भावना प्रबंधन कौशल हमें अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से प्रभावी ढंग से निपटने में सक्षम बनाता है। जबकि हम हमेशा अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, हम उन भावनाओं के जवाब में जो करते हैं उसे नियंत्रित कर सकते हैं। अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए सीखने का पहला कदम भावनाओं को पहचानना सीखना है और वे आपके जीवन को कैसे प्रभावित करते हैं।

भावनात्मक प्रतिक्रिया को नोटिस करने की क्षमता के बिना, इसे पहचानें और इसे उसका हक दें, हम अपने पर्यावरण में खुद को कार्रवाई के स्रोत के रूप में नहीं समझ पाएंगे। यह अन्य लोगों को आपकी सहमति के बिना आपकी भावनाओं को प्रभावित करने का कारण बन सकता है। इस प्रकार, कोई उस व्यक्ति की तरह बन सकता है जो अपने हाथों में केवल एक ऊर के साथ एक उग्र समुद्र में खुद को पाता है, और शक्तिहीनता की भावना का अनुभव करता है।

हम इस अतार्किक विश्वास को कैसे दूर कर सकते हैं कि दूसरे लोग हममें भावनात्मक प्रतिक्रिया भड़का सकते हैं? यह सब भावनाओं को प्रबंधित करना सीखने से शुरू होता है। भावनाओं को प्रबंधित करने की उत्कृष्ट तकनीकें निम्नलिखित हैं। व्यवहार विज्ञान और उपचार क्लिनिक के निदेशक डॉ मार्शा लाइनहन और डायलेक्टिकल बिहेवियरल थेरेपी के लेखक द्वारा इन विधियों की सहकर्मी-समीक्षा की गई है। सातवीं विधि से शुरू होकर, अन्य सभी विधियों को डायलेक्टिकल बिहेवियरल थेरेपी स्किल्स टेक्स्टबुक (मैके, वुड, और ब्रेंटली, 2007) से लिया और संसाधित किया गया।

1. भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की पहचान और पदनाम

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने का पहला कदम अपनी वर्तमान भावनाओं को पहचानना और लेबल करना सीख रहा है। भावनात्मक प्रक्रियाओं में निहित जटिलता इस कदम को भ्रामक रूप से कठिन बना देती है। भावनाओं की पहचान करने की प्रक्रिया के लिए आपको अपनी प्रतिक्रियाओं और भावनात्मक अभिव्यक्तियों का वर्णन करने की क्षमता दोनों को नोटिस / निरीक्षण करने में सक्षम होना चाहिए।

अवलोकन और विवरण पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें:

1) वह घटना जिसने भावना उत्पन्न की;
2) वह मूल्य जो इस घटना से जुड़ा है;
3) इस भावना से संवेदनाएँ - शारीरिक संवेदनाएँ, आदि;
4) इस भावना के कारण उत्पन्न होने वाले आंदोलनों में व्यक्त व्यवहार;
5) आपकी व्यक्तिगत कार्यात्मक स्थिति पर इस भावना का प्रभाव।

2. भावनाओं को बदलने में बाधाओं की पहचान करना

हमारी गहरी जड़ वाली भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को बदलना बहुत चुनौतीपूर्ण हो सकता है, क्योंकि हम समय के साथ कुछ निश्चित घटनाओं पर कुछ निश्चित तरीकों से प्रतिक्रिया करने के आदी हैं। भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को बदलना विशेष रूप से कठिन हो सकता है जो हमारे लिए सहायक नहीं हैं, लेकिन हमेशा तर्क देने के लिए तर्क होते हैं (उदाहरण के लिए, "मुझे पता है कि मुझे चिंता-विरोधी गोलियां नहीं लेनी चाहिए, लेकिन जब मैं उन्हें लेता हूं तो मुझे बेहतर लगता है") .

भावनाओं के आमतौर पर दो कार्य होते हैं: दूसरों को सूचित करना और अपने स्वयं के व्यवहार को सही ठहराना। हम अक्सर अन्य लोगों के व्यवहार को प्रभावित करने या उनके व्यवहार को नियंत्रित करने के साथ-साथ कुछ घटनाओं की हमारी धारणा/व्याख्या को समझाने के लिए भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का उपयोग करते हैं। भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए, किसी विशेष भावनात्मक प्रतिक्रिया के कार्य को पहचानने में सक्षम होना और यह समझना बेहद जरूरी है कि आप इन भावनाओं को इस तरह क्यों व्यक्त करते हैं।

3. "भावनात्मक बुद्धि" के स्तर के प्रति संवेदनशीलता में कमी

यदि हम शारीरिक परिश्रम या बाहरी कारकों से तनाव में हैं, तो ऐसे दिनों में हम भावनात्मक प्रतिक्रिया के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। दैनिक गतिविधि के विभिन्न क्षेत्रों में स्वस्थ संतुलन बनाए रखना भावनाओं को नियंत्रित करने की कुंजी है। इस प्रकार, हम अपने शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक तनाव को रोकते हैं।

भावनात्मक संवेदनशीलता को कम करने के लिए, संतुलित आहार खाने, पर्याप्त नींद लेने, आपके लिए उपयुक्त व्यायाम करने, मनोवैज्ञानिक पदार्थों से परहेज करने की आदत विकसित करना आवश्यक है यदि वे आपके डॉक्टर द्वारा आपको निर्धारित नहीं किए गए हैं, और स्वयं को बढ़ाना -जब आप अपना प्रदर्शन देखते हैं तो कार्रवाई में जो आत्मविश्वास पैदा होता है और आपको अपनी क्षमता का एहसास होने लगता है।

4. सकारात्मक भावनाओं को लाने वाली घटनाओं की संख्या में वृद्धि

डायलेक्टिकल बिहेवियरल थेरेपी इस धारणा पर आधारित है कि लोग "अच्छे कारणों से बुरा महसूस करते हैं।" उन घटनाओं की धारणा को बदला जा सकता है जो मजबूत भावनाओं को जन्म देती हैं, लेकिन भावनाएं बनी रहती हैं। भावनाओं को प्रबंधित करने का एक महत्वपूर्ण तरीका उन भावनाओं को ट्रिगर करने वाली घटनाओं को नियंत्रित करने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना है।

आप तुरंत क्या कर सकते हैं अपने जीवन में सकारात्मक घटनाओं की संख्या में वृद्धि करना। दीर्घकालिक परिप्रेक्ष्य एक मौलिक जीवन शैली परिवर्तन है जो सकारात्मक घटनाओं की आवृत्ति को बढ़ाएगा। इस मामले में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको अपने जीवन में होने वाली सकारात्मक घटनाओं पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

5. वर्तमान भावनाओं में मनोवैज्ञानिक भागीदारी बढ़ाना

डॉ. लाइनहन (१९९३) बताते हैं कि "दर्द और पीड़ा दिखाकर, लेकिन इस प्रदर्शन को नकारात्मक भावनाओं के रूप में संदर्भित नहीं करते हुए, एक व्यक्ति माध्यमिक नकारात्मक भावनाओं को प्रेरित करना बंद कर देता है।" सक्रिय रूप से यह तर्क देकर कि यह या वह भावना "बुरा" है, परिणामस्वरूप, हम "बुरी" भावनात्मक स्थिति में पड़ जाते हैं और अपराधबोध, लालसा, उदासी या क्रोध महसूस करते हैं। इन हानिकारक भावनाओं को पहले से ही नकारात्मक स्थिति में जोड़कर, हम केवल नुकसान को बढ़ाते हैं और नकारात्मक घटना के कारण होने वाली स्थिति को बनाते और जटिल करते हैं।

अपनी भावनात्मक स्थिति को समझना सीखकर (उदाहरण के लिए, अपनी भावनाओं को बदलने या बाधित करने की कोशिश किए बिना), आप आग में ईंधन डाले बिना तनावपूर्ण स्थिति का सामना कर सकते हैं (अर्थात, नकारात्मक भावनाओं की संख्या को बढ़ाए बिना)। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको घटना को दर्दनाक नहीं समझना चाहिए और इसे उचित रूप से संबंधित नहीं करना चाहिए, इसका मतलब यह है कि आपको यह याद रखना चाहिए कि आप अपने द्वारा व्यक्त की गई भावनाओं को अपने आसपास की दुनिया को ठीक से प्रतिक्रिया करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करने की अनुमति नहीं दे सकते हैं। .. .

विचार करें कि आप इन भावना प्रबंधन तकनीकों को अपने दैनिक जीवन में कैसे लागू कर सकते हैं। भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना अभ्यास लेता है। इस नए कौशल को महसूस किया जाना चाहिए, इसे लागू करना सीखना चाहिए और हर समय इसका अभ्यास करना चाहिए। जब भी आपको ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ता है जिसे आप जानते हैं कि मजबूत भावना का स्रोत होगा, तो इसे इन भावना प्रबंधन तकनीकों का अभ्यास करने के अवसर के रूप में समझने का प्रयास करें। क्या आपने देखा है कि जब आप अपनी भावनाओं पर अधिक ध्यान देते हैं और उनके बारे में जानते हैं, तो आपकी भावनाएं बदल जाती हैं?

6. विपरीत क्रिया का प्रयोग करना

मजबूत भावनाओं को संशोधित करने या प्रबंधित करने के लिए एक महत्वपूर्ण द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा तकनीक "भावनाओं के विपरीत कार्यों के माध्यम से व्यवहार-अभिव्यंजक घटक" को बदलना है (लाइनहन, 1993, पृष्ठ 151)। विपरीत क्रिया के प्रयोग का अर्थ किसी भावना की अभिव्यक्ति का निषेध नहीं है, बल्कि केवल दूसरी भावना की अभिव्यक्ति है।

एक उदाहरण अवसाद की व्यक्तिपरक भावना होगी जब कोई व्यक्ति बिस्तर पर उठना और अन्य लोगों के साथ संवाद नहीं करना चाहता, और क्षेत्र के चारों ओर उठने और चलने का विरोध करने वाला निर्णय, जो पहली संवेदना के अस्तित्व को प्रतिबंधित नहीं करता है, लेकिन इसका विरोध करता है। सबसे अधिक संभावना है, अवसाद की स्थिति से तुरंत छुटकारा पाना असंभव है, लेकिन आपकी भावनाओं में सकारात्मक बदलाव से इस स्थिति का विरोध किया जा सकता है।

7. दुख सहने की विधियों का प्रयोग

जब आप क्रोध, उदासी या चिंता महसूस करते हैं, तो आपको लगता है कि इन असहनीय नकारात्मक भावनाओं को रोकने या सुस्त करने के लिए आपको तत्काल कुछ करने की आवश्यकता है। वास्तव में, मजबूत नकारात्मक भावनाओं वाले राज्यों को सहन किया जा सकता है। आवेगी कार्रवाई करते हुए, आपको नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत करने से, आप केवल स्थिति को खराब करते हैं।

8. भावनाओं से निपटने के तरीके के रूप में शारीरिक संवेदनशीलता को कम करना

यह विधि "भावनात्मक बुद्धि" के स्तर तक असंवेदनशीलता की विधि के समान है। अवांछित भावनाओं का मुकाबला करने के साथ-साथ यह पहचानने और समझने के लिए कि विचार और व्यवहार आपकी भावनाओं को कैसे प्रभावित करते हैं, उस शारीरिक स्थिति को पहचानना महत्वपूर्ण है जो आपको इन भावनाओं के प्रति अधिक या कम संवेदनशील बनाती है।

आप अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछकर यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपकी शारीरिक स्थिति आपकी भावनाओं को किस हद तक प्रभावित करती है:

1. मेरा आहार मेरी भलाई को कैसे प्रभावित करता है?
2. अधिक भोजन या कुपोषण मुझे तुरंत कैसे प्रभावित करता है, और इन कार्यों के दीर्घकालिक परिणाम क्या हैं?
3. शराब और गोलियों का मुझ पर तत्काल प्रभाव क्या होता है, और उन्हें लेने के दीर्घकालिक प्रभाव क्या होते हैं?
4. मेरी नींद (या इसकी कमी) मेरी भलाई को कैसे प्रभावित करती है?

9. भावनाओं का खुलासा

डायलेक्टिकल बिहेवियरल थेरेपी का मुख्य लक्ष्य अपनी भावनाओं को देखना सीखना है, उनसे बचना नहीं। जब हम अपनी भावनात्मक स्थिति से अवगत होते हैं, तो हमारे पास यह विकल्प होता है कि हम स्थिति पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और हम कैसा महसूस करेंगे। भावनाओं की पहचान उन घटनाओं का रिकॉर्ड रखने से शुरू होती है जो आपकी भावनाओं को प्रभावित करती हैं और उन भावनाओं को प्रबंधित या समाप्त करने के लिए विशिष्ट भावनाओं को निकालती हैं। अपनी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करने वाली घटनाओं को लिखकर, आप कुछ भावनाओं के प्रति अपनी विशिष्ट प्रतिक्रियाओं की पहचान करना सीखेंगे।

यदि आप जानते हैं कि, उदाहरण के लिए, क्रोध के एक फिट को बुझाने के लिए, आपको बहुत प्रयास करने की आवश्यकता है, तो आपको इस नकारात्मक भावना का निरीक्षण करने के लिए (पहले थोड़ा) सीखना चाहिए कि शरीर इस पर कैसे प्रतिक्रिया करता है और जो आवेग उत्पन्न होते हैं और इस भावना के संबंध में उत्पन्न होने वाले निर्णयों से बचने का प्रयास करें। भावनाओं को धीरे-धीरे पहचानने की इस प्रक्रिया के साथ आप जो कुछ भी अनुभव कर रहे हैं, उसके प्रति चौकस रवैया अपनाना चाहिए।

10. निर्णय लिए बिना अपनी भावनाओं का ध्यान रखना

यदि आप अपनी भावनाओं के प्रति चौकस हैं, लेकिन उनके बारे में निर्णय नहीं लेते हैं, तो आप उनकी तीव्रता में वृद्धि की संभावना को कम कर देते हैं। यह सचेत जागरूकता अवांछित भावनाओं से निपटने में विशेष रूप से सहायक है। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, उन भावनाओं का निरीक्षण करें जो आप इस समय अनुभव कर रहे हैं।

बाहरी पर्यवेक्षक की आंखों से अपनी भावनात्मक स्थिति को देखने का प्रयास करें। जो कुछ हो रहा है उस पर ध्यान दें - जो हो रहा है उसे "बुरा" या "अच्छा" में विभाजित न करें। आप पर हावी होने वाली भावनाओं को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल हो सकता है। आप जिन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं (या भावनाओं से उत्पन्न होने वाले आपके इरादों के बारे में भी) अपने सभी विचारों और निर्णयों पर ध्यान दें और उन्हें अपने तरीके से जाने दें। यदि आप यह सब कर लेंगे तो आपका क्या अंत होगा?

इन भावना प्रबंधन तकनीकों को अपने दैनिक जीवन में लागू करने के तरीके खोजने का प्रयास करें। आप अपनी भावनाओं को सचेत रूप से देखने की अपनी क्षमता के बारे में अधिक जागरूक बनने के लिए कैसे काम करते हैं और आप उन भावनाओं को कैसे व्यक्त करते हैं।

• मनोविज्ञान: व्यक्तित्व और व्यवसाय

विभिन्न संचार स्थितियों में उत्पन्न होने वाली समझ की बाधाओं पर काबू पाना आसान नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने स्वयं के सहित मानव मनोविज्ञान की बारीकियों से अच्छी तरह वाकिफ होना चाहिए। एक और बात बहुत सरल है - इन बाधाओं को स्वयं नहीं बनाना। दूसरों के साथ आपसी समझ के रास्ते में मुख्य बाधा नहीं बनने के लिए, एक व्यक्ति को संचार के मनोवैज्ञानिक नियमों को जानने की जरूरत है, और सबसे पहले, अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखें, जो अक्सर पारस्परिक संघर्षों का स्रोत बन जाते हैं।

भावनाओं के प्रति हमारा दृष्टिकोण वृद्धावस्था के प्रति हमारे दृष्टिकोण से बहुत मिलता-जुलता है, जिसे सिसेरो की मजाकिया टिप्पणी के अनुसार, हर कोई हासिल करना चाहता है, और इसे हासिल करने के बाद, वे इसे दोष देते हैं। मानव संबंधों में भावनाओं की असीमित शक्ति के खिलाफ मन लगातार विद्रोह कर रहा है। लेकिन उनका विरोध अक्सर "लड़ाई के बाद" सुना जा सकता है, जब यह अत्यंत स्पष्टता के साथ स्पष्ट हो जाता है कि भय, क्रोध या अत्यधिक खुशी संचार में सबसे अच्छे सलाहकार नहीं थे। "उत्तेजित होने की कोई आवश्यकता नहीं थी," मन को प्रेरित करता है, जिसे उचित रूप से "पिछड़ा" कहा जाता है, "पहले आपको सब कुछ तौलना चाहिए था, और उसके बाद ही आपको वार्ताकार के प्रति अपने दृष्टिकोण की खोज करनी चाहिए थी।" यह केवल बुद्धिमान मध्यस्थ से सहमत होने के लिए रहता है, ताकि अगली बार आप हमारी सभी अंतर्निहित भावनात्मकता के साथ दूसरों के प्रति प्रतिक्रिया करते हुए, कोई कम जल्दबाज़ी न कर सकें।

