بخواب... فقط گوش کن! صداش چطوره! کلمه مورد علاقه، درست است؟ فقط می خواهم زیر یک لحاف گرم بخزیم، سرم را روی بالش بگذارم و ... همین. حد رویاها بهشت در خالص ترین شکلش.

اما در واقع افراد کمی به فواید خواب از دیدگاه علمی فکر می کنند. برای انجام این کار، باید به حقایق دقیق روی آورید، و سپس ... کمی رویاپردازی کنید!

به گفته دانشمندان، یک فرد بالغ حداقل باید 8 ساعت در روز بخوابد و بیش از 12 ساعت. بر این اساس، اگر چنین فرصتی به او ندهیم، قسمتی از بدن بدون توجه و مراقبت می ماند، جذابیت خود را از دست می دهد. آیا به آن نیاز دارید؟

بله، و از تجربه خودتان می‌دانید که کمبود خواب، حلقه‌های زیر چشم، تحریک‌پذیری و قصد چرت زدن «فقط یک دقیقه» در کلاس، سخنرانی و کار را تهدید می‌کند. و پرخوابی؟ این یک سر سنگین، تلاش های وحشتناک برای بلند شدن از رختخواب و ناله های بی پایان در اطراف خانه است، در تلاش برای بیدار شدن و فکر کردن با هوشیاری.

بنابراین، اگر به بدن خود گوش دهیم و بگذاریم بخوابد (اما نه زیاد!) از شر چه چیزی خلاص خواهیم شد؟ در ازای تماس های تلفنی آخر شب و تماشای تلویزیون هوشیارانه چه چیزی به دست می آوریم؟
1. دایره های زیر چشم (با نگاه کردن به آنها، می خواهید بروید و خود را غرق کنید)
2. رنگ پریدگی مرگبار (که هرکسی که می شناسید از قبل ویژگی جدایی ناپذیر شما را در نظر می گیرد)
3. موهای براق، پوست، چشم (بدون نظر!)
4. کاهش عملکرد مغز (به همین دلیل است که معلمان و رئیس اخیراً شروع به نگاه کج به شما کرده اند!).
5. خلق و خوی بد و عصبانیت مداوم (شما باید فوراً کاری در این مورد انجام دهید، در غیر این صورت مرد جوان شما قبلاً شروع به ورق زدن دفترچه یادداشت خود پر از تلفن های بی شمار زنانه کرده است!!!)

و اینها تنها مهم ترین و وحشتناک ترین نشانه های کم خوابی مزمن هستند! و اگر به این ریزش مو، لایه برداری ناخن و شکستگی کامل اضافه کنید، اصلاً نمی خواهید زندگی کنید. اما اگر هنوز هم می توانید بر خودتان غلبه کنید و مجله مورد علاقه خود را به صبح موکول کنید (سخت است، من از تجربه خودم می دانم، اما برای زیبایی چه کاری انجام نمی دهید!)، تلویزیون را خاموش کنید و از لذت طولانی لذت ببرید. -خوابی که انتظارش را می کشید و سزاوار آن بود، پس این چیزی است که در ازای آن دریافت می کنید:

1. قیافه خیره کننده (و آن مرد جوان جالب در نهایت به سمت عمل بیشتری می رود تا اینکه شما را با چشمانش برهنه کند!)
2. عملکرد عالی (شاید رئیس حقوق شما را افزایش دهد، یا والدین شما از نظر مالی تلاش های آموزشی را تایید کنند، و شما همچنان می توانید همان کفش ها را از Baldinini خریداری کنید!)
3. خلق و خوی خوب (چه چیزی بهتر از تبدیل شدن به روح شرکت؟!)
4. بازیابی قوای ذهنی (به دلیل رویاهای خوب که در آن می توانید بلیط بخت آزمایی برنده شوید یا با دوست پسر خود به یک جزیره بیابانی بروید یا بهتر است هر دو!).

خیله خب پس ما چه چیزی داریم؟ به نظر من شواهد کافی است. اما، به طرز عجیبی، این همه چیز نیست، زیرا شما همچنین باید بتوانید بخوابید! اگر می خواهید نه تنها احساس خوبی داشته باشید، بلکه سریع بخوابید و 100٪ به نظر برسید، من ساده ترین قوانینی را که توصیه می شود قبل از رفتن به رختخواب رعایت کنید، ارائه می کنم.

1. اتاق ها را قبل از خواب تهویه کنید. مطمئن باشید، این روش به بلند شدن آسان صبح کمک می کند.
2. قبل از خواب غذا نخورید. شب سخت خواهد بود و چه کسی می داند که چنین عملی چگونه روی پوست شما تأثیر می گذارد؟ بهتر است به صلاحدید خود یک میوه بخورید - یک سیب، یک گلابی.
3. قبل از خواب ورزش های سنگین انجام ندهید. کافی است نیم ساعت قبل از خواب به آرامی شارژ شود.
4. شب ها با قهوه و چای مست نشوید! آنها نه تنها چهره را خراب می کنند و پلک ها متورم به نظر می رسند، بلکه نمی توانید خیلی زود به خواب بروید.
5. با نمک آرامش بخش یا حمام حباب حمام کنید. اما نه چندان طولانی! 10 دقیقه بیشتر نیست. در غیر این صورت، رفتن به دیسکو برای شما راحت تر از رفتن به رختخواب خواهد بود.

خوب، امیدوارم این مقاله به شما کمک کند و یک روز بدون ساعت زنگ دار، با خلق و خوی خوب و با لبخندی بر لب از خواب بیدار شوید!

الف. آموزش روانی برای خواب عمیق و سالم.

