कूल्हे का जोड़ शरीर का सबसे बड़ा जोड़ है। यह भारी भार के अधीन है और जल्दी खराब हो जाता है। सभी भागों में दर्दनाक विकृतियाँ होती हैं, हड्डियों, रक्त वाहिकाओं, मांसपेशियों और उपास्थि में परिवर्तन देखा जाता है। शुरुआत में दर्द सहनीय होता है, लेकिन जैसे-जैसे बीमारी बढ़ती है यह तेज हो जाता है। गंभीर उल्लंघनों के परिणामस्वरूप लंगड़ापन प्रकट हो सकता है। विनाश तीव्र गति से होता है, विकार बढ़ते हैं, यदि आप समय पर डॉक्टर से परामर्श नहीं लेते हैं, तो इस प्रक्रिया से गतिशीलता का पूर्ण नुकसान हो सकता है। कूल्हे के दर्द के कारण हैं:

• गठिया (गठिया, आमवाती, संधिशोथ, तपेदिक)।
• आर्थ्रोसिस के कारण दर्द.
• मोच।
• ऑस्टियोपोरोसिस के कारण दर्द.
• ऊरु गर्दन की अव्यवस्था या फ्रैक्चर।

यह आनुवांशिक प्रवृत्ति, हड्डियों और जोड़ों की जन्मजात विकृति, एस्ट्रोजन की कमी, पिछली सर्जरी, अधिक वजन, बढ़ा हुआ तनाव और चोटों के कारण होता है। चयापचय संबंधी विकार और थायराइड समारोह में कमी रोग की शुरुआत में योगदान करती है।

जटिल उपचार वांछित प्रभाव देता है। स्व-दवा अस्वीकार्य है, यह दर्द के कारण को खत्म करने में सक्षम नहीं है, और कभी-कभी जटिलताओं के विकास की ओर ले जाती है। केवल एक डॉक्टर ही निदान कर सकता है और सही उपचार लिख सकता है। रोग की गंभीरता के आधार पर उपचार विधियों का चयन किया जाता है। पर गंभीर बीमारीसर्जरी की आवश्यकता है. कभी-कभी बीमारी के कारण को खत्म करने का यही एकमात्र अवसर होता है। हल्के मामलों में, सर्जरी के बिना उपचार निर्धारित किया जाता है, जटिल चिकित्सीय उपाय प्रभावी होते हैं; कॉम्प्लेक्स में सूजनरोधी दवाएं, चोंड्रोप्रोटेक्टर्स (उपास्थि को बहाल करने वाली दवाएं), जोड़ में रक्त परिसंचरण में सुधार करने वाली दवाएं और विटामिन शामिल हो सकते हैं। मालिश और भौतिक चिकित्सा अक्सर निर्धारित की जाती है।

यदि नियुक्त किया गया उपचारात्मक व्यायामकूल्हे के जोड़ों के लिए, वे रोग के कारण के आधार पर भिन्न होते हैं।

व्यायाम का मुख्य उद्देश्य जोड़ों के दर्द को कम करना है। वार्म-अप नियमित रूप से किया जाना चाहिए, इसमें कोई उम्र प्रतिबंध नहीं है। वार्म अप करने से जोड़ों की स्थिरता बढ़ाने में मदद मिलती है और मांसपेशियों में खिंचाव और आराम आता है। आपको जोड़ों और स्नायुबंधन के लिए व्यायाम शांतिपूर्वक, सुचारू रूप से करने की आवश्यकता है।

व्यायाम के सेट से असुविधा या अधिक परिश्रम नहीं होता है। यदि, व्यायाम करते समय, जोड़ों में से किसी एक में दर्द तेज हो जाता है, तो अधिक धीरे-धीरे दोहराएं, अधिमानतः पर्यवेक्षण के तहत चिकित्सा कर्मी. अपनी भलाई पर ध्यान दें।

वात रोग

गठिया रोग का कारण सूजन है। यह धीरे-धीरे या तेज़ी से पूरे जोड़ को कवर कर सकता है। उपचार में सूजन-रोधी चिकित्सा, फिजियोथेरेपी और व्यायाम शामिल हैं। कॉम्प्लेक्स तीव्र दर्द की अनुपस्थिति में मदद करेगा। गठिया के लिए, घुड़दौड़, एरोबिक्स और शक्ति प्रशिक्षण वर्जित हैं।

जोड़बंदी

आर्थ्रोसिस के साथ, उपास्थि का विरूपण और विनाश होता है: मुख्य कोशिकाएं नष्ट हो जाती हैं। कूल्हे के जोड़ में दर्द के लिए, हल्का शारीरिक व्यायाम निर्धारित है; व्यायाम का कार्य स्थिति को जटिल बनाना नहीं है, बल्कि क्षतिग्रस्त क्षेत्र को विकसित करना और संलयन को रोकना है। शारीरिक शिक्षा कक्षाओं का उद्देश्य जोड़ों में गतिशीलता बनाए रखना और टूट-फूट को रोकना है। उन्हें अचानक या बहुत ज़ोरदार हरकतों के बिना, सावधानी से किया जाना चाहिए। मुख्य कार्य- मांसपेशियों का प्रशिक्षण नहीं, बल्कि रक्त परिसंचरण में सुधार। लेकिन आंदोलन की आवश्यकता है, इस मामले में वाक्यांश "आंदोलन ही जीवन है!" एकमात्र सच्चा.

• लेटकर शांत अवस्था में "साइकिल" व्यायाम करें। मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए।
• लेटते हुए, अपने पैर को आसानी से ऊपर उठाएं। इसे धीरे-धीरे नीचे करें।
• लेटते हुए, अपने सीधे पैर को अपने पैर के अंगूठे से दूसरे पैर की ओर मोड़ें, फिर अपनी एड़ी से।
• खड़े होकर दीवार को पकड़ें. धीरे से अपने पैर को पीछे उठाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• सीधी स्थिति में, आगे की ओर झुके बिना, अपने पैर को पीछे ले जाएं और घुमाएं।
• पानी में (पूल में) व्यायाम करना उपयोगी होता है। आपको जितनी जल्दी हो सके पूल के तल पर चलना होगा।

मोच

मोच और स्नायुबंधन का टूटना तब होता है जब भारी भार पड़ता है संयोजी ऊतकों कूल्हों का जोड़. यदि स्नायुबंधन फटे हुए हैं, तो तत्काल सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है। यह कभी-कभी मांसपेशियों के टूटने, तीव्र दर्द, समर्थन की हानि, चोट के स्थान पर रक्तस्राव, जांघ की दृष्टि छोटी होने और सूजन के साथ होता है। एथलीटों में मांसपेशियों और स्नायुबंधन में मोच आना अधिक आम है। एक नियम के रूप में, मोच कम दर्दनाक होती है, गंभीर जटिलताएँ नहीं होती हैं, और अक्सर बाद में, दूसरे दिन प्रकट होती हैं। जब किसी व्यक्ति के लिगामेंट में मोच आ जाती है तो उसे अनुभव होता है गंभीर दर्द, सूजन, और कभी-कभी चलने में कठोरता। यदि लिगामेंट घायल हो गया है, तो आपको हड्डी के फ्रैक्चर को रोकने के लिए तुरंत कार्रवाई करने की आवश्यकता है।

पुनर्वास उपचार में भौतिक चिकित्सा शामिल है। कक्षाओं से पहले, घाव वाली जगह को बार-बार होने वाले नुकसान से बचाया जाना चाहिए; मोच आने पर विशेष अंडरवियर या इलास्टिक पट्टी का उपयोग करना बेहतर होता है। चोट लगने के दो सप्ताह (या अधिक) बाद व्यायाम किया जा सकता है। मोच के लिए लंबे समय तक ठीक होने की आवश्यकता होती है।

