Соёл иргэншсэн орнуудын дундаж наслалт жил бүр нэмэгдсээр байна. Үүний тулд бид сурталчлахад талархах ёстой эрүүл дүр төрханагаах ухааны салбар дахь амьдрал, дэвшил. Төрөл бүрийн өвчинэмэгтэйчүүдийн хүч чадал алдагдах нь эрэгтэйчүүдээс ойролцоогоор 10 жилийн дараа буюу долоо дахь арван жилд ажиглагддаг.

Олон эмэгтэйчүүд 50 жилийн дараа амьдрал байхгүй гэдэгт итгэдэг: бэлгийн харьцаа, ойлголт, хобби, ажил, эрүүл мэндийн асуудал дутмаг. Энэ нийтлэлд бид бүх зүйл үнэхээр муу эсэхийг олж мэдэхийг хичээх болно.

Хөгшрөлтийн эсрэг мэргэжилтнүүд, хөгшрөлтийн асуудлыг судалдаг хүмүүс 50-60 насыг дундаж нас гэж үздэг. Энэ нь эмэгтэйчүүдийн айдас дэмий хоосон байна гэсэн үг юм.

Гэхдээ энэ хугацааг уртасгаж, илүү сайн мэдэрч, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хадгалахын тулд бид ямар ч насны эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй хэдэн зөвлөмжийг онцлон тэмдэглэх болно.

Танд хэрэгтэй болно:

Биеийн тамирын дасгалаас бүү татгалз

Нас ахих тусам шингээлтийн түвшин буурдагтай холбоотой ашигтай бодисууд, ясны нүхжилт илэрнэ. Энэ нь ихэвчлэн эмийн аргаар шийдэгддэг. Гэсэн хэдий ч илүү зөөлөн арга бол булчингийн хүрээ юм.

Спортын үйл ажиллагаа, тухайлбал барилга булчингийн масс, үе мөч, ясны ачааллыг багасгахад туслах болно. Энэ нь тэднийг янз бүрийн механик гэмтэлээс хамгаалах болно.

50 наснаас хойш секс байдаг

Хэдийгээр 50-иас дээш насны эрчүүдийн бэлгийн үйл ажиллагаа бага зэрэг буурдаг. дотно амьдралямар ч насны үед байдаг, ялангуяа хосууд бие биенээ хайрлаж, хүсдэг үед.

Анхаарах ёстой гол зүйл бол эрчүүдийн хувьд дотно харилцааны сэтгэл зүйн тал чухал болдог.

Түүний биеийн хэлбэрийн хувьд, хэрэв та нөхрийнхөө цэсэнд зарим өөрчлөлт оруулбал бэлгийн амьдрал хамгийн сайн байх болно.

• Өдөрт нэг удаа нэг аяга сахаргүй какао нь бүхэлдээ арьсны мэдрэмжийг сайжруулдаг;
• жишээлбэл, үхрийн махны стейкээс олддог цайр нь бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэх болно;
• идсэний дараа - эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлдэг фенилэтиламин агуулсан хар шоколадны хэсэг;
• самар, үр, хар үхрийн нүд жимс, янз бүрийн хольц нь эрэгтэй хүний ​​хүчийг сайжруулдаг.

Бие биедээ татагдах байдал буурснаар та хүрээлэн буй орчныг өөрчилж, илүү их ярихыг хичээж, бие биенийхээ талаар шинэ зүйлийг сурч чадна.

Эрэгтэй хүн бэлгийн харьцаанд орохыг хүсэх шинж тэмдэг нь таныг хүлээхгүй.

Өөрийгөө хөгжүүлэх

Эмэгтэй хүн өөрийгөө үргэлжлүүлэн хөгжүүлэх нь чухал юм. Нийгэмд болон хамтрагчдаа сонирхолтой байх нь өөрийгөө сайн үнэлэх түлхүүр юм. Өөртөө хобби өг. Та цэцэг ургуулж, гэрэл зураг авах эсвэл вэбсайт хөгжүүлэх боломжтой. Шатрын клуб эсвэл иогийн хичээлд хамрагдаарай.

Өөрийн дүр төрх, амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөөс бүү ай.

50-иас хойшхи хүмүүс дөнгөж амьдралаа эхлүүлж, дэлхийд алдартай болсон олон жишээ бий.

1. DJ Ruth Flowers 69 настайдаа Ибиза, Амстердам, Лондон болон бусад хотуудын бүжгийн талбайн хатан хаан болжээ.
2. Тамирчин Ирвин Рэндл загварлаг дүр төрхөөрөө Instagram хэрэглэгчдийн анхаарлыг татжээ.
3. Барби хүүхэлдэйний загвар өмсөгчдийн нэг загвар өмсөгч Кристи Бринкли тав гаруй настай байхдаа CoverGirl гоо сайхны брэндтэй гэрээгээ сунгажээ.

Нас нь зөвхөн хүний ​​сонирхолыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь амжилтанд хүрэхэд тусалдаг гэсэн олон мянган жишээ байдаг.

Маханд хүндээр тусч болохгүй

Олон жилийн туршид бодисын солилцоо тасалддаг тул мэргэжилтнүүд илчлэг ихтэй хоол хүнс, махны хэрэглээг багасгахыг зөвлөж байна. Эцсийн эцэст хоол боловсруулах үйл явц удааширвал жин нэмэгдэх эрсдэлтэй байдаг.

Мөн янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Мэдрэлдээ анхаарал тавь

Стресс нь эрүүл мэндэд хамгийн их нөлөөлдөг Гадаад төрх, бусадтай харилцах харилцаа. Тайвшруулахын тулд мэдрэлийн систем, илүү их алхах, ой руу явах, ус руу явах, дугуй унах.

Гоо сайхан нь хэдэн жилийн тооноос хамаардаггүй

Хүүхдүүд шүдээ угааж сурдаг шиг насанд хүрэгчид арьсныхаа төрлийг сонгохдоо маск, тос, серум, тоник зэргийг сонгох хэрэгтэй. Бүх гоо сайхны бүтээгдэхүүн нь найрлагадаа ялгаатай байдаг тул насны онцлогт тохирсон байх ёстой. Үүнийг ойлгоход маш амархан, "45+", "55+" гэх мэт тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.

