Timbunan lemak pada pria di perut disebut berbeda: "perut bir", "kalus persalinan" atau hanya "perut". Kami membuat lelucon, memanggilnya penyakit Danlos (“Perutnya keluar dari celananya”), atau melabelinya dengan sesuatu seperti “ lipatan lemak di pinggang." Tapi tidak ada yang lucu tentang deposito tersebut. Mereka adalah ancaman kesehatan serius yang dapat menyebabkan komplikasi seperti penyakit kardiovaskular, kanker tertentu, hipertensi, diabetes tipe II, dan disfungsi ereksi.

Untuk lebih memahami apa yang mengancam kelebihan lemak di perut, mari kita lihat proses apa yang terlibat dalam akumulasi lemak pada pria.

Tentang rasio lemak dan massa otot pada pria

Ketika kebanyakan orang berpikir tentang apakah mereka gemuk atau kurus, mereka mulai dari berat badan mereka. Meskipun berat badan mutlak Anda tidak diragukan lagi penting dan memberikan beberapa informasi tentang kesehatan Anda, masih lebih penting bagi Anda untuk menentukan rasio lemak dan jaringan otot dalam tubuh, yaitu berapa kilogram lemak yang Anda miliki dan berapa banyak otot. Tabel di bawah ini menunjukkan kelompok mana yang dimiliki seorang pria, tergantung pada seberapa banyak lemak di jaringannya:

Kebanyakan pria percaya bahwa dengan bertambahnya usia dan perubahan hormonal yang terkait dengan andropause, rasio lemak dan massa otot pasti berubah: lemak menjadi lebih banyak. Memang, grafik dalam artikel kesehatan, Internet, atau kantor dokter mencerminkan sudut pandang ini, yang menjelaskan persentase lemak tubuh "sehat" yang lebih tinggi pada orang tua. Tetapi laki-laki tidak boleh tahan dengan simpanan yang menumpuk di usia paruh baya dan tahun-tahun berikutnya. Jumlah lemak berhubungan langsung dengan diet dan olahraga.

Tidak mungkin orang berusia 70 tahun akan memiliki persentase lemak tubuh 11, tetapi ini tidak berarti bahwa ia dapat menyerah pada dirinya sendiri. Tidak ada kata terlambat untuk memperbaiki konstitusi Anda melalui nutrisi dan olahraga yang tepat. Dan, saya bisa menambahkan, tidak pernah terlalu dini. Saya telah melihat pria berusia 30-an dan 40-an dalam olahraga seperti sepak bola Amerika di mana penting untuk dimiliki berat besar,- yang memiliki persentase lemak tinggi.

Jika rasio lemak terhadap massa otot secara akurat menunjukkan apakah Anda memiliki konstitusi normal, maka berat absolut Anda tidak benar-benar memberikan gambaran yang benar tentang apakah Anda mengalami obesitas. Mari kita lihat dua atlet dengan berat 110 kg.

Yang pertama, binaragawan John, memiliki 10% lemak tubuh; persentase sisanya dalam massa otot. Metabolismenya efisien, karena jaringan otot aktif secara metabolik. Dia terlihat kuat dan berotot, dia memiliki pinggang ramping dan perut langsing. Dia dalam kesehatan yang sangat baik, profil lipidnya (trigliserida dan kolesterol) dalam kisaran normal, dan dia merasa energik dan waspada sepanjang hari.

Pria kedua, Paul, memiliki 40% lemak tubuh dan terlihat serta terasa sangat berbeda. Meskipun ia bermain di National Football League, metabolismenya tidak seefisien yang seharusnya, karena lemak secara metabolik lembam. Dia terlihat gemuk, pinggangnya 122 cm, dan perutnya keluar dari celananya. Kadar kolesterol dan trigliseridanya sangat tinggi. Karena sebagian besar lemaknya terkonsentrasi di perut, dia berisiko serius terkena diabetes tipe II dan penyakit kardiovaskular (jika dia belum menderita penyakit yang tidak terdiagnosis ini). Terlepas dari kenyataan bahwa dia adalah seorang atlet profesional, dia terlihat tidak memadai, dan karena perutnya yang besar, ada ketegangan di punggung bawah. Dia sering mengeluh sakit di punggung, lutut dan punggung bawah, yang dijelaskan oleh kelebihan lemak yang dia kenakan pada dirinya sendiri.

Yang penting bukan seberapa banyak lemaknya, tapi di mana ia disimpan

Seharusnya sudah jelas sekarang bahwa hal yang paling penting bukanlah berapa banyak lemak yang Anda miliki, tetapi di mana ia terkonsentrasi dan pada titik mana itu menjadi masalah.

Model gemuk klasik pada pria sesuai dengan bentuk android, atau bentuk apel - timbunan lemak di atas pinggang. Oleh karena itu, ukuran pinggang pada pria adalah salah satu indikator paling akurat tentang seberapa rentan dia terhadap berbagai penyakit. Ketika American Heart Association menerbitkan revisi "Guidelines for the Primary Prevention of Cardiovascular Disease" in Circulation pada tahun 2002, ia memperingatkan bahwa lingkar pinggang 101 cm atau lebih pada pria menunjukkan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Dr Sidney Smith, Senior Fellow di Asosiasi, mengatakan: "Tampaknya ukuran pinggang sama baiknya dengan indikator risiko seperti indeks massa tubuh."

Selama Program saya, saya telah menemukan bahwa ukuran pinggang adalah prediktor risiko yang bahkan lebih andal daripada BMI. Misalnya, sangat baik untuk mengevaluasi perubahan komposisi jaringan dengan volume pinggang. Saya telah melihat banyak klien berusia 60-an dan 70-an yang berat badannya tidak bertambah selama bertahun-tahun, yang berarti BMI mereka tidak berubah, tetapi mereka memiliki satu inci ekstra di pinggang mereka, yang menunjukkan penurunan massa otot dan peningkatan lemak. Beberapa menganggap rasio lemak terhadap massa otot sebagai indikator yang sangat baik, tetapi saya selalu melihat pinggang pria terlebih dahulu. Jika dia menyimpan lemak tipe wanita, maka rasio lemak terhadap otot dapat tetap konstan selama bertahun-tahun, meskipun ia secara aktif mengumpulkan sejumlah besar lemak di tubuh bagian bawah.