सबसे आसान तरीका यह होगा कि भावनाओं को अतीत की एक हानिकारक विरासत के रूप में पहचाना जाए, जो हमारे "छोटे भाइयों" से विरासत में मिली है, जो अपनी विकासवादी अपरिपक्वता के कारण, पर्यावरण के सर्वोत्तम अनुकूलन के लिए कारण का उपयोग नहीं कर सके और ऐसे आदिम से संतुष्ट रहना पड़ा। डर के रूप में अनुकूलन के तंत्र, जिसने हमें खतरे से दूर कर दिया; क्रोध, जिसने बिना किसी हिचकिचाहट के मांसपेशियों को जीवित रहने के लिए लड़ने के लिए प्रेरित किया; आनंद, जिसकी खोज में वे थकान और भोग को नहीं जानते थे। इस दृष्टिकोण का पालन प्रसिद्ध स्विस मनोवैज्ञानिक ई। क्लैपरेडे ने किया था, जिन्होंने भावनात्मकता के साथ मानवीय गतिविधियों के नियमन में भाग लेने के लिए भावनाओं के अधिकार को खारिज कर दिया था: “भावना की बेकारता या यहां तक ​​​​कि हानिकारकता सभी को पता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति की कल्पना कीजिए, जिसे एक सड़क पार करनी है; अगर वह कारों से डरता है, तो वह अपना आपा खो देगा और भाग जाएगा।

उदासी, खुशी, क्रोध, कमजोर ध्यान और सामान्य ज्ञान, अक्सर हमें अवांछित कार्य करने के लिए मजबूर करते हैं। संक्षेप में, व्यक्ति, भावना की चपेट में होने के कारण, "अपना सिर खो देता है।" बेशक, एक व्यक्ति जो ठंडे खून में सड़क पार करता है, भावनात्मक रूप से उत्साहित व्यक्ति पर सभी फायदे हैं। और अगर हमारा पूरा जीवन तनावपूर्ण राजमार्गों को लगातार पार करने में शामिल होता, तो भावनाओं को शायद ही इसमें एक योग्य स्थान मिलता। हालांकि, जीवन, सौभाग्य से, इस तरह से व्यवस्थित किया जाता है कि इसमें सड़कों को पार करना अक्सर एक लक्ष्य नहीं होता है, बल्कि अधिक दिलचस्प लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक साधन होता है जो भावनाओं के बिना मौजूद नहीं हो सकता। इन लक्ष्यों में से एक मानवीय समझ है। यह कोई संयोग नहीं है कि कई विज्ञान कथा लेखक मानव जाति के विकास के लिए सबसे खराब संभावनाओं को भावनात्मक अनुभवों के धन के नुकसान के साथ जोड़ते हैं, कड़ाई से सत्यापित तार्किक योजनाओं के अनुसार संचार के साथ। भविष्य की दुनिया का उदास भूत, जिसमें बुद्धिमान ऑटोमेटा विजय, या यों कहें, हावी है (चूंकि विजय भावनात्मकता से रहित राज्य नहीं है), न केवल लेखकों, बल्कि कई वैज्ञानिकों को भी चिंतित करता है जो वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति के प्रभाव का अध्ययन करते हैं। समाज और व्यक्ति का विकास।

आधुनिक संस्कृति सक्रिय रूप से किसी व्यक्ति की भावनात्मक दुनिया पर आक्रमण करती है। एक ही समय में, दो हैं, पहली नज़र में, विपरीत, लेकिन अनिवार्य रूप से परस्पर संबंधित प्रक्रियाएं - भावनात्मक उत्तेजना में वृद्धि और उदासीनता का प्रसार। इन प्रक्रियाओं को हाल ही में जीवन के सभी क्षेत्रों में कंप्यूटर के बड़े पैमाने पर प्रवेश के संबंध में खोजा गया है। उदाहरण के लिए, जापानी मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, सौ में से पचास बच्चे कंप्यूटर गेम के आदी हैं; भावनात्मक विकारों से ग्रस्त हैं। कुछ में, यह खुद को बढ़ी हुई आक्रामकता में प्रकट करता है, जबकि अन्य में - गहरी उदासीनता में, वास्तविक घटनाओं पर भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने की क्षमता का नुकसान। ऐसी घटनाएँ, जब किसी व्यक्ति की भावनात्मक अवस्थाएँ ध्रुवों के पास जाने लगती हैं, जब भावनाओं पर नियंत्रण खो जाता है और उनकी मध्यम अभिव्यक्तियाँ तेजी से चरम सीमा से बदल जाती हैं, भावनात्मक क्षेत्र में एक स्पष्ट संकट का प्रमाण हैं। नतीजतन, मानवीय रिश्तों में तनाव बढ़ जाता है। समाजशास्त्रियों के अनुसार, तीन चौथाई परिवार विभिन्न कारणों से उत्पन्न होने वाले निरंतर संघर्षों के लिए प्रवृत्त होते हैं, लेकिन एक नियम के रूप में, एक में प्रकट होते हैं - बेकाबू भावनात्मक प्रकोपों ​​​​में, जिसका अधिकांश प्रतिभागियों को बाद में पछतावा होता है।

भावनात्मक प्रकोप हमेशा रिश्तों के लिए हानिकारक नहीं होते हैं। कभी-कभी, जैसा कि हमने उल्लेख किया है, वे कुछ लाभ भी लाते हैं, यदि वे लंबे समय तक नहीं खींचते हैं और आपसी, और विशेष रूप से सार्वजनिक अपमान के साथ नहीं होते हैं। लेकिन रिश्ते को भावनात्मक शीतलता से कभी फायदा नहीं होगा, जो सामाजिक-भूमिका और व्यावसायिक संचार में अप्रिय है, जो हो रहा है उसके प्रति उदासीन रवैये के प्रदर्शन के रूप में, और अंतरंग-व्यक्तिगत संचार में, यह अस्वीकार्य है, क्योंकि यह बहुत नष्ट कर देता है प्रियजनों के बीच आपसी समझ की संभावना। भावनात्मक अभिव्यक्तियों का ध्रुवीकरण, आधुनिक सभ्यता की विशेषता, भावनाओं को विनियमित करने के तर्कसंगत तरीकों के लिए एक सक्रिय खोज को उत्तेजित करता है, जिसके नियंत्रण से बाहर होने से किसी व्यक्ति की आंतरिक मनोवैज्ञानिक स्थिरता और उसके सामाजिक संबंधों की स्थिरता दोनों को खतरा होता है। यह कहना नहीं है कि भावनाओं के प्रबंधन की समस्या केवल आधुनिक समाज की विशेषता है। जुनून का विरोध करने की क्षमता और प्रत्यक्ष आवेगों के आगे नहीं झुकना जो कि तर्क की आवश्यकताओं के साथ असंगत हैं, पूरे युगों में ज्ञान की सबसे महत्वपूर्ण विशेषता मानी जाती थी। अतीत के कई विचारकों ने उन्हें सर्वोच्च पुण्य के पद तक पहुँचाया। उदाहरण के लिए, मार्कस ऑरेलियस का मानना ​​​​था कि गैर-जुनून, एक व्यक्ति के अत्यंत उचित भावनाओं के अनुभव में प्रकट होता है, मन की एक आदर्श स्थिति।

और यद्यपि कुछ दार्शनिकों, जैसे स्टोइक मार्कस ऑरेलियस ने, भावनाओं को तर्क के अधीन करने का आह्वान किया, जबकि अन्य ने प्राकृतिक आवेगों के साथ एक निराशाजनक संघर्ष में प्रवेश न करने और अपनी मनमानी को प्रस्तुत करने की सलाह दी, अतीत के कोई भी विचारक इस समस्या के प्रति उदासीन नहीं थे। और अगर लोगों के जीवन में तर्कसंगत और भावनात्मक के बीच संबंधों पर उनके बीच एक जनमत संग्रह करना संभव था, तो, हमारी राय में, रॉटरडैम के पुनर्जागरण इरास्मस के महान मानवतावादी द्वारा व्यक्त राय, जिन्होंने तर्क दिया कि "वहाँ है खुशी का एक ही रास्ता है: मुख्य बात खुद को जानना है; फिर सब कुछ जुनून के आधार पर नहीं, बल्कि कारण के निर्णय के अनुसार करें।"

यह कथन कितना सत्य है, इसका अंदाजा लगाना मुश्किल है। चूँकि भावनाएँ मुख्य रूप से वास्तविक जीवन की घटनाओं की प्रतिक्रियाओं के रूप में उत्पन्न होती हैं, जो दुनिया के एक तर्कसंगत संगठन के आदर्श से बहुत दूर हैं, इसलिए मन के साथ उनके समन्वय का आह्वान शायद ही कभी उपजाऊ जमीन पाता है। आधुनिक मनोवैज्ञानिक, मानव भावनाओं के वैज्ञानिक अध्ययन में कई वर्षों के अनुभव पर भरोसा करते हुए, एक नियम के रूप में, उनके तर्कसंगत विनियमन की आवश्यकता को पहचानते हैं। पोलिश वैज्ञानिक जे. रेकोव्स्की जोर देते हैं: "दुनिया को अधिक से अधिक प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने के प्रयास में, एक व्यक्ति इस तथ्य के साथ नहीं रखना चाहता कि उसमें कुछ मौजूद हो सकता है जो किए जा रहे प्रयासों को अस्वीकार करता है, कार्यान्वयन में हस्तक्षेप करता है उसके इरादे। और जब भावनाएं हावी हो जाती हैं, तो बहुत बार। सब कुछ यूं ही होता है।" जैसा कि हम देख सकते हैं, रेकोवस्की के अनुसार, भावनाओं को तर्क पर हावी नहीं होना चाहिए। लेकिन आइए देखें कि वह स्थिति को बदलने के लिए कारण की क्षमता के दृष्टिकोण से इस स्थिति का आकलन कैसे करता है: "अब तक, लोग केवल" दिल की आवाज और तर्क की आवाज "के बीच विसंगति को बताने में सक्षम थे। , लेकिन इसे न तो समझ सकते थे और न ही समाप्त कर सकते थे।" इस आधिकारिक निर्णय के पीछे कई अध्ययनों, मनोवैज्ञानिक टिप्पणियों और प्रयोगों के परिणाम हैं जो "अनुचित" भावनाओं और "अनैतिक" मन के बीच संबंधों की विरोधाभासी प्रकृति को प्रकट करते हैं। हमें केवल जे रेकोवस्की से सहमत होना है कि हमने अभी तक यह नहीं सीखा है कि अपनी भावनाओं को समझदारी से कैसे प्रबंधित किया जाए। और जब बहुत सारी भावनाएँ हों, तो कैसे प्रबंधित किया जाए, और मन, सबसे अच्छा, एक है। समस्या की स्थितियों को हल करने में मन के अंतर्निहित तर्क की कमी के कारण, भावनाओं को दूसरों तक ले जाया जाता है - एक प्रकार की रोजमर्रा की संसाधनशीलता जो आपको समस्या की स्थिति को समस्या-मुक्त में बदलने की अनुमति देती है। मनोवैज्ञानिकों ने पाया है कि भावनाएं उस गतिविधि को अव्यवस्थित करती हैं जिसके संबंध में वे उत्पन्न हुई थीं। उदाहरण के लिए, पथ के एक खतरनाक हिस्से को पार करने की आवश्यकता के साथ उत्पन्न होने वाला भय लक्ष्य की ओर गति को बाधित या पंगु बना देता है, और रचनात्मक गतिविधि में सफलता के बारे में एक तूफानी खुशी रचनात्मकता को कम कर देती है। यह भावनाओं की अनुचितता को दर्शाता है। और यह संभावना नहीं है कि यदि वे "चालाक" से जीतना नहीं सीखे होते तो वे तर्क के साथ प्रतिद्वंद्विता से बच जाते। गतिविधि के मूल रूप का उल्लंघन करते हुए, भावनाएं एक नए में संक्रमण की सुविधा प्रदान करती हैं, जो बिना किसी हिचकिचाहट और संदेह के समस्या को हल करने की अनुमति देती है, जो दिमाग के लिए "दरार करने के लिए कठिन अखरोट" बन गई। तो, डर एक मायावी लक्ष्य से पहले रुक जाता है, लेकिन इसके रास्ते में आने वाले खतरों से बचने के लिए ताकत और ऊर्जा देता है; क्रोध आपको उन बाधाओं को दूर करने की अनुमति देता है जिन्हें यथोचित रूप से दरकिनार नहीं किया जा सकता है; आनंद हर उस चीज के लिए अंतहीन दौड़ से दूर रहकर जो पहले से मौजूद है उससे संतुष्ट होना संभव बनाता है जो अभी तक अस्तित्व में नहीं है।

मन की तुलना में व्यवहार को विनियमित करने के लिए भावनाएँ एक क्रमिक रूप से पहले का तंत्र हैं। इसलिए, वे जीवन स्थितियों को हल करने के सरल तरीके चुनते हैं। जो लोग उनकी "सलाह" का पालन करते हैं, उनके लिए भावनाएं ऊर्जा जोड़ती हैं, क्योंकि वे सीधे शारीरिक प्रक्रियाओं से संबंधित होती हैं, मन के विपरीत, जिसका शरीर की सभी प्रणालियां पालन नहीं करती हैं। शरीर में भावनाओं के प्रबल प्रभाव में, बलों की एक ऐसी लामबंदी होती है, जिसे मन न तो आदेशों से, न अनुरोधों से, न ही उकसाने से पैदा कर सकता है।

अपनी भावनाओं को तर्कसंगत रूप से प्रबंधित करने की आवश्यकता किसी व्यक्ति में उत्पन्न होती है, इसलिए नहीं कि वह भावनात्मक अवस्थाओं की उपस्थिति के तथ्य से संतुष्ट नहीं है। सामान्य गतिविधि और संचार समान रूप से तूफानी, बेकाबू अनुभवों और उदासीनता, भावनात्मक भागीदारी की कमी से बाधित होते हैं। उन दोनों के साथ संवाद करना अप्रिय है जो "क्रोध में भयानक" या "खुशी में उन्मत्त" हैं, और उन लोगों के साथ जिनकी विलुप्त टकटकी इस बात की गवाही देती है कि क्या हो रहा है। सहज रूप से, लोगों को "गोल्डन मीन" की अच्छी समझ है, जो संचार की विभिन्न स्थितियों में सबसे अनुकूल वातावरण प्रदान करता है। हमारा सारा सांसारिक ज्ञान भावनात्मक चरम सीमाओं के खिलाफ निर्देशित है। यदि दु: ख - "बहुत चिंतित न हों", यदि आनंद - "बहुत खुश न हों ताकि आप बाद में न रोएं", यदि घृणा - "बहुत अचार न बनें", यदि उदासीनता - "खुद को हिलाएं" यूपी!"

हम इस तरह की सिफारिशों को उदारतापूर्वक एक दूसरे के साथ साझा करते हैं, क्योंकि हम अच्छी तरह जानते हैं कि अनियंत्रित भावनाएं व्यक्ति को खुद और दूसरों के साथ उसके संबंधों दोनों को नुकसान पहुंचा सकती हैं। काश, बुद्धिमान सलाह शायद ही कभी प्रतिध्वनित होती। बुद्धिमानी से प्रबंधन के लिए उनकी सिफारिशों के लाभकारी प्रभावों की तलाश करने की तुलना में लोग एक-दूसरे को नियंत्रण से बाहर भावनाओं से संक्रमित करने की अधिक संभावना रखते हैं।

यह उम्मीद करना मुश्किल है कि कोई व्यक्ति किसी और की आवाज सुनेगा, जब वह अपनी शक्तिहीन होगी। हाँ, और ये आवाज़ें एक ही बात कहती हैं: "आपको अपने आप को नियंत्रण में रखने की आवश्यकता है," "आपको कमजोरी के आगे झुकना नहीं चाहिए," आदि। भावनाओं को "आदेश से" दबाकर, हम अक्सर विपरीत प्रभाव प्राप्त करते हैं - उत्तेजना बढ़ जाती है, और कमजोरी असहनीय हो जाती है। भावनाओं का सामना करने में असमर्थ, व्यक्ति भावनाओं की कम से कम बाहरी अभिव्यक्तियों को दबाने की कोशिश करता है। हालांकि, आंतरिक कलह के साथ बाहरी कल्याण बहुत महंगा है: उग्र जुनून अपने ही शरीर पर गिरते हैं, उस पर वार करते हैं, जिससे वह लंबे समय तक उबर नहीं पाता है। और अगर किसी व्यक्ति को किसी भी कीमत पर अन्य लोगों की उपस्थिति में शांत रहने की आदत हो जाती है, तो वह गंभीर रूप से बीमार होने का जोखिम उठाता है।

अमेरिकी मनोवैज्ञानिक आर. होल्ट ने साबित किया कि क्रोध व्यक्त करने में असमर्थता बाद में भलाई और स्वास्थ्य में गिरावट की ओर ले जाती है। क्रोध के भावों (चेहरे के भाव, हावभाव, शब्दों में) का लगातार नियंत्रण उच्च रक्तचाप, पेट के अल्सर, माइग्रेन आदि जैसे रोगों के विकास में योगदान कर सकता है। इसलिए, होल्ट क्रोध व्यक्त करने का सुझाव देते हैं, लेकिन इसे रचनात्मक रूप से करते हैं, जो उनकी राय में , यह संभव है यदि कोई व्यक्ति, क्रोध से ग्रसित, "दूसरों के साथ सकारात्मक संबंध स्थापित करना, पुनर्स्थापित करना या बनाए रखना चाहता है। वह अपनी तीव्रता पर पर्याप्त नियंत्रण बनाए रखते हुए अपनी भावनाओं को सीधे और ईमानदारी से व्यक्त करने के लिए इस तरह से कार्य करता है और बोलता है, जो दूसरों को अपने अनुभवों की सच्चाई के बारे में समझाने के लिए आवश्यक नहीं है। ”

