Hormat saya, tuan-tuan dan terutama para wanita! Hari ini kami hanya menunggu artikel yang aneh, dan semua karena itu adalah perempuan. Di dalamnya kami akan memberikan jawaban untuk pertanyaan seperti itu - bagaimana membuat kaki kurus . Dari hanya satu membaca, kaki Anda akan menjadi jauh lebih ramping dan lebih menarik, jadi kami membaca sampai akhir dan menyerap setiap kata.

Jika semuanya sudah dirakit, maka mari kita mulai, ayo pergi.

Cara membuat kaki Anda kurus: satu set langkah

Saya akan mulai sedikit dari jauh ...

Tunjukkan pada saya seorang wanita yang senang dengan penampilannya dan tidak ingin memperbaikinya sedikit pun. Kecantikan adalah kekuatan yang mengerikan dan senjata utama seorang wanita dalam memperjuangkan pria berpangkat lebih tinggi. Saya tidak tahu apakah para remaja putri tahu, tetapi hampir semua pria dipimpin oleh kecantikan, dan bagi mereka (kami) daya tarik adalah faktor utama dalam menilai dia sebagai calon pasangan. Tidak heran ada pepatah seperti itu - seorang pria mencintai dengan matanya, jadi memang begitu. Kami punya cukup 8 detik kontak dengan wanita itu, untuk memahami apakah, pada kenyataannya, permainan lilin itu berharga, dan apakah perlu ribut sama sekali :). Meskipun para ilmuwan mengatakan bahwa pria mengevaluasi wanita dari atas ke bawah, praktik menunjukkan sedikit berbeda. Saya telah memperhatikan lebih dari sekali bahwa pria pertama-tama mengarahkan pandangan mereka ke kaki wanita, lalu pinggul dan ke atas. Dan ini wajar jika Anda melihat wanita itu dari belakang, karena tidak ada wajah di sana.

Dalam hal ini, persyaratan untuk bagian tubuh (kaki) ini dari populasi pria menjadi sangat jelas. Mereka ingin melihat kaki pasangannya panjang, ramping dan dalam rok pendek). Perlu juga dikatakan bahwa dominasi majalah glossy dan model catwalk melakukan pekerjaan kotor mereka - pria menjadi sangat pilih-pilih tentang bentuk dan ukuran yang dipilih. Dalam situasi ini, para wanita hanya memiliki satu hal yang harus dilakukan - untuk mengambil kaki mereka di tangan mereka dan bekerja pada diri mereka sendiri, pada kenyataannya, inilah yang akan kita lakukan hari ini.

Bagaimana cara membuat kaki Anda kurus? Salah satu masalah perempuan yang paling menyakitkan, dengan dia, mungkin, hanya itu yang bisa dibandingkan - dan tentu saja,? Saat Anda melihat semua "bagaimana" ini, arti dari pernyataan tersebut menjadi jelas - kecantikan membutuhkan pengorbanan, dan saya ingin mendirikan sebuah monumen untuk semua pekerja aktif yang bekerja ke arah ini. Yah, sebenarnya cukup dari liriknya, mari kita langsung ke intinya.

Cara membuat kaki Anda kurus: menyanggah mitos utama

Pertama-tama, saya ingin mengatakan bahwa obat ajaib belum ditemukan yang akan membantu membuat kaki langsing. Bungkus, krim, dan alat serupa lainnya semuanya kusam, tanpa membajak sendiri dan mengerjakan sendiri kaki kurus tidak dapat dicapai.

Kedua, lemak tidak hilang secara lokal, mis. tidak mungkin membuat hanya bokong kiri atau kanan yang menurunkan berat badan, hanya tubuh bagian atas atau bawah. Lemak segera pergi dari mana-mana, dan dari area bermasalah di belokan terakhir.

Ketiga - cara paling efektif untuk membuat kaki Anda kurus adalah:

• kepatuhan terhadap diet;
• latihan aerobik khusus;
• latihan khusus.

Catatan:

Untuk asimilasi materi yang lebih baik, semua narasi lebih lanjut akan dibagi menjadi sub-bab.

Cara membuat kaki Anda kurus: semua yang perlu Anda ketahui untuk menurunkan berat badan

Sebagian besar paha dan kaki mulai menurunkan berat badan pada seorang wanita ketika persentase lemak subkutannya mendekat 18% ... Untuk mengetahui persentase lemak tubuh saat ini, saya sarankan untuk mengukurnya dengan mengacu pada bahan artikel. Secara umum, jika Anda tidak tahu apakah Anda memiliki masalah dengan kelebihan berat badan, maka tabel berikut akan membantu Anda mengetahuinya.

Selain itu, perlu dipahami bahwa dua wanita dengan berat badan yang sama mungkin tidak merasakan keinginan untuk menurunkan berat badan atau kaki yang ramping, bandingkan saja.

Berapa banyak (dan seberapa cepat) Anda dapat menurunkan berat badan di kaki Anda akan bergantung pada, dan dalam kaitannya dengan wanita muda akan lebih akurat untuk mengatakan - dari.

Secara umum, masalah penurunan berat badan di kaki dan pinggul dikaitkan, pertama-tama, dengan proses alami yang terjadi di tubuh setiap wanita produktif. Ini terdiri dari akumulasi timbunan lemak di perut, kaki dan paha karena persiapan seorang wanita untuk kehamilan. Kemudian, sebagai faktor negatif untuk pembengkakan wanita, ada pola makan yang tidak sehat, stres dan rejimen yang tidak seimbang.

Tidak banyak wanita yang tahu bahwa efektivitas menurunkan berat badan di pinggul tergantung pada strategi yang awalnya dipilih dengan benar. Dan untuk memutuskannya, Anda perlu tahu jenis pinggul apa yang sebenarnya Anda miliki.

Apakah Anda berpikir bahwa Anda memiliki pinggul yang gemuk atau berotot, atau mungkin Anda tidak tahu sama sekali? Untuk menentukan ini dan memahami apakah perlu untuk "menurunkan lemak" dari paha atau menurunkan berat badan dalam massa otot mereka, saya mengusulkan untuk lulus tes sederhana. Ini terdiri dari tiga langkah:

1. luruskan kaki Anda;
2. kencangkan otot paha Anda;
3. mencubit lapisan atas lemak dan kulit dengan jari-jari Anda.

