Di kalangan wanita jenis yang berbeda angka. Banyak orang mengembangkan timbunan lemak di dalamnya zona yang berbeda tubuh: ada yang pinggulnya melengkung, ada yang punya masalah di area perut. Tentu saja ada juga kecenderungan genetik, namun para ahli berpendapat bahwa ada argumen yang menunjukkan bahwa penyimpanan lemak di satu area atau lainnya menunjukkan adanya kelainan tertentu pada tubuh.

Pinggul dan punggung terasa berat

Lipatan lemak di punggung terlihat sangat tidak estetis. Mereka menyulitkan dalam memilih pakaian dalam yang bagus dan mengenakan pakaian ketat. Dalam kebanyakan kasus, ini menunjukkan kecanduan karbohidrat, akibatnya tubuh memproduksi insulin dalam jumlah berlebihan. Anda dapat mengatasi masalah ini dengan mengganti karbohidrat "cepat" dengan karbohidrat sehat - sayuran, buah-buahan, roti gandum.

Lutut montok dan betis bermasalah

Jika lemak menumpuk di bagian bawah kaki, maka hal ini tidak terlalu mengganggu kemampuan berpakaian indah, namun memang memberlakukan sejumlah batasan, selain itu timbul rasa berat. Dalam kebanyakan kasus, hal ini menunjukkan adanya kelebihan cairan dalam tubuh, bahwa orang tersebut banyak mengonsumsi karbohidrat, air, makanan manis dan asin yang mempertahankannya. Hanya ada satu jalan keluar - cobalah mengurangi semua makanan dalam diet Anda yang memicu masalah.

Lengan atas, dada

Jika lemak menumpuk di area tersebut, sering kali hal ini menandakan kelebihan hormon estrogen. Mungkin wanita tersebut menggunakan kontrasepsi oral, yang menyebabkan penggunaannya berlebihan, jadi Anda perlu berkonsultasi dengan dokter Anda tentang pemilihan kontrasepsi baru.

Lemak di bagian samping

Lipatan lemak yang “mengambang” dari jeans dan rok terkadang menunjukkan adanya disfungsi kelenjar tiroid, ketika hormon tiroid mendorong penumpukan lemak di area tersebut. Anda juga perlu memperhatikan konsumsi garam logam berat yang mungkin terkandung dalam pasta gigi dan air keran, serta berusaha mengeluarkannya dari dalam tubuh.

Lemak perut

Sangat sering, setelah masa sulit, ketika seseorang tenggelam dalam dirinya situasi stres, dia menyadari bahwa perutnya menjadi lebih montok. Hal ini tidak mengherankan: dalam keadaan ini, tubuh cenderung memproduksi hormon kortisol dalam jumlah berlebihan, yang pada akhirnya menyebabkan timbunan lemak di area tersebut. Untuk menghilangkan kelebihannya, pertama-tama perlu menertibkan sistem saraf, dan kedua, melakukan latihan kardio untuk meningkatkan metabolisme.

Jika Anda ingin menghilangkan lemak perut berlebih, Anda bisa berolahraga, menghabiskan waktu berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan, namun tetap tidak mendapatkan hasil yang diinginkan. Kegagalan memang membuat frustrasi, membuat frustrasi, dan mengecewakan, terutama saat itu adalah pesta liburan atau (lebih buruk lagi) musim pantai.

Banyak orang bermimpi membuat perutnya terlihat seperti papan cuci. Namun apakah benar-benar perlu membuang semua sel lemak yang terletak di area perut? Menurut para ahli, sedikit lemak perut tetap baik untuk Anda. Lapisan tipis memberikan perlindungan yang andal organ dalam, termasuk lambung dan usus. Frasa kunci dalam pernyataan ini adalah “ketebalan kecil.” Dan jika Anda memiliki terlalu banyak volume jaringan di area perut, jaringan tersebut akan meluas lebih dalam ke tubuh, menciptakan apa yang secara ilmiah disebut "lemak visceral".

Senyawa yang terkandung pada lapisan ini menyebabkan proses peradangan pada tubuh dan juga meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan diabetes. Namun, ada kabar baik: wanita lebih mudah menghilangkan lemak visceral dibandingkan pria (sekitar 30 persen). Berikut adalah alasan paling umum yang menghalangi Anda untuk menghilangkan benjolan yang menggembung di perut Anda untuk selamanya.

Menu Anda tidak cukup berwarna

Makanan alami yang berwarna cerah lebih banyak mengandung vitamin C yang bertugas menurunkan kadar hormon kortisol. Stres yang terus-menerus mencegah tubuh Anda kehilangan lemak bahkan dalam keadaan defisit kalori. Namun Anda harus mendiversifikasi pola makan Anda dengan sayuran warna cerah(merah, kuning, orange dan hijau) bagaimana bisnis anda akan menanjak. Jadi jangan malas menambahkan potongan mangga ke dalam masakan ikan atau merah Anda paprika dalam selada kol. Gunakan jeruk bali, bayam dan jeruk sebagai camilan.

Anda telah menghilangkan semua jenis lemak

Paradoksnya, beberapa jenis lemak sangat baik dalam menargetkan sel-sel lemak di area perut. Dan jika Anda tidak mengetahui fitur ini, Anda dapat sepenuhnya mengecualikan kelompok nutrisi ini dari menu. Asam lemak tak jenuh tunggal, yang dalam bahasa sehari-hari disebut “lemak sehat”, akan menjadi teman setia Anda. Mereka bertanggung jawab atas penyerapan vitamin dan penghapusan plak kolesterol di dinding pembuluh darah. Lemak tak jenuh tunggal dapat mengekang nafsu makan dan mencegah keinginan untuk makan makanan tidak sehat. Mereka ditemukan pada ikan merah, kacang-kacangan, minyak zaitun dan alpukat.

Daging olahan tidak baik untuk diet Anda

Dalam sebuah percobaan ilmiah baru-baru ini, dua kelompok orang diberi 750 kalori ekstra setiap hari. Beberapa relawan menerima “suplemen” lemak jenuh, dan sebagian lainnya menerima “suplemen” lemak tak jenuh. Setelah tujuh minggu, setengah dari peserta memiliki lemak visceral dua kali lebih banyak. Sangat mudah untuk menebak bahwa mereka yang berada dalam kelompok makan daging olahan mengalami penambahan beberapa inci di sekitar pinggang mereka. Cobalah mendapatkan kalori dan protein dari ikan daripada irisan daging. Pilihan ideal akan menjadi salmon, trout atau ayam diet. Namun daging cincang yang digunakan untuk membuat burger keju dan hamburger bukanlah pilihan terbaik.

Anda minum Diet Coke

Sebuah studi ilmiah terbaru yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menemukan bahwa peminum diet soda memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi. Ini karena Anda melebih-lebihkan jumlah kalori yang "disimpan". Jika Anda belum siap berpisah dengan minuman favorit Anda, Anda harus mengurangi jumlah kalori dalam menu harian Anda.