• किसी ऊंचाई पर क्षैतिज स्थिति में रहते हुए, एक पैर को नीचे फर्श पर टिकाएं। दूसरे को तौलिए का उपयोग करके अपने हाथों से उठाएं। कुछ सेकंड के लिए रुकें.
• बैठते समय, अपने हाथों से एक कुर्सी पकड़ें, अपने पैरों को घुटनों के जोड़ों पर मोड़कर ऊपर उठाएं। 2-3 सेकंड के लिए रुकें। निचला।
• अपने पैरों को आगे की ओर फैलाएं. इसे फर्श पर गिराए बिना 12 बार मोड़ें और खोलें।
• एक ऊंचे मंच (तकिया) पर खड़े हो जाएं, अपना पैर उठाएं और इसे आसानी से नीचे करें। बारी-बारी से पैरों से प्रदर्शन करें।
• अपने पैर पर खड़े हो जाएं, दूसरे पैर को उठाएं, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं। यथासंभव लंबे समय तक संतुलन बनाए रखें।
• एक ऊंचे मंच पर अपने पैर के साथ खड़े हो जाएं, अपनी दूसरी एड़ी को सीधा ऊपर उठाएं। फिर पैर के अंगूठे को बाहर खींचते हुए इसे पीछे खींचें। इसे कई बार करें.

याद रखें: स्नायुबंधन पर अधिक दबाव न डालें! बार-बार आने वाली मोच को ठीक करना अधिक कठिन होता है।

ऑस्टियोपोरोसिस के कारण दर्द

रोग के साथ, हड्डियों का घनत्व कम हो जाता है और चयापचय बाधित हो जाता है। ऑस्टियोपोरोसिस में हड्डियों के असंतुलन और कमज़ोर होने का कारण उम्र है, न कि उम्र उचित पोषण, बुरी आदतें. परिणामस्वरूप, विकार उत्पन्न होते हैं और हड्डियाँ नाजुक हो जाती हैं। यह रोग खतरनाक है और अन्य संयुक्त रोगों के उपचार को जटिल बनाता है।

जटिल उपचार में दवाएँ, विटामिन, शारीरिक गतिविधि. मध्यम के साथ शारीरिक गतिविधिऔर मांसपेशियों को धीरे से खींचने से रिकवरी अधिक प्रभावी होती है, हड्डियां मजबूत हो जाती हैं। ऑस्टियोपोरोसिस के लिए, चिकित्सीय व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करने और हड्डियों की मोटाई बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

• फर्श पर एक सशर्त रेखा खींचें। अपने पैर के बल रेखा के एक तरफ खड़े हो जाएं। एक पैर पर टेप के ऊपर से कूदें, रुकें।
• आपके पेट पर क्षैतिज स्थिति, हाथ आपके सिर के पीछे। एक "झूला" बनाओ.
• दीवार को पकड़कर एक पैर पर बैठना।
• दीवार के सामने खड़े होकर, अपने पैरों को घुटनों के जोड़ों पर मोड़ते हुए एक-एक करके आगे बढ़ें।
• फर्श पर बैठकर अपने घुटनों के बीच एक इलास्टिक बॉल (16-18 सेमी व्यास) पकड़ें। गेंद को बिना गिरे बारी-बारी से निचोड़ें और नीचे करें।

उन्नत ऑस्टियोपोरोसिस के साथ, व्यायाम सावधानी से किया जाना चाहिए। प्रारंभिक चरण में ऑस्टियोपोरोसिस के मामले में, गंभीर रूपों में उपचार की प्रभावशीलता अधिक होती है, लक्षणों को केवल कम किया जा सकता है।

कूल्हे की अव्यवस्था

ऊरु गर्दन की अव्यवस्था एक गंभीर चोट (जन्मजात या अधिग्रहित) है, जिसमें गंभीर दर्द, सीमित गति, अंग का छोटा होना और कभी-कभी क्षीण संवेदनशीलता होती है। जटिल उपचार की आवश्यकता है. भौतिक चिकित्सा तब शुरू होती है जब रोगी बिस्तर पर आराम कर रहा होता है। सबसे पहले, रक्त परिसंचरण में सुधार लाने के उद्देश्य से हल्के व्यायाम का उपयोग किया जाता है। बाद में वे मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करते हैं।

1. अपने पैरों को दीवार से सटाकर क्षैतिज स्थिति लें। पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं। धीरे-धीरे अपने पैरों को सीधा करते हुए दीवार पर चढ़ें।
2. खड़े होकर, दीवार के सहारे झुकें। घुटनों के जोड़ों पर मुड़े हुए अपने पैरों को एक-एक करके कमर के स्तर तक खींचें। निचला।
3. अपने पैर के टखने पर इलास्टिक बैंड बांधें और बलपूर्वक अपने पैर को कुर्सी से दूर ले जाएं।
4. अपने आप को दोनों हाथों से पकड़कर दीवार के सामने खड़े हो जाएं। अपने कूल्हे के साथ चलें, अपनी एड़ी को फैलाएं और एक पैर से दूसरे पैर तक आगे बढ़ें, मांसपेशियों के अत्यधिक तनाव से बचें।
5. अपनी कोहनियों को मेज पर टिकाते हुए, अपने सीधे पैर को फर्श के समानांतर फैलाएं और उसे घुमाएं।

कूल्हे के जोड़ों को बहाल करते समय, फ्रैक्चर के जोखिम से बचने के लिए व्यायाम चिकित्सा में झटके शामिल नहीं होने चाहिए या महत्वपूर्ण बल भार नहीं देना चाहिए। बीमारी के किसी भी कारण के लिए, चिकित्सीय उपायों का एक सेट ठीक होने की समस्या को हल करने में मदद करेगा। डॉक्टर का परामर्श, स्वस्थ छविजीवन, उचित पोषण, कूल्हे जोड़ों के लिए व्यायाम - बीमारी के विकास के जोखिम को कम करेगा या कम करेगा नकारात्मक परिणामरोग की अभिव्यक्तियाँ.

कामकाजी उम्र के लोगों में सबसे आम बीमारियों में से एक आर्थ्रोसिस है। आर्थ्रोसिस जोड़ों की एक अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक बीमारी है जो उपास्थि ऊतक को प्रभावित करती है। यह रोग 30 वर्ष की आयु के बाद विकसित होना शुरू होता है, और हर साल पुरुषों और महिलाओं दोनों के बीमार होने की संभावना समान रूप से बढ़ जाती है; आंकड़ों के अनुसार, आर्थ्रोसिस सबसे अधिक बार मानव शरीर के सबसे बड़े जोड़ों में से एक - कूल्हे को प्रभावित करता है, और फिर इस बीमारी को कॉक्सार्थ्रोसिस कहा जाता है। रोग के विकास को रोकने और संयुक्त प्रणाली को मजबूत करने के लिए, विशेषज्ञों ने कूल्हे के जोड़ के लिए घर पर किए जाने वाले व्यायाम विकसित किए हैं।

तकनीक की दक्षता

चिकित्सीय जिम्नास्टिक इनमें से एक है प्रभावी तरीकेउपचार, लेकिन यह याद रखने योग्य है कि कूल्हे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के लिए व्यायाम एक डॉक्टर की देखरेख में किया जाना चाहिए, क्योंकि एक विशेषज्ञ उन लोगों का चयन करेगा जो अधिक उपयुक्त हैं और सही निष्पादन को नियंत्रित करेंगे। सबसे पहले, कॉम्प्लेक्स को अस्पताल में, फिर घर पर करना होगा।

मौजूद एक बड़ी संख्या कीविधियाँ, लेकिन सबसे अधिक मान्यता प्रोफेसर बुब्नोव्स्की द्वारा विकसित की गई है। कूल्हे के जोड़ के लिए व्यायाम को ध्यान में रखते हुए डिजाइन किया गया है नवीनतम खोजेंन्यूरोलॉजी और ट्रॉमेटोलॉजी के क्षेत्र में।

