Стресс, эцэс төгсгөлгүй асуудал, ажлын ачааллаас үүдэлтэй мэдрэлийн ядаргаа дагалддаг орчин үеийн амьдралын галзуу хэмнэл нь ихэвчлэн нойргүйдэх гол шалтгаан болдог. Унтахдаа хүн маргааш хийх үйл ажиллагааны төлөвлөгөөгөө боловсруулж, үйлдлүүддээ дүн шинжилгээ хийж байхдаа унтах үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй. Тархи нь мөн өдрийн цагаар хүлээн авсан мэдээллийг боловсруулж, завгүй хурдаар ажилладаг. Хэрэв та бие махбодод чанартай амралт өгөхгүй бол энэ нь шаардлагатай энергийг хүлээн авахгүй. Бясалгал, үр бүтээлтэй унтахын тулд амрах нь асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална. Елена Валяк, Сюзанна Семенова, Олег Гадецки зэрэг мастеруудын боловсруулсан тусгай дасгалууд нь өглөө сэрсний дараа шинэ хүч чадлын өсөлтийг мэдрэх боломжийг олгодог.

Бясалгал гэж юу вэ, энэ нь хүмүүсийн өдөр тутмын амьдралд хэрхэн тусалдаг вэ? Оюун санааны төвлөрөл үүсэх үед тайвшрах байдал нь бие махбодид хүчтэй нөлөө үзүүлж, эрчим хүчний нөөцийг аажмаар сэргээдэг.

Үзэл баримтлалын мөн чанар

"Бясалгал" гэдэг үг нь хүжний үнэрт ороосон олон лам нартай холбоотой байдаг, уулсын өндөрт байрлах Буддын шашны сүм хийдүүд. Бодит байдал дээр энэ нь оюун санааны онцгой төлөв байдалд хүрэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийн ухамсарт умбах явдал юм.

Мэдэх нь чухал! Латин хэлнээс орчуулсан нууцлаг нэр томъёо нь "эргэн бодох", "оюун бодох" гэсэн утгатай. Орчин үеийн утгаар бол энэ нь ямар ч нөхцөлд сэтгэл хөдлөлөө хянах төдийгүй сэтгэлийн амар амгаланг олох, эрчим хүчний нөөцийг нөхөх, өдрийг хэрхэн зохион байгуулах талаар сурах боломжийг олгодог цуврал дасгалууд юм.

Унтахынхаа өмнө бясалгалын ашиг тус

Бясалгал нь унтахын өмнө чакра, аураг цэвэрлэх явдал бөгөөд энэ нь хурдан, тайван унтах төдийгүй эрч хүч, хүч чадал, сайхан сэтгэлийг мэдрэх боломжийг олгодог. Тогтмол бясалгалын дасгалууд нь хэд хэдэн асуудлыг шийдвэрлэх боломжийг танд олгоно.

• унтахын өмнө байнга гарч ирдэг нуранги шиг бодлын урсгалыг хязгаарлах;
• санаа зоволт, түгшүүр, үндэслэлгүй айдсаас ангижрах;
• эерэг байдлаар тааруулах;
• дархлаа бэхжүүлэх;
• төв мэдрэлийн систем, дотоод шүүрлийн системийн ажлыг хэвийн болгох;
• биеийн хүч чадал, оюун санааны тэнцвэрийг сэргээх;
• биеийг шинэ эрч хүчээр дүүргэх.

Өдөрт ердөө 15-20 минутын үйл ажиллагаа явуулахад тархи хурдан унтарч, эерэг зүүдэнд автдаг зуршилтай болдог.

Төрөл бүрийн аргууд

Мэргэжилтнүүд янз бүрийн арга техникүүдийн дотроос хүний ​​амь нас, эрүүл мэндэд хамгийн үр дүнтэй, үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг хэд хэдэн аргыг тодорхойлдог.

Өршөөл. Энэхүү техник нь энгийн амьдралд саад болж буй гомдол, үл ойлголцлоос ангижрахаас гадна өөрийгөө болон таны ойр, алс холын орчныг бүрдүүлж буй хүмүүсийг уучлах боломжийг олгодог.

Амжилт, санхүүг татах. Бясалгал нь төвлөрлийн тусламжтайгаар хүслийг биелүүлэхэд чиглэгддэг. Та эд баялаг, мөнгийг оюун ухаандаа төсөөлж байхдаа өөрийгөө амжилттай хүн гэж тодорхойлж эхлэх хэрэгтэй.

Амралт. Энэ нь аураг цэвэрлэх, био талбайг бэхжүүлэх боломжийг танд олгоно. Тав тухтай байр суурь эзэлсний дараа та өөрийн нөхцөл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, тархийг шаардлагагүй мэдээлэл, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс цэвэрлэх хэрэгтэй. Аажмаар тайвширч, та оюун ухаанаараа диваажингийн үзэсгэлэнтэй хэсэг рүү нүүж, байгальтай эв нэгдэлтэй байх бүх мэдрэмжийг мэдрэх хэрэгтэй.

Эдгэрэлт. Бие махбодийн янз бүрийн өвчин, сэтгэцийн шархыг эмчлэх, эрч хүчийг сэргээхэд ашигладаг. Өөрийгөө явган аялал хийх, алс холын орнуудад аялах боломжтой идэвхтэй, туйлын эрүүл хүн гэж төсөөлөхийг зөвлөж байна. Бодол санаатай зэрэгцэн эерэг энергийг биедээ оруулж, бүх биеийг хэрхэн дүүргэж байгааг мэдэр.

Цэвэрлэгээ. Унтах асуудлаас ангижрах, эрүүл мэндийг сэргээх, сөрөг сэтгэл хөдлөл, муу бодлоос өөрийгөө цэвэрлэх чухал арга. Орондоо тухтай сууж байхдаа та бүрэн тайвширч, амьсгалаа хэвийн болгож, бясалгал хийж эхлэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд ой дундуур хөл нүцгэн алхаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Замаа олсны дараа жижиг голын эрэг дээр очиж, түүний чимээ шуугианыг сонс. Хавтгай элсэрхэг эргийг хараад түүн рүү ойртож, төвд зогсоод эргэн тойрондоо тойрог зур. Түүний дотор байхдаа энергийн урсгал бүх биеийг хэрхэн дүүргэж, эс бүрт нэвтэрч байгааг мэдэр. Амар тайван байдалд бодит байдал руу буцаж, баяр баясгалан, тайвшралыг мэдэр.

-ийн онцлог

Сайхан унтах зам үргэлж эрүүл орчноос эхэлдэг. Зөв амрахын тулд зөвхөн бие, сүнсийг төдийгүй хүрээлэн буй орчныг бэлтгэх шаардлагатай.

Хурдан унтах, зөв ​​амрах:

• үнэрт эмчилгээ;
• тайвшруулах хөгжим;
• аяндаа бүжиглэх;
• тусгай тарни унших.

