हाल ही मेंटैनिंग त्वचा देखभाल के निर्माण खंडों में से एक बन जाती है। फैशन के साथ बने रहने के लिए महिलाएं लगातार सोलारियम जाती हैं।
सैलून और हेयरड्रेसिंग सैलून में, लोग निगरानी करते हैं कि आप कितने मिनट धूप सेंकते हैं और आपको पराबैंगनी विकिरण की कितनी खुराक मिलती है। जब लड़कियां और लड़के शहर के समुद्र तट पर जाते हैं, तो वे धूप में लेटे रहते हैं और इस बात पर ध्यान नहीं देते कि उन्हें सूर्य की कितनी किरणें मिल रही हैं। वे पूरे दिन चिलचिलाती धूप में तपते हैं और इस तथ्य के बारे में नहीं सोचते कि वे जल सकते हैं। सूर्य की किरणें निश्चित समय और निश्चित मात्रा में उपयोगी होती हैं।

सूर्य की किरणों के क्या फायदे हैं?

गोद लेने के समय धूप सेंकनेशरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है बड़ी मात्रा. इस विटामिन की कमी से विकास धीमा हो जाता है और मांसपेशियों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में समस्याएं पैदा होती हैं। विटामिन डी कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।

धूप सेंकने पर इसकी मात्रा पुनः भर जाती है।
कई विशेषज्ञों का दावा है कि सूरज की किरणें बच्चों और किशोरों के लिए उनकी हड्डियों के विकास के दौरान फायदेमंद होती हैं।
पराबैंगनी प्रकाश प्रदान करने वाला विटामिन हृदय रोग को रोक सकता है। इनमें अतालता, मायोकार्डियल रोधगलन, एनजाइना पेक्टोरिस, उच्च रक्तचाप शामिल हैं।
यदि आपके शरीर को नियमित रूप से यह विटामिन मिलता है, तो मधुमेह और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कई गुना कम हो जाएगा।
चिकित्साकर्मियों ने देखा है कि कैल्सीफेरॉल, यानी विटामिन डी, घावों को पूरी तरह से ठीक करता है और बैक्टीरिया से लड़ता है।
अगर आप कुछ देर धूप में रहते हैं तो कई खतरनाक वायरस और बैक्टीरिया को नष्ट कर सकते हैं।
जब बाहर बादल छाए हों, तो आपका मूड भी बहुत कुछ ख़राब हो जाता है। लेकिन अगर सूरज चमक रहा है, तो हम भी सकारात्मक हैं।
पराबैंगनी किरणों के संपर्क में आने से शरीर में सेरोटोनिन का उत्पादन होता है, जो इसके लिए जिम्मेदार होता है अच्छा मूडऔर तनाव की रोकथाम. छुट्टी के समय इंसान बुरी बातों के बारे में नहीं सोचता।

धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय कब है?

सुबह ग्यारह बजे से पहले धूप सेंकना समाप्त कर लेना चाहिए। इस समय के बाद सूर्य के संपर्क में नहीं आना चाहिए बेहतर चयन. भी अनुकूल समयधूप सेंकने के लिए - 16.00 से 19.00 तक की अवधि।
यदि आप धूप सेंकते हैं अलग समय, आपके आंतरिक अंगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। सुबह टैनिंग होने पर सूर्य की किरणें आपके मस्तिष्क, तंत्रिका तंत्र, श्वसन तंत्र और संवेदी अंगों पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं।
सुबह दस बजे से ग्यारह बजे तक की अवधि में सूर्य का पाचन तंत्र की कार्यप्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

पराबैंगनी विकिरण से क्या हानि है?

आप शायद जानते होंगे कि आनंद संयमित मात्रा में हो तो बेहतर है, नहीं तो शरीर को नुकसान होगा। लंबे समय तक धूप में रहने से सनबर्न और अन्य समस्याएं हो सकती हैं।
जो प्यार करते हैं धूप सेंकने, अक्सर सनस्ट्रोक से पीड़ित होते हैं, जो तापमान में चालीस डिग्री तक की वृद्धि से प्रकट होता है। इसके अलावा, जब मारा जाता है, तो सिर में दर्द होता है, व्यक्ति कमजोर हो जाता है, और चेतना खो सकता है।
तो, सनबर्न के कारण, यदि यह लगातार दोहराया जाता है, तो मेलेनोमा जैसी भयानक बीमारी विकसित होना संभव है। इस बीमारी को कैंसर माना जाता है; लोग मेलेनोमा से मरते हैं।

लंबे समय तक धूप में लेटे रहने से अक्सर लोगों की रेटिना में जलन हो जाती है। इसके बाद दृष्टि बहाल करने की प्रक्रिया बहुत कठिन होती है। सबसे खतरनाक किरणें पानी से परावर्तित किरणें होती हैं।
यह मत भूलिए कि हृदय रोग में आपको डॉक्टरों की देखरेख में रहने और धूप में सावधान रहने की जरूरत है।
हृदय रोग से पीड़ित व्यक्तियों को ग्यारह से सोलह घंटे तक चिलचिलाती धूप में नहीं रहना चाहिए।

