Илүүдэл жинтэй хүн жингээ хасахыг хүсдэг. Жингээ засах нь нэлээд ноцтой үйл явц бөгөөд үүнд хариуцлагатай хандах хэрэгтэй гэдгийг санах нь зүйтэй. Мөн үндсэн асуудал бол биеийн параметрүүдийг тодорхойлох, нэмэлт фунтыг тооцоолох явдал юм.

Ихэнх хүмүүс тэгж боддог хэвийн жин"өсөлт - 100" томъёогоор олж болно. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл тийм ч энгийн биш юм. Энэ томъёо 1850 онд Францын иргэн Пол Брок үржүүлсэн бөгөөд орчин үеийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар хуучирсан байна.

Энэ нь зөвхөн өндөр нь 165 см-ээс хэтрэхгүй хүмүүст л хүчинтэй гэдгийг Брок өөрөө онцолсон бөгөөд дараа нь томъёонд нэмэлт, өөрчлөлт оруулж эхэлсэн. Тиймээс 166-175 см өндөртэй хүмүүсийн хувьд 105-ын тоог хасч, 175 см-ээс дээш бол 110-ыг хасах хэрэгтэй. Гэхдээ энэ сонголт нь бас тийм ч тохиромжтой биш юм, учир нь энэ нь хувь хүний ​​​​бие махбодийг харгалздаггүй. араг ясны ясны хэмжээ, хэлбэр цээж, хөндлөн ба уртааш харьцааны харьцаа.

Бүх хүмүүсийг нормостеник (хэвийн бүтэцтэй), астеник (нарийн цээжтэй хүмүүс), гиперстеник (өргөн цээжтэй хүмүүс) гэж хуваадаг. Астеникийн хувьд тооцоолсон биеийн жинд хасах 10%, гиперстеникийн хувьд 10% хүртэл коэффициент хэрэглэнэ. Тиймээс биеийн галбираас хамааран 180 см өндөртэй хүний ​​хэвийн жин 63-77 кг байж болно.

Тохиромжтой боловсролгүй хүн биеийн галбирын төрлийг тодорхойлох нь нэлээд асуудалтай байдаг. Мэргэжилтнүүд нэлээд энгийн аргыг санал болгодог: та бугуйныхаа тойргийг хэмжих хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь 16 см-ээс бага бол энэ нь тухайн хүн астеник, 16-18 см - нормостеник, 18 см-ээс дээш - гиперстеник шинж тэмдэг юм.

Үзлэгт хамрагдаж буй хүний ​​насаар нь ч засч залруулдаг. 30-аас доош насны хүмүүсийн хувьд энэ нь 11% хүртэл буурах хүчин зүйл, 50-аас дээш насныхан - 5% -иар нэмэгддэг.

Илүүдэл жинг хэрхэн тооцоолохыг тайлбарласан Лоренцын томъёо нь Брокийн томъёоны хувилбар юм. Энэ нь "(өндөр (см) -100) - (өндөр (см) -150) / 2" хэлбэртэй байна. Хүлээн авсан үр дүн нь хэвийн жинтэй тохирч байна. Жишээлбэл, 170 см өндөртэй хүний ​​хувьд тооцоо дараах байдлаар харагдах болно: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 = 60. Энд мөн биеийн галбир, насны тохируулга хийх шаардлагатай. тодорхой хүн. Энэ томъёоны хялбаршуулсан хувилбар бас бий: өндөр / 2 - 25. Жишээ нь: 170/2 - 25 = 60.

Үндсэндээ шинэ арга 1869 онд жингийн тооцоог Бельгийн эрдэмтэн Альфред Кетеле санал болгосон. Тэрээр килограммаар хэмжигдэх уламжлалт хэмжилтийг орхиж, "биеийн жингийн индекс" гэсэн ойлголтыг нэвтрүүлсэн бөгөөд үүнийг дараах томъёогоор тооцдог: BMI \u003d м / h2, энд m нь биеийн жин (кг), h нь өндөр (м). Биеийн жингийн индекс нь биеийн төлөв байдлын дараах үзүүлэлтүүдийг тодорхойлдог.

• 18-аас бага - массын дутагдал;

• 18 - 4.9 - хэвийн жин;

• 25 - 6.9 - илүүдэл жинтэй;

• 30 - 4.9 - нэгдүгээр зэргийн таргалалт;

• 35 - 9.9 - хоёрдугаар зэргийн таргалалт;

• 40 - 9.9 - гуравдугаар зэргийн таргалалт;

• 9.9-ээс дээш - илүүдэл жинтэй.

Брока, Лоренц нарын дагуу тооцоолсон тохиолдлуудын нэгэн адил томъёо илүүдэл жинКетеле нь тухайн хүний ​​үндсэн хуулиас хамааран тохируулга хийхийг шаарддаг. Эмзэг биетэй хүмүүсийн хувьд хамгийн тохиромжтой BMI нь 8.5 - 20, хэвийн жинтэй хүмүүст - 21 - 23, том биетэй хүмүүст - 24 - 25 байх болно. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хүүхэд, өсвөр насныхан, Азийн язгуур угсаатны төлөөлөгчдийн судалгаанд мөн залруулга хийх ёстой. Энэ тохиолдолдэдгээр үндэстний төлөөлөгчдийн үндсэн хуулийн онцлогийг харгалзан үзсэн болно). Мөн булчингийн эд нь өөхний эдээс илүү хүнд байдаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Тиймээс тамирчдын хувьд хамгийн тохиромжтой BMI нь BMI-ээс ялгаатай байх болно жирийн хүн 1.5 - 2 нэгжээр.

