هر چند وقت یک بار در انجام کارهایی که شروع کرده ایم شکست می خوریم یا به جای انجام کارهای مدرسه یا خانه، وقت خود را در اینترنت صرف می کنیم. ما نمی توانیم یک پای دیگر را از خودمان انکار کنیم، یا دست از کار بکشیم. در مواقع لزوم «نه» نگویید. ما از خواسته های مردم پیروی می کنیم و گاهی اوقات به سلامتی و منافع شخصی آسیب می زنیم. بار کارهای ناتمام به شما اجازه نمی دهد یک گام به جلو بردارید، یک قدم به سمت خوشبختی و موفقیت. از همه اینها می توان با ایجاد ویژگی هایی مانند اراده و انضباط شخصی اجتناب کرد.

اراده چیست؟
قدرت اراده- توانایی فرد برای مدیریت عمدی افکار و اعمال خود، تصمیم گیری صحیح در هر موقعیتی.

خود انضباطی چیست؟
خود انضباطیتوانایی یک فرد برای مدیریت مداوم و عمدی زمان خود است.

"کسی که خود را کنترل نمی کند، دیگران به راحتی بر آن تسلط می یابند."
[سوخوروکف]

اراده در لحظات مناسب خود را نشان می دهد. مثلاً به جای تماشای تلویزیون بروید و سطل زباله را بردارید. تجلی آن را می توان با ظهور میل مقایسه کرد. اما نه معمولی که منجر به ارضای نیازها می شود، بلکه درست است که با هدف دستیابی به نتیجه انجام می شود. یعنی اراده یک کیفیت دائمی نیست. این یک انگیزه کوتاه مدت است که باید فورا مورد استفاده قرار گیرد. در این صورت ممکن است این پیشرفت رخ ندهد.

انضباط شخصی به ساختن درست روزتان، اختصاص زمان و فرصت ها برای دستیابی به نتایج کمک می کند. این کیفیت ثابت است. اگر نظم و انضباط خود را توسعه دهید، استفاده از منابع حیاتی همیشه صحیح خواهد بود. به عنوان مثال، اگر یاد بگیرید که زود بیدار شوید، این کار را هر روز انجام خواهید داد. نه، نه، هیچ چیز تأثیر منفی شدیدی روی شما نخواهد داشت.

اینها متفاوت هستند، اما مفاهیم در کنار هم قرار می گیرند. غیرممکن است که خود را منضبط کنید و صبح زود بیدار شوید بدون اینکه اراده کنید. برعکس، بدون نظم و انضباط نمی توان اراده را توسعه داد.

آیا می توان به سرعت اراده و انضباط خود را توسعه داد؟
این شاید بیشترین است سوال متداولمربوط به رشد شخصی توسعه همیشه یک کار طولانی و پر دردسر است. با وجود این، بیشتر به دنبال راه اسان، می خواهید در چند روز قدرت اراده را توسعه دهید. ما آنقدر عادت داریم که علل را ریشه کن نکنیم، بلکه به درمان علائم عادت کنیم که می خواهیم قرص گرامی انضباط نفس را پیدا کنیم و مشکلات را برای همیشه درمان کنیم. اما غیرممکن است که به سادگی یک فرد را برای آنچه که نیاز دارد دوباره برنامه ریزی کنید. مبارزه با عادات و آموزش خود لازم است. یعنی زمان اقدام فرا رسیده است!

چگونه می توان اراده و انضباط خود را توسعه داد
برای توسعه این ویژگی ها، باید تمرینات ورزشی انجام دهید و عادت های جدیدی را معرفی کنید.

کنترل فکر
یاد بگیرید که افکار خود را کنترل کنید. زمانی که مشغول حل یک مشکل یا فکر کردن در مورد یک موضوع مهم هستیم، افکار اضافی شروع به خزش در سرمان می کنند. به عنوان مثال، "باید به ماشا بگویم که چگونه امروز در اتوبوس بی ادب شدم" یا "چه سیبی بخرم؟ قرمز، شاید سبز بهتر است؟ اندیشیدن در چنین چیزهای کاملاً بی اهمیتی در این لحظهمشکلات شما را از کنار آمدن سریع با کار باز می دارد. سعی کنید خود را درگیر چنین افکاری کنید و به فکر کردن در مورد آنها ادامه ندهید، بلکه به سرعت به سمت هدف بروید.

رژیم روزانه
«وقتی بخواهم بلند می شوم. وقتی دلم می خواهد به رختخواب می روم. من هر چقدر که دوست دارم می خوابم» - یک موقعیت رایج و کاملاً اشتباه. چنین رویکردی به زندگی تنها منجر به ایجاد تنبلی می شود. به روال روز عادت کنید. خواب خوبی خواهید داشت و در نتیجه، سهام بزرگانرژی. با رفتن به رختخواب در همان ساعت، می توانید بسیار کارآمدتر کار کنید. وقت آزاد خواهد بود. برای بدن راحت تر است که طبق برنامه کار کند (به استثنای آریتمی ها).

درست بخور
سعی کنید هر روز در ساعت معینی غذا بخورید.
غذاهای سالم و سرشار از ویتامین بخورید.
سوء تغذیه تنها منجر به کاهش قدرت و در نتیجه کاهش کارایی می شود. اگر می خواهید وزن کم کنید - انتخاب کنید رژیم غذایی مناسبو ویتامین های خود را مصرف کنید. شما نباید از گرسنگی بمیرید
پرخوری حتی بدتر است. بعد از یک وعده غذایی مقوی، می خواهید روی کاناپه دراز بکشید و مطمئناً به سر کار نخواهید رسید. مقداری که می خورید را کنترل کنید.
ایام روزه داری. آنها را به طور منظم اجرا کنید. این کاملاً اراده را توسعه می دهد، بدن را تمیز می کند و تأثیر مفیدی بر سلامتی دارد. اگر احساس ناراحتی می کنید یا موارد منع مصرف دارید، آنها را انجام ندهید.

خلاص شدن از شر عادت های بد
بدترین دشمن در ایجاد نظم و انضباط، عادت های بد است. فردی که توسط یک سیگار (یا هر چیز دیگری) کنترل می شود، نمی تواند اراده کافی داشته باشد. او دائماً از تجارت منحرف می شود تا بار دیگر سیگار بکشد. بدون برداشتن سیگار نمی توان از عصبی بودن دست برد. یا به خانه می آید و به جای توجه به عزیزان، یک یا دو نوشیدنی می خورد. معلوم می شود که این او نیست که ذهن و بدن خود را کنترل می کند، بلکه یک داروی قانونی است. خودت را جمع کن، به تمام مضرات آن پی ببر و برای همیشه از شر این عادات خلاص شو! از قید و بندهای که خود تحمیل کرده اند رها شوید.