प्राथमिक आवश्यकताएँ

हिप कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए व्यायाम का उद्देश्य उपचार है, अर्थात, उन्हें अधिक धीरे से किया जाना चाहिए। कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन करते समय, श्वास पर नियंत्रण महत्वपूर्ण है। कक्षा से पहले, आपको कूल्हे के जोड़ की मालिश करने की ज़रूरत है ताकि मांसपेशियां गर्म हो जाएं और कॉम्प्लेक्स के लिए तैयार हो जाएं। पैदल चलने से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है ताजी हवाऔर तैराकी। जिम्नास्टिक को न्यूनतम भार के साथ शुरू करना और हर बार बढ़ाने का प्रयास करना आवश्यक है।

मुख्य आवश्यकता एक ही क्रिया को कम से कम 10 बार दोहराना है, लेकिन प्रदर्शन करते समय आराम और सुविधा पर जोर दिया जाता है। और, शायद, सबसे महत्वपूर्ण बात नियमितता है।

दैनिक प्रशिक्षण दक्षता और सकारात्मक परिणाम की कुंजी है।

मतभेद

सभी चिकित्सीय अभ्यासों की तरह, बुब्नोव्स्की पद्धति का उपयोग करके घर पर किए जाने वाले कूल्हे के जोड़ के व्यायाम निम्नलिखित मामलों में वर्जित हैं:

• पुरानी बीमारियों का बढ़ना।
• हृदय और संवहनी रोगों की उपस्थिति (धमनी उच्च रक्तचाप, घनास्त्रता, दिल का दौरा)।
• हर्नियास।
• शरीर का तापमान बढ़ना.
• महिलाओं में मासिक धर्म की अवधि.

कक्षाओं का सेट

अक्सर, डॉक्टर इस कार्यक्रम के अनुसार कूल्हे के जोड़ के लिए व्यायाम का सुझाव देते हैं।

अपनी पीठ के बल लेटना:

• अपने पैरों को मोड़ें, फिर एक को अपनी छाती की ओर खींचें, और फिर दूसरे को, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें। इसे 5 सेकंड तक रोकने का प्रयास करें, और अपने हाथों का उपयोग करके प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
• अपने सीधे पैर को फर्श से ऊपर उठाएं, इसे मोड़ने की कोशिश न करें, 20-30 सेमी तक, फिर इसे नीचे करें और दूसरे को ऊपर उठाएं। दोहराव - 15 बार.
• पैर मुड़े हुए हैं. हम अपने घुटनों को फैलाते हैं, जहां तक ​​संभव हो उन्हें अलग करने की कोशिश करते हैं।
• झुकें, पैर फैलाएं। पहले एक को, फिर दूसरे को बिना सीधा किए अंदर की ओर झुकाना जरूरी है।
• दोनों मुड़े हुए पैरों को एक साथ उठाएं, हवा छोड़ें, उन्हें नीचे करें और सांस लें। श्वास पर नियंत्रण अनिवार्य है।
• पैर सीधे, हाथ शरीर के साथ। आपको अपना सिर और कंधे की कमर ऊपर उठाने की जरूरत है, 3-4 सेकंड के लिए रुकें और नीचे करें।

अपनी तरफ झूठ बोलना:

• हम सीधे पैर को बगल की ओर ले जाते हैं।
• जो पैर ऊपर है वह घुटने पर मुड़ा हुआ है, इसे पीछे ले जाने की कोशिश करें, छाती की ओर खींचें।
• अपने घुटनों को मोड़ें, ऊपर वाले पैर पर हम एड़ी को ऊपर खींचने की कोशिश करते हैं। हम वापस जाते हैं और झूलते हैं।
• पैर मुड़े हुए हैं. हम ऊपर स्थित हाथ की कोहनी को नीचे स्थित पैर के घुटने से जोड़ने का प्रयास करते हैं।

पेट के बल लेटना:

प्रारंभिक स्थिति: अपने पेट के बल लेटें, अपनी कोहनियों को फर्श पर टिकाएं।

• एक पैर ऊपर उठाएं, फिर दूसरा। हम कोशिश करते हैं कि व्यायाम अचानक न करें।
• अपने पैर को ऊपर उठाएं, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, अपनी पीठ के बल लेट जाएं और इस क्रिया को दोहराएं।
• अपनी कोहनियों पर झुकते हुए, पहले एक घुटने को कोहनी तक खींचें, पैर को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ, उसे पीछे खींचें और दूसरे घुटने के साथ भी ऐसा ही करें।
• ऊपरी, निचले अंगकंधे की चौड़ाई से अलग फैलाएँ। हम शरीर को ऊपर उठाने की कोशिश करते हैं।

घुटने टेकना:

• हम पहले एक पैर उठाते हैं, घुटने पर झुकते हैं, फिर दूसरा, हाथ सीधे, फर्श पर आराम करते हुए।
• हम पैर को सीधा करते हैं, ऊपर उठाते हैं, फिर नीचे करते हैं और दूसरे पैर के लिए भी ऐसा ही करते हैं।
• हम घुटने से मुड़े पैर को छाती तक लाते हैं, फिर पीछे और बगल में ले जाते हैं।

व्यायाम जो कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए अनुशंसित नहीं हैं:

• स्क्वैट्स।
• लंबी पदयात्रा।
• व्यायाम "साइकिल"।

इलाज करने वाले डॉक्टर की सिफारिशों और निर्देशों का सख्ती से पालन करके, चिकित्सीय अभ्यासों की तकनीक और बुनियादी नियमों का पालन करके, आप जोड़ों की स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं और उनकी पिछली गतिशीलता को बहाल कर सकते हैं। व्यायाम घर पर रहते हुए भी किया जा सकता है।

कॉक्सार्थ्रोसिस एक ऐसी बीमारी है जिसमें कूल्हे के जोड़ में उपास्थि परत धीरे-धीरे खराब हो जाती है। इसे सबसे आम में से एक माना जाता है जटिल आकारआर्थ्रोसिस। विशेष भौतिक चिकित्साइससे दर्द वाले जोड़ की गतिशीलता और स्थिति में काफी सुधार करने में मदद मिलेगी।

आपको संयुक्त जिम्नास्टिक की आवश्यकता क्यों है?

व्यायाम आपको रोगग्रस्त जोड़ में रक्त की आपूर्ति को सक्रिय करने की अनुमति देते हैं, जिसका अर्थ है कि वे इसके पोषण को बढ़ाते हैं। गतिशीलता बढ़ती है और जोड़ों का दर्द कम होता है। नियमित व्यायाम से सूजन-रोधी दवाओं के उपयोग को कम करना या समाप्त करना संभव हो जाता है, जिनका उपयोग आर्थ्रोसिस में दर्द से राहत के लिए किया जाता है। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि NSAIDs में बहुत सारे होते हैं दुष्प्रभाव; आप इन्हें जितनी कम बार लें, उतना अच्छा है।

आज हम एक कॉम्प्लेक्स पेश करते हैं सरल व्यायामकॉक्सार्थ्रोसिस के लिए, जिसे घर पर स्वतंत्र रूप से किया जा सकता है।

यह ध्यान रखने के लिए महत्वपूर्ण है कूल्हे के जोड़ के लिए जिम्नास्टिकसभी समस्याओं का समाधान नहीं होता. आर्थ्रोसिस का उपचारव्यापक, लक्षित होना चाहिए, सबसे पहले, रोग के कारण को खत्म करना - इंट्रा-आर्टिकुलर कार्टिलेज का क्रमिक विनाश। किनेसिथेरेपी इसे प्राप्त करने में मदद करती है - एक आंदोलन उपचार प्रणाली, ऑटोप्लाज्मा थेरेपी, पोषण और जीवनशैली सुधार।