Anda kekurangan magnesium

Orang yang tidak mendapatkan cukup makronutrien berharga ini dari makanan akan mengalami konsekuensi fisik berupa peningkatan kadar glukosa darah dan banyak lagi. level tinggi insulin. Anda tidak boleh mengaitkan manifestasi ini dengan kekurangan magnesium, yang merupakan kuncinya unsur kimia dalam tubuh berkinerja hingga 300 berbagai fungsi. Ada alasan bagus untuk memasukkan makanan seperti pisang, kedelai, dan sayuran berdaun hijau ke dalam makanan Anda.

Anda makan makanan kemasan

Produk makanan yang dijual dalam kotak atau kemasan sangat berbahaya bagi kesehatan Anda. Tetapi hal terburuk dalam kasus ini adalah mereka tidak menyelamatkan Anda lemak berlebih di perut, karena mengandung karbohidrat yang cepat dicerna (keripik, kue) dan sejumlah besar gula rafinasi. Saat Anda mengonsumsi makanan ini sebagai camilan, insulin dilepaskan dan kadar gula darah Anda langsung naik. Kelebihan hormon ini menyebabkan kelebihan glukosa diangkut ke tempat penyimpanan di bagian samping dan perut.

Kita semua tahu betapa sulitnya meninggalkan junk food dalam pola makan kita, betapa sulitnya meninggalkan kue, keripik, dan soda untuk selamanya. Oleh karena itu, kami menawarkan Anda alternatif, pilihan yang lebih lembut, di mana produk organik secara bertahap akan menggantikan segala sesuatu yang berbahaya. Oleh karena itu, tambahkan lebih banyak buah dan sayur ke dalam menu harian Anda (terutama saat makan siang dan makan malam). Serat tumbuhan membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan memberikan rasa kenyang dalam waktu lama, selain itu juga rendah kalori.

Apakah kamu suka bir?

Pada tahun 2013, ilmuwan dari Denmark menemukan bahwa bir berhubungan langsung dengan lemak perut. Dan jika Anda menyukai minuman ini, Anda tidak akan senang dengan berita ini. Ada fakta menyedihkan lainnya: anggur juga berkorelasi dengan penumpukan kelebihan berat badan, terutama pada wanita. Apa yang harus dilakukan oleh wanita yang suka “bersantai” di penghujung hari secara rutin? Coba kurangi jumlahnya minuman beralkohol hingga tujuh atau kurang per minggu. Bir memiliki kandungan kalori yang tinggi, jadi taktik membatasinya harusnya bermanfaat bagi perut.

Anda melewatkan manfaat melakukan yoga

Sayangnya, ketika tubuh wanita memasuki masa menopause, lemak perutnya semakin menumpuk. Itu sebabnya setelah 45 tahun, menjaga perut Anda tetap dalam kondisi yang baik menjadi semakin sulit. Namun, wanita paruh baya bisa bernapas lega. Penelitian ilmiah, yang dilakukan pada tahun 2012, menemukan bahwa berlatih yoga dapat mengecilkan ukuran pinggang Anda hingga satu setengah sentimeter. Berdasarkan kondisi percobaan, wanita usia menopause belajar di kelas tiga kali seminggu.

Mulailah berolahraga sendiri, lakukan secara teratur, dan setelah beberapa minggu Anda akan melihat peningkatan yang signifikan pada hasilnya. Jika Anda sama sekali tidak nyaman dengan yoga, namun ingin mendapatkan manfaat dari latihan Timur ini, manjakan diri Anda dengan sesuatu yang menenangkan dan menyenangkan. Prosedur relaksasi setiap hari mengurangi produksi hormon stres.

Anda mengalami depresi

Wanita yang mengalami depresi lebih mungkin mengalami kelebihan lemak perut. Hal ini dapat disebabkan oleh sikap apatis, penurunan aktivitas fisik, dan kebiasaan makan yang buruk. Apa yang harus dilakukan untuk mengatasi kesedihan? Kenakan pakaian olahraga Anda dan pergilah ke gym. Aktivitas fisik meningkatkan produksi senyawa kimia di otak, yang bertanggung jawab suasana hati yang baik dan peningkatan metabolisme.

Kompleks pelatihan Anda tidak efektif

Penelitian menunjukkan bahwa latihan interval intensitas tinggi adalah jalan terbaik untuk membakar lemak. Dalam hal ini, olahraga berat yang intens harus dibarengi dengan istirahat singkat. Metode ini membakar lebih banyak kalori dalam waktu lebih singkat dan juga menurunkan kadar insulin dan kortisol. Oleh karena itu, Anda harus menghindari latihan intensitas rendah demi HIIT.

Tubuh kita telah belajar untuk menyimpan semua komponen utama nutrisi sebagai cadangan.- ya, untuk berjaga-jaga. Ia menyimpan gula di hati, protein di perut, tetapi tempat yang dipilih untuk lemak adalah di bawah kulit. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Kita harus berperang demi tubuh kita sendiri! Untuk menang, Anda harus bertarung dengan terampil. Artikel ini akan mengajari Anda banyak hal!

Lemak... Apa itu? Mereka berasal dari mana? Mengapa mereka disimpan di bawah kulit? Dan secara umum, mengapa mereka dibutuhkan? Atau mungkin mereka tidak boleh dimakan? Kedengarannya masuk akal, karena lemak menyebabkan banyak masalah pada bentuk tubuh kita!

Tahap pertama konversi lemak: makan

Semuanya jelas: kami duduk di meja dan mengisi diri dengan makanan. Jadi, “pemrosesan” lemak oleh tubuh dimulai di mulut Anda, ketika kelenjar ludah mengeluarkan air liur yang jenuh dengan enzim pencernaan khusus. Selanjutnya, tampaknya perut harus ikut serta dalam pekerjaan ini. Anehnya, lemak bukanlah profilnya. Jadi dia hanya melewatkannya melalui dirinya sendiri dan mengirimkannya lebih jauh ke dalam usus. Dan disini lemak akan dicerna dan diserap ke dalam darah. Ngomong-ngomong, mengapa kita membutuhkan lemak yang sama? Dan bukankah lebih baik tidak memakannya sama sekali?

Mari beri landasan pada sains

• Lemak adalah bahan bakar energi tubuh
• Lemak sangat penting sebagai komponen pembangun kulit, rambut, kuku...
• Lemak adalah “bahan mentah” untuk produksi hormon.

Tahap kedua dari konversi lemak: pemecahan

Lemak tidak seperti karbohidrat dan protein karena tidak larut dalam air. Ternyata airnya perlu diganti dengan yang lain ya? Tubuh kita mengeluarkan empedu khusus untuk lemak. Melarutkan lemak secara menyeluruh terlalu sulit baginya. Tapi dia tahu cara "membagi" lemak menjadi tetesan mikroskopis - trigliserida. Dan usus bisa mengatasinya.