Jika lipatan m / di jari ternyata cukup signifikan (ada sesuatu untuk dipertahankan) maka Anda memiliki paha berlemak dan kemungkinan besar masalah dengan selulit. Oleh karena itu, pertama-tama perlu mengatur pola makan dan menambah aktivitas kardio untuk membakar lemak. Jika jumbai kecil, Anda memiliki paha berotot dengan sedikit lemak. Dalam hal ini, strategi untuk menurunkan berat badan di kaki harus didasarkan pada latihan kebugaran khusus.

Mari kita ambil sedikit lebih detail ...

Paha Otot VS Gemuk

Tipe pertama adalah ketika kaki bisa kurus dengan sendirinya, tetapi ekstra pound (lapisan lemak yang menempel) tidak memungkinkan Anda untuk melihat harmoni mereka. Oleh karena itu, penekanan utama harus pada aktivitas aerobik dan nutrisi makanan yang tepat. Saat lemak total terbakar, Anda bisa mulai memberikan keselarasan pada kaki Anda.

Tipe kedua adalah paha otot besar. Jika Anda berpikir bahwa hanya pria yang dapat memiliki kaki besar, Anda salah, kebetulan seorang wanita memiliki kerangka kapal yang mengesankan :) - tulang lebar dan otot padat. Otot-otot itu sendiri terdiri dari kumpulan serat otot yang ukurannya bervariasi. Wanita dengan paha berotot memiliki proporsi serat otot besar tipe II yang tinggi. (umumnya ditemukan pada sprinter atau atlet kekuatan), dibandingkan dengan serat tipe I (pada atlet ketahanan)... Paha berotot memberikan kaki penuh yang bagus. Mereka (paha) merespon dengan baik untuk beban kaki khusus dan dapat didistribusikan dalam ukuran.

Dalam hal ini, Anda perlu memahami bahwa jika Anda bisa menghilangkan paha berlemak, maka Anda tidak bisa menggerakkan (menggeser) serat otot. Untuk mencapai kaki yang ramping, Anda perlu memperhatikan faktor-faktor berikut:

• Anda tidak memiliki kecenderungan genetik untuk otot paha besar, tetapi Anda memiliki kecenderungan alami untuk mendapatkan otot melalui olahraga. Dengan kata lain, latihan Anda membuat kaki Anda terlihat besar. (Anda membebani mereka)... Ini bisa berupa treadmill, pelatih elips, seluncur es, dll. Aktivitas semacam ini dalam upaya membuat pinggul lebih kurus menjadi bumerang. Anda perlu mempertimbangkan kembali strategi pelatihan Anda dan menghapus latihan "panggilan paha" ini;
• Anda secara genetik diprogram untuk memiliki otot besar (tipe tubuh mesomorph) tetapi juga memiliki banyak lemak di sekitar otot. Itu. Anda memiliki banyak otot dan banyak lemak di area kaki Anda. "Menghilangkan" lemak dari paha bagian dalam dan luar akan memberikan perawatan yang signifikan untuk volume kaki dan membuatnya lebih kurus.

Untuk mengetahui cara menurunkan berat badan di paha, Anda perlu memahami apa yang "dibangun" darinya, dengan kata lain, mari kita pelajari lebih dalam anatomi mereka.

Jadi, ada beberapa "lapisan" yang berkontribusi pada ukuran pinggul.

Lapisan pertama, kulit, kemudian muncul lapisan lemak (kuning). Lemak ini mengelilingi otot paha. Saat Anda menambah berat badan, lapisan kuning menjadi jauh lebih besar, dan melebarkan paha Anda. Otot berada di bawah lapisan lemak (merah). Ketika seseorang berlatih dengan beban secara umum dan sangat aktif dalam melatih pinggul (squat, lunge, deadlift), maka lapisan merah menjadi lebih besar, yang mengarah ke peningkatan kaki.

Itulah sebabnya, ketika memecahkan masalah bagaimana membuat kaki kurus, perlu untuk memikirkan lemak dan massa otot. Kedua parameter dapat disesuaikan ke atas dan ke bawah dan memengaruhi proporsi pinggul.

Baiklah, saya rasa cukup teorinya, mari kita beralih ke ...

Cara membuat kaki Anda kurus: sisi praktis dari masalah ini

Saya ingin segera meminta maaf kepada pembaca bahwa saya kembali dirampok dari segi jumlah surat dalam artikel. Awalnya direncanakan untuk menulis semuanya secara budaya dan menceritakan semua informasi dalam satu bagian. Sekarang, ketika artikel telah melewati cukup banyak karakter, dan kami masih, seperti yang mereka katakan, tidak ada mata :), saya menyadari bahwa bagian kedua sangat diperlukan. Baiklah, mari kita lakukan, dalam hal ini kita akan melihat dua faktor penurunan berat badan - nutrisi dan aktivitas aerobik, dan di bagian lain - latihan "penurunan berat badan" khusus untuk kaki.

Jadi mari kita mulai dengan yang pertama.

# 1. Kami membangun diet yang tepat

Prinsip dasar melangsingkan kaki dan pinggul adalah untuk meningkatkan (mempercepat) metabolisme, metabolisme. Hal ini juga diperlukan untuk meningkatkan fungsi hati, membersihkan tubuh dari racun.

Kebiasaan dasar Anda sekarang seharusnya:

• gunakan setidaknya 1,5 liter air per hari (lebih disukai 2 liter);

Di pagi hari dengan perut kosong Anda perlu minum 2 segelas air dan kemudian 200-250 ml sebelum makan.

• penggunaan teh hijau, teh dengan rebusan rosehip.

Minuman ini akan mampu mengeluarkan Anda dari racun, membuang racun dan meningkatkan laju reaksi enzimatik dalam tubuh.

• penggunaan sayuran dan buah-buahan baik dalam makanan utama, dan m / di dalamnya.

Sertakan beberapa sayuran dalam diet Anda: brokoli, bayam, selada, mentimun, tomat, labu. Dari buah-buahan, diuretik (diuretik) seperti itu sempurna: semangka, melon, prem, aprikot, juga bersandar pada jeruk bali, pisang, apel hijau, alpukat.

• Hilangkan semua makanan yang digoreng, berlemak, dan asin dari diet Anda.

Faktanya, orang tidak memperhatikan bagaimana mereka mengkonsumsi daripada yang dimaksudkan 30-40 gram lemak sehat per hari 60-100 gr dari yang tidak membantu. Kami mendapatkan yang terakhir dari berbagai pekerjaan dan makanan ringan kantor dan "mencobanya ketika saya memasak untuk keluarga". Metode memasak prioritas untuk Anda sekarang harus merebus dalam air, ketel ganda, oven microwave (pembakaran).

