Menghapus agresi. Panduan praktis
Apa itu kemarahan? Mengapa perasaan ini terkadang menguasai kita sepenuhnya dan tidak membuat kita merasa bahagia? Banyak orang sangat menderita karena kurangnya pengendalian diri; mereka tidak tahu cara mengatasinya tanpa menyinggung siapa pun. Arti kata “marah” jelas bahkan bagi anak kecil. Kemarahan adalah emosi ketidaksenangan yang kuat dan sulit dikendalikan. Setiap orang mengalami kemarahan dan kebencian pada tingkat tertentu. Anda hanya perlu bisa mengatasi perasaan Anda untuk mencegah penumpukan emosi negatif. Apa hubungannya dengan amarah, bagaimana cara menghilangkan amarah dan kebencian? Mari kita lihat lebih dekat masalah ini.
Alasan kemarahan
Setiap orang pasti pernah mengalami serangan kemarahan. Dan ini tidak mengherankan. Stres terus-menerus, pertengkaran dan perselisihan dengan orang lain tidak berkontribusi pada harmonisasi dunia batin. Perasaan marah adalah hal yang wajar bagi seseorang, seperti senang atau terkejut. Dari mana datangnya kemarahan? Lantas, apa saja penyebab utama kemarahan?
Iri
Kemarahan dan rasa iri sering kali terjadi dalam hidup sehingga hal ini tidak mengherankan. Beberapa orang tidak bisa menikmati pencapaian orang lain. Kemenangan orang lain benar-benar membuat mereka menderita dan merasa rendah diri. Karena marah dan kesal, terkadang orang melakukan tindakan gegabah yang kemudian mereka sesali. Kemarahan dan kemarahan pada saat ini mengendalikan keadaan internal mereka dan mendorong mereka untuk mengambil tindakan aktif. Dengan latar belakang ini, muncul pemikiran yang berkontribusi terhadap serangan agresif. Namun tidak semua orang mempunyai keberanian dan benar-benar bisa menunjukkan perasaannya yang sebenarnya secara terbuka di mata lawan bicaranya. Kebanyakan orang hanya perlu menyembunyikan keadaan pikiran mereka sendiri agar tidak kehilangan kendali atas situasi dan kepercayaan orang lain. Sangat sulit untuk menahan ketegangan emosional dalam diri Anda. Hal ini membutuhkan upaya kemauan yang besar. Tidak setiap orang pada umumnya mampu menyadari apa yang sebenarnya ia alami.
Ketidaksesuaian harapan
Emosi marah sering kali muncul ketika karena alasan tertentu kebutuhan penting seseorang tidak terpenuhi. Katakanlah seseorang membuat janji dan tidak menepatinya. Inkonsistensi harapan menimbulkan berkembangnya emosi negatif. Psikologi dari fenomena ini sedemikian rupa sehingga seseorang dalam banyak kasus mengharapkan suatu tindakan dari orang lain dan ingin kebutuhan kepemimpinannya terpenuhi. Pada wanita, emosi marah lebih sering muncul. Hal ini terjadi karena sulitnya mereka mengendalikannya perasaan sendiri. Mereka mempunyai kebutuhan yang sangat besar untuk didengarkan dan dipahami. Jika hal ini tidak terjadi, maka kemarahan akan berkembang pada diri sendiri atau orang lain. Kemarahan dan agresi pun muncul dengan cara alami perlindungan psikologis. Melawan amarah tidak ada gunanya dalam beberapa kasus. Kita perlu memberinya kesempatan untuk mengekspresikan dirinya. Anda dapat menekan kemarahan dalam diri Anda, tetapi jauh lebih penting adalah belajar mengendalikannya, mengetahui cara mengelola keadaan batin Anda.
Masalah keluarga
Kita semua hidup dikelilingi oleh kerabat. Konflik dan perselisihan sering muncul dengan orang yang dicintai. Faktanya adalah bahwa setiap orang, pada tingkat tertentu, merasakan kebutuhan untuk mulai mengungkapkan kebutuhannya yang sebenarnya. Jika konflik muncul dalam hubungan dengan orang yang dicintai, maka agresivitas pasti akan terwujud. Ini mungkin tidak terlihat jelas, tetapi mungkin mengindikasikan iritasi ringan. sistem saraf. Masalah keluarga berkontribusi pada ketidakstabilan emosi. Menghilangkan rasa marah dan kesal, misalnya saat hamil, tidak semudah yang terlihat pada pandangan pertama. Jika seseorang, khususnya wanita, tidak merasa puas secara emosional, maka perasaan cemas dan jengkel akan menumpuk di dalam dirinya. Sebelum Anda memikirkan cara mengatasi kebencian, Anda perlu memahami apa sebenarnya yang menyebabkan munculnya perasaan tersebut. Bagaimana cara mengendalikan amarah? Tidak mungkin melakukan hal ini terus-menerus. Hal utama yang harus dipahami adalah Anda perlu mengetahui cara menghadapi kondisi ini, dan tidak sekadar melakukan upaya yang tak terhitung jumlahnya.
Konflik tersembunyi
Dalam beberapa kasus, seseorang tidak dapat menemukan kekuatan dalam dirinya dan tidak tahu bagaimana cara mengatasi amarah. Alasan terbentuknya kemarahan adalah konflik tersembunyi. Orang yang sensitif terus-menerus menghadapi pengalaman internal yang terkait dengan kesalahpahaman dan kurangnya dukungan internal. Untuk melampiaskan amarah, ternyata terkadang cukup dengan melepaskan perasaan sendiri saja. Anda dapat mengatasi sifat mudah marah dan mudah tersinggung hanya jika Anda mendeteksi emosi internal yang ada pada waktunya. Banyak orang yang merasa kesal takut untuk melepaskan amarah dan rasa mudah tersinggung mereka yang tertahan ke dunia luar. Biasanya konflik yang tersembunyi lebih menyakiti orang daripada kemarahan yang terbuka. Dalam psikoterapi bahkan ada fenomena “ pintu terbuka" Ini melambangkan kemampuan untuk mengungkapkan emosi sebenarnya, untuk melepaskan perasaan.
Cara untuk bertarung
Bagaimana cara menghilangkan rasa marah dan mudah tersinggung? Pertanyaan ini menghantui banyak orang. Beberapa perempuan dan laki-laki berusaha menahan kebencian mereka, namun tidak berhasil. Mengatasi emosi negatif tidaklah mudah. Anda perlu belajar melepaskan pikiran-pikiran yang merusak dan mendapatkan kendali atas diri Anda sendiri. Bagaimana cara menghilangkan rasa iri dan marah? Haruskah saya mengambil langkah spesifik untuk membantu saya memahami cara menghilangkan agresi?