Kata untuk sains

Trigliserida adalah tiga molekul asam lemak yang “direkatkan” pada molekul gliserol. Di usus, beberapa trigliserida bergabung dengan protein dan, bersama-sama, memulai perjalanannya ke seluruh tubuh.

Tahap ketiga dari konversi lemak: perjalanan

Ya, trigliserida tidak bisa berjalan sendiri. Mereka pasti membutuhkan kendaraan, yang disebut "lipoprotein". Lipoprotein berbeda-beda, dan masing-masing memiliki tugasnya masing-masing.

• Kilomikron terbentuk di usus dari lemak dan protein pembawa. Tugas mereka adalah mentransfer lemak yang diperoleh dari makanan dari usus ke jaringan dan sel.
• Lipoprotein dengan sangat kepadatan tinggi– juga mengangkut lemak ke berbagai jaringan dan sel, tetapi membawanya secara eksklusif di hati.
• Lipoprotein densitas rendah juga mengantarkan lemak dari hati ke jaringan tubuh. Apa bedanya? Faktanya adalah, dalam perjalanannya, lipoprotein ini “mengambil” kolesterol dari usus dan mendistribusikannya ke seluruh tubuh. Jadi jika gumpalan darah kolesterol terbentuk di suatu tempat di pembuluh darah Anda, sehingga mengancam penyakit kardiovaskular, maka penyebabnya adalah lipoprotein densitas rendah.
• Lipoprotein densitas tinggi memiliki satu fungsi - justru sebaliknya. Sebaliknya, lipoprotein ini mengumpulkan kolesterol ke seluruh tubuh dan membawanya ke hati untuk dihancurkan. Koneksi yang sangat berguna.

Kata untuk sains

Detail ini membantu memahami bahwa mengonsumsi makanan berlemak tidak otomatis meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Situasi berisiko terjadi ketika tubuh memiliki terlalu banyak lipoprotein densitas rendah (yang membantu menyimpan kolesterol) dan tidak memiliki cukup lipoprotein densitas tinggi (yang bertanggung jawab untuk menghilangkan kolesterol). Dan ini murni faktor genetik. Ada juga faktor aritmatika. Ini terjadi ketika Anda makan begitu banyak kolesterol sehingga tidak ada lipoprotein yang cukup untuk menghilangkannya. Inilah penemuan ilmiah lainnya. Telah diketahui bahwa kolesterol sangat tinggi pada lemak hewani. Tapi lemak nabati jauh lebih sehat dalam hal ini. Tampaknya kita perlu mengurangi konsumsi lemak hewani dan lebih banyak lemak nabati. Tidak peduli bagaimana keadaannya! Efek menguntungkan dari lemak nabati hanya akan dirasakan dalam satu kasus: jika Anda sepenuhnya mengganti hewani dengan lemak tersebut.

Tahap keempat dari konversi lemak: haruskah kita menyisihkan sedikit lemak?

Jika tubuh menerima lebih dari yang dibutuhkan, maka enzim yang disebut lipase akan ikut berperan. Tugasnya adalah menyembunyikan segala sesuatu yang tidak diperlukan di dalam sel lemak.

Kata untuk sains

Lipase adalah sejenis kunci yang membuka pintu sel lemak menuju lemak. Sel-sel lemak dapat menyerap banyak lemak dan membengkak seperti balon. Justru inilah jawaban Anda semakin gemuk. Jika satu atau bahkan seratus sel lemak bertambah, tidak ada yang akan menyadarinya. Namun, jika Anda mengonsumsi terlalu banyak lemak, segudang sel lemak yang berada di bawah kulit akan membengkak sekaligus. Dan Anda tidak dapat menyembunyikannya dari pandangan. Apalagi lipase bisa memberi perintah untuk memperbanyak sel lemak. Dan dia juga akan mengisinya dengan lemak. Bagian terburuknya adalah sel-sel lemak tidak dapat dihancurkan. Saat Anda mulai menurunkan berat badan, lipase “membuka” sel-sel lemak dan melepaskan lemak keluar, dan kemudian “terbakar” saat berolahraga. Anda melihat ke cermin: tidak setetes pun lemak! Sedangkan sel lemaknya semua ada di tempatnya, tapi sepertinya tertusuk balon udara. Segera setelah Anda berhenti berolahraga, lipase mulai mengisinya dengan lemak lagi.

Mengapa ada begitu banyak lemak?

Tubuh tidak hanya menyimpan lemak, tetapi juga karbohidrat sebagai cadangan. Katakanlah Anda mengonsumsi karbohidrat senilai 100 kalori. Jadi, tubuh harus mengeluarkan kurang lebih 23 kalori untuk menyimpan sisa 77 kalori. Namun untuk menghemat 100 kalori “lemak” ekstra, Anda hanya membutuhkan 3 kalori. 97 kalori sisanya adalah milik Anda! Jadi ternyata cadangan lemaknya selalu paling besar.

Faktor-faktor yang berkontribusi terhadap penumpukan lemak dalam tubuh:

• Usia (semakin tua usia Anda, semakin mudah timbunan lemak)
• Jenis Kelamin (wanita menumpuk lemak lebih cepat)
• Makan berlebihan (Anda makan terlalu banyak)
• Gaya hidup sedentary (tidak membutuhkan energi lemak)
• Kelebihan lipase (faktor keturunan)
• Stres saraf(bertentangan dengan pendapat umum, stres membuat Anda gemuk)
• Kebiasaan makan makanan berlemak (kita berbicara tentang ciri-cirinya masakan nasional)
• Faktor genetik (berat badan diturunkan).

Tahap lima: menghabiskan persediaan

Bagaimana olahraga membantu Anda menghilangkan berat badan berlebih? Dan seperti ini. Pertama, tubuh bereaksi terhadap latihan fisik dengan mengonsumsi glikogen, gula yang disimpan sebelumnya. Dan baru kemudian, ketika dia menghabiskan cadangan “gula” miliknya, timbunan lemak ikut berperan. Ini terjadi kira-kira setengah jam setelah dimulainya latihan aerobik, mis. tepatnya saat banyak orang biasanya melipatnya.

