгээр нь бидний эрхтнүүдийн бүх системд сөргөөр нөлөөлж, элэгийг хэт ачаалж, ходоод, гэдэсний салст бүрхэвчинд нөлөөлдөг гэх мэт. Та энэ тухай тодорхой эмийн зааварчилгаанаас уншиж болно.

Тиймээ, хэрэв өвдөлт хүчтэй байвал мэдээ алдуулалт шаардлагатай хэвээр байна. Гэхдээ би танд эм уухгүй байхыг зөвлөж байна, гэхдээ булчинд тарихад өвдөлт намдаах эм өгөх нь дээр. Тиймээс эм нь хүрэх газраа хурдан хүрэх болно.

Нэмж дурдахад шахмал нь олон шалтгааны улмаас (дисбактериоз, шингээлт алдалт, гэдэсний хананд гэмтэл учруулах гэх мэт) гэдэс дотор шингэдэггүй.

Ийм тарилгын үндсэн дүрэм нь өдөрт хоёроос илүүгүй, зөвхөн нэг өдөр байх нь дээр.

Хэрэв мэдрэлийн эмчтэй уулзах боломж байгаа бол үүнийг хийхээ мартуузай. Тэр танд novocaine blockade хийж чадах бөгөөд энэ нь NSAID-ээс хамаагүй илүү үр дүнтэй байдаг.

Блоклоц нь илүү орон нутгийн бөгөөд зорилтот бүлэг юм. Түүнд ийм гаж нөлөө байхгүй. Энэ арга нь бусад эмүүдээс хамаагүй дээр, аюулгүй, хурдан ажиллах болно.

4) Хэрэв өвдөлт архагшсан бол орон нутгийн мэдээ алдуулалт

Хэрэв таны өвдөлт хэтэрхий хүчтэй биш, харин уйтгартай, дунд зэрэг, тэсвэрлэх чадвартай бол орон нутгийн мэдээ алдуулалт - бүсэлхийн бүсэд дулаарах эсвэл мэдээ алдуулах тос + Кузнецовын түрхэгчээр эмчлэх боломжтой.

Нуруун дээрээ хэвтэж, дор хаяж 20-30 минутын турш хэвтэх нь спазмыг арилгах, өвдөлтийг багасгах.

5) Мэдрэлийн системийг дэмжих

Мэдрэлийн утаснууд нурууны цочмог өвдөлтөөр өвддөг тул тэдэнд витамины дэмжлэг хэрэгтэй. Энэ хугацаанд би В витамин (жишээлбэл, нейромултивит) авахыг зөвлөж байна.

Гэхдээ В витаминыг булчинд (тиамин, милгамма) тарих нь хамгийн сайн арга юм. Үүний шалтгаан нь эмтэй адил юм. Витамин нь гэдэс дотор хэсэгчлэн дамждаггүй. Үүнээс гадна аливаа эм нь зөвхөн гэдэсний саадыг төдийгүй элэгний боловсруулалтаар дамждаг.

Гагцхүү таны гэдэс төгс ажиллаж, элэг хэвийн байвал эм эсвэл витамин нь зөв эд, эрхтэн рүү орох болно. Эдгээр бүх алхмуудыг алгасаж, витамины дэмжлэгийг авахын тулд витаминыг булчинд тарих нь дээр.

6) Дасгал хөдөлгөөн хийж, өөрийгөө зөөлөн татах

Та дээрх бүх зөвлөмжийг аль хэдийн хэрэгжүүлсэн гэж бодъё. Одоо нуруун дээрээ хэвтэж байна, өвчин намдаах эм, витамин тавьдаг.

Одоо ингээд худлаа ярихгүйн тулд чамтай дасгал хийцгээе. Гэхдээ би өмнө нь олон удаа хэлсэнчлэн энэ үе шатанд нурууны болон нурууны булчингуудад шууд дасгал хийх боломжгүй юм.

Гэхдээ та хөл, гар, гарны булчингуудад зориулсан ерөнхий хөнгөн дасгал хийх, амьсгалын дасгал хийх боломжтой бөгөөд хийх ёстой. Эдгээр төрлийн дасгалууд нь булчинг тайвшруулж, бүх эд эсийн хялгасан судасны цусан хангамжийг сайжруулахад тусална.

Үүнээс гадна энэ нь гиподинамиас урьдчилан сэргийлэх сайн арга байх болно. Та худлаа ярьдаг, бүү хөдөл, бүх үйл явц удааширдаг. Үүнээс хойш цаашдын нөхөн сэргэлт удаан үргэлжлэх болно.

Та мөн нурууг өөрөө зөөлөн татах боломжтой.

Би видеон дээрх дасгалын жишээг өгөв.

Дасгал хийх гол нөхцөл бол гөлгөр байдал, зөөлөн байдал, дасгал болон өөрийн мэдрэмж дээр хамгийн их анхаарал төвлөрүүлэх явдал юм.

Хэрэв та нурууны хурц өвдөлт, нурууны өвдөлт, хурцадмал шинж чанартай бол хэрэгжүүлэх шаардлагатай алхам алхмаар төлөвлөгөө юм. Энэ төлөвлөгөө нь хүчтэй, хурц өвдөлттэй байгаа эхний өдрүүдэд л хамаарна.

Цаашид яах вэ

Өвдөлт намдамагц, өөрөөр хэлбэл үйл явц нь цочмог үе рүү шилжих болно (ихэвчлэн энэ нь хурцадсанаас хойш гурав, дөрөв дэх өдөр тохиолддог) дараахь зүйлийг нэмж оруулахаа мартуузай.

• Бүсэлхий нурууны эмчилгээний дасгалууд ЗӨВХӨН нуруун дээрээ хэвтэж, биеийг халааж, тэвчих (физик эмчилгээний бүх дүрэм журмын дагуу)
• Босож, хаа нэг газар явах шаардлагатай үед ортопедийн корсет өмсөх (жишээлбэл, хамгийн ойрын дэлгүүр рүү алхах)

Өөрөөр хэлбэл, цочмог үе эхлэхэд та хэвтэж байхдаа эмчилгээний дасгалуудыг идэвхтэй хийж, алхах эсвэл суухдаа ортопедийн корсет өмсдөг.

Субакутын үед яагаад дасгал хийх хэрэгтэй вэ?

Ихэнх хүмүүс яаж эмчлэгддэг вэ? Тэдний нуруу өвдөж, тэд амарч, бүх зүйл өнгөрсөн мэт санагдаж, тэд хурцадмал болохоос өмнөх амьдралын хэв маягаа үргэлжлүүлсээр байна.

Гэхдээ энэ талаар бод. Хэрэв таны амьдралын хэв маяг таныг хурцадмал байдалд хүргэсэн бол энэ нь ямар нэгэн байдлаар буруу байна гэсэн үг үү? Хэрэв тэр зөв байсан бол хурцадмал байдал үүсэхгүй байсан уу? Тийм үү? :)

Үүнээс зайлсхийх нь маш амархан! Та цочмог үе шатанд аль хэдийн эмчилгээний дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Энэ нь өнгөрөхөд илүү төвөгтэй дасгалуудыг холбож, цааш үргэлжлүүлэн дасгал хий.

Мөн цочмог үе шатанд нурууг идэвхтэй нөхөн сэргээх ажлыг эхлүүлэх нь маш чухал юм, тухайлбал:

1. Бүх булчингийн бүлгүүдийн хоорондын тэнцвэрийг сэргээх
2. Булчинг тайвшруулж, хэвийн аяыг нь сэргээнэ
3. Хаван арилгах, нурууны бүх эдийг нөхөн сэргээх
4. Өөрийнхөө булчингийн корсетийг бий болгож, нурууны булчингийн хүчтэй дэмжлэг

Субакутын үеэс эхлэн энэ нь нурууны эрүүл мэндийг сэргээх гол, гол ажил болдог. Үүнийг системтэй хийх хэрэгтэй - энгийн дасгалуудаас эхлээд нарийн төвөгтэй дасгалууд хүртэл, нуруун дээрээ хэвтэх байрлалаас эхлээд налуу дээр зогсох байрлал хүртэл.

Олон хүмүүс нурууны доод хэсэгт өршөөлгүй хурц өвдөлтөөр бүх биеийг цоолох нөхцөл байдалтай тулгардаг. Өвдөлт намдаах хүчийг хэрхэн арилгах, өвдөлтөөс бүрэн ангижрах вэ? Энэ боломжтой юу? Энэ гамшгийг мартаж, дахин гарч ирэхээс урьдчилан сэргийлэх олон арга хэмжээ байдаг.

Статистик мэдээллээс харахад манай гарагийн оршин суугчдын 85 орчим хувь нь бүсэлхийн бүсэд хурцадмал байдал, таагүй байдал, өвдөлтийг даван туулахаас өөр аргагүй болдог.

Өвдөлтийн шалтгаан нь зөвхөн өвчин, гэмтэл төдийгүй илүүдэл жин, суурин амьдралын хэв маяг, стресстэй нөхцөл байдал байж болно. Эмчийн туслалцаатайгаар нурууны өвчнийг хассанаар та физик эмчилгээний дасгал, массажны тусламжтайгаар өвдөлтийг даван туулж чадна.

Өвдөлт үүсгэж болзошгүй шалтгаанууд

Бүсэлхий нурууны өвдөлтийн хамгийн түгээмэл шалтгаанууд нь:

Лумбаго (нурууны өвдөлт) - osteochondrosis-ийн энэ хам шинж нь гэнэт хөдөлгөөн, хазайлт, жин өргөсний дараа үүсдэг гэнэтийн цочмог өвдөлтөөр тодорхойлогддог. Өвдөлт нь маш хүчтэй бөгөөд өгзөг, доод мөчрүүдэд цацагддаг.

Lumbodynia - өвдөлт нь архаг, цочмог бага байдаг. Үүний шалтгаан нь эвгүй байрлалыг хадгалах, гипотерми байж болно. Өвдөлт хэд хоногийн турш нэмэгдэж эсвэл буурч болно.

пириформисын синдром- sciatic мэдрэл гэмтсэн тул уйтгартай таагүй мэдрэмжээр илэрдэг. Ихэнхдээ өвчин нь цочмог хэлбэрээр илэрдэг. Энэ тохиолдолд өвчтөн өртсөн мөчний дээр зогсохыг оролдох үед "гал асаах" өвдөлтийг мэдэрдэг.