• mengesampingkan berbagai selera makanan.

Ini termasuk mayones, saus, saus dan kerusakan kaleng lainnya. Jika makanan tampak hambar, gunakan rempah-rempah alami - bawang putih, thyme, ketumbar, basil, suneli hop.

• penggunaan serat yang tidak dapat dicerna.

Makanan kaya serat pasti harus menjadi bagian dari diet Anda. Ini menyelimuti dinding perut, memperpanjang perasaan kenyang di tubuh. Sumber utama hambatan semacam itu adalah ...

Secara umum, sumber serat makanan terbaik dan termurah adalah dedak dari apotek. (misalnya merek Dr. Dias)... Mereka dikemas dalam tas kecil (masing-masing 200 gr), hanya berisi produk murni dan biaya sekitar 30-50 rubel. Mereka harus dicuci dengan banyak air dan diambil untuk 30 menit sebelum makan.

• makan protein tanpa lemak dan makanan laut.

Ganti berbagai pengganti daging semu (sosis, sosis, dll.) untuk melengkapi sumber protein. Ini termasuk: telur, produk susu, keju cottage, unggas, kelinci, kalkun. Berikan preferensi untuk daging tanpa lemak - daging sapi tanpa lemak. Juga termasuk dalam makanan Anda ikan - nila, tuna, belanak, salmon, salmon dan makanan laut - cumi-cumi, susu.

• penggunaan karbohidrat panjang.

Karbohidrat panjang bukan yang cepat :), mis. mereka secara bertahap memberi energi pada seseorang tanpa menyebabkan lonjakan glukosa darah. Sertakan dalam diet Anda - beras merah / hitam, soba, roti gandum.

• makan lemak yang tepat.

Banyak wanita takut lemak seperti api, berpikir bahwa mereka menjadi gemuk dari mereka. Hal ini tidak sepenuhnya benar, tubuh membutuhkan lebih banyak PUFA (omega 3/6/9) dan asam lemak tak jenuh tunggal, serta isomer trans dan asam lemak jenuh. (mentega, margarin) lemak harus dijaga seminimal mungkin. Gunakan berbagai lemak sehat sebagai sumber lemak sehat. (kenari, almond) dan biji bunga matahari (wijen), dan minyak zaitun.

• makan manisan yang tepat.

Gadis-gadis itu sangat manis, jangan memberi mereka makan dengan roti, biarkan aku menggiling beberapa yang enak. Oleh karena itu, pengecualian total permen bagi mereka hanyalah bencana. Karena itu, ganti manisan Anda yang biasa (permen, makanan penutup) aktif, gelap (sebelum 70% kakao) cokelat, batang kebugaran.

• peningkatan jumlah makan.

Banyak wanita muda berpikir bahwa semakin sedikit saya makan dalam sehari, saya akan semakin langsing. Tentunya rencana makan Anda saat ini termasuk 2-3 -x makan satu kali dan sering dengan jadwal yang rusak (waktu yang berbeda). Anda harus tetap berpegang pada 4-5 rezim satu kali pada waktu yang sama. Secara umum, dan mengapa, Anda dapat membaca di catatan terkait di tautan. Jumlah kalori di siang hari harus dijaga dari 2000 sebelum 2200 kkal (untuk wanita berusia dari 19 sebelum 30 bertahun-tahun) dan 1800-2000 (untuk wanita dari 31 sebelum 50 bertahun-tahun)... Kemungkinan besar, kalori Anda saat ini perlu dikurangi dengan 250-500 kkal untuk mulai menurunkan berat badan.

Bisa dibilang, ini adalah saran umum, sekarang mari kita lihat menu tertentu di 1 hari yang dapat Anda pertahankan untuk menurunkan berat badan (termasuk di kaki).

Sekarang mari kita beralih ke ...

# 2. Aktivitas Aerobik untuk Melangsingkan Kaki

Kardio memainkan peran penting dalam menghilangkan kelebihan lemak. (termasuk di area paha dan kaki)... Karena itu, jika Anda ingin memiliki kaki yang ramping, setelah itu pria akan pergi ke ujung dunia :), Anda tidak dapat menghindarinya. Jumlah pelajaran yang optimal untuk pengembangan sistem kardiovaskular - 3 per minggu, oleh 30-45 menit (intensitas sedang)... Pembakar Lemak Luar Biasa Pelatihan Interval Intensitas Tinggi & Lari Interval (lari pendek dengan intensitas tinggi) meskipun yang terakhir (jika digunakan secara tidak benar) dapat menyebabkan otot kaki membesar.

Jika Anda memiliki paha berotot (misalnya, mesomorph tipe tubuh) kemudian hindari latihan interval dan lebih fokus pada durasi yang lebih lama, kardio intensitas sedang. Lari jarak jauh tidak terfokus pada perkembangan ukuran serat otot, yaitu dengan itu, kaki Anda memiliki kesempatan terbatas (minimal) untuk tumbuh. Hasil dari lari ini adalah Anda membentuk otot kaki yang kuat dan kencang tanpa membentuk otot paha yang besar dan sekaligus membakar lemak.

Untuk wanita dengan paha berlemak, jenis aktivitas aerobik yang langsung menggunakan kaki cocok:

• joging;
• skating;
• berjalan di simulator tangga;
• langkah, pelatih elips.

Manfaat dari mereka adalah, selain membakar lemak, terjadi pembentukan otot kaki yang "benar". Saat mengerjakan simulator, harus diingat bahwa beban (resistensi) harus kecil, dan sudut kemiringan harus rendah, jika tidak, Anda bisa mendapatkan kaki berotot besar alih-alih kaki kurus.

kata penutup

Setiap saat, kaki ramping memukau mata pria. Dan jika seorang wanita tahu bagaimana melayani mereka dengan "lezat", maka kami hanya menghancurkan menara :). Karena itu, jika Anda menetapkan tujuan untuk diri sendiri - cara membuat kaki Anda kurus, Anda dapat yakin bahwa Anda akan diberi pria selama sisa hidup Anda. Nah, bagaimana mencapai tujuan ini, sebagian kami selesaikan dalam artikel ini dan akan terus melakukannya di artikel berikutnya.

Itu saja untuk ini, kaki ramping untukmu, kecantikanku!

PS. Apakah pertanyaan itu relevan bagi Anda bagaimana membuat kaki Anda kurus? Jawaban di komentar.

PPS. Apakah proyek itu membantu? Kemudian tinggalkan tautannya di status jejaring sosial Anda - plus 100 poin ke karma, dijamin :).