اگر خیلی هیجان زده هستید یا به چیزی مشغول هستید و نمی توانید بخوابید، برای نوشیدن قرص های خواب آور یا شمردن گوسفند عجله نکنید. از آموزش روانی دکتر سینلنیکف استفاده کنید.

موسیقی آرام و کلام شفابخش دکتر به شما کمک می کند آرام شوید، نگرانی ها و اضطراب ها را فراموش کنید و با موفقیت به روز بعد بپیوندید.

احساس کنید که چگونه تمام سلول های عصبی مغز آرام می شوند. و شما سرشار از آرامش عمیق و پایدار هستید. بدن شما در حال استراحت است. تمام بدن آرام شده و در خوابی دلپذیر، آرامش بخش، شفابخش، سالم، عمیق غوطه ور شده است...

ب- در قلمرو مورفیوس.

در پادشاهی مورفیوس، اتفاقات جالب زیادی رخ می دهد. دنیاهای فانتزی یکی پس از دیگری تغییر می کنند. اما آیا ما همه چیز را از سفرهایمان به یاد می آوریم؟

با سفر با پزشک، می توانید از رویاهای خود به عنوان یک فرآیند خلاقانه فعال برای بهبود همه جنبه های زندگی خود استفاده کنید.

دیسک شماره 5

موسیقی برای آرامش عمیق

و صداهای حیات وحش

موسیقی شگفت انگیز و صداهای حیات وحش.

هر گونه مشکل، مشکل و بیماری در پس زمینه محو می شود. اضطراب و خستگی از بین خواهد رفت. آرامش و هماهنگی شگفت انگیزی را احساس خواهید کرد. طبیعت و موسیقی می تواند جسم و روح را التیام بخشد.

دیسک شماره 6

خلق و خوی برای شفا و شفای بدن

اگر به دنبال بهبود سلامت و زندگی خود هستید، این آموزش برای شما مناسب است. با کمک آن برنامه ای از سلامت و طول عمر را در ذهن خود شکل خواهید داد. این به شما کمک می کند روح خود را از افکار و احساسات منفی و بدن خود را از سموم پاک کنید. شما روح خود را معتدل خواهید کرد، اراده خود را تقویت خواهید کرد و بدن شما با نیروهای جدید پر خواهد شد.

توجه! کاست صوتی (دیسک) "نگرش برای شفا و شفای بدن" در برنامه "پاکسازی و شفای بدن" گنجانده شده است. قابل سفارش به صورت جداگانه

دیسک شماره 7

جرعه ای از شادی

آموزش روانشناسی برای رهایی از اعتیاد به الکل و نیکوتین

قبل از اینکه عادت های بد بر شما حکومت کنند. اما امروز می توانید از شر عادت های قدیمی، کلیشه های قدیمی تفکر، هر چیز غیر ضروری و بیگانه ای که زندگی شما را مسموم کرده است خلاص شوید. شما داوطلبانه درمان را شروع کردید و این رمز موفقیت است. آموزش روانشناسی به شما کمک می کند تا مسئولیت زندگی و سرنوشت خود را بپذیرید. با کمک آن برنامه ای از سلامتی، متانت و طول عمر در ذهن خود شکل خواهید داد. شما روح خود را معتدل خواهید کرد، اراده خود را تقویت خواهید کرد و بدن شما با نیروهای جدید پر خواهد شد.

توجه! کاست صوتی (دیسک) «جرعه ای از شادی» در برنامه «هوشمندی» قرار گرفته است. قابل سفارش بصورت جداگانه

دیسک شماره 8

موسیقی برای مدیتیشن "باد تغییر"

زمان جدیدی است - زمان تغییر، زمان دستاوردهای جدید. از خواب بیدار شدی... به اطراف نگاه کن دنیای دیگری را می بینی، آدم های دیگر... احساس می کنی آدم دیگری هستی.

و شما می توانید مانند یک غنچه رز باز شوید. صداهای موسیقی به شما کمک می کند آرام شوید، احساس نشاط درونی کنید، الهام بگیرید، هماهنگی معنوی پیدا کنید و منابع درونی خود را آشکار کنید.

جسورانه او را دنبال کنید. اجازه دهید افکار شما آزادانه جریان یابد. و شما به منبع ابدی قدرت شخصی، زیبایی و شادی دسترسی خواهید داشت!

دیسک شماره 9

موسیقی برای مراقبه "نفس طبیعت"

صدای چنگ و گیتار به شما کمک می کند تا به روح خود نگاه کنید و در وسعت بی کران کیهان سفر کنید: وسعت مزارع، وسعت دریاها و ارتفاع کوه ها را ببینید. پاکی هوا را احساس کنید و آواز پر آواز پرندگان را بشنوید. به افکار خود آزادی عمل بدهید. با پای برهنه روی زمین مادر راه برو، مشتی از آن را در کف دست خود بگیر و از لای انگشتانت بگذران... قطره شبنم را با لب از تیغه علف بردارید... در آب خنک اعماق دریا فرو برید.. در بوی علفزار و عطر گلهای وحشی نفس بکش...

با جهان ادغام شوید و مانند یک کل واحد، بخشی از جهان احساس کنید. احساس خالق بودن کنید

دیسک شماره 10

موسیقی برای مدیتیشن "مادر و کودک"

راحت باش. آرام باشید و به موسیقی اعتماد کنید. او را دنبال کنید و اجازه دهید افکارتان آزادانه جریان یابد.

