Shutterstock.com

"Нэгдүгээрт, өндөр настай эмэгтэй салахыг ямар ч үнээр оролдох ёсгүй илүүдэл жинбүрэн гэж тэр хэлэв Елена Тихомирова, SM-Clinic-ийн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн. "Мөн гол нь барам шиг хатсан өндөр настай эмэгтэй гоо зүйн хувьд тааламжтай харагдахгүй байж болох юм. Хэт туранхай нь нас нэмдэг. Эцсийн эцэст өөхний эд нь арьсыг дотроос нь дэмжиж, чангалж, үрчлээний тоог бууруулдаг. Мөн цэвэршилтийн үед эмэгтэй хүний ​​хувьд чухал ач холбогдолтой эстроген бага хэмжээгээр ялгардаг. Эцэст нь бага зэрэг (2-3 кг) илүүдэл өөхтэй хүмүүсийн дархлаа сайжирдаг нь шинжлэх ухаанаар нотлогдсон."

Хэрэв илүүдэл жин их байгаа бол мэдээжийн хэрэг та үүнээс салах хэрэгтэй. Юуны өмнө эрүүл мэндээ хадгалах.

50 жилийн дараа эмэгтэй хүнд жингээ хэрхэн зөв хасах вэ

* Өөрийн сайн сайхан байдлыг хянах. Хэрэв та дахиад хоёр, гурван кг илүүдэл жингээс салах нь зүйтэй гэдгийг мэдэж байгаа бол одоо байгаа жиндээ аль хэдийн тав тухтай байгаа бол жингээ хасах явцдаа биеийн тамир тэнхээ алдаж, цочромтгой болж, толгой өвдөж, шархлаа үүсч эхэлдэг. улам дордохын тулд энэ үйл явцыг зогсоох шаардлагатай. Мөн жингээ хасахыг хичээ.

* Аажмаар жингээ хас. "Залуу насандаа долоо хоногт 1 кг хүртэл турахыг зөвшөөрч болно" гэж хэлэв Екатерина Белова, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, "Хоол тэжээлийн палитр" Хувийн хоолны дэглэмийн төвийн ахлах эмч. - 50 жилийн дараа - ижил хугацаанд 0.5 кг хүртэл. Илүү ихтэй хурдан турахаль хэдийн унжрах хандлагатай, уян хатан бус арьс үрчлээтэх болно."

Энэ насанд бие махбодь нэг удаагийн их хэмжээний жин хасахад дасан зохицоход хэцүү байх болно. Мөн та шинэ хүнээ сэтгэл зүйн хувьд хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Ялангуяа та нэлээд удаан хугацаанд тарган байсан бол.

* Гэнэтийн хоолны дэглэмээс зайлсхий. Эдгээр нь бүгд тэнцвэргүй бөгөөд тодорхой хэмжээгээр бие махбодийг витамин, эрдэс бодисоор хангадаг. шим тэжээл. 50-аас дээш насны хүний ​​хувьд тэдний хэрэгцээ залуу, өсөн нэмэгдэж буй организмынх шиг өндөр байхаа больсон. Гэхдээ тэр тэдний дутагдлыг улам дордуулдаг.

Экспресс хоолны дэглэмийн үед жин нь ихэвчлэн уснаас болж алдагддаг, дараа нь амархан буцаж ирдэг, эсвэл ядаж хэсэгчлэн булчингийн масс, энэ нь нас ахих тусам аяндаа буурдаг: сэргээхэд хэцүү байх болно.

* Мацаг барих өдрүүдэд болгоомжтой байгаарай. Бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд жингээ хасахыг зөвшөөрдөггүй. "Хэрэв та өөрөө энэ замыг сонгосон хэвээр байгаа бол долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа хий" гэж Елена Тихомирова зөвлөж байна. - Мөн хатуу биш, өлсгөлөн буулгахыг сонго. Сүүлчийн насны хүмүүс сэтгэлзүйн хувьд сайн тэсвэрлэдэггүй. Үнэнийг хэлэхэд, өдөржингөө kefir дээр суусны дараа та шөнийн цагаар амархан идэж болно. Эсвэл та өлсгөлөнгөө маргааш нь илчлэг ихтэй хоолоор нөхдөг. Тэжээллэг буулгах нь хамаагүй дээр байх болно. Жишээлбэл, загас, хүнсний ногоо (500-аас 800 гр).

* Хоолны дэглэмээ хянаж, тэнцвэржүүл. Бидэнд хэрэгтэй зүйл болох удаан, тайван жин хасахын тулд таны цэсэнд энгийн өөрчлөлт оруулах нь хангалттай. Элсэн чихэр, чихэр, өөх тос (хурга, гахайн мах, өөх тос шувуу, үхрийн мах), өөх тос сүүн бүтээгдэхүүн (сүү, kefir, тараг - 1.5% -иас дээш, зуслангийн бяслаг - 5% -иас дээш, цөцгий - 15% -иас дээш) хэрэглэхээс зайлсхий. Юу ч бүү хуур. Нүүрс ус - зөвхөн нарийн төвөгтэй (чанасан төмс, улаан буудайн чанасан гоймон, хар үр тариа) - дунд зэргийн хэсэг, өдрийн эхний хагаст идээрэй. Энэ "хоолны дэглэм"-ийг долоо хоногийн дараа жинлээрэй: жингээ хасах болно.

* Фитнесстэй холбогдоорой. Үүнгүйгээр энэ насанд жингээ хасахад хэцүү байх болно. "Эстрогений дааврын түвшин аль хэдийн бага байгаа бөгөөд энэ нь булчингийн эсийг глюкозоор хангалттай тэжээх үүрэгтэй" гэж Елена Тихомирова хэлэв. - Эстроген багатай үед энэ механизм эвдэрч, эзэлдэггүй сахар нь бэлхүүс дээр өөх хэлбэрээр хуримтлагддаг. Гэсэн хэдий ч сургалт үүнийг сэргээж чадна."

* Эмч дээрээ очиж үзээрэй. Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа ч юу ч болохгүй байвал сайн хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эндокринологич, эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй. Нас ахих тусам бидний ихэнх нь янз бүрийн өвчин тусдаг бөгөөд зарим нь жингээ хасахад хүндрэл учруулдаг.

"Түүгээр ч барахгүй энэ холбоо үргэлж тодорхой байдаггүй" гэж Елена Тихомирова хэлэв. - Архаг гастрит нь таныг хэт их идэхэд хүргэдэг гэж бодъё хүчиллэг нэмэгдсэн: салст бүрхэвчийг дунд зэргийн цочроох нь тааламжгүй байдлыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь дараагийн хооллолтоор арилдаг.

Хэрэв та зөв хооллолтгүй бол 50 наснаас хойш жин нэмэхэд амархан. Гэхдээ таны харж байгаагаар үүнээс салах нь тийм ч хэцүү биш юм!