Эхлэгчдэд

Бясалгалын дасгалд анх удаа хандсан хүмүүс гэртээ дасгал хийж болно, учир нь дасгалууд нь тусгай бэлтгэл шаарддаггүй. Эхлэгчдэд унтахын өмнө бясалгал хийх нь дотроо юу болж байгааг ажиглах явдал юм: бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, хөдөлгөөн. Гипнозын төлөв гэж тооцогддог усанд дүрэх үйл явц нь тав тухтай байрлалыг авахаас эхлэх ёстой.

Үүнийг хийхийн тулд дараахь зүйлийг хийнэ үү.

• сандал дээр эсвэл сандал дээр суух;
• булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд нуруугаа бөхийлгөх;
• хөлөө шалан дээр тавиад эсвэл доороосоо авах (бадамлянхуа байрлалыг авч үзэх);
• гараа өвдөг дээрээ тавиад эсвэл гартаа ойртуул;
• Биеэ тайвшруулж, нүдээ ань.

Эхлэгч хүн Ливанда Синельниковын бясалгалыг сонсож чадна, гэхдээ дасгал хийх явцад дараахь зүйлийг анхаарч үзэхийг зөвлөж байна.

Хүүхдүүд

Хүүхдийн нас, зан төлөвт нь тохируулан тусгайлан сонгосон унтахын өмнө тайвшруулах арга барил нь тэдний амралтыг тайван, гүн гүнзгий, хамгийн чухал нь үр бүтээлтэй болгох боломжийг олгодог. Тогтмол хичээлүүдээр эцэг эхчүүд хүүхдийнхээ сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал, зан байдал, биеийн эрүүл мэндэд эерэг өөрчлөлт гарч байгааг хурдан анзаарах болно.

Анхаар! Хүүхдэд бясалгал хамгийн их хэрэгтэй байдаг. Түүний тархи даван туулж чаддаггүй мэдээллийн асар их урсгал нь мэдрэлийн системийн эмгэг, түгшүүр, айдас, удаан хугацааны сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Бясалгалын дасгал нь эдгээр нөхцлийг арилгах, төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг тогтворжуулах, нойрыг хэвийн болгох чадвартай.

Эрэгтэйчүүд

Гэр бүлийн тэргүүн, тиймээс орлоготой хүн учраас хүчирхэг сексийн төлөөлөгч байнгын мэдрэлийн хэт ачааллыг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь амьдралын бүхий л салбарт сөргөөр нөлөөлдөг. Бие махбодийн болон бэлгийн эрүүл мэндээ хадгалах, стрессээс ангижрах, нойрыг эдгээх гэж юу болохыг мэдрэхийн тулд өдөр бүр энгийн бясалгал хийх хэрэгтэй.

Зөвлөгөө! Хэрхэн зөв тайвширч сурснаар эр хүн эрүүл амралтаа сэргээж, ерөнхий аяыг нэмэгдүүлж, ирэх ажлын өдрийн бүтээмжийг нэмэгдүүлж, эрч хүч, эрч хүчийг сэргээхэд бие махбодийг тохируулах боломжтой болно.

Унтахынхаа өмнө хэвтэх бясалгал нь биеийн өвчин, сэтгэцийн шархыг хэрхэн эдгээхийг зааж өгнө.

Эмэгтэйчүүд

Эмэгтэй хүний ​​бие нь мэдрэмтгий чанараараа тодорхойлогддог бөгөөд түүний эргэн тойрон дахь дэлхийн өчүүхэн өөрчлөлтөд огцом хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэ нь ялангуяа үдшийн цагаар хийсвэр бодол, хамаатан садан, найз нөхдөө санаа зовох, үйл хөдлөл, үйлдлүүдэд дүн шинжилгээ хийх хэлбэрээр илэрдэг.

Тогтмол хурцадмал байдал нь байнгын нойрны эмгэгийг үүсгэдэг, стресстэй нөхцөл байдал, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг бөгөөд энэ нь ажил, гэр бүлийн харилцаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Бясалгалын дасгал хийх нь дараахь үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно.

• дотоод яриа хэлэлцээг түр зогсоох эсвэл хийсвэр бодлоосоо ангижрах;
• тархийг шаардлагагүй мэдээллийн урсгалаас чөлөөлж, амрах боломжийг олгох;
• эсийн түвшинд бие махбодийг нөхөн сэргээх үйл явцыг идэвхжүүлэх;
• ухамсараа өөртөө болон хайртай хүмүүсээ хайрлах хайраар дүүргэх замаар дотоод эв найрамдлыг сэргээх;
• ирээдүйд итгэх итгэлийг олж авах.

Мэдэх нь чухал! Эмэгтэйчүүдэд зориулсан бясалгалын ач тус нь дотоод хавчаарыг арилгах, неврозын давтамжийг бууруулах, ноцтой өвчний үед бие махбодийг аажмаар сэргээхэд тусалдаг.

Бясалгалын шилдэг техникүүд

Тета эдгээх сургаал

Эрүүл мэндийг сэргээх, санхүүгийн байдлыг сайжруулах, бүтээлч сэтгэлгээг нэмэгдүүлэхийн тулд сэрүүн байхаас унтах руу шилжих үед тодорхойлогддог тархины үйл ажиллагааны давтамжийн өөрчлөлтөд суурилсан техник нь хамгийн тохиромжтой. Дадлага нь хэд хэдэн үе шатаас бүрдэнэ.

• булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах, бүрэн ба үнэмлэхүй амрах;
• өөрийн "би" -ийг татан буулгах, хүрээлэн буй орон зайд дүрэх;
• "молекулын синхрончлол" -ын түвшинд хүрэх;
• өөрийгөө орчлон ертөнцийн хамгийн жижиг бөөмс гэж тодорхойлох;
• хүссэн зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүл.

Зөвхөн тав тухтай байрлалд л боломжтой бүрэн амрах нь амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг даван туулах эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд далд ухамсарыг бий болгодог.

Амьсгалын дасгалууд

Дасгал нь хичээл дууссаны дараа хамгийн их амрах зорилготой юм. Бүх аргын үндэс нь амьсгалах-амьсгалах үйл явцыг хянах, давтамжийг өөрчлөх боломжийг олгодог. Дасгалын нарийн төвөгтэй байдал нь сургагч багшийн тусламжтайгаар хатуу бэлтгэл хийсний дараа л хүссэн үр дүнд хүрэх боломжтой юм. Арга зүйг дараах догол мөрөнд тайлбарлаж болно.

1. Бадамлянхуа байрлал эсвэл хэвтээ байрлалыг ав.
2. 2-4 минутын турш мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл.
3. Зөв амьсгалахад хүрнэ. Энэ нь диафрагматик байх ёстой, цээж нь тайван хэвээр байна. Гараа гэдсэн дээр тавьдаг.
4. Хамараар амьсгалах, амаараа амьсгалах. Доод тал нь 10 минутын турш тогтмол хурдаар амьсгалах.

