40 tahun merupakan tonggak sejarah tertentu dalam kehidupan seorang wanita, ketika banyak hal telah dicapai dan kehidupan sudah cukup mapan, ada keluarga, pekerjaan dan kehidupan yang stabil. Namun, saat melihat dirinya di cermin, wanita itu dengan sedih menyadari bahwa setiap tahun berat badan ekstra bertambah di pinggul dan pinggang, membentuk lipatan yang tidak sedap dipandang.

Bagaimana cara menurunkan berat badan dan kembali bugar tanpa membahayakan kesehatan dan menghindari kulit kendur di area yang bermasalah? Menurunkan berat badan pada wanita usia 40 tahun memiliki ciri khas tersendiri.

Fitur tubuh

Wanita pada usia ini cukup aktif, mengurus pekerjaan dan rumah, serta menjalani gaya hidup terukur. Namun setelah empat puluh tahun, tubuh wanita mulai mengubah metabolisme ke arah penurunan fungsi reproduksi dan memperlambat metabolisme. Oleh karena itu, terjadi perubahan pada struktur tubuh, ciri-ciri penumpukan lemak dan kesejahteraan.

Selain itu, banyak wanita pada usia ini terkena banyak penyakit kronis, dan hal ini dapat mempengaruhi penampilan dan gambar. Anda perlu mengetahui ciri-ciri tubuh Anda agar dapat membangun nutrisi dan menurunkan berat badan dengan baik dan kompeten.

Tubuh mulai mengalami dehidrasi, dan lebih sedikit energi yang dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan tubuh dibandingkan sebelumnya. Selain itu, Anda membutuhkan lebih banyak kalsium dan protein, tetapi lebih sedikit lemak, terutama lemak jenuh, dan komponen makanan karbohidrat. Oleh karena itu, banyak pola makan, yang diiklankan dan populer secara luas, tidak efektif dan bahkan berbahaya pada usia ini, terutama jika pola makan tersebut singkat dan sangat membatasi.

Kesalahan dalam koreksi angka

Banyak wanita setelah empat puluh tahun panik karena kenaikan berat badan yang muncul begitu saja. Wanita tersebut memahami bahwa dia belum mengubah kebiasaan makan dan gaya hidupnya, tetapi berat badan berlebihnya dengan keras kepala “menempel” di pinggangnya.

Akibatnya, wanita mulai membatasi diri secara drastis dalam hal makanan, melakukan diet yang sangat ketat atau menerapkan puasa total. Itu bukan yang terbaik cara untuk menurunkan berat badan , karena tidak akan memberikan hasil yang diinginkan dan akan membahayakan kesehatan wanita secara signifikan.

Pola makan yang tidak mengandung lemak, terutama kolesterol, juga tidak efektif dan berbahaya bagi kesehatan dan kesejahteraan, karena penurunan jumlah lemak dalam tubuh menyebabkan terganggunya sintesis hormon seks. Mereka disintesis dari kolesterol itu sendiri dan metabolitnya serta mengatur fungsi tubuh wanita. Jika hormon wanita akan menjadi lebih kecil mati haid akan datang lebih awal dan berkurang libido dan kesenangan dari keintiman seksual.

Anda tidak boleh terbawa oleh pola makan yang membatasi cairan dan penurunan berat badan secara tiba-tiba , hal ini akan menyebabkan dehidrasi dan kulit kendur pada dada, wajah, dan leher. Itu tidak bagus dan tidak akan membuat Anda merasa optimis.

Bagaimana cara menurunkan berat badan yang benar?

Pertama-tama, Anda perlu berbicara dengan dokter Anda dan mengevaluasi kesehatan Anda. Jika tidak ada kontraindikasi dari terapis, Anda perlu menentukannya sendiri berat ideal dan asupan kalori. Lebih baik menghubungi untuk tujuan ini ahli gizi profesional , namun jika hal ini tidak memungkinkan, Anda dapat mengandalkan data perkiraan.

Anda tidak boleh berusaha menurunkan berat badan ke ukuran yang Anda miliki pada usia dua puluh tahun - seiring bertambahnya usia, beratnya akan sedikit bertambah, sebesar 3-5 kg. Artinya, ingatlah berapa berat yang paling nyaman bagi Anda sebelumnya, dan tambahkan beberapa kilogram ke dalamnya.

Dengan kalori, semuanya lebih sederhana: Anda perlu fokus pada sekitar 1.500 kalori per hari, atau menghitung kandungan kalori dengan mengalikan berat badan Anda yang sebenarnya dengan 22, dan mengurangi sekitar tujuh ratus kalori dari hasil penurunan berat badan.

Bagi mereka yang berusia 40 tahun, aturan tersebut sangat relevan "Jangan makan setelah jam enam" , dan makan malam itu sendiri harus terdiri dari makanan yang mudah dicerna dengan jumlah kalori yang rendah.

Fitur menurunkan berat badan setelah 40 tahun

Ikan perlu diberi tempat yang signifikan dalam makanan, menggantikan daging dengan ikan di beberapa tempat, karena ikan lebih sehat daripada daging dalam hal protein makanan dan asam lemak tak jenuh.

Ahli gizi juga merekomendasikan pada usia 40 tahun untuk mempertimbangkan kembali keseimbangan antara lemak dan protein dalam makanan - tubuh mulai mengalami kekurangan protein, tetapi lemak berlebih dia tidak membutuhkannya. Tapi ingat apa yang kami katakan sebelumnya: Anda tidak bisa sepenuhnya menghindari lemak, Anda hanya perlu menguranginya.

Olahraga untuk menurunkan berat badan

Memang, merupakan komponen penting kelebihan berat ditentukan oleh rendahnya mobilitas perempuan, karena perempuan yang aktif berolahraga dan berlatih terlihat lebih langsing dan berat badannya lebih ringan dibandingkan teman-teman mereka yang “tidak banyak bergerak”. Tanpa latihan, tubuh kehilangan nadanya, otot menjadi jompo dan berhenti berkembang, dan lemak menggantikannya - alam tidak mentolerir kekosongan.

Jika Anda secara tidak sadar terbiasa memiliki berat badan seperti ini, tubuh Anda tidak akan mau berpisah dengan “harta yang diperoleh selama bertahun-tahun”. Tetapi jika Anda menjadikan diri Anda sikap “kelebihan berat badan menghalangi saya mencapai tujuan saya”, “Saya akan lebih nyaman tanpa beban”, maka motivasi akan memacu Anda untuk bertindak.

Dan jangan takut dengan pendapat orang lain, terutama pacar: banyak yang memberikan nasihat seperti “tidak ada yang berhasil untukmu” karena takut dan iri, kemalasan mereka sendiri dan takut terlihat pucat dibandingkan dengan Anda. Atau mereka mengatakan “kamu baik-baik saja,” tanpa memahami perasaan batinmu. Jadi ambil keputusan dan turunkan berat badan, tetapi hanya jika Anda membutuhkannya, - tubuh ramping akan memberi Anda kepercayaan diri dan kekuatan!

Alena PARETSKAYA

Banyak wanita yang telah melewati ambang empat puluh tahun menyadari masalah penambahan berat badan. Tapi Anda benar-benar ingin menjaga bentuk tubuh dan kesehatan yang sama seperti di masa muda Anda. Kebanyakan setengah adil umat manusia percaya bahwa setelah usia empat puluh tahun, kehidupan baru saja dimulai dan oleh karena itu tidak mungkin menambah berat badan berlebih, agar tidak memperburuk kualitas hidup. Hari ini kita akan mencari cara untuk mengembalikan berat badan Anda ke normal, meningkatkan bentuk tubuh Anda, dan mencegah penambahan berat badan. Pertama-tama, perlu dipahami mengapa wanita yang termasuk dalam kategori usia ini, dalam banyak kasus, menambah berat badan.

Mengapa kelebihan berat badan muncul?

Biasanya, penambahan berat badan pada wanita pada usia ini terjadi karena metabolisme tidak lagi bekerja secepat pada usia tersebut tahun-tahun awal. Pertambahan berat badan selama periode ini terjadi bahkan lebih awal wanita ramping. Statistik menunjukkan bahwa jika wanita berusia empat puluh tahun tidak memperhitungkan fakta perlambatan metabolisme dan terus menjalani gaya hidup normal dengan banyak makanan tidak sehat dan kurang aktivitas fisik, maka berat badan mereka akan bertambah hingga sepuluh kilogram. selama sepuluh tahun ke depan.