Broca, Ketele-ийн тооцооллын аргууд нь хамгийн алдартай бөгөөд ашиглагддаг орчин үеийн анагаах ухаан. Гэсэн хэдий ч бусад хэд хэдэн хөгжлийн талаар дурдах хэрэгтэй. Brunhard томьёо нь биеийн жинг томъёогоор тооцоолохыг санал болгож байна: өндөр (см), цээжний тойргийн хэмжээгээр үржүүлж, 240 тоогоор хуваана. Тиймээс энэ тооцоонд хүний ​​үндсэн хуулийг анхлан авч үздэг. Нэйглер нэлээд төвөгтэй томъёог санал болгосон. Тэр үндэс болгон авсан хамгийн тохиромжтой жин 2.4 см өндөртэй 45 кг Энэ өндрөөс хэтэрсэн 2.5 см тутамд 0.9 кг шидэх хэрэгтэй. Хүлээн авсан үр дүнг 10% -иар нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Эдгээр болон бусад томъёоны үндсэн дээр боловсруулсан илүүдэл жингийн тооцоолуур нь түүний онцлог шинж чанарыг харгалзан хүний ​​хамгийн тохиромжтой жинг хялбар бөгөөд хурдан тооцоолох боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч, өөр өөр аргыг ашиглах үед үр дүн нь бие биенээсээ эрс ялгаатай байх болно.

Энэ нь бидэнд үүнийг бүрэн хэлэх боломжийг олгодог зөв томъёоИлүүдэл жингийн тооцоо байхгүй.

доор" илүүдэл жинтэй"Анагаах ухаанд та" илүүдэл өөх "гэж ойлгох хэрэгтэй бөгөөд санал болгож буй аргууд нь энэ параметрийн бүрэн судалгааг өгдөггүй. Эрэгтэйчүүдэд өөхний хэвийн хэмжээ 12-18%, эмэгтэйчүүдэд 18-25% байдаг. Орчин үеийн эмнэлгийн тоног төхөөрөмж нь ийм хэмжилт хийх боломжийг олгодог боловч олон нийтэд нээлттэй байдаггүй тул Broca, Ketele томъёонууд хамааралтай хэвээр байна.

Таны жин хэвийн жинд байгаа эсэхийг мэдэх нь таны биеийг ойлгох, асуудлыг тодорхойлох, заримдаа тэр даруй оношлоход тусалдаг. Биеийн жингийн хяналтыг хамгийн чухал гэж үздэг урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээхэд хэдэн аюултай өвчин.

Харамсалтай нь биеийн жин нь ихэвчлэн санаа зовох ёстой хүмүүст (таргалалттай өвчтөнүүдэд) санаа зовдоггүй, харин 90-60-90-ийн телевизийн сэтгүүлийн стандартыг хангаагүй гэж толгойгоо гашилгасан залуу охидод санаа зовдог. бүх төрлийн хоолны дэглэм барьж ухаан алдах хүртэл. Чихрийн шижин зэрэг ноцтой өвчний үед өлсгөлөн, хагас өлсгөлөнгийн хоолны дэглэм нь амь насанд аюул учруулдаг.

Тиймээс таны жин нормтой нийцэж байгаа эсэхийг хамтдаа тодорхойлъё. Гартаа тэмдэглэлийн дэвтэр, үзэг, бүр илүү сайн тооцоолуур ав, бид тоолох болно. Хэвийн жинг тооцоолох журам нь маш энгийн бөгөөд их цаг хугацаа шаарддаггүй.

Биеийн хэвийн жинг тодорхойлохын тулд олон томъёог ашигладаг. Хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн алдартай нь

M \u003d P - 100, энд M нь кг дахь масс юм; P - см-ийн өндөр.

Гэхдээ энэ хэлбэрийн энэ томъёо нь маш буруу бөгөөд зөвхөн маш ойролцоо тооцоололд хамаарна.

Үүнийг ашиглахыг зөвлөж байна бүрэн томъёо(доорх хүснэгтийг үзнэ үү).

Биеийн хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох

Өндөр, см	Тохиромжтой жин, кг
155-165	өсөлт хасах 100
166-175	өсөлт хасах 100
176-185	өсөлт хасах 110
186+	өсөлт хасах 115

Та мөн өөрчилсөн томъёог ашиглаж болно: хамгийн тохиромжтой биеийн жин \u003d (см-ийн өндөр хасах 100), эрэгтэйчүүдэд өөр хасах 10%; BMI \u003d (см-ийн өндөр хасах 100) ба эмэгтэйчүүдэд өөр хасах 15%:

• таргалалтын 1 градус - биеийн жин нь хамгийн тохиромжтой хэмжээнээс 30% -иас бага;
• таргалалтын 2 зэрэг - хэрэв жин нь хамгийн тохиромжтой хэмжээнээс 31-50% -иас хэтэрсэн бол;
• Таргалалтын 3 зэрэг - хэрэв жин нь хамгийн тохиромжтой хэмжээнээс 51-99% -иас хэтэрсэн бол;
• Таргалалтын 4 градус - хэрэв жин нь хамгийн тохиромжтой хэмжээнээс 100% ба түүнээс дээш байвал.

Одоогийн байдлаар дэлхийн ихэнх оронд биеийн жингийн индекс (BMI) буюу Quetelet индексийг хүний ​​хэвийн болон илүүдэл жинг тодорхойлоход ашигладаг.

BMI \u003d M / R 2, энд M нь кг жин юм; R 2 - метрийн өндөр, квадрат.