Дөрөвний нэг цагийн дараа нойрмог байдал үүсч, тархи хүчилтөрөгчөөр ханасан байна. Усанд дүрэх байдал гарч ирэхэд орондоо хэвтэх, унтах шаардлагатай.

Сюзанна Семеновагийн дадлага

Алдарт эрчим хүчний сэтгэл судлаач амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд чиглэсэн бясалгалын дасгалуудыг бий болгодог. Хамгийн алдартай техник бол "Хүслийн өрөө" юм. Энэ нь танд бүрэн амрах, өөртөө итгэх итгэлийг олж авах, амжилтанд хүрэх, хөгжил цэцэглэлт, нандин мөрөөдлөө биелүүлэх боломжийг олгоно. Тав тухтай байрлалыг авсны дараа та бясалгалын бичлэгийг сонсож, дараа нь унтахыг хичээх хэрэгтэй.

Эрүүл унтах зарчим, дүрэм

Хурдан, амархан унтаж, тэр үед амарч, эрч хүчээр дүүрэн байхын тулд эрүүл унтах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Тэд бүхэл бүтэн зөвлөмжийг санал болгодог бөгөөд эдгээрийн дотроос дараахь гол зүйлүүдийг дурдаж болно.

Горим. Амралтын өдөр ч гэсэн нэгэн зэрэг унтаж, сэрэх хэрэгтэй. Үүний улмаас нөхцөлт рефлекс үүсч, бие нь гадны нөлөөний тусламжгүйгээр сэрдэг.

Унтах хугацаа. Сайхан амрахад шаардагдах хугацааг өөртөө тодорхойлсны дараа та ямар нэгэн бизнес эрхлэхийн тулд үүнийг багасгах биш харин хэмнэхийг хичээх хэрэгтэй.

Тэжээл. Оройн хоол унтахаас 2-3 цагийн өмнө дуусдаг байхаар дэглэмийг төлөвлөх ёстой. Хоол нь хөнгөн, хурдан шингэцтэй байх ёстой. Шаардлагатай бол унтахынхаа өмнө нэг аяга kefir, бүлээн сүү ууж, эсвэл гадил жимсний эсвэл алим идэж болно.

Муу зуршил. Тамхи татах, архи, согтууруулах ундаа нь сэтгэцийн өдөөлтийг идэвхжүүлдэг бодис гэж тооцогддог. Хүний амьдралд тэдний байхгүй байх нь шөнө тайван унтахад тусалдаг нь батлагдсан. Хүчтэй ундаа - цай, кофе зэрэгт мөн адил хамаарна. Унтахаас 5-6 цагийн өмнө тэдгээрийг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Сэтгэцийн үйл ажиллагаа. Компьютер дээр ажиллах, нэвтрүүлэг үзэх, нийгэмших. сүлжээнүүд нь мэдрэлийн системийг өдөөж, нойргүйдэл үүсгэдэг. 2-3 цагийн турш та илүү тайван дасгал хийх, унтах бэлтгэлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Амралтын бүс. Тав тухтай уур амьсгал, тав тухтай орчин, тав тухтай ор нь хурдан тайван, хэвийн унтахад тусалдаг. Дунд зэргийн температур, чийгшил, түүнчлэн цэвэр агаарыг тогтмол нийлүүлэх нь нойрыг урт, тайван байлгахад тусална.

Оройн зан үйл. Өдөр бүр хэвшсэн үйлдлүүд - халуун усанд орох, массаж хийх, хөнгөн хөгжим, амрах, авто сургалт, нэг аяга ургамлын гаралтай цай зэрэг нь таныг бүрэн тайвшруулж, Морфиусын ертөнцөд хурдан ороход тусална.

Унтахаасаа өмнө бясалгал хийх нь биеийг дээд зэргээр тайвшруулж, сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах явдал юм. Орой бүр дөрөвний нэг цагийн турш тогтмол хичээллэх нь таныг шөнөжингөө бүрэн тайвширч, эрч хүчтэй, маргааш өглөө нь сэрсний дараа амрах боломжийг олгоно.

Бясалгалын стандарт аргуудаас ялгаатай нь унтахын өмнөх бясалгал нь хүнээс төвлөрлийг шаарддаггүй. Харин ч тайвширч, амар амгалан, бүр ямар нэг хэмжээгээр зүүдлэхийг шаарддаг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь унтахын тулд хүчтэй хүсэл эрмэлзэл бөгөөд энэ нь нойрмоглоход саад болдог гол хүчин зүйл юм. Өрөө болон хүрээлэн буй орчныг унтахад хэчнээн тохиромжтой бэлдсэн ч сэтгэл санаа догдолж, тайван бус байвал та унтаж чадахгүй.

Унтах бясалгал нь хамгийн тайван байдалд дүрж, хоёрдогч бүх зүйлийг арилгахад тусалдаг. Унтахаасаа өмнө бясалгал хийх нь сайн унтаж, мэдрэмжээ нэгтгэж, сэтгэлийн хямралыг даван туулахад тусална. Бясалгалын аргын тусламжтайгаар та нойрмоглож, нойрмоглож, сул дорой байдалгүйгээр өглөөг угтаж чадна. Гүн нойрны бясалгалын техникийг эзэмшсэний дараа та үүнийг үүрд мартаж чадна.

Тиймээс унтахын өмнө бясалгал хийх шаардлагатай:

• интрузив сөрөг бодлуудыг зогсоох;
• өдрийн турш хуримтлагдсан шаардлагагүй мэдээллээс оюун ухаанаа чөлөөл.

Унтах гол нөхцөл бол тайвширч, амрах бөгөөд энэ нь стрессээс ангижрах, бясалгах боломжийг олгодог. Эртний тайвшрах урлаг нь хүнийг нойрмоглож, сэтгэл санаагаа стрессийн нөлөөнөөс чөлөөлдөг. Бясалгалын техник нь булчинг тайвшруулж, амьсгалыг сэргээж, цусны эргэлтийг сайжруулж, хурдан унтах болно. Унтахынхаа өмнө 5-20 минутын турш бясалгаж хэвшвэл хурдан унтахаас гадна эерэг сайхан зүүд зүүдлэхэд оюун ухаанаа сургаж чадна.

