इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि गंभीर तनाव और इसके कारण होने वाले मनोदैहिक विकार सबसे महत्वपूर्ण चिकित्सा समस्याओं में से एक बन गए हैं और इस पर ध्यान देने की आवश्यकता है। बहुत बार, इन दिनों, यह सब तनाव में आ जाता है, इसे सभी परेशानियों का कारण माना जाता है, हमेशा नकारात्मक देखना। "एंटी स्ट्रेस" जैसा एक चिकित्सीय समूह था। और यह इस तथ्य के बावजूद कि तनाव एक कारण नहीं है, बल्कि एक प्रेरक शक्ति है जो एक व्यक्ति (पर्यावरण) के जीवन में चल रहे परिवर्तनों के अनुकूल होने में योगदान देता है। मानव शरीर में चल रहे अनुकूलन को कभी-कभी कार्य-कारण में बदल दिया जाता है, इसे लगभग रोग की अभिव्यक्ति माना जाता है। कारण और प्रभाव संबंधों का एक प्रतिस्थापन है जो आदर्श से विभिन्न प्रकार के विचलन के उद्भव और गठन को प्रभावित करता है।

तनाव की लगातार स्थिति

मानव जीवन विशिष्ट रोजमर्रा की समस्याओं को हल करने के उद्देश्य से विभिन्न प्रकार की गतिविधियों की एक निरंतर धारा है, जो कभी-कभी स्वयं व्यक्ति द्वारा बनाई जाती है। इन पर काबू पाने, सफल होने या असफल होने पर व्यक्ति आंतरिक दबाव (तनाव) की स्थिति में होता है। और यह राज्य सताता है, चाहे वह किसी भी देश में रहता हो - एक विकसित अर्थव्यवस्था के साथ या सिर्फ विकासशील। और शायद इसी कारण से, अधिकांश लोग कमोबेश सफलतापूर्वक अपने अस्तित्व पर पुनर्विचार कर रहे हैं। किया गया यह आंतरिक कार्य उनके कार्यों के उद्देश्यों और क्या किया गया है और क्या किया जाना बाकी है की समझ को निर्धारित करता है। आजकल, लगातार बदलते सामाजिक स्थान में, "दृष्टिकोणों को समायोजित करने" का कार्य उतना ही तीव्र है जितना पहले था।

यदि आप अपने आप में अनुभव जमा करते हैं, तो महत्वपूर्ण ऊर्जा केवल सूख जाएगी, और इसके साथ ही स्वास्थ्य: मानसिक और शारीरिक।

तनाव के विकास के चरण

सेली के अनुसार तनाव को सशर्त रूप से 3 अनुक्रमिक चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

• चरण 1 - अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा कोर्टिसोल के बढ़े हुए उत्पादन के साथ, एक तनाव हार्मोन। पहले चरण में, तनाव की स्थिति भौतिक और रासायनिक प्रक्रियाओं का परिणाम है;
• स्टेज 2 - लत: कई महीनों के भीतर, अधिवृक्क ग्रंथियां नए शासन के अनुकूल हो जाती हैं, इस स्तर पर शारीरिक तनाव आंतरिक अंगों में वृद्धि से व्यक्त किया जा सकता है;
• स्टेज 3 - तंत्रिका थकावट: लंबे समय तक तनाव के बाद, एक व्यक्ति भावनात्मक रूप से "बाहर जलता है"। उसका व्यवहार बदल जाता है, वह लगातार कमजोरी महसूस करता है, याददाश्त बिगड़ती है। उदास मनोदशा और उदासीनता आपको काम और रोजमर्रा की समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने से रोकती है। तनाव के अनुकूल होने में विफलता आंतरिक अंगों के काम में व्यवधान को भड़काती है।

चित्र योजनाबद्ध रूप से कनाडाई रोगविज्ञानी और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट हंस सेली द्वारा वर्णित तनाव के चरणों को दर्शाता है।

गंभीर तनाव के परिणाम

प्रसिद्ध अभिव्यक्ति "टाइम हील्स" के विपरीत, पुराने तनाव के मामले में, यह काम नहीं करता है। इसके संकेतों के लिए दीर्घकालिक अवहेलना के परिणाम हैं:

• मनोदैहिक प्रकृति के रोग... आमतौर पर, लंबे समय तक तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक व्यक्ति उन बीमारियों को विकसित करता है जिनसे वह आनुवंशिक रूप से पूर्वनिर्धारित होता है, साथ ही साथ पुरानी अनुपचारित बीमारियां भी होती हैं। स्थानांतरित तनाव के कारण संभावित बीमारियों की सूची में: ब्रोन्कियल अस्थमा, तंत्रिका जिल्द की सूजन, उच्च रक्तचाप, गठिया, कार्डियोन्यूरोसिस, या आंत;
• सौंदर्य संबंधी समस्याएं... गंभीर तनाव के कारण, छोटी रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे अंगों और ऊतकों तक पोषक तत्वों का वितरण नहीं हो पाता है। नतीजतन, त्वचा की समस्याएं दिखाई देती हैं: दर्दनाक मुँहासे, तैलीय त्वचा पर विपुल चकत्ते दिखाई देते हैं, शुष्क त्वचा सुस्त और झुर्रीदार हो जाती है। नाखून भी पोषक तत्वों की कमी से पीड़ित होते हैं (वे परतदार, पतले हो जाते हैं), बाल झड़ते हैं;
• वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया- तंत्रिका तंत्र से उत्पन्न होने वाली सबसे आम बीमारियों में से एक। जब सिर में चक्कर आता है और दर्द होता है, तो अक्सर सांस लेना मुश्किल हो जाता है, दबाव बढ़ जाता है। अक्सर, आपके होश में आने के लिए, शांत होने के लिए, अपने आप को एक सही दैनिक दिनचर्या और अच्छे पोषण को व्यवस्थित करने के लिए पर्याप्त है;
• मानसिक विकार: लंबे समय तक तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ, वयस्कों और बच्चों में न्यूरोसिस, हिस्टीरिया, जुनूनी राज्यों का विकास होता है;
• तंत्रिका थकावट उचित आराम की अनुमति नहीं देती है: एक व्यक्ति दिन भर सुस्ती महसूस करता है, और रात में वह अनिद्रा से पीड़ित होता है;
• शरीर की प्रतिरक्षा सुरक्षा का पतन... तनाव के बाद मानसिक संतुलन ही नहीं बिगड़ता, शरीर का सारा काम अस्त-व्यस्त हो जाता है। शरीर रोगों का विरोध नहीं कर सकता: एक सामान्य सर्दी और घातक ट्यूमर दोनों।

समस्याएं न केवल किसी व्यक्ति के साइकोफिजियोलॉजिकल स्वास्थ्य को प्रभावित करती हैं: तनाव उसके सामाजिक जीवन को बाधित करता है। मनोदशा में परिवर्तन, अवसाद, या इसके विपरीत, खुली आक्रामकता परिवार और दोस्तों के साथ झगड़े, काम पर समस्याएं पैदा कर सकती है।

गंभीर तनाव से कैसे उबरें

गंभीर तनाव से जल्दी से उबरने के लिए, आपको यह विश्लेषण करने की आवश्यकता है कि कौन से कारण इस स्थिति को भड़का सकते हैं। सबसे सामान्य कारणों की सूची में: अपनी स्वयं की सामाजिक स्थिति से असंतोष, काम पर या परिवार में समस्याएं आदि।

यदि कोई विशिष्ट अड़चन है - उदाहरण के लिए, एक आक्रामक बॉस या ईर्ष्यालु प्रेमिका, जो आपको अपनी बेकारता के बारे में आश्वस्त करती है, तो आपको बस इसे अपने जीवन से हटाने की आवश्यकता है। आप एक मनोवैज्ञानिक डायरी रखकर कष्टप्रद कारक का निर्धारण कर सकते हैं।

यह समझना आवश्यक है कि प्रत्येक विशिष्ट तनावपूर्ण स्थिति कुछ असाधारण नहीं होती है: सभी लोगों की अपनी समस्याएं होती हैं, वे बस उन्हें दूर करना जानते हैं।

तनाव से निपटने के उपाय

जुनूनी विचारों का तंत्रिका तंत्र पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। उसी समय, कोई भी स्वैच्छिक प्रयास केवल अनुभवों से ध्यान हटाने में मदद नहीं करेगा। उच्च तनाव मोड को बंद करने के लिए, आपको मस्तिष्क को एक नया कार्य देना होगा। इसके लिए सक्रिय शारीरिक गतिविधि का उपयोग किया जाता है।

एक व्यायाम सत्र की शुरुआत में, मस्तिष्क का एक अलग क्षेत्र अभी भी विनाशकारी व्यक्तिगत अनुभवों में घिरा हुआ है। प्रशिक्षण के दौरान, गतिविधि का एक नया क्षेत्र प्रकट होता है, जो मांसपेशियों को काम प्रदान करता है। यदि प्रशिक्षण पर्याप्त रूप से तीव्र है, तो अंततः शारीरिक कार्य हावी हो जाएगा और बुरे विचार कम हो जाएंगे।

एड्रेनालाईन रश आपको "भाप से राहत" देने की अनुमति देता है: तंत्रिका तंत्र को आराम करने और ठीक होने के लिए कम से कम थोड़ा समय देने के लिए।

चक्रीय खेल सबसे उपयुक्त हैं:

• आउटडोर जॉगिंग, अखाड़ा, या ट्रेडमिल
• तैराकी;
• जिम में वजन व्यायाम, खेल के मैदान पर कक्षाएं;
• साइकिल यात्राएं।

मत भूलना: विनाशकारी विचारों का विश्राम और त्याग प्रचलित है, खेल रिकॉर्ड नहीं। आपको एक आरामदायक वातावरण (भार का अनुमेय स्तर, आरामदायक उपयुक्त कपड़े) और एक सुखद वातावरण (यदि संभव हो) में प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।

निष्क्रिय आराम

आप निष्क्रिय तरीकों का उपयोग करके अपने थके हुए तंत्रिका तंत्र को बहाल कर सकते हैं:

• योग, समाधि, ध्यान;
• समुद्र या स्पा रिसॉर्ट में छुट्टी;
• जल प्रक्रियाएं। आरामदेह संगीत सुनते हुए समुद्री नमक, सुगंधित तेल और मोमबत्तियों से गर्म स्नान करें;
• पर्याप्त नींद। मानसिक संतुलन और शरीर के अव्यवस्थित कार्यों को जल्दी से बहाल करने में मदद करेगा। आपको एक ही समय में सो जाना और जागना सीखना होगा। सो जाना आसान बनाने के लिए, सोने से एक घंटे पहले सभी गैजेट्स को अलग रखना, गर्म स्नान या स्नान करना और कमरे को हवादार करना उचित है।

नई चुनौतियों पर ध्यान दें

पुनर्प्राप्ति कार्यक्रम के सबसे महत्वपूर्ण पहलुओं में से एक गैर-तनावपूर्ण कार्यों पर ध्यान केंद्रित करना है। जब किसी व्यक्ति के विचार लगातार अनुभवों से भरे होते हैं, तो वह महत्वपूर्ण जीवन कार्यों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता है, उदाहरण के लिए, काम।

आप सरल और साथ ही रचनात्मक गतिविधियों की मदद से एकाग्रता सीख सकते हैं:

• पढ़ना और स्व-शिक्षा: आप किसी भी खाली पल में पढ़ सकते हैं, सोशल नेटवर्क पर सार्वजनिक पृष्ठों के माध्यम से अर्थहीन फ़्लिपिंग को बदलकर और एक किताब के साथ समाचार फ़ीड;
• निर्माण। मोतियों की बुनाई, ड्राइंग, कपड़ों की मॉडलिंग, ऊनी खिलौनों को फेल्ट करना। पेशा महत्वपूर्ण नहीं है, मुख्य बात यह है कि वे संतुष्टि लाते हैं;
• घर की सफाई या वार्डरोब डिटॉक्स। मलबे और कष्टप्रद चीजों से कमरे की सफाई करना एक मनोचिकित्सक के साथ गहन चिकित्सा से भी बदतर काम नहीं करता है। अपने व्यक्तिगत स्थान को व्यवस्थित करने के बाद, एक व्यक्ति चीजों को अपने विचारों में व्यवस्थित करता है।

सकारात्मक भावनाएं

नकारात्मक अनुभवों से उबरने के लिए क्या करें:

• लाफ्टर थेरेपी: कॉमेडी फिल्में या मजेदार वीडियो देखने वाला परिवार समस्याओं को भूलने और आराम करने में मदद करता है;
• जानवरों के साथ संवाद करना आपको खुश करेगा। यह काल्पनिक "आराम" के क्षेत्र से बचने की कोशिश करने लायक है: चिड़ियाघर का दौरा करें, घुड़सवारी करें, एक कुत्ता या कम से कम मछली प्राप्त करें;
• सामान्य वातावरण बदलना: यात्रा करना, नई जगहों पर जाना, दोस्तों के साथ घूमना;
• सकारात्मक दृष्टिकोण (पुष्टि)।

उचित पोषण

भोजन सभी शरीर प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए ऊर्जा और पोषक तत्वों का एक स्रोत है। अपने मेनू को समायोजित करके, आप तनाव से उबरने में तेजी ला सकते हैं:

• असंतृप्त वसा से भरपूर लाल मछली, नट्स या अन्य खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करके, आप बालों के झड़ने को रोक सकते हैं, मासिक धर्म में देरी के बाद चक्र को बहाल कर सकते हैं।
• सब्जियों और फलों के सेवन से त्वचा की स्थिति में सुधार होता है, पाचन तंत्र के कामकाज को सामान्य करता है।
• कैल्शियम से भरपूर अजमोद, सोआ, तुलसी (पनीर से 2 गुना ज्यादा कैल्शियम होता है) नाखूनों को मजबूत बनाता है।
• हमें मेनू से उत्तेजक पेय को हटाने की जरूरत है। कॉफी, शराब, काली चाय, ग्वाराना के साथ एनर्जी ड्रिंक आदि को हर्बल इन्फ्यूजन और ग्रीन टी से बदलना चाहिए।
• आपको अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए परिष्कृत मिठाइयों से अपने तनाव को दूर करने की आवश्यकता नहीं है। आप केले, डार्क चॉकलेट, नट्स को तरजीह दे सकते हैं।

फ़ाइटोथेरेपी

तनाव और अवसाद के खिलाफ लड़ाई में सेडेटिव एक भारी हथियार है। हर्बल दवा की ओर मुड़ना अधिक सुरक्षित और अधिक उपयुक्त है। हर्बल तैयारी, चाय, हर्बल स्नान धीरे और बिना किसी दुष्प्रभाव के कार्य करते हैं।

हर्बल व्यंजन:

• हर्बल स्नान। एक गिलास लैवेंडर, पुदीना, कैलेंडुला या कैमोमाइल फूलों के ऊपर 1 लीटर उबलते पानी डालें। 3 घंटे के लिए आग्रह करें;
• नारंगी, मैंडरिन, नींबू, हरी चाय, लैवेंडर या बरगामोट के सुगंधित तेलों को शॉवर जैल में या केवल स्नान में जोड़ा जाता है। आप केवल अपनी कलाइयों और मंदिरों पर तेल लगा सकते हैं;
• हर्बल चाय: सूखे पुदीना, नींबू बाम या नींबू के साथ अदरक को नियमित ग्रीन टी में मिलाया जा सकता है;
• जड़ी-बूटियों से भरे तकिए पर सोएं: पुदीना, कैमोमाइल, सेंट जॉन पौधा, प्रिमरोज़, लैवेंडर;
• वेलेरियन जड़, सौंफ, अजवायन और धनिया को समान अनुपात में (2-3 चम्मच तक) मिलाकर 0.5 लीटर उबलते पानी में डालें। कई दिनों तक आग्रह करें। जलसेक 50-70 मिलीलीटर में रात में 2 सप्ताह या उससे अधिक (आवश्यकतानुसार) के लिए लिया जाता है।

तनाव के बाद स्तनपान कैसे बहाल करें

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए तनाव के कारण स्तन के दूध के उत्पादन में कमी, या यों कहें, यह असामान्य नहीं है। यह सबसे अधिक बार, गंभीर तंत्रिका थकावट के कारण होता है। तनाव हार्मोन की रिहाई ऑक्सीटोसिन के उत्पादन को दबा देती है, जो लैक्टेशन के लिए जिम्मेदार हार्मोन है.

शिशु के स्वास्थ्य के लिए स्तनपान की अवधि अत्यंत महत्वपूर्ण है। स्तनपान को स्तन के दूध में वापस करने के लिए, आपको चाहिए:

• नकारात्मक और विनाशकारी विचारों से छुटकारा पाएं;
• एक सुखद कार्य करें: उदाहरण के लिए, खरीदारी या सौंदर्य उपचार;
• हर समय बच्चे के संपर्क में रहें। यहां तक ​​कि इसे सिर्फ स्तन पर लगाने से ऑक्सीटोसिन का उत्पादन बढ़ सकता है;
• अधिक आराम करें: घर का काम, सफाई, खाना बनाना आंशिक रूप से परिवार के अन्य सदस्यों को सौंपा जा सकता है।

यह निश्चित रूप से कहना असंभव है कि गंभीर तनाव के बाद "पुनर्वास" में कितना समय लगेगा। यदि बॉस के साथ घोटाले के बाद के क्षणभंगुर तनाव को उसी शाम को गहन प्रशिक्षण की मदद से बेअसर किया जा सकता है, तो आप वर्षों तक गंभीर अवसादग्रस्तता की स्थिति से बाहर निकल सकते हैं। यदि आप अपने दम पर सामना नहीं कर सकते हैं, तो आप हमेशा एक मनोचिकित्सक से संपर्क कर सकते हैं।

विवरण

एक और परेशानी से गुजरने के बाद, हम यह सोचने लगते हैं कि तनाव से कैसे उबरें। तनाव के कुछ क्षण बाद मानस पर विनाशकारी छाप छोड़ जाते हैं। तनाव से बचे व्यक्ति को जुनूनी विचार, भय, नींद की गड़बड़ी और अन्य अप्रिय चीजों का शिकार होना शुरू हो जाता है। इसके अलावा, तनाव के बाद, शरीर में विभिन्न विचलन दिखाई दे सकते हैं:

• अवसाद
• बढ़ी हुई उत्तेजना
• मस्तिष्क और संचार प्रणाली की रक्त वाहिकाओं में ऐंठन के कारण सिरदर्द
• अनिद्रा
• उदासीनता
• तरह-तरह के दर्द
• अंतःस्रावी विकार
• पेट में ऐंठन
• उच्च या निम्न रक्तचाप, आदि।