اولویت های خود را تعیین کنید
اول کارهای مهم را انجام دهید و بعد کارهای ثانویه را. حتی اگه بخوای پاس کنی سطح جدیددر بازی مورد علاقه خود، و لباس ها در اطراف آپارتمان پراکنده شده اند یا کوهی از ظروف شسته نشده وجود دارد، ابتدا اقدامات لازم را انجام دهید - آن را تمیز کنید. در غیر این صورت، کارهای خانه جمع می شوند، باید زمان و تلاش بیشتری برای خداحافظی با آنها صرف کنید. دیگر نگرانی ها زمان پیدا خواهند کرد و دیگر فرصتی برای نشستن و بازی وجود نخواهد داشت. به خودتان آموزش دهید تا لیست کارهایتان را اولویت بندی کنید. برای هر کار زمان مشخصی در نظر بگیرید و سعی کنید به آن پایبند باشید.

در خانه سفارش دهید
به نظم در خانه عادت کنید. بلافاصله بعد از غذا ظروف را بشویید، وسایل را داخل کمد بگذارید و روی زمین یا صندلی نریزید. " هرج و مرج خلاقانه"بهانه ای نیست، حتی اگر شاعر، هنرمند یا موسیقیدان باشید. نظم در خانه - نظم در سر.

اهداف تعیین کنید
برای رسیدن به آنها برنامه ای را پیش روی خود بگذارید و فکر کنید. به عنوان مثال، برای تحصیل در خارج از کشور، زبان انگلیسی را یاد بگیرید. صبر و استقامت زیادی می طلبد و این خود انضباط را کاملاً تربیت می کند. برای انگیزه خودتان، نتیجه را تصور کنید، وقتی به رویای خود برسید چقدر خوشحال و راضی خواهید بود. هر مرحله و میزان موفقیت خود را در یک روز تجزیه و تحلیل کنید.

یاد بگیر "نه" گفتن
گاهی اوقات نمی‌توانیم یک همکار یا دوست را به ضرر امور و دغدغه‌های خود رد کنیم. ما با داشتن یک پروژه ناتمام فوری به تکمیل کار کمک می کنیم. ما می ترسیم "نه" بگوییم، با فرض اینکه در جهت خود رنجش داریم. نه گفتن را با توضیح آرام دلیلش یاد بگیرید. فقط زمانی که وقت آزاد دارید کمک کنید. اما مطمئن شوید که «روی گردن ننشینید».

تربیت بدنی
یک عادت مفید که باعث ایجاد اراده و انضباط شخصی می شود تربیت بدنی است (مقاله در مبحث:). دویدن در صبح یا عصر، انجام تمرینات، رفتن به استخر را یک قانون قرار دهید. بسیاری از آنها از آنها اجتناب می کنند فعالیت بدنیبا احتساب هدرزمان و تلاش اما تمرینات سبک خسته کننده نیستند، بلکه برعکس، بدن را به حالت تن در می آورند. سبک تمرین صبحگاهیاین به شما کمک می کند که بیدار شوید، به شما انرژی می دهد، و یک دویدن عصرانه بعد از یک روز کاری حواس شما را پرت می کند و آرامش می دهد. چنین عادت مفیدی برای خود ایجاد کنید و نتیجه آن ملموس خواهد بود.

تمرین قدرت اراده
برای رشد اراده و انضباط شخصی، تمرینی که من آن را "میوه ممنوعه همیشه شیرین است" می نامم بسیار کمک می کند. بیایید بگوییم شما واقعاً چیزهای شیرین را دوست دارید. رها کن برای مدت زمان طولانی(دو هفته یا یک ماه). سپس کیک مورد علاقه خود را در مقابل خود قرار دهید، احساسات را با دقت در نظر بگیرید. در ابتدا احساس بی تفاوتی خواهید کرد، سپس - میل غیر قابل مقاومت به خوردن. یه گاز بگیر شما یا انزجار یا طعمی فراموش نشدنی را تجربه خواهید کرد. در مورد اول به این فکر کنید که چگونه با نخوردن شیرینی به سلامتی خود کمک کردید. در دوم - اگر محصول را در مقادیر زیاد نخورید چقدر لذت می بخشد.

یا شما یک گیمر مشتاق هستید که زمان زیادی پشت کامپیوتر می نشینید. همچنین یک ماه آن را رها کنید. پس از این، محاسبه کنید که در اوقات فراغت خود چه کاری و در چه مقداری انجام داده اید. وقتی دوباره برای بازی می نشینید، احتمالاً همان احساسات قبلی را تجربه نخواهید کرد. شما می خواهید زمان خود را عاقلانه بگذرانید.

اراده و انضباط نفس از ویژگی های ذاتی هستند فرد موفق. آنها را توسعه دهید، با تنبلی مبارزه کنید و مطمئن باشید - به اهداف خود خواهید رسید!

توسعه انضباط شخصی معمولاً با ورزش- آنها می گویند، با کنترل خود، تعیین وظایف جدید و جدید برای اراده خود، "عضله خود انضباطی" را تقویت می کنید.

چنین مقایسه ای بیش از حد ساده شده است (و به طور کلی، تقریباً تمام مقایسه ها و استعاره ها در رابطه با روانشناسی ضعیف عمل می کنند و اغلب به مکان اشتباه منتهی می شوند). و - مهمتر از همه - می تواند منجر به درک نادرست از نظم و انضباط شخصی شود.

نگاه کنید: ما عضلات را پمپ می کنیم تا ماهیچه ها قوی شوند. اما ما خود انضباط را توسعه می دهیم تا کارآمدتر و کارآمدتر کار کنیم. ماهیچه های قوی به خودی خود یک ارزش هستند (زیبایی + سلامتی + ترساندن هولیگان ها) ، خود انضباطی بدون کار پمپاژ می شود ، جایی که می توان از آن استفاده کرد ، برای کسی مورد نیاز نیست.

دومین. از برعکس میرم
بگذارید همه چیز با انضباط شخصی پیش برود. حتی نه: این واقعیت را فراموش کنید که باید نظم و انضباط خود را توسعه دهید. همین الان کاری را که می خواهید انجام دهید. می خواهید بازی کنید؟ بازی! آیا اصلاً می خواهید هیچ کاری نکنید و به تلویزیون خیره شوید؟ برای سلامت! ساعت 5 صبح بخوابم؟ هرچقدر دوست داری! اگر قدم قبلی را جدی گرفته اید، به سادگی نمی توانید برای مدت طولانی مزخرف انجام دهید (در غیر این صورت این مطلب را نمی خوانید ...). شخص دائماً برای معنای زندگی تلاش می کند - با این حال ، این خود را در لحظاتی نشان می دهد که او به هیچ کس (و به خودش) چیزی بدهکار نیست. پس از یک هفته یا بیشتر زندگی بدون نظم و انضباط، درک واقعی از بی معنی بودن و پوچی چنین زندگی شروع به بلوغ می کند.