ऐसा माना जाता है कि हर दिन कम से कम अपना चेहरा सूरज के सामने लाना आवश्यक है (विशेषकर मध्य और उत्तरी रूस के निवासियों के लिए)। अपने शरीर को धूप में दिखाने से पहले आपको छाया में नग्न होकर लेटना होगा। ऐसी तैयारी के बाद आप सिर बचाकर धूप में लेट सकते हैं। स्नानघर में जाने और साबुन से अपना चेहरा धोने के बाद, आपको धूप में नहीं जाना चाहिए - जलने की संभावना अधिक है।

सख्त होने पर सूरज की किरणेंयह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि भार धीरे-धीरे बढ़े। परावर्तित प्रकाश से धूप सेंकना प्रारंभ करें सौर विकिरण, फिर धीरे-धीरे स्नान की ओर बढ़ें फैला हुआ प्रकाशऔर अंततः, वे प्रत्यक्ष सौर विकिरण का उपयोग करते हैं। यह क्रम विशेष रूप से उन बच्चों और लोगों के लिए आवश्यक है जो सूरज को अच्छी तरह से सहन नहीं कर पाते हैं।

खाने के 1.5-2 घंटे बाद ही धूप सेंकने की सलाह दी जाती है।
खाली पेट और भोजन से तुरंत पहले विकिरण करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। यदि आप बहुत थके हुए हैं या किसी तनावपूर्ण स्थिति से पहले हैं तो आपको प्रक्रियाएं नहीं अपनानी चाहिए शारीरिक कार्य, खेल प्रशिक्षणया उनके तुरंत बाद.

सुबह के समय धूप सेंकना बेहतर होता है, जब धरती और हवा कम गर्म होती हैं और गर्मी सहन करना बहुत आसान होता है। दिन के मध्य में सूर्य की किरणें अधिक लंबवत पड़ती हैं और स्वाभाविक रूप से, शरीर के अधिक गर्म होने का खतरा बढ़ जाता है।

सबसे प्रबल आपतित किरणें हल्के रंग की सतहों से परावर्तित होती हैं। धूप सेंकने के लिए जगह चुनते समय आपको इस परिस्थिति को ध्यान में रखना होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप जमीन पर धूप सेंकते हैं, तो सूर्य के प्रकाश का आपका कुल जोखिम घास पर धूप सेंकने की तुलना में लगभग 10% कम होगा। वहीं, घास पर असर रेत की तुलना में दो गुना कम होता है।

आप हर 10 मिनट में एक ब्रेक के साथ 2-3 मिनट के लिए केवल पेड़ों की छाया के नीचे धूप सेंकना शुरू कर सकते हैं।
हर दूसरे दिन 2-3 मिनट जोड़ें और धीरे-धीरे इसे आधे घंटे तक बढ़ाएं। 11-16 वर्ष की आयु के बच्चे प्रतिदिन 3-5 मिनट तक धूप सेंकते हैं, जिससे धूप सेंकने की अधिकतम अवधि प्रतिदिन 1.5-2 घंटे तक बढ़ जाती है। आप सेंट जॉन पौधा और हॉगवीड से विटामिन चाय के छोटे हिस्से लेकर सूरज के प्रभाव को बढ़ा सकते हैं: इन पौधों में विशेष पदार्थ होते हैं - फोटोसेंसिटाइज़र, जो सूरज की किरणों के प्रति त्वचा की संवेदनशीलता को तेजी से बढ़ाते हैं। विटामिन चाय तैयार करने के लिए: 2 चम्मच लें। एल जड़ी-बूटियाँ सेंट जॉन पौधा और हॉगवीड, 1 चम्मच। - 1 छोटा चम्मच। एल बर्च, रोवन, वाइबर्नम, नागफनी, मेपल, लिंडेन, सेब, नाशपाती की सूखी युवा पत्तियां, चाय की तरह चायदानी में पीसा। खुराक के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।

भविष्य में, तेज़ तेज़ हवाओं से सुरक्षित किसी भी स्थान पर धूप सेंकना किया जा सकता है।
लेटते समय या चलते समय आप धूप से खुद को सख्त कर सकते हैं। पहले मामले में, प्रक्रिया को ट्रेस्टल बिस्तर या चटाई पर बैठकर किया जाता है, जिसमें आपके पैर सूर्य की ओर होते हैं। इससे पूरे शरीर की रोशनी एक समान रहेगी। आधुनिक, अच्छी तरह से सुसज्जित सोलारियम में एक धूप सेंकने का क्षेत्र, छाया में आराम करने के लिए स्थान, एक शॉवर, एक स्नैक बार और चिकित्सा कर्मियों के लिए एक कमरा है।

