کلید کاهش وزن موفق، ورزش منظم و تمرینات کاهش وزن است. پس اگر رفتن به باشگاه های بدنسازی به مانعی غیرقابل عبور برای شما تبدیل شد، حتما سعی کنید در خانه تمرین کنید، زیرا تاثیر آن کمتر از ورزش در سالن نیست. برای تسریع از دست دادن چربی بدن، ده ها تمرین موثر را در ترکیب با یک رژیم غذایی انتخاب شده خاص امتحان کنید.

تاب گشت

با کمک آنها واقعاً می توان نسبت های کمر را به اندازه دلخواه بهبود بخشید. نکته اصلی این است که حرکات را به صورت ریتمیک، فعال و با عملکرد خوب انجام دهید. به عنوان مثال، می توانید با روشن کردن موسیقی مناسب، انرژی خود را افزایش دهید. با صدای آهنگ مورد علاقه خود، ستون فقرات خود را تراز کنید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. به سرعت به سمت جلو خم شوید، سعی کنید با کف دست خود به زمین برسید و سپس به موقعیت شروع بازگردید.

رویکرد بعدی بارگذاری روی عضلات جانبی است. به طرفین خم شوید، از سرعت تنظیم شده پیروی کنید. اگر مبتدی هستید، فوراً بدن را بار نکنید: برای بار اول، حتی 8 تکرار تمرین کافی است، که طبیعتاً تعداد آنها باید به مرور زمان تا 40 برابر افزایش یابد. تمرین را با چرخش مفصل ران با دامنه کافی به مدت 10 دقیقه به پایان برسانید.

پاهای ماهی

این یک نوشداروی واقعی برای عضلات ساق پا است که به شما امکان می دهد شکل باسن را بهبود بخشید و خطوط پاها را واضح تر کنید. برای شروع تمرین، وضعیت شروع را بگیرید: روی چهار دست و پا پایین بیایید و وضعیت پشت خود را به شدت کنترل کنید (باید صاف باشد). با تکیه بر بازوهای کشیده، پاهای خود را به نوبت حرکت دهید. در حالی که پرانرژی عمل می کنید، با آن ها حرکت های بالا و پایین انجام دهید.

اندام کار را نیمه خم نگه دارید، انگشت پا را بکشید تا حداکثر کشش در باسن ایجاد شود. هدف شما انجام 3 ست 8 تایی است. به هر طرف سپس، از وضعیت موجود، پای صاف شده را به پهلو ببرید و به طور فعال آن را بلند کنید و به مدت 5 ثانیه یخ بزنید. هنگام پایین آوردن هم در سمت راست و هم در سمت چپ تکرار کنید. بنابراین، شما از شر "شلوار" در ناحیه فمورال خلاص خواهید شد.

اسکات

تعداد زیادی از اصلاحات آنها وجود دارد. به عنوان مثال، برای کاهش وزن در مچ پا و ساق پا، ارزش انجام اسکات با توپ را دارد. ویژگی ورزشی باید بین زانوها بسته شود، در حالی که کمی روی انگشتان پا بالا می رود. نیاز اصلی یک ریتم اندازه گیری شده است. اگر نمی توانید تعادل خود را حفظ کنید، با گرفتن یک تکیه گاه، با دستان خود به خود کمک کنید.

تغییر شکل داخلی و خارجی ران به تمرین با چرخاندن جلوی پا به بیرون / داخل با تناوب بعد از هر بار کمک می کند. فقط موقعیت ستون فقرات را کنترل کنید تا به نتیجه دلخواه برسید. خوب، برای کسانی که در تلاش برای از دست دادن پوندهای اضافی در باسن هستند، باید روی یک چهارپایه خیالی بنشینند، یعنی یک نیمه اسکوات صاف انجام دهند، نه تا آخر، همانطور که معمولاً اتفاق می افتد.

لانگز

آنها را می توان یک نجات دهنده نامید که سلولیت را از بین می برد و پاهای باریک زیبایی را تشکیل می دهد. حالت شروع را بگیرید، یعنی کمر و بدن خود را تراز کنید، آرام بایستید. سپس مستقیماً به آموزش بروید:

به راحتی به پشت دراز بکشید و پاهای خود را صاف کنید. سپس بازوهای خود را دراز کنید و بالاتنه خود را در حالی که زانوهای خود را خم کرده اید بالا بیاورید. در همان زمان، سعی کنید تیغه های شانه را از سطح افقی جدا کنید، فقط با استفاده از پرس. نکته اصلی این است که به عضلات ناحیه لگن کمک نکنید و در امتداد یک مسیر صاف حرکت کنید. همچنین می توانید با انجام هر کاری با پاهای خود عمود بر زمین شرایط را تغییر دهید.