Mengubah angka

Ada begitu banyak pembicaraan tentang genetika! Misalnya, jika ibumu gemuk, maka kamu tidak bisa lepas dari nasib yang sama. Faktanya, semuanya tidak begitu menakutkan. Gen menentukan 25% komposisi tubuh Anda. Hanya seperempat! Hal ini menyangkut jumlah sel lemak dan lokasi penumpukannya (di pinggang atau di pinggul dan bokong). Jadi, jika Anda benar-benar seperti Ibu, kemungkinan besar itu karena Anda memiliki kebiasaan makan yang sama dengannya: Anda makan berlebihan seperti dia. Jika Anda mulai berolahraga dan melakukan diet, Anda akan terlihat sangat berbeda. Ngomong-ngomong, tidak perlu menghindar dari latihan kekuatan. Otot adalah keadaan di dalam keadaan. Sama seperti otak, mereka tetap terjaga bahkan ketika Anda tidur dan mengeluarkan energi. Semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin tinggi pengeluaran kalori harian Anda. Apakah Anda takut menjadi binaragawan maskulin? Pertambahan otot sebesar 12-25 kg terlihat secara visual. Namun, binaragawan telah melakukan hal ini selama beberapa dekade. Semoga Tuhan mengabulkan Anda untuk menambah berat badan setidaknya 5-8 kg!

Wanita yang termasuk dalam kategori “apel” lebih mudah menghilangkan lemak berlebih dibandingkan wanita yang termasuk dalam kategori “pir”. Lemak di sekitar pinggang 5 kali lebih mudah dibentuk dibandingkan lemak di sekitar pinggul dan bokong. Namun wanita dengan bentuk tubuh “pir” juga punya caranya sendiri. Pertama, Anda perlu memahami bahwa “membakar” lemak adalah bagian dari metabolisme Anda secara keseluruhan. Tidak terjadi metabolisme yang lamban dan lemak “terbakar” dengan cepat. Jadi, inilah trik pertama Anda. Makan sering - setiap 2-2,5 jam, tetapi dalam porsi kecil. Teknik ini benar-benar “meningkatkan” laju metabolisme, dan karenanya “membakar lemak”. Kedua. Lebih banyak aerobik! Semua aktivitas aerobik selama 40-45 menit ini bukan untuk Anda. Setidaknya 4-5 hari seminggu, lakukan aerobik selama satu setengah hingga dua jam! Dan selanjutnya. Lemak “membakar” oksigen. Apakah Anda memerlukan aerobik untuk udara segar. Hanya di udara segar! Ketiga. Jangan pernah mencoba melakukan diet “ketat” yang kurang dari 1.200 kalori! Sebaliknya, pola makan seperti itu telah terbukti memperlambat laju metabolisme, yang secara otomatis menurunkan laju “pembakaran lemak”!

Dari mana tubuh mendapatkan energi?

Energi yang Anda butuhkan untuk mengangkat barbel atau lari lintas alam bisa berasal dari dua sumber. Ini adalah glikogen (karbohidrat) dan lemak. Jadi bagaimana Anda bisa memaksakan diri untuk menghilangkan lebih banyak lemak? Berikut alasan yang mempengaruhi “pilihan” organisme:

• Makanan yang Anda makan sebelum latihan (jika Anda mengonsumsi sesuatu yang tinggi karbohidrat, seperti salad sayur, bubur, buah atau coklat, maka tubuh tidak akan memilih lemak sebagai sumber energi utama, melainkan gula yang disimpan sebelumnya - glikogen.)
• Durasi latihan (semakin lama Anda berlatih, semakin banyak lemak yang dibakar)
• Intensitas olahraga (semakin tinggi bebannya, semakin banyak glikogen yang dikonsumsi)
• Jenis olahraga (aerobik membakar lebih banyak lemak, peralatan olahraga membakar lebih banyak glikogen)
• Tingkat kebugaran (semakin banyak pengalaman atletik yang Anda miliki, semakin banyak lemak yang Anda bakar)
• Karbohidrat yang dikonsumsi selama latihan (jika Anda memutuskan untuk minum atau makan sesuatu yang manis, Anda akan menghabiskan lebih banyak glikogen).

“Pinggang yang lebih tipis berarti umur yang lebih panjang” - sayangnya, hal ini tidak lagi mudah sosok cantik pidato, tapi aksioma. Lemak di area perut bukan hanya sekedar kelemahan estetika, tetapi juga ancaman nyata terhadap harapan hidup dan kualitasnya, seperti yang ditunjukkan secara meyakinkan oleh banyak penelitian di Rusia dan luar negeri.

Kurang lapisan lemak pada perut, semakin tinggi kemungkinan untuk tidak pernah mengalami penyakit serius seperti stroke, serangan jantung, asma, diabetes, penyakit liver, onkologi dan kesulitan untuk hamil.

Baca artikel sampai akhir dan Anda akan mengetahui:

• lingkar pinggang apa yang menandakan kesehatan
• jenis lemak apa yang disimpan di daerah pinggang
• mengapa lemak perut sangat berbahaya
• metode mengecilkan perut apa yang sama sekali tidak berguna, dan mana yang benar-benar berhasil?

Mari kita mulai dengan pengukuran pinggang

Gunakan pita pengukur untuk mengukur pinggang Anda dan bandingkan hasilnya dengan data di bawah ini.
Untuk memastikan pengukuran pinggang Anda akurat dan seakurat mungkin, lakukan pengukuran sebagai berikut:

1. berdiri tegak, jangan membungkuk, luruskan bahu, tarik napas dalam-dalam dengan tenang;
2. letakkan bagian awal pita pengukur di pusar Anda;
3. lingkarkan selotip di pinggang Anda, kembalikan ke titik awal, pastikan selotip sejajar dengan lantai dan tidak masuk ke dalam tubuh;

Lingkar pinggang normal untuk wanita adalah hingga 82 cm, untuk pria – hingga 94. Nilai apa pun di atas nilai tersebut jelas menunjukkan adanya masalah kesehatan yang nyata atau potensial.

Satu lagi indikator penting kesehatan metabolisme adalah rasio pinggang dan tinggi badan.

Tes sederhana ini memungkinkan Anda melakukannya tingkat tinggi keandalan untuk mendeteksi adanya resistensi insulin - suatu kondisi di mana sel-sel tubuh kehilangan kemampuan untuk merespons hormon insulin.

Untuk menentukan koefisiennya, bagilah lingkar pinggang Anda dalam sentimeter dengan tinggi badan Anda dalam sentimeter.

Biasanya, rasio pinggang dan tinggi badan harus kurang dari 0,49 unit.

Indikator 0,5 unit ke atas sangat andal menunjukkan resistensi insulin.

Keadaan resistensi insulin mengarah pada fakta bahwa pembatasan diet yang sangat kuat pun tidak memungkinkan penurunan berat badan. Yang lebih memprihatinkan lagi adalah kenyataan bahwa resistensi insulin seringkali mendahului diabetes tipe 2.

Jika Anda sesuai dengan norma, Anda dapat menutup artikel dengan aman, semuanya baik-baik saja dengan Anda. Jika Anda kurang beruntung, mari kita cari tahu mengapa hal ini terjadi dan apa yang harus dilakukan.

Jenis lemak apa yang disimpan di daerah pinggang?

Timbunan lemak di tubuh kita bersifat heterogen. Ada dua tipe utama: subkutan dan visceral.