Хамгийн үр дүнтэй бясалгалын 5 арга

1. Гүн унтахын тулд тайвшруулах журмыг зөв хэрэгжүүлэхийн тулд та тав тухтай байрлалыг авч, гадны чимээ шуугианаас салгах хэрэгтэй. Нүдээ аниад хаана амрахыг хүсч байгаагаа төсөөлөөд үз дээ - тухтай гэрэлтсэн газар. Аудио бясалгал нь үүнд туслах болно - зэрлэг ан амьтдын дуу чимээг хуулбарлах: шувуудын дуулж, хүрхрээний чимээ, хөгжмийн төвийн урсгалын чимээ. Эдгээр бүх найрлагыг интернетээс чөлөөтэй олж болно. Ингэснээр та танилцуулсан амралт зугаалгын газрыг баяжуулж чадна.
   Бясалгалын үед нүд нь бүрэн хаалттай эсвэл бага зэрэг ан цав байх ёстой. Хэмнэлтэй, гүнзгий, удаан амьсгалах нь анхаарал сарниулж, анхаарал татахгүй байх ёстой. Унтахаасаа өмнө тайвширдаг олон эмч нар эхэндээ ганцаардмал байдлыг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь айх ёсгүй, энэ нь маш хурдан өнгөрдөг.Сургуулийн үеэр гарч ирж буй бодлууд таны ухамсрын хажуугаар урсаж, түүнд шингэхгүйгээр, хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байх ёстой. Тэдэн дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, гүнзгийрүүлж, хөгжүүлэх шаардлагагүй, тэд зүгээр л алга болно.
   Та хуралдааныг зөөлөн бөгөөд жигд дуусгах хэрэгтэй. Оюун санааны бясалгал нь оюун санааны бясалгал биш, харин зүгээр л тайван, эрүүл унтах, дараа нь хүчтэй сэрэх боломжийг олгодог тайвшрах шинжлэх ухаан юм.
2. Өмнө дурьдсанчлан, унтах хүсэл нь хүнийг унтахаас сэргийлдэг. Бясалгалын аргуудын нэг нь зүүдлэгчийн байрлал гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь ялангуяа унтаж чадахгүй болтлоо санаа зовдог хүмүүст зориулагдсан юм.
   Зүүдлэгчийн поз хийх техникийн гол санаа нь энэ гэнэтийн амрах цагийг таашаал авах явдал юм. Тайвширч, гараа толгойныхоо ард тавьж, орон дээр тав тухтай сунга. Энэ нь зүлгэн дээр амарч буй хүний ​​позыг авах гэсэн үг юм. Таныг шинэхэн салхи сэвэлзэж, нар жаргаж, бүх зүйл бүрэнхий харанхуйд бүрхэгдэж, хүрээлэн буй байгаль зүүдэндээ унаж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Та хаашаа ч явах гэж яарахгүй байна, үүнээс гадна унтах гэж байна, гэхдээ зүгээр л таашаал аваарай. Таны бие тайвширч, амарч, аль хэдийн сэргэж байна.Нойргүйдэлд зориулсан энэхүү бясалгалын мөн чанар нь нойргүйдлийг тэвчиж, хүлээн зөвшөөрөх бус харин унтаж амрах явдал юм.
   Гол зорилго нь үйлдэл хийхгүй байх, сайн дурын хүчин чармайлт гаргахгүй байх, одоогийн мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэх замаар хүрдэг. Та нойргүйдлийн түгшүүртэй хүлээхээ больж, үүнийг хүлээн зөвшөөрч, тайвширч, тайвшрах замаар унтдаг.
3. Амьсгалын бясалгал
   Амьсгалын бясалгал бол гүн нойрны өөр нэг бясалгал юм. Ихэнхдээ ухамсартай амьсгалах аргыг эрч хүчийг мэдрэхийн тулд урвуу байдлаар ашигладаг боловч үйл явцыг буцаахад ашиглаж болно.
   Бясалгалыг эхлүүлэхийн тулд та бүх зүйлийг урьдчилан хийх хэрэгтэй - шүдээ угаах, ороо тараах, өрөөг агааржуулах. Даавуун унтлагын хувцастай, яг орон дээрээ юм уу хажууд нь шөнийн дэнлүүний бүдэг гэрэлд бясалгах нь дээр.Сонгодог бадамлянхуа байрлалд эсвэл илүү тухтай хагас бадамлянхуа байрлалд суувал зүгээр л нугалан сууж болно. хөл. Гол шаардлага бол уушгинд агаар ороход саад болохгүй шулуун нуруу юм. Гараа өвдөг дээрээ тавиад эхний 5-6 минутын турш амьсгалаа анхааралтай ажиглах хэрэгтэй. Хамгийн сайн сонголт бол амьсгалах мөчөөс эхлээд амьсгалах хүртэлх агаарын хэсэг бүрийн хөдөлгөөнийг хянах явдал юм. ямар ч тарни, санаа хэрэггүй - зүгээр л амьсгалаа дага, бүх бодол санаа бүх ухамсарт урсан өнгөрөх болно. Ихэвчлэн 10-15 минутын дараа амьсгал дээр төвлөрч, ухамсар нь тайвширч, 15-20 минутын дараа бясалгагч нойрмог болж эхэлдэг.Гүнзгий эсвэл удаан амьсгалах илүү дэвшилтэт техник нь амьсгалын замыг бүхэлд нь амьсгалах хүртэл амьсгалын үйл явцыг хянах боломжийг олгодог. Унтаж буй хүний ​​бие шиг үйл явц удааширдаг.
   Нойрмоглож эхэлмэгц унтах нь дээр. Бясалгалыг 20 минутаас илүү хугацаагаар хойшлуулах шаардлагагүй.
4. Автомат сургалт
   Автомат дасгал бол нойр хүрэх өөр нэг арга юм. Унтахын тулд аутоген сургалт нь биеийг гүнзгий тайвшруулахаас эхэлдэг. Хөлийн хуруугаараа амарч эхэл. Өөрийгөө далайн эрэг дээр хэвтэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Хөл нь ус руу чиглэнэ. Далайн түрлэг эхэлж, тааламжтай долгион таны хөл дээр эргэлдэж эхэлнэ. Ус нь хөлийн хуруунд хүрч, амрааж, дараа нь долгион нь шагайнд хүрдэг. Хөлний тугалууд тайвширч, ядрах нь тэднээс алга болдог. Хариуд нь өвдөг, хонго нь аажмаар ирдэг, амралт нь ходоодонд хүрдэг. Зөөлөн бүлээн ус нь тайвшруулж, биеийг бүрэн бүрхэнэ. Ухрах үед долгион нь бүх ядаргаа, хөшүүн байдлыг арилгах болно. Унтсан гэдгээ мэдэрмэгц дасгалаа нэн даруй зогсоож, Морфейсын гарт орохыг зөвшөөр.
5. Бясалгалын тарни
   Унтахын тулд зөв сонгосон дуу хоолойны тусламжтайгаар та гүн нойрсож, өглөө нь хөгжилтэй, эрч хүчтэй сэрж чадна. Унтахаасаа өмнө тарни сонсох нь дээр, учир нь анхлан суралцаж буй хүн бүр өөртөө тарни уншиж, нэгэн зэрэг унтаж чадахгүй. Сонсохдоо дууг нь унтахад саад учруулахгүйн тулд дууны хэмжээг тохируулах нь чухал, гэхдээ үг нь тод сонсогддог байх ёстой.Дашрамд хэлэхэд, зөвхөн тарни төдийгүй санскрит хэлээр явахаасаа өмнө сонсоход тустай байх болно. ор. Далд ухамсар нь шөнийн цагаар нээгдэж, эдгээр эдгээх дуу чимээг илүү бүрэн, хялбараар хүлээн авдаг бөгөөд энэ нь тааламжтай дуу чимээтэй бөгөөд стресс, түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг.