Dengan hormat dan terima kasih, Dmitry Protasov.

Kaki ramping yang indah adalah impian setiap wanita muda, tanpa memandang usia dan bentuk tubuhnya. Namun konsep "langsing dan cantik" tidak selalu mencakup definisi "kurus". Lagi pula, seringkali kaki yang terlalu kurus menjadi alasan bagi seorang gadis, lebih kompleks daripada alasan untuk kebanggaan. Tetapi jika diinginkan, wanita mana pun, terlepas dari parameter awalnya, dapat membuat kakinya indah dan menarik. Benar, ini akan membutuhkan banyak usaha. Kami akan berbicara tentang cara memperbaiki situasi di artikel kami!

Bagi mereka yang ingin membuat kaki mereka kurus dan ramping

Ada banyak cara untuk mencapai keselarasan kaki Anda. Tetapi Anda harus mempersiapkan terlebih dahulu bahwa mengerjakan sendiri akan lama dan, mungkin, sulit.

Bagaimana ini bisa dicapai?

Ada tiga cara utama untuk membantu gadis itu.

Sebagai aturan, Anda harus mulai dengan itu, menambahkan aktivitas fisik yang cukup ke diet yang kompeten.

Penting untuk menghapus dari menu harian Anda semua makanan dan produk berlemak, diasap, serta terlalu asin. Dasar dari diet dapat direbus atau dipanggang ikan, daging dan ayam, serta sayuran segar atau direbus, buah-buahan dalam bentuk apa pun, kacang-kacangan, sereal, susu segar dan produk susu.

Sebagai camilan, Anda perlu membiasakan diri untuk tidak makan sandwich biasa, tetapi, misalnya, roti panggang dari roti gandum dengan sepotong ikan asin ringan, tomat yang dipanggang dalam oven, segenggam kacang, pisang, atau minuman. segelas kefir. Mematuhi nutrisi semacam ini dengan ketat dapat membuat kaki dan pinggul Anda kurus.

Membungkus

Pembungkus khusus membantu mengatasi tidak hanya selulit, tetapi juga dengan sentimeter ekstra di paha, bokong, dan betis. Pada saat yang sama, tidak perlu pergi ke salon kecantikan, Anda bisa melakukannya di rumah. Yang paling efektif adalah bungkus panas. Dalam proses pelaksanaan dan untuk beberapa waktu setelah prosedur tersebut, proses pemecahan lemak terjadi, racun dikeluarkan dari tubuh, dan kaki terasa lebih ramping dan kurus.

Pilihan pertama

Untuk opsi pertama, Anda perlu memanaskan beberapa sendok makan madu lebah alami dalam microwave, mencampurnya dengan kuning telur, dan menambahkan beberapa (1-3) tetes minyak jeruk esensial. Selanjutnya, campuran ini dioleskan ke seluruh permukaan kaki, dan ditutup dengan cling film di atasnya. Bungkusnya berlangsung sekitar dua puluh menit, setelah itu seluruh massa dicuci dengan air hangat.

Opsi kedua

Untuk opsi kedua, Anda perlu mengambil minyak almond (atau lebih murah - bunga matahari), tambahkan juniper ke dalamnya, lalu olesi kaki dengan campuran minyak yang dihasilkan dan bungkus dengan cling film. Bungkus ini juga bertahan sekitar dua puluh menit, setelah itu seluruh massa dicuci di kamar mandi.

Omong-omong, setelah campuran dioleskan selama setiap bungkus, disarankan untuk bergerak dengan baik dan melakukan pemanasan. Anda juga bisa mengenakan celana hangat di atas seprai.

Latihan

Dan, tentu saja, Anda tidak dapat melakukannya tanpa aktivitas fisik. Berikut ini adalah contoh rangkaian latihan yang cukup sederhana namun efektif. Anda perlu melakukannya setiap hari.

Kompleks ini terutama mencakup squat. Misalnya, Anda bisa berjongkok dengan satu kaki dengan kaki lainnya dijulurkan ke depan dan bersandar ke dinding. Ada sejumlah besar pilihan. Ulangi - 15 kali. Kompleks harus mencakup setidaknya dua opsi untuk squat.

Hal ini juga membantu untuk mengangkat kaki Anda 90 derajat sambil berbaring di lantai dengan tangan terentang di sepanjang tubuh Anda. Ulangi - 30 kali.
"Sepeda" yang terkenal juga disertakan di sini, ketika berbaring di lantai perlu memutar "pedal" imajiner dengan kaki Anda. Ulangi - dalam 10 menit.

Dan akhirnya, ayunan. Untuk melakukan ini, Anda harus berbaring miring dengan kaki terentang. Dan kemudian angkat kaki bagian atas Anda sejauh mungkin. Ulangi - 20 kali dengan setiap kaki.

Cara membuat kaki yang menggembung menjadi kurus

Jika, sebagai akibat dari aktivitas fisik yang teratur, kaki tidak menjadi kurus, tetapi membengkak, maka masalah ini dapat dengan cepat diperbaiki dengan mengubah sistem pelatihan. Pertama, beban harus dikurangi, tetapi dibuat lebih sering. Kedua, tidak boleh ada jeda panjang di antara mereka, dan kecepatan yang sama harus dipertahankan setidaknya selama 15-20 menit. Dan, ketiga, bobot pada simulator harus dipilih kecil.

Anda juga dapat "mengeringkan" menggunakan diet khusus, tidak termasuk tepung, permen, dan makanan apa pun yang mengandung pati.

Bagi mereka yang melihat masalah di kaki kurus

Tapi kaki kurus tidak selalu menyenangkan pemiliknya. Terkadang mereka menjadi alasan untuk pengalaman paling nyata. Apalagi jika ketipisannya terlalu kentara. Tetapi bahkan masalah seperti itu dapat ditangani dengan berbagai cara.

Sebagai aturan, ketipisan kaki yang berlebihan adalah ciri individu dari sosok seseorang, atau - konsekuensi dari diet ketat jangka panjang.

Dalam beberapa kasus, kaki menjadi terlalu kurus karena anemia atau kekurangan vitamin dalam tubuh. Hanya spesialis yang dapat menentukan akar penyebabnya.

Apa yang harus dilakukan?

Pertama-tama, Anda harus meninjau diet Anda dan, jika perlu, membuatnya lebih tinggi kalori. Jika alasannya adalah kekurangan vitamin, maka Anda perlu memasukkan sebanyak mungkin buah dan sayuran segar ke dalam makanan Anda, atau bahkan membeli vitamin kompleks khusus di apotek.