Bahkan seorang pria dengan ukuran pinggang kurang dari 101 cm dapat rentan terhadap penyakit tertentu.Dokter saya biasanya menyarankan bahwa kebanyakan pria dengan ukuran pinggang minimal 94 cm mengikuti tes toleransi glukosa atau tes hemoglobin A1C (yang memantau gula dalam darah). darah manusia selama 2-3 bulan). Itu tergantung pada kinerja klien dalam penilaian awal kesehatan mereka atau pada rasio lemak dan massa otot mereka. Saran ini didorong oleh fakta bahwa kelebihan lemak perut sangat terkait dengan resistensi insulin, prekursor diabetes tipe II.

Saya juga memperhatikan bahwa ada hubungan langsung antara disfungsi ereksi dan lemak perut. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2000 Institut Nasional kanker, ditemukan bahwa pria dengan lingkar pinggang 107 cm atau lebih dua kali lebih mungkin menderita disfungsi ereksi dibandingkan pria dengan lingkar pinggang 81 cm. Pria yang menjalani gaya hidup sedentary lebih rentan mengalami masalah ini, dibandingkan pria. yang berolahraga minimal 30 menit sehari.

Data ini dikonfirmasi dalam survei terhadap 32.000 pria berusia 53 hingga 90 tahun, yang dilakukan pada tahun 2003 dan dipublikasikan di Annals of Internal Medicine. Para peneliti menemukan bahwa satu dari tiga pria yang lebih tua menderita disfungsi ereksi. Namun, pria non-obesitas yang berolahraga secara teratur 30% lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami kondisi tersebut.

Bahaya Lemak Perut Lainnya: Sindrom Metabolik X

Pria obesitas sering memiliki sekelompok gejala yang oleh dokter disebut sebagai sindrom metabolik X. Ini termasuk lingkar pinggang 101 cm atau lebih, trigliserida di atas 150mgdl, kadar HDL (kolesterol baik) di bawah 40mgdl, glukosa puasa di atas 110mgdl, dan tekanan darah di atas 13585mmHg. Seni. Siapa pun yang memiliki tiga atau lebih gejala ini didiagnosis dengan sindrom metabolik X.

Dalam sebuah artikel yang baru-baru ini diterbitkan di British Medical Journal, Dr. Jean-Pierre Despres (Quebec Heart Institute) menyebut Sindrom Metabolik X hipertrigliseridemia dan menegaskan bahwa kemungkinan penyakit jantung lebih besar bila gejala di atas digabungkan dengan lingkar pinggang lebih dari 101 cm Dr Despres juga menunjukkan bahwa rasio pinggang dan pinggul bukanlah indikator yang dapat diandalkan untuk kerentanan terhadap penyakit, karena pria yang memiliki tipe lemak wanita sering terus menumpuk lemak di pinggang dan pinggul, meskipun rasio tersebut tidak melampaui kisaran "aman".

Jangan menyerah pada "perut bir"

Banyak pria membenarkan pengendapan lemak di perut dengan DNA mereka: "Semua pria dalam keluarga memiliki perut besar, dan karena itu saya juga ditakdirkan untuk" genetik "obesitas" ini.

Saya perhatikan bahwa dalam banyak kasus ini tidak benar. Mereka yang mengalami obesitas hampir selalu tumbuh dan terus hidup dalam lingkungan—keluarga, teman, pasangan—yang ditandai dengan kebiasaan makan dan aktivitas fisik yang negatif. Mereka gemuk karena memimpin gambar menetap dan kehidupan ditandai oleh kebiasaan makan yang tidak sehat, bukan oleh gen "obesitas" yang misterius.

Namun, pada sebagian kecil pria, para ilmuwan menemukan apa yang mereka sebut sebagai “genom”. perut bir". Dalam penelitian terbaru di University of Naples yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine, ditemukan bahwa dari 959 pria berusia 25 hingga 75 tahun, beberapa memang memiliki variasi genetik yang berkontribusi terhadap pengendapan lemak pada manusia di perut. daerah.

Namun, kecenderungan genetik ini bukanlah hukuman mati. Ditemukan bahwa peningkatan kecenderungan pria-pria ini untuk menumpuk lemak berlebih di perut terwujud hanya jika mereka tidak melakukannya gaya hidup sehat kehidupan. Tak satu pun dari mereka mengembangkan "perut bir" jika mereka makan dengan benar dan berolahraga secara teratur. Dan mereka cenderung meluruhkan lemak dan membentuk otot seperti pria tanpa gen perut bir. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa kelompok ini harus sedikit lebih berhati-hati dalam kebiasaan mereka untuk menghindari menjadi gemuk.

Kami telah melihat banyak risiko kesehatan yang terkait dengan lemak perut. Sekarang kabar baiknya: menghilangkan lemak ini adalah yang termudah.

Lemak disimpan dalam sel sebagai trigliserida. Anda pernah mendengar bahwa olahraga meningkatkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak, tetapi Anda mungkin tidak tahu mengapa demikian, atau mengapa Anda perlu berolahraga jika Anda sudah beralih ke diet yang tepat nutrisi. Bukankah itu cukup? diet yang tepat? Faktanya, olahraga yang cukup sangat meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk membakar lemak yang tersimpan.

Epinefrin adalah hormon penggerak lemak yang disekresikan oleh sistem saraf simpatik Anda. Studi menunjukkan bahwa selama berolahraga, konsentrasi hormon ini dalam tubuh Anda meningkat tajam. Ketika epinefrin mengikat reseptor spesifik pada sel lemak, ia merangsang lipase sensitif hormon (HSL) untuk memecah trigliserida di dalam sel dan melepaskannya ke dalam aliran darah, di mana mereka dapat digunakan sebagai energi. Dan itulah yang Anda butuhkan. Anda ingin lemak dimobilisasi daripada terbengkalai di tubuh Anda.

Saat Anda melakukan latihan aerobik, HSL menjadi lebih reseptif terhadap epinefrin saat suhu tubuh Anda meningkat. Semakin banyak daya tahan aerobik yang Anda miliki, semakin sedikit epinefrin yang dibutuhkan untuk mengaktifkan HSL dan melepaskan lemak yang tersimpan. Namun, jika Anda mengalami obesitas, jumlah yang jauh lebih besar dari hormon ini akan diperlukan untuk memecah trigliserida.