By олон улсын ангилалнорм нь 18.5-аас 24.9 кг / м 2 хүртэлх үзүүлэлт юм. 18.5-аас доош үзүүлэлт нь жин бага байгааг илтгэнэ. Хэрэв BMI 25-29.9 хооронд байвал илүүдэл жинтэй, таргалалт нь BMI 30-аас дээш байвал оношлогддог.

Жишээлбэл, таны өндөр 181 см, жин 99 кг. Энгийн тооцоо хийцгээе: 1.81 2 = 3.2761. BMI 30.22 бол 99-ийг 3.2761-д хуваавал та жингийн асуудалтай олон хүмүүсийн нэг болно гэсэн үг.

• таргалалтын 1 зэрэг (бага зэргийн таргалалт) - BMI 27-35 хооронд;
• 2 (дунд зэрэг) - 35-39.9 утгатай;
• 3 (хүнд эсвэл өвдөлттэй) - BMI 40 ба түүнээс дээш.

Хүний биеийн жингийн хэвийн жингийн хүснэгт

Өндөр, см	Хүний нас, жил
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	М	Ф	М	Ф	М	Ф	М	Ф	М	Ф
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

Таргалалтыг оношлоход нийт массаас гадна бэлхүүс, хонгоны хэмжээ чухал байдаг. Тиймээс эрэгтэйчүүдэд бүсэлхийн тойрог 94 см, эмэгтэйчүүдийн хувьд 88 см, эрэгтэйчүүдэд 94-101 см, эмэгтэйчүүдэд 102 см ба түүнээс дээш хэмжээтэй байвал бодисын солилцооны хүндрэл үүсэх эрсдэл өндөр байдаг.

Хэрэв таны бүсэлхийн тойрог заасан хэмжээнээс хэтэрсэн бол та хэвлийн (висцерал) хэлбэрийн таргалалттай, өөрөөр хэлбэл өөх тос нь эргэн тойронд хуримтлагддаг. дотоод эрхтнүүд- элэг, нойр булчирхай, зүрх, тэдний ажлыг тасалдуулах. Энэ төрлийн таргалалт нь чихрийн шижин өвчний эрсдэлт хүчин зүйл болдог. титэм судасны өвчинзүрх, артерийн гипертензи, миокардийн шигдээс!

1-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй, биеийн жин хэвийн байгаа өвчтөнүүд таргалалт нь чихрийн шижин өвчинд үзүүлэх нөлөөний талаар санаа зовох хэрэггүй юм.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчтэй, хэвийн жинтэй өвчтөнүүд (тэдгээрийн тоо маш цөөхөн байдаг) үүнийг хэвийн хэмжээнд байлгахыг хичээх хэрэгтэй, тиймээс та насандаа тохирсон жинг хичээх хэрэгтэй.

1 ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинтэй, илүүдэл жинтэй, таргалалттай хүмүүсийн хувьд хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг тооцоолох үндсийг санаж, өдөр бүр хэрэглэх ёстой, энэ нь чихрийн шижин өвчнийг эмчлэхэд танд хамгийн чухал зүйл юм.

Жин дутагдалтай хүмүүст калори тоолох нь бас чухал бөгөөд тэд жин нэмэх нь тийм ч амар ажил биш гэдгийг мэддэг. Мөн килокалорийн хэрэгцээг тодорхойлох замаар зөв тооцоолсон хоол тэжээл нь алга болсон килограммуудыг нэмэх боломжийг олгоно.

ЗХУ-д эмэгтэй хүний ​​эрүүл жинг тооцоолдог байсан нь мэдэгдэж байна хамгийн энгийн томъёоөсөлт хасах нэг зуу. Түүний хэлснээр үүдний вандан сандал дээр сууж байсан Баба Клаваг хамгийн тохиромжтой биетэй эмэгтэй гэж зарлав. Хожим нь хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд томъёог бага зэрэг өөрчилсөн - "өсөлтийг хасах нэг зуун арав", балерины хувьд "өсөлтийг хасах зуун хорин" томъёо үргэлж ажилладаг байв. Хэрэв ийм ерөнхий өгөгдөл танд тохирохгүй бол уншина уу - бид хамгийн сонирхолтой, хамааралтай, тусгалтай томъёог цуглуулсан.

Хамгийн тохиромжтой жин тооцоолуур

Соловьевын дагуу биеийн төрлүүдийн ангилал:

1. Астеник төрөл: эрэгтэйчүүдэд 18 см-ээс бага, эмэгтэйчүүдэд 15 см-ээс бага.
2. Нормостеник төрөл: эрэгтэйчүүдэд 18-20 см, эмэгтэйчүүдэд 15-17 см.
3. Гиперстеник төрөл: эрэгтэйчүүдэд 20 см-ээс дээш, эмэгтэйчүүдэд 17 см-ээс их.

Куперийн томъёо

Эмэгтэй хүний ​​хамгийн тохиромжтой жин (кг): (өндөр (см) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
Эрэгтэй хүний ​​хамгийн тохиромжтой жин (кг): (өндөр (см) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

Лоренцын томъёо

Тохиромжтой жин = (өндөр (см) - 100) - (өндөр (см) - 150) / 2

Манай баатрын хувьд хамгийн тохиромжтой жин нь 25 кг байх болно. Төр?

Кютла Формула (Биеийн жингийн индекс)

Биеийн жингийн индекс нь илүүдэл жин, таргалалтын хэмжээг тодорхойлох зорилготой юм. BMI нь олон хүнд танил юм.

BMI = жин (кг) : (өндөр (м))2

19-аас доош BMI - жин багатай.