آنها در مبارزه با پوندهای اضافی در خانه کاملاً مؤثر در نظر گرفته می شوند. تغییرات زیادی وجود دارد، اما موارد زیر بهینه ترین آنها در نظر گرفته می شود:

• در حالت دراز کشیدن یک وضعیت استاندارد بگیرید، فقط اندام تحتانی خود را روی توپ سوئدی پرتاب کنید، نه پاهای خود، بلکه ساق پا را روی آن قرار دهید (این بسیار مهم است).
• چنین حرکاتی را انجام دهید که گویی در حال "پیچاندن" یک وسیله ورزشی با پاهای خود در زیر خود هستید، در عین حال باسن و باسن خود را تا حد ممکن بلند کنید.
• پس از رسیدن به بالاترین نقطه در حد امکان، به آرامی حالت اصلی را بگیرید.

وظیفه شما این است که هر چند بار که قدرت بدنی کافی دارید بچرخید. پس از دستکاری های شدید، مطمئن شوید که استراحت کرده و سپس دوباره تکرار کنید.

برای از بین بردن افتادگی پهلوها از پشت و بهبود وضعیت بدن، تمرینات کاهش وزن بدن و چنین تمرینی به شما کمک می کند:

پرچین

اگر می خواهید شکمی زیبا داشته باشید از این تمرین استفاده کنید. برای شروع، فقط باید 10 بار آن را تکرار کنید، و این در مورد نیاز به عجله نیست. مهم است که همه کارها را به آرامی و بدون حرکات ناگهانی انجام دهید و هر لحظه را کنترل کنید تا عواقب نامطلوبی برای عضلات نداشته باشید.

چه باید انجام شود؟ به پشت دراز بکشید و اندام های فوقانی و تحتانی را کمی بالا بیاورید. موقعیت شروع شما به این صورت خواهد بود. سپس پاهای خود را به سمت بالا بکشید، سعی کنید پاهای خود را با دستان خود لمس کنید. حتما از نیم تنه استفاده کنید - چنین کششی بسیار مفید خواهد بود. به حالت اولیه برگردید و هر چند بار که تمرین شما نشان می دهد این کار را تکرار کنید.

با استفاده از طناب پرش

این تمرین بر اساس تمرینات هوازی است. باعث کاهش وزن سریع می شود زیرا کالری می سوزاند، متابولیسم را تحریک می کند، تنفس را تمرین می دهد و سیستم عضلانی را تقویت می کند.

به طور کلی، دوران کودکی خود را به یاد بیاورید و نه تنها با لذت، بلکه با فواید زیادی برای بدن بپرید. مقداری از وقت آزاد خود را صرف این کار کنید، به تدریج زمان تمرین را از 5 ... 10 دقیقه افزایش دهید. تا نیم ساعت یا حتی یک ساعت. فعالیت ها را با پاهای متناوب متنوع کنید (می توانید از هر دو، راست، چپ - به طور کلی، همانطور که می خواهید استفاده کنید).

تخته

یکی دیگر از این تمرینات افق در حالت درازکش نامیده می شود. این بسیار منحصر به فرد است، زیرا به شما امکان می دهد بدون هیچ گونه فعالیتی از شر وزن ناخواسته خلاص شوید. تمرین خود را در یک وضعیت مستعد معمولی شروع کنید (آرنج خود را روی زمین قرار دهید یا وضعیتی را بگیرید که هنگام انجام تمرینات فشاری استفاده می شود).

کمر خود را صاف نگه دارید، سعی کنید شکم خود را تا حد امکان سفت کنید و حداقل نیم دقیقه حرکت نکنید. سپس همه چیز را دوباره تکرار کنید. چه چیزی به شما خواهد داد؟ هنگامی که بدن شما در یک موقعیت خاص یخ می زند، بسیاری از عضلات آن شروع به کار می کنند. یک بار عملی به سوزاندن چربی ها کمک می کند.

اینها تمرینات دشواری برای کاهش وزن نیستند، انجام آن در خانه برای هر زن کاملاً امکان پذیر است و نتیجه در ماه اول ظاهر می شود.

