(5)

Бид тодорхой сэтгэл хөдлөлийг байнга мэдэрдэг (үргэлж хүчтэй бөгөөд тодорхой илэрхийлэгддэггүй ч гэсэн) өөрсдийн сэтгэл хөдлөлийн байдлыг ойлгож, сэтгэл хөдлөлөө зөв таних нь үргэлж амар байдаггүй.

Урлагт болон сэтгэлзүйн олон хөдөлгөөнд сэтгэл хөдлөлийг "харанхуй" тал гэж үздэг нь хоосон зүйл биш юм - хүчтэй, гэхдээ үл мэдэгдэх зүйл, хүнийг татдаг, түүнийг өөр аргаар биш, нэг талаараа үйлдэл хийхийг албаддаг. Шалтгаан нь энэ сэтгэлзүйн үзэгдлийн онцлог шинж чанарт оршдог.

Нэгдүгээрт , сэтгэл хөдлөл нь ховор харагддаг цэвэр хэлбэр- бараг үргэлж хүн янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийн зарим нэг их эсвэл бага төвөгтэй хослолыг мэдэрдэг.

Хоёрдугаарт Сэтгэл хөдлөл бүрийг дагалддаг физиологийн урвалууд нь нийтлэг зүйлтэй байдаг: амьсгал, зүрхний цохилт нэмэгдэх, булчингийн хурцадмал байдал нь айдас, уур хилэн, баяр баясгалантай хүлээлтийн "шинж тэмдэг" байж болно. Тиймээс бие махбодийн мэдрэмж нь зөвхөн тодорхой сэтгэл хөдлөлийг тодорхойлоход тодорхой болгодоггүй, харин эсрэгээрээ алдаатай ойлголтуудыг өгдөг.

"" нийтлэлийг бүү алдаарай.

Гуравдугаарт , бидний хүн нэг бүр бага наснаасаа сэтгэл хөдлөлөө удирдахыг заадаг. Харамсалтай нь үүнийг яг яаж хийх ёстой талаархи санаанууд нь гол төлөв соёл, уламжлалаар тодорхойлогддог боловч хувь хүн бүрийн сэтгэлзүйн сайн сайхан байдалд үргэлж нийцдэггүй. Нийгэмд хамгийн түрүүнд халддаг сэтгэл хөдлөлийн нэг бол уур хилэнгийн сэтгэл хөдлөл юм: ихэнх орчин үеийн соёлд (мэдээж Европын соёлд!) уур хилэнг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй, хор хөнөөлтэй, аюултай гэж үздэг.

Уур хилэнгээ чөлөөтэй илэрхийлэхийг хязгаарлах нь нийгэм оршин тогтноход зайлшгүй шаардлагатай арга хэмжээ гэдэг нь ойлгомжтой. Нөгөөтэйгүүр, тахал, салхин цэцэг вирус гэх мэт энэ сэтгэл хөдлөлийг үүрд устгах боломжгүй: энэ нь техникийн хувьд боломжгүй бөгөөд үүнээс гадна ийм ид шидийн эм олдсон ч үүнийг ашиглах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. , Хүн өөрийгөө болон бусдыг зөв цагт хамгаалахын тулд амьд үлдэхийн тулд уур хилэн хэрэгтэй.

Үүний үр дүнд маш хоёрдмол нөхцөл байдал үүсдэг: уур хилэн нь бидний хүн нэг бүрд танил байдаг, гэхдээ бид бага наснаасаа үүнийг мэдрэхгүй байх ёстой, харин харуулахгүй байх ёстой гэдгийг ойлгосон.

Бага зэрэг хурц биш боловч нийгэмд нэлээд идэвхтэй хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй нь айдас юм. Баяр баясгалан, сонирхол гэх мэт эерэг мэт санагдах сэтгэл хөдлөлүүд бас хавчигдаж байдаг: хүүхдүүдэд хэт их сониуч зан гаргах ёсгүй, баяр баясгалангаа хэт эрч хүчтэй илэрхийлэх ёсгүй гэж байнга хэлдэг - ялангуяа насанд хүрэгчдийн үзэж байгаагаар тухайн тохиолдлууд нь үүнийг хүртэх ёсгүй.

Үүний үр дүнд бид ихэнх сэтгэл хөдлөлөө хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй гэж үздэг тул "танихгүй" байдаг.

Энэ нь харгис тойрог болж хувирдаг: сэтгэл хөдлөлийг "үндэслэлгүй", хянахад хэцүү, аюултай гэж үздэг. Тиймээс тэд өөрсдийнхөө чөлөөт туршлага, үзэл бодлоо илэрхийлэхийг хориглож, тэднийг дарангуйлах эсвэл ухамсартай зохицуулалтад бүрэн захирахыг бүх хүчээрээ хичээдэг. Үүний үр дүнд бид өөртэйгээ харилцах харилцаагаа улам бүр тасалдаг сэтгэл хөдлөлийн хүрээ, мөн бид сэтгэл хөдлөлөө сайн ойлгоогүйн улмаас тэдний довтолгооны дор өөрсдийгөө хамгаалалтгүй болгодог.

Өмнө дурьдсан зүйлсээс харахад сэтгэл хөдлөлийн ертөнцөө ойлгож, сэтгэл хөдлөлөө ялгаж, мэдэрч сурах нь хэчнээн чухал болох нь тодорхой болсон байх. Та тэдэнтэй яг яаж харьцах гэж байгаагаас үл хамааран - тэдгээрийг оюун санааны хяналтанд байлгах эсвэл чөлөөтэй илэрхийлэх - эхлээд та яг юу мэдэрч байгаагаа ойлгох хэрэгтэй. Сэтгэл судлаачид хүмүүст сэтгэл хөдлөлийг таньж, ойлгоход сургах аргуудыг уйгагүй хөгжүүлж байна.

Эдгээр аргуудын нэг нь мэдрэмжийн сургалт (өөрөөр хэлбэл мэдрэмжийг хөгжүүлэх) юм.

Алдарт сэтгэл судлаач Карл Рожерс ийм сургалтанд юу болдог талаар дараах байдлаар тайлбарлав.

