Гэсэн хэдий ч та энгийн дүрмийг баримталснаар хүмүүсийн өмнө хэрхэн ярихыг хурдан сурч чадна.

Үзэгчидтэй ярилцахдаа хүн өөрийгөө хэрхэн хүлээж авах, үзэгчдэд өөрийн бодлоо илэрхийлж чадах эсэх, үзэгчидтэй харилцах эцсийн үр дүн юу байх бол гэж ихэвчлэн санаа зовдог. Эдгээр бүх айдас нь маш их стресс үүсгэдэг бөгөөд энэ нь гүйцэтгэлд сөргөөр нөлөөлдөг. Өөрөөр хэлбэл, түүнээс илүү олон хүнГүйцэтгэл бүтэлгүйтэх вий гэж санаа зовдог бол үр дүн гарах магадлал өндөр байх болно.

Стрессээс ангижрах арга замууд

Зөвхөн туршлага нь олон үзэгчдийн дэргэд тав тухтай байхыг сурахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч стрессийн гүйцэтгэлд үзүүлэх нөлөөг багасгах арга замууд байдаг.

1. Зохиомол түрэмгийлэл."Үзэгчдээс бүү ай" гэж хэлэхэд амархан ч бодит байдал дээр ийм зөвлөгөө үр дүнд хүрдэггүй. Шаантаг шаантагтай хамт тогшдог - үзэгчид рүү гарахын өмнө тулалдаанд бэлэн байдал, өөртөө итгэлтэй, бага зэрэг ууртай хандлагыг бий болго. Үүнийг хийхийн тулд та өөртөө нэг эсвэл өөр дайчлах дуу дуулж болно. Тухайлбал, Владимир Высоцкийн "Чононыг агнаж байна" дуу нь төгс төгөлдөр юм. Та байлдааны уур амьсгалд тохирсон тохирох репертуарыг сонгож болно. Үүний үр дүнд та үзэгчдийн өмнө бүрэн дайчлагдсанаар гарах бөгөөд энэ нь таныг сайн тоглоход тусална.

Өөрийгөө үнэлэхэд янз бүрийн хүчин зүйл нөлөөлж болно. Ийм үед аливаа стрессийг даван туулахад хэцүү байдаг. Хэрхэн амар амгаланг сэргээх вэ? Видеог үзэцгээе!

2. Ирээдүй рүү шид.Хүмүүсийн өмнө үг хэлэхээс үнэхээр айдаг зүйлдээ дүн шинжилгээ хий? Чамайг царай муутай, тэд чамайг шоолж инээх нь үү? Та бүтэлгүйтлээс айдаг уу? Айдсаа илчилж, дараа нь таны бодож байсан тэр аймшигт зүйл аль хэдийн болсон гэдэгтэй дотооддоо эвлэр. Та гүйцэтгэлээ бүтэлгүйтсэн - чи аймшигтай харагдаж байсан, хэлээ боосон, таныг илт инээлдсэн гэх мэт. гэх мэт. Бүх зүйл аль хэдийн болсон, та үүнийг хүлээн зөвшөөрч, туулсан тул танд айх зүйл огт байхгүй. Ялагдлаа хүлээн зөвшөөр, сайн зүйл хүлээх хэрэггүй. Үүний үр дүнд та гүйцэтгэлийг хийхэд илүү хялбар байх болно.

3. Дасгал хийх.Ганцаараа ярих дасгал хий. Та толины өмнө ярьж, өөрийгөө гаднаас нь дүгнэж болно. Харин тусгалдаа сэтгэл хангалуун бус байвал байгальд хэн ч байхгүй газар бэлтгэл хий. Ингэснээр та хэнээс ч айхгүйгээр чанга дуугаар ярих боломжтой болно. Ийм сургалт маш сайн үр дүнг өгдөг.

4. Төсөөллийн тоглоом.Унтахдаа удахгүй болох тоглолтыг оюун ухаанаараа дахин тогло. Үүнийг бүх нарийн ширийн зүйлээр төлөөлж, чухал зүйлийг тодруулаарай. Та танилцуулгадаа өөртөө итгэлтэй харагдаж, үзэгчдэдээ гялалзсан байдлаар харуулах ёстой.

Амжилтыг тодорхойлох хүчин зүйлүүд

1. Нэг онцлох үйл явдалнь үзэгчдийн өрөвдөх сэтгэлийг татах чадвар.Ямар ч тохиолдолд шалтаг тоочиж болохгүй. Хэрэв та анх удаа тоглолт хийж байгаа бол уучлалт гуйх хэрэггүй, энэ нь үзэгчдийг таны эсрэг болгодог. "Надад зөвшөөрөх ...", "Намайг зөвшөөрөх ..." гэх мэт үгсээр бүү эхлээрэй, энэ нь буруу юм. Богино мэндчилгээгээр яриагаа итгэлтэйгээр эхлүүлж, шууд гол зүйл рүүгээ ор.

2. Нөхцөл байдлыг хянах нь маш чухал, "танхимыг байлга."Хэрэв таны илтгэлийн үеэр үзэгчдийн сонирхол алга болсныг олж харвал хүмүүс ярьж, шуугиан дэгдээж, хэсэг зуур зогс. Зүгээр л чимээгүй байж, танхим руу хараарай, энэ нь чимээгүй болгоно. Үүний дараа илтгэлээ үргэлжлүүлнэ үү. Өөр нэг сонголт бол огт өөр, илүү сонирхолтой зүйлийн талаар ярьж эхлэх явдал юм. Үзэгчдийнхээ анхаарлыг эргүүлэн татсаны дараа "Тэгэхээр бүгд эргэж ирсэн үү? Баярлалаа, тэгвэл бид үргэлжлүүлнэ "гэж яриагаа үргэлжлүүлнэ үү.