Ивэрхийн диск.Энэ нь лугшилтаас эхлээд татах хүртэл маш өөр шинж чанартай өвдөлтөөр илэрч болно. Энэ тохиолдолд өвдөлт нь доод мөчрүүд, тэр ч байтугай хөлийн хуруунд ч тохиолдож болно.

Зөв оношийг тогтоохын тулд та эмчид хандах хэрэгтэй. Өвчний хэлбэр, мэргэжилтний зөвлөмжөөс хамааран биеийн тамирын дасгалын хөтөлбөрийг боловсруулна. Энэ нь нурууны өвдөлтийн илрэлээс урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх хүчтэй хүчин зүйлүүдийн нэг болох дасгал, массаж юм.

Цочмог үе

Хэрэв өвдөлт гэнэт мэдрэгдвэл өвдөгний байрлал руу аажмаар шилжихийг хичээ (энгийн аргаар, бүх дөрвөн хөл дээр). Гараа зөөлөн хөдөлгөж, сугаа шалан дээр буулгана. Хэрэв тэр үед өвдөлт нэмэгдэхгүй бол энэ байрлалд удаан байж, гараа урагш сунгаж, өгзөгөө хойш нь сунгахыг хичээ. Дараа нь өвдөг дээрээ аажмаар дээш өргө. Нуруугаа бөхийлгөж, дараа нь хамгийн бага хүчин чармайлтаар нум хий. Хэд хэдэн удаа давтана.

Хэрэв та сунгах гэж оролдох үед өвдөлт нь лугшилттай эсвэл бүр улам дордвол өвдөлт багатай тал руугаа хөлөө зөөлөн сунгана. Аажмаар хажуу тийшээ, дараа нь нуруу руугаа эргэлдэнэ. Хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, доод нуруугаа шалан дээр дар.

Хүнд өвдөлттэй үед аливаа дасгал хийхийг хориглоно. Нурууны өвчтэй хэсгийг амраах, nimesil авах эсвэл Олфен тарих шаардлагатай. Хамгаалахын тулд бие нь булчингийн агшилттай хариу үйлдэл үзүүлэхээс өөр аргагүй тул булчин сулруулагчийн аль нэгийг, жишээлбэл, сирдалудыг уух шаардлагатай байдаг. Нурууны доор нойтон, халуун даавуун алчуур тавьж, 30-40 минутын турш хэвтэх нь зүйтэй. Мөн бэлхүүсээ зөгийн балаар түрхээд маалинган даавуун дээр хэвтвэл сайн нөлөө үзүүлнэ. Өвдөлт буурч, намдаж эхэлсний дараа дасгалын эмчилгээний цаашдын дасгалуудыг үргэлжлүүлж болно. Хамгийн гол нь үнэн зөв оношийг тогтоосны дараа.

Эхний ангижрах хугацаа

"Цаг". Бид нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь тарааж, алгаа шалан дээр тавьдаг. Бид хөлөө сунгаж, ташаанаас зүүн, баруун тийш эргүүлнэ.

"Спиндль". Бид нуруун дээрээ хэвтсээр л байна. Баруун хөлний хөл нь зүүн өвдөгний доор, зүүн далдуу нь баруун өвдөг дээр байдаг. Баруун гараа хажуу тийш нь авч, алгаа шалан дээр тавив. Зүүн гараараа бид баруун өвдөгийг зүүн тийш, шалан дээр дардаг. Хөл, гараа сольж, өөр чиглэлд эхэл. Гэнэтийн хүчин чармайлт гаргах хэрэггүй. Дасгалыг жигд гүйцэтгэдэг.

"Хажуу талдаа амар."Зүүн тал руугаа аажмаар эргэлдэнэ. Баруун гараараа баруун өвдгөө барьж, цээжиндээ дарж, суллаж, шулуун болго. Дараа нь бид дахин дарна уу. Дараа нь бид нөгөө талдаа ижил хөдөлгөөнийг хийдэг.

"Дүүжин". Гэдсэн дээрээ зөөлөн өнхрүүлээрэй. Тохойнууд мөрний түвшинд байна. Алга нь шалан дээр байрладаг. Бид шалан дээр перпендикуляр шилбэ нугалж, баруун, зүүн тийш аажим аажмаар дүүжинэ.

"Хажуу талд нь хайч."Бид баруун талд нь тухтай байрладаг тул толгойгоо бөхийлгөсөн гарын алган дээр тавьдаг. Бид зүүн гараа урд нь тавиад далдуу модыг налан. Зүүн хөлөө бүхэлд нь дээш доош өргө. Эхлээд аажмаар, дараа нь хурдан. Бид нөгөө тал руугаа эргэж, нөгөө хөлөөрөө ижил тооны удаа хийдэг.

"Банзны түлхэлт".Өвдөг дээрээ банзан байрлалд зогсож, бид тохойноосоо гараа нугалж, тайлдаг. Ремиссия эхлэхэд хип үений өнцөг нь 90 ° C байх ёстой. Тогтвортой ангижрах үед та шулуун биетэй, тэр ч байтугай сонгодог банзны байрлалаас ч тоглож болно. Аливаа түлхэлт хийхдээ хэвлийн булчинг чангалахаа мартаж болохгүй. Энэ нь таны нурууг даатгаж, ходоодыг сайхан болгоно.

"Хел тавих". Хөл чинь мөрний доор байхаар зогс. Бид гараа урагш, эсвэл толгойны ард тавьдаг. Биеийг шулуун байлга. Шалнаас өсгийгөө өргөлгүйгээр аажуухан доошил. Аарцагыг доод ёроол руу сунгахыг хичээ. Дараа нь бид тайвширч, шулуун болно.

"зараа". Бөмбөг болж хувирахыг хүсдэг зараа гэж төсөөлөөд үз дээ. Босоо байрлалаас толгойгоо аажмаар хазайлгаж, дараа нь цээжний дээд хэсгийг мушгиж, духыг ходоод руу чиглүүлнэ. Бид аарцагны ясыг бага зэрэг урагш гаргаж, глютений булчинг чангална. Дараа нь бид тайвширч, дасгал хийж эхэлсэн байрлал руугаа буцна.

"Зүүн зүг рүү".Бид хөл дээрээ суугаад сууна. Бид гараа ардаа тавьдаг. Бид шулуун нуруугаараа аажмаар урагш бөхийж, дараа нь ижил нуруугаараа их биений хазайлтыг гүйцэтгэдэг.

Хөлдөөх. Өмнөх дасгалаас бид ходоод дээр хэвтэж буй байрлал руу шилждэг. Бид гараа ходоодны доор тавьдаг. Долгион шиг бид хөлнөөс эхлээд мөрөн хүртэл булчинг чангалж, тайвшруулдаг. Тиймээс бид хэд хэдэн удаа давтаж, дараа нь тайвширч, зүгээр л хэвтэж, импульсийг сэргээнэ.

Тогтвортой ангижрах хугацаа.Энэ үед та булчингийн янз бүрийн бүлгийг хамарсан дасгалуудыг холбож болно. Та тэдгээрийг илүү хурдан, илүү их хүчин чармайлтаар хийж чадна.

"Муур сэрүүн байна." FROM toya, аарцагыг бага зэрэг урагшлуулна. Хөл нь хагас нугалж байна. Бид гараа цоожонд аваад урагшаа сунгаж, нурууг нь дугуйруулна. Бид хэдхэн секундын турш саатаж, анхны байрлал руугаа буцна.

"Дугуй". Бид хөлийг мөрний доор байрлуулж, болдог. Бид гараа толгойныхоо ард тавьдаг. Бид аарцагны дугуй эргэлтийг эхлээд удаашралтай, дараа нь илүү хурдан, хурдан хийдэг. Дараа нь бид ижил эргэлтийг хийдэг, гэхдээ өөр чиглэлд.

"Хэвлэгч". Биеийн байрлал, өмнөх дасгалын адил зөвхөн гар нь түүний өмнө ширээн дээр байгаа оюутан шиг нугалж байна. Бид их биеийг хурдан эргүүлж, гараа бүсний түвшинд буулгаж, дараа нь мөрний түвшинд дээшлүүлнэ. Бид идэвхтэй амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

"Цанчин". Бид хөлөө өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж, аарцагыг урагшлуулдаг. Бид гараа дээш өргөөд, хөлөө тэгшлээд, аль болох өндөр сунгаж, дараа нь дугуй нуруугаараа доошоо бөхийж, гараа хол зайд савлана. Тэгээд дахин босоо. Дасгалыг 100 секундын турш олон удаа давтана.

"Насос". Бид хөлөө 20-30 сантиметр өргөнтэй тараана. Аарцагыг бага зэрэг урагшлуулахаа бүү мартаарай. Бид гараа ташаанаасаа салгалгүйгээр хажуу тийшээ гүнзгий ээлжлэн хазайлт хийдэг.

"Балет". Зарим тулгуур дээр зогсоод бага зэрэг бариад бид хөлийг урагш, арагшаа, хажуу тийш нь эргүүлэх хөдөлгөөн хийдэг. Бид зүүн хөлөөрөө дор хаяж 50 удаа дүүжин, дараа нь баруун хөлөөрөө хийдэг. Тулгуур дээр өлгөх уруу таталтыг эсэргүүц. Буцахдаа нуруугаа бүү бөхийлгө.

"Clew". Бид нуруун дээрээ хэвтэж, гараа урагшлуулж, нугалж буй хөлөө цээжиндээ татна. Доод талын нурууг шалан дээр дарж, мөр, толгойгоо дээшлүүлж, ташаагаа гараараа тэвэр. Энэ байрлалд дор хаяж 100 секунд барина. Чөлөөтэй амьсгал. Хэвлийн болон доод нурууны булчингийн хурцадмал байдалд анхаарлаа төвлөрүүл. Дараа нь тайвширч, сунгаж, шалан дээр хэвт.

"Тумблер". Шалан дээр суугаад шалны дэвсгэрээс хөлөө өргөж, өвдөг дээрээ гараа ороож, зүүн өгзөгнөөс баруун тийш эргэлдэнэ. Цээжийг өвдөгнөөс нь хөдөлгөж, үе үе нугаламыг доороос дээш эргэлдүүлнэ. Дасгалыг coccyx хэсэгт тааламжтай дулааныг мэдрэх хүртэл хий.

