Sayangnya, hidup ini sangat beragam dan kaya, tidak hanya positif, tetapi juga peristiwa negatif. Semua orang ingin tetap tenang dalam situasi apa pun, tetapi tidak semua orang berhasil.

Sejak awal, tugas harus diperjelas. Apakah Anda ingin tetap tenang dalam situasi apa pun? Kemungkinan besar hanya di negatif(mengganggu, marah, menjengkelkan, menakutkan, dll) situasi? Tidak mungkin, misalnya, seorang gadis, setelah mendengar lamaran pernikahan, akan berpikir: “Tidak ada kegembiraan! Damai, hanya damai!" Sebaliknya, dalam situasi yang menyenangkan dan positif, Anda ingin setenang mungkin. Dari kebahagiaan, orang melompat ke langit-langit dan berteriak "Hore!" di depan umum.

Mungkin tugasnya bahkan lebih sempit. Bukan "Tetap tenang dalam situasi negatif apa pun", tetapi "Belajar untuk tidak menangis" / "Belajar untuk tidak tersinggung" / "Belajar mengendalikan amarah" dan seterusnya, tergantung masalah spesifik apa yang dikhawatirkan.

Lebih tepat jika Anda berhasil menentukan tugas, tujuan, arah pekerjaan pada diri Anda sendiri, semakin baik.

Anda perlu memahami bahwa mencapai keadaan di mana sama sekali tidak ada yang mengganggu atau mengkhawatirkan sama saja dengan menghilangkan diri Anda semua emosi, baik dan buruk.

Orang yang tidak memihak tidak bisa, sambil mempertahankan ketenangan Olympian situasi stres, dalam hal positif segera menjadi ekspresif, emosional dan sensitif. Menjadi benar-benar tenang adalah tugas super, yang hanya dicita-citakan oleh para biksu Buddha.

Tidak dibutuhkan berjuang untuk ketenangan mutlak dalam situasi apa pun. Ketenangan yang patut diperjuangkan sebenarnya adalah kemampuan dengan bijak, dengan pengertian dan penerimaan melihat hal-hal yang tidak menyenangkan terjadi di sekitar dan emosi negatif lahir dalam jiwa.

Ketenangan sebagai keterampilan dan sifat karakter

Ketenangan berbeda dari tanpa emosi karena orang yang merasakannya merasakan emosi yang menggairahkan, sadar, tetapi tahu bagaimana mengendalikannya, dia bukannya tidak peka, tetapi seimbang.

Kemampuan untuk tetap tenang dalam situasi yang menggairahkan berhubungan dengan kemampuan untuk mengendalikan emosi. Dalam banyak hal, kedua keterampilan ini tumpang tindih. Untuk mempelajari cara mengendalikan emosi Anda, baca artikelnya. Di sana Anda juga akan menemukan tambahan saran praktis tentang bagaimana tetap tenang.

Lebih mudah bagi sebagian orang, berdasarkan karakter dan temperamen mereka, untuk tetap mati, bagi yang lain lebih sulit. Kemampuan untuk tetap tenang juga bergantung pada situasi yang paling menggairahkan, skala, durasi, pengulangan, dan kerumitannya.

Ketenangan membutuhkan pengalaman, kekuatan mental dan kebijaksanaan, itulah sebabnya semakin tua orang tersebut, semakin tenang dia. Ketenangan itu sendiri datang seiring bertambahnya usia, tetapi itu bisa dipelajari, dan pada usia berapa pun.

Belajar tenang artinya aman diri Anda terlebih dahulu dari berbagai tekanan dan kecemasan di masa depan. Pencegahan selalu lebih baik dari gulat dengan kesulitan yang telah muncul. Tetapi kesulitannya berbeda, oleh karena itu, jaminan seratus persen bahwa setelah mempelajari ketenangan, Anda akan dapat mengatasi kegembiraan apa pun, TIDAK.

Jelas bahwa apa lebih sering dan lebih baik dapat tetap tenang dalam situasi stres lebih sedikit Situasi seperti ini akan menyenangkan!

Penguasaan keterampilan apa pun adalah pendidikan, melibatkan pengulangan tindakan, pelatihan dan konsolidasi pengetahuan yang diperoleh dalam praktik. Setelah kebiasaan dikembangkan, itu menjadi kebiasaan, dan kebiasaan itu akan mempengaruhi karakter. Dengan cara ini, Anda bisa menjadi damai sifat karakter.

Pengetahuan macam apa ini, yang penerapannya dalam praktik akan membantu untuk tetap tenang dalam situasi masalah apa pun?

Tiga aturan perdamaian

Agar tidak gugup dan tetap tenang dalam situasi seru, psikolog menganjurkan untuk mengingat aturan:

1. Hentikan aturan sinyal. Disarankan untuk membuat sendiri sinyal tertentu, yang akan menjadi pengungkit untuk beralih ke mode "tenang". Alangkah baiknya mengingat dalam situasi apa ternyata ketenangan kembali dengan cepat. Situasi macam apa ini dan dengan apa (dengan objek, tindakan apa) yang dikaitkan?

Bagi banyak orang, sinyal untuk membuat diri mereka seimbang adalah dering telepon.

Contoh. Sang istri membentak suaminya dan memecahkan piring, tetapi tiba-tiba teleponnya berdering dan tidak ada yang mau berbicara dengannya, kecuali bosnya. Akankah wanita itu bisa tenang? Dalam sepersekian detik! Bukan hanya tenang, tapi berubah total, menjadi ramah dan manis!

Pada saat kecemasan teratasi, bel yang menenangkan dan kembali harus "berdering" di kepala. Gambar apa pun bisa menjadi sinyal seperti itu: sakelar lampu, bola lampu, ketukan di pintu, jam alarm, kipas angin menyala, salju yang turun - segala sesuatu yang berhubungan dengan kebutuhan untuk menenangkan diri atau ketenangan.

1. Aturan "Jangan terburu-buru!" Siapa pun yang mengerti hidup tidak terburu-buru. Tergesa-gesa mengurangi kualitas tindakan yang dilakukan, dan jumlahnya tidak bertambah pada saat yang sama (sepertinya saja!), Tetapi yang terpenting adalah gerakan tubuh yang tergesa-gesa merangsang otak secara berlebihan, yang diekspresikan sebagai kegembiraan, keributan, panik, kecemasan, agresivitas.

Agar tidak merasakan kesibukan dan kegembiraan dalam situasi stres, Anda perlu bergerak, mengambil tindakan, dan berbicara kecepatan sedang atau lambat. Dilarang berlari dan berteriak!

Lebih baik mengubah kebiasaan berbicara dengan keras dan sangat cepat menjadi ucapan yang tenang dan terukur setengah nada yang lebih pelan. Anda perlu berbicara sedemikian rupa sehingga telinga Anda sendiri menikmatinya.