Гайхамшиг тохиолдох, тэр ч байтугай боломж гэх мэт гайхамшиг. Эмэгтэй хүн 50 нас хүрээд л амьдралынхаа хайр дурлалтай учирдаг тул яаралтай жингээ хасаж, залуу харагдах хэрэгтэй болдог. Тэр 35 насаа буцааж авахыг хүсч байгаа бөгөөд дараа нь бүх арга зам нь сайн байна. Тэд хатуу хоолны дэглэм, нүүрний гоо сайхны мэс засал, нүүр засах, гоо сайхны нууц, шүдний эмчилгээ, өөр юу мэддэг вэ. Эмэгтэй хүн үнэхээр сайхан харагдахыг хүсдэг бөгөөд энэ нь жингээ хасах сайн сэдэл болж чадна.

Үзэсгэлэнтэй инээмсэглэл нь хүний ​​гадаад төрх байдлын чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм; Шүд, амнаас эвгүй үнэртэй холбоотой асуудал байвал тэдгээрийг шийдвэрлэх шаардлагатай. Харилцааны үед шинэ амьсгал байх нь чухал бүрэлдэхүүн хэсэг хэвээр байна. Тиймээс хэрэв танд хиймэл шүдтэй болсон бол нийлэг хиймэл шүдийг сонгох нь дээр. Эдгээр хиймэл шүдний чанар нь таныг ийм хиймэл шүдтэй гэдгийг хэн ч мэдэхгүй, гэхдээ таны инээмсэглэл зүгээр л нүд гялбам байх болно. Мэдээжийн хэрэг, 35, 50 насандаа турах хөтөлбөр нь мэдэгдэхүйц ялгааг олж авдаг. Энэ нь өөрийн гэсэн нууц, заль мэхтэй. Одоо бүх зүйлийг дарааллаар нь яръя.

50 наснаас хойш жингээ хасах нь ямар амархан вэ.

Бид бүх нууцыг илчилдэг - 50 наснаас хойш жингээ хасХэрэв та цэвэршилтийн дараа эмэгтэй хүний ​​​​бие дэхь бодисын солилцооны түвшин өөрчлөгддөгийг харгалзан үзэх боломжтой. Харамсалтай нь удааширч байна. Хэрэв та энэ зүйлийг анхаарч үзвэл 50-аас хойш жингээ хасах нь үнэхээр амархан. Өөх тос багатай хоол идэж, хэрэглэсэн хүнсний илчлэгийн хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулна.

Гэсэн хэдий ч залуу насаа санаарай - чи хичнээн их зүйл хийх ёстой байсан бол толгой чинь зүгээр л эргэлдэж байна. Живх, дотуур цамц, хоол хийх, ажил хийх гэх мэт олон мянган зүйл. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та маш их хөдөлж байвал илүүдэл жинтэй байх нь хэцүү байдаг. 50 наснаас хойш хамаагүй бага хөдлөх хэрэгтэй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Тиймээс өөртөө ачаалал нэмэх нь зүйтэй. Дашрамд хэлэхэд, биеийн тамирын дасгал нь цусан дахь илүүдэл сахарыг төгс шатаадаг.

Илүүдэл жин бол өөрийгөө хэр их хайрлаж буйн үзүүлэлт юм. Энэ нь таны эрүүл мэнд, сайхан хоолны дуршил төдийгүй өөрийгөө орхиж, өөрийгөө хөгшин, хэнд ч хэрэггүй гэж үзсэн тухай өгүүлдэг. Сулхан, унжсан хувцас, илүүдэл жин, биеийн байдал тааруу, бэлэвсэн эмэгтэйн бөгс, энэ бүхэн таны нас, амьдрал, бэлгийн харьцаанд хандах хандлагыг тодорхой харуулж байна.

Зөвшөөрч байна, та 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийг мэдэх байх, гэхдээ тэд бие бялдар сайтай, сайхан харагддаг. Майя Плисецкая эсвэл София Лореныг санаарай, гэхдээ тэд 50 гаруй настай. Ийм гайхалтай эмэгтэйчүүдэд бүх зүйл сайхан байдаг. Тиймээ, тэдний үрчлээс нь нүүр царайг нь чимж, инээмсэглэл нь гэрэлтдэг, тэд өөрсдөө хурдан бөгөөд өөдрөг байдаг. Эдгээр эмэгтэйчүүдийг харахад сайхан байдаг бөгөөд та тэдэн шиг байхыг хүсдэг. Тэд шүтэн бишрэгчидтэй, эрч хүчтэй сексийг мэддэг, аялах дуртай, ихэнхдээ өөрөөсөө дүү шүтэн бишрэгчидтэй байдаг.

Үнэн хэрэгтээ 50-аас дээш насны эмэгтэйтэй бэлгийн хавьталд орох нь 25-тай хүнээс хамаагүй илүү гэрэл гэгээтэй байдаг. Нас бие гүйцсэн эмэгтэй бие махбодоо мэддэг, эрчүүдийн нууцыг мэддэг, ухаалаг, амралтаа хэрхэн яаж хийхийг мэддэг. Надад итгээрэй, эрэгтэй хүйс нь энэ талаар мэддэг. Ийм эмэгтэйн дүр төрх нь жингээ хасах нэмэлт хөшүүрэг болох болтугай. Дараа нь 50-аас хойш жингээ хасах нь илүү хялбар болно. Ийм жишээг хүрээлэн буй орчноосоо, сэтгүүлээс, хаанаас ч олоорой. Хэрэв та урам зориг олж авбал үр дүнд хүрэх нь гарцаагүй.

50 жилийн дараа 10 кг жингээ хэрхэн алдах вэ.

руу 50 жилийн дараа 10 кг хаснаэхлээд хүндлэх хэрэгтэй дагаж мөрдөх дүрэмбиеийн хоол хүнс, усны тэнцвэрт байдалд.

• Өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэр, карбонатлаг бус ус уух хэрэгтэй. Яг цэвэр ус. Ингэснээр та ходоодоо хэсэгчлэн дүүргэж, илүүдэл хоол хүнснээс зайгаа авах болно. Гэхдээ таны хувьд бас адилхан чухал зүйл Гадаад төрх, та арьсаа чийгээр хангаж, улмаар нэмэлт үрчлээс үүсэхийг удаашруулна.
• Өөх тостой махнаас зайлсхий. Нугас ч бай, гахайн мах ч бай. Тугал, тахианы мах, полок, мөөг, самар зэргийг сонгоорой. Уураг агуулсан боловч аль болох бага өөх тос агуулсан хоолыг идээрэй.
• Исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэхээ мартуузай. 50 наснаас хойш сүүн бүтээгдэхүүнгүйгээр жингээ хасах нь зүгээр л эсрэг заалттай байдаг. Гэсэн хэдий ч кальци нь биеэс илүү хурдан угаадаг. Өглөөг kefir-ээр эхлүүлж, өдөрөө kefir ууж дуусга. Өөх тос багатай зуслангийн бяслаг идэхийн тулд өөрийгөө сурга. Сүү уух. Аль болох цагаан идээ. Гэхдээ зүгээр л цөцгий, тослог зуслангийн бяслагт хэт автах хэрэггүй. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь илүүдэл жинг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх боломжтой.
• Элсэн чихэр, түүнчлэн банана, амтат гуа, усан үзэмээс зайлсхий. Эдгээр хоол хүнс нь хамгийн амархан шингэцтэй глюкоз агуулдаг. Энэ нь зөвхөн буцаж ирэх боломжийг танд олгоно сайхан дүр, гэхдээ бас таныг чихрийн шижин өвчнөөс хамгаалах болно. Хэрэв танд үнэхээр хэцүү байвал чихэрлэг амтлагч худалдаж аваарай. Тийм ээ, үнэхээр ер бусын амттай, гэхдээ хүмүүс бүх зүйлд дасдаг. Зөвхөн чихэрлэг амтлагчтай цай ууж сургахад л та оюун ухаанаа удаан хугацаанд цэвэр байлгах болно. урт жилүүд. Эцсийн эцэст чихрийн шижин өвчний хамтрагч бол Альцгеймерийн өвчин юм. Энэ бол маш муу өвчин бөгөөд хүмүүс хүүхдээ танихгүй эхэлдэг.
• Мэдээжийн хэрэг та өдөр тутмын цэсээ чанасан загасаар дүүргэх хэрэгтэй. Энэ нь фосфор агуулдаг бөгөөд энэ нь хүчтэй яс, шүд, сайн харааны түлхүүр юм. Энэ нь фосфор нь бие махбодид кальци, Д, А витаминыг хадгалахад тусалдагтай холбоотой юм.
• Давс идэж болохгүй, эсвэл маш бага идээрэй. Бие дэх давсны илүүдэл нь бөөрний чулуунаас өөр ямар ч ашиггүй тул болгоомжтой байгаарай.
• Хэрэв танд чихэргүй байх нь үнэхээр хэцүү байвал бялууг хатаасан жимсээр соль. Хатаасан чангаанз, самар, хатаасан жимс- гайхалтай, амттай орлуулалт. Бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээсээ өмнө сав баглаа боодол дээрх илчлэгийн агууламжийг уншихаа мартуузай. Мөн үүн дээр үндэслэн тэдгээрийг ялангуяа бүү дамжуулаарай.
• Мөөгөнцрийн талхыг бүү ид, хэрэв та талханд дуртай бол түүнийг бүдүүн ширхэгтэй талхаар соль. Энэ нь зөвхөн амттай төдийгүй маш эрүүл байдаг. Чичирхийлэл нь жингээ хурдан алдахаас илүүтэйгээр таны биеийг хавдах шалтгаан болдог.
• Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөлж үзээрэй - энэ нь таны идэх зан үйлийг төгс зохион байгуулах болно. Та үүнийг анзаарахгүйгээр өдөрт хэр их нэмэлт идэж болохыг гайхах болно. 50 наснаас хойш нэг өдөр 10 кг жин хасахын тулд 1800 ккал-аас ихгүй хоол идэх хэрэгтэйг үндэслэнэ. Өдөрт хэдэн калори хэрэглэж байгааг ойлгохын тулд калорийн хүснэгт танд тусална.

50-аас хойшхи хоолны дэглэм.

руу 50 жилийн дараа жингээ хасах, таны бие шаардлагатай бүх витамин, микроэлементүүд, хангалттай хэмжээний ус авах ёстой гэдгийг санах нь чухал юм. Хоолны хоорондох завсарлага дор хаяж 3 цаг байх ёстой. Хадгалах бодис, лаазалсан хоол, хадгалалт байхгүй - эдгээр нь зөвхөн бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг хадгалахаас гадна хурдасгахгүй. Гол дүрмүүд 50 жилийн дараа хоолны дэглэм барих:

1. Өдөр бүр хоолны дэглэмд нэг аяга өөх тос багатай kefir хэрэглээрэй. 2 ширхэг хатаасан чангаанз. Эсвэл чихэрлэг амтлагчтай цай, нарийн ширхэгтэй том ширхэгтэй талхаар хийсэн сэндвич, өөх тос багатай бяслаг байж болно.
2. Хүнсний ногоотой Сагаган будаа. Сонголт болгон чанасан ногоо, шөл, шарсан байцаа, дунд зэрэг чанаж болгосон наран цэцгийн тос. Илүүдэл тосыг коланд ашиглан арилгахыг хичээ.
3. Цагаан гаа, зөгийн балтай шанцай, цагаан гаа нь аль хэдийн хуримтлагдсан өөх тосыг маш амжилттай шатаахад тусална.
4. Цагаан гаатай ногоон кофе уугаад үзээрэй. Цагаан гаа нь өөх тосыг төгс хайлуулдаг. Та энэ ундаанд дуртай байж магадгүй.
5. Аль болох олон жимс, хүнсний ногоо идээрэй. Алим, жүрж, нимбэг, чанасан төмс, манжин, чанасан байцаа, ногоонууд - хамгийн бага гликемийн индекстэй бүх жимс, хүнсний ногоо нь таны дүр төрхөд аюул учруулахгүй. тухай дэлгэрэнгүй. Үнэн хэрэгтээ энэ нь аливаа бүтээгдэхүүний гол үзүүлэлт юм. Үүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, 50-аас хойш жингээ хасах нь илүү хялбар байх болно.

• Хэрэв тэд 50 наснаас хойш жингээ хасах боломжгүй гэж хэлвэл бүү итгэ, энэ нь үнэн биш юм. Бүх зүйл таны мэдэлд байна, учир нь бид юу иддэг. Зөвхөн бид амьдралынхаа гол тоглолтод жүжигчдийг элсүүлдэг.
• Илүүдэл жинтэй байх нь удамшлын шинж чанартай гэж хэлвэл бүү итгэ. Өмч хөрөнгө, нүдний өнгө нь өвлөгддөг. Үлдсэнийг нь өөрчилж болно.
• Гайхамшигт эм нь таны асуудлыг нэг цохилтоор шийднэ гэдэгт бүү итгэ. Ер нь ямар ч насныхан ийм ноу-хаутай болгоомжтой байх хэрэгтэй. За, 50 насандаа ийм эм, хэрэв та зөвхөн тэдэнд найдаж байгаа бол танд тус болохгүй. Эдгээр нь зааврын дагуу ууж, зөв ​​хооллолттой хослуулсан хүнсний нэмэлтүүд юм бол энэ нь өөр асуудал юм.
• Таны ясны хүч чадал байхаа больсон тул спортгүйгээр хийж болно гэж хэлвэл бүү итгэ. Зөвхөн хөдөлгөөн нь уян хатан байдал, хөнгөн байдлыг сэргээж чадна. Та зүгээр л ачааллыг анхааралтай, зөв ​​хийх хэрэгтэй. Тэдний хэлдгээр "ядрах хүртлээ" өглөө гүйж болохгүй.
• Чамайг зогсоох гэж оролдож буй хэнийг ч бүү сонс, тэд чамайг ямар ч насандаа бүрэн дүүрэн амьдарч чадна гэж атаархдаг.
• Хоолны тавагны хэмжээнээс том хоол идэж болохгүй. Ингэснээр та ходоодоо илүү хурдан багасгах болно.