Selain itu, para ahli di bidang nutrisi mengidentifikasi penyebab terjadinya kelebihan berat badan pada wanita dewasa berikut ini:

• Masa jeda menstruasi;
• Restrukturisasi fungsi hormonal tubuh;
• Mengurangi resistensi stres;
• Predisposisi genetik.

Penyebab yang sangat penting adalah ketidakseimbangan hormon. Hormon-hormon ini meliputi:

1. estrogen. Kadarnya menurun segera setelah seorang wanita memasuki masa istirahat menstruasi. Tubuh wanita segera masuk ke mode pertahanan dan mulai melanjutkan kekurangan estrogen akibat timbunan lemak. Jumlah kilogram yang bertambah bergantung sepenuhnya pada seberapa banyak kerugian yang parah tubuh menguji hormon;
2. Progesteron. Saat menopause, tubuh juga kehilangan hormon ini. Kurangnya progesteron dalam tubuh kaum hawa berkontribusi terhadap ekskresi cairan yang tidak lengkap. Akibatnya, wanita tersebut merasakan penambahan berat badan dan pembengkakan setelah bangun tidur;
3. Testosteron. Hormon ini mempunyai pengaruh penting dalam peningkatan jaringan otot. Dengan dimulainya menopause, kandungannya dalam tubuh wanita juga menurun tajam. Penurunan testosteron menyebabkan penurunan massa otot dan tonus otot. Selain itu, kekurangan hormon memicu perlambatan proses metabolisme dalam tubuh. Wanita tersebut menyadari bahwa kehilangan kalori tidak terjadi secepat sebelumnya. Deposit lemak, pada gilirannya, disimpan dengan kecepatan dua kali lipat;
4. Androgen. Selain hormon wanita, di dalam tubuh juga terdapat hormon pria. Ketika jeda menstruasi terjadi, jumlah mereka dalam tubuh wanita mulai meningkat. Karena androgen, jaringan lemak menumpuk di daerah perut.

Sangat penting untuk memantau kandungan hormon ini dalam tubuh, karena ketidakseimbangan androgen yang kuat adalah penyebab berkembangnya obesitas tahap parah.

1. Kortisol. Produksi hormon ini terjadi di kelenjar adrenal dan juga mempunyai pengaruh yang sangat kuat terhadap proses metabolisme dalam tubuh. Selama menopause, kadar kortisol meningkat dan timbunan lemak terlihat di area tubuh bagian atas. Selain itu, hormon ini memicu peningkatan glukosa darah, meningkatkan laju konversi karbohidrat menjadi lemak, memicu rasa lapar yang salah dan membesar-besarkan rasa lapar yang sebenarnya. Tubuh mengaktifkan mode hemat dan mengubah kalori yang masuk menjadi timbunan lemak;
2. Insulin. Ini adalah hormon protein yang diproduksi oleh pankreas yang mengatur metabolisme karbohidrat dalam tubuh. Selama jeda menstruasi, kaum hawa mengalami resistensi insulin. Hal ini menyebabkan peningkatan jumlah androgen dalam tubuh, yang mengubah kalori menjadi lemak. Hal ini terjadi jika terjadi kelebihan karbohidrat dan kekurangan lemak dalam tubuh.

Dengan tidak adanya nutrisi yang tepat, ketidakseimbangan tersebut menyebabkan perkembangan obesitas tahap kedua, kanker, penyakit Alzheimer dan berbagai patologi jantung dan pembuluh darah.

Bagaimana cara mulai menurunkan berat badan yang benar?

Ini adalah langkah yang sangat penting sebelum Anda memulai proses penurunan berat badan. Hanya sedikit kaum hawa yang mampu memulai jalan sulit ini dengan kompeten. Mari kita lihat tahapan utama penurunan berat badan:

Kami menormalkan fungsi tubuh

Pertama-tama, seorang wanita perlu mengunjungi ahli endokrinologi yang baik untuk mengecualikan atau memastikan adanya patologi tiroid, yang sering menjadi penyebab penambahan berat badan setelah empat puluh tahun. Kelenjar tiroid mempunyai fungsi mengatur proses metabolisme dalam tubuh. Jika ada penyakit pada organ ini yang diamati, maka terjadi peningkatan kilogram yang tidak terkendali. Setelah tes laboratorium, spesialis akan meresepkan diet yang benar;

Untuk menurunkan berat badan yang tepat, perlu dilakukan peningkatan fungsi saluran pencernaan. Keracunan tubuh menyebabkan gangguan proses metabolisme dan munculnya berat badan yang tidak perlu;

Sangat penting untuk mengatur pola makan Anda, memberikan preferensi pada makanan yang memiliki efek pembakaran lemak.

Rutinitas harian Anda sangat penting!

Tidur yang berkualitas merupakan langkah yang sangat penting dalam menurunkan berat badan. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa kurang istirahat memicu peningkatan hormon ghrelin dan, pada saat yang sama, meningkatkan hormon lain - leptin. Mereka bertanggung jawab atas keseimbangan rasa lapar dan kenyang. Jika fungsi hormon-hormon ini terganggu, seseorang akan mengalaminya perasaan konstan kelaparan, yang mengarah pada konsumsi makanan secara konstan dan, karenanya, menambah berat badan;

Anda harus merasa gugup dan khawatir. Situasi stres yang sering menyebabkan terganggunya saluran pencernaan. Akibatnya, makanan tidak dicerna dengan baik dan terjadi konsumsi makanan berbahaya yang tidak terkontrol;

Tentang nutrisi dan olahraga

Anda sebaiknya tidak melakukan diet ketat. Menurut para ahli, pembatasan makanan yang tajam atau penolakan total terhadap makanan menyebabkan penurunan berat badan secara tajam, yang bagi kaum hawa pada usia empat puluh penuh dengan perkembangan berbagai patologi. Kerugian yang aman beratnya mencapai lima kilogram per bulan;

Aktivitas fisik yang cukup adalah kunci keberhasilan penurunan berat badan. Latihan khusus diperlukan untuk meningkatkan jaringan otot dan membakar lemak lebih cepat. Olahraga ringan memungkinkan Anda tidak hanya mempertahankan berat badan normal, tetapi juga memperbaiki warna kulit, dan bahkan mencegah proses penuaan.

Dasar dari penurunan berat badan yang tepat adalah mengatur kebiasaan makan Anda. Untuk mencegah penambahan berat badan, Anda perlu memasukkan produk protein dalam jumlah yang cukup ke dalam makanan Anda. Para ahli menyarankan untuk memasukkan ikan, daging sapi, dan ayam rendah lemak ke dalam menu harian Anda. Penting juga untuk mematuhinya rezim minum– kandungan cairan minimal dua liter per hari. Dianjurkan agar sebagian besar cairan yang dikonsumsi adalah air bersih. Penting untuk mengurangi konsumsi karbohidrat sederhana, lemak hewani dan makanan terlalu asin.

Asupan kalori harian tidak boleh melebihi 1800 per hari. Selanjutnya, Anda perlu mengurangi asupan kalori sebanyak 200 kalori setiap lima tahun. Sarapan seharusnya menjadi makanan wajib. Dianjurkan untuk membuatnya rendah kalori. Ini akan memberi tubuh Anda pengaturan untuk menghilangkan kalori sepanjang hari. Dianjurkan untuk mengisi waktu istirahat antara waktu makan utama dengan produk susu rendah lemak, salad buah dan sayuran.

Makan malam juga perlu mendapat perhatian khusus. Makan malam harus rendah kalori dan sebaiknya dimakan paling lambat 3-4 jam sebelum tidur. Para ahli merekomendasikan agar wanita makan lebih banyak buah jeruk, produk susu, stroberi, seledri, apel, kubis, kunyit, terong, paprika, kacang-kacangan, tambahkan jahe bubuk dan kayu manis ke dalam masakan.

Sebaiknya lengkapi diet Anda dengan teh herbal pembakar lemak. Anda bisa menggunakan campuran hawthorn, dandelion, akar licorice, milk thistle, dan pisang raja.

Dianjurkan untuk membuat rutinitas harian Anda sedemikian rupa sehingga dapat dimasukkan latihan pagi. Setelah bangun tidur, cukup melakukan olahraga ringan untuk meregangkan seluruh otot dan memulai proses pembakaran lemak. Jika memungkinkan, sebaiknya berkunjung pada malam hari Gym, kebugaran atau kolam renang.