صداهای شگفت انگیز موسیقی و صدای ملودی ملایم می تواند جسم و روح را آرام کند. آرامش و اطمینان شگفت انگیزی نسبت به خود، در حال و آینده خود احساس خواهید کرد. می توانید آرام و ریلکس شوید، رویاپردازی کنید و به دورافتاده ترین زوایای ناخودآگاه خود نگاه کنید.

یک لحظه بایست و به اطراف نگاه کن... دوباره به درون خودت بچرخ. به رابطه خود با دنیای بیرون توجه کنید. آنها چه هستند؟ چگونه آنها را حتی هماهنگ تر کنیم؟ چگونه به کمال برسیم؟ با دنیای بیرون صحبت کنید. مانند بخشی از آن احساس کنید - بخشی از کیهان.

ادغام با موسیقی با هم، لذت ببرید. این احساسات را به خاطر بسپارید - احساس شادی، گرما و نور، عشق و شادی! آنها را در طول زندگی خود حمل کنید.

دیسک شماره 11

موسیقی برای مدیتیشن "لذت حرکت"

موسیقی جسورانه و پرانرژی می تواند معجزه کند! می تواند شما را به دور، بسیار دور، مانند رودخانه ای خروشان، مانند جریان باد - به سمت رویای شما ببرد. آرام باشید، با موسیقی ادغام شوید. جسورانه به جلو بروید - اجازه دهید افکارتان آزادانه جریان پیدا کنند.

در وسعت بی پایان کیهان سفر کنید. اجازه دهید به آرامی همراه با جریان همراه شوید. رودخانه به رودخانه دیگری می ریزد و سپس به رودخانه دیگری می ریزد. جریان قوی تر و قوی تر می شود، شما را با شادی و قدرت به سمت رویای خود می برد.

لذت بردن. هر چقدر که می خواهید شنا کنید. و سرحال از سفرت برگرد

دیسک شماره 12

مدیتیشن "درخت خانواده"

هر آدمی یک پدر و یک مادر دارد، آنها هم پدر و مادری دارند یا داشتند، آن ها هم پدر و مادر خودشان را داشتند... و به همین ترتیب، عمیق تر...

در این مراقبه، شما با شجره خانواده خود - درخت هم نوع خود - ملاقات خواهید کرد. به لطف این ملاقات و ارتباط با درخت اجدادی، می توانید علل عمیق تر مشکلات و مشکلات اجدادی را بهتر درک و احساس کنید. شجره نامه تصمیم آن ها را بیدار خواهد کرد.

حافظه قبیله ای شما بیدار خواهد شد و از حمایت قدرتمندی از کل خانواده خود برخوردار خواهید شد. روابط شما با اقوام تغییر خواهد کرد. این ارتباط به پیشرفت شما و رفاه کل خانواده شما کمک خواهد کرد.

مراقبه "برکت"

مراقبه "برکت" یک ارتباط غیرمعمول با والدین شما است که به کاهش تنش در روابط با آنها کمک می کند و سوء تفاهم را از بین می برد. از طریق محبت و بخشش خود، برای زندگی خود، برای مسیر خود و اگر بخواهید، برای یک عمل خاص، برکت دریافت می کنید.

شما می توانید موجی از انرژی های جدید، یک حالت جدید ذهنی را احساس کنید. مرحله جدیدی در زندگی شما آغاز می شود. این حرکت انرژی های عمومی را بیشتر تقویت می کند و به نفع همه خواهد بود.

مدیتیشن "مرد و زن"

این مراقبه در مورد تعامل دو انرژی اصلی طبیعت است: نر و ماده. چگونه خود را در یک فرد نشان می دهند؟ چه ویژگی هایی دارند؟

شما با انرژی مردانه و زنانه خود آشنا خواهید شد. دلایل مشکلات شخصی را بیابید. با عشق و احترام، می توانید آن ویژگی های از دست رفته را که به شما کمک می کند هماهنگی و یکپارچگی را پیدا کنید، توسعه دهید.

دیسک شماره 13

مدیتیشن "کودک درونی"

مشخص است که علل بسیاری از مشکلات شخصی و مشکلات سلامتی در دوران کودکی نهفته است. این ملاقات با کودک درونی به شما کمک می کند تا علل عمیق بیماری ها را بیابید و آنها را از بین ببرید. نکته اصلی این است که به کودک درون خود عشق بی قید و شرط، گرمای قلب خود، احترام و مراقبت بدهید. و متوجه خواهید شد که چگونه با او شروع به تغییر می کنید ...

مدیتیشن آگاهی فراوان

این یک سفر خارق‌العاده به دنیای فراوانی است که در آن هیچ کمبود یا محدودیتی وجود ندارد. بلوک های درونی را که مانع از دستیابی به آنچه در زندگی می خواستید را پیدا کرده و از بین خواهید برد. در حالت جدید هوشیاری، می توانید هر آنچه را که می خواهید چند برابر کنید: عشق، شادی، ارزش های مادی. و Chalice of Plenty در این امر به شما کمک خواهد کرد...

مدیتیشن "اعتماد"

چرا ما در برخی شرایط به جهان اعتماد داریم و در برخی شرایط نه؟ آیا حاضرید اعتماد را وارد زندگی خود کنید؟ آیا آماده هستید که به دنیای اطراف خود باز شوید؟

بیایید با هم اعتماد را بیاموزیم! بازتر خواهیم شد. اجازه دهید اعتماد زندگی شما را پر کند. اجازه دهید وارد اعمال و قضاوت شما شود. و زندگیت تغییر خواهد کرد...

