सभी माता-पिता ने निश्चित रूप से सुना है कि बहुत कम उम्र से ही उनके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए सख्त होना कितना फायदेमंद है। बहुत से लोग सख्त होने की कल्पना बर्फ के छेद में अत्यधिक डुबकी लगाने, कंट्रास्ट शावर लेने या बर्फ के पानी से सराबोर होने के रूप में करते हैं। वास्तव में, शिशुओं के मामले में, ये दैनिक अभ्यस्त प्रक्रियाएं हो सकती हैं: हवा में चलना, जिमनास्टिक करना, वायु स्नान, स्नान, जल स्नानवगैरह। सख्त होने की पूरी प्रक्रिया हवा, पानी और सूरज की मदद से होती है।

वायु प्रक्रियाओं में व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है और सभी बच्चों के लिए समान रूप से उपयोगी हैं, हालांकि, एक डॉक्टर से परामर्श करना और उसकी मदद से इष्टतम सख्त रणनीति का निर्धारण करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा।

वास्तव में, ये स्नान सबसे अधिक में से एक हैं प्रभावी तकनीकेंनवजात शिशुओं का सख्त होना प्रारंभिक अवस्था. इनसे शिशु के स्वास्थ्य और जीवन को कोई खतरा नहीं होता और इन्हें लागू करना बहुत आसान होता है। एक निश्चित समय के लिए बच्चे को नग्न छोड़ना पर्याप्त है।

इस प्रक्रिया का मुख्य लक्ष्य नवजात शिशुओं के शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को सक्रिय करना है, जो उस खतरनाक वातावरण में सभी खतरों से निपटने में मदद करेगा जिसमें वे जन्म के बाद खुद को पाते हैं। बच्चे के शरीर के सुरक्षात्मक, थर्मोरेगुलेटरी और अन्य कार्य मंच पर निर्धारित किए जाते हैं अंतर्गर्भाशयी विकास. उन्हें जगाने, सुधारने और मजबूत करने के लिए, सख्त करने की आवश्यकता होती है और, इस जटिल अवधारणा के तरीकों में से एक के रूप में, वायु स्नान की आवश्यकता होती है।

कई माता-पिता अपने बच्चे को लगातार लपेटकर, उसे गर्म और शुष्क वातावरण में डुबाकर और उसमें से एक हॉटहाउस प्राणी बनाकर गलतियाँ करते हैं।

साथ ही, उन्हें इस बात का एहसास भी नहीं हो सकता है कि वे इस तरह अपने बच्चे के शरीर के सभी सुरक्षात्मक कार्यों के क्षरण के लिए पूर्व शर्ते तैयार कर रहे हैं और उसे बाहरी वायरस, बैक्टीरिया और अन्य खतरों के प्रति पूरी तरह से रक्षाहीन बना रहे हैं। तो बच्चा जीवन भर बीमार और कमजोर रहता है।

सख्त करने की बुनियादी विधियाँ

वायु स्नानबच्चा ले सकता है विभिन्न तरीके. सबसे आम निम्नलिखित हैं:

• कमरे में वायु वेंटिलेशन;
• घर के अंदर बच्चे को नग्न अवस्था में पाना;
• चलता रहता है ताजी हवा: जागना और सोना.

जहां तक ​​कमरे के वेंटिलेशन की बात है, सबसे बढ़िया विकल्पक्रॉस वेंटिलेशन पर विचार किया जाता है। इस मामले में, बच्चे को अस्थायी रूप से कमरे से बाहर ले जाना चाहिए। सड़क से हवा का मुक्त संचार सुनिश्चित करने के लिए, आप एक ही समय में खिड़की और दरवाज़ा खोल सकते हैं। जब कमरा ताजी हवा से भर जाता है और कमरे का तापमान कुछ डिग्री कम हो जाता है, तो बच्चे को वापस लाया जा सकता है। उसे गर्म कपड़े पहनाना उचित नहीं है, क्योंकि हवा देने और ताज़ा स्नान करने का पूरा प्रभाव ख़त्म हो जाएगा।

सर्दियों में बच्चे के कमरे में दिन में कम से कम 4 बार हवा देने की नियमितता होनी चाहिए। ठंड के मौसम में वेंटिलेशन की अवधि 10-15 मिनट होनी चाहिए।

नियमित रूप से ताजी हवा में टहलना चाहिए। इस मामले में, वर्ष का समय बिल्कुल भी मायने नहीं रखता है, क्योंकि आपको हमेशा अपने बच्चे को मौसम की स्थिति के अनुसार कपड़े पहनाकर, लेकिन उसे लपेटकर नहीं, टहलने जाना चाहिए।

आप 2-3 सप्ताह की उम्र में अपने नवजात शिशु को ताजी हवा में ले जाना शुरू कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करना सुनिश्चित करें कि हवा का तापमान -5 डिग्री से कम न हो। पहली सैर की अवधि 10-15 मिनट होनी चाहिए। धीरे-धीरे इस समय को बढ़ाया जा सकता है, धीरे-धीरे 2 घंटे तक बढ़ाया जा सकता है। भोजन के बीच में दिन में 2-3 बार नियमित रूप से बाहर टहलना सबसे अच्छा है।