• 19-24 насанд - BMI 19-24 хооронд байх ёстой;
• 25-34 насанд - BMI 19-25 байх ёстой;
• 35-44 насанд - BMI 19-26 байх ёстой;
• 45-54 насанд - BMI 19-27 байх ёстой;
• 55-64 насанд - BMI 19-28 байх ёстой;
• 65-аас дээш насны - BMI нь 19-29 байх ёстой.

Тооцооллын жишээ:

жин - 50 кг.

өндөр - 1.59 м

BMI \u003d 50 / (1.59 * 1.59) \u003d 19.77 (хэвийн BMI)

Тогтмол жин-өндөр коэффициент

Тооцоолол нь тогтмол коэффициент (грам дахь жинг өндрөөр хуваасан) дээр үндэслэнэ. Доорх хүснэгт нь 15-50 насны эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан болно.

Хамгийн тохиромжтой жингийн томъёо: (см* илтгэлцүүрээр өндөр)/1000

Брокийн томъёо

Зуу гаруй жилийн өмнө Францын эмч Брокийн санал болгосон энэ томъёог бүдүүлэг тооцоололд ашигласан. Брокийн томьёо нь бие бялдрын онцлогийг харгалзан үздэг: астеник (нимгэн), нормостеник (хэвийн) ба гиперстеник (нялцан).

Хамгийн тохиромжтой жингийн томъёо:

• 40 нас хүртэл: өндөр -110
• 40 жилийн дараа: өсөлт - 100

Астеникууд 10% хасаж, гиперстеникүүд 10% нэмнэ.

Тиймээс бидний тооцоолол:

нас - 24 жил

өндөр - 159 см

бие бялдар - гиперстеник.

Тохиромжтой жин = 53.9 кг.

Брок-Бругшийн томъёо

Энэ бол стандарт бус өндөртэй хүмүүст зориулсан Брокийн өөрчилсөн томъёо юм: 155 см-ээс бага, 170 см-ээс дээш.

• 165 см-ээс бага: хамгийн тохиромжтой жин = өндөр - 100
• 165-175 см: хамгийн тохиромжтой жин = өндөр - 105
• 175 см-ээс дээш: хамгийн тохиромжтой жин = өндөр - 110.

Егоров-Левицкийн хүснэгт

Анхаар: хүснэгтэд энэ өндрийн хамгийн их жинг зааж өгсөн болно!

Хамгийн их зөвшөөрөгдөх биеийн жин

Өндөр, см	20-29 настай		30-39 настай		40-49 настай		50-59 настай		60-69 настай
	нөхөр.	эмэгтэй	нөхөр.	эмэгтэй	нөхөр.	эмэгтэй	нөхөр.	эмэгтэй	нөхөр.	эмэгтэй
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Манай үлгэр жишээ эмэгтэй 50 кг жинтэй, 159 см өндөр, 24 настай, дээд хязгаараас хол байна. Мөн энэ сайн байна.

Олон хүмүүс энэ хүснэгтийг илүүдэл жинтэй эсэхийг тодорхойлох хамгийн бүрэн гүйцэд, тэнцвэртэй арга гэж үздэг.

Borngardt индекс (1886)

Мөн цээжний тойргийн өгөгдлийг ашигладаг.

Хамгийн тохиромжтой жин = өндөр * цээж / 240

Робинсоны томъёо (1983)

Эрэгтэйчүүдийн хувьд энэ нь буруу гэсэн ойлголт байдаг.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд (инчээр өндөр):

49 + 1.7 * (өндөр - 60)

Эрэгтэйчүүдэд (инчээр өндөр):

52 + 1.9 * (өндөр - 60)

Миллерийн Формула (1983)

Эмэгтэйчүүдийн хувьд (инчээр өндөр):

Тохиромжтой жин = 53.1 + 1.36 * (өндөр - 60)

Эрэгтэйчүүдэд (инчээр өндөр):

Тохиромжтой жин \u003d 56.2 + 1.41 * (өндөр - 60)

Моннерот-Дюмэний томъёо

Энэ томъёо нь биеийн төрөл, ясны хэмжээ, булчингийн массыг харгалзан үздэг.

Тохиромжтой жин = өндөр - 100 + (4 * бугуй)) / 2

Креф томъёо

Энэ томъёо нь нас, биеийн төрлийг харгалзан үздэг.

Тохиромжтой жин \u003d (өндөр - 100 + (нас / 10)) * 0.9 * коэффициент

Боломж:

• Бугуй 15 см-ээс бага - коэффициент 0.9
• Бугуй 15-17 см - коэффициент 1
• Бугуй 17 см-ээс их - коэффициент 1.1.

Мохаммед Формула (2010)

Хамгийн тохиромжтой жин = өндөр * өндөр * 0.00225

Түүний хэлснээр манай баатрын хамгийн тохиромжтой жин нь 56.88 байх ёстой (энэ нь хэтэрхий их юм).

Наглерийн томъёо

Бас бага зэрэг ерөнхий томъёоНаглер таны нас, одоогийн жинг огт харгалздаггүй - зөвхөн өндөр, хүйс.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд (тэмдэглэл: өндөр инчээр!):

Тохиромжтой жин = 45.3 + 2.27 * (өндөр - 60)

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан (тэмдэглэл: өндөр инчээр!):

Humvee Formula (1964)

Интернет дэх жингийн онлайн тооцоолуур ихэвчлэн үүнийг ашигладаг:

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо (инчээр өндөр):

Тохиромжтой жин = 45.5 +2.2 * (өндөр - 60)

Эрэгтэйчүүдэд зориулсан томъёо (өндөр инч):

Тохиромжтой жин = 48 + 2.7 * (өндөр - 60)

Девин Формула (1974)