यह तनाव के ये "साथी यात्री" हैं जिनके लिए बहुत सारे वैज्ञानिक पत्र समर्पित हैं। यहां तक ​​कि प्राचीन यूनानियों ने भी तनाव प्रतिरोध की समस्या को हल करने की कोशिश की। उनकी राय में, और हमें यह स्वीकार करना चाहिए कि वे सही हैं, व्यक्तित्व की ताकत तनाव से बचने में नहीं, बल्कि इससे उबरने की क्षमता में है।

लंबे समय तक तनाव बीमारियों की शुरुआत में योगदान देता है, शुरू में एक कार्यात्मक प्रकृति की, और फिर अधिक गंभीर होती है। इस कारण से, गंभीर तनाव से जल्दी छुटकारा पाने से शरीर को स्वास्थ्य समस्याओं से बचाने में मदद मिलेगी।

• और इसलिए, तनाव से उबरने का पहला तरीका एक अच्छी, लंबी नींद लेना है। तनाव का अनुभव करने के बाद आराम करना जरूरी है। यह वह जगह है जहाँ नींद का उद्देश्य मदद करना है। नींद से थकने के लिए आपको यथासंभव लंबे समय तक सोना चाहिए।
• तनाव के तुरंत बाद ताजी हवा में टहलना अच्छा रहेगा। यह बेहतर है कि यह सैर लंबी हो, जिससे आप उपचार करने वाली हवा और प्रकृति की सुंदरता का आनंद ले सकें।
• अत्यधिक तनाव के बाद, एक चम्मच नमक और आधा लीटर थोड़ा ठंडा पानी का खारा घोल मन की शांति बहाल करेगा। इस घोल को दिन में पूरे शरीर पर मलना चाहिए और दो घंटे तक नहीं धोना चाहिए।
• अक्सर मुस्कुराओ। अपने दिन की शुरुआत मुस्कान के साथ करने की आदत डालें। दिन में अपने परिचितों को देखकर मुस्कुराएं, यदि मुस्कान उचित न हो तो मानसिक रूप से मुस्कुराएं। शाम को, बिस्तर के लिए तैयार होकर, आईने में अपने प्रतिबिंब पर सबसे ईमानदार मुस्कान मुस्कुराएं।
• घर पर चीजों को व्यवस्थित करें, अलमारी में, कार्यस्थल पर चीजों को छाँटें। मनोवैज्ञानिकों के बीच एक राय है कि इस तरह, आप अपने दिमाग में "चीजों को क्रम में रख सकते हैं"।
• तनाव के तुरंत बाद, 15 मिनट के बाद, रंगीन पेंसिल से अपनी भावनाओं को आकर्षित करें और "उत्कृष्ट कृति" को जलाएं या फाड़ें।
• तनाव के बाद, रुचि का कोई मामला स्वस्थ होने में मदद करेगा। निश्चित रूप से कुछ ऐसी गतिविधि है जिसका आपने केवल सपना देखा है: एक ओपनवर्क कॉलर को क्रॉच करना, लकड़ी से घोड़े की आकृति को तराशना, टैंगो नृत्य करना या तैरना सीखना। इस प्रकार, आप तनाव से दूर रहते हैं, नए लक्ष्य निर्धारित करते हैं, भले ही वैश्विक स्तर पर नहीं।

तनाव के लिए स्नान

स्नानागार शक्ति और सकारात्मक भावनाओं का एक उत्कृष्ट स्रोत है। हम पहले ही इसके बारे में बात कर चुके हैं, लेकिन इसका मूल्य बस अमूल्य है। स्नान प्रक्रिया आपको आराम करने, तनाव दूर करने और आपके शरीर को क्रम में रखने में मदद करेगी। तथ्य यह है कि हमारी भावनाएं और शरीर की स्थिति जुड़ी हुई है, हम पहले ही कई बार कह चुके हैं। सौना द्वारा दी गई सुखद मांसपेशी छूट, मन की शांति लाती है, भावनाओं और मानस को शांत करती है। पानी न केवल त्वचा से, बल्कि आत्मा से भी गंदगी को धोता है।

नहाने में शरीर से टॉक्सिन्स और स्ट्रेस हार्मोन्स बाहर निकलते हैं। सूखे जामुन और रास्पबेरी के पत्तों, कैमोमाइल फूलों और पुदीने की पत्तियों से बनी चाय इस तरह की सफाई को बढ़ाएगी।

कोई भी अच्छा स्नान बिना झाड़ू के पूरा नहीं होता। तनाव के लिए "इलाज" के रूप में एक सन्टी, जुनिपर या ओक झाड़ू का उपयोग किया जाना चाहिए। प्रक्रिया जितनी उपयोगी हो उतनी सुखद होने के लिए, झाड़ू को भाप देना चाहिए। झाड़ू को उबलते पानी पसंद नहीं है, प्रक्रिया से एक घंटे पहले इसे गर्म पानी से भाप दें। झाड़ू का इस्तेमाल करने से पहले शरीर को स्टीम रूम में गर्म करना जरूरी है। फिर झाड़ू से शरीर को हल्के से थपथपाते हुए हाथ, पैर, शरीर पर "चलें"। धीरे-धीरे, थपथपाने की शक्ति बढ़ जाती है। प्रक्रिया के बाद, आपको शहद के साथ चाय पीनी चाहिए। यह बढ़े हुए पसीने को प्रेरित करने में मदद करेगा। स्टीम रूम से आराम करते समय, आपको पसीने में समान वृद्धि के लिए अपने आप को एक टेरी तौलिया में लपेटना चाहिए। दृष्टिकोणों की संख्या आपकी इच्छा और रक्त वाहिकाओं की स्थिति पर निर्भर करती है।

कॉस्मेटोलॉजिकल प्रक्रिया एक सकारात्मक चार्ज लाएगी। स्टीम रूम के बाद स्क्रब का उपयोग करने का आदर्श समय है। स्क्रब के तौर पर आप शहद और समुद्री नमक के मिश्रण (1:1) का इस्तेमाल कर सकते हैं। स्क्रब से शरीर को रगड़ने से सारे जमा निकल जाते हैं और रोम छिद्र खुल जाते हैं। स्क्रब के बाद, आप फिर से स्टीम रूम में जा सकते हैं, अपने चेहरे पर झाड़ू लगा सकते हैं, जिससे सुगंध प्रक्रिया का प्रभाव पैदा होता है। अंत में, शहद के साथ ग्रीन टी। नहाने के बाद आपको अच्छे आराम की जरूरत होती है। स्नान के लिए एक पूर्ण यात्रा विषाक्त पदार्थों के शरीर को शुद्ध करने, दो किलोग्राम तक वजन कम करने और गुर्दे और संवहनी प्रणाली के काम को सुविधाजनक बनाने में मदद करती है। लेकिन स्नान के बाद सबसे महत्वपूर्ण बात खराब मूड को "छोड़ देता है", इसकी जगह शांति और शांति ने ले ली है। नहाने के बाद नींद और याददाश्त में सुधार होता है।

पौधों की शक्ति

तनाव के बाद ताकत बहाल करने के लिए लोकप्रिय व्यंजनों में, 9 शक्ति पेय द्वारा एक विशेष स्थान पर कब्जा कर लिया गया है। यह मानसिक संतुलन को बहाल करने में मदद करता है, अवसादग्रस्तता विकार को समाप्त करता है। यह एक गिलास एलेकम्पेन रूट, 5 ग्राम "लाइव" यीस्ट, एक गिलास चीनी, दो लीटर ठंडा उबला हुआ पानी से तैयार किया जाता है। सभी अवयवों को मिलाया जाता है और 10 दिनों के लिए एक अंधेरी जगह में रखा जाता है, कंटेनर को ढक्कन के साथ बंद कर दिया जाता है ताकि दवा ताकत हासिल कर सके। तैयार दवा को फ़िल्टर किया जाना चाहिए और तनाव से दिन में तीन बार, एक बड़ा चमचा लेना चाहिए।

जलसेक गुर्दे, फेफड़े, यकृत के कामकाज को सामान्य करता है, रक्त वाहिकाओं को उतारने में मदद करता है, नींद को बहाल करता है और स्मृति को मजबूत करता है।

