Kebanyakan wanita hampir tidak merasakan sensasi apa pun di bagian bawah tubuhnya. Dan ada penjelasan untuk ini. Lemak yang terletak di bagian bawah tubuh dibakar dengan susah payah. Ini adalah lemak yang keras kepala dan malas. Meninggalkan sel lemak jauh lebih sulit dibandingkan di bagian tubuh lainnya. Dan paha serta bokong secara tradisional dianggap paling sulit untuk dibentuk. Metode yang kami kembangkan akan memungkinkan Anda merasakan bagian tubuh yang bermasalah ini dan, yang terpenting, memberi Anda kesempatan untuk mengendalikannya.
Konsep kuncinya di sini adalah representasi visual. Tutup matamu sebentar... Bayangkan tubuhmu. Apa yang kamu lihat? Turun, dimulai dari pinggang... Kemungkinan besar Anda akan melihat bokong yang kendor. Kita semua memulai hidup dengan bokong yang tinggi, bulat, dan kokoh. Bagaimana dengan pahamu? Apakah lemak Anda bertambah beberapa inci? Apakah otot Anda mulai kendur dan berubah menjadi tidak berbentuk? Bagaimana dengan lututmu? Apakah ada gulungan lemak yang menggembung di atasnya sehingga mempermalukan kaki Anda?
Sekarang buka mata Anda dan lihatlah sosok wanita pada Gambar 1.1. Apakah menurut Anda Anda bisa membuat kaki Anda setidaknya terlihat seperti kakinya? Ini sepenuhnya dalam kekuasaan Anda. Ya, alam memberi kita pola tubuh kita, tapi Anda datang ke sini untuk memperbaikinya. Dan kami akan menunjukkan kepada Anda berapa banyak dan di mana harus memotong, memetik, dan menjahit. Ciptakan gambaran mental tentang kaki Anda seperti yang Anda inginkan. Luangkan waktu Anda untuk mengerjakan gambar ini. Untuk merasakan idenya, lihatlah buku ini, terutama foto-fotonya. Pikirkan tentang kaki Anda. Tidakkah Anda ingin menghilangkan lemak, membentuk otot, menjadikannya terlihat ramping dan langsing? Lakukan secara mental. Jangan ragu untuk membayangkan kaki Anda dalam bentuk yang paling sempurna dan indah. Kami ingin gambaran ini tertanam kuat dalam pikiran Anda. Ingat itu. Bawalah ke mana pun Anda pergi. Gunakan itu sebagai motif untuk belajar - terutama pada hari-hari ketika “semuanya membosankan dan Anda tidak menginginkan apa pun”.
Gunakan impian Kaki Standar Dunia untuk mengatasi keinginan Anda terhadap makanan berlemak. Kapan pun Anda menginginkannya kue cokelat atau ayam goreng, lalu pikirkan bukan tentang makanan lezat, tapi tentang kaki Anda yang luar biasa di masa depan. Jika Anda mengonsumsi makanan berlemak, Anda tidak akan mencapai kesuksesan. Sebelum Anda memasukkan sesuatu ke dalam mulut Anda, berhentilah dan pikirkan apa pengaruh makanan itu terhadap saya. secara mental? Keyakinan bahwa impian Kaki Standar Dunia akan menjadi kenyataan akan membantu Anda mengatasi godaan dan terus berlatih. Ingat, Anda bisa dengan mudah menjadi kecanduan Latihan fisik, kesehatan prima, serta rasa makanan berlemak dan manis.
Segera setelah Anda melihat hasil langsung dari pekerjaan tersebut - ini pasti akan terjadi - Anda akan merasa bahwa Anda dapat mengendalikan tubuh Anda. Anda akan mempunyai insentif untuk benar-benar mengendalikannya dan memperoleh Kaki Standar Dunia ini.
Setelah enam minggu, ukuran pinggul Anda akan berkurang lima hingga sepuluh sentimeter. Bokong akan terangkat dan menjadi lebih bulat dan kencang. Perut akan menjadi rata dan pinggang akan mengecil sekitar lima sentimeter. Anda akan terlihat jauh lebih ramping.
Sekarang, jika Anda kewalahan dengan prospek tersebut, letakkan buku ini sejenak dan pikirkan apa yang sebenarnya Anda inginkan. Soalnya, Anda harus yakin bahwa Anda bisa mengendalikan diri dan tubuh Anda. Kami telah melihat hasil yang luar biasa ratusan kali dengan klien kami. Kami yakin Anda akan mencapai hal yang sama dan tidak akan menyerah. Kami akan berbagi dengan Anda rahasia berkreasi kaki yang indah; Kami akan memberikan rencana umum untuk menjaga bentuk tubuh yang bagus berdasarkan hal-hal sederhana, mudah diterapkan di Kehidupan sehari-hari dan kami akan mencoba memastikan bahwa rangkaian latihan yang harus Anda lakukan masuk akal untuk Anda dan gaya hidup Anda. Jika Anda memahami cara kerja tubuh Anda, Anda bisa mengendalikannya. Ingatlah bahwa yang utama adalah mengendalikan diri dan tubuh Anda.
Karena program kami adalah program akuisisi global bentuk terbaik dan nada, Anda akan menemukan bahwa Anda tidak hanya kehilangan volume dan berat badan, tetapi juga mendapatkan kaki yang paling indah.

Saya ingat betul bagaimana, sebagai seorang anak, saya kagum dengan acara TV yang memperlihatkan seseorang berlatih yoga. Orang ini sepertinya menerimanya dan memperlambat detak jantungnya hingga dua detak per menit. Kemudian saya membaca tentang pakar lain yang belajar mengganti pendarahan dari satu tusukan di kulit, lalu dari tusukan lainnya. Dan juga tentang orang-orang yang begitu menundukkan tubuhnya pada pikiran sehingga mereka dapat bertahan hidup selama beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu, terkubur di dalam tanah.

Tentu saja, manfaat praktis dari keterampilan tersebut sangat terbatas, namun saya yakin keterampilan tersebut masih ada. Yang pasti benar adalah kenyataan siapa pun atlet hebat atau seseorang yang selamat dari bencana besar, juga menguasai kemampuan mengendalikan proses fisiologis tubuhnya dengan bantuan pikiran.

Imajinasi Anda adalah alat yang ampuh, karena semua bidang aktivitas, semua aspirasi dan proyek seseorang muncul justru dalam imajinasinya. Dalam proses menggunakan imajinasi, Anda memasuki keadaan serupa trans hipnosis. Semakin dalam Anda masuk ke dalam imajinasi Anda, semakin dalam pula transnya. Saat tidur malam, Anda benar-benar tenggelam dalam isi cerita imajiner, yang biasa kita sebut mimpi. Secara umum, mimpi malam adalah yang paling banyak pengalaman hipnosis. Jika Anda ingin mengevaluasi kekuatan imajinasi Anda, pikirkan saja betapa nyatanya beberapa mimpi Anda.

Namun imajinasi kita juga mempengaruhi setiap pergerakan setiap molekul dalam tubuh kita. Apa yang Anda bayangkan bisa langsung tercermin pada tubuh Anda. Jika Anda membayangkan kejadian di masa depan yang membuat Anda gugup, tubuh Anda langsung bereaksi dengan meningkatkan tekanan darah, detak jantung, dan laju pernapasan, sehingga menimbulkan sensasi kesemutan yang tidak nyaman di perut Anda. Dan semua ini dari gambaran sekilas dalam imajinasi.

Menariknya, dengan menaikkan tekanan darah dengan membayangkan sesuatu yang menakutkan, Anda melakukan persis seperti yang dilakukan para yogi mistik, hanya saja dalam bentuk yang kurang terkontrol. Ini mungkin merupakan wahyu bagi Anda untuk mengetahui bahwa Anda telah mengendalikan reaksi tubuh Anda dengan pikiran Anda, dan telah melakukan hal ini sepanjang hidup Anda!

Mari kita coba sesuatu...

Saat ini, bayangkan lemon kuning cerah di benak Anda. Perhatikan tekstur kulitnya, letaknya di tangan dan bersentuhan dengan telapak tangan... sekarang bayangkan memotong lemon ini menjadi dua... bagaimana bilah pisau memotong kulitnya dan... sensasinya di mulutmu saat kamu mengambil setengah buah lemon dan memeras beberapa tetes sarinya langsung ke lidah...

Dengan tingkat kemungkinan yang tinggi, Anda akan dapat merangsang keluarnya air liur hanya dengan membaca paragraf sebelumnya dan membayangkan secara gamblang isinya. Jika Anda tidak berhasil, coba lagi nanti, ketika Anda memiliki kesempatan untuk berkonsentrasi lebih baik. Pikiran dan tubuh kita terhubung sangat erat: manajemen rasa sakit, kekuatan fisik, dan bahkan penghentian total sensitivitas fisik - semua ini dapat dicapai menggunakan hipnosis.