Agar tidak terburu-buru kemana-mana, Anda membutuhkan semuanya terlebih dahulu untuk merencanakan dan hitung. Dalam situasi yang luar biasa, Anda perlu bertindak cepat, tetapi tidak terburu-buru, percaya bahwa semuanya akan tepat waktu, dan tidak khawatir: "Saya tidak akan punya waktu!". Panik tidak pernah mengarah pada hasil yang positif.

Pada akhirnya, jika kebetulan terlambat di suatu tempat atau tidak tepat waktu untuk sesuatu, itu berarti itu perlu dan ini untuk yang terbaik; artinya di alam bawah sadar ada setting "Sesuatu yang tidak menyenangkan sedang menunggu di sana" dan nyatanya, saya tidak terlalu ingin muncul tepat waktu atau punya waktu!

Semuanya akan bekerja! Semuanya selalu terjadi tepat waktu!

1. Aturan "Analisis, bukan mendramatisir!" Terlalu banyak orang, diliputi oleh emosi negatif, mulai memperburuk situasi: "Selalu begitu!", "Kalian semua seperti itu!", "Tidak ada yang mencintaiku!" - ini semua berlebihan.

Anda tidak akan bisa tetap tenang jika Anda tidak memulai analisis situasi, tetapi mulai mengeluh, marah, keberatan, menangis, dan sebagainya.

Analisis logis mengalihkan otak ke mode "berpikir", dari emosi ke alasan. Daripada langsung menelepon pacar dan mengeluh tentang nasib, lebih baik memikirkan situasinya sendiri.

Membicarakan masalah itu baik hanya sekali, yang lainnya mengubah lalat menjadi gajah.

Apa yang terjadi, terjadi, tidak masalah lagi. Penting apa yang harus dilakukan sekarang bagaimana memecahkan masalah. Jelas tidak mungkin menyelesaikan masalah dengan kegembiraan dan emosi kekerasan, Anda perlu memikirkan cara menghilangkan konsekuensi dan mencegah terulangnya situasi seperti itu.

Jika harus khawatir bukan karena situasi tertentu, tapi karena situasi umum(dalam keluarga, di tempat kerja, di pedesaan) membantu menenangkan diri pertanyaan“Apakah kegembiraan ini membuat hidup saya lebih baik dan lebih bahagia? Akankah sesuatu berubah menjadi lebih baik karena saya khawatir?

Tidak mungkin dan tidak perlu untuk mengontrol segalanya dan memengaruhi segalanya! Kegembiraan dalam situasi di mana tidak ada yang bisa diubah harus diganti dengan upaya kemauan dengan keyakinan pada yang terbaik dan revisi pandangan tentang masalah tersebut.

Teknik Tenang

Tanpa kerja keras pada diri sendiri, sulit untuk belajar bagaimana tetap tenang dalam situasi sulit, tetapi ada teknik dan alat bantu yang dapat sangat memudahkan proses pengendalian diri dan pengelolaan emosi.

Membantu menenangkan:

1. Pernapasan yang benar. Ini adalah pernapasan diafragma yang rata, dalam, saat perut naik saat menghirup melalui hidung, dan memendek saat menghembuskan napas.

2.Aromaterapi. Lilin aroma, lampu aroma, minyak - ada banyak cara untuk meredakan kesadaran Anda yang meradang dengan bau. Contoh sederhana: kebanyakan orang mengasosiasikan aroma jeruk keprok dengan liburan, pasti akan membantu untuk rileks.

1. Membaca. Saat membaca, otak bekerja dalam mode frekuensi khusus yang menenangkan, seseorang teralihkan dari dunia luar dan terjun ke dunia fantasi.
2. Musik. Setiap orang memiliki komposisi khusus mereka sendiri yang dapat menenangkan dan mengangkat suasana hati. Ada juga melodi yang dibuat khusus untuk relaksasi, relaksasi, tidur, kerja tenang (dapat dengan mudah ditemukan di Internet).
3. Latihan fisik. Cara yang bagus untuk mereka yang suka terpaku pada pemikiran tentang suatu masalah. Saat otot bekerja, banyak energi yang dikeluarkan, termasuk energi negatif. Semua kegelisahan yang menumpuk di tubuh dilepaskan sebagai akibat dari ketegangan dan relaksasi otot yang bergantian. Tidak perlu berolahraga, membersihkan rumah saja sudah cukup untuk meregangkan fisik dengan benar.
4. Air. Mandi atau berendam akan membantu di pagi dan sore hari, dan minum di siang hari air murni. Air meningkatkan metabolisme, membuat otak bekerja lebih aktif, menyelaraskan sistem saraf.
5. hobi. Ini adalah cara untuk mengimbangi pengalaman negatif dengan pengalaman positif dan mengalihkan perhatian.
6. Kenyamanan. Apa pun bisa mengganggu: sepatu ketat, pakaian panas, kursi yang tidak nyaman, seseorang berteriak, musik, bau yang tidak menyenangkan dan seterusnya. Orang kadang-kadang bahkan tidak memperhatikan atau mengabaikan rangsangan ini, dan sementara itu, mereka terus menghancurkan sistem saraf. Memaksimalkan kondisi, Anda dapat menenangkan saraf Anda. Jika memungkinkan, Anda perlu menghilangkan iritasi dan menambahkan elemen penenang ke atmosfer dan lingkungan Anda.
7. Berjalan terus udara segar . Oksigen meningkatkan fungsi otak, dan bergerak maju dikaitkan dengan bergerak menuju kesuksesan. Kemampuan untuk keluar ke udara segar dan berjalan di tengah panasnya amarah telah menyelamatkan lebih dari satu persahabatan, cinta, dan hubungan kerja.
8. Mimpi. Terlalu banyak bekerja - penyebab umum kegelisahan dan kegugupan, dan tidur adalah obat terbaik dalam kasus seperti itu.

Dan terakhir, jika ada kesempatan untuk tidak masuk ke dalam situasi yang mengasyikkan, menurutnya lebih baik dihindari setidaknya, pada periode-periode ketika ada kekurangan kekuatan untuk mengendalikan diri.

Di mana Anda paling sering kehilangan ketenangan?

Orang yang puas dengan segala sesuatu dalam hidupnya bisa dengan aman disebut bahagia. Mereka tidak tahu apa itu stres. Mereka sama sekali tidak mengalami ketegangan berlebihan dan emosi negatif yang ditanggapi oleh tubuh. Seseorang yang terus-menerus kondisi stres, menjadi marah, mudah tersinggung dan mulai, seperti yang mereka katakan, dengan setengah putaran. Cepat atau lambat dia akan bosan. Dan dia bertanya-tanya - bagaimana menjadi tenang dalam situasi apa pun dan apakah itu nyata? Nah, semuanya mungkin dalam hidup kita. Dan ini tidak terkecuali.