Dan, tentu saja, tidak mungkin Anda dapat melakukannya tanpa latihan yang sesuai. Lebih lanjut tentang mereka di bawah ini.

Cara memompa kaki yang sangat kurus dan membuatnya cantik

Sejumlah besar latihan diketahui akan membantu memperbaiki bentuk kaki dan membuatnya lebih menonjol dan ramping. Penting juga untuk mengingat aturan dasar untuk implementasinya. Untuk membangun kaki Anda, olahraga harus dilakukan dengan kecepatan lambat dan latihan melelahkan yang berkepanjangan harus dihindari.

Misalnya, Anda perlu jongkok setidaknya 15 kali dalam satu pendekatan. Dalam hal ini, bagian belakang harus rata sempurna.

1. Anda harus berdiri tegak dan membuka kaki selebar bahu, dan memegang bola karet kecil di antara lutut. Selanjutnya, Anda perlu meremasnya secara bergantian dengan kaki Anda selama lima detik, lalu rilekskan kaki Anda selama satu detik. Ulangi - 20 kali.
2. Anda harus duduk di kursi, menghadap ke belakang. Pegang dengan kedua tangan - lalu naik, lalu turunkan kembali. Kaki tidak boleh terlepas dari tanah dalam prosesnya. Ulangi - 30 kali.
3. Pose - punggung lurus, kaki dibuka selebar bahu. Selanjutnya, Anda perlu perlahan-lahan bangkit, dan kemudian duduk sedikit, merentangkan lutut ke arah yang berbeda. Ulangi - 20 kali.
4. Berjalan dengan jari kaki (pengulangan - setidaknya 80 langkah), serta berolahraga dengan sepeda olahraga khusus, akan sangat berguna dalam kasus yang sedang dibahas. Jika tidak ada akses ke perangkat semacam itu atau sepeda biasa, maka Anda cukup menggantinya dengan latihan yang disebut "sepeda". Berbaring telentang, Anda perlu mengangkat kaki dan memutar "pedal" imajiner. Latihan ini dilakukan setidaknya selama 15 menit. Waktu yang sama direkomendasikan untuk pelatihan pada mesin yang sesuai.

Untuk gadis-gadis yang tidak punya waktu untuk berolahraga, Anda dapat, misalnya, beralih dari transportasi umum atau mobil ke sepeda. Efeknya akan sangat menakjubkan. Setelah beberapa minggu perjalanan seperti itu, kelegaan yang jelas akan mulai muncul di kaki Anda.

Latihan khusus untuk betis kurus

Untuk membuat betis lebih bervolume dan ekspresif, ada baiknya juga melakukan latihan khusus yang efektif.

Hal yang paling efektif dalam hal ini adalah toe up. Untuk melakukan ini, berdiri tegak dan rentangkan kaki selebar bahu. Selanjutnya - untuk bangkit pada hitungan "satu", dan pada "dua" lagi untuk menurunkan tumit. Ulangi - 30 kali. Untuk meningkatkan efeknya, Anda dapat mengambil dumbel.

Berjalan kaki, yang disebutkan di atas, juga termasuk dalam daftar yang sama.

Untuk mendiversifikasi aktivitas Anda, Anda juga dapat menaikkan dan menurunkan kaki dari ujung kaki ke tumit sambil duduk di atas bola fit, berdiri di tepi platform anak tangga, atau melakukannya dalam gerakan lambat dengan beban. Setiap kali, jumlah pengulangan dapat ditingkatkan. Profesional merekomendasikan pelatihan setiap hari untuk mencapai efek yang diinginkan.
Tentu saja, yang terbaik adalah melakukannya di bawah pengawasan ketat seorang pelatih profesional yang berpengalaman. Dalam hal ini, ia akan dapat memperingatkan siswa terhadap berbagai kemungkinan kesalahan dan memperbaiki teknik latihannya tepat waktu. Jika tidak, Anda harus melakukannya sendiri. Tapi, jika tidak memungkinkan untuk mengunjungi gym, maka Anda bisa melakukannya sendiri di rumah. Yang terbaik adalah melakukan ini di dekat cermin sehingga Anda dapat mengamati diri sendiri dari samping selama seluruh proses.

Pada seorang wanita, seperti yang Anda tahu, semuanya baik-baik saja. Tetapi setiap wanita ingin menjadi lebih cantik. Jika Anda tidak memiliki waktu dan keinginan untuk berlari di gym, maka satu-satunya cara untuk membuat tubuh Anda semakin cantik adalah dengan berolahraga di rumah. Kaki ramping dalam seminggu di rumah bukanlah dongeng. Hanya membutuhkan waktu lima belas menit sehari dan tidak mungkin mengalihkan pandangan dari kaki Anda.

Mari kita lihat beberapa latihan untuk pinggul, glutes, dan betis.

Latihan untuk pinggul

Jika kakinya sedikit montok, ayunan akan membantu menghilangkan volume berlebih. Untuk latihan ini, Anda perlu mengambil expander atau matras. Berdiri tegak, expander atau matras yang digulung harus dinaikkan di atas kepala Anda, kaki Anda harus dimajukan dan jari kaki Anda harus dijulurkan. Sedikit memiringkan tubuh ke belakang, Anda perlu memastikan bahwa kaki yang dimajukan dan tubuh membentuk garis diagonal, lalu ayunkan kaki yang terentang, sambil menurunkan lengan setinggi bahu. Setelah menahan selama beberapa detik di posisi ini, Anda dapat kembali ke posisi awal dan ulangi sepuluh kali lagi untuk setiap kaki.

Membungkuk juga akan membantu membuat kaki lebih ekspresif. Pada posisi awal, kaki harus disatukan, dan di bawah kaki kanan harus ada tikar yang digulung menjadi gulungan, ditekan dengan kaki terentang ke lantai. Selanjutnya, Anda perlu meregangkan tangan ke depan, hubungkan tangan dan condongkan tubuh ke depan sambil meremas matras. Bagian belakang harus tetap lurus saat membungkuk. Latihan harus dilakukan sepuluh atau lima belas kali.

Para ahli merekomendasikan latihan yang disebut "kupu-kupu" sebagai salah satu yang paling efektif. Posisi awal adalah sebagai berikut - kaki dibuka selebar bahu, tubuh dimiringkan ke depan, tangan bertumpu di lantai (dari samping harus terlihat seperti huruf "V") terbalik. Dari posisi awal, Anda harus perlahan-lahan bangkit dan melompat sekitar tiga puluh sentimeter dari lantai, menghubungkan kedua kaki Anda di bagian atas lompatan. Kupu-kupu harus dilakukan dua puluh kali.