धूप सेंकने की खुराक उचित होनी चाहिए। यदि शरीर धीरे-धीरे सूर्य के प्रकाश की क्रिया का आदी नहीं है, नकारात्मक परिणाम. सबसे अधिक बार, धूप सेंकने की खुराक की मिनट विधि का उपयोग किया जाता है: सूरज के संपर्क में 5-10 मिनट के साथ शुरू करना, और फिर हर बार प्रक्रिया की अवधि 5-10 मिनट तक बढ़ा दी जाती है। धूप सेंकने की खुराक का दूसरा तरीका यह है कि धूप में बिताया गया समय प्राप्त कैलोरी की संख्या से निर्धारित होता है। इसके लिए या तो पिवट टेबल या विशेष उपकरण का उपयोग किया जाता है। सौर विकिरण की प्रारंभिक जैविक खुराक शरीर की सतह के प्रति 1 सेमी2 पर 5 कैलोरी है (लगभग यह खुराक एक व्यक्ति को 5 मिनट के धूप सेंकने के दौरान प्राप्त होती है) बीच की पंक्तिहमारा देश), और जैसे-जैसे यह सख्त होता है, इसे धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है, जिससे यह प्रति दिन 100-120 कैलोरी तक पहुंच जाता है। हालाँकि, बीमार और कमज़ोर लोगों को प्रतिदिन 50-80 कैलोरी से अधिक नहीं मिलनी चाहिए।

धूप सेंकते समय, समय-समय पर शरीर की स्थिति बदलने, अपनी पीठ, पेट और बाजू से बारी-बारी से सूर्य की ओर मुड़ने की सलाह दी जाती है। तैराकी के साथ विकिरण को लगातार वैकल्पिक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है; लेकिन धूप सेंकने के अंत में आपको तैरना होगा या कम से कम स्नान करना होगा।

अंत में, आपको याद रखना चाहिए कि यदि आप अपने शरीर को सूर्य के प्रकाश के उपयोग से सख्त करके मजबूत बनाना चाहते हैं, इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि को बढ़ाना चाहते हैं, और नुकसान नहीं पहुँचाना चाहते हैं, तो आपको अवांछनीय परिणामों की संभावना को ध्यान में रखना होगा और जानना होगा कि उनसे कैसे बचा जाए। .

सूर्य की किरणों की बदौलत ही मनुष्य सहित ग्रह पर सभी प्राणियों के लिए जीवन संभव है। जैसा कि विशेष अध्ययनों से पता चलता है, उनमें निहित जीवनदायी ऊर्जा की सही खुराक से, हम अपने शरीर को मजबूत कर सकते हैं, सख्त कर सकते हैं और कुछ बीमारियों को ठीक भी कर सकते हैं। जो लोग सूर्य की किरणों की उपेक्षा करते हैं वे पीले और अस्वस्थ दिखते हैं। हालाँकि, हम इस तरह से डिज़ाइन किए गए हैं कि हमारे लिए हल्के भूरे रंग का होना काफी स्वाभाविक है, हमारी त्वचा सूरज के संपर्क के लिए अनुकूलित है और थोड़ी गहरी होनी चाहिए; कई बीमारियों का कारण ठीक यही है कि व्यक्ति धूप में बहुत कम समय बिताता है।

धूप सेंकें कैसे

यह याद रखना चाहिए कि धूप सेंकना उचित मात्रा में ही फायदेमंद होता है। लंबे समय तक सूरज के संपर्क में रहने से न केवल चेहरे और शरीर पर जलन हो सकती है, बल्कि यह आपके स्वास्थ्य को भी गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है। मानव त्वचा पर पराबैंगनी विकिरण के अत्यधिक संपर्क से इलास्टिन और कोलेजन का विघटन होता है - पदार्थ जो इसकी दृढ़ता और लोच के लिए जिम्मेदार हैं। त्वचा पर फोटोएजिंग के प्रभाव को रोकने के लिए उचित धूप सेंकना जरूरी है।

गर्मियों में, धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय सुबह 7:00 से 10:00-10:30 बजे तक और शाम को 16:00 बजे के बाद माना जाता है, और विशेष रूप से गर्म दिनों में 17:00 बजे के बाद का समय माना जाता है। वसंत और शरद ऋतु में आप 12:00 से 16:00 तक सूरज और दोपहर की धूप का आनंद ले सकते हैं। के रूप में दिखाया वैज्ञानिक अनुसंधान, सुबह की किरणें उगता सूरजइसका टॉनिक और स्फूर्तिदायक प्रभाव होता है, जबकि सूर्यास्त के समय सूर्य की किरणें शरीर पर शांत प्रभाव डालती हैं और तनाव से राहत देती हैं। तदनुसार, सकारात्मक ऊर्जा से रिचार्ज करने के लिए, सुबह के समय धूप सेंकें, और तंत्रिका तंत्र को आराम देने और शांत करने के लिए, डूबते सूरज की किरणों का आनंद लें।