50 жилийн дараа жингээ хасах шалтгаанууд.

50 наснаас хойш жингээ хасах шалтгаануудмаш олон байгаа тул голыг нь жагсаая:

• Чихрийн шижин өвчний эрсдэл. Маш муу, эдгэршгүй өвчин.
• Илүүдэл жин нь артроз, артрит үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Та хөлөө нугалж, гар нь мушгирсан хүмүүсийг харсан уу? Артрит үүнийг хийсэн. Илүүдэл жин нь ерөнхийдөө өвдөг, үе мөчний ачаалал ихтэй байдаг. Энэ чамд хэрэгтэй юу?
• Хэт таргалалт нь сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй тул энэ нь туйлын хүсээгүй зүйл юм сэтгэл зүйн байдал. Хэрэв та түүнтэй танил биш бол энэ нь амьдралын том амжилт юм.
• Спортоор хичээллэж, илүүдэл жингээсээ салахыг хичээснээр та өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг өсгөөд зогсохгүй бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулах болно. дааврын суурь. Энгийнээр хэлэхэд та залуу насаа уртасгах болно.
• Спортоор хичээллэх нь таны өмнөх хөнгөн байдлыг сэргээж, илүү их зүйлийг хийх боломжтой болно. Өөртөө хамгийн дуртай зүйлээ сонго. Магадгүй энэ нь тайван йог, усанд сэлэх, фитнессээр хичээллэх байх. Таны сонгосон ямар ч үр дүн нь заавал байх болно.

Бүх зүйл таны гарт, гол зүйл бол зорилго, эцсийн хугацааг тогтоох явдал юм. Та өөрийн дүр төрхийн өөрчлөлтийг анзаарах нь гарцаагүй.

Эмэгтэй хүнд 50 наснаас хойш хэрхэн жингээ хасах талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө.Эмэгтэй хүн бүр наснаас үл хамааран гоолиг, дур булаам хэвээр үлдэхийг хүсдэг. Ихэнхдээ та нэмэлт фунтаас цаг алдалгүй салахыг хүсдэг. Гэсэн хэдий ч тавин жилийн босго давсан ч "батлагдсан хоолны дэглэм" -ээс татгалзах нь дээр. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд 50 насандаа жингээ хасах хэрэгтэй гэж 30 наснаас өөрөөр үздэг.

50 наснаас хойш жингээ хасах талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

Бодисын солилцооны үйл явц нь жилийн туршид удааширч, хоол хүнсний ердийн хэсэг ч гэсэн илүүдэл жинд хүргэдэг. Насанд хүрсэн үед та нэмэлт фунтыг бүрэн арилгахыг хичээх ёсгүй. Энд гол зүйл бол хоолны дэглэмээс болж хатсан өндөр настай эмэгтэй өөрийгөө дур булаам байдлаасаа салгаж байгаа явдал биш юм.

Хэт туранхай нь нас нэмэх болно - учир нь өөхний давхаргаарьсыг чангалж, шулуун болгож, үрчлээний тоог багасгана. Мөн цэвэршилтийн үед онцгой ач холбогдолтой эмэгтэй даавар болох эстрогенийг тодорхой хэмжээгээр нэгтгэдэг. Түүгээр ч барахгүй зарим илүүдэл өөх тос (2-3 кг) дархлааг дэмждэг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан.

Хэрэв жин нь нормоос хэтэрсэн бол мэдээжийн хэрэг үүнээс салах нь дээр. Юуны өмнө эрүүл мэндээ хадгалахын тулд. 50 жилийн дараа гоолиг хэвээр үлдэхийг хичээдэг хүмүүст хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дараах дүрмийг баримтлахыг зөвлөж байна.

1. Хатуу хоолны дэглэмээс зайлсхий.Тэд тэнцвэргүй байдаг. Энэ нь бие махбодид зарим шим тэжээл, витамин, эрдэс бодис дутагдах болно гэсэн үг юм. Мэдээжийн хэрэг, насанд хүрсэн үед тэдний хэрэгцээ залуучуудынх шиг бие нь өсч, хөгжиж байх үед тийм ч их биш юм. Үүний зэрэгцээ, тавин жилийн дараа бие нь тэдний дутагдлыг улам хурцатгадаг.

Хоолны дэглэмийн хувьд ихэвчлэн шингэн алдалт, жин нэмэгдэхэд заналхийлдэг усны улмаас килограммууд алдагддаг; эсвэл насанд хүрсэн үед нөхөн сэргээхэд хэцүү байдаг булчингийн эдээс үүдэлтэй. 50 наснаас хойш эмэгтэй хүн хэрхэн жингээ хасах вэ? Хамгийн боломжийн зүйл бол хоолны дэглэмээ эргэн харж, ирээдүйд энэ тогтолцоог баримтлах явдал юм.

2. Хоолны дэглэмээ тохируул.Өөртөө ердийн хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулахыг зөвшөөр. Ихэнхдээ жингээ хасах үйл явцыг эхлүүлэхийн тулд өдөр тутмын цэсийг хянах нь чухал юм.

Үүнд жимс, хүнсний ногоо,... Гэхдээ элсэн чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, тослог сүүн бүтээгдэхүүн, өөх тосны махыг хасах ёстой.

Шарсан хоолноос зайлсхий. Хоол хүнсэндээ зөвхөн нарийн төвөгтэй нүүрс усыг үлдээгээрэй - хар үр тариа (Сагаган, овъёос, сувдан арвай), чанасан төмс. Хэрэв талхнаас татгалзах нь хэцүү бол үр тарианы бүх сортуудад давуу эрх олгох хэрэгтэй.

Хамгийн тохиромжтой сонголт: 6-7 нэг хоолпорцын хэмжээ багасч байна. Энэ арга нь хоол боловсруулалтыг чанарын хувьд сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгах болно.

3. Жингээ аажмаар хас.Хэрэв залуу насандаа долоо хоногт 1 кг жин хасахыг зөвшөөрдөг бол тавин наснаас хойш 0.5-аас ихгүй байна. Насанд хүрсэн арьс нь шаардлагатай уян хатан чанараа алдаж, жингээ хасах үйл явц хэт хурдан байвал үрчлээстэй болно.