Latihan Betis

Untuk latihan lain, Anda harus mengambil kursi, meraihnya dengan tangan Anda, mencondongkan tubuh ke depan, melebihi berat badan dengan satu kaki, dan yang lain harus diangkat dan diperbaiki selama beberapa detik pada ketinggian setinggi mungkin. Penting untuk memastikan bahwa kaki diperpanjang dan kaki diangkat pada sudut yang tepat.

Latihan untuk bokong

Bantu kaki Anda menjadi lebih ramping dan jongkok. Timer harus disetel selama 100 detik, berdiri di pintu terbuka menghadap bagian sempitnya, dan meletakkan bangku di belakang. Menggenggam gagang pintu dengan tangan lurus dan perlahan menghitung sampai sepuluh, Anda harus turun ke bangku, tetapi tidak duduk di atasnya. Setelah berhenti selama beberapa detik, Anda harus kembali ke posisi awal dengan cara yang sama. Anda perlu mengulangi latihan sampai akhir seratus detik.

Dan satu latihan lagi harus dilakukan dengan pengatur waktu selama seratus detik. Anda harus berdiri menghadap dinding atau penyangga lain, buka kaki selebar bahu, dan kaki sejajar satu sama lain. Anda harus berdiri di atas tikar atau handuk yang digulung dan mulai berolahraga. Selama sepuluh hitungan, angkat kaki Anda hingga handuk hanya menyentuh jari kaki Anda. Setelah berlama-lama di posisi ini selama beberapa detik, Anda perlu mengambil posisi awal dan ulangi sampai timer berbunyi bip.

Seperti yang Anda lihat, kaki kencang yang indah di rumah dalam seminggu itu nyata, selain itu, latihannya tidak akan memakan banyak waktu. Namun untuk mencapai hasil terbaik, Anda juga perlu memperhatikan nutrisi dan prosedur anti selulit.

Banyak orang ingin memiliki kaki yang ramping dan bugar, tetapi mencapainya dalam seminggu tampaknya seperti tugas yang hampir mustahil.

Penurunan berat badan yang signifikan tentu akan memakan waktu yang lama. Namun, tips dan trik di bawah ini akan sangat membantu kaki Anda terlihat lebih ramping hanya dalam 7 hari.

1. Tetapkan tujuan yang dapat dicapai

Predisposisi genetik memainkan peran penting dalam bagaimana sosok itu terlihat. Jika betis Anda kurus dan paha Anda penuh, maka dalam seminggu Anda tidak akan mengubah bentuknya.

Apakah Anda ingin mendapatkan hasil dengan cepat? Tetapkan tujuan yang realistis, seperti mengencangkan atau mengecilkan otot kaki di area tertentu.

2. Bergerak lebih banyak

Olahraga adalah salah satu kunci untuk mencapai kaki yang lebih ramping.

Ini bisa berupa latihan yang kompleks atau individual, yang utama adalah lebih banyak gerakan!

3. Pilih jenis aktivitas fisik yang tepat

Bersepeda dan lari sprint membuat kaki Anda lebih kuat dan lebih berotot. Karena itu, jika tujuan Anda adalah mengurangi volume dan membentuknya kembali, hindari olahraga ini.

Pilihan terbaik untuk Anda berjalan, atau.

4. Lakukan peregangan

Dengan aktivitas fisik yang intens, penting untuk melakukan peregangan setelah setiap sesi untuk membantu otot Anda pulih.

Peregangan mengurangi rasa sakit dan mencegah kemungkinan cedera. Selain itu, akan membantu meregangkan otot agar tidak bertambah volumenya.

Lakukan ini perlahan, luangkan 15-20 detik di setiap zona.

5. Perkuat tonus otot

Alih-alih membangun otot, kencangkan untuk membentuk kaki Anda.

Peregangan, yoga, atau Pilates adalah pilihan yang baik untuk ini.

6. Pakai sepatu hak tinggi

Gaya berjalan mulus dengan sepatu hak tinggi adalah cara lain untuk mendapatkan kaki yang lebih ramping.

Tumit membuat Anda terlihat lebih tinggi dan kaki Anda terlihat cantik.

7. Sesuaikan pompa dengan warna kulit Anda

Warna yang sama antara sepatu dan kulit Anda akan menciptakan garis warna yang berkesinambungan dan membuat kaki terlihat lebih panjang, lebih kurus, dan lebih ramping.

8. Kenakan celana ketat buram

Trik kecil lainnya untuk menipiskan kaki Anda adalah mengenakan celana ketat buram dengan gaun atau rok Anda.

Mereka harus berwarna hitam atau warna kontras untuk membuat kaki terlihat lebih ramping.

9. Hindari celana capri

Mereka secara visual memotong garis kaki.

Celana seperti ini, terutama yang memiliki sepatu datar, akan membuat kaki Anda terlihat lebih pendek dan tebal.

10. Pakai celana panjang

Celana ini akan membantu memperpanjang siluet secara visual.

Jika Anda mengenakan sepatu hak tinggi, celana harus hampir menutupinya.

Celana dalam kombinasi dengan sepatu balet harus hampir mencapai lantai.

11. Pilih pakaian yang berbentuk trapesium.

Siluet pakaian memainkan peran penting - dengan bantuannya Anda dapat menekankan bagian-bagian tertentu dari gambar.

Kenakan rok dan gaun yang melebar ke bawah - kaki akan terlihat lebih kurus dibandingkan.

12. Pilih panjang rok yang tepat

Panjang rok juga penting: maxi secara visual memperpendek kaki, midi membagi garis mereka, dan mini hanya cocok untuk mereka yang memiliki sosok yang baik.

Agar kaki terlihat lebih ramping, panjang rok tepat di atas lutut akan ideal.

13.Pilih warna yang slim

Beberapa warna dan corak secara visual dapat membuat gambar lebih kencang. Ini adalah warna gelap atau kombinasi kontras.

Mengikuti teori ini, kenakan pakaian berwarna hitam atau gelap di bawah pinggang.

14. Kenakan jeans dalam nuansa gelap.

Jeans berwarna gelap dan berwarna merata dapat memanjangkan kaki Anda secara visual.

15. Penyamakan buatan

Self-tanning adalah salah satu cara tercepat untuk membuat sosok Anda lebih ramping secara visual. Jadi mengapa tidak menggunakannya untuk kaki Anda?