Para ahli menyarankan untuk memulai gaya hidup aktif dengan berjalan kaki, bersepeda, dan bermain sepatu roda. Disarankan untuk menghindari barbel dan dumbel di gym. Lebih baik memberi preferensi pada pelatihan tentang simulator. Keputusan yang bagus dalam pertarungan melawan kegemukan Akan ada latihan dengan fitball. Sebelum setiap latihan, disarankan untuk minum hingga dua gelas air bersih.

Lemak perut

Perwakilan dari kaum hawa setelah empat puluh tahun biasanya menderita masalah ini. Seperti disebutkan sebelumnya, alasannya adalah terganggunya fungsi normal androgen. Timbunan lemak di daerah perut bisa sangat berbahaya karena berhubungan dengan diabetes, stroke, dan patologi sistem kardiovaskular. Hormon bukan satu-satunya penyebab kerutan. Selain itu, faktor-faktor berikut juga mempunyai pengaruh penting:

• Masalah dengan tulang belakang. Jika postur tubuh Anda salah, tulang belakang menjadi tergeser dan organ menonjol. Perut terbentuk secara refleks. Dengan tidak adanya aktivitas fisik yang cukup, lipatan terbentuk dalam waktu singkat;
• Situasi stres yang parah dalam jangka waktu yang lama. Emosi negatif memicu lonjakan adrenalin. Terjadi gangguan pada kadar hormonal, gangguan pada sistem metabolisme, sehingga mengakibatkan terbentuknya lipatan lemak di perut bagian bawah;
• Kurangnya aktivitas fisik dan konsumsi makanan berlebih. Saat makan berlebihan, perut meregang, yang, dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak, memicu penumpukan jaringan lemak di daerah perut;
• Genetika. Jika anggota keluarga seorang wanita menderita diabetes dan obesitas, maka penyakit serupa bisa saja muncul pada dirinya. Pertama-tama, timbunan lemak akan disimpan di daerah perut;
• Jumlah makanan yang tidak mencukupi. Banyak kaum hawa percaya bahwa makan harus tiga kali sehari. Tapi itu tidak benar. Para ahli menyarankan makan setidaknya enam kali sehari. Perbedaan waktu makan tidak boleh lebih dari 4 jam;
• Masalah dengan kemauan. Masalah yang belum terselesaikan berkontribusi pada munculnya masalah baru dan situasi stres, yang disukai wanita dengan junk food dalam jumlah besar. Semua ini bersama-sama menghasilkan timbunan lemak di daerah perut;
• Kurang tidur yang cukup. Durasi normal istirahat malam minimal harus tujuh jam. Jika tidak, tubuh akan mengalami stres dan menyimpan lemak perut terlebih dahulu.

Untuk menghilangkan lipatan di area perut, Anda perlu menormalkan pola makan terlebih dahulu. Dalam hal gizi buruk, bahkan cukup aktivitas fisik tidak akan membawa hasil yang diinginkan. Perut merupakan area yang paling bermasalah bagi banyak wanita dan cukup sulit untuk dihilangkan.

Untuk mengembalikan bentuk tubuh Anda kembali normal, pertama-tama Anda perlu membuat catatan harian makanan untuk mengontrol jumlah kalori yang Anda konsumsi. Jika Anda mengurangi pola makan sebanyak 500-750 kalori, Anda bisa kehilangan hingga satu kilogram per minggu.

Lemak perut berlebih bisa hilang dengan diet rendah karbohidrat. Ahli gizi merekomendasikan untuk membuat pola makan sehingga setiap makanan mengandung hingga 115 gram protein. Sebaiknya sertakan satu porsi sayuran dalam menu makanan Anda. Produk gandum utuh kaya akan serat, yang merupakan komponen penting untuk menurunkan berat badan.

Para ahli percaya bahwa penyebab utama terbentuknya lemak perut adalah konsumsi gula yang berlebihan. Perwakilan dari kaum hawa yang tidak dapat membayangkan hidup mereka tanpa permen harus memberikan preferensi pada buah-buahan kering, madu alami dan coklat hitam.

Untuk menghilangkan timbunan lemak di area perut, sebaiknya minum dua gelas air bersih sebelum makan. Ini akan membantu memuaskan rasa lapar Anda dengan lebih sedikit makanan, menyebabkan perut Anda mengecil.

Berkomitmen latihan pagi Sebelum sarapan, Anda bisa membakar sebagian besar cadangan lemak Anda. Cukup melakukan olahraga setiap hari selama setengah jam untuk melihat hasilnya setelah beberapa saat. Penting untuk melakukan latihan aerobik dan kekuatan.

Diet

Nutrisi adalah langkah yang sangat penting menuju sosok ideal. Mari kita lihat contoh beberapa diet yang akan membantu Anda berkreasi diet yang tepat di masa depan sendiri.

Diet pecahan

Pola makan seperti itu akan membantu melancarkan proses metabolisme dalam tubuh dan meningkatkan laju metabolisme. Anda bisa makan dalam mode ini untuk waktu yang lama.

1. Sarapan pertama: produk susu fermentasi jeruk dan rendah lemak;
2. Sarapan kedua: oatmeal dengan buah-buahan rendah kalori;
3. Makan siang: kaldu dari ikan dan daging tanpa lemak dengan tambahan sayuran;
4. Camilan sore: produk apa pun yang mengandung protein;
5. Makan malam: teh hijau dengan sepotong kecil coklat hitam.

Pola makan mingguan

Mari kita mulai dengan Senin. Di pagi hari, Anda bisa makan oatmeal dengan menambahkan madu dan buah-buahan kering ke dalamnya. Sepotong roti gandum dengan sedikit krim keju. Untuk makan siang, Anda perlu memasak fillet ikan di oven dengan lauk sayuran. Untuk makan malam – sup ayam;

Di dalam Selasa Kami sarapan dengan telur dadar dengan bacon dan sepotong keju, tambahkan brokoli. Kami makan siang dengan nasi merah dan sup jamur. Anda bisa bersantai sedikit dan minum teh hijau dengan dua kue oatmeal. Untuk makan malam dada ayam dengan lauk sayur, dipanggang dalam oven;

DI DALAM Rabu Kami memulai hari dengan pancake dengan isian keju cottage dan dua butir telur rebus. Untuk makan siang, sup krim jamur. Kami mengakhiri hari dengan salmon panggang;

DI DALAM Kamis Untuk sarapan Anda perlu makan bubur nasi dengan susu, menambahkan sepotong kecil coklat hitam ke makan pagi Anda. Untuk makan siang, siapkan fillet ayam dengan hiasan soba dan salad sayuran. Makanan terakhir terdiri dari salad Yunani dan dua kentang panggang;

DI DALAM Jumat Untuk sarapan kami menyantap sandwich yang terbuat dari roti gandum utuh dengan ham dan keju, serta keju cottage dengan krim asam yang memiliki kandungan rendah lemak. Anda bisa makan siang dengan salmon yang dipanggang di oven dengan lauk sayuran. Kami makan pasta dengan keju rendah lemak untuk makan malam;

Pada hari Sabtu pagi Anda perlu mengkonsumsi dua telur rebus dan setengah jeruk bali. Untuk santapan sehari-hari, Anda bisa menyantap ayam rebus serta salad tomat dan mentimun. Makan malam - irisan daging kukus dari daging tanpa lemak;

Di pagi hari Minggu Anda bisa membuat sup susu dengan pasta gandum durum. Kami makan siang dengan sup kacang polong dan terong panggang serta zucchini. Makanan terakhir terdiri dari irisan daging ikan dengan kentang tumbuk.

Anda akan melihat bahwa hidangannya cukup sederhana dan familier. Yang penting makan dalam porsi kecil dan tidak makan berlebihan.