دیسک شماره 14

مدیتیشن "ماتریوشکا"

در این آموزش شما از نزدیک با خود آشنا می شوید که از بدن فیزیکی شروع می شود و به عمیق ترین ساختار خود ختم می شود و افکار و احساسات خود را هماهنگ می کنید. آگاهی جدیدی از خود به عنوان ذره ای از کیهان فرا خواهد رسید و با دیدن سرنوشت خود، شروع به ایجاد یک واقعیت مطلوب جدید برای خود، عزیزان و کل دنیای اطراف خود خواهید کرد.

مدیتیشن "چمنزار"

این کار با مشکلات عمیق گذشته شماست، که از اوایل کودکی شروع می شود. با ایجاد روابط با آنها، هماهنگ کردن فضا، یکپارچگی به دست می آورید. و با احساس سبکی و هماهنگی کامل، تازه به دنیای خود باز می گردید.

مدیتیشن "اسباب بازی مورد علاقه"

در آموزش، سناریو را تغییر می دهید و قسمت های زندگی خود را هماهنگ می کنید، خاطرات کودکی را با عشق و شادی اشباع می کنید، رنجش و درد را رها می کنید. اکنون به سوی یک زندگی شاد باز می شوید، به خود، والدین و فرزندانتان عشق بورزید و به آنها کمک کنید. (نویسنده و مجری - Belousova Oksana.)

دیسک شماره 15

مراقبه "لابیرنت"

اگر واقعاً می خواهید یاد بگیرید که چگونه پاسخ هر سؤالی را در اعماق ناخودآگاه خود بیابید، پس این آموزش برای شما مناسب است. در هزارتوی افکار، انتظارات خود غوطه ور خواهید شد و با سفری در آن، پاسخ سوالات خود را خواهید یافت.

مدیتیشن "صعود از کوه"

شما در دریا فرو می روید و از یک کوه غیرمعمول - کوه آرزوها و نیات خود - بالا می روید. یاد بگیرید برای رسیدن به اهداف، غلبه بر موانع به راحتی و با شادی. ناخودآگاه شما با برخوردهای غیرمنتظره افق های خود را باز می کند که در نتیجه نوعی خودآگاهی به وجود می آید. (نویسنده و مجری - Belousova Oksana.)

دیسک شماره 16

مدیتیشن "من یک زن هستم"

جهان، زمین، طبیعت، عشق قلمرو زنانه است که بر پایه انرژی زنانه است. وقت آن است که خود را در تجسم یک زن احساس کنید.

مدیتیشن "دلفین"

(آموزش روانشناسی برای بزرگسالان و کودکان).

آموزش به شما و فرزندتان کمک می‌کند جمع‌آوری، توجه بیشتری داشته باشید، به شما یاد می‌دهد که چگونه به سرعت مشکلات را حل کنید و پاسخ سؤالات را پیدا کنید. یاد بگیرید که انعطاف پذیر باشید، تمرکز توجه خود را کنترل کنید، سرعت فرآیندهای فکری را افزایش دهید، پتانسیل و توانایی های خلاقانه خود را آشکار کنید. (نویسنده و مجری - Belousova Oksana.)

دیسک شماره 17

مدیتیشن "قلعه باستانی"

کل روند توسعه جهان، زمین، بشریت، حافظه نوع هر فرد، تجربه تجسم های قبلی در ناخودآگاه انسان رمزگذاری شده است. این آموزش به شما این امکان را می دهد که به سفری در وسعت حافظه خود بروید و ارزشمندترین اکتشافات را با خود به زندگی واقعی ببرید. شما به منبع عظیمی از دانش انباشته شده دسترسی خواهید داشت.

مدیتیشن "Flower-Semitsvetik"

وقت آن است که یاد بگیرید شاد و شاد زندگی کنید، وقت آن است که به خودتان اجازه دهید خودتان باشید و خودتان را دوست داشته باشید. وقت آن است که ثروتمند باشید و ببخشید، دوست داشته باشید و دوست داشته باشید، سالم باشید و واقعیتی جدید خلق کنید. از محدودیت ها و مرزهای معمول فراتر بروید. گلبرگ های نیمه گل اجازه ها و نیات خوب شما را به جهان هستی می برد. (نویسنده و مجری - Belousova Oksana.)

دیسک شماره 18

مدیتیشن "گفتگو با بدن"

شما سفری در بدن فیزیکی خود خواهید داشت و با اندام ها یا سیستم های داخلی که نیاز به توجه شما دارد گفتگو خواهید کرد. یکی دیگر از گزینه های برنامه ریزی مجدد (در مسیر) را بیاموزید که به شما کمک می کند در زندگی واقعی سالم و فعال باشید.

مدیتیشن "خانه"

شما این فرصت را دارید که در تصویر عمیق خانه خود غوطه ور شوید - خود شما. با نظم دادن به چیزها در آنجا به روشی تجاری، ساختار خود را هماهنگ می کنید، اجزای فردی آن را متعادل می کنید. (نویسنده و مجری - Belousova Oksana.)

دیسک شماره 19

مدیتیشن برای کودکان "قصه های قبل از خواب"

سرزمین جادویی یک افسانه درهای خود را باز می کند. پس از اتمام این سفر شگفت انگیز، فرزند شما قادر خواهد بود به خواب عمیق و سالمی بپردازد. (نویسنده و مجری - النا کمنووا).

دیسک شماره 20

مدیتیشن برای کودکان "کتاب جادویی"

این مجموعه شامل افسانه های مراقبه ای است که به شکلی در دسترس به کودک کمک می کند تا قوانین جهان را درک کند و به او یاد می دهد که با دنیای بیرون هماهنگ باشد. (نویسنده و مجری - النا کمنووا).

