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प्रशिक्षण उपकरण, जिसे हुला हूप या फिटनेस हूप के रूप में जाना जाता है, ने लंबे समय से उन महिलाओं का ध्यान आकर्षित किया है जो अतिरिक्त पाउंड से जूझ रही हैं और स्लिम फिगर का सपना देख रही हैं। इसी तरह के हुप्स अब उपलब्ध हैं विभिन्न संशोधन, जिससे कभी-कभी कुछ उद्देश्यों के लिए उन्हें चुनना मुश्किल हो जाता है।

यह लेख आपको प्रोजेक्टाइल के प्रकार तय करने और उनके बारे में बताने में मदद करेगा। सही उपयोगऔर मुख्य प्रश्न का उत्तर देंगे - क्या घेरा से वजन कम करना संभव है?

क्या घेरा से वजन कम करना संभव है?

हां, आप घेरा के साथ वजन कम कर सकते हैं - यह उपकरण कमर के उन क्षेत्रों पर एक प्रभावी भार प्रदान करता है जो वसा जमा होने के लिए सबसे अधिक समस्याग्रस्त हैं। लेकिन इससे जुड़े कई आम मिथक हैं, जिन्हें तुरंत दूर कर देना ही बेहतर है।

हुप्स से वजन कम करने के बारे में आम मिथक:

• आपको घेरा के साथ प्रशिक्षण से चमत्कार की उम्मीद नहीं करनी चाहिए: अतिरिक्त पाउंड जल्दी और आसानी से खोना - परिणामों के लिए आपको काम करने और कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है;
• घेरा के साथ कमर पर वसा की परतों का कोई "टूटना" नहीं है - यह शारीरिक रूप से असंभव है;
• वजन घटाने के एक स्वतंत्र साधन के रूप में, घेरा बहुत प्रभावी नहीं है;
• पोषण में समायोजन के बिना, ऐसे प्रशिक्षण के परिणाम शून्य के करीब हो सकते हैं;
• घेरा सबसे सरल फिटनेस उपकरणों में से एक है, लेकिन यह उनमें से सबसे सुरक्षित नहीं है।

वजन घटाने के लिए हुला हूप्स के साथ व्यायाम सबसे प्रभावी हैं:

सबसे बढ़कर, एक फिटनेस घेरा शुरुआती लोगों को वजन कम करने में कम या कोई प्रशिक्षण अनुभव नहीं होने में मदद करता है।

यह न केवल शुरुआती लोगों के लिए स्वीकार्य शारीरिक तनाव प्रदान करेगा, बल्कि शरीर को शारीरिक शिक्षा अनुशासन का आदी भी बनाएगा, क्योंकि हुला हूप घुमाना दौड़ने या एब्स करने की तुलना में कहीं अधिक मजेदार है।

पहले महीने में, हूला हूप को एकमात्र फिटनेस उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है. फिर आपको अतिरिक्त अभ्यासों का उपयोग करके धीरे-धीरे भार बढ़ाने की आवश्यकता है।

फिटनेस में गंभीर परिणाम प्राप्त करने के बाद, घेरा का उपयोग मुख्य कसरत से पहले गर्म करने या शरीर को जल्दी से टोन करने के लिए किया जा सकता है।

टिप्पणी!

अनुभव प्राप्त करने के बाद, आप पूर्ण या आंशिक एकाग्रता के साथ एक फिटनेस घेरा घुमा सकते हैं: प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान आप न केवल संगीत सुन सकते हैं, बल्कि टीवी भी देख सकते हैं - अभ्यास की प्रभावशीलता इससे प्रभावित नहीं होगी।

वजन घटाने के लिए घेरा: प्रभावशीलता और लाभ

कुछ स्रोतों में आप यह कथन पा सकते हैं कि प्रतिदिन फिटनेस घेरा के साथ कुछ दस मिनट का व्यायाम वजन कम करने के लिए पर्याप्त है।

यह सच नहीं है। वास्तव में, हुला हुप्स के साथ काम करना कम तीव्रता वाली फिटनेस माना जाता है, इसलिए गंभीर परिणामों के लिए दीर्घकालिक एक-बार दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

आम तौर पर स्वीकृत नियमों के अनुसार, प्रभावी कैलोरी व्यय कार्डियो प्रशिक्षण के 20 मिनट के बाद शुरू होता है, बशर्ते कि नाड़ी वसा जलने वाले संकेतकों के स्तर पर हो।

कुछ लोगों का मानना ​​है कि वजन कम करने के लिए भारी उपकरणों का इस्तेमाल करना बेहतर है। दरअसल, भारित फिटनेस हुप्स अधिक कुशलता से काम करते हैं, लेकिन केवल तभी जब पर्याप्त रोटेशन आयाम और गति हो। और जरूरी होने पर हर महिला ऐसा नहीं कर सकती न्यूनतम समयएक दृष्टिकोण.

नतीजतन, प्रभावशीलता के मामले में, प्रक्षेप्य का वजन प्रशिक्षण की तीव्रता और अवधि के बाद तीसरे स्थान पर है।

वसा जलाने का प्रभाव व्यायाम की जटिलता को बढ़ाता है - उदाहरण के लिए, घेरा के साथ फिटनेस नृत्य या उपकरण को घुमाते समय एक पैर पर संतुलन बनाना।

अक्सर, एक आदर्श फिगर बनाने के लिए, केवल अतिरिक्त पाउंड कम करना ही पर्याप्त नहीं होगा - हुला हूप आपको सेल्युलाईट को हटाने और अपनी कमर को कसते हुए, अपनी मांसपेशियों को टोन करने की अनुमति देता है। एंटी-सेल्युलाईट प्रभाव हूला हूप के मालिश गुणों पर सबसे अधिक निर्भर करता है, जिसके लिए इसके बढ़े हुए वजन की आवश्यकता होती है। इसीलिए आपके शस्त्रागार में विभिन्न वजन और आकार के कई हुप्स रखना बेहतर है।

साथ ही, आपको यह ध्यान रखना होगा कि फिटनेस घेरा पूरी तरह से मांसपेशियों के व्यायाम के लिए उपयुक्त नहीं है। हां, यह पूरे शरीर की मांसपेशियों पर महत्वपूर्ण भार डाल सकता है। लेकिन मांसपेशियों के संकुचन के आयाम के मामले में यह हीन है, क्योंकि पैर काम का एक महत्वपूर्ण हिस्सा लेते हैं। इसलिए, मांसपेशियों में कसाव के पूर्ण प्रभाव के लिए, आपको कमर के लिए विशेष शक्ति व्यायाम जोड़ने की आवश्यकता है।

फिटनेस घेरा के साथ प्रशिक्षण के सही दृष्टिकोण से आपको यही मिलता है:

• रक्त संचार सक्रिय होता हैऔर कमर क्षेत्र में लसीका, जो कोशिकाओं में अतिरिक्त ऑक्सीजन लाती है, वसा का ऑक्सीकरण करती है;
• हृदय, श्वसन और उत्सर्जन प्रणाली को मजबूत करता है;
• मुद्रा में सुधार होता है, कमर को आकार दिया जाता है, पैरों, नितंबों, पेट और पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और रीढ़ की हड्डी का लचीलापन विकसित होता है;
• वेस्टिबुलर उपकरण को प्रशिक्षित किया जाता है, स्थानिक समन्वय और समग्र सहनशक्ति में सुधार होता है;
• जैविक रूप से सक्रिय क्षेत्र उत्तेजित होते हैं, पेरिस्टलसिस में सुधार होता है, वैरिकाज़ नसों और सेल्युलाईट को रोका जाता है;
• शरीर की टोन को बनाए रखता हैऔर तनाव से राहत मिलती है।

याद रखना महत्वपूर्ण है!आपको प्रशिक्षण के दौरान चरम सीमा पर नहीं जाना चाहिए, बढ़े हुए तनाव और परेशानी का अनुभव करना चाहिए - हुला हूप घुमाते समय, कमर में सुखद गर्मी का एहसास होना चाहिए, दर्द का नहीं।

वजन घटाने के लिए कौन सा घेरा सबसे अच्छा है: कैसे चुनें

1958 से (जब फिटनेस घेरा ने व्यापक लोकप्रियता हासिल की) आज तक, इस उपकरण की कई किस्में विकसित की गई हैं। उसका सही पसंदपरिणाम प्राप्त करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और इसका आधार होना चाहिए:

• व्यक्तिगत शारीरिक संरचना पर;
• शरीर की फिटनेस को ध्यान में रखते हुए;
• तदनुसार उपयोग के प्रयोजन के लिए.

शरीर रचना का मुख्य मापदण्ड ऊँचाई है। हुला हूप का व्यास इसके अनुसार चुना जाता है:ऊँचाई बढ़ने के साथ प्रक्षेप्य का व्यास भी बढ़ता है। चुनते समय, आपको इसे अपने बगल के किनारे पर रखना होगा - जो कमर तक या उसके ठीक ऊपर (40-60 मिमी) तक पहुंचता है वह उपयुक्त है। सीमा झूठे किनारे का स्तर है।

कभी-कभी ऐसा हुला हूप खरीदने की सलाह दी जाती है जो केवल जांघ तक पहुंचता है, लेकिन यह सिफारिश जिमनास्टिक के लिए उपयोग किए जाने वाले हुप्स पर लागू होती है, न कि कार्डियो प्रशिक्षण और वजन घटाने के लिए। सबसे सार्वभौमिक व्यास 90 से 120 सेमी तक है।

उपयोग किए गए उपकरण का वजन शरीर की फिटनेस की डिग्री पर निर्भर करता है।

जिन महिलाओं को फिटनेस का अनुभव नहीं है, उन्हें सबसे पहले 1 से 1.5 किलोग्राम वजन का हल्का घेरा खरीदना होगा।

धीरे-धीरे आप वजन को 2-2.5 किलो तक बढ़ा सकते हैं। 3 किलो या उससे अधिक वजन वाले भारी प्रोजेक्टाइल का उपयोग केवल तभी किया जा सकता है जब आपके पास अनुभव, मजबूत कोर मांसपेशियां और चिकित्सीय मतभेदों की अनुपस्थिति हो।

यदि आप जानते हैं कि घेरा कैसे घुमाया जाता है, तो आपको खरीदने से पहले इसे आज़माने की ज़रूरत है - इस प्रक्रिया से कोई महत्वपूर्ण कठिनाई या दर्दनाक संवेदना नहीं होनी चाहिए।

प्रत्येक फिटनेस हूप मॉडल वजन घटाने के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए इस उपकरण के मुख्य संशोधनों की विशेषताएं और वे उद्देश्य जिनके लिए उनका उपयोग किया जाता है, नीचे दिए गए हैं।

जानना ज़रूरी है!