Hormon lain yang dipengaruhi oleh olahraga adalah lepton, hormon peptida yang diproduksi oleh jaringan adiposa (adiposa); itu juga berperan dalam penyimpanan lemak dan keseimbangan energi secara keseluruhan. Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Biochemistry menunjukkan bahwa olahraga, dikombinasikan dengan diet, adalah cara paling efektif untuk mengurangi kadar lepton dalam tubuh, yang pada akhirnya membantu menghilangkan kelebihan lemak.

Reseptor sel dapat dianggap sebagai tempat parkir di mana hormon "parkir" untuk memulai atau menghentikan fungsi sel. Ada dua jenis utama reseptor seluler yang dapat dilampirkan epinefrin untuk bekerja pada sel - reseptor alfa, yang menghambat pemecahan trigliserida, yaitu akumulasi lemak, dan reseptor beta, yang merangsang pembakaran lemak.

Studi menunjukkan bahwa pada pria dan wanita, sebagian besar reseptor beta terletak di perut, yang berarti lebih mudah untuk membuang lemak di bagian tubuh ini. Tetapi wanita memiliki lebih banyak reseptor alfa di panggul dan paha mereka daripada pria, yang menjelaskan mengapa mereka cenderung menyimpan lebih banyak lemak di area tersebut.

Utama Latihan fisik dalam artikel ini dipilih secara khusus agar Anda, dengan mengerahkan kemampuan tubuh untuk membakar lemak, dapat menghilangkan lemak di daerah perut.

Apa model lemak terbalik yang berbahaya pada pria?

Paling daerah berbahaya dimana pria dapat menyimpan lemak adalah paha (panggul) dan bokong. Pada bagian tubuh ini, lemak paling sering ditimbun pada wanita, sehingga pola lemak ini disebut pola lemak terbalik. Pada saat seorang pria memiliki pola lemak terbalik, pinggangnya biasanya 127 cm atau lebih, dan rasa penuhnya menjadi menyakitkan. Seperti yang telah disebutkan, jauh lebih sulit bagi pria untuk memobilisasi lemak di bagian tubuh ini daripada di perut.

Saya bekerja dengan banyak pria yang ditandai dengan lemak tubuh wanita. Banyak dari mereka menderita gangguan hormonal yang serius. Mereka menghasilkan lebih sedikit testosteron, tingkat estradiol - hormon utama pada wanita - lebih tinggi dari biasanya, mereka ditandai dengan penurunan ketertarikan seksual, disfungsi ereksi dan melemahnya kelenjar tiroid. Kadar testosteron rendah dan estradiol tinggi sering menyebabkan ginekomastia, di mana dada pria menjadi lembut dan feminin, dan tubuh menjadi "feminin" karena kelebihan lemak. Persentase massa ototnya jauh lebih rendah dari rata-rata, pria seperti itu menderita gangguan, lekas marah, dan kelelahan kronis.

Contoh klasik dari seorang pria dengan pola lemak terbalik adalah Douglas Daniele, 41, seorang pemain klub malam di French Quarter di New Orleans. Ketika Douglas memulai program saya, dia sangat gemuk sehingga dokter kami tidak dapat menjamin dia hidup lebih dari lima tahun. Berikut adalah indikator kesehatannya sebelum dia memulai Program saya.

Perhatikan bahwa pinggul Douglas 13 cm lebih besar dari pinggangnya, menunjukkan pola lemak terbalik: dia memiliki lemak tidak hanya di perut, tetapi juga di pinggul dan bokong.

Douglas merokok dua bungkus sehari, semakin meningkatkan risiko penyakit jantung dan kanker; menderita sleep apnea, penyakit yang dapat mempengaruhi jantung jika tidak ditangani. Dia harus meminum Glucophage, obat untuk diabetes tipe II. Dia menderita testosteron rendah dan hipotiroidisme. Dia adalah bom waktu berjalan, dan saya tahu saya harus mendorongnya untuk menyelamatkan hidupnya - dan dengan cepat.

Dokter kami segera memberinya obat untuk hipotiroidisme dan menempatkannya di kelompok rehabilitasi inti kami di Klinik Ochsner, di mana ia mulai bekerja untuk meningkatkan kapasitas aerobiknya. Selama periode ini, ia melakukan latihan dengan dumbel ringan dan latihan untuk memperkuat tubuh. Salah satu langkah terpentingnya adalah perubahan drastis dalam pola makan: kemudian terdiri dari jumlah yang besar makanan gorengan berlemak dan hidangan pasta berkalori tinggi yang disiapkan untuknya oleh ibu dan tunangannya. Douglas dan pacarnya belajar cara memasak hidangan Italia rendah lemak yang lezat dan hidangan New Orleans yang lebih sehat. Mereka juga menikmati makanan rendah glikemik, rendah lemak jenuh yang dibuat oleh ahli gizi Molly Kimball dan saya untuk klien kami.

Enam minggu kemudian, Douglas, sambil terus mengikuti program diet, memulai serangkaian latihan yang dirancang untuk melatih jantung, yang harus dilakukan secara berkala (ia melengkapi semua jenis latihan lainnya). Saya juga memberinya alat untuk mengurangi stres dan membuatnya tetap termotivasi.

Pada akhir Program Transformasi 12 minggu, yang diselenggarakan sebagai acara TV Health Cops New Orleans di Discovery Health Channel, nomor Douglas adalah:

Douglas telah berhenti merokok, tidak lagi mendengkur di malam hari, dan tidak lagi minum obat untuk diabetesnya. Dia dengan ketat mengikuti Program, tetap menurunkan berat badan dan membangun massa otot. 20 minggu setelah memulai program, ia kehilangan 15 kg lagi, sehingga berat totalnya turun total 42 kg!

Jika Program saya telah membantu bahkan dalam kasus yang diabaikan seperti Douglas, maka itu dapat membantu Anda juga. Jika dia dan ratusan pria dan wanita lain yang mengalami obesitas dan karena itu berisiko serius terhadap kesehatan mereka dapat sepenuhnya mengubah diri mereka sendiri menggunakan Program yang diuraikan dalam artikel ini, apakah Anda perlu menunggu? Tidak ada alasan untuk menunda.

"Pinggang lebih tipis - umur lebih panjang" - sayangnya, ini tidak lagi mudah sosok yang cantik pidato, tetapi aksioma. Lemak di perut bukan hanya cacat estetika, tetapi ancaman nyata bagi harapan hidup dan kualitasnya, yang secara meyakinkan ditunjukkan oleh banyak penelitian di Rusia dan luar negeri.