Anda dapat menerapkannya sendiri, tetapi berikan perhatian khusus pada area "sulit" - lutut dan kaki.

16. Gunakan bronzer

Anda dapat mengubah volume dan kontur kaki dengan bronzer.

Oleskan di sepanjang tulang kering dan paha atas untuk menciptakan tampilan kaki yang lebih panjang dan kurus.

17. Buat pakaian Anda pas

Pakaian yang tidak pas di tubuh Anda tidak membuat Anda langsing sama sekali.

Jangan takut untuk membeli celana yang menurut Anda agak kebesaran - Anda selalu bisa membuatnya pas.

Pilih celana panjang yang pas di bagian terluas kaki Anda, lalu sesuaikan detail lainnya.

Mengenakan pakaian yang disesuaikan akan membuat Anda terlihat jauh lebih ramping.

18. Sabar

Meskipun artikel ini memberikan tips tentang cara mencapai kaki yang lebih ramping dalam seminggu, kenyataannya seringkali membutuhkan waktu yang jauh lebih lama.

Dengan sabar berjalan menuju tujuan Anda, dan selama waktu ini gunakan tip dan trik yang dijelaskan di sini yang akan membantu Anda hanya secara visual membuat kaki Anda lebih ramping!

19. Love lunges

Untuk mengurangi volume pinggul, Anda tidak hanya perlu banyak bergerak, tetapi juga melakukan latihan khusus.

Jika Anda ingin cepat menipiskan paha Anda, cintai lunges!

Berbagai lunge - depan-belakang, samping-ke-samping, dan mundur - akan memperkuat otot pinggul Anda, dan kaki Anda akan terlihat ramping dan bugar.

20. Lakukan Pilates

Latihan khusus untuk paha bagian dalam dan luar serta gerakan lembut akan membantu Anda dengan cepat mengurangi volume dan membentuk kembali kaki Anda.

Untuk Pilates, Anda tidak memerlukan peralatan khusus untuk mendapatkan efek yang diinginkan. Beli kursus video untuk pemula atau coba video di You Tube.

Kedengarannya mudah, tetapi bekerja sangat baik untuk menurunkan berat badan di tubuh bagian bawah.

21. Berjalan dan berlari setiap hari

Untuk membuat kaki turun berat badan, gerakan biasa saja tidak cukup.

Memerlukan cardio, berjalan atau berlari setidaknya 30 menit setiap hari. Mereka akan membantu Anda dengan cepat dan efektif memberikan bentuk kaki Anda.

22. Makan dengan benar

Bahkan dari olahraga yang sering dan intens, kaki Anda tidak akan kehilangan berat badan jika Anda makan dengan cara yang salah.

Secara genetik, tubuh wanita dirancang agar kelebihan lemak disimpan terutama di paha.

Percaya atau tidak, sosok langsing adalah 80% tergantung pada diet dan hanya 20% pada aktivitas fisik.

Karbohidrat bertepung disimpan dalam tubuh sebagai lemak berlebih.

Hilangkan makanan bertepung dari diet Anda dan simpan hanya ubi jalar (ubi jalar), biji-bijian (nasi merah), dan biji quinoa sebagai sumber karbohidrat.

Kurangi porsi harian Anda dan sertakan sayuran, protein whey, buah-buahan rendah glikemik (beri dan apel) dan lemak sehat dalam diet Anda sehingga Anda tidak kelaparan sepanjang hari.

23. Lakukan squat

Selain lunges, squat adalah latihan kaki yang sangat baik.

Selain squat biasa, lakukan squat dengan kaki terbuka lebar - lutut selebar bahu.

Lakukan 25 squat untuk setiap jenis, jaga agar punggung tetap lurus. Jika kebugaran memungkinkan, jongkok dengan dumbel, turunkan, sejajar dengan tubuh.

Latihan-latihan ini efektif untuk mengencangkan dan melangsingkan kaki, dan juga mengencangkan otot gluteus dengan baik!

24. Gunakan diuretik alami

Terlalu banyak cairan membuat paha Anda lebih besar dan lebih penuh dari yang sebenarnya.

Alih-alih mengonsumsi diuretik kuat, makanlah makanan alami yang memiliki efek diuretik, yang juga kaya nutrisi dan elektrolit bermanfaat - makanan ini menjaga keseimbangan air-garam tubuh dan memberi energi.

Ini termasuk seledri, asparagus, peterseli, mentimun, dan sayuran dandelion.

25. Lakukan lebih banyak pekerjaan rumah

Kedengarannya lucu, tetapi metode ini berhasil.

Lakukan setidaknya sedikit pekerjaan rumah setiap hari: membersihkan, memasak, mencuci pakaian.

Semakin banyak Anda bergerak melakukan pekerjaan rumah, semakin cepat kaki Anda akan menurunkan berat badan. Selain itu, rumah akan selalu bersih.

Jangan lupa bahwa penampilan Anda sangat bergantung pada bentuk alami tubuh Anda. Jadi tentukan sendiri tujuan yang realistis.

Olahraga teratur, makan sehat, tips dan trik akan membantu Anda mencapai tujuan Anda mendapatkan kaki lebih ramping dalam seminggu.

Apakah Anda memiliki saran yang relevan?

Pertanyaan tentang bagaimana membuat kaki langsing dan kurus menarik bagi semua wanita, tanpa kecuali. Pergi ke gym membutuhkan waktu lama, jadi tidak setiap gadis modern mampu membelinya. Di rumah, Anda juga dapat dengan cepat menertibkan tubuh Anda menggunakan pengobatan yang telah terbukti dan mengikuti rekomendasi yang bermanfaat.

Rahasia kaki ramping

Seorang wanita yang tidak menghadapi masalah bagaimana membuat kakinya kurus mampu memilih pakaian dan sepatu apa pun, dan selama liburan musim panasnya, dia tidak bisa khawatir tentang daya tariknya di pantai.

Jika tujuannya adalah untuk membuat kaki ramping dalam seminggu dalam kondisi kehidupan yang biasa, maka Anda harus mengikuti seluruh rangkaian rekomendasi, dan dengan pendekatan yang bertanggung jawab, hasilnya akan melebihi semua harapan.

Beberapa cara bagaimana membuat kaki kurus dengan cepat cocok untuk mereka yang peduli dengan pertanyaan tentang bagaimana membuat kaki bengkak menjadi langsing.