सबसे पहले, हल्के घेरे से भी कमर पर चोट लग सकती है, इसलिए शुरुआती लोगों को असुरक्षित त्वचा पर उपकरण घुमाने की सलाह नहीं दी जाती है। मोटे स्पोर्ट्सवियर या एक विशेष सुरक्षात्मक बेल्ट का प्रयोग करें।

वजन घटाने के लिए मसाज घेरा

इस प्रकार के फिटनेस घेरा की आंतरिक सतह पर एक चिकनी लहर जैसी संरचना होती है - यह सबसे सार्वभौमिक मालिश संशोधन है। इसका उपयोग बिना किसी प्रतिबंध के मुख्य प्रक्षेप्य के रूप में किया जा सकता है।

लेकिन अधिक विशिष्ट मॉडल भी तैयार किए जाते हैं, जिनकी आंतरिक सतह में अंतर्निहित मालिश मॉड्यूल होते हैं।

आमतौर पर ये स्वतंत्र रूप से घूमने वाली गेंदें होती हैं जो एक स्पष्ट मालिश प्रभाव देती हैं। हालाँकि, अतिरिक्त व्यायाम मशीन के रूप में ऐसे हुप्स का उपयोग करना बेहतर है, क्योंकि अपेक्षाकृत सुरक्षित सक्रिय कमर मालिश का समय 10-15 मिनट है, और यह पूर्ण कसरत के लिए पर्याप्त नहीं है।

यदि कमर पर सेल्युलाईट है और यदि आंतों की गतिशीलता में समस्याएं हैं तो मालिश घेरा का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। आम धारणा के विपरीत, रीसेट करने का कोई विशेष लाभ नहीं है अधिक वज़नमालिश हुप्स नहीं है.

वजन घटाने के लिए स्पाइक्स वाला घेरा

यह एक विशेष प्रकार का मसाज फिटनेस घेरा है जिसे सक्रिय रूप से उत्तेजित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है त्वचाकमर।

चिकनी उभारों या गेंदों के बजाय, कोणीय स्पाइक्स या सक्शन कप वाले मॉड्यूल यहां बनाए गए हैं. इन दोनों का त्वचा के जैविक रूप से सक्रिय क्षेत्रों पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है। इसलिए, ऐसा उपकरण एक फिटनेस मशीन से अधिक एक रिफ्लेक्सोलॉजी उपकरण है।

इसका उपयोग 10 मिनट के सत्र में सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। इस किस्म के घाव सबसे अधिक बार दिखाई देते हैं। यह स्पाइक्स के साथ "वसा को तोड़ने" के बारे में मिथक भी है जो आमतौर पर इसके साथ जुड़ा हुआ है।

वजन घटाने के लिए हुला हूप

हुला हूप का उपयोग फिटनेस हूप के लिए एक सामान्य सामूहिक नाम के रूप में किया जाता है - यह नाम इसके लोकप्रिय आर. केनर द्वारा चुना गया था, जिन्होंने हवाईयन नृत्य "हुला हूप" के आंदोलनों के साथ प्रक्षेप्य के मरोड़ की समानता पाई थी।

लेकिन हुला हूप भी कहा जाता है क्लासिक प्रकाशखोखली प्लास्टिक ट्यूब के रूप में बना एक प्रकार का घेरा, मूल रूप से बच्चों और वयस्कों के लिए खिलौने के रूप में उपयोग किया जाता है।

हूला हूप का उपयोग अक्सर जिम्नास्टिक में किया जाता है, लेकिन वजन घटाने के लिए इसका बहुत कम उपयोग होता है। लेकिन यह उन शुरुआती लोगों के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है जो घेरा घुमाना बिल्कुल नहीं जानते - इसकी मदद से इसे सीखना सबसे आसान है।

दिलचस्प तथ्य!

50 के दशक में पिछली शताब्दी में, रिचर्ड केनेरा ने एक फिटनेस घेरा को अपने "आविष्कार" के रूप में पेटेंट कराने की कोशिश की, लेकिन वह असफल रहे। इस तथ्य के बावजूद कि में लोकप्रिय संस्कृतिहूला हूप इस आदमी के व्यापक व्यावसायिक अभियान के ठीक बाद आया; विलो, अंगूर, रतन, घास और यहां तक ​​कि बांस के हुप्स प्राचीन काल से कई लोगों की कमर के चारों ओर घुमाए जाते रहे हैं।

और लोकप्रियता की पहली लहर 14वीं शताब्दी में आई। - अंग्रेज चिकित्सकों ने कमर पर लकड़ी के छल्लों के घूमने को गर्भ में दर्द और हृदय रोग का कारण बताया।

वजन घटाने के लिए भारी (भारी) घेरा

भारी और भारित फिटनेस हुप्स को 2 किलोग्राम से अधिक वजन वाले उपकरण माना जाता है। एक राय है कि वे अतिरिक्त वजन कम करने के लिए आदर्श हैं, लेकिन ऊपर कहा गया है कि यह पूरी तरह सच नहीं है।

किसी भी स्थिति में, शुरुआती लोगों को उनका उपयोग नहीं करना चाहिए क्योंकि... पर्याप्त आयाम और स्थायित्व विकसित करें सही समयवे संपर्क नहीं कर पाएंगे. यदि कठोर मॉडल का उपयोग किया जाता है तो गंभीर चोट और यहां तक ​​कि पसलियों या पैरों पर चोट भी संभव है।

एक भारित घेरा एक भारी घेरा से भिन्न होता है जिसमें इसका वजन बाहरी अनुलग्नकों या आंतरिक भराव के साथ समायोजित किया जा सकता है। यह आपको प्रक्षेप्य को बदले बिना धीरे-धीरे वजन बढ़ाने की अनुमति देता है। हालाँकि, पानी या रेत से भरे मॉडलों का संतुलन ख़राब है, जिससे प्रशिक्षण मुश्किल हो जाता है।

वजन घटाने के लिए मुलायम घेरा

हेवी-ड्यूटी फिटनेस हुप्स पर अक्सर पाया जाने वाला एक नरम बाहरी आवरण कमर के आसपास चोट और चोट को कम करने में मदद करता है।

लेकिन पूर्ण विकसित नरम प्रोजेक्टाइल को ऐसे मॉडल माना जाता है जिनमें कठोर फ्रेम नहीं होता है और जिन्हें मनमानी दिशाओं में मोड़ा जा सकता है। वे प्रबलित पॉलीयुरेथेन या रबर से बने होते हैं। हल्के पॉलीयुरेथेन मॉडल का उपयोग मुख्य रूप से बच्चों के सुरक्षित खिलौने के रूप में किया जाता है, और भारी रबर वाले का उपयोग "जिमफ्लेक्सटर" नामक एक सार्वभौमिक इन्फ्लेटेबल प्रतिरोध बैंड के रूप में किया जाता है।

जिमफ्लेक्स्टर सभी हुला हुप्स में सबसे प्रभावी है।- यह आपको कई ताकत वाले व्यायाम करने की अनुमति देता है, हालांकि हर कोई कमर के चारों ओर इस तरह का घेरा मोड़ने में सक्षम नहीं होगा, क्योंकि यह एक क्लासिक भारी किस्म है। लेकिन ऐसी सार्वभौमिक व्यायाम मशीन खरीदना एक जीत-जीत विकल्प है और इससे आपके फिटनेस शस्त्रागार पर कोई असर नहीं पड़ेगा।

वजन घटाने के लिए चुम्बकों वाला घेरा

चुंबकीय ब्लॉकों वाला एक फिटनेस घेरा एक प्रकार के मालिश घेरा के रूप में निर्मित होता है। ऐसा माना जाता है कि चुम्बक मालिश के निवारक और वसा जलाने वाले प्रभाव को बढ़ाते हैंस्थैतिक के संपर्क के माध्यम से चुंबकीय क्षेत्रऔर जीवित ऊतकों के सेलुलर और अंतरकोशिकीय वातावरण पर कमजोर धाराएँ।

मैग्नेटो-चिकित्सीय प्रभाव आयनित मैक्रोमोलेक्यूल्स और मुक्त कणों के भौतिक रासायनिक अभिविन्यास को बदलते हैं, जो चयापचय दर को अनुकूलित करते हैं। इससे वसायुक्त ऊतकों के ऑक्सीकरण का प्रभाव बढ़ता है, और शरीर में प्रतिरक्षा और तंत्रिका प्रक्रियाओं में भी सुधार होता है।

अधिकांश सीआईएस देशों में (रूस सहित) उपचारात्मक प्रभावचुम्बक को विवादास्पद होते हुए भी वैज्ञानिक रूप से सही माना जाता है। हालाँकि, पश्चिमी देशों में (उदाहरण के लिए, संयुक्त राज्य अमेरिका में), चुंबकीय चिकित्सा को एक छद्म विज्ञान माना जाता है और संबंधित सहायक उपकरण (चिकित्सीय के रूप में) की बिक्री पर प्रतिबंध लगाया जाता है।

याद रखना महत्वपूर्ण है!