आर्थ्रोसिस का उपचारकिनेसिथेरेपी विधियों का उपयोग करके, यह उपास्थि ऊतक के प्राकृतिक पुनर्जनन की प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और श्लेष द्रव की संरचना, सामान्य पोषण और जोड़ को रक्त की आपूर्ति को बहाल करता है। दर्द और सूजन दूर हो जाती है, जोड़ों की गतिशीलता और जलयोजन बढ़ जाती है, जोड़ों को सहारा देने वाले स्नायुबंधन मजबूत हो जाते हैं, कूल्हे को मोड़ने और फैलाने वाली मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति बढ़ जाती है, और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है। आर्थ्रोसिस के लिए वर्तमान में कोई अधिक प्रभावी और सुरक्षित उपचार नहीं है।

कई मामलों में, कूल्हे के जोड़ के आर्थ्रोसिस का किनेसियोथेरेपी (विशेषकर ग्रेड 1 और 2) से सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है।

हमारे केंद्र में आप प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में संयुक्त जिम्नास्टिक कक्षाएं ले सकते हैं। कुछ सफलता हासिल करने के बाद, व्यायाम करने और उचित साँस लेने की तकनीक सीखकर, आप सुरक्षित रूप से घर पर जिमनास्टिक की ओर बढ़ सकते हैं, जो कम प्रभावी नहीं है।

स्वयं जिम्नास्टिक करने के नियम

को भौतिक चिकित्सालाभ, आपको कई नियमों का पालन करना होगा:

• तेज दर्द के बावजूद आपको जल्दबाजी नहीं करनी चाहिए और व्यायाम नहीं करना चाहिए। हालाँकि, यदि आपको असुविधा महसूस होती है, तो जिमनास्टिक छोड़ने में जल्दबाजी न करें। तीव्रता, आयाम और दोहराव की संख्या को कम करने का प्रयास करें। धीरे-धीरे लक्ष्य की ओर बढ़ें क्योंकि शरीर अधिक से अधिक प्रशिक्षित हो जाता है।
• यदि एक व्यायाम करना मुश्किल है, तो दूसरा प्रयास करें, कूल्हे जोड़ों के आर्थ्रोसिस से प्रभावित आपके जोड़ों की स्थिति के आधार पर व्यायाम का अपना सेट चुनें।
• हरकतें बिना झटके के सहज होनी चाहिए।
• आपको हर दिन अभ्यास करने की ज़रूरत है, बिना छोड़े - केवल इस मामले में ही कोई परिणाम होगा।
• कक्षाओं से पहले, आप मांसपेशियों को थोड़ा गर्म कर सकते हैं, ग्लूटियल मांसपेशियों और जांघों की आत्म-मालिश कर सकते हैं, और ले भी सकते हैं गर्म स्नान, जिससे रक्त प्रवाह बढ़ेगा और ऐंठन वाली मांसपेशियों को आराम मिलेगा।

महत्वपूर्ण सही श्वासप्रशिक्षण के दौरान: मांसपेशियों में तनाव साँस छोड़ने के साथ होता है, और विश्राम साँस लेने के साथ होता है।

इसलिए, कूल्हे के जोड़ के कॉक्सार्थ्रोसिस के साथ, हर दिन हल्के लेकिन प्रभावी व्यायाम करने का नियम बनाना उपयोगी होता है, जो लेटते समय किया जाता है। जिम्नास्टिक के लिए कोई आयु प्रतिबंध नहीं है; आपको इसे हर दिन करने की आवश्यकता है, या आप इसे अन्य जोड़ों के व्यायाम के साथ संयोजन में कर सकते हैं।

1. अपने पैरों को सीधा करके अपनी पीठ के बल लेटें। एक पैर को फर्श से उठाएं और जितना संभव हो उतनी दूरी के साथ इसे एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं। कोशिश करें कि अपने पैर को घुटने से न मोड़ें।

10 बार प्रदर्शन करें और पैर बदलें। अच्छी शारीरिक तैयारी के साथ, आप अपने पैरों को क्रॉस करते हुए एक साथ गति कर सकते हैं।

2 . अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने सीधे पैर को अधिकतम संभव ऊँचाई तक उठाएँ, फिर नीचे लाएँ। कोशिश करें कि अपने पैर को घुटने से न मोड़ें।

10 बार दोहराएं और पैर बदलें।

3. अपनी पीठ पर लेटो। अपने घुटनों को जितना संभव हो सके मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। अपने पैरों को बगल में फैलाएं और वापस ले आएं। कार्य: जहाँ तक संभव हो अपने पैरों को फैलाने का प्रयास करें।

10-15 बार प्रदर्शन करें। गति की सीमा को धीरे-धीरे बढ़ाने का प्रयास करें।

4 . कुर्सी पर बैठते समय, आगे की ओर झुकने का प्रयास करें ताकि आपके हाथ आपके पैर की उंगलियों को छूएं, फिर सीधे हो जाएं।

10 बार दोहराएँ.

5 . सीधे खड़े हो जाओ। अपने बाएं हाथ से कुर्सी या अन्य स्थिर सहारे के पीछे झुकें। अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाएं और इसे आगे-पीछे घुमाएं, धीरे-धीरे आयाम बढ़ाएं।

15 बार दोहराएं और करवट बदलें: कुर्सी पर झुक जाएं दांया हाथ, और अपने बाएं पैर से झूलें। समय के साथ, इस अभ्यास में पार्श्विक घुमाव जोड़ना सहायक हो सकता है।

कूल्हे जोड़ों के लिए व्यायाम को सामान्य संयुक्त व्यायाम के साथ जोड़ना उपयोगी है, जो पूरे शरीर की गहरी मांसपेशियों को मजबूत करता है।

व्यायाम चिकित्सा से कूल्हे के जोड़ों के लिए व्यायाम

चटाई या बिस्तर पर लेटकर किया जाता है। प्रत्येक व्यायाम 5 बार करना चाहिए। हर दिन दोहराव की संख्या बढ़ाना अच्छा है।

1. "ट्रेन के पहिये।"

प्रारंभिक स्थिति - घुटने मुड़े हुए। बारी-बारी से अपने सीधे पैर को अपनी एड़ी के साथ उसकी अधिकतम लंबाई तक आगे बढ़ाएं, वस्तुतः जब तक कि आपका श्रोणि हिल न जाए। आप अपने हाथों से बिस्तर के हेडबोर्ड को पकड़ सकते हैं।

2. "दीवार में घुटने टेकें।"

प्रारंभिक स्थिति - पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, घुटने मुड़े हुए। हाथ भुजाओं तक थोड़े फैले हुए हैं, हथेलियाँ नीचे। बारी-बारी से मुड़े हुए पैर को बिस्तर से अंदर की ओर नीचे करें - बायाँ घुटना दाएँ पैर से, दायाँ घुटना बाईं ओर।

3. "आधा पुल"

प्रारंभिक स्थिति - अपने घुटनों को मोड़ें, घुटने एक साथ, पैर एक-दूसरे को छूते हुए, भुजाएं आपके बगल में स्वतंत्र रूप से आराम कर रही हों।
यह व्यायाम काफी कठिन है, लेकिन प्रभावी है। इसलिए, जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने श्रोणि को निचोड़ते हुए जितना संभव हो उतना ऊपर उठाने की कोशिश करें लसदार मांसपेशियाँबार-बार.

