ما در استراحتگاه ها وزن کم می کنیم، چگونه و کجا. راه های مقرون به صرفه برای کاهش وزن در دریا در مدت زمان کوتاه

برای چند هفته استراحت، می توانید از شر پوندهای اضافی خلاص شوید. دستیار اصلی در این دریا است.افزایش فعالیت بدنی در آب ضروری است. شنا به شما این امکان را می دهد که از عضلات خود بدون فشار به مفاصل و ستون فقرات خود استفاده کنید. کاهش وزن موثر به سبک های متناوب کمک می کند - کرال، کرال سینه یا پروانه. هر 5 تا 10 دقیقه باید سرعت را از سریع به آهسته تغییر دهید.

در تعطیلات، بهتر است بیشتر پیاده روی کنید و از وسایل نقلیه استفاده نکنید. و اگر پله وجود دارد، پس باید از آنها استفاده کنید. این به تقویت عضلات ساق پا و گلوتئال کمک می کند.

تغذیه و فعالیت بدنی باید به گونه ای محاسبه شود که کالری های دریافتی با تلاش ها همپوشانی نداشته باشند. بعد از غذا، شنا کردن یا پیاده روی دشوار خواهد بود و غذا خوردن بعد از ورزش مضر است، زیرا تمام کالری مصرف شده برمی گردد.

کار عضلات در حین شنا

از آنجایی که تعطیلات دریا در مناطق گرم برگزار می شود، میوه ها و سبزیجات زیادی وجود دارد. از این رو، به غذاهای پر کالری تکیه نکنید. بهتر است بیشتر با میوه ها و غذاهای دریایی میان وعده بخورید. در برخی از هتل ها و استراحتگاه ها وجود دارد منوی ویژه برای کاهش وزناگر نمی خواهید خودتان کالری شماری کنید، باید از قبل به این موضوع رسیدگی کنید.

علاوه بر این، استراحتگاه ها دارای خدمات اسپا هستند. انواع ماساژ برای اصلاح بدن، روکش های بدن بسیار موثر است.روش های مختلف به تقویت بدن و کاهش وزن در دریا در یک هفته کمک می کند.

آب دریا اثر مفیدی بر بدن دارد، سموم و سموم را از پوست دفع می کند.. نمک سلول های مرده را لایه برداری می کند و ترکیب نمک از طریق منافذ نفوذ می کند و درم را تغذیه می کند و "پوست پرتقال" را از بین می برد. در نتیجه، پوست حالت ارتجاعی پیدا می کند، تورم از بین می رود.

ترکیب آب دریا

در آب انجام تمرینات زیر مفید است:

شما باید در امتداد سینه بروید و در امتداد پایین راه بروید. 5 دقیقه بدوید بهتر است در جهات مختلف، جلو و عقب راه بروید. ماهیچه های ساق پا به این صورت کار می کنند.
با ایستادن در همان عمق، پاها به نوبه خود به سمت قفسه سینه بلند می شوند. برای پیچیده تر کردن تمرین، می توانید دست های خود را زیر زانو بزنید یا سعی کنید با آرنج مخالف به آن برسید. این تمرین به فرم دهی باسن و شکم شما کمک می کند.

در حالت عمودی، پاها به سمت قفسه سینه کشیده می شوند و پایین می آیند و از هم جدا می شوند.
دراز کشیدن به پشت، می توانید دوچرخه را بچرخانید. در عین حال، خوب است که با دستان خود به خود کمک کنید. بنابراین ماهیچه های دست علاوه بر این کار می کنند.

تا جایی که به تغذیه مربوط می شود، ارزش آن را دارد که فست فودهای مختلف و شیرینی های عجیب و غریب را کنار بگذاریم.

می توانید از رژیم غذایی ساحل استفاده کنید که به شرح زیر است:

در 7-10 روز اول، اساس رژیم غذایی باید از غذاهای دریایی باشد، گوشت بدون چربی، کربوهیدرات ها باید به حداقل برسد. آب و هر مایع شیرین نشده بیشتری بنوشید. تمام فرآورده های گوشتی باید کبابی، آب پز یا خورش شوند. شما نمی توانید سرخ کنید. در مورد ماهی، هر گونه ای کار می کند، به جز بسیار روغنی. غذاهای گوشتی باید با سبزیجات تکمیل شود. آنها را می توان به صورت خام در سالاد یا خورش، چاشنی شده با روغن گیاهی، اما نه بیشتر از دو قاشق غذاخوری در روز مصرف کرد.
علاوه بر این، رژیم غذایی را می توان با برنج قهوه ای، ماکارونی گندم دوروم متنوع کرد. مرحله شامل آوردن منوی رژیم غذایی به لیست معمول محصولات است. یک وعده باید شامل 100-150 گرم گوشت یا ماهی و 100-200 گرم برنج، پاستا باشد. در مجموع، اندازه آن نباید از 250-300 گرم تجاوز کند. نان باید به حداقل خورده شود و به غلات کامل ترجیح داده شود. شیرینی ها را حذف کنید. به رژیم غذایی پایبند باشید تا به اندازه کافی کیلوگرم وزن کم کنید.