Сургалтын удирдагч цугларсан хүмүүсийг өөрсдийнхөө тухай, тэдний мэдрэмжийн талаар ярихыг урьдаг боловч тэр өөрөө үе үе хэдхэн тайлбар хийхээр хязгаарладаг, ямар ч тохиолдолд манлайллын үүрэг гүйцэтгэдэггүй - энэ нь мэдээжийн хэрэг сургалтанд оролцогчид юм. эхлээд түүнээс хүлээх. Оролцогчид төөрөгдөл, цочромтгой байдлыг маш хурдан мэдэрч эхэлдэг, учир нь одоогийн нөхцөл байдал тэдэнд ойлгомжгүй байдаг: эцэст нь ихэвчлэн өргөдөл гаргадаг хүмүүс байдаг. сэтгэл зүйн тусламж, тэд сэтгэл зүйч тэднийг "эмчилнэ" гэж найдаж байна - тэднээс нарийвчлан асууж, зөвлөмж өгнө үү. Үнэн хэрэгтээ бүлгийн сургалтын хүрээнд хүмүүсийн эдгээх, хөгжүүлэх гол ач холбогдол нь хүмүүсийн хоорондын харилцаа холбоо, харилцан үйлчлэл юм. Бүлэг дэх нөхцөл байдал тодорхой хэмжээнд хүртэл халсны дараа оролцогчид сэтгэл хөдлөлөө бага багаар ил тод илэрхийлж эхэлдэг - энэ нь эхлээд сөрөг байсан ч цочромтгой байдал, юу болж байгааг буруугаар ойлгохтой холбоотой юм.

Сэтгэл хөдлөлийн ерөнхий түвшин нэмэгдэх нь бүлгийн гишүүд илүү илэн далангүй болоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь тэдний хооронд шинэ, найдвартай харилцааг бий болгох боломжийг олгодог. Аажмаар чин сэтгэл, харилцан сонирхлын уур амьсгал бий болж, хүмүүс жинхэнэ мэдрэмжээ нуухаа больдог.

Оролцогчдын мэдрэмж үнэхээр нэмэгдэж, тэд эргэн тойрныхоо хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийг таньж, хоёр нүүр гаргах эсвэл ямар нэгэн маскны дор нуугдаж буй оролцогчдыг анзаарч, шүүмжилж сурдаг. Ийм хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн солилцоо тогтмол байдаг Санал хүсэлтбүлгийн гишүүдийн хоорондын харилцаа нь хүмүүс бусад хүмүүсийн болон өөрсдийнхөө сэтгэл хөдлөлийг илүү нарийвчлалтай таньж, ойлгож эхэлдэг.

Анхаарах нь чухал: хэн нэгэнд ийм буцалж буй "сэтгэл хөдлөлийн тогоо" -д дүрэх нь ашиг тустай төдийгүй үнэхээр аюултай байж болно!

Бид бүгд өөрсдийн сэтгэл хөдлөл, бусад хүмүүсийн туршлагыг ойлгох чадвартай байх ёстой, гэхдээ хүн бүр бүрэн илэн далангүй, заримдаа хэрцгий шүүмжлэлд өртөхөд бэлэн байдаггүй. Мэдрэмжийн сургалт (бүлгийн гишүүдтэй маш ойр дотно харьцдаг бусад сэтгэлзүйн сургалтын нэгэн адил) маш их ашиг тустай боловч шүүмжлэлд өндөр мэдрэмжтэй, өөрийгөө илүү их эсвэл бага хэмжээгээр тогтвортой үнэлдэггүй хүмүүст энэ арга нь дараах шалтгаан болдог. өвдөлттэй сэтгэлзүйн гэмтэл.

Биднийг эзэмдэж буй сэтгэл хөдлөлийг мэдэх нь яагаад тийм чухал вэ, мөн тэдэнтэй бүрэн нийлэх нь ямар аюултай вэ? өөрийн мэдрэмжээр? Өвдөлт үүсгэдэг объектыг хилийн шугамаар хуваах, үзэн ядах нь бидний ухамсрыг бүгдийг нь устгадаг сайн чанаруудулмаар хавсралтыг устгадаг уу? Сөрөг туршлагатай ажиллах баруун болон дорнодын арга барилын хооронд ямар ялгаа байдаг вэ, сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтыг сурахын тулд ухамсрын ямар нөөцийг ашиглах шаардлагатай вэ? Дадлагажигч сэтгэл засалч Максим Пестовтой хамт үүнийг олж мэдье.

Оюун санааны феноменологийн талаар маш олон бичвэр бичсэн байдаг. Өнөөдөр бид түүний эмчилгээний үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулж, оюун санааны сайн сайхан байдалд хүрэхийн тулд зөвхөн анхаарал болгоомжтой байх нь яагаад хангалтгүй болохыг олж мэдэхийг хичээх болно.

Ерөнхийдөө гештальт эмчилгээний хувьд ухамсар нь сэтгэцийн нарийн төвөгтэй байдлыг нэмэгдүүлэх гол механизмуудын нэг юм. Энэ нь яагаад хэрэгтэй байна вэ? Хариулт нь маш энгийн - сэтгэл хөдлөлийн амьдралаа зохицуулах чадвартай байхын тулд. Үүний хоёр туйл байдаг: субьект нь түүний мэдрэмжтэй нийлж, түүнд бүрэн баригдах, ухамсрын мэдрэмжийн нарийсалт, хил хязгаарыг хуваах, зөвхөн байх төдийгүй сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл хийх чадвартай байх үед. явцад, гэхдээ бас үүнийг ажиглах. Ухаантай байх нь аливаа зүйлд оролцох төдийгүй энэ нь хэрхэн явагддагийг харах боломжийг олгодог. Ухаантай байснаар би захын хажууд байхын оронд болж буй үйл явдлын төвд өөрийгөө тавьдаг. Зүйрлэлээр хэлбэл, ухамсаргүй оюун ухаан нь давхиж буй морьтой адил юм. Энэ утгаараа ухамсарлах нь намайг морь унасан гэдгээ санахад тусалдаг. Энэ нээлтийн дараа бид түүний сэтгэл санааны байдлаас хамааралгүйгээр түүнийг удирдаж чадна.

Зохиогчийн бусад материалыг уншина уу:

Ухамсар нь сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалт эхэлдэг эхлэлийн цэг юм. Нэг талаас, энэ нь цаг хугацааны явцад өрнөдөг, бидний ажиглаж болох хөгжлийг эхлүүлдэг, нөгөө талаас, энэ нь өөрөө ямар нэгэн тулгуур суурийг шаарддаг.