Obat tradisional untuk menurunkan berat badan

Pengobatan alternatif sangat kaya akan resep untuk menghilangkan timbunan lemak. Mari kita lihat yang paling populer dan efektif:

• Anda perlu mengambil satu sendok makan madu lebah, campur dengan seratus mililiter air, yang suhunya tidak lebih dari 25 derajat. Ramuan tersebut diminum segera setelah bangun tidur. Makanan hanya bisa diambil setelah dua jam. Ulangi prosedur ini sebelum tidur. Kursus terapi adalah satu bulan. Maka Anda perlu istirahat selama 7-14 hari, setelah itu Anda bisa mengulanginya;
• Nanas telah lama dikenal karena khasiatnya dalam membakar lemak. Untuk mempercepat metabolisme, Anda perlu mengambil buah ini, memisahkan bagian daunnya, dan mengolah sisanya dalam penggiling daging. Tambahkan setengah liter vodka ke dalam bubur yang dihasilkan. Campuran tersebut dimasukkan ke dalam lemari es selama dua minggu. Maka sebaiknya diminum tiga kali sehari sebelum makan;
• Menurunkan berat badan bisa jadi nikmat. Anda perlu menyiapkan serbat dari aprikot kering, plum dalam jumlah yang sama (harus diambil dalam jumlah 350 gram) dan satu briket jerami kering. Giling semua bahan dalam penggiling daging. Campuran tersebut sebaiknya dikonsumsi setiap pagi dan sore hari, satu sendok makan;
• Anda dapat menyiapkan ramuan khusus untuk menurunkan berat badan, yang terdiri dari kamomil, tunas birch, St. John's wort, dan immortelle. Semua ramuan harus diminum dalam jumlah seratus gram, digiling hingga rata dan tuangkan air mendidih dalam proporsi setengah liter cairan per sendok makan campuran. Infusnya diminum pada pagi dan sore hari sebanyak satu gelas per dosis. Setelah infus diminum pada malam hari, dilarang makan sampai pagi hari.

Sebelum menggunakan resep apa pun, pastikan tidak ada reaksi alergi terhadap komponen campuran. Disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi.

Wanita mengalami kelebihan berat badan setelah 40 tahun

Svetlana: Saya berusia 45 tahun, dan saya percaya bahwa hanya mengurangi porsi dan latihan kardio teratur membantu saya kembali ke berat badan normal. Saya berlari selama setengah jam tiga kali sehari, yang membantu saya menurunkan sekitar sepuluh kilogram dalam dua bulan.

Alina: Pada usia 40 tahun, saya mencoba menambah beban di gym sebanyak 10 menit setiap minggu. Setiap tahun saya menghapus satu hidangan tidak sehat dari diet saya. Saya tidak memiliki lipatan di perut saya, berat badan saya normal.

Ekaterina: Setelah menopause, saya menyadari berat badan saya mulai bertambah dan lipatan-lipatan yang tidak sedap dipandang muncul di daerah perut. Saya beralih ke ahli gizi, dia memberi saya diet khusus, berkat itu saya tidak hanya bisa mencapai berat badan sebelum menopause, tetapi juga menurunkan 3 kg lagi. Menurunkan berat badan setelah empat puluh adalah mungkin!

Tubuh wanita memiliki sejumlah ciri yang dapat muncul setiap tahunnya. Nuansa mengenai kesehatan di wajib harus diperhitungkan saat membuat program penurunan berat badan. Sedikit teori: di ambang usia 40 tahun, Anda dihadapkan pada perubahan kadar hormonal, yang mempengaruhi perubahan struktur kulit secara keseluruhan, elastisitasnya menurun.

Mulai dari usia empat puluh, kadar kalsium menurun dan melemah setiap tahunnya. Akibat metabolisme yang melambat, tubuh membutuhkan lebih sedikit energi untuk mempertahankan fungsi vital, menyimpan kelebihan dalam bentuk lemak di pinggang dan pinggul. Bagaimana dan efektif? Apa yang harus Anda perhatikan terlebih dahulu?

Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh membatasi diri secara drastis dalam asupan makanan atau mencari bantuan, selain memperburuk penyakit kronis atau tertular penyakit baru, tidak ada hal baik yang akan terjadi. Tentu saja, selama puasa, berat badan turun dengan cepat, tetapi kemudian tidak hanya kembali ke level sebelumnya, tetapi seringkali meningkat beberapa kali lipat. Penjelasannya sangat sederhana. terjadi karena dehidrasi jika diterapkan pembatasan minum, serta penurunan massa otot tubuh, bahkan tidak sampai menjadi gemuk. Kemudian, ketika Anda kembali ke pola makan sebelumnya, lipatan yang dibenci menjadi lebih lembut dan bervolume.

Prinsip Sistem Tenaga

Mengetahui cara menurunkan berat badan dengan benar dan efektif di rumah, Anda secara bersamaan dapat meningkatkan bentuk tubuh, kesejahteraan, dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Sistem nutrisi harus dibangun berdasarkan prinsip-prinsip berikut: persentase lemak dalam makanan harus dikurangi, dasar diet harus berupa protein, terutama produk susu fermentasi, karbohidrat harus datang dalam bentuk sereal gandum utuh, sayuran, buah-buahan dan Rempah.

Sarapan yang tepat

Untuk mendapatkan lebih banyak energi dari lebih sedikit makanan dan sekaligus merasa energik, Anda perlu mendiversifikasi pola makan Anda sebanyak mungkin. Sekarang mari kita bahas lebih spesifik tentang cara menurunkan berat badan yang benar dan efektif. Misalnya, lebih baik memulai pagi hari dengan segelas penuh air hangat dan jus irisan lemon. Setelah setengah jam Anda bisa sarapan. Piring harus terdiri dari:

• sepertiga dari karbohidrat kompleks - sereal, bubur;
• 2/3 protein - telur dadar, keju cottage rendah lemak, keju lunak;
• selebihnya adalah vitamin, mineral dan serat berupa buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, buah-buahan kering, biji-bijian, dan rempah-rempah.

Misalnya saja Anda bisa makan oatmeal dengan potongan apel, jeruk, kiwi, dengan tambahan kenari, ditaburi madu, roti bebas ragi dengan keju lembut dan rempah-rempah, kopi dengan susu tanpa gula. Sarapan seperti itu akan memberikan dorongan semangat dan energi, serta mengisi kembali cadangan kalsium dan mineral dalam tubuh wanita.

Setelah 2-3 jam, Anda bisa ngemil dengan buah atau sayur segar. Sebelum makan siang, Anda harus memberi tubuh Anda pasokan energi yang akan diproses dan dibakar sepanjang hari. Ini prinsip utama, yang menjadi dasar sistem ini.

Makan malam dan makan malam

Jika kita berbicara tentang cara menurunkan berat badan yang benar dan efektif, maka Anda pasti perlu mengingat makan siang dan makan malam. Mereka juga harus seimbang dan sehat.

Anda bisa memakannya untuk makan siang Sup sayuran, ikan dengan nasi, iris

Optimalnya mengatur makan malam paling lambat jam 8 malam. Piringnya mungkin berisi daging tanpa lemak dengan beberapa sayuran atau salad. Satu setengah jam sebelum tidur, ada baiknya minum segelas kefir atau yogurt. Ini adalah perkiraan pola makan harian yang harus dimiliki wanita sehat.

Bagaimana cara menurunkan berat badan yang benar dan efektif setelah 40 tahun?

Banyak orang yakin bahwa semakin sedikit Anda makan, semakin banyak berat badan yang turun. Olahraga ekstrim semacam ini tidak direkomendasikan bahkan untuk anak perempuan berusia 20 tahun, apalagi wanita yang lebih tua. Jelas bahwa cara menurunkan berat badan setelah 40 tahun berbeda dengan yang dilakukan sebelum usia 30 tahun. Pendekatan ini hanya menyebabkan eksaserbasi penyakit dan rasa tidak enak badan secara umum.

Seorang wanita sering kali benar-benar kehilangan minat pada dirinya sendiri. Bagaimanapun, pekerjaan selalu membuat Anda tetap waspada. Bagaimana jika kita memandang usia di atas 50 tahun dengan optimisme? Ini adalah masa di mana Anda bisa lebih memperhatikan diri sendiri dan menghabiskan waktu bersama keluarga. Paling sering, cucu muncul pada usia ini. Mengapa tidak menjadi nenek yang langsing dan aktif - kebanggaan orang yang Anda cintai. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengetahui cara menurunkan berat badan dengan benar dan efektif setelah 50 tahun, dengan mempertimbangkan karakteristik usia.

Banyak ahli berpendapat bahwa karena perubahan hormonal yang tajam dan proses metabolisme yang lambat, perjuangan melawan kelebihan berat badan pada usia ini bahkan berbahaya. Bagaimana cara menurunkan berat badan yang benar dan efektif? Tentu saja, timbunan lemak yang banyak setelah usia 50 tahun meningkatkan beban pada sistem kardiovaskular. Jadi apa yang harus Anda temukan? berarti emas dan jangan berlebihan demi mendapatkan pinggang yang ramping.