धूप सेंकने की अवधि धीरे-धीरे बढ़ानी चाहिए। पहली टैनिंग प्रक्रिया 20-30 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए, खासकर गोरी त्वचा वाले लोगों के लिए। हर दिन "सन लोड" को 10-15 मिनट तक बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, जिससे धूप में बिताया गया समय प्रतिदिन 3-4 घंटे हो जाता है। धूप सेंकते समय ठंडे पानी में डुबकी लगाना बहुत सुखद होता है। लेकिन यह याद रखना जरूरी है पराबैंगनी किरणपानी में 2-3 मीटर की गहराई तक घुसें, इसलिए पानी में रहने से बचाव नहीं होगा नकारात्मक प्रभावपराबैंगनी. नहाने के बाद अपने शरीर से पानी की बूंदें निकालने की सलाह दी जाती है, ताकि आप खुद को जलने से बचा सकें। याद रखना भी जरूरी है सुरक्षा उपकरण. गोरी त्वचा वाले लोगों के लिए, उच्च एसपीएफ़ कारक (30-40) वाले उत्पाद सर्वोत्तम होते हैं, जबकि गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों के लिए, कम एसपीएफ़ कारक (10-20) वाला उत्पाद सर्वोत्तम होता है। हालाँकि, सूरज के संपर्क में आने के पहले दिनों में, उच्च सुरक्षा कारक वाले उत्पादों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। अपनी आंखों को धूप के चश्मे से और अपने सिर को छाते या सांस लेने योग्य सामग्री से बनी पनामा टोपी से सुरक्षित रखना अनिवार्य है। यह भी याद रखना जरूरी है कि खाने के तुरंत बाद धूप सेंकना नहीं चाहिए। धूप में निकलने से 1-2 घंटे पहले खाना खाना सबसे अच्छा है।

घातक और सौम्य नियोप्लाज्म के साथ-साथ हृदय रोगों वाले लोगों को कभी भी धूप में नहीं रहना चाहिए। इसके अलावा, थायरॉयड रोगों, यकृत रोगों, एनीमिया, ल्यूकेमिया और त्वचा रोगों के लिए लंबे समय तक धूप सेंकना वर्जित है। इसके अलावा, लंबी प्रक्रियाओं से अधिक गर्मी, त्वचा में जलन और हीट स्ट्रोक हो सकता है।

धूप सेंकने के फायदे और नुकसान

सूर्य की किरणें अधिकांश रोगज़नक़ों को स्वयं नष्ट कर देती हैं। जितना अधिक हमारी त्वचा सूर्य की किरणों को अवशोषित करती है, उतनी ही अधिक सुरक्षात्मक शक्तियां शरीर में जमा होती हैं, और उतनी ही अधिक ऊर्जा संग्रहित होती है जो रोग का प्रतिरोध करती है। इसके अलावा, सूरज की किरणें रोगाणुओं को मारती हैं और उनके जहर को बेअसर करती हैं, और शरीर की सुरक्षा को भी बढ़ाती हैं। चमड़े के नीचे के रंगद्रव्य के लिए धन्यवाद, त्वचा का सुनहरा-भूरा रंग दिखाई देता है, यह एक विशेष जैविक उत्पाद है जिसे शरीर की रक्षा करनी चाहिए।

इसलिए सूर्य की किरणें बहुत जरूरी हैं मानव शरीर को. सूर्य का तंत्रिका तंत्र और चयापचय प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जिससे काम में सुधार होता है आंतरिक अंग,मांसपेशियां और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। प्रदर्शन में भी सुधार होता है जठरांत्र पथ, भोजन बहुत बेहतर ढंग से संसाधित होता है, वसा तेजी से टूटती है, और प्रोटीन पचाने में आसान होता है। एक उत्तेजक प्रभाव पड़ता है सौर ऊर्जाऔर मस्तिष्क पर. धूप में थोड़ी देर रहने के बाद भी याददाश्त में सुधार होता है, प्रदर्शन बढ़ता है और रचनात्मक गतिविधि बढ़ती है। दृश्य तीक्ष्णता में सुधार के लिए सूर्य को देखना बहुत उपयोगी है; यह आँखों के लिए एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण है। जैसा कि आप जानते हैं, सूर्य शरीर में विटामिन डी के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जो मुख्य है निर्माण सामग्रीदांतों और हड्डियों के लिए. विशेषज्ञों का कहना है कि अगर कोई कमी है सूरज की रोशनीबच्चों में रिकेट्स विकसित हो सकता है। इस विटामिन की कमी से ऑस्टियोपोरोसिस भी हो सकता है, जो बुढ़ापे में भंगुर नाखूनों का मुख्य कारण है। सूर्य हमारे शरीर में रक्त परिसंचरण को भी स्थिर करता है और रक्त वाहिकाओं को चौड़ा करता है, जिसके परिणामस्वरूप त्वचा में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है, यह बहुत बेहतर दिखती है, और मांसपेशियां अधिक लोचदार हो जाती हैं।

सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में हमारे शरीर में मेलेनिन हार्मोन का उत्पादन होता है। यह मुक्त कणों को रोकता है, जो पूरे शरीर को भारी नुकसान पहुंचाते हैं, एथेरोस्क्लोरोटिक सजीले टुकड़े के निर्माण को बढ़ावा देते हैं, रक्त वाहिकाओं को अधिक नाजुक बनाते हैं, और कोशिकाओं के नाभिक में आनुवंशिक जानकारी को भी नष्ट कर देते हैं।

लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, कोई भी सुख संयमित होना चाहिए, अन्यथा वे हमारे पूरे शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। लंबे समय तक सूरज के संपर्क में रहने से न केवल जलन हो सकती है, बल्कि अन्य स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। धूप सेंकने के शौकीनों को अक्सर सनस्ट्रोक हो जाता है, जो शरीर के तापमान में 41 डिग्री तक की वृद्धि, सिरदर्द और कमजोरी की उपस्थिति, यहां तक ​​कि चेतना के नुकसान के रूप में प्रकट होता है। यह ध्यान देने योग्य है कि बार-बार धूप से झुलसने से मेलेनोमा का विकास हो सकता है, जो त्वचा का एक घातक ट्यूमर है। और किसी भी ऑन्कोलॉजी की तरह, यह घातक हो सकता है।

धूप के चश्मे के बिना लंबे समय तक धूप सेंकना भी बहुत हानिकारक है; इससे रेटिना में जलन हो सकती है, जिसके बाद दृष्टि बहाल करना काफी मुश्किल होगा। पानी की सतह से परावर्तित होने पर सूर्य की किरणें विशेष रूप से खतरनाक होती हैं। यह याद रखना चाहिए कि जब कुछ हृदय रोगों से पीड़ित लोग छुट्टी पर होते हैं, तो उन्हें डॉक्टर की देखरेख में रहना चाहिए, क्योंकि सूर्य के प्रभाव से गंभीर जटिलताएँ हो सकती हैं। ऐसी बीमारियों वाले लोगों को लंबे समय तक खुली धूप में नहीं रहना चाहिए, खासकर दिन के सबसे गर्म समय के दौरान - 11:00 से 16:00 बजे तक।

यह याद रखना चाहिए कि केवल उचित धूप सेंकने से भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, प्रदर्शन बढ़ता है और धारणा और एकाग्रता में भी सुधार होता है। टैनिंग इन दिनों बहुत फैशनेबल है, और आप इसे सर्दियों में धूपघड़ी में भी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन आपको सुरक्षा नियमों का पालन करना होगा।

सूर्य की किरणें हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। हम सभी जानते हैं कि उनके प्रभाव में शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है, जो हड्डियों को मजबूत करने और प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए बहुत आवश्यक है, लेकिन इसके अलावा, सूर्य हमें खुशी का हार्मोन - सेरोटोनिन देता है, इसके निर्माण के लिए सूर्य भी आवश्यक है। सूर्य रक्तचाप को कम करने में भी मदद करता है और रक्त के थक्कों को बनने से रोकता है।

और साथ ही सूरज भी हमारा हो सकता है सबसे बदतर दुश्मन: रूखी त्वचा, समय से पहले झुर्रियां, सनबर्न, सनस्ट्रोक और यहां तक ​​कि त्वचा कैंसर भी सूरज के संपर्क में आने के कारण होते हैं।

सूरज से अधिकतम लाभ प्राप्त करने और अपने स्वास्थ्य को नुकसान न पहुँचाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि सही तरीके से धूप सेंकना कैसे है।

धूप सेंकें कैसे

धूप सेंकते समय आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए।

1. धूप में निकलने से पहले करीब 10 मिनट तक छांव में बैठें।
2. आपको 5 मिनट से शुरुआत करनी चाहिए: पीठ और छाती पर 2.5 मिनट। हर दिन धूप में रहने का समय 5 मिनट बढ़ाएँ। धूप में बिताया गया अधिकतम समय 1 घंटा है।
3. अपने पैरों को सूर्य की ओर करके लेटें और समय-समय पर करवट लेना याद रखें।
4. धूप में न सोएं और न ही पढ़ें। हो सकता है आपको ध्यान न आए कि आप कितने समय से टैनिंग कर रहे हैं और धूप से झुलस गए हैं।
5. लेटकर धूप सेंकना जरूरी नहीं है। यदि आप चलते हैं: पैदल, नाव या बाइक से, तो सूर्य की किरणें भी आप पर प्रभाव डालती हैं। उसी समय वे नीचे गिर जाते हैं छोटा कोणऔर उनका प्रभाव हल्का होता है, जिससे सनबर्न का खतरा कम हो जाता है।
6. धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय सुबह 11 बजे से पहले और शाम 16 बजे के बाद का है। सबसे गर्म दिनों के दौरान, कोशिश करें कि बाहर धूप में न निकलें।
7. खाने के तुरंत बाद धूप सेंकें नहीं, लेकिन खाली पेट धूप में रहना हानिकारक होता है।
8. यदि आपके पास है चमकदार त्वचा, सूरज की सीधी किरणों के नीचे नहीं, बल्कि किसी छतरी या छतरी के नीचे धूप सेंकना बेहतर है।
9. एक सुरक्षात्मक क्रीम का उपयोग करें जो आपकी त्वचा के फोटोटाइप से मेल खाती हो। यदि आप तैरते हैं, तो हर बार पानी से बाहर निकलने पर क्रीम लगाएं।
10. अपने साफ़ा के बारे में मत भूलना.
11. पानी के पास और हवा वाले मौसम में धूप सेंकते समय विशेष रूप से सावधान रहें। आप आसानी से और बिना ध्यान दिए जल सकते हैं।
12. धूप में रहने के बाद सीधे पानी में न जाएं, कुछ मिनट छाया में बैठें।