Penurunan tegangan

Setiap orang yang tertarik pada bagaimana menjadi tenang dalam situasi apa pun perlu mengingat bahwa tanpa meminimalkan tekanan emosional, tidak ada yang berhasil. Pertama, Anda harus mulai makan dengan baik dan tepat waktu. Dan awali pagi dengan sesuatu yang enak dan disukai - ini akan membantu menghibur Anda. Serta olahraga 10 menit yang juga akan mengencangkan tubuh.

Jika di tempat kerja seseorang dihadapkan pada faktor stres, maka dia harus belajar untuk mengalihkan perhatiannya. Anda hanya perlu memikirkan sesuatu yang menyenangkan - tentang rumah, orang yang dicintai, kue, kucing, apa saja. Masih layak untuk dibiasakan setiap hari prosedur air. Ke bak mandi, pancuran, kolam renang. Air menenangkan saraf.

Dan secara umum, jika seseorang berpikir tentang bagaimana menjadi tenang dalam situasi apa pun, inilah saatnya untuk mengubah sesuatu dalam hidup Anda. Mungkin dia menjadi sangat monoton? Maka tidak ada salahnya untuk membawa hobi atau hobi baru ke dalamnya. Hal utama adalah itu memberi kesenangan. Orang yang gembira dan puas tidak ingin diganggu.

kontrol diri

Biasanya pertanyaan tentang bagaimana menjadi tenang dalam situasi apa pun ditanyakan oleh orang-orang yang terus-menerus berada dalam lingkungan yang penuh tekanan. Misalnya, di tempat kerja setiap hari bos menekan atau rekan kerja kesal dengan setiap perkataannya. Satu-satunya jalan keluar adalah pengendalian diri.

Metode yang efektif adalah latihan pernapasan. Yakni, teknik persegi. Segera setelah seseorang merasakan serangan iritasi, ia harus mulai bernapas dengan lubang hidung kiri, lalu dengan kanan, lalu dengan perut dan dada. Jadi ternyata tidak hanya untuk menenangkan detak jantung, tapi juga untuk mengalihkan perhatian.

Atau Anda bisa menahan napas dan melepaskannya setelah setengah menit. Dengan cara ini, aktivitas otak dikurangi seminimal mungkin.

Metode psikologi

Seperti dalam situasi apa pun, jika tidak ada yang membantu? Anda dapat mencoba melihat apa yang terjadi dari sudut pandang orang yang seimbang dan terkendali. Jika ini adalah teman dekat atau kerabat, maka setengah dari pertempuran sudah selesai - contoh yang baik sudah terlanjur. Anda perlu berpikir - apa yang akan dia lakukan? Ini biasanya membantu. Memang, lebih baik duduk dan berpikir daripada merobek dan melempar, yang biasanya hanya memperburuk kondisi.

Ngomong-ngomong, banyak yang menyarankan untuk membuat daftar apa yang disebut gangguan pribadi. Musuh harus diketahui dengan penglihatan. Dan setelah menyusun daftar, Anda dapat menemukan cara-cara yang benar-benar memungkinkan untuk mengatasi iritasi. Lain kali seseorang menghadapi sumber stres, dia dengan percaya diri akan dapat melawannya dengan metode yang telah direncanakan sebelumnya. Ini akan menjadi kemenangan kecil, dari mana suasana hati dijamin membaik.

Motivasi

Ada beberapa kasus berbeda yang membuat Anda berpikir tentang bagaimana tetap tenang dalam situasi apa pun. Lebih sering daripada tidak, orang menjadi marah karena kegagalan. Sesuatu tidak bekerja, dan itu membuatku kesal. Saya ingin meninggalkan semuanya, mencuci tangan dan bersembunyi dari semua orang di tempat berlindung saya. Tapi ini bukan jalan keluarnya. Nah, motivasi akan membantu.

Dalam situasi yang sudah “di ambang”, sangat penting untuk menghidupi diri sendiri. Kata-kata adalah hal yang kuat. Penting untuk meyakinkan diri sendiri bahwa hidup menjadi lebih buruk sebelum menjadi lebih baik. Dan bahkan setelah malam tergelap, fajar selalu datang.

Secara umum, membaca kumpulan kutipan yang memotivasi tidak akan berlebihan. Yang paling penting akan melekat dalam ingatan Anda. Jadi, misalnya, Stuart McRobert, seorang humas terkenal dan penulis karya tentang latihan kekuatan, berkata: “Anda akan mengalami kegagalan, cedera, dan kesalahan. Depresi dan periode putus asa. Bekerja, belajar, keluarga, dan kehidupan akan mengganggu Anda lebih dari satu kali. Tetapi kompleks batin Anda harus selalu menunjukkan hanya satu arah - menuju tujuan. Stewart menjangkau para atlet dan binaragawan yang ingin menang dan memenangkan gelar. Tetapi inti dari frasa ini adalah dapat diterapkan pada orang dan situasi apa pun.

Pelepasan energi secara fisik

Tentunya setiap orang yang tertarik dengan bagaimana berperilaku tenang dalam situasi apapun telah memperhatikan perubahan pada tubuhnya pada saat kesal. Itu mulai membuat keributan di kepala, tekanan melonjak begitu cepat bahkan denyut nadi terasa di pelipis, ada keinginan untuk berteriak atau bahkan menerkam seseorang dengan tinju dengan maksud mencabik-cabik.

Tidak mungkin menyimpan cadangan energi seperti itu dalam diri sendiri. Relaksasi fisik akan membantu. Anda dapat mendaftar di bagian tinju, di mana pada malam hari Anda dapat dengan senang hati melampiaskan semua amarah dan agresi pada pir, sebagai gantinya mewakili pelaku. Perubahan akan segera terlihat. Jika bos yang berbahaya mulai melontarkan komentar yang tidak berdasar lagi, orang tersebut secara otomatis mengingat bagaimana dia memperoleh kembali kemarin dengan buah pir, membayangkan bos menggantikannya. Dan dia akan mencatat dengan senang hati bahwa hari ini dia akan dapat melakukannya lagi. Selain itu, amarah dalam hal ini akan membuat seseorang menjadi lebih baik! Lebih kuat, berkembang secara fisik, lebih cantik. Olahraga bermanfaat, bagaimanapun, itu adalah relaksasi otot, yang meredakan ketegangan yang menumpuk di tubuh. Ungkapan terkenal sangat ideal untuk kasus ini: "Kelebihan energi harus diarahkan ke arah yang benar."

Semuanya berakhir cepat atau lambat

Banyak orang hidup dengan prinsip ini. Dan dia efisien. Bagaimana cara belajar menjadi tenang dalam situasi apa pun? Cukup mengingat bahwa ini (dapat ditentukan tergantung kasusnya) tidak selamanya. Proyek dengan terlalu banyak masalah cepat atau lambat akan selesai dan ditutup. pekerjaan Baru suatu saat kamu akan dapat menemukannya. Dimungkinkan juga untuk mengumpulkan uang untuk perumahan terpisah. Cepat atau lambat, bos akan bosan mencari-cari kesalahan dengan hal-hal sepele. Secara umum, seharusnya lebih mudah.