यह व्यायाम पेल्विक ऑर्गन प्रोलैप्स, कब्ज और बवासीर के लिए भी बहुत उपयोगी है।

हिप ऑस्टियोआर्थराइटिस वाले अधिकांश लोगों के लिए, व्यायाम से जोड़ों का दर्द बदतर नहीं होता है। इसके विपरीत, जिम्नास्टिक की बदौलत चलना और सामान्य रोजमर्रा की गतिविधियाँ आसान हो जाती हैं। यदि दर्द तेज हो जाए, तो सबसे पहले अपने आप को 10-15 तक नहीं, बल्कि 5 दोहराव तक सीमित रखें। फिर आप कैसा महसूस करते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ाएं।

गठिया जोड़ों की एक बीमारी है, जिसमें दर्द इंसान की सभी हरकतों के साथ होता है, यहां तक ​​कि उसे आराम करने से भी नहीं रोकता। कूल्हे के जोड़ों में दर्द के लिए प्रशिक्षण की कुछ सीमाएँ हैं: दर्द निवारक दवाओं का उपयोग अनिवार्य है; कूल्हे के जोड़ों के लिए कोई भी जिम्नास्टिक वार्म-अप से शुरू होता है; प्रत्यक्ष भार की अनुमति नहीं है; योग में प्रभावित क्षेत्रों को मोड़ने का उपयोग नहीं किया जाता है।

कॉम्प्लेक्स, जो घर पर किया जा सकता है, आपको कूल्हे के जोड़ में दर्द को कम करने की अनुमति देता है। इसमें आपके पैरों को ऊपर उठाना और नीचे करना शामिल है। व्यायाम के दौरान नितंबों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इस प्रकार की मांसपेशी पीड़ादायक स्थानों पर दबाव नहीं डालती है। दर्द धीरे-धीरे गायब हो जाता है, उपचार परिणाम देता है।

अपने पेट के बल लेटकर आपको अपने पैरों को एक-एक करके मोड़ना होगा। यह योग का एक तत्व है. मुड़ा हुआ पैर कुछ सेकंड के लिए हवा में लटका रहता है। उठे हुए पैर की ऊंचाई उस स्तर तक पहुंच जाती है जहां ध्यान देने योग्य दर्द दिखाई देता है और व्यायाम बंद हो जाता है, यानी धीरे-धीरे उठना शुरू हो जाता है।

अगला कदम यह है: अपने पेट के बल लेटकर, हम दोनों पैरों को ऊपर उठाते हैं। पैर हवा में रहते हैं. सर्वोत्तम परिणामयदि आप अपने पैरों को अलग-अलग कर लेंगे तो यह हासिल हो जाएगा। आपको व्यायाम की जटिलता को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए, संवेदनाओं की निगरानी करनी चाहिए, तेज दर्द की उपस्थिति से बचना चाहिए।

• घुटने को अंदर की ओर घुमाएं, प्रत्येक पैर से अलग-अलग 6 बार, फिर दोनों को एक साथ; कूल्हे के जोड़ को तेजी से नहीं, बल्कि सावधानी से खोलना महत्वपूर्ण है;
• अपने पैरों को बगल में फैलाएं (अपनी पीठ के बल लेटें, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें);
• साइकिल चलाते समय (उसी स्थिति में) जैसी हरकतें; इसे 6 बार दोहराया जाना चाहिए।

गठिया के खिलाफ व्यायाम शुरू करने से पहले, मांसपेशियों और स्नायुबंधन को सामान्य स्थिति में लाने के उद्देश्य से प्रशिक्षण के नियमों का अध्ययन करना आवश्यक है। हर काम उनके अनुरूप करें.

1. जिम्नास्टिक अधिक कोमल, यानी चिकनी और मुलायम होनी चाहिए।
2. दिन में कई बार 10-15 मिनट के लिए चार्जिंग की जाती है।
3. खेल गतिविधियों और व्यायाम चिकित्सा के बीच, आराम के लिए समय बचा है; नए स्वस्थ ऊतक उत्पन्न करने के लिए ब्रेक की आवश्यकता होती है।
4. गठिया के लिए शारीरिक शिक्षा और व्यायाम चिकित्सा में तैराकी शामिल है।

चिकित्सीय जिम्नास्टिक सबसे अधिक है उपलब्ध विधिकूल्हे की बीमारियों के खिलाफ लड़ाई में. शारीरिक प्रभावक्षतिग्रस्त ऊतकों को बहाल करने में मदद करता है और शरीर को मजबूत बनाता है। सर्वोत्तम तरीके: मालिश, जिम्नास्टिक, योग।

डॉ. एस. एम. बुब्नोव्स्की और उनका जिम्नास्टिक

व्यायाम चिकित्सा परिसर, जिसे डॉ. एस. एम. बुब्नोव्स्की द्वारा प्रस्तावित किया गया था, कूल्हे की बीमारियों का इलाज करने वाले अनुभवी डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित है। इसमें कई सरल और समझने योग्य चरण शामिल हैं। ये विकास डॉक्टरों और रोगियों द्वारा मांग और अध्ययन में हैं।

नाम	प्रदर्शन	peculiarities
जैकनाइफ व्यायाम.	रोगी फर्श पर बैठता है। पैरों को फैलाकर थोड़ा फैलाना होगा। रोगी झुक जाता है और दोनों हाथों से एक पैर के पंजे को पकड़ लेता है। फिर दूसरे पैर के साथ भी यही दोहराया जाता है।	गठिया में लचीलेपन में वृद्धि, गतिशीलता में सुधार और कोर्सेट की मांसपेशियों में नरमी आती है। यहां कूल्हे के जोड़ों में हल्का दर्द संभव है। इस तरह की गतिविधियों से रीढ़ की हड्डी का लचीलापन बढ़ता है।
झुकता है.	खड़े होने की स्थिति से नियमित रूप से पैरों की ओर झुकें।	ये गतिविधियाँ गठिया के लिए एक निवारक उपाय भी हैं।
योग आसन का नाम "हल" है।	मुद्रा: फर्श पर लेटकर, भुजाएँ भुजाओं तक फैली हुई। पैरों को ऊपर उठाया जाता है ताकि वे सिर के पीछे फर्श तक पहुंचें।	शुरुआत में ऐसा करना मुश्किल है, लेकिन आपको धीरे-धीरे इसे इसमें लाना होगा सही निष्पादन. शरीर को आसानी से घूमना चाहिए।

यदि किसी व्यक्ति का वजन अधिक है, तो उन्हें इसे घटाकर सामान्य करना चाहिए, जिससे मांसपेशियों और जोड़ों पर तनाव से राहत मिलेगी।

बहुकार्यात्मक प्रशिक्षक

अण्डाकार प्रशिक्षक. कूल्हे के जोड़ों में दर्द के लिए, इस प्रकार के खेल उपकरण सबसे इष्टतम हैं। आपका डॉक्टर आपको बताएगा कि कौन सी व्यायाम मशीनें चुननी हैं और उन पर कौन से व्यायाम करने हैं। गठिया से पीड़ित कोई भी व्यक्ति इस उपकरण के सुविधाजनक डिज़ाइन की सराहना करेगा: व्यायाम मशीनों पर झुकाव के कोण को समायोजित किया जा सकता है, और आप दौड़ में चलने की दिशा को वैकल्पिक कर सकते हैं: आगे, पीछे। प्रशिक्षक आपको प्रतिरोध की मात्रा और वांछित गति चुनने में मदद करेगा।

एस. एम. बुब्नोव्स्की ने एक चिकित्सीय सिम्युलेटर विकसित किया जो मांसपेशियों के गठिया के कारण कूल्हे के जोड़ों में दर्द से राहत देता है। ऐसे एर्गोमेट्रिक ट्रेनर हैं जो शरीर की प्राकृतिक गतिविधियों को दोहराते हैं और गठिया के दौरान जोड़ों की रक्षा करने में मदद करते हैं।

कक्षा के नियम:

• भार धीरे-धीरे बढ़ाएं;
• अतिभार से बचें;
• गंभीर दर्द न सहें;
• समन्वय विकसित करें;
• अपनी पीठ की स्थिति के प्रति सावधान रहें।

उदाहरण के लिए, एक अनुभवी डॉक्टर खेल गतिविधियों के दौरान पीठ पर लपेटे हुए तौलिये का उपयोग करने की सलाह देगा। सरल डिज़ाइनएक महत्वपूर्ण कार्य करेगा - काठ का क्षेत्र का समर्थन करें। सिमुलेटर के बहुत सारे मॉडल हैं। डॉक्टर बिल्कुल वही सिफ़ारिश करेगा जिसकी बीमारी के विकास के वर्तमान चरण में आवश्यकता है।

सिमुलेटर आपको उपलब्धि हासिल करने की अनुमति देते हैं इष्टतम परिणामनियमित व्यायाम के साथ.