• पुदीना, थ्री-लीफ वॉच, हॉप्स, वेलेरियन (2: 2: 1: 1) का जलसेक एक शांत नींद वापस करने और तनाव के बाद स्थायी शांति लाने में मदद करेगा। जड़ी बूटियों के मिश्रण को १ १/२ गिलास पानी में डालें। दो सप्ताह के लिए आग्रह करें। वे प्राप्त औषधि से अपना सिर धोते हैं।
• एक विकार से पीड़ित होने के बाद जीवन शक्ति बहाल करें, स्मृति को मजबूत करें और आपको पूरे दिन "बर्फ" शांति बनाए रखने की अनुमति दें, एक चम्मच एक प्रकार का अनाज शहद, एक नींबू का रस, 18 बादाम, 16 जीरियम के पत्ते, वेलेरियन टिंचर के 10 ग्राम और नागफनी टिंचर के 10 ग्राम। दवा सुबह एक चम्मच में लेनी चाहिए।
• नींद लौटाएगा, तीन देवदार शंकु के मानस वोदका टिंचर को मजबूत करेगा, कला। वेलेरियन के चम्मच, कला। मार्श सिनकॉफिल की तैयार टिंचर के चम्मच, चीनी के चार बड़े चम्मच। दवा के लिए आपको आधा लीटर वोदका चाहिए। सूचीबद्ध सामग्री 10 दिनों के लिए वोदका के साथ डाली जाती है। दवा को एक अंधेरी जगह में संग्रहित किया जाता है। वे छह महीने तक सोने से पहले एक चम्मच घरेलू दवा पीते हैं। यदि आपको कृपाण का टिंचर नहीं मिला, तो आप इसे स्वयं पका सकते हैं। वोदका (0.5 एल) में 20 दिनों के लिए 100 ग्राम सिनकॉफिल पर जोर दिया जाता है।
• 1 लीटर जार को कटी हुई वेलेरियन जड़ों के साथ फर्श में डालें, उन पर वोदका डालें। एक महीने से दवा तैयार की जा रही है। तनाव के लिए सुगंधित उपचार के रूप में उपयोग किया जाता है। आपको सोने से पहले और रात में जागने के दौरान दवा को सूंघने की जरूरत है। तुरंत नहीं, लेकिन धीरे-धीरे सपना लौट आएगा।
• 5 ग्राम सेंट जॉन पौधा और दूध के दूध के जलसेक के साथ तनाव के बाद मानस को पुनर्स्थापित करता है। सेंट जॉन पौधा उबला हुआ दूध के साथ डाला जाता है, कम गर्मी पर पांच मिनट से अधिक नहीं उबाला जाता है। सोने से पहले एक बार में पका हुआ सब पिएं।

श्वास व्यायाम

रेस्पिरेटरी जिम्नास्टिक तुरंत परिणाम लाता है। यह मांसपेशियों और भावनात्मक तनाव से राहत देता है, रक्तचाप को सामान्य करता है।

तनाव के बाद के सबसे आसान व्यायामों में से एक है अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग फैलाना, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखना और अपने पेट में धीमी सांस लेना। अपनी बाहों को आगे की ओर फेंकते हुए, "हा" ध्वनि का उच्चारण करते हुए, तेजी से, तेजी से साँस छोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि आप सारी नकारात्मकता को बाहर निकाल रहे हैं। आवश्यकतानुसार व्यायाम को कई बार दोहराया जा सकता है।

मनोवैज्ञानिक वसूली के तरीके

तनाव से उबरने के मनोवैज्ञानिक तरीकों के बारे में बहुत कुछ कहा गया है, लेकिन हमने कभी भी इस तरह के उपाय का उल्लेख नहीं किया है। वस्तुतः इस शब्द का अर्थ मानसिक गति है। वैज्ञानिक विचारधारा को मानस का आंतरिक, आरक्षित तंत्र मानते हैं।

अनैच्छिक मोटर आंदोलनों और स्वचालित रूप से नियंत्रित लोगों की एक विशिष्ट विशेषता यह है कि बाद वाले को मनोवैज्ञानिक तनाव द्वारा व्यक्त तनाव और इसके परिणामों से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किया गया है।

एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में कक्षाएं संचालित की जाती हैं। वे आंदोलन की मानसिक छवि बनाने में शामिल हैं। Ideomotrics तकनीक मानसिक छवियों और पेशी-जोड़दार विश्राम का एक सहजीवन है।

भावनात्मक अस्थिरता दूर करने में मदद करेगी:

• विज़ुअलाइज़ेशन - मानसिक छवियों, संवेदनाओं, अनुभवों, प्रक्रियाओं (पैरों में गर्मी, पर्वत चोटियों, उड़ान, प्यार की भावना, आदि) का जानबूझकर निर्माण।
• प्रेरणा - आंदोलन तकनीकों को पढ़ाने, चेतना को सक्रिय करने और विचारधारात्मक चित्र बनाने के उद्देश्य से अभ्यासों की एक श्रृंखला
• धारणा कई तरीके हैं जो आपको स्थिति का सही आकलन करने, वांछित भविष्य के मॉडल बनाने, इसकी उपलब्धि के लिए एल्गोरिदम बनाने की अनुमति देते हैं।

व्यक्तिगत तनाव के बाद की स्थिति के साथ स्वतंत्र रूप से काम करते समय, मानसिक रूप से स्थिति को समझना आवश्यक है, इसे "अलमारियों पर" सुलझाना। अपराधी की छवि बनाने के बाद, उसे क्षमा करें, कोई द्वेष न रखें। समझें कि जिस व्यक्ति ने आपको नाराज किया है, वह आपके बारे में सोचता भी नहीं है, और आप अपने स्वयं के अनुभवों से खुद को खत्म कर रहे हैं। आपके अनुभव आपके अनुभव हैं, और वे किसी के लिए कोई राहत या प्रतिशोध नहीं लाते हैं।

आत्म-विनाशकारी तनाव को रोकने के लिए, नकारात्मक भावनाओं को क्षमा, आराम, आनंद से बदलें। इस तकनीक को सीखें और फिर जब भी आप असहज महसूस करें तो इसका इस्तेमाल करें।

इस घटना में कि आपके प्रयास वांछित परिणाम नहीं लाते हैं, मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद लें।

तनाव हमारी सदी का असली संकट है। एक आधुनिक व्यक्ति प्रतिदिन इस घटना का सामना किसी न किसी रूप में करता है: एक क्लिनिक में एक डॉक्टर का बर्खास्त रवैया, एक स्टोर में एक अभिमानी विक्रेता, एक असंतुष्ट मालिक, अपने प्यारे बेटे की डायरी में एक ड्यूस। असीमित सूची है। ये सभी घटनाएं हमारे अंदर नकारात्मक भावनाएं पैदा करती हैं। समय के साथ, वे मानस पर ओवरलैप करते हैं, आंसुओं, नखरे, चिड़चिड़ापन, तनाव से उत्पन्न होने वाली बीमारी के रसीले कुलेब्यका में बदल जाते हैं। इससे कैसे निपटें, हम इस लेख में इसका पता लगाएंगे।

तनाव के चरण

इससे पहले कि हम तनाव से निपटना शुरू करें, इसके चरणों पर विचार करें और हमारा शरीर उनमें से प्रत्येक पर कैसे व्यवहार करता है। मनोविज्ञान में ऐसे 3 चरण होते हैं।

1. चिंता। इस चरण में एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन जैसे हार्मोन की रिहाई की विशेषता है। उनका एक उत्तेजक प्रभाव होता है, जो व्यक्ति को मोक्ष के त्वरित उपाय करने के लिए मजबूर करता है। आमतौर पर दौड़ना या मारना। हमला, भयभीत होने पर यह स्थिति विशिष्ट होती है। यदि तनावपूर्ण स्थिति पैदा करने वाले कारक को समय पर हटा दिया जाता है, तो व्यक्ति नकारात्मक परिणामों के बिना जल्दी से ठीक हो जाएगा।

1. प्रतिरोध। यदि किसी व्यक्ति पर कुछ समय के लिए नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, तो शरीर और मानस दूसरे चरण में चले जाते हैं। वे विरोध करना शुरू कर देते हैं और नकारात्मक कारक को दूर करने का प्रयास करते हैं। इस अवस्था में शरीर हर तरह के संक्रमण और बीमारियों की चपेट में आ जाता है। लेकिन, जबकि व्यक्ति इसे महसूस नहीं करता है। इसका मुख्य कार्य अड़चन से छुटकारा पाना है। इस अवस्था में आक्रामकता का स्तर बढ़ जाता है।
2. थकावट। यह अंतिम चरण है जिसमें शरीर विरोध नहीं कर सकता। धीरे-धीरे, शारीरिक थकावट, अवसाद और कई अप्रिय बीमारियों के लक्षण दिखाई देते हैं।

यदि पहले चरण से बाहर निकलना काफी आसान है, तो तीसरे में, ज्यादातर मामलों में, सहवर्ती रोगों का इलाज करना आवश्यक है। ऐसा क्यों होता है? तथ्य यह है कि तनाव के दौरान रक्षा तंत्र चालू हो जाता है। शरीर जीवन समर्थन प्रणाली की सुरक्षा पर ध्यान केंद्रित करता है।

इस मोड में, प्रतिरक्षा रक्षा का स्तर बहुत कम हो जाता है। स्थिति को अपना काम करने देना बेहद खतरनाक है।

स्थिति के प्रति लापरवाह रवैये के परिणाम न केवल खराब मूड, उदासीनता, बल्कि अधिक गंभीर बीमारियों को भी जन्म दे सकते हैं। ऑन्कोलॉजी तक।

लंबे समय तक तनाव के लक्षण

बहुत से लोग पुराने तनाव के आदी हैं और इस स्थिति को सामान्य मानते हैं। इसके बाद, वे उभरती हुई शारीरिक और मानसिक बीमारियों के गुलदस्ते पर हैरान हैं। इसे रोकने के लिए, आपको इस दर्दनाक स्थिति से प्रभावी ढंग से निपटने के लिए तनाव के संकेतों को पहचानना सीखना होगा।

यदि आप अपने आप में निम्नलिखित में से कोई भी लक्षण देखते हैं, तो आपको सामान्य शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति को बहाल करने के लिए तत्काल उपाय करने चाहिए:

1. घटी हुई एकाग्रता (जब कोई व्यक्ति किसी विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता, विचलित हो जाता है)
2. अत्यधिक थकान
3. सो अशांति। यह अनिद्रा, पुरानी नींद, दुःस्वप्न हो सकता है।
4. खाने में विकार। इनमें अधिक खाना या, इसके विपरीत, खाने से इंकार करना शामिल है।
5. दुनिया का एक निराशावादी दृष्टिकोण। इसका स्वभाव से कोई लेना-देना नहीं है। एक व्यक्ति जो लंबे समय तक तनाव की स्थिति में रहता है, वह अपने आस-पास की सुंदरता को देखने से इंकार कर देता है।

चिड़चिड़ापन से निपटना

पुराना तनाव मनोवैज्ञानिक स्थिति को प्रभावित करता है। एक व्यक्ति शांति से स्थिति का आकलन करने और उस पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता खो देता है। आक्रामकता का स्तर नाटकीय रूप से बढ़ जाता है। कुछ समय बाद तनाव में रहने वाला व्यक्ति अपने वातावरण के लिए एक कष्टप्रद कारक बन जाता है और मदद के बदले उसे अपने जीवन में और अधिक नकारात्मकता प्राप्त हो जाती है। आप इससे कैसे बच सकते हैं?