(اما من توصیه می کنم "اقدامات احتیاطی ایمنی" را رعایت کنید. برای مثال، از یک دوست بخواهید که در 10 روز آینده با شما در مورد زندگی صحبت کند. یا به روش دیگری برای خود یادآوری کنید - خودتان بفهمید که چه چیزی برای شما مناسب تر است. و البته برای کسانی که می خواهند خود انضباطی پیدا کنند تا از شر عادت های بد خلاص شوند، این مرحله کمک چندانی نخواهد کرد)

سوم. حذف عوامل مزاحم
شما نباید وظایف غیرممکنی را برای خود تعیین کنید و بهتر است از هر فرصتی برای تسهیل دستیابی به انضباط شخصی استفاده کنید. همانطور که قبلاً گفتم، ما نه به خودی خود، به خاطر خودسازی انتزاعی، بلکه برای دستیابی به آن نیاز داریم. بهترین نتایجدر کار، تجارت، تحصیل
آیا با کامپیوتر کار می کنید؟ یک کاربر خاص (در ویندوز، شروع - کنترل پنل - حساب های کاربری) ایجاد کنید، یک دسکتاپ بکر را بگذارید، برچسب های اسباب بازی ها را حذف کنید، در صورت امکان اینترنت را خاموش کنید، رمزهای عبور پیچیده (غیرقابل به خاطر سپردن) را برای نامه / ICQ ایجاد کنید و آنها را یادداشت کنید. بر روی یک تکه کاغذ که می توانید آن را پنهان کنید یا به همکاران یا بستگان خود تحویل دهید. این همکاران و اقوام را از محل کار دور کنید تا با سوسو زدن و صحبت کردن حواسشان پرت نشود.
خودتان را با کار تنها بگذارید. برای خودت چاره ای جز کار کردن نگذار.

(البته این تاکتیک نیز برای همه چیز قابل اجرا نیست.)

چهارم. عادات بسازید
این بسیار مهم است، تقریبا تکنیک جهانی. بسیاری از چیزها در زندگی ما آشنا، خودکار و بنابراین انجام آن آسان است. به من بگو صبح و عصر مسواک میزنی؟ آیا از شما اراده می خواهد؟ شک دارم. دلیلش این است که شما مدت ها پیش این عادت را ایجاد کرده اید.
به طور مشابه، شما می توانید عادات دیگری را ایجاد کنید - مطابق با آنچه می خواهید به دست آورید. اگر نیاز به خود انضباطی از نظر دارید سبک زندگی سالمزندگی - سپس یاد بگیرید که ورزش را انجام دهید یا به درستی بجوید. اگر می خواهید آن را توسعه دهید کار موثر- عادت حواس پرت نشدن را در هنگام کار ایجاد کنید.
یک قانون مهم: ایجاد چندین عادت به طور همزمان فایده ای ندارد. روی یکی تمرکز کنید خود را مجبور به انجام کار درست کنید. ما به این نتیجه رسیدیم که بهتر است حداکثر تا یازده به رختخواب برویم، یعنی در عرض یکی دو هفته به زور به رختخواب می روید. معمولا 10-15 روز برای ایجاد یک عادت کافی است. به تدریج، برای انجام آنچه لازم است، باید تلاش کمتر و کمتری انجام دهید. و یک روز این عادت آنقدر در زندگی شما جا می گیرد که تعجب خواهید کرد که چگونه می تواند غیر از این باشد.

پنجم. یک اسکلت قوی روز بسازید
این "مرحله" مربوط به مرحله قبلی است. نتیجه نهایی این است: شما نه تنها عادات مفید و ضروری را ایجاد می کنید، بلکه عادات مناسب را برای مدت معینی ایجاد می کنید. مثلا بلند شدن و خوابیدن در ساعت معین، انجام تمرینات و .... عادتی که به زمان معینی وابسته است خود را سازماندهی و نظم می بخشد و از آن شروع می کند تا کارهای ضروری را بسیار آسان تر انجام دهد. بگذارید چندین نقطه مرجع برای خود انضباطی در طول روز وجود داشته باشد. در میان چیزهای دیگر، این نقاط لنگر به شما کمک می کند تا در زمان رسیدن به اهداف خود حداقل برنامه را تکمیل کنید.

ششم. مراقب روحیه نظم و انضباط و دستیابی به اهداف باشید
همچنین مربوط به قبلی است. انضباط شخصی به ویژه در این واقعیت آشکار می شود که شخص می تواند بدون توجه به احساسات کار خود را انجام دهد. با این حال، ما در مورد "روش های حیله گرانه" صحبت می کنیم، درست است؟ بنابراین باید سعی کنیم احساسات را متحد خود کنیم نه دشمن خود. برای این، سعی کنید زمان کارخلق و خوی خود را کنترل کنید اگر از اسکلت روزی که در بالا توضیح داده شد استفاده کنید، دستیابی به خلق و خوی مطلوب و کاری آسانتر است. به عنوان مثال، آهسته دویدن در صبح زود به من کمک زیادی می کند: شما فوراً از خواب بیدار می شوید، افکار سریع تر می روند، شادی صرفاً فیزیکی و انتظار یک روز جدید ظاهر می شود. خوب، پس مهم است که این خلق و خو را "برداشتن" آن، تا غروب از دست ندهید، زمانی که باید با خستگی دلپذیر و رضایت از یک روز خوب جایگزین شود. زندگی شایسته - به ویژه به این معنی است که هیچ مشکلی با انضباط شخصی وجود ندارد.

(خود انضباطی به خودی خود می تواند منبعی برای احساسات مثبت باشد - آرام آرام طعم یک زندگی منظم به وجود می آید و فقط خوب است بدانید که خودتان تا آنجایی که برای یک فرد ممکن است زمان خود را مدیریت می کنید)

هفتم. اهدافی را تعیین کنید و با نظم و انضباط به آنها برسید
کاملا واضح است. انضباط شخصی، اگرچه ماهیچه نیست، اما همچنان به پمپاژ مداوم نیاز دارد. هدف دلخواه و معنادار را برای خود تعیین کنید (بله، حتی به درستی پشت کامپیوتر بنشینید!) و آن را به عنوان آموزش برای خود انضباطی درک کنید - در این صورت دستیابی به هدف بسیار ساده تر خواهد بود (شما به آن می رسید که گویی در حال عبور است). سپس - هدف جدید. این کار را تا زمانی که نیاز دارید تکرار کنید تا نبض خود را از دست بدهید. لازم نیست فوراً اهداف بزرگ تعیین کنید. از کوچک شروع کنید، حتی اگر اندک باشد. اگر فکر می کنید خیلی آسان است، خیلی بهتر، سریعتر به آن دست خواهید یافت. زیر بار بهتر از اضافه بار است.