Үзэгчдийн өмнө үг хэлэх нь жинхэнэ урлаг бөгөөд үүнийг олон жилийн турш хийж байж олж авдаг. Гэхдээ дебют ч нэлээд амжилттай байж чадна. Та зөвхөн өөртөө итгэх хэрэгтэй, хамгийн ихийг сонгох хэрэгтэй тохиромжтой сонголтууддотоод дайчилгаа. Хамгийн гол нь тохиолдсон бүх зүйлийг хэтэрхий нухацтай авч үзэх хэрэггүй.

Заавар

Илтгэлээ анхааралтай, хариуцлагатай бэлтгэ. Чухал зүйлээ алдахгүйн тулд цаасан дээр бичээрэй. Дахин уншиж, засч залруулахын тулд текстийг урьдчилан бэлтгэх нь дээр. Яриа нь энгийн, ойлгомжтой, сонирхолтой байх ёстой. Хүмүүсийн сонирхлыг татахуйц тод эпитет ашиглахыг хичээ.

Одоо айдастайгаа тэмцэж эхэл. Юуны өмнө яриа амжилтгүй болсон ч танд ямар ч муу зүйл тохиолдохгүй гэдгийг ойлгоорой. Чамайг алах, зэрэмдэглэх, халах, өндөг шидэхгүй. Тиймээс айх зүйл огт байхгүй.

Хүмүүс алдаа гаргадаг гэдгийг санаарай. Тэгээд ч буруу зүйл хэлсэн ч үзэгчид үнэнч байх болно. Энэ өчүүхэн ичгүүрээс зайлсхийхийн тулд яриаг цээжээр сур.

Энэхүү танилцуулга танд хичнээн их ашиг тусыг өгөх талаар бодож үзээрэй. Таны өмнө тавь тодорхой зорилго. Тухайлбал, сонгуульд ялахын тулд тоглолт хийнэ. Эсвэл таны яриа таны санааг хэрэгжүүлэхэд тусална. Хэрэв дэлхийн зорилтууд олдохгүй бол энэ илтгэл таны айдсыг даван туулахад тусална гэж бодоорой.

Үүнийг олон нийтийн яриа гэж битгий бодоорой. Үүнийг дуусгах өөр нэг ажил болоосой. Юмыг хялбархан хүлээж ав.

Үйл явдлын өмнө өөрийгөө цэвэрлэхээ бүү мартаарай. Энэ нь таныг өөртөө итгэлтэй болгож, үзэгчдийг илүү үнэнч болгоно. Үсээ самна, будгаа зас, хувцсаа индүүд, гутлынхаа тоосыг арчина.

Толины өмнө эсвэл хамаатан садныхаа өмнө яриагаа давт. Үүнийг хэд хэдэн удаа хийх нь дээр. Энэ нь хичнээн амархан болохыг та ойлгох ёстой. Зөвхөн үг хэлэхээс гадна поз, дохио зангаагаа бодоод үзээрэй, ингэснээр таны гүйцэтгэл органик харагдана.

Үзэгчдийн өмнө байхдаа өөрийгөө унтаж байна гэж төсөөлж, удирдаж чадах зүүд зүүдлээрэй. Энэ нь таны ихэнх асуудлыг шийдэх болно. Эцсийн эцэст та илүү тайван, энгийн мэдрэмжийг мэдэрч эхлэх болно. Үзэгч ч байхгүй, тайз ч байхгүй, таны удирдаж байгаа мөрөөдөл л байна. Хүссэнээрээ тийм байх болно. Та гайхалтай ярьж, хүмүүсийг өөрийнхөө зөв гэдэгт итгүүлэх боломжтой болно. Ийм энгийн авто сургалт нь таныг тайвшруулж, чадвардаа илүү итгэлтэй болоход тусална.

тэмдэглэл

Гүйцэтгэлийн өмнө тайвшруулах эм хэрэглэж болохгүй, энэ нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм.

Хэрэгтэй зөвлөгөө

Танилцуулгын үеэр нэг хүнийг олоорой. Түүнийг таны найз гэж төсөөлөөд түүнд мессежээ хэлээрэй.

Эх сурвалжууд:

• Хэрхэн итгэлтэйгээр ярьж, үүнээс айхгүй байх вэ
• олны өмнө үг хэлэхээс яаж айхгүй байх вэ

Анхны олон нийтэд үзүүлэх тоглолтын өмнө хүн зайлшгүй сэтгэлийн хөөрлийг мэдэрдэг. Зарим хүмүүст энэ нь бага зэргийн түгшүүрийн мэдрэмжээр илэрхийлэгддэг бол зарим нь жинхэнэ үймээн самууныг мэдрэх болно.

Заавар

Илтгэлийн амжилт нь илтгэх материалын талаар сайн мэдлэгтэй байхаас хамаарна. Бүх зүйлийг сурч, толины өмнө, найз нөхөд, гэр бүлийн гишүүдийнхээ өмнө хэд хэдэн удаа давтана. Жижиг үзэгчдэд айдсыг даван туулж эхэл. Хэд хэдэн бэлтгэл хийсний дараа та танихгүй хүмүүсийн өмнө амжилттай тоглож чадна гэсэн итгэлийг мэдрэх болно. хүмүүс.

Алдаа гаргах зөвшөөрлийг өөртөө өг. Хүмүүс төгс биш бөгөөд та ч үл хамаарах зүйл биш юм. Үзэгчид илтгэгчийн ойлголтод бараг үргэлж эерэг ханддаг. Тиймээс та алдаа гаргаж, будлиантуулсан ч хэн ч чамайг хөөж, буруутгахгүй. Үзэгчдийн исгэрэх, орилох чимээнээр танхимаас зугтаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь инээдтэй, бодит бус, аймаар биш юм.

Ихэвчлэн үзэгчдийн өмнө үг хэлэхээс айдаг нь үзэгчдийн хүлээлтийг биелүүлэхгүй байх, үгээ мартах, буруушаах вий гэсэн айдастай холбоотой байдаг. Энэ айдсыг даван туулахын тулд та үүн дээр ажиллах хэрэгтэй.

