یادگیری انجام حرکات سبک کار آسانی نیست. این امر مستلزم آمادگی بدنی خوب و ساعت های تمرین زیاد است. اما برای کسانی که مصمم هستند، می توانید روند را تسریع کنید و خود را برای پیروزی آماده کنید.

چگونه طناب زدن را یاد بگیریم

نحوه صحیح انجام حرکات سبک:

• نیاز به سوار شدن سطح صاف، پاها به اندازه عرض شانه باز است. ابتدا یاد بگیرید که چگونه یک "چشمه" روی زمین درست کنید.
• نه با انگشتان پا، بلکه با پاشنه پا از زمین بیرون بیاورید - سعی کنید بزرگترین پرش را برای یک فاصله مناسب انجام دهید.
• وقتی به این تمرین مسلط شدید، می توانید به مهمترین چیز بروید.
• باید مدام تمرین کنید، همچنین می توانید روزی نیم ساعت با طناب بپرید تا ماهیچه های پایتان تقویت شود.
• از قبل مراقب باشید که روی کدام سطح فرود بیایید، زیرا بار اول فرود آمدن روی پاها دشوار است. برای اینکه به خودتان آسیب نرسانید، توصیه می کنیم یک فرش نرم یا تمرین در باشگاه روی تشک های مخصوص انجام دهید.
• همچنین مهم است که یاد بگیرید چگونه به درستی گروه بندی کنید - آنها به شدت با پاشنه های خود از روی زمین فشار می آورند ، اکنون باید در موقعیت جنین قرار بگیرید - سر خود را زیر خود قرار دهید ، دست های خود را روی سینه خود رد کنید ، پاهای خود را سفت کنید.
• چند ثانیه برای گروه بندی در یک پرش اختصاص داده شده است: آنها رانده شدند - گروه بندی شدند - بدن به جلو کج شد - کودتا - گروه بندی نشده - به پا ایستادند. شما باید روی انگشتان پا فرود بیایید!
• در اینجا یک الگوریتم ساده از اقدامات شما وجود دارد. تمرین کنید و قطعا موفق خواهید شد!

نحوه یادگیری انجام حرکات سالتو - آموزش با دستیار

ایده یادگیری نحوه انجام حرکات سالتو ایده خوبی است ، اما باید بدانید که بسیار خطرناک است ، بنابراین برای یک مبتدی توصیه می شود برای اولین تمرینات از یک دستیار دعوت کنید. اگر بعد از تمرین سخت معلوم شد که انجام می شود سالتو جلو، سپس می توانید بر یک تکنیک ژیمناستیک پیچیده تر نیز مسلط شوید - انجام یک چرخش پشت را یاد بگیرید. آمادگی بدنی عالی است، مفاهیمی در مورد نحوه گروه بندی، نحوه فشار دادن صحیح و ارتفاع وجود دارد - همه اینها قبلاً آشنا هستند.

آموزش انجام حرکات سبک با دستیار:

• گرم کردن و پریدن در جای خود تمرین طناب زدن. شما باید یاد بگیرید که چگونه به بالا و بسیار سریع بپرید. سر در هر پرش باید یکنواخت باشد و خود پرش کاملاً عمودی انجام می شود ، بدن به عقب منحرف نمی شود.
• جلو و عقب بچرخ مهم است که دستگاه دهلیزی را به این واقعیت عادت دهید که باید بدن را نه تنها به جلو، بلکه به عقب نیز گروه بندی و حرکت دهید. بنابراین، بدن برای انجام حرکات سالتو از جلو و عقب آماده می شود. و بهترین کار این است که شروع به انجام حرکات سالتو روی چیزی نرم کنید، مثلاً روی تخت یا روی یک تشک نرم روی زمین.
• یاد بگیرید که چگونه تمرین پل را از حالت ایستاده روی زمین انجام دهید.
• اکنون که این تمرینات تسلط یافته اند، می توانید شروع به انجام یک تلنگر به جلو یا عقب کنید. اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه به عقب برگردید، از دوستان خود بخواهید که شما را بیمه کنند.
• چگونه با دستیاران سالتو انجام دهیم: یکی از دوستان در یک طرف ایستاده است، دومی در طرف دیگر. هر دو دوست یک دست را روی کمر و دست دیگر را زیر ران می گذارند. این به شما کمک می کند تا به درستی بچرخید.
• شما باید بپرید، دوستانتان به شما کمک می کنند که به عقب تکیه دهید، فقط باید دستان خود را بالای سر خود ببرید.
• اکنون باید به دوستان خود اعتماد کنید - و آنها نیز به نوبه خود پاهای شما را بالای سر شما خواهند انداخت. بنابراین، به تدریج به موقعیت جدید (سر پایین) و حرکات جدید عادت می کنید.
• بعد از اینکه حرکت پشت را با دوستان کمکی به خوبی انجام دادید، می توانید به تدریج سعی کنید خودتان حرکتی را انجام دهید. به عنوان مثال، با پاهای خود فشار دهید، به خودتان کمک کنید بدون دست غلت بزنید. اجازه دهید دوستانتان برای اولین بار از شما حمایت کنند.