Yang utama adalah:

1. Lakukan latihan fisik sederhana secara teratur di lingkungan rumah Anda yang biasa.
2. Menyusun menu tertentu dan mengubah pola makan secara drastis.
3. Melakukan perawatan tubuh tambahan dengan penekanan khusus pada perbaikan kondisi kulit.

Aturan dasarnya bukan berhenti setelah kesuksesan pertama diraih, tetapi terus belajar lebih jauh. Seiring waktu, Anda bisa melupakan kekurangannya (betis penuh, kulit kendur di sekitar lutut dan "kulit jeruk" di paha), menyenangkan orang-orang di sekitar Anda dengan penampilan menarik dan kaki indah Anda.

Latihan juga membantu dalam masalah bagaimana membuat kaki kurus, dan tidak menggembung, karena beban yang kompleks hanya ditujukan untuk membakar timbunan lemak.

Latihan untuk kaki ramping

Jaminan utama kaki yang terangkat dan kencang adalah aktivitas fisik yang teratur. Tidak ada diet tanpa olahraga yang akan mencapai hasil yang diinginkan.

Latihan pada hari pertama harus berlangsung tidak lebih dari 5-7 menit masing-masing (durasi total - sekitar setengah jam). Selanjutnya, disarankan untuk menambah waktu; pada akhir minggu, setiap latihan harus memakan waktu satu jam. Hanya melalui ketekunan Anda bisa "mendapatkan" kaki yang kurus. Bagaimana membuat mereka cantik?

Serangkaian latihan yang dirancang dengan benar akan membantu mencapai tidak hanya pembakaran lemak di kaki, tetapi juga mengencangkan kulit elastis, tanpa lesung pipit selulit dan kekurangan lainnya.

Kompleks pelatihan yang efektif adalah sebagai berikut:

1. Paru-paru adalah salah satu metode terbaik untuk mendapatkan kaki lebih ramping dengan cepat. Untuk setiap kaki, 20 repetisi dilakukan, dengan punggung diluruskan dan kaki membentuk sudut 90 derajat.
2. Mengambil kaki ke samping: tekuk yang lebih rendah sambil berbaring miring, dan angkat yang atas 20 kali, balikkan dan ulangi.
3. Jongkok ke sudut kanan di lutut. Efek yang lebih cepat tentang bagaimana membuat kaki Anda sangat kurus dapat dicapai dengan menggunakan beban tambahan (kettlebells, botol cairan, atau ransel yang berat).
4. Mengangkat kedua kaki secara bersamaan. Lebih mudah untuk melakukan latihan sesuai dengan aturan "tarik napas": saat menghirup, kedua kaki terangkat, dan saat menghembuskan napas, mereka jatuh. Lakukan pertama kali 10 kali.
5. Naik ke kaus kaki setinggi mungkin. Jumlah pengulangan adalah 20.
6. Angkat pinggul selama 3-5 detik. Untuk latihan ini, Anda perlu menekuk kaki di lutut, meregangkan lengan di sepanjang tubuh dan mengangkat panggul, lalu menurunkannya.

Dalam pertanyaan bagaimana membuat kaki ramping, Cindy Crawford telah menjadi guru jutaan wanita di seluruh dunia. Program pengencangan tubuh yang ia kembangkan memiliki bagian terpisah tentang cara membuat kaki Anda kurus.

Latihan dalam kursus ini bervariasi dan efektif. Sukses dicapai melalui banyak pengulangan dan penggunaan amplifier sederhana. Anda dapat dengan cepat mencapai tujuan Anda dengan mengikuti kursus ini, dan kemudian kaki Anda pasti tidak akan menjadi lebih tebal. Untuk sebagian besar latihan, Anda perlu mengambil dumbel. Pemula bisa mulai dengan berat 1 kg, secara bertahap meningkatkan beban.

Bagian kedua dari program supermodel ini dirancang khusus untuk membuat kaki Anda ramping dan ramping. Latihan hanya berlangsung selama 40 menit. Selain dumbel, Anda akan membutuhkan permadani dan kursi dengan sandaran. Programnya agak rumit, tetapi hasilnya tidak akan lama datang.

Prinsip nutrisi dasar

Olahraga yang intens, nutrisi yang tepat, dan perawatan diri adalah 3 aturan dasar jika Anda ingin memiliki kaki yang kurus. Bagaimana cara membuat paha dan betis lebih tebal? Tidak cukup bergerak, ada banyak yang kaya dan manis, jarang, tapi makan dalam porsi besar.

Percepatan metabolisme dan metabolisme, pembuangan racun dari tubuh berkontribusi pada penurunan berat badan di semua bagian tubuh, termasuk kaki.

Aturan dasar bagi mereka yang ingin membuat kaki mereka indah dan kurus dengan cepat adalah sebagai berikut:

• Pilih metode perlakuan panas produk hanya untuk mengukus, merebus atau memanggang;
• Minum banyak air - setidaknya 1,5 liter;
• Sertakan buah-buahan dan sayuran segar dalam menu;
• Jangan menambahkan kecap, saus pedas dan mayones untuk meningkatkan rasa;
• Ada biji-bijian dan kacang-kacangan, menggantikan semua yang manis dengannya, tetapi secukupnya;
• Jangan terlalu banyak garam, pilih jenis ikan dan daging rendah lemak;
• Tambahkan makanan tinggi serat ke dalam diet Anda.

Jadwal makan untuk cara kurus di rumah harus mencakup sarapan lengkap, makan siang, dan makan malam, ditambah 2 camilan secara berkala.

Kosmetik dan prosedur

Setelah setiap latihan, Anda perlu mandi, dan prosedur ini juga dapat dibuat efektif untuk kaki yang ramping. Lulur yang disiapkan sendiri sangat membantu dalam pertanyaan tentang bagaimana membuat betis kaki menjadi kurus.

Ini didasarkan pada kopi bubuk alami (sekitar 3 sendok makan). Mengapa produk khusus ini? Kafein yang terkandung di dalamnya membantu mempercepat metabolisme, mengencangkan dan mengencangkan kulit.

3 tetes peppermint atau minyak esensial jeruk apa pun dicampur dengan kopi, sehingga sirkulasi darah di area tubuh yang bermasalah meningkat. Minyak zaitun extra virgin ditambahkan ke dalam campuran untuk melembabkan dan memberi nutrisi. Setelah penggunaan rutin selama seminggu, hasil pertama sudah akan terlihat - otot dan kulit yang kencang, pengurangan tampilan selulit, dan ini adalah langkah pertama menuju sukses, cara membuat kaki Anda lebih ramping secara visual.