استراحت در ساحل در کنار دریا لحظه فوق العاده ای است نوشابه، شیرینی، شیرینی، سیب زمینی، نوشیدنی های الکلی، چرب، شور را کنار بگذارید.در این زمان، بهتر است آب میوه های تازه بیشتری بنوشید، میوه های عجیب و غریب بخورید، غذاهای دریایی و ماهی غیر معمول را امتحان کنید.

استراحت کافی، کمبود استرس و خواب خوب از عوامل مساعد برای کاهش وزن هستند. یکی دو ساعت قبل از خواب غذا نخورید.
هنگام شنا در آب نمک، ماساژ ضد سلولیت مفید است. گردش خون و نفوذ نمک ها به منافذ را بهبود می بخشد. می‌توانید این کار را با دست‌های بسته شده در قفل انجام دهید و آب را روی مناطق مشکل‌دار حرکت دهید. مدت زمان - حدود 5-10 دقیقه.
در امتداد ساحل پیاده روی کنید، به خصوص شنی، و حتی بهتر است بدوید. در یک ساعت ورزش می توانید تا 700 کالری بسوزانید. فرود آمدن روی پنجه یا وسط پا بسیار مهم است.
به طور فعال والیبال، فوتبال، بدمینتون یا تنیس، فریزبی بازی کنید. برای یک ساعت بازی می توان 500-600 کیلو کالری از دست داد.

در مقاله ما در مورد چگونگی کاهش وزن در دریا بیشتر بخوانید.

📌 این مقاله را بخوانید

اصول اولیه کاهش وزن سریع در دریا

بسیاری از افرادی که به دریا آمدند متوجه شدند که شروع به کاهش وزن کرده اند. در واقع، در چند هفته استراحت، می توانید از شر پوندهای اضافی خلاص شوید. اما ابتدا باید برنامه ای در مورد چگونگی کاهش وزن در دریا تهیه کنید. این شامل چندین اقدام جامع خواهد بود.

مهمترین چیز در چنین تعطیلاتی خود دریا است. دسترسی به آب نامحدود است، بنابراین اولین قدم افزایش میزان فعالیت بدنی است. شنا به شما این امکان را می دهد که از عضلات خود بدون فشار به مفاصل و ستون فقرات خود استفاده کنید. این برای کسانی که با آنها مشکل دارند خوب است.

سبک های شنا

برای کاهش وزن موثر، باید شنا کنید، سبک های متناوب مانند کرال، کرال سینه یا پروانه. در این مورد، باید هر 5-10 دقیقه سرعت را از سریع به آهسته تغییر دهید.

همچنین در تعطیلات، توصیه می شود بیشتر پیاده روی کنید و اگر پله وجود دارد، استفاده مستقیم از آنها مهم است. این به تقویت عضلات ساق پا و گلوتئال کمک می کند.

از آنجایی که تعطیلات دریا در کشورهای گرم برگزار می شود، میوه ها و سبزیجات زیادی وجود دارد. بنابراین نباید به غذاهای پرکالری تکیه کنید. بهتر است میوه های محلی و غذاهای دریایی را بیشتر مصرف کنید.

علاوه بر این، هتل های استراحتگاه اغلب ماساژ و درمان های اسپا را ارائه می دهند. چه زمانی، اگر در تعطیلات نیستید، بدن خود را نوازش کنید؟ روش های مختلف به تقویت آن و کاهش وزن در دریا در یک هفته کمک می کند.

آموزش موثر در آب

آب کمک اصلی در کاهش وزن در ساحل است. علاوه بر این، به تنهایی تأثیر مفیدی دارد. آب سموم و مواد زائد را از پوست دفع می کند. نمک سلول های مرده را لایه برداری می کند و ترکیب نمک از طریق منافذ نفوذ می کند و درم را تغذیه می کند و "پوست پرتقال" را از بین می برد. در نتیجه، پوست الاستیک می شود، الاستیک می شود، تورم از بین می رود.

اما شما همچنین می توانید نه تنها در سبک های مختلف شنا کنید، بلکه تمرینات مختلفی را نیز انجام دهید که به کاهش وزن در دریا کمک می کند. موارد زیر به خوبی کار می کنند:

شما باید روی سینه به داخل آب بروید و در امتداد پایین راه بروید. تمرین باید در عرض 5 دقیقه انجام شود. بهتر است در جهات مختلف، جلو و عقب راه بروید. بنابراین، عضلات پاها به خوبی کار می کنند.
با ایستادن در همان عمق، پاها به نوبه خود به سمت قفسه سینه بلند می شوند. برای پیچیده تر کردن تمرین، می توانید دست های خود را زیر زانو بزنید یا سعی کنید با آرنج مخالف به آن برسید. این تمرین به فرم دهی باسن و شکم کمک می کند.