Бид ухамсартай байх хэрэгцээг ойлгосон ч тэр даруйдаа ухамсарладаггүй байх нь олонтаа тохиолддог. Тухайлбал, бидэнд шаардлагатай ур чадвар байсан ч ашиглах боломж байгаагүй гэж халаглаж байна. Үүний тулд ухамсарт ийм чадварыг нэмэх шаардлагатай байна ухамсар, энэ нь оюун санааны үйл ажиллагааг ойлгох барууны хандлагад маш их утгатай. Жишээлбэл, Mindfullness гэдэг нэр томьёо байдаг бөгөөд үүнийг ийм байдлаар орчуулбал илүү сайн бөгөөд Awareness гэдэгтэй ижил утгатай гэж үздэггүй. Анхааралтай байх нь зөв цагт ухамсараа асаах боломжийг олгодог. Энэ утгаараа энэ нь гэсэн ойлголттой нийцдэг эго ажиглах.

Ухамсрын үйл ажиллагаанд шаардлагатай өөр нэг чадвар бол хөгжил юм анхааралэсвэл төвлөрөл. Зөвхөн тэнд ямар нэг зүйлийг ойлгох нь чухал биш, мөн хангалттай хугацаанд ухамсартай байх нь чухал юм. Эрүүл ухааны үүднээс авч үзвэл тааламжгүй зүйлтэй харилцах нь түүнийг аль болох хурдан зогсоох байгалийн санааг төрүүлдэг. Дорно дахины уламжлалд энэхүү хүсэл эрмэлзэл нь эдгээр үйл явцад оролцохгүй байхын зэрэгцээ сэтгэл хөдлөлийн урвалыг өөрийн оюун санааны объект болгон ажиглах чадвартай харьцуулахад ялгаатай байдаг. Барууны уламжлалд таагүй туршлагыг сэтгэцийн боловсруулалт хийх боломжийг гэж тодорхойлсон байдаг өвөрмөц бус эго хүч. Үүний дагуу анхаарал тодорхой, тогтвортой байдлын дагуу хөгжиж, улмаар ухамсарт шаардлагатай чиглэл, тогтвортой байдлыг өгдөг.

Тиймээс бид “зүүн ба баруун гар» ухамсар. Одоо үүнээс юу гарахыг харцгаая. Процедурын утгаараа ухамсар нь хүн өөрийн төрөлхийн бүрэн бүтэн байдлыг мэдрэх боломжийг олгодог. Анхааралтай байдлын тухай ярихдаа бид ихэнхдээ сэтгэл хөдлөлийн бие махбодийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд анхаарлаа хандуулахыг хэлдэг. Заримдаа сэтгэл засалчид үүнийг дууддаг газардуулга- Биеийн мэдрэмжийг ажиглах нь сэтгэлийн дарамтыг багасгахад тусалдаг. Энэ нь мөн учир нь ухамсар нь удаашрахад хүргэдэг бөгөөд ингэснээр нарийвчлалыг нэмэгдүүлж, туршлагын эрчмийг бууруулдаг. Энэ бол зам эхлэх цэг дээр өөрийгөө олох эхний шат юм.

Өмнөх шатнаас логикийн дагуу дараагийн шатыг дуудна бэлгэдэлэсвэл утгыг өгөх үйл явц. Өөрийнхөө туршлагыг зарим нэг контекстэд оруулах чадвартай байх нь маш чухал, учир нь сэтгэл хөдлөлийн хувьд хэцүү нөхцөл байдалүлдсэн амьдралын нэг хэсэг юм. Ихэнхдээ нөлөөлөл нь тухайн туршлага нь агаарт түдгэлзэж, арын мэдрэмжээс тусгаарлагдсан үед тохиолддог. Жишээлбэл, хэрэв харилцаанд байгаа бусад сэтгэл хөдлөлийг олж авах боломжгүй бол уур хилэнг тэсвэрлэхэд хэцүү байж болно. Энэ нөлөөллийн урвал гэж нэрлэгддэг хилийн хуваагдал, "муу" зүйлийг үзэн ядах нь түүний сайн чанарыг устгаж, улмаар хавсралтыг устгадаг.

Мөн уншина уу:

Сэтгэл хөдлөл нь холбоо барих үзэгдэл гэдгийг санах нь зүйтэй бөгөөд энэ нь зөвхөн ухамсарлах нь хангалтгүй гэсэн үг юм: сэтгэл хөдлөлийг хэрэгцээ, түүнийг хангаж чадах объекттой холбох нь чухал юм. Сэтгэл хөдлөл нь "хувь хүний" үйл явц хэвээр үлдэж, субьект нь өөрөө даван туулахыг хичээдэг бөгөөд тэдгээрийг холбоо барихад "байршуулдаггүй" бол бид туршлагаа зогсоохыг ажигладаг. Энэ үйл явцын туйлын илрэл нь сэтгэцийн гэмтлийн төлөв байдлын эхлэл юм. Үүний дагуу сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын үүрэг бол сэтгэцийн мэдээ алдуулалтын үед мэдрэмтгий байдлыг сэргээх, сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй холбоо барихаас зайлсхийх явдал юм.

Нөхцөл байдлын талаархи мэдлэг нь сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын гурав дахь шат руу шилжих боломжийг олгодог бөгөөд үүнийг бид уламжлалт байдлаар нэрлэх болно. процедурын сэтгэлгээ. Үүгээр би өнгөрсөн (хамтарсан түүхийн нөхцөл байдал) ба ирээдүйн (түүний хөгжлийн боломж) хэмжигдэхүүн дэх нарийн төвөгтэй сэтгэл хөдлөлийг ажиглах чадварыг хэлж байна. Хэрэв ийм зүйл тохиолдоогүй бол харилцаа холбоо тасарч, эсвэл амьдрал өмнөх ба дараа хуваагдаж байгаа мэт санагдах тасалдсан туршлагын туршлага нь ухамсарт үерлэж, хариу үйлдэл үзүүлэх замаар гарах гарцыг олох аффектийг хөгжүүлэхэд ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг. Гэхдээ энэ арга нь туршлагыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэггүй, харин эсрэгээр сэтгэцийн боловсруулалтанд саад болдог.

1) тухайн хүний ​​нөхцөл байдлын талаар тодорхой тэмдэглэж, энэ байдлыг зохицуулах, хянах боломжийг бүрдүүлэх; 2) энэ байдлыг бэлгэдлийн хэлбэрээр илэрхийлэх чадвар.