Би саяхан 57 нас хүрсэн. Гурван жилийн турш эрүүл мэнддээ идэвхтэй оролцож байхдаа яагаад эрт эхлүүлээгүй юм бэ гэж боддог.
Миний ахиц дэвшлийг хараад найз нөхөд, хамаатан садан минь яагаад ийм зүйл хийдэггүй юм бэ?
Орос улсад яагаад цөөхөн хүн биеийн тамирын дасгал хийдэг, ялангуяа насанд хүрсэн хүн бэ?
Би нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, амьдралын хэв маягаа хэрхэн өөрчлөх талаар зөвлөгөө өгөхийг хичээх болно.
Юуны өмнө би өөрийн туршлагын талаар танд хэлэх болно.
50 настайдаа би Оросын жижиг бизнесийн жирийн төлөөлөгч байсан. Өөрийн бизнес, олон аялал, амттай сайхан хоол, дунд зэргийн согтууруулах ундаа, бага биеийн хөдөлгөөн.

Гэсэн хэдий ч бүх зүйл сайхан санагдаж байв. Миний бодож байсан зүйл надад байсан чөлөөт цаг. Би явган аялал, дугуй унах, шар айрагтай шарсан мах идэх дуртай байсан.
Одоо энэ үйл ажиллагааг хараад би зүгээр л "инээж чадахгүй байна".
50 настайдаа миний эрүүл мэндийн байдал ямар байсан бэ?

Би бараг алхсангүй. Өдөр бүр 15 минут алхаж, зогсоол руу буцах боломжтой. Гэр бүлээрээ явсан бол би эхнэр хүүхдээсээ байнга хоцордог байсан. Би давхар эрүүтэй, 48-50 размертай, тохирох гэдэстэй, муухай эмэгтэйлэг хөхтэй байсан. Тэгээд би үүнийг генетик гэж бодсон. Хоёроос дээш таталт хийж чадсангүй. Миний шуу маш их өвдөж, миний гарт ачаалал ихтэй байсан тул полиартрит гэх мэт ноцтой өвчин гарч ирж байна гэж чин сэтгэлээсээ бодсон. Аав маань үүнээс болж нас барсан. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол удамшил юм!
Миний зүрх өвдөж эхлэв. Даралт ихэссэн. Машинд нитроглицерин гарч ирэв. Би эмч нар дээр очиж эхэлсэн бөгөөд анх удаа кардиограмм хэрхэн хийдэг талаар олж мэдсэн.
Товчхондоо, хэтийн төлөв тийм ч таатай байгаагүй. Амьдрал дуусч байна, би үүнийг мэдэрсэн. Би зүгээр л бэлгийн дур хүслийг бууруулж байгааг настай холбон тайлбарлав. Намайг оюун санааны хувьд дуусгасан зүйл бол гэнэт гарч ирсэн геморрой юм. Би ямар ч гоёл чимэглэлгүй байгаагаар нь бичдэг. Эрүүл мэндийн сэдвээр хориотой бүлэг байж болохгүй. Бие махбодь өөрийгөө устгах хөтөлбөрийг эхлүүлсэн. Мөн энэ нь хэтрүүлэггүй юм. Би энэ сэдвийг сайн судалсан. Хэрэв бие нь хөдөлгөөн хийх шаардлагагүй бөгөөд эрэлт хэрэгцээгүй олон функцтэй бол тэдгээр нь бүдгэрч эхэлдэг.

Шарсан хоол хийх үеэр үе тэнгийнхэн маань арай дээрдэж байгааг би харсан бөгөөд бид эрэгтэй компаниудын заншил ёсоор эмэгтэйчүүдийг биш, харин бидний өвчин эмгэгийн талаар ярилцах болсон. Олон нийтийн санаа бодол эрэгтэйчүүд удаан амьдардаггүй, тэр насандаа өөрийгөө дарамтлах ёсгүй гэсэн тезисийг дэмжсэн.

Энд хуваарь байна. Би эрүүл мэндийн төлөөх анхны алхмаа 2006 онд санамсаргүй байдлаар хийсэн. Би ууланд гарахаар бэлдэж байсан бөгөөд удирдагч намайг гүйж эхлэхийг хатуу зөвлөв. Эхэлсэн. Би хэцүүхэн гүйлээ. 20 минутаас хэтрэхгүй. Хэцүү байсан. Би явган аялал хийхээс нэг сарын өмнө гүйж байгаад бууж өгсөн.
2007 онд цусны даралт ихсэхээс болж зүрхний өвдөлт улам хүчтэй болсон. Дахин хэт авиан, зөвлөгөө, эмч нар. Тэгээд нэг сайн эмчтэй тааралдсан. Тэр намайг удаан сонсож, тогшиж, асууж, зөвлөмж өгсөн.

Давсыг хязгаарлах

Амьтны өөх тосыг хязгаарлах

Биеийн тамирын дасгал, жингээ хасах

Өглөө, оройд цусны даралтыг хянах ( өдрийн тэмдэглэл хөтлөх)

Тэгэхээр би 54 настай, өндөр 170, жин 78 кг. 1-2 удаа таталт хийсэн, 48-50 размертай хувцас, зүрх өвддөг, геморрой, гарын бага зэрэг ачааллаар шуу өвддөг, өөх тос, шарсан хоол их иддэг, их унтдаг. Орой нь би байнга компьютерийн өмнө ямар нэгэн зүйл зажилдаг. Заримдаа би өдрийн цагаар унтдаг. Аливаа биеийн тамирын дасгал нь ядаргаатай байдаг бөгөөд би үүнд дургүй. Унтахгүйн тулд машин барьж байхдаа тамхи татдаг. Орой бүр шар айраг; ихэвчлэн дарс, коньяк. Тогтмол зүрхний шарх. Зөвхөн "ренни" л авардаг.