Cara yang baik Menggunakan imajinasi untuk mencapai perubahan fisiologis yang diinginkan berarti menggunakan simbol, gambar, dan metafora. Seseorang yang saya bantu mengatasi rasa sakit setelah kecelakaan parah mengatakan bahwa dia melihat rasa sakit itu seperti nyala lilin yang surut ke dalam kegelapan saat rasa sakitnya mereda, dan ini membuatnya merasa lebih baik.

Hipnosis juga digunakan dalam pengobatan kutil. Saya yakin Anda berpikir - omong kosong macam apa, dan bagaimana ini mungkin. Namun begitu Anda mengetahui bahwa kutil sangat sensitif terhadap perubahan sirkulasi darah, hal ini cukup mudah diatur menggunakan hipnosis, maka semuanya akan segera terjadi pada tempatnya. Saya pribadi telah menyembuhkan banyak orang dengan cara ini. Banyak hal yang tidak selalu tidak nyata seperti yang terlihat pada awalnya.

Setiap atlet yang bermimpi mencapai puncak dalam disiplinnya harus menggabungkan aktivitas fisik dan kerja hipnosis. Sebenarnya level tinggi Jika Anda tidak dapat membayangkan dengan jelas apa yang Anda inginkan, Anda berada dalam posisi yang dirugikan. Dengan membayangkan secara penuh warna bagaimana Anda melakukan sesuatu sebelum Anda benar-benar mulai melakukannya, pertama-tama Anda membuat pola yang ingin diterapkan oleh pikiran Anda, dan kedua, Anda mempersiapkan sistem saraf untuk masa depan. aktivitas fisik. Misalnya, jika Anda membayangkan diri Anda mengangkat sesuatu yang berat terlebih dahulu, hal ini akan meningkatkan aliran darah ke otot, sehingga mempersiapkan otot untuk bekerja dan membantu menggunakan sumber dayanya dengan lebih efisien. Ngomong-ngomong, kunjungi Gym Kata “Saya tidak mau” memberikan efek sebaliknya.

Arnold Schwarzenegger pertama kali membayangkan tubuh yang ia perjuangkan, dalam imajinasi hipnosis, dan baru kemudian terlibat dalam implementasinya dalam kenyataan. Ia juga membayangkan kesuksesan di bidang lain dalam hidupnya sebelum benar-benar mencapainya.

Almarhum jenius hipnosis Milton Ericsson menderita polio parah dua kali dalam hidupnya, namun mampu mengendalikan sebagian besar rasa sakit dan ketidaknyamanannya melalui keterampilan hipnosisnya. Bahkan ada informasi bahwa dia dan teman-temannya pernah pergi ke restoran Meksiko dan meminta koki untuk membuatkan saus sambal paling pedas yang dia bisa. Setelah persiapan singkat yang menghipnotis, Eriksson memasukkan sesendok saus ini ke dalam mulutnya dan dengan tenang tersenyum pada juru masak yang tertegun itu. Dia menikmatinya selama beberapa detik sebelum menelannya. Ini adalah contoh utama dari seorang pria yang tahu bagaimana memanfaatkan hubungan pikiran-tubuh.

Para pelari cepat membayangkan ditarik ke garis finis oleh magnet raksasa. Para pegolf membayangkan bahwa bola tersebut memiliki mekanisme pencari lubang yang terpasang di dalamnya. Orang-orang membayangkan rasa sakit sebagai sebuah warna, yang kecerahannya menurun, sehingga secara proporsional mengurangi rasa sakit itu sendiri. Dan daftar ini, yang berkaitan dengan semua bidang kehidupan, terus berlanjut.

Tidak ada jalan terbaik mengontrol proses fisik tubuh Anda daripada dengan bantuan trans hipnosis. Dan semakin baik Anda melatih kemampuan menghipnotis Anda, semakin baik pula kontrolnya.

Hari ini, ketika saya melihat pertunjukan seorang yogi, apa yang saya lihat masih membuat saya terkesan, tetapi sekarang saya, setidaknya, saya tahu bagaimana mereka mencapainya

Siapa yang mengendalikan kita tubuh? Pertanyaan ini cukup sering muncul di benak saya. Siapa bos di “rumah”- ? Siapa yang menguasai situasi dalam hidup kita? Siapa yang mengendalikan mereka? Pernahkah Anda, pembaca saya, menanyakan pertanyaan-pertanyaan ini pada diri Anda sendiri?

Tubuh kita mencerminkan keadaan batin kita. Apa yang ada di dalam diri kita juga ada di luar. Jika Anda tidak memperbaiki pikiran Anda, maka tubuh Anda akan lebih rentan terhadap degradasi daripada masalah dan masalah yang Anda tarik pada diri Anda sendiri.

Bukan rahasia lagi, dan Anda akan setuju dengan saya - banyak yang tidak dapat memaksa tubuhnya untuk melakukan gerakan sekecil apa pun, apalagi mulai melakukan pelatihan intensif dan mengambil bagian aktif dalam pelatihan psikologis untuk memperoleh keterampilan mengendalikan tubuh mereka, keduanya. fisik dan halus.

Ketika saya melakukan pelatihan, para pemula bertanya kepada saya: “Bagaimana cara merilekskan tubuhmu?” “Bagaimana Anda bisa bergerak dan tidak berpikir pada saat yang bersamaan?” “Bukankah berolahraga itu berbahaya?” Dan pada pelajaran terakhir mereka bahkan bertanya: “Apa yang dimaksud dengan “berpikir positif”?” Pada pertanyaan terakhir, teman-teman, Anda dapat menemukan jawabannya di semua artikel saya, dan belajar berpikir positif Di Sini.

Faktanya, banyak orang yang badannya kaku bahkan sampai beberapa kali takut untuk menggerakkan lehernya ke kiri atau ke kanan. Mereka begitu takut hingga takut memikirkan sesuatu yang positif, menyenangkan, menciptakan kenyamanan batin bagi diri mereka sendiri dengan pikiran-pikiran tersebut. Sebaliknya, mereka akan menghabiskan separuh hidup mereka untuk menindas diri mereka sendiri dengan pikiran-pikiran negatif, menarik lebih banyak masalah ke dalamnya, menciptakan sesuatu untuk diri mereka sendiri. Dan mereka akan mencari paruh kedua kehidupan mereka yang tak ternilai harganya dalam situasi saat ini.

Mengamati orang-orang selama ini dan saya, saya menarik kesimpulan yang menyedihkan sekaligus menggembirakan.

Kesimpulan yang menyedihkan.

Kesimpulan yang menyedihkan bahwa kebanyakan orang hanya menetapkan batasan untuk diri mereka sendiri berbagai jenis, menegasikan segala sesuatu dan semua orang dalam hidup Anda terhadap diri Anda sendiri adalah salah satu perasaan destruktif paling kuat yang dimiliki seseorang. Jadi apa yang terjadi? Apa yang terjadi adalah tubuh orang-orang tersebut mulai mengendalikan mereka.

Bagaimana? Dasar! Misalnya, seseorang ingin melakukan suatu jenis gerakan (dalam latihan, misalnya), tetapi dia berhasil melakukan sesuatu yang sama sekali berbeda atau dia sama sekali tidak memahami sifat gerakan tersebut. Namun Anda tidak perlu memahami banyak hal di sini. Di sini penting untuk melepaskan tubuh, rileks dan memulai serta terus bergerak bebas bersama pelatih dan kelompok, atau sendirian di rumah. Jika hal ini tidak terjadi, maka tubuh menjadi diperbudak, terbentuk sumbatan, terutama di tulang belakang dan leher, dan masalah kesehatan pun dimulai. Ini adalah lingkaran setan.

Kesimpulan yang membahagiakan.

A kesimpulan yang membahagiakan pengamatan orang-orang yaitu mereka yang memutuskan untuk melakukan aktivitas fisik. psikologis, praktik energi (dan bervariasi, untuk setiap selera, jika Anda mau), menetapkan tujuan utama bagi diri Anda sendiri - untuk belajar bekerja dengan diri sendiri dan diri Anda sendiri, dengan pemikiran Anda, dan oleh karena itu, ajarkan tubuh Anda untuk mematuhi perintah Anda. pemilik, orang-orang itu mengambil langkah menuju diri mereka sendiri. Mereka pergi ke jalan menuju kesempurnaan. Saya yakin mereka akan berhasil, mereka akan mencapai hasil yang mereka inginkan dengan sepenuh hati.

Dan pada tahap ini, penting untuk tetap berada di jalur ini, yang berarti bekerja tanpa lelah dengan pikiran dan pikiran Anda setiap hari. Maka akan ada hasilnya, maka Anda akan belajar dengan perasaan dan emosi, dan bukan dengan Anda. Ini berarti Anda akan selalu mengendalikan situasi apa pun dalam hidup Anda, dan situasi apa pun tidak akan menjebak Anda dalam jaringannya. Sulit, tidak ada yang mengklaim bahwa ini jalan yang mudah.