"Кобра". Бид суугаад хөлөө туркаар нугалав. Бид гараа өвдөг дээрээ тавьдаг. Бүсэлхий нуруунд бид дугуй эргэлтийг гүйцэтгэдэг. Нэг талдаа 1.5 минут, нөгөө талдаа 1.5 минут. Дасгал хийх нь эмэгтэй хүний ​​бэлэг эрхтний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм.

Нурууны өвдөлтийн үед массаж хийнэ

Цочмог үед хүчтэй цохилж өвдөхөд зөвхөн Кузнецовын түрхэгч хэрэглэхийг зөвлөж, бие болон биеийн хооронд маалинган даавуу тавьж болно.

Бүсэлхий нурууны эмгэгийн үед өвдөлтийн хамшинж нь нуман менискоидын зөрчлийн улмаас үүсдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв энэ нь үнэхээр батлагдсан баримт бол гарын авлагын эмчилгээг ашиглаж болно. Изометрийн дараах тайвшруулах арга нь маш ашигтай бөгөөд үндэслэлтэй юм. Үүний мөн чанар нь статик стрессийн дараа түгжигдсэн булчингуудыг сунгахад оршино. Бүсэлхий нурууны хувьд дараахь дасгалыг санал болгож болох бөгөөд энэ нь бие даасан гарын авлагын эмчилгээний элемент юм.

Гүйцэтгэхийн тулд танд өндөр ширээ, буйдан эсвэл ор хэрэгтэй. Гадаргуу нь зөөлөн байх ёсгүй. Хажуугаараа, ширээний ирмэг дээр хэвт. Хэрэв өвдөлтийн хамшинж нь нэг талдаа илэрвэл эрүүл талдаа хэвтэнэ. Өвдөлт нь хоёр талын шинжтэй бол зүүн болон баруун талд ээлжлэн гүйцэтгэнэ. Нуруу нь бага зэрэг нугалж байна. Доод хөл нь өвдөг, ташаанд нугалж байх ёстой. Дээд тал - ширээ эсвэл буйдангийн ирмэгээс өлгөгдсөн. Аарцгийн ясыг ширээн дээр эргүүлэх ёстой. Бид унжсан хөлөөс эсрэг чиглэлд толгой ба мөрийг эргүүлнэ. Ширээний хамгийн захаас дээд гараараа барина. Амьсгалахдаа толгой, мөрөө эргүүлсэн газар руу харцаа шилжүүл. Тайвшир. Хөлний жингийн дор харцаганы бүс нь дарамт шахалтын байдалд орно. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол мөчрийг хэдэн сантиметрээр өргөж, аажмаар, гүнзгий амьсгалаа аваад 30 секундын турш амьсгалаа барина. Амьсгалахдаа унжсан хөл рүү хар. Дараа нь таталцлын хүчээр хөлөө доошлуулж, бүрэн тайвширч, амьсгалаа гарга.

Гадны тусламжгүйгээр өөртөө хэрхэн массаж хийх вэ?

Түүнд эдгээх массаж хийх хүний ​​хажууд байхгүй нөхцөл байдал байнга гардаг. Хэрэв таны нуруу баригдсан бол хамгийн сайн арга бол өөртөө туслах явдал юм.

Хамгийн их тайвшрахын тулд хатуу, тэгш гадаргуу дээр тав тухтай сууж байх шаардлагатай. Эрхий хурууг доод нуруунд чанга нааж, өвдөг нь нугалж байна.

Болгоомжтой stroking хөдөлгөөн хийж, та coccyx руу хөдөлж, дээрээс доош шилжих хэрэгтэй. Та үүнийг цаашид авах тусам процедур илүү үр дүнтэй байх болно.

Эдгээр хөдөлгөөнд ойролцоогоор 3 минут зарцуулсны дараа та цохиж эхлэх хэрэгтэй. Эрхий хуруу нь хавирганы дагуу жигд хөдөлж, нуруунаас хажуу тийшээ шилждэг. Дахин давтах бүрт та доошоо хүрэх хэрэгтэй.

Нэг талыг барьж дуусгасны дараа та хэдэн минут амрах хэрэгтэй. Дараа нь бүх үйлдлүүд нөгөө талдаа давтагдана.

Энэ бол нурууны өвдөлтийг арилгах арга хэмжээний жишээ юм. Тогтмол өвдөлттэй дайралттай тулгарвал та заавал мэргэжилтэнтэй уулзах хэрэгтэй. Зөвхөн эмч л дасгал, массажны зохистой байдлыг тодорхойлж, оновчтой хөтөлбөрийг санал болгож, хэрэгжилт нь ашиг тустай бөгөөд өвчтөнд хор хөнөөл учруулахгүй.

Нурууны өвдөлтийн үед цэгэн массаж хийх боломжтой хэвээр байна

Ходоод дээр хэвтэж, баруун гараараа нурууны хонхорхойноос эхлэн нуман хэлбэрээр цэгийн манипуляци хийдэг бөгөөд судлын мэдрэлийн дамжлагаар хөдөлдөг.

Ходоодны доор та атираат алчуур, эсвэл галзуу тавих хэрэгтэй.

Манипуляцийн дараалал дараах байдалтай байна.

хурууны цохилт;

хурууны даралт;

хүлээн авах;

хурууны зуурагчийг хүлээн авах;

хурууны чичиргээ хүлээн авах Бүх заль мэхийг халуун гараар хийдэг. Гараа биш, фалангуудын хүч чадалд анхаарлаа хандуул.

Заасан бүсүүдийг дайран өнгөрсний дараа хуруугаараа гараа нударгаараа нугалж, самаар массаж хий.

Манипуляцийн дараалал:

нунтаглах;

зуурах.

Массаж дуусгаад чичиргээ, сэгсрэх хөдөлгөөн хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд өгзөгний булчинг шүүрэн авч, бага зэрэг буцааж, сэгсэрнэ.

Өөрөө массаж хийхдээ массаж, түрхэгчийг үл тоомсорлож болохгүй. Арьсны гадаргууг халаах замаар эдгээр төхөөрөмжүүд нь асуудлын талбарт цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.

Дараах массажерууд өргөн хэрэглэгдэж байна:

түрхэгч Ляпко;

түрхэгч Кузнецов;

янз бүрийн материалаар хийсэн бул, бүс (мод, резин, хуванцар, байгалийн чулуу) Дээрх бүх төхөөрөмжийг гадны хөндлөнгийн оролцоогүйгээр ашиглах боломжтой бөгөөд зөвхөн доод нуруунд үр дүнтэй нөлөө үзүүлэхээс гадна биеийг бүхэлд нь бэхжүүлдэг.

Хэрэв гарт юу ч байхгүй бол хуванцар сав хийх болно. Түүнд бүлээн ус хийнэ, нуруундаа тавиад зөөлөн өнхрүүлээрэй.

Бүсэлхий нурууны өвдөлтийн үед янз бүрийн төрлийн массаж хэрэглэдэг.

• чадах;

  амрах;

  эмнэлгийн;

  чулуун эмчилгээ.

Гол ажил бол булчингийн спазмыг арилгах, өвдөлтийн сегмент дэх цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Тодорхой төрөл, үргэлжлэх хугацаа, хуралдааны тоог мэргэжилтэн зааж өгөх ёстой.

Эрүүл байх гэсэн няцаашгүй хүсэл байгаа бол жаахан хөдөлмөр, тэвчээр гарга. Үр дүн нь таныг тааламжтайгаар гайхшруулах болно.

Эвминовын урьдчилан сэргийлэлтийн тусламжтайгаар нурууны өвчнийг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх

Ердөө 2 дасгал 5 минутын дотор нурууны цочмог өвдөлтийг арилгана

Нурууны өвдөлтийг арилгах ардын эмчилгээг нэгдсэн арга барилаар шинж тэмдгийг арилгахад ашиглаж болно. Нурууны өвдөлт нь нурууны яс, завсрын диск, нурууны эргэн тойрон дахь шөрмөс, нугас ба мэдрэл, нурууны булчин, хэвлий болон аарцагны дотоод эрхтнүүд, тэр ч байтугай бүсэлхийн орчмын арьстай холбоотой байж болно. Нурууны дээд хэсэгт өвдөлт нь аортын эмгэг, цээжний хавдар, нурууны үрэвсэлтэй холбоотой байж болно. Нурууны өвдөлтийг хэрхэн эмчлэх вэ, нийтлэлийг уншина уу!

Гэрийн эмчилгээг хэрэглэх заалт ба эсрэг заалтууд

Ерөнхийдөө нурууны өвдөлтийг хоёр төрөлд хуваадаг.

• Цочмог нурууны өвдөлт гэнэт гарч ирдэг бөгөөд гурван сар хүртэл үргэлжилдэг;
• Архаг - Өвдөлт нь удаан хугацааны туршид аажмаар хөгжиж, гурван сараас дээш хугацаагаар үргэлжилж, удаан хугацааны хүндрэл үүсгэдэг.

Шинжээчдийн дүгнэлт

Астафьев Игорь Валентинович

Мэдрэлийн эмч - Хотын Покровская эмнэлэг. Боловсрол: Волгоград улсын Анагаах ухааны их сургууль, Волгоград. A.I нэрэмжит Кабардино-Балкар улсын их сургууль. ХМ. Бербекова, Нальчик.

Ихэнх тохиолдолд нурууны өвдөлт нь эмнэлгийн тусламжгүйгээр арилдаг.

Өвдөлтийг ихэвчлэн жоргүй байдаг өвдөлт намдаах эмээр эмчилдэг. Гэмтсэн хэсэгт халуун компресс эсвэл мөс түрхэх нь өвдөлтийг намдаадаг.

Нурууны өвчнөөр өвдсөн өвчтөнүүдийн нэлээд хувь нь үе үе хүчтэй өвдөлт, бага зэргийн тогтмол нурууны өвдөлтийг хоёуланг нь мэдэрдэг тул зөв оношлоход хэцүү болгодог. Гэрийн эмчилгээг хэрэглэснээр сайжрах нь бараг нэн даруй гарах ёстой - эмчилгээний хоёр эсвэл гурав дахь өдөр, хэрэв гэрийн эмчилгээ хүссэн үр дүнг өгөхгүй бол өвчтөн эмнэлгийн тусламж авахыг зөвлөж байна.