Эхлээд би эрүүл мэнд, дасгал хөдөлгөөнтэй холбоотой олон ном уншиж эхэлсэн. Би тэднийг өмнө нь уншиж байсан ч юу ч хийгээгүй. Одоо би Амосов, Пол Брега хоёрыг дахин уншсан.
Энэ юу болохыг би олж мэдсэн ишемийн өвчинзүрх, цус харвалт. Цусархаг өвчин юу үүсгэдэг, түүнийг хэрхэн эмчлэх вэ.
Аажмаар генетик ба удамшил бол "зөвхөн буу, амьдралын хэв маяг нь өдөөгч" гэдгийг ойлгосон. Гэхдээ энэ буу буухгүй байж магадгүй!
Би үлдсэн өдрүүдэд амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй гэдгээ тодорхой ойлгож эхэлсэн. Тэгээд өөртөө зориулж “Эрүүл мэнд гол, бусад нь дараа ирдэг” гэсэн уриа бичсэн. Би бизнесээ чиглүүлж, эрүүл амьдралын хэв маягийн онол, практикт ихэнх цагаа зориулж эхлэв.
Биеийн тамирын дасгал хийснээр энэ нь бага эсвэл тодорхой байсан. Сургууль, коллежид цанаар гулгаж, гүйж байгаад бэлтгэл хийх санаа төрсөн. Гэхдээ хоол хүнсний асуудал байсан.
Элсэн чихэр, гурил, өөх тосгүйгээр яаж амьдрах вэ? Гал тогооны өрөөнд үдшийн цуглааныг нэг шил коньякаар юу сольж болох вэ?
Та шар айраг, шар айраггүйгээр яаж амьдрах вэ? Төрсөн өдөрт зориулж дарс, шарсан махыг яах вэ? Хариултаас илүү олон асуулт байсан.
Аз болоход би гэр бүлийнхээ эрүүл амьдралын хэв маягийг хүсэхэд ганцаараа байгаагүй. Эхнэр Ирина намайг бүрэн дэмжиж байсан. Бид 50 настайдаа л хоол тэжээл, бэлтгэлийн талаар ярилцдаг байсан. Тэр надаас өмнө хоолны дэглэмээ өөрчилж эхэлсэн гэдгийг хэлэх ёстой. Би йогоор хичээллэсэн. Тэгээд би түүнийг хажуунаас нь харлаа. Би зарим зүйлтэй санал нийлж, бусадтай санал нийлэхгүй байсан.

Энэ маш чухал байсан. Тэр надад олон сайхан зуршлыг зааж өгсөн. Тэр намайг бүх талаар дэмжиж, гэрийн ажилд бага, эрүүл мэнддээ илүү их анхаарал хандуулахыг харамгүй хардаг байв.
Би биеийн тамирын дасгалаа гүйлтээр эхлүүлсэн ч хурдан дуусгасан, учир нь... миний зүүн хөл өвдөж байна. Дараа нь Миллерийн "Эмийн эсрэг алхах нь" ном надад их тусалсан. Би алхаж эхлээд алхаа хэмжигч худалдаж авсан.
Өдөр тутмын 10,000 алхамын норм хэзээ ч биелээгүй. Энэ үнэхээр хэцүү байна. Гэхдээ би маш их алхаж эхэлсэн. Би сайн хурдтай алхсан - цагт 6 км. Эхлэгчдэд тохиромжтой ачаалал.
Хөлдөөсөн хүнсний ногоо миний хоол тэжээлд маш их тусалсан. Та тэдэнтэй хамт сэтгэл хангалуун идэж, жин нэмэхгүй, харин жингээ хасаж болно. Жин хасах үйл явц эхэлсэн. Энэ нь намайг цаашдын алхам хийх урам зориг өгсөн. Талхыг шаржигнуураар сольсон. Элсэн чихэр - зөгийн бал. Мах - загас, далайн амьтан.
Хүнсний ногооны шөл нь таашаал болсон учраас... ямар ч байсан махыг хоолны дэглэмээс хассан.
Би уншдаг гайхалтай номГалина Шаталова "Эдгээх хоол тэжээл". Миний дараагийн амьдралыг бүхэлд нь орвонгоор нь эргүүлсэн нэг туршилтыг дүрсэлсэн байдаг. Би энэ номын ачаар жинхэнэ утгаараа дахин төрсөн. Одоо би үүнийг ойлгож байна, гэхдээ тэр үед би амьдралынхаа хамгийн чухал өөрийгөө туршиж үзэх гэж байсан.

Шаталова сансрын нисгэгчдийг бэлтгэх төвд ажиллаж, тэсвэр тэвчээрт хоол тэжээлийн нөлөөг судалжээ. Тэрээр хэт марафон гүйгчидтэй хийсэн туршилтаар марафон гүйлтийн тамирчид шинэхэн бэлтгэсэн салат, үр тарианы будаа, шөл иддэг болохыг олж мэдсэн. эмийн ургамалХоол тэжээлийн хүрээлэнгийн стандартын дагуу хооллож, хяналтын бүлгээс илүү тэсвэртэй байсан. Энэхүү хяналтын бүлгийн оролцогчид өдөрт 5000-6000 ккал, веган тамирчид 800 ккал-аас ихгүй, зөвхөн хүнд дасгалын өдрүүдэд 1200 ккал хэрэглэдэг байв.
Номын эдгээр болон бусад олон баримтууд намайг үнэхээр гайхшруулсан. Махнаас татгалзаж байхад хорт хавдрыг эмчлэх нэг арга нь үнэ цэнэтэй байсан. Яг тэр үед манай эхнэрийн эгч хорт хавдраар нас барсан. Бүх зүйл миний нүдний өмнө болсон. Би эрэгтэй хүнийг хорт хавдраар хооллож байхыг харсан. Шууд утгаараа зургаан сарын дотор.
Тиймээс эдгээр бүх хүчин зүйлүүд аажмаар ухамсарыг өөрчилсөн. Үүнийг дагаад далд ухамсар нь өөрчлөлтүүд сайн зүйлд хүргэдэг гэдгийг ойлгож эхэлсэн.
Өөрчлөлтүүд толинд мэдэгдэхүйц болсон. Бүсэлхий болон цээж нь багассан. Аажмаар давхар эрүү алга болж эхлэв. Одоо миний паспортын зураг дээр л байгаа.
Би өөртөө зургаан багц хэвлийн булчинг өгөхөөр шийдсэн. Эхлээд даалгавар тийм ч хэцүү санагдсангүй. Би өдөрт 10 минут бэлтгэл хийх ёстой байсан. Энэ нь ямар ухаалаг байсныг одоо би харж байна. Биеийн тамирын хичээлд аажим аажмаар орж, хэт их ачаалалгүйгээр хичээллэх болсон. Би хэвлийн булчингаас гүйлт, цанаар гулгах, дугуйн марафонд орно гэж төсөөлөөгүй.
Тиймээс би хэвлийн булчингаа хийсэн. Зарим энгийн дасгалууд. Булчингууд нь хүчтэй болж байсан ч хэвлийн булчингууд нь харагдахгүй байв. Юу болоод байгааг ойлгохыг хичээн YouTube дээр олон мегабайтын ab видеог үзэв. Эцэст нь би кардио дасгалуудыг нэмэх шаардлагатайг ойлгов.