लेकिन भावनाओं की तीव्रता पर नियंत्रण कैसे बनाए रखें, अगर क्रोध में खो जाने वाली पहली चीज आपकी स्थिति को नियंत्रित करने की क्षमता है? इसलिए, हम अपनी भावनाओं पर पूरी तरह से लगाम नहीं देते हैं, क्योंकि हम उन पर नियंत्रण बनाए रखने और उन्हें रचनात्मक दिशा में निर्देशित करने की संभावना के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं। अत्यधिक संयम का एक और कारण है - परंपराएं जो भावनात्मक अभिव्यक्तियों को नियंत्रित करती हैं। उदाहरण के लिए, जापानी संस्कृति में, एक विनम्र मुस्कान के साथ अपने दुर्भाग्य की रिपोर्ट करने की प्रथा है, ताकि किसी अजनबी को शर्मिंदगी न हो। सार्वजनिक रूप से भावनाओं को व्यक्त करने में जापानियों का पारंपरिक संयम अब उनके द्वारा बढ़ते भावनात्मक तनाव के संभावित स्रोत के रूप में माना जाता है। यह कोई संयोग नहीं है कि वे रोबोट बनाने के विचार के साथ आए जो "बलि का बकरा" के रूप में कार्य करते हैं। हिंसक रूप से अपना क्रोध व्यक्त करने वाले व्यक्ति की उपस्थिति में, ऐसा रोबोट विनम्रतापूर्वक झुकता है और क्षमा मांगता है, जो उसके इलेक्ट्रॉनिक मस्तिष्क में एम्बेडेड एक विशेष कार्यक्रम द्वारा प्रदान किया जाता है। हालांकि इन रोबोट्स की कीमत काफी ज्यादा है, लेकिन इनकी काफी डिमांड है।

यूरोपीय संस्कृति में, पुरुष आँसू को हतोत्साहित किया जाता है। एक असली आदमी को रोना नहीं चाहिए। एक कंजूस आदमी के आंसू को केवल दुखद परिस्थितियों में ही अनुमेय माना जाता है, जब दूसरे समझते हैं कि दुःख असहनीय है। अन्य स्थितियों में, रोते हुए व्यक्ति को निंदा या व्यंग्यपूर्ण सहानुभूति के साथ माना जाता है। लेकिन रोना, जैसा कि वैज्ञानिकों ने स्थापित किया है, एक महत्वपूर्ण कार्य करता है, भावनात्मक विश्राम में योगदान देता है, दुःख से बचने में मदद करता है, उदासी से छुटकारा दिलाता है। इन भावनाओं के प्रकट होने के प्राकृतिक रूपों को दबाने से, पुरुषों को, जाहिरा तौर पर, महिलाओं की तुलना में कुछ हद तक, गंभीर तनाव के प्रभाव से बचाया जाता है। सार्वजनिक रूप से अपने आँसुओं को प्रदर्शित करने में असमर्थ, कुछ पुरुष फूट-फूट कर रोते हैं। अमेरिकी शोधकर्ता डब्ल्यू. फ्रे के अनुसार, 36% पुरुष फिल्मों, टीवी शो और किताबों पर आंसू बहाते हैं, जबकि केवल 27% महिलाएं उसी के बारे में रोती हैं। इसी अध्ययन में पाया गया कि कुल मिलाकर महिलाएं पुरुषों की तुलना में चार गुना अधिक रोती हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, एक व्यक्ति को अक्सर व्यक्तिगत कारणों और परंपराओं का पालन करने के लिए भावनाओं को दबाना पड़ता है। भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए इस तरह के तंत्र का उपयोग करते हुए, वह तर्कसंगत रूप से इस हद तक कार्य करता है कि उसे दूसरों के साथ सामान्य संबंध बनाए रखने की आवश्यकता होती है, और साथ ही, उसके कार्य अनुचित होते हैं, क्योंकि वे स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक स्थिति के लिए हानिकारक होते हैं। क्या भावनाओं को नियंत्रित नहीं करना आम तौर पर सचेत क्रियाओं की उस श्रेणी से संबंधित होता है जिसे तर्कसंगत नहीं कहा जा सकता है, और क्या यह समझदारी नहीं है कि भावनाओं को उनके प्राकृतिक प्रवाह में हस्तक्षेप किए बिना खुद पर छोड़ दिया जाए?

लेकिन जैसा कि मनोवैज्ञानिकों के अध्ययन से पता चलता है, भावनात्मक तत्व अभिनेताओं के लिए भी contraindicated है, जो अपनी गतिविधियों की प्रकृति से, अपने पात्रों के साथ पूरी तरह से विलय करने के लिए मंच पर भावनाओं के प्रवाह में उतरना चाहिए। हालांकि, अभिनय की सफलता जितनी अधिक होती है, उतना ही प्रभावी ढंग से अभिनेता भावनात्मक अवस्थाओं की गतिशीलता को नियंत्रित करने में सक्षम होता है, बेहतर उसकी चेतना अनुभवों की तीव्रता को नियंत्रित करती है।

यह मानते हुए कि भावनाओं के साथ संघर्ष विजेता को प्रशंसा की तुलना में अधिक कांटे देता है, लोगों ने अपनी भावनात्मक दुनिया को प्रभावित करने के तरीके खोजने की कोशिश की जो उन्हें अनुभव के गहरे तंत्र में प्रवेश करने और प्रकृति द्वारा आदेशित इन तंत्रों का अधिक समझदारी से उपयोग करने की अनुमति देगा। यह योग जिम्नास्टिक पर आधारित भावनात्मक नियमन प्रणाली है। उस भारतीय संप्रदाय के चौकस सदस्यों ने देखा कि अप्रिय भावनाओं के साथ, श्वास तंग, उथली या रुक-रुक कर हो जाती है, एक उत्साहित व्यक्ति अत्यधिक बढ़े हुए मांसपेशियों के स्वर के साथ आसन करता है। आसन, श्वास और अनुभवों के बीच संबंध स्थापित करने के बाद, योगियों ने कई शारीरिक और श्वास अभ्यास विकसित किए हैं, जो आपको भावनात्मक तनाव से छुटकारा पाने और कुछ हद तक अप्रिय अनुभवों को दूर करने की अनुमति देता है। हालांकि, योगियों की दार्शनिक अवधारणा ऐसी है कि निरंतर अभ्यास का लक्ष्य भावनाओं पर उचित नियंत्रण नहीं है, आत्मा की पूर्ण शांति प्राप्त करने के प्रयास में उनसे छुटकारा पाना है। योगी प्रणाली के व्यक्तिगत तत्वों का उपयोग मनोवैज्ञानिक आत्म-नियमन की एक आधुनिक विधि बनाने के लिए किया गया था - ऑटोजेनस प्रशिक्षण।

इस पद्धति की कई किस्में हैं, जो पहली बार 932 में जर्मन मनोचिकित्सक आई। शुल्ज द्वारा प्रस्तावित की गई थीं। शास्त्रीय शुल्त्स तकनीक में कई आत्म-सम्मोहन सूत्र शामिल थे, जो बार-बार अभ्यास के बाद, शरीर के विभिन्न हिस्सों में गर्मी और भारीपन की भावना को स्वतंत्र रूप से प्रेरित करने, श्वास और दिल की धड़कन की आवृत्ति को नियंत्रित करने और सामान्य विश्राम को प्रेरित करने की अनुमति देते थे। वर्तमान में, पेशेवर गतिविधि की चरम स्थितियों में उत्पन्न होने वाली तनावपूर्ण स्थितियों के परिणामों को दूर करने के लिए, बढ़े हुए न्यूरो-भावनात्मक तनाव के साथ भावनात्मक स्थिति को ठीक करने के लिए ऑटोजेनस प्रशिक्षण का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है।

ऑटोजेनिक प्रशिक्षण के क्षेत्र में विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि इस पद्धति के दायरे का लगातार विस्तार होगा, और ऑटो-प्रशिक्षण किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक संस्कृति के महत्वपूर्ण तत्वों में से एक बन सकता है। हमारी राय में, ऑटो-ट्रेनिंग भावनाओं को दबाने के तरीकों में से एक है, हालांकि भावनाओं को "अतिप्रवाह" होने पर खुद को हाथ में रखने के लिए कॉल के रूप में आदिम नहीं है। ऑटोजेनस प्रशिक्षण के साथ, एक व्यक्ति पहले उन कार्यों में महारत हासिल करता है जो सचेत विनियमन (गर्मी संवेदना, हृदय गति, आदि) के अधीन नहीं थे, और फिर उसके अनुभवों पर हमला पीछे से शुरू होता है, जो उन्हें शरीर के समर्थन से वंचित करता है। यदि आप सामाजिक और नैतिक सामग्री से गुजरे बिना अनुभवों का सामना कर सकते हैं, तो सौर जाल में सुखद भारीपन और गर्मी की भावना पैदा करने, कहने, पछतावा करने और करुणा की दर्दनाक भावना से छुटकारा पाने का एक बड़ा प्रलोभन है। , उज्ज्वल स्वर्गीय अंतरिक्ष में स्वतंत्र रूप से तैरते पक्षी की तरह महसूस करना ... "मैं शांत हूं, मैं पूरी तरह से शांत हूं," - आत्म-सम्मोहन के सूत्रों में से एक फिल्म "द हिचर" के चरित्र को हर बार दोहराता है जब उसकी भावनात्मक भलाई के लिए खतरा होता है। इसका नैतिक पुनरुत्थान इस तथ्य में स्पष्ट रूप से प्रकट होता है कि यह मंत्र धीरे-धीरे अपने नियामक कार्य को पूरा करना बंद कर देता है।

किसी व्यक्ति की सच्ची मनोवैज्ञानिक संस्कृति इस तथ्य में प्रकट नहीं होती है कि वह आत्म-नियमन की तकनीकों का मालिक है, बल्कि मनोवैज्ञानिक अवस्थाओं को प्राप्त करने के लिए इन तकनीकों का उपयोग करने की क्षमता में है जो व्यवहार के मानवतावादी मानदंडों और अन्य लोगों के साथ संबंधों के अनुरूप हैं। लोग। इसलिए, एक व्यक्ति हमेशा भावनाओं के बुद्धिमान प्रबंधन के मानदंडों की समस्या के बारे में चिंतित रहा है। सामान्य ज्ञान बताता है कि ऐसा मानदंड आनंद की खोज हो सकता है। इस दृष्टिकोण का पालन किया गया था, उदाहरण के लिए, प्राचीन यूनानी दार्शनिक अरिस्टिपस द्वारा, जो मानते थे कि आनंद एक ऐसा लक्ष्य है जिसे बिना असफलता के पीछा किया जाना चाहिए, अप्रिय अनुभवों को धमकी देने वाली स्थितियों से बचना चाहिए। दार्शनिकों की बाद की पीढ़ियों में, उनके कुछ समर्थक थे। लेकिन जो लोग वास्तविकता की दार्शनिक समझ के लिए इच्छुक नहीं हैं, उनमें से अरिस्टिपस में समान विचारधारा वाले लोग अधिक हैं। एक ही समय में दुख का अनुभव किए बिना अधिकतम आनंद प्राप्त करने की संभावना बहुत आकर्षक लगती है, अगर कोई "अपने आनंद के लिए जीने के लिए" अहंकारी स्थिति के नैतिक मूल्यांकन से विचलित होता है। फिर भी स्वार्थ की जड़ें इतनी गहरी नहीं हैं कि अधिकांश लोगों को मानवतावादी नैतिकता के सिद्धांतों से विचलित किया जा सकता है, जो किसी भी कीमत पर आनंद की भावनाओं को प्राप्त करने के विचार को खारिज कर देता है। प्राकृतिक और सामाजिक वातावरण में मानव अनुकूलन के दृष्टिकोण से भी आनंद सिद्धांत की असंगति स्पष्ट है।

सुख की खोज लोगों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए उतनी ही हानिकारक है, जितनी लगातार परेशानी, पीड़ा और हानि। यह चिकित्सकों और मनोवैज्ञानिकों के अध्ययन से प्रमाणित होता है जो उपचार के दौरान मस्तिष्क में इलेक्ट्रोड के साथ लगाए गए लोगों के व्यवहार का निरीक्षण करते हैं। मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को बिजली से उत्तेजित करते हुए, नॉर्वे के वैज्ञानिक सेम-जैकबसन ने आनंद, भय, घृणा और क्रोध के अनुभव के क्षेत्रों की खोज की। यदि उनके रोगियों को "खुशी के क्षेत्र" को स्वतंत्र रूप से उत्तेजित करने का अवसर दिया गया था, तो उन्होंने इसे इतने उत्साह के साथ किया कि वे भोजन के बारे में भूल गए और मस्तिष्क के संबंधित हिस्से के विद्युत उत्तेजना से जुड़े संपर्क को लगातार बंद करते हुए, आक्षेप पर पहुंच गए। तनाव के सिद्धांत के निर्माता जी। सेली और उनके अनुयायियों ने दिखाया कि पर्यावरण में परिवर्तन के लिए शरीर के अनुकूलन का एक ही शारीरिक तंत्र है; और ये परिवर्तन जितने तीव्र होते हैं, व्यक्ति की अनुकूली क्षमताओं के ह्रास का जोखिम उतना ही अधिक होता है, भले ही परिवर्तन उसके लिए सुखद हों या नहीं।

आनंदमय परिवर्तन का तनाव प्रतिकूलता के तनाव से भी अधिक प्रबल हो सकता है। उदाहरण के लिए, अमेरिकी वैज्ञानिकों टी. होम्स और आर. रे द्वारा विकसित घटनाओं के तनाव भार के पैमाने के अनुसार, प्रमुख व्यक्तिगत उपलब्धियों ने एक व्यक्ति के स्वास्थ्य को एक नेता के साथ घर्षण से कहीं अधिक जोखिम में डाल दिया। और यद्यपि सबसे अधिक तनावपूर्ण घटनाएँ नुकसान से जुड़ी थीं (प्रियजनों की मृत्यु, तलाक, जीवनसाथी का अलगाव, बीमारी, आदि), एक निश्चित तनावपूर्ण प्रभाव छुट्टियों, छुट्टियों, छुट्टियों से जुड़ा था। तो जीवन को एक "निरंतर अवकाश" में बदलने से शरीर का ह्रास हो सकता है न कि आनंद की स्थायी स्थिति।

भावनाओं के तर्कसंगत प्रबंधन के लिए एक मानदंड के रूप में आनंद सिद्धांत की असंगति के बारे में जो कहा गया है वह केवल एक आशावादी के लिए एक चेतावनी की तरह लग सकता है जो जीवन में सुखद पक्षों की खोज करना जानता है। जहां तक ​​निराशावादियों का सवाल है, उन्होंने शायद किसी और चीज की उम्मीद नहीं की थी, क्योंकि दुनिया की उनकी धारणा में जीवन की खुशियों का दुखों की तुलना में बहुत कम महत्व है। निराशावादी दार्शनिक ए। शोपेनहावर ने इस दृष्टिकोण का सक्रिय रूप से बचाव किया था। पुष्टि में, उन्होंने खुद पर किए गए अपेक्षाकृत भोले प्रयोगों के परिणामों का हवाला दिया। उदाहरण के लिए, उसने यह पता लगाया कि सिनकोना के एक दाने की कड़वाहट को दूर करने के लिए आपको चीनी के कितने दाने खाने चाहिए। तथ्य यह है कि चीनी की दस गुना अधिक आवश्यकता होती है, उन्होंने अपनी अवधारणा के पक्ष में व्याख्या की। और ताकि संदेह करने वाले स्वयं भावनात्मक रूप से दुख की प्राथमिकता महसूस कर सकें, उन्होंने मानसिक रूप से शिकारी द्वारा प्राप्त आनंद और उसके शिकार की पीड़ा की तुलना करने का आग्रह किया। शोपेनहावर का मानना ​​​​था कि भावनाओं को प्रबंधित करने का एकमात्र उचित मानदंड दुख से बचना था। इस तरह के तर्क के तर्क ने उन्हें मानव जाति की आदर्श स्थिति के रूप में गैर-अस्तित्व की मान्यता के लिए प्रेरित किया।

निराशावाद की दार्शनिक अवधारणा किसी में सहानुभूति नहीं जगाएगी। हालांकि, दुख से बचने की निष्क्रिय रणनीति असामान्य नहीं है। निराशावादी लोग निरंतर अवसाद का सामना करते हैं क्योंकि वे आशा करते हैं कि सफलता की अपनी सक्रिय खोज को छोड़ने से उन्हें तीव्र तनाव से राहत मिलेगी। हालाँकि, यह एक भ्रम है। प्रचलित नकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि, कई लोगों की विशेषता, उनकी उत्पादकता और जीवन शक्ति को काफी कम कर देती है। बेशक, नकारात्मक भावनाओं से पूरी तरह से बचना असंभव है, और जाहिर है, यह अनुचित है; कुछ हद तक, वे एक व्यक्ति को बाधाओं से लड़ने के लिए, खतरे का मुकाबला करने के लिए संगठित करते हैं। बंदरों पर किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि अनुभवी नेता, जिन्होंने कई लड़ाइयों को सहन किया था, ने युवा बंदरों की तुलना में जैव चिकित्सा की दृष्टि से अधिक अनुकूल तनावपूर्ण स्थिति का जवाब दिया। हालांकि, नकारात्मक भावनाओं का निरंतर अनुभव न केवल मनोवैज्ञानिक, बल्कि कार्यात्मक नकारात्मक परिवर्तनों के गठन की ओर जाता है, जैसा कि एन.पी. बेखटेरेवा के नेतृत्व में वैज्ञानिकों की एक टीम के शोध द्वारा दिखाया गया है, मस्तिष्क के सभी हिस्से और इसकी गतिविधि को परेशान करते हैं।