Kurang lemak tubuh di perut, semakin tinggi kemungkinan tidak pernah memiliki penyakit serius seperti stroke, serangan jantung, asma, diabetes, penyakit hati, onkologi dan kesulitan konsepsi.

Baca artikel sampai akhir dan Anda akan mengetahui:

• apa lingkar pinggang menunjukkan kesehatan?
• lemak apa yang disimpan di area pinggang
• mengapa lemak perut benar-benar berbahaya
• metode mengecilkan perut apa yang sama sekali tidak berguna, dan apa yang benar-benar berhasil

Mari kita mulai dengan pengukuran pinggang

Ukur pinggang Anda dengan pita pengukur dan bandingkan hasilnya dengan data di bawah ini.
Untuk mengukur lingkar pinggang seakurat dan seakurat mungkin, ukurlah sebagai berikut:

1. berdiri tegak, jangan membungkuk, luruskan bahu, tarik napas dalam-dalam dengan tenang;
2. pasang awal pita pengukur ke pusar;
3. bungkus selotip di sekitar pinggang, kembalikan ke titik awal, pastikan selotip itu sejajar dengan lantai dan tidak masuk ke tubuh;

Lingkar pinggang normal untuk wanita hingga 82 cm, untuk pria - hingga 94. Apa pun di atas nilai ini jelas menunjukkan masalah kesehatan yang nyata atau potensial.

Indikator penting lain dari kesehatan metabolisme adalah rasio pinggang-tinggi.

Tes sederhana ini dapat mendeteksi dengan tingkat kepastian yang tinggi adanya resistensi insulin, suatu kondisi di mana sel-sel tubuh kehilangan kemampuannya untuk merespon hormon insulin.

Untuk menentukan rasio Anda, bagi lingkar pinggang Anda dalam sentimeter dengan tinggi badan Anda dalam sentimeter.

Biasanya, rasio pinggang-tinggi harus kurang dari 0,49 unit.

Indikator 0,5 unit ke atas dengan keandalan tinggi menunjukkan resistensi insulin.

Keadaan resistensi insulin mengarah pada fakta bahwa bahkan pembatasan diet yang sangat parah tidak memungkinkan penurunan berat badan. Yang lebih mengkhawatirkan adalah kenyataan bahwa resistensi insulin sering mendahului diabetes tipe 2.

Jika Anda cocok dengan norma, Anda dapat menutup artikel dengan aman, semuanya baik-baik saja dengan Anda. Jika Anda kurang beruntung, mari cari tahu mengapa ini terjadi dan apa yang harus dilakukan.

Lemak apa yang disimpan di area pinggang?

Timbunan lemak dalam tubuh kita sangat beragam. Ada dua jenis utama: subkutan dan viseral.

Jenis pertama - lapisan lemak subkutan menentukan kontur tubuh kita. Itu terletak dangkal dan menutupi otot. Kelebihan lemak subkutan di daerah pinggang tidak ada yang terlihat dampak negatif pada keadaan kesehatan. Masalah terbesar yang ditimbulkannya adalah memperburuk kontur tubuh, membuatnya longgar.

Tipe kedua adalah visceral atau lemak dalam. Itu terletak dalam, menutupi semua organ rongga perut. Seringkali, cadangan inilah yang menciptakan efek perut "bir" yang besar, tetapi bahayanya bagi kesehatan tidak terbatas pada ini.

Mengapa lemak perut sangat berbahaya?

Lemak visceral (dalam) massa inersia. Ini adalah sejumlah besar sel yang aktif secara metabolik yang menghasilkan sekitar 30 hormon dan lainnya zat kimia. Sebagian besar dari mereka dapat secara negatif mempengaruhi fungsi hati, jantung, keadaan pembuluh darah dan usus. Kompleksitas masalah yang menyertai obesitas visceral disebut sindrom metabolik. Faktanya, kita berbicara tentang fakta bahwa lemak menjadi bagian dari sistem endokrin dan menyebabkan penurunan tajam sensitivitas jaringan terhadap insulin, gangguan metabolisme karbohidrat dan lipid.

Bagaimana cara menurunkan berat badan di perut?

Untungnya, keberadaan cadangan lemak dalam bukanlah hukuman mati. Penyakit ini dapat dan harus dilawan, tetapi pilihan metode harus didekati dengan sangat hati-hati.

Apa yang pasti tidak akan membantu?

• keras rendah kalori (hingga 1000 kkal per hari);
• penolakan lengkap atau sebagian dari lemak, protein atau karbohidrat;
• pelatihan olahraga sampai kelelahan (termasuk mengayunkan pers, halahup, simpai);
• tablet dan buah beri ajaib (seperti goji, palem Afrika, garcinia, dll.);

Semua metode di atas akan memperburuk situasi daripada membawanya lebih dekat ke pembebasan. Anda tahu dan juga saya melakukannya bahwa semakin sering Anda "mati" dalam diet, semakin tinggi kemungkinannya bukan untuk kehilangan, tetapi untuk menambah berat badan. Pada saat yang sama, setiap percobaan "penurunan berat badan" yang gagal menyebabkan penurunan jaringan otot yang kurang dan penggantian lemaknya.

Perubahan komposisi tubuh seperti itu mengarah pada fakta bahwa setiap upaya baru untuk menurunkan berat badan pada diet berikutnya membawa hasil yang semakin sedikit, berkurang, tubuh mengaktifkan mode hemat darurat, akibatnya, berat badan selalu bertambah, pinggang menjadi lebih luas. Dengan bertambahnya usia, masalah ini hanya bertambah buruk.

Apa yang benar-benar membantu mengecilkan perut?

Lemak visceral tidak dapat dipengaruhi oleh pijat, perawatan spa, bungkus kosmetik - mereka sama sekali tidak berguna. Tetapi, pada saat yang sama, sangat sensitif terhadap perubahan kualitas dan kandungan kalori nutrisi, aktivitas motorik aerobik dan tingkat kortisol - stres.

Dengan pemikiran ini, ada 3 strategi utama untuk mengurangi lemak perut.

1. diet seimbang dengan defisit energi yang wajar;
2. aktivitas fisik aerobik yang cukup;
3. mengembangkan kemampuan untuk mengatasi stres tanpa menggunakan makanan.