कार्डियो प्रशिक्षण के माध्यम से वजन कम करते समय, भार धीरे-धीरे जोड़ा जाना चाहिए, क्योंकि उनमें तेज वृद्धि से वसायुक्त ऊतक के टूटने के विषाक्त उत्पादों के कारण हृदय और यकृत के कामकाज में समस्याएं हो सकती हैं।

वजन घटाने के लिए लोहे का घेरा (धातु)

यह एक साधारण खोखली स्टेनलेस या क्रोम-प्लेटेड ट्यूब है। इस किस्म में इष्टतम वजन, संतुलन और बढ़ी हुई ताकत है।

वजन कम करने के प्रशिक्षण के लिए मेटल फिटनेस घेरा एक उत्कृष्ट विकल्प है।- इसके घूर्णन का आयाम अधिकतम मूल्यों तक पहुंच सकता है और एक पूर्ण दृष्टिकोण के लिए समय अपेक्षाकृत आसानी से बनाए रखा जाता है।

वजन घटाने के लिए एल्यूमिनियम घेरा

यह मेटल हुला हूप का हल्का संस्करण है। शुरुआती लोगों के लिए सबसे उपयुक्त जो आत्मविश्वास से घेरा घुमा सकते हैं, लेकिन उन्हें फिटनेस का कोई अनुभव नहीं है।

इस तरह का प्रक्षेप्य कम चोट छोड़ता है, चोट का कारण नहीं बनता है, लेकिन इसके बिना ढंके हुए रूप में यह कमर को घर्षण से दाग देता है। अगर लापरवाही से संभाला जाए तो आधुनिक एल्यूमीनियम मॉडल टूट सकते हैं।

टिप्पणी!

अब बिक्री पर आप किसी भी संशोधन के बंधनेवाला हुप्स पा सकते हैं। यह बहुत सुविधाजनक है, लेकिन ध्यान रखें कि सस्ते मॉडल में अक्सर कमजोर कनेक्शन होते हैं, यही कारण है कि वे प्रशिक्षण के दौरान उड़ जाते हैं या जोड़ों पर भी टूट जाते हैं।

वजन घटाने के लिए घेरा बनाकर व्यायाम (व्यायाम) करें

किसी भी फिटनेस एक्टिविटी से पहले शरीर को प्री-वार्मिंग की जरूरत होती है। मालिश उपकरण से वार्म-अप करने की सलाह दी जाती है।

घेरा के साथ वार्म-अप करें

शुरुआती रुख अपनाएं - पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, अपने हाथों में घेरा सीधे अपने सामने रखें।

धीरे-धीरे बढ़ते हुए आयाम के साथ, शरीर को बाएँ और दाएँ मोड़ें (आप प्रक्षेप्य को कमर के साथ घुमा सकते हैं), आगे और पीछे झुकें। अपनी पीठ को हमेशा सीधा रखने की कोशिश करें।

बुनियादी व्यायाम

प्रारंभिक स्थिति - पैर एक दूसरे से 10-20 सेमी की दूरी पर, कमर पर एक फिटनेस घेरा लगाया जाता है और दो हाथों से समर्थित होता है। घूर्णन की दिशा का चयन करें और प्रक्षेप्य को उस दिशा में घुमाएं, साथ ही कमर के घूर्णी आंदोलनों के साथ दिए गए त्वरण को उठाएं।

कमर पर घूमने वाले प्रक्षेप्य की स्थिर अवधारण प्राप्त करने के बाद, गति और आयाम बढ़ाना शुरू करें। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और अपने शरीर पर हूला हूप रोटेशन की ऊंचाई को नियंत्रित करने का प्रयास करें।

घोड़े की पीठ पर घूमना

प्रक्षेप्य को घुमाते समय, आपको अपने पैरों को चौड़ा करने और थोड़ा नीचे बैठने की कोशिश करने की ज़रूरत है। यह व्यायाम नितंबों और जांघों के लिए प्रभावी है।

अपने पैरों पर घूमना

अपने पैरों को एक साथ लाएँ और हुला हूप को केवल अपने पैरों - कूल्हों या घुटनों पर घुमाने का प्रयास करें। यह जटिल व्यायाम आपको "ब्रीच" प्रभाव से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

फिटनेस नृत्य की लय में घूमना

घेरा घुमाते समय, धीरे-धीरे घूर्णी गति में फिटनेस नृत्य के तत्वों को जोड़ें: पैर लिफ्ट, सरल और क्रॉस कदम पीछे, आगे और किनारों पर करें।

हाथ हिलाएं और शरीर को झुकाएं, एक पैर पर संतुलन बनाने का प्रयास करें। घेरा लगातार घूमता रहना चाहिए। यह व्यायाम दौड़ने की जगह लेता है और पूरे शरीर पर तनाव डालता है।

वजन घटाने के लिए हूला हूप को सही तरीके से कैसे घुमाएं

घेरा के साथ वजन घटाने के व्यायाम को सफलतापूर्वक करने के लिए, आपको कई नियमों का पालन करना होगा।

घेरा के साथ व्यायाम करने के नियम:

ध्यान से!

हूला हूप व्यायाम वृद्ध लोगों, पैल्विक रोगों वाले लोगों के लिए वर्जित है। काठ का क्षेत्ररीढ़ की हड्डी, त्वचा का बढ़ना, गुर्दे और यकृत के रोग, गर्भावस्था, मासिक धर्म के दौरान।

वजन कम करने के लिए आपको कितनी देर तक हूला हूप करने की आवश्यकता है?

शुरुआत से ही, शुरुआती लोगों को अतिरिक्त पाउंड खोने के बारे में अस्थायी रूप से भूल जाना चाहिए और व्यायाम और तकनीक की नियमितता पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, ताकि शरीर को अतिरिक्त भार की आदत हो जाए और व्यायाम अवचेतन स्तर पर समेकित हो जाएं।

घेरा के साथ पहला फिटनेस सत्र अल्पकालिक होना चाहिए - आरामदायक गति से 2-4 सेटों में 3-6 मिनट।

मुख्य लक्ष्य यह सीखना है कि हूला हूप को आत्मविश्वास से कैसे घुमाया जाए ताकि तकनीक एक प्रतिवर्त बन जाए।, ध्यान देने की आवश्यकता नहीं है। इस अवधि के दौरान, भार को धीरे-धीरे प्रति दिन 1-3 मिनट तक बढ़ाया जाना चाहिए। पहले सप्ताह के बाद, आप प्रक्षेप्य के आयाम और घूर्णन की दर को बढ़ा सकते हैं।

1-2 सप्ताह के बाद, तकनीक परिपूर्ण हो जाएगी, गति बढ़ जाएगी, और प्रशिक्षण का समय 20 मिनट से अधिक हो जाएगा, जो वजन कम करने में पहला परिणाम देना शुरू कर देगा - शरीर न केवल ग्लाइकोजन भंडार खर्च करेगा, बल्कि यह भी संग्रहित वसा को तोड़ें।

पहले महीने के अंत तक, औसत गति से प्रशिक्षण का समय 35-45 मिनट होना चाहिए। आप इसे एक घंटे या उससे अधिक तक नहीं बढ़ा सकते - इससे रीढ़ की हड्डी पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस अवधि से इसे हर दिन नहीं, बल्कि सप्ताह में कम से कम 4 बार प्रशिक्षित करने की अनुमति है।

पहले महीने के बाद, आपको मुख्य अभ्यासों में हुला हूप के साथ अतिरिक्त व्यायाम जोड़ने की ज़रूरत है - इससे वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी आएगी। यहां कक्षाओं के दूसरे महीने के लिए एक नमूना साप्ताहिक कार्यक्रम है।

पहला दिन:

दूसरा दिन:

• बुनियादी व्यायाम (हुला हूप) - 30-40 मिनट;

तीसरा दिन (छुट्टी का दिन):

• मालिश उपकरण के साथ वार्म-अप हुला हूप - 10 मिनट (हाथों सहित);

चौथा दिन:

• बुनियादी व्यायाम (हुला हूप) - 30-40 मिनट;
• अतिरिक्त व्यायाम - पेट पंपिंग (2 सेट में 15-30 दोहराव), पैर उठाना (2 सेट में 15-30 दोहराव);

पाँचवाँ दिन:

• बुनियादी व्यायाम (हुला हूप) - 30-40 मिनट;
• अतिरिक्त व्यायाम - स्क्वैट्स (2 सेट में 20-40 दोहराव), पुश-अप्स (2 सेट में 10-20 दोहराव);

छठा दिन (छुट्टी का दिन):

• बुनियादी व्यायाम (हुला हूप) - 30-40 मिनट;

सातवाँ दिन:

• कोई और शारीरिक गतिविधि- तैराकी, साइकिल चलाना, स्कीइंग, खेल खेल, लंबी पैदल यात्रा, गृहकार्य/दचा, आदि।

याद रखना महत्वपूर्ण है!भोजन से 1 घंटा पहले और 2 घंटे बाद कक्षाएं लगानी चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान पानी पीने की अनुमति है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके और बिना गैस के।

परिणाम: हूला हूप घुमाकर आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

वजन घटाने की दर काफी हद तक अतिरिक्त वजन पर निर्भर करती है - यह जितना अधिक होगा, परिणाम उतना ही अधिक ध्यान देने योग्य होगा, क्योंकि फिटनेस अभ्यास के दौरान वसायुक्त ऊतक अतिरिक्त "वजन उपकरण" के रूप में कार्य करते हैं। यानी एक पतली लड़की के लिए 1-2 किलो वजन कम करना एक बड़े वजन वाली महिला की तुलना में कहीं अधिक कठिन है। अधिक वजन 5-6 किग्रा.