• Тарнитай унтаж эхлэхэд хамгийн түрүүнд оролдох текст бол OM AGASTI SHAINAH юм. Энэ тарнийг бүрэн тайвшрах хүртэл уншина.
• RI A HUM текстийг хөмсөгний хоорондох хар цэгийг дүрслэн уншдаг. Энэ тарни нь архаг нойргүйдэлтэй хүмүүст тохиромжтой.
• SHUDDHE SHUDDHE MAHAYOGINI MAHANIDRE SVAHAA тарни нь зүүдийг илүү тааламжтай болгоно.
• OM SUSHUPTI OM текст нь эрүүл унтах боломжийг олгодог тусгай тарни юм.

Бусад техник

Унтахынхаа өмнө хэрхэн амрах тухай асуудлыг бусад аргуудын тусламжтайгаар шийдэж болно, үүнд:

• Унтах хөгжим таныг тайвшруулахад тусална. Тайвшруулах хөгжим бүтээхдээ дорно дахины хэв маягийг үндэс болгон авдаг. Дорно дахины аялгууг сонсох нь альфа долгионы далайцыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь сэтгэл ханамжийн мэдрэмжийг бий болгох урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлдэг;
• үнэрт эмчилгээ: энэ бол бергамот, зандан мод, лаванда гэх мэт эфирийн тосоор агаарыг үнэртүүлэх явдал юм. Эдгээр үнэрийг хослуулан хэрэглэдэг. Үнэрт үнэртэнд утлагын саваа, үнэрт чийдэнг ашигладаг. Дэрний багц нь маш их алдартай;
• Булчин агшилт: Булчин агшилтын өөр арга нь нэлээд үр дүнтэй байдаг. Хөлнөөс эхлээд 10-15 секундын турш булчингаа чангалж, тайвшир. Ийм байдлаар бүх булчингуудыг доороос дээш ээлжлэн шахаж тайвшруулна. Энэ арга нь булчинд цусны эргэлтийг сайжруулах боломжийг олгодог.

Унтах бясалгал нь таныг цагтаа унтаж, өглөө бүр сэргэж, эрч хүчтэй сэрэхэд тусална.

Ашигласан уран зохиолын жагсаалт:

• Мэдрэл судлал. Практик эмчийн гарын авлага. Д.Р.Штулман, О.С.Левин. M. "Medpress", 2008 он
• В.М. Ковальзон Сомнологийн үндэс. Москва, "Бином" хэвлэлийн газар. Мэдлэгийн лаборатори”. 2011 он
• Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнологи ба нойрны анагаах ухаан. А.Н-ийн дурсгалд зориулсан үндэсний удирдлага. Уэйн болон Я.И. Левина М.: "Медфорум", 2016 он.

Өдрийн санаа зовнил, асуудал нь ихэвчлэн оройн цагаар нойргүй хонож, эрүүл саруул амрах боломжийг алдагдуулж, нойргүйдэлд хүргэдэг. Энэ нь эргээд эрүүл мэндийн томоохон асуудалд хүргэдэг, мэдрэлийн систем, дотоод эрхтнүүд өвддөг. Мэдээжийн хэрэг, нойр дутуу байх нь гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг.

Ямар ч эмэгтэй шөнийн цагаар бүрэн амрах ёстой, эс тэгвээс арьс нь унтарч, нүд нь гялалзах болно. Гоо сайхан, залуу нас, сэтгэл татам байдлыг сэргээхийн тулд эрүүл мэдрэл, стрессийг тэсвэрлэхийн тулд бясалгах хэрэгтэй.

Унтахынхаа өмнө бясалгал хийснээр сайхан амарч, эрч хүчээр дүүрэн байх ба өглөө нь таныг хөгжилтэй, аз жаргалтай болгоно.

давуу тал

Судлаачдын үзэж байгаагаар аливаа бясалгал нь бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлдэг ч ийм дасгал нь эмэгтэйчүүдэд онцгой ач холбогдолтой байдаг. Бүсгүйчүүд илүү нарийн шинж чанартай, тэдний сэтгэл зүй нь эрчүүдийнхээс хамаагүй илүү гадны нөлөөнд автдаг бөгөөд үдшийн бясалгал нь стрессийг тайлж, сайхан мэдрэмж төрүүлэхэд тусална.
Энэ бясалгалын давуу талууд энд байна:

• Энэ нь тайвширч, амрах байдалд дүрэлзэж, сэтгэлийн түгшүүр, хэт автсан бодлоос завсарлага авах боломжийг олгодог;
• Оройн бясалгал нь хурдан унтаж, өглөө нь амарч байгааг мэдрэх боломжийг олгодог;
• Тэрээр нойргүйдэл, хар дарсан зүүднээс аварч, эерэг долгионыг бий болгодог;
• Энэ дасгал нь дааврын түвшинг сайжруулж, эрүүл мэндийн асуудлыг арилгадаг;
• Бясалгал нь эмэгтэйчүүдийг эрч хүчээр дүүргэж, илүү сайхан харагдуулдаг.

Эдгээр нь бясалгалын бүх давуу тал биш бөгөөд үүнийг өөрөө туршиж үзсэний дараа таны амьдрал хэр сайжирсныг шууд анзаарах болно. Таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс таныг өөрөөр харж, та өөрөө оюун санааны эв нэгдэл, амьдралын баяр баясгаланг мэдрэх болно.

Гэхдээ бясалгалын гол дүрэм бол тогтмол байх гэдгийг санаарай, хэрэв та үүнийг зөвхөн нэг юмуу хоёр удаа хийсэн бол үр нөлөөг хүлээх ёсгүй. Бясалгал хийж эхлэхээсээ өмнө өөрийгөө бүрэн тайвширч, ямар ч бодол таныг эзэмддэггүй эсэхийг шалгаарай.

Амрах зорилгоор

Унтах нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас танд ирэхгүй байж магадгүй юм - эдгээр нь муу зуршил, хөдөлгөөн багатай, стресс, хэт их сэтгэл хөдлөл юм. Бясалгал нь эдгээр бүх шалтгааныг даван туулах, хэвийн нойрыг сэргээхэд туслах боловч бэлтгэл, онцгой хандлага шаарддаг.