• خود انضباطی یک هدف نیست، بلکه یک وسیله است. زیاده روی نکنید. گاهی اوقات میل به ساده کردن همه چیز به حد پوچ می رسد و بالعکس، کار را مختل می کند.
• انضباط شخصی تنها یکی از جنبه های خودسازی شخصیت شماست. مهم است، اما نه تنها. و نباید با اهداف، آرمان ها و معنای زندگی جهانی شما مغایرت داشته باشد، برعکس، باید با همه اینها هماهنگ باشد. این اصل خیلی بیشتر از آن چیزی که تصور می شود نقض می شود.خود انضباط در حال حاضر همه چیز خشم است. بنابراین، در تلاش برای ساده کردن زندگی خود، مردم (ناخودآگاه) اغلب از مد پیروی می کنند. به عنوان مثال، می‌توانید پست‌هایی را در وبلاگ‌های خودسازی در مورد اینکه چقدر جالب و مهم است که ساعت 5 صبح بیدار شوید، ببینید. و مردم شروع به پاره کردن خود از رختخواب با خروس ها می کنند و بر روی ویژگی های طبیعی بدن خود تف می کنند، بدون اینکه فکر کنند آیا این تجلی انضباط شخصی برای آنها مناسب است یا خیر. (البته نویسندگان چنین توصیه هایی در این مورد مقصر نیستند - در مورد آنها می تواند خوب کار کند. همه افراد متفاوت هستند - و نظم و انضباط هر کس نیز متفاوت است).
• شما باید به طور مرتب "خودتان را آزاد کنید"، لازم نیست بیش از حد غیرتمند با نظم و انضباط شخصی باشید. با آرامش و بدون تعصب به آن و همچنین به طور کلی به توسعه خود نزدیک شوید.

اساسا همه چیز، اما - تکرار می کنم - این مقاله جامع نیست. به هر حال، نظم و انضباط نفس تنها توانایی این نیست که با چیزهای بیهوده منحرف نشوید و زمان را بیهوده تلف نکنید. خود انضباطی نیز عبارت است از:

- توانایی انجام کارها با وجود حواس پرتی
- توانایی کنترل افکار خود، اجتناب از مضر و مخرب
- توانایی تمرکز کامل روی مشکل
- توانایی کار برای رسیدن به اهداف خود بدون دیدن نتایج فوری

لیست می تواند طولانی باشد. اما بهتر است به نحوی در مورد هر نکته بنویسم.

برای شما آرزو می کنم که انضباط شخصی و به طور کلی هر چیزی را که لازم است توسعه دهید!

توییت

به علاوه

ارسال

انضباط شخصی برای کسانی که می خواهند در زندگی و تجارت به موفقیت برسند ویژگی بسیار مهمی است. اگر فردی همیشه در همه جا دیر می شود، پروژه های تکمیل شده را به موقع ارائه نمی دهد، نمی تواند شبکه های اجتماعی را ترک کند و با تلاش اراده شروع به کار کند، در این صورت فاقد نظم و انضباط و خودسازماندهی است. علاوه بر این، نظم و انضباط نه تنها در کار مهم است. وقتی این ویژگی را در خود پرورش دهید، به راحتی می توانید به باشگاه بروید و مراقب سلامتی خود باشید، همیشه تمام مشکلاتی که در زندگی به وجود می آید را به موقع حل می کنید و از عواقب آن رنج نمی برید.

کلمه "انضباط" برای بسیاری باعث ناراحتی می شود و با نوعی خشونت علیه خود همراه است. این نگرش نسبت به انضباط اشتباه است. به جای اینکه به این فکر کنید که انجام کارهایی که نمی خواهید، اما نیاز دارید چقدر خسته کننده و غیر جالب خواهد بود، بهتر است به این فکر کنید که کار انجام شده چه مزایایی برای شما به همراه خواهد داشت.

مجموعه ای را برای شما آماده کرده ایم. نکات مفید، به دنبال آن خواهید فهمید که نظم و انضباط در مقابل خودتان چندان سخت نیست. اما چقدر مفید!

طبق برنامه بخوابید

برای خودت نصب کن زمان بهینهبرای طلوع صبح و عصر به خواب رفتن شما به خوبی می دانید چه ساعتی باید از خواب بیدار شوید تا با آرامش برای کار آماده شوید و به موقع به آنجا برسید. شما همچنین می دانید که برای داشتن خواب کافی و احساس خوب در طول روز به چند ساعت خواب نیاز دارید. هر فرد به طور جداگانه همه اینها را دارد، بنابراین برنامه ای برای خود بسازید که برای شما راحت تر باشد. و به شدت از آن پیروی کنید. فقط در ابتدا دشوار خواهد بود، سپس پیروی از این قوانین برای شما بسیار آسان خواهد بود.

اگر به طور ناگهانی برنامه را نقض کردید، خود را مجازات کنید - مهم نیست که چقدر مضحک به نظر می رسد. هر چیزی می تواند مجازات باشد - سی بار فشار از روی زمین، محروم کردن خود از کیک مورد علاقه خود و غیره. و البته، هرچه کمتر چارچوب تعیین شده را زیر پا بگذارید، در آینده راحت تر از آنها پیروی خواهید کرد.

ورزش ها

هر ورزشی یک فرد را نظم می دهد، مگر اینکه شما آن را جدی بگیرید. ورزش مورد علاقه خود را پیدا کنید و در بخش مربوطه ثبت نام کنید. شما به عنوان مثال در روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه از ساعت 18:00 الی 19:30 در کلاس ها شرکت خواهید کرد. اگر بدون دلیل موجه از کلاس ها نمی گذرید، پایبندی به این برنامه به شما نظم و انضباط در سایر زمینه های زندگی را می آموزد.

شما همچنین می توانید به تنهایی به ورزش بپردازید، به عنوان مثال، صبح برای مدت زمان مشخصی بدوید یا مجموعه ای از تمرینات را انجام دهید. با این حال، مجبور کردن خود به انجام منظم این کار تا حدودی دشوارتر خواهد بود، زیرا می دانید که هیچ کس شما را به دلیل نتایج ضعیف کنترل و سرزنش نمی کند، و علاوه بر این، پولی برای یک کلاس از دست رفته از دست نخواهد رفت، همانطور که در مورد بازدید اتفاق می افتد. یک بخش علاوه بر توسعه نظم و انضباط در خود، ورزش یک مزیت غیر قابل انکار دیگر نیز دارد - سلامتیو اندام زیبا

برنامه روزانه

برای خود یک دفترچه یا دفتر خاطرات کوچک تهیه کنید که در آن تمام کارهای مهمی را که باید انجام دهید یادداشت کنید. و آنها را در این قالب یادداشت کنید: کار - زمان تخمینی برای تکمیل - اولویت. اگر بتوانید تا حد امکان دقیق تعیین کنید که چقدر طول می کشد تا هر کار را انجام دهید، این به شما کمک می کند تا محاسبه کنید واقعاً چند کار را می توانید در یک روز انجام دهید. اولویت کار باید مشخص شود تا بفهمیم در صورت کمبود وقت کدام کار می تواند به روز بعد منتقل شود و کدام نمی تواند. به عنوان مثال، فردا می توانید یک قفسه را میخکوب کنید، اما امروز بهتر است به دیدن مادربزرگ خود بروید، زیرا خیلی وقت پیش به او قول داده بودید.