Analisis situasi
Apa pun kebutuhan untuk menenangkan saraf Anda, Anda perlu memahami bahwa Anda harus bekerja keras ke arah ini. Hanya dengan begitu kebiasaan marah dapat dihilangkan, rasa kesal dan gugup dapat dihilangkan. Pria yang tersinggung sering kali, hampir selalu, dia mulai panik. Dia tidak tahu bagaimana melepaskan kebencian, bagaimana mengatasi rasa iri. Bagaimana cara menghilangkan rasa iri pada diri sendiri? Penting untuk mempertimbangkan situasi dari sudut yang berbeda. Mencari tahu posisi lawan bicara Anda tidaklah begitu sulit. Kemungkinan besar, dia akan membicarakannya sendiri. Menganalisis situasi akan membantu Anda mencapai pemahaman yang benar tentang makna dari apa yang terjadi. Selama kehamilan, kaum hawa harus berpikir berkali-kali tentang cara mengatasi amarah tanpa merugikan diri sendiri.
Kerjakan dirimu sendiri
Kenapa kamu tidak bisa marah? Faktanya, mengekspresikan emosi Anda bermanfaat. Jauh lebih berbahaya jika menahannya dan menumpuknya di dalam diri Anda selama bertahun-tahun. Pertama-tama, penting untuk memahami apa yang sebenarnya terjadi dan mengapa Anda begitu ingin bersumpah. Emosi negatif yang terus-menerus merusak hati dan berkontribusi pada terjadinya berbagai penyakit fisik. Pekerjaan yang efektif atas diri Anda sendiri memungkinkan Anda untuk menyingkirkan manifestasi negativisme dan mudah tersinggung pada waktu yang tepat. Meditasi dan yoga sangat baik dalam menghilangkan emosi yang tidak terkendali, terutama jika seseorang melakukannya secara teratur. Esensi manusia sedemikian rupa sehingga kita hanya perlu membiasakan diri dengan suatu perubahan dan kemudian esensi batin kita mulai tenang.
Selama kehamilan, Anda bisa meredakan serangan iritasi hanya dengan memikirkan bayi yang belum lahir. Di sini Anda memerlukan pekerjaan sehari-hari pada diri Anda sendiri, yang akan memungkinkan Anda memenangkan pertarungan ini. Secara umum, Anda perlu memahami terlebih dahulu bahwa kemarahan pada manusia adalah respons normal terhadap stimulus negatif apa pun. Kecil kemungkinannya untuk menghilangkan manifestasi alami dengan cepat. Ini membutuhkan latihan setiap hari.
Humor yang sehat
Kemampuan untuk melihat situasi apa pun dengan senyuman mirip dengan seni. Humor yang sehat inilah yang menyelamatkan Anda dari banyak kecemasan dan kekecewaan di masa-masa sulit. Ini membutuhkan kerja teratur pada diri Anda sendiri. Ketika seseorang belajar melihat sesuatu yang berguna dalam setiap situasi, dia pasti akan mendapatkan pengalaman terbaik untuk dirinya sendiri. Dan selama kehamilan, humor yang sehat memiliki manfaat ganda. Hal ini dapat mendatangkan perasaan kepuasan batin, membantu Anda merasa penting dan dibutuhkan. Jika terjadi kesalahan, Anda hanya perlu mencoba melihat situasi dari sisi lain.
Cinta
Perasaan tulus bisa benar-benar berubah dunia batin seseorang, untuk menjadikan pengalamannya asli dan utuh. Bagaimana cara mengatasi rasa marah dan mudah tersinggung? Anda harus mulai merasakan perasaan keterikatan yang kuat, yang tidak dapat didefinisikan. Pada saat-saat seperti itu seseorang berubah dari dalam.
Dengan demikian, Anda bisa menghilangkan rasa marah. Untuk melakukan ini, Anda harus jujur pada diri sendiri dan tidak menekan emosi penting.
Pasti banyak di antara kita yang mengetahui bahwa ledakan amarah itu hal yang sederhana reaksi defensif tubuh kita.
Dengan cara ini kita menyingkirkan emosi dan pengalaman yang berlebihan. Namun tidak semua orang mampu melakukan hal ini karena keyakinannya. Beberapa percaya bahwa mengungkapkan kemarahan secara terbuka itu buruk, yang lain percaya bahwa ini adalah cara mereka menunjukkan kelemahan mereka.
Namun, kita semua adalah manusia, dan kita cenderung marah. Agresivitas melekat dalam diri kita secara alami dan, setiap kali kita menekannya, kita mengarahkan kekuatan kita untuk melawan diri kita sendiri. Akumulasi energi amarah dan amarah menghancurkan kita dari dalam, menyebabkan penyakit, kelelahan, dan depresi. Lantas bagaimana cara menghilangkan amarah, membebaskan diri dari akumulasi keluhan dan emosi negatif? Apakah Anda benar-benar perlu melampiaskan amarah Anda? Namun justru dari ledakan agresi itulah orang-orang terdekat dan tersayang Anda bisa menderita...
Beberapa orang berusaha menghilangkan rasa marahnya sendiri, dan mereka berusaha sekuat tenaga hingga mereka tenggelam lebih dalam lagi ke dalamnya. Tampaknya seperti sebuah paradoks: semuanya jelas, tidak mungkin, tanpa kemarahan akan lebih baik dan lebih mudah, tetapi semakin Anda mengucapkan rumus "tenang" pada diri sendiri, semakin Anda marah.
Keberhasilan merespons suatu masalah bergantung pada cepatnya keluarnya emosi negatif. Semakin cepat semakin baik. Dan kita sering kali menahan diri, mendorong kebencian dan kemarahan lebih dalam ke dalam hati kita. Namun setelah beberapa saat, emosi ini muncul dengan kekuatan baru. Itulah sebabnya kita kelelahan baik secara fisik maupun psikologis. Namun ini tidak berarti sama sekali Anda perlu mendobrak, membalas dendam, dan menghancurkan para pelanggar. Sama sekali tidak. Anda harus bisa melepaskan amarah dengan cara alternatif dan tidak berbahaya.
Berikut beberapa cara untuk meredakan emosi negatif seperti marah, mudah tersinggung, agresif.
1. Bebaskan perasaan Anda! Sangat penting untuk membiarkan diri Anda marah dan merasa marah. Anda tidak melarang diri Anda untuk tertawa, bukan? Dan kegembiraan adalah emosi yang sama dengan kemarahan, hanya saja tanpa batasan internal Anda. Jadi, ambillah bantal dan mulailah memukulnya - dengan cara ini Anda akan membuang semua amarah dan merasa bahwa hal itu menjadi lebih mudah bagi Anda, seolah-olah Anda telah menjatuhkan beban yang berat.
Jika cara ini tidak cocok untuk Anda, tulislah surat kebencian dan kemarahan. Tulislah di kertas, tekan pensil atau pena dengan kuat, masukkan semua kebencian dan kemarahan Anda ke dalam setiap kata. Setelah menulis, pastikan untuk membakar surat itu. Ada alternatif lain untuk metode ini - mengunci diri Anda di dalam mobil dan berteriak sekuat tenaga, atau pergi ke tempat yang jumlah orangnya lebih sedikit (hutan, dacha, dll.) dan berteriak sesuka Anda!