Үүний зэрэгцээ сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийн талаархи мэдлэгийн түвшин өөр байх ёстой. Хүн ямар нэгэн зүйлийг мэдэрч байгаа бөгөөд энэ туршлага нь өмнөх бүх туршлагаас илт ялгаатай гэдгийг мэдэж болно (жишээлбэл, амраг анх удаа өөрийн тодорхойлж чадахгүй байгаа байдлыг мэдэрдэг, гэхдээ тэр үргэлжилсээр байгааг мэддэг. Энэ нь ямар нэгэн зүйлтэй харьцуулах боломжгүй юм).

Бодит ухамсар гэж нэрлэж болох өөр нэг түвшин нь хүн өөрийн нөхцөл байдлын талаархи мэдлэгийг аман хэлбэрээр илэрхийлэх чадвартай гэдгээрээ илэрдэг ("Би чамд хайртай, хайраа, магадгүй миний сэтгэлд бүрэн үхээгүй байна") . Энэ түвшинд сэтгэл хөдлөлөө хянах боломжтой, өөрөөр хэлбэл:

• тэдний хөгжлийг урьдчилан таамаглах чадвар;
• тэдгээрийн хүч чадал, үргэлжлэх хугацаа, үр дагаврыг тодорхойлдог хүчин зүйлсийг ойлгох.

Фрейдийн хийсэн гол ажиглалтын нэг бөгөөд дараа нь олон тооны туршилтын судалгаагаар батлагдсан зүйл бол сэтгэл хөдлөлийн үйл явц бүрэн дүүрэн байдаггүй бөгөөд үргэлж хүлээн зөвшөөрөгддөггүй явдал юм. Юуны өмнө, бага наснаасаа үүссэн, үүссэн үйл явцууд биелээгүй байна. Энэ шалтгааны улмаас олон сэтгэл хөдлөлийн туршлагаЭнэ үеийн холбоод насанд хүрэгчдийн зан үйлийг зохицуулахад оролцож чаддаг ч гэсэн бэлгэдлийн хэлбэрээр илэрхийлэгддэггүй. Таны хамгийн ойр дотно харилцаатай хүмүүстэй холбоотой мэдрэмжүүд бас мэдрэгдэхгүй, зуршил болсон. Мэдрэмж бүрэлдэж байх хооронд бий өндөр зэрэгтэйухамсар: шинэ нөхдүүд эсвэл өрсөлдөгчдийн янз бүрийн шинж чанаруудыг анзаарч, тусгадаг. Гэвч харилцаа тогтоогдсоны хэрээр юу болж байгааг бодитоор хүлээж авах хүртэл ухамсар нь буурдаг.

Төлөвшсөн хэвийн сэтгэл хөдлөлийн гол үзүүлэлт бол түүний сайн дурын шинж чанар юм.
ref.rf дээр нийтлэгдсэн
дур зоргоорооЭнэ тохиолдолд сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэл, туршлага, төрлийг шууд бусаар хянах боломж гэж ерөнхийд нь ойлгодог.

Нийгэмшсэн болон төлөвшсөн сэтгэл хөдлөл дэх туршлага, илрэлийг салгах, удаашрах, өөрчлөгдсөн эсвэл дарагдсан хариу үйлдэл хийх боломж - энэ бүхэн сайн дурын төлөвшлийн үр дүн юм. Сэтгэл хөдлөл нь дур зоргоороо бус, харин сэтгэл хөдлөлийн сэдвийг үгээр илэрхийлэх, эзэмших зэрэг шинж тэмдгийн үйлдлүүдийн тусламжтайгаар олж авдаг.

Сэтгэл хөдлөлийн талаархи мэдлэг нь сургалтын үйл явцаар дамждаг. Хүн эхэндээ ялгагдаагүй олон тооны туршлагаас өлсгөлөн, түгшүүр, уур хилэн, айдас зэрэгтэй холбоотой тодорхой туршлагуудыг тодорхойлж сурдаг. Энэ үйл явц нь бусад хүмүүсийн идэвхтэй туслалцаатайгаар явагддаг бөгөөд ингэснээр цэвэр нийгмийн шинж чанарыг олж авдаг.

Хүүхэдтэй харилцахдаа ээж нь түүнийг өөрийнхөө болон бусад хүмүүсийн мэдрэмжийг ялгах, нэрлэх, сэдэвтэй холбоо тогтоох, илэрхийлэх хэлбэрийг заах зэрэг үе шатуудад чиглүүлдэг. Хүүхэд жишээлбэл, түүний мэдэрч буй сэтгэл хөдлөлийг ихэвчлэн уур гэж нэрлэдэг гэдгийг танихаас гадна уурлах үед түүнд юу тохиолдох, түүний оюун санаанд ямар бодол, дүр төрх үүсч байгааг анзаарч сурдаг.

ГАДААДЫН СУДЛААЧДЫН ОНОЛ

Сэтгэл хөдлөлийг бий болгох, илэрхийлэхэд нийгмийн хүчин зүйлсийн байр суурь гэдэг асуултыг сэтгэл судлаачид эртнээс нухацтай судалж ирсэн. Хэрэв Чарльз Дарвин "Хүн ба амьтдын сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэл" (1872) бүтээлдээ нүүрний хувирал нь төрөлхийн механизмаас үүдэлтэй бөгөөд амьтны төрлөөс хамаардаг гэж үзсэн бол дараагийн судалгаагаар Дарвины санаа хэсэгчлэн зөв болохыг харуулсан. Нийгмийн тодорхойлогч хүчин зүйлүүд нь хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийн зан төлөвт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Энэхүү дүгнэлтийг баталсан хамгийн алдартай туршилтуудын нэг бол 20-р зууны 20-иод онд хийгдсэн Ландисын туршилтууд юм. (үр дүн нь 1924 онд хэвлэгдсэн). Эдгээр нь нэлээд харгис туршилтууд байсан. Тиймээс, хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөх зорилгоор тухайн хүний ​​араас буун дуу гэнэт сонсогдов; эсвэл тухайн субьект нь амьд цагаан хархын толгойг том хутгаар таслахыг тушаасан бөгөөд татгалзсан тохиолдолд туршилт хийгч өөрөө түүний нүдний өмнө энэ үйлдлийг хийсэн; бусад тохиолдолд, субъект гараа хувин руу хийж, тэндээс гэнэт гурван амьд мэлхий олж, нэгэн зэрэг цохисон байна. цахилгаан гүйдэлгэх мэтээр Ландис жинхэнэ сэтгэл хөдлөлийг төрүүлж чадсан. Туршилтын туршид субъектуудын зургийг авч, нүүрний гол булчингийн бүлгүүдийг нүүрсээр дүрсэлсэн. Энэ нь дараа нь өөр өөр үед үүссэн шилжилтийг хэмжихийн тулд гэрэл зургийг ашиглах боломжтой болсон сэтгэл хөдлөлийн байдалбулчингийн агшилтын үр дүнд. Хүлээгдэж байснаас ялгаатай нь айдас, ичгүүр болон бусад сэтгэл хөдлөлийн нүүрний хувирлыг тодорхойлох боломжгүй болсон (хэрэв бид ихэнх хүмүүсийн нүүрний хувирлыг ердийн гэж үзвэл). Үүний зэрэгцээ, субьект бүр өөрийн онцлог шинж чанартай, дахин давтагддаг нүүрний хариу урвалын тодорхой репертуартай байдаг нь тогтоогджээ. өөр өөр нөхцөл байдал: хүн нүдээ аниад эсвэл том нээж, духаа үрчлээтэж, амаа ангайсан гэх мэт. Дараа нь Ландис нэмэлт туршилт хийсэн. -тайТуршилтанд тохиолдсон зарим сэтгэл хөдлөлөө (жигшүүр, айдас гэх мэт) дүрслэн харуулахыг хүссэн зарим субъектууд. Сэтгэл хөдлөлийн нүүрний хувирал нь нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн илэрхийллийн хэлбэрүүдтэй тохирч байсан боловч жинхэнэ сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх үед ижил субъектуудын нүүрний хувиралтай огтхон ч давхцдаггүй нь тогтоогдсон.