وقتی نوبت به مسئولیت های کاری می رسد، نه تنها فوریت کار را در نظر بگیرید، بلکه این احتمال را نیز در نظر بگیرید که ممکن است مجبور به انجام مجدد یا اصلاح آن شوید.

همه چیز جلوی چشمانت

اگر با رایانه کار می کنید، وظایف فعلی خود را روی یک برچسب بنویسید و آن را به مانیتور وصل کنید. نگه داشتن فهرستی از کارهایی که همیشه در مقابل چشمانتان قرار دارند، به جای اینکه انتزاعی و بی اهمیت باشند، آنها را واقعی و اجتناب ناپذیر جلوه می دهد. می خواهید هر چه زودتر از شر این احساس ناگزیر خلاص شوید و کار با نشاط و سرعت بیشتری پیش خواهد رفت. روانشناسان ثابت کرده اند که اگر نشانه ای برای عمل را جلوی چشمان خود آویزان کنید، آن را بسیار سریعتر از زمانی که آن را فقط در ذهن خود نگه دارید انجام خواهید داد.

تمرکز توجه

یکی از دشمنان اصلی نظم، حواس پرتی است. در اینجا شما روی یک پروژه کار می کنید، اما قبلاً به آن صعود کرده اید شبکه های اجتماعی، بالاخره یک اعلان صوتی از آنجا آمد. همه چیز، تمرکز توجه در حال حاضر از دست رفته است. اکنون، برای بازگشت به پروژه، باید کمی تلاش کنید، علاوه بر این، همیشه نمی توان به سرعت از همان نقطه ای که دفعه قبل متوقف کردید، به کار ادامه داد. گاهی اوقات ممکن است مدتی طول بکشد تا کارهای قبلاً انجام شده را مرور کنید و بفهمید که چه کاری باید انجام شود. اگر در همان ابتدا چیزی حواس شما را پرت نمی کرد، زمان زیادی را تلف نمی کردید.

می توانید با تمرینات مختلفی که پیدا می کنید و به آنها اعتماد دارید، تمرکز را تمرین کنید. و هر بار که از کار اصلی منحرف می شوید، ذهنی خود را سرزنش کنید و بلافاصله به سر کار بازگردید. احساس شرم درونی در مقابل خود نیز کار خودش را می کند، البته اگر انسان حداقل کمی مسئولیت داشته باشد.

کنترل مالی

انضباط مالی است راه عالینظم و انضباط را در خود و سایر انواع ایجاد کنید. بسیاری از مردم اغلب چیزهای کاملا غیر ضروری می خرند، زیرا آنها آن را در همین لحظه و همین جا می خواستند. همه ما در معرض خریدهای ناگهانی هستیم، اما حداقل سعی کنید آنها را به حداقل برسانید. فقط آنچه را که واقعاً نیاز دارید بخرید. خودتان را آموزش دهید که برای هر کدام مقداری کنار بگذارید دستمزد- زمانی که اتفاق می افتد وضعیت پیش بینی نشدهدر صورتی که نیاز به تزریق فوری پول داشته باشید، برای این کار به خودتان "متشکرم" خواهید گفت.

تمام هزینه ها و درآمد خود را بنویسید. دیدن این اعداد روی کاغذ یا روی صفحه تبلت، مدیریت امور مالی و ایجاد نظم مالی را برای شما آسان تر می کند.

مشوق ها

در راه انضباط، نه تنها از چوب، بلکه از هویج نیز استفاده کنید. این از اهمیت کمتری برخوردار نیست. خودتان را دوست داشته باشید و برای هر پیروزی، حتی کوچکترین پیروزی، پاداش دهید. آیا روز پرباری را در ویلا گذراندید و به بستگان خود در کاشت گوجه فرنگی کمک کردید؟ به محض ورود به خانه، خود را با یک غذای لذیذ پذیرایی کنید. آیا امروز توانستید دو کیلومتر بیشتر از حد معمول بدوید؟ امشب برو سینما اگر نمی‌توانید کار سختی را انجام دهید، از قبل به خود قول پاداش بدهید: «در اینجا این است که چگونه این دسته از قراردادها را تنظیم می‌کنم، بعد از پایان کار پیتزای مورد علاقه‌ام را در خانه سفارش می‌دهم و در نهایت فیلمی را تماشا می‌کنم که در من بوده است. بوکمارک برای مدت طولانی.” پیش بینی یک زمان خوب به شما انگیزه می دهد که فوراً شروع کنید و آن را در سریع ترین زمان ممکن انجام دهید.

و آخرین. عبارات "من یک فرد ضعیف هستم"، "این برای من خیلی سخت است"، "من خیلی تنبل هستم و در تمام عمرم تنبل خواهم بود" را فراموش کنید. همه اینها فقط بهانه ای برای کسانی است که نمی خواهند چیزی در زندگی خود تغییر دهند. و اگر چنین عباراتی را برای خود تکرار می کنید، پس هیچ انتظاری نداشته باشید انگیزه درونیو اراده - آنها ظاهر نمی شوند. به خودتان بگویید که هر چه برنامه ریزی کرده باشید، موفق خواهید شد. و سپس خواهید دید که چگونه اراده درونی شما را پر می کند و حفظ نظم و انضباط برای شما دشوار نخواهد بود.

انضباط شخصی یک عادت اکتسابی است، کنترل اعمال، دستیابی به هدف، بدون توجه به احساسات.

خود انضباطی می تواند عقلانی کند مسیر زندگی. بهره بردن از فواید عمل، تمرکز اصلی خود انضباطی است. پس از اتخاذ یک تصمیم مشخص، خود انضباطی منجر به تکمیل تضمین شده خواهد شد.

چگونه انضباط شخصی را توسعه دهیم

ایجاد خود انضباطی در یک یا دو روز غیرممکن است، کار روی آن زمان زیادی می برد. هر موضوع دوره خاص خود را دارد: یک هفته، شش ماه، یک ماه.

عادت به ایجاد نظم و انضباط مانند ساختن است توده عضلانیبدن هر چه بیشتر تمرین کنید، عضلات بیشتری احساس می کنید - قوی هستید.

یاد آوردن زمانی که رشد نمی کنید به ضعیف و بدون محافظت تبدیل می شوید. اگر برای رسیدن به هدف خود تلاش نمی کنید، پس در منطقه راحتی خود گیر کرده اید.

توسعه انضباط شخصی روشی برای حل مشکلات است. انضباط شخصی یکی از ابزارهای خودسازی شخصی به عنوان وسیله ای برای رسیدن به هدف است.

حقیقت این است که خود انضباطی باید از طریق تمرین توسعه یابد تا زمانی که به یک عادت تبدیل شود..