1.5 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को ताजी हवा में सोने की सलाह दी जाती है। दौरान झपकीसड़क पर आप देखेंगे कि वह कितनी शांति और स्वाभाविकता से आराम करेगा, समान रूप से सांस लेगा और कैसे गुलाबी स्वरचेहरे की त्वचा में निखार आएगा. यह सब इंगित करता है कि शिशु वायु प्रक्रियाओं को प्राप्त करने में सहज और अच्छा है। बेचैन व्यवहार, त्वचा का नीला पड़ना (यदि ठंड है), साथ ही नम, पसीने वाली त्वचा (यदि गर्मी है) से आपको असुविधा के बारे में संकेत मिलेगा।

अपेक्षाकृत अंतिम विधिबच्चे को सख्त बनाना - नग्न होकर स्नान करना, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस तरह से बच्चे के साथ निम्नलिखित घटित होता है:

• ताप विनिमय स्थितियों में सुधार हुआ है;
• ऑक्सीजन अवशोषण बढ़ता है;
• भलाई में सुधार होता है तंत्रिका तंत्र;
• बच्चा अच्छी तरह सोता है, खाता है और शांति से व्यवहार करता है।

1 वर्ष से कम उम्र के शिशुओं को कुछ समय के लिए बिना लपेटे छोड़ा जा सकता है। कमरे का तापमान सामान्यतः +18 से +20 डिग्री तक होना चाहिए। इस प्रक्रिया को जिम्नास्टिक के साथ और गर्मियों में धूप सेंकने के साथ जोड़ना बहुत उपयुक्त है। निष्पादन की नियमितता वायु स्नानशुरुआत में दिन में 2 बार 3 मिनट के लिए, धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 10 मिनट तक करें।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चे में हाइपोथर्मिया के लक्षणों को नज़रअंदाज़ न करें, जैसे कि रोंगटे खड़े होना। पहले संदेह पर कि बच्चा ठंडा है, प्रक्रिया रोकी जानी चाहिए.

महत्वपूर्ण सख्त नियम

यदि आप सख्त करने के बुनियादी नियमों का पालन करते हैं तो सकारात्मक प्रभाव का स्थायित्व अधिकतम होगा:

• नियमित और व्यवस्थित ढंग से कार्यान्वित करना;
• सख्त होने के दौरान हवा का तापमान लगातार कम करें;
• जब बच्चा अच्छे मूड में हो तो प्रक्रियाएं करना सबसे अच्छा होता है;
• हाइपोथर्मिया की संभावना को बाहर करना आवश्यक है।

इस प्रकार, सरल और बहुत प्रभावी प्रक्रियाओं की मदद से आप बच्चे के शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ा सकते हैं।

डेटा-आलसी-प्रकार = "छवि" डेटा-src = "http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi..jpg 602w, http://zdoru.ru/wp- सामग्री/अपलोड/2013/10/vozdushnyie-vannyi-300x197.jpg 300w" आकार = "(अधिकतम-चौड़ाई: 602px) 100vw, 602px">

कुछ लोगों के लिए नग्न होकर घूमना शर्मनाक है खुद का अपार्टमेंट, और दूसरों के लिए, वायु स्नान स्वस्थ और का हिस्सा हैं सुखी जीवन. वायु स्नान के रहस्यों के बारे में नीचे पढ़ें।

हर कोई जानता है कि पानी के साथ हवा, पृथ्वी ग्रह पर जीवन का आधार है। और समस्त जीवित प्रकृति और विशेष रूप से मनुष्यों के लिए वायु का महत्व इतना महान है कि यदि हम इसके मूल्य का विस्तार से वर्णन करना शुरू करें, तो इस विवरण में कई वैज्ञानिक खंड लगेंगे। सीधे शब्दों में कहें तो वायु ही हमारा जीवन है। बिल्कुल पानी की तरह.

स्वच्छ, प्रदूषित हवा सबसे सुखद साधनों में से एक है जो मानव शरीर की विभिन्न प्रणालियों की बीमारियों की रोकथाम और उनके उपचार दोनों में हमारी मदद करती है।

वे उपयोगी क्यों हैं?

मुख्य बात यह समझना है कि वायु स्नान प्रतिरक्षा प्रणाली को सख्त और मजबूत करने का सबसे सुरक्षित और आसान तरीका है। पानी से सख्त होने पर, हमें अनिवार्य रूप से ऐसी असुविधाओं का सामना करना पड़ता है जैसे कि डौश या कंट्रास्ट शावर के लिए समय निकालने की आवश्यकता होती है, जिसके बाद, बाकी सब चीजों के अलावा, हमें खुद को पोंछने, खुद को सुखाने की जरूरत होती है, और उसके बाद ही कुछ करने की आवश्यकता होती है। व्यापार।

वायु स्नान हमें सख्त करने की प्रक्रिया को अन्य घरेलू कामों के साथ संयोजित करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, "माँ ने किस रूप में जन्म दिया" इस बिंदु तक पूरी तरह से नग्न होना आवश्यक नहीं है। अपने धड़ को उजागर करके या स्विमसूट और छोटे शॉर्ट्स में बदलकर, आप वायु स्नान भी करते हैं।

इसके अलावा, ये प्रक्रियाएं कामकाजी दिन के बाद तंत्रिका तनाव को दूर करने में मदद करती हैं और सामान्य तौर पर, उन लोगों के तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती हैं जो इनमें लगे हुए हैं।