Гэсэн хэдий ч Ландисын туршилтууд нь нийтлэг, уламжлалт нүүрний илэрхийлэлийг сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэх хүлээн зөвшөөрөгдсөн арга хэлбэр ба сэтгэл хөдлөлийн аяндаа, өөрийн эрхгүй илрэлийг ялгах нь туйлын чухал болохыг харуулж байна (По: Рейковски, 1979).

Өөрийн сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл, төлөв байдлыг ойлгох чухал цэг юм Үрчлэлтэсвэл хүлээн зөвшөөрөхгүй байхтэдний тухайн соёлд.Шийтгэлтэй тулгардаг сэтгэл хөдлөлийн үйл явц нь ухамсарт нэвтрэхэд хэцүү байдаг. Тухайлбал, тухайн бүс нутагт хориг тавьсан бэлгийн амьдралдаруу байдал, биеэ барих, тэр ч байтугай бэлгийн харилцааны аливаа илрэлийг үл тоомсорлохыг шаарддаг эмэгтэйчүүд байсан. чухал цэгТүүхийн янз бүрийн эрин үеийн боловсрол, ялангуяа 19-20-р зууны төгсгөлд. Фрейд өвчтөнүүдэд өөрсдийн бэлгийн үйл ажиллагаатай холбоотой сөрөг сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгийг байнга ажигладаг нь гайхах зүйл биш юм.

Сөрөг хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн өөр нэг жишээ бол эрэгтэй хүний ​​айдас юм. Хэрэв жинхэнэ эр хүнХэрэв хүн айх ёсгүй бол айдсын илрэл нь түүнийг буруушааж, доог тохуу болгоход хүргэдэг.

Хүний биед хувилгаан болохдоо Сүнс тодорхой хэмжээний энергийг өөртөө авч явдаг. Нэмж дурдахад, энэ нь амьдралынхаа туршид Бүтээгч болон түүний Дээд талуудын эрчим хүчээр тэжээгддэг. Хүмүүс бид энэ энергийг юунд зарцуулдаг вэ?

Бид үүнийг бүтээлч байдалд оруулж чадна - амьдралаа бүтээж, төсөл, санаагаа хэрэгжүүлэх. Эсвэл бид зүгээр л хаяж болно. Физик болон нарийн биеийг эрчим хүчээр дүүргэх эрчим хүчний олон дасгалууд байдаг. Гэхдээ бидний энерги гарах сувгийг олох хэрэгтэй.

Эрчим хүч алдагдах сувгуудын нэг нь сөрөг, сөрөг сэтгэл хөдлөл . Хэдийгээр бид "сайн" ба "муу" сэтгэл хөдлөл байдаггүй гэдгийг мэддэг ч бүх зүйл туршлага юм. Ойлгомжтой болгох үүднээс бид тэдгээрийг 2 бүлэгт хуваадаг.

Энэ тодорхойлолт надад таалагдаж байна:

Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь сүнсний өсөлт, хөгжилд саад учруулдаг сэтгэл хөдлөл юм. Нарийн ертөнцийн багш нар

Тийм ч учраас сөрөг сэтгэл хөдлөлд маш их анхаарал хандуулдаг.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөр юу хийж болохгүй вэ

1. Тэд чадахгүй дарах– өөрөөр хэлбэл Огт байхгүй үед бүх зүйл сайхан байна гэж өөртөө итгүүлэх.
2. Тэд чадахгүй нүүлгэн шилжүүлэхдалд ухамсар руу - өөрөөр хэлбэл. Сэтгэл санааны хувьд ямар ч асуудал байхгүй гэж өөртөө итгүүл.

Үгүй бол дарагдсан, дарагдсан сэтгэл хөдлөл нь бусад асуудлуудыг бий болгоно - өвчин, таагүй нөхцөл байдал. Би энэ тухай бичсэн.

Зөвлөгөөний үеэр тэр хүн бид хоёр түүний шалтгааныг хайж байна амьдралын асуудлууд, мөн ихэнхдээ эдгээр шалтгаанууд нь дарагдсан, амьдраагүй сэтгэл хөдлөлүүд байдаг өмнөх хувилгаануудСүнсүүд. Мөн энэ амьдралд тэд үүнтэй төстэй нөхцөл байдлыг бий болгож, эцэст нь Сүнс тэдэнд анхаарлаа хандуулж, энэ энергийг гаргахыг шаарддаг.

Сөрөг, сөрөг сэтгэл хөдлөлгүйгээр амьдрах боломжгүй юм. Гэхдээ та тэдгээрийг сурч болно хяналт. Тэгвэл танд болон бусдад ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй. Учир нь тэдэн рүү дотоод шуургыг нь хаях нь бас ашиггүй юм)))
Сэтгэл хөдлөлөө захирна гэдэг нь бид энэ ертөнцөд амьдарч, өөрийгөө харуулж байна гэсэн үг. ухамсартайгаар.