امروزه مشکل اضافه وزن ادعا می کند که "طاعون قرن بیست و یکم" است. محبوبیت فست فودها، سبک زندگی بی تحرک و محیط زیست ضعیف منجر به این واقعیت می شود که افراد دارای اضافه وزن بیشتر و بیشتر می شوند. در این راستا، روش های مختلف برای مبارزه با چاقی بسیار محبوب هستند. این سایت می خواهد با جزئیات بیشتری در مورد چگونگی خلاص شدن از وزن اضافی صحبت کند.

روندهای مد جدید قوانین زیبایی را به آنها دیکته می کند. دختران لاغر از روی جلدهای براق به ما نگاه می کنند. بنابراین، زنان برای این پارامترهای ایده آل با پیشوند "شبه" تلاش می کنند، بدون اینکه متوجه درستی اعمال خود شوند. بسیاری از جنس منصفانه سعی می کنند از شر وزن اضافی خلاص شوند، حتی اگر وجود نداشته باشد. چگونه وزن ایده آل خود را تعیین کنیم؟

شاخصی مانند شاخص توده بدن که مخترع آن آلفرد کتل بلژیکی بود در این امر به شما کمک می کند. بسیار ساده محاسبه می شود: وزن بر حسب کیلوگرم باید بر قد شما بر حسب متر تقسیم شود.

تغذیه مناسب راهی برای کاهش وزن است

بدون رعایت اصول یک رژیم غذایی سالم، خلاص شدن از شر چربی های اضافی غیرممکن است. اگر قبلاً چنین هدفی را برای خود تعیین کرده اید، اکنون باید همیشه خود را محدود کنید. ابتدا مطمئن شوید که کل کالری غذاهای مصرفی در روز از 1500 کالری بیشتر نباشد. دوم اینکه محصولات آردی، انواع کیک و شیرینی را فراموش کنید. میوه ها را جایگزین دسر کنید، این به خلاص شدن از شر اضافه وزن کمک می کند.

جایی که نباید خود را محدود کنید مصرف آب است. دو لیتر در روز مقدار مایعی است که برای سلامتی لازم است. همچنین به خاطر داشته باشید که هنگام کاهش وزن، پوست شما باید حالت جدیدی به خود بگیرد و برای این منظور باید حالت ارتجاعی داشته باشد. تعادل آب تا حد زیادی مسئول وضعیت پوست است.

رژیم گرفتن یک راه آسان برای کاهش وزن سریع است. با این حال، به خاطر داشته باشید که نمی توانید بیش از دو هفته روی هیچ رژیم غذایی بنشینید. این امر به ویژه در مورد رژیم های تک رژیمی صادق است. اما روزه فقط به عنوان آخرین راه حل استفاده می شود. این روش کاهش وزن بسیار خطرناک است، بنابراین با یک روز تخلیه در هفته شروع کنید. قبل از آن، باید تصمیم خود را با پزشک خود در میان بگذارید.

چگونه با فعالیت بدنی از شر اضافه وزن خلاص شویم؟

رژیم بدون ورزش بی تاثیر است. در عین حال، برای افراد دارای اضافه وزن، هر باری دشوارتر است. امروزه برای تناسب اندام جهت های مختلفی وجود دارد و شما می توانید کلاس هایی را انتخاب کنید که مطابق با سلیقه و سطح خود باشد. شما باید با تمرینات آسان شروع کنید و به تدریج آنها را پیچیده کنید.

به خاطر داشته باشید که کاهش وزن تنها با ضربان قلب سریع امکان پذیر است، پس روی کاردیو شرط بندی کنید. بارهای قدرتی به سفت شدن بدن و حفظ فرم خوب عضلات کمک می کند. انواع مختلف تمرینات را در طول یک تمرین برای حداکثر تاثیر ترکیب کنید.

ممکن است لحظه ای برسد که کاهش وزن متوقف شود حتی اگر تمام قوانین کاهش وزن رعایت شود. این دلیلی برای ناامیدی نیست، فقط باید مدل تغذیه را تغییر دهید و به نوع دیگری از بار بروید. تمرینات پیلاتس، کالانتیک، کششی و فیتبال در اختیار شماست.

همچنین امروزه، چنین نوع تمرینی مانند انعطاف بدن بسیار محبوب است. این ترکیبی از تمرینات قدرتی و تمرینات تنفسی است. بازدیدکنندگان باشگاه های بدنسازی به اثربخشی بالای این تمرینات توجه می کنند.

