आत्म-आलोचनाफायदेमंद हो सकता है, साथ ही वहाँ है पीछे की ओरपदक आत्म-आलोचनाभड़का सकता है गंभीर क्षति! आगे और पढ़ें।

आत्म-आलोचना एक व्यक्ति का गुण है जो किसी के अपने कार्यों, विचारों और योजनाओं का निष्पक्ष मूल्यांकन करने में मदद करता है। अपनी गलतियों और कुछ कार्यों की संभावित कमजोरियों को देखें। एक मायने में, आत्म-आलोचना एक परिपक्व व्यक्ति का संकेतक है जो खुद पर जिम्मेदारी लेने के लिए तैयार है और इसे किसी और पर स्थानांतरित नहीं करता है।

उचित मात्रा में, आत्म-आलोचना हमें बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। उदाहरण के लिए, यदि हम अचानक एक असफल परियोजना के लिए अपनी जिम्मेदारी को बाहरी परिस्थितियों में स्थानांतरित करना शुरू कर देते हैं, तो यह स्थिति को प्रभावित करने में किसी की मदद करने की संभावना नहीं है। लेकिन साथ ही, जो लोग खुद को यह स्वीकार करने के लिए तैयार हैं कि वे ही इन गलतियों और असफलताओं का कारण थे, वे खुद से ऊपर बढ़ने और भविष्य में इसी तरह की विफलताओं को रोकने में सक्षम हैं।

इसलिए उदारवादी आत्म-आलोचना को दुनिया का एक शांत दृष्टिकोण कहा जा सकता है, और यह होगा अच्छी गुणवत्ताकिसी भी प्रबंधक के लिए।

जितनी अधिक आत्म-आलोचना और आत्म-ध्वज - उतना ही अधिक आप निस्तेज हो जाते हैं

• इच्छाशक्ति लेखक केली मैगगोनिगल लिखते हैं कि अपराधबोध, अत्यधिक आत्म-दोष, और स्वयं के बारे में लगातार सोचने से इच्छाशक्ति को कम करने और "व्हाट द हेल" प्रभाव पैदा करने के अलावा कुछ नहीं होगा। यह तब होता है जब कोई व्यक्ति गलती करने के बाद सभी गंभीर में सेंध लगाने का फैसला करता है।
• माइंडफुलनेस पुस्तक में, लेखक यह भी बताता है कि न तो अपराधबोध और न ही अतीत में लगातार खुदाई करना इसके लिए एक ठोस आधार हो सकता है मन की शांति. वे वर्तमान क्षण में उपस्थित रहना सीखने के लिए ध्यान तकनीकों की पेशकश करते हैं।
• करिश्मा लेखक ओलिविया फॉक्स कोबेन इस बारे में बात करते हैं कि हमारे आस-पास के लोग हमारे गैर-मौखिक संकेतों से हमारे मूड को कैसे पढ़ते हैं। और यदि आप अपने विचारों में स्वयं की बहुत अधिक आलोचना करते हैं, अपराध बोध से पीड़ित हैं, तो यह आपके आंदोलनों में स्वयं प्रकट होगा। सीधे शब्दों में कहें, तो दूसरों द्वारा आपसे पूछताछ की जाएगी।

इस प्रकार, अत्यधिक आत्म-आलोचना एक उपद्रव है, भाई।

हमें यह स्वीकार करना चाहिए कि जब आप कुछ नया करना शुरू करते हैं, तो आपके आस-पास के लोग कभी-कभी अपने आप में हमारे विश्वास को कम कर सकते हैं। अक्सर हमें आत्म-आलोचनात्मक होने की आवश्यकता नहीं होती है। हम अपने पर्यावरण द्वारा आलोचना से अधिक होंगे। जब आप अपना Youtube चैनल चलाते हैं तो यह विशेष रूप से ध्यान देने योग्य होता है।

आत्म-आलोचना की कमी से क्या होता है?

लेकिन उस व्यक्ति का क्या हो सकता है, जो इसके विपरीत, बहुत आत्मविश्वासी है और न तो खुद को और न ही अपने आसपास के आलोचकों को सुनना चाहता है। अति आत्मविश्वास आपको वास्तविकता से संपर्क खोने के लिए प्रेरित कर सकता है। और कोई नया व्यावसायिक प्रोजेक्ट विफल हो सकता है। और साथ ही, व्यक्ति ने ऐसे परिदृश्य की गणना नहीं की। वह अति आत्मविश्वासी था और उसने अपने दिमाग से सोचना बंद कर दिया था।

इसलिए, हमने पाया कि अत्यधिक आत्म-आलोचना आत्म-सम्मान में कमी, आत्म-ध्वज और आत्म-दोष की उपस्थिति की ओर ले जाती है। इससे आत्म-संदेह, निष्क्रियता और पहल की कमी हो सकती है। यदि निरंतर आत्म-आलोचना एक आदत में बदल जाती है, तो यह अवसाद का कारण बन सकती है, और यहाँ तक कि यह भी हो सकती है। एक व्यक्ति जो लगातार आत्म-आलोचना में लगा रहता है, उसे अपने संबंध में बहुत सख्ती से सोचने की आदत हो जाती है। और ऐसी सोच पहले से ही अनजाने में होती है जैसे बुरी आदत. इस अवस्था में व्यक्ति के लिए यह आसान होता है।

एक बार एक युवक ऋषि के घर आया और उससे एक प्रश्न पूछा: "बुद्धि प्राप्त करने के लिए मुझे क्या करने की आवश्यकता है?" बुद्धिमान ने सोचा और कहा: "बाहर जाओ और थोड़ा ठहरो।" बाहर बारिश हो रही थी, और युवक ने मन ही मन सोचा, "तो यह मेरी मदद कैसे करेगा? हालांकि, क्या नहीं होता है, सब कुछ होता है। वह घर से निकल गया और मूसलाधार बारिश के नीचे पोर्च पर खड़ा हो गया।

वह आदमी त्वचा से लथपथ था, और दस मिनट में उस पर कोई सूखी जगह नहीं बची थी। वह घर लौट आया और कहा, “मैंने वही किया जो तुमने कहा था। आगे क्या होगा? शिक्षक ने उससे पूछा: “बताओ क्या हुआ। जब आप बारिश में खड़े थे, तो क्या आपको कोई रहस्योद्घाटन मिला?

युवक ने अपना सिर खुजलाया, "रहस्योद्घाटन? और क्या रहस्योद्घाटन? कोई रहस्योद्घाटन नहीं था - मैं बस वहीं खड़ा था और एक मूर्ख की तरह गीला था! इस पर ऋषि ने उत्तर दिया: “आनन्दित! यह एक वास्तविक रहस्योद्घाटन है! आप ज्ञान के मार्ग पर चल पड़े हैं, और यही सही मार्ग है। यदि आप जानते हैं कि आप मूर्ख हैं, तो आप पहले ही बदलना शुरू कर चुके हैं!

इस लघुकथा के माध्यम से हम यह बताना चाहते हैं कि अपने आप को आलोचनात्मक रूप से देखने में सक्षम होना, अपनी कमियों को देखने में सक्षम होना कितना महत्वपूर्ण है और नकारात्मक लक्षणअपनी कमजोरियों को समझें और ताकतविकसित करने के लिए। और तथ्य यह है कि जो कोई भी ज्ञान और ज्ञान के लिए प्रयास करता है उसे आत्म-आलोचनात्मक होना चाहिए।

आत्म-आलोचना क्या है?