Mari kita lihat lebih dekat setiap arah.

Perubahan pola makan

Mulailah dengan menentukan asupan kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.

Untuk melakukan ini, hitung tingkat metabolisme Anda, dan kemudian kurangi nilai yang dihasilkan sekitar 500 kilokalori. Akibatnya, Anda akan menentukan kandungan kalori harian yang memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan, tetapi pada saat yang sama tubuh tidak akan mengaktifkan mode ekonomi, dan cadangan lemak, termasuk yang ada di perut, akan digunakan sebagai yang hilang. energi.

Untuk menghitung nilai metabolisme, Anda dapat menggunakan berbagai metode, misalnya, rumus Mifflin-St.Geor. Jika perhitungan menyebabkan Anda kesulitan - gunakan.

Cobalah untuk memiliki sebanyak mungkin produk alami dalam makanan Anda dan lebih sedikit limbah makanan (daging produk setengah jadi, makanan yang dipanggang di pabrik, produk pemrosesan teknologi dalam dengan tulisan "Cahaya", "Diet" dan sejenisnya).

Apa yang kita anggap sebagai makanan alami (utuh)?

Semua produk yang telah mengalami proses industri minimal:

• daging atau unggas, bukan daging cincang, irisan daging siap pakai, sosis atau pangsit;
• ikan segar (beku), bukan makanan kaleng atau stik ikan;
• sereal, bukan sereal instan dan muesli;
• buah-buahan musiman, bukan jus kemasan;
• mentega, bukan olesan ringan;
• minyak zaitun, bukan mayones "ringan";
• keju cottage, bukan pasta dadih atau;
• yogurt tanpa gula, bukan produk susu dengan buah;
• kopi alami, bukan pengganti "3 in 1"
• air daripada minuman manis berkarbonasi (termasuk Zero, Lite, 0 kalori)

Langkah paling penting untuk menghilangkan lemak perut adalah mengurangi secara drastis, atau lebih baik lagi, sepenuhnya menghilangkan makanan berikut:

1. (fruktosa, dekstrosa, maltosa, gula kelapa, sirup buah, sirup artichoke Yerusalem, pekmez). Hindari makanan yang menggunakan fruktosa sebagai pemanis. Abaikan rak permen "diet" di toko - semuanya menggunakan fruktosa, yang di bentuk murni bahkan lebih jahat dari gula;
2. karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi (lebih dari 70)

Untuk menjaga diet Anda seimbang, gunakan aturan sederhana nutrisi yang diatur dalam artikel "".

Jika Anda memerlukan bantuan merencanakan diet Anda untuk penurunan berat badan yang tepat dan aman -.

Ini termasuk berjalan, dengan kecepatan sedikit lebih tinggi dari biasanya, berlari, menari, bersepeda, stepper, ellipsoid, berjalan Nordik.

Untuk membuat latihan seproduktif mungkin, mis. untuk satu unit waktu memberikan hasil terbesar, coba lakukan di zona pembakaran lemak nadi. Sangat mudah untuk menentukan zona ini:

Latihan perut, tikungan, tikungan membantu menjaga kebugaran fisik secara keseluruhan, memperkuat korset otot dengan baik, tetapi tidak secara langsung mempengaruhi penurunan berat badan di perut. Karena itu, tidak masuk akal untuk hanya fokus pada jenis latihan seperti itu.

Mengontrol Stres dengan Metode Non-Makanan

Tingkat kortisol yang tinggi, hormon stres, adalah salah satu provokator utama timbunan lemak di perut dan pinggang. Kortisollah yang secara langsung memengaruhi perolehan dan menyebabkan keinginan yang hampir tak tertahankan untuk makan sesuatu.

Tentu saja, sangat tidak mungkin untuk menghilangkan stres dalam hidup kita, tetapi perlu untuk mengendalikannya. Aktivitas fisik yang cukup tanpa fanatisme, yang disebutkan di atas, dan kualitas tidur () membantu mengurangi kadar kortisol.

Teman-teman, saya harap saya berhasil meyakinkan Anda bahwa lemak di perut bukanlah kalimat, tetapi hanya alasan serius untuk menjaga kesehatan Anda. Masalah tidak akan selesai dengan sendirinya, tindakan Anda diperlukan. Mulailah dengan perubahan bertahap dalam diet Anda - untuk mulai dengan, berhenti makan junk food, secara bertahap menggantinya dengan yang lebih sehat dan lebih berkualitas. Perbaiki keterampilan ini. Kemudian tambahkan lebih banyak gerakan dengan kecepatan pembakaran lemak dan segera Anda pasti akan melihat hasil yang luar biasa.

Setiap gram dan sentimeter yang dijatuhkan adalah langkah Anda menuju kehidupan yang lebih sehat, lebih lama, dan lebih bahagia!

Jika Anda ingin menghilangkan kelebihan lemak perut, Anda bisa berkeringat, menghabiskan waktu berminggu-minggu dan bahkan berbulan-bulan, dan tetap tidak mendapatkan hasil yang diinginkan. Kegagalan itu menjengkelkan, mengecilkan hati, dan mengecilkan hati, terutama saat pesta liburan atau (lebih buruk) musim pantai.

Banyak orang bermimpi membuat pers terlihat seperti papan cuci. Tetapi apakah benar-benar perlu untuk membuang semua sel lemak yang terletak di daerah perut? Menurut para ahli, sedikit lemak perut tetap baik untuk Anda. Lapisan dengan ketebalan kecil berfungsi sebagai perlindungan yang andal untuk organ dalam, termasuk lambung dan usus. Frase kunci dalam pernyataan ini adalah "ketebalan kecil". Dan jika Anda memiliki terlalu banyak volume jaringan di daerah peritoneum, mereka meluas jauh ke dalam tubuh, menciptakan fenomena yang disebut "lemak visceral" di kalangan ilmiah.

Senyawa yang terkandung dalam lapisan ini menyebabkan peradangan pada tubuh, dan juga meningkatkan risiko terkena penyakit jantung dan diabetes. Namun, kami juga punya kabar baik, yang menurutnya lebih mudah bagi wanita untuk menghilangkan lemak visceral dibandingkan pria (sekitar 30 persen). Berikut adalah alasan paling umum yang mencegah Anda menyingkirkan benjolan yang menggembung di perut Anda untuk selamanya.