در حالت عمودی، پاها به سمت قفسه سینه کشیده می شوند و پایین می آیند و به طرفین گسترش می یابند.
دراز کشیدن به پشت، می توانید "دوچرخه" را بچرخانید. در عین حال، خوب است که با دستان خود به خود کمک کنید. بنابراین ماهیچه های دست علاوه بر این کار می کنند.
اگر تکیه گاه وجود داشته باشد، سپس آن را نگه داشته و روی شکم دراز بکشند، تمرین "قیچی" را با پاهای خود انجام می دهند. این کار به تمرین عضلات پشت ران، باسن و پشت کمک می کند.

چگونه در حین آرامش غذای خوشمزه بخوریم و وزن کم کنیم

تعطیلات در دریا بهترین زمان برای بهبود تغذیه است. اما این بدان معنا نیست که شما باید اعتصاب غذا کنید. اول از همه، ارزش دارد که فست فودهای مختلف و شیرینی های عجیب و غریب را کنار بگذاریم. در عوض، باید به میوه ها و سبزیجات، غذاهایی از آنها تکیه کنید.

با کمک رژیم غذایی ساحلی می توانید به سرعت در دریا وزن کم کنید. به شرح زیر است:

در 7-10 روز اول، غذاهای دریایی، گوشت بدون چربی باید اساس رژیم غذایی باشد. اما کربوهیدرات ها باید به حداقل برسد. مقدار زیادی آب و هر مایع غیر شیرین بنوشید. تمام فرآورده های گوشتی کبابی، آب پز یا خورش می باشند. شما نمی توانید سرخ کنید. انواع کم چرب برای ماهی مناسب است. غذاهای گوشتی باید با سبزیجات تکمیل شود. آنها را می توان به صورت خام در سالاد یا خورش مصرف کرد. شما باید با روغن نباتی پر کنید، اما نه بیشتر از دو قاشق غذاخوری در روز.
بعد، رژیم غذایی باید با برنج قهوه ای، ماکارونی گندم دوروم متنوع شود. مرحله شامل آوردن منوی رژیم غذایی به لیست معمول محصولات است. یک وعده باید شامل 100-150 گرم گوشت یا ماهی و 100-120 گرم برنج، پاستا باشد. اندازه آن نباید بیشتر از 250-300 گرم باشد نان کمی و ترجیحا سبوس دار باشد. و پخت باید کاملا حذف شود. این رژیم را تا زمانی که به اندازه کافی وزن کم کنید، دنبال کنید.

استراحت در ساحل در کنار دریا لحظه ای عالی برای ترک نوشابه، شیرینی، شیرینی، سیب زمینی، نوشیدنی های الکلی، چرب، شور است. در این زمان، بهتر است آب میوه های تازه بیشتری بنوشید، میوه های عجیب و غریب بخورید، غذاهای دریایی و ماهی غیر معمول را امتحان کنید. بدن شما نیاز به تخلیه دارد.

همانطور که قبلا ذکر شد، کاهش وزن هنگام استراحت در دریا کار سختی نیست. نکته اصلی این است که مانند یک "سبزیجات" در ساحل دروغ نگویید. هر گونه فعالیت بدنی و درمان های آبگرم به بهبود وضعیت فیگور کمک می کند. فعالیت های زیر به کاهش وزن در دریا کمک می کند:

استراحت کافی، کمبود استرس و خواب خوب. دانشمندان قبلاً ثابت کرده اند که یک فرد در طول اقامت خود در پادشاهی Morpheus وزن کم می کند. فقط یکی دو ساعت قبل از خواب غذا نخورید.
در ساحل می توانید ورزش های مختلفی را انجام دهید: والیبال، فوتبال، بدمینتون، تنیس، فریزبی. برای یک ساعت بازی، کاهش وزن 500-600 کیلو کالری کاملا امکان پذیر است. به دلیل شن و ماسه، عضلاتی کار می کنند که معمولاً درگیر نمی شوند.

هنگام شنا در آب نمک، می توانید به طور مستقل ماساژ ضد سلولیت انجام دهید. گردش خون و نفوذ نمک های مغذی به منافذ را بهبود می بخشد و همچنین به کاهش وزن در آب در دریا کمک می کند. ماساژ را می توان با دست های به هم چسبیده در قلعه، در مناطق مشکل دار انجام داد. ادامه دستکاری باید حدود 5-10 دقیقه باشد.
پیاده روی در امتداد ساحل، به خصوص شنی، و حتی بهتر است برای دویدن خوب است. در یک ساعت ورزش می توانید تا 700 کالری بسوزانید. اما مهم است که اطمینان حاصل شود که فرود روی پنجه یا وسط پا باشد.