Omong-omong, hal yang sama dapat disarankan kepada orang-orang yang mengkhawatirkan apa pun acara penting. Misalnya, sebelumnya berbicara di depan umum. Benar, ada cara lain. Menjadi tenang dalam situasi apa pun, bahkan dalam situasi yang sangat bertanggung jawab, sangatlah nyata. Anda hanya perlu menetapkan tujuan jangka pendek. Keluarlah, berikan pidato, tampilkan diri Anda sebaik mungkin, lakukan semua yang telah dilatih. Itu saja, pekerjaan sudah selesai - dan apakah itu sepadan dengan pengalamannya?

Hanya saja orang terlalu takut. Ketakutan membayangi pikiran, dan sulit bagi mereka untuk tenang. Jika Anda mengatasi penghalang ini dan mengatur diri Anda dengan cara damai yang benar, maka semuanya akan berhasil.

Perubahan pemandangan

Ada satu tip lagi yang bisa menjawab pertanyaan bagaimana menjadi tenang dalam situasi apapun. Prakteknya berbeda. Dan salah satu yang paling efektif adalah mengubah situasi. Tidak hanya fisik, tetapi juga internal. Banyak orang membuat kesalahan besar - mereka pulang kerja, membawa beban stres, kekhawatiran, konflik, dan masalah. Berada di "benteng" mereka, mereka terus memikirkan kekhawatiran. Dan mereka tidak istirahat. Kita harus terbiasa memisahkan pekerjaan dan yang lainnya dengan jelas - liburan, rumah, teman, keluarga, hiburan. Kalau tidak, lingkaran setan itu tidak akan pernah putus.

Pantas untuk dicoba, dan seseorang akan segera mulai memperhatikan sendiri bahwa pikiran "Yah, sekali lagi, betapa lelahnya semua ini, bukan momen kedamaian" semakin jarang muncul di kepalanya.

situasi sehari-hari

Banyak yang telah dikatakan di atas tentang bagaimana menjadi tenang dalam situasi apa pun dan tidak gugup dalam hal pekerjaan, kehidupan dalam masyarakat dan masyarakat secara keseluruhan. Tapi bagaimana dengan kasus "rumah" biasa? Jika seseorang kesal di depan kerabat dan teman, marah pada mereka, maka ini buruk. Sumbernya lagi-lagi terletak pada kegagalan eksternal terkait pekerjaan, ketidakpuasan dengan kehidupan pribadinya, kekurangan uang. Tapi kerabat tidak bisa disalahkan. Agar tidak kesal dengan mereka, Anda perlu memahami ini. Dan jangan dramatis. Jika orang dekat mengetahui bagaimana keadaan di tempat kerja, dia tidak ingin sekali lagi mengingatkannya pada bos yang buruk, rekan kerja yang menyebalkan, dan posisi yang tidak disukai. Dia hanya menunjukkan perhatian.

Dan itu juga terjadi - seseorang hanya terganggu oleh lawan bicaranya, yang, seperti yang mereka katakan, bertindak terlalu jauh. Dia tertarik pada apa yang bukan urusannya, bertanya tentang hal-hal yang terlalu pribadi, memaksakan pendapatnya, mencoba meyakinkannya tentang sesuatu, membuktikan bahwa lawannya salah. DI DALAM kasus ini manusia tidak beruntung. Tapi masalahnya bisa diselesaikan dengan mudah. Anda hanya perlu mengepung lawan bicara dengan sopan atau mengalihkan pembicaraan ke arah lain.

Rahasia dalam kebahagiaan

Banyak yang telah dikatakan di atas tentang bagaimana menjadi tenang dalam situasi apa pun. Psikologi adalah ilmu yang menarik. Dan para ahli di bidang ini dapat menyarankan banyak hal berguna. Tetapi hal terpenting yang harus dipelajari setiap orang adalah bahwa rahasia kedamaian terletak pada kebahagiaan. Seseorang yang menyukai segala sesuatu dalam hidupnya selalu bahagia dan bahagia. Dia tidak kesal karena hal-hal sepele, karena dia tidak peduli tentang apa pun - lagipula, semuanya baik-baik saja dengannya. Oleh karena itu, jika terlalu banyak yang jatuh di pundak Anda, dan itu menghantui Anda, mengingatkan Anda pada diri sendiri setiap detik, inilah saatnya untuk mengubah hidup Anda. Dan Anda tidak perlu takut untuk melakukannya. Lagi pula, seperti yang dikatakan penulis terkenal Amerika Richard Bach, tidak ada batasan bagi kami.

Pertama-tama, Anda perlu menentukan sendiri apa yang paling sering menjadi sumber iritasi, pada saat apa kegugupan datang. Mengetahui musuh secara kasat mata, lebih mudah untuk menghadapinya, yaitu mencoba menghindari iritasi dan stres.

Situasi seperti itu dapat diperburuk bukan hanya karena karakter yang buruk. Anehnya, orang tidak hanya dipengaruhi oleh kelelahan dan stres di tempat kerja dan di rumah, tetapi juga oleh cuaca, fase bulan, dan masa sebelum hari-hari kritis bagi wanita. Paling sering, saat-saat gelisah seperti itu disebabkan oleh kelelahan dan kurang tidur, yang menyebabkan tubuh kekurangan vitamin dan mineral, ketidakseimbangan hormon. Kemudian masalahnya berubah menjadi proses fisiologis murni yang tidak mudah dikendalikan.

Anda sering membuat gajah terbang, membuat diri Anda bingung, kehilangan situasi secara mental dan menjadi lebih marah dan kesal. Ketika Anda menyadari bahwa hanya pikiran negatif yang berputar di kepala Anda, Anda perlu menenangkan diri, mengulangi: "Tidak apa-apa, saya bisa mengatasinya."

Cobalah untuk memikirkan sesuatu yang baik. Pada saat seperti itu, Anda dapat mengingat seseorang yang tahu bagaimana mengendalikan dirinya dan merupakan teladan atau otoritas bagi Anda. Di saat-saat mudah tersinggung, Anda perlu merenungkan dan membayangkan apa yang akan dilakukan orang ini dalam situasi seperti itu.

Hanya ketenangan. Bagaimana cara mengatasi stres

• Lagi

Bagaimana tetap tenang dalam situasi apapun

Jika Anda tidak dapat mengendalikan situasi, cobalah untuk mengendalikan diri sendiri. Ada beberapa teknik yang membantu menguasai diri Anda di saat-saat sulit.

Yang paling umum: di saat marah, gigit bagian dalam pipi Anda, hitung sampai sepuluh, tarik napas dalam-dalam dan hembuskan amarah Anda bersama udara.