Тайвширч, тайван хөгжим асаахын тулд байгалийн дуу чимээ - далайн аяллын чимээ, шувуудын жиргээ, навчны чимээ шуугиан байвал илүү дээр юм. Энэ нь танд бодит байдлаас салж, санаа зовнил, бэрхшээлийг мартаж, дотроо шилжих боломжийг олгоно.

Аль болох тухтай хэвтэж, гэрлийг унтрааж эсвэл бүдэгрүүл. Гүнзгий амьсгалж, толгойгоо илүүдэл бүх зүйлээс чөлөөлж, амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлж, бүх булчинг тайвшруул.

Унтахынхаа өмнө амрах талаар бясалгах хэд хэдэн арга байдаг.

1. Нэг арга нь "ЗАВЬ" гэж нэрлэгддэг.
Цонхоо онгойлгож, дулаан хөнжлөөр хучиж, тайвшир. Та голын өргөн, тайван гадаргуу дээр хөвж буй завин дээр хэвтэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Удахгүй үүр цайх болно, тэнгэр аль хэдийн сааралтжээ. Та бага зэрэг даардаг ч илүү дулаацаж, та маш тухтай болдог.

Завь таныг өлгий шиг ганхуулна. Таныг манан хүрээлж, царцаа жиргэж, навчис шуугиж байна. Таны эргэн тойрон дахь агаар хөнгөн, тунгалаг, долгион нь хажуу тийшээ зөөлөн тогшиж, та үнэхээр унтмаар байна. Та аюулгүй байна. Чамаас өөр юу ч байхгүй, гол, завь. Дуу чимээ аажмаар алга болж, та тайвширч, унтдаг.

2. Өөр нэг бясалгал бол оюун санааны хойд төрөл юм. Та хэвтэж, амрах хэрэгтэй, өөрийгөө тайван, дулаахан, тохь тухтай гэж хэлээрэй. Хэлэх:

"Би сайхан, тав тухтай, тайван байна, нойр надад ирдэг."

Та биеэсээ гарч, дээрээс нь харж байна гэж төсөөлөөд үз дээ, одоо та хүссэн бүх зүйлдээ, жишээлбэл, цэвэр усны урсгалд эсвэл цөөрмийн эрэг дээрх модонд хэрхэн хувилгаан болж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ. Хэрэв та ус сонгосон бол далайн эрэг дээр хэрхэн хэвтэж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ, далайн давалгаа чамайг угааж, илүү дулаахан, илүү тайвширдаг.

Таны бие аажмаар ус шиг тунгалаг, далай шиг давслаг болдог. Одоо та өөрөө ус болж, эрэг дээр цацаж байна. Зүйрлэвэл та өөрийгөө ямар ч зүйлээр төсөөлж болно, гол нь энэ нь таныг тайвшруулж, тайвшруулдаг. Хэсэг хугацааны дараа та унтах болно.

цэвэрлэгээ

Эмэгтэйчүүд цэвэр ариун байх нь чухал бөгөөд энэ мэдрэмжгүйгээр амьдралаас таашаал авч, аз жаргалтай байх боломжгүй юм. Ёс суртахууны цэвэрлэгээг мэдрэхийн тулд дараах бясалгалыг хий. Энэ нь бие махбодь, сүнсийг хуримтлагдсан сөрөг байдлаас ангижруулж, сэтгэлийг гэрэл гэгээ, хайраар дүүргэх болно.

Тохиромжтой байрлалыг авч, тайвширч, нүдээ ань. Толгойноос өсгий хүртэлх бүх булчин, булчин бүрийг орхиж буй хурцадмал байдлыг мэдэр. Энэ нь танд хэрхэн хялбар, сайн болохыг мэдэрч, шаардлагагүй бодлуудаас ангижраарай. Энэ нь амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

Та өөрийгөө сайн, тайван болсон гэдгээ мэдэрмэгц өөрийнхөө дотоод ертөнцөд ор. Шат гэж төсөөлөөд доошоо бууж, алхам бүр дээр болгоомжтой гишгээрэй. Одоо та далайн эрэг дээрх үзэсгэлэнтэй газар ирлээ гэж төсөөлөөд үз дээ, өдөр, орой эсвэл шөнө эсэх нь хамаагүй - бүх зүйл танаас хамаарна.

Далайн эрэг дагуу алхаж, давслаг анхилуун үнэрээр амьсгалж, нүүрэн дээр чинь цацарч байгааг мэдэрч, далайн эрэг дээр гарах чимээг сонсоорой. Та алс холын агуйтай уулыг хараад түүн рүү хөдөлж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Ойртоод агуй руу ор. Өргөн уудам танхимтай, дунд нь тойрог зурсан байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

Хувцсаа тайлж, тойрог, түүний төвд ор. Дэлхийн төвөөс эрчим хүчний хүчтэй давалгаа таны хөлөөр дамжин биеийг тань нэвтлэн, аажуухан босч, муу, муу, тарчлаан зовоогч бүхнийг чамаас хөөж гаргахыг мэдэр. Сөрөг нь титэмээс гарч ирдэг, энэ нь танд хялбар, сайн болж хувирдаг.

Түүнтэй хамт энерги гарч ирдэг бөгөөд дараа нь таазнаас гэрлийн урсгал гарч ирэх бөгөөд энэ нь таны толгойн оройг нэвтлэн таныг цайвар алтан энергиээр дүүргэдэг. Та сайхан, амархан, нисэхийг хүсч байна.

Үүний дараа тойргоос гарч, таны хажууд чулуун банн байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь ямар ч хэлбэртэй байж болох ч дотроос нь туяа ялгардаг маргад эрдэнийн ус байх ёстой. Энэ бол хайрын энерги юм. Усанд орж, усанд дүрж, биеэ тайвширч, бүх бие чинь хайраар дүүрэн, ханасан байгааг мэдэр.

Та хүссэнээрээ тэнд байж болно, тэгээд агуйгаас гарч далай руу буцах хэрэгтэй. Одоо та нүдээ нээж, цэвэршсэн мэдрэмжийг аль болох удаан байлгахыг хичээ.

эдгээх нойр

Энэхүү бясалгал нь таныг сайн унтаж амарч, унтаж байх хооронд бие тань жинхэнээр амарч, эдгэрэхэд тусална. Та эрч хүчээ сэргээж, бие болон тархийг хоёуланг нь тайвшруулах боломжтой болно. Орондоо нуруугаараа хэвтэж байхдаа бүрэн тайвшир.

Хөл, гараа жигд сунгаж, толгойн доор жижиг, намхан дэр тавь. Таны бүх булчингууд хурцадмал байдлаас хэрхэн гарахыг төсөөлөөд үз дээ. Бүхэл бүтэн биеийг оюун санааны нүдээр алхаж, бүх эд эсийг, ялангуяа нүүрээ тайвшруулаарай. Хэрэв таны биед гэрэл гэгээ, бүхэл бүтэн байдал мэдрэгдэж байвал бясалгалын дараагийн хэсэг рүү шилжинэ.