यदि आप एक बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन देखते हैं: आप अपनी आवाज उठाते हैं, आप छोटी-छोटी बातों पर भी भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, आप सार्वजनिक परिवहन, एक दुकान, काम पर लोगों के प्रति चिढ़ महसूस करते हैं - यह सोचने का समय है। यहाँ कुछ चीजें हैं जो आप चिड़चिड़ापन से निपटने के लिए कर सकते हैं।

1. नियमित शारीरिक गतिविधि: शक्ति प्रशिक्षण, योग, जुंबा, आदि।
2. सकारात्मक सोच का अभ्यास करना। उनमें से काफी कुछ हैं, लेकिन ज्यादातर मामलों में वे विज़ुअलाइज़ेशन तकनीकों पर आधारित होते हैं। सकारात्मक यादों या चित्रों को मानसिक रूप से फिर से चलाना
3. शौक। कोई भी गतिविधि जो आपको नकारात्मक अनुभवों से सकारात्मक विचारों में बदल देगी: ड्राइंग, गायन, किताबें पढ़ना। इस प्रकार, मानस को आवश्यक आराम मिलेगा।

विभिन्न योग अभ्यास इस दिशा में बहुत अच्छा काम करते हैं। वे व्यायाम, विज़ुअलाइज़ेशन और सामान्य विश्राम को जोड़ते हैं।

वसूली प्रक्रिया

लंबे समय तक तनाव के बाद स्वास्थ्य को वापस पाने के लिए कुछ प्रयास करने पड़ते हैं। सबसे पहले, आपको तनाव के कारणों की पहचान करने और उन्हें खत्म करने की आवश्यकता है। तनाव के स्रोत के साथ संपर्क को खत्म करने या कम करने का प्रयास करें। यह किसी खास व्यक्ति के साथ बात करना, कार चलाना, तेज संगीत या घर में गंदगी करना हो सकता है।

दुर्भाग्य से, खराब मूड के कारण को खत्म करना हमेशा संभव नहीं होता है। उदाहरण के लिए, जब नौकरी बदलने या बच्चे को उसकी दादी के पास भेजने का कोई अवसर नहीं है। फिर, आपको स्थिति के बारे में अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। हम में से कई लोगों के लिए, यह सबसे कठिन कदम है। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने बेटे की डायरी में लगातार खराब अंकों से परेशान हैं, तो सोचें कि कुछ वर्षों में बच्चा स्वतंत्र हो जाएगा और उसे अब आपकी आवश्यकता नहीं होगी। आप जिस दिन जीते हैं उसका आनंद लें।

बुरी आदतों से छुटकारा पाने की कोशिश करें। धूम्रपान, शराब, "फास्ट फूड" का दुरुपयोग शरीर के सुरक्षात्मक संसाधनों को समाप्त कर देता है, तनाव का विरोध करने की उसकी क्षमता को कम कर देता है।

आराम और आराम

विश्राम का समय स्वास्थ्यलाभ के लिए सर्वोत्तम अवधि है। न केवल दिन में 8 घंटे सोने की कोशिश करें, बल्कि दिन के दौरान सुखद विचारों पर भी स्विच करें। प्रतिदिन 20 से 30 मिनट ध्यान करने के लिए समर्पित करें, एक दिलचस्प किताब पढ़ें, या अपने पसंदीदा शौक को पढ़ें।

दैनिक शासन

दैनिक दिनचर्या से हमारा तात्पर्य केवल नींद, काम और आराम के समय से ही नहीं, बल्कि योजना से भी है। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि एक दिन में पूरे किए जाने वाले सभी कार्य समान रूप से वितरित किए जाएं। कल के लिए कुछ भी मत टालो। यह जल्दबाजी की नौकरी, अधिक काम और अनावश्यक तनाव से बच जाएगा। लगातार कई दिनों तक सभी कार्यों को एक नोटबुक में लिखने का प्रयास करें और उन्हें व्यवस्थित रूप से पूरा करें। आपको आश्चर्य होगा कि जीवन कितना आसान है।

और अपने लिए समय अवश्य निकालें। हमारी मानसिकता में, दुर्भाग्य से, खुद की देखभाल करने का रिवाज नहीं है। याद रखें कि आप अपनों की देखभाल तभी कर सकते हैं जब आप खुद स्वस्थ हों।

शारीरिक व्यायाम

शारीरिक गतिविधि के लाभों के बारे में बहुत कुछ कहा गया है। हम शांत करने वाले व्यायाम के बारे में बात करने जा रहे हैं। जागने के बाद या सोने से पहले उनके लिए समय निकालें। अपने शेड्यूल में कई प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को शामिल करना सबसे अच्छा है। यह न केवल तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि आपके शरीर को सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित करेगा।

विचार करने के लिए यहां कुछ गतिविधियां दी गई हैं:

1. श्वास व्यायाम। कोई भी योगाभ्यास विश्राम के लिए अच्छा होता है। सुबह उठने के बाद इन्हें करना सबसे अच्छा होता है। व्यायाम आपको सकारात्मक मूड में लाने में मदद कर सकता है।
2. Daud। समस्याओं से खुद को विचलित करने का एक शानदार तरीका। मुख्य बात प्रक्रिया पर ध्यान देना है।
3. पानी के खेल। एक अपरिचित वातावरण में, एक व्यक्ति बदल जाता है और परेशानियों के बारे में भूल जाता है।

दवा से इलाज

दुर्भाग्य से योग और सकारात्मक सोच से तनाव से बाहर निकलना हमेशा संभव नहीं होता है। कभी-कभी आपको ठीक होने के लिए दवा का सहारा लेना पड़ता है। फिनालेप्सिन जैसे अधिक गंभीर शामक विशेष रूप से नुस्खे द्वारा बेचे जाते हैं। उनका उपयोग शुरू करते समय निर्देशों को पढ़ना सुनिश्चित करें। उनके कुछ मतभेद और दुष्प्रभाव हैं।

इसके अलावा, फार्मेसी नेटवर्क में हर्बल तैयारियों का एक बड़ा चयन है। ऐसी दवाएं चिंता से राहत देती हैं, तंत्रिका तंत्र को आराम देती हैं। लेकिन, आपको उन्हें एक कोर्स पर ले जाने की जरूरत है। एक भी आवेदन परिणाम नहीं देगा।

विटामिन और खनिज परिसरों के बारे में मत भूलना। वे शरीर की सुरक्षा का समर्थन करेंगे और सुस्त तनाव क्षेत्र की ताकत को तेजी से बहाल करने में मदद करेंगे।

लोक व्यंजनों

लोक विरोधी तनाव उपचार वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए उपयुक्त हैं। अरोमाथेरेपी, एक्यूपंक्चर, हर्बल तैयारियाँ, आदि। इन तैयारियों में रसायन नहीं होते हैं और ये बेहद प्रभावी होते हैं। इनका उपयोग तनाव को रोकने और इससे बाहर निकलने दोनों के लिए किया जा सकता है।

यहाँ घरेलू उपयोग के लिए कुछ सरल व्यंजन दिए गए हैं:

1. सौंफ, वेलेरियन, मदरवॉर्ट और अजवायन की सूखी जड़ी-बूटी के ऊपर उबलता पानी डालें, 20-30 मिनट के लिए छोड़ दें और दिन में 2-3 बार लें।
2. मदरवॉर्ट के अल्कोहल टिंचर का शांत प्रभाव फार्मेसी उत्पादों से भी बदतर नहीं है। इसे तैयार करने के लिए, आपको अल्कोहल में मदरवॉर्ट की पत्तियों को 1: 5 के अनुपात में डालना होगा और 5 दिनों के लिए जोर देना होगा। 10 बूँद दिन में दो बार लें
3. तेल स्नान आराम और सुखदायक हैं। शंकुधारी गंध बहुत अच्छा काम करती है। ऐसा करने के लिए, बस कुछ बूंदों को गर्म पानी में मिलाएं।

अच्छे मूड के लिए आहार

और आखिरी चीज जो आपको तनाव का सामना करने में मदद कर सकती है वह है भोजन। आइए हम एक बार फिर उन सामान्य सत्यों को दोहराएं जो लगभग हर व्यक्ति को पता हैं:

1. भोजन से जंक फूड को हटा दें: चिप्स, सोडा, आदि। यह सब हमें केवल खाली कैलोरी लाता है और कोई फायदा नहीं
2. रंगीन सब्जियों और फलों के साथ अपने आहार में विविधता लाएं। याद रखें, थाली में जितने अधिक फूल होंगे, शरीर के लिए आवश्यक सभी पदार्थों को प्राप्त करने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
3. नियमित रूप से खाएं। भूख हमारे शरीर के लिए भी तनावपूर्ण होती है।

लंबे समय तक तनाव से उबरने में समय लगता है। इस समस्या पर व्यापक रूप से काम करने की कोशिश करें और यदि आवश्यक हो, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लेने में संकोच न करें। यह केवल आप पर निर्भर करता है कि आप कितनी जल्दी सामान्य स्थिति में लौट सकते हैं।

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सुंदरता के बारे में सब कुछ 01/25/2017

प्रिय पाठकों, आज हम अपने खंड में अपनी बातचीत जारी रख रहे हैं, जो हाल ही में मेरे ब्लॉग पर खुला है। हमारे साथ फिर से स्तंभ एकातेरिना याकोवलेवा, एक मनोवैज्ञानिक, एक प्रमाणित चेहरे की मालिश चिकित्सक, पेशेवर प्राकृतिक सौंदर्य प्रसाधन TEVA के लेखक, दो बेटों की मां हैं। कात्या हमारे साथ अपने विचार साझा करेंगी कि तनाव हमारी त्वचा को कैसे प्रभावित करता है और हम क्या कर सकते हैं। मैं उसे मंजिल देता हूं।

इरीना के ब्लॉग के सभी पाठकों को शुभ दोपहर। हर कोई अब तनाव की शिकायत कर रहा है। वह आधुनिक नारी का अभिन्न अंग बन गया है। अक्सर, हम मनोवैज्ञानिक तनाव के संपर्क में आते हैं। अकेलापन, अपनी शक्ल से असंतुष्टि, बुरी खबर, अप्रिय काम आदि आधुनिक नारी को निरंतर तनाव में रखते हैं।

वैसे, बहुत बार काम दैनिक, समान, थकाऊ तनाव के लिए स्थितियां बनाता है, जो हंस सेली के अनुसार, जिन्होंने पहली बार तनाव की "खोज" की, सबसे खतरनाक है, क्योंकि यह समान अंगों और प्रणालियों के अधिभार की ओर जाता है। शरीर का ह्रास होता है और समय से पहले बुढ़ापा आने लगता है।

कई लोगों ने शायद देखा है कि किसी व्यक्ति के जीवन में कितना गंभीर तनाव उसे सचमुच दसियों साल तक बूढ़ा कर सकता है। इसके विपरीत, खुशी की स्थिति में, एक महिला दशकों छोटी दिख सकती है। इस प्रकार, हमारे जीवन में तनाव की उपस्थिति एक कॉस्मेटिक समस्या भी है।

तनाव की उपस्थिति या अनुपस्थिति सीधे हमारे स्वरूप को क्यों प्रभावित करती है? क्योंकि त्वचा एक हार्मोन पर निर्भर और हार्मोनल रूप से सक्रिय अंग है! आइए इसे क्रम से देखें।

त्वचा पर तनाव का प्रभाव

तनाव में, हाइपोथैलेमस, पिट्यूटरी और अधिवृक्क ग्रंथियां हार्मोन जारी करती हैं जो रिसेप्टर्स के माध्यम से अंगों और ऊतकों पर कार्य करती हैं। अध्ययनों से पता चला है कि त्वचा कोशिकाएं हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल सिस्टम में उत्पन्न होने वाले सभी हार्मोन के लिए रिसेप्टर्स लेती हैं, और सामान्य तौर पर उन सभी अणुओं के लिए जो तनाव के तहत शरीर में स्रावित होते हैं। तदनुसार, ये सभी हार्मोन एक डिग्री या किसी अन्य तक त्वचा के शरीर विज्ञान को प्रभावित करेंगे, और, तदनुसार, इसकी उपस्थिति!

यह पाया गया है कि तनाव से खुजली, सूजन, लालिमा, हाइपरपिग्मेंटेशन, त्वचा का मोटा होना, सीबम स्राव में वृद्धि, मुंहासे (मुँहासे), पसीना, चेहरे के बालों का बढ़ना, सिर पर बालों का झड़ना, त्वचा शोष, बिगड़ा हुआ घाव हो सकता है। उपचार और आदि

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि कई पुरानी त्वचा रोग, जैसे कि एटोपिक जिल्द की सूजन, छालरोग, एक्जिमा, त्वचा के अवरोध समारोह के उल्लंघन पर आधारित हैं। हालाँकि, ये सभी रोग तनाव से उत्पन्न होते हैं या बढ़ जाते हैं। तनाव त्वचा के बाधा कार्य को बाधित करता है और/या इसके ठीक होने की गति को धीमा कर देता है।

सत्र के दौरान और सर्दियों की छुट्टियों के बाद उन्हीं छात्रों में एपिडर्मल बैरियर की स्थिति के अध्ययन से पता चला है कि परीक्षाओं के कारण होने वाले तनाव से त्वचा की पारगम्यता में वृद्धि होती है और एपिडर्मल बैरियर की वसूली की दर में मंदी आती है। सर्दियों की छुट्टियों के बाद, एपिडर्मल बैरियर की स्थिति सामान्य हो जाती है। जैसा कि हम देख सकते हैं, त्वचा पर तनाव के प्रभाव का पूरी तरह से भौतिक आधार है।

त्वचा और पूरे शरीर का स्थानीय तनाव

यह पता चला है कि त्वचा न केवल हार्मोन के प्रभाव में है, बल्कि उन्हें पैदा करने में भी सक्षम है!

जब त्वचा का एक बड़ा क्षेत्र स्थानीय तनाव से प्रभावित होता है, तो त्वचा द्वारा उत्पादित हार्मोन और न्यूरोपैप्टाइड्स रक्तप्रवाह में निकल जाते हैं और केंद्रीय तनाव तंत्र को सक्रिय करते हैं। स्थानीय तनाव सूर्य, ठंड, विषाक्त पदार्थों आदि के अत्यधिक संपर्क के कारण हो सकता है। इसलिए, सौंदर्य प्रसाधन चुनते समय, इसकी संरचना और इसके आवेदन के बाद त्वचा की प्रतिक्रिया पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि लालिमा, खुजली, दाने आदि होते हैं, तो आपको तुरंत उत्पाद का उपयोग बंद कर देना चाहिए।

त्वचा में तनावपूर्ण स्थिति पैदा करने वाली किसी भी प्रक्रिया को करते समय आपको सावधान रहना चाहिए। चूंकि न केवल त्वचा से, बल्कि पूरे जीव से भी गंभीर परिणाम हो सकते हैं। इस या उस तनावपूर्ण प्रभाव को त्वचा पर लागू करते हुए, किसी को बहुत स्पष्ट रूप से समझना चाहिए कि आगे क्या होगा।

त्वचा में तनाव पैदा करने वाले जोखिम के चरम तरीकों में स्ट्रेटम कॉर्नियम (यांत्रिक छीलने, रासायनिक छीलने) को हटाने से जुड़े तरीके शामिल हैं, जिससे त्वचा में एक निश्चित मात्रा में मुक्त कणों की उपस्थिति होती है (ओजोन थेरेपी, ऑक्सीजन थेरेपी, इम्युनोस्टिम्यूलेशन ), साथ ही तापमान प्रभाव (क्रायोथेरेपी, हॉट रैप्स, लेजर रिसर्फेसिंग) का उपयोग करने वाले तरीके।

चूंकि उपरोक्त सभी विधियां एक ही त्वचा प्रतिक्रिया को सक्रिय करती हैं - तनाव, वे सभी समान परिवर्तन का कारण बनते हैं - दोनों सकारात्मक और नकारात्मक (सूजन, हाइपरपिग्मेंटेशन)। बेशक, अधिक गहन तरीकों का अधिक प्रभाव होगा, लेकिन वे अधिक जोखिम भरे भी होंगे।

इसके अलावा, जैसा कि हंस सेली ने स्थापित किया, अनुकूली तंत्र पर दीर्घकालिक और लगातार तनाव, अनुकूली ऊर्जा का अनुचित अपशिष्ट त्वचा की उम्र बढ़ने का आधार है!