تعطیلات در دریا را می توان به نفع خود سپری کرد. در این مدت، نه تنها با انرژی مثبت شارژ و از ریتم شهر بزرگ فرار کنید، بلکه نظم و ترتیب را نیز به ارمغان بیاورید. فعالیت بدنی مداوم، تغذیه مناسب و استراحت مناسب به شما کمک می کند تا چند کیلو اضافه وزن کم کنید.

ویدیوی مفید

این ویدیو را در مورد مجموعه ای از تمرینات کاهش وزن در آب تماشا کنید:

23.06.2019, 19:30

7495

اگر از قوانین اساسی که توسط متخصصان تغذیه، مربیان تناسب اندام و مربیان تغذیه ایجاد شده است پیروی کنید، نه تنها با استراحت از تعطیلات باز خواهید گشت، بلکه چهره ای زیبا نیز به دست خواهید آورد. برای این کار باید به توصیه ها عمل کنید و نگرش مثبت داشته باشید.

شما می توانید کاهش وزن را درست در فرودگاه شروع کنید: چمدان های دستی سنگین با خود حمل کنید، تا فرودگاه پیاده روی کنید (به خصوص اگر در 100 کیلومتری خانه قرار داشته باشد خوب است). بله، و در یک منطقه تمیز می توانید کاری برای انجام پیدا کنید، به عنوان مثال، بدون جلب توجه دیگران، تمرینات را انجام دهید.

بر کسی پوشیده نیست که تغذیه مناسب اساس یک اندام باریک است. اول از همه، شما باید مطمئن شوید که رژیم غذایی در تعطیلات به بیراهه نمی رود. اگر هنوز آن را نخورده اید، وقت آن است که اغلب غذا خوردن را شروع کنید، به خصوص مهم است که آن را همزمان انجام دهید.

متخصصان تغذیه می گویند برای کاهش وزن راحت، باید هر 2 تا 3 ساعت یکبار غذا بخورید. البته هر 2 ساعت بستنی و پیتزا نمی خوریم. در این رژیم از میوه ها و سبزیجات استفاده می کنیم. رژیم غذایی باید نه تنها حاوی غذاهای گیاهی، بلکه گوشت نیز باشد که برای بدن نیز مهم است. سینه مرغ و گوشت بوقلمون ایده آل هستند که یک محصول کم کالری هستند.

برای غذاهای رژیمی، ماهی و غذاهای دریایی نیز ایده آل هستند که در مقادیر زیاد و متنوع در استراحتگاه ها وجود دارند.

آب مایه حیات و سرچشمه هیکلی لاغر است. متابولیسم مناسب نیاز به مایعات زیادی دارد. اگر به اندازه کافی آب مصرف نکنید، بدن وارد حالت به اصطلاح "صرفه جویی" می شود. این بدان معنی است که تمام فرآیندهای بدن کند می شود و تمام مواد غذایی مصرف شده به "ذخیره" ارسال می شود.

همیشه یک بطری آب تمیز همراه خود داشته باشید. در تابستان، در دمای بالا، بدن انسان به مایعات بسیار بیشتری نسبت به روزهای معمولی نیاز دارد. در غیر این صورت، خطر کم آبی بدن شما را تهدید می کند. به هر حال، قهوه، آب میوه و الکل نمی توانند تعادل آب بدن را بازگردانند.

حرکت زندگی است. هنگامی که ما در حال فعالیت در فضای باز هستیم، به بدن این فرصت را می دهیم که از "ذخایر معوق" استفاده کند. یک برنامه غنی برای خود بسازید که بتوانید از انرژی خود نهایت استفاده را ببرید.

اگر منع مصرف پزشک برای افزایش استرس دارید، می توانید بدن را به پیاده روی در صبح و عصر عادت دهید که تأثیر زیادی بر روی اندام خواهد داشت.

دویدن در ساحل برای کاهش وزن عالی است. شن و ماسه باعث می شود بدن ما در حین ورزش 2 برابر بیشتر از شبیه سازها انرژی مصرف کند.

اما بهترین راه برای کاهش وزن شنا است. بله شنای معمولی با توجه به اینکه آب باعث کاهش بار روی اسکلت می شود، فرد می تواند تمرینات بیشتری را روی عضلات بدن انجام دهد و 2 برابر بیشتر انرژی صرف می شود.

در حال حاضر بسیاری از هتل ها به مشتریان خدمات اضافی برای تناسب اندام آبی در استخر ارائه می دهند. یک مربی با تجربه موثرترین تمرینات در آب را به شما آموزش می دهد و سلامت شما را کنترل می کند.