1. Эхлээд та айдсын эх үүсвэр юу байсныг тодорхойлох хэрэгтэй. Зарим нь текстийг төгс мэддэг бөгөөд ярихад бэлэн байдаг ч айдас байдаг. Энэ бол инээдтэй юм шиг санагдах, гацах, хэл амаа алдах, алдаа гаргах, тохуурхах гэх мэт айдас юм. Энд гол зүйл бол үзэгч зүгээр л харж, сонсож байгаа гэдгийг ойлгох явдал юм, тэр буруутгах, дайрах бэлтгэлгүй байна. . Хүн үүнийг ухаарахад л хангалттай бөгөөд зарим асуудал шийдэгдэнэ.
2. Та илтгэлдээ урьдчилан бэлдэх хэрэгтэй. Илтгэлийн гол санаа, диаграмм эсвэл бүр тойм зураг зэргийг багтаасан нарийвчилсан төлөвлөгөө гаргах нь дээр. Та мөн яриагаа хэд хэдэн удаа давтах хэрэгтэй. Орчин үеийн технологи нь туршилтын гүйцэтгэлийг үзэх, алдаан дээр ажиллахын тулд бичлэг хийх боломжийг олгодог.
3. Тайзан дээр байгаа болохоор бодох шаардлагагүй болзошгүй хариу үйлдэлүзэгчид. Үзэгчид илтгэгчийн дотоод байдал, түүний айдсыг тааварладаггүй. Хэрэв та ямар нэгэн байдлаар сэтгэл хөдлөлөө харуулахгүй бол хэн ч үүнийг анзаарахгүй.
4. Үзэгчдийн оюун ухаан юу хийж байгаа талаар бодох шаардлагагүй. Тэд илтгэл тавьж буй хүн рүү харах нь гарцаагүй. Та тэдний үзэл бодол, дохио зангаа, нүүрний хувиралд анхаарлаа хандуулж, ямар утгатай болохыг шинжлэхийг хичээх ёсгүй.

Ярих нь бас урлаг: ямар ч нөхцөлд үзэгчдийн өмнө хэрхэн ярьж сурах вэ?

Олон нийтийн хариу үйлдэл нь та өөрийгөө хэрхэн танилцуулахаас хамаарна.

Олон нийтийн өмнө санаа зовохгүй байхыг яаж сурах вэ?

Хамгийн гол нь та тайвшрахыг хичээх хэрэгтэй. Бөмбөлөг болж, бүх булчингаа чангалж болохгүй. Энэ нь зөвхөн сэтгэлийн хөөрлийг нэмэгдүүлж, нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ.

• Тайзан дээр гарахын өмнө бага зэрэг амьсгалах дасгал хийх хэрэгтэй: гүнзгий амьсгаа аваад дөрөв хүртэл тоолж, амьсгалаа гарга. Дасгалыг арван удаа давтах нь зүйтэй.
• Тайзан дээр зогсохдоо гар, хөлөө огтолгүйгээр нээлттэй поз авах хэрэгтэй. Энэ нь нээлттэй байдал, өөртөө итгэх итгэлийн харааны хуурмаг байдлыг бий болгоно.
• Ярианыхаа төлөвлөгөөг нүднийхээ өмнө гаргах нь дээр, ингэснээр саатал гарсан тохиолдолд та яриагаа цааш үргэлжлүүлэх боломжтой болно.

Олон нийтийн өмнө үг хэлэх чадвар нь амьдралын янз бүрийн нөхцөл байдалд ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг.

Үзэгчдийн өмнө хэрхэн ярьж сурах, өөрийгөө хэрхэн хурдан тайвшруулах вэ?

Үзэгчидтэй ярилцаж байгаа хүн гэнэт захиалга өгөх эсвэл гацах тохиолдол гардаг. Үүний үр дүнд дотоод үймээн самуун эхэлж, бүх үгс мартагддаг. Яаж үргэлжлүүлэх вэ?

Заримд нь тусалж магадгүй амьсгалын дасгалууд: та амьсгалаа огцом барих хэрэгтэй - нэг секунд, дараа нь аажмаар амьсгалах хэрэгтэй. 2-3 удаа илүү сайн давтана. Энэ нь хэдэн минут шаардагдах бөгөөд үр дүн нь мэдэгдэхүйц байх болно. Үзэгчдээс уучлалт гуйж, нэг балга ус ууж болно, учир нь завсарлага шаардлагатай хэвээр байна. Эцэст нь та сунжирсан чимээгүй байдлыг сайхан хошигнолоор эвдэж чадна. Үзэгчид илтгэгчийн хошин шогийн мэдрэмжийг үнэлэх болно, учир нь инээд нь хүмүүсийг тайвшруулж, бага зэрэг дотно болоход тусалдаг.

Би тайзан дээр зогсож, над руу ширтэж буй олон зуун хүмүүсийн толгой дээгүүр харан зогсоход тэд намайг ярьж эхлэхийг, ядаж ямар нэг зүйл хэлэхийг хүлээж байгаа бөгөөд дотоод дуу хоолой надад сануулж байна: "Чи бол тохирох хүн биш. энэ."

Би илтгэлээрээ TEDx бага хурлыг нээсэн тул бүх арга хэмжээний өнгө аясыг тогтоох шаардлагатай болсон. Энэ бол маш том хариуцлага бөгөөд үүнээс гадна миний амьдрал дахь хамгийн чухал тоглолтуудын нэг юм. Өөр ямар ч тохиолдолд би хариулах болно дотоод дуу хоолой: "Тиймээ чиний зөв. Би энд байх ёсгүй. Би интроверт хүн. Би бол редактор. Би эхнэртэйгээ ярилцахдаа өөр юу хэлж болох талаар бодохгүйгээр нэг өгүүлбэрээ ч дуусгаж чадахгүй байна."