हम किस पर ध्यान देते हैं

कैसे निर्धारित करें कि त्वचा के पास अनुकूली ऊर्जा का कौन सा भंडार है, वह रेखा कहाँ है जिसके आगे पहनने का चरण शुरू होता है? "न्यू कॉस्मेटोलॉजी" के लेखक ई। हर्नान्डेज़ और ए। मार्गोलिना ने ध्यान दिया कि तनावपूर्ण तरीकों से संपर्क करते समय सावधान रहने का कारण हो सकता है:

• 40 से अधिक उम्र,
• अतीत में दोहराई गई चरम प्रक्रियाएं (छीलना, प्लास्टिक सर्जरी, आदि),
• समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने के दृश्य लक्षण,
• उदास मनोदशा, चिंता, समस्याओं और अनुभवों के बारे में कहानियां।

वे यह भी संकेत देते हैं कि यदि 40+ की उम्र में त्वचा में समय से पहले उम्र बढ़ने के लक्षण नहीं दिखते हैं, और रोगी खुद शांत और संतुष्ट जीवन दिखता है, तो अवांछनीय परिणामों का जोखिम एक छोटी लड़की की तुलना में कम है, जो कई समस्याओं से ग्रस्त है। , समय से पहले बूढ़ा होने के स्पष्ट संकेतों के साथ।

कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं का उपयोग करते समय तनाव की उपस्थिति (विशेष रूप से पुरानी) को ध्यान में रखा जाना चाहिए। आपको यह जानने की जरूरत है कि तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ शक्तिशाली सौंदर्य प्रसाधनों की तरह कुछ गहन तकनीकें (उदाहरण के लिए, छिलके), अप्रत्याशित परिणाम दे सकती हैं।

इसके विपरीत, मुँहासे और बालों के झड़ने जैसी अधिकांश त्वचा की समस्याओं के लिए कोई इलाज नहीं है, जहां तनाव रोगजनन में एक प्रमुख भूमिका निभाता है, जब तक तनाव जारी रहता है, तब तक पर्याप्त प्रभावी नहीं होगा।

एक आधुनिक महिला द्वारा उपयोग किए जाने वाले सौंदर्य प्रसाधन, सबसे पहले, त्वचा के बाधा गुणों को मजबूत करना चाहिए - इसकी हाइड्रोलिपिड परत, पीएच (एसिड-बेस बैलेंस), एंटीऑक्सिडेंट सिस्टम को बहाल करना चाहिए।

तनाव दूर करने के बहुमुखी तरीके

तनाव को कैसे दूर करें? जाहिर है, जीवन से सभी तनावों को दूर करना असंभव है, हालांकि, आप तनाव के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया को बदल सकते हैं, इसे और अधिक स्थिर बना सकते हैं, और यह भी सीख सकते हैं कि विभिन्न तनावपूर्ण स्थितियों से जल्दी कैसे उबरें। आइए जानते हैं तनाव दूर करने के कुछ उपायों के बारे में।

विश्राम

आराम करने की क्षमता एक आधुनिक महिला का एक बहुत ही महत्वपूर्ण कौशल है। अपने प्रभावी तनाव रिलीवर का पता लगाएं। कुछ के लिए यह स्नान या शॉवर लेना होगा, कुछ साँस लेने की तकनीक या एक कप हर्बल चाय आदि के लिए।

कुछ आवश्यक तेल जो लंबे समय से विश्राम के लिए अरोमाथेरेपी में उपयोग किए जाते हैं (लैवेंडर, ऐनीज़, नेरोली, सेज, थाइम, आदि) का एक बहुत ही निश्चित शारीरिक प्रभाव होता है - वे पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हैं, ब्रोंची और रक्त वाहिकाओं की चिकनी मांसपेशियों को आराम देते हैं। , मस्तिष्क की विद्युत गतिविधि को बदलें और सीधे तनाव-विरोधी कार्रवाई कर सकते हैं।

मैं लगातार लैवेंडर आवश्यक तेल या अन्य तेलों की कुछ बूंदों को सामने के दरवाजे के पास और अपार्टमेंट में कहीं और गलीचे पर टपकाता हूं। घर में प्रवेश करते ही, मैं तुरंत घर की सुखदायक गंध को सूंघता हूँ और आराम करता हूँ।

मालिश

यह स्थापित किया गया है कि मालिश से रक्त में एंडोर्फिन की रिहाई होती है - पदार्थ जो मूड को बढ़ाते हैं, चिंता को दूर करते हैं और दर्द को कम करते हैं। मैं अक्सर देखता हूं कि एक लड़की जो चेहरे और सिर की मालिश के बाद तनावग्रस्त, तनावपूर्ण स्थिति में आती है, कैसे अधिक आराम से, खुली और सकारात्मक हो जाती है। साथ ही मसाज करने से चेहरा जवां और खूबसूरत दिखता है, जिससे अतिरिक्त ऊर्जा और आत्मविश्वास मिलता है।

यहां तक ​​​​कि अगर मालिश करने वाले के पास जाना संभव नहीं है, तो अपनी त्वचा पर सौंदर्य प्रसाधनों को इतने हल्के और धीरे से लगाएं कि आप प्रसन्न हों। त्वचा को जोर से रगड़ने और फैलाने की कोशिश न करें, इसके विपरीत, सभी आंदोलनों और स्पर्शों को यथासंभव आरामदायक और सतही होना चाहिए। यह निश्चित रूप से सकारात्मक परिणाम देगा!

शारीरिक गतिविधि

जैसे ही हम तनाव का अनुभव करते हैं, शरीर में ऐसी प्रक्रियाएं शुरू हो जाती हैं जो इससे निपटने में मदद करती हैं। दिल तेजी से धड़कने लगता है, दबाव बढ़ जाता है, आदि। हमारा शरीर खतरे से बचने के लिए तैयार है। लेकिन चूंकि शिकारियों का हमला अब एक दुर्लभ घटना है, और तनाव का सबसे अधिक मनोवैज्ञानिक कारण होता है, तनाव के साथ काम करने के लिए हमारे शरीर द्वारा बनाई गई ऊर्जा बर्बाद नहीं होती है, बल्कि इसके विपरीत, ऐसा लगता है कि इसमें फंस गया है।

शारीरिक गतिविधि हानिकारक कारक के लिए सक्रिय प्रतिक्रिया का भ्रम पैदा करती है, और इसके अलावा, शारीरिक रूप से मजबूत महसूस करने के अलावा, परीक्षणों के लिए अधिक अनुकूलित, एक व्यक्ति trifles के बारे में कम चिंतित है, शांति और आत्मविश्वास प्राप्त करता है। नियमित शारीरिक गतिविधि तनाव से निपटने में मदद करती है, क्योंकि यह एंडोर्फिन के उत्पादन को उत्तेजित करती है, विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन को बढ़ावा देती है और ऊर्जा प्रदान करती है।

अपने प्रकार की शारीरिक गतिविधि चुनें। शायद वे सिर्फ तेज गति से रोजाना टहल रहे होंगे या कुछ और। निजी तौर पर, मैं हमेशा लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को फर्श पर ले जाना पसंद करता हूं। और चूंकि मैं ऊपर की मंजिल पर रहता हूं, इसलिए इस तरह का वार्म-अप शरीर को एक निश्चित स्वर देता है।

मनोवैज्ञानिक ध्यान देते हैं कि अविवाहित लोग और जिन्हें बचपन में माता-पिता का प्यार नहीं था, वे विशेष रूप से तनाव के शिकार होते हैं।

सेली ने खुद प्रियजनों के प्यार को "कमाने" की सिफारिश की और अपने चारों ओर एक दोस्ताना माहौल बनाने की कोशिश की। शोध से पता चलता है कि सामाजिक लगाव, प्यार की भावनाएँ लोगों के तनाव के प्रति लचीलेपन को काफी बढ़ा देती हैं। और शोध के बिना, हम जानते हैं कि किसी प्रियजन का समर्थन जिस पर उनके अनुभवों पर भरोसा किया जा सकता है, किसी भी नकारात्मक स्थिति से बाहर निकलने का सबसे प्रभावी तरीका है!

मानव शरीर के सभी प्रमुख अंग और प्रणालियां मजबूत दीर्घकालिक तनाव के नकारात्मक प्रभावों के संपर्क में हैं, लेकिन यह तंत्रिका तंत्र है जो नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों से सबसे अधिक प्रभावित होता है।

क्या आपने एक मजबूत भावनात्मक झटके के बाद अपने आप में अवसाद, कमजोरी, उदासीनता और इसी तरह के क्षणों की भावना देखी है? उच्च स्तर की संभावना के साथ, यह तंत्रिका तंत्र पर तनाव के स्थानांतरित हानिकारक प्रभावों के तथ्य को इंगित करता है।

नीचे दी गई जानकारी को पढ़ने के बाद, आप तनाव के कारणों और संकेतों के बारे में जानेंगे, साथ ही उपयोगी सिफारिशें प्राप्त करेंगे, जिसके पालन से आपको स्थानांतरित स्थगित से निपटने और जल्द से जल्द अपनी जीवन शक्ति बहाल करने में मदद मिलेगी।

तनाव के कारण और संकेत

स्थानांतरित परेशान करने वाले कारकों के बाद, जो तनाव के प्राथमिक कारण हैं, मानव शरीर कई तरह के परिवर्तनों से गुजर सकता है। उसी समय, लगभग कुछ भी तनाव पैदा कर सकता है:

• किसी प्रियजन के साथ झगड़ा;
• काम पर समस्याएं;
• परिवार में गलतफहमी;
• गंभीर बीमारी, आपके किसी करीबी की मृत्यु;
• विभिन्न कारक, वास्तव में, सबसे महत्वपूर्ण नहीं हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति हिलने-डुलने के बाद उत्पीड़ित और उदास महसूस कर सकता है, एक तुच्छ राशि खो देता है, आदि।

अक्सर, आंतरिक अनुभवों के बाद और विभिन्न व्यक्तिगत गुणों की पृष्ठभूमि के खिलाफ उत्पन्न होने वाली भावनाएं तनाव का कारण बनती हैं।
यह समझने के लिए कि क्या आपने हाल के झटके के बाद तनाव का अनुभव किया है, नीचे इस नकारात्मक घटना के संकेतों की सूची देखें।