Амьсгал бүрт энерги орж, эргэн тойрныхоо орон зайгаас шингэж, сансар огторгуйгаас ирдэг гэж төсөөлөөд үз дээ. Бие нь түүгээр дүүрч, дулаахан мэдрэмж төрдөг. Эрчим хүч хэрхэн улам бүр нэмэгдэж, амьсгал нь удааширч байгааг төсөөлөөд үз дээ. Шаардлагатай хэмжээнээсээ илүү эрчим хүч авч болохгүй. Удалгүй та унтах болно.
Эрчим хүчийг дулаан гэрлээр төлөөлж болно, цагаан эсвэл алтлаг, ягаан, ногоон нь эмэгтэйчүүдэд тохиромжтой. Энэ дасгалыг хийснээр та шөнөжингөө эдгээх эрч хүчээр дүүрч, өглөө нь сэргэг, амарч байгааг мэдрэх болно.

(1 үнэлгээ, дундаж: 5,00 5-аас)

Унтах нь хүний ​​амьдралын салшгүй хэсэг юм. Энэ үйл явцын олон талыг бүрэн ойлгоогүй байна. Эрч хүчтэйгээр нойр нь биеийг цэнэглэдэг тул эрүүл байх ёстой.

Нойргүй бол хүн зүгээр л үхдэг, учир нь бид ямар нэг зүйлийг үүрд хийж чадахгүй. Өөрийн бодол санаа, санаагаа хүмүүст хүргэхийг хүссэн хамгийн агуу эрдэмтэн, зохион бүтээгчид хүртэл системтэйгээр унтдаг байв. Түүгээр ч барахгүй тэд нойрыг бусад хүмүүсээс илүү их хүндэтгэдэг байсан, учир нь тэд зөв унтах нь амьдралын ялалтын гол нөхцлүүдийн нэг гэдгийг мэддэг байсан. Зарим нь 2 цаг тутамд 20 минут унтдаг байсан бол зарим нь шөнөдөө ердөө 4 цаг унтдаг байсан бол зарим нь оюун ухаан, бие махбодийн "цэнэглэх" илүү төвөгтэй алгоритмуудыг боловсруулсан. Тэд тархиа аль болох үр дүнтэй болгохын тулд нойроо зохицуулдаг байв.

Бясалгалд бэлдэж байна

Үнэндээ энэ бясалгал нь зүүд болж хувирдаг. Энэ нь хамгийн тохиромжтой сонголт юм, учир нь энэ нь амрах зорилготой юм. Үүнд бэлтгэх нь таны ердийн бүх зуршлыг агуулдаг. Бүх ажлаа хий, нүүрээ угааж, гэрлээ бүрэн унтраа, эсвэл шөнийн гэрлийг асаалттай үлдээгээрэй.

Бусад бясалгалын нэгэн адил хэн ч танд саад болохгүй. Унтахынхаа өмнө нэг цаг орчим зурагт үзэж, утас, компьютер бүү ашигла. Цахилгаан соронзон цацраг нь нойрмоглоход хүндрэл учруулдаг бөгөөд танд ирж буй мэдээлэл нь таны оюун ухааныг цэвэрлэхэд хэцүү болгодог.

Таны бүх асуудал ард үлдэх ёстой. Бясалгалын мэргэжилтнүүд орон дээр сууж, хийсвэр зүйлийн талаар бодохыг зөвлөж байна, ингэснээр бүх сөрөг зүйл арилна. Анхны үнсэлт эсвэл сайхан зургаа эргэн сана. Таныг тайтгарлаар хүрээлүүлэх хэрэгтэй, учир нь юу ч таны анхаарлыг сарниулахгүй байх ёстой.

Унтах бясалгал

Чи орон дээрээ хэвтлээ. Нүдээ аниад таны эргэн тойронд юу ч байхгүй гэж төсөөл. Та ямар ч хийсвэр зүйлгүй, эцэс төгсгөлгүй өрөөнд байна. Таны ор бол ойрын ирээдүйд таны гэр юм. Та амар амгалан, тайван байдлыг олох хэрэгтэй.

Хязгааргүй хязгааргүйн эргэн тойронд. Бүх асуудал үүнд ууссан бөгөөд тэд одоо ч, дараа нь ч танд саад учруулж зүрхлэхгүй. Дэлхий даяар гэрэл унтарсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны гэрт, гудамжинд, хотод, хөдөө, дэлхий даяар гэрэл унтарсан. Орчлонгийн бүх одод унтарчээ. Тэдэнтэй хамт та гадагш гарах хэрэгтэй. Эрүүл унтахын тулд санаа зовсон бүх бодлоосоо салах хэрэгтэй. Та орчлонд ганцаараа байна. Та хоёроос өөр юу ч байхгүй.

Амьсгалаа удаашруулж, судасны цохилтыг жигд болго. Таван секунд тутамд нэг удаа амьсгалах хэрэгтэй. Хамраараа амьсгалж, амаараа амьсгална. Танд масс байхгүй, чи салхи, температур, дуу чимээгүй хязгааргүйд хөвж байна. Энэ төгс "юу ч биш", "бүх зүйл" таныг хөлийн хурууны үзүүрээс эхлээд дүүргэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Нэгдүгээрт, хөл чинь хүндэрч, хөлөө хөдөлгөж чадахгүй, дараа нь эргэх хангалттай хүч байхгүй болно. Дараа нь гар нь аажмаар хавдаж эхэлдэг. Дараа нь хүзүү нь хүндэрч, толгой руу жигд ордог. Тархи, нүдэнд хүндийн мэдрэмж хүрэх үед та нүдээ нээж чадахгүй. Одоо та нойрны хүчинд бууж өгөхөд бүрэн бэлэн байна.

10 хүртэл тоолж аажуухан амьсгалах. Хүндэт тоо хүртэл тоолохдоо та бүрэн амрах хэрэгтэй. Хэрэв та унтаж чадахгүй бол дахин оролдоно уу. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийсэн бол эхний тооллогын дараа та унтах хэрэгтэй болно.

Хугацааны хувьд энэ бясалгал 15 минут орчим болдог.Хүн унтдаг дундаж хугацаа 7-10 минут байдаг. Маш чухал зүйл бол та энэ бясалгалыг унтахынхаа өмнө ашиглаж болно. Өдрийн цагаар заримдаа амрах нь ашигтай байдаг, гэхдээ 16-20 цагийн хооронд биш. Та нэг цагийн дараа сэрэх хэрэгтэй. Илүү их унтах нь тийм ч ашигтай биш байх болно. Хамгийн тааламжтай, тайван дохиоллын аяыг ашигла.