Өөрийн сэтгэл хөдлөлийн талаархи мэдлэг

Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь ихэвчлэн секундын дотор, нэг удаа үүсдэг - энэ нь тэнд байдаг.
Хамгийн эхний хийх зүйл бол ашигтай юм тэмдэглэляг одоо мэдэрч буй сэтгэл хөдлөл эсвэл мэдрэмж рүү.
Ухаарах, ойлгохтэд боссон гэж.

Бид үндсэндээ автоматаар ажилладаг: бид татагдсан - бид шууд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Бид ихэнхдээ сүүлчийн хүч чадалд хариу үйлдэл үзүүлдэг - өөрийн эсвэл бидний ярилцагч)). Учир нь ухамсар байхгүй - одоо надад юу болоод байна?

Эхлээд та энэ цэг дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэсэг хугацааны турш дасгал хийсний дараа энэ нь секундын дотор болдог.
Хамгийн гол нь энэ нь ажилладаг!

Жишээ нь: та гэртээ хэн нэгэнтэй ярьж байна - тэгээд таны сэтгэл санааны байдал өөрчлөгддөг. Таны даалгавар бол энэ мөчийг цаг тухайд нь ажиглаж, гарч ирж буй сэтгэл хөдлөлөө ойлгох явдал юм: "Гэхдээ би одоо уурлаж байна (эсвэл ууртай, гэх мэт)."
Өөрийн сөрөг сэтгэл хөдлөлөө ухамсарлаж, түүнийг хүлээн зөвшөөрөх нь тулааны тал хувь юм!

Гаднаас харах

Олон хүмүүс сэтгэлийн хямрал, уур хилэн, сэтгэл ханамжгүй байдал, гэм буруу эсвэл түгшүүртэй байдалд удаан хугацаагаар өнгөрөөдөг. Эдгээр мэдрэмжээс хэрхэн ангижрахыг заадаг ихэнх аргууд нь асуудлын үндэс рүү ордоггүй.

Бид хараагүй учраас ийм зүйл тохиолддог том зурагюу болоод байна. Бид нөхцөл байдлын дотор байгаа бөгөөд үүнд шууд оролцож байна.

Нөхцөл байдлыг хар гаднаас нь, ажиглагчийн байр сууринаас:
-Одоо юу болоод байна?
- Энэ сэтгэл хөдлөл минийх мөн үү?
- Би одоо үүнийг мэдрэхийг хүсч байна уу? Эсвэл би дахиад автоматаар оролцож байна уу?
"Хэрэв тэр минийх юм бол яг юу намайг ийм их татсан юм бэ?" Би яагаад ийм хариу үйлдэл үзүүлж байна вэ?

Ийм гаднах үзэмж нь гайхамшгийг төрүүлдэг - өсөн нэмэгдэж буй шуурга аажмаар буурч, яриа хэвийн үргэлжилж байна. Эсвэл таны харилцаа холбоо энд дуусна, гэхдээ шуургагүй.

Эдгээр энгийн аргуудыг хийж байхдаа та ярилцагчийнхаа зарим хэллэгийг санаж, сонсохгүй байж магадгүй юм.

ГЭХДЭЭ - та дотоод амар амгаланг хадгалах болно, та өөрийн болон түүний эрч хүчийг хадгалах болно, та бүх үр дагавартай зөрчилдөөнд хүргэхгүй!

Энгийн дасгал нь дотоод шуургыг зогсооход маш их тусалдаг.

Та өөртөө оюун ухаанаараа (эсвэл чангаар) хэлдэг:

- ЗОГС! Тайвширч байна!

Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөр амьдрах

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дарах, дарах нь ашиггүй - тэд байх ёстой оршин суух. Та янз бүрийн аргаар амьдарч болно.

Жишээлбэл, уур хилэн дотроо хуримтлагдвал хэн нэгнийг цохиж болно; эсвэл ганцаардмал газар уйлж болно. Бид энэ ертөнцөд өөрийгөө ухамсартайгаар илэрхийлэх тухай ярьж байгаа тул "цохих" нь зохисгүй юм. Мөн уйлах нь маш хэрэгтэй, тэр дундаа эрчүүдэд.

Мөн сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх энгийн дасгал байдаг.

1. Өөрт тохирсон газар сонгох, суух, эсвэл боломжтой бол хэвтэх нь дээр.
2. Бие махбоддоо анхаарлаа хандуулаарай:
   - энэ сэтгэл хөдлөл таны биед хаана байрлаж байгааг эсвэл дөнгөж гарч байгааг мэдрэх;
   - энэ нь ямар санагдаж байна,
   – түүний энерги таны биед хэрхэн хөдөлдөг вэ – хаанаас, хаанаас.
3. Үүнийг гаднаас нь ажигла - Өөрийгөө үнэлж, буруутгахгүйгээр зүгээр л ажигла.
4. Энэ сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөр - Тиймээ, энэ нь байдаг, би үүнийг мэдэрч байна.
5. Асуу Илүү өндөр хүччамайг дүүргэнэ хайр, эсвэл яаж хийхийг мэддэг бол өөрөө хий. Хайр дурлалын хувьд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг саармагжуулж, өөрчилдөг.

Энэ дасгалын үеэр ухамсар, Үрчлэлттаны сөрөг сэтгэл хөдлөл ба түүний хувиргалт- өөртөө болон бусдад хор хөнөөл учруулахгүй.
Энэ нь хэдхэн минут болно, та явахад бэлэн байна.

Амьсгалах

Өөр үр дүнтэй аргаамьд сэтгэл хөдлөл - амьсгал. Удаан, гүнзгий амьсгалах, амьсгалах нь шуургыг зогсооход тусалдаг.

Эндээс физиологи чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ бясалгалыг автоматаар биш харин ухамсартайгаар хийх ёстой.

1. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Таны хамрын нүхээр сэрүүн агаар орж, эхлээд уушиг, дараа нь бүх биеийг хэрхэн дүүргэж байгааг ажиглаарай.
2. Амьсгалах - аль хэдийн нимгэн утас хэрхэн байгааг хараарай халуун агаархамрын нүхээр биеийг тань орхино. Та онцгой зүйл хийх шаардлагагүй - зүгээр л үзээрэй ...
3. Одоо сэтгэл хөдлөлөө санаарай - одоо үүнээс юу үлдсэн бэ? Таны биеийн байдал хэрхэн өөрчлөгдсөн бэ?

Хариуцлага хүлээх

Хариуцлагатай байх нь түүний үйл ажиллагааг уялдуулах ажилд оролцож буй хүний ​​чухал чанаруудын нэг юм дотоод ертөнц. Нарийн ертөнцийн багш нар хариуцлага хүлээхийн ач холбогдлын талаар ярьдаг.

Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн талаар юу гэсэн үг вэ?
Энэ нь би үүнийг ойлгож байна гэсэн үг юм:
- Тэр намайг гомдоосон хүн биш, гэхдээ I Би өөрөө (өөрөө) гомдсонтүүн дээр…
- Тэр намайг уурлуулсан биш, гэхдээ I Би өөрөө (өөрөө) уурласантүүн дээр...
- Энэ нь намайг бухимдуулсан мэдээ биш байсан бөгөөд одоо би сэтгэлээр унаж байна, гэхдээ Би өөрөө (өөрөө) зөвшөөрсөнмэдээнд сэтгэлээр унасан хариу үйлдэл үзүүлэх...
- Сургуулийнхаа дүнгээр намайг уурлуулсан хүүхэд биш, харин Би өөрөө (өөрөө) уурласанхүүхдэд зориулсан ...

Энэ нь надад тохиолдсон зүйлд би бусад хүмүүсийг буруутгадаггүй гэсэн үг юм.
Энэ нь миний амьдралд болж буй үйл явдлын хариуцлагыг би өөрөө хүлээнэ гэсэн үг юм.

Яагаад ийм зүйл тохиолддог вэ гэдэг нь шийдвэрлэх шаардлагатай өөр нэг асуулт юм. Дахин хэлэхэд би өөртэйгөө ажилладаг бөгөөд бусдыг өөрчлөх, сайжруулах гэж бүү оролдоорой!

Бид хувийн хариуцлагаа ойлгоход, тоо нь тааламжгүй ба зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдалбидний амьдралд.

Тухайлбал, гэмт хэрэгтнийг буруутгаж, нэхэмжлэхийн урсгалыг зогсоодог. Учир нь гэмт хэрэгтэн зүгээр л БАЙДАГГҮЙ. Энэ нь хэмжээг бууруулдаг сөрөг энерги, бидний эргэн тойрон дахь ертөнцөд гаргасан)).

Үүний үр дүнд бидний хувийн орон зай илүү цэвэр, гэрэл гэгээтэй болдог. Мөн бидний хувийн энерги хадгалагдан үлддэг.

Бид тэдний сэтгэл хөдлөлийн төлөө хариуцлага хүлээхгүй

Бид бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийг хариуцдаггүй. Жишээлбэл, хэн нэгнийг гомдоосон эсвэл хэн нэгний уур хилэнг төрүүлсэн гэж бид өөрсдийгөө буруутгадаг.

Гэхдээ энэ нь тийм биш: энэ бол бидний үг, үйлдэлд тэдний хувийн хариу үйлдэл юм. Тэдний сэтгэл хөдлөл нь тэдний хувийн хариуцлага юм. Тэдний сэтгэл хөдлөл нь тэдний ажиллах ёстой зан чанарын талуудыг зааж өгдөг.

Өөрөөр хэлбэл, тэдэнд гомдох эсвэл гомдохгүй байх сонголт байсан. Зорилго нь гомдоох байсан ч гэсэн.
Мэдээжийн хэрэг, ямар нэгэн зүйл таныг зовоож байвал та ямар ч хүнээс ҮРГЭЛЖ уучлал гуйж болно. Үүнийг хэн ч цуцалж чадахгүй. Гэхдээ өөрийгөө буруутгаж, буруушааж, толгой дээрээ үнс цацаж болохгүй!

Бидний хүн нэг бүр үг бүрийнхээ төлөө хувийн хариуцлага хүлээх үед хэрүүл маргаан, зөрчилдөөний тоо хэр их буурахыг төсөөлөөд үз дээ!

Буруутай хүмүүсийг гаднаас хайх хэрэггүй, харин хувийн хариуцлагаа өөрөө үүрээрэй.

Сөрөг сэтгэл хөдлөл, тэдэнтэй ажиллах том сэдэв. Энэ бол бидний бүх дэлхийн амьдралын сэдэв юм)))

Би хувьдаа нэг их цаг зарцуулдаггүй богино дасгал, дасгалд дуртай.
Энэ нийтлэлд би та бүхэнтэй өөрийн туршлагаас хуваалцсан бөгөөд энгийн, үр дүнтэй техникүүдэхлэхэд тань туслах болно.

Мөн энэ ажлын үндсэн үе шатууд: ухамсар, Үрчлэлт, хяналтТэгээд хувиргалттаны сэтгэл хөдлөл.

P.S. Хэрэв та хэрхэн ажилладаг талаараа сэтгэгдэл дээр хуваалцвал би баяртай байх болно бүтээмжгүй(сөрөг) сэтгэл хөдлөл!!

Цаг хугацаа өнгөрч, бид ихэвчлэн маш их зүйлийг алддаг. Бид аз жаргалыг хайж, ирэх мөчийг хүлээж байна. Гэхдээ бидэнд юу тохиолдохыг бид үргэлж анхаарч байдаг уу?

Бидний удаан хүлээсэн зүйл гэнэт болсныг анзаарах цаг бидэнд үргэлж байдаг уу?

Бид хэрхэн ажилдаа орсноо анзаардаггүй. Эсвэл та ажилдаа ирэхдээ зуухаа унтраасан эсэх, хаалгаа хаасан эсэхээ санахгүй байна. Мөн эдгээр бодлууд бидний бүх анхаарлыг татдаг. Тэд ажлын даалгавраа биелүүлэхийг зөвшөөрдөггүй.

Яагаад ийм "санах ой алдагдах" тохиолдол гардаг вэ?

Учир нь бид индүүгээ унтраагаад хаалгаа хаахад бидний бодол хаа нэгтээ хол байсан. Магадгүй бид удахгүй болох уулзалтын талаар бодож байсан байх. Эсвэл хүүхэд цэцэрлэгт өглөөний цайллага хийж байгаа тул бэлтгэл хийх шаардлагатай байж магадгүй юм.

Ямар ч байсан бид бодит амьдралдаа тэр мөчид байгаагүй, чухал мөчүүдийг өнгөрөөсөн.

Анхаарал

Өөрөөр хэлбэл, энэ бол энд, одоо амьдрах чадвар, амьдралынхаа мөч бүрийг амьдрах чадвар юм.