2. Jangan memaksakan diri sampai batasnya saat dimarahi atau dikritik! Jalan terbaik mengatasi amarah berarti mengungkapkannya kepada orang yang membuat Anda marah. Katakan saja: “Kamu tahu, aku tidak suka kalau kamu bicara seperti itu padaku…” atau “Aku marah padamu karena…” Tentu saja, tidak selalu dibenarkan untuk mengungkapkan semuanya secara langsung. . Anda bisa menyapa pelaku melalui cermin. Mainkan situasi yang membuat Anda kesal, dan, bayangkan di cermin orang yang menyinggung Anda, ungkapkan semua yang Anda pikirkan tentang dia. Setelah amarah Anda reda, cobalah untuk tulus memahami dan memaafkannya. Pengampunan akan membantu Anda sepenuhnya membebaskan diri dari kemarahan dan agresi.
3. Belajarlah untuk berhenti sejenak! Cara termudah untuk mengatasinya adalah dengan menarik napas dalam-dalam dan menghitung sampai sepuluh. Saya sudah menyebutkan metode ini di atas. Jika memungkinkan, jalan-jalanlah, karena gerakan pasti akan membantu mengatasi adrenalin yang terpacu. Anda juga bisa “menghapus” hal-hal negatif. Melakukan laundry atau mencuci piring. Kontak dengan air akan menghasilkan pelepasan. Saat Anda merasa hampir tidak bisa menahan diri untuk tidak berbicara terlalu banyak, isi mulut Anda dengan air secara mental.
Biarkan plot dari dongeng tentang air ajaib membantu Anda dalam hal ini: “Dahulu kala ada seorang lelaki tua dan seorang wanita tua. Tidak ada satu hari pun yang berlalu tanpa mereka bertengkar. Dan meski keduanya lelah bertengkar, mereka tidak bisa berhenti. Suatu hari seorang peramal datang ke rumah mereka dan memberi mereka seember air ajaib: “Jika kamu ingin bersumpah lagi, minumlah air ini seteguk, dan pertengkaran akan berlalu.” Begitu dia keluar dari pintu, wanita tua itu mulai mengomeli pria tua itu. Dan dia mengambil air ke dalam mulutnya dan tetap diam. Bagaimana sekarang, wanita tua itu harus menggoyang-goyangkan udara sendirian? Dibutuhkan dua orang untuk bertarung! Jadi mereka kehilangan kebiasaan mengumpat..."
4. Singkirkan akumulasi kecemasan dan hambatan internal!
Teknik berikut, yang dipinjam dari ajaran Tao Shou Dao, akan membantu Anda.
Latihan “Senyum Buddha” akan memudahkan Anda mencapai keadaan ketenangan pikiran. Tenang dan cobalah untuk tidak memikirkan apa pun. Relakskan sepenuhnya otot-otot wajah Anda dan bayangkan bagaimana otot-otot tersebut terisi dengan rasa berat dan hangat, dan kemudian, setelah kehilangan elastisitasnya, otot-otot tersebut tampak “mengalir” dalam kelesuan yang menyenangkan. Fokus pada sudut bibir Anda. Bayangkan bagaimana bibir Anda mulai bergerak sedikit ke samping, membentuk sedikit senyuman. Jangan mengerahkan tenaga otot apa pun. Anda akan merasakan bibir Anda meregang menjadi senyuman halus, dan perasaan gembira akan muncul di seluruh tubuh Anda. Cobalah untuk melakukan latihan ini setiap hari sampai keadaan “senyum Buddha” menjadi familiar bagi Anda.
5. Pergi ke dokter saraf. Jangan malu atau takut. Tidak ada yang salah dengan diri Anda, Anda sehat, hidup hanya memicu sesuatu yang wajar dalam situasi Anda. keadaan depresi. Ceritakan kepada kami tentang pemikiran berulang yang melemahkan Anda. Anda akan diberi resep obat yang tidak berbahaya, kemungkinan homeopati, yang akan Anda konsumsi saat emosi menguasai Anda. Jangan malu dengan apa yang terjadi pada Anda. Hal ini tidak jarang terjadi.
Bagaimana cara mengatasi kemarahan? Apa yang harus dilakukan jika terjadi ledakan agresi dan kejengkelan? Bagaimana cara belajar mengendalikan emosi Anda? Berapa kali dalam hidup kita menanyakan pertanyaan ini pada diri kita sendiri... “Saya merasakan kemarahan di sekujur tubuh saya, saya perlu belajar bagaimana menghadapi kemarahan dan kemarahan ini, tetapi saya tidak tahu caranya.” “Saya secara fisik merasakan bagaimana dalam situasi tertentu segala sesuatu tampak meledak di dalam diri saya.”Inilah yang dikatakan orang ketika ditanya apa sebenarnya yang terjadi di kepala (atau tubuh) mereka saat sedang marah. Pada artikel ini, psikolog Mairena Vazquez akan memberi Anda 11 saran praktis setiap hari tentang cara mengatasi amarah Anda.
Bagaimana cara mengatasi kemarahan. Kiat untuk setiap hari
Kita semua pernah mengalami kemarahan dalam hidup kita sebagai akibat dari sesuatu situasi di luar kendali, masalah pribadi yang membuat kita kesal, karena kelelahan, ketidakpastian, iri hati, kenangan yang tidak menyenangkan, karena situasi yang tidak dapat kita terima, dan bahkan karena beberapa orang yang perilakunya tidak kita sukai atau jengkelkan kita... Terkadang kegagalan dan keruntuhan hidup rencana juga dapat menyebabkan frustrasi, kemarahan dan agresi. Apa itu kemarahan?
Amarah - Ini adalah reaksi emosional negatif yang bersifat kekerasan (emosi), yang dapat disertai dengan perubahan biologis dan psikologis. Intensitas kemarahan bervariasi dari perasaan tidak puas hingga kemarahan atau kemarahan.
Ketika kita marah, sistem kardiovaskular kita menderita, tekanan darah kita meningkat, kita berkeringat, detak jantung dan pernapasan kita menjadi lebih cepat, otot-otot kita tegang, kita memerah, kita mengalami masalah dengan tidur dan pencernaan, kita tidak dapat berpikir dan bernalar secara rasional...
Uji kemampuan inti otak Anda dengan CogniFit yang inovatif
Pada tingkat fisiologis kemarahan dikaitkan dengan reaksi kimia terjadi di otak kita. Untuk meringkas:
Ketika ada sesuatu yang membuat kita marah atau jengkel, amigdala(bagian otak yang bertanggung jawab memproses dan menyimpan emosi) meminta bantuan (yang juga bertanggung jawab atas suasana hati kita). Saat ini mulai dirilis adrenalin untuk mempersiapkan tubuh kita menghadapi kemungkinan ancaman. Oleh karena itu, ketika kita kesal atau marah, detak jantung kita meningkat dan indra kita menjadi lebih tinggi.
Semua emosi diperlukan, berguna dan memainkan peran tertentu dalam kehidupan kita. Ya, kemarahan itu perlu dan berguna karena membantu kita merespons situasi apa pun yang kita anggap sebagai ancaman, dan juga memberi kita kemampuan untuk melawan keadaan apa pun yang mengganggu rencana kita. Ini memberikan keberanian dan energi yang diperlukan serta mengurangi rasa takut, sehingga memungkinkan kita mengatasi masalah dan ketidakadilan dengan lebih baik.