• سعی کنید روی یک شی تمرکز کنید. تحت هیچ شرایطی نباید به زمین نگاه کنید. هنگام پریدن چشمان خود را نبندید.
• برای از دست دادن تعادل، سر صاف نگه داشته می شود و نگاه متمرکز است و نباید به طرفین منحرف شود.
• موضع اصلی: پاها به اندازه عرض شانه باز، پشت صاف، بازوها صاف بالای سر.
• در حالت ایده‌آل، اگر دستیار شما فردی با آمادگی جسمانی عالی است و می‌داند که چگونه طناب زدن انجام دهد.
• سطح پرش: نرم - می تواند یک ترامپولین باشد. سپس کنترل نیروی فشار آسان تر است.
• روی سطوح سخت: آسفالت، دال بتنییادگیری انجام حرکات سالتو ممنوع است.
• کمی چمباتمه زده - پاها کمی در زانو خم می شوند - فشار از زمین، پرش به بالا، سپس بدن بدن به عقب حرکت می کند.
• شما باید دقیقاً به بالا بپرید، و نه به عقب، تا مرکز ثقل را از دست ندهید. این اشتباه بزرگی است که بسیاری از تازه کارها مرتکب می شوند.
• شما باید روی کل پا فرود بیایید، پاها را در زانو - خم کنید.

مهم است

به این فکر کنید که چه چیزی برای شما مهمتر است - سلامتی خود یا به هر وسیله ای که یاد بگیرید چگونه طناب زدن انجام دهید.

هشدارها:

• در محلی که تمرین می کنید نباید مانعی وجود داشته باشد. باید فضای کافی برای پرش خوبو دستان خود را تکان دهید
• تلنگرهای پشت را باید با کمک کنندگان یاد گرفت. و هرگز به تنهایی بنابراین می توانید به کمر و مهره های گردنی خود آسیب بزنید.
• اگر می‌خواهید از روی تخته پرش حرکاتی را انجام دهید، باید روی لبه بایستید تا در حین پرش سر خود را روی تخته نگیرید.
• برای تسلط بر این تمرین، باید عناصر ساده ژیمناستیک مانند طناب پشتی، پل، چرخ و تلنگر جانبی را تمرین کنید.

شما نیاز خواهید داشت:

سالتو عقب

بیایید با نحوه یادگیری نحوه انجام یک سالتو پشتی شروع کنیم. برای شروع، به یاد داشته باشید که انجام این ترفند زمانی که آمادگی بدنی ندارید بسیار خطرناک است. اگر فرم شما چیز زیادی برای دلخواه باقی می گذارد، ابتدا پاهای خود را تمرین دهید. کمک کننده بزرگدر این مورد طناب پرش است. و اگر این مورد را در دست ندارید، می توانید دائما بدوید و بپرید. سعی کنید در این زمینه پیشرفت کنید و هر بار مسافت مسابقه ها و ارتفاع پرش ها را افزایش دهید. ، به طوری که بعدا نه. حتما گردن را توسعه دهید تا در حین پرش آسیبی به آن وارد نشود.