Мэдрэлийн эмчээс асуултаа үнэ төлбөргүй асуу

Ирина Мартынова. Воронежийн Улсын Анагаах Ухааны Их Сургуулийг төгссөн. Н.Н. Бурденко. BUZ VO \"Москвагийн поликлиник\"-ийн клиник дадлагажигч, мэдрэлийн эмч.

Хэрэглэсэн хэрэгслийн тойм

Явган явах, цоолох, цочмог өвдөлтийг хурц, хүндрүүлэх, хэрхэн эмчлэх талаар зөвхөн эмч танд хэлэх болно.

Энэ тохиолдолд өөрийгөө эмчлэх нь эсрэг заалттай байдаг.

Ихэнх физик Бүсэлхий нурууны өвдөлт болон зарим төрлийн радикуляр өвдөлтийг (хөлөөр дамждаг өвдөлт) эмчлэхэд зориулагдсан дасгалууд нь дараах төрлийн уламжлалт аргуудын хослолыг багтаана.

• Сунгах. Идэвхтэй дасгалын хамт булчинг зөв сунгах нь хөдөлгөөний хэвийн хүрээг хадгалахад тусалж, ихэвчлэн хатингаршил (бага ашиглалтын улмаас булчингийн агшилт) эсвэл зохисгүй байрлал, мэдрэлийн цочролоос спазмтай байдаг булчингуудыг тайвшруулна. Олон өвчтөнд физик эмчилгээний эмч эсвэл нуруу нугасны мэргэжилтэн тус тусад нь тусгайлан боловсруулсан сунгалтын горимыг дагаж мөрдөх нь дээр. Дүрмээр бол нурууны өвдөлттэй өвчтөнд нурууны булчин, хэвлийн булчин, хонго, хөлний булчинг сунгахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Өвчтөн сунах үед хэзээ ч үсэрч болохгүй, бүх сунгалтууд аажмаар, аажмаар байх ёстой;
• Динамик тогтворжуулах дасгалууд. Эдгээр дасгалууд нь дасгалын бөмбөг, тэнцвэржүүлэх машин эсвэл тогтворжуулах тусгай дасгалуудыг багтааж болно. Динамик тогтворжуулах зорилго нь нурууны хоёрдогч булчинг бэхжүүлж, янз бүрийн хөдөлгөөнөөр нурууг дэмжих;
• Үндсэн бэхжүүлэх дасгалууд. Эдгээр нь нурууны эргэн тойронд дээр дурдсан булчингийн бүсийг дэмжихийн тулд хэвлийн булчин болон доод нурууны булчингуудыг (бослолын нугалам) бэхжүүлэх тусгай дасгалууд юм.

Зарим мэргэжилтнүүд өвчтөнд усан физик эмчилгээ хийхийг санал болгож болно.

Ус нь бие махбодийг дэмжиж, хүндийн хүчний нөлөөг багасгадаг бөгөөд энэ нь өвчтөнд эхний үе шатанд бие даан ажиллахад хялбар болгодог. Усны эмчилгээ нь усан сангаас гадуур дасгал хийх боломжгүй өндөр настай өвчтөнүүд болон хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүст маш их тустай байдаг.

Хэрэв дасгал хийсний дараа нуруу өвдвөл зогсоож, эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм!

Нурууны өвдөлтийг арилгах дасгалын жишээ

1. Дасгал хийдэг муур. Дөрвөн хөл дээрээ босч, хөлөө өвдөг дээрээ бөхийлгөж, амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа нугалж, амьсгаа авахдаа өөртөө амьсгал авч, муурны хөдөлгөөнийг дуурайлган ходоодоо зур. Дасгалыг 10 хүртэл удаа давтана.
2. Өвдөгнөөс цээж хүртэл сунадаг. Шалан дээр хэвтэж, хөлөө шулуун, өвдгөө цээжиндээ ээлжлэн дараад эхлээд зүүн, дараа нь баруун тийш дасгалыг 20 хүртэл удаа давтана.
3. "Гүүр". Шалан дээр хэвтэж, өвдгөө нугалж, гараа шалан дээр тавьж, аарцагаа дээшлүүлж, гүүрийг дуурайж, дасгалыг 7 хүртэл удаа давтана.

Мөн нэг хэрэгтэй дасгалтай видеог заавал үзээрэй

Уламжлалт анагаах ухааны жор

Компресс

Таны нуруу өвдөж байгаа үед "гэртээ юу хийх вэ" гэдэг нь гол асуулт юм. Нурууны өвдөлтийг эдгээх шахалтыг тайвшруулах нөлөө үзүүлэхийн тулд дулаарах эсвэл эсрэгээр огцом хөргөх хэрэгтэй.

Мөсөн компресс

Мөсийг хөлдөөгчид хөлдөөж, зуун настын навч, нэг мөсөн шоо авч, гоо сайхны салфеткааар боож, 5-7 секундын турш өвдөлттэй хэсэгт 2-3 минутын турш түрхэнэ.

Цагаан гаагаар шахаж хийнэ

1 tsp аяганд цагаан гаа 2 халбага холино. турмерик, 2 дусал оливын тос. Холимогийг богино долгионы зууханд 2-3 минутын турш халааж, бүлээн хольцыг самбайгаар боож, өвчтэй газар түрхэж, ороолт эсвэл боолтоор бэхлээд 25-35 минут байлгана.

Шинжээчдийн дүгнэлт

Митруханов Эдуард Петрович

Эмч - мэдрэлийн эмч, хотын поликлиник, Москва.Боловсрол: Оросын Улсын Анагаах Ухааны Их Сургууль, ОХУ-ын Эрүүл Мэндийн Яамны Төгсөлтийн дараах боловсролын Оросын Анагаах Ухааны Академи, Волгоградын Улсын Анагаах Ухааны Их Сургууль, Волгоград.

Холимогийг хүүхдийн саван эсвэл шүршүүрийн гель ашиглан арилгана.

Базиликээр шахаж хийнэ

10 лаврын навчийг 250 мл усаар исгэж, бага дулаанаар 15 минут буцалгаж, үүссэн уусмалд нэг хэсэг самбай хийж, самбайгаа шахаж, самбайн дээр лаврын навч тавьж, зовиуртай газарт түрхэнэ. . 2-2.5 долоо хоногийн турш лаврын шахмалыг өдөр бүр хийх ёстой.

Сармис шахах

250 грамм сармисыг нунтаглаж, үүссэн хольцыг нэг аяга архигаар асгаж, 1-2 долоо хоног харанхуй газар үлдээж, бэлэн компрессийг самбай дээр тавьж, долоо хоногт 2-оос илүүгүй удаа хагас цагийн турш өвчтэй хэсэгт түрхэнэ. 3 долоо хоногийн турш.

Декоциний

Гэртээ нурууны өвдөлтийг намдаахын тулд декоциний хэрэглээ нь антиоксидант, орон нутгийн тоник нөлөөтэй, бага зэрэг өвдөлт намдаах нөлөөтэй байдаг.

Сүүтэй декоциний

Чацарганы хэдэн навчийг нунтаглаж, үүссэн нунтаг сүүг (3.2%) асгаж, шөлийг бага дулаанаар хийж, 5-7 минут буцалгана. Үүссэн декоциний шүүж, долоо хоногийн турш өдөрт 3-4 удаа сүүтэй ундаа ууна.

Энэхүү жороор ердийн сүүг бүйлсний сүүгээр сольж болно.

Сүү нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн чухал хэсэг бөгөөд ясны эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай кальцийн маш сайн эх үүсвэр юм. Сүү нь уураг агуулдаг бөгөөд энэ нь булчинг нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Энэ нь элэг дэх холестерины үйлдвэрлэлийг бууруулж, антацидийн үүрэг гүйцэтгэдэг. Сүүнд агуулагдах А, В витаминууд нь нүдний харааг сайжруулж, зарим төрлийн хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг.

улаан буудайн шөл

1 халбага улаан буудайн хивэгийг нэг аяга ус (350 мл) хийнэ, декоциний 30 минут буцалгаж, хандмалыг бүлээн хэлбэрээр, 50-70 мл 2-3 р / өдөр авна.

Chamomile декоциний

Стресс нь нуруу, нурууны өвдөлтийг улам дордуулдаг. Chamomile нь булчингийн эдийг тайвшруулж, тайвшруулж, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.

Шар айраг исгэж (250 мл ус хэрэглээрэй) 2 ууттай chamomile цай/ундаа ууж, таглаатай эсвэл тавагтай шилийг таглаж, 25-30 минут хүлээгээд, chamomile цайг 3 долоо хоногийн турш өдөрт 1 хоолны халбагаар ууна.

Үрэлт

Ургамлын гаралтай скраб

1 халбага оливын тосонд бага зэрэг ямар ч өвс нэмнэ (розмарин, лаванда, Гэгээн. Бэлэн болсон тосыг бяслагаар эсвэл шүүлтүүрээр шүүнэ.

Үр хольцыг нурууны өвдөлттэй хэсэгт ямар ч үед үрнэ.

Гаа, лаванда, ганга зэрэг ургамлууд нь өвдөлтийг намдааж, бага зэрэг хөргөх нөлөөтэй тул нурууны хүнд өвдөлттэй үед тэдгээрийг хэрэглэх нь зүйтэй.

Массаж

вакуум массаж

Нурууны өвдөлтийг намдаахын тулд аяга массаж хийхээс өөр зүйл бол маш үр дүнтэй бөгөөд аюулгүй эмчилгээ юм. Ийм массаж нь "хатуу" булчинг тайвшруулж, мэдрэлийн зангилааг тайлж, миофасциал наалдацыг "тайлах" чадвартай. Вакуумыг өвчтөний нуруу, мөр, хонго, хөл дээр байрлуулсан тусгай саванд хийдэг. Сав нь булчин, эд эсийг агшин зуур өөртөө татаж, энэ сорох нь арьсны гадаргуу руу цусыг "татаж", булчингийн нягт эдийг тайвшруулахад тусалдаг. Булчингийн сулралыг нэмэгдүүлэх, өвдөлтийг багасгах зорилгоор аяга массаж нь ихэвчлэн зүүний болон массажны хамт хэрэглэгддэг. Эдгээр гурван эдгээх эмчилгээг хамтад нь хэрэглэвэл өвдөлтийг намдаах, булчингийн эдийг тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг бөгөөд энэ нь нурууны тэнцвэрийг алдагдуулдаг.