Энэхүү бясалгал нь хэрхэн хурдан бөгөөд үр дүнтэй унтахыг заах болно. Хамгийн гол нь мөрөөдөл нь тааламжтай байх болно, эсвэл огтхон ч байхгүй болно. Энэ нь нойргүйдэл болон бусад нойрны эмгэгийг эмчлэх боломжтой. Хамгийн гол нь бясалгалыг өдөр бүр давтан хийж хэвшил болгох явдал юм. Судалгаанаас харахад энэ нь 20 орчим хоног болдог. Сарын дараа таны нойр хамгийн тохиромжтой биш юмаа гэхэд идеалдаа ойртож, таны эрч хүч нэмэгдэнэ. Аз жаргалтай байгаарай, товчлуур дээр дарахаа бүү мартаарай

18.01.2017 03:29

Бидний амьдрал орчлон ертөнцийн нөлөөнд автдаг. Түүнд байгаа бүх зүйл хоорондоо холбоотой бөгөөд амьдралын хуулийн дагуу хөгждөг тул ...

Унтах, тайвшрах бясалгал нь бусад анхаарлаа төвлөрүүлэх арга барилаас ялгаатай. Энэ нь хүнийг тайвшруулж, мартах зорилготой юм. Амрах хамгийн тохиромжтой орчин ч гэсэн нойрны бясалгалтай үр дүнтэй харьцуулж болохгүй. Хэрэв та 5-20 минутын турш тогтмол унтахын тулд бясалгал хийдэг бол стрессийг даван туулахад төдийгүй нойрондоо гайхалтай мөрөөдлөө "мушгихад" оюун ухаанаа сургаж чадна.

Гүн нойрыг өдөөх үр дүнтэй арга

Нойр муутай хүмүүст гүн нойрны бясалгал тус болно. Стресс, янз бүрийн бодол санаа нь тайвширч, унтахад хэцүү болгодог. Эрүүл, эрүүл унтах нь бүхэл бүтэн организмын хэвийн үйл ажиллагаанд маш чухал юм. Заримдаа өглөө сэрэхдээ толгой өвдөж, сул дорой байдал үүсдэг. Үүнд олон шалтгаан байдгийн нэг нь тайван бус тархи юм. Өглөө нь толгойгоо цэвэр байлгахын тулд унтахынхаа өмнө бясалгалын тусламжтайгаар тодорхой долгионд тааруулах нь илүү дээр юм - энэ нь бүх сэтгэцийн үйл явц удааширч, сандарч, тайван байдал, амар амгалангаар солигддог.

Тайвшруулах хөгжим нь өдрийн турш тохиолдсон сэтгэл хөдлөл, мэдрэмж, түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг бөгөөд энэ нь нойрмоглох, сайн унтахад хялбар, тайван байх болно. Шувууд хэрхэн дуулж, борооны чимээ, навчис шуугиж, горхины чимээ шуугианыг дүрсэлсэн бичлэгийг асааж болно. Хэрэв та тайван хөгжим сонсож байхдаа сэтгэлийг тайвшруулж, биеийг тайвшруулдаг зургуудыг төсөөлж чадахгүй бол видео бясалгалыг ашиглаж болно. Хэсэг хугацааны дараа тэдгээрийг дэлгэцэн дээр үзэх хэрэгцээ алга болж, сайхан амрахад хувь нэмэр оруулдаг тайвшруулах зургуудыг төсөөлөхөд хэцүү биш байх болно.

Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүст зориулсан унтахын өмнөх бясалгал нь таныг анхлан суралцагч ч бай, "дэвшилтэт" ч бай тайван унтахад тусална. Хамгийн гол нь хамгийн тохиромжтой хувилбарыг сонгох явдал юм, үнэндээ ийм тайвшруулах арга техникүүд маш их байдаг.

1. Гүн нойронд зориулсан бясалгалыг нүдээ аниад эсвэл бага зэрэг нээлттэй байлгахад тухтай байрлалд хийх хэрэгтэй. Процедурын явцад гарч ирж буй бодлуудад анхаарал хандуулах шаардлагагүй, оюун ухаан тэдэнд анхаарлаа төвлөрүүлэх ёсгүй. Хөнгөн, тайван аль ч газар руу шилжиж болно. Шөнийн цагаар хийвэл энэ бясалгалыг тайвшруулах болно. Унтах нь бясалгагчийг оргил үедээ олж, далд ухамсрын ертөнцөд аваачна. Өрөөнд цэвэр агаар байхын тулд цонхыг онгойлгохыг зөвлөж байна. Хөгжим чимээгүй байх ёстой бөгөөд чихийг цочроохгүй байх ёстой. Тайвшрах тухай унтах бясалгал нь дуу чимээтэй байх албагүй.

Та өөрийн төсөөлөлдөө байгаа завь (сонголт болгон) болон тайван голыг зурах хэрэгтэй. Үүр цайх ойртож, бага зэрэг сэрүүн мэдрэмж төрж, гөлгөр, хэмжигдэхүүнтэй найгах завь таныг тайвшруулна. Манан бууж, байгалийн чимээ алсаас сонсогдоно. Цэвэр агаарт амархан амьсгалж, зовхи нь хүндэрч, нүд нь ойртдог. Завь ганхаж зогсохгүй, та үл анзаарагдам унтдаг.

1. Ихэнхдээ унтах хүсэл нь хүний ​​ухамсар ямар ч байдлаар унтардаггүй байдалд хүргэдэг. Ийм нөхцөлд нойрны хамгийн сайн бясалгал нь зүүдлэгчдийн байрлалд хийгддэг бөгөөд энэ нь танд амрах цагийг сайхан өнгөрүүлэхэд тусална.

Орон дээр хэвтэж, бүрэн өндрөө сунгаж, тайвширч, алгаа толгойнхоо доор тавь. Зүлгэн дээр хэрхэн амарч байгаа, шинэхэн сэвшээ салхи таныг энхрийлж, нар тэнгэрийн хаяанаас хальж, харанхуй болж буйгаа сэтгэлээрээ зур. Гэхдээ та яарах газар байхгүй, та зүгээр л ийм баярыг сайхан өнгөрүүлээрэй. Энэхүү бясалгалын зорилго нь "унтахын өмнө амрах » Нойргүйдлийн талаар бодохоо больж, дахиж сайн унтаж амрахгүй байх вий гэж санаа зов.

1. Санскрит уншлага ба тарни. Тэдний дууны хэмжээ маш нам гүм байх ёстой бөгөөд ингэснээр та үг бүрийг тодорхой сонсох боломжтой болно. Шөнийн цагаар далд ухамсар нээгдэж, эдгээр эдгээх дуу чимээ нь стресс, зовлонтой туршлагыг даван туулахад маш үр дүнтэй байдаг.

Гүн нойронд зориулсан тайвшрал, бясалгал нь шөнө бүрэн амарч, өглөө нь амархан сэрэхэд тусалдаг.