این سخت ترین نصیحت است. در تمام طول روز دویدن یا ورزش های فعال انجام ندهید. ماهیچه هایی که به چنین فعالیت بدنی شدید عادت ندارند در 99٪ موارد بیمار می شوند. و این به استراحت خوب کمک نمی کند. علاوه بر این، ورزش در وسط روز شما را در معرض خطر آفتاب سوختگی و گرمازدگی قرار می دهد.

همچنین، پرخوری نکنید! البته در تعطیلات شاهد انبوهی از ظروف هستیم. من می خواهم همه چیز را امتحان کنم. سعی کنید، اما معده را اضافه بار نکنید. پرخوری در گرما چندین برابر دشوارتر از زمان های عادی است.

متخصصان تغذیه مدت هاست متوجه شده اند که وزن ایده آل به خلق و خوی بستگی دارد. اگر انسان همیشه مثبت باشد، اگر زندگی کند و از زندگی لذت ببرد، بدنش به راحتی قابل اصلاح است. چنین افرادی به سرعت لاغر می شوند و اگر از خود یک دسر خوشمزه پذیرایی کنند، احساس پشیمانی نمی کنند.

به یاد داشته باشید که در تعطیلات هستید، در اطراف دریا، ساحل، تابستان. شما فردی آزاده و شاد هستید که صبح می دوید، در دریا شنا می کنید و فقط برای تفریح میوه می خورید. اگر تمرین تناسب اندام را دوست ندارید، دویدن و شنا را دوست ندارید، به رقص بروید یا در شهر قدم بزنید. نکته اصلی این است که فعالیت های بدنی را انتخاب کنید که تعطیلات شما را خراب نکند و به عنوان یک خاطره زنده در حافظه شما باقی بماند.

مقاله برای ماراتن زیبایی تابستانی نوشته شده است.

قبل از تعطیلات، زیباترین خانم ها رژیم می گیرند، تمرینات بدنی و همه چیز را انجام می دهند تا در دریا خوش فرم باشند. با این حال، زمانی که آنها به ساحل می رسند، معمولاً استراحت می کنند و پوندهای اضافی بلافاصله برمی گردند. این رویکرد نه تنها برای شکل، بلکه برای کار دستگاه گوارش نیز مضر است (با یک گذار شدید از محدودیت ها به غذا خوردن، اول از همه پانکراس، کبد، کیسه صفرا آسیب می بیند)، و همچنین برای بدن به عنوان یک کل

نگرش مثبت

ما به دریا می رویم تا استراحت کنیم، باتری ها، نیرو، انرژی و همچنین سلامت خود را بهبود ببخشیم. این را باید هنگام انتخاب رژیم غذایی و ورزش به خاطر بسپارید. همه چیز باید شادی را به ارمغان بیاورد - فقط از این طریق این روند تا حد امکان مؤثر خواهد بود.

تغذیه مناسب

بدون رژیم سخت و محدودیت! غذا در دریا باید متعادل و خوش طعم باشد. در کجا، اگر نه در دریا، می توانید از میوه ها، انواع توت ها، سبزیجات و گیاهان تازه لذت ببرید؟ این غذاها را حداکثر با اضافه کردن پروتئین - گوشت، ماهی، غذاهای دریایی، پنیر دلمه، تخم مرغ به رژیم غذایی وارد کنید.

سعی کنید غذاهای سرخ شده و تند و همچنین شیرینی ها و نوشیدنی های گازدار را به حداقل برسانید، اما به هیچ وجه از چنین غذاهایی امتناع نکنید: بخش کوچکی از غذای "هل" کمتر از احساس صدمه در تعطیلات به شما آسیب می رساند.

مراقب مصرف الکل باشید - این بهترین راه برای آرامش نیست.

فعالیت بدنی

دویدن در امتداد خاکریز را در صبح یک قانون قرار دهید - این نه تنها به سلامت جسمی و روحی کمک می کند: هوای دریا و مناظر زیبا به شما امکان می دهد سلامت خود را بهبود بخشید و از احساسات جدید تغذیه کنید.

اگر دویدن به دلایلی در دسترس نباشد، می توان آن را با پیاده روی نوردیک یا پیاده روی معمولی (به عنوان یک گزینه، سریع) جایگزین کرد. حتی یک پیاده روی معمولی بهتر از دراز کشیدن روی تخت آفتابی است.

در والیبال ساحلی و سایر بازی های تیمی شرکت فعال داشته باشید: آنها کاملاً عضلات را سفت می کنند و خلق و خو را بهبود می بخشند.

تا جایی که می توانید شنا کنید یا فقط در آب حرکت کنید (هر بار حداقل 20 دقیقه). به هر حال، سبک هایی مانند کرال و کرال سینه برای کاهش وزن موثر هستند.