بسیاری از مردم در خواب می بینند که هر چه سریعتر چربی شکم از بین برود، بهتر است، بنابراین ما تصمیم گرفتیم با نکاتی در مورد چگونگی کاهش چربی شکم در یک هفته کمک کنیم.

آیا می توان به سرعت از شر اضافه وزن خلاص شد؟

محبوب ترین روش برای افراد تنبل قرص و جراحی است. بیایید هر دو گزینه را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.

سازندگان قرص های لاغری وعده اثر سریع و بدون هیچ تلاشی را می دهند. فرد مجاز خواهد بود بدون محدودیت غذا بخورد، ورزش نکند و وزن خود را کاهش دهد. این روش برای مقابله با اضافه وزن برای بسیاری جذاب به نظر می رسد، بنابراین داروهای گران قیمت با نرخ شگفت انگیزی فروخته می شوند. این سایت آزمایش قرص ها را توصیه نمی کند. اکثر آنها اثر روانگردان دارند و استفاده از آنها می تواند خطرناک باشد. در موارد دیگر، داروهای این گروه عوارض ناخوشایند زیادی ایجاد می کنند. این می تواند شامل اسهال، تکرر ادرار، حالت تهوع، سرگیجه، درد معده و اختلالات متابولیک باشد.

امروزه جراحی پلاستیک به قدری مورد تقاضا است که برای اکثر مردم تقریباً مشابه رفتن به دندانپزشک یا سالن زیبایی است. البته لیپوساکشن به خلاص شدن از شر اضافه وزن در کمترین زمان ممکن کمک می کند. با این حال، به یاد داشته باشید که این هنوز یک عملیات است، بنابراین خطر در این مورد قابل توجه است. همچنین لیپوساکشن برای همیشه از شر چربی خلاص نمی شود و همچنان باید رژیم غذایی را رعایت کنید. پس از عمل، یک دوره نقاهت طولانی دنبال می شود که در طی آن باید درد شدید را تحمل کنید و لباس زیر فشرده سازی بپوشید.

برای سوزاندن کالری بیشتر، باید از عضلات زیادی استفاده کنید. ورزش‌های مجزا، مانند حلقه‌های عضله دوسر، کالری بسیار کمتری نسبت به کشش‌ها می‌سوزانند، که علاوه بر بازوها، عضلات پشت و هسته، انرژی مصرف می‌کنند.

تمام تمرینات حاصل از تمرین ما شامل چندین گروه عضلانی به طور همزمان است که باعث افزایش مصرف کالری می شود. در عین حال، حرکات کاملاً ساده هستند، بنابراین می توانید به سرعت به آنها تسلط پیدا کنید و با شدت بالا دوام بیشتری داشته باشید.

دومین دلیل برای کارایی، نرخ بالا است. این تمرینات باید با حداکثر کارایی و بدون استراحت تا زمان بهبودی کامل انجام شوند. ضربان قلب بالا در طول تمرین به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید.

نحوه انجام تمرینات

تمرینات را به مدت 30 ثانیه و با 30 ثانیه استراحت انجام دهید. اگر بار کافی ندارید، 2-3 دایره انجام دهید. به تدریج می توانید زمان کار را به 60 ثانیه افزایش دهید، اما بقیه را به همان صورت باقی بگذارید.

دنباله را همانطور که دوست دارید ترکیب کنید، اما تمریناتی را که گروه عضلانی یکسانی را بار می کنند، در کنار هم قرار ندهید. با تغییر بار روی بازوها و پاها، پشت و شکم، از خستگی جلوگیری کرده و می‌توانید سرعت بالایی را در طول تمرین حفظ کنید.

چه تمریناتی انجام دهیم

1. حرکات اسکی باز

این تمرین یک جایگزین عالی برای پرش های معمولی است. کل بدن و به خصوص باسن، باسن و عضلات بازکننده پشت را بار می کند.

بدن خود را به سمت جلو خم کنید، بازوهای مستقیم خود را پشت سر بگذارید، زانوهای خود را خم کنید، اما به حالت اسکات نروید. از این حالت با یک حرکت انفجاری تند به سمت بالا صاف شوید و همزمان دستان خود را تکان دهید. می توانید با انگشتان پا بیرون بروید یا کمی بپرید، اما نه از ارتفاع.

2. رقص درنده

این ورزش باسن و عضلات کمربند شانه را به خوبی گرم می کند.