आत्म-आलोचना एक व्यक्ति की खुद को प्रतिबिंबित करने के लिए एक विशेष क्षमता है और स्वजीवनस्वतंत्र रूप से अपनी गलतियों और विचारों, व्यवहार और कार्यों में कमियों की तलाश करें। यह क्षमता मानसिक रूप से परिपक्व और विकसित लोग. मनोविज्ञान कहता है कि यदि आत्म-निंदा उचित सीमा से आगे नहीं जाता है और जो हो रहा है उसके लिए प्रासंगिक है, तो यह एक संकेत है मानसिक स्वास्थ्यव्यक्ति। लेकिन अत्यधिक आत्म-आलोचना यह संकेत दे सकती है कि कुछ न्यूरोसाइकिएट्रिक विकार हैं, लेकिन बाद में उस पर और अधिक।

आत्म-आलोचना को आत्म-आलोचना, आत्म-खुदाई, या कुछ और के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए जो आत्म-सम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और शर्म या अपराध की भावनाओं पर आधारित हो सकता है। आत्म-आलोचना स्वयं को यथासंभव निष्पक्ष रूप से देखने और अपनी कमियों और लाभों का समान रूप से मूल्यांकन करने और उनकी तुलना करने का अवसर है।

आत्म-आलोचनात्मक निर्णयों का आधार किसी व्यक्ति की आंतरिक मान्यताएँ, उसके मूल्यों, सिद्धांतों और यहाँ तक कि लक्ष्यों के कारण होती हैं। जब कोई व्यक्ति अपने आप को उनके चश्मे से देखता है, तभी हम आत्म-आलोचना के बारे में बात कर सकते हैं, क्योंकि। अगर वह खुद की तुलना किसी और की विश्वास प्रणाली से करता है, तो वह निर्भर है और अपने स्वयं के व्यक्तित्व का अपर्याप्त मूल्यांकन करता है।

हम यह तर्क नहीं देंगे कि चेतना पर आत्म-आलोचना के अद्भुत सकारात्मक प्रभाव के साथ, यह विनाशकारी भी हो सकता है और नकारात्मक परिणाम भी दे सकता है। तो आइए जानें कि आत्म-आलोचनात्मक व्यक्ति होना अच्छा है या बुरा।

आत्म-आलोचना के लाभ और हानि

अपने आप में, आत्म-आलोचना की अवधारणा तटस्थ है, और इसे "अच्छे" या "बुरे" का अर्थ बताने के लिए यह हाथ से काम नहीं करेगा। आप स्वयं ऐसे लोगों के उदाहरण याद कर सकते हैं जो समय-समय पर अपने गुणों का अवमूल्यन करते हुए और अपने स्वयं के व्यक्तित्व को अपमानित करने के लिए, थोड़ी सी भी छोटी सी बात पर खुद की आलोचना, तिरस्कार और दोष देना शुरू कर देते हैं। लेकिन ऐसे उदाहरण हैं जो अपनी गलतियों और गलतियों को नोटिस करते हैं और उन्हें स्वीकार करते हैं, भले ही वे ऐसे क्षणों में सख्ती से व्यवहार करते हों, लेकिन फिर भी सकारात्मक गुणों और शक्तियों को सुधारने और विकसित करने का प्रयास करते हैं।

आत्म-आलोचना का सकारात्मक प्रभाव सोच और कार्यों की अप्रभावी रणनीतियों को अस्वीकार करने, एक नए स्तर पर उठने की प्रेरणा प्राप्त करने, किसी की क्षमता और लक्ष्यों का विश्लेषण करने और घटनाओं की भविष्यवाणी करने की क्षमता में निहित है। और आत्म-आलोचना भी व्यक्ति को अधिक सुखद बना सकती है, स्वयं का सही मूल्यांकन करने की उसकी क्षमता को बढ़ा सकती है, और दूसरों के प्रति सम्मानजनक रवैया विकसित कर सकती है। पर्याप्त आत्म-मूल्यांकन और किसी की क्षमताओं का मूल्यांकन व्यक्ति के लिए आत्म-विकास और व्यक्तित्व के सुधार, किसी के जीवन की गुणवत्ता, जीवन और पेशेवर परिणामों के लिए द्वार खोलता है।

लेकिन साथ ही, मनोविज्ञान अत्यधिक आत्म-आलोचना का स्वागत नहीं करता है, जो एक स्वतंत्र गुण है। इससे आसानी से आंतरिक संतुलन का नुकसान हो सकता है, अपने आप से कलह हो सकती है, सद्भाव का उल्लंघन हो सकता है। यदि हम आदर्श स्थिति की बात करें, तो आत्म-आलोचनात्मक व्यक्ति स्वयं को स्वीकार करता है, जीत और सफलताओं में आनन्दित होने में सक्षम होता है, और असफलताओं का विश्लेषण करने के लिए सही निष्कर्षऔर अपना व्यवहार बदलें। लेकिन अगर वह बहुत जोशीला है, जैसे कि एक माइक्रोस्कोप के तहत, अपने प्रत्येक माइनस की जांच करता है या लंबे समय तक खुद को डांटने और डांटने के लिए इच्छुक है, तो यह अब अच्छा नहीं है।

आत्म-आलोचना का हानिकारक प्रभाव अवश्य होता है, और जब इसका स्तर बढ़ता है तो यह स्वयं प्रकट होता है। यदि आप इसे अधिकतम पर लाते हैं, तो यह तुरंत आत्म-ध्वज में बदल जाता है, जिसके कारण एक व्यक्ति न केवल खुद को नष्ट कर देता है, बल्कि वास्तव में नीचा दिखाता है। नतीजतन, आत्मसम्मान गिर जाता है, प्रकट होना शुरू हो जाता है; एक व्यक्ति उदासीन और उदासीन हो जाता है, लोगों को खुद से दूर धकेल देता है, निर्णय लेने की क्षमता खो देता है। और अपराध बोध, शर्म और आत्म-दया की भावनाएँ पुरानी हो जाती हैं।

इस प्रकार, हम आत्म-आलोचना के फायदे और नुकसान को उजागर करते हुए मध्यवर्ती परिणाम को जोड़ सकते हैं।

आत्म-निंदा के लाभ:

• आत्म-सुधार की संभावना
• अपने बारे में एक उद्देश्यपूर्ण दृष्टिकोण
• उनकी पहचान नकारात्मक गुणऔर कमियां
• निष्कर्ष निकालने और गलतियों से सीखने की क्षमता
• अपने कार्यों को सही करने की क्षमता
• नए लक्ष्यों को प्राप्त करने की प्रेरणा
• साहस और आत्मविश्वास को मजबूत करना
• आत्मविश्वास और "मैं हमेशा सही हूँ" की भावना को काट देना
• संकीर्णता और संकीर्णता को काटना
• दूसरों के लिए सम्मान पैदा करना
• अपनी गलतियों को स्वीकार करने की क्षमता

और इसके बारे में थोड़ा और विवरण। सीखने में, स्वयं की आलोचना करने की क्षमता नए ज्ञान प्राप्त करने की इच्छा को सक्रिय करती है और चीजों को सतही रूप से देखने से बचती है। काम में, वह पेशेवर विकास के लिए दिशा निर्धारित करने, कार्यों को सही करने और करियर की सीढ़ी को आगे बढ़ाने में मदद करती है।

पारस्परिक बातचीत में, आत्म-आलोचना भी सहानुभूति विकसित करती है, अन्य दृष्टिकोणों को समझने और अधिक दिलचस्प वार्ताकार बनने के साथ-साथ नए परिचित बनाने के लिए प्रोत्साहन देती है। और अंत में, परिवार, दोस्ती और रोमांटिक रिश्तों में, आत्म-आलोचना एक व्यक्ति को समझौता करना सिखाती है, स्वीकार करती है कि वह गलत है और अपने पड़ोसी पर ईमानदारी से ध्यान दें और उसकी देखभाल करें।

और अगर आप सोच रहे हैं कि आत्म-आलोचना की कमी क्या हो सकती है, तो बस इसके विपरीत लाभों की सूची बनाएं, और तस्वीर तुरंत साफ हो जाएगी। आत्म-निंदा के नुकसान:

• आत्म-अपमान और आत्म-ध्वज
• आत्मसम्मान में कमी और व्यक्तित्व का विनाश
• अवसाद और मानसिक अस्थिरता
• अपने आप में और अपनी क्षमताओं पर विश्वास की कमी
• उदासीनता और निष्क्रियता
• निर्णय लेने में असमर्थता
• निकटता और उदासीनता
• जीवन और खुद पर नकारात्मक दृष्टिकोण
• अपनी कीमत देखने में असमर्थता
• खुद पर अत्यधिक मांग
• अन्य लोगों के साथ संचार में कमी
• अपराध बोध और हेरफेर की भावना
• सकारात्मक भावनाओं की कमी
• मानसिक विकारों का विकास

इन कमियों को दूर नहीं किया जा सकता है, लेकिन हम दोहराते हैं कि केवल अस्वस्थ आत्म-आलोचना ही इस तरह से प्रभावित करती है - बढ़ाया और बेतुकापन के बिंदु पर लाया जाता है। यदि अचानक आप अपने पीछे कुछ ऐसा ही देखते हैं, तो आप स्वयं स्थिति को ठीक करने का प्रयास कर सकते हैं - सफलताओं और उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करें, अपने आप को सकारात्मक लोगों से घेरें। लेकिन जब इस तरह के तरीके स्वयं के प्रति दृष्टिकोण नहीं बदल सकते हैं, तो मनोचिकित्सक से मदद लेना समझ में आता है। एक अनुभवी और योग्य विशेषज्ञ व्यवहार के नए पैटर्न विकसित करने में मदद करेगा, और अपने स्वयं के व्यक्तित्व के अपराधबोध, आत्मनिरीक्षण और अवमूल्यन जैसे जहरों से छुटकारा पायेगा।

हमें उम्मीद है कि आप समझ गए होंगे कि आत्म-आलोचना क्यों और कैसे चोट पहुँचा सकती है। और आप इस बारे में एक छोटा सा निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि आत्म-आलोचना की कमी भी इस लघु वीडियो ट्यूटोरियल को देखकर कुछ भी अच्छा क्यों नहीं करती है।

लेकिन किस तरह की आत्म-आलोचना व्यक्तित्व को नष्ट करने के लिए नहीं, बल्कि उसे बेहतर बनाने, विकास को बढ़ावा देने और नई उपलब्धियों के लिए प्रेरित करने के लिए होनी चाहिए? अगला खंड इस मुद्दे के लिए समर्पित है।

खुद की आलोचना करने का सही तरीका क्या है?

मुख्य और शायद सबसे अधिक सही सूत्रआत्म-आलोचना को "प्लस - माइनस - प्लस" के रूप में व्यक्त किया जाता है। इसका मतलब है कि अगर आप कुछ करने का प्रबंधन करते हैं, तो यह बहुत अच्छा है। लेकिन अगर प्रयास असफल रहा या आपने कोई गलती की है, तो आपको इसे स्वीकार करने, इसकी समीक्षा करने, निष्कर्ष निकालने और अगली बार इसे सही करने की आवश्यकता है।

सामान्य तौर पर, खुद की ठीक से आलोचना करने में सक्षम होने के लिए, अपने मूल्यों और विश्वासों से एक पैमाना बनाना सबसे अच्छा है। आपको एक स्वस्थ जीवन शैली की भी आवश्यकता है। एक उचित और निष्पक्ष रूप से आत्म-आलोचनात्मक व्यक्ति जानता है कि उसके लिए क्या महत्वपूर्ण है, यह निर्धारित कर सकता है कि उसे किन गुणों और गुणों की आवश्यकता है। आखिरकार, यही आत्म-विकास के लिए सही दिशा खोजने में मदद करता है। इस मामले में, आत्म-आलोचना उचित होगी, एक अच्छा समर्थन बन जाएगी और खुद को बेहतर बनाने और सफलता प्राप्त करने के लिए एक प्रोत्साहन के रूप में काम करेगी।

रचनात्मक आत्म-आलोचना को विकसित करने के लिए, हम आपको इस तथ्य को स्वीकार करने की सलाह देते हैं कि दुनिया में कोई आदर्श लोग नहीं हैं, हमेशा सही होने की इच्छा पर न लटकें, बल्कि अपनी शुद्धता में उद्देश्यपूर्ण विश्वास के साथ पीछे न हटें। स्थिति, और इसे सुनें, जीवन का आनंद लेना सीखें और हास्य की भावना न खोएं।

लेकिन आइए अधिक विशेष रूप से उन युक्तियों के बारे में बात करें जो आपको एक अच्छी आंतरिक आत्म-आलोचना विकसित करने में मदद करेंगी।

खुद के साथ ईमानदार हो

आत्म-आलोचना, सबसे पहले, स्वयं के प्रति ईमानदारी और स्पष्टता है। आप किसी को भी धोखा दे सकते हैं, लेकिन खुद को नहीं, और किसी चीज पर पर्दा डालने, छिपाने या खुद को सही ठहराने की कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है। अपने बारे में सच्चाई बताना सीखकर, आप एक बड़ा कदम आगे बढ़ाएंगे और अपनी अंतरात्मा को वह आंतरिक पर्यवेक्षक बना देंगे जो आपको अवांछित शब्दों, कार्यों और कार्यों में सीमित कर देगा।

खुद का तिरस्कार न करें

कोई भी गलती, असफलता और असफलता इसके लायक नहीं है कि आप सम्मान करना बंद कर दें और खुद से नफरत करना शुरू कर दें। आत्म-आलोचना आत्म-विकास है, और आपको यह समझना चाहिए कि आपको बेकार या बेकार व्यक्ति की तरह महसूस किए बिना खुद पर काम करने की आवश्यकता है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप एक व्यक्ति के रूप में अपनी आलोचना नहीं कर रहे हैं, बल्कि अपने गलत कार्यों, भ्रमों, गलत विचारों और विचारों की आलोचना कर रहे हैं। हर दिन सीखें, काम करने वाली और काम न करने वाली हर चीज से सबसे मूल्यवान अनुभव निकालें। गलतियाँ हम में से प्रत्येक के जीवन का हिस्सा हैं, लेकिन किसी भी तरह से हमारी आंतरिक दुनिया को नष्ट करने का कारण नहीं हैं।

अपने अहंकार पर अंकुश लगाएं

हर क्रिया का एक मकसद होता है, और यह सकारात्मक और नकारात्मक दोनों हो सकता है। हम बहुत अधिक उदाहरणों में नहीं जाएंगे, लेकिन यहां सबसे सरल उदाहरण है: आप किसी के साथ दयालु व्यवहार कर सकते हैं, लेकिन इसका कारण क्या है? क्या आप इसे केवल मनोरंजन के लिए कर रहे हैं, या आप अपने लिए कुछ लाभ प्राप्त करना चाहते हैं? अक्सर लोग स्वार्थी और स्वार्थी लक्ष्यों से कार्य करते हैं। ऐसे कार्यों में खुद को "पकड़ने" की कोशिश करें और आत्म-आलोचना का सहारा लें। अन्यथा, आप यह सोचकर भ्रमित हो सकते हैं कि आप अच्छा आदमी, वास्तव में, वह होना जो केवल अपने लिए और अपने लिए चाहता है। अपने अहंकार पर काम करने और उसे कम करने से आप अपने प्रति अधिक आलोचनात्मक हो जाएंगे।

अपने अभिमान को शांत करें

अधिकांश अन्य लोगों की तरह, गर्व की भावना संयम में अच्छी होती है। यदि यह बंद हो जाता है, तो व्यक्ति तुरंत अपनी दिशा में हानिरहित हमलों से भी अपना बचाव करना शुरू कर देता है। अभिमान कह सकता है कि हम हमेशा सही होते हैं, और दूसरे विचारों को जीने का अधिकार नहीं देते। इस वजह से, अपने आप को निष्पक्ष रूप से मूल्यांकन करना और समझना मुश्किल है वास्तविक कारणउनकी गतिविधियां। यदि हम अपनी नाक को थोड़ा नीचे करते हैं, तो हम खुद को बाहर से देखेंगे, और यह तथ्य कि हमारे आस-पास के लोग हमें नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते हैं और अपमान नहीं करना चाहते हैं। इसके अलावा, यह हमें अन्य लोगों के साथ समान स्तर पर खड़े होने और उन्हें अधिक सम्मान दिखाने की अनुमति देगा, और बाद वाला, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, आत्म-आलोचनात्मक लोगों में निहित गुण है। लेकिन गर्व को खोने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि इसकी अनुपस्थिति, आत्म-आलोचना की कमी की तरह, केवल चीजों को और खराब कर देगी।