वायु स्नान करने के लिए एक निश्चित, व्यवस्थित दृष्टिकोण के साथ, रक्त वाहिकाओं और हृदय को मजबूत किया जाता है।

इसके अलावा, वायु स्नान आपके शरीर को पूरी तरह से सांस लेने की अनुमति देने का एक तरीका है।. आख़िरकार, त्वचा शरीर में सांस लेने सहित कई कार्य करती है।

इसके अलावा, त्वचा की सांस लेना वास्तव में ऐसा ही है मजबूत बातवह कुछ योग (बाद में, निश्चित रूप से, लंबे वर्षों तकप्रशिक्षण) लगभग पूरी तरह से फुफ्फुसीय श्वसन के बिना करने में सक्षम हैं, इसे त्वचीय श्वसन से प्रतिस्थापित करते हैं। कुछ लोग हर 5-15 मिनट या उससे भी कम समय में एक सांस लेकर जीवित रहने में सक्षम होते हैं!

त्वचा शरीर की कोशिकाओं के लिए आवश्यक ऑक्सीजन का एक महत्वपूर्ण अनुपात अवशोषित करती है और उतना ही महत्वपूर्ण अनुपात छोड़ती है कार्बन डाईऑक्साइड, से कुल गणनाहमारे शरीर द्वारा स्रावित।

इसलिए वायु स्नान और उनके महत्व को कम मत समझिए।

वे किसके लिए उपयोगी हैं?

वे किसी भी व्यक्ति के लिए उपयोगी हैं, वे शरीर को सहारा देते हैं, टोन करते हैं और स्वास्थ्य में सुधार करते हैं।

वृद्ध लोगों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए समय-समय पर वायु स्नान करना भी उपयोगी है। वे हृदय और रक्त वाहिकाओं के कामकाज में सहायता करेंगे।

शरीर की सुंदरता के लिए वायु स्नान उतना ही आवश्यक है जितना अच्छी गुणवत्ता वाली नींद। सांस लेने योग्य त्वचा को ऑक्सीजन की बेहतर आपूर्ति होती है, इसमें रक्त माइक्रोसाइक्लुलेशन में सुधार होता है, जिसका त्वचा के रंग और लोच पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

प्रभाव को बढ़ाने के लिए शहर के बाहर या समुद्र तट पर वायु स्नान करना अच्छा रहेगा।

मुझे इसे किस तापमान पर और कितने समय तक लेना चाहिए?

परंपरागत रूप से, हवाई प्रक्रियाओं को तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है।

पहला है गर्म स्नान। ऐसी प्रक्रियाओं के दौरान हवा का तापमान कम से कम 22-23 डिग्री होना चाहिए। सच है, प्रत्येक जीव हवा के तापमान को अलग-अलग तरीके से समझता है, और कुछ के लिए, 23 डिग्री ठंडे तापमान की तरह लग सकता है। अपनी भावनाओं पर ध्यान दें. एक व्यक्ति असीमित समय तक नग्न अवस्था में गर्म हवा से स्नान कर सकता है।

चूँकि यह उतना तीव्र उत्तेजक नहीं है सौर विकिरण, तो उन्हें न केवल गरमागरम के लिए, बल्कि इसके लिए भी निर्धारित किया जा सकता है विभिन्न रोग, साथ ही सभी उम्र के लोग।

वायु स्नानउन लोगों के लिए एक सख्त एजेंट के रूप में निर्धारित किया गया है, जो अपनी कार्य स्थितियों के कारण, अपर्याप्त प्रकाश या कृत्रिम प्रकाश (अंधेरे कमरे में काम करना, आदि) में लंबा समय बिताते हैं; लोग लंबे समय तकजो लोग प्रतिकूल जलवायु परिस्थितियों में थे, साथ ही वे सभी जिन्हें शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाने और जीवन प्रक्रियाओं को मजबूत करने की आवश्यकता है। वे सामान्य कमजोरी, थकावट, संक्रामक रोगों के बाद, रक्त रोगों, विशेष रूप से एनीमिया और क्लोरोसिस, क्रोनिक मलेरिया, स्कर्वी, पारा और सीसा विषाक्तता के लिए निर्धारित हैं; त्वचा रोग के कुछ रूपों में, जो संक्रमण आदि के प्रति इसकी कम प्रतिरोधक क्षमता पर निर्भर करता है।

वायु स्नानलसीका ग्रंथियों, हड्डियों और जोड़ों के पुराने, सुस्त तपेदिक वाले रोगियों में धूप सेंकने से पहले; तपेदिक से ग्रस्त लोगों में, एनीमिया के लक्षणों के साथ, सामान्य कमजोरी; स्थिर क्षतिपूर्ति की स्थिति में, स्थिर, सुस्त फुफ्फुसीय तपेदिक वाले रोगियों में।

वायु स्नानचयापचय से जुड़े रोगों - रिकेट्स, गाउट, मोटापा, साथ ही तंत्रिका संबंधी रोगों, विशेष रूप से कार्यात्मक न्यूरोसिस वाले रोगियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
वायु स्नानमस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, हृदय और गुर्दे की बीमारियों के लिए कई महिला रोगों के लिए स्वीकार्य हैं।

में सब लोगइस मामले में, मौसम संबंधी कारकों पर कड़ाई से विचार, रोगियों का सख्त वैयक्तिकरण और प्रत्येक बीमारी की नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियों के अनुसार उनका चयन आवश्यक है।