خواب راحت و بیداری به موقع تضمین مهمی برای سلامتی، نشاط و خلق و خوی خوب در طول روز است. برای برخی، این خرد به راحتی به دست می آید، برای برخی دیگر دشوارتر است. در این مقاله، 19 نکته مفید را گردآوری کرده ایم که به شما کمک می کند هر روز به راحتی از رختخواب خارج شوید.

چگونه صبح را شاد و مثبت کنیم؟

شروع صحیح صبح، یک روز پربار را تعیین می کند. اگر هر روز از خواب بیدار شدن برای شما سخت است، نکات ما در مورد چگونگی بیدار شدن زودهنگام بدون ناراحتی به کمک شما خواهد آمد.

چند تکنیک را که در زیر به آنها خواهیم پرداخت، در نظر بگیرید و آنها را به مدت 21 روز اجرا کنید. این مدت طول می کشد تا یک عادت شکل بگیرد. فقط سه هفته، و شما فقدان نشاط و خلق و خوی خوب در صبح را فراموش خواهید کرد.

6 روش ثابت شده برای سریع به خواب رفتن

یکی از اجزای مهم یک صبح بخیر یک خواب سالم سالم است. برای زود بیدار شدن، باید به موقع بخوابید، که با توجه به حواس پرتی بسیار دشوار است.

1. در تاریکی مطلق بخوابید

یک تنظیم کننده مهم بیوریتم ها، هورمون ملاتونین است، یک آنتی اکسیدان طبیعی قوی که به مبارزه با پیری کمک می کند. فقط در تاریکی تولید می شود، اوج آن در فاصله زمانی 00:00 تا 04:00 است. بدون آن، شادابی، ایمنی قوی، اندام باریک و پوست الاستیک را فراموش کنید. همچنین مشخص شده است که کمبود ملاتونین خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد.

نور مصنوعی در اتاق باعث کاهش تولید ملاتونین می شود. بنابراین، پزشکان توصیه می کنند که در تاریکی کامل بخوابید: پرده ها را با خاموشی کامل روی پنجره ها آویزان کنید، تلویزیون، مانیتور، نور شب را خاموش کنید، شارژر تلفن بدون نشانگر نور خریداری کنید.

علاوه بر این، بهتر است یک ساعت و نیم قبل از رفتن به رختخواب دور از ابزارها بمانید - نور صفحه نمایش سیستم عصبی را تحریک می کند و زمان تولید ملاتونین را به طور متوسط ​​90 دقیقه کاهش می دهد. به همین دلیل، لامپ های کم مصرف را از اتاق خواب خود بیرون بیندازید.

2. به گوشی «چسب» نزنید

قبلاً متوجه شده‌ایم که یک صفحه نمایش درخشان بدن را مجبور می‌کند تولید ملاتونین را سرکوب کند. اما خوابیدن با در آغوش گرفتن گوشی هوشمند خود نیز ارزش آن را ندارد، زیرا می توانید زمان کاوش در اینترنت را از دست بدهید و در نتیجه خیلی دیرتر از زمانی که برنامه ریزی کرده اید به خواب بروید.

3. زمانی را برای ورزش عصرگاهی در نظر بگیرید

این توصیه به ویژه برای "جغدها" موثر خواهد بود. برای رفع تنش عاطفی و کشش عضلات دردناک، 15 دقیقه عصر را برای ورزش سبک اختصاص دهید. اگر به طور منظم انجام شود، تمرینات عصرگاهی متابولیسم شما را تسریع می کند.

این مجموعه می تواند شامل چندین آسانا ساده یوگا (ژست گربه، کبرا یا سوار)، تمرینات گرم کردن یا مجموعه ای با دمبل هایی با وزن 1-2 کیلوگرم باشد.

مدت زمان بهینه تمرینات عصر یک ربع ساعت، فرکانس 4 بار در هفته است. شارژ را باید 20 دقیقه قبل از شام انجام دهید، به هیچ وجه درست قبل از خواب.

4. با شکم پر دراز نکشید

پرخوری در شب یک عادت بد نه تنها برای بدن است. اولاً، یک شام غنی با محتوای بالای کربوهیدرات، تولید سوماتوتروپین (به اصطلاح "هورمون رشد") را تا سه برابر کاهش می دهد. یعنی این ماده بر بازسازی بافت عضلانی تأثیر می گذارد. کمبود دائمی سوماتوتروپین روند پیری را تسریع می کند.

ثانیاً، بدن بر هضم غذا تمرکز می کند، که خوابیدن را بسیار دشوارتر می کند. به خصوص اگر شام شما سرشار از پروتئین و چربی بود.

خیلی خوشایندتر است که برنامه ریزی کنید که چگونه صبح را با یک صبحانه خوشمزه و لذیذ شروع کنید. این کار بلند شدن از رختخواب را بسیار آسان تر می کند. اگر انتظار برای صبح کاملا غیرقابل تحمل است، یک لیوان کفیر 1 درصد یا کمی سبوس بنوشید.

5. اتاق خواب را تهویه کنید

تامین هوای تازه به اتاق خواب بسیار مهم است. در تابستان می توانید با پنجره کاملا باز بخوابید، در زمستان - با پنجره باز. یا حداقل اتاق را به طور منظم تهویه کنید.

"گفتنش آسونه! من در یک شهر بزرگ زندگی می کنم، جایی که شما فقط می توانید رویای هوای تازه و پر سر و صدا را حتی در شب ببینید.» ممکن است یکی از خوانندگان ما فکر کند و کاملاً درست می گوید. به ساکنان کلان شهرها توصیه می شود در اتاق خواب یونیزر هوا نصب کنند که تاثیر خواب در طبیعت را فراهم می کند.