Seringkali kemarahan bersembunyi di balik emosi lain (kesedihan, kesakitan, ketakutan...) dan memanifestasikan dirinya sebagai semacam emosi mekanisme pertahanan. Kemarahan adalah emosi yang sangat kuat menjadi masalah ketika kita tidak mampu mengendalikannya. Kemarahan yang tidak terkendali mampu merusak seseorang atau bahkan lingkungannya, menghalanginya berpikir rasional dan mendorongnya berperilaku agresif dan kasar. Kemarahan yang berlebihan dapat menyebabkan kerusakan baik secara fisik maupun kesehatan mental, beri tanda silang koneksi sosial seseorang dan, secara umum, secara signifikan mengurangi kualitas hidupnya.
Jenis Kemarahan
Kemarahan dapat memanifestasikan dirinya dalam tiga cara cara yang berbeda:
- KEMARAHAN SEBAGAI ALAT: terkadang ketika kita tidak dapat mencapai suatu tujuan, kita menggunakan kekerasan sebagai “ jalan mudah” mencapai apa yang Anda inginkan. Dengan kata lain, kami menggunakan kemarahan dan kekerasan sebagai alat untuk mencapai tujuan kami. Kemarahan sebagai alat biasanya digunakan oleh orang-orang dengan pengendalian diri yang buruk dan keterampilan komunikasi yang buruk. Namun, kita harus ingat bahwa ada metode persuasi lainnya.
- KEMARAHAN SEBAGAI PERTAHANAN: Kita mengalami kemarahan ketika kita secara intuitif menafsirkan komentar atau perilaku orang lain sebagai serangan, penghinaan, atau keluhan terhadap kita. Kita menjadi tersinggung (seringkali tanpa alasan yang jelas) dan merasakan dorongan yang tidak terkendali untuk menyerang. Bagaimana? Menggunakan kemarahan, itu adalah kesalahan besar. DI DALAM situasi sulit Lebih baik tetap tenang.
- LEDAKAN KEMARAHAN: jika kita bertahan lama dalam situasi yang kita anggap tidak adil, kita menekan emosi kita, berusaha menahan diri lebih jauh, kita mendapati diri kita dalam bahaya. lingkaran setan, dari mana kita keluar hanya ketika kita tidak tahan lagi. DI DALAM pada kasus ini“Tetesan terakhir” itu sudah cukup untuk “mengisi cangkir”. Dengan kata lain, dalam situasi di mana kita terlalu lama bersabar, kejadian sekecil apa pun bisa memicu luapan amarah. Kesabaran kita “meledak”, memaksa kita untuk marah dan melakukan kekerasan, kita mendidih… seperti ketel.
Orang yang sering mengalami kemarahan cenderung mengalami hal tersebut kualitas pribadi tertentu, seperti: (mereka tidak dapat memahami bahwa keinginan mereka tidak selalu dapat dipenuhi pada permintaan pertama mereka, mereka adalah orang-orang yang sangat egois), karena itu mereka tidak percaya diri dan tidak mengendalikan emosi mereka, kurangnya empati(mereka tidak dapat menempatkan dirinya pada posisi orang lain) dan tinggi (mereka tidak berpikir sebelum bertindak), dll.
Cara anak dibesarkan juga memengaruhi cara mereka mengelola amarahnya saat dewasa. Ini sangat penting sejak awal usia dini Ajari anak untuk mengekspresikan emosinya agar ia belajar mengatasinya sebaik mungkin. Selain itu, ajari anak untuk tidak bereaksi agresif terhadap situasi tertentu, dan cegah anak terkena “sindrom kaisar”. Lingkungan keluarga juga penting: diketahui bahwa orang yang kurang mampu mengendalikan amarahnya berasal dari keluarga bermasalah yang kurang memiliki kedekatan emosional. .
Bagaimana mengendalikan amarah. Kemarahan merupakan reaksi emosional yang dapat disertai dengan perubahan biologis dan psikologis
Bagaimana cara menghilangkan amarah dan belajar mengendalikannya? Bagaimana cara mengatasi iritasi dan serangan agresi? Reaksi intuitif alami terhadap kemarahan dan kemarahan adalah semacam tindakan kekerasan yang agresif - kita dapat mulai berteriak, menghancurkan sesuatu atau melempar sesuatu... Namun, ini BUKAN Keputusan terbaik. Baca terus! 11 tips untuk menenangkan amarah Anda.
1. Waspadai situasi atau keadaan yang mungkin memicu kemarahan Anda.
Anda mungkin mengalami perasaan marah atau marah pada suatu saat situasi ekstrim Namun, penting untuk mempelajari cara mengelolanya. Untuk mempelajari cara mengelola kemarahan, Anda perlu memahami secara umum masalah/situasi apa yang paling mengganggu Anda, bagaimana Anda dapat menghindarinya (yaitu keadaan yang sangat spesifik), bagaimana melakukannya. jalan terbaik, dll. Dengan kata lain, belajarlah mengatasi reaksi Anda sendiri.
Dengan hati-hati! Ketika saya berbicara tentang menghindari situasi dan orang, yang saya maksud adalah contoh yang sangat spesifik. Kita tidak bisa menghabiskan seluruh hidup kita untuk sepenuhnya menghindari semua orang dan situasi yang membuat kita merasa tidak nyaman. Jika kita benar-benar menghindari momen seperti itu, kita tidak akan mampu menolaknya.
Cara mengatasi amarah: Sangat penting untuk memahami bahwa kekerasan dan agresi tidak akan membawa hasil apa pun, bahkan dapat memperburuk situasi dan bahkan membuat Anda merasa lebih buruk. Tolong dicatat Perhatian khusus terhadap reaksi Anda (Anda mulai merasa cemas, jantung Anda terasa seperti hendak melompat keluar dari dada dan Anda tidak dapat mengendalikan pernapasan Anda) untuk mengambil tindakan tepat waktu.
2. Berhati-hatilah dengan perkataan Anda saat sedang marah. Coretlah kata “tidak pernah” dan “selalu” dari pidato Anda.
Saat kita marah, kita bisa mengatakan hal-hal yang tidak terpikirkan oleh kita dalam keadaan normal. Setelah Anda tenang, Anda tidak akan merasakan hal yang sama, jadi berhati-hatilah dengan apa yang Anda katakan. Masing-masing dari kita adalah tuan dari keheningan kita dan budak dari kata-kata kita.
Cara mengatasi amarah: Anda perlu belajar merenungkan situasinya, melihatnya seobjektif mungkin. Cobalah untuk tidak menggunakan dua kata ini: "tidak pernah" Dan "Selalu". Ketika Anda menjadi marah dan mulai berpikir, “Saya selalu marah jika hal ini terjadi,” atau “Saya tidak pernah berhasil,” Anda melakukan kesalahan. Berusahalah untuk bersikap objektif dan memandang segala sesuatunya dengan optimis. Hidup adalah cermin yang mencerminkan pikiran kita. Jika Anda memandang kehidupan dengan senyuman, maka ia akan membalas senyuman Anda.