अपने आप को दोष मत दो

खुद की सही-सही आलोचना करना आसान नहीं है, लेकिन यह हमें आगे बढ़ाता है। इसलिए, फिर से संतुलन के बारे में - आपको अपने कार्यों का विश्लेषण करने की आवश्यकता है, लेकिन इसका अनुभव न करें। कभी-कभी यह समझना उपयोगी होता है कि आपको दोष देना है - यह अंतरात्मा की अभिव्यक्ति है। हालांकि, अगर अपराधबोध गले में बोझ की तरह लटकता है, तो यह आत्म-आलोचना और दुख की स्थिति की ओर ले जाता है। जो हो गया वह हो गया, जीवन स्थिर नहीं रहता, और आपको भी आगे बढ़ना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि आप किस बारे में गलत थे और सही कार्यों पर ध्यान केंद्रित करें।

समझदार बनो

आपने आत्म-आलोचना विकसित करने का निर्णय लिया है। आपका व्यवहार बदलने लगा, आप अपनी गलतियों पर ध्यान दें और उन्हें दोबारा होने से रोकने के लिए हर संभव प्रयास करें। आप बेहतर हो गए हैं। लेकिन यहां आपके परिचित, रिश्तेदार और दोस्त बिल्कुल अलग तरीके से व्यवहार करते हैं - जैसा कि वे अभ्यस्त हैं, और आंतरिक विरोध की भावना आप पर हावी होने लगती है। और यहां यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि अन्य लोगों (और इसके विपरीत) का विरोध करने का कोई मतलब नहीं है। कोई भी आप पर कुछ भी बकाया नहीं है - यह एक समय है, हर कोई जैसा देखता है वैसा ही रहता है - ये दो हैं, हर कोई अपने विकास और गठन के चरण में है - यह तीन है। असंतोष, आक्रोश या क्रोध के बजाय, ज्ञान दिखाएं - जैसा कि आपका पेट आपको बताता है, कार्य करें और दूसरों को अपने उदाहरण से दिखाएं कि एक सामंजस्यपूर्ण और विकासशील व्यक्ति क्या है।

लोगों की सुनें

यह हमेशा से दूर है कि एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से यह देखने में सक्षम है कि वह क्या गलत है या गलत है। लेकिन इसे पास के लोग पूरी तरह से देख सकते हैं। सक्षम आत्म-आलोचना भी बाहर से एक कौशल है। और आपको इसे अपने आप में हर संभव तरीके से विकसित करने की आवश्यकता है, क्योंकि यह केवल आपके व्यक्तिगत विकास को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। हमेशा नहीं, जब वे आपसे कहते हैं कि आप कुछ गलत कर रहे हैं, तो वे आपका अपमान करना चाहते हैं या आपकी गरिमा को कम करना चाहते हैं। बहुत से लोग आपके अच्छे होने की कामना करते हैं और चाहते हैं कि आप एक बेहतर इंसान बनें। जितनी जल्दी आप दूसरों की टिप्पणियों का पर्याप्त रूप से जवाब देना सीखेंगे, उतनी ही तेज़ी से आपका खुद पर काम करने से परिणाम मिलेंगे।

ज़ोर से अपनी आलोचना करें

यह एक बहुत ही उपयोगी और प्रभावी तकनीक है, जो किसी न किसी रूप में हमारे द्वारा कही गई हर बात से जुड़ी है। अगर अचानक आपने कुछ गलत किया या लापरवाही से काम किया, तो इसे दूसरे लोगों से घिरे हुए मानने से न डरें। इसका लाभ यह है कि सबसे पहले, उचित लोग जो आस-पास हैं, वे न केवल आपको समझेंगे, बल्कि आपको यह समझने में भी मदद करेंगे कि गलती कहाँ हुई थी और इसे ठीक करें। और दूसरी बात, जब आपका व्यवहार किसी को परेशान करता है या आप किसी को नीचा दिखाते हैं, तो ज़ोर से आत्म-निंदा करने से उस व्यक्ति को पता चल जाएगा कि आप अपनी गलती स्वीकार करते हैं और उससे क्षमा माँगते हैं। निश्चित रूप से आप भी अतिरिक्त रूप से कुछ भी आरोप लगाने शुरू नहीं करेंगे। लेकिन यहां यह कहने योग्य है कि इस तकनीक का उपयोग केवल उनके साथ किया जाना चाहिए जो आपके प्रति सकारात्मक रूप से प्रवृत्त हैं, अन्यथा आपका अपना स्वीकारोक्ति एक हथियार के रूप में काम करेगी जिसे दुश्मन अपने लाभ के लिए सफलतापूर्वक उपयोग कर सकता है।

हमेशा याद रखने की कोशिश करें कि आपका काम खुद के नए स्तर तक पहुंचने के लिए प्रतिबिंबित करना और खुद के साथ स्पष्ट होना सीखना है, अपनी कमजोरियों, भ्रम और पूर्वाग्रहों को दूर करने में सक्षम होना। आत्म-आलोचना मुख्य उद्देश्य आत्म-मूल्यांकन और अन्य लोगों पर किसी के सकारात्मक गुणों और लाभों को देखने की क्षमता के रूप में कार्य करती है।

यदि आप वास्तव में प्रगति करना चाहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से यह सीखना होगा कि सही तरीके से अपनी आलोचना कैसे करें। जैसा कि एक प्रसिद्ध कहावत है: "हम दूसरे की आंख में एक धब्बा देखते हैं, हम अपने आप में एक लॉग नहीं देखते हैं", और यह मानव व्यवहार की बहुत याद दिलाता है। इसलिए आत्म-आलोचना गलतियों से सीखने, संचार में आपसी समझ हासिल करने, अपने भीतर सामंजस्य स्थापित करने और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने का सही तरीका है।

लेकिन लेख को अलविदा कहने में जल्दबाजी न करें - हम इसके बारे में कुछ और शब्द कहना चाहते हैं अत्यधिक आत्म-आलोचना, या यों कहें कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए, क्योंकि यह मुद्दा कम प्रासंगिक नहीं है।

अत्यधिक आत्म-आलोचना को कैसे समाप्त करें

आत्म-आलोचना की कमी की तरह, अत्यधिक आत्म-आलोचना व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाती है, जो उसके पूरे जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इससे छुटकारा पाने के लिए आपको यह समझने की जरूरत है कि नकारात्मक विचार हमारी आदतों का प्रतिबिंब होते हैं, लेकिन व्यक्तित्व का नहीं। और ऐसी आदतों को खत्म करने के लिए आपको उनकी अभिव्यक्ति पर ध्यान देना सीखना चाहिए।

एक अच्छा तरीका है कि आप अपने सभी आत्म-आलोचनात्मक विचारों को एक नोटबुक में लिख लें। जब आपकी हालत फिर से बिगड़ेगी, तो ऐसे नोट आपकी मदद करेंगे

बहुत से लोग निरंतर आत्म-आलोचना से पीड़ित हैं।

इसके अलावा, खुद की आलोचना करते हुए, वे सोचते हैं कि वे अच्छा कर रहे हैं, कि वे अपने प्रति उद्देश्यपूर्ण हैं, और आत्म-आलोचना किसी व्यक्ति की जिम्मेदारी और खुद के प्रति ईमानदारी के संकेतक से ज्यादा कुछ नहीं है।

यानी वे आत्म-आलोचना और आत्म-आलोचना को भ्रमित करते हैं। क्या अंतर हैं?