Энэ нь амьдралд хэрхэн хэрэгждэг вэ? Энэ нь тухайн цаг мөчид анхаарлаа төвлөрүүлж байна. Ихэвчлэн бидний бодол ирээдүйд хаа нэгтээ эргэлддэг - бид төлөвлөгөө гаргадаг. Эсвэл өнгөрсөн үед - дараа нь бага насны дурсамжууд, дараа нь бид яриагаа дахин тоглодог өнгөрсөн долоо хоногтбуцаж.

Одоо байгаа мөчид анхаарлаа төвлөрүүл, тэгвэл та олон нарийн ширийн зүйлийг харах болно. Эргэн тойрон дахь хүмүүсийн инээмсэглэл, таны сууж байгаа газар ямар гэрэл гэгээтэй байна, одоо температур ямар байна, дулаан гарэсвэл хүйтэн.

Энэ бүхэн таны харж буй зүйлээс хамаарна.

Анхаарал нь бодолд автсан оюун ухааныг өөр тийш чиглүүлэхэд тусалдаг одоогоор. Таны бие махбодийн болон сэтгэл хөдлөлийн мэдрэмж дээр.

Ухаантай байх нь танд тохиолдож буй бүх зүйлд анхааралтай хандах явдал юм. Анхаарал нь таныг тайвшруулж, анхаарлаа төвлөрүүлж, та хором бүрийг ухамсарлаж эхэлдэг.

Ирээдүйн тухай мөрөөдөж эсвэл өнгөрснөө санаж байхдаа бид одоог мартдаг. Гэхдээ яг одоо амьдарч байгаа хүмүүс илүү аз жаргалтай, өөртөө итгэлтэй байдгийг өөртөө байнга сануулах нь чухал.

Энд, одоо амьдрах нь маш энгийн сонсогдож байгаа ч үнэн хэрэгтээ энэ нь маш их дадлага шаарддаг. Ухаантай байх нь сэтгэл хөдлөлийг удирдах чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Үүний үр дүнд та сэтгэл хөдлөлөө дарахгүйгээр хянах боломжтой болно.

Таны бодол санаа тодорхой бөгөөд энгийн болно. Шийдвэр гаргах нь илүү хялбар, сонирхолтой байх болно. Орсон ч гэсэн стресстэй нөхцөл байдал, та тодорхой сэтгэж, харах боломжтой болно илүү олон сонголтстресст хариу үйлдэл үзүүлсэн хүнээс илүү.

Таны анхаарлыг бүрэн татсан тийм хүчтэй мэдрэмжийг та хэзээ нэгэн цагт мэдэрч байсан уу?

Ихэнхдээ энэ нь хайртай хүмүүстэйгээ маргаан, хэрүүл маргааны үеэр тохиолддог. Бид дараагийн удаа ээж, хүүхэдтэйгээ харилцахдаа дуугаа өндөрсгөхгүй, уурлахгүй гэж өөртөө амладаг. Гэхдээ энд бас нэг үл ойлголцол гарч, бид уураа алддаг. Бид дараа нь харамсдаг зарим үгсийг хэлдэг. Энэ яаж болсон бэ?

Бид одоо байгаа мөчтэйгээ холбоо тасарсан, бид өөртэйгөө, сэтгэл хөдлөлөөсөө салсан. Тэр үед бид өөрсдийгөө мэдээгүй байсан.

Та сэтгэл хөдлөлдөө анхаарлаа хандуулдаг уу? Тэд шийдвэр гаргахад хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Сэтгэл хөдлөлөө эрүүл байлгахын тулд сэтгэл хөдлөлөө таньж, хүлээн зөвшөөрч, хүлээн зөвшөөрөх нь чухал. Сэтгэл хөдлөлийн талаархи мэдлэг нь түүнийг удирдах алхам юм.Өнөөг хүртэл үргэлж анхааралтай байх нь чухал.

Саяхан болсон яриа эсвэл үйл явдлын талаархи бодол бидний анхаарлыг татдаг. Та бол таны бодол биш. Таны туршлага, айдас, гэм буруу болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд бол та биш, харин таны туулсан зүйлийн нэг хэсэг юм.

Хэрэв та сэтгэл хөдлөлдөө автсан, төөрсөн эсвэл өөр хэн нэгэн рүү хашгирахад бэлэн байгаа бол хамгийн түрүүнд хийх ёстой зүйл бол зогсох явдал юм.

Эргэн тойрноо хар, эргэн тойрноо хар, гүнзгий амьсгаа аваад ажигла. Та юу харж байна, таны эргэн тойронд ямар хүмүүс байдаг, тэд юу хийдэг, ямар үг хэлдэг. Та ямар дуу чимээ сонсож, ямар үнэр үнэртэж байна вэ? Та хүйтэн байна уу эсвэл халуун байна уу? Магадгүй энэ мөчид та гадаа байгаа бөгөөд бороотой эсвэл салхитай, эсвэл нар тусаж байгаа байх.

Та үзэсгэлэнтэй газар байхдаа эсвэл баяр баясгалантай үйл явдал тохиолдож байхдаа тэр мөчийг таашаал авахын оронд удахгүй дуусна гэж хичнээн удаа бодож байсан бэ?

Эсвэл та маргааш таныг юу хүлээж байгаа талаар бодож байсан. Та хэд хоногийн өмнө найзтайгаа ярилцсанаа бодож байсан уу? Ихэнхдээ бид амьдрахын оронд өөр зүйлийн талаар боддог жинхэнэ амьдраляг одоо бидэнд тохиолдож байгаа зүйл.

Цаг мөч бүрээс таашаал авч сурахын тулд бүх боломжийг ашигла. Ухаантай байх нь сэтгэл хөдлөлөө хариуцлагатай сонгох явдал юм.

Сонголт - бид сэтгэл хөдлөлөө удирддаг, эсвэл сэтгэл хөдлөл биднийг удирддаг. Та үүнийг дадлага хийх хэрэгтэй.

Энэ ур чадвар нь өөрөө бий болдоггүй, гэхдээ үүнийг сурч, хөгжүүлж болно. Эцсийн эцэст, ухамсар нь бидэнд дургүй зүйл, автоматизм, зуршлыг өөрчлөх боломжийг олгодог.

Амьдрал илүү баян, илүү баян болж, харин нэгэн зэрэг тайван, эв найртай болдог. Эцсийн эцэст та одоо өөрийгөө болон амьдралаа удирдаж байна!

Цаг мөч бүрт аз жаргалтай байгаарай!

[ялангуяа “Амьдралыг дахин эхлүүлэх” Өөрийгөө хөгжүүлэх сургуулийн хувьд]