Lantas, cara apa saja yang tidak bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan setelah usia 50 tahun:

• Diet ketat yang monoton. Penurunan berat badan yang cepat akibat pembatasan tersebut membuat tubuh berada dalam keadaan stres, setelah itu ada kemungkinan besar penambahan berat badan lebih banyak. Selain itu, penurunan berat badan secara radikal juga berkontribusi terhadap penuaan visual seorang wanita. Volume menurun tajam dan kulit, yang kehilangan elastisitas sebelumnya, menjadi kendur.
• Kelaparan. Cara ini bahkan bisa membuat anak muda harus terbaring di rumah sakit.
• Program latihan yang terlalu intens, bekerja hingga kelelahan. Cara seperti itu tidak hanya dapat merusak jantung, tetapi juga menyebabkan radang sendi. Kita tidak boleh lupa bahwa selama latihan apa pun tidak ada yang kebal dari cedera. Setelah usia 50 tahun, pemulihan terjadi sangat lambat.
• Batasi konsumsi air. Tubuh sudah kehilangan kelembapan dari jaringan seiring bertambahnya usia, terutama karena elastisitas kulit menurun, dan masalah persendian juga muncul.

Tahapan penurunan berat badan

Jika berat badan wanita setelah 50 tahun jauh lebih tinggi dari biasanya, Anda bisa menerapkan sistem penurunan berat badan yang terdiri dari tiga tahap, berdasarkan sistem nutrisi.

• Membersihkan tubuh dan mempercepat metabolisme dengan mengurangi asupan makanan sehari-hari.
• Menentukan jumlah energi optimal per hari, beralih ke pola makan dalam kandungan kalori tertentu.
• Mengkonsolidasikan hasil penurunan berat badan.

Tahap pertama

Sekarang kita akan membahas topik cara menurunkan berat badan dengan benar dan efektif melalui sayuran. Bagaimanapun, produk-produk ini sebagian besar rendah kalori; mereka mendukung kesehatan yang baik karena serat, vitamin, dan unsur mikro.

Makanan sehari-hari didasarkan pada hidangan sayur, kecuali kentang. Ini bisa berupa zucchini panggang, kubis, ketimun, bawang bombay, wortel, bit. Anda bisa membuat sup atau salad dengan minyak zaitun dan rempah-rempah. Mentimun segar, tomat, kacang polong muda, brokoli - semua ini sangat sehat dan enak.

Pergi ke sistem serupa Nutrisi harus dilakukan secara perlahan, secara bertahap memperkenalkan lebih banyak makanan nabati. Jika Anda memiliki masalah dengan usus, lebih baik memulai dengan hidangan sayur kukus. Saat peristaltik kembali normal, Anda bisa menambahkan makanan nabati segar. Pada tahap ini, serat, seperti spons, mengeluarkan racun dari tubuh. Agar pembersihan tidak menimbulkan masalah pada saluran cerna, Anda bisa menambahkan kefir atau yogurt rendah lemak di sela waktu makan. Tahap pertama berlangsung sekitar satu minggu.

Fase kedua

Pada tahap kedua, penting untuk mematuhi asupan kalori harian sebesar 2200 kilokalori. Di mana stres olahraga harus teratur. Dengan menggunakan tabel kalori, tidak sulit untuk menentukan berapa banyak energi yang dihasilkan suatu produk tertentu. Jumlah makanan harian sebaiknya dibagi menjadi 5-6 kali makan. Tahap kedua harus berlangsung sampai berat badan berhenti menurun. Ini bisa memakan waktu dari satu bulan hingga enam bulan, tergantung pada jumlah berat ekstranya.

Tahap ketiga

Fase ketiga dimulai ketika tanda pada skala sudah stabil. Pada tahap ini, Anda mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh. Pola makan terbentuk dari perhitungan kebutuhan energi individu.

Kesimpulan

Dengan mengonsumsi air yang cukup (2 liter per hari) dan melakukan olahraga teratur untuk membantu Anda makan dengan benar, Anda dapat mencapai hasil yang luar biasa dalam menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda.

Sekitar 60% wanita dan 25% pria mulai merencanakan penurunan berat badan setelah 40 tahun. Hal ini disebabkan oleh perubahan terkait usia yang menyebabkan penambahan berat badan karena ketidakseimbangan hormon. Namun, hanya 10% dari mereka yang melaksanakan rencananya. Mengapa begitu sulit untuk menghilangkan kelebihan berat badan ketika karakter Anda sudah terbentuk dan sepertinya Anda bisa memindahkan gunung demi tujuan? Memang benar, ada terlalu banyak jebakan. Untuk menyiasatinya, Anda perlu mengetahui apa yang terjadi pada tubuh selama periode ini dan belajar memahaminya.

Karakteristik gender dan usia

Untuk menurunkan berat badan setelah 40 tahun, wanita dan pria harus melakukan upaya berbeda. Biasanya perwakilan setengah kuat umat manusia dapat melakukan hal ini dengan lebih cepat dan mudah. Dan ada penjelasan ilmiah untuk hal ini.

Untuk wanita

Mulai usia 40 tahun, wanita memasuki masa pramenopause dan pada awal usia 50an paling sering kehilangan kemampuan reproduksi setelah mengalami menopause. Hal ini erat kaitannya dengan perubahan kadar hormonal yang berdampak signifikan terhadap berat badan.

• estrogen

Pertama-tama, jumlah estrogen menurun drastis. Akibatnya rambut menipis, daya ingat menurun, buang air kecil menjadi lebih sering, dan siklus menstruasi menjadi tidak stabil hingga semuanya berakhir. Inilah alasannya.

• Progesteron

Mengurangi hingga hampir nol. Hal ini menunjukkan kepunahan total sistem reproduksi. Konsekuensinya adalah insomnia, kecemasan, kecurigaan, dan makan berlebihan secara kompulsif.

• Testosteron

Penurunannya paling berhubungan langsung dengan kelebihan berat badan. Hal ini memicu perkembangan obesitas perut. Jika Anda tidak mengambil tindakan tepat waktu, setelah usia 50 Anda bisa berakhir di rumah sakit karena diagnosis yang berbahaya - maka Anda harus menurunkan berat badan dengan obat-obatan. Oleh karena itu, jagalah sosok Anda sekarang juga, sebelum terlambat.

• Somatotropin

Ketika hormon ini berkurang di tubuh wanita, maka hormon ini mulai meningkat lapisan lemak di samping.

• Kortisol

Namun hormon stres jauh lebih banyak dibandingkan sebelumnya, meskipun tidak ada alasan untuk merasa cemas atau depresi. Ini penuh dengan kebiasaan memakan makanan yang bermasalah - begitulah perkembangannya.

Semakin mendekati menopause, semakin buruk perasaan seorang wanita: “hot flashes” yang tidak menyenangkan, pusing, hiperhidrosis dimulai, dan suasana hatinya siap berubah kapan saja. Psikosomatik pada saat seperti itu seringkali memberikan kegagalan yang serius. Dan dengan latar belakang semua ini, seorang wanita juga harus memikirkan untuk menurunkan berat badan.

Solusi untuk masalah ini menjadi mendesak, karena metabolisme melambat pada usia 40 tahun, dan berat badan berlebih mulai menumpuk, meskipun nafsu makan Anda tidak meningkat.

Kami menyimpulkan: untuk wanita setelah usia 40 tahun, penurunan berat badan harus dimulai dengan normalisasi latar belakang hormonal dan semua metode yang dipilih harus disetujui oleh dokter. Hal ini akan menghindari masalah kesehatan.

Untuk pria

Jauh lebih mudah bagi pria berusia di atas 40 tahun untuk menurunkan berat badan dibandingkan wanita. Hanya 17% dari mereka pada usia ini yang mengalami defisiensi androgen (hipogonadisme) yang ditandai dengan penurunan jumlah hormon seks pria. Mereka yang termasuk dalam persentase ini tidak hanya akan merasakan penurunan libido, tetapi juga akan melihat bagaimana berat badan mereka meningkat seiring dengan perut buncit, bahkan jika tidak ada kecanduan “busa”. Hal ini disebabkan oleh penurunan testosteron yang menyebabkan obesitas perut (baca lebih lanjut tentang penyakit ini). Solusinya adalah dengan mengonsumsi obat hormonal.