Tipe pertama - lapisan lemak subkutan menentukan kontur tubuh kita. Letaknya dangkal dan menutupi otot. Kelebihan lemak subkutan di area pinggang tidak memberikan efek negatif yang nyata bagi kesehatan. Masalah maksimal yang ditimbulkannya adalah memperburuk kontur tubuh, membuatnya kendur.

Tipe kedua adalah visceral atau lemak bagian dalam. Letaknya dalam, menutupi seluruh organ rongga perut. Seringkali cadangan inilah yang menciptakan efek perut “bir” yang besar, namun bahayanya terhadap kesehatan tidak terbatas pada hal ini.

Mengapa lemak perut sangat berbahaya?

Lemak visceral (internal) tidak massa inert. Ini adalah sejumlah besar sel yang aktif secara metabolik yang menghasilkan sekitar 30 hormon dan bahan kimia lainnya. Kebanyakan dari mereka dapat berdampak buruk pada fungsi hati, jantung, pembuluh darah dan usus. Kompleksnya masalah yang menyertai obesitas visceral disebut sindrom metabolik. Faktanya, kita berbicara tentang fakta bahwa lemak menjadi bagian dari sistem endokrin dan menyebabkan penurunan tajam sensitivitas jaringan terhadap insulin, gangguan metabolisme karbohidrat dan lipid.

Bagaimana cara menurunkan berat badan di area perut?

Untungnya, memiliki cadangan lemak yang dalam bukanlah hukuman mati. Penyakit ini dapat dan harus dilawan, namun pemilihan metode harus didekati dengan sangat hati-hati.

Apa yang pasti tidak membantu?

• rendah kalori (hingga 1000 kkal per hari);
• penolakan total atau sebagian terhadap lemak, protein atau karbohidrat;
• pelatihan olahraga sampai kelelahan (termasuk pemompaan perut, hala hoop, hoop);
• tablet dan buah ajaib (seperti goji, palem Afrika, garcinia, dll.);

Semua metode di atas lebih cenderung memperburuk situasi daripada membuatnya lebih mudah. Anda dan saya juga tahu bahwa semakin sering Anda melakukan diet, semakin tinggi kemungkinan Anda tidak menurunkan berat badan, tetapi menambah berat badan. Pada saat yang sama, setiap percobaan “penurunan berat badan” yang gagal menyebabkan pengurangan kekurangan jaringan otot dan penggantiannya dengan lemak.

Perubahan komposisi tubuh ini mengarah pada fakta bahwa setiap upaya baru untuk menurunkan berat badan pada diet berikutnya membawa hasil yang semakin berkurang, menurun, tubuh mengaktifkan mode tabungan darurat, akibatnya berat badan selalu bertambah, pinggang menjadi lebih lebar. . Seiring bertambahnya usia, masalah ini semakin parah.

Apa yang benar-benar membantu mengurangi lemak perut Anda?

Pada lemak visceral Anda tidak dapat memengaruhi pijatan, perawatan spa, balutan kosmetik - semuanya sama sekali tidak berguna. Namun, pada saat yang sama, ia sangat sensitif terhadap perubahan kualitas dan kandungan kalori makanan, aktivitas fisik aerobik, dan tingkat kortisol - stres.

Mengingat hal tersebut, ada 3 strategi utama untuk mengurangi lemak perut.

1. diet seimbang dengan defisit energi yang wajar;
2. aktivitas fisik aerobik yang cukup;
3. mengembangkan kemampuan untuk mengatasi stres tanpa menggunakan makanan.

Mari kita lihat lebih dekat setiap arah.

Perubahan pola makan

Mulailah dengan menentukan asupan kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.

Untuk melakukan ini, hitung tingkat metabolisme Anda, lalu kurangi nilai yang dihasilkan sekitar 500 kilokalori. Hasilnya, Anda akan menentukan asupan kalori harian yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan, namun tubuh tidak akan beralih ke mode hemat, dan cadangan lemak, termasuk yang ada di perut, akan digunakan sebagai energi yang hilang.

Untuk menghitung nilai metabolisme dapat Anda gunakan berbagai metode, misalnya rumus Mifflin-San Geor. Jika perhitungan membuat Anda kesulitan, gunakanlah.

Cobalah untuk memasukkan sebanyak mungkin produk alami dalam diet Anda dan lebih sedikit sisa makanan (daging olahan, makanan yang dipanggang di pabrik, produk olahan berlabel “Ringan”, “Diet” dan sejenisnya).

Apa yang kita anggap sebagai makanan alami (utuh)?

Semua produk yang telah diproses minimal:

• daging atau unggas, bukan daging cincang, irisan daging siap pakai, sosis atau pangsit;
• ikan segar (beku), bukan ikan kaleng atau stik ikan;
• sereal, bukan bubur instan dan muesli;
• buah-buahan musiman, bukan jus kemasan;
• mentega daripada olesan ringan;
• minyak zaitun, bukan mayones “ringan”;
• keju cottage, bukan pasta dadih atau;
• yogurt tanpa gula, bukan produk yang mengandung susu dengan buah;
• kopi alami, bukan pengganti 3-in-1
• air, bukan soda (termasuk Zero, Lite, 0 kalori)

Langkah terpenting untuk menghilangkan lemak perut adalah dengan mengurangi secara tajam, atau bahkan lebih baik lagi, menghilangkan makanan berikut ini:

1. (fruktosa, dekstrosa, maltosa, gula kelapa, sirup buah, sirup artichoke Jerusalem, pekmez). Hindari produk apa pun yang menggunakan fruktosa sebagai pemanis. Hindari rak permen "diet" di toko - semuanya mengandung fruktosa bentuk murni adalah kejahatan yang lebih besar daripada gula;
2. karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi (lebih dari 70)

Untuk menjaga diet Anda seimbang, gunakan aturan sederhana nutrisi diatur dalam artikel "".

Jika Anda memerlukan bantuan merencanakan diet untuk menurunkan berat badan yang tepat dan aman -.

Ini termasuk berjalan kaki, dengan kecepatan sedikit lebih tinggi dari biasanya, berlari, menari, bersepeda, stepper, elips, jalan Nordik.

Agar latihan menjadi seproduktif mungkin, yaitu. memberikan hasil terbaik dalam satu satuan waktu, cobalah melakukannya di zona detak jantung pembakar lemak. Menentukan zona ini sangat sederhana:

Latihan perut, crunch, dan bending membantu menjaga kebugaran fisik secara keseluruhan, memperkuat korset otot dengan baik, namun tidak secara langsung mempengaruhi penurunan berat badan di area perut. Oleh karena itu, tidak ada gunanya hanya berfokus pada jenis latihan ini.

Mengontrol tingkat stres dengan metode non-makanan

Tingginya kadar kortisol, hormon stres, menjadi salah satu pemicu utama penumpukan lemak di perut dan pinggang. Kortisollah yang secara langsung mempengaruhi peningkatan dan menyebabkan keinginan yang hampir tak tertahankan untuk makan sesuatu.