कक्षाओं के पहले शुरुआती महीने में, आपको आश्चर्यजनक परिणामों की उम्मीद नहीं करनी चाहिए, लेकिन वे फिर भी होंगे- आप किसी भी स्थिति में 1-2 किलो वजन कम कर सकते हैं, बशर्ते आप अपना आहार समायोजित करें।

दूसरे महीने से, जब शरीर सहन कर सके उच्च भार, 45 मिनट के लिए घेरा के साथ दैनिक प्रशिक्षण प्रति माह 3-4 किलोग्राम वजन कम कर सकता है। लेकिन अगर आपका वजन बहुत ज्यादा नहीं है तो ऐसी गति से बचना ही बेहतर है, क्योंकि यह आपकी सेहत के लिए हानिकारक है। वजन घटाने की सुरक्षित दर 1-1.5 किलोग्राम प्रति माह है।

सप्ताह में 4 बार 35 मिनट के लिए घेरा के साथ व्यायाम आपको 1-1.5 महीने के भीतर एक आकार तक वजन कम करने में मदद करेगा - यह एक अधिक कोमल और उचित आहार है।

35 मिनट तक चलने वाले एक सत्र में, आप निर्धारित गति के आधार पर 200 से 600 किलो कैलोरी तक जला सकते हैं। आमतौर पर, मध्यम तीव्रता वाले वर्कआउट के दौरान 300-350 किलो कैलोरी बर्न होती है।

वजन घटाने वाले छल्ले की कीमत कितनी है, कीमत और कहां से खरीदें

वजन घटाने वाले हुप्स स्पोर्ट्स स्टोर्स पर खरीदे जा सकते हैं। लेकिन वहां कीमतें हमेशा पर्याप्त नहीं होती हैं और वही मॉडल विशेष बाजार स्नानागारों द्वारा 30-40% सस्ते में पेश किए जाते हैं।

इंटरनेट पर कई ऑफ़र हैं, लेकिन यह विकल्प उन लोगों के लिए अधिक है जो वास्तव में जानते हैं कि उन्हें किस मॉडल की आवश्यकता है। शुरुआती लोगों के लिए, प्रत्यक्ष परीक्षण का उपयोग करके अपने लिए एक प्रक्षेप्य चुनने का अवसर प्राप्त करना बेहतर है।

फिटनेस हुप्स की कीमतें निर्माता, मॉडल और सभी प्रकार पर निर्भर करती हैं अतिरिक्त विकल्प . ये गोले किसी के लिए भी किफायती हैं - औसत मूल्य सीमा 200 से 2000 रूबल तक है।

उदाहरण के लिए:

• रूसी प्रकार का सभ्य गुणवत्ता वाला धातु घेरा "लार्सन" की कीमत केवल 250 रूबल है;
• एल्यूमिनियम चीनीअनिर्दिष्ट गुणवत्ता - 300 रगड़।;
• नियमित प्लास्टिकअच्छी गुणवत्ता का हुला हूप - 200-300 रूबल।;
• सरल मालिशअतिरिक्त मॉड्यूल के बिना घेरा - 350 - 450 रूबल।;
• मालिश-चुंबकीय "ऑर्बिट" प्रकार का मॉडल - लगभग 1000 रूबल।;
• स्पाइक्स वाले मसाज हुप्स की कीमत 500 से 1000 रूबल तक होती है।;
• मॉड्यूलर मालिशप्रक्षेप्य (गेंदें, सक्शन कप, आदि) - 700 से 2000 रूबल तक।;
• विस्तारक घेराजिमफ्लेक्सर की तरह यह इसके लायक है 1300 से 2000 रूबल तक।;
• चीनी तह घेराअंतर्निर्मित क्रांति और कैलोरी काउंटर के साथ - औसत 1000 रगड़.

जानना ज़रूरी है!

पहली बार प्रशिक्षण करते समय, वसा जलने के स्तर को निर्धारित करने के लिए अपनी नाड़ी की निगरानी करना उपयोगी होता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी उम्र को 220 से घटाकर 0.5 से गुणा करना होगा। परिणामी मान आपका वसा जलने वाला संकेतक है, जिसकी तुलना आप हृदय गति मॉनिटर से कर सकते हैं।

अनुभवी फिटनेस प्रशिक्षकों को भरोसा है कि घेरा के साथ वजन कम करना काफी संभव है।, लेकिन हर प्रक्षेप्य इसके लिए उपयुक्त नहीं है। परिणाम के लिए रोटेशन तकनीक में महारत हासिल करने का प्रारंभिक चरण, प्रशिक्षण की नियमितता और इसकी पर्याप्त अवधि भी महत्वपूर्ण है।

हुप्स के साथ वजन कम करने के बारे में उपयोगी वीडियो

एक बच्चे के रूप में, मैंने मनोरंजन के लिए हुला हूप घुमाया, और अब मैंने इसे प्रशिक्षण मोड में करने की कोशिश की। यह बिल्कुल अलग मामला है, क्योंकि यह कोई खेल नहीं है और परिणाम पाने के लिए आपको प्रयास करना होगा। लेकिन मैं इसे 2 महीने में करने में सक्षम था। जींस से ढीले "कान" हटाएं और अपनी कमर को कस लें। मेरा घेरा साधारण धातु का है।

मैं समय-समय पर या तो फिटनेस या सिर्फ शारीरिक शिक्षा करता हूं। लेकिन कुछ समय के लिए मेरे पेट ने अपना स्वर खो दिया और सोफे पर बग़ल में लेटने पर नीचे लटकने लगा, सिलवटें दिखाई देने लगीं। शायद उम्र दिखने लगी है. मैं अपने एब्स को पंप करने के लिए दौड़ा, लेकिन इससे ज्यादा मदद नहीं मिली। फिर मैंने एक सॉफ्ट एक्सरसाइज फ्लेक्सर खरीदा और धीरे-धीरे इसमें महारत हासिल करना शुरू कर दिया। यह कोई बहुत साधारण मामला नहीं है - घेरा का वज़न ठीक-ठाक है और पहले तो यह कुछ हद तक असुविधाजनक था। लेकिन धीरे-धीरे मैंने घूमने का समय बढ़ाकर 15 मिनट कर दिया और पहले महीने के अंत तक मेरे पेट में लचीलापन आ गया, हालाँकि अभी भी अतिरिक्त चर्बी थी। मैंने एक अतिरिक्त हल्का घेरा खरीदा और हर दूसरे दिन बारी-बारी से उनका उपयोग किया। मैं सोचता था कि हूला हूप बच्चों का खेल है, लेकिन अब मैंने अपना विचार बदल दिया है। मैं इन सीपियों की सिफारिश उन लोगों को करता हूँ जिनकी कमर पर झुर्रियाँ हैं और पेट ढीला है।

मैंने तुरंत 1,600 रूबल के लिए एक सुंदर मालिश घेरा खरीदा। लेकिन इसका वजन 2 किलोग्राम से अधिक था, इसे मोड़ना मुश्किल था, और यहां तक ​​कि नियोप्रीन बेल्ट के माध्यम से भी मुझे पहले चोटें आईं। 2.5 महीने की कड़ी मेहनत में मैंने अपना पेट टाइट कर लिया और उसी क्षण से मैंने इसका उपयोग करना शुरू कर दिया नियमित प्रकाशहुला हूप, क्योंकि मुझे एहसास हुआ कि अगर कमर पर थोड़ी चर्बी है, तो भारी घेरा को लंबे समय तक न मोड़ना बेहतर है - आंतों में दर्दनाक संवेदनाएं थीं।

आप दिन में पांच मिनट से घेरा घुमाना शुरू कर सकते हैं (आप इसे दिन में दो बार कर सकते हैं), हर दिन एक मिनट जोड़कर, और अंततः एक कसरत के समय को आधे घंटे तक ला सकते हैं। इसके बाद आप और आगे बढ़ सकते हैं जटिल प्रजातियाँ- वज़न या मालिश अनुलग्नकों के साथ एक घेरा। या फिर आप दोनों विकल्पों को जोड़ सकते हैं.

शारीरिक व्यायाम मांसपेशियों को प्रशिक्षित और विकसित करता है, और अतिरिक्त वजन कम करता है। घेरा न्यूनतम जगह लेता है और इसकी आवश्यकता नहीं होती है विशेष कौशल, उल्लेखनीय रूप से स्लिमिंग, गतिशीलता में सुधार करता है कूल्हे के जोड़, मदद करता है।

फ़ायदा

खेल उपकरण का आविष्कार हजारों साल पहले किया गया था, इसका उपयोग प्रशिक्षण के लिए किया जाता था प्राचीन मिस्रऔर चीन, पतले पेड़ के तनों या अंगूर की लताओं से बनाए गए थे।

पिछली शताब्दी के मध्य में संयुक्त राज्य अमेरिका में लोकप्रियता में वृद्धि हुई इस प्रकारमनोरंजन और खेल को हालाहुप (हुला हूप) कहा जाता था, जिसका शाब्दिक अर्थ है "हूप के साथ नृत्य"।

संगीत के साथ कमर घुमाएँ और अच्छी गति से वसा जलाएँ और सहनशक्ति को प्रशिक्षित करें। जॉगिंग की तुलना में खेल का भार कम होता है, लेकिन आप कुछ और भी कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, टीवी देखना।

आधे घंटे के व्यायाम में, आप 200-300 किलो कैलोरी तक जला सकते हैं, कमर और कूल्हों में वजन कम कर सकते हैं, अपने पेट से वसा हटा सकते हैं, अपने पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं - आखिरकार, आपको न केवल अपने श्रोणि को घुमाना है, लेकिन अपना संतुलन भी बनाए रखें. इसका मतलब है कि वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित किया जाता है और मुद्रा में सुधार होता है।

कमर के चारों ओर घेरे को घुमाने से मालिश होती है और रक्त संचार उत्तेजित होता है।

कैसे चुने

कम से कम बचपन में लगभग हर कोई हूला हूप घुमाता था। कौशल को शीघ्रता से बहाल करने और "वास्तविक" नियमित प्रशिक्षण शुरू करने के लिए, एक साधारण प्लास्टिक उत्पाद पर्याप्त है। इसकी मदद से यह संभावना नहीं है कि आप कम वजन और मांसपेशियों पर न्यूनतम भार के कारण अपना वजन कम कर पाएंगे।

शरीर के वजन को कम करने के लिए एक बंधनेवाला घेरा प्रभावी है। इसके हिस्सों को जोड़कर स्थापित करना संभव है इष्टतम व्यास, और भराव को गुहा में रखकर, प्रशिक्षण भार को कम करें।

भारित हुप्स प्रभावी रूप से वसा को जलाते हैं, उनके साथ व्यायाम करने से बहुत अधिक कैलोरी जलती है, लेकिन इसके लिए शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