3. Saat Anda merasa gelisah, tarik napas dalam-dalam.
Kita semua perlu menyadari batasan kita. Tidak ada yang mengenal Anda lebih baik dari diri Anda sendiri. Tentu saja, setiap hari kita dapat menghadapi situasi, orang, peristiwa yang dapat membuat kita keluar jalur...
Cara mengatasi amarah: ketika Anda merasa tidak tahan lagi, berada di ambang kemarahan, tarik napas dalam-dalam. Cobalah menjauhkan diri dari situasi tersebut. Misal kalau di kantor ke toilet, kalau di rumah mandi santai untuk menenangkan pikiran... Ambil contoh yang disebut "waktu habis". Ini sangat membantu di saat-saat stres. Jika Anda bisa keluar kota, biarkan diri Anda melakukannya, keluar dari rutinitas sehari-hari dan cobalah untuk tidak memikirkan apa yang membuat Anda marah. Temukan cara untuk menenangkan diri. Pilihan yang bagus adalah pergi ke alam. Anda akan melihat bagaimana alam dan Udara segar mempengaruhi otak Anda.
Yang paling penting adalah mengalihkan perhatian Anda, mengabstraksikan diri Anda dari situasi hingga tenang, untuk menghindari reaksi agresif dan tidak melakukan sesuatu yang mungkin Anda sesali di kemudian hari. Jika Anda merasa ingin menangis, menangislah. Menangis menenangkan kemarahan dan kesedihan. Anda akan mengerti mengapa menangis bisa berdampak baik bagi kesehatan mental Anda.
Mungkin Anda pernah Suasana hati buruk karena depresi? Coba lihat dengan CogniFit!
Neuropsikologis
4. Tahukah Anda apa itu restrukturisasi kognitif?
Metode ini banyak digunakan dalam psikologi restrukturisasi kognitif. Ini tentang mengganti pemikiran kita yang tidak pantas (seperti interpretasi kita terhadap niat orang lain) dengan pemikiran yang lebih bermanfaat. Dengan kata lain, Anda membutuhkannya ganti dengan yang positif. Dengan cara ini kita dapat dengan cepat menghilangkan ketidaknyamanan yang ditimbulkannya situasi yang berbeda atau keadaan, dan kemarahan akan segera berlalu.
Contoh: Anda perlu bertemu dengan rekan kerja yang sebenarnya tidak Anda sukai. Anda menunggu satu jam sebelum akhirnya dia muncul. Karena orang ini tidak menyenangkan bagi Anda, Anda mulai berpikir betapa tidak bertanggung jawabnya dia, dan bahwa dia sengaja terlambat untuk "mengganggu" Anda, dan Anda menyadari bahwa Anda diliputi amarah.
Cara mengatasi amarah: Anda perlu belajar untuk tidak berpikir bahwa orang lain melakukan hal-hal yang merugikan Anda. Beri mereka kesempatan, tempatkan diri Anda pada posisi mereka. Jika Anda mengizinkan orang tersebut menjelaskan dirinya sendiri, Anda akan memahami bahwa alasan keterlambatannya adalah sah (dalam hal ini). contoh spesifik). Cobalah untuk bertindak cerdas dan obyektif.
5. Pelajari teknik relaksasi dan pernapasan untuk mengelola amarah Anda dengan lebih baik.
Penting untuk sekali lagi mengingatkan Anda betapa pentingnya pernapasan di saat-saat tegang, cemas, marah...
Cara mengatasi amarah: pernapasan yang benar akan membantu menghilangkan stres dan menertibkan pikiran Anda. Tutup mata Anda, hitung perlahan sampai 10, dan jangan membukanya sampai Anda merasa diri Anda mulai tenang. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan, cobalah menjernihkan pikiran, bebaskan dari pikiran negatif… sedikit demi sedikit. Teknik pernapasan yang paling umum adalah pernapasan perut dan relaksasi otot progresif Jacobson.
Jika Anda masih merasa sulit untuk rileks, bayangkan gambaran yang menyenangkan dan tenang, pemandangan dalam pikiran Anda, atau dengarkan musik yang membuat Anda rileks. Bagaimana agar tetap tenang?
Di samping itu, cobalah untuk cukup tidur di malam hari (setidaknya 7-8 jam), karena istirahat dan tidur berkontribusi pada pengendalian emosi yang lebih baik, meningkatkan mood kita dan mengurangi sifat mudah marah.
6. Keterampilan sosial akan membantu Anda mengatasi amarah. Anda mengendalikan amarah Anda, bukan sebaliknya.
Situasi sehari-hari yang kita hadapi menuntut kita untuk mampu berperilaku baik terhadap orang lain. Penting untuk tidak hanya bisa mendengarkan orang lain, tapi juga bisa bercakap-cakap, berterima kasih jika mereka membantu kita, membantu diri kita sendiri dan memberikan kesempatan kepada orang lain untuk memberi kita bantuan dan dukungan saat kita membutuhkannya. , untuk dapat menanggapi kritik dengan benar, tidak peduli betapa tidak menyenangkannya itu...
Cara mengatasi amarah: untuk dapat mengelola amarah dan mengendalikannya dengan lebih baik, penting untuk dapat menafsirkan informasi di sekitar kita dengan benar, dapat mendengarkan orang lain, dan bertindak. berbagai keadaan, terima kritik dan jangan biarkan frustrasi menguasai kita. Selain itu, Anda perlu berhati-hati terhadap tuduhan yang tidak beralasan terhadap orang lain. Perlakukan orang lain sebagaimana Anda ingin diperlakukan.
7. Bagaimana mengendalikan amarah jika disebabkan oleh orang lain
Seringkali kemarahan kita dipicu bukan oleh peristiwa, tapi oleh orang. Hindari orang-orang beracun!
Dalam hal ini, disarankan untuk menjauh dari orang tersebut sampai Anda tenang jika Anda merasa situasinya memanas. Ingatlah bahwa ketika Anda menyakiti orang lain, pertama-tama Anda merugikan diri sendiri, dan inilah yang perlu Anda hindari.
Cara mengatasi amarah: ungkapkan ketidakpuasan Anda dengan tenang dan tenang. Yang paling meyakinkan bukanlah yang berteriak paling keras, melainkan yang mampu mengungkapkan perasaannya secara baik, tenang dan wajar, mengidentifikasi masalah dan cara yang mungkin keputusan mereka. Sangat penting untuk berperilaku seperti orang dewasa dan mampu mendengarkan pendapat orang lain dan bahkan menemukan kompromi (bila memungkinkan).
8. Olahraga akan membantu Anda “mengatur ulang” energi negatif dan membuang pikiran buruk.
Saat kita bergerak atau melakukan sesuatu aktivitas fisik, sehingga melepaskan endorfin yang membantu menenangkan kita. Ini adalah cara lain untuk mengendalikan amarah.