6. رایحه درمانی؟ چرا که نه!

چند دقیقه قبل از رفتن به پادشاهی مورفیوس، یک چراغ معطر با روغن های ضروری در اتاق خواب روشن کنید.

موثرترین بوها برای خواب سالم: بابونه، نرولی، اسطوخودوس. اگر از هیجان نمی توانید بخوابید، روغن های ترنج، گشنیز، بادرنجبویه، بنزوئین یا مرزنجوش به کمک می آیند.

در غلظت آن زیاده روی نکنید: بوی آن نباید خفه کننده باشد. 2-3 قطره رقیق شده در آب گرم کافی است.

اطمینان از ایمنی آتش بسیار مهم است: فقط از لامپ های معطر تخصصی استفاده کنید. روی یک سطح صاف (مانند سینی فلزی) دور از تخت قرار دهید تا در خواب به طور تصادفی آن را پاک نکنید. اطمینان حاصل کنید که هیچ چیز قابل اشتعال در نزدیکی لامپ معطر وجود ندارد.

تصور کنید که هر روز حداقل نیم ساعت زودتر از خواب بیدار می شوید و فقط برای خودتان کار جالبی انجام می دهید. در یک هفته، سه ساعت و نیم از زمانی را که به سرگرمی ها یا خودسازی خود اختصاص خواهید داد، جمع خواهید کرد. و اگر عادت کنید یک ساعت زودتر از خواب بیدار شوید، در یک هفته هفت ساعت زمان مفیدی خواهید داشت. ما فکر می کنیم ارزش این را دارد که برای این کار زود بیدار شویم! در اینجا چند ترفند مفید وجود دارد.

1. با "قانون 5 دقیقه" بیدار شوید

یک سیستم بیداری 5 دقیقه ای موثر وجود دارد که می توانید خودتان آن را امتحان کنید:

• 1 دقیقه. تازه از رویا بیدار شدی به افراد مورد علاقه خود، رویدادهای به یاد ماندنی، مکان های زیبا فکر کنید - در یک کلام، چیزی خوب و شاد.
• 2 دقیقه به آرامی کشش دهید، نفس های عمیق بکشید تا بدن از خواب بیدار شود و اکسیژن کافی برای آن تامین شود.
• 3 دقیقه. شقیقه ها، پشت سر، لاله گوش و ابروها را به آرامی ماساژ دهید تا جریان خون به مغز بهبود یابد.
• 4 دقیقه. کف دست ها را به هم بمالید، به آرامی دست ها، پاها، شکم، پشت، سینه خود را مالش دهید. این باعث بهبود گردش خون در سراسر بدن می شود.
• 5 دقیقه. به آرامی حالت نشسته را در نظر بگیرید. یک لیوان آب بنوشید (توصیه می شود که آن را در هنگام عصر کنار تخت بگذارید). به آرامی به سمت جلو، به سمت یک روز جدید بلند شوید.

2. نکته اصلی انگیزه است

اگر نمی‌دانید صبح‌ها به دلیل افکار ناراحت‌کننده و افسردگی چگونه از خواب بیدار شوید، می‌توانید فهرستی از «چیزهای خوشایندی» را که در طول روز در شب در انتظار شماست تهیه کنید و آن را نزدیک تخت خود قرار دهید. وقتی از خواب بیدار شدید این لیست را بخوانید، از اینکه چیزهای خوب زیادی در پیش دارید خوشحال باشید و با لبخندی بر لب از جای خود بلند شوید.

3. آهنگ زنگ دلپذیری را برای زنگ خود تنظیم کنید

بسیاری از مردم آهنگ های زنگ تیز و بلند را روی ساعت زنگ دار تنظیم می کنند: ظاهراً آنها به بیدار شدن سریعتر و بهبودی کمک می کنند. در واقع چنین ملودی هایی آزاردهنده هستند و باعث می شوند که هر چه زودتر آنها را خاموش کنید تا «پنج دقیقه دیگر بخوابید».

بهتر است ملودی های ملایم (اما نه خواب آلود) را با افزایش تدریجی حجم انتخاب کنید. آنها به آرامی شما را از حالت خواب آلود خارج می کنند و به شما کمک می کنند روز جدید را با یک نکته مثبت ملاقات کنید. به عنوان مثال، "صبح در جنگل" اثر ادوارد گریگ یک کلاسیک جاودانه است.

4. ساعت زنگ دار را بردارید

می توانید یک ترفند معروف را امتحان کنید: ساعت زنگ دار را به اتاق دیگری ببرید، آن را در قفسه بالای کمد قرار دهید و غیره. نکته اصلی این است که برای خاموش کردن صدا باید بلند شوید و حداقل چند قدم بردارید. سعی کنید پس از آن تسلیم وسوسه دراز کشیدن نشوید: بالاخره شما از قبل بیدار و بیدار هستید، پس چرا دست به کار نشوید؟

از آنجایی که افراد مدرن اغلب ساعت زنگ دار را روی تلفن خود راه اندازی می کنند، این عادت خدمات دیگری نیز به شما ارائه می دهد: شما را از گردهمایی در اینترنت قبل از رفتن به رختخواب نجات می دهد.

5. از تکنولوژی مدرن استفاده کنید

بازار اپلیکیشن های موبایل می تواند فرصت های زیادی را برای بیداری دلپذیر ارائه دهد.