मतभेदवायु स्नान के प्रयोजन के लिए हैं: स्पष्ट सामान्य कमजोरी और थकावट; फेफड़ों की बीमारी के तीव्र रूप, सभी तीव्र संक्रामक रोग, विशेष रूप से प्युलुलेंट और सूजन प्रक्रियाएं; गंभीर विघटित हृदय वाल्व दोष, महत्वपूर्ण महाधमनी धमनीविस्फार, मस्तिष्क के कुछ रोग और मेरुदंडवगैरह।

संकेत और मतभेदतपेदिक को छोड़कर, आंतरिक रोगों के लिए स्वतंत्र गर्म हवा स्नान के लिए समान धूप सेंकने, और उन मामलों में जब धूप सेंकनेसहन करना कठिन होता है, उन्हें अक्सर गर्म हवा के स्नान से बदल दिया जाता है।

संकेत और मतभेदठंडी और ठंडी वायु स्नान सामान्य रूप से समुद्री स्नान और जल प्रक्रियाओं के लिए संकेत और मतभेद के समान हैं।

वायु स्नान करनासख्त होने के दौरान इसके अनुसार नियंत्रित किया जाना चाहिए निश्चित नियम. यदि पूरी टीम सख्त हो रही है तो लीडर को नहाने से पहले सभी की नब्ज जांचनी चाहिए। पहली बार स्नान करने वालों के लिए, वायु स्नान के दौरान और उसके पूरा होने के बाद भी नाड़ी को मापना आवश्यक है। 30 से अधिक धड़कनों की हृदय गति में वृद्धि सत्र को रोकने के संकेत के रूप में कार्य करती है।

त्वचा पर भी नियंत्रण रखना चाहिए. ठंड की व्यक्तिपरक अनुभूति से पहले भी, उस पर ऊँचाई दिखाई दे सकती है (" रोमांच"), और फिर आपको ठंड और कंपकंपी महसूस होती है। और ऐसे मामलों में, जोरदार आंदोलनों की सिफारिश की जाती है: तेज कदम, जॉगिंग, रगड़ना त्वचाआदि। यदि ठंड का अहसास दूर न हो तो नहाना बंद कर दें।

अत्यंत महत्वपूर्ण पता लगानाजल स्नान का प्रभाव न केवल उनके उपयोग के दौरान, बल्कि पाठ्यक्रम को रोकने के बाद भी होता है। नीचे दिया गया नमूना सर्वेक्षण डिज़ाइन इस उद्देश्य को पूरा कर सकता है। उसी योजना का उपयोग अन्य प्रक्रियाओं (पानी, सूरज की रोशनी से सख्त करना) के लिए किया जा सकता है।

मनोदशा.
1. प्रसन्न, शांत, सम।
2. परिवर्तनशील, अस्थिर।
3. उदास, चिड़चिड़ा।

हाल चाल.
1. जोश, शक्ति, स्वास्थ्य की अनुभूति।
2. अस्थायी दुर्बलता, दुर्बलता।
3. लगातार कमजोरी, कमज़ोरी।

प्रदर्शन.
1. थकान का सामान्य एहसास.
2. थकान बढ़ना.
3. निराशा, चिड़चिड़ापन, अन्यमनस्कता।

भूख.
1. स्वस्थ, सामान्य.
2. परिवर्तनशील, मनमौजी।
3. लगातार ख़राब होना.

सपना.
1. स्वस्थ, तरोताजा।
2. रुक-रुक कर, थोड़ा ताज़ा।
3. चिंतित, सुबह उठने पर - थका हुआ।

पैथोलॉजिकल संवेदनाएँ।
1. परीक्षण नहीं किया गया.
2. कभी-कभी सिरदर्द, चक्कर आना, दिल में दर्द, सीने में जकड़न महसूस होना।
3. लगातार गंभीर दर्द, बेचैनी।
इस आरेख का उपयोग इसके लिए किया जा सकता है आत्म - संयम. अन्य नियंत्रण उपायों में श्वसन भ्रमण और रक्तचाप को ध्यान में रखना शामिल है।

किसी व्यक्ति को घेरने वाली प्राकृतिक प्रकृति सर्वोत्तम उपचार चिकित्सा है। स्वच्छ हवा, पानी, प्रकाश, पौधे प्रतिरक्षा में सुधार और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं। वायु स्नान सबसे सरल और हल्के चिकित्सीय उपचारों में से एक है। वे उन लोगों की मदद करने में सक्षम हैं जो अपना अधिकांश समय कार्यालयों या कंप्यूटर पर बिताते हैं। गर्म हवाइसका शरीर, त्वचा और शरीर पर सुखद प्रभाव पड़ता है, साथ ही आराम भी मिलता है। वायु स्नान की तीव्रता तापमान और हवा की गति पर निर्भर करती है। इस थेरेपी के दौरान विशेषज्ञ छाया में रहने की सलाह देते हैं, यानी। अपने आप को सीधे धूप से बचाएं। नग्न शरीर पर चारों ओर से हवा लगनी चाहिए।

वायु स्नान रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, त्वचा के कार्यों को उत्तेजित करता है, वनस्पति-संवहनी तंत्रिका तंत्र, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, चयापचय को सक्रिय करता है, भूख बढ़ाता है और अंतःस्रावी ग्रंथियों के कार्यों को बढ़ाता है।