4. Фитнесстэй холбогдоорой.Төрөл бүрийн ухаалаг сонголт Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх – чухал нөхцөл 50-аас дээш насны жингээ хасах ахиц дэвшил.

• Эрчимтэй алхах цэвэр агаар - нэг нь хамгийн сайн сонголтууд. Энэ нь зүрхийг сургаж, зүрхний цохилтыг тодорхой хэмжээнд байлгадаг.
• Усанд сэлэх– ямар ч насныханд сайн спорт. Энэ төрлийн дасгал нь биеийн бүх булчинг бэхжүүлж, турах үед арьсны уян хатан байдлыг хадгалж, бие махбодоо зөв галбиртай байлгах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь насанд хүрсэн үед онцгой ач холбогдолтой юм.

5. Мацаг барих өдрүүдэд болгоомжтой байгаарай. 50-аас дээш насны хүмүүст мацаг барих өдрүүдийн талаар хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвшилцдөггүй. Хэрэв та энэ замаар явахаар шийдсэн бол дасгал хий. мацаг барих өдрүүддолоо хоногт нэгээс илүүгүй. Өлсгөлөн, хатуу мацаг барихаас зайлсхий, учир нь жингээ хасах энэ арга нь өндөр настай хүмүүст сэтгэлзүйн хувьд тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг.

Тиймээс, нэг өдрийг kefir дээр өнгөрөөсний дараа та шөнө ойртож "эвдрэх" магадлалтай. Заримдаа сэтгэл хангалуун буулгах нь өгч чадна хамгийн сайн үр дүн. Жишээлбэл, өдөрт загас (500 гр), хүнсний ногоо (800 гр).

6. Эмч рүүгээ хандаарай.Хэрэв таны бүх хүчин чармайлт үр дүнд хүрээгүй бөгөөд жингээ хасаж чадахгүй бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эндокринологич, эмчилгээний эмчтэй зөвлөлд. Олон жилийн туршид бидний ихэнх нь жингээ хасахад саад болох зарим өвчин тусдаг. Жишээлбэл, өндөр хүчиллэг архаг гастрит нь хэт их идэхийг өдөөж болно - салст бүрхэвч бага зэрэг цочрох нь таагүй мэдрэмжийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хоолны үеэр тайвширдаг.

Боломжит арга барилаар бол 50 жилийн дараа эмэгтэй хүн жингээ хасах нь тийм ч хэцүү биш юм. Үндсэн зарчимэнд - "Ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй"!

Өвөрмөц цогцолбор: МАСАЛ БУС НҮҮР ӨРГӨХ

Өөрийгөө сайжруулах хүсэл нь төрсөн цагаасаа л байдаг бөгөөд үзэсгэлэнтэй харагдах хүсэл нь хэзээ ч хатдаггүй. Хагас зуун насалсан ч хүрэхгүй байна хамгийн тохиромжтой хэлбэрүүдэсвэл тэдгээрийг алдсаны дараа та 50 жилийн дараа эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр хэрхэн жингээ хасах вэ гэж гайхаж магадгүй юм. Энэ нийтлэлийг хүмүүст зориулж бичсэн болно:

Өөрийнхөө сайхан харагдахыг хүсдэг, гараа эвхээгүй хүмүүс;
эерэг үр дүнд хүрэхээр шийдсэн хүмүүс болон тэдний чадварт эргэлздэг бүх хүмүүс.

Сэтгэл зүйн эхлэл
Интернет дээр ихэвчлэн хашгирах хүсэлт байдаг: 50 жилийн дараа жингээ хасахад туслаач, би жингээ хасаж чадахгүй байна! Цөхрөнгөө барсан эмэгтэйчүүд, эрчүүд онлайнаар дэмжлэг хайж байна. Гэвч харамсалтай нь, хагасаас илүү хувь нь өөрийгөө ялан дийлж, илүүдэл эзлэхүүнээ алдах арга замыг хэзээ ч олж чадаагүй хэвээр байна. Жингээ хасах асуудал шийдэгдээгүй байгаагийн эхний шалтгаан нь өөртөө итгэлгүй байдал, энэ талаар юу ч хийх хүсэлгүй байх явдал юм.
Та өөртөө итгэлтэй эхлэх хэрэгтэй, зөвхөн дараа нь та амжилтанд хүрнэ өндөр үр дүн. Би 50 жилийн дараа жингээ хасахыг хүсч байна гэсэн хэллэгээр эхлэх шаардлагагүй. Бүгдэд (мөн хамгийн түрүүнд өөртөө) хэлээрэй: Би жингээ хасаж, жингээ хассаар байна. "Би үзэсгэлэнтэй болно" биш, харин "Би үзэсгэлэнтэй, минут тутамд улам бүр сайжирч байна"! Та үүнд итгэдэггүй байсан ч өглөө бүр толинд өөрийгөө хараад давуу байдлынхаа тухай ярь - энэ бол таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг эрт орой хэзээ нэгэн цагт орлуулах гайхалтай өөрийгөө гипноз юм. илүү сайн тал. Эерэг хандлагаөөртөө итгэх итгэл нь зорилгодоо хурдан хүрэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

50 жилийн дараа жингээ хасах боломжтой юу гэж гайхдаг хүмүүсийг бид үргэлж биширдэг. Эдгээр нь амьдралд цөхрөлгүй, үүгээр зогсдоггүй, өөрийгөө сайжруулахыг хичээдэг хүмүүс юм. Өөр нэг төрлийн эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд байдаг: тэд насанд хүрсэн хүүхдүүдээ өсгөж, өөрсдөө байшин барьж, ач зээ нараа асарч байсан ч яагаад ч юм өөрсдийгөө "мартсан".
Тэдний ихэнхийнх нь хэлсэн үг энд байна: Би ийм зорилго тавих нас болоогүй, яагаад би энэ насандаа үүнийг хийх ёстой гэж? Энэ бол өөртөө итгэх итгэлээ алдаж, бүх эерэг мэдрэмжээ бусдад, гэр бүл, хамаатан садан, найз нөхөддөө өгдөг сонгодог шалтаг юм. Харамсалтай нь, өөрийн сэтгэлийн хэсгүүдийн ийм хуваарилалтаас зөвхөн уйтгар гуниг л үлддэг.
Хадагтай ноёд оо! Өөрийгөө илүү их хайрлаж, үнэлж эхэл. Та амьдралдаа аль хэдийн юунд хүрсэнийг хараарай! Илүүдэл жингээ хасах нь таны туулсан бүхнээс хамаагүй хэцүү гэж үү? За, таны хувьд энэ бол зүгээр л утгагүй зүйл юм. 50 жилийн дараа хэрхэн жингээ хасаж болохыг олж мэдье.