शरीर विज्ञानियों के अनुसार, एक व्यक्ति को अपने मस्तिष्क को "अभ्यास" करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए। जी। सेली ने "निराशाजनक रूप से घृणित और दर्दनाक" के बारे में भूलने का प्रयास करने की जिद की। यह आवश्यक है, जैसा कि एन.पी. बेखटेरेवा और उनके सहयोगियों का तर्क है, जितनी बार संभव हो अपने लिए बनाने के लिए, भले ही छोटा, लेकिन आनंद जो अनुभवी अप्रिय भावनाओं को संतुलित करता है। अपने जीवन के सकारात्मक क्षणों पर ध्यान केंद्रित करना, अतीत के अधिक सुखद क्षणों को याद करना, उन कार्यों की योजना बनाना आवश्यक है जो स्थिति में सुधार कर सकते हैं। जीवन की छोटी-छोटी चीजों में आनंद खोजने की क्षमता लंबी-लंबी नदियों में निहित है। सामान्य तौर पर, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक लंबे-जिगर के व्यक्तित्व के मनोवैज्ञानिक प्रकार को परोपकार, अपूरणीय प्रतिद्वंद्विता, शत्रुता और ईर्ष्या की भावनाओं की कमी जैसे लक्षणों की विशेषता है।

वर्तमान में, भावनात्मक अवस्थाओं को विनियमित करने के लिए कई मनो-चिकित्सीय तरीके हैं। हालांकि, उनमें से अधिकांश को विशेष व्यक्तिगत या समूह पाठ की आवश्यकता होती है। अपनी भावनात्मक स्थिति को सुधारने के सबसे किफायती तरीकों में से एक हंसी चिकित्सा है।

फ्रांसीसी चिकित्सक जी. रुबिनस्टीन ने हंसी की उपयोगिता की जैविक प्रकृति की पुष्टि की। हंसी से पूरे शरीर में बहुत तेज नहीं बल्कि गहरा कंपन होता है, जिससे मांसपेशियों को आराम मिलता है और आप तनाव के कारण होने वाले तनाव को मुक्त कर सकते हैं। जब आप हंसते हैं, गहरी सांस लेते हैं, फेफड़े तीन गुना अधिक हवा को अवशोषित करते हैं और रक्त ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, हृदय गति शांत होती है और रक्तचाप कम हो जाता है। जब आप हंसते हैं, तो एंडोमोर्फिन, एक दर्द निवारक एंटी-स्ट्रेस पदार्थ का स्राव बढ़ता है, और शरीर तनाव हार्मोन एड्रेनालाईन से मुक्त हो जाता है। नृत्यों में प्रभाव का लगभग समान तंत्र होता है। हँसी की एक निश्चित "खुराक" आपको कठिन परिस्थितियों में अच्छा महसूस करा सकती है, लेकिन "अधिक मात्रा में" यहां तक ​​​​कि हँसी के रूप में हानिरहित कुछ भी भावनाओं के बुद्धिमान प्रबंधन से वापसी का कारण बन सकता है। नित्य आनन्द जीवन से उतना ही विमुख है जितना कि अन्धकारमय अनुभवों में डूब जाना। और ऐसा नहीं है कि भावनात्मक चरम सीमा स्वास्थ्य और स्वास्थ्य को खराब कर सकती है। सकारात्मक और नकारात्मक भावनाओं का असंतुलन पूर्ण संचार और समझ में बाधा डालता है।

लोगों की दो श्रेणियां हैं जो दूसरों द्वारा कभी नहीं समझी जाएंगी, चाहे वे इसे कितना भी चाहें। जो लोग लगातार उदास रहते हैं, मानव स्वभाव की अपूर्णता के बारे में कड़वे विचारों में डूबे रहते हैं, यदि संभव हो तो लोग उदास मनोदशा और निराशावाद के अनुबंध के डर से बचेंगे। कभी-कभी अवसाद की दर्दनाक स्थिति के बीच अंतर करना मुश्किल होता है, जब कोई व्यक्ति भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता पूरी तरह से खो देता है, और अप्रिय अनुभवों में "वापसी" की स्थिति, कुछ आम तौर पर स्वस्थ लोगों के लिए जो खुद को कठिन जीवन स्थितियों में पाते हैं। लेकिन अभी भी अंतर है। दर्दनाक परिस्थितियों में, नकारात्मक भावनाओं को मुख्य रूप से भीतर की ओर निर्देशित किया जाता है, जो उनके स्वयं के व्यक्तित्व के आसपास केंद्रित होता है, जबकि "स्वस्थ" नकारात्मक भावनाएं आक्रामक विस्फोट या कड़वी शिकायत में बाहर निकलने के लिए लगातार दूसरों के बीच शिकार की तलाश में रहती हैं। लेकिन चूंकि अधिकांश लोग एक कठिन भावनात्मक माहौल के लंबे समय तक संपर्क का सामना नहीं कर सकते हैं, वे अप्रिय अनुभवों में डूबे हुए व्यक्ति के साथ संचार से बचना शुरू कर देते हैं। धीरे-धीरे अपने अभ्यस्त संपर्कों को खोते हुए, वह नकारात्मक भावनाओं को अपने आप में स्थानांतरित करने के लिए मजबूर हो जाता है।

और अगर किसी व्यक्ति में जो कुछ भी है और जो हो सकता है, उसमें आनंद लेने की क्षमता निहित है और वह हमेशा उच्च आत्माओं में रहता है, किसी भी परिस्थिति में जीवन का आनंद लेता है? ऐसा लगता है कि जो कुछ बचा है वह ईर्ष्या करना और उसके उदाहरण का पालन करने का प्रयास करना है। वास्तव में, अधिकांश तटस्थ संचार स्थितियों में जिन्हें सहानुभूति, सहायता, समर्थन की आवश्यकता नहीं होती है, मीरा साथी किसी भी बात को दिल से न लेने की अपनी क्षमता से सहानुभूति और अनुमोदन पैदा करते हैं। लेकिन केवल वही जो हर चीज में खुशी मनाना जानता है, यहां तक ​​कि किसी और के दुख में भी, वह लगातार आनंदित हो सकता है। अन्य लोगों के दुखों को साझा न करते हुए, एक व्यक्ति मनोवैज्ञानिक शून्य में समाप्त होने का जोखिम उठाता है जब उसे स्वयं के समर्थन की आवश्यकता होती है। वह निरंतर प्रसन्नचित्त भाव में रहकर दूसरों को अपने प्रति "समस्यामुक्त" मनोवृत्ति की शिक्षा देता है। और जब गंभीर शक्ति परीक्षण का समय आता है, तो ब्रेकडाउन होता है। मनोचिकित्सक के अवलोकन के अनुसार वी.ए.

भावनात्मक संतुलन का घोर उल्लंघन किसी को भी लाभ नहीं देता, भले ही सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि हावी हो। ऐसा लग सकता है कि एक व्यक्ति जो पीड़ित लोगों की उपस्थिति में मज़ा नहीं खोता है, वह उन्हें अपने मूड से संक्रमित कर सकता है, उनकी आत्माओं को उठा सकता है और जोश दे सकता है। लेकिन यह एक भ्रम है। स्थितिजन्य तनाव को मजाक या हंसमुख मुस्कान से कम करना आसान है, लेकिन गहरे अनुभव का सामना करने पर विपरीत प्रभाव को प्राप्त करना उतना ही आसान है। इस संबंध में, मानवीय भावनाओं पर संगीत के प्रभाव के साथ एक समानांतर खींचा जा सकता है।

यह ज्ञात है कि संगीत में एक शक्तिशाली भावनात्मक आवेश होता है, कभी-कभी वास्तविक जीवन की घटनाओं की तुलना में अधिक शक्तिशाली होता है। उदाहरण के लिए, स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में छात्रों, शिक्षकों और अन्य श्रमिकों का सर्वेक्षण करने वाले मनोवैज्ञानिकों ने पाया कि भावनाओं को जगाने वाले कारकों में संगीत ने पहला स्थान लिया, दूसरा - फिल्मों और साहित्यिक कार्यों में मार्मिक दृश्य, और केवल छठा - प्रेम। बेशक, एक अध्ययन में प्राप्त आंकड़ों को निरपेक्ष नहीं किया जा सकता है, लेकिन यह स्वीकार नहीं किया जा सकता है कि संगीत का भावनात्मक प्रभाव बहुत बड़ा है। इसे ध्यान में रखते हुए, मनोवैज्ञानिक भावनात्मक अवस्थाओं को ठीक करने के लिए संगीत मनोचिकित्सा की पद्धति का उपयोग करते हैं। अवसादग्रस्त प्रकार के भावनात्मक विकारों के साथ, हंसमुख संगीत केवल नकारात्मक अनुभवों को बढ़ाता है, जबकि धुनें) जिन्हें हंसमुख के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है, सकारात्मक परिणाम लाते हैं। तो मानव संचार में, करुणा से दु: ख को नरम किया जा सकता है या शांत उल्लास और कर्तव्य आशावाद द्वारा बढ़ाया जा सकता है। यहां हम फिर से सहानुभूति पर लौटते हैं - हमारी भावनाओं को अन्य लोगों के अनुभवों की "लहर" में ट्यून करने की क्षमता। सहानुभूति के लिए धन्यवाद, अपने स्वयं के सुख और दुख में निरंतर डूबने से बचना संभव है। हमारे आस-पास के लोगों की भावनात्मक दुनिया इतनी समृद्ध और विविध है कि इसके साथ संपर्क सकारात्मक या नकारात्मक अनुभवों के एकाधिकार का कोई मौका नहीं छोड़ता है। सहानुभूति किसी व्यक्ति के भावनात्मक क्षेत्र के संतुलन में योगदान करती है।

कुछ दार्शनिकों ने संतुलन के सिद्धांत को शाब्दिक रूप से समझा, यह तर्क देते हुए कि प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में, खुशी बिल्कुल दुख के अनुरूप होती है और यदि आप दूसरों में से कुछ घटाते हैं, तो परिणाम शून्य होगा। पोलिश दार्शनिक और कला समीक्षक वी। तातारकेविच, जिन्होंने इस तरह के शोध का विश्लेषण किया, इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि इस दृष्टिकोण को साबित करना या खंडन करना असंभव है, क्योंकि खुशी और दुख की सटीक माप और असमान रूप से तुलना करना असंभव है। हालाँकि, तातारकेविच खुद इस समस्या का कोई अन्य समाधान नहीं देखता है, सिवाय इस मान्यता के कि "मानव जीवन सुखद और अप्रिय संवेदनाओं को बराबर करता है।"

हमारी राय में, भावनाओं के संतुलन का सिद्धांत महत्वपूर्ण नहीं है क्योंकि यह सकारात्मक और नकारात्मक अनुभवों के सटीक अनुपात को इंगित कर सकता है। अधिक महत्वपूर्ण कुछ और है, ताकि एक व्यक्ति यह समझे कि भावनाओं के बुद्धिमान प्रबंधन के संकेतक के रूप में स्थिर भावनात्मक संतुलन केवल अनुभवों पर स्थितिजन्य नियंत्रण के माध्यम से प्राप्त नहीं किया जा सकता है। अपने जीवन, गतिविधियों और दूसरों के साथ संबंधों के साथ एक व्यक्ति की संतुष्टि प्रत्येक व्यक्तिगत क्षण में प्राप्त सुखों के योग के बराबर नहीं है। एक पर्वतारोही की तरह जो शीर्ष पर संतुष्टि की एक अतुलनीय भावना का अनुभव करता है क्योंकि सफलता ने उसे लक्ष्य के रास्ते में कई अप्रिय भावनाओं का सामना करना पड़ा, कठिनाइयों पर काबू पाने के परिणामस्वरूप सभी को खुशी मिलती है। अप्रिय अनुभवों की भरपाई के लिए जीवन में छोटी-छोटी खुशियां जरूरी हैं, लेकिन उनके योग से गहरी संतुष्टि की उम्मीद नहीं की जानी चाहिए। यह ज्ञात है कि माता-पिता के स्नेह की कमी वाले बच्चे मिठाई के प्रति आकर्षित होते हैं। एक कैंडी बच्चे के तनाव को कुछ समय के लिए दूर कर सकती है, लेकिन बड़ी संख्या में भी वह उसे खुश नहीं कर सकता।

हम में से प्रत्येक कुछ हद तक एक बच्चे की याद दिलाता है जो एक कैंडी के लिए पहुंचता है, जब वह अपनी भावनाओं को तुरंत उनकी घटना के समय प्रभावित करने की कोशिश करता है। भावनाओं के स्थितिजन्य प्रबंधन से प्राप्त अल्पकालिक प्रभाव से स्थिर भावनात्मक संतुलन नहीं हो सकता है। यह किसी व्यक्ति की सामान्य भावनात्मकता की स्थिरता के कारण है। भावुकता क्या है और क्या इसे प्रबंधित किया जा सकता है?

बीसवीं शताब्दी की शुरुआत के बाद से, भावनात्मकता का पहला अध्ययन किया गया है। तब से, यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि भावनात्मक लोग इस तथ्य से प्रतिष्ठित होते हैं कि वे हर किसी को दिल से लेते हैं और हिंसक रूप से छोटी चीजों पर प्रतिक्रिया करते हैं, और जो कम भावुक होते हैं उनके पास एक ईर्ष्यापूर्ण स्थिरता होती है। आधुनिक मनोवैज्ञानिक भावनात्मकता की तुलना असंतुलन, अस्थिरता, उच्च उत्तेजना से करते हैं।

भावनात्मकता को उसके स्वभाव से जुड़े एक स्थिर व्यक्तित्व लक्षण के रूप में देखा जाता है। जाने-माने सोवियत साइकोफिजियोलॉजिस्ट वीडी नेबिलित्सिन ने भावनात्मकता को मानव स्वभाव के मुख्य घटकों में से एक माना और इस तरह की विशेषताओं को प्रभावित किया (भावनात्मक प्रभावों के प्रति संवेदनशीलता), आवेगशीलता (भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की गति और विचारहीनता), देयता (भावनात्मक राज्यों की गतिशीलता) ) स्वभाव के आधार पर, कम या ज्यादा तीव्रता वाला व्यक्ति विभिन्न स्थितियों में भावनात्मक रूप से शामिल होता है।

लेकिन अगर भावनात्मकता का सीधा संबंध स्वभाव से है, जो तंत्रिका तंत्र के गुणों पर आधारित है, तो शारीरिक प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप किए बिना भावनात्मकता के बुद्धिमान नियंत्रण की संभावना बेहद संदिग्ध लगती है। क्या एक कोलेरिक व्यक्ति अपने "कोलेरिक" विस्फोटों की तीव्रता को उचित रूप से नियंत्रित कर सकता है यदि उसके स्वभाव में आवेग - त्वरित और विचारहीन भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की प्रवृत्ति है? उसके पास यह महसूस करने से पहले कि भावनाओं को प्रबंधित करने का सबसे उचित सिद्धांत संतुलन है, उसके पास एक छोटी सी बात पर "लकड़ी तोड़ने" का समय होगा। और एक अस्थिर कफयुक्त, अपनी भावनाओं को स्पष्ट रूप से और सीधे प्रदर्शित करने में अक्षम, हमेशा दूसरों द्वारा एक ऐसे व्यक्ति के रूप में माना जाएगा जो जो हो रहा है उसके प्रति गहरा उदासीन है। यदि भावनात्मकता को केवल भावनात्मक प्रतिक्रियाओं की ताकत, घटना की गति और गतिशीलता के संयोजन के रूप में समझा जाता है, तो दिमाग के लिए आवेदन का एक क्षेत्र रहता है: इस तथ्य के साथ आने के लिए कि भावनात्मक और भावनात्मक लोग हैं, और गणना करें उनकी प्राकृतिक विशेषताओं के साथ। मन का यह मिशन अपने आप में मानवीय समझ के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।

संचार की विभिन्न स्थितियों में स्वभाव की विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, आपको कोलेरिक की हिंसक प्रतिक्रिया से नाराज नहीं होना चाहिए, जो अक्सर वार्ताकार को अपमानित करने के सचेत इरादे से उसकी आवेगशीलता को इंगित करता है। दीर्घकालिक संघर्ष को जोखिम में डाले बिना उसे तरह से उत्तर दिया जा सकता है। लेकिन यहां तक ​​​​कि एक कठोर शब्द भी एक उदास व्यक्ति को स्थायी रूप से असंतुलित कर सकता है - एक कमजोर और प्रभावशाली व्यक्ति जिसकी अपनी गरिमा की भावना बढ़ जाती है।

अन्य लोगों की भावनात्मक बनावट की ख़ासियत से यथोचित रूप से संबंधित होने के लिए सीखने के लिए, इन विशेषताओं को जानना पर्याप्त नहीं है, आपको अपने आप को नियंत्रित करने, संतुलन बनाए रखने की भी आवश्यकता है, भले ही आपकी अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाएं कितनी भी तीव्र हों। ऐसा अवसर उस स्थिति में उत्पन्न होता है जब व्यक्ति भावनाओं की तीव्रता को सीधे प्रभावित करने के निष्फल प्रयासों से उन परिस्थितियों का प्रबंधन करने के लिए आगे बढ़ता है जिसमें भावनाएं उत्पन्न होती हैं और खुद को प्रकट करती हैं। किसी व्यक्ति के भावनात्मक संसाधन असीमित नहीं होते हैं, और यदि कुछ स्थितियों में वे खर्च भी किए जाते हैं। उदारता से, तो दूसरों में उनकी कमी महसूस होने लगती है। यहां तक ​​​​कि हाइपरमोशनल लोग जो दूसरों को अपनी भावनाओं की अभिव्यक्ति में अटूट लगते हैं, शांत वातावरण में होने के कारण, कम-भावनात्मक के रूप में वर्गीकृत किए गए लोगों की तुलना में अधिक हद तक सुस्त स्थिति में उतरते हैं। भावनाएं, एक नियम के रूप में, अनायास नहीं उठती हैं, वे स्थितियों से जुड़ी होती हैं और स्थिर अवस्था में बदल जाती हैं यदि भावनात्मक स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है। ऐसी भावनाओं को आमतौर पर जुनून कहा जाता है। और एक व्यक्ति के लिए एक जीवन की स्थिति जितनी अधिक महत्वपूर्ण होती है, उतनी ही अधिक संभावना होती है कि एक जुनून अन्य सभी को प्रतिस्थापित कर देगा। फ्रांसीसी लेखक हेनरी पेटिट ने तर्क दिया कि केवल महान जुनून ही हमारे जुनून को वश में करने में सक्षम है। और उनके हमवतन लेखक विक्टर चेरबुलियर ने विपरीत प्रभाव की संभावना की ओर ध्यान आकर्षित किया, यह तर्क देते हुए कि हमारे जुनून एक दूसरे को खा जाते हैं, और अक्सर महान छोटे द्वारा खा जाते हैं।