आप दिन में छोटे से 10-15 मिनट से शुरुआत कर सकते हैं, फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाकर 2 घंटे तक कर सकते हैं।

वायु स्नान के लाभ एवं विशेषताएं

एयरोथेरेपी या वायु स्नान धीरे-धीरे शरीर का उपचार करते हैं। वायु चिकित्सा की सिफारिश आमतौर पर खराब स्वास्थ्य (तपेदिक, त्वचा, हड्डियों, जोड़ों, तंत्रिका तंत्र, हृदय संबंधी रोग, आदि) वाले लोगों के लिए की जाती है, क्योंकि यह शरीर को कठोर बनाता है।

वायु स्नान गठिया, पुरानी संयुक्त बीमारियों और न्यूरिटिस के खिलाफ निवारक उपाय के रूप में कार्य करता है। चिकित्सीय वायु स्नान कई प्रकार के होते हैं। उदाहरण के लिए, ठंडे स्नान का तापमान 0 से 14 डिग्री के बीच होना चाहिए; ठंडे स्नान आमतौर पर 15 और 20 डिग्री के बीच होते हैं; गर्म वायु स्नान, जो 23 - 30 डिग्री के बीच होता है, शरीर के लिए सबसे उपयुक्त माना जाता है; गर्म वायु स्नान - 40 डिग्री से। अलावा, महत्वपूर्ण बिंदुहवा की नमी है.

कम हवा के तापमान और उच्च आर्द्रता पर, शरीर असहज महसूस करेगा, क्योंकि... गर्मी का नुकसान जल्दी होगा. इस प्रकार, इष्टतम स्थितियाँउच्च तापमान और शुष्क हवा पर विचार किया जाता है।

जहां तक ​​हवा के प्रभाव की बात है तो अधिक से अधिक यह मध्यम होना चाहिए। तेज़ हवाओं में पसीना तेजी से वाष्पित हो जाता है और शरीर अचानक ठंडा हो जाता है।

कात्सुज़ो निशि और उनके सिद्धांत

कात्सुज़ो निशि (1884 - 1959) जापानी प्रोफेसर और प्राकृतिक चिकित्सक ने "स्वास्थ्य के छह सिद्धांत" विकसित किए। उन्होंने स्वास्थ्य बहाली की अपनी प्रणाली बनाई, जिसके आधार पर कई लेखकों ने किताबें लिखीं।

निशि प्रणाली पर आधारित है अलग नियमऔर ऐसे अभ्यास जो प्रकृति के नियमों का अनुपालन करते हैं। निशि ने पहली बार 1927 में अपनी विकसित प्रणाली प्रकाशित की।

एक बच्चे के रूप में, कात्सुद्ज़ो निशि को एक भयानक निदान दिया गया था - आंतों का तपेदिक। डॉक्टरों ने उनके माता-पिता से कहा कि वह 20 साल की उम्र देखने के लिए जीवित नहीं रहेंगे। हालाँकि, वह जीवित रहे, और जब पेशा चुनने का समय आया, तो बीमारी उनके रास्ते में आ खड़ी हुई। निशि को एहसास हुआ कि अगर उसने अपने स्वास्थ्य में सुधार करना शुरू नहीं किया, तो उसे कुछ हासिल नहीं होगा।

निशि ने ज्ञान संचय करना, प्रयोग करना और लागू करना शुरू किया विभिन्न सिफ़ारिशें. फिर उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि उनकी बीमारी और पेट की परेशानी का कारण विषाक्त पदार्थ थे। बृहदान्त्र में बिना पचा हुआ भोजन बैक्टीरिया के लिए प्रजनन स्थल बनाता है जो विषाक्त पदार्थ पैदा करते हैं। इस प्रकार, उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि भोजन न केवल फायदेमंद हो सकता है, बल्कि नुकसान या विनाश भी कर सकता है।

बाद में, निशि को चिकित्सीय उपवास और संचार प्रणाली के अध्ययन में रुचि हो गई। अपने निष्कर्षों के आधार पर, उन्होंने स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए विशेष व्यायाम और वायु स्नान विकसित किए।

काट्सुज़ो निशि ने तर्क दिया कि मानव त्वचा उन चार तत्वों में से एक है जो समग्र स्वास्थ्य का निर्धारण करते हैं। मानव त्वचा बाहरी वातावरण और शरीर के आंतरिक वातावरण के बीच की सीमा है। इसलिए, हवा का संपर्क स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

त्वचा एक सीमा है, लेकिन एक "द्वार" भी है जिसके माध्यम से लोग प्रवेश करते हैं ठीक करने वाली शक्तियांप्रकृति और शरीर पर प्रभाव. इसके अलावा, कात्सुज़ो निशी के अनुसार, वायु स्नान, त्वचा और शरीर के समुचित कार्य को सुनिश्चित करता है। त्वचा क्रमिक रूप से फेफड़ों से भी पुरानी है, इसलिए इसे श्वसन अंग माना जा सकता है।

दुर्भाग्य से, त्वचा आधुनिक आदमीइसने अपने प्राकृतिक कार्यों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खो दिया है। लोगों ने कपड़े पहनना शुरू कर दिया और उनकी त्वचा ने सांस लेना बंद कर दिया। इसके अलावा, लोग अपना अधिकांश समय घर के अंदर बिताते हैं, और बाहर व्यावहारिक रूप से कोई समय नहीं होता है। साफ़ हवा ().