Вакуум массаж нь аяганы дараа дугуй хөхрөх хандлагатай байдаг бөгөөд эдгээр хөхөрсөн 3-5 хоногийн дотор арилдаг. Уг процедур нь өвдөлтгүй байдаг.

Вакуум массаж нь арьсаар дамжин эд эсээс хорт бодисыг зайлуулдаг. Уг процедур нь лимфийн урсацыг сайжруулж, бие махбодид вирус, бактерийн халдвараас ангижрахад тусалдаг. Цээжний дээд хэсэгт нуруу, мөрөн дээр байрлуулсан бол энэ савыг эмгэг төрүүлэгч бичил биетнийг гаргаж авах, дархлааг сайжруулахад тусална.

Өөрөө массаж хийх

Нурууны өвдөлтийн хувьд өөрөө массаж хийх нь бүх аргуудаас багагүй үр дүнтэй байдаг. Хэвтээ байрлалд гараа нударгаараа зангидаж, нуруу, нуруунд 5-15 минутын турш дугуй зөөлөн хөдөлгөөнөөр иллэг хийнэ.

Физик аппарат

Гэрийн хэрэглээний физик эмчилгээний хэрэгслийг нэмэлт эмчилгээ болгон ашигладаг.

Хамгийн алдартай төхөөрөмжүүдийг доор харуулав.

Нэр	Хэрэглээний талбар	Үнэ
Физик эмчилгээний аппарат "DETOX SPA"	Булчинг хоргүйжүүлэх, цусны эргэлтийг сайжруулах, бодисын солилцоог хурдасгах, өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй.	19900 рубльээс.
"Нар" цахим төхөөрөмж	Кварцын чийдэнг өвдөлт намдаах, үрэвслийн эсрэг бодис болгон ашигладаг бөгөөд энэ нь ялангуяа мэдрэлийн болон булчингийн өвдөлтөд сайн байдаг.	2700 рубльээс.
“FAIRY” UTL-01 төхөөрөмж	Электродын аппарат нь биеийн хамгаалалтын шинж чанарыг сэргээж, өвдөлтийг бууруулдаг	3000 рубльээс.

Зөөврийн массажистууд

Өвдөлттэй газруудад өдөр бүр массаж хийх зориулалттай эдгээр нь физик эмчилгээний хэрэгслийн аюулгүй төсвийн аналог юм.

Нэр	Хэрэглээний талбар	Үнэ
"Дельфин" гарын авлагын хэт улаан туяаны массажчин	Энэ нь нуруу, хөл, гарны булчингийн ядаргаа тайлах, хэт улаан туяаны халаалтын горимд өвдөлт намдаах, тайвшруулах, артрит / артроз, остеохондрозтой тэмцэх, үе мөчний хурцадмал байдлыг арилгахад ашиглагддаг.	1200 рубльээс.
"Лапонка" массажчин	Артроз / артрит, радикулит өвчний нөхцөл байдлыг сайжруулж, цусны эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцоог сэргээдэг.	200 рубльээс.

Эм

Өвдөлт намдаах, шинж тэмдгийг арилгахад тустай олон жоргүй эм/тос байдаг. Мансууруулах бодисыг гурван бүлэгт хуваадаг.

• өвдөлтийн шинж тэмдгийг хурдан арилгах;
• Тос / тос. Эдгээрийг арьсанд түрхэж, булчин эсвэл үе мөчний үений өвдөлт гэх мэт орон нутгийн өвдөлтийг намдаах зорилготой. Тэдгээрийн ихэнхийг жоргүйгээр авах боломжтой;
• Компрессууд - үрэвслийн эсрэг эмийг өвдөлтийн эх үүсвэрт шууд хэрэглэж болно.

Тос

Нэр	Тодорхойлолт / Хэрэглээ	Үнэ
Фастум-гель	Өвдөлт, хурцадмал байдал, булчингийн хөшүүн байдлыг намдаана. Нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт нимгэн давхарга түрхээрэй	200-аас 500 рубль хүртэл.
Нисэх гель	Энэ нь үе мөчний үрэвсэл, остеоартрит, sciatica-ийн үрэвсэлт үйл явцыг орон нутгийн эмчилгээнд хэрэглэдэг. Арьсанд нимгэн давхаргад түрхэнэ	180 рубльээс.
Кетонал	Стероид бус үрэвслийн эсрэг эм. Яс-булчингийн тогтолцооны өвчний үед хурдан өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй	180 рубльээс.

өвдөлт намдаах эм

Эмнэлгийн шахалт

Нэр	Тодорхойлолт / Хэрэглээ
Димексидээр шахаж хийнэ	Үе мөчний өвчин, үе мөчний үрэвсэл, остеохондрозын эмчилгээнд үр дүнтэй. Димексидийг 1-ээс 1-ийн харьцаатай усаар шингэлж, үүссэн уусмалд арчдас / самбай дэвтээж, өртсөн хэсэгт өдөрт 2-3 удаа түрхэнэ.
Димексид болон новокайнаар шахаж хийнэ	Цочмог өвдөлтийн үед хэрэглэнэ. Димексид ба новокаиныг 50 мл усаар (100 мл) хольж, үүссэн уусмалаар самбайг чийгшүүлж, өдөрт 3-4 удаа өвдөлттэй хэсэгт хэрэглэнэ.
Эмнэлгийн цөсөөр шахна	Нурууны өвчин намдаахад үр дүнтэй. 250 мг цөсийг 150 мг гавар спирттэй хольж, долоо хоног шаардаж, үүссэн уусмалд самбайгаа чийгшүүлж, долоо хоногт 2-оос илүүгүй удаа гэмтсэн хэсэгт түрхэнэ.

Анхны тусламж, урьдчилан сэргийлэх

Ихэнх тохиолдолд нурууны өвдөлт нь энгийн булчингийн хурцадмал байдлаас үүдэлтэй бөгөөд өөрийгөө арчлах энгийн аргуудын тусламжтайгаар зохицуулж болно.

Урьдчилан сэргийлэх, анхны тусламж үзүүлэх аргууд нь:

• Богино амрах хугацаа, нэг эсвэл хоёр хоногоор хязгаарлагдаж, хамгийн бага ачаалалтай дасгал хийдэг. Тулгуур болон өргөгдсөн тулгууртай (сандал эсвэл дэрэнд тулгуурласан ор гэх мэт) тухалсан байрлалд суух нь нурууны нурууны ачааллыг багасгадаг;
• Анхны тусламжийн хувьд та жоргүй байдаг өвдөлт намдаах эм, үүнд (ибупрофен, аспирин гэх мэт) эсвэл;
• Мөс эсвэл хүйтэн боодол түрхэх нь гэмтлийн хариуд нурууны өвдөлтийг дагалддаг орон нутгийн үрэвслийг багасгах болно. Өвдөлт эхэлснээс хойш эхний 48 цагийн дотор мөс хэрэглэхийг зөвлөж байна. Чухал!Арьсанд шууд мөс түрхэхээс зайлсхийх (түлэгдэхээс зайлсхийх);
• Булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, булчингийн агшилтыг хөнгөвчлөх, эдгэрэлтийг хөнгөвчлөхийн тулд өвдөлттэй хэсэгт хүчилтөрөгчөөр хангагдсан цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх зорилгоор дулаан хэрэглэх.

Дүгнэлт

Тогтмол өвдөлт нь таны амьдралын хэв маягт сөргөөр нөлөөлдөг. Нурууны өвдөлтийг гэрийн эмчилгээ нь ихэвчлэн тайвшруулдаг - массаж, уламжлалт анагаах ухаан, жоргүй олгодог өвдөлт намдаах эмүүд нь таагүй байдлын эх үүсвэртэй тэмцэхэд тань туслах болно.

Гэхдээ шинж тэмдгүүд муудаж, ямар нэгэн хүндрэл үүсвэл мэргэжлийн тусламж авах шаардлагатай гэдгийг ойлгох нь маш чухал юм.

Ивэрхийн, osteochondrosis, sciatica. Заримдаа сарын тэмдгийн үед эмэгтэйд өвдөлт үүсч болно.

Мэдээжийн хэрэг, өвдөлтийг арилгах, эмчлэх аргыг тухайн тохиолдлын дагуу сонгох хэрэгтэй. Тиймээс хэрэв өвдөлт мэдрэгдэж байвал эмчид яаралтай хандах хэрэгтэй.

Мэргэжилтнээс тусламж хүсэх арга байхгүй бол яах вэ? Энэ тохиолдолд та өвдөлтийн шинж тэмдгийг өөрөө арилгах хэрэгтэй. Үүнийг хийх хэд хэдэн арга байдаг.

Нурууны өвдөлтийг бие даан арилгах арга замууд

Өвдөлт нь маш хүчтэй, үл мэдэгдэх тохиолдолд хэвтрийн дэглэмийг ажиглах нь зүйтэй. Хоёр, гурав хоногийн дараа л орноосоо нүүж, хөдөлнө. Үүний зэрэгцээ нугасны баганын стрессийн зэргийг багасгахын тулд үүнийг ашиглах нь сайн хэрэг. Өвчтөний орны хувьд энэ нь хатуу байх ёстой.

Өвдөлт намдаахын тулд та тосыг хэрэглэж болно. "Finalgol" "Capsin", "Tiger", эсвэл "Чага" тос тохиромжтой. Эдгээр тосоор нурууны доод хэсэгт өвдөлт хамгийн тод илэрдэг хэсгийг үрэх шаардлагатай.

Мөн өвдөлт намдаах, үрэвслийн эсрэг дараах тосыг хэрэглэж болно: вольтарен, ортофеник, индометацин. Зарим тохиолдолд бэлхүүс дээр түрхсэн этил хлоридыг хэрэглэх нь сайн байдаг.

Хэрэв та миозит өвчнөөр өвдсөнөө мэддэг бол халуун шахалтыг хэрэглэж болно. Өвдөлттэй газарт чинжүү нөхөөсийг нааж, эсвэл гичийн гипс тавьдаг. Илүү ноцтой нөлөө үзүүлэхийн тулд доод нурууг ноосон ороолтоор ороосон байх ёстой.