इनमें से एक निर्णय, पहली नज़र में, दूसरे का खंडन करता है, लेकिन ऐसा नहीं है। आप सभी भावनात्मक संसाधनों को एक स्थिति में या जीवन के एक क्षेत्र में केंद्रित कर सकते हैं, या आप उन्हें कई दिशाओं में वितरित कर सकते हैं। पहले मामले में, भावनाओं की तीव्रता चरम पर होगी। लेकिन जितनी अधिक भावनात्मक स्थितियाँ होती हैं, उनमें से प्रत्येक में भावनाओं की तीव्रता उतनी ही कम होती है। इस निर्भरता के लिए धन्यवाद, भावनाओं को उनके शारीरिक तंत्र और प्रत्यक्ष अभिव्यक्तियों में हस्तक्षेप करने की तुलना में अधिक तर्कसंगत रूप से नियंत्रित करना संभव हो जाता है। औपचारिक रूप से, इस निर्भरता को निम्नानुसार व्यक्त किया जा सकता है: ई == यानी * ने (जहां ई किसी व्यक्ति की सामान्य भावनात्मकता है, यानी प्रत्येक भावना की तीव्रता है, ने भावनात्मक स्थितियों की संख्या है)।

वास्तव में, इस सूत्र का अर्थ है कि किसी व्यक्ति की सामान्य भावनात्मकता एक स्थिर (अपेक्षाकृत स्थिर मूल्य) है, जबकि प्रत्येक विशिष्ट स्थिति में भावनात्मक प्रतिक्रिया की ताकत और अवधि उन स्थितियों की संख्या के आधार पर काफी भिन्न हो सकती है जो इस व्यक्ति को नहीं छोड़ती हैं। उदासीन। भावनात्मक स्थिरता का नियम धीरे-धीरे उम्र से संबंधित भावनात्मकता में कमी के बारे में अच्छी तरह से स्थापित विचारों पर नए सिरे से विचार करना संभव बनाता है।

यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि युवावस्था में एक व्यक्ति भावुक होता है, और उम्र के साथ, भावनात्मकता काफी हद तक खो जाती है। वास्तव में, जीवन के अनुभव के संचय के साथ, एक व्यक्ति भावनात्मक भागीदारी के क्षेत्रों का विस्तार करता है, अधिक से अधिक परिस्थितियां उसके लिए भावनात्मक जुड़ाव का कारण बनती हैं, और इसलिए, उनमें से प्रत्येक कम तीव्र प्रतिक्रिया का कारण बनता है। साथ ही, सामान्य भावनात्मकता समान रहती है, हालांकि दूसरों द्वारा देखी गई प्रत्येक स्थिति में, एक व्यक्ति अपनी युवावस्था की तुलना में अधिक संयमित व्यवहार करता है। बेशक, ऐसे समय होते हैं जब कुछ घटनाओं पर हिंसक और लंबे समय तक प्रतिक्रिया करने की क्षमता उम्र के साथ भी नहीं खोती है। लेकिन यह एक कट्टर प्रकृति के लोगों के लिए विशिष्ट है जो अपनी भावनाओं को एक क्षेत्र में केंद्रित करते हैं और दूसरों में क्या और कैसे हो रहा है, इस पर बिल्कुल ध्यान नहीं देते हैं।

व्यक्तित्व का सामान्य सांस्कृतिक विकास भावनात्मक स्थितियों की सीमा के विस्तार में योगदान देता है। किसी व्यक्ति का सांस्कृतिक स्तर जितना अधिक होता है, भावनाओं के प्रकटीकरण में उतना ही अधिक संयम उसके आसपास के लोग उसके साथ संचार में देखते हैं। और इसके विपरीत, बेकाबू जुनून और भावनाओं के हिंसक विस्फोट, जिन्हें प्रभाव कहा जाता है, एक नियम के रूप में, भावनाओं की अभिव्यक्ति के सीमित क्षेत्रों के साथ जुड़े हुए हैं, जो सामान्य संस्कृति के निम्न स्तर वाले लोगों के लिए विशिष्ट है। यही कारण है कि मानव भावनात्मकता के नियमन में कला की भूमिका इतनी महान है। अपनी आध्यात्मिक दुनिया को सौंदर्य अनुभवों से समृद्ध करते हुए, एक व्यक्ति अपने व्यावहारिक हितों से जुड़े सभी उपभोग करने वाले जुनून पर निर्भरता खो देता है।

निरंतरता के नियम को ध्यान में रखते हुए, भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीकों में महारत हासिल करना संभव है, जिसका उद्देश्य भावनात्मक चरम सीमाओं की विनाशकारी अभिव्यक्तियों के साथ एक निराशाजनक संघर्ष नहीं है, बल्कि जीवन और गतिविधि के लिए ऐसी परिस्थितियां बनाना है जो खुद को चरम पर नहीं लाने देती हैं। भावनात्मक स्थिति। हम सामान्य भावनात्मकता के व्यापक घटक - भावनात्मक स्थितियों के प्रबंधन के बारे में बात कर रहे हैं।

पहला तरीका है भावनाओं का वितरण- भावनात्मक स्थितियों की सीमा का विस्तार करना शामिल है, जिससे उनमें से प्रत्येक में भावनाओं की तीव्रता में कमी आती है। भावनाओं के एक सचेत वितरण की आवश्यकता मानवीय अनुभवों की अत्यधिक एकाग्रता के साथ उत्पन्न होती है। भावनाओं को वितरित करने में विफलता से स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण गिरावट आ सकती है। तो, जे। रेकोवस्की उन लोगों की भावनात्मक विशेषताओं पर शोध डेटा का हवाला देते हैं जिन्हें दिल का दौरा पड़ा है। उन्हें बीमारी से पहले की सबसे नकारात्मक घटनाओं को याद करने के लिए कहा गया था। यह पता चला कि दिल का दौरा पड़ने के दो महीने बाद, रोगियों ने स्वस्थ लोगों की तुलना में काफी कम तनावपूर्ण घटनाओं को याद किया। हालांकि, रोगियों में इन घटनाओं में से प्रत्येक के बारे में अप्रिय अनुभवों की ताकत और अवधि बहुत अधिक निकली; उनमें अपराध बोध या शत्रुता की भावनाओं और अपने अनुभवों को नियंत्रित करने में कठिनाइयों के बारे में शिकायत करने की काफी अधिक संभावना थी।

भावनाओं का वितरण सूचना और सामाजिक दायरे के विस्तार के परिणामस्वरूप होता है। किसी व्यक्ति के लिए नई वस्तुओं के बारे में जानकारी नए हितों के निर्माण के लिए आवश्यक है जो तटस्थ स्थितियों को भावनात्मक में बदल देती हैं। दोस्तों के सर्कल का विस्तार एक ही कार्य करता है, क्योंकि नए सामाजिक और मनोवैज्ञानिक संपर्क किसी व्यक्ति को अपनी भावनाओं की अभिव्यक्ति के व्यापक क्षेत्र को खोजने की अनुमति देते हैं।

भावनाओं को प्रबंधित करने का दूसरा तरीका है एकाग्रता- यह उन परिस्थितियों में आवश्यक है जब गतिविधि की स्थितियों में एक चीज पर भावनाओं की पूर्ण एकाग्रता की आवश्यकता होती है, जो जीवन की एक निश्चित अवधि में निर्णायक महत्व की होती है। इस मामले में, एक व्यक्ति जानबूझकर अपनी गतिविधि के क्षेत्र से कई भावनात्मक स्थितियों को बाहर करता है ताकि उन स्थितियों में भावनाओं की तीव्रता को बढ़ाया जा सके जो उसके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। भावनाओं की एकाग्रता के विभिन्न दैनिक तरीकों को लागू किया जा सकता है। प्रसिद्ध फिल्म निर्देशक एन। मिखाल्कोव ने उनमें से एक के बारे में बात की। नई फिल्म के विचार पर अपने प्रयासों को पूरी तरह से केंद्रित करने के लिए, उन्होंने अपने बाल मुंडवाए और इस तरह सार्वजनिक रूप से एक और उपस्थिति बनाने के लिए भावनात्मक प्रोत्साहन खो दिया। लोकप्रिय थिएटर और फिल्म अभिनेता ए। धिघिघार्चन ने अपने लिए "भावनाओं के संरक्षण का कानून" तैयार किया। वह उन स्थितियों को बाहर करना अनिवार्य मानते हैं जिनमें रचनात्मक गतिविधि के लिए आवश्यक भावनाओं को सप्ताह में कम से कम एक बार उदारतापूर्वक खर्च किया जाता है। भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की सबसे आम तकनीक परिचित स्रोतों से जानकारी को सीमित करना और उन स्थितियों में गतिविधि की अनुकूल परिस्थितियों को बाहर करना है जो भावनाओं के "प्रसार" में योगदान करते हैं।

भावनाओं को प्रबंधित करने का तीसरा तरीका है स्विचन- भावनात्मक स्थितियों से तटस्थ स्थितियों में अनुभवों के हस्तांतरण से जुड़ा है। तथाकथित विनाशकारी भावनाओं (क्रोध, क्रोध, आक्रामकता) के साथ, वास्तविक स्थितियों को अस्थायी रूप से भ्रामक या सामाजिक रूप से महत्वहीन लोगों ("बलि का बकरा" सिद्धांत के अनुसार) के साथ बदलना आवश्यक है। यदि रचनात्मक भावनाएं (मुख्य रूप से रुचियां) trifles, भ्रामक वस्तुओं पर केंद्रित हैं, तो उन स्थितियों पर स्विच करना आवश्यक है जिन्होंने सामाजिक और सांस्कृतिक मूल्य में वृद्धि की है। भावनाओं को प्रबंधित करने के इन तरीकों के उपयोग के लिए कुछ प्रयास, सरलता और आविष्कार की आवश्यकता होती है। विशिष्ट तकनीकों की खोज व्यक्तित्व, उसकी परिपक्वता के स्तर पर निर्भर करती है।

जब आप इसे इस पद्धति से प्रबंधित करना सीखेंगे तो यह अद्भुत स्रोत आपको सफलता और आत्म-साक्षात्कार की त्वरित सफलता के लिए सबसे बड़ी ऊर्जा देगा ...

भावना है प्रतिक्रियाआत्म-साक्षात्कार के लिए प्रभाव के महत्व के उनके आकलन पर सिस्टम। यदि प्रभाव हानिकारक है और लक्ष्य की प्राप्ति में बाधा डालता है, तो नकारात्मक भावनाएं उत्पन्न होती हैं। और अगर यह उपयोगी है और लक्ष्य को प्राप्त करने की अनुमति देता है या मदद करता है, तो सकारात्मक भावनाएं दिखाई देती हैं।

उन्हें बुलाया जा सकता है सिग्नलजो अतीत (यादों), वर्तमान (वर्तमान स्थिति) या भविष्य (काल्पनिक स्थिति) में राज्य में बदलाव के बारे में सिस्टम को सूचित करता है। वे सिस्टम को इसकी अखंडता, विकास, सफलता की उपलब्धि, सद्भाव और आत्म-प्राप्ति को बनाए रखने के लिए कार्य करने के लिए प्रेरित करते हैं।

भावनाएं, मूल उद्देश्यों के रूप में, एक प्रारंभिक आवेग देती हैं, एक धक्का जो सिस्टम को राज्य से बाहर लाता है विश्राम(शांति)। वे प्रेरित करते हैं, प्रेरित करते हैं, कार्रवाई करने के लिए ऊर्जा देते हैं और अपनी स्थिति बदलते हैं। निर्णय लेने में मदद करें, बाधाओं को दूर करें और लक्ष्य प्राप्त होने तक कार्य करें।

भावना की सामग्री के आधार पर, सिस्टम को अलग-अलग मात्रा में प्राप्त होता है ऊर्जा, विभिन्न शक्ति का आवेग। एक नियम के रूप में, सकारात्मक भावनाएं अधिक ऊर्जा देती हैं और नकारात्मक (खुशी, खुशी, उत्साह ...) की तुलना में अधिक समय तक चलती हैं। और नकारात्मक भावनाएं आपको ऊर्जा से पूरी तरह से वंचित कर सकती हैं, गतिहीन कर सकती हैं, लकवा मार सकती हैं (भय, भ्रम ...), जो स्थिति को खराब कर सकती हैं, खासकर खतरे की उपस्थिति में।

भावनाएं बन सकती हैं मूल्योंकि सिस्टम सचेत रूप से अनुभव करना चाहता है (खुश हो जाओ, मज़े करो, प्रशंसा करो ...) फिर वे निर्णयों, लक्ष्यों, कार्यों और संबंधों को प्रभावित करना शुरू कर देंगे। लेकिन प्रत्येक प्रणाली के अपने मूल्य होते हैं और एक प्रणाली के लिए मूल्यवान भावना दूसरे के प्रति पूरी तरह से उदासीन हो सकती है।

उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति के लिए खुशी एक मूल्य है, तो वह इसे अनुभव करने के लिए कुछ भी कर सकता है। लेकिन दूसरा व्यक्ति खुशी के प्रति उदासीन हो सकता है, और एक भावना के लिए हर संभव प्रयास कर सकता है, उदाहरण के लिए, आश्चर्य ...

भावनाओं को परिभाषित करना संभव बनाता है अधिकारप्रणाली के मूल्यों, उद्देश्य और प्रतिभा के संबंध में किए गए निर्णय, जो इसके आत्म-साक्षात्कार को प्रभावित करते हैं। नकारात्मक भावनाएं आत्म-साक्षात्कार के मार्ग से खतरे, गिरावट और विचलन का संकेत देती हैं। सकारात्मक भावनाएं राज्य के सुधार, लक्ष्य के दृष्टिकोण या उपलब्धि, आत्म-साक्षात्कार के मार्ग के साथ सही आंदोलन के बारे में सूचित करती हैं। इसलिए, अपनी भावनाओं के बारे में जागरूक होना, उन्हें संसाधित करना, नकारात्मक भावनाओं के उत्पन्न होने या सकारात्मक भावनाओं के उभरने पर अपनी गतिविधियों को सचेत रूप से नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है।

कई भावना की परिभाषा और अभिव्यक्ति पर निर्भर करते हैं। गुणवत्तासिस्टम: करिश्मा, अधिकार, अनुनय, खुलापन ... वे सभी बातचीत, रिश्तों और टीम के गठन को सबसे अधिक प्रभावित करते हैं।

केवल होशपूर्वक और सक्रिय रूप से भावनाओं का उपयोग करके ही आप एक प्रभावशाली नेता बन सकते हैं। उसका मूल्य, अधिकार और उस पर विश्वास अत्यधिक भावनाओं पर निर्भर करता है जो वह पूरी टीम में जगाता है। इसी तरह एक कंपनी के लिए - यह टीम और ग्राहकों में जितनी अधिक ज्वलंत, सकारात्मक भावनाएं पैदा करता है, उतना ही अधिक मूल्यवान हो जाता है।

भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना संबंधऔर भागीदारों को प्रेरित करते हुए, आप उनसे अधिक संसाधन प्राप्त कर सकते हैं और अधिक जटिल लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं। जो नेता अपनी भावनाओं और टीम के सदस्यों की भावनाओं के प्रति संवेदनशील होते हैं, वे अधिक कुशल कार्य और रचनात्मक वातावरण बनाते हैं, जिससे अधिक सफलता मिलती है। शोध से पता चला है कि जो व्यवसायी अधिक भावुक होते हैं और दूसरे लोगों की भावनाओं के प्रति चौकस रहते हैं, वे अधिक पैसा कमाते हैं।

यह साबित हो चुका है कि कई मामलों में, भावनाएं अधिक निर्धारित होती हैं विचारधाराबौद्धिक क्षमता की तुलना में गतिविधियों और उपलब्धियों। निर्णय तार्किक तर्क, तर्कसंगतता, औचित्य और साक्ष्य के आधार पर नहीं, बल्कि इस निर्णय के अपेक्षित परिणाम के कारण होने वाली भावनाओं के आधार पर किए जा सकते हैं।

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति जो एक नई कार चुनता है, वह इसे उसकी विशेषताओं, विश्वसनीयता, सुरक्षा, कीमत / गुणवत्ता अनुपात के लिए नहीं खरीद सकता है, बल्कि उसके रंग, आरामदायक सीट, केबिन में सुंदर प्रकाश व्यवस्था के लिए खरीद सकता है ... जो उसमें सकारात्मक भावनाएं पैदा करता है।

भावनाओं का गहरा संबंध है सोचने का तरीका और कल्पना... यदि किसी स्थिति में आप इसके हानिकारक परिणामों पर ध्यान देते हैं, तो नकारात्मक भावनाएँ उत्पन्न होंगी, और इसके विपरीत। और अगर आप एक अच्छी स्थिति की कल्पना करते हैं जिससे आपकी स्थिति में सुधार हो, तो सकारात्मक भावनाएं पैदा होंगी, और इसके विपरीत। इसलिए, अपनी बुद्धि, सोच और कल्पना पर अच्छा नियंत्रण रखने वाले व्यक्ति के लिए अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना, कुछ स्थितियों में कुछ भावनाओं को जगाना और दूसरों को दबाना आसान होता है।

शिक्षकों (शिक्षकों, शिक्षकों, प्रशिक्षकों ...) के लिए भावनाओं को पहचानने और उनका मूल्यांकन करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है जब सीख रहा हूँअन्य लोग, विशेषकर बच्चे, क्योंकि वे कम जागरूक हैं और अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखते हैं।

छात्र की भावनाएं और प्रतिक्रियाएं शिक्षक को सबसे उपयुक्त, सही शिक्षण शैली और संचरित अनुभव की सामग्री चुनने की अनुमति देती हैं। यह स्तर को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है विश्वासछात्र और शिक्षक के बीच। और विश्वास शिक्षक के प्रति छात्र की प्रतिबद्धता और उसे दिए गए अनुभव की सच्चाई में विश्वास को प्रभावित करता है। यह मुख्य कारक है कि छात्र इस अनुभव को अपनी गतिविधियों में लागू करेगा या नहीं, जो सीखने की प्रक्रिया का मुख्य लक्ष्य है।

भावनाओं का उदय

हर भावना का होना लाजमी है एक स्रोत- एक बाहरी या आंतरिक उत्तेजना जिसने सिस्टम को प्रभावित किया और उसकी स्थिति बदल दी। ऐसे स्रोत हो सकते हैं:
- सामग्री प्रणाली (चीजें, वस्तुएं, उपकरण, उपकरण, लोग, जानवर, पौधे ...)
- मानसिक चित्र (विचार, विचार, यादें ...)
- वातावरण में परिस्थितियाँ, परिस्थितियाँ, परिस्थितियाँ
- नियम, प्रक्रियाएं, सिद्धांत, कानून, मानदंड ...
- मूल्य (स्वतंत्रता, सद्भाव, आराम ...)
- आपकी अपनी अवस्था (चेहरे के भाव, शरीर की स्थिति, गति, आवाज ...)