ऑक्सीजन शरीर को उसके प्राकृतिक कार्यों में मदद करती है और ऊर्जा के एक आवश्यक स्रोत के रूप में भी काम करती है। आउटडोर खेल और वायु स्नान त्वचा के सुरक्षात्मक कार्यों को सक्रिय करने में मदद करते हैं।

हालाँकि, यह याद रखना चाहिए कि वायु स्नान का प्रभाव हवा की नमी पर निर्भर करता है। समान हवा का तापमान, लेकिन अलग-अलग आर्द्रता शरीर द्वारा अलग-अलग तरह से महसूस की जाएगी।

बचपन से ही कोई भी व्यक्ति वायु स्नान के लाभों के बारे में जानता है। समुद्र तट पर या बगीचे में, हमारी माताओं ने हमें समझाया कि वायु स्नान क्या हैं और वे क्या लाभ लाते हैं। खुली हवा में हमारा शरीर ऑक्सीजन से संतृप्त होता है और सकारात्मक ऊर्जा से चार्ज होता है।

घर पर वायु स्नान

कमरे को हवादार करें, फिर पूरे कपड़े उतार दें और खिड़की खोल दें। अगर आपको ठंड लग रही है तो आपको गर्म कपड़े पहनने चाहिए। हालाँकि, आपको अपने कपड़ों में गर्म नहीं होना चाहिए और पसीने को प्रकट नहीं होने देना चाहिए।

वायु चिकित्सा सुबह-सुबह, सूर्योदय से कुछ देर पहले (सुबह 10 बजे से पहले) सबसे अच्छी की जाती है। शाम को 21:00 बजे तक वायु स्नान भी किया जा सकता है। आमतौर पर वायु चिकित्सा लगभग एक महीने तक चलती है, 5 दिनों के ब्रेक के साथ, फिर इसे दोहराया जा सकता है। सामान्य उपचार 3 महीने से एक वर्ष तक चलता है।

यदि मौसम की स्थिति अनुमति देती है, तो ताजी हवा (बगीचे, समुद्र तट) में वायु स्नान करना चाहिए।

हवा में "तैरना" मानव स्वभाव से मेल खाता है। "पानी में मछली की तरह," विशेष रूप से 18वीं शताब्दी के एक जर्मन वैज्ञानिक ने कहा। जी लिक्टेनबर्ग, - एक व्यक्ति रहता है, लगातार एक और तरल - हवा से घिरा हुआ है। ठंडे पानी से नहाने की तुलना में उत्तरार्द्ध में नहाना अधिक उपयुक्त हो सकता है।"

वायु स्नान का मनुष्यों पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। उनके लिए धन्यवाद, वह अधिक संतुलित और शांत हो जाता है। बढ़ी हुई उत्तेजना अदृश्य रूप से गायब हो जाती है, नींद में सुधार होता है, जोश और प्रसन्नचित्त मनोदशा प्रकट होती है। वायु स्नान का हृदय प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है - वे रक्तचाप को सामान्य करने में मदद करते हैं और बेहतर कामदिल.

वायु केवल ऑक्सीजन का आपूर्तिकर्ता नहीं है। हवा का निर्माण, उसके प्रवाह का प्राकृतिक प्रक्रियाओं और घटनाओं पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। हवा से - तूफ़ान और तूफ़ान, अशांति जारी समुद्री स्थान, मिट्टी का कटाव, सभी प्रकार का विनाश...

एक और चीज़ मध्यम शक्ति की वायु धाराएँ हैं। सभी प्राकृतिक कारकों में से, उन्हें सबसे "कोमल", सुरक्षित और सुलभ प्रक्रियाएँ माना जाता है। वैज्ञानिकों के अनुसार, यह हवा है, जो सख्त होने का सबसे सार्वभौमिक साधन है। डॉक्टर वायु स्नान के साथ शरीर को व्यवस्थित रूप से सख्त करने की शुरुआत करने की सलाह देते हैं। इस सरल, लेकिन साथ ही अत्यंत उपयोगी उपक्रम को न छोड़ें।

वायु स्नान सामान्य हो सकता है, जब शरीर की पूरी सतह हवा के संपर्क में आती है, या आंशिक, जब इसका केवल एक हिस्सा (धड़, गर्दन, हाथ, पैर) उजागर होता है। वायु प्रवाह का सख्त प्रभाव मुख्य रूप से उनके और त्वचा की सतह के बीच तापमान के अंतर के कारण होता है। शरीर और कपड़ों के बीच स्थित हवा की परत का तापमान आमतौर पर स्थिर (लगभग 27-28 डिग्री सेल्सियस) होता है।

कपड़े पहने व्यक्ति की त्वचा के तापमान और आसपास की हवा के बीच का अंतर आमतौर पर छोटा होता है। इसीलिए शरीर द्वारा गर्मी का निकलना लगभग अगोचर होता है। लेकिन जैसे ही मानव शरीर कपड़ों से मुक्त हो जाता है, गर्मी हस्तांतरण की प्रक्रिया और अधिक तीव्र हो जाती है। परिवेश का तापमान जितना कम होगा, हम उतनी ही अधिक ठंडक के संपर्क में आएंगे।