Jika kesulitan muncul, ada orang-orang di samping Anda yang siap mendukung Anda di masa-masa sulit. Jika Anda mengikuti kelas, pelatih atau mentor Anda pasti akan menjawab semua pertanyaan Anda dan membantu Anda mengatasi ketidakpastian dan ketidaknyamanan yang melekat pada tahap pertama pemula. Ingat - Anda tidak sendirian dan ada orang-orang yang berpikiran sama di sekitar Anda!

Akhirnya.

Apakah Anda ingin jujur? Saya ingat diri saya sendiri 5 tahun yang lalu. Saya berbeda – baik secara tubuh maupun psikologi pemikiran saya. Namun berkat tujuan yang saya tetapkan untuk diri saya sendiri dan serangkaian berbagai aktivitas yang termasuk dalam kesenangan saya kebiasaan sehari-hari dan dari situ saya tidak akan mundur untuk apa pun, saya berubah. Pandangan dunia saya telah berubah.

Orang-orang yang ceria dan positif datang ke dalam hidup kita. orang yang berpikir, sahabat yang mengerti dan menerima, yang mendukung dan membicarakan kesalahan bila diperlukan. Dan saya dan suami ingin mencintai, berteman dan memberi. tanpa meminta imbalan apa pun. Karena itu, dunia sekitar terbangun, berkilau dan bersinar. Dia berbeda.

Tahukah Anda betapa menyenangkannya mengendalikan tubuh Anda?! Ini sensasi unik! Ia hanyalah sebuah tubuh, dan kita harus belajar mengendalikannya sehingga memberi kita kegembiraan yang kita ciptakan dengan pikiran dan tindakan kita. Bagaimana pematung menciptakan sosok luar biasa dengan tangan mereka sendiri. Dengan apa lagi Anda bisa membandingkannya? DENGAN rumah yang indah, hidup dimana kita merasa hangat, ringan, nyaman – nyaman.

Ya, ada situasi yang berbeda, situasi saya juga. Dan saya tidak sedang membicarakan fakta bahwa segala sesuatu selalu putih, halus, sempurna. Saya sedang berbicara tentang fakta bahwa setiap orang dapat, jika mereka benar-benar menginginkannya, mengendalikan diri mereka sendiri, dimulai dengan pemikiran mereka dan diakhiri dengan tubuh mereka. Kedua konsep ini saling berhubungan dan tidak dapat dipisahkan!

Hilangkan keterbatasan Anda dan berbahagialah. Bagaimana cara melakukannya? Untuk memulai cobalah untuk melihat familiar dari sudut yang sama sekali berbeda, tidak asing bagi Anda. Apa yang akan terjadi?

Ingat - di "rumah" pemiliknya Anda secara pribadi, dan tubuh seharusnya tidak mengendalikan Anda. Ajari dia untuk patuh pada keinginanmu, yang juga harus bisa Anda kelola. Tapi ini adalah topik untuk artikel lain.

Selama pelatihan, saya sering mengatakan sesuatu yang diketahui semua orang, tetapi terkadang tidak dapat dipahami oleh banyak orang. Bacalah, pahami dan cobalah melihatnya dari sudut pandang yang berbeda Pemikiran Anda:

“Menarilah seolah-olah tidak ada yang memperhatikanmu. Bernyanyilah seolah tidak ada yang bisa mendengarmu. Cintai dengan tulus. Hiduplah seolah-olah bumi adalah surga.”

Mereka bisa menjadi alat untuk mencapai kesuksesan. Hari ini kita akan berbicara tentang alat serupa lainnya - kita akan melihat mengapa itu diperlukan dan bagaimana mengendalikan tubuhmu, bagaimana menggunakan fitur fisiologi untuk keuntungan Anda.

Tonton video pelatihan dari Vladimir Dovgan tentang ciri-ciri fisiologi manusia, tentang cara mengatur tubuh dan menjadi lebih baik, lebih bahagia, lebih sadar:

Fisiologi adalah alat untuk sukses

Teman-teman! Dan satu lagi alat yang sangat penting yang kita perlukan setiap hari, setiap jam untuk mencapai kesuksesan, sebut saja - fisiologi. Fisiologi adalah ilmu tentang tubuh kita.

Mengapa begitu penting bagi kita untuk memahami cara kerja tubuh kita untuk mencapai kesuksesan, kegembiraan, kesehatan, dan kebahagiaan? Semuanya sangat sederhana: tubuh kita telah terbiasa sepanjang hidup kita dengan kenyataan bahwa sistem saraf pusat, otak kita, yang memerintahkannya.

Otot kita terus-menerus menerima sinyal - untuk tersenyum, menunduk, melompat menjauh dari mobil yang lewat. Tubuh kita terbiasa mematuhi semua perintah, bersyarat dan tidak bersyarat, sadar dan tidak sadar, dari sistem saraf pusat kita. Otak kita memerintahkan dan mengendalikan tubuh.

Bagaimana Anda bisa menggunakan fisiologi tubuh?

Anda dan saya adalah orang-orang yang sadar - kami secara sadar bergerak menuju kesuksesan. Itu sebabnya kami harus tahu pasti– bagaimana Anda dapat menggunakan efek ini untuk mencapai daya saing maksimal, untuk meningkatkan energi, suasana hati, bagaimana belajar mengendalikan tubuh Anda?

Perhatikan satu hal fakta yang sangat penting: bayangkan Anda sedang berjalan di jalan dan seorang pria mendatangi Anda, pria tak dikenal. Anda tidak tahu namanya, berapa umurnya, atau apa profesinya. Tapi bayangkan sejenak: bahu pria ini tertunduk, kepalanya tertunduk, wajahnya muram, otot-otot wajahnya rileks.

Dia berjalan dan melihat sepatunya, dengan gaya berjalan yang tidak pasti, santai, dan tidak stabil. Apa yang bisa Anda katakan tentang pria ini? Dia merasa tidak enak, dia menderita, dia mungkin jatuh sakit, dia mungkin mengalami tragedi yang besar dan kejam dalam hidupnya.

Catatan: Anda “memindai” keadaan internalnya tanpa mengenal orang ini. Dan tubuhnya membantu Anda dalam hal ini. Semua pecundang, pecundang, orang sakit berjalan dengan cara yang sama: kepala mereka selalu tertunduk, bahu terkulai, punggung bungkuk, gaya berjalan tidak menentu, mereka tidak tersenyum, otot-otot wajah mereka menunjukkan penderitaan, kehancuran, kegagalan, kegagalan.

Dan pada saat yang sama - semuanya orang sukses, senang, orang sehat selama ribuan tahun mereka berjalan dengan kiprah seorang raja dan ratu. Kepala terangkat, bahu selalu tegak, dagu terangkat, senyum selalu ada di wajah, mata bersinar dengan energi khusus orang sukses.

Ketika Anda melihat orang seperti itu dari jauh, Anda tanpa sadar mengangkat dagu, meluruskan bahu. Karena pria sukses memancarkan energi khusus. Pastikan untuk menggunakan kekhasan fisiologi kita untuk mencapai kesuksesan.

Memainkan peran sebagai orang sukses

Pastikan untuk bangun di pagi hari, tersenyum, luruskan bahu Anda, meskipun itu sangat sulit bagi Anda. Mainkan peran raja, ratu. Meskipun, amit-amit, Anda sakit. Sangat penting untuk mengetahui bahwa ketika Anda dengan paksa tersenyum dan meluruskan bahu Anda, sinyal sebaliknya akan terpicu.

Sepanjang waktu, otak Anda mengendalikan tubuh Anda, tetapi ketika Anda tersenyum palsu, meluruskan bahu, dan mulai bernapas dalam-dalam, otot-otot Anda mengirimkan sinyal balasan ke tubuh kita. sistem saraf. Otak kita menerima sinyal dari otot kita bahwa semuanya baik-baik saja, semuanya baik-baik saja - "Saya sehat, saya penuh kekuatan".

Dan keajaiban nyata terjadi: lebih banyak lagi endorfin - hormon kebahagiaan– energi khusus muncul. Untuk menggunakan potensi penuh Anda untuk mencapai kesuksesan, pastikan untuk mengendalikan senyum, postur, dan gerakan Anda.

Kendalikan tubuh Anda

Selalu tersenyum, betapapun beratnya, luruskan bahu, angkat dagu, dan tersenyumlah. Keabsahan perkataan saya dibuktikan dengan penelitian yang mungkin sudah berumur lebih dari dua dekade.

Jadi, perhatiannya: ketika dua orang bertemu, tentu ada dampak satu sama lain. Dalam sepersekian detik, atau tepatnya dua detik, masyarakat sudah menentukan siapa di antara mereka yang menjadi pemimpin, siapa di antara mereka yang percaya diri, siapa di antara mereka yang ragu.

Bagaimana kita saling mempengaruhi? Ya, sangat sederhana! dampak 55%. tubuh Anda mempengaruhi lawan bicara atau kelompok lawan bicara Anda, 38% pengaruh diberikan oleh suara Anda, kemerduannya, volumenya, keyakinan suara Anda dan hanya itu 7% Arti kata-kata yang Anda ucapkan mempengaruhi lawan bicara Anda.