Гэхдээ аз болоход би урьдчилан бэлдсэн. Тэр зөвхөн илтгэл бэлдээд зогсохгүй ийм хор хөнөөлтэй импульсийг хэрхэн даван туулахаа мэддэг байв. Би юу хэлэхээ мэддэг, хэлэх гэж байгаа зүйлдээ итгэсэн, миний бэлдэж байсан хамгийн тохиромжтой нөхцөл байдал бодит байдал дээр ижил биш байсан тохиолдолд төлөвлөгөөтэй байсан.

Өнөөдөр би олон мянган хүний ​​өмнө тайзан дээр зогсож, өөрийн бодлоо итгэлтэйгээр хэлж чадна. Хэрэв би азтай бол хэд хэдэн арга заль, хошигнол нь бүрэн бүтэлгүйтэхгүй. Гэхдээ үргэлж тийм байгаагүй.

1. Ойлгохгүй байгаа зүйлээ бүү ярь

Ашиггүй, ойлгомжтой зөвлөгөө мэт санагдаж байна. Энэ үнэн биш. Хэрэв та үүнийг төгс дагаж мөрдвөл энэ нийтлэлийн бусад зүйл танд хэрэггүй болно - та ямар ч байсан бүх зүйлийг сайн хийх болно.

Хэзээ нэгэн цагт хэд хэдэн үг хэлсний дараа өөрийгөө сайн илтгэгч гэдгээ баталж чадсан цагт алс холын хаа нэгтээ аятайхан цол хэргэмтэй үг хэлэх боломж нээгдэнэ. Нэг зүйл бий - агуулга. Та өөрийгөө канарын тоглоомын чиглэлээр мэргэшсэн байж магадгүй бөгөөд дараа нь таныг бага хуралд оролцохыг урьж, цаасан хавчаар борлуулалтын дэлхийн чиг хандлагын талаар ярилцахыг урьсан имэйл хүлээн авна.

Та урилгад талархаж, эелдэгээр татгалзаарай.

Шалтгаан нь энгийн: та энэ талаар юу хэлэхээ мэдэхгүй байна. Богино хугацаанд мэдээлэл цуглуулах гэж оролдсон ч гэсэн танд сайн илтгэл гарахгүй - та энэ сэдвийг өөрөө сонирхдоггүй. Үнэндээ та энэ талаар ярихыг хүсэхгүй байгаа бөгөөд урьсан тал тантай ярилцахыг хүсэхгүй байна сайхан түүх. Тэд таны бичлэгийг үзээд таныг алдартай хүн гэж бодсон учраас л таныг арга хэмжээнд оролцуулахыг хүсч байна.

Тиймээс ийм энгийн зөвлөгөөдагахад хэцүү. Та анхлан суралцагч, та бусдаас ялгарахыг хүсдэг, энэ нь танд маш том боломж юм шиг санагдаж байна.

Хэрэв та хэзээ нэгэн цагт ийм бүтэх байх гэж найдаж ямар нэгэн зүйл худалдаж авсан ч бодит байдал дээр бүтэхгүй байгаа бол (чамайг яаран худалдан авалт хийхэд хүргэсэн сурталчилгааны талаар бодоод үзээрэй) та аль аль талыг нь хүлээж буй урам хугарал гэдгийг ойлгож байна. эхлэл..

2. Скрипт дэх шилжилтийг зааж өгөх ба өөр зүйл байхгүй

Хэрэв та надтай адил бол таны мөрөн дээр гартаа улаан тэмдэглэгээтэй, хамар дээрээ нүдний шил барьчихсан хатуу редактор байгаа бөгөөд санамсаргүйгээр хаяхад бэлэн байна: "Deuce! Хичээл тараад үлдээрэй” гэж хэлсэн өгүүлбэр бүрт чинь. Юу ч хэлсэн хамаагүй илүү дээр гэж хэлж болох байсан гэсэн мэдрэмж чамайг хэзээ ч орхихгүй.

Бидэн шиг хүмүүс ихэвчлэн скрипт эсвэл төлөвлөгөө бичдэг. Скрипт бичихдээ зөв үг хэллэгийг олох бүрэн боломж бий.

Эртний Хятадын стратегич, дайчин Сун Цзу "Дайсантай хийсэн анхны уулзалтаас хойш ямар ч төлөвлөгөө үл үл болно" гэж бичсэн байдаг. Үүнд байна гол асуудалнарийвчилсан төлөвлөгөө. Манайд мэдээж дайсан байхгүй, гэхдээ тодорхойгүй зүйлээр дүүрэн ертөнц бий. Зөвхөн тайзан дээр гарахад л бүх зүйл бодит болж, хоёр дахь алхам байхгүй. Таны скрипт хэдий чинээ нарийвчилсан байна төдий чинээ эмх замбараагүй болох магадлал өндөр болно. Илтгэх урлагт шинээр орж байгаа үед тайзан дээр зогсож, дараа нь юу болохыг санахыг хичээх нь танд хамгийн хэрэгтэй зүйл юм.

Тэгвэл үүний оронд юу хийх ёстой вэ? Зүгээр л импровиз хийх үү? Үнэхээр биш.

Нарийвчилсан скрипт нь танд туслахаас илүү асуудал авчрах боловч танд өөр төрлийн төлөвлөгөө хэрэгтэй болно. Та түүхийнхээ эхлэлээс эхэлж (хэчнээн их хичээсэн ч мартаж болохгүй зүйлс байдгийг та мэднэ) нэг бодлоос нөгөөд шилжих мөчүүдийг бичих хэрэгтэй.

Хувийн түүхүүд сайн ажилладаг, учир нь:

1. Үзэгчид тэдэнд хайртай, харилцаа холбоо тогтооход тусалдаг.
2. Та тэдгээрийг аль хэдийн санаж байгаа тул бичих шаардлагагүй.