बुजुर्गों के लिए धूप सेंकना

किसी कारण से, एक राय है कि वृद्ध लोगों के लिए धूप में रहना हानिकारक है। वास्तव में, यह दूसरा तरीका है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि वृद्ध लोग धूप वाले मौसम में जितना अधिक समय बाहर बिताते हैं, उनमें ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग और मधुमेह का खतरा उतना ही कम होता है।

केवल धूप में रहने पर बुजुर्गों को सावधान रहना चाहिए, खासकर यदि उन्हें धूप में रहना हो उच्च रक्तचापया वे पीड़ित हैं कोरोनरी रोगदिल.

वृद्ध लोगों के लिए खुली धूप में नहीं, बल्कि उसकी फैलती किरणों में: छतरी के नीचे, पेड़ों की छाया में धूप सेंकना बेहतर है।

बच्चों के लिए धूप सेंकना

यह समझना आवश्यक है कि एक बच्चे की त्वचा सौर विकिरण के प्रति बहुत संवेदनशील होती है, और बच्चा जितना छोटा होगा, उस पर पराबैंगनी किरणों का प्रभाव उतना ही अधिक होगा।

बाल रोग विशेषज्ञ एक वर्ष से कम उम्र के शिशुओं को सीधी धूप में धूप सेंकने की सलाह नहीं देते हैं। उनके लिए उपयुक्त वायु स्नानबाहर, लेकिन शांत मौसम में छाया में। तापमान 22 डिग्री से ऊपर होना चाहिए. पहले स्नान की अवधि 1-2 मिनट होनी चाहिए, फिर सत्र को धीरे-धीरे बढ़ाया जाता है और 30 मिनट तक बढ़ाया जाता है।

धूप सेंकना विसरित धूप में शुरू करना चाहिए: एक हल्की छतरी के नीचे या पेड़ों की ढीली छाया में, फिर आप खुली धूप में जा सकते हैं। याद रखें कि बच्चे का सिर छाया में होना चाहिए। अपने बच्चे के सिर को पनामा टोपी, छज्जा वाला स्कार्फ और किनारी वाली टोपी से सुरक्षित रखना सुनिश्चित करें ताकि धूप आँखों में न जाए।

स्नान कितने समय का होता है? सबसे पहले बच्चे को 1-2 मिनट के लिए धूप में ले जाएं, 2 दिन बाद एक मिनट और लगाएं। सूर्य के नीचे बिताया गया अधिकतम समय 10 मिनट है। इसके बाद बच्चे को नहलाया जा सकता है गर्म पानी. यदि आप देखते हैं कि बच्चा ज़्यादा गरम है: त्वचा लाल है, वह मूडी है, या, इसके विपरीत, सुस्त हो गया है, तो उसे छाया में ले जाएं और उसे पीने के लिए कुछ दें।

सुबह 11 बजे से पहले धूप सेंकना सबसे अच्छा होता है। 30 डिग्री से अधिक तापमान पर धूप सेंकना नहीं चाहिए।

धूप सेंकने से विशेष रूप से किसे लाभ होता है?

इस तथ्य के कारण कि सूर्य विटामिन डी के संश्लेषण को बढ़ावा देता है, धूप सेंकना बीमारियों और स्थितियों के लिए उपयोगी है जैसे:

• ऑस्टियोपोरोसिस - मजबूत हड्डी के ऊतकों के लिए विटामिन डी आवश्यक है;
• क्षय - सूर्य क्षय का निवारण है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि दक्षिणी देशों में रहने वाले बच्चों में इस बीमारी से पीड़ित होने की संभावना कम है;
• उम्र से संबंधित दृष्टि हानि - विटामिन डी उम्र से संबंधित रेटिना के धब्बेदार अध: पतन को धीमा कर देता है;
• रजोनिवृत्ति - अध्ययनों से पता चला है कि जो महिलाएं धूप में बहुत कम समय बिताती हैं (प्रति सप्ताह 1 घंटे से कम) वे उन महिलाओं की तुलना में 5 साल पहले रजोनिवृत्ति का अनुभव करती हैं जो लगातार टैन होती हैं। इसके अलावा, रजोनिवृत्ति के दौरान, ऑस्टियोपोरोसिस का विकास शुरू हो जाता है, इसलिए इस अवधि के दौरान महिलाओं को धूप सेंकने की सलाह दी जाती है।