Доктор Девин тунг зөв тооцоолохын тулд үүнийг зохион бүтээсэн. эм. Тэрээр дараа нь жингийн хамгийн тохиромжтой тооцоологч болж массын ухамсарт орж, маш их амжилтанд хүрсэн. Үнэн, бас сул талууд байдаг: жижиг жинтэй эмэгтэйчүүдэд жинг ихэвчлэн маш бага санал болгодог.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд (инчээр өндөр):

Тохиромжтой жин = 45.5 + 2.3 * (өндөр - 60)

Эрэгтэйчүүдэд (инчээр өндөр):

Тохиромжтой жин = 50 + 2.3 * (өндөр - 60)

Тохиромжтой жинг тооцоолох нь үргэлж асуудалтай байдаг, учир нь Энэ мөчҮүнийг тодорхойлох хэд хэдэн арга байдаг. Хөгжүүлэгчдийн баталгааны дагуу эдгээр нь бүгд үнэн боловч эмэгтэйчүүд төгс төгөлдөрт хүрэхийг хичээдэг тул дундаж утгыг өгдөг аргуудыг ашигладаг. Үүнийг тооцоолохын тулд та онлайнаар ашиглаж болно жин тооцоолуурҮүнийг доор үзүүлэв.

< оролтын id="sexMale" type="radio" checked value="М" name="sex">

< оролтын id="weighttype2" type="radio" value="К" checked name="weighttype">

(!LANG: харна уу

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Суурийн бодисын солилцооны доод хэмжээ / бие махбодийн дутагдал. Долоо хоногт 3 удаа долоо хоногт 5 удаа долоо хоногт 5 удаа дасгал хийх (эрчимтэй) Өдөр бүр Өдөр бүр эрчимтэй эсвэл өдөрт 2 удаа Өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийдэг. ачаалал + физик Ажил

Үр дүнд нь

Жингээ өөрчлөхгүйгээр:

Жин хасах:

Түргэн турах:

Антропологичдын үзэж байгаагаар хүний ​​дүр төрх, боломжит жинг тодорхойлдог гурван төрлийн дүрс байдаг - астеник, нормостеник, гиперстеник.

• Астеник өндөр, хөнгөн жинтэй - эдгээр нь маш их иддэг стандарт хүмүүс боловч сайжрахгүй. Астеникийн дүрс нь өнцгийн хэлбэртэй, яс нь "товойсон" бөгөөд энэ нь сэтгэл татам байдлаа алддаг.
• Нормостеник - дундаж өндөрба стандарт жин. Тэдний эрүүл мэнд хамгийн сайн нь, ийм хүмүүс жин нэмэх хандлагатай байдаггүй тул дүр төрх нь эв найртай, сэтгэл татам байдаг.
• Гиперстеник - өсөлт дунджаас доогуур, жингийн үзүүлэлтүүд хэвийн хэмжээнээс арай өндөр байна. Үзүүлсэн бие нь бага зэрэг дугуй хэлбэртэй байдаг бөгөөд эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст ижил төстэй байдал ажиглагддаг. Гиперстеник биетэй хүн жингээ их хасвал гадаад төрх нь сонирхол татахуйц байх болно.

Дээрх заалтуудаас үзэхэд хүн эхлээд өөрийн биеийг судалж, дараа нь хандах нь чухал юм. Магадгүй жингээ хасах нь огт хэрэггүй байх, учир нь өндөр, жингийн харьцаанд бус харин дүрсний төрлийг анхаарч үзэх нь чухал юм.

Алдаанууд нь эмэгтэйчүүдийг дасгал хийх дуртай, хамгийн тохиромжтой зүйл рүү тэмүүлдэг, гэхдээ эрүүл мэндийнхээ онцлог шинж чанараараа бага жингээ барьж чаддаггүй албадан сулруулдаг хоолны дэглэмд хүргэдэг.

Зургийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ

Дээрх өгөгдлүүдийн дагуу эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь чухал ач холбогдолтой биеийн төрлийг тодорхойлох шаардлагатай.

Тодорхойлохын тулд дараахь хэмжилтийг хийх шаардлагатай.

• Толинд очоод гэдэс дотогшоо тат.
• Дараа нь та доод хавиргыг мэдэрч, бие биетэйгээ харьцуулахад байрлалыг нь үнэлэх хэрэгтэй. Энэ нь хавирга хоорондын өнцгийг тооцоолох гэж нэрлэдэг - хүний ​​биеийн дунд байрлах хавирганы холболтын хамгийн өндөр цэг.
• Хэрэв өнцөг нь 90 градусаас бага байвал мэдээ алдуулагчийн зураг. Ойрхон бол зөв өнцөг, энэ нь нормостеник гэсэн үг юм. Өнцөг нь 90 градусаас дээш байвал бид гиперстеникийн тухай ярьж байна - тэдгээр нь ясны өргөссөн байрлалтай тул ердийн үзүүлэлттэй ч гэсэн тэд махлаг харагддаг.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн тохиромжтой жинд хүрэх нь чухал бөгөөд үүнийг яг таг тодорхойлох боломжгүй юм. Зураг, хүн бүрийн хувьд нормыг дангаар нь тодорхойлдог бөгөөд ихэнх тохиолдолд хүн өөрийн нөхцөл байдлын талаар боддоггүй, харин гадаад төрхийг нь нарийн хардаг.

Тохиромжтой жингийн тухай

Хэвийн жинг тооцоолох нь бүхэлдээ үнэн зөв журам биш юм. Хүлээн авсан үр дүнгээс үл хамааран хүмүүс илүү туранхай, эрэгтэйчүүд илүү туранхай, илүү тод харагддаг.

Хүний хамгийн тохиромжтой жин нь дараахь хүчин зүйлүүдтэй тохирч байна.