یکی بیشتر ورزش موثر- شروع به پرش هایی کنید که در آن بازوها صاف هستند. برای انجام این کار، باید عمودی بایستید و با خم کردن زانوها، با بازوهای دراز به بالا بپرید و بدن خود را همراه با آنها بکشید. فرود آمدن روی انگشتان پا، جهش، هل دادن و فرود آمدن همگی به عضلات و قدرت ساق پای شما کمک می کند. اگر کاری برای شما درست نشد، از افراد آگاه و آگاه کمک بخواهید. شما به کسی نیاز دارید که شما را ببیند! این امر یادگیری را آسان‌تر و سریع‌تر می‌کند.

پس از چندین بار گرم کردن، می توانید تشک ها را روی زمین یا بهتر است چندین بار قرار دهید و سپس بر روی آن ها سالتو را امتحان کنید. بنابراین، انعطاف بیشتری به خود اضافه خواهید کرد. اگر آماده سازی موفقیت آمیز بود، می توانید سعی کنید به عقب برگردید.

اگر، این فقط باعث بهبود و تسریع روند یادگیری می شود.

تکنیک برگشت به عقب

• وضعیت شروع صحیح را بگیرید - دستان خود را کمی به عقب ببرید و وضعیت پاها کمی در زانو خم شده است.
• در طول ترفند سر خود را صاف نگه دارید.
• با فشار دادن از زمین، دستان خود را به عقب تکان دهید.
• پاها را گروه کنید، آنها را به بدن فشار دهید و با دستان خود آنها را بگیرید.
• در لحظه چرخش بدن باید کمی صاف شود.
• پس از واژگونی، پاهای خود را خم کنید تا از زمین خوردن و آسیب جلوگیری کنید.

رو به جلو

راحت تر است که با دویدن، یک سالتو به جلو انجام دهید. قبل از هل دادن و پریدن، دستان خود را بالا بیاورید. در حین فشار، بازوهای خود را پایین بیاورید و یک تاک ایجاد کنید. هنگامی که در هوا هستید، بسیار مهم است که تا حد امکان گروه بندی کنید و زانوهای خود را به سمت شانه های خود بیاورید. همچنین باید چانه خود را نزدیک سینه نگه دارید و زانوها را از هم باز کنید. طرف های مختلف. این کار برای بیمه اتکایی انجام می شود تا از آسیب و آسیب به بدن در هنگام فرود جلوگیری شود.

بدون شک معروف ترین و پرطرفدارترین حرکت، حرکات سالتو است. نگاه زیبا و دیدنی از بیرون، سالتو (هم جلو و هم به عقب) نیز یکی از ساده ترین ترفندها برای تسلط است. بیهوده، بسیاری از مردم فکر می کنند که یادگیری نحوه انجام چنین حرکتی دشوار و زمان بر است. در واقع تسلط بر ترفند بسیار ساده است و اکنون با هم به دنباله و تفاوت های اصلی اجرای آن می پردازیم.

چگونه می توان یک سالتو جلویی را یاد گرفت

در مقایسه با بک بال زدن (یا همان طور که بیشتر شناخته می شود)، انجام این ترفند به جلو برای یک مبتدی کار بسیار ساده تر و آسان تر است. اساساً این سؤال که چگونه می توان نحوه انجام یک سالتو جلویی را یاد گرفت برای بچه های جوانی که علاقه مند به پارکور هستند جالب است. این جهت در آغاز دهه اول این قرن محبوبیت بسیار جدی به دست آورد و هنوز هم در روسیه و هم در سایر کشورها بسیار رایج است.

اکنون تفاوت های اصلی مطالعه این جنبش را فهرست می کنیم.