Menu Anda tidak cukup berwarna

Makanan alami yang berwarna cerah mengandung lebih banyak vitamin C, yang bertanggung jawab untuk menurunkan kadar hormon kortisol. Stres terus-menerus membuat tubuh Anda tidak kehilangan lemak, bahkan jika Anda mengalami defisit kalori. Tetapi Anda harus mendiversifikasi diet Anda dengan sayuran warna cerah(merah, kuning, oranye dan hijau) bagaimana bisnis Anda akan menanjak. Oleh karena itu, jangan malas untuk menambahkan potongan mangga ke dalam masakan ikan atau merah paprika dalam salad kubis. Camilan lebih sering dengan jeruk bali, bayam, dan jeruk.

Anda telah menghilangkan semua jenis lemak

Paradoksnya, beberapa jenis lemak melakukan pekerjaan yang sangat baik dari sel-sel lemak di perut. Dan jika Anda tidak tahu tentang fitur ini, Anda dapat mengecualikan kelompok nutrisi ini dari menu sepenuhnya. Sekutu andal Anda adalah asam lemak tak jenuh tunggal, yang dalam bahasa sehari-hari disebut "lemak sehat". Mereka bertanggung jawab untuk penyerapan vitamin dan menghilangkan plak kolesterol di dinding pembuluh darah. Lemak tak jenuh tunggal dapat mengekang nafsu makan Anda dan mencegah mengidam junk food. Mereka ditemukan dalam ikan merah, kacang-kacangan, minyak zaitun dan alpukat.

Daging Olahan Tidak Sesuai Diet Anda

Dalam satu percobaan ilmiah baru-baru ini, dua kelompok orang diberi 750 kalori ekstra setiap hari. Bagian dari sukarelawan menerima "suplemen" lemak jenuh, dan bagian lainnya - lemak tak jenuh. Setelah tujuh minggu, setengah dari peserta memiliki lemak visceral dua kali lebih banyak. Tidak sulit untuk menebak bahwa sentimeter ekstra di pinggang itu diperoleh oleh mereka yang termasuk dalam kelompok yang mengonsumsi daging olahan. Cobalah mendapatkan kalori dan protein dari ikan daripada bakso. Pilihan ideal akan salmon, trout atau daging ayam diet. Tetapi daging cincang, yang digunakan untuk menyiapkan burger keju dan hamburger, tidak akan menjadi pilihan terbaik.

Anda sedang minum Diet Coke

Sebuah studi ilmiah baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menemukan bahwa peminum diet soda memiliki persentase lemak tubuh yang lebih tinggi. Ini disebabkan oleh fakta bahwa Anda melebih-lebihkan jumlah kalori yang "disimpan". Jika Anda belum siap untuk berpisah dengan minuman favorit Anda, Anda harus mengurangi jumlah kalori dalam menu harian Anda.

Anda kekurangan magnesium

Orang yang tidak mendapatkan cukup nutrisi makro yang berharga ini dari makanan mengalami konsekuensi fisik dalam bentuk peningkatan kadar glukosa darah dan kadar insulin yang lebih tinggi. Anda tidak boleh mengaitkan manifestasi ini dengan cara apa pun dengan kekurangan magnesium, yang merupakan kuncinya unsur kimia dalam tubuh yang melakukan hingga 300 berbagai fungsi. Berikut adalah alasan yang baik untuk memasukkan makanan seperti pisang, kedelai, sayuran berdaun hijau dalam diet Anda.

Apakah Anda makan makanan kemasan?

Produk makanan yang dijual dalam kotak atau dalam kemasan menyebabkan bahaya serius bagi kesehatan Anda. Tetapi hal terburuk dalam kasus ini adalah mereka tidak membebaskan Anda dari kelebihan lemak perut, karena mengandung karbohidrat yang dapat dicerna dengan cepat (keripik, kue) dan sejumlah besar gula halus. Saat Anda makan makanan ini sebagai camilan, insulin dilepaskan dan gula darah Anda langsung naik. Kelebihan hormon ini menyebabkan kelebihan glukosa diangkut ke penyimpanan di samping dan perut.

Kita semua tahu betapa sulitnya meninggalkan junk food dalam diet, betapa sulitnya melepaskan kue, keripik, dan soda untuk selamanya. Karena itu, kami menawarkan kepada Anda opsi alternatif yang lebih lembut, di mana produk organik secara bertahap akan menggantikan semua yang berbahaya. Oleh karena itu, tambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam menu harian Anda (terutama saat makan siang dan makan malam). Serat nabati dicerna untuk waktu yang lama dan memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama, di samping itu, memiliki kandungan kalori yang rendah.

Apakah kamu suka bir?

Pada 2013, para ilmuwan dari Denmark menemukan bahwa bir secara langsung terkait dengan lemak perut. Dan jika Anda menyukai minuman ini, Anda tidak akan senang dengan berita ini. Ada satu lagi keadaan menyedihkan: anggur juga berkorelasi dengan akumulasi kelebihan berat badan, terutama pada wanita. Bagaimana dengan para wanita yang suka "bersantai" di penghujung hari secara rutin? Cobalah untuk mengurangi jumlahnya minuman beralkohol hingga tujuh atau kurang per minggu. Bir memiliki kandungan kalori yang tinggi, jadi taktik pembatasan harus bermanfaat bagi perut.

Anda melepaskan manfaat yoga

Sayangnya, saat tubuh wanita mengalami menopause, lemak perut cenderung semakin menumpuk. Itulah mengapa setelah 45 tahun semakin sulit untuk menjaga perut Anda dalam kondisi yang baik. Namun, wanita paruh baya bisa bernapas lega. Penelitian ilmiah, dilakukan pada tahun 2012, menemukan bahwa yoga memungkinkan untuk mengurangi lingkar pinggang satu setengah sentimeter. Di bawah kondisi percobaan, wanita pada usia menopause belajar di kelas tiga kali seminggu.