• хүний ​​биед байгаа өөхний жин, хэмжээ нь аюулгүй бөгөөд эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэггүй;
• оновчтой үзүүлэлт нь хүний ​​хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй;
• эмэгтэй эсвэл эрэгтэй хүн гадаад төрх байдалд сэтгэл хангалуун байдаг;
• бусад хүмүүстэй харьцуулах зүйл байхгүй.

Энэ тохиолдолд хүн ямар үзүүлэлттэй байх нь хамаагүй, гэхдээ таны өндөрт тохирсон жинг тооцоолохыг зөвлөж байна. Үзүүлсэн байдлаар гадаад төрх байдал, эрүүл мэндийн тодорхой харьцаа байдаг. Эрүүл мэндээ эрсдэлд оруулахгүйн тулд хэвийн жинг тооцоолох, хянах (аль болох их хэмжээгээр дагаж мөрдөх) байхыг зөвлөж байна. Үзүүлсэн үнэ цэнийг хүмүүст хоолны дэглэмээ засч залруулах, илүүдэл жингийн үед үүсдэг эмгэгийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор өгдөг.

Шинжээчдийн дүгнэлт

Егорова Наталья Сергеевна
Хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, Нижний Новгород

Тиймээ, хамгийн тохиромжтой жин нь харьцангуй бөгөөд цэвэр хувь хүний ​​ойлголт юм. Үүнийг тооцоолохдоо олон хүчин зүйлийг харгалзан үздэг: биеийн жингийн индекс (BMI), үндсэн хуулийн төрөл, биеийн өөхний хэмжээ, бодисын солилцооны шинж чанар гэх мэт. Тийм ээ, гиперстеникийн үед биеийн хэвийн жин нь астеникийнхээс үргэлж өндөр байдаг.

ЗХУ-ын үед хамгийн тохиромжтой жингийн томъёо нь маш энгийн байсан. 100-ыг өндрөөс хассан бөгөөд гарсан тоо нь хүн хэдэн кг жинтэй байх ёстойг харуулсан гэж үздэг. Мэдээжийн хэрэг, ийм тооцоолол нь буруу байсан бөгөөд бага ашиг авчирсан бөгөөд бодит байдалтай бараг ямар ч холбоогүй байв. Гэсэн хэдий ч өнөөг хүртэл олон хүмүүс жингийн "хэвийн байдлыг" биеийн жингийн индексээр хэмждэг. Би энэ хандлагыг зөвшөөрөхгүй байна.

Түүнээс гадна би "хамгийн тохиромжтой жин" -ийг өөрөө эсвэл найз нөхөд, хамаатан садныхаа тусламжтайгаар тодорхойлохыг зөвлөдөггүй. Эцсийн эцэст та өөрөө яг тодорхой тоог тооцоолох боломжгүй болно. Мөн жингээ хасах зөвлөмжийг өөртөө бүү өг. Тиймээс хэрэв та жингээ хасахаар төлөвлөж байгаа бол хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбоо бариарай. Энэ нийтлэлд жингээ хасах хөтөлбөрийг төлөвлөхдөө мэргэжилтэн анхаарч үздэг бүх хүчин зүйлийг жагсаадаггүй. Үнэн хэрэгтээ өөр олон зүйл бий. Мөн та хэд хэдэн шалгалтыг давах шаардлагатай байж магадгүй гэдэгт бэлэн байгаарай.

Бие дэх илүүдэл өөх тос байгаа эсэхийг хэрхэн тодорхойлох вэ

Байгааг тодорхойлох хэд хэдэн арга байдаг илүүдэл өөх тос. Бие махбодид түүний оршихуй нь хэт их даралтаас болж холестерины товруу, атеросклероз, үе мөчний эмгэг үүсэхийг өдөөдөг. Ихэнх тохиолдолд хөл нь өвддөг боловч илүү ноцтой асуудал тулгардаг - osteochondrosis, нугасны ивэрхий.

Жинлүүрийн хэрэглээ

Тохиромжтой үзүүлэлтийг тооцоолох стандарт ба нийтлэг томъёо нь таны өндрөөс 110-ын нийлбэрийг тооцоолох явдал юм.Хэрэв та гэртээ жинлүүртэй бол шалгуур үзүүлэлтийг тооцоолоход хялбар байдаг. Өглөө өлөн элгэн дээрээ болон бие засах газар орсны дараа жингээ хэмжиж үзээрэй.

Хэвлий дээрх үрчлээсүүд

Тодорхойлох олон тооныБие дэхь өөх тос нь таргалалтад хүргэдэг бөгөөд биеийн амин чухал үйл ажиллагаа муудаж, хэвлийн үрчлээсийн дагуу байж болно. Эрэгтэйчүүдэд нормыг баталсан - 1-2 см, эмэгтэйчүүдийн хувьд - 2-4 см.5 см-ээс дээш бүх үзүүлэлтүүд нь таргалалт байгааг илтгэнэ. Энэ арга нь өмнө нь хэдэн кг жин хасах шаардлагатайг тооцоолох боломжийг танд олгохгүй төгс дүргэхдээ эрүүл мэндийн асуудал байгааг илтгэж болно.

Биеийн жингийн индекс

Биеийн жингийн индексээр нормыг тооцоолох арга байдаг. Үүнийг хийхийн тулд томъёог ашиглана уу: жин / өндөр метр2.

Энд дараах тодорхойлолт байна.

• хэрэв биеийн жингийн индекс 18.5-аас бага бол тухайн хүн дутагдалтай байна;
• 24 хүртэл - норм;
• 29 хүртэл - илүүдэл;
• 30-аас дээш бол таргалалттай байгааг илтгэнэ.