مثلاً اگر صبحانه و ناهار را همزمان می خورید، بدون فکر این کار را انجام می دهید، یعنی تبدیل به یک عادت همیشگی شده است. از همین رو، یک عادت می تواند ایجاد شود و به یک عادت دائمی تبدیل شود. اما برای این کار باید تمرکز کنید و یک عادت ایجاد کنید.. هر روز تلاش کمتر و کمتری برای ایجاد این عادت می کنید، سپس احساس می کنید که گذار به عادت دائمی محقق شده است: بدون این عادت دیگر نمی توانید زندگی کنید.

مثال‌ها: هر روز صبح سگ خود را پیاده‌روی کنید، قبل از کار سطل زباله را بیرون بیاورید، آخرین روزنامه را بخوانید، کفش‌های خود را عصر بشویید، اقوام خود را هنگام ملاقات ببوسید.

چگونه انضباط شخصی را توسعه دهیم

روانشناسان توضیح می دهند که یک فرد بی انضباط از: آزادی عمل، کسب توانایی ها و مهارت ها محروم است. یک مثال برای یادگیری سواد موسیقی، یادگیری زبان های خارجی است.

انضباط شخصی فرد را به مراحل خاصی هدایت می کند که در زندگی مهم هستند.

آیا می توانید با افزایش نظم و انضباط خود روی خودتان کار کنید، خودتان را آزمایش کنید.

1. خود تحلیلی.روی یک تکه کاغذ، جاه طلبی ها، رویاها و اهداف خود در زندگی، جهت ماموریت خود را فهرست کنید. خود تحلیلی به شما کمک می کند تا بفهمید: چه کسی هستید، ارزش هایتان. تصمیم درست به عنوان پایه و اساس گرفته خواهد شد، نه احساسات شما در لحظه.

2. کار ضمیر ناخودآگاه.ضمیر ناخودآگاه نظم و انضباط خود را تنظیم می کند، سیگنالی در مورد درستی اعمال شما می دهد. گاهی انسان بدون اینکه متوجه شود عملی بی انضباط انجام می دهد محیط، واکنش های آنها

مثال: بلند صحبت کردن در حمل و نقل، جویدن ناخن، فحش دادن با کلمات سانسور شده.

با توسعه مداوم خود انضباط، ناخودآگاه تمام اقدامات غیر انضباطی را حذف می کند، بر رفتار شما نظارت می کند، ارزش ها و اهداف را برجسته می کند.

3. نگرش نسبت به خود انضباطیتحقق اجباری هدف مورد نظر، اینگونه است که خود انضباط رشد می کند. فرد تعهدات درونی ایجاد می کندوا.

مثال: هر روز با فرزندتان پیاده روی کنید، شب ها یک افسانه بخوانید، ساعت 6 صبح از خواب بیدار شوید.

عدم انجام تعهدات انسان را آرام می کند. انجام ندادن یک تعهد کافی است، موجب عدم انجام تعهد دوم، سوم، .... چنین لحظه ای را می توان در محل کار، در خانه، در رابطه با دوستان مشاهده کرد.

4. پیروزی و شجاعتبرای کارهای دشواری که برای شما امکان پذیر نیست، هدف تعیین نکنید. گاهی اوقات اشتیاق و خلق و خوی شما را به اعمال عجولانه سوق می دهد. شجاعت اعتراف به اعمال امکان پذیر نیست، فرد را تربیت می کند. شجاعت بزرگ برای رویارویی با مشکلات، دردها. پیروز شدن در زندگی: اعتماد به نفس، شجاعت، نظم و انضباط خود را افزایش می دهد.

5. تمرینات آرامش بخشگاهی اوقات مفید است که با خودتان در قالب یک گفتگوی درونی صحبت کنید: خود را آرام کنید، تشویق کنید. شما " صدای درونی» اهداف را پر کنید، شجاعت بخواهید، برای انجام کار کمک کنید. مثال: مراجعه به دندانپزشک

چگونه انضباط خود را توسعه دهیم

استفاده از هدفمندی، خلق و خوی و زمان برای رسیدن به اهداف، داشتن یک سبک زندگی شایسته، عدم حواس پرت شدن به چیزهای جزئی و جزئی، عادت خوبی است تا معنای زندگی را از دست ندهید.

انضباط شخصی به توانایی های زیر اشاره دارد:

• بدون توجه به حواس پرتی به هدف خود برسید(میز را تمیز کن اشیاء خارجی، از مکالمات در حین کار جدا شوید).
• افکار، اعمال، اعمال را کنترل کنید(برای ایجاد عادت در هنگام کار - عدم حواس پرتی)؛
• روی یک مشکل خاص تمرکز کنید(حالت کاری را در طول روز کاری از دست ندهید)؛
• نتایج خوبی برای کوتاه مدت (خستگی و رضایت از کار را می توان بیان کرد احساسات مثبت: جلوه ای از ذوق زندگی، توانایی مدیریت زمان).

چگونه انضباط شخصی را یاد بگیریم

دشمنان اصلی خود انضباطی عبارتند از:

تکانشگری و حواس پرتی. اعمال انسان مطمئن نیست و جمع آوری نشده است. او به دنبال بهانه می گردد، ثابت می کند که اشتباهات یک اتفاق است و قربانی شرایط است. فرد با انضباط به تعهدات خود به موقع عمل می کند.

خستگی. حجم کاری برای هر نفر در طول روز یا هفته. فردی که دارای نظم و انضباط نفس بالایی است، با وجود خستگی قادر به کنترل اعمال خود خواهد بود.

برای یادگیری خود انضباطی - نکته اصلی این است که برای خود سود ببرید. اگر تکانشگر هستید، در اعمال خود تجدید نظر کنید، در توسعه انضباط خود شرکت کنید. و اگر خسته هستید در خانه راحت بخوابید. در محل کار، می توانید تمریناتی انجام دهید، به پیاده روی مربوط به کار بروید (اسناد را به بخش دیگری ببرید). از چنین خود انضباطی تأثیر مثبتی بر وضعیت جسمی و روحی حاصل می شود.

راه توسعه انضباط شخصی، حل مشکلاتی است که شما قادر به انجام آن هستید.

شاید به خودتان شک کنید و این سوال را بپرسید: و من می توانم نظم و انضباط خود را توسعه دهم? بیا با هم تلاش کنیم نفس خود را نگه دارید و ثانیه ها را بشمارید: 21، 22، 23، 24... 38، 39، 40. ما آزمایش را انجام دادیم، خوب. خودت را تحلیل کن هرچه ثانیه های بیشتری امتیاز بگیرید، تمایل شما برای ایجاد نظم و انضباط بیشتر می شود. هر کسی می تواند پیشرفت کند، همه چیز به میل شما بستگی دارد.

توسعه پیشرونده نظم و انضباط شخصی به این صورت است که در اینجا متوقف نمی شویدم. ابتدا یک عادت را برای خود اصلاح کنید: صاف راه بروید، سپس هنگام راه رفتن پاهای خود را به درستی قرار دهید، بلند صحبت نکنید، بعد از ساعت 6 بعد از ظهر غذا نخورید و غیره. هرچه بیشتر خود را نظم دهید، آگاهی شما شفاف تر خواهد شد، زندگی آسان تر و زیباتر می شود.