मालिश की विविधता धातु या प्लास्टिक के उभारों, स्पाइक्स और पसलियों की मदद से उत्तेजित होती है। अनियमितताओं के साथ छूने से पेट, कमर और नितंबों में मालिश का प्रभाव बढ़ जाता है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए, असामान्य उपयोग के कारण चोट के निशान दिखाई दे सकते हैं।

लचीले हुप्स - सार्वभौमिक अनुप्रयोग, वजन कम करने में मदद करता है, पीठ, पैर और बाहों की मांसपेशियों को विकसित करता है।

इष्टतम वजन

हूप एक्सरसाइज से पेट की चर्बी को जल्दी से हटाने की उत्कट इच्छा शुरुआती लोगों को एक उत्पाद चुनने के लिए मजबूर करती है अधिकतम वजन. यद्यपि न केवल खेल उपकरण के उपकरण, बल्कि व्यक्तिगत शारीरिक प्रशिक्षण को भी ध्यान में रखना आवश्यक है।

मांसपेशियों की टोन बनाए रखने, काठ की रीढ़ की लचीलेपन और कौशल को बहाल करने के लिए, 1-1.5 किलोग्राम वजन का एक हल्का प्रक्षेप्य पर्याप्त है, क्योंकि इस मामले मेंअतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने का कोई लक्ष्य नहीं है।

अच्छे एथलेटिक आकार के साथ, मांसपेशियों को कम करने के लिए प्रशिक्षित किया गया वज़न करेगाघेरा का वजन 2 किलो तक होता है।

यदि शारीरिक गतिविधि छोटी लगती है, तो शरीर आसानी से व्यायाम का सामना कर सकता है, इसके लिए आपको एक उत्पाद की आवश्यकता होगी पतली कमरवजन 2.9 किलोग्राम तक।

घेरा कैसे घुमाएं

शुरुआत का स्थान:

• रीढ़ की हड्डी और सिर का पिछला भाग एक सीधी रेखा में हैं, कंधे बगल की ओर और थोड़ा पीछे हैं, निगाहें आगे की ओर हैं।
• सीधे खड़े हो जाएं, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, पैर की उंगलियां अलग, घेरा कमर के स्तर पर पकड़ें।

रोटेशन की शुरुआत:

• प्रक्षेप्य को चुनी हुई दिशा में निर्देशित करें और साथ ही कमर, कूल्हों और धड़ के साथ गति करें।

घूर्णन:

• वसा जलाने, रक्त संचार बढ़ाने के लिए नितंबों, कमर, पेट और पीठ की टोन बनाए रखें।

अति उत्साही न बनें, विशेषकर पहले पाठों में। आपको व्यक्तिगत रूप से भार का चयन करने की आवश्यकता है - सबसे पहले, समय और घेरा को कितना घुमाना है, अन्यथा अगले दिन मांसपेशियों में दर्द होगा।

शुरुआती लोगों के लिए, आरामदायक घुमावों के साथ शांत गति से 5 मिनट की कसरत पर्याप्त है। जब शरीर शामिल हो जाता है और आसानी से भार का सामना करना शुरू कर देता है, तो इसे बढ़ाया जा सकता है।

प्रशिक्षण से दो घंटे या उससे अधिक पहले अपने अंतिम भोजन के साथ, खाली पेट पर घेरा व्यायाम करें।

कितना मोड़ना है

लाभ के लिए और प्रभावी कमीसप्ताह में 2-3 बार प्रतिदिन 20-30 मिनट तक व्यायाम करें।

यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें - 20 मिनट तक चलने वाले सेट की तुलना में 5-5 मिनट के चार सेट करना बेहतर है - इस तरह आप अपने पेट की चर्बी तेजी से कम कर सकते हैं।

कक्षाओं के दौरान, घूर्णन की दिशा को वैकल्पिक करें, विशेष रूप से कमजोर वेस्टिबुलर उपकरण के साथ - आधा समय एक दिशा में घुमाएँ, आधा समय दूसरी दिशा में।

शुरुआती लोगों को अपनी कमर के चारों ओर स्कार्फ, रूमाल या तौलिया बांधना चाहिए।

वजन घटाने के लिए व्यायाम

पेट की चर्बी कम करने के लिए, केवल घेरा घुमाना और गति को अलग-अलग करना पर्याप्त नहीं है।

जटिल व्यायाम आपको जल्दी वजन कम करने में मदद करते हैं:

अपने पैरों के बीच की दूरी बदलें। उन्हें अगल-बगल रखकर या यथासंभव चौड़ी दूरी पर रखकर, आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं: एक करीबी स्थिति कूल्हों को प्रशिक्षित करती है, एक विस्तृत स्थिति ग्लूटल मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती है।

भार बढ़ाने के लिए, घेरा को अर्ध-स्क्वाट स्थिति में मोड़ें - अपने नितंबों को जितना संभव हो उतना नीचे करें।

प्रक्षेप्य को कमर पर घुमाते हुए, इसे कूल्हों तक नीचे करें और फिर से उठाएं।

व्यायाम करते समय, बारी-बारी से एक पैर आगे रखें, दूसरा पीछे, फिर इसके विपरीत, यह जटिलता पेट और जांघ की मांसपेशियों को मजबूत और प्रशिक्षित करती है।

घूर्णन के आयाम में परिवर्तन करें - छोटे से अधिकतम तक।

वेस्टिबुलर उपकरण को प्रशिक्षित करने के लिए, एक या दूसरे पैर पर बारी-बारी से खड़े होकर उपकरण को घुमाएँ।

घेरा घुमाएं और एक ही समय में अपनी जगह पर मार्च करें।

वज़न को तेज़ी से कम करने के लिए, अपनी भुजाओं को सीधा ऊपर करके हुला हूप को घुमाना शुरू करें, फिर उन्हें अपनी बाजू से कंधे के स्तर तक नीचे लाएँ, अपनी मुट्ठियाँ बंद करें। अंत में, अपनी कोहनियों को मोड़ें ताकि आपकी हथेलियाँ छाती के स्तर पर हों।

मतभेद

यदि आपको पेट की गुहा, पीठ, गुर्दे की बीमारी, ठीक न होने वाले घाव, सिजेरियन सेक्शन के दौरान या उसके बाद, या बुढ़ापे में चोट या सूजन है, तो आपको घेरा बनाकर वजन कम नहीं करना चाहिए।

संशोधित: 11/25/2018

हम बात करेंगे कि हुला हूप क्या है और वजन कम करने के लिए इसका उपयोग कैसे किया जाए।

आप किसी भी उम्र में और किसी भी वित्तीय क्षमता के साथ अपने फिगर पर काम कर सकते हैं। वजन घटाने की विधि का चुनाव प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है। आप अपने आप को भोजन तक सीमित कर सकते हैं, जिम जा सकते हैं, विशेष चाय पी सकते हैं, रस्सी कूद सकते हैं, फिटबॉल कर सकते हैं या घेरा घुमा सकते हैं। सबसे प्रभावी और सस्ते व्यायाम उपकरणों में से एक वजन घटाने वाला घेरा है।

वजन घटाने के लिए घेरा का उपयोग कैसे करें

आप इससे घर पर ही एक्सरसाइज कर सकते हैं, लेकिन आप चाहें तो इसे जिम में भी घुमा सकते हैं। अभ्यास करने के लिए आपको थोड़ी सी, बहुत अधिक जगह की आवश्यकता होती है मूड अच्छा रहेऔर हर्षित संगीत. यह घर में बहुत कम जगह लेता है और घूर्णी व्यायाम करते समय अधिक शारीरिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। हूप एक्सरसाइज की मदद से आप अपने शरीर का पतलापन और सुंदरता वापस पा सकते हैं। मोटे पेट और बाजू के लिए व्यायाम बहुत फायदेमंद होंगे। पतलापन वापस पाने के साधन के रूप में हुला हूप बहुत प्रभावी है।

इसलिएक्या वह है चलो अच्छा ही हुआ:

• रक्त और लसीका परिसंचरण में सुधार;
• चयापचय का सामान्यीकरण;
• शरीर का लचीलापन बढ़ाना;
• शाही मुद्रा को मजबूत करना;
• थकान और तनाव से राहत;
• सौम्य तरीके से वजन घटाना.

बहुत से लोग, अद्भुत घेरा का नाम जानने के बाद, इसे खरीदने का निर्णय लेते हैं। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। इससे पहले कि आप अपने आहार और जिम वर्कआउट को हूला हूप व्यायाम से बदलें, आपको अपने निर्णय के बारे में सावधानी से सोचने की ज़रूरत है। आखिरकार, जब भार कम हो जाता है, तो शरीर अचानक अतिरिक्त वजन के रूप में प्रतिक्रिया कर सकता है। आप इस लेख से सीधे पता लगा सकते हैं कि यह पतलापन पाने और अतिरिक्त वजन से लड़ने में कैसे मदद करता है।

वजन घटाने के लिए घेरा का उपयोग करने की प्रभावशीलता

कोई भी गतिविधि करते समय हम अपेक्षा करते हैं अच्छे परिणाम. इसलिए, एक नई प्रकार की गतिविधि शुरू करते समय, आपको यह स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है कि पतलापन पाने में हुला हूप व्यायाम से कोई लाभ है या नहीं। सुंदर आकृति. दो प्रकारों की तुलना करना शारीरिक गतिविधि- जॉगिंग और एक घेरे में घूमते हुए, आप यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि कौन सी विधि अधिक प्रभावी है। उसी समय दौड़ने के दौरान व्यक्ति अधिक ऊर्जा खर्च करेगा, जिसका अर्थ है कि वह वसा जलाएगा। लेकिन दूसरी ओर, वह अधिक थक जाएगा और तेजी से रुक जाएगा, जबकि मूवी या पसंदीदा शो चालू होने पर हूला हूप एक घंटे या उससे भी अधिक समय तक बजाया जा सकता है। क्या यह स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है? निस्संदेह हाँ. आख़िरकार, रक्त की गति के लिए धन्यवाद, हृदय और फेफड़े प्रशिक्षित होते हैं।

यू आप चिकित्सा आंकड़ों से जान सकते हैं कि हुला हूप कैलोरी जलाने के लिए प्रभावी है या नहीं; एक हल्का हूला हूप 30 मिनट में 200 कैलोरी तक जला सकता है, एक भारित हुला हूप से आप एक ही समय में 300 कैलोरी तक जला सकते हैं। इसलिए, इस सवाल पर कि क्या हूला हूप स्लिम और फिट फिगर पाने के लिए प्रभावी है, इसका जवाब 100% सकारात्मक होगा।

वजन घटाने के लिए कौन सा घेरा सबसे अच्छा है?