Би гүйхийг сонгосон. Энэ бол жилийн турш хэрэглэх хамгийн энгийн кардио эмчилгээ юм. Одоо би одоогийн эрүүл мэндийнхээ гол эх үүсвэрүүдийн нэгийг ажиллуулахыг бодож байна.
Дараа нь маш олон зүйл байсан. Би гүйж эхэлсэн бөгөөд марафонд бэлтгэл хийхээр шийдсэн. Гурван сарын дараа би аль хэдийн гүйж эхэлсэн. Энд манай алдарт марафон гүйгч Андрей Чирковын "Тусламжийн төлөө гүйж байна" ном надад их тусалсан. Тэрээр анхны марафондоо 50 настайдаа гүйсэн бөгөөд түүний энэ номонд үнэнч байсан нь одоо ч надад маш их үнэ цэнэтэй хэвээр байна.
Гүйлт нь намайг хоол тэжээлд илүү анхаарах болсон. Цэвэр цагаан хоолны дэглэм надад тохирохоо больсон.
Би Шаталоваг санаж, түүхий хоолны дэглэм барихаар шийдсэн. Түүгээр ч барахгүй эхнэр маань аль хэдийн эхэлчихсэн байсан, би эргэлзсээр л байсан. Би түүхий ногоогоор яаж гүйх вэ? Булчинд юу тохиолдох вэ? Харин халуун усгүй өвөл яах вэ?
Мөн дахин ном тусалсан. Себастьянович, Эрет, Шемчук, Столешников.
Би уншсан, дүн шинжилгээ хийсэн, харьцуулсан. Эргэлзээ, зуршлаас салах явдал их байсан.

Түүхий хоолны дэглэмд шилжсэний дараа хоёр сарын дараа бид Норвегид дугуйн аялал хийж, зөвхөн хоол идсэн. түүхий ногооболон жимс. Энэ надад итгэл найдвар төрүүлсэн.

Олон хүмүүс түүхий хоолны дэглэмийг ямар нэгэн dogma, бүрэн хязгаарлалт гэж боддог. Би хорио цээрийн замаар биш, байгалийн хүслийг хангах замаар явсан. Загас авахыг хүсвэл би идсэн. Надад дургүй байсан тул салат, ногоо идсэн. Мөн энэ бүхэн амьтны ертөнцийг хайрлах хайраас биш, харин өөрийгөө хайрлахаас үүдэлтэй байв. Би бас амьтдад маш их хайртай ч гэсэн миний хоолны дэглэм тэднийг устгахтай ямар ч холбоогүйд баяртай байна.
Тиймээс, биеийн тамирын дасгалын зэрэгцээ түүхий хоолны дэглэм барьж, би дахин төрсөн. Түүхий хоолны дэглэмд шилжсэн эхний өдрүүдээс л би биеийнхээ энэ хөшүүрэг, хөнгөн байдалд дассан. Би бага зэрэг унтаж эхлэв, маш их чөлөөт энерги гарч ирэв.

Хоолны дэглэмээ өөрчилснөөр маш олон урамшуулал авах нь ямар энгийн бөгөөд хүртээмжтэй болохыг би дэлхий даяар хэлэхийг хүссэн. Би бүх хамаатан садан руугаа утасдаж, найз нөхөддөө очиж энэ бүхнийг тэдэнд биечлэн уламжилсан. Тэд миний санаачилгыг аваад хамтдаа эрүүлжиж, залуужих байх гэж бодсон. Тийм ч. Би тайвширсан харц, эргэлдэх хурууг сүм рүүгээ олж харав.
Биеийн тамирын дасгал, хоол тэжээлд хандах хандлага, өвчин эмгэггүй хэрхэн амьдрах тухай ойлголт маань аажмаар өөрчлөгдсөн.
Тэгэхээр би одоо 57 настай. Бүрэн эрүүл биетэй. Халзрах, шүдний жижиг асуудлууд нь өнгөрсөн жилүүдийн өв юм. Гүйлтийн хэд хэдэн гэмтэл байгаа бөгөөд үүнийг бас тооцохгүй.
Амрах үед судасны цохилт 45-50 цохилт, даралт 120/80, жин 61 кг. Би 6-7 цаг унтдаг. Би сүүлийн 2 жил юугаар ч өвдөөгүй. Маш сайн гүйцэтгэл. Намайг ямар нэгэн зүйлээр бухимдуулна гэдэг хэцүү. Би үргэлж хаана ч хийх зүйлээ олж чадна. Надад итгээрэй, энэ нь биед ашигтай байх болно. Би өдөр бүр бэлтгэл хийдэг. Гүйлт, хэвтээ баар, зэрэгцээ баар, жин, сунгалт. Би биеийн тамирын хичээлд өдөрт нэг цаг зарцуулдаг. Нэг амралтын өдөр 2-3 цагийн урт гүйлт.
Би ингэж амьдарч байна. Сүнс болон бие махбодийг цаашид сайжруулах бүтээлч төлөвлөгөөнүүдээр дүүрэн.
Эрүүл амьдралын хэв маягт шилжих үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг товч тайлбарлахын тулд би дараах алхмуудыг хийхийг зөвлөж байна.