वायु स्नान, शरीर पर उनके प्रभाव के अनुसार, गुनगुने (22 डिग्री सेल्सियस से अधिक), ठंडे (20 से 17 डिग्री सेल्सियस तक), ठंडे (16 डिग्री सेल्सियस और नीचे से) में विभाजित हैं। यह विभाजन, निश्चित रूप से, सशर्त है, "सामान्य" व्यक्ति के लिए डिज़ाइन किया गया है। अच्छी तरह से कठोर लोगों में, ठंड की अनुभूति स्वाभाविक रूप से कम तापमान पर होती है।

शरीर के एक बड़े सतह क्षेत्र पर ठंडी हवा के संपर्क में आने से शरीर में एक निश्चित प्रतिक्रिया होती है। पहले क्षण में, गर्मी के बड़े हस्तांतरण के कारण, ठंड की भावना पैदा होती है, फिर त्वचा की रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं, त्वचा में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है और ठंड की भावना को सुखद गर्मी की भावना से बदल दिया जाता है।

लेटने, लेटने या हिलने-डुलने की स्थिति में वायु स्नान करें। अच्छी प्रतिक्रिया पाने के लिए, जल्दी से कपड़े उतारने की सलाह दी जाती है - ताकि हवा तुरंत नग्न शरीर की पूरी सतह को प्रभावित करे। इससे शरीर में त्वरित और ऊर्जावान प्रतिक्रिया होगी। ठंडे और ठंडे स्नान के दौरान जोरदार गतिविधियां करना फायदेमंद होता है। हालाँकि, अगर वायु स्नान के दौरान ठंड हो जाए, रोंगटे खड़े हो जाएं और ठंड लगे, तो तुरंत कपड़े पहनें और थोड़ी जॉगिंग करें, कुछ व्यायाम व्यायाम. वायुस्नान के बाद लाभ होता है जल प्रक्रियाएं.

सही थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र के लिए धन्यवाद, एक व्यक्ति तापमान परिवर्तन को आसानी से सहन कर सकता है और विभिन्न जलवायु परिस्थितियों के अनुकूल हो सकता है। इसके लिए इष्टतम सापेक्ष वायु आर्द्रता 40-60% है। शुष्क हवा को हर कोई आसानी से सहन कर लेता है। उच्च आर्द्रताहवा प्रतिकूल है: जब उच्च तापमानयह शरीर को अधिक गर्म करने और कम तापमान पर - हाइपोथर्मिया में योगदान देता है। यह भी उच्च स्तर पर पाया गया सापेक्षिक आर्द्रताउदाहरण के लिए, हवा हमारे लिए कम तापमान की तुलना में अधिक ठंडी होती है। इस घटना को इस तथ्य से समझाया गया है कि पानी हवा की तुलना में गर्मी का बेहतर संचालन करता है।

सख्त करते समय हवा की गति को ध्यान में रखना चाहिए। ठंडे, लेकिन शांत, हवा रहित मौसम में, हम गर्म, लेकिन हवा वाले मौसम की तुलना में अधिक गर्म होते हैं। क्यों? तथ्य यह है कि जब हवा चलती है, तो हमारे शरीर के पास गर्म हवा की परत - तथाकथित सीमा परत - हर समय बदलती रहती है और शरीर हवा के नए हिस्सों को गर्म करता है। इसलिए, जब हवा चलती है, तो शरीर शांत मौसम की तुलना में अधिक गर्मी खर्च करता है। हवा शरीर से गर्मी हस्तांतरण में वृद्धि का कारण बनती है। उच्च तापमान (37 डिग्री सेल्सियस तक) पर यह व्यक्ति को अधिक गर्मी से और कम तापमान पर हाइपोथर्मिया से बचाता है।

कम तापमान के साथ हवा का संयोजन और उच्च आर्द्रतावायु।

सख्त होने पर वायु प्रवाह के इन और अन्य गुणों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, नम और तेज़ हवा वाले मौसम में, हवा के संपर्क की अवधि कम की जानी चाहिए। बारिश, कोहरे में और जब हवा की गति 3 मीटर प्रति सेकंड से अधिक हो, तो आमतौर पर खुली हवा में प्रक्रियाएं नहीं करना बेहतर होता है।

के लिए स्वस्थ लोगपहला वायु स्नान 15-20 डिग्री सेल्सियस के वायु तापमान पर 20-30 मिनट तक चलता है। इसके बाद, प्रक्रियाओं की अवधि हर बार 5-10 मिनट तक बढ़ जाती है और धीरे-धीरे 2 घंटे तक बढ़ जाती है।

हवा से सख्त होने पर, अपने आप को कभी भी ठंडा न होने दें। जैसे ही आपको लगे कि आपका शरीर ठंडा हो रहा है, दौड़ने जाएं और कई सामान्य विकास व्यायाम करें। यदि संभव हो तो शरीर को जोर से रगड़कर ठंडी हवा का स्नान पूरा करने की सलाह दी जाती है - गर्म स्नान.