Cara mengendalikan amarah: Bergerak, lakukan olahraga apa saja... Naik turun tangga, bersihkan rumah, lari keluar, naik sepeda dan keliling kota... apa pun yang entah bagaimana bisa meningkatkan adrenalin.
Ada orang yang, ketika sedang marah, mulai terburu-buru dan memukul apa pun yang bisa mereka dapatkan. Jika Anda merasakan dorongan yang tak tertahankan untuk melakukan sesuatu untuk melepaskan energi dengan cepat, cobalah membeli samsak tinju atau sesuatu yang serupa.
9. Cara yang baik untuk “melepaskan pikiran Anda” adalah dengan menulis.
Tampaknya, Apa manfaatnya jika Anda mulai menuliskan semuanya? Apalagi jika Anda baru saja bertengkar serius dengan kekasih Anda?
Cara mengatasi amarah: pada saat marah, pikiran kita kacau, dan kita tidak dapat berkonsentrasi pada situasi yang mengganggu kita. Mungkin membuat catatan harian akan membantu Anda mengetahui apa yang paling membuat Anda marah, bagaimana tepatnya Anda merasakannya, dalam situasi apa Anda paling rentan, bagaimana Anda harus dan tidak seharusnya bertindak sebagai respons, bagaimana perasaan Anda setelahnya... Seiring berjalannya waktu, Anda akan dapat membandingkan pengalaman dan ingatan Anda untuk memahami kesamaan dari semua peristiwa ini.
Contoh: “Saya tidak bisa melakukan ini lagi. Saya baru saja bertengkar dengan pacar saya karena saya tidak tahan jika dia menyebut saya kasar. Sekarang saya merasa sangat tidak enak karena saya membentaknya dan membanting pintu dan meninggalkan ruangan. Saya malu dengan perilaku saya.” Dalam kasus khusus ini, gadis tersebut, setelah membaca entrinya, akan memahami bahwa dia bereaksi secara tidak benar setiap kali dia disebut “tidak sopan”, dan pada akhirnya akan belajar untuk tidak menanggapi dengan kemarahan dan kekerasan karena dia kemudian menyesali perilakunya dan merasa malu .
Anda bahkan dapat memberi diri Anda dorongan atau nasihat yang mungkin berguna dan meyakinkan. Misalnya: “Jika saya menarik napas dalam-dalam dan menghitung sampai 10, saya akan tenang dan melihat situasi secara berbeda,” “Saya tahu bahwa saya bisa mengendalikan diri”, “Saya kuat, saya sangat menghargai diri sendiri dan tidak akan melakukan apa pun yang akan saya sesali di kemudian hari.”
Anda juga dapat membakar energi dengan menggambar, memecahkan teka-teki dan teka-teki silang, dll.
10. Tertawa!
Apa cara yang lebih baik untuk menghilangkan stres dan membangkitkan semangat Anda selain dengan tertawa? Memang benar ketika kita sedang marah, hal terakhir yang ingin kita lakukan adalah tertawa. Saat ini kami berpikir bahwa seluruh dunia dan semua orang di dalamnya menentang kami (hal ini jauh dari kenyataan).
Cara mengatasi amarah: Meski tidak mudah, masalah tetap saja terlihat berbeda jika didekati lucu, positif. Oleh karena itu, tertawalah sebanyak mungkin dan pada semua yang terlintas dalam pikiran! Setelah Anda tenang, lihatlah situasi dari sisi lain. Bayangkan orang yang membuat Anda marah dalam situasi yang lucu atau lucu, ingat kapan terakhir kali Anda tertawa bersama. Ini akan memudahkan Anda mengatasi amarah. Jangan lupa, tertawa itu sangat bermanfaat. Tertawalah dalam hidup!
11. Jika Anda merasa memiliki masalah manajemen amarah yang serius, temuilah seorang profesional.
Jika Anda mengganti emosi lain dengan kemarahan, jika Anda menyadari bahwa kemarahan menghancurkan hidup Anda, bahwa Anda menjadi jengkel bahkan oleh hal-hal yang paling tidak penting, jika Anda tidak dapat berhenti berteriak atau keinginan untuk memukul sesuatu ketika Anda sedang marah, jika Anda tidak dapat mengendalikannya. diri Anda sendiri dan tidak lagi tahu apa yang harus dilakukan, bagaimana bertindak dalam situasi tertentu, dengan orang lain, dll. … HAI mencari bantuan dari seorang spesialis.
Cara mengatasi amarah: psikolog yang mengkhususkan diri pada masalah ini akan mempelajari masalahnya dari awal dan akan menentukan cara terbaik untuk membantu Anda. Ia mungkin menyarankan agar Anda belajar mengendalikan amarah melalui perilaku (seperti pelatihan keterampilan sosial) dan teknik (seperti teknik relaksasi) sehingga Anda dapat mengatasi situasi yang membuat Anda kesal. Anda bahkan dapat menghadiri kelas terapi kelompok di mana Anda dapat bertemu orang-orang yang mengalami kesulitan yang sama. Ini bisa sangat membantu karena Anda akan menemukan pengertian dan dukungan di antara orang-orang serupa.
Ringkasnya, saya ingin mencatat bahwa kita perlu belajar mengendalikan emosi, terutama kemarahan. Ingatlah bahwa kemarahan, dalam bentuk apa pun yang diungkapkan, secara fisik atau verbal, tidak pernah bisa menjadi alasan untuk berperilaku buruk terhadap orang lain.
Kalian sudah tahu kalau yang berani bukanlah yang berteriak paling keras, dan yang diam bukanlah yang penakut dan penakut. Kata-kata yang tidak masuk akal atau hinaan bodoh tidak boleh didengarkan. Ingatlah selalu bahwa dengan merugikan orang lain, pertama-tama Anda merugikan diri sendiri.
Terjemahan oleh Anna Inozemtseva
Psikologi mengkhususkan diri dalam klinik psikologi bayi-remaja. Formasi berkelanjutan untuk klinik kesehatan jiwa dan klinik neuropsikologi. Apasionada de la neurociencia dan investigasi otak manusia. Kami memiliki aktivitas dari berbagai asosiasi dan minat dalam bidang kemanusiaan dan keadaan darurat. Mairena le encanta menuliskan artikel yang dapat memberikan inspirasi atau inspirasi.
“Magia es creer en ti mismo.”
Emosi termasuk dalam alam astral dan muncul bukan sebagai akibat dari suatu peristiwa, tetapi sebagai akibat dari penilaian mental terhadap peristiwa tersebut (peristiwa yang sama dapat menimbulkan emosi yang berbeda pada orang yang berbeda, misalnya seseorang akan marah karena kenyataan bahwa mobil lain terputus, dan seseorang akan dengan tenang melanjutkan perjalanan). Agresi pada diri seseorang muncul sebagai reaksi terhadap rasa takut atau akibat ketidakmampuan mewujudkan suatu keinginan. Agresi itu sendiri bukanlah sesuatu yang baik atau buruk (penilaian adalah elemen tubuh mental, bukan astral), agresi, seperti emosi lainnya, adalah alat dan sinyal yang memungkinkan Anda untuk lebih memahami apa yang terjadi dan mengendalikan diri dan tubuh Anda. (misalnya , agresi, dalam sekejap, membawa tubuh eterik dan fisik ke dalam kondisi kesiapan tempur, peningkatan aktivitas, dan kemampuan untuk melakukan apa pun upaya serius, brengsek, atasi sesuatu).