Jadilah raja dan ratu!

Itu sebabnya, teman-teman, sangat penting untuk menjaga pengelolaan tubuh Anda. Pertama, Anda melatih diri Anda untuk berjalan seperti seorang ratu, seperti seorang raja, dengan kepala terangkat, dengan senyuman di wajah Anda. Ini suatu hak istimewa sadar, orang-orang hebat- tersenyum, dengan bangga membawa kepalamu menjalani hidup, meskipun itu sulit, ketika itu sangat menyinggung.

Apalagi jaga senyummu saat dikhianati, ditipu, saat dirampok, saat difitnah, saat sakit. Pada saat tersulit dalam hidup itulah hal pertama yang akan diberikan kepada Anda energi ekstra dan kekuatan - postur tubuh Anda, suara Anda, senyuman di wajah Anda. Ini sumber yang kuat energi.

Seperti yang dikatakan dengan tepat oleh seorang bijak: “ Tersenyumlah, dan seluruh dunia akan tersenyum bersamamu! Menangislah dan kamu akan menangis sendirian.". Jadilah ratu, jadilah raja, jadilah pemenang!

Kaki Standar Dunia (Program Kebugaran Kaki)

Di Sunset Plaza Center kami telah mengajarkan ribuan hal paling banyak wanita yang berbeda melakukan serangkaian latihan sederhana yang telah berubah cukup efektif penampilan kaki mereka.

Karena Sunset Plaza Body Shaping Center terletak di jantung salah satu kawasan paling modis di Los Angeles, banyak klien kami adalah selebriti, model fesyen internasional, atlet terkenal dunia dan, sejujurnya, wanita-wanita yang sangat kaya di dunia. kota. Namun sebagian besar klien kami tidak memulai dengan kaki para superstar dan bokong para model fesyen. Wanita datang ke sini untuk menjadi seperti ini. Klien kami - wanita bisnis dan ibu rumah tangga. Satu-satunya hal yang menyatukan pengunjung kami, apapun mereka status sosial dan usia adalah keinginan untuk tampil terbaik dan merasa hebat.
Mereka menginginkan apa yang bisa kami janjikan: Kaki Standar Dunia.

Latihan rutin Sunset Plaza didasarkan pada balet. Dengan mempertimbangkan pentingnya postur dan penggunaan posisi balet, kami telah sedikit mengubah dan menyesuaikan komponen utama pelatihan balet dengan kebutuhan sehari-hari untuk mencapai, tanpa latihan dan pelatihan balet yang menyakitkan dan tiada akhir, bentuk tubuh ramping dan memanjang yang balerina dibedakan berdasarkan.

Pekerjaan kami didasarkan pada metode balerina Lotte Berk, yang tiga puluh tahun lalu menderita cedera tulang belakang dan terpaksa menghentikan karir baletnya. Dia mengembangkan sistem latihan berdasarkan posisi balet yang dapat dilakukan oleh orang lain pelatihan tari. Kami memulai dengan metodenya, dan kemudian, dengan memodifikasi latihannya, kami menciptakan kompleks kami sendiri. Ini adalah latihan yang akan Anda lakukan untuk menciptakan Kaki Standar Dunia.

Jika Anda mencurahkan setengah jam untuk latihan ini setidaknya tiga kali seminggu, Anda akan kehilangan beberapa sentimeter volume pinggul Anda, dan bokong Anda akan menjadi lebih bulat dan kuat daripada di masa kanak-kanak. Inilah yang kami janjikan kepada Anda. Dan semakin sering Anda melakukan latihan kami, semakin cepat Anda mencapainya hasil terbaik.

Kompleks kami memerlukan perhatian terus-menerus terhadap postur tubuh untuk mempertahankannya bahkan saat Anda tidak melakukan latihan sebenarnya. Anda tidak hanya mengubah otot Anda - Anda mendapatkan postur balet, yang akan mengubah cara Anda berdiri, berjalan, menahan diri,

Saat kami meminta Anda untuk mendorong dada ke depan, menggulingkan dan menurunkan bahu, mengangkat dagu, serta menarik panggul dan perut, kami meminta Anda untuk fokus pada poin-poin penting yang menentukan postur tubuh yang baik sepanjang hari. Postur yang benar ini akan membuat Anda dapat membawa tubuh Anda dengan bangga, dan itulah postur yang pantas Anda dapatkan.

Tentunya jika Anda ingin memiliki Kaki Standar Dunia, maka Anda juga harus memiliki Kesehatan Standar Dunia. Sebelum Anda memulai program kami, konsultasikan dengan dokter Anda, beri tahu dia tentang pekerjaan yang akan datang pada program ini dan mintalah nasihatnya.

Jika Anda diminta menyebutkan sekelompok wanita yang memiliki kaki terindah, kemungkinan besar Anda akan memikirkan penari balet. Balerina menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk menyempurnakan bentuk kaki mereka. Latihan kami sedekat mungkin dengan latihan balerina bagi orang yang belum pernah berlatih balet. Namun kami melihat gerakan dasar balet dari sudut pandang yang sedikit berbeda, yang memungkinkan kami mencapai hasil yang lebih baik. Dengan metode kami, Anda tidak perlu menghabiskan waktu bertahun-tahun di barre balet. Anda hanya membutuhkan waktu beberapa minggu untuk mendapatkan kaki yang diregangkan dan dibentuk hingga kesempurnaan balet.

BAGAIMANA BELAJAR MENGENDALIKAN TUBUH ANDA

Kebanyakan wanita hampir tidak merasakan sensasi apa pun di bagian bawah tubuhnya. Dan ada penjelasan untuk ini. Lemak yang terletak di bagian bawah tubuh dibakar dengan susah payah. Ini adalah lemak yang keras kepala dan malas. Meninggalkan sel lemak jauh lebih sulit dibandingkan di bagian tubuh lainnya. Dan paha serta bokong secara tradisional dianggap paling sulit untuk dibentuk. Metode yang kami kembangkan akan memungkinkan Anda merasakan bagian tubuh yang bermasalah ini dan, yang terpenting, memberi Anda kesempatan untuk mengendalikannya.

Konsep kuncinya di sini adalah representasi visual. Tutup matamu sebentar... Bayangkan tubuhmu. Apa yang kamu lihat? Turun, dimulai dari pinggang... Kemungkinan besar Anda akan melihat bokong yang kendor. Kita semua memulai hidup dengan bokong yang tinggi, bulat, dan kokoh. Bagaimana dengan pinggulmu? Apakah lemak Anda bertambah beberapa inci? Apakah otot Anda mulai kendur dan berubah menjadi tidak berbentuk? Bagaimana dengan lututmu? Apakah ada tonjolan lemak di atasnya yang mempermalukan kaki Anda?

Sekarang buka matamu dan lihatlah sosok wanita cantik.

Apakah menurut Anda Anda bisa membuat kaki Anda setidaknya terlihat seperti kakinya? Ini sepenuhnya berada dalam kekuasaan Anda.
Ya, alam memberi kita pola tubuh kita, tapi Anda datang ke sini untuk memperbaikinya. Dan kami akan menunjukkan kepada Anda berapa banyak dan di mana harus memotong, memetik, dan menjahit. Ciptakan gambaran mental tentang kaki Anda seperti yang Anda inginkan. Luangkan waktu Anda untuk mengerjakan gambar ini. Untuk merasakan idenya, lihatlah buku ini, terutama foto-fotonya. Pikirkan tentang kaki Anda. Tidakkah Anda ingin menghilangkan lemak, membentuk otot, menjadikannya terlihat ramping dan langsing? Lakukan secara mental. Jangan ragu untuk membayangkan kaki Anda dalam bentuk yang paling sempurna dan indah. Kami ingin gambaran ini tertanam kuat dalam pikiran Anda. Ingat itu. Bawalah ke mana pun Anda pergi. Gunakan itu sebagai motif untuk belajar - terutama pada hari-hari ketika “semuanya membosankan dan Anda tidak menginginkan apa pun”.

Gunakan impian Kaki Standar Dunia untuk mengatasi keinginan Anda terhadap makanan berlemak. Saat Anda mendambakan kue coklat atau ayam goreng, pikirkan bukan makanannya yang enak, tapi tentang kaki Anda yang luar biasa di masa depan. Jika Anda mengonsumsi makanan berlemak, Anda tidak akan mencapai kesuksesan. Sebelum Anda memasukkan apa pun ke dalam mulut Anda, berhentilah dan pikirkan apa pengaruh makanan ini terhadap gambaran mental saya? Keyakinan bahwa impian Kaki Standar Dunia akan menjadi kenyataan akan membantu Anda mengatasi godaan dan terus berlatih. Ingat, Anda bisa jadi ketagihan berolahraga dan merasa nyaman seperti halnya Anda menyukai makanan berlemak dan manis.