50 жилийн дараа хэрхэн жингээ хасах вэ: хоолны дэглэм ба уух дэглэм

Наснаас үл хамааран илүүдэл эзэлхүүнийг алдах нь дагаж мөрдөхөөс эхэлдэг зөв хооллолтболон архины дэглэм. Жингээ хасах хоолны дэглэм юунаас бүрдэхийг харцгаая.
Юуны өмнө бид усны тухай ярих хэрэгтэй. Хэрэв та 50-аас дээш настай бол жингээ хэрхэн хасах талаар бодож байсан тул эхлээд уух дэглэмийг бий болгох хэрэгтэй. Та өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэр ус уух хэрэгтэй. Ямар ч ундаа (жүүс, сод, халуун цай гэх мэт) ус гэж үзэхгүй гэдгийг анхаарна уу. Энэ нь ходоодонд илүү шингэн хоол юм. Цэвэр ус нь хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг.
Дашрамд хэлэхэд, хэрэв та 50 жилийн дараа (ба түүнээс дээш) 10 кг жингээ хэрхэн алдах талаар санаа зовж байгаа бол оройн цагаар өрөөний температурт нэг аяга ус уухыг зөвлөж байна. Энэ нь ходоодыг дүүргэж, өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарах болно. Үнэн хэрэгтээ оройн хоолыг илчлэггүй ус ууснаар бараг бүрэн орлуулж болно. Өлсгөлөнгийн мэдрэмж 30-50 минутын дараа эргэж ирдэг нь үнэн. Хэрэв та шөнө хоол идэхээс зайлсхийж чадахгүй бол бүлээн орондоо орохоосоо өмнө ус уугаарай. Хэдэн минутын дараа ус таны ходоодонд хүрч, дүүргэж, хурдан унтаж чадна.

Одоо хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар 50 жилийн дараа жингээ хэрхэн зөв хасах талаар олж мэдье. Ийм хүндтэй насандаа бодисын солилцоо мэдэгдэхүйц буурч байгаа тул бие махбодийг аль болох эрүүл хөнгөн хоолоор тэжээх хэрэгтэй. Жингээ хасахын тулд та дараах бүтээгдэхүүний талаар хэсэг хугацаанд мартах хэрэгтэй болно.

Цагаан талх болон бусад мөөгөнцрийн гурилан бүтээгдэхүүн; Бүх гурилан бүтээгдэхүүнд өөрийгөө ядаж хэсэгчлэн хязгаарлахыг зөвлөж байна.
хүчтэй кофе; Энэ бүтээгдэхүүн нь зүрх судасны тогтолцооны үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй. Хэрэв та кофейнгүйгээр амьдрах боломжгүй бол кофеноос цэвэр кофеины шахмал руу шилжих эсвэл хэрэглээг багасгах (жишээлбэл, давхар эспрессогийн оронд өөрийгөө американогоор сургах). Уусдаг кофе нь зарчмын хувьд эсрэг заалттай байдаг (та ямар ч насандаа ууж болохгүй - энэ бол аймшигтай химийн бодис).
нугасны загас, хатаасан загасболон бусад төрлийн маш давслаг хоол. Бие махбодид давс хэрэггүй - чийгийг хуримтлуулдаг. Яагаад хаван хэрэгтэй байна вэ?
Хоолны дэглэмээ өөрчилснөөр 50 жилийн дараа хэрхэн хурдан турахыг харцгаая.
шарсан хоолыг хасч, чанасан хоолонд давуу эрх олгох; Хэрэв та мах, загас, төмс болон бусад хоолонд сайхан шарсан царцдасгүй хоолны дуршилгүй бол хайруулын тавгаа хойш тавиад жигнэж эхлээрэй. Ихэнх хоолыг бага дулаанаар зууханд хийж болно. их хэмжээгээртос, эсвэл бүр түүнгүйгээр. Энэ нь маш энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргаХоолны дэглэмийг бага зэрэг өөрчилснөөр эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст 50 жилийн дараа жингээ хэрхэн хасах талаар ярилцаж, энэ сонголт нь зөвхөн таны эрүүл мэндэд тустай гэдгийг анхаарна уу.
хүнсний ногоо их хэмжээгээр идэх; Тэд илүү хүнд хоолыг задлахад тусална. Үүнээс гадна ургамлын гаралтай хоолонд агуулагдах эслэг нь өтгөнийг хэвийн болгоход тусалдаг. Та гэдэсний асуудлыг үүрд мартах болно.
амттанг жимсээр солих. Элсэн чихрийн оронд та өндөр чанарын моно болон полисахаридуудыг байгалийн хэлбэрээр нь шингээх болно.

Дээр дурдсан зөвлөмжийг дагаснаар та калорийн хэрэглээгээ багасгаж, улмаар жингээ хасаж эхэлнэ. Хэрэв та дээр дурдсанчлан ус идэж, ууж, таны жин хэвээр байвал хэсгийг бага зэрэг (шууд утгаараа 1 халбага) багасгах хэрэгтэй бөгөөд та дахин эзлэхүүнээ алдаж эхэлнэ.

Бид биеийг сайжруулах чиглэлээр ажилладаг

Одоо 50 жилийн дараа гимнастикаар хэрхэн жингээ хасах талаар олж мэдье. Аливаа биеийн тамирын дасгал нь өөх тосыг шатаахад тусалдаг. Түүнээс гадна зөвхөн спортоор хичээллэснээр та арьсаа чангалж чадна. Нас ахих тусам үүнийг хийх нь залуу үеийнхээс арай хэцүү болдог нь үнэн.
Ийм нэр хүндтэй насны ангилалд багтах спорт нь залуучуудын биеийн тамирын дасгалаас ялгаатай. Дууны хэмжээг багасгахын тулд та дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.
1. Өдөр бүр өглөөний дасгал. Энэ нь биеийг "асаахад" тусална: булчинг чангалж, эрч хүч өгч, хоол боловсруулах системийг ажиллуулж, бодисын солилцоог тогтворжуулна.
2. Өдөр бүр цэвэр агаарт алхах. Аль болох их алхаж, ингэснээр дууны хэмжээг багасга! Гэхдээ та цэвэр агаарт газар дээр нь эсвэл гэртээ гүйлтийн зам дээр алхах нь хүчилтөрөгчийн шаардлагатай тунг хангаж чадахгүй. Тэр л ухрахад хувь нэмрээ оруулна арьсмөн өөхний давхарга арилах үед гарч ирдэг жижиг үрчлээг толигор болгоно.