गठिया के लिए योग व्यायाम का एक आदर्श विकल्प है

घर पर किए जाने वाले अन्य प्रकार के व्यायामों की तुलना में योग व्यायाम के कई फायदे हैं। वे तनाव को कम करते हैं और अवसाद से निपटने में मदद करते हैं, जो अक्सर रोगियों को होता है। बीमारी का इलाज करने वाले कुछ डॉक्टर विभिन्न वीडियो पाठ्यक्रम ऑनलाइन पोस्ट करते हैं, जो आपका पहला सहायक हो सकता है। योग आम बात नहीं है छोटा कस्बा, इसलिए ऐसे वीडियो पाठ्यक्रम शिक्षकों और प्रशिक्षकों की जगह ले लेंगे। मैं फ़िन इलाकाऐसे स्वास्थ्य केंद्र हैं जो योग की पेशकश करते हैं, वहां साइन अप करना बेहतर है। विशेषज्ञ आपकी कक्षाओं को समायोजित करने और सही भार चुनने में आपकी सहायता करेंगे।

किस प्रकार के योग दर्द से राहत दिलाएंगे? योग, जहां हाथ में मुख्य वस्तु कुर्सी, पानी, अनुकूली विनी-योग है, अयंगर समर्थन के साथ, अनुसार, अभिन्न, कृपालु, शिवानंद। सभी विधियों की आवश्यकता है व्यक्तिगत दृष्टिकोणरोगी को किए जाने वाले व्यायामों के बारे में बताना।

उपचार के रूप में रोगियों को शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता होती है। इससे मांसपेशियों की गतिशीलता बढ़ेगी, रीढ़ की हड्डी की स्थिति में सुधार होगा और जोड़ों पर भार कम होगा। यह सभी अभ्यासों को आज़माने और सबसे अच्छा काम करने वाले कॉम्प्लेक्स को चुनने के लायक है। इस पर काम करने के बाद, अगले पर आगे बढ़ें। जिम्नास्टिक, योग, व्यायाम चिकित्सा शरीर को स्वास्थ्य बहाल करने और बनाए रखने में मदद करेगी। प्रशिक्षण अवधि के दौरान, लगातार डॉक्टर से परामर्श लेना सबसे अच्छा है। डॉक्टर सफलताओं और असफलताओं पर नज़र रखेंगे। शारीरिक शिक्षा अधिकतर प्रशिक्षक के बिना घर पर ही की जा सकती है।

उपचार में मुख्य बात है धैर्य, दृढ़ता, स्वस्थ और मजबूत बनने की इच्छा।

जोड़ों के रोगों का उपचार – मुश्किल कार्य, जिसका समाधान कई विशेषज्ञ संभालते हैं। आर्थ्रोसिस के उपचार के लिए आम तौर पर स्वीकृत मानक और मालिकाना तरीके हैं। इन विधियों में से एक के लेखक सर्गेई बुब्नोव्स्की हैं, जो एक किनेसिथेरेपिस्ट हैं जिन्होंने दर्द वाले जोड़ों पर आंदोलन के उपचार प्रभाव को साबित किया है। आज, बुब्नोव्स्की के अनुसार कॉक्सार्थ्रोसिस का उपचार व्यापक रूप से किया जाता है; कंधे के जोड़ और अन्य बड़े जोड़ों के आर्थ्रोसिस के लिए उनके द्वारा विकसित व्यायाम प्रभावी हैं। हाथों के छोटे जोड़ों के आर्थ्रोसिस के लिए, आंदोलन के साथ उपचार का भी संकेत दिया जाता है। इस डॉक्टर के तरीकों का उपयोग करके, आप न केवल पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस, बल्कि गठिया, रीढ़ की कई बीमारियों का इलाज कर सकते हैं, और रीढ़ और अंगों पर चोटों और ऑपरेशन के बाद पुनर्वास कर सकते हैं।

प्रोफेसर बुब्नोव्स्की और किनेसिथेरेपी के बारे में

चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर सर्गेई मिखाइलोविच बुब्नोव्स्की शरीर के उपचार के बारे में कई पुस्तकों और वीडियो के लेखक हैं। उन्होंने केंद्रों का एक नेटवर्क बनाया जहां प्रोफेसर के अनुयायी मरीजों को सलाह देते हैं और तरीके सिखाते हैं। उपचार के दौरान, लेखक के बहुक्रियाशील बुब्नोव्स्की सिम्युलेटर (एमटीबी) का उपयोग किया जाता है।

कूल्हे के जोड़ के कॉक्सार्थ्रोसिस और कई अन्य बीमारियों के इलाज के लिए इस्तेमाल की जाने वाली विधि, शब्द के पूर्ण अर्थ में, लेखक द्वारा पीड़ित थी। 22 साल की उम्र में, एक दुर्घटना के परिणामस्वरूप उन्हें कई गंभीर चोटें आईं, जटिल ऑपरेशन हुए, लेकिन वे केवल बैसाखी के सहारे ही चल सके। सिद्धांत रूप में विकास पर नई तकनीकमस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का इलाज करने और अपना स्वास्थ्य बहाल करने में उन्हें लगभग 30 साल लग गए।

एस.एम. द्वारा कार्य कूल्हे के जोड़ के कॉक्सार्थ्रोसिस के बारे में बुब्नोव्स्की, अर्थात् कुल आर्थ्रोप्लास्टी के बाद चरण-दर-चरण पुनर्वास के बारे में, रूसी स्वास्थ्य मंत्रालय द्वारा इस समस्या के लिए समर्पित सर्वोत्तम कार्य के रूप में मान्यता दी गई थी।

यह विचार कि शारीरिक व्यायाम और गतिविधियाँ मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को ठीक करती हैं और उसके पुनर्वास में योगदान करती हैं, कोई नई बात नहीं है। यहां तक ​​कि हिप्पोक्रेट्स भी जिम्नास्टिक को चिकित्सा का एक महत्वपूर्ण क्षेत्र मानते थे। पिछली शताब्दी के 90 के दशक में, एस. एम. बुब्नोव्स्की ने आंदोलन उपचार, या किनेसिथेरेपी के मुद्दों को गंभीरता से लिया। उन्होंने मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के रोगों, जैसे कूल्हे के जोड़ के कॉक्सार्थ्रोसिस, गोनार्थ्रोसिस, कंधे के आर्थ्रोसिस, हाथ, पैर और रीढ़ के छोटे जोड़ों के आर्थ्रोसिस के रोगियों के लिए एक निदान, उपचार और सलाहकार कार्यक्रम विकसित किया। बुब्नोव्स्की केंद्रों के नेटवर्क में, आप न केवल निदान कर सकते हैं और सलाह प्राप्त कर सकते हैं, बल्कि भौतिक चिकित्सा कार्यक्रम में भी महारत हासिल कर सकते हैं। आर्थ्रोसिस के लिए बुब्नोव्स्की के जिमनास्टिक की प्रभावशीलता अभ्यास से साबित हुई है।

तकनीक की विशिष्टता

हम इस तथ्य के आदी हैं कि आर्थ्रोसिस के लिए, विशेष रूप से कूल्हे के जोड़ के डीओए के लिए, उपचार जटिल होना चाहिए, इसके मुख्य घटक:

• ड्रग थेरेपी - एनएसएआईडी, वैसोडिलेटिंग स्थानीय रूप से परेशान करने वाले मलहम, चोंड्रोप्रोटेक्टर्स, मांसपेशियों को आराम देने वाले;
• फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं;
• व्यायाम चिकित्सा, आर्थ्रोसिस के लिए विशेष जिम्नास्टिक;
• मालिश, मैनुअल थेरेपी।

आहार का पालन करना, सेनेटोरियम-रिसॉर्ट उपचार के पाठ्यक्रम से गुजरना भी आवश्यक है, और आप तरीकों का सहारा ले सकते हैं पारंपरिक औषधि. लेकिन यह कल्पना करना असंभव है कि कूल्हे के जोड़ के आर्थ्रोसिस के साथ आप दवा के दर्द से राहत के बिना कर सकते हैं। आख़िरकार, दर्द आर्थ्रोसिस के मुख्य लक्षणों में से एक है; प्रारंभिक चरण में यह कठोरता और गति की सीमित सीमा की ओर ले जाता है। इस वजह से, कई मरीज़ शारीरिक गतिविधि को कम करने की कोशिश करते हैं और इससे स्थिति और खराब हो जाती है।

स्नायु शोष को जोड़ में अपक्षयी-डिस्ट्रोफिक परिवर्तनों के साथ जोड़ा जाता है। रक्त परिसंचरण बिगड़ जाता है, ऊतकों को उपास्थि की बहाली के लिए आवश्यक पर्याप्त ऑक्सीजन और पोषक तत्व नहीं मिलते हैं। परिणामस्वरूप, जोड़ का विनाश इस हद तक पहुँच जाता है कि इससे मदद मिल सकती है।

आर्थ्रोसिस और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम की अन्य बीमारियों के इलाज के सभी पारंपरिक तरीकों में 2 गंभीर कमियां हैं।

1. प्रभाव पर प्रभाव पड़ता है, कारण पर नहीं।
2. धैर्यवान निष्क्रियता.

बुब्नोव्स्की विधि का उपयोग करके कॉक्सार्थ्रोसिस के उपचार में दवाओं या सर्जिकल हस्तक्षेप का उपयोग शामिल नहीं है। लेखक की पद्धति के अनुसार, उपचार के लिए शरीर के आंतरिक संसाधनों का उपयोग करना आवश्यक है।

और ये काम मरीज को खुद ही करना होगा. दर्द से राहत के लिए प्राकृतिक तरीकों का उपयोग किया जाता है - गर्म भाप और बर्फ के पानी के संपर्क में आना। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और आर्थ्रोसिस के बारे में बुब्नोव्स्की का कहना है कि ऐसी बीमारियों को दवा से ठीक नहीं किया जा सकता है। दवाएँ अस्थायी दर्द से राहत तो देती हैं, लेकिन कारण को ख़त्म नहीं करतीं। और बुब्नोव्स्की के पुनर्वास अभ्यास एक स्थायी प्रभाव प्रदान करते हैं, जिससे श्रोणि, कूल्हों और रीढ़ की हड्डी में चोट वाले रोगियों को मदद मिलती है, जिन्होंने अपने पैरों पर वापस आने के लिए कूल्हे या घुटने के जोड़ की सर्जरी करवाई है।

निदान एवं उपचार

प्रशिक्षण का एक सेट शुरू करने से पहले, रोगी को रीढ़ और जोड़ों के मायोफेशियल डायग्नोस्टिक्स से गुजरना होगा। सबसे पहले, लेटे हुए रोगी की रीढ़ और अंगों को थपथपाया जाता है, फिर नैदानिक ​​​​प्रशिक्षण दिया जाता है - आपको व्यायाम की एक श्रृंखला करने की आवश्यकता होती है। डॉक्टर गति की सीमा का आकलन करता है, स्पर्शन, सक्रिय और निष्क्रिय आंदोलनों के दौरान होने वाले दर्द पर ध्यान देता है।

कार्यात्मक निदान, जो पुनर्वास सिमुलेटर पर परीक्षण सत्र के दौरान किए जाते हैं, और भी अधिक जानकारीपूर्ण हैं। कार्यक्रम का चयन प्रत्येक मरीज के लिए उम्र, लिंग को ध्यान में रखते हुए व्यक्तिगत रूप से किया जाता है। सामान्य हालतस्वास्थ्य। बुब्नोव्स्की ने विभिन्न श्रेणियों के लिए कई कार्यक्रम विकसित किए हैं: एथलीट, बच्चे, बुजुर्ग लोग, गर्भवती महिलाएं।

बुब्नोव्स्की पद्धति का उपयोग करके कूल्हे के जोड़ के उपचार के मुख्य घटक:

• सिमुलेटर पर अभ्यास करना;
• चिकित्सीय अनुकूली जिम्नास्टिक;
• सही श्वास;
• क्रायोहाइड्रोथर्मोथेरेपी, विपरीत तापमान पर मांसपेशियों का संपर्क।

कूल्हे के जोड़ के लिए बुब्नोव्स्की द्वारा विकसित व्यायाम सही ढंग से किए जाने चाहिए, केवल इस मामले में वे फायदेमंद होंगे। आपको कॉम्प्लेक्स में महारत हासिल करने में मदद मिलेगी शारीरिक व्यायामकूल्हे के जोड़ के कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए, वीडियो जो इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं। लेकिन केंद्रों में से किसी एक से संपर्क करना बेहतर है, जहां वे किसी विशेष रोगी के लिए इष्टतम कार्यक्रम का चयन करेंगे और अभ्यास करने की सभी जटिलताओं को सिखाएंगे।

जब परिसर में महारत हासिल हो जाती है, तो व्यायामशाला में अध्ययन करना आवश्यक नहीं है, जिमएक प्रशिक्षक की देखरेख में. आप घर पर व्यायाम करना जारी रख सकते हैं; इस उद्देश्य के लिए एमटीबी खरीदना सबसे अच्छा है। इस एक्सरसाइज मशीन से आप मजबूत बन सकते हैं विभिन्न समूहमांसपेशियों और विभिन्न बड़े जोड़ों के विकास के लिए यह विस्तृत निर्देशों के साथ आता है।

बुब्नोव्स्की की तकनीक न केवल आर्थ्रोसिस के विकास को धीमा करने या चोट या सर्जरी के बाद सफल पुनर्वास से गुजरने की अनुमति देती है। कार्यक्रमों में से एक को मरीजों को एंडोप्रोस्थेटिक सर्जरी के लिए तैयार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस कार्यक्रम में भाग लेने वाले कॉक्सोआर्थ्रोसिस वाले मरीज़ अपने कूल्हे के जोड़ को एंडोप्रोस्थेसिस से बदलने के एक महीने के भीतर सहायक उपकरणों के बिना चलना शुरू कर देते हैं।

सिम्युलेटर पर व्यायाम

बुब्नोव्स्की मल्टीफंक्शनल सिम्युलेटर में डीकंप्रेसन और एंटी-गुरुत्वाकर्षण प्रभाव होता है, कमजोर क्षेत्रों को अधिभार से बचाता है, और आर्टिकुलर सतहों के घर्षण को समाप्त करता है। यह आपको रीढ़ और जोड़ों की गहरी मांसपेशियों को विकसित करने की अनुमति देता है, चयापचय प्रक्रियाओं और परिवहन को सक्रिय करता है पोषक तत्वजोड़ों को. व्यायाम मशीन दीवार से जुड़ी हुई है, जो ब्लॉक, केबल और वज़न से सुसज्जित है, और इसका उपयोग ऊपरी और निचली पंक्तियों के प्रदर्शन के लिए किया जाता है।