Seringkali penindasan mencapai titik otomatisme dan seseorang tidak memperhatikan proses ini sama sekali, tampaknya dia hampir tidak pernah marah, tidak mengalami agresi terhadap siapa pun atau apa pun, bahwa segala sesuatu dalam hidup cocok untuknya. Faktanya, ketika tanda-tanda pertama agresi terjadi, secara instan, melewati kesadaran, sebuah program diaktifkan yang menekan agresi dan mengalihkan perhatian seseorang ke arah lain. Biasanya, sinyal adanya agresi tidak mencapai kesadaran, karena emosi adalah hal yang tabu sejak masa bayi dan seseorang, bahkan pada dirinya sendiri, tidak dapat mengakui adanya agresi.
 |
Agresi, seperti emosi lainnya, ketika ditekan, mulai menghancurkan orang itu sendiri. Ketegangan menumpuk di dalamnya, ketidaknyamanan dan keinginan untuk meredakan ketegangan meningkat. Seseorang bertahan dan bertahan, membengkak, dan kemudian dia tiba-tiba meledak karena hal kecil apa pun dan karena alasan apa pun, dan kemudian (dalam kasus penindasan agresi yang sangat mendalam), dia bisa menjadi lebih terluka dan berbaikan apa tidak ada, menarik kesimpulan yang menyimpang jauh ( kamu meletakkan sepatumu di tempat yang salah, itu berarti kamu tidak mencintaiku), pria yang disebut “membawa”, dia mencurahkan kemarahannya. Seringkali, hal-hal negatif menimpa orang-orang yang tidak bersalah, misalnya anggota keluarga, orang yang lewat, bawahan, pegawai toko, hewan peliharaan, sedangkan penyebab agresi sangat berbeda, tetapi dalam situasi itu ada larangan untuk bermanifestasi. |
Pelampiasan seperti itu, pada umumnya, tidak menguntungkan hubungan dengan orang lain (lihat contoh melampiaskan agresi). Untuk beberapa waktu, orang dapat menoleransi ledakan agresif, dan kemudian mereka mulai menutup diri dari orang tersebut, menjauh, menghindari interaksi apa pun, atau melakukan serangan balik, baik secara terang-terangan maupun tersembunyi (misalnya, dalam bentuk sabotase, menyombongkan diri). , menyebarkan gosip). Seseorang ditinggalkan dengan gurun hangus di sekelilingnya, atau musuh dan simpatisan yang terus-menerus berperang dengannya.
Untuk melawan agresi (baik yang nyata maupun yang tersembunyi), seseorang terkadang dipaksa untuk menurunkan frekuensi getaran, seolah-olah mengkristal, mengental, dan menutup, yang tidak dapat ditoleransi oleh semua orang dengan sukarela dan mudah.
Jika agresi memanifestasikan dirinya dalam kaitannya dengan orang yang menyebabkannya, tetapi setelah waktu yang lama, maka tidak ada hal konstruktif yang muncul di sini - orang tersebut mungkin tidak memahami apa yang menyebabkan ledakan yang tidak pantas tersebut, mungkin tidak mengambil pelajaran, mungkin tidak mengubah perilakunya, tetapi hanya akan menjadi tersinggung dan ingin melakukan sesuatu - cara untuk membalas budi, untuk memulihkan keadilan. Oleh karena itu, hubungan mungkin menjadi lebih tegang, dan roda negatif akan mulai berputar.
Secara skematis, proses menekan dan meredam agresi dapat direpresentasikan sebagai berikut:
1
 keinginan yang tidak terpenuhi atau ketakutan |
2
 munculnya agresi |
3
 penekanan |
4
 membangun tekanan |
5
 mencari korban yang cocok |
6
 memercik keluar negatif terhadapnya. |
Menekan emosi apa pun secara bertahap mengarah pada fakta bahwa semuanya mulai dialami secara lebih dangkal, lemah, dan oleh karena itu kegembiraan tidak dialami secerah sebelumnya dan meredup.
Apa yang harus dilakukan?
Bagi seseorang, banyak dari kondisinya mungkin merupakan indikator adanya agresi, tetapi tidak dianggap demikian. Pikiran dapat mulai berspekulasi dalam istilah (“Saya tidak agresif, tetapi tersinggung”, “ini bukan agresi, tetapi saya hanya punya humor”) untuk tidak mengakui adanya agresi, sehingga tidak ada yang perlu dikhawatirkan. bekerja dengan. Oleh karena itu, saya akan memberikan daftar kecil negara-negara yang identik dengan agresi: sarkasme, keinginan untuk berbuat jahat, kebencian, kemarahan, kemarahan, iri hati, kesombongan, penghinaan, mencela diri sendiri, menyombongkan diri, pertengkaran, kejengkelan, keinginan untuk menyalahkan, boikot, sabotase, keinginan untuk mempermalukan, intimidasi, pelanggaran batas-batas kemanusiaan, kekasaran, kebencian, sanjungan, penundaan sistematis, pemerasan, kemarahan, kebencian. Untuk mengatasi agresi, penting untuk menangkap keadaan seperti itu dalam diri Anda. Dan, jika memang ada agresi, akui pada diri sendiri bahwa agresi itu ada dan terkadang ditekan. Ini adalah langkah pertama dan sangat penting dalam pekerjaan ini.
Selanjutnya disarankan untuk belajar mencatat munculnya agresi dalam diri Anda, yaitu. sehingga tidak tercecer secara tiba-tiba dan tidak dapat dipahami, setelah beberapa jam atau bulan, namun langsung ditemukan “terburu-buru”. Penting untuk mengembangkan kebiasaan “bangun”, mengingat diri sendiri, mencatat apa yang terjadi, mengidentifikasi sumber yang menimbulkan agresi, belajar memperhatikan masuknya dan bekerjanya mekanisme penindasan.
Seringkali, setelah menyadari munculnya agresi, Anda dapat segera mengambil tindakan tertentu untuk menghilangkan penyebabnya (misalnya, meminta suami Anda mematikan TV atau memberi tahu orang tersebut bahwa tidak ada waktu untuk berbicara sekarang). Dalam situasi di mana dimungkinkan untuk menunjukkan agresi, disarankan untuk menunjukkannya, tetapi jika tidak pantas, Anda dapat mengatasi situasinya nanti dan membuang agresi dengan salah satu cara berikut:
- Jika penyebab agresi adalah tindakan seseorang, bayangkan dia di depan Anda dan ceritakan dengan jelas segala sesuatu yang tidak dapat Anda katakan dalam situasi nyata. Jangan menyaring, jangan sertakan pikiran dalam proses ini, kalau makian biarlah makian, kalau ada air mata menangislah, kalau mau teriak teriak. Seperti kata pepatah, sebut saja sekop.