در آب می توانید بپرید، بدوید، گسترده راه بروید، چمباتمه بزنید، خم شوید - همه اینها مزایای مضاعف را به همراه خواهد داشت. تمرینات ایروبیک در آب را روی بازوها انجام دهید و آنها را روزانه انجام دهید. از غریبه ها خجالت نکشید: به عنوان یک قاعده، مردم آنقدر با خودشان مشغول هستند که اغلب به دیگران توجه نمی کنند. علاوه بر این، همیشه فرصت پیدا کردن دوستان یا آشنایان خوب برای دستیابی به یک هدف مشترک وجود دارد - یک اندام باریک و متناسب.

با رفتن به تعطیلات، مطمئن هستیم که پس از چند روز دست و پا زدن در دریا و استخر، به زیبایی های پا دراز و باریک تبدیل خواهیم شد. با این حال، گاهی اوقات "شنای دریا" تأثیر کاملاً معکوس دارد و در ناحیه کمر به سانتی متر اضافی تبدیل می شود. اما ما می دانیم که چگونه با ورزش های آبی مناسب وزن کم کنیم.

شنا ملایم ترین شکل تمرین استقامتی است. نیروی بلند کردن آب وزن بدن را حدود یک سوم کاهش می دهد و به همان میزان کاهش می یابد

باری که معمولاً به مفاصل شما فشار می آورد.

علاوه بر این، به دلیل مقاومت آب، تمام عضلات اسکلتی تقویت می شوند. پشت به خصوص مفید است. به هر حال، شنا یک درمان معجزه آسا برای اختلالات وضعیتی و رگ به رگ شدن است. نکته اصلی تسلط بر تکنیک صحیح و اول از همه تکنیک کرال پشت است که بار روی ستون فقرات گردنی را کاهش می دهد.

چرا همه با شنا وزن کم نمی کنند؟

بسیاری از مردم فکر می کنند که یک آب پاش 10 دقیقه ای در دریا کالری زیادی را در یک لحظه می سوزاند. البته مقداری کالری مصرف می شود اما به طور کلی اینگونه استحمام هیچ فایده ای برای شما ندارد. اشتباه اصلی تعطیلات این است که آنها به طور فعال شنا نمی کنند، بلکه به سادگی پاشیده می شوند و به سختی در آب حرکت می کنند.
حتی اگر خودمان را سرپا نگه داریم، حدود 300 کیلو کالری مصرف می کنیم. با این حال، در عمل، این روش چربی سوزی تنها در هنگام شنا در رودخانه ها و دریاچه های عمیق کار می کند. در استخر، شما خودتان متوجه نخواهید شد که چگونه خود را در کنار کنار یا مسیری که با خوشحالی به آن چسبیده اید، می یابید. در دریا، آب بسیار متراکم تر است، به طوری که می توانید بدون هیچ تلاشی روی آن دراز بکشید، که هیچ تهدیدی برای لایه چربی ما ایجاد نمی کند.

بنابراین، برای شروع، خود را عادت دهید که همیشه به طور فعال در آب حرکت کنید. سلول های عضلانی "می دانند" چگونه با ضربان قلب 130-160 چربی بسوزانند. با شنا با نبض 130-150 ضربه در دقیقه، می توانید از 600 تا 1300 کیلو کالری در ساعت بسوزانید. رقم دقیق بستگی به سبک شنای انتخابی، سرعت و ... وزن شما دارد! هرچه عضلات بیشتری داشته باشید، انرژی بیشتری مصرف می کنید.

چگونه برای کاهش وزن شنا کنیم؟

برای کاهش وزن، نمی‌توانید فقط با جریان (به معنای واقعی و مجازی) حرکت کنید، بلکه باید به برنامه حمام کردن خود فکر کنید. علاوه بر این، شما نه تنها باید شنا کنید، بلکه مطمئن شوید که سبک‌ها و شدت آن را تغییر دهید - این دقیقاً همان چیزی است که برای حفظ ماهیچه‌ها در حالت چربی سوزی لازم است.
شدیدترین سبک پروانه است که پیچیده ترین و دشوارترین است. اگر تمرین اجازه می دهد، آنها را به مدت 5-6 دقیقه شنا کنید و به هر سبک دیگری تغییر دهید تا نبض به 130-140 ضربه کاهش یابد. کرال سبکی است که از نظر مصرف انرژی و تکنیک حرکت بهینه است.

سعی کنید 20-30 دقیقه در روز شنا کنید. اگر سخت است - سبک های جایگزین: 5 دقیقه کرال، 5 دقیقه کرال سینه یا کرال پشت و دوباره از ابتدا. کار با کرال سینه کاملاً امکان پذیر است، اما برای این کار باید نحوه صحیح کار با دست ها و پاهای خود را یاد بگیرید. این یک سبک از نظر فنی پیچیده است و گاهی اوقات نمی توانید بدون کمک مربی به آن مسلط شوید.