• "सन्टी";
• पैर का जोड़;
• "मेंढक" - पैर को ऊपरी ब्लॉक से कंधे तक खींचना।

ये कूल्हे के जोड़ के कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए कुछ व्यायाम हैं जिन्हें एमटीबी पर किया जा सकता है। लगभग 60 व्यायाम उपलब्ध हैं, और उनमें से कई का कूल्हे के जोड़ पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आपको धीरे-धीरे लोड बढ़ाने की जरूरत है।

सर्गेई मिखाइलोविच न्यूनतम वजन के साथ शुरुआत करने और 15-20 दोहराव करने की सलाह देते हैं। यदि आप बिना 20 पुनरावृत्ति पूरी कर सकते हैं विशेष प्रयास, आपको वजन बढ़ाना चाहिए। व्यायाम सुरक्षित हैं; यहां तक ​​कि कमजोर रोगी भी सिम्युलेटर पर व्यायाम कर सकते हैं, जिनमें वे लोग भी शामिल हैं जिनके लिए कूल्हे के जोड़ के कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए मानक व्यायाम चिकित्सा निषिद्ध है।

कूल्हे के जोड़ों के लिए व्यायाम

बुब्नोव्स्की के अनुसार विशेष पुनर्वास उपकरण (सिम्युलेटर) के बिना कूल्हे जोड़ों के लिए व्यायाम करना संभव है। यहां डॉ. बुब्नोव्स्की द्वारा कूल्हे के जोड़ों के कॉक्सार्थ्रोसिस के लिए जिम्नास्टिक का एक परिसर दिया गया है। सभी व्यायाम लापरवाह स्थिति में किए जाते हैं, पैरों की शुरुआती स्थिति अलग-अलग होती है।

1. पैर मुड़े हुए हैं. धीरे से एक पैर को अपनी छाती तक खींचें, फिर दूसरे को। अपने हाथों को अपने घुटनों के चारों ओर लपेटें और 3-4 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें। अपने हाथों की मदद से, ध्यान से अपने पैरों को उनकी मूल स्थिति में लौटाएँ।
2. पैर फैलाये. बारी-बारी से अपने सीधे पैरों को ऊपर उठाएं, अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं। जब एड़ी फर्श से 20-30 सेमी की ऊंचाई पर हो, तो अपने पैर को बिना झुके कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें।
3. अपने पैरों को मोड़कर लेटें, जहां तक ​​संभव हो अपने घुटनों को बगल तक फैलाएं।
4. पैर मुड़े हुए हैं, हाथ शरीर के साथ शिथिल पड़े हैं, हथेलियाँ नीचे हैं। अपने पैरों से किसी भारी वस्तु को धकेलने का अनुकरण करते हुए अपने पैरों को हिलाएं। पैरों के पूरी तरह सीधे होने के समय, पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचें।
5. अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर फैलाएं। अपने श्रोणि को फर्श से उठाए बिना या उसकी स्थिति बदले बिना, बारी-बारी से अपने मुड़े हुए पैरों को अंदर की ओर झुकाएं, अपने घुटने को फर्श से छूने की कोशिश करें।
6. पैर मुड़े हुए हैं, घुटनों को एक साथ लाया गया है। एक ही समय में दोनों पैरों को बिना अलग किए ऊपर उठाएं और नीचे करें। साँस लेते समय ऊपर उठें, साँस छोड़ते हुए नीचे।
7. अपने पैरों को मोड़कर अपनी पीठ के बल लेटें, अपने सिर और पैरों को अपनी छाती की ओर खींचें, अपने सिर को अपने घुटनों से छूने की कोशिश करें।

और बुब्नोव्स्की के अनुसार कूल्हे के जोड़ के लिए ये व्यायाम।

1. एक कुर्सी पर बैठें, नीचे झुकें, अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें।
2. खड़े होते समय अपने बाएँ और दाएँ पैरों को बारी-बारी से आगे, पीछे और बगल में घुमाएँ। यदि संतुलन बनाए रखना मुश्किल हो तो कुर्सी के पिछले हिस्से को अपने हाथों से पकड़ें।

सही श्वास

कॉक्सार्थ्रोसिस और अन्य बीमारियों के लिए अपेक्षित प्रभाव देने के लिए बुब्नोव्स्की कॉम्प्लेक्स के लिए, आपको न केवल सही ढंग से चलने की जरूरत है, बल्कि सांस लेने की भी जरूरत है। लेखक ने डायाफ्रामिक सांस लेने की एक विधि विकसित की है। न केवल ब्रांकाई, बल्कि डायाफ्राम का भी उपयोग करने के लिए, आपको साँस छोड़ते समय "हा" ध्वनि का उच्चारण करना होगा। किनेसिथेरेपी में अनुकूली श्वास के मूल सिद्धांत:

• साँस छोड़ते समय कोई भी ज़ोरदार क्रिया (कर्षण, बेंच प्रेस) की जाती है, बिना किसी प्रयास के उल्टी गति - साँस लेते समय;
• शक्ति अभ्यास करते समय, आपको संक्षेप में, चुपचाप साँस छोड़ने की ज़रूरत होती है, जब शुद्ध श्वास लेते हैं, तो साँस छोड़ना भी छोटा होता है, लेकिन विस्फोटक होता है, और स्ट्रेचिंग व्यायाम के साथ कम स्वर की लंबी साँस छोड़ना चाहिए;
• साँस छोड़ते हुए, आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है दर्द का स्थान, मानो साँस लेने से दर्द के स्रोत को गर्म करना हो;

स्ट्रेचिंग की शुरुआत चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने से होनी चाहिए। उन्हें दर्द की मुस्कराहट से विकृत नहीं होना चाहिए। चेहरे के बाद कंधे की कमर और पीठ को आराम दें।

यहां बुनियादी नियम दिए गए हैं जिनका कूल्हे के जोड़ या व्यायाम के अन्य सेटों के लिए जिम्नास्टिक करते समय पालन किया जाना चाहिए:

• धीरे-धीरे भार बढ़ाएँ;
• नियमित व्यायाम करें, मूड में कमी, बुरा अनुभवऔर यहां तक ​​कि तापमान में वृद्धि भी व्यायाम बंद करने का कारण नहीं है;
• अपनी भावनाओं को सुनें, दोहराव की संख्या चुनें ताकि जिम्नास्टिक आनंद लाए और आत्म-यातना में न बदल जाए;
• मांसपेशियों में दर्द से डरना नहीं चाहिए, यह इस बात का सूचक है कि मांसपेशियों का विकास हो रहा है। यदि ऐंठन हो, तो मालिश करें, मांसपेशियों पर गर्मी या ठंडक लगाएं, अस्थायी रूप से भार सीमित करें, लेकिन व्यायाम करना न छोड़ें;
• कूल्हे के जोड़ को विकसित करने के लिए किए जाने वाले जिम्नास्टिक में अंगों और रीढ़ के अन्य जोड़ों के लिए व्यायाम शामिल होना चाहिए;
• महत्वपूर्ण सकारात्मक रवैया, सुखद संगीत के साथ व्यायाम करना अच्छा है।

डॉ. बुब्नोव्स्की के शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य कार्यक्रम रोगियों के लिए उपयुक्त हैं विभिन्न चरणों मेंकॉक्सार्थ्रोसिस. शुरुआती चरणों में, व्यायाम जोड़ों में रक्त की आपूर्ति में सुधार करने में मदद करता है और उपास्थि ऊतक के विनाश को रोकने में मदद करता है।

यदि बीमारी बढ़ गई थी और जोड़ को कृत्रिम अंग से बदलने के लिए सर्जरी की आवश्यकता थी, तो व्यायाम आपको सर्जरी के बाद तेजी से ठीक होने में मदद करेगा। कॉम्प्लेक्स सरल हैं, लेकिन उनकी प्रभावशीलता सबसे छोटे विवरण तक सही निष्पादन पर निर्भर करती है, इसलिए प्रशिक्षक की देखरेख में अभ्यास में महारत हासिल करना बेहतर है।