آموزش

علیرغم این واقعیت که تلنگر جلویی یکی از اصلی ترین ترفندها است، هنوز ساده ترین و ابتدایی ترین نیست. بنابراین، قبل از شروع تمرین، لازم است که به درستی آماده شوید. اگر این حرکت را به صورت متوالی تحلیل کنید، به راحتی می توانید متوجه شوید که ترکیبی از پرش و سالتو است. اکنون - به ترتیب و با جزئیات:

1. طناب بازی. برای شروع، تمرینات طناب پرش عالی هستند - اغلب بپرید، بلند بپرید، به روش های مختلف بپرید. این دقیقا همان ماهیچه های پا را تقویت می کند که در سالتو درگیر هستند. علاوه بر این، نحوه پرش صحیح را یاد خواهید گرفت - که در واقع چندان آسان نیست. مفصل مچ پا نیز در حال توسعه است که هنگام انجام یک ترفند در معرض خطر جدی قرار دارد.
2. پرش های منظم علاوه بر طناب، پریدن در محل (در ارتفاع)، از یک مکان و از دویدن به جلو را تمرین کنید. صحت حرکت در ابتدای مطالعه تا حد زیادی به این بستگی دارد که چگونه می توانید پرش را به طور صحیح و طبیعی انجام دهید. در عین حال، ما نه تنها سعی می کنیم بیشتر و بالاتر بپریم، بلکه به درستی فرود بیاییم. این کار را نه بر روی پاشنه ها انجام دهید (به این ترتیب می توانید به طور جدی آنها را شکست دهید)، بلکه به آرامی و به آرامی روی انگشتان پا انجام شود.
3. سالتو. اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه یک سالتو جلویی را بیاموزید و سعی کنید این ترفند را انجام دهید، ابتدا باید بر "جزء" دوم آن تسلط داشته باشید. به هر حال، حرکت معمولی به جلو برای یک بزرگسال کار آسانی نیست. حرکتی که در مدرسه برای ما طبیعی و ساده به نظر می رسید، حتی بعد از چند سال مشکلاتی را ایجاد می کند. بنابراین، متداول ترین سالتوهای رو به جلو را به طور منظم و اغلب تمرین کنید. در عین حال، به گروه بندی توجه ویژه ای داشته باشید: یک بدنه "جمع آوری شده" به درستی به شما این امکان را می دهد که به وضوح و زیبایی سالتو انجام دهید.
4. تمرین اضافی عضلات در اجرای ترفند عمدتاً عضلات ساق پا و پرس (هنگام گروه بندی بدن) شرکت می کنند. بنابراین، توصیه می شود تمرینات اضافی برای رشد آنها انجام شود. این می تواند هم کار با وزن خود (پیچاندن، بلند کردن در آویزان، برای پاها - اسکات، لانژ)، و کار با "".

کارایی

حال بیایید روند اجرای خود ترفند را تحلیل کنیم. ابتدا نکات اصلی:

1. مهمترین و مهمترین تفاوت ظریف مهم: این ترفند بسیار خطرناک است و در صورت انجام نادرست، نه تنها خطر افتادن دردناک، بلکه شکستن گردن خود را نیز در پی خواهید داشت.. بنابراین، شما نباید بدون شروع تمرین کنید قبل از آموزش، یا اگر از خود مطمئن نیستید.
2. نکته ظریف دیگر، نه کمتر مهم و جدی: نترس . اگر بر ترس خود غلبه کنید، انجام این ترفند مشکلی ایجاد نمی کند - این مشکل اصلی در تسلط بر حرکت است.
3. برای تمرین از سطح نرم استفاده کنید. این می تواند یک تشک در سالن بدنسازی، یک گودال شنی در حیاط مدرسه یا حتی یک تشک باشد (اگر تصمیم دارید در خانه تمرین سالتو انجام دهید). با این کار از افتادن دردناک روی کمر (اگر طناب را «پیچ نزنید») یا با فرود نادرست و سخت روی پاشنه‌هایتان جلوگیری کنید.
4. تلاش خود را یا با شروع دویدن یا از یک تپه (محور، چرخ حفر شده در زمین در حیاط مدرسه، حصار) شروع کنید. و اولین گزینه بسیار ایمن تر است - اینرسی کار را برای شما آسان تر می کند تا ترفند را کامل کنید و روی پاهای خود فرود بیایید، در حالی که طناب زدن از یک تپه با بی تجربگی اغلب منجر به آسیب می شود (اگر به اندازه کافی به جلو نپرید و به یک حصار بگیرید یا چرخ).