خود انضباط چگونه توسعه یابد

گاهی اوقات به کودکی شاد فکر می کنیم: در مورد مهمانی ها، خرج کردن پول بازی های کامپیوتریاینها همه لذت های کوتاه مدت هستند. در این مرحله حتی از کوچکترین نظم و انضباط خود محروم می شوید. به مزایای بلند مدت فکر نکردم. اما زمان گذشته است، فقط افراد منظم می خواهند خود انضباطی را توسعه دهند:

• شما به طور مستقل و بدون مراقبت والدین سر کار می روید.
• شما برای خانواده خود درآمد کسب می کنید.
• شما نظم را در خانه کنترل می کنید.

شما سعی می کنید خود را از لذت دور نگه دارید: یک ماشین بخرید، به دریا بروید. چون برای آموزش بچه ها پول لازم است. اولویت ها فرد را منضبط می کنند و نظم و انضباط خود را توسعه می دهند.

گرفتن مثال از افراد موفق که به سطح خاصی رسیده اند. در صورت امکان، دریابید که چگونه به هدف خود رسیده اید. به عادات آنها نگاه کنید، خود انضباطی.

اگر می خواهید نظم و انضباط شخصی، توانایی ها و ویژگی های خاص را توسعه دهید شما باید با برقراری ارتباط با آنها جامعه مناسب را پیدا کنید. پس از مدتی این ویژگی ها در شما ظاهر می شود.

خودکنترلی به دلیل شکست در انجام انضباط شخصی (دیر شدن برای جلسه والدین) خود را به صورت جریمه - پولی انجام می دهید. می‌توانید به فرزندان یا والدین جریمه بدهید تا اشتباه شما را احساس کنند، نظم و انضباط خود را کاهش دهند، یا ستاره‌هایی را روی رایانه ترسیم کنند که «مضافات» یا «مضرات» شما را منعکس می‌کند.

افراد منضبط و بی انضباط

اگر به تیمی که در آن کار می‌کنید دقت کنید، می‌توانید افرادی را شناسایی کنید که با اشاره به کمبود نیرو - اراده، کارها را به بعد موکول می‌کنند. نامیده می شوند موضوعات بی انضباط. آنها قادر به فارغ التحصیلی از یک موسسه آموزشی نیستند، در طول کار، همیشه باید "سفارشی" شوند - کنترل شوند.

استفان آر. کاوی به وضوح در مورد افراد بی انضباط گفت: "آنها برده اند - اشتیاق، امیال و حالات." چه بسا فردی بی انضباط به دلیل تعلل (بی انضباطی، تنبلی) نمی خواهد به خود انضباطی بپردازد یا به دلیل طرز فکرش از چنین فرصتی محروم می شود، انضباط خود ضعیف است.

افراد منضبطخود انضباط آهنین داشته باشید، با پشتکار زیاد مطالعه کنید، کار کنید، به هدف زندگی برسید. یا شاید آنها بلافاصله با چنین خود انضباطی به دنیا آمدند تا "در راس" بایستند و پیشرفت کنند.

انضباط شخصی توانایی اکتسابی برای انجام یک کار اولویت دار در یک دوره زمانی خاص است.

آیا مدت زیادی است که کار زندگی خود را پیدا کرده اید، اما چیزی دائماً شما را از شروع به حرکت در مسیر انتخابی باز می دارد؟ آیا می‌خواهید خودتان را برآورده کنید، اما چیزی شما را پایین می‌کشد، تسلیم می‌شوید و حتی نمی‌خواهید یک قدم به جلو بردارید؟ شاید شما فقط به نظم و انضباط آگاهانه یا خود انضباطی نیاز دارید. مقاله ما را در مورد چگونگی ایجاد نظم و انضباط در 10 روز بخوانید.

روش های توسعه و تقویت خود انضباطی

آیا آماده تغییر هستید؟ شاید قبلاً با روش برایان تریسی آشنا شده باشید. او معتقد است که خود انضباطی و مظاهر آن نقش مهمی در خودسازی دارد. در کتاب "هیچ بهانه ای وجود ندارد! قدرت خود انضباطی"برایان قوانین سازماندهی شخصی و انضباط شخصی را به زبان ساده توصیف می کند. این کتاب برای کسانی است که می خواهند به اهداف خود برسند، برای افرادی که مشتاق انجام کارهای بیشتر، به دست آوردن بیشتر و دستیابی به ارتفاعات بالاتر از همیشه هستند.

خود انضباطی در 10 روز - آیا واقعی است؟

آره! اگر استفاده می کنید روش های سریعبرای رسیدن به هدف از کجا شروع کنیم، چگونه خود انضباطی را توسعه دهیم؟ اولین قدم غلبه بر ترس هاست، زنجیره های محکمی که به تجربه منفی گذشته می پیچند. پس از آن، می توانیم با باورهایی که ما را از شروع پروژه های مهم باز می دارند، مبارزه کنیم. در مورد روانشناسی خودسازی بخوانید

در زیر لیستی از تمرینات، یک در روز آمده است. برای هر تمرین، بیش از 15 دقیقه اختصاص داده نمی شود، برای اجرای آنها به یک ورق کاغذ، یک خودکار و حداکثر صداقت با خودتان نیاز دارید. ماهیت تمرین ها غلبه بر ترس و اشکال آن از طریق اعمال نظم و انضباط آگاهانه است.

روز 1

یکی از شرایط مهمتوسعه درون نگری است. اولین قدم تجزیه و تحلیل ترمز قدرتمند در مسیر رویا است - ترس از طرد شدن. بسیاری از مردم که در اولین تلاش خود رد شده اند، تمام تلاش های بعدی را متوقف می کنند.

برای غلبه بر مانع اول، سه تجربه را توصیف کنید که در طی آنها تلخی طرد شدن یا شرم اشتباه کردن را احساس کردید.

مهمتر از همه، باید سه رویداد متفاوت از سه دوره زندگی شما باشد: کودکی، نوجوانی، گذشته نزدیک. در طول تمرین، وضعیت روحی و جسمی خود را کنترل کنید. واکنش شما چیست؟ این درک این است که چگونه تجربیات گذشته شما را تحت تأثیر قرار می دهد زندگی واقعیو چگونه تداخل دارد
.

"من خودم را نجات دادم - درون نگری، خود انضباطی، خودآموزی، خودسازی" - یوجین یونسکو، "صندلی".

روز 2

علاوه بر ترس از طرد شدن، یک مانع جدی دیگر وجود دارد - ترس از موفقیت. ناگهان کسی از موفقیت های من ناراضی خواهد بود؟ و آیا نیاز به توجه بیشتری به شخص خودم دارم؟ یا شاید من اصلا لیاقت موفقیت را ندارم؟

برای غلبه بر این ترس، سه موقعیتی که در آن ها موفق بوده اید را بر روی یک کاغذ نشان دهید، اما این موفقیت انگیزه ای برای برخی مشکلات بوده است. به یاد داشته باشید که واکنش خود را نسبت به فرآیند توصیف موقعیت ها پیگیری کنید. از این گذشته ، برای شروع تمرین استقامت خود ، باید با توهین های سالهای گذشته خداحافظی کنید که ما را به پایین می کشاند و مانع از آن می شود که قدمی فراتر بگذاریم و قدمی برداریم.