خواب انسان به دو مرحله عمیق و سریع تقسیم می شود. بیدار شدن در مرحله سریع بسیار ساده تر است. ساعت‌های زنگ دار هوشمند برای موبایل، فعالیت خواب شما را کنترل می‌کنند و متوجه می‌شوند که در چه مرحله‌ای هستید. فقط باید فاصله بیدار شدن را تنظیم کنید (به عنوان مثال از ساعت 8:00 تا 8:30) و ردیاب خواب شما را در راحت ترین لحظه بیدار می کند. محبوب ترین برنامه های این نوع Sleep as Android و Sleep Cycle هستند.

تعداد زیادی ساعت زنگ دار اصلی در AppStore و Google Market وجود دارد که شما را ملزم به انجام برخی اقدامات می کند. به عنوان مثال، به آینه بروید و لبخند بزنید (ساعت زنگ دار لبخند بزنید) یا یک مسئله ریاضی را حل کنید (Math Alarm Plus، Alarm Clock Extreme).

ساعت‌های زنگ دار ربات را آزمایش کنید: یک ساعت زنگ دار در حال چرخش، یک ساعت در حال پرواز در اطراف اتاق، یا یک زنگ قلک که تا زمانی که یک سکه در آن بیندازید به طرز مشمئزکننده‌ای جیرجیر می‌زند. ورزشکاران از ساعت زنگ دار دمبلی که تنها پس از 30 بار بلند کردن خاموش می شود قدردانی می کنند.

ساعت زنگ دار فراری

6. پس از بیدار شدن از خواب یک لیوان آب بنوشید

سعی کنید عصر یک لیوان آب با لیموترش تهیه کنید، آن را کنار تخت خود بگذارید و بعد از بیدار شدن از خواب بنوشید، حتی اگر خیلی تشنه نیستید. این تکنیک ساده به شما کمک می کند تعادل آب را عادی کنید، معده را برای اولین وعده غذایی آماده کنید، متابولیسم را بهبود بخشید و سموم را از بین ببرید.

7. موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید

شاید عادت کرده باشید صبح ها تلویزیون را روشن کنید یا به شبکه های اجتماعی دسترسی داشته باشید. اینها عادات چندان خوبی نیستند، زیرا از همان ابتدای روز ذهن شما را با اطلاعات غیر ضروری و حتی گاهی با رنگ منفی می بندند. بهتر است در هنگام جمع شدن صبحگاهی، موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید که شما را با احساسات خوشایندی شارژ می کند. یک لیست پخش از آهنگ های شاد آماده کنید و هر هفته آن را تغییر دهید.

8. روز را با هزینه شروع کنید

کشیده شده! حتی یک مجموعه کوتاه از تمرینات ساده باعث افزایش جریان اکسیژن در خون می شود که به این معنی است که به شما نشاط می بخشد.

تمرینات سبکی را انتخاب کنید که نیازی به تمرینات قدرتی ندارند، زیرا وظیفه اصلی شما کشش عضلات و اشباع کردن بدن با اکسیژن است. این می تواند تمرینات گرم کردن یا کششی باشد. 10-15 دقیقه مجتمع کافی خواهد بود.

نیازی به شروع شارژ بلافاصله پس از بیدار شدن نیست. 10-15 دقیقه به بدن خود فرصت دهید تا "بیدار شود".

9. دوش کنتراست بگیرید

پایان منطقی شارژ یک دوش کنتراست است. اگر بعد از تمرینات همچنان یک قطره خواب آلودگی دارید، پس از مراحل حمام از بین می رود. علاوه بر این، این یک راه عالی برای بهبود رنگ پوست و تقویت ایمنی است.

دوش حاجب را در سه مرحله به درستی بگیرید. هر مرحله: 1-2 دقیقه آب گرم (اما نه سوزان)، سپس 30 ثانیه آب سرد. در مراحل 2 و 3، سعی کنید دوره "سرد" را کمی افزایش دهید. پس از اتمام این روش در آب سرد، خود را کاملاً با یک حوله مالش دهید.

با سر به داخل حوض سخت شدن عجله نکنید. اختلاف دمای مطلوب برای دوش کنتراست 25-30 درجه است. ایده آل: آب گرم - 42-43 درجه، سرد - 14-15. اما ارزش آن را دارد که با 40 درجه گرم و 25 درجه سرد شروع کنید و به تدریج فاصله را افزایش دهید.

اگر مشکلات قلبی دارید حتما در مورد دوش حاجب با پزشک خود مشورت کنید.

10. حتما صبحانه بخورید

متخصصان تغذیه صبحانه را وعده غذایی اصلی روز می نامند. به هیچ وجه از صبحانه امتناع نکنید و قصد دارید چیزی را در طول مسیر رهگیری کنید. تخم مرغ سرخ شده، تخم مرغ همزده، موسلی، بلغور جو با میوه - هر یک از این گزینه ها برای شروع موفقیت آمیز و سازنده روز شما مناسب است. قهوه و آب میوه های تازه را بعد از غذا بنوشید: با معده خالی می توانند باعث ناراحتی معده شوند.

11. صبح را با چیزهای کوچک دلپذیر پر کنید

سعی کنید 10 تا 15 دقیقه از آمادگی های صبحگاهی خود را برای یک مراسم دلپذیر اختصاص دهید. یک فنجان چای سبز را به آرامی میل کنید و در فید خبری خود پیمایش کنید. یک دفتر خاطرات برای خود تهیه کنید، آن را به زیبایی تزئین کنید و هر روز صبح برداشت های روز قبل را در آنجا یادداشت کنید. یا برعکس، روزی را که شروع شده است برنامه ریزی کنید: فهرستی از اهداف، جلسات مهم، خریدها تهیه کنید. یک قسمت از برنامه مورد علاقه خود را تماشا کنید. اگر رژیم غذایی خود را به شدت دنبال کنید، می توانید یک استثنا کوچک برای صبح ایجاد کنید - اجازه دهید ماست یا کیک خوشمزه در یخچال منتظر شما باشد.