Өөртөө энгийн боловч бодитой зорилго тавь. Зорилго нь тодорхой, бодитой, тодорхой өдөр хүрэх боломжтой байх ёстой.

Хоол тэжээлийн сэдвийг судлах. Юу идэх вэ, хэр их. Ямар хоол хүнсийг хасах ёстой, яагаад? Мэдээжийн хэрэг түргэн хоол, боловсруулсан хоол, шарсан, давслаг, өөх тос. Бүхэл бүтэн, хамгийн бага боловсруулсан хоол хүнс идээрэй. Би тодорхой хэлэхгүй. Өөрөө сонго.

Хэн нэгний үгийг битгий хүлээж ав. Бодох, дүн шинжилгээ хийх. Байгалиас суралц. You Tube дээрх ном, видео, онлайн сайтууд энд тусалж чадна. Би түүхий хоолны дэглэмийг огт дэмждэггүй. Энэ бол эм биш юм. Энэ нь надад таалагдаж байна, би орхихгүй. Би хэзээ ч калори тоолж байгаагүй. Түүхий хоолны дэглэм нь өлсөхгүйгээр жингээ хасах гайхалтай арга юм. Хүссэн хэмжээгээрээ ногоо ид, тэгвэл жингээ хасна. Гэхдээ би бас уламжлалт хооллодог миний насны олон хүчирхэг хүмүүсийг мэднэ. Зарим хүмүүс мах иддэггүй, зарим нь цагаан идээ иддэггүй. Хамгийн гол нь хоол тэжээлийн дунд зэрэг юм.

Сэдвийг судлах Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн ямар ч насныханд хэрэгтэй. Нас ахих тусам биеийн тамирын хичээлд илүү их цаг зарцуулах шаардлагатай болдог. Би гурван бүрэлдэхүүн хэсгийг онцлон тэмдэглэх болно.

Аэробик дасгал, өөрөөр хэлбэл. ачаалал нь хүчилтөрөгчийн дутагдалгүй, тийм ч хүчтэй биш юм. Ийм ачааллын үед импульс (220 нас) x 0.9-ээс хэтрэхгүй байх ёстой. Үүнийг минутанд 120 цохилтоос дээш өсгөхгүй байхыг хичээсэн нь дээр. Аэробик дасгал нь зүрх судасны тогтолцооны хөгжлийг дэмжиж, өөх тосны хувийг бууруулж, цусны даралтыг хэвийн болгож, стрессийг тайлж, бусад олон зүйлийг хийдэг. Миний үнэлгээ: гүйх, алхах, дугуй унах, цанаар гулгах. Хэрэв та илүүдэл жинтэй бол алхаж эхэл. Гүйлтийг аажмаар нэмнэ. Бидэнд дугуй унах, цанаар гулгах улирал бий, гэхдээ гүйх, алхах нь цаг агаарын бүх зүйл юм.

Эрчим хүчний ачаалал. Эдгээр нь өөрийн жин эсвэл жинтэй дасгалууд юм. Заавал хийх ёстой зүйл. Мөн ямар ч насны эрэгтэй, эмэгтэй аль аль нь. Үүний зэрэгцээ булчин, шөрмөс, яс бэхжиж, хялгасан судасны сүлжээ нэмэгдэж, цусны хангамж сайжирч, булчингийн массыг алдалгүйгээр өөх тосны хуримтлал багасдаг.

Хэвлийн болон нурууны булчинг бэхжүүлж эхэл. Эдгээр нь маш чухал булчингууд бөгөөд хамгийн гол нь гэртээ шахахад харьцангуй хялбар байдаг. Шаржигнуур, банз, хэт сунгалт зэрэг дасгалуудыг хий.

Уян хатан байдлын дасгалууд. Уян хатан байдал нь эрүүл мэндийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энд би эхлэгчдэд ямар нэгэн йогийн дасгал хийхийг зөвлөж байна. YouTube дээр 40-50 минутын видео бичлэг хайж, долоо хоногт 2-оос доошгүй удаа хий. Цогцолбороос хэд хэдэн дасгалыг сонгоод өдөр бүр өглөө эсвэл оройд 5-10 минутын турш хий. Эсвэл өдрийн цагаар. Дасгалыг үе үе өөрчил. Аажмаар та өөрийгөө илүү уян хатан болж байгааг мэдрэх болно. Өвдөгөө нугалахгүйгээр алгаа налуу байрлалд шалан дээр хүрэх зорилго тавь. Зүгээр л фанатизмгүйгээр. Уян хатан байдлыг аажмаар боловч тогтмол хөгжүүлэх ёстой.

Ижил бодолтой хүмүүсийг олоорой. Ойролцоох нь дээрчамтай хамт. Гэхдээ энэ нь алсаас бас боломжтой - нийгмийн сүлжээн дээр. Харилцаа холбоо, туршлага солилцох. Үлгэр жишээ хүмүүсийг хайж олох. Өөрийгөө зүгээр байлгаж болохгүй.

Хатуужуулалт хийх нь маш чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд өглөө бүр 30-40 секундээс илүүгүй хүйтэн шүршүүрт ороход хангалттай. өө сэвгүй ажиллана. Хоолой өвдөхтэгээд хамраас гоожиж биеийг минь орхисон.

Дор хаяж 7-8 цаг унт. Өсөлтийн даавар унтах үед ажилладаг.

Өөртөө жижиг зорилго тавь. Тэдгээрийг хийхэд хялбар бөгөөд өөртөө итгэх итгэлийг нэмдэг. Жишээлбэл, эдгээр. 10 удаа түлхэх дасгал хий. Өглөө шүршүүрт ор. 5 минутын дотор 100 удаа суулт хийнэ. гэх мэт.

Би дараах зорилготой байсан.

Кубыг дар.

15 удаа дараалан татах дасгал хий

Дараалан 100 түлхэх дасгал хий

Банзан дээр 4 минут зогс

Толгой дээрээ зогсож сур

5, 10,15,20,30 км гүйх.