आत्म-आलोचना स्वयं को और अपने कार्यों को बाहर से देखने, अपनी गलतियों को देखने, उन्हें स्वीकार करने और यदि संभव हो तो उन्हें सुधारने की क्षमता है।

आत्म-आलोचना आत्म-आलोचना से भिन्न होती है जिसमें एक व्यक्ति अपने कार्यों के लिए खुद को दोष देना शुरू कर देता है, न कि परिस्थितियों या उसकी मनोदशा को ध्यान में रखते हुए, अर्थात वह वास्तविकता से बाहर है।

स्वार्थ के कारण क्या हैं?

दरअसल, ऐसे लोग हैं जो लगातार खुद की आलोचना करते हैं। लेकिन तथ्य यह है कि ये सभी प्रक्रियाएं जो एक व्यक्ति अपने साथ करता है, कोई उसके साथ पहले ही कर चुका है।

अक्सर, ये वे लोग होते हैं जिन्होंने बचपन में बच्चे को घेर लिया: माता-पिता या दादा-दादी। बच्चे के करीब के वातावरण का प्रभाव बहुत अधिक होता है।

यह माता-पिता (दादा-दादी) हैं जो अक्सर उन साधनों और विधियों का पूरा शस्त्रागार रखते हैं जिनके द्वारा एक व्यक्ति वयस्कता में खुद का इलाज करेगा।

अक्सर, आलोचनात्मक माता-पिता वे होते हैं जो बच्चे को अपनी छवि और समानता में "मूर्तिकला" करना चाहते हैं, वास्तव में, उसके संबंध में।

और फिर, उदाहरण के लिए, एक छोटा कफ लगातार सुस्ती के लिए अधिक जीवंत स्वभाव के माता-पिता से फटकार सुनेगा, और अपने पूरे जीवन के लिए "सीखेगा" कि उसके साथ कुछ गलत है। निचला रेखा: कम आत्मसम्मान पैदा हुआ।

"एक बच्चा हमारे घर में मेहमान है," पूर्वी ज्ञान कहता है। एक बच्चे की वृद्धि और परिपक्वता दोनों, आदर्श रूप से, जिससे हम सब बहुत दूर हैं, उसके आत्म-प्रकटीकरण की रेखा के साथ निर्मित होनी चाहिए, न कि "एक मॉडल के अनुसार ढलाई"।

नमूना माता-पिता का है, और शायद यह माता-पिता के लिए पूरी तरह उपयुक्त है। लेकिन एक बच्चा - वह मूल मॉडल में फिट नहीं हो सकता है।

विडंबना यह है कि अक्सर आलोचना स्मार्ट, भावनात्मक और देखभाल करने वाले माता-पिता द्वारा की जाती है।

इसलिए, कम आत्मसम्मान और खुद की आलोचना करने की आदत कसकर संचालित होती है।

यदि माता-पिता सरल या कम रुचि रखते हैं, तो समस्याएँ कम होंगी। सच में "अच्छे इरादे"...

खुद की ज्यादा आलोचना क्यों नहीं करते?

1. यह व्यक्तित्व को नष्ट करता है, आत्मसम्मान को कम करता है;

2. आत्म-दोष, जैसा कि यह था, कहता है: "आप कुछ नहीं कर सकते," और इस तरह कार्रवाई पर प्रतिबंध लगा देता है, जिससे व्यक्ति को उसी अनसुलझी स्थिति में छोड़ दिया जाता है;

3. अत्यधिक आत्म-आलोचनात्मक लोग दूसरों को पसंद नहीं करते, क्योंकि वे स्वयं में ही डूबे रहते हैं;

4. समोएड्स को हेरफेर करना आसान है, क्योंकि उनके पास अपराध बोध की वैश्विक भावना है;

5. इसमें बहुत समय लगता है और सकारात्मक भावनाओं के लिए कोई जगह नहीं छोड़ता है;

6. सामूहिकवाद एक व्यक्ति को वास्तव में भावनात्मक प्रतिक्रिया के स्तर पर छोड़ देता है, उसे एक वयस्क की तर्कसंगत सोच को चालू करने से रोकता है और इस तरह स्थिति से वास्तविक रास्ता खोजता है।

कैसे पता करें कि आप स्वरोजगार कर रहे हैं

साम्यवाद तब होता है, जब किसी तरह स्थिति को ठीक करने के बजाय, एक व्यक्ति खुद को बुरी तरह से डांटने लगता है, इससे पीड़ित होता है, और यहां तक ​​​​कि इससे कुछ अजीब संतुष्टि भी मिलती है।

वास्तव में, आत्म-अनुशासन से पीड़ित ये मामलाएक लंबे समय से परिचित (बचपन से) परिदृश्य निभाता है।

और इस प्रकार, अपने कर्मों के लिए सामान्य दंड प्राप्त करने के बाद, एक वयस्क लड़का (लड़की) इस पर शांत हो जाता है।

माता-पिता की सजा से इस आत्म-संतुष्टि में और यहीं रुकने से स्थिति का खतरा होता है।

बचपन में, एक बच्चा बहुत कम कर सकता है, और विशेष रूप से - बच्चे, माता-पिता के दृष्टिकोण से, बड़े और सर्वशक्तिमान का विरोध करने के लिए।

और स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता, सामान्य तौर पर, काफी सरल है: यह समझने के लिए कि आपको क्या नियंत्रित करता है बच्चों की लिपिजिसमें आप असहाय थे, याद रखें कि अब आप एक वयस्क हैं, और एक वयस्क तरीके से परिदृश्य को समाप्त करने का प्रयास करें - कार्रवाई में एक रास्ता खोजें।

उदाहरण के लिए, आपने अधिकारियों से झगड़ा किया। एक क्लासिक सामोएड क्या करता है?

वह अपनी हड्डियों को धोना शुरू कर देता है और कुछ इस तरह कहता है: "ठीक है, आप और ..., आप इसे अलग नहीं कर सकते थे, अब आपको बहुत परेशानी है, आपको और अधिक विनम्र होना चाहिए था, और अब कैसे होना चाहिए , माफी कैसे मांगें?"।

अगली संभावित कार्रवाई बॉस के पास जाना और "पीटा हुआ कुत्ता" छोड़ने के लिए माफी मांगना है।

सामान्य, स्वस्थ आत्म-आलोचना वाला व्यक्ति विश्लेषण करेगा कि वास्तव में संघर्ष के कारण क्या हुआ, जहां असहमति थी, और माफी मांगने की कोशिश करेगा (चूंकि संघर्ष बातचीत का परिणाम है, और दोनों पक्ष "दोषी" हैं) चर्चा करने के लिए स्थिति फिर से, सम्मानपूर्वक अपनी बात व्यक्त करने और सहमति खोजने के लिए।

तब उसकी माफी कुछ इस तरह होगी: "मुझे खेद है कि मैं उत्साहित हो गया, वास्तव में मेरा मतलब था ... क्या आपको लगता है कि यह विकल्प संभव है?"।

ऐसा करने के लिए पहली बार इतना मुश्किल नहीं होगा - बल्कि, बहुत ही असामान्य। लेकिन अधिनियम के तथ्य से खुशी के रूप में इनाम आपको इंतजार नहीं करवाएगा।

फिर आप कार्यों के विकल्पों की तलाश में खुद को अभ्यस्त करने का प्रयास कर सकते हैं। इस स्तर पर, आपका अद्भुत दिमाग चालू हो जाएगा, जो पहले नहीं था (आखिरकार, मूल परिदृश्य ने काम किया, जिसमें आपके दिमाग और व्यक्तित्व के लिए कोई जगह नहीं थी)।

खैर, उदाहरण के लिए, अधिकारियों के साथ संघर्ष का एक ही मामला।

विकल्प 1. मैं गलत समय पर आया, आपको बस एक और समय चुनने की जरूरत है।

विकल्प 2. इस मुद्दे पर हमारी विपरीत राय है, यह समझने के लिए कि किसका दृष्टिकोण अधिक सही है, हर चीज पर फिर से चर्चा करना आवश्यक होगा।