12. از رژیم پیروی کنید

با انتخاب راحت ترین زمان برای خوابیدن و بیدار شدن از خواب، می توانید کمی استراحت در طول روز به آن اضافه کنید. و هر روز به این سیستم پایبند باشید، چرخه روزانه خود را به جز در موقعیت های بسیار نادر (تعطیلات، مسافرت، مهلت های کاری و غیره) خراب نکنید.

13. زیاد نخوابید

اگر یک روز مرخصی دارید که مدتها در انتظار آن هستید، سعی نکنید تمام هفته گذشته را بخوابید. خواب زیاد نیز مضر است. هنجار تعیین شده خواب از 7 تا 8 ساعت متغیر است، اگرچه لازم به یادآوری است که هر ارگانیسم فردی است. خواب بیش از حد سیستمیک منجر به چاقی، افزایش خطر بیماری قلبی و حتی کاهش امید به زندگی می شود. در موارد جداگانه، سردرد و حالت افسردگی عمومی را تجربه خواهید کرد.

سردبیران سایت امیدوارند که راهنمایی های ما به شما کمک کند تا یاد بگیرید چگونه بدون تلاش زیاد، کارهای روزمره خود را کنترل کنید.
در کانال ما در Yandex.Zen مشترک شوید

آیا برایتان سخت است که صبح از خواب بیدار شوید؟ وقتی زنگ ساعت را می شنوید، دکمه را فشار می دهید و بیشتر به خواب می روید؟ بلند شدن از رختخواب و رفتن به سر کار شکنجه است؟ بسیاری از مردم این مشکل را دارند. اگر کمبود خواب وارد فاز مزمن شده باشد، حل آن آسان نیست. اگر نمی‌خواهید صبح از خواب بیدار شوید، زیرا نشاط و قدرت ندارید، گزینه‌هایی وجود دارد که می‌توانید با لبخند از خواب بیدار شوید و فوراً روی پاهای خود بپرید.

به عنوان مثال، یک ساعت زنگ دار غیر معمول برای خود بخرید. اکنون مدل های بسیار جالبی از ساعت زنگ دار برای افراد تنبل تولید می شود: ساعتی که برای خاموش کردن آن باید در خانه بدوید. یا زنگ هشداری که فقط پس از حل یک مسئله یا مثال حسابی به صدا در می آید. می‌توانید زنگ هشداری را روی تلفن خود تنظیم کنید و آهنگ مورد علاقه، شاد و جذاب خود را به عنوان سیگنال تنظیم کنید.

چشماتو باز کردی؟ باشه. چی میبینی؟ کاغذ دیواری قدیمی، سقفی کهنه ... هیچ حالتی برای بلند شدن از چنین منظره ای وجود نخواهد داشت. برای خشنود کردن چشمان بیدار خود، می توانید یک عکس زیبا به دیوار روبروی تخت آویزان کنید یا کاغذ دیواری های عکس روشن بچسبانید. و اگر تخت نزدیک پنجره باشد، پرده های رنگارنگ روی تاقچه مطمئنا شما را شاد می کنند.

از رختخواب بیرون نپرید، فقط به سمت آتش بشتابید. کشش، تقویت عضلات، دستان خود را ماساژ دهید. لاله گوش، به خود لبخند بزنید و با آرامش پاهای خود را از روی تخت بیرون بیاورید.

بلند شد؟ پس وقت دوش گرفتن است. مثل لاک پشت تورتیلا در آنجا خزی نکنید. رادیو یا موسیقی تلفن خود را روشن کنید و به سمت رویه های آب حرکت کنید، رقصید. در حمام نیز، گوش دادن به موسیقی از طریق تلفن یا رادیو کوچک آسان است.

از حمام بیرون برو و برای خودت قهوه درست کن. این کار را به آرامی انجام دهید تا سر و صدا و ناراحتی نکنید. اگر آبمیوه گیری در دست دارید، می توانید صبح خود را با آبمیوه تازه گرفته شده شروع کنید. ویتامین ها و طعم روشن آب میوه شما را نشاط می بخشد و شما را با انرژی مثبت شارژ می کند.

و برای اینکه در خانه عجله نکنید و به دنبال چیزهای خود باشید، همه چیز را از قبل آماده کنید.

اگر می خواهید هر روز صبح را با لبخند شروع کنید، قبل از یک روز کاری روز قبل به این فکر کنید که چه چیزی به شما لذت می دهد و حال شما را بهبود می بخشد. این می تواند یک شکلات باشد که با قهوه یا چای خورده می شود. عطرهای جدیدی که قبل از بیرون رفتن به خودتان اسپری می کنید. تغییر برخی از جزئیات لباس کار راه شاد کردن خود برای همه متفاوت است، به دنبال راهی باشید که در کل روز به شما روحیه خوبی بدهد.

و مهمتر از همه، به همان اندازه که برای احساس خوب نیاز دارید، بخوابید. خودتان را برای خواب آماده کنید، زمانی که چشمانتان بسته است دراز بکشید. مراسم پایان روز خود را ایجاد کنید که به مغز و بدن شما سیگنال می دهد که روز تمام شده است.

اگر یاد بگیرید که بدون ناله ها و ناراحتی های ناراضی از خواب بیدار شوید، بلند شدن و کار کردن بسیار آسان تر خواهد بود.