सही हूला हूप चुनना महत्वपूर्ण है। उनकी पसंद एथलीट की शारीरिक फिटनेस के स्तर पर निर्भर करेगी।

यदि आपकी मांसपेशियां भार के लिए तैयार नहीं हैं, तो आपको सबसे भारी हूला हूप नहीं चुनना चाहिए। बहुत भारी वजन से तिरछापन फट सकता है और यहां तक ​​कि आंतरिक अंग को चोट भी लग सकती है। 1 किलो तक वजन वाले एल्यूमीनियम या प्लास्टिक के घेरे को घुमाकर शुरुआत करना बेहतर है।

मशीन का वजन धीरे-धीरे बढ़ाएं। ऐसा करने के लिए, एक छेद करें और धीरे-धीरे इसमें एक वेटिंग एजेंट - रेत या अनाज - डालें और फिर इसे सील कर दें।

कमर के लिए खेल उपकरण वजन और व्यास में भिन्न होते हैं। हुला हूप्स का वजन 0.5 किलोग्राम से 3.5 किलोग्राम तक होता है। आपको कौन सा हुला हूप चुनना चाहिए? यदि आप कम ही खेल खेलते हैं, तो यहीं रुक जाना बेहतर है मानक वर्ज़न, और यदि आप अपने आप में आश्वस्त हैं, तो आप एक भारित घेरा खरीदने का प्रयास कर सकते हैं। अतिरिक्त वजन के कारण यह मांसपेशियों पर अधिक मजबूत प्रभाव डालता है और मालिश जैसा प्रभाव डालता है।

वैसे, मसाज हूप्स भी हैं। इनकी ख़ासियत यह है कि आंतरिक सतह पर मालिश तत्व होते हैं जो विशेष रूप से कमर क्षेत्र को प्रभावित करते हैं। यदि आप खुद पर भरोसा रखते हैं और चोट लगने से नहीं डरते हैं, तो यह विकल्प आपके लिए है।

आपको यह जानना होगा कि उस प्रक्षेप्य का चयन कैसे करें जो आपके लिए सही है। इसके व्यास की गणना व्यक्ति की ऊंचाई के आधार पर की जाती है। ऐसा करने के लिए, आपको हुला हूप को अपने सामने रखना होगा। प्रक्षेप्य की ऊंचाई छाती के स्तर से नीचे, लेकिन नाभि के स्तर से ऊपर होनी चाहिए। बड़े व्यास वाले घेरे को पकड़ना कठिन होता है। छोटे व्यास का प्रक्षेप्य बढ़ेगा घूर्णी गतियाँ.

यह पता चला है कि सबसे अच्छा हूला हूप वह है इस पलऊंचाई, वजन और शारीरिक फिटनेस से मेल खाता है।

आप किसी भी वजन, ऊंचाई और उम्र के साथ खेल उपकरण को घुमाना सीख सकते हैं। आपको व्यायाम के लिए एक समय चुनना होगा - आदर्श रूप से खाने के दो घंटे बाद। भूखे रहते हुए या पेट भरा होने पर घेरा घुमाना सख्त वर्जित है। इससे शरीर में फैट जलने की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी और नहीं पोषक तत्वजो भोजन के साथ आया था।

प्रक्षेप्य को ठीक से घुमाने के लिए प्रारंभिक स्थिति कैसे लें:

• यदि प्रशिक्षण का लक्ष्य आपकी कमर और पेट को पतला करना है, तो आपको अपने पैरों को एक साथ रखकर वृत्त को घुमाने की आवश्यकता है;
• यदि प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप आपकी जांघें छोटी हो जाएं , पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखा गया है।

आपको हुला हूप घुमाने में कितना समय देना चाहिए?

• पहले तो दिन में 15 मिनट से अधिक नहीं;
• धीरे-धीरे आपको दृष्टिकोणों की संख्या बढ़ाने की आवश्यकता है - 2-3 गुना तक और हर दिन कुछ मिनट जोड़कर - और प्रशिक्षण का समय आधे घंटे तक बढ़ाएं;
• आदर्श प्रशिक्षण समय 40 मिनट है। ज्ञात तथ्यपहले 20 मिनट में शरीर पोषक तत्वों के भंडार का उपयोग करता है, और शेष समय में यह वसा भंडार से ऊर्जा का उपभोग करना शुरू कर देता है।

क्या यह याद दिलाने लायक है कि हुला हूप के साथ काम करते समय, पूरे शरीर को इकट्ठा किया जाना चाहिए और एक स्ट्रिंग की तरह तना हुआ होना चाहिए? श्वास गहरी और सम होनी चाहिए, दृष्टिकोण सकारात्मक होना चाहिए।

अपना वर्कआउट शुरू करना कल तक न टालें, आज ही शुरू करें, अभी। याद रखें कि आपके काम का परिणाम एक सुंदर, सुडौल फिगर होगा।

वजन घटाने के लिए मसाज हुप्स के प्रकार

मसाज हूला हूप निस्संदेह है एक उत्कृष्ट उपायवजन घटाने के लिए. याद रखें, इस खेल उपकरण का उपयोग केवल पेशेवर ही कर सकते हैं।

पेशेवर हूला हूप का उपयोग करने से पहले, आपको शरीर पर तनाव के स्तर को धीरे-धीरे बढ़ाकर अपने शरीर को तैयार करना चाहिए।

आइए तीन प्रकार के वजन घटाने वाले हुप्स देखें:

1. नियमित या जिमनास्टिक. यह धातु या एल्यूमीनियम हो सकता है। इसकी भीतरी सतह खोखली होती है। इस प्रकार के खेल उपकरण से रोटेशन सिखाया जाता है।
2. अंदर रेत या अन्य भार सामग्री के साथ एक भारित हुला हूप। ऐसे प्रक्षेप्य का वजन 2 किलोग्राम तक होता है।
3. मालिश के लिए हुला हूप में एक बढ़ा हुआ क्रॉस-सेक्शनल क्षेत्र होता है; यह कांच और प्लास्टिक से बने स्पाइक्स और गेंदों के साथ निर्मित होता है, जिसमें आंतरिक व्यास के साथ मैग्नेट लगे होते हैं। ऐसे वक्ता आंतरिक सतहेंसमस्या क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण बढ़ाने के लिए आवश्यक है। इस प्रकार का हूला हूप काफी भारी होता है। यदि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं, तो प्रशिक्षण के बाद न केवल दर्द, बल्कि चोट भी लग सकती है।

सीपियों का आकार बड़ा और छोटा होता है। निर्माण की सामग्री द्वारा - प्लास्टिक, लोहा, एल्यूमीनियम। द्वारा भौतिक विशेषताएं- कठोर, मुलायम, चुंबकीय। एक लचीले या मोड़ने योग्य घेरा को एक नियमित वृत्त की तरह घुमाया जा सकता है, या सामान्य व्यायाम के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा घेरा व्यायाम

यदि प्रशिक्षण पीछे छूट गया है, आज आप आत्मविश्वास से घेरा घुमा रहे हैं, तो उत्कृष्टता में महारत हासिल करने का समय आ गया है जटिल हूला हूप अभ्यास के लिए:

1. हम अलग-अलग दिशाओं में मुड़ते हैं। प्रत्येक दिशा में 10 बार करें। दृष्टिकोण की संख्या - 5 बार.
2. हम अपने पैर बंद करके मुड़ते हैं। पैरों की स्थिति में परिवर्तन के आधार पर, कार्य में शामिल मांसपेशी समूह बदल जाते हैं।
3. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग घुमाएँ। इस प्रकार हम अपनी जांघ की मांसपेशियों का विकास करते हैं।
4. हम मुड़ते हैं, झुकते हैं। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों, घेरा खोलें, आपको जितना संभव हो सके बैठने की जरूरत है। कुछ मिनटों के लिए घेरा घुमाएँ।
5. घूमो और चलो. आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम। धीरे-धीरे छोटे कदम आगे और पीछे - 3 कदम प्रत्येक।
6. वे बैठ गये और खड़े हो गये। तीन सेटों में 10 बार तक उथले स्क्वैट्स का पूरे शरीर पर लाभकारी और मजबूत प्रभाव पड़ता है।
7. हम मुड़ते हैं, आगे बढ़ते हैं। एक पैर को दूसरे के सामने रखकर घेरा घुमाना शुरू करें। आप धीरे-धीरे पैर परिवर्तन की गति और आयाम बढ़ा सकते हैं।

प्रशिक्षण के दौरान वजन घटाने के लिए घेरा के साथ व्यायाम की विशेषताएं

खेल उपकरण को घुमाना अत्यंत कठिन है उपयोगी व्यायामपेट, जांघों, नितंबों और पिंडलियों के लिए। प्रशिक्षण के दौरान, मांसपेशियां मजबूत होती हैं और नियमित व्यायाम उन्हें अधिक सुडौल और मजबूत बनाता है।

मसाज घेरा कमर के आकार पर अच्छा प्रभाव डालता है - समस्या वाले क्षेत्रों में रक्त और लसीका के प्रवाह के कारण यह कम हो जाता है। कमर क्षेत्र में यह मालिश त्वचा को चिकनी और लोचदार बनाती है।

हर कोई खेल खेलना सीखने में रुचि रखता है जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने के लिए प्रक्षेप्य:

1. सकारात्मक परिणाम पाने के लिए, आपको दो महीने तक उपकरण के साथ 20 से 40 मिनट तक व्यायाम करना होगा।
2. घूर्णी गतियाँ: एक दिशा में और फिर दूसरी दिशा में घुमाएँ ताकि यह बराबर हो।
3. भार बढ़ाने के लिए डंबल उठाएं और अपने पैरों पर वजन डालें।
4. प्रक्षेप्य का घूमना प्रेस के लिए प्रभावी है, या तो पेट को पीछे की ओर करके या आराम से।
5. आपको प्रक्षेप्य को यथासंभव लंबे समय तक घुमाने की आवश्यकता है, क्योंकि इससे वेस्टिबुलर तंत्र विकसित होता है।

वजन घटाने के लिए घेरा के उपयोग के बारे में सब कुछ: लाभ और हानि

हुला हूप के उपयोग में अंतर्विरोध हैं:

• मूत्र प्रणाली और गुर्दे की समस्याएं;
• 6 महीने में प्रसवोत्तर अवधि;
• चर्म रोग;
• गर्भावस्था;
• मासिक धर्म चक्र के दिन;
• रीढ़ की हड्डी में चोट और पेट के रोग।

मालिश घेरा हमेशा फायदेमंद नहीं होता है: खेल उपकरण के भारित संस्करण का उपयोग करते समय, आप त्वचा को घायल कर सकते हैं, और यदि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं, तो आप घायल हो सकते हैं आंतरिक अंग. इसीलिए कक्षाओं को भार में उत्तरोत्तर वृद्धि के साथ संचालित करने की आवश्यकता है।

इस सवाल पर कि क्या घेरा उपयोगी है, उत्तर सकारात्मक होगा। आपको बस इसे सही ढंग से उपयोग करने की आवश्यकता है:

• मतभेदों को नज़रअंदाज न करें;
• प्रक्षेप्य के चयन पर ध्यान दें;
• यहीं न रुकें, बल्कि परिसरों का अध्ययन करें, अपने आप को सुधारें;
• प्रशिक्षण में हुला हूप के भारित संस्करण का उपयोग करते समय, मोटे कपड़े या एक सुरक्षात्मक बेल्ट पहनें;

वजन घटाने वाले घेरे का वजन कितना होना चाहिए?

हुला हूप अभ्यास एक मौका है... मोटे लोगखेल खेलना शुरू करें. घेरे का वजन या तो बहुत बड़ा या छोटा हो सकता है। वजन शरीर पर तनाव के प्रकार और व्यक्ति की तैयारियों पर निर्भर करता है। एक हुला हूप का वजन 0.5 से 3.5 किलोग्राम तक होता है।

मुख्य फ़ोटो www.sportmaster.ru साइट से

इसका उपयोग लयबद्ध जिमनास्टिक, सर्कस कला, फिटनेस कक्षाओं और घर पर खेल उपकरण के रूप में किया जाता है।

हुप्स हल्के, वजनदार या अंदर से उभार वाले हो सकते हैं। हुप्स पीवीसी, प्लास्टिक और पॉलीथीन से बनाए जाते हैं। पहले हुप्स लकड़ी के बने होते थे। ओबुरी का व्यास अलग-अलग होता है: व्यक्ति की ऊंचाई के आधार पर 70 से 90 सेमी तक। हुप्स एक रंग या बहुरंगी हो सकते हैं; सुंदरता के लिए उन्हें रंगीन टेप से भी ढका जा सकता है।

घेरा घुमाना लाभदायक है या हानिकारक?

हूप, या हुला हूप, जैसा कि इसे भी कहा जाता है, एक घंटे में 350 कैलोरी तक जलाने में मदद करता है। हूप ट्रेनिंग एक कार्डियो व्यायाम है और इसका पूरे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। कुछ लोगों का मानना ​​है कि घेरा जितना भारी होगा, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होगी, लेकिन यह राय ग़लत है। वसा जलना खेल उपकरण के वजन से नहीं, बल्कि शरीर की घूर्णी गति की तीव्रता से होता है। घेरा जितना हल्का होगा, आपके शरीर की गतिविधियां उतनी ही तीव्र होंगी, और इसलिए जली हुई कैलोरी की संख्या उतनी ही अधिक होगी, और वसा को पिघलना शुरू करने के लिए नाड़ी को एक निश्चित आवृत्ति तक पहुंचना चाहिए, और यह प्रशिक्षण के 20वें मिनट से होता है यह उपकरण. प्रशिक्षित व्यक्ति और नेतृत्व करने वाले व्यक्ति के लिए आसीन जीवन शैलीजीवन में आपकी नाड़ी की गति अलग-अलग होती है, इसके बारे में आप किसी विशेषज्ञ से पता लगा सकते हैं।

घेरे के साथ अभ्यास करते समय, न केवल पेट, पीठ और कमर की रेखा के किनारों की मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है, बल्कि कोर की सभी मांसपेशियों का भी उपयोग किया जाता है। अगर कोई सोचता है कि घेरा आपकी कमर को काफी हद तक कम करने में मदद करता है, तो यह सच नहीं है। सिर्फ कमर ही नहीं बल्कि पूरे शरीर का वजन धीरे-धीरे कम होने लगता है, क्योंकि... यह कमर पर घेरा का सीधा प्रभाव नहीं है, बल्कि मुख्य रूप से आपके शरीर की गतिविधियों, गति और आयाम का प्रभाव है जो आप घेरा घुमाते समय करते हैं। यही कारण है कि आपको घेरा भारी नहीं बनाना चाहिए और खरीदते समय इसके चयन में बहुत गंभीरता बरतनी चाहिए। उदाहरण के लिए, वज़नदार हुप्स त्वचा को सेल्युलाईट और ढीली त्वचा से छुटकारा दिलाने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, लेकिन ऐसा घेरा खरीदने से पहले, किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें कि क्या आपको ऐसे ही घेरे की ज़रूरत है और इसे कितनी देर तक और कितनी तीव्रता से मोड़ना है। वज़नदार हुप्स आपके शरीर को फ़ायदे से ज़्यादा नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे आपके शरीर पर बड़े घाव हो सकते हैं।

आपको यह भी समझना चाहिए कि सेल्युलाईट से छुटकारा पाने, त्वचा में कसाव लाने और कमर के आकार को कम करने के लिए हूला हूप एकमात्र व्यायाम नहीं है। यदि आप अन्य के साथ व्यायाम का एक सेट करते हैं तो आप सभी वांछित प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं खेल सामग्रीजैसे: रस्सी कूदना, गेंद, साथ ही सभी संभव व्यायाम उपकरण + उचित पोषणऔर अच्छा आराम.

यदि हम केवल घेरे के साथ व्यायाम करते हैं, तो वे अपने आप में बहुत तीव्र नहीं हैं और गतिहीन जीवन शैली जीने वाले लोगों और उन लोगों के लिए हैं जिन्होंने अभी-अभी खुद पर काम करना शुरू किया है। पहला महीना फायदेमंद रहेगा, फिर अतिरिक्त भार हासिल करने की जरूरत है इच्छित प्रभाव. घेरा के साथ व्यायाम भी प्रभावी होगा यदि आप पहले से ही एक प्रशिक्षित व्यक्ति हैं और उदाहरण के लिए, अपने पेट को पंप कर रहे हैं, और यदि आप भार के अंतिम चरण में घेरा का उपयोग करते हैं, तो समस्या क्षेत्र तेजी से दूर हो जाएंगे।

हूप (हुला हूप) - कैसे चुनें

आज, दुकानों में हुप्स की पसंद बड़ी है, वे भिन्न हैं उपस्थितिऔर उद्देश्य.

साधारण घेरा

एक साधारण घेरा धातु या पॉलीथीन से बना होता है; सभी घेरे अंदर से खोखले होते हैं। ऐसे हुप्स सोवियत काल में लोकप्रिय थे। इन हुप्स का उपयोग स्कूलों में शारीरिक शिक्षा कक्षाओं के दौरान किया जाता था। हमारे बचपन और हमारे माता-पिता के समय हुप्स का कोई विकल्प नहीं था। वह थे ठोस रंगएक छोटी रेंज और व्यास में एक आकार।

तह घेरा

फोल्डिंग हुप्स साधारण हुप्स से इस मायने में भिन्न होते हैं कि उन्हें दो, चार या आठ बार मोड़ा जा सकता है। फोल्डिंग हुप्स भंडारण के लिए बहुत सुविधाजनक होते हैं, क्योंकि अलग होने पर वे ज्यादा जगह नहीं लेते हैं। फोल्डिंग हुप्स सर्कल की आंतरिक रेखा के साथ आकार में भिन्न हो सकते हैं, यानी, उत्तल आंतरिक सतह के साथ चिकने हुप्स को फोल्ड किया जा सकता है।

भारित घेरा

एक भारित घेरा का वजन 0.5 किलोग्राम से 2 किलोग्राम तक होता है। एक भारित घेरा कमर के साथ मुख्य मांसपेशियों की गहन मालिश के लिए डिज़ाइन किया गया है। अच्छी शारीरिक फिटनेस वाले लोगों द्वारा उपयोग के लिए भारित घेरा की सिफारिश की जाती है। ऐसे हुप्स का उपयोग फिटनेस क्लबों में समूह कक्षाओं में किया जाता है।

मालिश घेरा

मालिश घेरा छोटे सक्शन कपों से बनाया जाता है जो घेरा घूमने पर त्वचा से चिपक जाते हैं और निकल जाते हैं। इस घेरे का उपयोग कमर, पेट और कूल्हों के आकार को कम करने के लिए किया जाता है। भी अंदर की तरफघेरा चुंबकीय तत्वों से सुसज्जित है। गेंदें प्लास्टिक या रबर की हो सकती हैं, रबर वाली चुनें।