Эдгээр нь үндсэн биеийн тамирын дасгалууд юм насны ангилал 50+. Хэрэв та эмэгтэй хүнд (эрэгтэй) 50 жилийн дараа хэрхэн хурдан турах талаар бодож байгаа бол хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнийг хоёуланг нь (хуучин үеийнхтэй харьцуулахад тийм ч идэвхтэй биш байсан ч) цогцоор нь баримтлахыг зөвлөж байна.
Дашрамд хэлэхэд, маш хурдан илүүдэл фунтаас салах гэж бүү оролдоорой. 20-35 насанд өөх шатаах хамгийн аюулгүй хэмжээ нь долоо хоногт ердөө 2-3 кг хүрдэг. 50 жилийн дараа сард 4-5 кг-аас илүү жин хасахыг зөвлөдөггүй. Сард 3-4 кг (илүүдэл жин ихтэй бол), 7-10 кг илүүдэлтэй бол 2-3 кг-аас ихгүй байх нь зүйтэй.

Зарим зөвлөмжүүд
Та 50 жилийн дараа хэрхэн жингээ хасах талаар бодож, амьдралаа илүү сайн болгохоор шийдсэн үү? Агуу их! Эдгээр зөвлөмжүүд нь таны эрүүл мэндийг сайжруулахад тусална:
Өглөө өлөн элгэн дээрээ нэг аяга ус ууж сургаарай (яагаадыг дээр дурдсан хэсэгт тайлбарласан болно. уух дэглэм);
Кальциар баялаг хоол хүнсийг илүү ихээр идээрэй (ясыг бэхжүүлэх). Кунжутаас асар их хэмжээний бичил тэжээл авах боломжтой.
өдрийн турш бага зэрэг идээрэй (илүү зохимжтой 5 удаа - гурван бүтэн хоол, 2 зууш).
Та 50 жилийн дараа жингээ хасахаар шийдсэн бөгөөд дасгал хийх гэж байгаа бөгөөд энэ насны үе мөч нь хэвийн бус ачааллыг (ялангуяа өвдөг) тэсвэрлэдэггүй тул наранцэцэг эсвэл чидун жимсний тос (цэвэршүүлээгүй) түрхэхийг зөвлөж байна. шөнө. Иймээс та энэхүү процедурыг тогтмол давтан хийснээр ясны үрэлтийг багасгах болно (өвдөгний үений 1 миллиграмм байгалийн тосолгооны материал нь тааламжгүй, бүр өвдөлтийг намдаах болно).

Шударга сексийн хувьд тавин жил бол бидний секунд тутамд бүх зүйлийг огцом анзаарч эхэлдэг нэгэн төрлийн чухал үе юм. насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд. Тавин настай ч эмэгтэй хүн нэлээд залуу, үзэсгэлэнтэй хэвээр байгаа ч намрын амьсгал нь үс, нүдний эргэн тойрон дахь үрчлээсийг аль хэдийн хөндөж, арьс нь өмнөх шинэлэг, толигор байдлаа алдаж, бие нь хяналтгүй илүүдэл жинтэй болж байна. Мөн хоол хүнс нь ердийнх шигээ, өдөр тутмын хэвшил нь адилхан боловч жин нэмэгдэх нь улам бүр мэдэгдэхүйц болж, заримдаа сард 3-4 кг хүрдэг.

Эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйгээр 50 насандаа хэрхэн жингээ хасах вэ?

50 жилийн дараа жингээ хасах нь анх харахад тийм ч хялбар биш юм, учир нь бие махбод дахь дааврын өөрчлөлт нь залуу насных шигээ бие махбодтойгоо туршилт хийх боломжгүй болсон. Гуч, 50 насандаа жингээ хасна. том ялгаа: тэтгэвэрт гарахын өмнөх насны бодисын солилцооны үйл явц нь хамаагүй удааширч, бие нь хоолны дэглэмийн хатуу хэмнэлийг тэсвэрлэх чадваргүй байж болно. Тиймээс 50 насандаа хэрхэн жингээ хасах талаар хамгийн хариуцлагатай хандах ёстой.

50 насандаа жингээ хасахын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ:

• Жингээ хасахад чиглэсэн хатуу хоолны дэглэмийг бүү хэрэглээрэй. хурдан бууралтжин. Харамсалтай нь, залуу насных шигээ 50 жилийн дараа жингээ хасах боломжгүй гэдгийг эмэгтэйчүүд ойлгох ёстой бөгөөд та үүнтэй эвлэрэх хэрэгтэй бөгөөд биеийнхээ тэсвэр тэвчээрийн марафон гүйлт хийх ёсгүй - үр дүн нь яг эсрэгээрээ байх болно. , тэр ч байтугай эрүүл мэндийн хүндрэлтэй;
• Фитнесс, спортоор хичээллэх, дасгалын хэрэгслээр хичээллэх зэрэгт бүү авт. 50 жилийн дараа булчингууд тийм ч уян хатан байхаа больж, яс нь нэлээд эмзэг байдаг тул хөнгөн дасгал, цэвэр агаарт алхах, өдөр тутмын дасгалууд нь биеийг бэхжүүлж, жингээ хасахад тусалдаг гэдгийг санаарай;
• Мацаг барьж болохгүй, мах, махан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасч болохгүй. Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд 50 насандаа хэрхэн жингээ хасах талаар ярихдаа эмэгтэйчүүдэд махнаас бүрэн татгалзах эсвэл маш хязгаарлагдмал (долоо хоногт 100 гр хүртэл) хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ мэдэгдэл нь үндсэндээ буруу, учир нь уураг нь бие махбодийн гол хэрэгсэл бөгөөд ургамлын уураг нь амьтны уургийг бүрэн орлуулах чадваргүй тул үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Махыг долоо хоногт 3-4 удаа, нэг удаад 100гр хэрэглэж байх ёстой;
• Мөн та илчлэг ихтэй хоол идэж болохгүй: 50 жилийн дараа жингээ хасахын тулд залуу насных шиг туранхай, идэвхтэй байхын тулд боов, цагаан талх, бялуу, банш, банш, чихэрлэг боов, амтат боовноос татгалзах хэрэгтэй болно. шарсан тослог хоол болон төрөл бүрийн утсан мах, лаазалсан хоол, хиам. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг идэх нь хэзээ ч хэнд ч ямар ч ашиг тус авчирдаггүй, тэр ч байтугай энэ насанд бага байдаг;
• 19.00 цагаас хойш (эсвэл 18.00 цагаас хойш илүү сайн) идэж болохгүй, учир нь оройн цагаар хоол хүнсээр ачаалал ихтэй ходоод нь хоол боловсруулах чадвараа даван туулж чадахгүй бөгөөд шингээгүй хоол хүнсний үлдэгдэл гэдэс дотор зогсонги байдалд орж, хордлого, өтгөн хатах, өөх тос хуримтлагдах шалтгаан болдог.