Бүсэлхий нурууны бүсэд өвдөлт ихэвчлэн булчингийн хурцадмал байдлыг даван туулах шаардлагатай болдог. Үүнийг арилгахын тулд булчин сулруулагчийг хэрэглэдэг. Үүнийг авсны дараа хурцадмал байдалтай холбоотой өвдөлт намдах болно.

Урьдчилан сэргийлэх

Ихэнх тохиолдолд, уйтгартай бүсэлхийн өвдөлт нь энэ хэсэгт булчингийн байнгын хурцадмал байдалтай холбоотой байдаг. Хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд та бие махбодоо хянаж сурах, нурууны булчингийн аяыг хянах хэрэгтэй. Үүний тулд йог, пилатес сайн ажилладаг.
Өөрийн байрлалыг хадгалах, нурууны зөв байрлалыг хянах нь үргэлж чухал бөгөөд булчингууд нь үе үе амрах ёстой.

Нурууны өвдөлтийг намдаах мэргэжлийн аргууд

Бүсэлхий нурууны бүсэд уйтгартай өвдөлтийг намдаахын тулд мэргэжилтнүүд хийж болох дараах процедурыг хийх нь тохиромжтой: новокаин ашиглан электрофорез, арьсан доорх цахилгаан өвдөлт намдаах, динамик ба синусоид загварчилсан гүйдлийн үйлдэл. Төөнүүр, зүүний өвдөлтийг намдаахад төгс тусалдаг.

Нурууны дискний шилжилтийн улмаас өвдөлт үүссэн тохиолдолд зүтгүүрийн эмчилгээ шаардлагатай. Энэ нь биеийг сунгахаас бүрдэнэ. Эрт дээр үед бидний өвөг дээдэс Дүрэм хэмээх төхөөрөмжийг ашигладаг байсан. Түүний тусламжтайгаар нурууг сунгаж, үе мөчүүдийг тэгшлэв. Өнөө үед зарим хотод ийм сунгалтын дасгал хийдэг боловч эхлээд эмчид хандах хэрэгтэй.

Эмнэлэг, сувиллын газарт радон, натри, хлоридын банн, эмчилгээний шавар түрхэх нь өвдөлтийг намдаахад ашиглагддаг.

Мөн "lumbago" болон нурууны бусад асуудлуудаас.

Энэ нийтлэлд би нурууны олон асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалсан, өмнө нь тэнэг аргаар олсон, зөвхөн спортод төдийгүй өдөр тутмын амьдралдаа саад учруулж байсан туршлагаасаа хуваалцах болно. Энэ нь ямар ч арга хэмжээ авах заавар биш, харин зөвхөн зөвлөмж, дасгалын багц юм. Гэсэн хэдий ч хүн бүр өөрийн гэсэн бие махбодтой, өөрийн гэсэн "жоом", онцлог шинж чанартай байдаг. Үүнээс гадна би жинтэй ажиллахдаа нурууны үндсэн дүрмийн талаар ярих болно.

Яагаад доод нуруу өвддөг вэ?

Хүмүүс (урьд нь зохиогчийг оруулаад) үндсэндээ өвдөж байсан тул би нуруу, нурууны бүсэлхийн талаар ярихаар шийдсэн. Үүний шалтгаан нь өдөр тутмын амьдралдаа түүнд хамгийн их ачаалал өгдөг, ялангуяа энэ амьдралын хэв маяг нь суурин байдаг. Үүнээс гадна, жинг хяналтгүй өргөх үед хамгийн амархан гэмтдэг бүсэлхийн бүс юм. Физиологийн хувьд нурууны доод хэсэг нь бидний босоо байрлалаас болж хамгийн их ачааллыг үүрдэг бөгөөд энэ нь тохиромжтой, гэхдээ биеийн энэ хэсэгт насжилттай холбоотой дегенератив процессыг хөгжүүлэх замаар төлөх шаардлагатай болдог.

Дашрамд хэлэхэд, манай анагаах ухаанд өвчин гэж андуурдаг зүйлийг гадаадын практикт дээр дурдсан насжилттай холбоотой дегенератив үйл явцтай холбон тайлбарласаар ирсэн. Бид нугалам хоорондын мөгөөрсөн жийргэвчийн эд нь нугаламаас цааш цухуйж эхэлмэгц өөрчлөлтийн тухай ярьж байна. Энэ нь дискний цухуйсан тухай (мэдээжийн нугаламын ивэрхий бол илүү ноцтой зүйл юм). Цаг хугацаа өнгөрөхөд уян хатан байдал, өнгө аяс, эд эсийн трофик алдагдах бөгөөд хэрэв амьдралын хэв маяг нь суурин, хоолны дэглэм тэнцвэргүй байвал энэ нь нуруу болон түүний хамгийн их ачаалалтай хэсгүүдэд сөргөөр нөлөөлнө.

Мэдээжийн хэрэг, асуудлыг шийдвэрлэх боломжтой (эсвэл хянах боломжтой), ямар ч боломжийн насанд, хэрэв туйлын чухал, эргэлт буцалтгүй өөрчлөлт байхгүй бол. Ядаж л би хувьдаа нурууны хүндрэлийг шийдэж чадсан. Өнгөрсөн хугацаанд тэрээр нуруугаа нэг бус удаа гэмтээж, тэнэглэл, залуу нас, туршлагагүйн улмаас тэнд ямар нэгэн муу зүйл хийсэн нь ойлгомжтой.

Тиймээс хамгийн том хошигнол бол ихэнх тохиолдолд нурууны өвдөлтийн шалтгааныг нарийн оношлох боломжгүй байдаг. Тухайлбал, энэ салбарын нэрт мэргэжилтэн Др. Август Уайт(тэр бас номын зохиогч" нуруу чинь өвдөж байна”), гэдэгт итгэлтэй байна Нурууны өвдөлтийн 85% нь оношийн үнэн зөв гэдэгт итгэлтэй байж чадахгүй. Энэ нь түүний бодлоор орчин үеийн анагаах ухаан зөвхөн үнэн зөв оношлох боломжтой юм 15% нурууны цочмог өвдөлтийн тохиолдол. Энэ нь өвчтөний гомдол, шинжилгээний үр дүнгийн хэт их зөрүүтэй холбон тайлбарлаж байна. Тиймээс, рентген зураг дээр нурууны өвдөлттэй хүн үнэхээр эрүүл нуруутай байж болно, харин эсрэгээр нурууны өвдөлтийг хэзээ ч гомдоллож байгаагүй олон хүмүүст (ойролцоогоор 20-30%) "асуудал" дискүүд тод харагддаг. зураг.

Хариуд нь Анагаах ухаан, Санта Моника (АНУ) дахь үе мөчний өвчин, нурууны өвчин судлалын төвийн захирал Роберт Л. Свизи, Бүсэлхий нурууны өвдөлтийн 95% -д нь 4-5-р нурууны нугасны суналтаас үүсдэг гэдэгт би итгэлтэй байна.

Хэрэв бид "эмнэлгийн дундаж"-ыг авбал Нурууны өвдөлтийн 80% нь гурван шалтгааны аль нэгтэй холбоотой байдаг: энэ хэсэгт булчин, шөрмөс сунах, мөгөөрсөн жийргэвчийн ивэрхий, үе мөчний үйл явцын хэв гажилт.

Тийм ч учраас эмч нар үзлэг хийснийхээ дараа хүнд 3 кг-аас дээш жинг өргөж чадахгүй гэж хэлдэг, найз нь фитнесст явж, нурууг нь болгоомжтой шахаж, дараа нь зөвхөн 3 кг биш, харин бүх 300-д ордог. кг-ыг асуудалгүй өргөж, пауэрлифтингийн дэлхийн аварга шалгаруулах тэмцээнд түрүүлэв. Үүний эсрэгээр иргэн эмч нарын бүх зөвлөмжийг дагаж мөрддөг боловч энэ нь улам дорддог - нуруу нь өвдөж, "lumbago" болон бусад хүндрэлүүд байнга гардаг.

Дашрамд хэлэхэд, жинтэй ажилладаг бүх тамирчид нурууны өвчтэй, ерөнхийдөө энэ талаар бараг тахир дутуу болсон гэж хэлэхэд та үүнд итгэх ёсгүй. Танил эмч нарын туршлага, туршлагаас харахад энгийн "спортгүй" жирийн хүмүүс нурууны өвчтэй, оффисын ажилчид болон бусад төрлийн суурин амьдралын хэв маягтай, үзэг, хулгана, цаасан хавтаснаас илүү хүнд зүйлийг өргөдөггүй. Бүсэлхий нурууны тонус дутмаг байгаа нь нугаламын завсрын дискүүд хурдан устаж, булчин, шөрмөсний гэмтэл нь өдөр тутмын хэвийн бус нөхцөлд ихэвчлэн тохиолддог - тэр огцом босч, хажуу тийшээ сунаж, гулсаж, хүнд бөхийж, татдаг. гутал, оймс гэх мэт. Хэрэв та энэ бодлыг дагавал нурууны асуудлыг шийдэх асуудалд намайг хааш нь хөтөлж байгааг та аль хэдийн таамагласан байх. Энэ талаар бид доор дэлгэрэнгүй ярих болно.

Би нурууны өвдөлтөө хэрхэн шийдсэн бэ

Спортоор хичээллэх, идэвхтэй амьдралын хэв маяг нь нуруунд ямар ч асуудал гарахгүй гэсэн баталгаа биш юм. Хэрэв та биеийн энэ хэсэгт зохих анхаарал хандуулахгүй бол энэ нь тохиолддог ба эсрэгээр. Дасгал хийх техникийг ажиглахгүйгээр жинтэй ажиллах нь бүр ч дор юм.