Үр дүнгийн утгыг хүснэгтийн үзүүлэлтүүдтэй харьцуулах ёстой.

Тооцоологч ашиглах

Тооцоолоход хялбар болгохын тулд өндөр, насны жингийн хамгийн тохиромжтой тооцоолуурыг санал болгож байна.

Өөх тосны хэмжээг тооцоолох масштаб

Зөвхөн биеийн жингийн индексийг өгдөг математикийн утгууд. Одоо байгаа тархалт нь хүний ​​биед агуулагдах өөх тосны хэмжээ болон өөх тосны хэмжээ ихээхэн ялгаатай байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Гадаад төрх. Та ажлаа хялбарчилж, зөвхөн хүний ​​​​өөх тосны хэмжээг тооцоолох функц бүхий жинг ашиглаж болно. Үүнийг хийхийн тулд сул цахилгаан импульс нь бие махбодоор дамждаг бөгөөд энэ нь ус, булчингаар амархан дамждаг. Өөх тосоор дамжин өнгөрөхөд хүндрэл учруулж, үзүүлэлтүүдийг тооцоолоход хүргэдэг.

Бодит үзүүлэлтүүдийг хэрхэн тодорхойлох вэ

Ихэнхдээ эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс мэдэгдэхүйц үр дүнд хүрнэ гэж найдаж, том үзүүлэлтээр жингээ хасаж эхэлдэг.

Өөрийн чадвараа хэт үнэлэхгүйн тулд боломжит амжилтыг тооцоолохын тулд дараах томъёог ашиглахыг зөвлөж байна.

• 25 жилээс дээш жил тутамд 150 см + 0.5 кг-аас дээш өсөлттэй см тутамд 45 кг + 1 кг, гэхдээ 7 кг-аас ихгүй байна.
• Дараа нь та олж авсан үнэ цэнэд 4-7 кг нэмэх хэрэгтэй.
• Одоогоор 90 кг жинтэй бол дахиад 4-7 кг нэмнэ.
• Хэрэв тухайн хүн 100 кг-аас дээш жинтэй бол хэдэн кг нэмнэ.

Жишээлбэл, та 82 кг жинтэй, 165 см өндөр, 31 настай эмэгтэйг авч болно. Түүний хувьд ердийн үзүүлэлтийг 45 + 15 + 3 + 7 \u003d 70 кг гэж тооцно. Энэ утгыг 67 болгон бууруулж болно - хэрэв та 4 кг нэмбэл дүнг авах болно.

Эмэгтэй хүн 67-70 кг жинтэй байх ёстой. Үгүй бол тэр хүрсэн жингээ барьж чадахгүй (жишээлбэл, 55 кг хүртэл жингээ хасах үед), эрүүл мэндийн асуудал үүсэх болно.

Чухал! Жингээ хасах эсвэл шалгуур үзүүлэлтийг тооцоолохдоо өөрийн хүсэл эрмэлзэлдээ бус, харин эрүүл мэндээ сайжруулах хэрэгцээнд анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.

Жин, эрүүл мэнд нь хоорондоо нягт холбоотой бөгөөд үүнийг байнга хянаж байх ёстой. Та хоолны дэглэмээ хянахын зэрэгцээ 2 өдөр тутамд эсвэл долоо хоногт нэг удаа жингээ тогтмол хянах хэрэгтэй. Хүрсэн зүйлээ хадгалахын тулд хамгийн тохиромжтой хэлбэрүүддолоо хоног бүр хийхэд хангалттай мацаг барих өдрүүд. Эдгээр нь өөхний эсийг задлахад хувь нэмэр оруулдаг биеийн илүүдэл шингэнийг арилгахад туслах болно.

Зургийг төсөөлөөд үз дээ: өглөө босоод, шүршүүрт орж, өглөөний цайгаа уу. Дуртай жинсэн өмдөө өмсөх цаг ирэхэд бид тэднийг бэхлэх боломжгүй гэдгийг аймшигтайгаар ойлгодог - ходоод нь саад болдог. Бид буйдан доогуур авирч, тоос шороотой жинс олж, дээр нь босч, ... Танил түүх, тийм үү?

Жинлүүр дээр ямар ч дүрс харагдаж байна, бухимдал, сэтгэлийн хямралыг хүлээж авдаг - одоо жинсэн өмд өмсөж болохгүй. Юу хийх вэ? Та зүгээр л оноо авах боломжтой. Өмдөө хогийн саванд хаях юм уу шүүгээний хамгийн алслагдсан буланд шидээд илүү сайн цаг хүртэл хэвт. Та өөр замаар явж болно - өөр хэд хэдэн нэмэлт фунт хая - магадгүй өмд тохирох болно.

Хоёр дахь сонголт нь илүү хэцүү байдаг - та ямар нэгэн зүйл хийх, цаг хугацаа зарцуулах, хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч бид хүсэл зоригоо нударгаараа зангидаж, жингээ хасахаар шийддэг. Гэхдээ эхлэхээс өмнө өөр нэг асуулт гарч ирнэ - юуг хичээх ёстой вэ, хэдэн кг жин хасах хэрэгтэй, тэгвэл энэ нь бүрэн сайн байх ёстой: хоёулаа өмд нь таарч, амьсгалахад хялбар, далайн эрэг дээр зуны улиралд илүү тохиромжтой байх болно. гарахаас ичмээргүй байна. Бид хамгийн тохиромжтой жингээ хэрхэн тооцоолох вэ гэж бодож байна.