Namun, mereka yang tidak termasuk dalam 17% ini mungkin juga menghadapi masalah kelebihan berat badan. Hormon tidak lagi bisa disalahkan di sini. Berbeda dengan wanita, pria yang menambah berat badan pada usia ini membayar gaya hidup yang mereka jalani: mereka mengabaikan olahraga, menderita karena kurangnya aktivitas fisik, merokok, membiarkan diri mereka makan apa saja dan tidak berhenti minum alkohol. Jalan keluarnya adalah dengan menata semuanya secara bertahap, tidak peduli betapa sulitnya.

Masalah umum dalam menurunkan berat badan setelah usia 40 tahun

Fisiologis

• Terakumulasi di dalam tubuh sejumlah besar adiposit. Terutama banyak dari mereka di antara mereka yang jauh dari kata kurus bahkan sebelum usia 40 tahun.
• Metabolisme melambat (Anda dapat mempelajari cara mempercepatnya). Perempuan mempunyai lebih banyak dibandingkan laki-laki, namun prosesnya tetap mempengaruhi keduanya.
• Perubahan latar belakang hormonal, yang meningkatkan risiko obesitas.
• Tingkat aktivitas fisik menurun. Akibatnya kalori tidak terpakai dan masuk ke gudang lemak.
• Efek kumulatif dari faktor-faktor berbahaya (merokok, lingkungan yang buruk, kondisi kerja yang berbahaya) mulai memanifestasikan dirinya sebagai kegagalan fungsi organ. Tubuh tidak bisa lagi menjaga keseimbangan energi dan berat badan dalam kisaran normal seperti sebelumnya.

Psikologis

Pada usia 40 tahun, orang mengembangkan kebiasaan makan yang sangat sulit diubah, dan masalah ini paling sulit diatasi. Anda perlu makan per jam, mengatur makanan yang jelas, dan jika tahun terakhir orang tersebut tidak terikat dengan jadwal harian, sangat sulit untuk menyesuaikannya kembali.

Pada usia ini, banyak yang sudah memiliki keluarga, yang juga menambah masalah dalam proses penurunan berat badan. Untuk diet, Anda perlu memasak sendiri secara terpisah, karena anak-anak dan suami Anda yang sudah dewasa kemungkinan besar tidak akan mengunyah soba yang dikukus dari malam hari bersama Anda di pagi hari dan minum smoothie bayam.

Motivasi juga menjadi masalah, karena pada usia ini seseorang mungkin sudah menentukan dirinya dalam hidup. Lingkaran pergaulan, keluarga, dan orang terdekatnya menerima dia apa adanya, dengan segala kekurangannya, termasuk berat badannya yang semakin bertambah. Timbul pertanyaan: mengapa berubah? Pada tahap inilah kebanyakan orang menyerah pada tujuan mereka, sehingga berat badan mereka terus bertambah dan kesehatan mereka memburuk.

Di mana memulainya?

Motivasi

Hal pertama yang perlu Anda kerjakan adalah motivasi. Dengan latar belakang kehidupan yang sukses dan pengakuan universal, sebuah pemikiran mungkin muncul di benak: mengapa menurunkan berat badan jika semuanya telah tercapai, dan tidak ada yang memperhatikan lipatan yang muncul di samping dan perut yang menonjol melalui gaun?

Kami menghentikan pemikiran ini sejak awal dan segera membicarakannya poin penting: Anda akan menurunkan berat badan bukan untuk siapa pun, tetapi hanya untuk diri Anda sendiri. Lebih khusus lagi - untuk kesehatan Anda. Anda tidak lagi berusia 20 tahun, dan Anda tidak akan melakukan diet hanya untuk mengenakan pakaian ketat atau merayu seseorang.

Saat melatih motivasi, Anda perlu memikirkan tentang hipertensi, menopause, diabetes, radang sendi, varises, penyakit Alzheimer, dan patologi terkait usia lainnya yang akan segera terjadi. Awal ulang tahun ke-50, ditambah dengan kelebihan berat badan, akan membuka pintu bagi semua penyakit ini, dan kemudian Anda harus bekerja hanya pada pengobatan dan mendaftar untuk disabilitas. Inikah caramu ingin bertemu usia tua?

Telusuri majalah mengkilap dan temukan foto bintang berusia di atas 40 tahun: Aishwarya Rai, Jennifer Aniston, Jennifer Lopez, Halle Berry, Salma Hayek, dan lainnya. Lihat saja penampilan mereka: tidak lebih dari 35 tahun, atau bahkan lebih muda. Dan ini bukan hanya tentang tata rias yang terampil dan pakaian yang mempesona. Figur-figur yang dipahat itulah yang memberi mereka sentuhan awet muda dan keindahan. Jadi kenapa kamu lebih buruk?

Nasihat psikolog, buku dan film, cerita nyata, serta fakta-fakta yang pasti membuat Anda ingin berubah, bisa dilihat di artikel.

Survei

Anda perlu menjalani pemeriksaan kesehatan menyeluruh dan mendiskusikan hasilnya serta rencana masa depan dengan dokter spesialis. Ini bisa menjadi terapis, ahli endokrinologi atau ahli gizi. Pada usia 40 tahun, Anda perlu memahami dengan jelas apa yang terjadi pada tubuh Anda, jika tidak, Anda tidak akan mencapai penurunan berat badan.

Misalnya, selama menopause Anda tidak akan bisa menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda: tubuh sudah dalam keadaan stres karena ketidakseimbangan hormon, dan Anda juga akan memaksakan pola makan dan olahraga. Hasilnya akan sama - rumah sakit, infus dan pengobatan jangka panjang.

Pemeriksaan ini akan mengungkap masalah kesehatan Anda saat ini dan kesesuaiannya dengan rencana penurunan berat badan Anda. Pastikan untuk mendengarkan semua rekomendasi spesialis dan ikuti dengan ketat. Pada usia ini tidak boleh ada aktivitas amatir.

Dokter Anda mungkin sampai pada kesimpulan bahwa diet dan olahraga intens merupakan kontraindikasi untuk Anda. Dalam kasus seperti itu, ia mungkin meresepkan penurunan berat badan secara medis: setelah usia 40, segalanya jarang dapat dilakukan tanpanya.

Dan beberapa poin penting lainnya

Atasi rasa malas Anda: jalan-jalan, bangun pagi untuk berolahraga, naik tangga daripada lift - singkatnya, jangan duduk diam.

Buatlah jadwal harian yang memberikan cukup waktu untuk berolahraga dan berjalan kaki, dan semua makanan dijadwalkan per jam. Ikuti dengan ketat. Ini akan sulit hanya dalam 3 minggu pertama, dan kemudian sebuah kebiasaan akan berkembang.

Jika dana memungkinkan, pesanlah dari ahli gizi rencana individu nutrisi dan temukan ruang kebugaran dengan latihan yang sesuai untuk Anda. Seorang pelatih pribadi juga akan berguna, karena banyak wanita energik dan pria percaya diri setelah usia 40 tahun melebih-lebihkan kemampuan fisik mereka dan memilih program pelatihan yang terlalu intens dan berat. Akibatnya, mereka terluka atau tidak bisa bangun keesokan harinya karena nyeri otot - di sinilah proses penurunan berat badan berakhir.

Tidak ada peluang finansial - pelajari sendiri diet () dan prinsipnya nutrisi yang tepat. Dan serangkaian latihan selalu dapat dilakukan dengan musik dan di rumah.

Nutrisi

Bahkan setelah 40 tahun, efektivitas penurunan berat badan 70% bergantung pada pola makan. Namun, mogok makan tunggal dan diet ketat jangka panjang tidak berhasil di sini, karena sudah pada hari kedua puasa seperti itu Anda sudah berada di ranjang rumah sakit. Untuk mengatur pola makan yang akan berkontribusi pada penurunan berat badan di usia ini, Anda perlu mengandalkan saran profesional rekomendasi ahli gizi dan dokter.

Ada diet terpisah untuk menurunkan berat badan setelah 40 tahun, yang dirancang dengan mempertimbangkan karakteristik usia. Itu disusun oleh dokter dan ahli gizi dan terutama didasarkan pada pola makan sehat. Dengan demikian, tidak akan membahayakan tubuh. Satu-satunya kelemahan signifikan adalah penurunan berat badan akan lambat, jadi Anda tidak boleh mengandalkan minus 10 kg per minggu.