Үнэндээ өнгөрсөн жилүүдэд энэ нь миний гол бэрхшээлүүдийн нэг байсан бөгөөд энэ нь нурууны гэмтэл, үр дүнд нь ерөнхийдөө бэхжүүлэх талаар ажиллахаас байнга татгалздаг байв. Энэ бол харгис тойрог - та нуруугаа гэмтээж, түүнийг аль болох хамгаалж, өрөвдөж, хайрлаж эхэлдэг, гэхдээ үнэндээ энэ нь тийм ч хялбар биш юм. Хэрэв тийм бол та хамгийн тохиромжгүй мөчид ямар нэг зүйлийг огцом "хавчих" боломжтой бөгөөд үүний дараа та нугалж, нугалж болохгүй. Ерөнхийдөө энэ хэвээр байна lumbagoгэж нэрлэдэг. Олон хүн үүнийг мэдэрсэн гэдэгт итгэлтэй байна. Энэ бүхэн сайн байна, дараа нь та хүүхэд рүү бөхийлгөж эсвэл гутлын үдшээ уяхын тулд дарна уу! - Мөн та нурууны өвдөлтөөс салж, ердийн хөдөлгөөнөө сэргээхийн тулд амьдралд юу ч хүсэхээ больсон.

Би хувьдаа янз бүрийн тохиолдлуудтай байсан - та нугалж болно, гэхдээ нугалахад маш их өвддөг. Эсрэгээрээ - асуудалгүйгээр шулуун, харин нугалж - өвдөлт, зовлон зүдгүүрээр дамжина. Эсвэл тугалга ч гэсэн, та нугалж, шулуун болж чадахгүй бол. Бүх төрлийн эм, тос, булчин сулруулагч, блокатор болон бусад хурдан үйлчилгээтэй эмүүд нь зөвхөн яаралтай тусламжийн үед сайн байдаг, гэхдээ урт хугацаанд тэд тийм ч их тус болохгүй бөгөөд энэ нь ядаж хувийн практикт аль хэдийн батлагдсан байдаг.

Мэргэжилтэн дээр очиж, рентген болон бусад шинжилгээ хийлгэх нь бас сайн боловч дэлхийн практикт үнэн зөв онош тавьж, өвдөлтийн шалтгааныг тогтоох нь үнэн биш юм. Ялангуяа MRI болон рентген зурагт булчин, шөрмөсний гэмтэл илрэхгүй байгаа нь үүнийг улам хүндрүүлдэг. Хэдийгээр туршлагатай мэргэжилтэн гэмтсэн булчинг хайж олох боломжтой боловч энэ нь ихээхэн буурч, хатуу болдог.

Хэрэв та үр дүнг хүсч байвал нуруугаа өөрөө болон өдөр бүр хий. Би үүний төлөө юу хийдэг вэ.

Нуруунд зориулсан өглөөний дасгалууд

Дахин нэг удаа нурууны доод хэсэгт "буудсан", би Twitter дээр гомдоллоход тэд " буруу цагт, одоо та долоо хоног, хоёр долоо хоног дахин зовох хэрэгтэй”, - захиалагчдын нэг нь надад арын төлбөрийг илгээсэн (товшиж болно):

Тийм ээ, энэ нь жаахан хүүхэд шиг, хөнгөмсөг, бүр инээдтэй харагдаж байна, би өөрөө эхэндээ эргэлзэж байсан ч бодит байдал дээр энэ нь маш үр дүнтэй дасгал болсон. 3 хоногийн дотор энэ цогцолборыг өглөө, оройд тэвчихийн аргагүй өвдөлтөөр хийснээр би бараг хэвийн байдалдаа орсон нь зарчмын хувьд гайхалтай байсан. Өмнө нь би бүх төрлийн тос, дулаацуулагчийг хэрэглэж, доод тал нь долоо хоног нуруугаараа "буудсны" дараа зовж шаналж, дараа нь гурван өдрийн турш цэнэглэснээс хойш эрүүл мэндийн байдал муу хэвээр байв.

Үүний шалтгаан юу вэ? Тийм ээ, бүх зүйл энгийн байдаг - та хөдөлж байхдаа нурууны булчинг ажиллуулж, цусаар дүүрч, гэмтлийн голомтод ашигтай бодисыг хүргэж, ялзрах бүтээгдэхүүнийг арилгадаг. Нэмж дурдахад дулаарах нөлөөтэй бөгөөд булчингийн аяыг сайжруулж, спазмыг арилгадаг. Гэхдээ энэ нь мэдрэлийг хавчихаа больсон ч хэвээр үлдэж чадна, гэхдээ та нуруугаа хөгжүүлдэггүй. Үүний үр дүнд доод нуруу нь "гаслах" хэвээр байна. Хэдийгээр гэмтэл нь чухал биш булчин эсвэл шөрмөсний урагдалтай холбоотой байсан ч цэнэглэх нь эдгэрэх процессыг хурдасгадаг. Гэхдээ дахин хэлэхэд дасгал хийх үед өвдөлт хэтэрхий хүчтэй байх ёсгүй. Тэвчих боломжтой, гарт баригдах боломжтой, гэхдээ үүнээс илүүгүй.

Дашрамд дурдахад гар, мөр, биеийн бусад хэсэг, шөрмөс, шөрмөс гэх мэт гэмтлээ эдгээхдээ гарны бөхчүүд энэ зарчмыг ашигладаг. Тэд ийм жин, ийм хөдөлгөөнийг сонгож, гэмтсэн хэсгийн өвдөлтийг сайн мэдэрдэг, гэхдээ хяналттай, дасгалын тусламжтайгаар аажмаар шахаж, булчин, шөрмөс рүү цус татаж, зөөлөн горимд ажиллуулдаг. Мөн эдгээр залуус гэмтэл бэртлээс ангижрах талаар маш их зүйлийг мэддэг. Хэрэв дасгалын үеэр бодибилдингчид булчингийн утаснуудыг бага зэрэг устгаж, дараа нь тэдгээр нь бага зэрэг сэргэж, үүний үр дүнд өсөлт үүсдэг бол гар бөхчүүд гиперкомпенсацийн ижил зарчмыг ашиглан бэлтгэлийнхээ дагуу шөрмөс, шөрмөсүүдэд микротравма үүсгэдэг.

Би каремат (жуулчны хивс) дээр хийдэг нурууны өглөөний цогцолбороос хэд хэдэн дасгал бичнэ.

1. Амгаж байна- утас руу сунгаж, гараа дээш, хөлөө доошлуулна. Тиймээс давталтын хооронд нэг юмуу хоёр секундын завсарлагатайгаар 3-4 удаа
2. Гүүр- нуруун дээрээ хэвтэж, нугалсан хөлөө шалан дээр тавиад, аарцагыг дээш өргөөд, трапец, гар нь шалан дээр дарагдсан хэвээр байна. Гөлгөр гүйцэтгээрэй, дээд хэсэгт та хөдөлгөөнийг секундын турш хойшлуулж болно. Давталтын хооронд завсарлага байхгүй.
3. Үүний зэрэгцээ зүүн гараа баруун хөл рүүгээ татах ба эсрэгээр нурууны доод хэсэгт бөхийлгөнө. Гараар хөлөө авах нь зүйтэй. Хөл тус бүр дээр 3-5 удаа хий.
4. Гүүр- хавтгай хэвтээд өсгий, нуруугаа шалан дээр тавиад нуруугаа нуман болго. Давталтын хооронд завсарлага хийх шаардлагагүй.
5. булан- гар, хөлөө нэгэн зэрэг өргөж, "ном" болгон нугалав.
6. Зүүн ба баруун өвдөгийг ээлжлэн ходоод руу татаж, их биеийг өргөж ав.
7. Одоо гэдсэн дээрээ дахин эргэлдээрэй балгаж байна, эхний дасгалынхтай төстэй, гэхдээ аль хэдийн гэдсэн дээр байна.
8. Үүний зэрэгцээ зүүн хөл, баруун гараа өргөж, доошлуул, дараа нь эсрэгээр - баруун хөл, зүүн гараа өргөж, өргөлтийн хооронд завсарлагагүйгээр хос тус бүрт таван удаа давтана.
9. Кобра- алгаа цээжиндээ шалан дээр тавиад, эсвэл бага зэрэг доош (тохиромжтойгоор) гараа тэгшлээд, нурууны доод хэсэгт нуман хий.
10. завь- гар, хөлөө дээш өргөж, нуман хаалга, нурууны булчинд статик ачааллыг хадгалахын тулд энэ байрлалд нааш цааш савлана.
11. Муур- дөрвөн хөл дээрээ зогсож, нурууны бэлхүүсийг аль болох бөхийлгөж, нуруугаа аль болох нугалах. Доод болон дээд хэсэгт хурцадмал байдлыг хадгалж, хоёр дахь завсарлага хийхийг зөвлөж байна. Үүний дараа би хоёр талдаа бэлхүүстэй хэд хэдэн дугуй хөдөлгөөн хийдэг.

Би энэ дасгалыг удаан хугацаанд тохиолдоогүй нуруугаа чангалж эхлэхэд л хийдэг. Үүнийг өдөр бүр, өглөө, оройд хийх нь чухал юм. Дасгалын хооронд амрах шаардлагагүй - бүгдийг ээлжлэн хий. Биеийн тамирын хувьд дасгал хийх нь хэцүү биш, харин тоник юм.

Японы статик нурууны дасгал

Би энэ дасгалыг хэдэн сарын турш хийж байна. Одоо энэ нь өдөр бүр биш, гэхдээ эхний хоёр сард дээр дурдсан цэнэглэсний дараа би үүнийг өдөр бүр хийж, эерэг нөлөөг мэдэрсэн, одоо би ч бас мэдэрч байна.

Энэ дасгалыг Японы эмч зохион бүтээжээ Фүкүцүжи 10 орчим жилийн өмнө. Тэрээр дүрс, ялангуяа араг ясыг засах үр дүнтэй аргыг хайж байсан. Хэрэв нуруу зөв байрлалд байвал эрхтнүүд зөв байрлана.