Segera setelah Anda melihat hasil langsung dari pekerjaan tersebut - ini pasti akan terjadi - Anda akan merasa bahwa Anda dapat mengendalikan tubuh Anda. Anda akan mempunyai insentif untuk benar-benar mengendalikannya dan memperoleh Kaki Standar Dunia ini.

Setelah enam minggu, ukuran pinggul Anda akan berkurang lima hingga sepuluh sentimeter. Bokong akan terangkat dan menjadi lebih bulat dan kencang. Perut akan menjadi rata dan pinggang akan mengecil sekitar lima sentimeter. Anda akan terlihat jauh lebih ramping.

Sekarang, jika Anda kewalahan dengan prospek tersebut, letakkan buku ini sejenak dan pikirkan apa yang sebenarnya Anda inginkan. Soalnya, Anda harus yakin bahwa Anda bisa mengendalikan diri dan tubuh Anda. Kami telah melihat hasil yang luar biasa ratusan kali dengan klien kami. Kami yakin Anda akan mencapai hal yang sama dan tidak akan menyerah. Kami akan berbagi dengan Anda rahasia menciptakan kaki yang indah; Kami akan memberi Anda rencana umum untuk menjaga bentuk tubuh yang bagus, berdasarkan hal-hal sederhana yang dapat dengan mudah diterapkan dalam kehidupan sehari-hari, dan kami akan mencoba memastikan bahwa rangkaian latihan yang harus Anda lakukan masuk akal untuk Anda dan gaya hidup Anda. Jika Anda memahami cara kerja tubuh Anda, Anda bisa mengendalikannya. Ingatlah bahwa yang utama adalah mengendalikan diri dan tubuh Anda.

Karena program kami adalah program global untuk mendapatkan bentuk dan warna tubuh terbaik, Anda akan mendapati bahwa Anda tidak hanya menurunkan volume dan berat badan, namun juga mendapatkan kaki yang terindah.

MAKANAN UNTUK OTAK

BANGUNKAN OTOT ANDA

Otot bokong Anda adalah pusat kekuatan di tubuh Anda. Namun, wanita cenderung membutuhkan waktu lama untuk mengembangkan hubungan dengan otot gluteal mereka, karena kebanyakan wanita bahkan tidak dapat menemukan otot di sana untuk dikompres dan dikencangkan - otot tersebut sangat tidak berbentuk. Dan gerakan ini adalah kuncinya bagi kami. Setelah Anda menguasai kontrol glute, Anda dapat mengirim pantat kendor itu ke neraka! Tidak hanya bentuk bokong Anda yang akan membaik, seluruh postur tubuh Anda juga akan membaik.

Untuk memahami maksud kami, cobalah latihan berikut. Berdiri, letakkan tangan Anda di bokong dan rapatkan. Apakah Anda merasakan otot Anda berkontraksi? Sekarang miringkan panggul Anda sedikit ke depan, seolah-olah mendorongnya. (Seperti yang akan Anda lihat nanti, gerakan ini adalah gerakan utama dan kunci dari latihan kita.) Kencangkan otot lebih kuat lagi. Apakah Anda merasakan bokong Anda menjadi semakin kencang? Jangan berhenti, remas semakin keras. Tidak ada salahnya. Anda akan lebih mungkin menganggap perasaan ini menyenangkan. Sekalipun otot Anda terkubur di bawah lapisan lemak, Anda tetap akan merasakan kekuatan yang ada pada otot tersebut. Kekuatan otot bokong inilah yang memungkinkan Anda membentuk Kaki Standar Dunia. Kami menjaminnya.

Jika Anda memperkuat otot bokong, Anda akan bisa mengontrol pinggul dan panggul dengan lebih baik. Anda akan memperkuat daerah pinggang bagian bawah (bagian punggung yang mencakup sepuluh tulang belakang bagian bawah), yang akan membuat seluruh tubuh Anda lebih fleksibel. Ini berarti Anda tidak hanya akan merasa lebih baik - Anda juga akan terlihat jauh lebih muda. Dan orang-orang akan menyadarinya. Banyak klien kami telah berbagi cerita dari kehidupan mereka yang membuktikan bahwa Kaki Standar Dunia dapat memberi Anda Gaya Standar Dunia. Dan ini bisa memikat siapa pun.

BAGAIMANA CARA MEELEPASKAN KETEGANGAN

Kunci dari metode pembentukan dan pengencangan tubuh kita adalah pengencangan panggul. Saat Anda melanjutkan dari latihan sederhana ke latihan yang lebih kompleks, fungsi dan fungsi penjepit akan menjadi semakin jelas bagi Anda. Gerakan ini menyebabkan otot Anda meregang dan menguat secara bersamaan.

Otot yang dikerjakan tanpa penjepit panggul terlihat berbeda dengan otot yang dilatih dengan penjepit panggul, karena otot yang dilatih dengan penjepit panggul masih diregangkan dan dipelintir. Otot yang dikerjakan tanpa menjepit panggul tampak seperti senar gitar yang diregangkan sebagian. Dia hanya bisa menghasilkan catatan palsu. Namun ketika otot diregangkan sepanjang otot, otot tersebut mempunyai nada yang lebih besar karena terdapat lebih banyak tegangan pada seluruh senar. Menjepit panggul merupakan jaminan keberhasilan memperoleh tubuh langsing dan langsing. Coba penjepit ini sekali dan Anda akan mengerti maksud kami. Gunakan Gambar 1.2 sebagai contoh. Berdirilah di depan kursi dan letakkan tangan Anda di belakangnya. Rapatkan tumit Anda dan angkat jari-jari kaki dari lantai sekitar dua hingga tiga sentimeter. Tanpa menurunkan tumit, tekuk lutut dan turunkan tubuh sekitar dua hingga tiga sentimeter. Bayar paling banyak perhatian yang cermat dengan sensasi pada otot. Anda akan merasakan regangan pada paha depan Anda, yang terletak di bagian depan paha Anda. Sekarang berdiri tegak lagi. Angkat kembali tumit Anda dari lantai, tapi kali ini tekan panggul Anda. Dorong panggul Anda ke depan dan remas bokong Anda. Sekarang tekuk lutut Anda lagi. Apakah Anda merasakan perbedaannya? Anda merasakan paha depan Anda lebih meregang, tetapi pada saat yang sama Anda merasakan ketegangan di bokong Anda, yang akan menjadi lebih kuat dan kencang dari latihan ini.

Penjepit panggul memberikan kekuatan dan fleksibilitas pada pinggul, bokong, perut, dan tulang belakang lumbal. Metode kami orisinal karena memungkinkan kami memperkuat dan meregangkan otot secara bersamaan. Seperti yang baru saja Anda lihat, penjepit panggul menetapkan regangan tertentu pada paha depan dan paha belakang.

Menjepit panggul sekaligus memperkuat otot meredakan ketegangan pada tulang belakang lumbosakral, yang selalu menjadi titik rentan bagi wanita. Kebanyakan wanita berjalan dengan punggung bawah yang selalu tegang, dan bagian tubuh ini biasanya tidak fleksibel. Dengan menggunakan penjepit panggul, Anda dapat meningkatkan kelenturan bagian tulang belakang ini. Oleh karena itu, saat Anda menggunakan penjepit panggul dalam latihan otot perut, Anda juga melatih seluruh tubuh.

MAKANAN UNTUK OTAK
Kami hampir siap untuk mulai membentuk tubuh Anda. Namun sebelum kita mulai, kami perlu menyampaikan beberapa patah kata mengenai diet Anda. Gemuk. Inilah musuhmu. Jika Anda mengurangi asupan lemak hingga tiga puluh persen dari asupan harian Anda, Anda akan menuju bentuk fisik yang lebih baik. Jika Anda mengurangi asupan lemak hingga 20 atau 25 gram per hari, berat badan Anda akan mulai turun. Bukan kalori yang harus disalahkan, tapi lemaknya. Kami beruntung karena banyak makanan yang kami beli di toko mencantumkan kandungan lemaknya di kemasannya. Baca apa yang tercetak pada paket. Jika Anda ragu dengan kandungan lemaknya, jangan membeli produk tersebut. Biasakan hidup tanpanya lemak berlebih pada tubuh atau di dalam tubuh. Jika Anda sedang mencari pola makan khusus yang sesuai dengan gaya hidup dan selera pribadi Anda, konsultasikan dengan ahli gizi berpengalaman untuk mendapatkan saran dalam menciptakan pola makan rendah lemak yang seimbang. Dan satu tip lagi: minumlah air putih. Lebih besar lebih baik. Ini memberi oksigen dan nutrisi ke otot, mengurangi rasa lapar, membilas seluruh tubuh Anda. Ingat: "tidak" untuk disia-siakan, "tidak" untuk menambah sentimeter di bagian pinggang.