निम्नलिखित अभिव्यक्तियाँ तनाव की उपस्थिति का संकेत दे सकती हैं:

• नींद और भूख विकार;
• पुरानी थकान, अवसाद, अवसाद, वास्तविक जीवन में रुचि की हानि की स्थिति;
• सरदर्द;
• चिंता की निरंतर भावना, ध्यान केंद्रित करने, आराम करने, कुछ याद रखने में असमर्थता;
• विभिन्न "घबराहट" आदतों का उद्भव जैसे होंठ काटना, पैर हिलाना आदि;
• आक्रामकता और चिड़चिड़ापन;
• परिवार, दोस्तों और प्रियजनों के प्रति उदासीनता।

लंबे समय तक तनाव के संभावित परिणाम

तनावपूर्ण अनुभव से उबरने के लिए जल्द से जल्द कार्रवाई करने की आवश्यकता ऐसी स्थिति के संभावित परिणामों से सबसे अच्छी तरह से वर्णित है।
लंबे समय तक तनाव के बाद, एक व्यक्ति में मुख्य अंगों और प्रणालियों के विभिन्न प्रकार के रोग विकसित होने की संभावना अधिक होती है। इस तरह की बीमारियों की उपस्थिति तक परिणाम बढ़ सकते हैं:

• अल्सर;
• न्यूरोसिस;
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• एक्जिमा;
• मधुमेह;
• ऑन्कोलॉजी;
• पाचन रोग;
• दमा;
• नपुंसकता, आदि

सूचीबद्ध समस्याएं केवल सबसे आम हैं - लंबे समय तक तनाव के बाद उत्पन्न होने वाली बीमारियों की सूची को बहुत लंबे समय तक जारी रखा जा सकता है। लेकिन अधिक महत्वपूर्ण वह जानकारी नहीं है जो संभावित जटिलताओं की सूची को पवित्र करती है, लेकिन लंबे समय तक तनाव से उबरने के लिए कार्यों पर सिफारिशें।

तंत्रिका तंत्र के प्रभावी पुनर्वास के लिए सिफारिशें
सबसे पहले, विशेषज्ञ मनोचिकित्सक के साथ एक नियुक्ति पर जाने की जोरदार सलाह देते हैं - उनका समर्थन आपको बहुत तेजी से और अधिक कुशलता से ठीक होने में मदद करेगा। कई मरीज़ इस ज़रूरत को नज़रअंदाज़ कर देते हैं और सभी प्रकार की गोलियों और यहां तक ​​कि साइकोट्रोपिक दवाओं का उपयोग करके अपने आप ही तंत्रिका तंत्र को बहाल करने का प्रयास करते हैं। ऐसा नहीं किया जा सकता है।

सबसे पहले, अनियंत्रित उपचार केवल स्थिति को बढ़ा सकता है।
दूसरे, हर तनाव एक अवसाद नहीं है, और अधिक कोमल तरीकों और कम गंभीर दवाओं के उपयोग के साथ अवसाद के खिलाफ लड़ाई शुरू करना अधिक समीचीन है।

तनाव के हानिकारक प्रभावों को कम करने के लिए, निम्न कार्य करें:

• शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्ति बनें। आप बिल्कुल कोई भी खेल कर सकते हैं जिसे आप पसंद करते हैं और पसंद करते हैं। यदि आपके पास पूर्ण व्यायाम के लिए समय नहीं है, तो कम से कम घर पर व्यायाम करें और अधिक चलें;
• मेलोड्रामा और क्राइम क्रॉनिकल की तुलना में अधिक कॉमेडी फिल्में और टीवी शो देखें;
• एक पालतू जानवर प्राप्त करें;
• ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो तंत्रिका तंत्र और मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करें;
• अपना वातावरण बदलें। किसी भी तरह: दोस्तों और परिवार से मिलें, कहीं जाएँ, आदि;
• एक शौक खोजें जो आपको पसंद हो और उसके लिए अधिक समय समर्पित करें;
• योग का प्रयास करें;
• उत्थान संगीत सुनें;
• अच्छी नींद लें और चैन की नींद सोएं।

लेकिन सबसे पहले आपको अपने तनाव के मूल कारणों से छुटकारा पाना होगा। यदि ये कारक आपके नियंत्रण से बाहर हैं, तो अपने आप को उनके प्रति कम आलोचनात्मक रवैये में ढालने का प्रयास करें, तंत्रिका तंत्र को अधिभार न डालें और अधिक सकारात्मक बनें।

तनाव के लिए लोक व्यंजनों

तनाव का मुकाबला करने के लिए किसी भी प्रकार की दवा का उपयोग केवल डॉक्टर द्वारा निर्देशित के रूप में संभव है - यदि अनुचित तरीके से उपयोग किया जाता है, तो दवाएं गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती हैं। लेकिन कई लोक व्यंजन हैं जो आपको शांत करने और अनावश्यक चिंताओं से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं। उनके उपयोग के लिए केवल एक ही contraindication है: रचना में मौजूद किसी भी घटक के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता।

1. एक प्रभावी सुखदायक संग्रह। इस उपाय को तैयार करने के लिए वेलेरियन, सौंफ, साथ ही अजवायन और मदरवॉर्ट को बराबर भागों में लिया जाता है। एक गिलास उबलते पानी के साथ एक बड़ा चम्मच संग्रह डालें, इसे कुछ घंटों के लिए पकने दें, फिर 3 भागों में विभाजित करें और दिन के दौरान लें। ऐसे लोक उपचार की अनुशंसित अवधि एक महीना है। वसंत और शरद ऋतु में, निवारक पाठ्यक्रम किए जाने चाहिए।
2. अवसाद के लिए चाय। एक गिलास उबलते पानी में एक छोटा चम्मच सेंट जॉन पौधा डालें, इसे थोड़ा ठंडा होने दें और पी लें। सादे चाय की तरह दिन में दो बार पियें। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए आप इसमें शहद मिला सकते हैं।
3. तनाव के खिलाफ धनिया। एक छोटा चम्मच बीज लें, उनके ऊपर एक गिलास उबलता पानी डालें और उन्हें पानी के स्नान में भेज दें। 15 मिनट के लिए शोरबा को वहां रखने के बाद, हटा दें और ठंडा होने दें। दिन में 4 बार लें, 25-40 मिली। चिड़चिड़ेपन से बहुत राहत देता है धनिया - अगर आप बेहतर महसूस करें तो इलाज बंद कर सकते हैं।
4. पुदीना चाय। सबसे सरल पेय लंबे समय से अपने सुखदायक गुणों के लिए जाना जाता है। जंगली पुदीने की चाय का स्वाद सबसे अच्छा होता है। इसके अतिरिक्त, इसमें शहद (अधिमानतः चूना) और नींबू मिलाने की सलाह दी जाती है। चाय पीने के बाद त्वचा को भूलकर भी नींबू नहीं खाएं। कैलेंडुला, लेमन बाम और अन्य जड़ी-बूटियों से बनी चाय का समान प्रभाव होता है।
5. मदरवॉर्ट। रबिंग अल्कोहल के 5 भाग के साथ सूखी घास का एक हिस्सा डालें। दिन में तीन बार 20 बूंदों का सेवन करें। आप पानी में घोल सकते हैं। मदरवॉर्ट हृदय गति को सामान्य करने और चिंता को दूर करने में मदद करता है।
6. अरोमाथेरेपी। अधिकतम प्रभाव के लिए, एक सुगंधित दीपक खरीदें। संतरे, लैवेंडर और पाइन के तेल तनाव के खिलाफ प्रभावी होते हैं। दीपक में तेल डालते समय, निम्नलिखित अनुपात का पालन करें: प्रत्येक 5 वर्ग मीटर के लिए 1 बूंद से अधिक नहीं। चारों ओर अंतरिक्ष। यदि आपके पास दीपक नहीं है, तो आप स्नान में तेल की कुछ बूंदों को जोड़ सकते हैं।
7. शंकुधारी स्नान। निर्देशों के निर्देशों का पालन करते हुए स्नान में पाइन सुई निकालने (फार्मेसी में उपलब्ध) जोड़ें। टब में एक आरामदायक पोजीशन लें और उसमें 15 मिनट तक रहें। उपचार के 10-दिवसीय पाठ्यक्रम का पालन करें।

तनाव के खिलाफ आहार

ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो तनावपूर्ण स्थितियों के बाद मूड को सामान्य करने और तंत्रिका तंत्र को जल्दी से बहाल करने में मदद कर सकते हैं। इसमे शामिल है:

• बहुत वसायुक्त डेयरी उत्पाद नहीं;
• फैटी मछली;
• पागल;
• एक प्रकार का अनाज और दलिया;
• चॉकलेट (70% से अधिक कोको युक्त सबसे प्रभावी);
• प्राकृतिक शहद;
• समुद्री शैवाल;
• मांस उत्पादों;
• ताजी सब्जियां और फल।

इस प्रकार, सबसे गंभीर तनाव को भी दूर किया जा सकता है और भुला दिया जा सकता है। यदि आप इसे स्वयं नहीं कर सकते हैं, तो किसी योग्य विशेषज्ञ से संपर्क करने में संकोच न करें - वह निश्चित रूप से मदद करेगा

अपनी स्थिति में प्रतिकूल परिवर्तनों के लिए समय पर प्रतिक्रिया दें, चिकित्सा सिफारिशों का पालन करें और स्वस्थ रहें!