अक्सर भावनाएं उठतानिम्नलिखित मामलों में:

धारणा पर ताजा स्थितिजो सिस्टम पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं और अनुभव को आकार देते हैं।

पर याद आतीऐसी स्थिति जिसने अतीत में भावनाओं को जन्म दिया है। आप ऐसी स्थिति को अपने दम पर, जान-बूझकर याद कर सकते हैं, या जब आप खुद को ऐसी ही स्थिति में पाते हैं। इसके अलावा, यादें तब पैदा हो सकती हैं जब वर्तमान स्थिति में ऐसे तत्व हों जो उस स्थिति के साथ जुड़ाव पैदा करते हैं। इसके अलावा, भावनाएं और आंतरिक प्रक्रियाएं उन लोगों के समान हो सकती हैं जो पिछली स्थिति में अनुभव की गई थीं: हृदय गति, श्वास, दबाव ...

किसी स्थिति का अनुकरण करते समय कल्पना, जब आप उन स्थितियों और प्रक्रियाओं की कल्पना करते हैं जो वास्तव में मौजूद नहीं थीं, और आपके राज्य पर उनके प्रभाव का आकलन करते हैं।

5.. चूंकि भावनाओं में क्या हुआ है, क्या हो रहा है या राज्य में संभावित परिवर्तन के बारे में जानकारी है, तो निर्णय लेते समय उनका उपयोग किया जा सकता है। यह लक्ष्यों को प्राप्त करने का सबसे प्रभावी और सफल तरीका निर्धारित करेगा। और अपनी और दूसरों की भावनाओं को नियंत्रित करके, आप एक निश्चित व्यवहार बना सकते हैं जो आपको सही दिशा में कार्य करने में मदद करेगा।

गोलेमैन के मॉडल में निम्नलिखित ईआई क्षमताएं शामिल हैं:

1. व्यक्तिगत (आंतरिक):

- आत्म जागरूकता- उनकी स्थिति, भावनाओं, व्यक्तिगत संसाधनों, इच्छाओं और लक्ष्यों को निर्धारित करने और पहचानने की क्षमता;

- आत्म नियमन- अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और प्रबंधित करने की क्षमता, आपकी व्यक्तिगत स्थिति को बदलने, निर्णय लेने और कार्य करने में उनकी सहायता से;

- प्रेरणा- भावनात्मक तनाव और एकाग्रता, महत्वपूर्ण लक्ष्यों को परिभाषित करने और उन्हें प्रभावी ढंग से प्राप्त करने में मदद करना;

2.सामाजिक (बाहरी):

- सहानुभूति- अन्य लोगों की भावनाओं और जरूरतों के बारे में जागरूकता, सुनने की क्षमता, न कि केवल सुनने की क्षमता;

- सामाजिक कौशल- दूसरों में एक निश्चित प्रतिक्रिया पैदा करने, अन्य लोगों के रिश्तों और भावनाओं को प्रबंधित करने, प्रभावी बातचीत का आयोजन करने की कला ...

यह मॉडल पदानुक्रमित है, यह मानते हुए कि कुछ क्षमताएं दूसरों पर आधारित हैं। उदाहरण के लिए, आत्म-नियमन के लिए आत्म-जागरूकता आवश्यक है - अपनी भावनाओं को पहचानने में सक्षम हुए बिना उन्हें नियंत्रित करना असंभव है। और भावनाओं को प्रबंधित करना जानते हुए, आप आसानी से खुद को प्रेरित कर सकते हैं और जल्दी से वांछित स्थिति में जा सकते हैं ...

भावनात्मक खुफिया विकास

यह आपकी और अन्य लोगों की भावनाओं के प्रति संवेदनशीलता को बढ़ाता है, आपको उन्हें प्रबंधित करने और व्यक्तिगत दक्षता और सफलता बढ़ाने के लिए खुद को प्रेरित करने की अनुमति देता है।

भावनात्मक बुद्धि का विकास निम्नलिखित पर आधारित है: सिद्धांतों:
आराम क्षेत्र का विस्तार करें, नई परिस्थितियों में प्रवेश करें जिसमें नई भावनाएं पैदा हो सकती हैं, उदाहरण के लिए, नई जगहों पर जाना, यात्रा करना ...;
विश्लेषण करें और इन नई भावनाओं के उत्पन्न होते ही जागरूक हों;
उन स्थितियों को दोहराएं जिनमें गतिविधियों पर उनके प्रभाव को बेहतर ढंग से निर्धारित करने के लिए भावनाएं उत्पन्न होती हैं, उनकी प्रतिक्रिया जब वे उत्पन्न होती हैं और उन्हें नियंत्रित करने का प्रयास करती हैं;
कुछ स्थितियों में जानबूझकर नकारात्मक भावनाओं को रोकें जो उन्हें पैदा करती हैं;
सामान्य परिस्थितियों में जानबूझकर भावनाओं को जगाना जिसमें ये भावनाएं उत्पन्न नहीं हुईं;
अन्य लोगों की भावनाओं को निर्धारित करें। ऐसा करने के लिए, आप अध्ययन कर सकते हैं कि भावनाओं को कैसे व्यक्त किया जाता है (उदाहरण के लिए, पी। एकमैन, डब्ल्यू। फ्राइसन की पुस्तक का अध्ययन करें "चेहरे की अभिव्यक्ति द्वारा एक झूठे को पहचानें"), या बस पूछें कि जब आप मानते हैं कि कोई व्यक्ति कैसा महसूस करता है एक भावना ...
अन्य लोगों में भावनाओं को उत्तेजित करें। उदाहरण के लिए, कहानियों, उपाख्यानों, रूपकों की मदद से ... प्रभाव और उभरती भावना के बीच पत्राचार को निर्धारित करना आवश्यक है, सचेत रूप से इस प्रभाव को दोहराएं ताकि एक ही भावना अलग-अलग लोगों में प्रकट हो।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता के प्रभावी विकास के लिए, आप निम्नलिखित को लागू कर सकते हैं: तरीकों:

शिक्षा
किसी भी उम्र में, किसी भी क्षेत्र में, किसी भी समय, अपनी पढ़ाई और स्वाध्याय को जारी रखना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, यह जितना अधिक महंगा होगा, उतने ही अधिक पेशेवर और सफल शिक्षक / प्रशिक्षक / संरक्षक जिनसे आप अध्ययन करते हैं, इस प्रशिक्षण का जीवन के सभी क्षेत्रों और व्यक्तिगत गुणों पर अधिक प्रभाव पड़ेगा, जिसमें ईआई भी शामिल है। उसी समय, भावनात्मक प्रक्रियाओं के बारे में ज्ञान प्राप्त करने सहित, दुनिया और उसमें अपनी जगह को बेहतर ढंग से जानने के लिए, सबसे पहले, सामान्य, मानविकी (दर्शन, मनोविज्ञान, प्राकृतिक विज्ञान, जीव विज्ञान ...) का अध्ययन करना उचित है। और अपने आप को, अपनी प्रतिभा और भाग्य को समझने के बाद, विकास का एक संकीर्ण क्षेत्र चुनें, अपना पेशा, अपने व्यवसाय के अनुरूप, और उसमें एक मान्यता प्राप्त विशेषज्ञ बनें।

गुणवत्तापूर्ण साहित्य पढ़ना
किसी भी क्षेत्र में विकास के लिए जितना हो सके किताबें, व्यावहारिक गाइड, पत्रिकाएं, लेख पढ़ना बेहद जरूरी है... उच्च गुणवत्ता वाले साहित्य का चयन करना भी महत्वपूर्ण है - अधिकांश मामलों में लोकप्रिय, धर्मनिरपेक्ष, समाचार सामग्री किसी भी तरह से विकास को प्रभावित नहीं करती है, लेकिन केवल समय लेती है और स्मृति को रोकती है। पेशेवरों, मान्यता प्राप्त विशेषज्ञों द्वारा लिखी गई पुस्तकों और मैनुअल का पूरी तरह से अलग प्रभाव होता है: वे महत्वपूर्ण, सत्यापित जानकारी प्रदान करते हैं, आपको व्यक्तिगत सिद्धांत, व्यवहार, लक्ष्य बनाने, प्रतिमान का विस्तार करने की अनुमति देते हैं, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात - आपको कार्रवाई करने के लिए प्रेरित करते हैं। इसलिए, ईआई के विकास के लिए, गुणवत्ता वाली पुस्तकों को चुनना महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, डैनियल गोलेमैन "इमोशनल इंटेलिजेंस"।

डायरी रखना
आत्मनिरीक्षण ईआई की मुख्य क्षमताओं में से एक है। और अपने और दूसरों की भावनाओं के आत्मनिरीक्षण के दौरान विचारों का भौतिककरण इस प्रक्रिया को सबसे प्रभावी बनाता है। डायरी में, आप ऐसी किसी भी स्थिति को लिख सकते हैं जो भावनाओं का कारण बनी, अपनी भावनाओं का वर्णन करें, भावनाओं को पहचानें और वर्गीकृत करें, निष्कर्ष निकालें, अगली बार इसी तरह की स्थिति में आप कैसे प्रतिक्रिया कर सकते हैं। सुविधाजनक डायरी रखने के लिए, आप व्यक्तिगत डायरी सेवा का उपयोग कर सकते हैं।

गुणों का विकास
आप ईआई के व्यक्तिगत घटकों में सुधार कर सकते हैं - ईआई मॉडल में वर्णित गुण, जैसे आत्म-जागरूकता, आत्म-नियमन, सहानुभूति, आदि। उन्हें कैसे सुधारें, इसका वर्णन व्यक्तिगत विकास पद्धति में किया गया है।

ट्रिप्स
यह आपके आराम क्षेत्र का विस्तार करने का सबसे प्रभावी तरीका है क्योंकि आप अपने आप को एक बिल्कुल नए वातावरण में पाते हैं जिसकी आपने कभी कल्पना भी नहीं की थी। और यह सबसे शक्तिशाली, विशद, नई भावनाएँ दे सकता है जो पहले कभी नहीं सुनी गईं। उन्हें समान परिचित परिस्थितियों में प्रबंधन और उपयोग करना सीखा जा सकता है, जो सामान्य गतिविधियों को करने और नए लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त प्रेरणा, ऊर्जा देगा। यात्रा से मूल्य प्रणालियों में भी बदलाव आ सकता है, जो भावनाओं और गतिविधियों पर उनके प्रभाव को भी बदलता है। उदाहरण के लिए, गरीब देशों का दौरा करने के बाद, आप अधिक परिचित चीजों की सराहना करना शुरू कर सकते हैं: भोजन, पानी, बिजली, प्रौद्योगिकी ..., उनका उपयोग करने से अधिक आनंद प्राप्त करें, उनका अधिक तर्कसंगत, अधिक आर्थिक रूप से उपयोग करना शुरू करें।

FLEXIBILITY
निर्णय लेते समय, आप न केवल अपने अनुभव, अपने दृष्टिकोण का उपयोग कर सकते हैं, बल्कि उन लोगों की राय को भी ध्यान में रख सकते हैं जो इस निर्णय से प्रभावित हो सकते हैं और समझौता चाहते हैं। यह नकारात्मक भावनाओं के उद्भव से बच जाएगा और निर्णय की पर्यावरण मित्रता के कारण, इसे अपनाने और कार्यान्वयन में भाग लेने वाले सभी लोगों में सकारात्मक भावनाएं पैदा कर सकता है। इस दृष्टिकोण के विपरीत को कठोरता कहा जाता है, जब आप केवल अपने अनुभव के आधार पर कार्य करते हैं। फिर एक उच्च संभावना है कि समाधान पर्यावरण के अनुकूल नहीं होगा और अप्रत्याशित नुकसान पहुंचाएगा।

संचार
बहुत बार, सामान्य संचार के दौरान भावनाएं उत्पन्न होती हैं। नए परिचितों के साथ या पुराने दोस्तों के साथ नए विषयों पर बातचीत करते हुए, आप नई भावनाओं का अनुभव कर सकते हैं। बातचीत के दौरान उनका मूल्यांकन और नियंत्रण करके, आप इसके परिणामों को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, बातचीत के दौरान, यदि आप भड़क जाते हैं, तो आप संभावित ग्राहकों या भागीदारों को खो सकते हैं। और यदि आप वार्ताकार में मजबूत सकारात्मक भावनाएं पैदा करते हैं, तो आप उससे अपेक्षा से अधिक संसाधन प्राप्त कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, प्रायोजक से अधिक धन।

निर्माण
कुछ नया और अनोखा बनाना सकारात्मक भावनाओं की गारंटी देता है। और उत्कृष्ट कृतियों का निर्माण, कुछ ऐसा जो रुचि, मांग का होगा, जिसके लिए अन्य लोग आभारी होंगे - यह शायद सबसे शक्तिशाली, सकारात्मक भावनाओं का मुख्य स्रोत है जो एक व्यक्ति अपने जीवन में अनुभव कर सकता है। आप जितनी भव्य रचना करते हैं, उतनी ही नई और शक्तिशाली भावनाएँ पैदा होती हैं।

जीत, पुरस्कार, सफलता
लक्ष्यों को प्राप्त करने, प्रतियोगिताओं में भाग लेने, उनके सामने प्रशिक्षण, या यहां तक ​​​​कि सामान्य तर्कों के दौरान अक्सर नई भावनाएं उत्पन्न होती हैं। और पुरस्कार जीतने और प्राप्त करने का क्षण हमेशा मजबूत सकारात्मक भावनाओं को जगाता है। और जीत जितनी महत्वपूर्ण होती है, उसे हासिल करना उतना ही कठिन होता है, उस पर जितने अधिक संसाधन खर्च किए जाते हैं और जितना अधिक इनाम होता है, उतनी ही मजबूत भावनाएं पैदा होती हैं।

ये सभी विधियां बनाती हैं भावनात्मक अनुभव, जो भावनाओं के प्रबंधन की नींव है। इस अनुभव के बिना, सचेत रूप से भावनाओं को जगाना या रोकना असंभव है। यह एक स्पष्ट तस्वीर बनाता है कि कुछ परिवर्तनों के जवाब में क्या भावनाएं उत्पन्न हो सकती हैं, वे राज्य और गतिविधि को कैसे प्रभावित कर सकते हैं, और हानिकारक और लाभकारी भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए क्या किया जा सकता है।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता का विकास इसे संभव बनाता है अन्य लोगों को प्रेरित और राजी करनाशब्दों और कर्मों की तुलना में गहरे, मूल्य-आधारित स्तर पर किया जा सकता है। यह रिश्तों में बहुत सुधार करता है, जो सामान्य लक्ष्यों और आत्म-प्राप्ति की उपलब्धि को गति देता है।

ईआई का आदर्श विकास उद्भव की ओर ले जाता है भावनात्मक क्षमता- किसी भी स्थिति में किसी भी, यहां तक ​​कि अज्ञात भावनाओं के बारे में जागरूक होने और उन्हें प्रबंधित करने की क्षमता। यह आपको नई, पहले से अनुभव की गई भावनाओं की गतिविधि पर प्रभाव को निर्धारित करने की अनुमति देता है, भले ही आपने उनके बारे में कभी नहीं सुना हो, और उन्हें प्रबंधित करने के लिए। यह आपको किसी भी उच्चतम तीव्रता की भावनाओं को नियंत्रित करने, इसे वांछित स्तर तक कम करने या बढ़ाने की भी अनुमति देता है। यह एक सुरक्षात्मक अवरोध के रूप में भी कार्य करता है जो इसे फटने और नुकसान पहुँचाने से रोकता है।

अपने ईआई के विकास के वर्तमान स्तर को निर्धारित करने के लिए, आप निम्नलिखित का उपयोग कर सकते हैं: परीक्षण:
भावनात्मक विकास गुणांक
भावनात्मक बुद्धि
भावना पहचान
दूसरों के प्रति रवैया

चूंकि सभी भावनात्मक प्रक्रियाएं प्रणाली की गतिविधि को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती हैं, अपनी स्थिति में सुधार करने, विकसित करने, प्रभावी ढंग से कार्य करने, लक्ष्यों को सफलतापूर्वक प्राप्त करने और आत्म-साक्षात्कार करने के लिए इन प्रक्रियाओं को प्रबंधित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।