Belajar bernapas dengan perut. Beberapa menit pernapasan seperti itu dengan bantuan diafragma membantu meredakan ketegangan. Tarik napas melalui hidung dan perhatikan tangan Anda naik ke perut.

Pada saat tegang, otot-otot seluruh tubuh perlu dikencangkan, lalu tiba-tiba rileks, membayangkan gunung telah jatuh dari bahunya.

Teknik yoga, meditasi, dan doa membantu untuk rileks dan mengatur pikiran Anda. Jika semua ini benar-benar asing bagi Anda, cobalah untuk rileks, tutup mata Anda dan bacalah sebuah ayat yang Anda tahu, meskipun itu untuk anak-anak.

Musik yang tenang membantu untuk rileks. Lepas sepatu Anda, minumlah segelas air, dan berbaringlah dengan alunan musik yang lembut.

Cintai dirimu sendiri

Terkadang situasi negatif berlangsung lama karena alasan di luar kendali Anda. Bagaimana menjadi tenang ketika semuanya lepas kendali dan Anda tidak dapat mengendalikan situasi atau diri Anda sendiri?

Mandi santai, teh yang menenangkan, dan valerian sederhana akan membantu Anda melewati saat-saat sulit, menunggu masalah. Pendidikan jasmani, jalan-jalan di udara segar meredakan ketegangan, membuat darah bergerak lebih cepat dan membawa vitamin dan mineral yang diperlukan ke tubuh Anda yang teriritasi.

Anda harus cukup tidur dan makan dengan benar. Diet, yang disukai beberapa wanita, paling sering menyebabkan beri-beri dan dehidrasi, yang mengakibatkan serangan amarah. Pada saat yang sama, jangan makan berlebihan, terutama di malam hari. Jadi, Anda dapat menghilangkan waktu tidur yang berharga.

Penting untuk mengonsumsi lebih sedikit kafein dan gula, berhenti minum alkohol, karena itu tidak membantu untuk rileks, tetapi, sebaliknya, menyebabkan ledakan agresi. Jangan takut untuk menertawakan diri sendiri, pada komedi yang bagus, membaca buku lucu atau hanya kumpulan lelucon.

4 630 0 Halo! Pada artikel ini, kita akan berbicara tentang bagaimana tetap tenang dalam berbagai situasi. Tanpa stres, hidup tidak mungkin. Mereka mengeraskan kita, memperingatkan kita tentang bahaya, mengaktifkan atau menghalangi tindakan kita, menguras kekuatan kita dan berdampak negatif pada kesehatan kita. Dan di mana pun kita mendengar: "Jangan gugup", "Tenang" atau "Tetap tenang!" Tidak ada yang meragukan bahwa ini harus dilakukan. Itu hanya bagaimana? Ketika emosi menguasai pikiran dan menghalangi Anda untuk menjadi produktif dan menikmati hidup ... Tugasnya sulit, tetapi bisa dilakukan. Untuk pertanyaan tentang bagaimana tetap tenang dalam situasi apa pun, metode dan teknik yang diberikan dalam artikel akan membantu.

Mengapa Penting untuk Tidak Gugup

Kontrol atas emosi dan kejam mereka penekanan- itu bukan hal yang sama.

• Menekan (atau mendorong keluar) emosi setelah mereka menguasai tubuh dan pikiran seseorang. Mereka tidak terciprat, tetapi terhenti, tersembunyi jauh di dalam diri mereka dari lingkungan luar. Dan ternyata tidak pilihan terbaik perkembangan kejadian, karena energi negatif tidak kunjung hilang, tetapi terus meracuni tubuh sehingga menimbulkan berbagai gangguan kesehatan.
• Dan di sini kontrol atas emosi terkait dengan keinginan awal untuk tidak jatuh di bawah kekuatan stres, untuk dapat melawannya. Dampak emosi negatif seperti bola salju. Seseorang hanya perlu marah karena alasan apa pun, karena keadaan ini langsung melumpuhkan tindakan dan mulai memengaruhi semua bidang kehidupan.

Anda mungkin telah memperhatikan lebih dari sekali bahwa jika Anda sedang terburu-buru di suatu tempat atau khawatir sebelum acara penting, maka tidak ada pikiran lain yang muncul di benak Anda, secara harfiah "semuanya jatuh dari tangan Anda", Anda tidak dapat menemukan hal-hal yang Anda butuhkan, semuanya menjengkelkan ... Dan hal-hal negatif ini dengan cepat terakumulasi dan meresahkan. Sangat sulit untuk bertindak secara efektif dalam situasi ini. Apalagi pelepasan adrenalin yang kuat tidak dengan cara terbaik mempengaruhi kesehatan. Inilah hasilnya.

Oleh karena itu, emosi dapat dan harus dikendalikan. Kita masing-masing mampu melakukan ini. Pertama Anda harus berusaha, maka itu akan menjadi kebiasaan.

Cara tetap tenang dalam situasi stres: metode ekspres

1. Jika Anda sibuk dengan sesuatu dan mulai merasa stres, berhentilah dan istirahat sejenak dari aktivitas ini (atau hentikan sama sekali). Penting untuk mengembalikan keseimbangan psikologis, jika tidak ketegangan dapat meningkat dan dengan paparan stres yang berkepanjangan, kemungkinan timbulnya gangguan saraf menjadi mungkin.
2. Jangan terburu-buru untuk segera membagikan pengalaman Anda kepada teman dan kolega. Pertama, coba pahami situasinya sendiri, analisis penyebab stres.
3. Suarakan sendiri semua manifestasi kegugupan pada tingkat tubuh, misalnya: "Saya merasa tersipu", "Jari-jari saya gemetar", "Hati saya akan melompat keluar dari dada", dll. diperlukan untuk dapat menenangkan diri dan menyadari betapa tegangnya Anda.
4. Berkonsentrasilah pada napas Anda. Dalam situasi stres, produksi hormon adrenalin meningkat, yang juga memengaruhi pernapasan. Ritmenya rusak, menjadi terputus-putus. Untuk menyesuaikannya kembali, gunakan teknik pernapasan. Yang paling sederhana adalah tiga napas dalam dan pernafasan. Latihan semacam itu dapat dilakukan baik secara langsung dalam situasi stres maupun dalam lingkungan yang lebih santai untuk relaksasi. Latihan pernapasan perut paling efektif.
5. Datang ke jendela, pertimbangkan lanskap pembukaan. Perhatikan detail terkecil. Bersukacitalah dalam sesuatu yang belum pernah Anda lihat sebelumnya. Nah, jika Anda mendapat kesempatan untuk berjalan-jalan di udara segar. Memperkaya otak dengan oksigen membantu menenangkan dan menghilangkan stres.
6. Kontrol atas emosi melibatkan, pertama-tama, kemampuan untuk mengenali dan menerimanya. Jika Anda merasa tegang atau gugup yang tidak perlu, fokuslah pada pengalaman Anda dan ungkapkan perasaan Anda. Kata-katanya harus mencerminkan pengakuan dan pemisahan dari emosi negatif: "Saya kesal" atau "Saya cemas".
7. Jangan membuat diri Anda tegang, jangan biarkan situasi tegang berkembang menjadi sangat besar. Stres perlu dikendalikan saat masih dalam masa pertumbuhan.
8. Gunakan teknik visualisasi. Misalnya, Anda dapat membayangkan bagaimana Anda mengemas masalah Anda dan hal-hal negatif yang terkait dengannya ke dalam sebuah kotak, mengirimkannya ke laut, dan mereka tidak akan pernah kembali kepada Anda. Atau jika pengalaman stres dikaitkan dengan seseorang, maka Anda dapat menyajikannya dengan cara yang absurd dan lucu, maka secara emosional akan lebih mudah untuk berkomunikasi dengannya. Ini juga membantu untuk memvisualisasikan keseimbangan batin Anda (misalnya, membayangkan diri Anda sebagai lautan yang dalam dan luas atau benteng tinggi yang tidak terancam oleh apa pun).
9. Ingat beberapa karakter terkenal (pahlawan buku, film) atau sungguh orang yang ada, yang menurut Anda merupakan lambang ketenangan dan keseimbangan batin. Bagaimana dia akan bereaksi terhadap situasi yang terjadi pada Anda?