Эндээс харахад хамгийн тохиромжтой (зөв) жин нь хийсвэр ойлголт бөгөөд энэ нь өндөр, нас, хүний ​​​​физиологийн өгөгдсөн параметрүүдийн үндсэн дээр олж авсан дундаж утгыг илэрхийлдэг. хүйсийн шинж чанар, биеийн онцлог. Гэхдээ эрүүл мэндийн байдал, түвшин Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, булчингийн масстай холбоотой өөхний массын хувь болон нэг хүний ​​бие даасан үзүүлэлтүүдийг энд тооцдоггүй.

Энэ нь мэдэгдэж буй томъёог ашиглан жингийн яг утгыг олох боломжгүй гэсэн үг юм. Гэсэн хэдий ч бид биеийн жинг бууруулах эсвэл нэмэгдүүлэхэд найдаж болох ойролцоо удирдамжийг авах болно.

Томъёогоор жинг тооцоолох хамгийн алдартай төрлүүд:

• Жинг өндрөөр нь тооцоолох
• Нас, өндрөөр жинг тооцоолох
• BMI (биеийн жингийн индекс) -ээр жинг тооцоолох

Жингээ өндрөөр нь тооцоол

Броккийн томъёо гэж нэрлэгддэг энгийн арга. Хялбаршуулсан хувилбар нь дараах байдалтай байна.

• Эмэгтэйчүүдийн хувьд: Хамгийн тохиромжтой жин = Өндөр (см) - 110
• Эрэгтэйчүүдэд: Хамгийн тохиромжтой жин = Өндөр (см) - 100

Жишээ нь: 180 см өндөртэй эрэгтэй хүний ​​хэвийн жин 80 кг, 170 см өндөртэй эмэгтэйн хувьд 60 кг байдаг.

Ижил томъёоны орчин үеийн хувилбар нь арай өөр харагдаж байгаа боловч илүү нарийвчлалтай гэж үздэг.

• Эмэгтэйчүүдийн хувьд: Хамгийн тохиромжтой жин = (Өндөр (см) - 110) * 1.15
• Эрэгтэйчүүдэд: Хамгийн тохиромжтой жин = (Өндөр (см) - 100) * 1.15

Жишээ нь: 180 см өндөртэй эрэгтэй хүний ​​хэвийн жин 92 кг, 170 см өндөртэй эмэгтэй хүний ​​хувьд 69 кг байдаг.

Нас, өндрөөр жингээ тооцоол

Дараах жинг тодорхойлох арга нь тооцооны томьёо биш юм. Энэ бол насаар жингээ зөв тооцоолох боломжтой бэлэн хүснэгт юм. Хэрэв өмнөх хувилбар нь хүний ​​​​биеийн жингийн ойролцоо нормыг өгсөн бол Егоров-Левицкийн хүснэгтийг мөн нэрлэдэг бөгөөд жингийн зөвшөөрөгдөх дээд утгыг харуулсан бөгөөд үүнээс илүүг тухайн өндөр, насны бүлэгт хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй гэж үздэг.

Та зөвхөн өндөр, нас, жингээ мэдэхэд л хангалттай. Хүснэгтээс эдгээр параметрүүдийн огтлолцлыг хайж, зөвшөөрөгдөх дээд хэмжээнээс хэр хол байгааг ойлгоорой. Хүснэгт дээрх үзүүлэлт таны одоогийн жингээс өндөр байвал сайн, бага бол биеийн тамирын заал, хоолны дэглэмийн талаар бодох шалтгаан бий.

Жишээ нь: 170 см өндөр, 35 настай, 75 кг жинтэй эмэгтэй. Хүснэгтийг давах нь жингийн хамгийн их утгыг 75.8 харуулж байна. Эмэгтэй хүн энэ үнэ цэнээс нэг алхмын зайтай байдаг. Тиймээс биеийн жинг нарийн хянах шаардлагатай, эс тэгвээс зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс хэтрэх боломжтой.

BMI (Quetelet биеийн жингийн индекс) -ээр жинг тооцоолох

Quetelet-ийн биеийн жингийн индексээр оновчтой жинг тооцоолох хүснэгт

Биеийн жингийн индексийн тусламжтайгаар та тухайн хүний ​​биеийн жинг яг ямар түвшинд байгааг олж мэдэх боломжтой: дутагдал, хэвийн эсвэл таргалалт (БЖИ-ийн бүх утгыг хүснэгтэд үзүүлэв).

БЖИ-ийг үндсэн өндрийг метрээр, жинг килограммаар тооцдог томъёогоор тооцоолно. Томъёо нь иймэрхүү харагдаж байна: KMT = килограмм дахь жин: (метрээр өндөр * метрээр өндөр).

Жишээ нь: 185 см (1.85 м) өндөртэй, 88 кг жинтэй эрэгтэй хүний ​​BMI \u003d 88: (1.85 * 1.85) \u003d 27.7 байна. Бид хүснэгтээс утгыг хайж байгаа бөгөөд индекс нь илүүдэл жингийн (таргалалтын өмнөх) хязгаарт байгааг бид ойлгож байна.

Чухал цэг: тооцоолол зөв жин BMI нь хүйс болон харгалздаггүй насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүдорганизм.

Дүгнэлт

Жингээ зөв тооцоолох аргыг сонгохоос үл хамааран тооцооллын үр дүнг туйлын үнэн гэж үзэх ёсгүй гэдгийг санах нь чухал юм. Бүх тоо баримтууд нь ойролцоо бөгөөд заагч байх болно. Мөн эдгээр тооцооллын жинс нь тохирохгүй хэвээр байна. Тиймээс гартаа дамббелл, пүүзний хөл, хөргөгчний түгжээ, урагшаа үр дүнд хүрэх болно.