सूरज मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और इस वजह से मोटापे से पीड़ित लोगों के लिए यह उपयोगी है।

सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में, टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन बढ़ जाता है, इसलिए डॉक्टर निःसंतान दंपतियों को गर्म क्षेत्रों में छुट्टियां बिताने की सलाह देते हैं।

सूर्य की किरणें त्वचा को शुष्क और कीटाणुरहित करती हैं, इसलिए धूप सेंकने से त्वचा रोगों - न्यूरोडर्माेटाइटिस, सोरायसिस, मुँहासे पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

धूप में सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ने से अवसाद के लक्षण कम हो जाते हैं। इसकी पुष्टि इस तथ्य से होती है कि दक्षिणी देशों में लोग उत्तर की तुलना में कम बार अवसादग्रस्तता विकारों से पीड़ित होते हैं, जहां सूर्य एक दुर्लभ अतिथि है।

जिनके लिए सूर्य वर्जित है

धूप सेंकने में अंतर्विरोध हैं:

• बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण के साथ हृदय संबंधी रोग;
• ऑन्कोलॉजिकल रोग;
• केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्बनिक घाव;
• रक्त वाहिकाओं में महत्वपूर्ण स्केलेरोटिक परिवर्तन;
• सौर विकिरण के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि;
• सक्रिय फुफ्फुसीय तपेदिक.

सूर्य की किरणों की उपचार शक्ति लंबे समय से ज्ञात है। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि कहावत है: "जहाँ सूरज कम ही चमकता है, वहाँ डॉक्टर अक्सर आते हैं।"

लेकिन सूर्य का अयोग्य उपयोग, लाभ के बजाय, अपूरणीय क्षति का कारण बन सकता है - तंत्रिका, हृदय और अन्य शरीर प्रणालियों के गंभीर विकार पैदा कर सकता है।

हेलियोथेरेपी सूर्य से सीधे विकिरण (धूप सेंकना) का चिकित्सीय और रोगनिरोधी उपयोग है। सूर्य उपचार फोटोथेरेपी की एक विधि है और क्लाइमेटोथेरेपी की विधियों में से एक है।

रिसॉर्ट्स में, सौर विकिरण के तीन मुख्य तरीकों का उपयोग किया जाता है: सौम्य, या कम-लोड मोड; मध्यम एक्सपोज़र मोड; स्पष्ट प्रभाव का तरीका.

सूर्य की किरणों से सख्त होने के लाभ:
· चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करें: प्रोटीन, लिपिड, कार्बोहाइड्रेट और खनिज;
· त्वचा अवरोधक कार्य में सुधार होता है;
· अंतःस्रावी ग्रंथियों की गतिविधि सक्रिय होती है;
· तंत्रिका तंत्र पर आराम और फिर टॉनिक प्रभाव;
· रात की नींद में सुधार;
· सामान्य भलाई में सुधार.

हेलियोथेरेपी के लिए संकेत:
तीव्र चरण के बाहर आंतरिक अंगों के रोग;
· स्वास्थ्य लाभ चरण में चोटों के बाद की स्थितियाँ;
· चर्म रोग;
हाइपोविटामिनोसिस डी.

सूर्य सख्त होने से न केवल लाभ हो सकता है, बल्कि बहुत नुकसान भी हो सकता है, इसलिए इस प्रकार की सख्तता को बहुत जिम्मेदारी से व्यवहार किया जाना चाहिए और सूर्य सख्त होने के सभी नियमों का पालन करना चाहिए। अनुचित धूप के संपर्क में आने से हो सकता है गंभीर परिणाम.

हेलियोथेरेपी के लिए मतभेद:
मेलेनोमा एक घातक ट्यूमर है जो पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में त्वचा पर दिखाई देता है।
· कई त्वचा रोग सूर्यातप (सोरायसिस, आदि) के प्रभाव में अपने पाठ्यक्रम को बदल सकते हैं, और हमेशा बेहतर के लिए नहीं।
प्रणालीगत एक प्रकार का वृक्ष

सूर्य का सख्त होना आवश्यक है
· धीरे-धीरे,
· विचार किया जाना चाहिए व्यक्तिगत विशेषताएं(उम्र, स्वास्थ्य स्थिति, आदि),
· वातावरण की परिस्थितियाँ।

धूप सेंकने के नियम:
सख्त करना शुरू करने से पहले, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय सुबह का होता है। में गर्मी का समय: दक्षिणी क्षेत्र में 7 से 10 बजे तक, मध्य क्षेत्र में 8 से 11 बजे तक,
उत्तरी क्षेत्रों में सुबह 9 बजे से दोपहर 12 बजे तक। पतझड़ और वसंत सही वक्तसुबह 11 बजे से दोपहर 2 बजे तक धूप सेंकने के लिए।