42 км марафон гүйх.

200 км дугуйн марафон гүйлтийг дуусгана.

50 км-ийн сонгодог цанын марафон гүйх.

Сурах тэшүүрээр гулгахцанаар гулгаж, марафон гүйх.

Би бүх зорилгоо биелүүлсэн бөгөөд одоо хэвтээ баар дээр хуваах, гар барих, хүчээ нэмэгдүүлэх зэрэг дээр ажиллаж байна.
Эдгээр бүх хүчин чармайлтын гол зүйл бол аажмаар, тогтмол байх явдал юм. Долоо хоногт 2 удаа 2 цаг дасгал хийснээс өдөр бүр бага зэрэг дасгал хийх нь дээр. Жижиг тогтмол ачаалалтай үед бие нь тэдэнд илүү сайн дасан зохицож, илүү амархан сэргэдэг.

Очих шаардлагагүй Биеийн тамирын заал. Дасгалын машинууд нь үйлчлүүлэгчтэй ажиллахдаа гэмтлийг багасгах, тодорхой булчинг ажиллуулах зориулалттай. Энэ нь бидэнд одоохондоо хэрэггүй, бүх булчинг бэхжүүлж, биеийн үйл ажиллагааг хөгжүүлэх хэрэгтэй.

Би хэзээ ч фитнесст явж байгаагүй. би илүүд үздэг Цэвэр агаар, Би өвлийн улиралд л гэртээ хүч чадлын бэлтгэл хийдэг. Үүний тулд 16 ба 24 кг жинтэй хос жин, эвхэгддэг дамббеллийн багц байдаг.
Өнөөдрийн хувьд энэ л байх. Сэдэв төгсгөлгүй. Энэ талаар огт юу ч хэлээгүй сүнслэг хөгжил. Энд би бага мэдлэгтэй, гэхдээ надад бас энэ талаар хэлэх зүйл байна.
Би бэлтгэл, хоол тэжээлийн талаар байнга шинэ мэдээлэл олж авдаг. Миний хувьд энэ бизнесийн хамгийн таатай зүйл бол та өөртөө зорилго тавьж, түүнийгээ биелүүлэх явдал юм. Энэ нь маш их сэтгэл ханамжийг авчирдаг. Таны биеийг харахад зүгээр л таатай байх болно. Өглөө бүр цаашаа явах урам зориг байдаг.
Чи хөгширч байгаа мэт боловч бие чинь залуужиж байна. Хичнээн хачирхалтай байсан ч хамаагүй. Хэн ч юу ч чамайг зогсоож чадахгүй. Зөвхөн урагшаа, шинэ чамд.

Буцах зүйл байхгүйн тулд би зорилго, ололт амжилтаа man50.ru блог болон YouTube сувагт нийтэлдэг. Би Instagram дээр бэлтгэлийн зургуудаа нийтэлдэг. Найзууд маань юу гэж хэлэх бол, бусад хүмүүс миний техникийг хэрхэн үнэлэх бол гэж би эхлээд айдаг байсан.
Одоо би янз бүрийн үнэлгээнд дассан. Би сөрөг талыг өнгөрөөж, тэр даруй устгаж, шүүмжлэлээс татгалзаж, сайжруулахыг хичээдэг.
P.S. Намайг тийм их хүсэл зоригтой, тууштай гэж битгий бодоорой, хүн бүр өөрийнхөө тухай ярихдаа өөрийгөө байгаагаас илүү сайн харуулахыг хичээдэг.
Би жирийн нэг залхуу хүн, би амьдрал, эрт үхэх хоёрын аль нэгийг сонгох хэрэгтэй болсон нөхцөлд өөрийгөө олж мэдэв. Хэрэв юу ч өөрчлөгдөхгүй бол таван жилийн дараа танд юу тохиолдохыг бодоорой.
Банзан дасгалаар хэвлийн булчинг шалгах тухай миний фитнессийн цуглуулгаас богино хэмжээний видео.

Гэвч 50 жилийн дараа бүх зүйл өөрчлөгдсөн. Цаг алдахаас айх айдас намайг цагаа хэрхэн өнгөрөөх талаар илүү болгоомжтой болгосон. Цаг хугацаа хамгийн үнэ цэнэтэй зүйл гэдгийг би тодорхой ойлгож эхэлсэн. Энэ бол миний амьдрал. Одоо би энэ амьдрал өөрөөр явахыг хүсч байна. Гэхдээ шинэ зүйл хийхийн тулд байгаа зүйлийг устгаад, үүнээс эхэлнэ цэвэр шиферБи бэлэн биш байна.

Одоо 51 настай би тогтвортой байдал, амар амгалан, амар амгаланг хүсч байна. Бүх зүйлийг өөрчлөх хүч надад байхгүй. Би өөрт байгаа зүйлээ зүгээр л ХҮЛЭЭНЧИЛСЭН: надад ойлгодоггүй нөхөр, үнэлдэггүй хамаатан садан, үзэн яддаг ажил, надад байхгүй хобби... Би аз жаргалгүй хэвээр байх болно гэдгээ ухамсартайгаар хүлээн зөвшөөрсөн. . Мөн би алдсан боломжууддаа насан туршдаа харамсах болно гэдгээ мэдэж байна. Гэхдээ би цаашид юу ч өөрчилж чадахгүй. Хэдийгээр 50 жил бол амьдралын төгсгөл биш юм шиг санагдаж байсан ч та oh-so-ho хэвээр байна. Энэ нь хүн бүрт тохирохгүй. Мөн та 50 наснаас хойш мөрөөдлөө идэвхтэй биелүүлж чадна гэдэгт хэзээ ч баталгаа өгч чадахгүй. Гар нь ямар ч үед бууж өгч болно. Хамгийн идэвхтэй нь ч гэсэн. Тиймээс амьдрах тэнхээтэй байгаа та бүхэндээ зөвлөгөө өгмөөр байна. Над шиг сэтгэлээр унаагүй, бууж өгөөгүй, өнгөрсөндөө харамсаж эхлээгүй хүн. Тэгээд байсан эсэх нь хамаагүй. Би 50 нас хүрэхдээ яг юунд харамсдаг вэ? Хэрэв би чаддаг байсан бол хэзээ ч ямар алдаа гаргах байсан бэ? Хэрэв танд цаг хугацааг эргүүлэх боломж байсан бол хэзээ ч ямар шийдвэр гаргах байсан бэ? Өө, зөндөө л байна даа... Цөөхөн хэд нь энд байна.