Catat aturan dasarnya, pelajari daftar produk dan contoh menu. Sesuaikan semua ini sesuai dengan rekomendasi yang diterima dari spesialis Anda dan mulailah menurunkan berat badan.

Prinsip dasar

1. Kehilangan per minggu tidak boleh lebih dari 1 kg.
2. Kandungan kalori harian tidak lebih tinggi dari 1.800 kkal.
3. Minumlah sekitar 2 liter air per hari.
4. Makan - setiap 4 jam.
5. Makanan pecahan - sering, tetapi dalam porsi kecil.
6. Minimalkan garam dan gula.
7. Makan malam - 3 jam sebelum tidur. Jangan membebani perut Anda di malam hari.
8. Pola makan seimbang ditinjau dari BZHU (rasio persentase dan perhitungan norma sehari-hari). Anda tidak bisa berhenti mengonsumsi lemak atau karbohidrat.

Produk

Pola makan dasar:

• makanan berprotein (setidaknya 200 g setiap hari): dada kalkun, ayam, keju cottage rendah lemak, telur, keju keras;
• asam lemak tak jenuh ganda: minyak zaitun, kacang-kacangan, ikan laut;
• salad dari sayuran segar(setiap hari): dari seledri, bayam, herba, tomat, mentimun, paprika, kol, wortel, lobak;
• buah-buahan dan beri;
• jus segar, jus segar, smoothie, koktail hijau;
• karbohidrat kompleks: bubur (oatmeal, soba, nasi merah), roti gandum, dedak dan roti gandum hitam.

Makanan yang harus dibatasi atau dihilangkan sama sekali dari diet:

• manis;
• tepung, pasta;
• kentang;
• bumbu, saus, mayones, saus tomat;
• makanan kaleng;
• makanan asin dan acar;
• produk setengah jadi, produk sampingan daging;
• beralkohol, berkarbonasi, minuman energi, jus yang dibeli di toko.

Contoh menu untuk minggu ini

Untuk menu ini Anda dapat menambahkan makan siang (mulai dari buah-buahan, beri, kacang-kacangan, buah-buahan kering) dan camilan sore (minuman susu fermentasi, smoothie, jus segar, koktail).

Dan pertimbangkan satu nuansa penting: setelah usia 40, diet tidak akan efektif tanpa tidur yang cukup selama 7-8 jam dan aktivitas fisik yang cukup.

Aktivitas fisik

Selain nutrisi, Anda perlu meningkatkan aktivitas fisik secara signifikan. Jangan langsung terburu-buru mengangkat beban dan barbel. Jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, olahraga yang dilakukan secara tiba-tiba akan menyebabkan peningkatan tekanan darah dan masalah pada jantung dan tulang. Mulai dari yang kecil:

1. Lakukan secara ringan di pagi hari selama tidak lebih dari 10 menit. Namun buatlah latihan menjadi lebih sulit setiap minggunya.
2. Jalan-jalan santai di malam hari setidaknya selama setengah jam. Namun secara bertahap mempercepat langkahnya.
3. Lewati lift dan pilih tangga. Setiap kali Anda melewati lebih banyak rentang.
4. Seminggu sekali Anda bisa pergi atau naik sepeda (ski) untuk bersenang-senang.
5. Jangan lewatkan kesempatan untuk hiking, pergi ke hutan untuk memetik jamur, atau mengadakan piknik di luar kota.

Pria disarankan untuk pergi ke gym dan berolahraga di mesin olah raga. Lagi pula, mereka pasti perlu mengubah perut buncit menjadi perut yang indah. Namun wanita dapat memilih serangkaian latihan sederhana dan melakukannya di rumah.

Program pelatihan untuk pria setelah 40 tahun

Mempromosikan penurunan berat badan, mengembangkan dan mengencangkan otot, memperkuat persendian. Dirancang untuk 2 hari seminggu.

Program pelatihan untuk wanita setelah 40 tahun

Mempromosikan penurunan berat badan, mengencangkan otot, mengurangi volume area yang bermasalah, melawan selulit. Dirancang selama 3 hari seminggu.

Produk penurun berat badan

Dengan izin dokter atau ahli gizi, setelah usia 40 tahun Anda bisa menggunakan berbagai obat untuk menurunkan berat badan.

pil

Berikut ini akan membantu menormalkan latar belakang hormonal, meningkatkan kadar estrogen dan menghilangkan kelebihan berat badan:

• Klimadinon;
• Remen;
• femicap;
• Feminin;
• Qi-klim;
• estrovel.

Para ahli juga mengizinkan penggunaan Femoston, Climinorm, Angelique,.

Ini pil terbaik untuk menurunkan berat badan setelah 40 tahun: mempercepat metabolisme, menghalangi rasa lapar, dan memiliki efek pembakaran lemak.

Asam amino

Asam amino adalah suplemen makanan penting untuk menurunkan berat badan pada usia ini. Mereka memperpanjang masa muda dan, dengan olahraga teratur, membantu membentuk sosok cantik dan langsing, berapapun usianya. Apa yang harus Anda perhatikan secara khusus:

• L-arginin

Melebarkan pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah, merangsang produksi hormon pertumbuhan yang diperlukan untuk pembakaran lemak.

• Beta-alanin

Mengontrol kandungan asam laktat pada otot agar tidak nyeri setelah latihan dan lebih tangguh saat melakukan latihan intens. Membantu membakar lemak dan membentuk massa otot.

• L-glutamin

Membantu otot pulih dengan cepat setelah berolahraga, meningkatkan kekebalan tubuh, dan menopang tubuh selama diet. Hal ini sangat berguna bagi wanita, karena terutama membakar lemak di bokong dan paha.

• L-karnitin

Memperbaiki kondisi otot, termasuk jantung. Membantu bahkan pada usia ini untuk menahan beban berat tanpa membahayakan kesehatan.

Memberi otot energi yang diperlukan.

Obat tradisional

Setelah usia 40, Anda dapat menggunakan produk berikut untuk menurunkan berat badan: obat tradisional, yaitu menggunakan ramuan dan infus herbal, produk perlebahan yang mempercepat metabolisme dan mengurangi nafsu makan:

• oregano;
• semanggi;
• alfalfa;
• jeli kerajaan;
• roti lebah;
• peoni;
• propolis;
• akar manis;
• melompat.

Terlepas dari kenyataan bahwa perubahan signifikan terkait usia terjadi pada tubuh setelah 40 tahun (terutama pada wanita), ini tidak berarti bahwa Anda harus menyerah pada diri sendiri dan berhenti menurunkan berat badan. Memang, sekarang ini bukan hanya soal kecantikan, tapi juga kesehatan. Dan lamanya hidupmu akan bergantung padanya.

Kemana perginya kelangsingan?
Ya, memang seiring bertambahnya usia, semakin sulit bagi seorang wanita untuk mempertahankan bentuk tubuh langsing. Tulang belakang melemah, otot hilang entah kemana, persendian kehilangan mobilitas, dan yang terpenting, apa yang mengancam sosok perempuan(terutama setelah 40 tahun) - timbunan lemak, terlebih lagi, mereka memperoleh sifat berbahaya karena muncul tepat di tempat yang paling tidak kita butuhkan - di pinggang, perut.

Cukup sulit untuk mengatasi fenomena menjengkelkan ini, karena terkait dengan perubahan alami yang terjadi seiring bertambahnya usia pada tubuh wanita. Tingkat proses metabolisme melambat, terjadi perubahan hormonal, aktivitas fisik menurun, dan kehidupan yang terukur dan monoton, yang bagi sebagian besar wanita dimulai sekitar usia empat puluh, tidak kondusif untuk pembakaran lemak yang intensif.

Kata Yunani "metabole" berarti "transformasi"; ini adalah metabolisme, secara kasar, transformasi makanan dalam tubuh menjadi zat yang menjamin fungsi vital kita. Ketika berbicara tentang metabolisme yang baik, yang paling sering kita maksudkan adalah kecepatan proses metabolisme. Menurut para ahli, pada wanita setelah usia 30 tahun, metabolisme turun 2-3% setiap 10 tahun, dan akibatnya kemampuan membakar lemak menurun.