روز 3

در این پرسش که چگونه می توان انضباط شخصی را افزایش داد، کسب استقلال از نظرات دیگران مهم است. ترس از برآورده نشدن انتظاراتباعث می شود افراد قابل اعتماد و خوش اخلاق باشند. برای برخی، این مانند یک تمایل به بودن به نظر می رسد یک مرد خوب، اما این وضعیت شخصیت و اهداف آن را می کشد. همه اینها زیر «باید» و «خواست» دیگران فرو می‌رود، که یک فرد متعهد حاضر است آن‌ها را بالاتر از خواسته‌های خود قرار دهد.

اکنون زمان آن است که سه موقعیت را توصیف کنید که در طی آن کاری را انجام دادید که واقعاً نمی خواستید انجام دهید، اما از رد کردن خجالت می کشیدید. یا برعکس، کاری را که به دلیل ترس از محکومیت انجام ندادید، اما واقعاً می خواستید. باز هم مهم ترین چیز تحلیل واکنش های شما به خاطرات است، تمام جوهر مشکلات فعلی در آنها مدفون است.

روز 4

مانع دیگری که از گذار از فکر کردن به انجام دادن جلوگیری می کند ترس از متوسط ​​بودن. شما همیشه می خواهید همه چیز را عالی انجام دهید، اما دقیقاً به دلیل این کمال گرایی بیش از حد است که حتی با استعدادترین ها نیز اغلب دست از کار می کشند. ترس از متوسط ​​بودن حتی به شما اجازه نمی دهد در جهت انتخاب شده شروع به کار کنید.

بازگشت به نامه ما! اکنون زمان سه موقعیتی است که در طی آن احساس ترس از حد وسط می‌کنید. فراموش نکنید که واکنش خود را به رویدادها تجزیه و تحلیل کنید.

روز 5

بسیاری تنها زمانی احساس اعتماد به نفس می کنند که زندگی به عادت تبدیل شود: همان مدل مو، مدل لباس، انتخاب غذا برای شام. ظاهر می شود ترس از خطر، که به ما اجازه نمی دهد چیزی را در آن تغییر دهیم زندگی خود. معمولاً منشأ چنین مشکلاتی در آن نهفته است. اما چگونه می توان اعتماد به نفس را ایجاد کرد؟ همچنین چگونگی توسعه اراده و انضباط شخصی.

«تنها کسانی که مایل به ریسک هستند، راه دور شنا می کنند. قایق های امن از ساحل دور نمی شوند.» - دیل کارنگی، روانشناس و نویسنده آمریکایی

به سه موقعیت فکر کنید که چیزی را به خطر انداختید، اما شکست خورده بود. آن موقع چه احساسی داشتی؟ از اینکه تا حد امکان با خودتان صادق باشید نترسید.

روز 6

هنگامی که ترس های اصلی در نظر گرفته شده اند و برنامه ای در ذهن ناخودآگاه شما برای غلبه بر آنها ترسیم شده است، زمان آن فرا رسیده است که با کلیشه ها و باورهای نادرست مبارزه کنید.

شعار اشتباه اصلی در زندگی این است "همه یا هیچ". شما می خواهید همه چیز را یکباره انجام دهید، بدون اینکه رسیدن به هدف را به عنوان تصور کنید عملیات گام به گام، یا اصلا این کار را نکنید. بیشتر اوقات، به هیچ چیز ختم نمی شود.

یک تمرین عالی برای مبارزه با این رویکرد است تجسم. قبل از اینکه واقعاً شروع به انجام هر کاری کنید، مانند ورزش، حدود یک هفته فکردر مورد شارژ اما در تمام جزئیات: تمام احساسات لامسه، بوها، دما، تمرینات، احساسات. به لطف این گنجاندن تصاویر ذهنی، آگاهی شما آماده خواهد شد
به علاوه.

روز 7

چه چیز دیگری شما را از رسیدن به اهدافتان باز می دارد؟ باور" من باید بهترین باشم". تلاش برای آرمان گرایی مانع دیگری در راه انتخاب شده است. برای عبور از این مانع، چند نامه متوسط ​​به دوستان مختلف بنویسید. بگذارید حروف معمولی باشد، نه درخشان با هوش یا نبوغ سبک. پاسخ ها را دریافت کنید و درک کنید که حتی چنین تلاش هایی با توجه پاداش داده می شود و پاسخی صمیمانه دریافت می کنید.

روز 8

"شاید من خوش شانس باشم". فکر آشنا؟ اما این درک است که پنیر رایگان فقط در تله موش یافت می شود که به شما کمک می کند ادامه دهید. پشت هر دستاوردی سخت کوشی و انضباط شخصی است. فقط با تکیه بر شانس نمی توانید به چیزی برسید.

برای دستیابی به انضباط شخصی، وظیفه خود را در یک عبارت واحد دوباره بیان کنید، به عنوان مثال:

• من، ایوان سمیونوف، روزی یک ساعت مناظر را نقاشی می کنم.

حالا این شعار را در جای برجسته آویزان کنید: یخچال، آینه در راهرو، میز کنار تخت. هر جایی که هر روز چشمان شما را آزار می دهد.

روز 9

حتما چیزی شبیه این شنیده اید: من چنین شخصیتی دارم، من همه در مادر هستم". متقاعد کردن دیگر یک ترفند است.

برای تعویض لامپ به چند روان درمانگر نیاز است؟ فقط یکی، اما لامپ باید واقعاً بخواهد تغییر کند، "- یک حکایت.

برای غلبه بر این تله، صادقانه به خودتان پاسخ دهید که چرا واقعاً نمی خواهید هیچ فعالیتی انجام دهید. کشف دلایل واقعی به شما کمک می کند با موفقیت با آنها مقابله کنید.

روز 10

باور" اتفاق وحشتناکی رخ خواهد داد"به ما اجازه نمی دهد در مسیر درست حرکت کنیم و دست ها و پاهایمان را به بند بکشیم. سقوط می کنی، کلمات را فراموش می کنی، اخراج می شوی، شکست می خوری.

یک برگه هدف بسازید: و سپس به طور عینی همه ابزارها و همه اقدامات برای رسیدن به آن را یادداشت کنید. این رویکرد به شما کمک می کند بر ترس خود از شکست غلبه کنید.

پشت 10 روز کار سخت روی خودت. امیدواریم تمرینات ما به شما در پاسخ به این سوال کمک کرده باشد "چگونه انضباط شخصی را یاد بگیریم؟" به یاد داشته باشید، همه چیز در دستان شماست، فقط باید شروع کنید!