50 жилийн дараа харамсаж байсан амьдралынхаа 9 алдаа:

1. Би өөртөө болон хүсэлдээ цаг зарцуулаагүй.

Би гэр бүлийнхээ төлөө бүх зүйлийг хийхийг хичээсэн... Үнэн, үүнийг гэр бүлд минь хэрэгтэй байдлаар биш, харин надад хамгийн тохиромжтой, өөрт тохирсон байдлаар хийхийг хичээсэн. Гэхдээ энэ нь намайг ямар их ядраадаг талаар хэзээ ч бодож байгаагүй. Өгөж байж л аз жаргалыг олж авна гэдэгтээ итгэлтэй байсан. Гэхдээ өгөхийн тулд ямар нэгэн зүйлтэй байх хэрэгтэй. Өөртөө анхаарал тавьж, бусдад анхаарал халамж тавих боломжийг олгох замаар эрчим хүчний нөөцөө нөхөх хэрэгтэй. Хүсэл тэмүүлэл, хүслээ илэрхийлэх зоригтой байх хэрэгтэй. Хэрэв таных биш зорилго танд тулгавал та татгалзах чадвартай байх хэрэгтэй. Гэхдээ би үүнийг хийж чадаагүй. Би үүнийг шаардлагагүй гэж бодсон. Би өөрийгөө мартчихаж. Одоо 50 настайдаа ийм хайхрамжгүй байдлын төлөөсийг төлж байна. Надад бүрэн дүүрэн амьдрах хүч ч үгүй, хүсэл ч алга.

2. Би үр хөндүүлж, хоёрхон хүүхэд төрүүлсэн.

Би хүүхдээ алсан. Би үүнийг сүүлийн хоёр жилд л ойлгож байна. Үүнээс өмнө би үр хөндөлтийг олон хүн шиг ойлгодог байсан: тайвшруулах мэс засал таагүй үр дагавар, мөн танд ирэх жилүүдэд хүссэн бүхнээ хийх эрх чөлөөг олгоно. Эрх чөлөө байхгүй байсан. Өөрийнхөө хүүхдийг алах нь намайг илүү аз жаргалтай болгосонгүй, мөрөөдлийн амьдралаар амьдрах боломжийг надад олгосонгүй. Хэрэв би бизнес эрхлэхийн оронд төрүүлсэн бол магадгүй дахиад олон хүүхэд төрүүлж болох байсан. Магадгүй тэр үед миний амьдрал өөрчлөгдөж, миний хүссэнээр болох байсан байх. Гэвч бүтсэнгүй. Насан туршдаа харамсах зүйл.

3. Би харилцаанаас илүү карьер, мөнгө сонгосон.

Үр хүүхэд, нөхөр, гэр бүлийнхээ төлөө өөрийгөө зориулахын оронд миний амьдралд маш урт үе байсан Хувийн бизнес. Гэр бүлд мөнгө байсан, нөхөр нь сайн мөнгө олдог байсан. Гэхдээ би зүгээр л гэрийн эзэгтэй биш гэдгээ өөртөө батлахыг хүссэн. Би маш их зүйлийг хийж чадна. Ганцаараа, нөхөргүй. Энэ бол би үнэхээр ойлгож амжаагүй хүслээ биелүүлэхээр шийдсэн цорын ганц удаа байсан. Тэгээд би үүнийг хийсэн. Гэвч үр дүн нь баяр баясгалан, өөрөөрөө бахархах явдал огтхон ч биш юм. Би бизнес хийгээд нэмэлт мөнгөтэй болсон. Гэхдээ би хүүхдүүд, хадам ээж, нөхөртэйгээ харилцаагаа тасалсан. Бид танихгүй хүмүүс болсон. Бидэнд оройн цагаар ярих зүйл алга. Миний бодлыг хэн ч сонирхохгүй, уйлах хүнгүй, зовлон бэрхшээлээ хэлэх хүн алга. Би өөрийнхөөрөө хийсэн буруу сонголтбас харамсаж байна

4. Би нөхөртэйгээ харилцах харилцаанд ямар ч хөрөнгө оруулалт хийгээгүй.

Хайртай хүнтэйгээ харилцаагаа хэрхэн бий болгох, хадгалах талаар мэдлэг дутмаг, цаг зав дутмаг, миний тэргүүлэх чиглэлийг ойлгоогүйн улмаас би нөхөртөө итгэх итгэлээ алдсан. Тэгээд тэр намайг гэсэн хайраа алдсан. Би хайртай эмэгтэй гэдгээ мэдрэхээ больсон. Би гэрлэлтээ маш удаан боловч сүйрч байгааг харж байгаа бөгөөд энэ талаар би юу хийхээ мэдэхгүй байна. Хэрэв би мэдсэн бол аль хэдийн оройтсон гэж бодох байсан. Үгүй ээ, намайг орондоо муу эсвэл муу гэрийн эзэгтэй гэж битгий бодоорой. Би эхнэр хүнийхээ үүргийг сайн биелүүлдэг. Хэтэрхий сайн ч гэсэн эмэгтэй хүний ​​хэрэгцээгээ мартаж байна. Гэхдээ энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулсан бололтой. Мөн энэ бол хамгийн чухал зүйл юм. Болж буй үйл явдалд ганц би буруутай биш гэдгээ мэдэж байна. Гэхдээ тэр үед би хэрвээ би нэг удаа оролдоод, нөхрөө бизнесээ бус харин нэн тэргүүнд тавьсан бол бүх зүйл өөр байх байсан гэдгийг би маш ихээр мэдэрч байна.