शरीर को सख्त बनाने के महान अवसर खुली हवा में साल भर के प्रशिक्षण, हवा के सख्त प्रभाव से जुड़े सभी प्रकार के खेलों का अभ्यास द्वारा प्रदान किए जाते हैं।

पहनने पर एक निश्चित सख्त प्रभाव भी देखा जाता है हलके कपड़ेहवा को नीचे प्रसारित करने की अनुमति देना। शहरी परिस्थितियों में, उदाहरण के लिए, मध्यम ठंढ और सर्दियों में खुली हवा में थोड़े समय के लिए रहने पर, फर कोट के बजाय, डेमी-सीज़न कोट, एक इंसुलेटेड स्पोर्ट्स जैकेट का उपयोग करना बेहतर होता है, और यदि संभव हो, तो गर्म से बचें स्कार्फ। यह अकारण नहीं है कि लोग कहते हैं: "कमजोर व्यक्ति फर कोट पहनता है, स्वस्थ व्यक्ति फर कोट पहनता है।" हालाँकि, ऐसा करते समय उचित सावधानी बरतें। बिना टोपी के सड़क पर चलने जैसी "कठोरता" के परिणाम बहुत विनाशकारी हो सकते हैं।

पोषण पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि यह मानव स्वास्थ्य और समृद्धि का एक मूलभूत कारक है। भोजन हल्का, विविध और सादा होना चाहिए। जितना संभव हो उतना सेवन करें कच्ची सब्जियांऔर फल. सख्त होने के दौरान उपचार प्रभाव को मजबूत करने और शरीर को सख्त प्रक्रियाओं की शुरुआत के लिए तैयार करने के लिए, वर्ष में 1-2 बार आहार अनुपूरक का उपयोग करके एक स्वास्थ्य पाठ्यक्रम करने की सिफारिश की जाती है।

बच्चों को सख्त करते समय, माता और पिता को सबसे पहले बच्चे के शरीर की शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं और उसके थर्मोरेगुलेटरी तंत्र की अपूर्णता को ध्यान में रखना चाहिए। कैसे छोटा बच्चा, यह विशेषता जितनी अधिक तीव्रता से व्यक्त होती है।

तंत्रिका तंत्र के अपर्याप्त विकास के कारण, बच्चे का शरीर तापमान परिवर्तन के प्रति अच्छी तरह से अनुकूलन नहीं कर पाता है पर्यावरण. उन्हें तापीय संतुलन में गड़बड़ी का अनुभव होने की अधिक संभावना है।

माताओं और पिताओं को उम्र, स्वास्थ्य स्थिति, सामान्य शारीरिक विकास और अन्य को ध्यान में रखते हुए कठोरता के उन बुनियादी सिद्धांतों का सख्ती से पालन करना चाहिए जिनके बारे में हम बात कर रहे हैं। व्यक्तिगत विशेषताएंउनके बच्चे। यदि सख्त प्रक्रियाओं के प्रतिकूल प्रभावों के मामूली संकेत दिखाई देते हैं - सुस्ती या आंदोलन, भूख और नींद में गड़बड़ी - तो आपको तुरंत सख्त करना बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। वैसे, अपने बच्चे को सख्त बनाना शुरू करते समय, अपने बाल रोग विशेषज्ञ से विशिष्ट सिफारिशें प्राप्त करना सुनिश्चित करें।

अपने बच्चों में सख्त प्रक्रियाओं की आदत डालने के लिए दैनिक और लगातार प्रयास करें। बडा महत्वआपका व्यक्तिगत उदाहरण है. यदि माता-पिता स्वयं वायु और जल प्रक्रियाओं को स्वीकार करते हैं, तो बच्चा बिना किसी दबाव के उनके उदाहरण का पालन करेगा। सबसे पहले, अपने बच्चे में ताज़ी हवा के प्रति प्रेम विकसित करें।

सुनिश्चित करें कि जिस कमरे में यह स्थित है वह लगातार हवादार हो। अगर पवन बहारयदि बहुत अधिक ठंड न हो तो बच्चों की उपस्थिति में पूरे दिन खिड़कियाँ और ट्रांसॉम खोलें। कमरे का तापमान 16-19 डिग्री सेल्सियस होना चाहिए। ठंढे मौसम की शुरुआत के साथ, खिड़कियां केवल थोड़ी देर के लिए खोली जाती हैं, जब तक कि कमरे में हवा का तापमान 1-2 डिग्री सेल्सियस तक गिर न जाए। जिम्नास्टिक और आउटडोर खेल हमेशा खिड़कियाँ खुली रखकर होने चाहिए।

कपड़े महत्वपूर्ण हैं. किसी भी स्थिति में आपको बच्चों को लाड़-प्यार नहीं करना चाहिए, उन्हें घर पर सौ कपड़े पहनाना चाहिए, ऊनी मोज़े, जूते और गर्म स्वेटर पहनाना चाहिए। एक लिनन या सूती शर्ट, पैंट के साथ एक ब्रा और एक ऊनी या कागज़ की पोशाक (सूट) इस उद्देश्य के लिए अधिक उपयुक्त हैं। जूते - जूते या चप्पल.

घूमने के लिए कपड़ों का चयन मौसम के अनुसार किया जाता है। अत्यधिक लपेटने से शरीर अधिक गर्म हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप सर्दी होने की संभावना बढ़ जाती है।

ताजी हवा में लंबे समय तक रहना - महत्वपूर्ण तत्वसख्त सर्दियों में भी कोशिश करें कि अपने बच्चों को कम से कम 3-4 घंटे सैर पर जाने दें, सैर के दौरान आउटडोर गेम खेलना उपयोगी होता है।