Dan kemudian, pada periode ini, terjadi perubahan hormonal dalam tubuh. Tingkat estrogen secara bertahap menurun, dan kadar estrogen mulai mendominasi dalam darah. hormon pria dan redistribusi timbunan lemak terjadi menurut tipe pria, yaitu lemak utama disimpan di bagian tengah tubuh. Selain itu, tubuh bereaksi terhadap penurunan kadar estrogen dengan mencoba mendapatkannya dari sel-sel lemak, yang harus disimpan dalam jumlah lebih banyak. Pada saat yang sama, jumlah hormon testosteron menurun. Hormon penting ini tidak hanya bertanggung jawab atas hasrat seksual, tetapi juga berperan penting dalam mengatur rasio lemak dan massa otot dalam tubuh, merangsang pertumbuhan otot dan jaringan tulang, dan untuk itu ia menggunakan lemak, mengubahnya menjadi energi. Hilangnya testosteron dalam tubuh wanita diwujudkan dalam penurunan tajam massa otot. Semakin sedikit otot yang ada, semakin lemah pembakaran lemak yang terjadi, dan semakin banyak lemak yang disimpan.

Jadi apa yang harus kita lakukan sekarang? Tenang dan sedih melihat pinggang yang hilang, muncul bantalan lemak di punggung dan samping, gaya berjalan berubah, sesak napas terjadi...? Sama sekali tidak!

Mengurangi kalori
Jika pada usia 30 tahun Anda makan, misalnya 1000 kalori sehari, maka tubuh berhasil membakar 700 kalori, dan terakumulasi hanya 300. Sekitar usia 45 tahun, semuanya terjadi justru sebaliknya, begitu pula kandungan kalori makanan, dan porsi ukurannya harus dikurangi secara strategis.

Selain itu, kami berusaha memasukkan sebanyak mungkin makanan yang banyak mengandung serat dan cairan ke dalam menu makanan kami, serta biji-bijian, seperti coklat atau beras merah, sereal gandum utuh, pasta gandum utuh, roti gandum utuh dan sebagainya.

Untuk sarapan, hidangan yang terbuat dari makanan yang mengandung kalsium akan bermanfaat - keju cottage segar, keju rendah lemak, yoghurt, krim, kacang-kacangan, brokoli, kangkung, lobak, sarden, dan salmon. Jangan lupakan protein - itu dia bahan konstruksi untuk jaringan otot. Daging alami, makanan laut, kacang-kacangan harus ada dalam menu, sebaiknya saat makan siang.

Yang paling penting adalah menyeimbangkan dan mengisi kekurangan vitamin dan nutrisi. Sebagai upaya terakhir, bila perlu, Anda bisa mengonsumsi multivitamin dan suplemen makanan, namun tetap lebih baik jika masuk ke dalam tubuh dalam bentuk makanan daripada tablet. Madu dan buah-buahan kering akan membantu menyediakan vitamin dan mineral penting bagi tubuh Anda.

Pertanyaan yang sulit: haruskah saya berhenti mengonsumsi makanan penutup? Cara pelarangan dan kekerasan tidak pernah membuahkan hasil yang baik. Oleh karena itu, anggap saja, jika Anda tidak bisa menolak makanan penutup, maka jangan menolak. Secara bertahap alihkan pilihan makanan penutup Anda ke pilihan yang tidak terlalu manis, lebih sedikit lemak, dan lebih sedikit kalori.

Kelangsingan dan kesehatan bergerak
Otot adalah “mesin” terbaik untuk membakar lemak; semakin sering dan intens digunakan, semakin tinggi tingkat metabolisme tubuh secara keseluruhan. Peningkatan massa otot sebesar 2 kg telah terbukti mempercepat metabolisme sebesar 10%, sehingga aktivitas fisik dan latihan terus-menerus (tentu saja dapat dilakukan) adalah cara paling pasti untuk meningkatkan metabolisme dan pencegahan terbaik dari obesitas berlebihan. Selain itu, aktivitas olahraga mungkin merupakan satu-satunya kesempatan untuk menjaga postur tubuh yang indah dan tulang belakang yang sehat dan fleksibel selama bertahun-tahun di zaman kita bekerja di kantor, ketika sebagian besar wanita menghabiskan hari kerja mereka dengan duduk di depan komputer, mengerjakan dokumen, dll.

Sehat - kondisi yang diperlukan cantik dan sosok langsing. Perubahan terkait usia dimana tulang belakang kita terbuka dimulai setelah usia 20 tahun, dan satu-satunya jalan hentikan degradasi tulang belakang - berikan beban yang cukup intens dan bervariasi. Jika sebelumnya Anda belum pernah berolahraga, agar tidak membahayakan kesehatan, mulailah latihan dengan beban yang minimal.

Untuk memperbaiki postur tubuh, memperkuat otot, dan membuat persendian Anda bergerak, lakukan kebugaran atau variasinya - Pilates. , cara lain yang efektif dan menyenangkan untuk menjaga punggung Anda tetap sehat pada usia berapa pun. Peregangan, postur statis dan gerakan halus akan membantu mengontrol korset otot dan meluruskan cakram intervertebralis.

Untuk membentuk otot, cobalah menggabungkan latihan beban dengan aerobik. Banyak orang yang secara keliru percaya bahwa latihan kekuatan hanya cocok untuk pria. Latihan kekuatan sama pentingnya bagi wanita dan pria. Namun, latihan kekuatan pada wanita, pada tingkat yang lebih rendah dibandingkan pada pria, mempengaruhi peningkatan massa otot dan secara signifikan mengurangi persentase jaringan adiposa. Jadi, jika Anda ingin membakar lemak dan memperkuat sistem otot Anda, perhatikan dumbel dan peralatan latihan kekuatan lainnya. Selain itu, angkat beban memperkuat jaringan tulang dan membantu melawan osteoporosis, salah satu penyakit umum yang berkaitan dengan usia.

Gunakan setiap kesempatan untuk bergerak - berjalan, mengabaikan lift dan menaiki tangga, ikut serta dalam tamasya, mendaki, menari, akhirnya! Gerakan apa pun yang diiringi musik membakar jumlah kalori yang hampir sama dengan kebanyakan latihan fisik.

Pendekatan terpadu untuk masalah ini, nutrisi moderat dan seimbang ditambah aktivitas fisik, dapat menghasilkan keajaiban.

Apa yang tidak dilakukan...
Tidak peduli seberapa besar kesedihan yang ditimbulkan oleh timbunan lemak yang muncul secara tidak tepat di perut dan pinggang, kita tidak boleh mencoba memperbaiki situasi dengan berpuasa. Faktanya adalah Anda mungkin bisa menurunkan berat badan dengan berhenti makan untuk jangka waktu tertentu, namun pertama-tama penurunan berat badan ini tidak akan mempengaruhi area yang bermasalah (perut dan pinggang), melainkan wajah. Pada wajah yang lebih tirus, kerutan kecil pun akan terlihat, begitu pula pipi cekung, mata cekung, kulit kendur Mereka tidak terlihat menarik sama sekali.

Seringkali, wanita dewasa yang telah kehilangan berat badan terpaksa mendapatkan kembali berat badannya yang hilang hanya untuk terlihat lebih muda. Selain itu, dengan mencoba menurunkan berat badan dengan cara apa pun, kita dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada kesehatan kita, karena ketika produksi hormon seks oleh ovarium berkurang, lapisan lemaklah yang mengambil alih fungsinya, dan upaya terus-menerus untuk menurunkan berat badan membuang lemak akan memperburuk gejala seperti insomnia, demam, masalah kulit.

Bereksperimen dengan diet yang berbeda bukanlah suatu pilihan. (apapun), dirancang untuk jangka waktu tertentu, menimbulkan rasa lapar dan tidak nyaman, sehingga memicu semacam mekanisme pertahanan dalam tubuh, yang intinya adalah mengurangi konsumsi energi. Aktivitas proses metabolisme menurun. Setelah selesai diet, kita kembali ke pola makan normal, namun tubuh, terutama di usia dewasa, tidak memiliki waktu untuk beradaptasi begitu cepat dan masih membakar kalori secara perlahan. Akibatnya, muncullah berat badan ekstra yang sangat sulit dihilangkan melalui usaha Anda sendiri.

Anda bisa dan harus menjadi langsing dan bugar pada usia berapa pun! Jadi, kita mengkaji pola makan ke arah pengurangan kandungan kalori dan komposisi makanan yang optimal, mencari cara untuk mengaktifkan proses metabolisme, meningkatkan konsumsi energi, dan berusaha membuat hidup kita lebih menarik dan bervariasi. Kamu akan berhasil!