خوب حالا بیایید توضیح دهیم دنباله درستحرکات:

1. بیایید کمی بدویم البته لازم نیست صد متر بدوید تا سالتو انجام دهید - 5-10 مرحله کافی است.
2. ما پرش را از دو پا انجام می دهیم، در حالی که دست ها یا به بالا "نگاه می کنند" (چرخش اضافی بازوها به پایین کمک می کند تا کمی اینرسی به حرکت بدهد)، یا به بدن فشار داده می شود.
3. با فشار تا حد ممکن از سطح خارج می کنیم، در همان زمان شروع به چرخاندن بدن (گروه) می کنیم و خود سالتو را انجام می دهیم.
4. سعی می کنیم به آرامی و نرم، روی انگشتان پا فرود بیاییم، زانوهایمان را کمی خم کنیم. در همان زمان، مبتدیان اغلب با اینرسی به جلو می افتند - بنابراین برای این کار آماده باشید و دست های خود را جلو ببرید.

هیچ چیز پیچیده ای در حرکت وجود ندارد - مشکل اصلی دقیقاً ترس است. با غلبه بر آن، مطمئناً با این کار کنار خواهید آمد - شاید اولین بار نباشد. پس از تسلط بر ورزش سالتو با دویدن و "عادت دادن" بدن به حرکات صحیح، می توانید این ترفند را پیچیده کنید: از یک مکان به جلو، در جای خود اجرا کنید، در بسته ها قرار دهید (اگر به پارکور علاقه دارید).

نحوه یادگیری انجام حرکات سالتوی پشتی

اما تسلط بر این ترفند بسیار دشوارتر است. اگر تقریباً هر ورزشکاری بدون هیچ مشکلی (با تعداد کمی تلاش) یک سالتو انجام دهد، در این صورت امکان تسلط بر حرکت رو به عقب در حرکت وجود نخواهد داشت. اگر می خواهید بدانید چگونه ساختن را یاد بگیرید تلنگر عقب- ابتدا باید در حرکت رو به جلو تسلط داشته باشید و در واقع - فرم بدنی خوبی داشته باشید.

آموزش

در واقع، آمادگی برای حرکت فقط تا حدی با توالی توضیح داده شده در بالا متفاوت است. دو نکته اول یکسان هستند، بنابراین ما فقط تفاوت ها را تجزیه و تحلیل می کنیم:

1. بازگشت به عقب. همه چیز یکسان است، فقط، البته، ما سالتو عقب را آموزش می دهیم.
2. تمرین اضافی عضلات علاوه بر عضلات پا و پرس، به عضلات بازکننده ستون فقرات نیز توجه کنید. و - در اینجا تمرینات اصلی برای این گروه عضلانی آورده شده است.

کارایی

اگر می خواهید بفهمید که چگونه می توانید یک سالتو پشت سر را یاد بگیرید، نکات بالا را به خاطر بسپارید - در این مورد، آنها به همان اندازه مرتبط و کاربردی هستند. تنها اخطار - انجام یک ترفند دور زدن، البته، کار نمی کند. تمرین باید از یک تپه کوچک شروع شود. در عین حال بده توجه ویژهبرای پرش نه تنها به بالا، بلکه به عقب - به طوری که هنگام فرود بر روی تپه پاهای خود را نگیرید.

البته توالی نیز تقریباً یکسان است، تنها تفاوت این است که شما باید نه به جلو، بلکه به عقب بچرخانید.

این عناصر در -e نیز مفید خواهند بود.

در آکروباتیک، یک ترفند شگفت انگیز وجود دارد - یک سالتو در هوا. برای انجام آن باید از آمادگی جسمانی و انعطاف پذیری خوبی برخوردار باشید. احتمالاً همه علاقه مند هستند که در خانه بدانند. در عین حال، نباید فراموش کرد که ورزش مملو از آسیب است، بنابراین توصیه می شود آن را زیر نظر یک متخصص انجام دهید. این مقاله به شما می گوید که چگونه به سرعت، ایمن و آسان ترین زمان ممکن در سالتو مهارت پیدا کنید.