Таван минутын турш алчуур дээр хэвтэж, сунгасан байдалд байж, гар, хөлөө онцгой байдлаар барина гэсэн санаа юм. Дасгалыг хатуу гадаргуу эсвэл ижил каремат, фитнес дэвсгэр гэх мэт дээр хийх ёстой. Тэгэхээр:

1. 40 орчим см урт, 7-10 см зузаантай алчуурыг өнхрүүл.
2. Шалан/машины дэвсгэр/фитнессийн дэвсгэр дээр суугаад галзуугаа ардаа тавь.
3. Нуруун дээрээ аажуухан, зөөлөн буулгаж, өнхрүүлгийг нурууны доод хэсэгт, яг хүйсний доор байхаар барина (энэ нь чухал).
4. Эрхий хуруунууд бие биедээ хүрч, өсгий нь 20-25 см зайд байхаар хөлөө мөрний өргөнөөр тараана.
5. Сунгасан шулуун гараа толгойнхоо ард тавьж, алгаа доош нь эргүүлж, бяцхан хуруугаа холбоно. (Би гараа бүрэн шулуун болгож чадахгүй байна, гэхдээ зүгээр, хагас бөхийлгөсөн).
6. Хөлийн том болон жижиг хуруунууд нь бие даан тарах хандлагатай байдаг тул хүрч байгаа эсэхийг шалгаарай. Та хянах ёстой.
7. Энэ байрлалд 5 минут зарцуулсны дараа дасгалын явцад яс, үе мөч бага зэрэг хөдөлдөг тул маш болгоомжтой босоорой.

Гэсэн хэдий ч тэр даруй 5 минутын турш хэвтэх боломжгүй юм. Би 2.5 минутаар эхэлж, аажмаар таван минут болгосон. Хэрэв бүх зүйл зөв хийгдсэн бол дасгал хийх явцад булчингууд хэрхэн тайвширч эхлэхийг бүх биеэрээ мэдэрч, нуруу нь түүнд тохь тухтай байр суурь эзэлдэг. Хэдийгээр би өөрөө зохиосон байх. Гэхдээ эерэг нөлөө байгаа нь гарцаагүй.

Үндсэн сургалт

Бор гадаргын булчингууд нь нурууны эргэн тойронд нэг төрлийн корсет үүсгэдэг. Эдгээр нь пресс, хэвлийн ташуу булчингууд, нурууны булчингууд, өгзөгний булчингууд юм. Хэрэв та нурууг сайхан мэдрэхийг хүсч байвал тэдгээрийг бүгдийг нь цогцолбороор сургахаа мартуузай. Бэлтгэгдсэн гол булчингууд нь нурууг барьж, нугалам хоорондын дискний даралтыг бууруулдаг.

Сургалтын туршлагын ихэнх хугацаанд би хэвлэл, өгзөгний дасгал сургуулилтад бараг анхаарал хандуулдаггүй байсан бөгөөд би экстензоруудыг сургаж байсан - магадгүй үхлийн өргөлтөөс бусад тохиолдолд энэ нь үргэлж зөв, техникийн хувьд хийгддэггүй. Тиймээс үр нөлөө нь эсрэгээрээ байсан. Сүүлийн хоёр жилийн хугацаанд би бүгдийг нь хичээнгүйлэн сургаж, нурууны өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мартсан.

Би экстенсоруудыг сургадаг үхлийн өргөлт(араагаа онцолж, бага зэрэг бөхийлгөсөн хөл, өвдөгний түвшнээс дээш түлхэх, баар шалан дээр бүрэн унахгүй байх үед Румыний үхлийн өргөлтийн хувилбар) болон хэт сунах. Би тэдгээрийг өөрийн нийтлэлдээ дэлгэрэнгүй тайлбарласан.

Хэт сунах нь өгзөгийг сургадаг бөгөөд би үе үе дасгал хийдэг " үхлийн өргөлт": хөл нь шулуун, хөл нь параллель, бие биенээсээ богино зайд, нурууны доод хэсэгт нуман хэлбэртэй хавтгай нуруутай штанг / дамббелл бүхий налуу, хөдөлгөөний төгсгөлд сумыг бага зэрэг урагшлуулна ( мөн үхлийн өргөлттэй адил хөлний ойролцоо барьж болохгүй). Бид бөхийлгөхөд (дахин нурууны хазайлтаар) бид өгзөгийг чангалахыг хичээдэг бөгөөд barbell нь хөлний хажууд байдаг. Булчингийн хурцадмал байдал арилж, нуруунд ачаалал унах болно гэдгийг мэдрэх хүртэл нуруугаа буцааж шидэж, бүрэн бөхийлгөх шаардлагагүй.

Уламжлал ёсоор савлуур дар- вандан сандал дээр эсвэл шалан дээр хэвтэх, өвдөг дээрээ хөлийг бага зэрэг нугалах, хөлийг өргөх, хэвтээ баар эсвэл тэгш бус бааранд өлгөх. Тэгээд би супер цуврал хийдэг - эхлээд мушгиж, дараа нь тэр даруй хөлийг нь өргө. Заримдаа би хэвтээ бааранд өлгөөтэй, хэвлэлийн доод хэсэг, ташуу булчингуудад зориулж супер цувралыг өөр өөр болгож, өөртөө зориулж зохион байгуулдаг: 5-7 секундын булан + нэг талдаа ташуу булчингууд дээр 5-7 хөл өргөх, нөгөө талдаа. хажуугийн болон шууд хэвлэлийн дээр. Эцэст нь дасгалын хэсэг бүрийн давталтын тоог 15 болгоно гэж найдаж байна.

Би ихэвчлэн үндсэн хүчний бэлтгэлийн дараа долоо хоногт хоёр удаа хэвлийн булчинг дасгал хийдэг. Үүний нэгэн адил, гиперекстенциудтай - өөрөөр хэлбэл хэвлэлийн болон гиперекстензид зориулсан ээлжлэн дасгалууд.

Жинтэй ажиллахдаа нурууны үндсэн дүрэм

Бүсэлхий нуруу нь үргэлж байгалийн хазайлттай байх ёстой - үүнийг тэгшхэн байлгаж, хянаж, ямар ч тохиолдолд хазайж, бөөрөнхийлж болохгүй (өөрөөр хэлбэл, мөрний ирээ хооронд нь татаж, нуруугаа дугуйлахаас зайлсхий). Энэ нь жингийн дасгалын 99% -д хамаарна. Бөгтөр нуруу нь гэмтэл авах шууд зам юм.

Нурууны асуудалгүй жил

Би дээр дурдсан бүх дасгалуудыг сүүлийн нэг жилийн хугацаанд тогтмол давтамжтайгаар хийж байсан, магадгүй арай илүү (Япон дасгалыг оруулаагүй бол би үүнийг хэдэн сарын турш хийж байсан) бөгөөд энэ хугацаанд би доод булчинд ямар ч асуудал гараагүй. нуруу эсвэл нурууны өвдөлт. Түүгээр ч барахгүй энэ хэлтсийн сайн сайхан байдал бүхэлдээ ихээхэн сайжирсан. Өмнө нь би гэдсэн дээрээ унтаж чаддаггүй, нуруун дээрээ хэвтэхэд тийм ч таатай мэдрэмж төрдөггүй, зөвхөн хажуу тийшээ их бага унтдаг байсан. Та хагас цаг эсвэл нэг цагийн турш алхдаг - нуруу өвдөж байна. Одоо тийм зүйл байхгүй - биеийн аль ч хэвтэх байрлал нь тав тухтай, тохь тухтай, би хэдэн цагаар алхаж чадна, тэр ч байтугай нуруун дээрээ үүргэвчиндээ үүрч, нуруу минь сайхан санагддаг.

2013 оны эхээр болсон дээр дурдсан 11 дасгалын өдөр тутмын дасгалыг би дэглэмдээ оруулсан ч энэ нь аль хэдийн сайжирсан. Хэдийгээр үе үе “буудаж” байсан ч өмнөх шигээ 1-2 долоо хоногийн дотор биш, түүнээс хойш 2-4 хоногийн дотор тийм ч шүүмжлэлтэй байхаа больсон. Би хүнд их бууг булчингийн идэвхтэй дасгалын хэлбэрээр холбоход асуудал бүрэн шийдэгдсэн.

Туршлагаасаа хуваалцаарай

Миний сүүлийн хоёр нийтлэлд спортын сэдвээр бичсэн (ба тухай) тайлбарууд нь зохиогчийн текстээс багагүй сонирхолтой болсон. Бид сайхан яриа өрнүүлж, туршлагаа хуваалцаж, хэн нэгэн санал бодлоо илэрхийлсэн боловч үргэлж эерэг байдаггүй ч ихэнхдээ үндэслэлтэй аргументуудаар дэмжигддэг. Энэ нь миний хувьд ч, уншигчдад ч дажгүй бөгөөд хэрэгтэй юм. Үүний дагуу уламжлалаа үргэлжлүүлье, ялангуяа ар тал нь ийм бага судлагдсан зүйл бөгөөд эрт орой хэзээ нэгэн цагт хүн бүрийг бухимдуулдаг.

Нэгэн удаа цэнэглэгдсэн нэг зураг миний амьдралыг илүү сайнаар өөрчилсөн. Хүсэл эрмэлзэл, хичээл зүтгэл, бага ч гэсэн практик мэдлэг байвал нурууны асуудлыг өөрөө шийдэж чадна гэдгийг ойлгосон. Энэ цэнэглэгчийг над руу явуулсан. Николас Рой, үүний төлөө ТОМ ХҮН түүнд БАЯРЛАЛАА.

Энэ нь асуудлыг цаашид судлах, хамгийн чухал нь олсон схем, дасгалуудыг практикт туршиж үзэхэд түлхэц болсон юм. Гэхдээ байнга тохиолддог шиг - та хүнд зөвлөгөө өгдөг, гэхдээ тэр итгэхгүй, гараа даллан: " Энэ нь зүгээр л тохиолддоггүй, танд гайхамшигт эм, эм, өөр зүйл хэрэгтэй". Би ч бас итгээгүй, гэхдээ таны харж байгаачлан энэ нь эцэстээ бүтсэн. Миний зөвлөгөө, зөвлөмж өөр хэн нэгэнд тусална гэж найдаж байна. Хамгийн чухал зүйл бол эхлэх, ядаж цэнэглэхээс эхлэх явдал юм. Эндээс харахад бага зэрэг эерэг үр дүн ч гэсэн танд маш их урам зориг өгөх бөгөөд энэ нь таныг гүйлтийн зам, биеийн тамирын заал, усан сан руу хөтөлж, амьдралыг ерөнхийд нь илүү сайхан, гэрэл гэгээтэй болгоно.

Мөн би энэ нийтлэлийг гайхалтай эмчийн хэлсэн маш зөв ишлэлээр дуусгах болно Николай Амосов.