Tentu saja, tidak mungkin untuk sepenuhnya menghilangkan stres dalam hidup kita, tetapi kita perlu mengendalikannya. Aktivitas fisik yang cukup tanpa fanatisme seperti disebutkan di atas, dan tidur yang berkualitas () membantu menurunkan kadar kortisol.

Teman-teman, semoga bisa meyakinkan anda bahwa lemak perut bukanlah hukuman mati, tapi hanya alasan yang serius untuk menjaga kesehatan. Masalahnya tidak dapat diselesaikan dengan sendirinya; tindakan Anda diperlukan. Mulailah dengan perubahan bertahap dalam pola makan Anda - pertama, hentikan junk food, secara bertahap ganti dengan yang lebih sehat dan berkualitas lebih baik. Perkuat keterampilan ini. Lalu tambahkan lebih banyak gerakan dengan kecepatan membakar lemak dan hasil yang luar biasa pasti akan segera muncul.

Setiap gram dan sentimeter yang hilang adalah langkah Anda menuju hidup yang lebih sehat, lebih panjang, dan lebih bahagia!

Timbunan lemak di daerah perut pada pria disebut berbeda: “perut buncit”, “kalus persalinan” atau sekadar “perut”. Kita bercanda, menyebutnya penyakit Danlos (“Perutnya lepas dari celananya”), atau kita memberinya label seperti “ lipatan lemak di pinggang." Tapi tidak ada yang lucu dari simpanan seperti itu. Mereka menimbulkan ancaman kesehatan serius yang dapat menyebabkan komplikasi seperti penyakit kardiovaskular, beberapa jenis kanker, hipertensi, diabetes tipe II, dan disfungsi ereksi.

Untuk lebih memahami bahaya kelebihan lemak perut, mari kita lihat proses apa saja yang terlibat dalam penimbunan lemak pada pria.

Tentang rasio lemak dan massa otot pada pria

Ketika kebanyakan orang memikirkan apakah mereka gemuk atau kurus, mereka memikirkan tentang berat badan mereka. Meskipun berat badan absolut Anda tidak diragukan lagi penting dan memberikan beberapa informasi tentang kesehatan Anda, tetap lebih penting bagi Anda untuk menentukan rasio lemak terhadap jaringan otot dalam tubuh, yaitu berapa kilogram lemak yang Anda miliki dan berapa kilogram. otot. Tabel di bawah ini menunjukkan kelompok mana yang termasuk dalam pria berdasarkan persentase lemak di jaringannya:

Kebanyakan pria percaya bahwa seiring bertambahnya usia dan perubahan hormonal yang terkait dengan andropause, rasio lemak terhadap massa otot pasti berubah: semakin banyak lemak, semakin besar. Memang benar, grafik yang ditemukan dalam artikel kesehatan, online atau di kantor dokter, mencerminkan sudut pandang ini, yang menjelaskan persentase lemak tubuh "sehat" yang lebih tinggi pada orang lanjut usia. Namun laki-laki tidak harus menanggung simpanan yang menumpuk di usia paruh baya dan seterusnya. Jumlah lemak berhubungan langsung dengan pola makan dan olahraga.

Kecil kemungkinannya seseorang berusia 70 tahun akan memiliki persentase lemak tubuh sebesar 11, namun hal ini tidak berarti bahwa ia bisa menyerah pada dirinya sendiri. Tidak ada kata terlambat untuk memperbaiki konstitusi Anda dengan bantuan nutrisi yang tepat dan latihan. Dan, boleh saya tambahkan, ini tidak pernah terlalu dini. Saya telah melihat pria pada dekade ketiga dan keempat kehidupan mereka - dalam olahraga seperti sepak bola Amerika, yang merupakan hal yang penting untuk dimiliki beban berat, - yang memiliki persentase lemak tubuh yang tinggi.

Meskipun rasio lemak terhadap otot merupakan indikator akurat apakah Anda memiliki konstitusi normal, berat absolut Anda tidak benar-benar menunjukkan apakah Anda mengalami obesitas. Mari kita lihat dua atlet dengan berat 110 kg.

Yang pertama, binaragawan John, memiliki 10% lemak tubuh; sisa bunga berasal massa otot. Metabolismenya efisien, karena jaringan otot aktif secara metabolik. Dia terlihat kuat dan berotot, memiliki pinggang tipis dan perut ramping. Kesehatannya sangat baik, lipidnya (trigliserida dan kolesterol) berada dalam kisaran normal, dan dia merasa energik dan waspada sepanjang hari.

Pria kedua, Paul, memiliki 40% lemak tubuh dan terlihat serta merasa sangat berbeda. Meskipun ia bermain di National Football League, metabolismenya tidak seefisien yang seharusnya karena lemak bersifat inert secara metabolik. Dia terlihat gemuk, pinggangnya 122 cm, dan perutnya menggantung di luar celana. Kadar kolesterol dan trigliseridanya sangat tinggi. Karena sebagian besar lemaknya terkonsentrasi di perut, ia berisiko tinggi terkena diabetes tipe II dan penyakit kardiovaskular (jika ia belum menderita penyakit-penyakit yang belum terdiagnosis ini). Terlepas dari kenyataan bahwa ia adalah seorang atlet profesional, ia terlihat tidak memadai, dan perutnya yang besar menyebabkan ketegangan di punggung bawahnya. Ia sering mengeluh nyeri pada punggung, lutut, dan punggung bagian bawah, hal ini disebabkan oleh kelebihan lemak yang ia bawa kemana-mana.

Yang penting bukanlah seberapa banyak lemaknya, tapi di mana lemak itu disimpan

Sekarang sudah jelas bahwa yang paling penting bukanlah seberapa banyak lemak yang Anda miliki, namun di mana konsentrasinya dan pada titik mana lemak tersebut menjadi masalah.

Model lemak klasik pada pria sesuai dengan bentuk android, atau bentuk apel - timbunan lemak di atas pinggang. Oleh karena itu, ukuran pinggang pria adalah salah satu indikator paling akurat tentang seberapa rawannya dia berbagai penyakit. Ketika Asosiasi Amerika untuk Studi Jantung Manusia menerbitkan revisi Pedoman Penyakit Jantung pada tahun 2002 di jurnal Circulation, pencegahan primer penyakit kardiovaskular,” ia memperingatkan bahwa ukuran pinggang pria 101 cm atau lebih menunjukkan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Dr Sidney Smith, ilmuwan senior di asosiasi tersebut, mengatakan: "Ternyata ukuran pinggang merupakan indikator risiko yang sama baiknya dengan indeks massa tubuh."