خزیدن
سبکی از شنای شکم که در آن سمت چپ و راست بدن به طور متناوب سکته می کنند. هر بازو در امتداد محور بدن شناگر ضربه ای گسترده انجام می دهد که در طی آن پاها نیز به نوبه خود به طور متناوب بالا و پایین می روند. صورت شناگر در آب است و تنها به صورت دوره ای در هنگام سکته سر برای نفس کشیدن می چرخد. کرال سریعترین راه برای شنا در نظر گرفته می شود.

پروانه
سبکی از شنا بر روی شکم که در آن قسمت‌های چپ و راست بدن به طور همزمان حرکات متقارن انجام می‌دهند: بازوها حرکتی گسترده و قدرتمند ایجاد می‌کنند که بدن شناگر را بالای آب می‌برد، پاها و لگن حرکات موج‌مانندی را انجام می‌دهند. پروانه یکی از سخت ترین روش های شنا است و بعد از کرال جلو، دومین روش شنای سریع محسوب می شود.

سکته سینه
سبکی از شنای سینه که در آن دست ها و پاها حرکات متقارن را در سطحی موازی با سطح آب انجام می دهند. شنای سینه کندترین سبک شنا است، اما از نظر فنی نیز سخت ترین سبک شنا محسوب می شود.

نمایش با درجه

یکی دیگر از اشتباهات کاهش وزن: دمای آب را در نظر نگیرید. آب همیشه سردتر از بدن ما و چگالی تر از هوا است. بنابراین، در آب حدود 20 برابر سریعتر از خشکی خنک می شویم. به نظر می رسد که برای کاهش وزن چه چیزی لازم است: بالاخره ما کالری زیادی برای حفظ 36.6 مورد نیاز بدن و به خصوص چربی صرف خواهیم کرد!

از یک طرف بله. اما روند دیگری نیز وجود دارد: آب با دمای کمتر از 24 درجه، بدن انسان را به تجمع چربی زیر پوستی تحریک می کند، زیرا عایق حرارتی خوبی در برابر سرمای بیرون است. همین اتفاق در مورد فوک ها و ماهی های دریایی که در دریاهای شمال زندگی می کنند نیز می افتد. چند مهر باریک دیده اید؟

حمام در دریا - جلسه ماساژ

آب دریا محلول طبیعی تمام املاح و مواد معدنی مفید به ویژه منیزیم، ید، پتاسیم و کلسیم است. و هیچ سفید کننده "استخر" در آن وجود ندارد!
محلول غلیظ نمک های طبیعی به طور طبیعی بدن شما را ماساژ می دهد. علاوه بر این، هرچه سریعتر در آن حرکت کنید، قوی تر است. این سلولیت را بدتر از دستان ماساژدرمان نمی کند، گردش خون را بهبود می بخشد، مایعات اضافی را از بین می برد و فرآیندهای متابولیک را در بدن تحریک می کند. برخی از متخصصان زیبایی بر این باورند که شنای فعال در آب دریا معادل یک جلسه ماساژ حرفه ای است.

یکی دیگر از راه های عالی برای اینکه دریا علیه چربی شما کار کند، ترکیب آب و ... بازی است. به خصوص برای کسانی که قبلا از شنا خسته شده اند، یکنواختی را دوست ندارند یا به سادگی از آب عمیق می ترسند مناسب است. در حالی که تا قوزک پا یا تا زانو در آب ایستاده اید، یک توپ بگیرید و فوتبال بازی کنید. یا به سمت سینه خود بروید و یک بازی والیبال یا واترپلو داشته باشید. ساده ترین گزینه راه رفتن در امتداد ساحل تا زانو در آب است.

اگر ورزش های شدید می خواهید، از تخته موج سواری استفاده کنید. اگر می خواهید غواصی کنید، غواصی کنید - با ماسک و باله شنا کنید. دو پرنده را با یک سنگ می کشی: زیبایی های زیر آب را تماشا می کنی و کمی تمرین می کنی. فقط به یاد داشته باشید که شنای فعال برای سوزاندن فعال کالری ضروری است و غواصی به تنهایی کمکی به شما نخواهد کرد.

هر گزینه ای که انتخاب می کنید، حداقل نیم ساعت برای آن وقت بگذارید و اگر تنبل نیستید، باری که می خواهید چربی سوزترین باشد!

بسیاری از رفتن به تعطیلات در دریا می ترسند، زیرا می ترسند برای تعطیلات اضافی به دست آورند. اما می توانید طوری به دریا بروید که لاغرتر به خانه بیایید. علاقه مندید بدانید چگونه؟ در این مقاله خواهیم گفت.

مشاوره

اگر واقعاً می خواهید در دریا وزن کم کنید، پس آماده باشید که باید برای این کار کمی تلاش کنید. و همچنین از نظر ذهنی خود را تنظیم کنید تا همه اینها تعطیلات شما را تحت الشعاع قرار ندهد، بلکه لذت را به ارمغان بیاورد. فقط در این صورت تعطیلات شما خراب نخواهد شد و نتیجه خوشحال خواهد شد.