विकल्प 3. वे मुझे कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर करने की कोशिश करते हैं जो मैं नहीं चाहता और नहीं करना चाहिए, इसे विनम्र तरीके से अस्वीकार करना उचित था।

विकल्प 4. मैं वास्तव में गलत था, यह स्वीकार करने योग्य है।

विकल्प 5। मैं सही था, लेकिन मैं इसे आश्वस्त नहीं कर सका।

आत्म-दोष से बाहर निकलने के लिए एल्गोरिदम

माता-पिता की शपथ भी या तो एक मजबूत विरोध का कारण बनती है, या अपराध की भावना को बढ़ाती है।

यही है, यह विशुद्ध रूप से भावनात्मक प्रतिक्रिया की ओर जाता है, लेकिन स्थिति के वास्तविक विश्लेषण और इससे बाहर निकलने के लिए तर्कसंगत खोजों के लिए नहीं।

शपथ ग्रहण करना बंद करें और स्थिति को एक नए स्तर पर ले जाने वाली कार्रवाई करने का प्रयास करें।

यानी खुद को दोष देना बंद करो, बाहर से स्थिति को देखो, यह देखने की कोशिश करो कि कौन सी कार्रवाई गलत थी।

कार्रवाई करने का प्रयास करें जो वास्तव में एक समाधान है, माफी नहीं।

अपने कार्यों को बदलना सीखें। समाधान के लिए दृष्टिकोण भिन्न हो सकते हैं।

एक मामले में, यह बाहरी परिस्थितियों पर विचार करने योग्य है, दूसरे में - वार्ताकारों की मनोदशा, तीसरे में - आपकी भलाई, आदि।

इसके अलावा, समाधान में ही विकल्प हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने पति या पत्नी के साथ केवल माफी माँगकर, उसे टहलने के लिए आमंत्रित करके, या उसे एक अच्छा ट्रिंकेट खरीदकर, आदि बना सकते हैं।

जब आपका कोई प्रशंसक हो संभव समाधान, आप जल्दी से स्थिति में अपने बीयरिंग पाएंगे।

तो, अगर आपने इन तीन बाधाओं को सफलतापूर्वक पार कर लिया है - सफलता आपके हाथ में है!

आत्म-आलोचना उत्कृष्टता की खोज है।
एम. गोर्क्यो

आत्म-आलोचना में अशिष्टता के आगे झुकना आवश्यक नहीं है।
वी। उसाचेव।

एक मजबूत उपाय के साथ इलाज करना आवश्यक है,
बाह्य रूप से एक गुप्त बोली!
आंतरिक परेशानियों के खिलाफ स्वीकार करें
आत्म-आलोचना की आंतरिक दवा।
व्लादिमीर मायाकोवस्की

एक व्यक्तित्व विशेषता के रूप में आत्म-आलोचना (आत्म-आलोचना) - किसी के कार्यों का गंभीरता से मूल्यांकन करने और गलतियों को स्वीकार करने की क्षमता; अपने काम में, अपने व्यवहार में कमियों की पहचान करने की प्रवृत्ति।

एक व्यक्ति ने एक गुरु के पास आकर पूछा :- बुद्धिमान बनने के लिए क्या करना चाहिए ? शिक्षक ने उत्तर दिया: - बाहर आओ और वहीं रहो। और बाहर बारिश हो रही थी। और वह आदमी हैरान रह गया: - यह मेरी मदद कैसे कर सकता है? लेकिन कौन जानता है, सब कुछ हो सकता है ... वह घर से बाहर चला गया और वहीं खड़ा हो गया, और बारिश हुई और बारिश हुई। वह आदमी पूरी तरह भीग चुका था, पानी उसके कपड़ों के नीचे घुस गया। दस मिनट बाद वह लौटा और बोला :- मैं वहीं खड़ा था अब क्या ? गुरु ने उससे पूछा :- क्या हुआ ? जब आप वहां खड़े थे, तो क्या आपको कोई रहस्योद्घाटन दिया गया था? उस आदमी ने उत्तर दिया :- खुल रहा है ? मुझे लगा कि मैं मूर्ख की तरह दिख रहा हूँ! मास्टर ने कहा:- यह तो बड़ी खोज है! यह ज्ञान की शुरुआत है! अब आप शुरू कर सकते हैं। आप सही रास्ते पर हैं। अगर आप जानते हैं कि आप मूर्ख हैं, तो बदलाव की शुरुआत हो चुकी है।

"सबसे चतुर, मेरी राय में, वह है जो महीने में कम से कम एक बार खुद को मूर्ख कहता है - एक ऐसी क्षमता जो अब अनसुनी है! - F.M लिखा है दोस्तोवस्की।

व्यक्तिगत विकास काफी हद तक आत्म-आलोचना पर आधारित है। व्यक्तिगत रूप से बढ़ने, सुधार करने के लिए, आपको अपने प्रति सख्त, आत्म-आलोचनात्मक होने की आवश्यकता है। दूसरों के प्रति आलोचना को दबाया जाना चाहिए, स्वयं के प्रति आत्म-आलोचना को प्रोत्साहित किया जाना चाहिए, आत्म-ध्वज और आत्म-दोष में बदले बिना। आत्म-निंदा का परिणाम किसी प्रकार का व्रत, तपस्या, स्वाध्याय होना चाहिए, न कि निष्फल आत्म-खुदाई और आत्म-अपमान।

नकारात्मक आत्म-आलोचना का कोई मतलब नहीं है। आत्म-आलोचना के लिए आत्म-आलोचना तर्क के अयोग्य कार्य है। इससे केवल नुकसान होता है, आत्मसम्मान और कई परिसरों के गठन के लिए एक झटका में व्यक्त किया जाता है। आत्म-आलोचना अच्छा है, अगर इसकी मदद से, हमने अपने आप में शातिर व्यक्तित्व लक्षणों की अभिव्यक्ति का निदान किया है और आत्म-शिक्षा में सक्रिय रूप से संलग्न होना शुरू कर दिया है - अपने आप में गुणों की खेती, जो मजबूत होकर, पहचाने गए दोषों को बेअसर कर देती है। अर्थात् आत्म-आलोचना का कार्य: शातिर व्यक्तित्व लक्षणों की आवाज का पता लगाना और उन्हें विकासशील गुणों से ढंकना।

आत्म-आलोचना का लाभ यह है कि यह आपको बिना किसी पूर्वाग्रह के खुद को संयम से देखने की अनुमति देता है। उसके बाद, एक व्यक्ति अपने आस-पास की दुनिया को प्रवृत्ति से नहीं देख सकता है। एकतरफा आलोचना हमेशा अपनी सतहीपन और गर्व के साथ संतृप्ति के कारण त्रुटिपूर्ण होती है। यह संसार की विकृत, मायावी दृष्टि देता है, स्वार्थ और घमंड उत्पन्न करता है। फ्रेंकोइस डी ला रोशेफौकॉल्ड ने लिखा: "हम केवल प्रशंसा के लिए खुद को डांटते हैं।"

अपने आप में आत्म-आलोचना विकसित करने के बाद, एक व्यक्ति अपने विवेक के अनुसार जीना शुरू कर देता है, जिसका अर्थ है कि वह दुनिया में अधिक पवित्रता और सुंदरता देखता है। उचित सीमा के भीतर स्वयं की आलोचना करने से व्यक्ति दूसरों का अधिक सम्मान करने लगता है। आत्म-आलोचना की उपस्थिति को व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति माना जाता है। उद्देश्य और यथार्थवादी मूल्यांकन खुद की सेनाऔर कमजोरियां, ताकत और कमजोरियां स्वस्थ आत्म-स्वीकृति का हिस्सा हैं।

मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि आत्म-आलोचना "एक अलग नज़र रखने और अपने और अपने कार्यों का मूल्यांकन करने की क्षमता है; अपनी गलतियों को देखें और हो सके तो उन्हें सुधारें। आत्म-आलोचना अपने स्वयं के अधिकार में पूर्वाग्रह के बिना किसी के विचारों, शब्दों और कार्यों के प्रति एक दृष्टिकोण है। आत्म-आलोचना स्वयं का और अपने कार्यों का एक शांत मूल्यांकन है विभिन्न परिस्थितियां, किसी की कमियों को देखना और उन्हें स्वीकार करने का साहस करना बुद्धि का एक संयोजन है। आत्म-आलोचना आत्म-सम्मान की उपस्थिति में आत्म-प्रशंसा की अनुपस्थिति है। आत्म-आलोचना स्वयं के व्यक्तिगत विकास की एक सक्रिय इच्छा है।

आत्म-आलोचना एक संकेत है कि एक व्यक्ति अच्छाई की ऊर्जा के प्रभाव में है। जो लोग जुनून और अज्ञानता की ऊर्जा के प्रभाव में हैं, एक नियम के रूप में, वे मानते हैं कि केवल वे ही अच्छे हैं, और बाकी दोषों का एक गुच्छा है। वे दुनिया को, अपने पर्यावरण को डांटते हैं, दूसरों में खामियां ढूंढते हैं, हर किसी और हर चीज के प्रति असंतोष दिखाते हैं। अच्छाई वाला व्यक्ति अपने आप में कमियां देखता है। यह सक्रिय आत्म-आलोचना है। दूसरों को बदलने की तुलना में खुद को सुधारना, अपनी गलतियों को ध्यान में रखना बहुत आसान है। दूसरे शब्दों में, अच्छाई वाला व्यक्ति सक्रिय, प्रभावी आत्म-आलोचना में संलग्न होता है, क्योंकि वह अपनी कमियों को देखता है और अपने गुणों को विकसित करता है। जुनून की ऊर्जा के प्रभाव में होने के कारण, वह उन लोगों की आलोचना करता है जो उसके साथ नहीं हैं। अज्ञानी व्यक्ति सभी की अंधाधुंध निन्दा करता है। उसके लिए, केवल भगवान ही हैं।

उचित आत्म-आलोचना आपकी कमियों की ईमानदार पहचान है। आत्म-आलोचना किसी भी तरह से एक हीन भावना और अपराध की विनाशकारी भावना के साथ सह-अस्तित्व में नहीं होनी चाहिए। जटिलता मूर्खतापूर्ण आत्म-आलोचना का परिणाम है। प्रोफेसर मेलानी फेनेल लिखते हैं: "असुरक्षित लोग किसी भी कठिनाई या विफलता के कारण खुद को ("बेवकूफ", "पर्याप्त सक्षम नहीं", "अनाकर्षक", "बुरी मां") कहते हैं। स्वयं के प्रति ऐसा रवैया पूर्ण अवहेलना को भड़काता है सकारात्मक गुण. नतीजतन, एक व्यक्ति खुद को केवल एक तरफ से देखता है। इसलिए अत्यधिक आत्म-आलोचना।

मन से मित्रता में आत्म-आलोचना आध्यात्मिक रूप से विकसित व्यक्तित्व की निशानी है। जब कोई व्यक्ति विनम्रतापूर्वक अपने आत्म-औचित्य और आत्म-धोखे में धुन नहीं करता है, लेकिन अपने आध्यात्मिक गुरु की ऊर्जा के लिए, वह अपने व्यवहार के लिए एक स्पष्टीकरण पाता है, इसके अलावा, जिस तरह से उसे होना चाहिए, न कि जिस तरह से वह चाहता है। अपनी अभद्रता का एहसास होने पर वह पश्चाताप करने लगता है। अर्थात्, आत्म-आलोचना सही ढंग से महसूस की जाती है यदि किसी व्यक्ति के पास सही रवैया है - बिना आक्रोश, गर्व और मूर्खता के। आत्म-आलोचना तब तक प्रभावी होती है जब तक व्यक्ति स्वयं पर विश्वास करता है। अपने आप में विश्वास के बिना, यह आत्म-कुचल, आत्म-विनाश में बदल जाता है।

आत्म-आलोचना उन लोगों की क्षमता है जो विकसित, परिपक्व और समग्र हैं। एक व्यक्ति जो यह स्वीकार करने में सक्षम नहीं है कि वह कहीं गलत है, आत्म-आलोचना का विकलांग व्यक्ति है। यानी वह आत्मनिरीक्षण, आत्मनिरीक्षण, आत्म-निंदा करने में सक्षम नहीं है। एक परिपक्व व्यक्ति शांति से, दया से दुनिया को देखता है, किसी का अतिक्रमण नहीं करता है, किसी पर दबाव डालने की कोशिश नहीं करता है, बदलता है, सिखाता है।

वास्तव में आत्म-आलोचनात्मक व्यक्ति समझता है कि वह पूर्ण नहीं है, कि, अन्य सभी की तरह, उसके प्रकट या अव्यक्त रूप में दोष हैं, इसलिए, खुद को स्वीकार करते हुए, वह खुद को अपूर्ण होने की अनुमति देता है, जबकि अपने खिलाए गए दोषों को समतल करने के लिए हर संभव प्रयास करता है और ध्यान से सद्गुणों की खेती।

आत्म-आलोचना को किसी व्यक्ति को अपंग नहीं करना चाहिए। यदि, स्वयं की आलोचना करने से, कोई व्यक्ति तनाव का अनुभव करता है, अपने आत्मसम्मान को कुचलता है और अवसाद में रेंगता है, तो इसका मतलब है कि वह आत्म-आलोचना में नहीं, बल्कि आत्म-परिसमापन में लगा हुआ है, इसका मतलब है कि उस पर आदर्शवाद और विभिन्न प्रकार के हमले किए गए हैं। अतिरेक, अतिरेक और अतिरेक। उचित आत्म-आलोचना व्यक्ति को व्यक्तिगत विकास के मामले में आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करती है। यह असंभव है, अपने आप को आत्म-आलोचनात्मक रूप से देखने के बाद, अपने लिए अनादर महसूस करना। कवि इगोर ह्यूबरमैन ने इस संबंध में लिखा है:

सुंदर, स्मार्ट, थोड़ा झुका हुआ,
विश्वदृष्टि से भरा हुआ।
कल मैंने खुद में झाँका
और वह घृणा में चला गया।

एक युवा लेखक ने एक बार मार्क ट्वेन से कहा था कि वह अपनी लेखन प्रतिभा में विश्वास खो रहा है। क्या आपको कभी ऐसी ही भावनाएँ हुई हैं? - लेखक से पूछा। "हाँ," ट्वेन ने उत्तर दिया। - एक बार, जब मैं पंद्रह साल से लिख रहा था, मुझे अचानक एहसास हुआ कि मैं बिल्कुल औसत दर्जे का था। - और आपने यह कैसे किया? लिखना बंद कर दिया? - हाँ, मैं कैसे कर सकता हूँ? उस समय तक मैं पहले से ही मशहूर हो चुका था।

आत्म-आलोचना एक अभिन्न अंग है आत्मिक शांतिविकसित व्यक्तित्व। इस गुण का अपराध बोध और आत्म-दोष की विनाशकारी भावनाओं का अनुभव करने से कोई लेना-देना नहीं है। बल्कि, यह बाहर से स्वयं के बारे में पर्याप्त और वस्तुनिष्ठ दृष्टिकोण है। आत्म-आलोचना आपको अपनी ताकत और कमजोरियों दोनों को देखने की अनुमति देती है।