Selama Program saya, saya menemukan bahwa ukuran pinggang merupakan indikator risiko yang lebih dapat diandalkan dibandingkan BMI. Misalnya, ukuran pinggang adalah cara yang baik untuk menilai perubahan komposisi jaringan. Saya telah melihat banyak klien berusia 60-an dan 70-an yang tidak bertambah berat badannya selama bertahun-tahun, yaitu BMI mereka tidak berubah, tetapi mereka memiliki beberapa inci ekstra di sekitar pinggang mereka, yang menunjukkan penurunan massa otot dan peningkatan massa lemak. Beberapa orang menganggap rasio lemak terhadap massa otot sebagai indikator yang bagus, tapi saya selalu melihat ukuran pinggang pria terlebih dahulu. Jika dia memiliki timbunan lemak tipe wanita, maka rasio lemak terhadap otot dapat tetap konstan selama bertahun-tahun, meskipun ia secara aktif mengumpulkan sejumlah besar lemak di tubuh bagian bawah.

Bahkan pria dengan ukuran pinggang kurang dari 101 cm pun bisa rentan terhadap penyakit tertentu. Dokter saya biasanya menyarankan agar kebanyakan pria dengan ukuran pinggang minimal 94 cm melakukan tes toleransi glukosa atau tes hemoglobin A1C (yang memantau kadar gula). ) dalam darah seseorang selama 2-3 bulan). Hal ini tergantung pada penilaian kesehatan awal klien atau rasio lemak terhadap massa otot. Usulan ini disebabkan oleh fakta bahwa adanya kelebihan lemak perut secara signifikan terkait dengan resistensi insulin, yang merupakan cikal bakal diabetes tipe II.

Saya juga memperhatikan bahwa ada korelasi langsung antara disfungsi ereksi dan lemak perut. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2000 Institut Nasional kanker, ditemukan bahwa pria dengan ukuran pinggang 107 cm atau lebih dua kali lebih mungkin menderita disfungsi ereksi dibandingkan pria dengan ukuran pinggang 81 cm. Pria yang menjalani gaya hidup pasif lebih rentan mengalami masalah ini, dibandingkan pria yang berolahraga minimal 30 menit per hari.

Data tersebut dikonfirmasi dalam survei terhadap 32 ribu pria berusia 53 hingga 90 tahun yang dilakukan pada tahun 2003 dan dipublikasikan di Annals of Internal Medicine. Para peneliti menemukan bahwa satu dari tiga pria lanjut usia menderita disfungsi ereksi. Namun, pria yang tidak mengalami obesitas dan berolahraga secara teratur memiliki kemungkinan 30% lebih kecil untuk mengalami kondisi tersebut.

Bahaya Lain dari Lemak Perut: Sindrom Metabolik X

Pria obesitas sering kali mengalami sekelompok gejala yang oleh dokter disebut sindrom metabolik X. Gejala tersebut antara lain lingkar pinggang 101 cm atau lebih, kadar trigliserida di atas 150 mgdL, HDL (kolesterol baik) kurang dari 40 mgdL, glukosa puasa di atas 110 mgdL, dan tekanan darah. di atas 13585 mm Hg. Seni. Siapa pun yang mengalami tiga atau lebih gejala ini didiagnosis menderita sindrom metabolik X.

Dalam sebuah artikel yang baru-baru ini diterbitkan di British Medical Journal, Dr. Jean-Pierre Despres (Quebec Heart Institute) menyebut sindrom metabolik X hipertrigliseridemia dan menegaskan bahwa kemungkinan penyakit jantung lebih besar bila gejala di atas dikombinasikan dengan ukuran pinggang lebih dari 101 cm Dr. Despres juga menunjukkan bahwa rasio pinggang dan pinggul bukanlah indikator kerentanan yang dapat diandalkan terhadap penyakit ini, karena pria yang menyimpan lemak sesuai dengan pola wanita sering kali terus menumpuk lemak di pinggang dan pinggul, meskipun rasio ini tidak melebihi batas “aman” untuk jangkauannya.

Jangan menyerah pada perut buncit

Banyak pria membenarkan timbunan lemak perut berdasarkan DNA mereka: “Semua pria di keluarga memiliki perut yang besar, dan oleh karena itu saya juga ditakdirkan untuk mengalami obesitas “genetik” ini.”

Saya perhatikan bahwa dalam banyak kasus hal ini tidak benar. Mereka yang mengalami obesitas hampir selalu tumbuh dan hidup di lingkungan—keluarga, teman, pasangan—yang ditandai dengan kebiasaan makan dan aktivitas fisik yang negatif. Mereka gemuk karena mereka memimpin gambar menetap hidup dan dicirikan oleh kebiasaan makan yang tidak sehat, bukan karena gen “obesitas” yang misterius.

Namun, pada sebagian kecil pria, para ilmuwan menemukan apa yang mereka sebut “gen perut bir" Sebuah penelitian terbaru di University of Naples yang diterbitkan dalam Annals Internal Medicine menemukan bahwa dari 959 pria berusia 25 hingga 75 tahun, beberapa di antaranya justru memiliki variasi genetik yang menyebabkan seseorang menimbun lemak di area perut.

Namun, kecenderungan genetik ini bukanlah hukuman mati. Ditemukan bahwa peningkatan kecenderungan pria untuk menimbun lemak perut berlebih hanya terjadi jika mereka menjalani gaya hidup yang tidak sehat. Tak satu pun dari mereka mengalami perut buncit jika mereka makan dengan benar dan berolahraga secara teratur. Dan mereka memiliki kemungkinan yang sama untuk kehilangan lemak dan menambah otot dibandingkan pria tanpa gen perut buncit. Satu-satunya perbedaan adalah kelompok ini harus lebih berhati-hati dalam kebiasaannya untuk menghindari obesitas.

Kami telah membahas banyak risiko kesehatan yang terkait dengan lemak perut. Kabar baiknya adalah lemak ini paling mudah dihilangkan.

Lemak disimpan dalam sel dalam bentuk trigliserida. Anda pernah mendengar bahwa olahraga meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak, namun Anda mungkin tidak tahu mengapa hal ini terjadi, atau, dalam hal ini, mengapa Anda perlu berolahraga jika Anda sudah beralih ke olahraga. diet yang tepat nutrisi. Bukankah itu cukup? diet yang tepat? Faktanya, olahraga yang cukup sangat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar simpanan lemak.

Epinefrin adalah hormon penggerak lemak yang dikeluarkan oleh sistem simpatis Anda. sistem saraf. Penelitian menunjukkan bahwa selama berolahraga, konsentrasi hormon ini dalam tubuh Anda meningkat secara signifikan. Ketika epinefrin berikatan dengan reseptor spesifik pada sel-sel lemak, ia menstimulasi lipase sensitif hormon (HSL) untuk memecah trigliserida di dalam sel dan melepaskannya ke dalam aliran darah, di mana mereka dapat digunakan sebagai energi. Dan inilah yang Anda butuhkan. Anda ingin lemak tidak terbengkalai di tubuh Anda, tetapi dimobilisasi.