Бид хүн болсон цагаасаа л бие биедээ үлгэр ярьж ирсэн. Бид цаасыг бүтээхээс өмнө ийм байдлаар мэдээлэл дамжуулж байсан. Бид генетикийн хувьд тэднийг санаж байхаар программчлагдсан байдаг (тэдгээрийг танилцуулахад хялбар байдаг), хамгийн чухал нь үзэгчид тэднийг сонсох (мөн түүх сонсохдоо илүү аз жаргалтай байх) генетикийн хувьд программчлагдсан байдаг.

Нэг түүхийг тэр болгонд өөр өөрөөр чөлөөтэй ярьж болох тул бүгдийг яг таг бичих шаардлагагүй сүүлчийн үг. Үндсэн санаанууд хангалттай, үлдсэнийг нь таны хүний ​​хүсэл эрмэлзэл шийдэх болно. Гол санааг бичих нь түүхүүдийг хооронд нь холбоход тусална.

3. Шаардлагаасаа арай илүү дасгал хий.

"Дэлхийн ноёрхлын дээд хэмжээний уулзалт"-ыг үүсгэн байгуулагч, хөтлөгч миний найз Крис Гильбеу жилийн турш амралтын өдөр бүр дор хаяж 10 удаа илтгэл тавьдаг. Заримдаа тэр түүх ярьдаг. Өөр нэг удаа үдийн завсарлагааны өмнө ярилцсан 15 чухал зүйлийг үзэгчдэд сануулж байна.

WDS-ийн гишүүн, илтгэгч болох хүсэлтэй хүний ​​хувьд би түүнээс “Та тайзан дээр гарах бүртээ хэлэх ёстой бүхнээ, мөн бүрэн дүүрэн санаж байна вэ?” гэж асуусан удаатай. Би нууц хакердах гэж найдаж байсан ч түүний хариулт ийм байна цэвэр үнэн- хамгийн түгээмэл нь: "Би маш их дасгал хийдэг."

Одоо би бас үүнийг хийж байна. Тэгээд ажилладаг. Би илтгэл тавих болгондоо дор хаяж 2-3 удаа бэлтгэл хийдэг. Энэ нь цаг хугацаа шаарддаг, энэ нь ихэвчлэн уйтгартай байдаг, та хэдэн өдөр эсвэл долоо хоногоор дасгал хийх хэрэгтэй болдог, дахин дасгал хиймээргүй байна. Гэхдээ та өөрийнхөө төлөө үүнийг хийхгүй байна. Та үзэгчдийнхээ төлөө үүнийг хийж байна. Хэрэв та түүний дурсагдахыг хүсч байвал та сонирхолгүй, уйтгартай, нэгэн хэвийн ажилд өөрийгөө дүрэх хэрэгтэй.

4. Тайлангаа хэсэг болгон хуваа

Крис Гиллибо зөвхөн маш их дасгал хийхийг зөвлөсөн. Мөн ажиллаж байгаагаа дурдлаа тусдаа хэсгүүд. Тэрээр илтгэлээ хэсэг болгон хувааж, дараа нь нэгтгэхийг хичээдэг.

Одоо би ч мөн адил хийх бөгөөд энэ нь бэлтгэлийн цагийг багасгадаг. Хэсэг дээр ажилласнаар би илтгэлийн өөр өөр хэсгүүдийг зэрэгцүүлэн боловсруулж, шийдэж чадна. Хэрэв би текстийн дундуур (эсвэл бүр дордох юм бол хамгийн эхэнд) бүдэрвэл би юу ч хийхгүйгээр төгс ажиллах төлөвийг хүлээх шаардлагагүй болно - би асуудлыг засах хүртэл бусад хэсгүүд дээр ажиллах боломжтой. асуудалтай нэг.

Тайлангаа хурдан дуусгаж, зуршил болох хүртэл илүү их цаг дасгал хий. Амжилтаас илүү өөртөө итгэх итгэлийг юу ч бий болгодоггүй бөгөөд байнгын дасгал сургуулилт шиг амжилтыг юу ч бий болгодоггүй.

Зарим хүмүүс зөвхөн шаардлагатай хэмжээгээр дасгал хийдэг. Би "илүү их дадлага хий" гэж хэлэхэд та хэрэгцээгээсээ илүү давтагдах ёстой гэсэн үг юм.

5. Хурд багасгах. Удаан доошоо буу

Над шиг бүх интроверт хүмүүсийн нийтлэг асуудал: хэрэв бид ярьж эхэлбэл бид салахыг оролдож байсан бодлуудынхаа араас хөөцөлдөж эхэлдэг. Миний толгой бол байнга урагшилдаг санаа үүсгэгч юм. Миний ам эсрэгээрээ, алдаа гаргахгүйг хичээж удаан ярьдаг.

Гэвч нэгэн сайхан мөчид энэ нь таныг нэвтлэн, та гаднах бүх хуримтлагдсан бодлоо гадагшлуулдаг. Тархиа гүйцэх гэж оролдох нь бухыг уулын энгэрт гүйлгэхийг оролдсон шоргоолж шиг. Гэхдээ таны толгойд төрсөн бүх зүйлийг хэлэхийн тулд яриагаа хурдасгахыг оролдох нь яг эсрэг үр дүнд хүргэдэг: та гацаж, төөрч, өөрийгөө давтаж эхэлдэг. Тиймээс та бүр ч сандарч, төлөвлөсөн ярианаасаа холддог.

Хэрэв таны санаа чухал бол түүнийг илэрхийлэхэд шаардагдах бүх цаг хугацаа хэрэгтэй. Илүү ашигтай арга- удаан бод. Мэдээжийн хэрэг, аажмаар биш, харин илүү болгоомжтой байх хэрэгтэй.

Энэ асуудал хайхрамжгүй байдлаас үүдэлтэй: та бодлуудыг хооронд нь холбохгүй, харин нэгээс нөгөө рүү үсэрч эхэлдэг. Замаас хэд хэдэн үсрэлт - та хаана байгаагаа бараг санахгүй байна.