खाने के तुरंत बाद या खाली पेट धूप में रहना अवांछनीय है। धूप सेंकना भोजन के एक से डेढ़ घंटे पहले शुरू नहीं होना चाहिए और भोजन से एक घंटे पहले समाप्त नहीं होना चाहिए।

धूप सेंकना सूर्य की किरणों के लिए सुलभ और तेज, तेज़ हवाओं से सुरक्षित किसी भी स्थान पर किया जा सकता है।

सिर को हल्के रंग की टोपी से ढंकना चाहिए जो पसीने के वाष्पीकरण में बाधा न डाले और सिर को ठंडा होने से न रोके। सूर्य के संपर्क में आने की मात्रा वर्ष के समय और सौर विकिरण की तीव्रता पर निर्भर करती है।

सुनिश्चित करें कि आपके पास पहले से उपलब्धता है पेय जल, आपको प्यास की व्यक्तिपरक अनुभूति की परवाह किए बिना, सनस्ट्रोक के खतरे को रोकने के लिए, हर 10 मिनट में पीने की ज़रूरत है।

धूप सेंकते समय, मध्यम शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है, जैसे चलना, लेकिन बहुत तीव्र नहीं। आराम करने पर, शरीर मध्यम शारीरिक गतिविधि की तुलना में विकिरण को बहुत खराब तरीके से सहन करता है। आपको धूप सेंकते समय नहीं सोना चाहिए, क्योंकि सूरज के संपर्क में आने की अवधि को ध्यान में रखना असंभव है और गंभीर जलन होना आसान है।

आप 5-10 मिनट से धूप सेंकना शुरू कर सकते हैं, फिर प्रत्येक प्रक्रिया को 5-10 मिनट तक बढ़ा सकते हैं, धीरे-धीरे इसे 1-2 घंटे तक ला सकते हैं और हर आधे घंटे के बाद 15 मिनट के लिए छाया में रुक सकते हैं। ब्रेक ज़रूरी है, क्योंकि शरीर के अधिक गर्म होने से सनस्ट्रोक या हीटस्ट्रोक हो सकता है।
आपको हमेशा अपनी भलाई, अपनी त्वचा की स्थिति और पसीने की निगरानी करनी चाहिए। यदि आपको किसी अप्रिय अनुभूति का अनुभव होता है, जैसे दिल की धड़कन बढ़ना या त्वचा का लाल होना, तो आपको प्रक्रिया तुरंत रोक देनी चाहिए।
सूर्य की किरणों से सख्त होने के बाद पानी लेना जरूरी है
प्रक्रियाएं - रगड़ना, नहाना, नहाना या तैरना - और फिर छाया में 15-20 मिनट के लिए आराम करें।

यह याद रखना चाहिए कि टैनिंग प्रक्रिया को तेज करने के लिए विभिन्न क्रीम और मलहम के उपयोग की अनुशंसा नहीं की जाती है।

30 डिग्री सेल्सियस के वायु तापमान पर धूप सेंकना बिल्कुल वर्जित है।

अनुचित धूप में सख्त होने के परिणाम:
हीटस्ट्रोक या सनस्ट्रोक खुली धूप में बहुत लंबे समय तक रहने से होता है और कई मानव अंगों और प्रणालियों के कामकाज में विभिन्न व्यवधान पैदा करता है। हीट स्ट्रोक के पहले लक्षण सामान्य कमजोरी, मतली, चक्कर आना हैं।

सनस्ट्रोक के साथ, शरीर के तापमान में धीमी वृद्धि से केंद्रीय क्षति हो सकती है तंत्रिका तंत्र. हीटस्ट्रोक इस मायने में भिन्न है कि यह न केवल खुली धूप में, बल्कि बहुत भरे हुए कमरे में भी हो सकता है उच्च तापमानवायु।

धूप की कालिमाबहुत लंबे समय तक सूर्य के संपर्क में रहने पर दिखाई देता है, यह अनुचित सूर्य के सख्त होने का एक उदाहरण है। त्वचा में गंभीर लालिमा, छाले और बुखार होता है। जलन अक्सर धूप सेंकने की जगह पर तुरंत नहीं, बल्कि कई घंटों के बाद ही दिखाई देती है।

लंबे समय तक धूप में रहने से हाइपरथर्मिया हो सकता है।

पराबैंगनी किरणें वर्णक निर्माण को उत्तेजित करती हैं।

सख्त प्रक्रियाओं के लिए अस्थायी मतभेद:
· बुखार के साथ होने वाली बीमारियाँ;
· ब्रोन्कियल अस्थमा के हमले;
· उच्च रक्तचाप संबंधी संकट;
· गंभीर चोटें;
· गुर्दे और यकृत शूल;
· खाद्य विषाक्त संक्रमण.

यह सलाह दी जाती है कि पहले गर्म दिनों से धूप को सख्त करना शुरू करें और इसे पूरे गर्मियों में जारी रखें। यदि धूप सेंकना देर से शुरू होता है - गर्मियों के मध्य में - तो इसकी अवधि विशेष रूप से सावधानी से बढ़ाई जानी चाहिए।