اول از همه، باید خودتان تصمیم بگیرید: آیا سطح و انعطاف کافی برای پرش از ارتفاع و ماهرانه انجام یک سالتو وجود دارد؟ افرادی که برای مدت طولانی یا هرگز نیاز به آموزش در این جهت دارند. اگر مشکلی در این مورد وجود ندارد، نحوه یادگیری نحوه انجام حرکات سبک در خانه را در نظر بگیرید.

برای کار، باید مکانی را سازماندهی کنید. برای اینکه به اجسام اطراف آسیب نرسانید و به خودتان ضربه نزنید، فضای بسیار زیادی را می گیرد. چند تشک یا پتوی ضخیم روی زمین پوشانده شده است. شما همچنین به یک سطح آزاد قوی تا کمر (یا کمی بالاتر) نیاز دارید. اکنون می توانید شروع به تکمیل وظایفی کنید که منجر به یک سالتو به جلو می شود.

شماره 1. - سالتو بدون این مهارت انجام طناب زدن غیرممکن است. باید به شرح زیر انجام شود: از حالت ایستاده، بازوهای صاف را بالا بیاورید، در حالی که پشت باید گرد باشد (شانه های خود را شل کنید و آن را با چرخ خم کنید). در مرحله بعد، باید چمباتمه بزنید به طوری که پاهایتان کمی از هم جدا شوند (از برخورد دندان ها یا بینی به زانو در زمان سالتوی آینده جلوگیری می کند). دست‌ها دور از خودشان قرار می‌گیرند و یک سالتو در طول انجام می‌شود. این آموزش اساس نحوه آموزش انجام حرکات سبک در خانه است. به این نکته توجه کنید که در طول حرکت باید شانه های خود را تا زانو بکشید و نه برعکس. چانه را روی سینه فشار دهید (مبتدیان می توانند یک تکه لاستیک فوم را با آن نگه دارند). در پایان سالتو، وسط ساق پا را با دستان خود بگیرید. نکته: اگر همه چیز به درستی انجام شود، پس از یک سالتو، تمرین کننده به راحتی روی پاهای خود می آید.

شماره 2. سوارکاری روی تشک از روی پل. این آموزش به شما این امکان را می دهد که نحوه انجام حرکات سبک به جلو را بیاموزید، نحوه انجام حرکت را برای بدن روشن می کند. با تجهیزات ورزشی، مطمئناً اجرای آن بسیار راحت تر و ایمن تر خواهد بود. در خانه، به یک جفت تشک خوب نیاز دارید که روی سطحی در سطح کمر (میز) قرار دارد. به جای پل، می توانید هر وسیله کم ارتفاعی که بتواند فنر و وزن بدن شما را تحمل کند، قرار دهید. در مرحله بعد، باید به بالا بپرید و یک سالتو انجام دهید. حرکت باید به سمت بالا و کمی به جلو هدایت شود.

شماره 3. سالتو روی تشک با دویدن سبک. کارآموز باید سرعت بگیرد و با تکرار تمرین قبلی، با دستان خود روی سطح، پرش ارتفاع انجام دهد. بر اساس این اصل، ترفند آکروباتیک در نظر گرفته شده انجام می شود.

هنگامی که همه موارد فوق تسلط یافتند، توصیه می شود که با بیمه همکار در سالن بدنسازی، روی تشک، ورزش های سبک را امتحان کنید. دستیار باید حرکت را در جهت درست هدایت کند.

حالا ما یاد گرفتیم که چگونه در خانه حرکات ورزشی را بیاموزیم. تمام کارها باید با در نظر گرفتن ظرافت هایی که قبلاً توضیح داده شد انجام شوند، در غیر این صورت چنین ترفند دیدنی به اشتباه انجام می شود.