DASAR-DASAR ANATOMI
Setiap orang memiliki otot. Jika lemak Anda tersembunyi di bawah beberapa lapisan lemak, kami akan membantu Anda menggalinya. Otot bisa dibentuk. Lemak membuat Anda terlihat tidak berbentuk. Kami ingin Anda menghilangkan lemak itu, membentuk otot Anda, lalu membentuk dan mengencangkannya. Jaringan otot membakar lebih banyak kalori daripada sel lemak. Idenya adalah membuat tubuh Anda menjadi pembakar kalori yang lebih efisien dengan mengganti jaringan lemak dengan jaringan otot, dengan mengubah rasio berat otot terhadap lemak. Anda dapat melakukannya dengan mengonsumsi makanan rendah lemak, melakukan aerobik, dan memperkuat otot dengan rutinitas olahraga. Kompleks enam minggu kami dirancang untuk fokus pada bagian bawah tubuh, tempat wanita memikul hingga delapan puluh persen berat badan mereka. Namun dalam rangkaian latihan kami, kami juga memperhitungkannya bagian atas tubuh. Selama pemanasan, Anda akan menggunakan lengan untuk merangsang sirkulasi, dan kemudian melakukan push-up untuk mengencangkan tubuh bagian atas secara bertahap. Lagi pula, mengapa kita membutuhkan Kaki Standar Dunia jika kita tidak bisa dengan bangga memamerkannya dengan lengan yang indah?

PEMANASAN SEBELUM MULAI

Jadi, lakukan pemanasan sebelum memulai 6 minggu latihan.

MAJU DAN KE ATAS

Kita akan mulai dengan pemanasan sepuluh menit. Bagian latihan ini tetap sama selama enam minggu, meskipun kami akan menambahkan push-up dan secara bertahap menambah jumlahnya.

Tidak ada latihan yang kita lakukan, mulai dari pemanasan hingga pendinginan, yang menyebabkan tubuh gemetar atau gemetar karena ketegangan otot. Rangkaian latihan kami sepenuhnya benar dari sudut pandang ortopedi. Tidak perlu melakukan latihan dengan cepat, melompat, tidak mengikuti kecepatan yang melebihi kemampuan Anda, dan terlebih lagi membuat Anda tidak bisa merasakan otot Anda sendiri. Kami meninggalkan Anda semaksimal mungkin lebih sedikit ruang untuk kesalahan. Irama halus saat kita bekerja akan memaksimalkan interaksi antara tubuh dan pikiran Anda.

Apa pun olahraga yang Anda lakukan, Anda harus selalu memantau postur tubuh Anda. Kami akan selalu mengingatkan Anda tentang hal ini. Jika suatu saat Anda merasa tidak yakin dengan gerakan Anda, periksalah foto-fotonya.

Nyalakan musik. Berdirilah di depan cermin dengan tangan terentang di depan Anda. Punggung lurus, bahu diputar dan diturunkan. Lengan direntangkan ke depan mulai dari bahu. Kita mulai dengan mengangkat kaki kita.

Mari kita coba gerakan ini. Angkat kaki kanan dengan lutut sedikit ditekuk. Angkat sedekat mungkin dengan tangan kanan Anda lalu turunkan. Kami menghitung: satu. Sekarang lakukan hal yang sama dengan kaki kiri. Kami menghitung: dua

Anda harus mengangkat kaki Anda enam puluh kali mengikuti musik, masing-masing kaki secara bergantian. Untuk musik...

Kami melanjutkan: kami selalu mengangkat kaki. Sekarang rentangkan tangan Anda yang terangkat ke samping dan angkat ke atas kepala, lalu turunkan lagi hingga setinggi bahu. Angkat lengan saat Anda mengangkat satu kaki dan turunkan saat Anda mengangkat kaki lainnya. Hitung gerakan mengangkat kaki sepanjang waktu dan lakukan enam puluh gerakan lagi (kanan, kiri, kanan, kiri) yang dikombinasikan dengan gerakan lengan

Sekarang berdirilah dan letakkan tangan Anda di bahu, siku lebar-lebar dan lutut sedikit ditekuk. Pastikan kaki Anda dibuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Peras bokong Anda dan dorong panggul Anda sedikit ke depan dan ke atas. Ini adalah tekanan panggul yang sama yang akan kita praktikkan di semua kelas lainnya. Periksa apakah Anda berdiri dengan benar. Ini adalah posisi utama kami

Pertahankan genggaman dan condongkan tubuh ke kanan sehingga siku kanan mengarah ke lantai. Kembali ke posisi awal dan condong ke kiri. Kami akan menghitung setiap siklus gerakan "ke kanan - ke posisi awal - ke kiri" sebagai "satu kali". Mari kita lakukan dua puluh latihan berikut.

SEKARANG PEREGANGAN

Membungkuk, mencoba meletakkan tangan Anda di lantai, atau, jika tidak berhasil, coba dekatkan telapak tangan Anda ke lantai. Pindahkan berat badan Anda ke bagian depan kaki Anda. Dalam latihan ini, lutut Anda harus diluruskan hanya jika tidak menimbulkan ketidaknyamanan. Jika punggung Anda sakit, mulailah dengan lutut sedikit ditekuk dan tetap seperti itu hingga latihan selesai. Ini adalah latihan peregangan

Ingat, kelenturan meningkat semakin lama Anda bertahan dalam posisi ini, sehingga regangan semakin kuat semakin lama Anda menahan posisi ini. Tahan regangan pertama ini sampai Anda menghitung tiga puluh. Jangan menekuk atau meluruskan lutut, jangan bergoyang, jangan melompat! Gerakannya harus bertahap, halus, dan pendirian Anda pada posisi ini harus rata.

Sekarang, tanpa menggerakkan pinggul dan menahan beban di depan kaki, raih lutut kiri dengan tangan kanan.

Milikmu tangan kiri harus direntangkan ke atas di belakang punggung Anda. Cobalah untuk mendekatkan wajah Anda ke tulang kering kiri, lalu ke lutut dan tetap di sana sampai hitungan “tiga puluh”. Hitung perlahan! Jangan bangkit, jangan tegak, gerakkan saja ke kanan sehingga menatap lutut kanan sambil memegang pergelangan kaki kanan dengan tangan. Tangan kanan terangkat ke belakang punggung Anda. Tahan ini sampai Anda menghitung tiga puluh.

Tekuk lutut secara perlahan dan duduklah di lantai untuk melakukan peregangan samping yang akan meregangkan kaki dan punggung Anda. Pastikan kaki Anda rata di lantai dengan jari-jari kaki mengarah ke atas dan kaki dibuka selebar mungkin.

Tekuk tubuh Anda di antara kedua kaki dan rentangkan lengan ke depan sejauh yang Anda bisa. Tahan ini selama tiga puluh hitungan, sadari bahwa peregangan Anda akan meningkat seiring dengan bertambahnya durasi latihan. Anda bisa menggerakkan jari Anda ke depan secara perlahan. Sekarang merangkak melintasi lantai ke kaki kiri Anda dan letakkan tubuh Anda di atasnya. Tahan sampai hitungan “tiga puluh” lalu ulangi gerakan ini untuk kaki kanan, lalu tahan lagi posisi tersebut hingga hitungan “tiga puluh”.

Pemanasan sudah selesai. Mari kita beralih ke latihan.

MINGGU PERTAMA

MINGGU PERTAMA
KESEIMBANGAN PADA MESIN

Bagian pertama dari kompleks kami dilakukan di mesin. Anda bisa menggunakan bagian belakang sofa, kursi atau rak handuk di kamar mandi seperti ini. Apapun “mesin” yang Anda gunakan, itu tinggi optimal harus berada di antara pinggang dan dada. Anda tidak bisa bersandar pada mesin. Dengan menyeimbangkan mesin Anda dapat fokus pada postur tubuh Anda, dan mesin akan membantu Anda dalam hal ini. Tidak mungkin menjaga keseimbangan pada mesin tanpa postur yang benar.

Tempatkan “barre” di depan cermin dan berdirilah dengan posisi menghadap cermin sehingga Anda dapat memantau postur dan gerakan Anda saat memegang barre.

Latihan Anda terdiri dari gerakan yang sangat spesifik. Banyak di antaranya yang sangat halus dan tepat, hampir seperti balet, dan keseimbangan merupakan bagian integral dari latihan kita. Selain itu, postur tubuh yang benar memastikan pernapasan yang lebih baik. Oleh karena itu, pertama-tama lakukan gerakan memutar dengan bahu: atas, belakang, bawah.
POSISI PERTAMA

Letakkan tangan Anda di atas palang dan rapatkan tumit Anda sehingga saling bersentuhan. Robek dari lantai dua hingga tiga sentimeter. Jarak bagian depan kaki tidak boleh lebih dari lima belas sentimeter satu sama lain.

Tarik perut Anda ke dalam, remas bokong Anda. Sekarang dorong panggul Anda ke bawah dan ke depan dan tahan posisi ini. Tekuk lutut Anda lima sentimeter. Lutut Anda harus sejajar di atas jari kaki Anda. Ini adalah posisi awal Anda

Lepaskan remasan panggul dan lakukan lagi sambil meremas bokong Anda dengan erat. Pastikan Anda mempertahankan postur yang benar dalam posisi ini. Anda akan cenderung membungkukkan bahu dan membungkuk, jadi perhatikan baik-baik diri Anda di cermin.