Saat Anda melakukan latihan aerobik, HSF menjadi lebih rentan terhadap epinefrin seiring dengan meningkatnya suhu tubuh Anda. Semakin besar daya tahan aerobik Anda, semakin sedikit epinefrin yang dibutuhkan untuk mengaktifkan HSL dan melepaskan simpanan lemak. Namun, jika Anda mengalami obesitas, diperlukan jumlah hormon ini yang jauh lebih besar untuk memecah trigliserida.

Hormon lain yang dipengaruhi oleh olahraga adalah Lepton, hormon peptida yang diproduksi oleh jaringan adiposa (adiposa); itu juga berperan dalam penyimpanan lemak dan keseimbangan energi secara keseluruhan. Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Biochemistry menemukan bahwa olahraga yang dikombinasikan dengan diet adalah yang paling efektif obat yang efektif untuk mengurangi tingkat lepton dalam tubuh, yang pada akhirnya membantu menghilangkan lemak berlebih.

Reseptor sel dapat dianggap sebagai tempat parkir dimana hormon “diparkir” untuk memulai atau menghentikan fungsi sel. Ada dua jenis reseptor sel utama yang dapat dilekatkan epinefrin untuk mempengaruhi sel - reseptor alfa, yang menghambat pemecahan trigliserida, yaitu penyimpanan lemak, dan reseptor beta, yang merangsang pembakaran lemak.

Penelitian menunjukkan bahwa baik pada pria maupun wanita, sebagian besar reseptor beta terletak di area perut, yang berarti lemak di area tubuh tersebut lebih mudah dihilangkan. Namun wanita memiliki lebih banyak reseptor alfa di panggul dan paha dibandingkan pria, itulah sebabnya mereka cenderung menyimpan lebih banyak lemak di area tersebut.

Latihan jasmani dasar pada artikel ini dipilih secara khusus sedemikian rupa sehingga dengan mengerahkan kemampuan tubuh dalam membakar lemak, Anda dapat menghilangkan lemak di area perut.

Mengapa pola lemak terbalik berbahaya pada pria?

Paling daerah berbahaya Area di mana pria bisa menumpuk lemak adalah pinggul (panggul) dan bokong. Ini adalah bagian tubuh di mana lemak paling sering disimpan pada wanita, itulah sebabnya pola lemak ini disebut pola lemak terbalik. Pada saat seorang pria menumpuk lemak dengan pola lemak terbalik, ukuran pinggangnya biasanya 127 cm atau lebih, dan rasa penuhnya menjadi nyeri. Seperti yang telah disebutkan, jauh lebih sulit bagi pria untuk memobilisasi lemak di bagian tubuh ini dibandingkan di area perut.

Saya bekerja dengan banyak pria yang memiliki timbunan lemak tipe wanita. Banyak dari mereka menderita ketidakseimbangan hormon yang serius. Mereka menghasilkan lebih sedikit testosteron, kadar estradiol - hormon utama pada wanita - lebih tinggi dari biasanya, ditandai dengan penurunan hasrat seksual, disfungsi ereksi dan melemahnya fungsi tiroid. Penurunan testosteron dan peningkatan estradiol seringkali menyebabkan ginekomastia, di mana payudara pria menjadi lembut dan seperti wanita, dan tubuh menjadi “feminin” karena kelebihan lemak. Persentase massa ototnya jauh lebih rendah dari rata-rata, pria seperti itu menderita kehilangan kekuatan, mudah tersinggung, dan kelelahan kronis.

Contoh klasik pria yang menyimpan lemak dengan pola lemak terbalik adalah Douglas Daniels, 41, seorang pemain klub malam di French Quarter di New Orleans. Ketika Douglas memulai Program saya, ia mengalami kelebihan berat badan yang sangat parah sehingga dokter kami tidak memberikan jaminan bahwa ia dapat hidup lebih dari lima tahun. Berikut adalah indikator kesehatannya sebelum dia mulai melaksanakan Program saya.

Perhatikan bahwa pinggul Douglas 13 cm lebih besar dari pinggangnya, menunjukkan pola lemak terbalik: lemaknya terkonsentrasi tidak hanya di perut, tetapi juga di paha dan bokong.

Douglas merokok dua bungkus sehari, yang selanjutnya meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker; menderita sleep apnea, penyakit yang dapat mempengaruhi jantung jika tidak diobati. Ia harus meminum glukofag, obat diabetes tipe II. Dia menderita testosteron rendah dan hipotiroidisme. Dia adalah bom waktu yang berjalan, dan saya tahu saya harus mendorongnya untuk menyelamatkan nyawanya—dan secepatnya.

Dokter kami segera memberinya obat hipotiroidisme dan mendaftarkannya ke kelompok rehabilitasi jantung kami di Klinik Ochsner, di mana ia mulai berupaya meningkatkan kapasitas aerobiknya. Selama periode ini, ia melakukan latihan dengan dumbel ringan dan latihan penguatan tubuh. Salah satu langkah terpentingnya adalah perubahan drastis dalam pola makannya: kemudian terdiri dari jumlah besar makanan gorengan berlemak dan hidangan pasta kaya kalori tinggi yang disiapkan ibu dan tunangannya untuknya. Douglas dan pacarnya belajar memasak masakan Italia rendah lemak yang lezat dan masakan New Orleans yang lebih sehat. Mereka juga menyukai makanan rendah glisemik dan rendah lemak jenuh yang saya dan ahli gizi Molly Kimball buat untuk klien kami.

Enam minggu kemudian, Douglas, yang masih mengikuti program diet, memulai serangkaian latihan yang dirancang untuk melatih jantung, yang harus dilakukan secara berkala (melengkapi semua jenis olahraga lainnya). Saya juga memberinya alat untuk mengurangi stres dan tetap termotivasi.

Pada akhir Program Transformasi selama 12 minggu, yang dibawakan sebagai acara TV Health Cops New Orleans di Discovery Health Channel, nomor Douglas adalah:

Douglas telah berhenti merokok, tidak lagi mendengkur di malam hari, dan menghentikan pengobatan diabetesnya. Dia mengikuti Program dengan ketat, tetap menurunkan berat badan dan membentuk otot. 20 minggu setelah memulai program, ia kehilangan 15 kg lagi, sehingga total berat absolutnya turun 42 kg!

Jika Program saya membantu bahkan dalam kasus tingkat lanjut seperti Douglas, maka Program saya juga dapat membantu Anda. Jika dia dan ratusan pria dan wanita lainnya yang mengalami obesitas dan membahayakan kesehatan mereka dapat mengubah diri mereka sepenuhnya menggunakan Program yang diuraikan dalam artikel ini, haruskah Anda menunggu? Tidak ada alasan untuk penundaan.