Mulailah berolahraga dan Anda, lakukan secara teratur, dan dalam beberapa minggu Anda akan menemukan peningkatan yang signifikan dalam hasilnya. Jika Anda benar-benar membenci yoga, tetapi menginginkan manfaat dari latihan Timur ini, manjakan diri Anda dengan sesuatu yang santai dan menyenangkan. Perawatan santai setiap hari mengurangi produksi hormon stres.

kamu depresi

Wanita yang mengalami depresi lebih mungkin untuk mendapatkan kelebihan lemak perut. Hal ini dapat dijelaskan dengan sikap apatis, penurunan aktivitas fisik dan kebiasaan makan yang buruk. Apa yang harus dilakukan untuk mengalahkan blues? Kenakan pakaian olahraga Anda dan pergilah ke gym. Aktivitas fisik meningkatkan produksi senyawa kimia di otak, yang bertanggung jawab untuk suasana hati yang baik dan peningkatan metabolisme.

Kompleks pelatihan Anda tidak efektif

Penelitian menunjukkan bahwa latihan interval intensitas tinggi adalah jalan terbaik untuk membakar lemak. Pada saat yang sama, olahraga berat yang intens harus disertai dengan istirahat singkat. Metode ini membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat dan juga menurunkan kadar insulin dan kortisol. Karena itu, Anda harus meninggalkan pelatihan intensitas rendah demi HIIT.

Lemak yang tersimpan di perut bagian atas disebut lemak visceral. Ini mengarah pada peningkatan ukuran pinggang. lemak visceral- ini adalah semacam lapisan yang terletak di antara dinding rongga perut dan organ. Faktor utama akumulasinya di tempat khusus ini adalah kurangnya olahraga, nutrisi buruk, stres dan predisposisi genetik. Di bawah ini adalah alasan mengapa lemak menumpuk di perut.

Nutrisi buruk

Nutrisi yang buruk adalah penyebab paling umum dari masalah ini. Makan makanan yang tidak sehat dan makanan berlemak mengurangi metabolisme dan berkontribusi pada peningkatan ukuran pinggang. Makanan olahan, roti putih dan makanan yang dipanggang, pasta dapat menyebabkan pencernaan yang buruk dan lipatan lemak perut. Selain itu, makanan berkalori tinggi secara langsung dapat berkontribusi pada penumpukan lemak di perut bagian atas.

Kurang olahraga

Gaya hidup yang kurang gerak adalah salah satu alasan utama yang menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak terkontrol. Jumlah latihan komponen penting gaya hidup sehat, dan kekurangan atau ketidakhadiran mereka berkontribusi pada munculnya lemak.

Menekankan

Stres adalah penyebab kenaikan berat badan yang cukup umum. Kita sering tidak menyadari bahwa pound ekstra yang ditambahkan adalah karena stres. Ini merangsang tubuh untuk melepaskan kortisol, yang menyebabkan hati melepaskan kelebihan gula. Dan tubuh tidak membutuhkan jumlah seperti itu, karena tidak mampu memetabolisme semua ini.

Karena kelebihan gula ini, tubuh merasa lapar terus-menerus, kita terpaksa mengonsumsi lebih banyak makanan, terutama makanan yang tinggi sodium. Ini berkontribusi pada pembentukan lipatan lemak di bagian tubuh yang dijelaskan.

Masalah kesehatan

Munculnya lipatan lemak di perut bisa menjadi penyebab gangguan kesehatan. Penyakit saluran pencernaan, penyakit kardiovaskular, ketidakseimbangan hormon seperti sindrom Cushing dapat menyebabkan obesitas perut. Terkadang obat-obatan tertentu, seperti steroid yang diresepkan untuk mengobati kondisi medis tertentu, juga menyebabkan obesitas perut.

kecenderungan genetik

Riwayat keturunan seseorang yang berhubungan dengan obesitas juga bisa menjadi faktor utama munculnya kerutan. Banyak orang memiliki kecenderungan genetik untuk obesitas.

Menghilangkan lipatan lemak perut memang tidak mudah. Dengan begitu banyak alasan yang telah disebutkan di atas, untuk menghilangkan lemak perut, Anda harus mengubah gaya hidup Anda secara radikal. Ada beberapa langkah yang harus dilakukan, pastikan untuk mengikuti diet ketat untuk membakar semua kerutan di perut Anda.

Latihan rutin

Berolahraga setiap hari untuk meningkatkan metabolisme Anda, yang akan membakar lemak lebih cepat. Berjalan terus udara segar, kelas di Gym, aerobik dan yoga akan membantu dalam hal ini.

Diet ketat

Diet juga merupakan faktor utama yang dapat membantu Anda kembali bugar. Anda harus tetap berpegang pada nutrisi yang tepat untuk waktu yang lama agar Anda menjadi langsing dan sehat kembali. Makan sering, tapi makan lebih sedikit, jangan makan terlalu banyak dalam sekali duduk, jangan membebani sistem pencernaan.

Ganti makanan berkalori tinggi dengan yang lebih ringan, lebih sehat, dan lebih kaya. nutrisi, yaitu yang tidak membahayakan pinggang Anda. Hindari makanan berlemak dan tidak sehat seperti keripik, kue kering, kue kering, dan permen, dan ganti dengan salad buah dan sayuran segar.

minum air

Air mungkin merupakan obat terbaik. Alih-alih minum minuman berkarbonasi atau berenergi, gantilah dengan air putih biasa. Ini membersihkan tubuh dan membuang semua racun, membuat Anda ramping dan sehat.

Cobalah untuk tidak gugup

Studi tentang stres sendiri bisa menjadi obat untuk obesitas. Stres menyebabkan makan makanan yang kaya garam dan gula. Belajar tentang kecemasan dapat mengurangi terjadinya pemicu dan membantu Anda mempertahankan gaya hidup sehat.

Jika Anda mengubah gaya hidup Anda tepat waktu, Anda dapat menghilangkan lipatan lemak di perut Anda dan menjadi sehat dan langsing!

Di mana dan bagaimana lemak ditemukan?

Semua massa lemak biasanya dibagi menjadi tiga lapisan, yang berbeda satu sama lain tidak hanya dalam lokalisasi, tetapi juga dalam fitur pertukaran.

Lapisan pertama - yang paling dangkal. Ini adalah lemak subkutan. Terletak di antara kulit dan cangkang; otot. Harmoni garis besar dan proporsi gambar tergantung pada kondisinya. Itu terletak di semua bagian tubuh tanpa kecuali, bervariasi secara signifikan dalam kepadatan dan ketebalan. Di lapisan inilah selulit bisa terjadi.
Jumlah lapisan pertama ditentukan oleh ketebalan lipatan lemak. Anda dapat melakukan tes cubitan sederhana sendiri. Dengan dua jari dalam posisi berdiri, ambil lapisan lemak di tempat yang Anda inginkan, misalnya di perut. Jarak antar jari akan mencirikan ketebalan lapisan permukaan lemak.