Rasa percaya diri membantu Anda tetap tenang

Kerjakan kepercayaan diri dan harga diri Anda. Orang yang percaya diri tidak panik atau gugup karena hal-hal sepele. Mereka tahu bahwa mereka dapat menangani situasi, tidak peduli seberapa sulitnya. Jika Anda senang dengan diri sendiri dan merasa keharmonisan batin maka akan ada lebih banyak kedamaian dalam hidup Anda.

• Penting Pendekatan yang kompleks . Pertama-tama, Anda harus menyukai penampilan Anda sendiri. Lihatlah ke cermin lebih sering, pujilah diri Anda sendiri, ucapkan kalimat yang menyemangati: "Saya terlihat baik", "Saya menyukai diri saya sendiri dan orang lain", dll.
• Pikirkan lebih sering tentang bakat dan kemampuan Anda, tentang apa yang Anda kuasai.. Jangan lupakan prestasi Anda, biasanya banyak yang dikenang. Sangat membantu untuk mengingat situasi ketika Anda berhasil mengatasi kesulitan dan tetap tenang. Itu selalu menambah kepercayaan diri. Pastikan untuk menemukan waktu untuk melakukan hal favorit Anda, yang memberi Anda kesenangan nyata dan memberi Anda semangat.
• Tidak ada yang melucuti stres seperti sikap positif Anda.. Semakin Anda bermuatan positif, semakin tidak rentan Anda terhadap berbagai situasi stres. Anda segera menunjukkan bahwa Anda lebih kuat dari mereka. Anda perlu memiliki gudang senjata daftar frasa penegasan hidup yang Anda sukai, membantu Anda tetap tenang dan tidak gugup. Ucapkan mereka secara teratur, isi diri Anda dengan kepercayaan diri dan kepositifan ( "Hari ini adalah hariku!" atau “Setiap hari saya menjadi lebih percaya diri” dan sebagainya.)
• Cobalah untuk menunjukkan ketenangan eksternal, bahkan jika semuanya mendidih di dalam. Luruskan bahu Anda, luruskan punggung Anda, buat gaya berjalan Anda lebih terukur, lihat ke atas dan coba hilangkan gerakan cerewet. Kontrol gambar ini. Menyadari bagaimana penampilan Anda akan membantu Anda merasa lebih tenang dan percaya diri secara internal.

Bagaimana belajar ketenangan dan keseimbangan batin

1. Lekas ​​​​marah sering kali merupakan akibat dari terlalu banyak bekerja.. Jadi pastikan untuk memberi diri Anda kesempatan untuk bersantai dan tidur yang cukup. Dedikasikan akhir pekan untuk diri sendiri, keluarga, dan aktivitas favorit Anda, dan bukan untuk bekerja dan banyak pekerjaan rumah tangga.

Penting! Kurang tidur dalam banyak kasus menyebabkan gangguan emosi dan ketidakharmonisan. Tubuh yang terkuras berada dalam tekanan konstan dan kehilangan kesempatan untuk menghadapinya. Di sisi lain, kuat tidur yang sehat membantu untuk tetap waspada dan tenang.

1. Kemampuan untuk merencanakan dan mengalokasikan waktu Anda dengan benar membantu membuat hidup lebih terukur dan tenang. Penting untuk memprioritaskan urusan dan pertama-tama melakukan tugas-tugas penting dan mendesak.
2. Orang yang tepat waktu umumnya lebih tenang daripada mereka yang selalu terlambat.. Jika Anda bukan tipe pertama, maka Anda harus meningkatkan kemampuan untuk selalu dan di mana saja tepat waktu. Datang lebih awal untuk rapat atau acara.
3. Lingkungan (di rumah, di tempat kerja) harus nyaman dan berkontribusi untuk menciptakan suasana hati yang positif. Jaga ketertiban. Cobalah untuk tidak mengacaukan ruang Anda dengan banyak barang.

Penting!Semakin sedikit hal yang tidak perlu mengelilingi Anda, semakin banyak kebebasan dan harmoni yang akan Anda rasakan.

1. Dengarkan musik melodi yang menyenangkan lebih sering, di mana Anda dapat bersantai. Pilihan ideal akan ada komposisi klasik.
2. Yoga dan meditasi juga dengan cara yang baik belajar untuk tetap tenang dalam situasi stres.
3. Cobalah untuk mengontrol kebiasaan Anda. Semakin sedikit kecanduan yang Anda miliki dalam hidup Anda (pada permen, kopi, rokok, alkohol), semakin baik Anda dapat mengelola emosi Anda sendiri dan menjadi lebih tenang.
4. Lebih memperhatikan orang-orang di sekitar Anda. Ketertarikan pada orang berkontribusi pada gangguan dari kerumitan dan pikiran obsesif mereka serta pengembangan observasi. Selain itu, Anda selalu dapat belajar dari orang lain bagaimana berperilaku dalam situasi tertentu, menganalisis pengalaman mereka, dan memperhatikan aspek perilaku yang efektif.
5. Jika ada pertengkaran atau percakapan yang tidak menyenangkan dengan seseorang, coba alihkan perhatian dari emosi negatif Anda sendiri ke perilaku lawan bicara: perhatikan gerakannya, ekspresi wajahnya, pertimbangkan kekurangannya, kerutan di wajahnya. Bayangkan tekanan yang dia alami. Metode ini membantu untuk tetap tenang dalam situasi konflik.
6. Ada baiknya untuk mengajukan pertanyaan penting T: Apa tujuan utama saya? Apa yang saya lakukan untuk mencapainya? Apa lagi yang harus saya lakukan? Refleksi atas pertanyaan dan rencana semacam itu memungkinkan Anda untuk melepaskan diri dari pikiran yang sia-sia dan berkonsentrasi pada momen-momen penting dalam hidup.