برای کاهش وزن در دریا چه باید کرد؟

پاسخ ساده تر از آن چیزی است که فکر می کنید. کافی است یک سری تمرینات بدنی انجام دهید، درست غذا بخورید و از نظر ذهنی برای چنین استراحتی آماده باشید. در نتیجه یک اندام رویایی باریک و زیبا بدست می آورید.

تمرین فیزیکی

ژیمناستیک آبی برای کاهش وزن در دریا

فعالیت بدنی اصلی در دریا که به کاهش وزن و سفت شدن بدن کمک می کند، شنا در دریا است. برای 7 روز شنای منظم، می توانید نتایج خوبی کسب کنید. از این گذشته ، در خانه نمی توانیم به فعال بودن خود ببالیم ، اما بیشتر روی مبل می نشینیم ، زیرا. تنبلی برای انجام دادن و به دریا آمدن و شنا نکردن گناه است پس اولین نکته کاهش وزن در دریا دقیقا انجام خواهد شد. اما شما باید درست شنا کنید.

صبح دویدن

بسیاری، هنگام تماشای فیلم های آمریکایی، می بینند که چگونه قهرمانان در ساحل دویدن می کنند و در مورد همان خواب می بینند. زمان تحقق رویاهایتان فرا رسیده است. چرا صبح از خواب بیدار نمی شوید و در کنار ساحل بدوید؟ دویدن منظم در چنین منظره زیبایی به بهبود وضعیت اندام شما کمک می کند. نکته اصلی این است که تنبل نباشید.

قبل از اینکه بدوید تا در دریا فرو بروید و شنا کنید، باید عضلات خود را گرم کنید. حرکت کنید و سپس شروع به شنا کنید. اگر شما یک شناگر عالی هستید، می توانید شناهای طولانی مدت را ترتیب دهید. شنا باید شدید باشد. برای رسیدن به نتیجه باید حداقل 15-20 دقیقه شنا کنید. اگر خسته هستید، برای خود یک مکان راحت پیدا کنید و می توانید از شنا استراحت کنید و ورزش های دیگر را انجام دهید.

تمرینات

طوری بایستید که آب تا سینه شما برسد. شروع به راه رفتن گسترده. باید حدود 5 دقیقه این کار را انجام دهید حالا در یک جهت و سپس در جهت دیگر. این تمرین با هدف لاغری پاها انجام می شود.
این تمرین در همان عمق انجام می شود. ما در جای خود می ایستیم، زانوهای خود را به نوبه خود بالا می آوریم. اگر قدرت دارید می توانید با پریدن سخت تر کنید. این تمرین روی باسن تمرکز می کند.
حالت عمودی می گیریم، روی آب می مانیم. ما پاهای خود را به هم نگه می داریم، در زانوها خم می شویم، آنها را به سمت بالا، به طرفین، پایین می آوریم. و به همین ترتیب در یک دایره. این تمرینات به سفت شدن عضلات شکم کمک می کند.

اگر فکر می کنید که شنا به کاهش وزن پایان می دهد، در اشتباهید. این تنها بخشی از کل فرآیند است. همچنین باید به فکر تغذیه باشید. در واقع، پس از شنا، یک اشتهای غیر کودکانه ظاهر می شود. نکته اصلی این است که خود را کنترل کنید و در مقابل میل به خوردن هر چیزی که می بینید مقاومت کنید. شما می توانید هر رژیمی را که دوست دارید انتخاب کنید. یاد بگیرید که به صورت جزئی غذا بخورید - 5 وعده. شما باید احساس سبکی کنید، نیازی نیست شکم خود را با تمام لذت های دریایی پر کنید. اگر قصد دارید در رستوران ها در دریا غذا بخورید، به منوی رژیم غذایی توجه کنید.

شاداب و سرحال باشید. به یاد داشته باشید که در حال استراحت هستید و این باید شما را به سمت هدف سوق دهد. اما نباید به خاطر استراحت یک فرقه کاهش وزن ایجاد کرد، نباید منحصراً به این موضوع فکر کنید. از این گذشته ، دیگر تعطیلات نخواهد بود.

نتیجه:

کاهش وزن در دریا لذت بخش است. فراوانی غذای سبک، توانایی شنا کردن روزانه. بله، و خلق و خوی خوب همچنین کمک می کند تا همه چیز را انجام دهید تا پس از استراحت نه تنها استراحت و شادابی، بلکه ساختن نیز به آن برگردید. همه در دستان شماست نکته اصلی این است که یک هدف تعیین کنید، اما به آن معطل نشوید.

چگونه در تعطیلات وزن کم کنیم