Sekarang tekuk lutut Anda lagi dua hingga tiga sentimeter dan remas-santai-cubit panggul Anda. Rilekskan penjepitnya, tetapi jangan tempelkan pantat Anda ke belakang... tetaplah dalam posisi terjepit. Tekuk lutut Anda lagi dua hingga tiga sentimeter. Ini adalah level ketiga Anda. Pada tingkat ini, remas dan rilekskan panggul Anda tiga kali. Tahan untuk keempat kalinya dan tahan hingga Anda menghitung sampai sepuluh.

Naik ke level pertama lagi. Ingat, lutut Anda ditekuk pada tingkat pertama sejauh lima sentimeter. Sekarang ulangi dua klem pada tingkat pertama, tekuk lutut Anda lagi tiga sentimeter dan lakukan dua klem pada tingkat ini, kemudian lakukan empat klem pada tingkat ketiga dan tahan hingga hitungan “sepuluh” pada klem keempat.

Latihan ini akan membantu Anda mengembangkan kekuatan. Pastikan Anda mempertahankan posisi terjepit. Penjepit akan memastikan seluruh otot gluteal Anda bekerja sehingga keseluruhan latihan menjadi lebih efektif.

Setiap pengulangan latihan terdiri dari dua klem pada tingkat pertama, dua klem pada tingkat kedua, dan dua klem pada tingkat ketiga. Untuk melakukan latihan dengan benar, lakukan lima gerakan kompleks berikut.

Ulangi seluruh kompleks Posisi Pertama lagi.

PEREGANGAN

Anda membangun otot bokong dan paha depan sambil menekan dan meregangkan otot untuk memperkuat dan membangun kekuatan. Sekarang penting untuk meningkatkan peregangan otot-otot yang bekerja. Peregangan akan meningkatkan kelenturan dan membantu membuat otot Anda tampak ramping dan ramping seperti yang kita usahakan.

Peregangan paha depan dari posisi berdiri dilakukan di mesin. Kita akan mulai dengan meregangkan paha depan kiri. Pegang mesin dengan tangan kanan Anda. Tekuk sedikit lutut kanan, lutut kaki penyangga, lalu tekuk lutut kiri dan pada saat yang sama raih ke belakang dengan tangan kiri untuk memegang kaki kiri di belakang punggung.

Peras panggul Anda sehingga paha depan Anda meregang, melawan kompresi otot bokong. Remas bokong Anda sekencang mungkin, dan dorong panggul Anda sedikit ke depan. Gerakan ini seolah-olah “mengunci” penjepit panggul, dan paha depan segera meregang sangat kuat dari tulang kemaluan hingga lutut. Jangan menarik tumit sampai ke bokong. Ini meregangkan ligamen lutut secara berlebihan. Jaga tumit Anda sekitar tujuh hingga delapan sentimeter dari pantat Anda.

Pastikan bahu Anda ke belakang dan ke bawah. Tetap dalam posisi ini sampai hitungan ke dua puluh.

Ganti kaki. Pegang mesin dengan tangan kiri Anda. Tekuk sedikit lutut kiri, kaki penyangga, lalu tekuk lutut kanan dan pegang kaki dengan tangan kanan, tarik tumit lebih tinggi sehingga otot meregang, melawan tekanan pada panggul.
Tetap dalam posisi ini sampai hitungan ke dua puluh.

POSISI KEDUA

Ambil mesin itu lagi. Rentangkan kedua kaki selebar bahu, letakkan kaki sejajar sehingga jari-jari kaki dan lutut mengarah lurus. Angkat tumit Anda sekitar tiga sentimeter di atas lantai.

Tarik perut ke dalam, remas panggul, tekuk lutut lima sentimeter. Ini adalah posisi awal Anda di posisi ini. Peras lalu lepaskan otot gluteal Anda. Jepit panggul lagi pada tingkat ini. Turunkan diri Anda tiga sentimeter (ke tingkat kedua) dan remas lagi dan lepaskan panggul Anda dua kali. Turunkan diri Anda tiga sentimeter lagi dan remas serta lepaskan panggul Anda tiga kali. Untuk keempat kalinya, tahan dalam posisi terjepit hingga hitungan ke sepuluh.

Angkat diri Anda kembali ke tingkat awal dengan lutut ditekuk dua inci dan panggul terkunci dan didorong ke depan. Ulangi latihan menurunkan dan meremas ini sebanyak lima kali. Ini akan berjumlah satu siklus.
Lakukan peregangan paha depan sambil berdiri untuk kedua kaki.

Kali ini paha depan Anda akan terasa lebih bebas. Ini bagus. Tahan regangan untuk setiap kaki hingga dua puluh hitungan. Periksa postur Anda. Pastikan Anda tidak membungkuk atau bahu dimiringkan ke depan. Bernafas dalam-dalam.
Ulangi latihan ini lima kali lagi untuk menyelesaikan siklusnya.

“TIDAK” UNTUK ASS KENDOR!

Duduklah di tepi kursi yang kuat dan keras (kalau mau, bisa ambil kursi empuk, tapi pastikan Anda tidak tenggelam ke kursi) dan pegang bola di antara kedua lutut Anda. Rentangkan kaki Anda dan pertahankan tekanan pada bola. Permukaan dalam panggul Duduk tegak dengan tangan di sisi kursi

Peras bola di antara paha Anda sekencang mungkin dan tahan dalam posisi ini hingga hitungan ketiga. Penjepit ini akan membuat otot Anda bekerja dengan cepat. Lepaskan cengkeraman yang kuat, namun jangan biarkan bola lepas dari kaki Anda! Kemudian remas kembali bola tersebut dengan kuat dan tahan hingga hitungan ketiga. Ulangi meremas dan melepaskan otot tiga puluh kali untuk menyelesaikan satu siklus.
Ulangi siklusnya.
Latihan ini akan “membangunkan” otot-otot paha bagian dalam.

KE DINDING!

Latihan selanjutnya akan dilakukan di lantai, dengan kaki ditekan ke dinding. Anda harus melakukan latihan ini sambil berbaring di atas matras empuk untuk melindungi punggung Anda. Kenakan kaus kaki untuk latihan ini agar dinding tidak kotor.

Berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki dibuka selebar bahu ke dinding. Mulailah meremas panggul Anda dengan meremas bokong Anda dengan kuat. Biarkan panggul Anda naik secara alami dari lantai melalui cengkeraman alaminya. Jangan angkat punggung bawah dari lantai dengan menarik lutut ke arah dada atau mengangkat punggung. Biarkan punggung Anda berbaring di lantai, dan pinggul, bokong, dan panggul Anda terangkat dari lantai hanya dengan menekan otot gluteal lalu mengangkatnya.

Ini bukanlah gerakan yang terlalu mencolok. Itu terjadi di ruang yang sangat kecil. Latihannya sendiri adalah sebagai berikut. Dorong panggul Anda ke atas dalam dua langkah, lalu turunkan ke bawah dalam dua langkah. Pertahankan ritme ini di otak Anda: atas-atas-bawah-bawah.

Lakukan ini secara perlahan dan metodis sebanyak tiga puluh kali untuk menyelesaikan siklus latihan. Kemudian tarik lutut ke dada dan lingkarkan lengan di sekelilingnya untuk melakukan peregangan otot gluteal. Ulangi siklusnya. Kemudian dekatkan kembali lutut Anda ke dada dan peluklah.

Ini adalah latihan yang sederhana, namun pentingnya hal ini tidak boleh dianggap remeh. Kelihatannya sangat sederhana, namun jika dilakukan dengan benar, hal ini benar-benar dapat membakar lemak pantat secara besar-besaran. Pada saat yang sama, Anda meregangkan dan melenturkan tulang belakang lumbosakral.

PEREGANGAN “PENDINGINAN”.

Sekaranglah waktunya untuk “pendinginan” otot yang sangat penting. Setiap sesi rangkaian latihan kami harus dimulai dengan pemanasan otot dan diakhiri dengan pendinginan.

Duduk di lantai dan dorong dinding. Otot Anda sekarang sudah dihangatkan sehingga siap untuk melakukan peregangan. Berbaring telentang dengan kedua lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Angkat kaki kiri Anda dan rentangkan kedua tangan ke arah itu

Jika punggung bawah Anda belum fleksibel, raihlah setidaknya hingga lutut Anda. Jika Anda memiliki lebih banyak fleksibilitas, raih pergelangan kaki atau betis Anda dan tarik kaki Anda sedekat mungkin ke tubuh Anda. Tekuk kaki Anda dan luruskan lutut Anda. Anda akan merasakan regangan hamstring. Sekarang angkat kepalamu dan lihat lututmu.