निम्नलिखित मुख्य प्रक्रियाओं में कमी:
- एक उपयोगी भावना का उत्साह, अर्थात्। शांत से सक्रिय अवस्था में संक्रमण;
- एक हानिकारक भावना को बुझाना, अर्थात। सक्रिय से शांत अवस्था में संक्रमण;
- भावना की तीव्रता में परिवर्तन।

ये प्रक्रियाएँ सिस्टम पर ही लागू होती हैं, अर्थात। व्यक्तिगत भावनाओं का प्रबंधन, और अन्य प्रणालियों के लिए, अर्थात। अन्य लोगों की भावनाओं को प्रबंधित करना।

प्रभावी भावना प्रबंधन तभी संभव है जब तुम जानते होउन्हें, आप सचेत रूप से उनकी घटना के क्षण को निर्धारित कर सकते हैं और उन्हें सही ढंग से पहचान सकते हैं। ऐसा करने के लिए, भावनात्मक अनुभव को संचित करना आवश्यक है, बार-बार खुद को उन स्थितियों में खोजें जो एक निश्चित भावना पैदा करती हैं। इसके बिना, प्रबंधन उनकी तीव्रता में एक अपर्याप्त परिवर्तन का कारण बन सकता है (उदाहरण के लिए, वे एक भावना को बुझाना चाहते थे, लेकिन इसके विपरीत, यह तेज हो गया), यह पूरी तरह से बेकार हो सकता है या नुकसान भी पहुंचा सकता है।

भावनाओं के प्रबंधन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है कल्पना... इसे जितना बेहतर विकसित किया जाता है, उतनी ही अधिक यथार्थवादी और बड़े पैमाने पर छवियां और स्थितियां पैदा हो सकती हैं, जिसमें भावनाएं सबसे ज्वलंत और तीव्र होंगी। आप कल्पना प्रशिक्षण के साथ अपनी कल्पना में सुधार कर सकते हैं।

भावनाओं के प्रबंधन को भी प्रभावित करता है याद... इसे जितना बेहतर विकसित किया जाता है और जितना अधिक भावनात्मक अनुभव होता है, उतनी ही अधिक ज्वलंत यादें आप इससे प्राप्त कर सकते हैं। मेमोरी ट्रेनिंग से आप अपनी याददाश्त में सुधार कर सकते हैं।

चूंकि भावनाओं का गहरा संबंध है विल द्वारा, तो यह जितना मजबूत होगा, भावनाओं को प्रबंधित करना उतना ही आसान होगा। इसलिए, भावनाओं को प्रबंधित करने का एक तरीका इच्छाशक्ति, दृढ़ता और आत्म-अनुशासन विकसित करना है। आप स्व-अनुशासन प्रशिक्षण पद्धति का उपयोग करके उनमें सुधार कर सकते हैं।

भावनाओं का प्रबंधन करते समय, निम्नलिखित का पालन करना महत्वपूर्ण है सिद्धांतों:

अगर इस समय आप एक भावना का अनुभव कर रहे हैं और दूसरे को उत्तेजित करना चाहते हैं, तो आपको पहले करना होगा चुकाने के लिएवर्तमान, एक शांत स्थिति में जा रहा है, और उसके बाद ही आवश्यक को उत्तेजित करें।

उनके बाहरी को सचेत रूप से प्रबंधित करना आवश्यक है अभिव्यक्ति: चेहरे के भाव, हाथ, पैर, पूरे शरीर की गति, उसकी स्थिति, हावभाव, आवाज ... क्रोध को बुझाने के लिए, आप अपने चेहरे पर एक सामान्य, शांत अभिव्यक्ति को स्थिर कर सकते हैं, आहें भर सकते हैं और डाल सकते हैं।

के लिये उत्साहभावनाओं को प्रोत्साहन की जरूरत है। उन्हें निम्नलिखित चैनलों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है:

- दृश्य: भावनाओं के स्रोत को देखें (उदाहरण के लिए, एक सुंदर परिदृश्य), इसकी कल्पना करें, कुछ स्थितियों, स्थितियों पर जाएं, एक फिल्म देखें, एक तस्वीर ...;

- श्रवण: अजनबी और उनके अपने शब्द, विचार (आंतरिक आवाज), आवाज की मात्रा, भाषण दर, संगीत, आवाज ...;

- kinesthetic: चेहरे के भाव, शरीर की गति और स्थिति, हावभाव, श्वास ...

अनुकूल, एक ही समय में इन सभी चैनलों का समन्वित उपयोग आपको सबसे शक्तिशाली भावनाओं को भी जल्दी से उत्तेजित करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, अधिकतम दक्षता के लिए, उन्हें उसी क्रम में उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है: दृश्य (मन में एक चित्र बनाएं), श्रवण (शब्द जोड़ें, संगीत ...) और फिर गतिज (एक उपयुक्त चेहरे की अभिव्यक्ति करें, एक निश्चित लें) खड़ा करना ...)

उदाहरण के लिए, आप एक साथ ऐसी स्थिति की कल्पना कर सकते हैं या याद कर सकते हैं जिसमें आपने आनंद का अनुभव किया हो, हर्षित संगीत चालू करें, "मैं मज़ेदार, हर्षित, शांत हूँ" और सक्रिय रूप से नृत्य करें, तब आप बहुत तेज़ आनंद का अनुभव कर सकते हैं, शायद आनंद भी।

लेकिन अगर, सभी चैनलों का उपयोग करते हुए, उनमें से एक, उदाहरण के लिए, गतिज, होगा विवादास्पदभावना (सर्वांगसम नहीं), तो सामान्य स्थिति नहीं बदल सकती है या वांछित के विपरीत भी नहीं बन सकती है।

उदाहरण के लिए, यदि आप आनंद का अनुभव करना चाहते हैं, एक तस्वीर की कल्पना करना चाहते हैं, संगीत सुनना चाहते हैं, लेकिन शरीर बहुत सुस्त है, आपके चेहरे पर अभिव्यक्ति उदास, उदास या क्रोधित है, तो भावनाएं नकारात्मक हो सकती हैं, सकारात्मक नहीं।

इस प्रकार, एक निश्चित भावना को जगाने के लिए, यादवह स्थिति जिसमें यह अतीत में उत्पन्न हुई थी। चारों ओर क्या था, उन्होंने क्या क्रियाएं कीं, कौन से शब्द और ध्वनियां सुनीं, शरीर में क्या महसूस किया, कौन से विचार थे, इसका विवरण याद करें ... यदि आवश्यक भावना का अनुभव करने का अनुभव मौजूद नहीं है या भुला दिया गया है, तो इस तरह भावनाओं को जगाया नहीं जा सकता। तब आप सचेत रूप से ऐसी स्थितियाँ बना सकते हैं जिनमें यह भावना उत्पन्न हो सकती है, और लापता भावनात्मक अनुभव प्राप्त कर सकते हैं।

इसके अलावा, एक निश्चित भावना को जगाने के लिए, आप कर सकते हैं कल्पना करनाऐसी स्थिति की एक दृश्य छवि (चित्र) जिसमें यह भावना वास्तविकता में उत्पन्न हो सकती है। भावनात्मक अनुभव के अभाव में यह निर्धारित करना कठिन है कि किस काल्पनिक स्थिति में कौन सी भावना उत्पन्न होगी। फिर आपको इस अनुभव को संचित करने की आवश्यकता है - नई परिस्थितियों में जाने के लिए, नई स्थितियों में भाग लेने के लिए जो नई भावनाएं दे सकती हैं। इस अनुभव के साथ, परिस्थितियों और स्थितियों के मूल तत्वों की पहचान करना संभव होगा जो एक निश्चित भावना पैदा करते हैं और उन्हें कल्पना में उपयोग करते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि कई स्थितियों में जब आनंद उत्पन्न हुआ, एक निश्चित व्यक्ति मौजूद था या एक निश्चित संसाधन प्राप्त किया, तो एक काल्पनिक स्थिति में समान तत्वों का उपयोग किया जा सकता है और भावना फिर से उत्पन्न होगी।

के लिये अन्य लोगों की भावनाओं का उत्साह, आपको उन्हीं चैनलों को दूसरे व्यक्ति के लिए काम करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, ताकि वह किसी स्थिति को याद रखे या उसे प्रस्तुत करे। ऐसा करने के लिए, आप ओपन-एंडेड प्रश्नों, कहानियों या रूपकों का उपयोग कर सकते हैं जो व्यक्ति के दिमाग में एक निश्चित छवि बनाएंगे या यादें जगाएंगे।

उदाहरण के लिए, किसी व्यक्ति को खुशी का अनुभव करने के लिए, आप उससे पूछ सकते हैं: "आपके जीवन में आपका सबसे खुशी का दिन कौन सा था?" या आप कह सकते हैं: "क्या आपको याद है जब आप पहली बार समुद्र में आए थे, याद रखें कि तब आप कितने खुश थे ..."। या: "और कल्पना करें कि आप पृथ्वी पर सबसे स्वर्गीय स्थान पर हैं, आपके बगल में आपके सबसे करीबी लोग हैं ... तब आप क्या महसूस करेंगे?" तब व्यक्ति के पास तुरंत ऐसी छवियां और यादें होंगी जो भावनाओं को जगाएंगी।

प्रति चुकाने के लिएभावना, आपको निम्नलिखित विधियों का उपयोग करके शांत अवस्था में जाने की आवश्यकता है:
- आराम करो, हिलना बंद करो, आराम से बैठो या झूठ बोलो;
- अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, धीमी और गहरी सांस लेना शुरू करें, सांस लेने के बाद इसे कुछ सेकंड के लिए रोक कर रखें...;
- आवाज बदलें, इसकी मात्रा कम करें, अधिक धीमी गति से बोलें या थोड़े समय के लिए पूरी तरह से बोलना बंद कर दें;
- ऐसी स्थिति की कल्पना करें या याद करें जिसमें आप अधिकतम सुरक्षा, आराम, सहवास, गर्मजोशी का अनुभव करते हैं।

प्रति दूसरों की भावनाओं को बुझाना, आप इन कार्रवाइयों को करने के लिए कह सकते हैं (किसी भी मामले में जबरदस्ती करने के लिए, जब तक कि निश्चित रूप से, यह हानिकारक परिणामों से प्रभावित न हो)। उदाहरण के लिए, आप शांत स्वर में कह सकते हैं: "शांत हो जाओ, गहरी सांस लो, बैठ जाओ, थोड़ा पानी पी लो ..."। अगर कोई व्यक्ति शांत नहीं होना चाहता है, तो आप उसका ध्यान हटाने की कोशिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप फिर से एक कहानी बता सकते हैं, एक रूपक, एक खुला प्रश्न पूछ सकते हैं ...

बदलने का तरीका जानने के लिए तीव्रताविशिष्ट भावना, आप निम्न विधि लागू कर सकते हैं:

1. पूरी तरह से एहसासयह भावना, पहचान, वर्गीकरण, शरीर में उत्पन्न होने वाली संवेदनाओं को निर्धारित करती है, यह किन क्रियाओं को प्रेरित करती है, इसके स्रोतों को निर्धारित करती है, उन स्थितियों को याद करती है जिनमें यह उत्पन्न हुई थी, या इसे स्पष्ट रूप से अनुभव करने के लिए ऐसी स्थिति में खुद को खोजें। यह एक भावनात्मक अनुभव लेगा।

2. मैं उपयोग करता हूँ स्केल 1 से 100% तक, कल्पना करें कि यह भावना अधिकतम तीव्रता (100% पर) पर क्या होगी। कल्पना कीजिए कि शरीर में क्या संवेदनाएं होंगी, मैं कौन से कार्य करना चाहूंगा, कितनी तीव्रता से कार्य करूंगा ...

3. निर्धारित करें मौजूदा स्तरइस समय इस भावना को पैमाने पर।

4. छोटा चलना कदम(५-१०% प्रत्येक) इस पैमाने पर, शरीर में इस भावना की तीव्रता को बदलें। ऐसा करने के लिए, आप बस कल्पना कर सकते हैं कि पैमाने पर मूल्य कैसे बढ़ता है और इसकी तीव्रता कैसे बढ़ती है। या, आप उन स्थितियों की कल्पना/याद कर सकते हैं जिनमें यह भावना अधिक तीव्र थी। यह महत्वपूर्ण है कि शरीर में परिवर्तन महसूस हों, गतिविधि बदल जाए। यदि उच्च तीव्रता में संक्रमण में कठिनाइयाँ हैं, तो आप चरण को कम कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, तीव्रता को 2-3% बढ़ाएँ।

5. पहुंचना ज्यादा से ज्यादातीव्रता, आपको 5-10% के चरण का उपयोग करके तीव्रता को 0 तक कम करना शुरू करना होगा। ऐसा करने के लिए, आप पैमाने से नीचे जाने की कल्पना भी कर सकते हैं या इस भावना की कम तीव्रता वाली स्थितियों की कल्पना / याद कर सकते हैं।

6. फिर आपको 100% फिर से, फिर से 0% तक पहुंचने की जरूरत है ... और इस प्रक्रिया को तब तक जारी रखें जब तक आपको जल्दी जल्दीशरीर में अपनी वास्तविक अभिव्यक्ति के साथ भावना की तीव्रता को बदलें।

7. कौशल को मजबूत करने के लिए, आप जा सकते हैं कुछतीव्रता, उदाहरण के लिए, २७%, ६४%, ८१%, ४२% ... मुख्य बात यह है कि शरीर में भावनाओं की स्पष्ट अनुभूति होती है।

के लिये मनोदशा प्रबंधनउनके कारणों को जानना और उन्हें खत्म करने के लिए उपाय करना (बुरे मूड से छुटकारा पाने के लिए) या बनाना (मूड को अच्छा बनाने के लिए) पर्याप्त है। इन कारणों में आमतौर पर शामिल हैं:

- आंतरिक प्रक्रियाएं और राज्य: बीमार या स्वस्थ, खुशमिजाज या मदहोश...

उदाहरण के लिए, यदि आपका मूड खराब है, तो आपको पता चल सकता है कि आप बीमार हैं। फिर, मूड बढ़ाने के लिए, दवा लेना, डॉक्टर के पास जाना ... और ठीक हो जाना पर्याप्त होगा।

- वातावरण: आराम या अव्यवस्था, शोर या सन्नाटा, स्वच्छ हवा या अप्रिय गंध, सुखद या कष्टप्रद लोग ...

उदाहरण के लिए, यदि कार्यस्थल पर कोई गड़बड़ी, बेचैनी है, तो मूड खराब हो सकता है। तब आप सफाई कर सकते हैं, सुंदरता और स्वच्छता ला सकते हैं।

- संबंध: अन्य लोगों की मनोदशा व्यक्ति को प्रेषित होती है।

उदाहरण के लिए, यदि आप किसी मित्र से मिलते हैं और उससे सुखद बातें करते हैं, तो आपका मूड बेहतर होता है। और यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जिसके चेहरे पर एक बुरा भाव है, जो खरोंच से भी शरारती है, तो मूड खराब हो सकता है। तब आप बस ऐसे व्यक्ति के साथ संपर्क बंद कर सकते हैं और किसी ऐसे व्यक्ति के साथ चैट कर सकते हैं जो सुखद हो।

- विचार और चित्र: परिस्थितियों को याद या कल्पना करके, वे संबंधित भावनाओं को जगाते हैं। इसलिए, अपने मूड को बेहतर बनाने के लिए, आप एक ऐसी घटना की कल्पना या याद कर सकते हैं जिससे सकारात्मक भावनाएं पैदा हुई हों।

उदाहरण के लिए, अपने जीवन में एक मजेदार घटना या खुशी के पल को याद करना। या एक खूबसूरत कार में यात्रा की कल्पना करें जिसका आप लंबे समय से सपना देख रहे हैं। या, उदाहरण के लिए, एक एथलीट, संभावित चोटों, हार आदि के बारे में प्रतियोगिता से पहले सोच रहा है, उसका मूड खराब होगा। तब आप अपने मूड को सुधारने के लिए जीत, इनाम आदि के बारे में सोच सकते हैं।

- इच्छाएं और लक्ष्य: किसी महत्वपूर्ण लक्ष्य तक पहुंचने से मूड अच्छा हो सकता है और अनसुलझी समस्याएं हों तो बिगड़ सकती हैं।

उदाहरण के लिए, आपको खुश करने के लिए, आप अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं जिसे आप वास्तव में प्राप्त करना चाहते हैं। या आप एक लंबे समय से चली आ रही समस्या का समाधान कर सकते हैं जिससे असुविधा हुई या आपको वांछित लक्ष्य की ओर बढ़ने से रोका गया।

इसके अलावा, भावना प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण प्लस है सफलताजीवन के सभी क्षेत्रों में। दरअसल, इस मामले में, मजबूत भावनात्मक "विस्फोट" से कोई नुकसान नहीं होता है और किसी भी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए हमेशा ऊर्जा होती है।

किसी भी मामले में, भले ही भावनाओं का उपयोग विकास और आत्म-साक्षात्कार के लिए नहीं किया जाता है, फिर भी वे सामान्य जीवन के लिए अच्छे मूड, स्वर, खुश रहने, छोटी-छोटी चीजों से भी खुशी महसूस करने और अपनी भावनाओं को प्यार से साझा करने के लिए आवश्यक हैं। वाले।

अपनी भावनाओं को विकसित करें और उनका प्रबंधन करें, तब आपकी सफलता, आपकी खुशी और आपका आत्म-साक्षात्कार अपरिहार्य होगा।

आप अपनी भावनाओं पर लगाम नहीं लगा सकते, क्रोधित हो सकते हैं, चिल्ला सकते हैं, हँस सकते हैं, फूट-फूट कर रो सकते हैं और ज़ोर-ज़ोर से नाराज़ हो सकते हैं। क्या आपको लगता है कि किसी को यह ईमानदारी पसंद है? केवल आपके शत्रु ही इस प्रदर्शन को देखकर प्रसन्न होते हैं। भावनाओं को प्रबंधित करना सीखना!