- Anda dapat membeli sendiri semacam bantal di rumah dan, bila perlu, memukulnya, melemparkannya, menginjak-injaknya, secara umum, melakukan apa pun yang Anda inginkan dengannya, sekeras mungkin, biarkan diri Anda pergi, hilangkan pikiran bahwa ini bodoh , sembrono, hilangkan kendali pikiran. Sebaiknya jangan tidur di atas bantal ini, gunakan hanya untuk melepaskan agresi.
- Beli beberapa lusin telur atau sesuatu yang serupa (bahkan lebih baik - bola salju) dan lemparkan ke dinding, batu, batu, usahakan agar pecahannya tersebar sebanyak mungkin.
- Setelah bertemu seseorang, Anda dapat dengan marah merobek kertas untuk sementara waktu dan melepaskan ketegangan. Atau paket yang cukup kuat untuk dirobek dengan paksa dan menjerit.
- Anda bisa menggunakan tongkat untuk menusuk ke pasir (usahakan untuk tidak menempelkan gambar pelaku di pasir ini).
- Pergi ke Gym, atau memukul tas sampai habis, mis. terjemahkan emosi menjadi energi eterik, kerjakan.
- Pijat, terapi berorientasi tubuh
Festival rakyat, nyanyian, dan tarian terkadang berfungsi sebagai semacam terapi yang berorientasi pada tubuh (atau semacam meditasi dinamis), ketika seseorang menghilangkan beberapa hambatan dan mulai mengekspresikan akumulasi energi yang tertekan dalam berbagai cara (tidak selalu dengan kekerasan dan dalam bentuk perkelahian, mungkin hanya tarian mewah yang tidak biasa, ketika tubuh dibiarkan sendiri), terjadi pelepasan, ketegangan mereda, orang tersebut merasa lebih baik. Menangis dan tertawa seringkali membantu dalam proses meredakan ketegangan.
Semua hal di atas bekerja dengan konsekuensi, cara untuk menunjukkan akumulasi agresi dengan cara yang ramah lingkungan.
 |
Perlu dicatat bahwa keadaan agresif dapat ditangkap dari orang lain yang menjadi perhatiannya. Pada saat ini, perhatian seolah-olah menembus, menyatu dengan orang tersebut dan mulai membaca apa yang dirasakan orang lain. Dan emosi dianggap sebagai miliknya. Jadi, melihat seorang ibu yang sedang marah kepada anak-anaknya, Anda bisa langsung memasuki keadaan geram dan jelas-jelas mempunyai keinginan untuk berbuat jahat kepada anak-anak tersebut. Bagi sebagian orang, kaitan dan identifikasi lebih kuat, bagi sebagian lainnya lebih lemah. Selain itu, efek serupa dapat terjadi selama komunikasi, atau hanya karena Anda berada di dekat seseorang yang sedang dalam keadaan agresif. |
Perasaan lain juga diagungkan, misalnya, seorang karyawan yang gembira dapat mengubah suasana dalam tim, membuat semua orang bersemangat, dan orang-orang seperti itu, biasanya, sangat dicintai.
Seringkali seseorang tidak bisa mengakui dirinya sendiri alasan yang sebenarnya agresi, lihatlah ke arahnya, karena mungkin ada rasa sakit yang luar biasa yang tidak ingin dijalani seseorang atau keadaan hidup yang tidak memuaskan, yang jika diwujudkan, akan memerlukan perubahan signifikan dari seseorang (misalnya, jika seseorang mengakui dirinya sendiri bahwa ia tidak kompeten atau pekerjaannya sudah lama tidak memuaskan dan perlu dicari yang baru), maka tidak mungkin lagi kita menutup mata terhadap hal ini. Jadi, pikiran muncul secara instan dan masuk jumlah besar berbagai alasan, penjelasan dangkal (“Saya tidak agresif, ini hanya suara saya”) yang tidak menyelesaikan apa pun (“inilah karakter saya”, “gen”, “tidak mungkin melakukan sebaliknya” - berbagai rasionalisasi dan intelektualisasi) , mencari alasan di luar, sangat jauh (keadaan buruk, karyawan benar-benar bajingan, iklim, era pembangunan manusia) untuk menenangkan diri sejenak dan meredakan ketegangan, tetapi tidak pernah menemukan sumber agresi yang sebenarnya, yang mungkin sangat dekat dan disembunyikan dengan hati-hati. Dan sumber agresi adalah keinginan atau ketakutan yang tidak terpenuhi.
Jika keinginan tidak terwujud dan ditekan, maka agresi lambat laun akan berubah menjadi kesedihan. Dan semakin banyak keinginan yang ditekan, semakin energiknya, semakin banyak kesedihan, kesedihan yang menjadi latar belakang kehidupan. Oleh karena itu, dalam pekerjaan selanjutnya, perlu untuk mengidentifikasi ketakutan dan keinginan yang tidak terpuaskan yang menimbulkan agresi dan kesedihan, mengenali tujuan yang benar dan salah, mengingat emosi masa lalu yang tidak pernah dijalani dan menghayatinya, mengoordinasikan kehendak berbagai egregor (keinginan dan agresi dapat dipicu ), bekerja dengan tingkat Buddhis, nilai-nilai, menghilangkan lapisan yang tidak perlu, kerangka kerja yang membatasi, stereotip dan sikap yang ketinggalan jaman.
- Belajarlah untuk mengatakan apa yang Anda inginkan secara langsung, meminta apa yang Anda butuhkan, jangan malu-malu (jika Anda tidak dapat berbicara dengan seseorang, katakan langsung padanya, dan jangan menunggu sampai dia berkata cukup atau Anda meledak).
- Kembangkan cara berperilaku dalam situasi yang mengarah pada agresi (Anda dapat pergi ke pertemuan mendesak atau meninggalkan kantor untuk waktu yang singkat karena alasan apa pun, mengurangi jumlah kemunculan di lingkungan yang agresif).
- Kerjakan interpretasi mental Anda, karena... Tergantung pada bagaimana peristiwa tersebut dinilai, emosi yang sesuai muncul. Banyak reaksi emosional manusia terhadap suatu peristiwa yang sejenis, jumlahnya kecil pilihan yang memungkinkan interpretasi dan dapat ditentukan oleh kesimpulan yang dibuat berdasarkan peristiwa traumatis di masa lalu (misalnya, seseorang percaya bahwa jika mereka memberikan pujian, maka itu selalu sanjungan).
- Belajarlah untuk melacak dan membatalkan meditasi astral-mental negatif, ketika sebagai respons terhadap suatu peristiwa, lingkaran pikiran dan emosi negatif terbentuk, yang saling memperkuat, meningkatkan momentum, membebani seseorang dan menyebabkan keadaan tidak memadai.
- Tunjukkan kepada orang lain batasan Anda dan konsekuensi jika melanggarnya (minta suami Anda meletakkan kaus kaki di tempat tertentu, jika tidak dia akan memasak makan siangnya sendiri).
- Wujudkan keinginan Anda yang sebenarnya (lihat artikel “Pemenuhan keinginan”).