चुम्बक के साथ घेरा: लाभ या हानि

ऐसा माना जाता है कि चुंबकीय क्षेत्र के प्रभाव से मांसपेशियों के ऊतकों और त्वचा में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, जिससे हमारे शरीर की कोशिकाओं को अधिक ऑक्सीजन, विटामिन और खनिजों के पोषण में सुधार होता है। हाँ, चुंबकीय मालिश घेरे के साथ व्यायाम करने पर परिणाम वैसा ही बताया गया है, लेकिन एक बात है। हमारा शरीर है जटिल तंत्र, जिसका अध्ययन आज तक विश्व समुदायों द्वारा किया जाता है। और यह सिद्ध हो चुका है कि मानव शरीर पर चुंबकीय प्रभाव और विद्युत चुम्बकीय प्रभाव मानव स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हैं। ऐसे कठोर प्रभावों से, हमारे शरीर का विद्युत चुम्बकीय संतुलन बाधित हो जाता है, जहां एक कोशिका जिसका अपना ध्रुव होता है, उसे विपरीत ध्रुव में बदल सकती है। इस तरह के परिवर्तनों के बाद, अंतरकोशिकीय रिक्त स्थान बनते हैं, यानी रिक्त स्थान जो परिणामी एसिड से भर जाते हैं, जो शामिल होता है गंभीर समस्याएंअच्छी सेहत के लिए। इसलिए, चुंबकीय तत्वों वाले हुप्स की अनुशंसा नहीं की जाती है।

घेरा का वजन कैसे चुनें

यहां आपको अपना वजन बढ़ाने और बनाने की जरूरत है, और यह भी ध्यान में रखना होगा कि आपका शरीर शारीरिक रूप से कितना प्रशिक्षित है।

के लिए विद्यालय युगहुप्स 1 किलो तक उपयुक्त हैं।
शुरुआती लोगों के लिए, 1-1.5 किलोग्राम तक के हल्के से मध्यम वजन के हुप्स की सिफारिश की जाती है।
1.6 - 2 किलोग्राम तक के भारी हुप्स अच्छी तरह से प्रशिक्षित लोगों के लिए उपयुक्त हैं। भारित घेरा और मालिश प्रभाव के साथ अभ्यास करने के लिए, एक विशेष तंग बेल्ट खरीदने की सिफारिश की जाती है जो आपके शरीर को भारित घेरा और मालिश हुप्स के कारण होने वाली चोटों और चोटों से बचाएगा।

घेरा चुनते समय, इसे खरीदने से पहले, किसी खेल विशेषज्ञ और अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

वजन घटाने के लिए हूप एक्सरसाइज तेजी से लोकप्रिय हो रही हैं। वे न केवल आपके फिगर को सही करने में आपकी मदद कर सकते हैं, बल्कि आपको अधिक चुस्त, लचीला भी बना सकते हैं और आपके शरीर को अच्छे आकार में रखने में भी मदद कर सकते हैं। लेकिन वास्तव में घेरा घुमाने से क्या लाभ या हानि है? स्पिन क्यों करें और इससे आपको क्या लाभ होगा? हम इस सवाल का जवाब देने की कोशिश करेंगे कि क्या मासिक धर्म या गर्भावस्था के दौरान हुला हूप घुमाना संभव है।

जो भी महिला पाना चाहती है ततैया की कमर, घेरा हासिल करना अनिवार्य मानता है। लेकिन असल में घेरा घुमाने से क्या फायदा होगा और कौन सा कर सकता है क्या इस गतिविधि से कोई नुकसान होगा?यह आपके फिगर को सही करने का एक बहुत ही सरल और प्रभावी तरीका है। लेकिन खुद को नुकसान न पहुंचाने और उत्कृष्ट फिगर के बजाय कुछ चोटों के साथ न रहने के लिए, एक महिला को धीरे-धीरे मांसपेशी डायस्टेसिस विकसित करने, अधिक जटिल वर्कआउट के लिए त्वचा और मांसपेशियों को तैयार करने की आवश्यकता होती है। 2-3 मिनट के छोटे वर्कआउट से शुरुआत करें और हर हफ्ते 1-2 मिनट का समय बढ़ाएं। प्रतिदिन व्यायाम करें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें - धैर्य रखें, आप जल्द ही परिणाम देखेंगे।

इसके अलावा, कई डॉक्टरों की राय इस बात से सहमत है कि घेरा प्रशिक्षण आसन और विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत उपयोगी है। . हुला हूप कक्षाएं कठिन नहीं हैं, और आप अपनी पसंदीदा टीवी श्रृंखला देखते हुए या संगीत सुनते हुए प्रशिक्षण ले सकते हैं। इसके अलावा, रिम का मरोड़ आपके लचीलेपन, समन्वय को बढ़ाएगा, वेस्टिबुलर सिस्टम पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा, स्ट्रेचिंग में सुधार करेगा और यहां तक ​​कि चयापचय को भी सामान्य करेगा।

हूला हूप घुमाने से आपके शरीर पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है, इस प्रकार, आप रक्त को तेज करते हैं और न केवल वसा को "तोड़ते" हैं, बल्कि इसे जलाते हैं। हेडबैंड के साथ व्यायाम आपके लिए यथासंभव उपयोगी और आनंददायक हो, इसके लिए आपको सही व्यायाम चुनने की आवश्यकता है। आपको वजन वाले हुप्स नहीं खरीदने चाहिए, हालांकि वे आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करते हैं, लेकिन उनके साथ आपको केवल चोट लगने की संभावना है। आरंभ करने के लिए, एक साधारण जिम्नास्टिक घेरा खरीदें, इसे लंबे समय तक दोनों दिशाओं में मोड़ना सीखें, अपने प्रशिक्षण को अधिक जटिल अभ्यासों के साथ पूरक करें, उदाहरण के लिए:

• हाफ स्क्वाट या लंज में घेरा घुमाना;
• कमर और कूल्हों पर वैकल्पिक मरोड़।

घुमाव के समय को 30-40 मिनट तक बढ़ाकर, आप भारी लोहे या मालिश हुप्स पर आगे बढ़ सकते हैं, जो विभिन्न उभारों और गेंदों से पंक्तिबद्ध हैं, वे आपको अधिक जटिल और दिलचस्प अभ्यास करने की अनुमति देंगे;

लाभ और हानि: और क्या है?

लेकिन इन सभी सकारात्मक पहलुओं के अलावा, हूला हूप व्यायाम के अपने नकारात्मक परिणाम भी हो सकते हैं। हुला हुप्स के लाभ और हानि अलग-अलग डिग्री में प्रकट हो सकते हैं। उचित तैयारी के बिना, आपको बहुत अधिक चोटें लग सकती हैं घेरा घुमाते समय. अत: इस निःसंदेह उपयोगी क्रिया में क्रमिकता अत्यंत महत्वपूर्ण है। इंटरनेट पर या फिल्मों में यह देखकर कि महिलाएं अपनी नंगी कमर पर हूला हूप्स कैसे घुमाती हैं, यह मत सोचिए कि यह आवश्यक है - यह खुद को दर्द और चोट पहुंचाने का एक निश्चित तरीका है। साथ ही, यह न भूलें कि आपको हल्के मॉडल से शुरुआत करनी चाहिए।

प्रशिक्षण से पहले, व्यायाम करें और वार्मअप करें, सबसे सरल स्क्वैट्स, झुकना और फेफड़े काम करेंगे। यदि आप फिर भी चोट लगने से बच जाते हैं, तो उन पर बर्फ लगाएं, विशेष मलहम के उपयोग से भी मदद मिलेगी - चोट के निशान अधिकतम एक महीने में दूर हो जाएंगे।

एक और महत्वपूर्ण सवाल यह है: "क्या खाने के बाद हूला हूप को घुमाना संभव है?" उत्तर बहुत सरल है - नहीं, आप नहीं कर सकते। सबसे बेहतर स्थिति में, आपको बस असुविधा महसूस होगी; सबसे बुरी स्थिति में, इससे पाचन तंत्र गंभीर रूप से ख़राब हो जाएगा। खाली पेट व्यायाम करना आदर्श है (आप पानी पी सकते हैं), लेकिन अन्य मामलों में इसे खाने के दो घंटे बाद करने की सलाह दी जाती है।

हेडबैंड के साथ व्यायाम करने के लिए मतभेद

घेरा घुमाना आपके शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है, लेकिन आपको मतभेदों पर भी विचार करना चाहिए। उनमें से बहुत कम नहीं हैं.

सबसे पहले, आपको मासिक धर्म के दौरान व्यायाम नहीं करना चाहिए। हालाँकि इस विषय पर कोई शोध नहीं किया गया है, लेकिन अधिकांश विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि यह हानिकारक है। मासिक धर्म से पहले और मासिक धर्म के दौरान, शरीर तनावग्रस्त और कमजोर हो जाता है। और साथ ही ब्लड सर्कुलेशन बढ़ने के असर से ब्लीडिंग भी बढ़ सकती है, जिससे आपको कई तरह की परेशानियां हो सकती हैं।

दूसरी बात, गर्भावस्था के दौरान आपको हूला हूप बिल्कुल नहीं करना चाहिए। इससे भ्रूण को अपूरणीय क्षति हो सकती है या गर्भावस्था भी बाधित हो सकती है। बच्चे के जन्म के बाद कुछ समय तक आपको हेडबैंड के साथ व्यायाम नहीं करना चाहिए, खासकर सिजेरियन सेक्शन के दौरान।

कुछ लोगों का मानना ​​है कि हूला हूपिंग से गर्भाशय के खिसकने का खतरा बढ़ सकता है, लेकिन इस अंधविश्वास का कोई सबूत नहीं है। हालाँकि, यदि आपको फाइब्रॉएड या मुड़ा हुआ गर्भाशय है तो आपको ऐसा नहीं करना चाहिए। यदि आप अनिश्चित हैं कि आप घेरा लेकर प्रशिक्षण ले सकते हैं या नहीं, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें।

इसके अलावा मतभेदों में उदर गुहा के रोग भी शामिल हैं।या पैल्विक अंग, इनमें शामिल हैं:

एक बार जब आप प्रशिक्षण शुरू करते हैं, तो आपको खुजली या दाने का अनुभव हो सकता है, जो संभवतः आपके घेरे की सामग्री पर एलर्जी की प्रतिक्रिया के कारण होता है। यह सुनिश्चित करने के लिए जांच अवश्य करें कि यह भविष्य में एक बड़ी समस्या न बन जाए।

ध्यान दें, केवल आज!