Paradoksnya, menghilangkan timbunan lemak di lapisan ini lebih mudah daripada membuang lemak dari lokalisasi lain. Karena itu, jika jarak antara jari-jari Anda mencapai ukuran yang signifikan, Anda dapat bersukacita - lemak ini kemungkinan besar akan dapat "meleleh" dengan cukup mudah.

lapisan 2 - dalam. Itu terletak di bawah fasia otot, seolah-olah di antara otot-otot. Fitur utama lapisan ini adalah bahwa itu sedikit tunduk pada pengurangan dengan pengurangan berat keseluruhan. intens dan tidak teratur Latihan fisik diselingi dengan periode makan berlebihan berkontribusi pada pengendapan lemak di antara otot-otot. Pegulat sumo dan babi bacon memiliki banyak lemak seperti itu.

Lapisan ke-3 - bagian dalam (visceral). Terletak di dalam rongga perut. Hipertrofi yang diucapkan dari lapisan ini lebih khas untuk pria, yang diekspresikan dalam bentuk perut yang besar, menonjol, dan elastis. Dengan sindrom "perut bir" yang terkenal, lapisan jaringan adiposa di antara jari-jari selama tes cubit hanya dapat mencapai 2 cm, oleh karena itu, sebagian besar timbunan lemak adalah lemak dari lapisan ke-3 yang dalam.

PADA baru-baru ini metode yang cukup umum dan populer operasi pengangkatan lemak- jenis yang berbeda sedot lemak. Dalam hal ini, sedot lemak hanya dilakukan di lapisan permukaan - jaringan lemak subkutan. Pada lapisan ini, lemak tidak benar-benar menumpuk di kemudian hari. Tetapi jika Anda terus makan dengan tidak benar, menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak, lemak akan mulai menumpuk di lapisan dalam - di lapisan ke-2 dan ke-3.

Kesesuaian dan keamanan sedot lemak masih diperdebatkan, bagaimanapun, sangat jelas bahwa itu tidak dapat memecahkan masalah kelebihan berat badan. Selain itu, penghancuran besar-besaran lapisan permukaan yang melanggar metabolisme lemak memicu pengendapan lemak di antara otot dan di rongga perut. Ini sangat memperumit pekerjaan mengoreksi gambar dan menghasilkan disproporsi yang nyata.

Jenis distribusi lemak - pir atau apel?

Para ahli menyebut timbunan lemak menurut tipe pria, "apel", - perut (atau android, tengah), menurut tipe wanita, "pir", - gynoid (gluteal-femoral). Ada juga jenis timbunan lemak campuran. Rasio lingkar pinggang dengan lingkar pinggul mencirikan jenis timbunan lemak. Nilai OT/OB, melebihi 1,0 untuk pria dan 0,85 untuk wanita, menunjukkan jenis obesitas perut.
Apa yang harus dilakukan, alam telah memerintahkan agar timbunan lemak pada pria dan wanita disimpan di tempat yang berbeda. Pada wanita - terutama di pinggang, bokong dan pinggul. Pada pria - terutama di tubuh bagian atas, bahu, dada, perut. Namun bukan berarti wanita tidak bisa menyimpan lemak apel. Ini sangat mungkin. Distribusi jaringan adiposa dimediasi secara genetik. Selain itu, wanita menopause dapat mengembangkan obesitas perut tipe pria.
Jika "apel" adalah siluet Anda, kita dapat berasumsi bahwa Anda beruntung sampai batas tertentu, karena timbunan lemak jenis ini hilang dengan lebih mudah dan lebih cepat. Tapi, sebenarnya, lebih cepat dan direkrut. Pengecualian adalah obesitas perut-visceral, yaitu akumulasi lemak di rongga perut. Lemak ini paling lambat menjalani lipolisis.
Jika sosok Anda lebih seperti buah pir- bersiap-siap untuk perjuangan panjang dan keras kepala untuk keharmonisan pinggul. Deposit lemak jenis ini sangat stabil. Tetapi jika Anda masih berhasil menyelesaikan masalah ini, hasilnya akan menyenangkan Anda untuk waktu yang lama. Benar, dengan satu syarat. Apa? Saya pikir Anda sudah menebak. Tentu saja, bagaimanapun juga, setelah mencapai efek positif, diperlukan prosedur yang mendukung.

Area masalah

Hampir setiap wanita dapat menentukan di mana area masalahnya.. Ini adalah area yang berhasil menambah berat badan terlebih dahulu dan menurunkan berat badan terakhir. Kadang-kadang pasien saya memperingatkan saya pada kunjungan pertama ke kantor: "Saya takut untuk melakukan diet, karena wajah saya segera menjadi kurus dan dada saya tenggelam."

Dalam hal ini terapi perangkat keras memungkinkan untuk mencapai hasil yang baik. Wanita tipe "pir" sangat menyadari fenomena tersebut - ketika menurunkan berat badan, lemak dari pipi pertama-tama menghilang dan dada menghilang di suatu tempat, dan hanya setelah upaya luar biasa timbunan lemak di pinggul dapat dikurangi.

Pada wanita tipe "apel", lengan dan kaki adalah yang pertama menurunkan berat badan., dan perut dan sisi yang padat tetap bulat untuk waktu yang lama.
Dengan demikian, diet apa pun atau pembatasan diet yang parah dapat berdampak negatif pada penampilan. Fluktuasi berat badan meningkatkan disproporsi - setiap siklus penurunan berat badan baru meninggalkan pound ekstra di area bermasalah.
Berbeda dengan diet, serta obat untuk pengobatan selulit yang mencegah penyerapan lemak dan mengurangi nafsu makan, metode perangkat keras bertindak hati-hati pada angka yang tidak proporsional. Tata rias perangkat keras hal yang baik adalah bahwa ia dapat bertindak secara lokal. Misalnya, hanya di pinggul. Dan pinggul akan, lebih cepat atau lebih lambat, "menarik" dan mengurangi volume, sementara bagian lain dari gambar yang tidak perlu dikoreksi tidak akan menderita.