कभी-कभी, भावनाओं के आगे झुकना या खुद को झूठी भावनाओं के नेतृत्व में होने देना, हम ऐसे कार्य करते हैं जिनका हम बाद में पश्चाताप करते हैं। साथ ही, हम बहाने बनाते हैं कि हमने खुद पर नियंत्रण खो दिया है, इसलिए भावनाएँ तर्क पर हावी हो गईं। यानी हमने अपनी भावनाओं को नियंत्रित नहीं किया, बल्कि उन्होंने हमें नियंत्रित किया।

क्या यह सच में उतना बुरा है? शायद आत्मसंयम के अभाव में कुछ भी अच्छा नहीं है। जो लोग खुद को नियंत्रित करना नहीं जानते हैं, एक नियम के रूप में, अपनी इच्छा के लिए भावनाओं को बनाए रखने और वश में करने के लिए, अपने व्यक्तिगत जीवन में या पेशेवर क्षेत्र में सफलता प्राप्त नहीं करते हैं।

वे भविष्य के बारे में नहीं सोचते हैं, और उनके खर्च अक्सर उनकी आय से कहीं अधिक होते हैं।

अड़ियल लोग किसी भी झगड़े में माचिस की तरह भड़क जाते हैं, समय पर रुक नहीं पाते और समझौता कर लेते हैं, जो एक विवादित व्यक्ति की प्रतिष्ठा के योग्य होता है। साथ ही वे अपने स्वास्थ्य को भी नष्ट कर देते हैं: डॉक्टरों का कहना है कि कई बीमारियों का क्रोध आदि जैसी नकारात्मक भावनाओं से सीधा संबंध है। वे उन लोगों से बचना पसंद करते हैं जिनके लिए उनकी शांति और तंत्रिकाएं प्रिय हैं।

जो लोग खुद को सीमित करने के अभ्यस्त नहीं हैं वे खाली मनोरंजन और बेकार की बातचीत में बहुत अधिक खाली समय बिताते हैं। अगर वे वादे करते हैं, तो उन्हें खुद यकीन नहीं होता कि वे उन्हें निभा पाएंगे या नहीं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वे जिस भी क्षेत्र में काम करते हैं, वे अपने क्षेत्र में शायद ही कभी पेशेवर होते हैं। और इसका कारण आत्म-नियंत्रण की कमी है।

आत्म-नियंत्रण की एक विकसित भावना आपको एक शांत दिमाग, शांत विचार और एक समझ रखने की अनुमति देती है कि भावनाएं झूठी हो सकती हैं और किसी भी स्थिति में एक मृत अंत हो सकती हैं।

ऐसे हालात भी होते हैं जब हमें अपनी भावनाओं को अपने हितों में छिपाने की जरूरत होती है। "कभी मैं एक लोमड़ी हूँ, कभी-कभी मैं एक शेर हूँ," फ्रांसीसी कमांडर ने कहा। "रहस्य ... यह समझना है कि कब एक होना है, कब अलग होना है!"

आत्म-नियंत्रित लोग सम्मान और अधिकार के पात्र हैं। दूसरी ओर, बहुत से लोग सोचते हैं कि वे कठोर, हृदयहीन, "असंवेदनशील अवरोध" और ... समझ से बाहर हैं। यह हमारे लिए बहुत स्पष्ट है जो समय-समय पर "सभी गंभीर में लिप्त", "ब्रेक डाउन", खुद पर नियंत्रण खो देते हैं और अप्रत्याशित कार्य करते हैं! उन्हें देखकर हम खुद को इतने कमजोर नहीं लगते। इसके अलावा, संयमित और दृढ़-इच्छाशक्ति बनना इतना आसान नहीं है। इसलिए हम स्वयं और अपने आप को आश्वस्त करते हैं कि जो लोग तर्क द्वारा निर्देशित होते हैं, न कि भावनाओं से, उनका जीवन आनंदहीन होता है, और इसलिए दुखी होता है।

तथ्य यह है कि ऐसा नहीं है मनोवैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक प्रयोग से प्रमाणित है, जिसके परिणामस्वरूप वे इस निष्कर्ष पर पहुंचे: जो लोग खुद को दूर कर सकते हैं और पल के प्रलोभन का विरोध कर सकते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक सफल और खुश हैं जो असमर्थ हैं भावनाओं से निपटने के लिए।

प्रयोग का नाम स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के मनोवैज्ञानिक मिशेल वाल्टर के नाम पर रखा गया है। इसे "मार्शमैलो टेस्ट" के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि इसके मुख्य "पात्रों" में से एक साधारण मार्शमैलो है।

पिछली सदी के 60 के दशक में किए गए प्रयोग में 653 4 साल के बच्चे शामिल थे। उन्हें एक-एक करके एक कमरे में ले जाया गया जहाँ एक मार्शमैलो मेज पर एक प्लेट में पड़ा था। प्रत्येक बच्चे से कहा गया था कि वह इसे अभी खा सकता है, लेकिन अगर वह 15 मिनट प्रतीक्षा करता है, तो उसे एक और मिलेगा, और फिर वह दोनों खा सकता है। मिशेल वाल्टर ने कुछ मिनटों के लिए बच्चे को अकेला छोड़ दिया और फिर वापस आ गई। लौटने से पहले 70% बच्चों ने एक मार्शमैलो खाया, और केवल 30 ने इसके लिए इंतजार किया और एक सेकंड प्राप्त किया। मजे की बात यह है कि इसी तरह के प्रयोग के दौरान दो और देशों में समान प्रतिशत देखा गया जहां इसे किया गया था।

मिशेल वाल्टर ने अपने आरोपों के भाग्य का अनुसरण किया और 15 वर्षों के बाद इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि जो एक समय में "सब कुछ और अब" पाने के प्रलोभन के आगे नहीं झुके, लेकिन खुद को नियंत्रित करने में सक्षम थे, वे अधिक शिक्षित निकले और ज्ञान और रुचि के अपने चुने हुए क्षेत्रों में सफल। इस प्रकार, यह निष्कर्ष निकाला गया कि आत्म-नियंत्रण की क्षमता मानव जीवन की गुणवत्ता में काफी सुधार करती है।

Yitzhak Pintosevich, जिसे "सफलता का कोच" कहा जाता है, का दावा है कि जिन लोगों का खुद पर और उनके कार्यों पर कोई नियंत्रण नहीं है, उन्हें हमेशा के लिए दक्षता के बारे में भूल जाना चाहिए।

खुद को मैनेज करना कैसे सीखें

1. आइए "मार्शमैलो आटा" के बारे में याद रखें

4 साल के 30% बच्चों को पहले से ही पता था कि कैसे। उन्हें यह चरित्र गुण "स्वभाव से" मिला या उनके माता-पिता ने उनमें यह कौशल लाया।

किसी ने कहा: “अपने बच्चों का पालन-पोषण मत करो, वे तब भी तुम्हारे जैसे ही रहेंगे। अपने आप को शिक्षित करें। " दरअसल, हम अपने बच्चों को संयमित देखना चाहते हैं, और हम खुद उनकी आंखों के सामने हिस्टीरिक्स की व्यवस्था करते हैं। हम उन्हें बताते हैं कि उन्हें अपने आप में इच्छाशक्ति का विकास करना चाहिए, और हम खुद कमजोरी दिखाते हैं। हम आपको याद दिलाते हैं कि उन्हें समय का पाबंद होना चाहिए और हमें हर सुबह काम के लिए देर हो जाती है।

इसलिए, हम अपने व्यवहार का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करके और "कमजोर बिंदुओं" की पहचान करके खुद को नियंत्रित करना सीखना शुरू करते हैं - जहां हम वास्तव में खुद को "विघटित" होने देते हैं।

2. नियंत्रण के घटक

उपरोक्त यित्ज़ाक पिंटोसेविच का मानना ​​​​है कि नियंत्रण के प्रभावी होने के लिए, इसमें 3 घटक शामिल होने चाहिए:

1. अपने प्रति ईमानदार रहें और अपने बारे में कोई भ्रम न रखें;
2. आपको अपने आप को व्यवस्थित रूप से नियंत्रित करना चाहिए, न कि हर मामले में;
3. नियंत्रण न केवल आंतरिक होना चाहिए (जब हम खुद को नियंत्रित करते हैं), बल्कि बाहरी भी। उदाहरण के लिए, हमने ऐसे और ऐसे समय में समस्या को हल करने का वादा किया था। और, अपने आप को पीछे हटने के लिए कोई रास्ता नहीं छोड़ने के लिए, हम अपने सहयोगियों के बीच इसकी घोषणा करते हैं। यदि हम घोषित समय को पूरा नहीं करते हैं, तो हम उन्हें जुर्माना देते हैं। एक अच्छी रकम खोने का खतरा बाहरी मामलों से विचलित न होने के लिए एक अच्छे प्रोत्साहन के रूप में काम करेगा।

3. हम अपने सामने आने वाले मुख्य लक्ष्यों को एक शीट पर लिखते हैं और इसे एक प्रमुख स्थान पर रखते हैं (या लटकाते हैं)

हर दिन हम नियंत्रित करते हैं कि हम उनके कार्यान्वयन की दिशा में कितनी प्रगति करने में कामयाब रहे हैं।

4. हमारे वित्तीय मामलों में चीजों को क्रम में रखना

हम क्रेडिट को नियंत्रण में रखते हैं, याद रखें कि यदि हमारे पास ऐसे ऋण हैं जिन्हें तत्काल चुकाने की आवश्यकता है, तो हम डेबिट को क्रेडिट में कम कर देते हैं। हमारी भावनात्मक स्थिति काफी हद तक हमारे वित्त की स्थिति पर निर्भर करती है। इसलिए, इस क्षेत्र में जितना कम भ्रम और समस्याएं होंगी, हमारे पास "अपना आपा खोने" के कारण उतने ही कम होंगे।

5. हम उन घटनाओं के प्रति अपनी प्रतिक्रियाओं का निरीक्षण करते हैं जो हमारे अंदर मजबूत भावनाओं का कारण बनती हैं, और विश्लेषण करती हैं कि क्या वे हमारे अनुभवों के लायक हैं

हम सबसे खराब विकल्प की कल्पना करते हैं और समझते हैं कि यह हमारे अनुचित और विचारहीन व्यवहार के परिणामों जितना भयानक नहीं है।

6. इसके विपरीत करना

हम एक सहकर्मी से नाराज़ हैं, और हम उससे "एक-दो गर्म शब्द" कहने के लिए ललचाते हैं। इसके बजाय, हम मुस्कुराते हैं और तारीफ करते हैं। यदि हम इस बात से परेशान हैं कि हमारे स्थान पर किसी अन्य कर्मचारी को सम्मेलन में भेजा गया था, तो क्रोधित न हों, बल्कि उसके लिए आनन्दित हों और उसके सुखद यात्रा की कामना करें।

सुबह से ही हम आलस्य से अभिभूत थे, और - हम संगीत चालू करते हैं, और हम कुछ व्यवसाय करते हैं। संक्षेप में, हम इसके विपरीत कार्य करते हैं जो भावना हमें बताती है।

7. एक प्रसिद्ध मुहावरा कहता है: हम परिस्थितियों को नहीं बदल सकते, लेकिन हम उनके प्रति अपना दृष्टिकोण बदल सकते हैं

हम अलग-अलग लोगों से घिरे हुए हैं, और वे सभी हमारे लिए मित्रवत और निष्पक्ष नहीं हैं। हर बार जब हम किसी और की ईर्ष्या, क्रोध, अशिष्टता से मिलते हैं तो हम परेशान और क्रोधित नहीं हो सकते। जिन चीजों को हम प्रभावित नहीं कर सकते हैं, उनके साथ आना जरूरी है।

8. आत्म-नियंत्रण के विज्ञान में महारत हासिल करने में सबसे अच्छा सहायक ध्यान है

जैसे शारीरिक व्यायाम से शरीर का विकास होता है, वैसे ही ध्यान मन को प्रशिक्षित करता है। दैनिक ध्यान सत्रों के माध्यम से, आप नकारात्मक भावनाओं से बचना सीख सकते हैं, न कि ऐसे जुनून के आगे झुकना जो परिस्थितियों के बारे में एक शांत दृष्टिकोण में हस्तक्षेप करते हैं और आपके जीवन को बर्बाद कर सकते हैं। ध्यान की सहायता से व्यक्ति शांति की स्थिति में आ जाता है और स्वयं के साथ सामंजस्य स्थापित कर लेता है।

निर्देश

किसी विशेष स्थिति में अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए, पुरानी पद्धति का उपयोग करें: 10 तक गिनें। जब आप शांत होते हैं, तो आप यह जानकर बुद्धिमान निर्णय लेते हैं कि क्रोध खराब है। तनाव के प्रभाव में, हम अपने आस-पास की दुनिया को दर्दनाक रूप से देखते हैं और इन क्षणों में हम बहुत कमजोर होते हैं।

प्रयास और विशिष्टता आपकी मदद करेगी। यह वही है जो आपको लगातार अपने आप से ऊपर उठने की जरूरत है, इसके लिए प्रयास करें। जितना हो सके अपने सर्वोत्तम गुणों का विकास करें। आत्म-सुधार एक लंबा और श्रमसाध्य कार्य है। आपको आध्यात्मिक रूप से समृद्ध होना चाहिए, न केवल अपने लिए बल्कि आपके लिए भी अधिक दिलचस्प बनना चाहिए। मुश्किल समय में यह आपके बहुत काम आएगा।

अपना परिचय दें। इसका मतलब है कि आपको अपने और अपने कार्यों को निष्पक्ष रूप से करने की आवश्यकता है। जितना हो सके अपने साथ ईमानदार रहें। छोटा शुरू करो। यदि आपका दूसरों के साथ संघर्ष है, तो अपने अपराध की डिग्री और अपने प्रतिद्वंद्वी के अपराधबोध का गंभीरता से आकलन करें। यह आपको वास्तविकता की धारणा के विभिन्न कोणों से अपने और अपने अंदर जितना संभव हो उतना गहराई से देखने की अनुमति देगा।

मददगार सलाह

अपनी ताकत और कमजोरियों को अच्छी तरह से जानें।

स्रोत:

• आत्म-नियंत्रण के 37 नियम

आत्म-प्रबंधन की कला आपको एक संतुलित और संपूर्ण व्यक्ति बनने की अनुमति देगी जो साहसपूर्वक जीवन में चलता है और हर दिन का आनंद लेता है। इस कला में महारत हासिल करने के लिए, आपको किसी स्थिति में अपने व्यवहार का निरीक्षण करना होगा।

निर्देश

सकारात्मक भावनाएं प्राप्त करें। शायद आपको खून से लथपथ फिल्में देखने में मजा आता है। लेकिन लगातार कई बार देखे जाने के बाद, आप किसी भी अनपेक्षित ध्वनि, उदाहरण के लिए, एक फ़ोन कॉल से कांपने लगेंगे। इसलिए, सुखद छापों, मुस्कुराहट और सकारात्मक मनोदशा पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। हंसमुख लोगों के साथ अधिक संवाद करें और जल्द ही आप देखेंगे कि आप स्वयं एक हंसमुख व्यक्ति बन रहे हैं।

बेशक, जीवन में ऐसी चीजें हो सकती हैं जो आपके धैर्य को अभिभूत कर देंगी और आपको बहुत परेशान या क्रोधित कर देंगी। ऐसे समय में, उन प्रियजनों से दूर रहें जिन्हें आप ठेस पहुँचा सकते हैं। नहीं तो सारा गुस्सा मासूमों के सिर पर बरस जाएगा, क्योंकि आप अपनी भावनाओं को कितना भी संयमित कर लें, देर-सबेर वे खुद को महसूस करेंगे। ताकि यह अचानक न हो, अपने आप को एक भावनात्मक रिलीज की अनुमति दें: नियमित रूप से खेल या किसी भी शारीरिक श्रम के लिए जाएं, एक फुटबॉल मैच में जाएं, जहां आप अपनी पसंदीदा टीम को "खुश" कर सकते हैं, और साथ ही तनाव को दूर कर सकते हैं।

संघर्ष की स्थितियों के दौरान या जब आपको आक्रामक व्यवहार के लिए उकसाया जाता है, तो अपने आप को नियंत्रित करना बहुत मुश्किल होता है। विवाद को बाजार में न बदलने के लिए, अपने उत्तरों को तर्क करने का प्रयास करें और वार्ताकार से इसकी मांग करें। यदि आपको लगता है कि आप अपना आपा खोना शुरू कर रहे हैं, तो एक ब्रेक लें, उदाहरण के लिए, कॉफी का एक घूंट लें। दृढ़ता से और निर्णायक रूप से बोलें, लेकिन चिल्लाएं नहीं, भले ही वे आप पर चिल्ला रहे हों। इस मामले में, एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया का उपयोग करना बेहतर है और जब इस तरह के एक जोरदार एकालाप जारी रहता है, तो बड़े कानों या जोकर नाक के साथ एक शोर वार्ताकार की कल्पना करें। यह अनिवार्य रूप से आपको मुस्कुराएगा, जिसका अर्थ है कि यह आपको आराम करने में मदद करेगा।

खुद को बेहतर बनाने के लिए रोजाना कुछ न कुछ करें। जीवन में बहुत कुछ हासिल करने वाले सभी लोगों का आदर्श वाक्य बहुत पहले तैयार किया गया था और यह काफी सरल है: "जो आप आज कर सकते हैं उसे कल तक मत टालो।" यह जीवन सिद्धांत आपको हर जगह समय पर होना, होना सिखाएगा, और आपको अपने काम के परिणामों को बहुत जल्दी देखने में भी मदद करेगा। योजनाएँ बनाएं और उनका पालन करें, आराम करने के लिए जगह छोड़ना न भूलें।