आश्चर्य नहीं कि उदारवादी आत्म-आलोचना विभिन्न क्षेत्रों में व्यावहारिक उपयोगिता रखती है। पर व्यावसायिक गतिविधिआत्म-आलोचना परिणाम प्राप्त करने के अधिक प्रभावी तरीके खोजना संभव बनाती है। यदि हम सीखने की बात करें तो यहां यह गुण व्यक्ति के लिए आवश्यक ज्ञान प्राप्त करने में अधिक प्रयास करने के लिए उपयोगी हो सकता है। आत्म-आलोचना वैज्ञानिकों को प्रारंभिक गलत संदेश को यादृच्छिक त्रुटियों से अलग करने में मदद करती है। लोगों के बीच संबंधों के बारे में बोलते हुए, यह ध्यान देने योग्य है कि जो लोग स्वयं का पर्याप्त मूल्यांकन कर सकते हैं वे दूसरों की राय का सम्मान करते हैं और उन लोगों से कुछ नया सीखने में सक्षम होते हैं जो किसी विशेष मुद्दे को बेहतर ढंग से समझते हैं। पर पारिवारिक जीवनआत्म-आलोचना पति-पत्नी के बीच संबंधों को मजबूत करने और समझौता खोजने की नींव रखने का अवसर प्रदान करती है। जो लोग अपने कार्यों का निष्पक्ष मूल्यांकन कर सकते हैं वे एक मजबूत परिवार बनाने में सक्षम हैं।

आत्म-आलोचना उन व्यक्तियों द्वारा अत्यधिक मूल्यवान है जो न्याय से संतुष्ट नहीं हो सकते हैं आंतरिक सद्भावउनकी वास्तविक जीवन की उपलब्धियों को देखना चाहते हैं। जिन लोगों के पास पर्याप्त आंतरिक कल्याण है, उन्हें आत्म-आलोचना की आवश्यकता नहीं है। आधुनिक मनोचिकित्सा किसी भी तरह से आत्म-आलोचना को प्रोत्साहित नहीं करती है। इस क्षेत्र के विशेषज्ञ, अधिकांश भाग के लिए, किसी व्यक्ति पर स्वयं को स्वीकार करने या न करने का विकल्प थोपते हैं। उसी समय, मनोचिकित्सक सक्रिय रूप से इस विचार को स्थापित करते हैं कि आत्म-आलोचना स्वयं की गैर-स्वीकृति की अभिव्यक्ति है। कई मामलों में, उपचार काफी संतुलित लोग होते हैं जिन्हें मध्यम आत्म-आलोचना की विशेषता होती है।

आत्म-आलोचना क्या होनी चाहिए

सही आत्म-आलोचना का मूल सूत्र प्लस-माइनस-प्लस स्कीम है। कुछ किया है तो अच्छा है। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो गलती स्वीकार करें और अगली बार इसे अच्छे से करें।

अपने आप को सही ढंग से मूल्यांकन करने के लिए, हमारे पास एक पैमाना होना चाहिए जो हमारे विश्वासों और मूल्यों के आधार पर बनेगा। अपने आप को सही ढंग से आंकने के लिए सही जीवन दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। एक उचित व्यक्ति अपनी मूल्य प्रणाली को निर्धारित करता है, यह तय करता है कि उसे किन गुणों और चरित्र लक्षणों की आवश्यकता है, और फिर सही दिशा में आत्म-विकास में संलग्न है। साथ ही, ऐसा व्यक्ति खुद को उचित आलोचना और पर्याप्त समर्थन दोनों प्रदान करता है। खुद की इस तरह से आलोचना करने की कोशिश करें जो आपको सफलता की ओर बढ़ने के लिए प्रेरित करे।

आप ज़ोर से आत्म-आलोचना में संलग्न हो सकते हैं। आस-पास के उचित लोग हमेशा इस तथ्य की ओर ले जाएंगे कि आपकी आलोचना समझ में आ जाएगी। साथ ही आपके बीच पूरी तरह से रचनात्मक बातचीत होगी, जो परोपकारी तरीके से होगी।

यदि आप उस व्यक्ति को निराश करते हैं, तो आप स्वयं की आलोचना कर सकते हैं, जो क्षमा के लिए एक प्रकार का अनुरोध होगा। एक उचित व्यक्ति, यह महसूस करते हुए कि आप अपनी गलतियों को स्वीकार करते हैं, अतिरिक्त आरोपों में शामिल होने की संभावना नहीं है। साथ ही सावधान रहें, क्योंकि शत्रुतापूर्ण व्यक्ति आपके खिलाफ आपकी आत्म-आलोचना का उपयोग करने में सक्षम होगा। आलोचना को तैयार करने का प्रयास करें ताकि वह अवांछनीय बिंदुओं को प्रभावित किए बिना इस विशेष स्थिति से संबंधित हो।

अत्यधिक आत्म-आलोचना का नुकसान

यह याद रखना चाहिए कि आत्म-आलोचना है उपयोगी गुणवत्ताकिसी व्यक्ति को सुधारने में मदद करना। साथ ही, आत्म-आलोचना आत्म-आलोचना तक नहीं पहुंचनी चाहिए, जिसके स्पष्ट रूप से नकारात्मक परिणाम होते हैं।

बढ़ी हुई आत्म-आलोचना के नुकसान के बीच, यह निम्नलिखित नुकसानों पर ध्यान देने योग्य है:

• यह आत्मसम्मान को कम करता है और व्यक्तित्व को नष्ट करता है;
• आत्म-अनुशासन असुरक्षा और निष्क्रियता को जन्म देता है;
• अत्यधिक आत्म-आलोचना एक ऐसा गुण है जो दूसरों को पसंद नहीं आता क्योंकि यह आपको अपने आप में डुबो देता है;
• आत्म-दोष अपराधबोध की एक रोगात्मक भावना को जन्म देता है, जिससे उस व्यक्ति के साथ छेड़छाड़ करना आसान हो जाता है जिसके पास यह गुण है;
• अत्यधिक आत्म-आलोचना समय लेती है और सकारात्मक भावनाओं को दूर ले जाती है;
• आत्म-दोष खोजना मुश्किल बनाता है इष्टतम आउटपुटस्थिति से बाहर और सही निर्णय लें.

अत्यधिक आत्म-आलोचना से कैसे छुटकारा पाएं

यह समझना चाहिए कि नकारात्मक विचार आपकी आदतों का प्रतिबिंब होते हैं, आपके व्यक्तित्व का नहीं। पुरानी आदतों को बदलना शुरू करने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि उनकी अभिव्यक्ति को कैसे ठीक किया जाए। अपने आप में आने वाले आत्म-आलोचनात्मक विचारों को लिखें। जब आप बुरा महसूस करते हैं तो इस तरह के निशान विचारों को नियंत्रित करना संभव बनाते हैं, और यह भी देखते हैं कि वे आपकी भविष्य की स्थिति को कैसे प्रभावित करते हैं।

पहली नज़र में, आत्म-आलोचनात्मक विचारों को पहचानना काफी सरल है। हालाँकि, ऐसा नहीं है। यह उन लोगों में विशेष रूप से स्पष्ट है जो अपने कम आत्मसम्मान के साथ आ गए हैं, क्योंकि ऐसे लोग अब खुद को अलग तरह से नहीं देख सकते हैं। शुरू करने के लिए, आत्म-आलोचनात्मक विचारों को पहचानना सीखना और विश्लेषण करना कि वे आपके जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं, सीखना समझ में आता है। ज्यादातर मामलों में, बदलें उत्तेजित अवस्थासबसे विश्वसनीय संकेतक है कि आप अत्यधिक आत्म-आलोचनात्मक हैं।

अपने आप से प्यार करना शुरू करें, अपनी उपलब्धियों की प्रशंसा करें, भले ही वे महत्वहीन हों। असफलताओं और गलतियों के लिए भी खुद की प्रशंसा करें, क्योंकि आपने कुछ करने का फैसला किया है। अपने किसी प्रियजन को प्रशंसा की पर्याप्त खुराक देते हुए, अपने सिर में कोई भी कदम सही दिशा में लगाने की कोशिश करें।

मामले में जब किसी व्यक्ति में ऐसे गुण होते हैं जो उसे अपने आप में पसंद नहीं होते हैं, तो यदि संभव हो तो आपको उन्हें समाप्त करना चाहिए, और फिर अपने रास्ते पर चलना चाहिए। जो ठीक नहीं किया जा सकता उसे जाने देना चाहिए। यह हमेशा आसान नहीं होगा, लेकिन यह आवश्यक है।

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