Penting untuk merasa seperti pahlawan di zaman Anda, untuk hidup di masa sekarang. Anda tidak dapat menyeret beban masalah masa lalu bersama Anda, dan tidak ada ketakutan tentang masa depan yang dapat menghentikan Anda. Anda harus percaya bahwa kekuatan Anda cukup untuk mengatasi kesulitan apa pun dan Anda selalu dapat menjaga integritas dan kedamaian batin.

Mungkin ada baiknya dikaitkan dengan stres, bagaimana menurut Anda? Terlalu banyak dari mereka. Mari kita coba belajar bagaimana tetap tenang dalam segala situasi yang secara objektif membutuhkannya?

Tip #1: Sering-seringlah memuji diri sendiri

Anda perlu memuji diri sendiri dengan sepatutnya, jika tidak, itu hanya akan menyakitkan. Tetapi memarahi diri sendiri tidak ada gunanya sama sekali, terutama seperti yang dilakukan kebanyakan orang yang merasa tidak aman. Tinggalkan hukuman untuk saat-saat yang lebih buruk! Dan sampai saat itu (dan itu mungkin tidak akan pernah datang) - pujilah diri Anda sendiri untuk setiap hal kecil, jika Anda menganggapnya layak untuk diberi semangat.

Tip #2: Cobalah untuk mengabaikan kemarahan orang lain

Jangan mengambil emosi negatif orang lain. Anda tidak memiliki cukup milik Anda? Jika seseorang kesal dengan Anda, marah, maka jangan dimasukkan ke dalam hati, meskipun kemarahan kepada Anda itu wajar. Anda tidak perlu "mengunyah" kenangan percakapan yang tidak menyenangkan sepanjang hari - tinggalkan saja pikiran ini dan terus hidup, berusaha untuk tidak membiarkannya situasi konflik. Ini cukup mudah!

Tip #3: Jangan Buktikan Anda Benar Jika Tidak Perlu

Anda tidak boleh berbusa di mulut untuk membuktikan kepada lawan bicara Anda bahwa Anda benar, tetapi dia tidak benar. Tentu saja, jika percakapannya tidak konstruktif dan Anda sendiri memahami kesia-siaan perselisihan Anda. Biarkan setiap orang memiliki pendapatnya masing-masing. Sejalan dengan pendapat tersebut, saraf dan suasana hati yang baik akan tetap bersama Anda.

Sebelum merasa kesal dengan seseorang, cobalah untuk memahami orang tersebut. Ya, untuk ini Anda perlu berhenti sebentar dan memaksakan diri untuk berpikir, tetapi hasilnya sepadan! Aturan sederhana ini akan memungkinkan Anda menghindari banyak situasi konflik dan ketegangan saraf yang tidak perlu.

pikirkanlah baik-baik opsi yang memungkinkan perkembangan peristiwa dalam situasi tertentu dan buat skenario tindakan Anda. Tentu saja, Anda tidak akan dapat mempertimbangkan semua alternatif, tetapi dengan uji tuntas, metode ini dapat sangat membantu Anda tetap berpegang pada strategi yang Anda inginkan dalam hidup. Pertimbangkan percakapan dengan orang yang berbeda, tanggapan anda terhadap komentar, kritik, pujian dari orang lain. Jadikan reaksi Anda indah, paling menyenangkan bagi diri Anda sendiri.

Semakin positif sikap awal Anda terhadap orang ini atau itu, semakin kecil kemungkinan adanya konflik dan, karenanya, kemarahan atau kejengkelan di pihak Anda. Di dunia ini, semuanya tidak terlalu buruk untuk menjadi lawan semua orang secara apriori!

Percayalah, tidak seorang pun, bahkan orang terdekat Anda, wajib memahami Anda dengan sempurna dan terlebih lagi secara telepati. Jika Anda jengkel dengan hal-hal seperti ini (mungkin Anda baru menyadarinya sekarang, bukan?), maka Anda hanya perlu mengartikulasikan pemikiran Anda yang ingin Anda sampaikan kepada pendengar dengan lebih baik. Akan ada urutan besarnya lebih banyak pemahaman, dan urutan besarnya lebih sedikit iritasi yang tidak perlu dan tidak masuk akal.

Cobalah, tip ini mungkin lebih dari membantu!

Tip #8: Temukan seseorang untuk mendukung Anda

Tidak, kami tidak menyarankan Anda menggunakan seseorang sebagai "penghibur". Di sini kita membutuhkan sesuatu yang sama sekali berbeda! Kami membutuhkan seseorang yang, pertama, akan mendukung keinginan Anda untuk berubah, menjadi lebih tenang, menanggapi dengan lebih bijaksana apa yang terjadi, dan siapa; kedua, ini dapat membantu Anda merasionalisasi satu atau lain peristiwa yang menyebabkan Anda stres. Ini tidak akan menimbulkan banyak masalah bagi salah satu teman Anda, tetapi ini akan membantu Anda.

… semuanya bisa berjalan persis seperti yang Anda rencanakan, tetapi masih belum ada kehidupan yang sempurna. Idealisasi yang berlebihan menyebabkan frustrasi, dan ini sangat jelas dan logis. Buat tujuan Anda realistis, dan Anda akan mendapatkan lebih banyak kesenangan untuk mencapainya daripada berjuang sia-sia untuk hal yang tidak dapat dicapai.

Tidak, ini tidak berarti Anda harus berhenti bermimpi. Mimpi tidak ada hubungannya dengan apa yang kita bicarakan sekarang. Ini tentang tujuan yang Anda tetapkan untuk diri Anda sendiri: untuk hari ini atau selama sisa hidup Anda, tidak masalah. Merekalah yang tidak boleh disesuaikan dengan citra yang sempurna, sehingga menunda hari pencapaian mereka.

Poin utama dari nasihat ini sama sekali bukan untuk "mengajari Anda cara hidup" dan hanya berbicara tentang betapa bermanfaatnya mengakui kesalahan Anda sendiri. Semuanya jauh lebih membosankan! Jika Anda memahami dengan bagian rasional dari kesadaran Anda bahwa Anda telah melakukan kesalahan, tetapi secara emosional Anda tidak dapat menerimanya, itu menekan Anda, menghalangi Anda untuk hidup bebas, dan menyebabkan iritasi pada Anda. Anda dapat memproyeksikan kemarahan pada diri sendiri kepada orang lain… Ketenangan seperti apa yang bisa kita bicarakan?

Itu sebabnya, ikuti nasihat menyedihkan ini - akui kesalahan Anda.