در ابتدا، سالتو به عنوان بخشی از اجرای سیرک به وجود آمد. در آن دوران باستان، سیرک تنها جایی بود که می‌توانستید شیرین کاری‌های آکروباتیک را ببینید. گرایش به ورزش های همگانی در قرن بیستم. منجر به تشکیل رشته های ورزشی جداگانه شد. یکی از آنها حرکات آکروباتیک ورزشی بود که در آن طناب زدن به یکی از تمرینات اصلی تبدیل شد. و در نهایت در اوایل XXIکه در. عناصر آکروباتیک ورزشی به خیابان آمدند و به نوعی سرگرمی شدید مانند پارکور شکل گرفتند.

باید درک کرد که هر آکروباتیک - سیرک، ورزش و پارکور - یک مهارت خاص است که نیاز به آموزش و کنترل کامل بدن خود دارد. ترفندهای آکروباتیکبالقوه آسیب زا

سامرستو در پارکور: چگونه یاد بگیریم

پارکور سالتو را به ترفند اصلی ارتقا داد. حوصله سر بر ورزش ژیمناستیکبه چرخش های تماشایی در هوا تبدیل می شود: ایستادن یا دویدن، خارج شدن از دیوار، خارج شدن از نرده، هل دادن با یک یا هر دو پا، استفاده از یا بدون دست در فشار، با یا بدون تاک، با یا بدون چرخش، عقب و جلو و بیشتر - فقط حدود 50 گزینه. با این حال، این عمل متعادل کننده بر اساس توانایی انجام یک کودتای آکروباتیک سیرک استاندارد در هوا است.

آنچه برای این مورد نیاز است:

• فرم بدنی خوب

ماهیچه های توسعه یافته پا از اهمیت اساسی برخوردار هستند، زیرا این ترفند به دلیل حرکت پرش انجام می شود.

• آموزش و پرورش.

تسلط بر تلنگرها در هوا مستلزم آموزش در سالن ورزشروی تشک، با استفاده از وسایل کمکی. یه جای خوببرای آموزش - سکوی پرشی در استخر.

• عدم وجود ترس

بال زدن در هوا طبیعی ترین تمرین برای بدن نیست. این امر به ویژه در مورد چرخش های پشتی صادق است.

سیگنال های دهلیزی و بصری که مغز در طول یک سالتو دریافت می کند می تواند منجر به از دست دادن تعادل و نارسایی در هر فردی شود. با این حال، با توانایی کنترل بدن، تمرین بدنی و انجام تکنیک، انجام حرکات سالتو بسیار آسان است.

از کجا شروع کنیم

بدن را آماده کنید:

• به آهسته دویدن بروید، دوچرخه سواری کنید، از طناب های پرش استفاده کنید.
• هل دادن، بالا کشیدن
• شنا کردن

تمریناتی برای یادگیری سالتو

با کمک تمرینات زیر یاد می گیرید که چگونه طناب زدن پشت را یاد بگیرید. برای یک سالتو در هوا به جلو، این تمرینات نیز مناسب هستند.

1. پرش به بالا

موفقیت اساسی در سالتو به این بستگی دارد که چقدر از زمین بلند می شوید. شما باید بپرید، نه تنها با پاها، بلکه با کل بدن خود حرکت ایجاد کنید. برای این:

1. تا نیمه چمباتمه بزنید، دستان خود را عقب ببرید.
2. با تلاش، با پاهای خود فشار دهید، بدن خود را صاف کنید و دستان خود را تاب دهید به طوری که در لحظه بالاترین بلند کردن، دستان شما به سمت سقف هدایت شوند.
3. تمام بدن خود را به سمت سقف دراز کنید.
4. متوجه خواهید شد که در لحظه پرش، کمر و بدن شما به سمت عقب خم می شود - دقیقاً همان چیزی که برای انجام یک سالتو نیاز دارید.

2. بالا بردن پاها در حالت افقی

دومین مهارت مهم توانایی گروه بندی است:

1. به پشت روی زمین دراز بکشید، دست ها را پشت سرتان صاف کنید.
2. پاهای خود را بالا بیاورید، آنها را از زانو خم کنید و زانوها را به سمت سینه خود بیاورید.
3. در حین انجام این کار دستان خود را از روی زمین جدا نکنید.