Нэг бодолд баригдах нь амархан. Бодол санаа чинь таныг хол урагшлуулсныг анзаарвал зүгээр л буцаж очоод хүссэн санаагаа давт.

6. Төөрөх хэрэггүй!

Би TEDx илтгэлдээ бэлдэж байхдаа илтгэх урлагийн мэргэжилтэн, найз Майк Паккионе руу утасдаж, дутагдалтай талуудаа хэлэхээр болсон. Тэр намайг ихэвчлэн сэдвээс хазайдаг байсныг анзаарсан.

Энэ нь таны ярьж буй санаа алга болж, түүнийг дагахаар шийдсэн үед тохиолддог. Асуудал нь оюун ухаан тэнүүчлэх нь нэг санаагаар төгсдөггүй явдал юм. Нэг удаа төөрчихвөл туулайн нүх рүү улам гүн унасаар л байдаг.

Асуудлын гол нь тэнүүчилж байхдаа сонирхолтой түүх ярьж чадахгүйд байгаа юм биш, тэнүүчилж эхэлмэгцээ бүрмөсөн төөрч орхидог. Жуулчин ойд яаж төөрдөг вэ? Тэр ургамлыг харахаар замаасаа нэг алхам алхдаг. Дараа нь: "Өө, мөөг" гээд хажуу тийшээ хэдэн алхам. "Хөөе, урдах мод үнэхээр сайхан харагдаж байна" гэж хэлээд буцахаар шийдсэн үедээ л яаж хийхээ мэдэхгүй байгаагаа ухаардаг.

Бодолд тэнүүчлэх уруу таталт өндөр байж болох ч дараа нь зөв зам руугаа буцах нь маш хэцүү байдаг.

Хоёр байна практик арга замуудэнэ асуудлын шийдлүүд. Эхнийх нь №3 зөвлөмжийг дагаж, маш их дасгал хийх явдал юм. Дасгал хийх тусам өөрийнхөө түүхийг санаж, тэд хаашаа хөтөлж болохыг мэддэг болно. Өөр нэг шийдэл бол таныг тайзан дээр зогсоод сэдвээсээ холдож байгаа мэт мэдрэмж төрж байх үед туслах цорын ганц зүйл бол толгойноосоо бодлуудыг зайлуулах явдал юм.

Таны тархи хийсвэр бодлыг дагахыг хүсдэггүй, харин түүнийг боловсруулахыг хүсдэг. Хамгийн зөв замзам дээр байгаарай - та тэдний талаар бодож чадна гэдгээ өөртөө сануул ... гэхдээ яг одоо биш. Тэднийг толгойноосоо зайлуул. Магадгүй тэдгээрийг ирээдүйд ижил тайланг танилцуулах үеэр ашиглаж болно. Гэхдээ тэнгэрийн тусын тулд тэдгээрийг одоо ашиглах гэж бүү оролдоорой.

7. Тайвшруулах зан үйлийг бий болго

Миний зүрх хагарах гэж байсан цээж. Бүх булчин чангарч, харааны талбай нарийсаж эхэлснийг би мэдэрсэн. Амьсгал хурдасч эхлэв. "Юу болоод байна?" гэж өөрөөсөө асуув. Би үймээний дайралтын ирмэг дээр байсан. Би амьдралынхаа хамгийн чухал үг хэлэхийн тулд тайзан дээр нэг алхам хийх хэрэгтэй байсан ч миний бодож байсан цорын ганц зүйл бол би бүх зүйлийг там руу илгээх болно. Энэ нь стрессийн хариу урвалын гарцыг өгч, бүх зүйл доошилсон.

Аз болоход ийм зүйл тохиолдвол яах ёстойг надад зааварласан. Миний мэдэхэд таатай байсан хамгийн агуу илтгэгчдийн нэг Ванесса Ван Эдвардс намайг бэлтгэхэд тусалсан. Тэр ч бас томоохон илтгэл тавихын өмнө сандардаг тухайгаа хуваалцжээ. Хэрэв тэр өөрөө надад энэ тухай хэлээгүй бол би хэзээ ч бодохгүй байсан.

Түүний ашигладаг нууц юу вэ? Тайвшруулах техник. Сайн илтгэгч болгонд нэг байдаг бөгөөд сайн илтгэгч бүр өөрийн сайн талыг харуулахын тулд үүнийг дагаж мөрдөх шаардлагатай гэдгийг мэддэг.

Ванесса юу хийдэг вэ: Тэрээр тайзан дээр гарахаас хэдхэн минутын өмнө нуруугаа засаж, гүнзгий амьсгалж, амжилтыг төсөөлдөг нам гүм газар олдог.

Энэ нь жаахан тэнэг сонсогдож магадгүй ч энэ нь үнэхээр ажилладаг. Би өөрөө энэ аргыг хэрэглэдэг.

Өмнө нь чухал үйл явдалБие махбодид стрессийн даавар кортизол их хэмжээгээр ялгарч эхлэх нь туйлын хэвийн үзэгдэл юм. Бид онцгой мэдрэмжтэй болдог стресстэй нөхцөл байдал. Хэдэн мянган жилийн өмнө стрессээ мэдэрч, түүнд хариу өгөхгүй байх нь таны амьдралыг үнэд хүргэж болзошгүй юм.

Өнөөдөр энэ нь тийм ч их тохиолддоггүй - "шийдвэргүй байдлаас болж үхсэн" гэсэн мэдээг би санахгүй байна - гэхдээ бидний биологи биднийг гүйцэхгүй байна. Аймшигтай инээдэмтэй зүйл бол та стрессийг даван туулахыг зөвшөөрөх тусам алдаа гаргаж, муу ажиллах магадлал өндөр байдаг.

Тиймээс тайзан дээр гарахаасаа өмнө өөрийгөө болон стрессийн түвшинг шалгаарай. Сэтгэлийн хөөрөл хэвийн байна. Мөн сэтгэлийн түгшүүр нь муу юм. Тайвшрахын тулд гадагш гарахаас хэдхэн минутын өмнө өөрийгөө үргэлж хэмнээрэй.