Эдгээр зөвлөмжүүд нь 50-аас дээш насны олон эмэгтэйчүүдэд жингээ аль болох тохь тухтай, аюулгүйгээр хасах, нийтлэг алдаанаас зайлсхийхэд тусална. Ихэнх боловсорч гүйцсэн бүсгүйчүүд хурдацтай нэмэгдэж буй жингээ хадгалахыг хичээж, хамгийн үр дүнтэй (тэдний бодлоор) аргуудыг ашигладаг: хатуу хоолны дэглэм барих, эрчимтэй дасгал хийх эсвэл хэдэн өдрийн турш биеэ харамгүй мацаг барьдаг нь нууц биш юм. 50 насандаа жингээ хасах аргыг сонгохдоо эхлээд эмчтэйгээ зөвлөлдөж, дараа нь өөх тосны хуримтлалыг арилгах идэвхтэй алхмуудыг эхлүүлэх хэрэгтэй.

50 жилийн дараа жингээ хасах үндсэн дүрмүүд

Москвагийн алдартай хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Анагаах ухааны шинжлэх ухааны нэр дэвшигч Маргарита Королева 50 насандаа жингээ хэрхэн хасах талаар боломжийн зөвлөмжийг хуваалцаж байна. Түүний жинг засах хөтөлбөр нь танд зөвхөн жингээ амархан, аюулгүйгээр хасаад зогсохгүй зөв хооллолтын тусламжтайгаар таны сайн сайхан байдлыг эрс сайжруулж, эрүүл мэндээ сайжруулах боломжийг олгодог.

Маргарита Королевагийн 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийн үндсэн дүрэм:

• Нас бие гүйцсэн бүсгүйчүүдэд жингээ үр дүнтэйгээр хасаж, ирээдүйд жин нэмэхгүй байх хамгийн чухал зүйл бол ходоодонд их хэмжээний ачаалал өгдөггүй, харин өдөрт 5-6 удаа бага хэмжээгээр хооллодог бутархай хоол тэжээлийн системд шилжих явдал юм. өдөр;
• Ус нь бүх бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгагч, ялангуяа өндөр настай үед. Хэрэв эмэгтэй хүн 50 насандаа жингээ аль болох үр дүнтэйгээр хасахыг хүсч байвал цэвэр ус тогтмол уухгүйгээр хийж чадахгүй. Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол (бөөр, давсагны өвчин, ходоод гэдэсний замын өвчин) норм нь өдөрт 2.5 литр байна;
• Хувийн хүчин зүйлийг харгалзан үзэх шаардлагатай - хэрэв хүн өдөр бүр чихэр, гурил, өөх тос идэж дассан бол тэр даруйд нь татгалзах нь хэцүү байх болно. Энэ нь бие махбодийн хувьд тодорхой стресс юм, тиймээс та ийм хоол идэж болно, гэхдээ дүрмийн дагуу: зөвхөн өдрийн эхний хагаст, хэсэг бүрийг сайтар зажлах (энэ нь танд бага хэмжээгээр хангалттай хэмжээгээр авах боломжийг олгоно);
• 50 жилийн дараа хоолны дэглэмийн хоол тэжээл нь тэнцвэртэй байх ёстой, өөрөөр хэлбэл уураг, өөх тос, нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Өөх тосыг бүрэн орхиж, уураг эсвэл нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх нь үндэслэлгүй юм - ингэснээр эмэгтэй хүн хэвийн амьдралд шаардлагатай өөхөнд уусдаг витаминаас өөрийгөө хасдаг. Хэрэв илүүдэл жин хэт их байвал өөх тосыг уурын эсвэл чанасан загас, эсвэл туранхай чанасан үхрийн махаар хооллох хэрэгтэй;
• 19.00 цагаас хойш оройн хоол идэхийг зөвлөдөггүй - энэ үед биеийн бүх үйл явц удааширч, хоол боловсруулах нь хоол боловсруулах эрхтний ажилд хэцүү болдог. Хэрэв та үнэхээр идэхийг хүсч байгаа бол цайны халбага зөгийн балтай нэг аяга цэвэр ус ууж үзээрэй - таны хоолны дуршил буурах бөгөөд энэ нь зөвхөн ходоодонд сайнаар нөлөөлнө. Сайн эмЖижиг халбагаар иддэг кефир (1 шил) нь таны өлсгөлөнг арилгах боломжтой бөгөөд энэ нь танд бага хэмжээгээр цатгалан мэдрэх боломжийг олгоно.

Маргарита Королева 50 насандаа хэрхэн жингээ хасах талаар ярихдаа дараахь хоолны дэглэмийн цэсийг зөвхөн ойролцоогоор өгдөг. бутархай хоолболон дээрх зөвлөмжүүд, хоолны дэглэмийг (энэ үгийн сонгодог утгаараа) дагаж мөрдөхгүй байж болно. Хамгийн гол нь хэт их идэж болохгүй, зарчмын дагуу идэх хэрэгтэй: илүү их ногоо, шинэ ургамал, жимс жимсгэнэ.

50 настай эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэмийн жишээ

Өглөөний цай 1: Ургамлууд, цөцгийтэй зуслангийн бяслаг 100 гр;

Өглөөний цай 2: алим, лийр;

Үдийн хоол: нэг хэсэг чанасан загас, шарсан ногоо;

Үдээс хойш зууш: шинэ ногооны салат;

Оройн хоол: ургамал, жимс бүхий уурын омлет;

Шөнийн цагаар - нэг шил kefir (заавал биш).

50 жилийн дараа үр дүнтэй хооллолт

Дахиад нэг үр дүнтэй арга 50 настайдаа хэрхэн жингээ хасах вэ гэдэг нь хоолны дэглэм юм ногооны шөл. 50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм нь долоо хоногт 1-1.5 кг-аас ихгүй биеийн жинг аажмаар бууруулах зорилготой гэдгийг харгалзан үздэг.

Эхлээд шөлөө хийцгээе:

• Цагаан эсвэл хятад байцааны толгой;
• Лууван - 2 ширхэг;
• сонгино - 6 ширхэг;
• Аспарагус - 300 гр;
• улаан лооль - 5 ширхэг;
• Амтат чинжүү - 3 ширхэг;
• Олон төрлийн ногоонууд.

Бүх ногоог нилээд цавчих ба хийнэ хүйтэн усмөн буцалгаад авчирна. 20 минутын турш хооллоорой. Давс нэмнэ. Хоол хийх төгсгөлд жижиглэсэн ургамал нэмнэ.

50 жилийн дараа шөлний хоолны дэглэмийн зарчим нь шөлний нэг хэсгийг өдөрт гурван удаа идэж, тэр үед жимс, хүнсний ногооны өдрүүдийг ээлжлэн солих явдал юм. Мах, загасыг долоо хоногт 3 удаа, будаа, ногооны шөлийг өдөр бүр иддэг.

Алдартай нийтлэлүүдИлүү олон нийтлэл уншина уу

02.12.2013

Бид бүгд өдрийн цагаар маш их алхдаг. Бидэнд байгаа ч гэсэн суурин амьдралын хэв маягамьдрал, бид алхсаар л - эцэст нь бид ...