Esensi utama dari tata letak ini adalah "permainan" pendahuluan dari berbagai situasi kehidupan. Pada saat yang sama, Anda bertanya kepada mereka pesanan sendiri, "program" diri Anda untuk itu. Ngomong-ngomong, nasehat ini berguna tidak hanya untuk kemampuan tetap tenang, tapi juga untuk mengatur harimu sendiri.

Tip #12: Kembali ke masa lalu dengan pemikiran baru

Terkadang Anda dapat "memutar" beberapa episode dari hidup Anda lagi. Kita berbicara tentang saat-saat yang di masa lalu ternyata membuat Anda stres, menyebabkan reaksi yang tidak menyenangkan bagi Anda, atau Anda bereaksi dalam situasi itu bukan seperti yang Anda inginkan.

Kembali ke saat yang tepat dan bayangkan bagaimana peristiwa akan terungkap jika terjadi sekarang. Bayangkan bagaimana Anda, misalnya, dengan tenang dan jenaka menanggapi serangan seseorang tanpa kalah harga diri, atau temukan diri Anda menjadi pusat perhatian perusahaan yang mengagumi setelah lelucon pedas dan pedas untuk komentar yang menyinggung Anda. Ini tidak hanya menyenangkan, tetapi juga bermanfaat!

Anda harus dikelilingi oleh orang-orang yang tidak mengalami masalah dalam mengendalikan emosi (setidaknya masalah seperti Anda). Tidak, tidak, Anda tidak perlu mengubah lingkaran komunikasi Anda sepenuhnya. Anda tidak bermaksud melakukan itu, bukan? Sesuatu yang berbeda dituntut dari Anda: di antara orang-orang yang terus-menerus berkomunikasi dengan Anda, harus ada orang-orang tenang yang memiliki kepercayaan diri yang "tak tergoyahkan" dan mampu menyampaikan kepercayaan ini kepada Anda.

Cobalah untuk mengevaluasi semua emosi Anda sesuai dengan relevansi dan kecukupannya. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa Anda merasa kesal karena kesal? Apakah Anda pikir ini yang Anda butuhkan?

Tip #15: Jangan Bereaksi terhadap Serangan Saat Anda Terganggu

Selalu beri diri Anda jeda singkat dari saat Anda terpapar rangsangan hingga reaksi Anda terhadapnya. Sederhananya, pikirkan dulu, lalu bicara. Dengan cara ini, Anda dapat menghindari setengah dari semua stres yang terkait dengan komunikasi.

Tip #16: Bernapaslah dalam-dalam, benar, dan tepat waktu

Pernapasan dalam 10 detik saja memungkinkan seseorang untuk benar-benar tenang jika stresnya disebabkan oleh reaksi yang berlebihan dan tidak perlu. Sekali lagi, Anda hanya perlu jeda sebelum bereaksi terhadap sesuatu. Jika Anda mendapati diri Anda menjadi sangat marah dan kehilangan kesabaran, berhentilah dan mulailah bernapas dalam-dalam dengan tenang. Anda akan tenang, dan otak akan jenuh dengan oksigen, yang memungkinkan Anda untuk menilai situasi dengan bijaksana.

Kiat #17: Temukan kebenaran dalam kritik Anda

… atau setidaknya coba lakukan itu. Jauh dari fakta, tentu saja, Anda akan menemukan kebenaran ini di sana, tetapi dalam kasus kami, lebih baik bermain aman dan tidak langsung menganggap kritik apa pun sebagai upaya untuk menyinggung Anda. Mungkin kritik terhadap Anda bersifat konstruktif dan hanya akan menguntungkan Anda.

Kiat #18: Carilah hal positif dalam segala hal yang terjadi

Nasihat ini sangat baik terutama bagi mereka yang baru mulai belajar ketenangan (ya, ketenangan perlu dipelajari, dan inilah yang kami lakukan sekarang!) Dan belum bisa memaksakan diri untuk bereaksi dengan penundaan dan mengendalikan perasaan mereka sendiri dengan ketat. Keindahan dari metode ini adalah dapat diterapkan setelah acara yang menarik bagi kita, kapan saja. Yang diperlukan hanyalah memikirkan kembali apa yang terjadi dengan cara baru dan mencoba menemukannya di dalamnya sisi positif. Di sini Anda telah menemukan plus yang diinginkan ... Tapi bisakah sesuatu yang baik mengganggu kita?

… mendengarkan buku audio, menonton film. Hal utama adalah mereka menenangkan Anda, membuat Anda dalam suasana hati yang positif, mengajari Anda untuk melihat sesuatu yang menyenangkan dalam hidup dan membantu Anda mengatasi kemarahan atau kekesalan yang datang entah dari mana.

Tip #20: Ingatlah bahwa Anda tidak bisa dan tidak boleh menyenangkan semua orang

Fakta bahwa Anda tidak dapat menyenangkan semua orang dapat dimengerti, jadi poin kedua perlu ditekankan: Anda tidak boleh menyenangkan semua orang! Selain itu, tidak ada yang meminta Anda. Ketika Anda mengecewakan seseorang, Anda mengecewakan diri sendiri. Untuk apa Anda membutuhkannya? Mengapa Anda harus terus terang merasakan emosi yang tidak menyenangkan hanya karena Anda tidak memenuhi ekspektasi ideal seseorang?

Terkadang Anda perlu belajar menjadi pengamat luar. Pertama, ini menarik. Kedua, ini akan membantu Anda memahami orang dengan lebih baik, memberi Anda waktu untuk memikirkan reaksi Anda sendiri, dan memungkinkan Anda menilai situasi saat ini dengan benar.

Ini adalah salah satu cara yang paling sulit, tetapi juga paling efektif untuk menjadi lebih tenang dan menghilangkan emosi yang tidak menyenangkan. Ada banyak teknik meditasi, dan beberapa di antaranya tidak begitu sulit untuk dikuasai seperti yang terlihat pada pandangan pertama. Bagaimanapun, Anda harus mencari informasi yang tepat dan mencoba. Ini tentu saja tidak akan menjadi lebih buruk, tetapi sebagai tanggapan atas upaya Anda, Anda dapat memperoleh kemampuan untuk mengendalikan emosi dan suasana hati Anda sesuai keinginan Anda sendiri.

Tip #23: Perlakukan masalah Anda seperti olahraga

Resep universal untuk perdamaian. Ya, cukup sulit untuk mengembangkan sikap seperti itu terhadap kehidupan, tetapi ini tidak berarti bahwa itu tidak pantas untuk dicoba.

Melawan! Ini, bersama dengan meditasi, adalah yang paling sukses dan metode efektif mengatasi stres dan tetap tenang dalam situasi apa pun.
Tidak ada teknik tunggal tentang cara belajar berhubungan dengan masalah dengan cara ini, jadi kami serahkan kepada Anda untuk menemukan jalan Anda sendiri.

Apalagi efek dalam skenario ini pasti akan menjadi yang terbaik.

Artikel itu disiapkan oleh ahli saraf yang berpraktik, Agantseva Daria Pavlovna