8. Буруу байвал яриагаа үргэлжлүүл.

Би The Colbert Report телевизийн шоуны маш их шүтэн бишрэгч байсан. Би нэг ангиа ч алдаж байсан нь ховор. Энэ бол телевизийн хамгийн алдартай шууд "мэдээний" нэг байсан. Хэрэв та нэвтрүүлгийг үзсэн бол Стивен бараг бүх анги дээр үгээ хольж хутгаж байсныг анзаарсан байх. Тэр үг хэллэгийг утгаа алдаж, үг алгасах, буруу дуудах зэргээр бүтээж чаддаг.

Гэхдээ та үүнийг анзаараагүй байж магадгүй, учир нь Колберт гаднаасаа ямар ч хариу үйлдэл үзүүлээгүй. Алдаа гаргахдаа гацаж, засах гэж оролдсонгүй. Тэрээр олон нийтийн ярианы интроверт хүмүүс юуг санах ёстойг мэддэг байсан тул үргэлжлүүлэн ярьсаар байв.

дэлгэрэнгүй мэдээлэл гэхээсээ илүү контекст чухал.

Тэр алдаа гаргаж магадгүй бөгөөд үүнд анхаарлаа хандуулдаггүй. Хэн ч үүнийг анзаарсангүй, учир нь хэн ч хэлсэн үг бүрийг сонсдоггүй байв. Хүн бүр контекстийг сонссон.

Жижиг алдаанаас хамаагүй муу зүйл бол түүнд анхаарал хандуулах явдал юм. Хэрэв та бүдэрсэн бол хошин шогийн мэдрэмжээ ашиглан асуудлыг жигдрүүлээрэй. Амаа татаад цааш яв.

9. Үзэгчид бүх зүйл амжилттай байгаасай гэж хүсдэг гэдгийг санаарай.

Магадгүй хүн бүрийн өгдөг хамгийн энгийн зөвлөгөө надад өмнөх бүх зөвлөмжийг хэрхэн ашиглах талаар сурахад тусалсан байх.

Үзэгчид таныг бүтэлгүйтүүлэхийг хүсэхгүй гэдгийг үргэлж санаарай.

Та удахгүй болох томоохон үйл явдлын талаар санаа зовж байх үед энэ энгийн үнэнийг амархан мартаж болно. Үзэгчид чинь чамайг тайзнаас хөөхгүй. Тэр таны тэдэнд юу заахыг хүсч байгааг мэдэхийг хүсч байна. Таныг сонсохын тулд хурал цаг хугацаа, мөнгөө зарцуулдаг. Хүмүүс муу туршлагаас болж цаг хугацаа, мөнгөө зориулдаггүй. Гэхдээ яг эсрэгээрээ.

Та үг хэлэхээсээ өмнө сандарч байхдаа "Миний хэлсэн үг хэн нэгэнд таалагдахгүй байвал яах вэ?" Энэ бодол тархаж эхлэх бөгөөд удалгүй та өөрөөсөө "Хэрэв хүн бүр намайг үзэн яддаг бол яах вэ?" гэж асууж эхлэх болно.

Ийм сэтгэлгээ нь муу гүйцэтгэлд хүргэдэг. Битгий тэгж бодоорой. Үзэгчид үнэхээр чиний талд байгаа учраас ийм замаар хазайхыг бүү зөвшөөр. Тэр чамайг амжилтанд хүрэхийг хүсч байна. Хэрэв та эдгээр есөн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та дээгүүрт орох бүх давуу талыг олж авах болно.

Чиний зүрх хүчтэй цохилж, алга хөлөрч, бодол санаа тань будилна, арай л ахиад л та нар гистерик болж эхэлнэ. Эдгээр мэдрэмжийг дор хаяж нэг удаа олон үзэгчдийн өмнө үг хэлэхээр бэлтгэсэн хүн бүр мэдэрсэн нь лавтай. Гэсэн хэдий ч асуудал бол та хэтэрхий сэтгэл хөдлөлтэй хүн эсвэл глоссофоби байгаадаа биш, энэ нь туршлага, зөв ​​хандлагатай холбоотой юм.

Илтгэгчийн дүрд илүү итгэлтэй байхын тулд мэдээжийн хэрэг та илтгэлийнхээ сэдвийг сайн мэддэг байх ёстой. Та санал болгохыг хүсч байна уу шинэлэг төсөлболомжит хөрөнгө оруулагчид? Төслийн талаар бүх зүйл, бүр илүү ихийг мэдэж аваарай. Таны хүчтэй тал бол сонирхолтой бодол санаа, тодорхой баримтууд юм.

Хэрэв та мэргэжлийн мөчүүдийг орхигдуулж, өөрийгөө тухайн сэдвээр мэргэшсэн хүн гэж төсөөлвөл хамгийн түрүүнд сэтгэл хөдлөлтэй ажиллах хэрэгтэй. Зөвхөн өөрийнхөөрөө биш, бас таныг сонсох хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлөөр.

Та илүү туршлагатай илтгэгчдээс "үзэгчдийг хөнгөвчлөх" гэх мэт зөвлөмжийг сонссон байх. Сайн байна! Зорилго нь тодорхой юм шиг санагдаж байна: таны хийх ёстой зүйл бол таныг анхааралтай сонсож байгаа эсэхийг шалгах явдал юм. Гэхдээ бүх зүйл тийм ч энгийн биш юм! Энэ тохиолдолд уран илтгэлийн мастерууд дараахь зүйлийг зөвлөж байна.