Ingatlah untuk menjaga perut Anda tetap tertarik ke dalam. Anda akan merasakan regangan otot dari fossa poplitea di sepanjang hamstring hingga terhubung ke bokong. Tarik kaki Anda ke arah tubuh hingga terasa regangan, namun jika terasa nyeri, lepaskan kaki Anda.

Saat melakukan peregangan, jangan pernah mencapai titik di mana Anda merasakan sakit yang tidak menyenangkan. Peregangan hanya perlu dilakukan sampai otot merasakan ketegangan, tetapi tidak nyeri.

Tahan kaki kiri Anda di posisi ini sampai Anda menghitung tiga puluh. Kemudian ganti kaki, ulangi peregangan dan tahan hingga hitungan ke tiga puluh.

Selamat kami! Anda baru saja menyelesaikan pelajaran pertama tentang cara membuat Kaki Standar Dunia.

Anda harus mengulangi rangkaian latihan ini setidaknya tiga kali seminggu. Saat Anda mempraktikkannya, Anda akan menghafal urutan gerakan dan posisi. Pekerjaan ini tidak akan menjadi lebih mudah, tetapi seiring dengan semakin terbiasanya Anda dengan latihan ini, Anda akan lebih memahami dan merasakan apa sebenarnya yang terjadi pada otot Anda dengan setiap kontraksi dan peregangan.

Jika karena alasan tertentu Anda masih merasa tidak nyaman dengan latihan pemula, silakan ulangi latihan ini selama seminggu lagi sebelum Anda melanjutkan ke latihan Minggu ke-2. Pada tahap ini, ketika Anda menghafal latihan dan mengulanginya, Anda akan merasa bahwa latihan tersebut mulai membantu Anda dan memberikan hasil pertama.

MINGGU KEDUA

MINGGU KEDUA
PEMANASAN LAGI

Minggu kedua Anda akan dimulai dengan pemanasan yang sama persis seperti minggu pertama.

Singkatnya, lakukan enam puluh kali pengangkatan kaki - kanan, kiri-kanan, kiri - sehingga Anda mengangkat kaki kanan tiga puluh kali dan kaki kiri tiga puluh kali, dengan tangan terentang ke depan setinggi bahu

Lakukan enam puluh kali pengangkatan kaki lagi, bergantian ke kanan dan ke kiri, sekarang rentangkan tangan Anda ke samping dan angkat ke atas, lalu turunkan ke bawah.

Letakkan tangan di bahu dan tekan panggul, tekuk lutut sedikit. Tekuk badan ke kanan, turunkan siku kiri ke bawah, lalu kembali ke posisi awal lagi, lalu condong ke kiri, turunkan siku kiri hingga mengarah ke bawah. Ulangi siklus gerakan "ke samping - ke posisi awal - ke samping" sebanyak dua puluh kali

BERITA MINGGU INI: PUSH-UPS

Push-up akan membantu mendukung Anda pekerjaan yang benar hati saat Anda membangun bisep dan otot dada- Yang sama yang bisa membuat payudara Anda terlihat tinggi.

Merangkak dengan kedua lutut rapat dan telapak tangan dibuka selebar bahu. Remas bokong Anda, remas panggul Anda dan dorong sedikit ke depan dan tarik otot perut Anda untuk melindungi punggung Anda dari peregangan. Pindahkan beban Anda ke depan ke tangan Anda. Jari-jari harus mengarah ke depan, telapak tangan dibuka selebar bahu. Tekuk siku Anda sedikit

Turunkan diri Anda lima sentimeter, jeda sebentar dan turunkan diri Anda lima sentimeter lagi.

Sekarang bangunlah. Irama latihan ini adalah: turun dan turun - sekali. Atas-atas-bawah-bawah - dua. Atas-atas-bawah-bawah - tiga. Selalu andalkan gerakan ke bawah kedua.

Coba lakukan sepuluh push-up ini. Jika pada awalnya Anda tidak bisa melakukan sepuluh, lakukan sebanyak yang Anda bisa agar di akhir minggu Anda masih bisa menambah jumlah push-up menjadi sepuluh.

Jika Anda merasa relatif mudah melakukan sepuluh push-up, tambahkan sepuluh set push-up lagi. Namun jika Anda baru memulai, ingatlah bahwa melakukan lima push-up ini sudah merupakan kesuksesan yang signifikan.

DENGAN BAIK. INI SANGAT TENSIF!
Ulangi dua peregangan terakhir dari minggu lalu. Yang pertama adalah ini: letakkan tangan Anda di lantai dalam posisi berdiri dan tahan di sana selama tiga puluh hitungan. Pindahkan berat badan Anda ke bagian depan kaki Anda. Sekarang, tanpa menggerakkan pinggul, raih lutut kiri dengan tangan kanan. Minggu ini, jika bisa, pegang betis Anda, bukan lutut, dan tarik wajah Anda ke arah lutut kiri. Lengan kiri Anda harus diangkat dan direntangkan ke atas di belakang punggung Anda. Jangan gerakkan bebannya! Biarkan tetap berada di bagian depan kaki. Tetap dalam posisi ini sampai hitungan ke tiga puluh. Sekarang lakukan hal yang sama, pegang lutut/betis kanan dengan tangan kiri dan dekatkan wajah ke lutut kanan, tahan hingga hitungan “tiga puluh”. Lengan kanan diluruskan dan diangkat

Ingat, jika Anda memiliki masalah kecil pada punggung bagian bawah, lakukan latihan ini dengan kedua lutut sedikit ditekuk.

Minggu ini Anda akan merasa lebih rileks, sehingga Anda akan lebih nyaman meregangkan otot pada posisi ini hingga Anda menghitung “tiga puluh”. Cobalah untuk meregangkan otot secara bertahap saat Anda menghitung, secara bertahap rileks ke posisi meregang.

Hal yang sama berlaku untuk peregangan cross split di lantai. Jika minggu lalu Anda benar-benar keras kepala, minggu ini Anda akan bisa melakukan peregangan ini dengan lebih mudah. Lanjutkan peregangan otot Anda selama tiga puluh hitungan, secara bertahap rileks hingga posisi peregangan maksimal. Otot-otot yang diregangkan pada latihan minggu lalu akan memberi Anda kesempatan untuk memperdalam peregangan.

KEMBALI KE MESIN
Mari kita ambil Posisi Pertama. Tumit menyatu, diangkat tiga sentimeter di atas lantai, perut ditarik ke dalam, panggul diremas, lutut ditekuk lima sentimeter.

Periksa postur Anda. Pastikan Anda tidak membungkuk, melainkan tegak. Mulailah dengan menggerakkan bahu Anda ke atas, ke belakang, dan ke bawah.

Minggu ini kami akan menambahkan satu lagi penjepit panggul di setiap tingkat. Oleh karena itu, remas bokong Anda dan lakukan tiga kali kompresi panggul pada setiap levelnya. Oleh karena itu, ritme latihan pada masing-masing ketiga tingkatan tersebut adalah sebagai berikut: bokong-panggul-panggul-panggul. Kompresi bokong mungkin sedikit melemah di antara klem panggul, tetapi tidak dilepaskan sepenuhnya. Biarkan bokong Anda tetap kencang setiap saat. Sekarang turunkan diri Anda tiga sentimeter dan lagi - panggul-panggul-panggul. Lalu turun ke tingkat ketiga dan lagi: panggul-panggul-panggul. Dan pada tingkat ketiga ini, remas panggul Anda untuk keempat kalinya dan tahan penjepitnya sampai Anda menghitung “sepuluh”.

Minggu ini Anda menambahkan pengulangan keenam dari siklus gerakan untuk menyelesaikan latihan satu kali. Dengan kata lain, Anda menjepit panggul tiga kali di setiap tingkat, pegang penjepit ini untuk keempat kalinya di tingkat ketiga - dan semuanya enam kali.
Untuk siklus kedua enam repetisi, angkat tangan kanan di atas kepala sehingga tangan berada di atas bagian belakang kepala. Ini akan membantu postur dan keseimbangan Anda. Anda akan merasakan batang tubuh Anda lurus, dan ketegangan pada paha depan Anda akan sangat terlihat.

Pada titik tertentu Anda mungkin ingin menyerahkan segalanya. Tentu saja! Tapi jangan berhenti! Kita telah melihat bagaimana sebagian besar wanita yang benar-benar tidak bugar melewati poin yang disebut “Saya tidak bisa” dan, segera setelah mereka melakukan ini, mereka mendapati diri mereka termasuk wanita yang berolahraga dengan lancar dan terus-menerus.

Waktunya telah tiba untuk menunjukkan bahwa Andalah yang mengendalikan tubuh dan “kekuatan untuk menggunakannya.” Paksa pikiran Anda untuk meyakinkan tubuh Anda. Kamu bisa.

POSISI KEDUA
Letakkan kaki Anda selebar bahu, angkat tumit tiga sentimeter di atas lantai. Tarik perut Anda ke dalam, remas panggul Anda dan tekuk lutut Anda lima sentimeter