5. Би хүүхдүүдээ өөрөө өсгөж хүмүүжүүлээгүй, тэдэнтэй хангалттай харилцдаггүй, хэрхэн аз жаргалтай байхыг зааж сургаж чадаагүй.

Би амьдралдаа үүнийг бараг мэдэрдэггүй тул би тэдэнд аз жаргалыг зааж чадахгүй гэж боддог. Гэхдээ би тэдэнтэй байнга хамт байж, тэдэнтэй хамт алхаж, тоглоом тоглож, клуб, найз нөхдийнхөө төрсөн өдөрт очиж, тэдэнд юу чухал болохыг асуувал би өөрөө илүү аз жаргалтай байх болно. Тэгээд одоо хүүхдүүд маань өглөө надтай салах ёс гүйцэтгэлгүй яаж хичээлдээ явж байгааг л харж байна. Тэгээд тэд намайг үнсэхгүйгээр их сургуулиасаа ирдэг. Тэд надтай юу ч хуваалцдаггүй. Тэдний хувьд би тогооч, цэвэрлэгч, АТМ хийдэг. Заримдаа тэд бага байхдаа өдрийн тэмдэглэлд гарын үсэг зурах эсвэл эцэг эхийн хуралд явах нь ашигтай байдаг. Одоо би үүнд тохирохгүй болсон. Тэгээд энэ бүгд. Энэ бол миний ээж байхаас хүссэн зүйл биш юм. Гэхдээ бүх бурууг надад үүрч байна.

6. Би хүссэнээрээ аялаагүй.

Бүр тодруулбал, би хэзээ ч амралтаараа эх орноосоо гарч явсангүй. Бизнес аялал - маш олон байсан, гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Залуу насандаа зохиолч болж, дэлхийг тойрон аялж, дараагийн зохиолынхоо бүлгүүдийг шивж, далайн хаа нэгтээ дал модны доор сууж байхыг мөрөөддөг байсан. Тэгээд л удаан хугацаа шаардана, ашиггүй, бодитой бус, өөр утгагүй зүйл болно гэж шийдсэн. Би мөрөөдлөө орхиж, арилжаа наймаа хийж эхэлсэн нь надад огт урам зориг өгөхгүй, маш их цаг зарцуулсан. Аялах цаг байсангүй. Манай гэр бүл амарч байх үед миний борлуулалтын улирал эхэлсэн. Тэд далайд, би саван дотор байна. Гэхдээ энэ бол миний сонголт байсан. Тэнэг бөгөөд хамгийн утгагүй.

7. Би мөнгөний төлөө дуртай зүйлээсээ татгалзсан.

Би сонирхолгүй байна гэж бодсон ч бизнесээ сурталчилж эхэлсэн. Зүгээр л мөнгө, зүгээр л өөрийгөө ямар үнэ цэнэтэй гэдгээ батлах хүсэл. Би үүнийг нотолсон газар биш юм. Тэгээд миний дуртай зүйл хобби ч болсонгүй. Учир нь түүнд цаг хугацаа, эрч хүч үлдсэнгүй. Бичих цаг ч байсангүй, бичих зүйл ч байсангүй. Тархи борлуулалтын тооноос өөр юу ч боддоггүй байв. Тэгээд одоо би ажил, сул дорой байдал, залхуугаа үзэн яддаг.

8. Би эрсдэлд орж, мөрөөдлөө дагахаас айдаг байсан.

Энэ хулчгар байдалд би хамгийн их харамсаж байна. Тэр эмэгтэй байгаагүй бол би хоёр биш гурав ба түүнээс дээш хүүхдийн ээж байх байсан. Би тэгэх байсан аз жаргалтай гэр бүл, мөнгө авчрах дуртай зүйл. Би баяртай байх болно! Тэгээд - би зүгээр л хулчгар хүн азгүй эмэгтэй 50-иас хойш...

9. Би сүмд ирж, Библи судлах урилгад үргэлж татгалздаг.

Цаг хугацаа өнгөрч, бүх зүйл өөрчлөгддөг ч өрөөсгөл үзэл хэвээр байна. Ялангуяа та аль хэдийн 50 гарсан бол тэднээс салах цаг болжээ.

Олон хүмүүс энэ эмэгтэй насыг өндөр нас гэж үздэг бөгөөд тэд эндүүрдэг. ДЭМБ-ын ангиллын дагуу энэ нь 75 наснаас хойш эхэлдэг, өндөр настан - 60 наснаас хойш, 45-60 - дундаж нас, амьдралын оргил үе. 50 настай бүсгүйчүүд төлөвшсөн эмэгтэйчүүд.

50-аас дээш насны насанд хүрсэн эмэгтэйчүүд

Хатан хаан II Елизавета өөрөө эдгээр дүрмийг баримталдаг байсан нь мэдэгдэж байна. Тэрээр төлөвшил, залуу нас, хөгшрөлтийн шилжилтийн үе шатанд ороход сүр жавхлант эмэгтэйн ертөнцийг үзэх үзэл өөрчлөгдсөн. Тэрээр бүх зүйлийг шинэ байдлаар мэдэрч, өнөөг хүртэл аз жаргалтай амьдралын талаархи постулатуудыг сайжруулж байна.

Тэр маргаангүй үзэсгэлэнтэй, аз жаргалтай харагдаж байна. Түүнд ч мөн адил санагдаж байгаа байх. Тэр ингэж зөвлөсөн.

Хөгшин эмэгтэй- байгалийн үйл явц. Түүнээс бүү ай. Гэхдээ Филлис Шлоссбергийн хэлсэн үгийг санаарай: "Үзэсгэлэнтэй залуу нас олон хүнд, хөгшрөлт нь цөөхөн хүнд өгөгддөг." Сонгогдсон хүмүүсийн дунд байж, амьдралынхаа чанар дээр ажиллаж, түүнээсээ таашаал аваарай.

Хэрэв энэ нийтлэл таныг урагшлахад урам зориг өгсөн бол энэ бол гайхалтай уншлага юм. Урам зоригоо олон нийтийн сүлжээнд түгээж найзуудтайгаа хуваалцаарай.

материалын дагуу mirputeshestvij.ru дээр нийтлэгдсэн