تمرین را با سرعت بالا انجام دهید.

3. بلند کردن پاها در حالت عمودی

در عمل خود، تمرین مشابه قبلی است، اما به تلاش بیشتری نیاز دارد:

1. میله را با دستان خود بگیرید.
2. با کشیدن پاهای خود به سمت بالا و خم کردن آنها در زانو، گروه بندی کنید.
3. زانوهای خود را به سمت سینه خود بیاورید، پاهای خود را به حالت اولیه برگردانید.

4. پرش به عقب بر روی ترامپولین

این تمرین به شما امکان می دهد یک تلنگر در هوا را شبیه سازی کنید و بدن، چشم ها و سیستم دهلیزی را به چرخش غیر استاندارد عادت دهید.

1. همانطور که در تمرین 1 توضیح داده شد، با ایستادن روی ترامپولین، یک پرش انجام دهید.
2. در پرش، به عقب فشار دهید - ترامپولین حرکت اضافی می دهد.
3. بر روی پشت خود فرود بیایید، همانطور که در تمرین 2 توضیح داده شد، گروه بندی کنید.
4. پس از فرود، ترامپولین از روی بدن شما پرتاب می شود. وظیفه شما این است که از این حرکت برای عقب نشینی استفاده کنید.
5. یک سالتو در هوا باید با ورود به موقعیت شروع - ایستاده پایان یابد.

5. پرش به عقب با پرش به گل میز

در تمرین، ورود به کودتا در هوا تمرین می شود، یعنی نیمه اول سالتو به صورت مستقل انجام می شود.

وظیفه شما این است که همانطور که در تمرین 1 توضیح داده شد، از زمین خارج شوید و به عقب بر روی یک سکوی برجسته بپرید و در لحظه فرود گروه بندی کنید. ارتفاع می تواند یک ترامپولین، اختلاف ارتفاع کف مصنوعی با پوشش ایمن (تشک، تشک و غیره) باشد. ارتفاع باید در سطح قفسه سینه باشد.

چگونه یک چرخش به پشت انجام دهیم

اگر تمرینات قبلی را به درستی تسلط داشته باشید، در نحوه انجام بک فلیپ مشکلی وجود نخواهد داشت.

1. کمی بنشینید، دستان خود را عقب ببرید.
2. با تمام بدن به سمت بالا فشار دهید و همزمان دستان خود را به سمت بالا ببرید.
3. ورود به صفحه افقی گروه: عضلات شکم، باسن و ران را سفت کنید. سامرسو در اطراف نقطه مشروط شبکه خورشیدی انجام می شود. کار هماهنگ این ماهیچه ها کلید موفقیت آمیز بودن ورزش های سالتو است.
4. روی زانوهای خمیده، روی پاهایتان فرود بیایید. هنگام فرود، بازوها موازی با زمین هستند.

چگونه یک تلنگر جلویی انجام دهیم

غلت زدن به جلو در هوا آسان تر از عقب است، زیرا حرکت رو به جلو برای ما طبیعی تر است. مهارت های پرش و گروه بندی بدن که در تمرینات قبلی به دست آمده اند مفید خواهد بود.

سالتو جلو به ترتیب زیر انجام می شود:

1. بدو، دست هایت را بالا بیاور.
2. دافعه از زمین با تمام بدن. اگر در یک سالتو پشتی، پشت به عقب خم می شود، اما با یک سالتو جلو، بدن، همانطور که گفته می شود، به جلو "شیرجه" می شود و یک قوس را توصیف می کند.
3. گروه بندی: چانه و زانو - تا سینه، زانو بسته نیست.
4. سالتو.
5. فرود آمدن روی پاهای نیمه خم شده.

با آموختن سالتو سنتی، می‌توانید تکنیک آن را اصلاح کنید و چرخش‌های صرفاً پارکور را انجام دهید: تاب دادن بازوها به پشت، پشت از ارتفاع، هل دادن با یک پا، "تپانچه"، روی موانع و سایر تغییرات در سبک شهری.