Сонсогчдоо судал

Үзэгчид юу хүсч байгааг ойлгохыг хичээ. Энэ мөчтэд ямар ааштай байна. Үүний үндсэн дээр та жүжигчний нэгэн адил тайзан дээр эсвэл индэр дээр тоглосныхоо дараа ямар нэгэн дүрийг сонгож болно. Гэхдээ гол зүйл бол хэтрүүлэхгүй байх явдал юм. Үзэгчид өөрөө, эс тэгвээс түүний сонирхол нь дүрийг тодорхойлоход тусална. Та албан тушаалд ажиллаж болно: шинжээч, багш, судлаач, итгүүлэх хүн, сайн эсвэл урам зориг өгөх хүн. Үзэгчдийг мэдэрч байгаа тул таны хэлсэн үгийн хариуг урьдчилан таамаглахад хялбар байх болно.

Өөрийгөө удирд

Индэр дээр гарах нь сансрын алхалт биш ч гэсэн энд байж болно Гэнэтийн нөхцөл байдалчамаас хараат бус. Жишээлбэл, сонсогчдын дунд таны тоглолтыг тасалдуулах гэж зориудаар ирсэн хэрүүлчин байж магадгүй юм. Мөн энэ эгзэгтэй мөчид довтолгоог няцаахын тулд танд төмөр бэхэлгээ хэрэгтэй болно. Түүнчлэн, үзэгчид таны хүн эсвэл таны ярианы сэдвийг шүүмжилж магадгүй юм. Энд та үзэгчид таны дайсан биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй, энэ нь сонирхолтой, хэрэгтэй зүйлийг сурахад зориулагдсан юм. Тиймээс илтгэгч нь зөвхөн мэргэжлийн ур чадвараа төдийгүй сэтгэл зүйн тогтвортой байдлыг харуулах ёстой. Дараа нь тэд чамайг сонсох болно.

мөрөөдөх

Таны үг хэлэхээс өмнө нэг цаг үлдлээ гэж төсөөлөөд үз дээ. Сэтгэл судлаачид ихэвчлэн гарч ирэхээсээ өмнөхөн үг хэлэх үеэр танхимд захирч болзошгүй уур амьсгалд сэтгэл санаагаа шингээхийг зөвлөж байна. Хаанаас ирсэн, юу өмсөж байгаа, үзэгчидтэй ямар үгээр харилцаж байгаагаас эхлээд төсөөллийг харуулж, нөхцөл байдлыг нарийвчлан дуурайхыг зөвлөж байна. Дараа нь таны хэлсэн зүйлд хүмүүсийн хариу үйлдэл үзүүлэхийг төсөөлөөд дараа нь хувийн мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай. Та өөртөө сэтгэл хангалуун байна уу? Тиймээс та амжилтанд хүрнэ! Амжилттай шумбах нь үүний шалтгаан байх болно эерэг сэтгэл хөдлөл. Ийм сценарийг тоглуулах нь хүнийг нэг төрлийн бэлтгэл сургуулилт хийхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр виртуал ч гэсэн туршлага олж авдаг.

Өөртөө итгэлтэй байх

Тодорхойгүй байдал нь айдас төрүүлдэг бөгөөд айдас бол туршлагагүй илтгэгчийн хамгийн том дайсан гэдгийг хүн бүр мэддэг. Магадгүй та дараагийн илтгэгчийг зурагтаар сонсож байхдаа өөрийн ярианд байгаа хүн тодорхой баримттай, бүр ч гэсэн үг хэлэх боломжийг олгодог гэдгийг та анзаарсан байх. логик алдаа. Түүний яриа бүхэлдээ зөв биш, үргэлж тодорхой байдаггүй ч үзэгчид түүнийг анхааралтай сонсдог. Энэ нь түүний хэрхэн ярихаас хамаарна. Өөртөө итгэлтэй яриа үргэлж үнэмшилтэй сонсогддог, санал нэг байна. Хэрэв та ярианы үеэр гэнэт таны үгэнд эргэлзэж байвал үзэгчид шууд анзаарах болно гэдгийг санаарай. Үүний дараа үзэгчдийн итгэлийг эргүүлэн олоход маш хэцүү байх болно.

Сонсогчтой холбоо барина уу

Үзэгчидтэй шууд холбоо тогтоох боломжтой аман арга хэрэгсэляриа гэх мэт (ярианы үеэр та хүмүүстэй харилцан яриа өрнүүлж, асуулт асууж, асуултанд хариулж болно), мөн шууд бус, жишээлбэл, харц, нүүрний хувирал. Энэ нь харцаар хандах ёстой Онцгой анхааралУчир нь нүдтэй харьцах нь байгалийн хамгийн хүчтэй рефлексийн нэг юм. Тэдгээрийг ашиглахгүй байх нь ичмээр юм! Нүд нь сонсогчдын сонирхол, харийн байдлыг амархан тодорхойлж чаддаг. Мэдээжийн хэрэг, бидэнд зөвхөн эелдэг нүд хэрэгтэй, учир нь тэд бидэнд итгэлийг төрүүлэх болно. Хэрэв та доог тохуу, талархал, уур уцаартай харагдвал санаа зовох хэрэггүй, өөр хүн рүү шилжих нь дээр. Таны харц хамгийн түрүүнд өөртөө итгэлтэй байх ёстой. Дүрмээр бол ярианы эхэнд сэтгэл судлаачид араваас илүүгүй цөөн тооны хүмүүстэй харааны харилцаа тогтоохыг зөвлөж байна.

Үр дүн

Хэрэв таны илтгэл бүтэлгүйтсэн бол бүтэлгүйтлийн шалтгааныг тодорхой тодорхойлохын тулд та үргэлж алдаан дээрээ ажиллах хэрэгтэй. Хэрэв таныг тайзнаас чанга алга ташилтаар дагуулж явсан бол тайвширч болохгүй, энэ тохиолдолд та гүйцэтгэлээ дүн шинжилгээ хийж, дараагийн удаа амжилтаа бататгах хэрэгтэй. Уран үгийн мастеруудын амжилтын нууц нь нэг юм: илүү их дасгал хийж, сайтар бэлддэг.