صاف بایستید، پاها را کنار هم قرار دهید، هر دو دست را صاف در مقابل خود نگه دارید، کف دست ها را به هم بپیوندید. با یک پرش، به اسکات بروید و پاهای خود را بازتر کنید. در همان زمان بدن را به سمت جلو متمایل کنید، بازوهای خود را به طرفین باز کنید و تیغه های شانه خود را به هم نزدیک کنید. به حالت اولیه برگردید و تکرار کنید. به تدریج سرعت و دامنه حرکت را افزایش دهید.

3. اسکیت سواری

این تمرین پویا اسکیت سرعت را تقلید می کند. این به طور کامل پاها و عضلات اصلی را بار می کند، نبض را افزایش می دهد.

بدن خود را با پشتی صاف به جلو خم کنید. یک پرش کشویی با پای راست خود به سمت راست انجام دهید، هر دو دست را به سمت راست حرکت دهید، همراه با حرکت بدن. پای چپ خود را روی پای راست خود رد کنید، می توانید آن را روی زمین بگذارید یا روی وزن بگذارید. حرکت را به سمت چپ تکرار کنید. بدن را صاف نکنید، سعی کنید حرکت را سریع و بدون توقف انجام دهید.

4. فشارهای انفجاری

حتی اگر در تمرینات فشاری معمولی به خوبی تسلط داشته باشید، هنگام انجام این تمرین باید زیاد عرق کنید. این نه تنها ماهیچه های کمربند شانه، بلکه پشت، باسن، باسن را نیز بار می کند.

تمرین را فقط روی عضلات گرم انجام دهید، در غیر این صورت خطر آسیب به شانه های خود را دارید.

با تاکید دراز بکشید، لگن را به عقب برگردانید، زانوهای خود را خم کنید - این موقعیت شروع است. از اینجا، با یک حرکت انفجاری تند، به یک فشار بالا بروید. برگرد و تکرار کن

5. پریدن در حالت نیمه اسکات

این یک جایگزین عالی برای اسکات معمولی است. پرش در چاه نیمه اسکوات عضلات پاها را پمپاژ می کند و زانوها را بار اضافی نمی کند.

پاهای خود را کنار هم قرار دهید، خود را در حالت اسکات با پشتی صاف پایین بیاورید، دستان خود را جلوی خود نگه دارید. با یک پرش، پاهای خود را کاملا باز کنید و سپس با یک پرش، آنها را به عقب جمع کنید. حرکت را در سریع ترین زمان ممکن تکرار کنید.

6. دویدن روی پله

پای چپ خود را روی یک تپه کوچک، پله، ایستاده یا حتی یک دسته کتاب بگذارید. وضعیت پا را با یک حرکت پرش سریع معکوس کنید. حرکات را به صورت فنری و نرم انجام دهید، زانوهای خود را کمی خم کنید.

نسخه دیگری از این تمرین پریدن از این طرف به آن طرف روی تپه است. آنها را با یکدیگر جایگزین کنید تا هماهنگی را بهبود بخشید و تمرین خود را متنوع کنید.

7. بورپی

ورزش تمام ماهیچه‌های بدن را بار می‌کند، نبض را تسریع می‌کند و باعث می‌شود که شما سریع‌تر از سایرین نفس بکشید.

از حالت ایستاده، خود را به حالت دراز کشیده پایین بیاورید. پایین بروید، زمین را با سینه و باسن خود لمس کنید، سپس با دستان خود را به سمت بالا فشار دهید، با یک پرش پاهای خود را جلوی دستان خود قرار دهید و سعی کنید زانوهای خود را زیاد خم نکنید. صاف شوید و به بالا بپرید و دستان خود را پشت سر خود بزنید.

8. پریدن در وضعیت مستعد

ورزش به خوبی باعث بارگیری باسن و شانه ها، ماهیچه های هسته می شود.

روی چهار دست و پا قرار بگیرید، زانوهای خود را از زمین بلند کنید، پشت خود را صاف نگه دارید. از این حالت، با پاهای خود فشار دهید و از روی پایه دستی به طرف دیگر بپرید. از طریق همان پرش به عقب برگردید. اگر از اجرای با دامنه کامل می ترسید، از بالا نپرید. به تدریج به محدوده عادت کنید.

9. پا به روی نیمکت

ورزش به خوبی باعث بارگیری باسن، پمپاژ عضلات ساق پا می شود.

با پای راست خود از تپه یک قدم بردارید. با تکیه دادن به پای خود، به بالا بپرید، در حالی که بازوهای مستقیم خود را تاب می دهید، پاها را در یک پرش تغییر دهید. پس از فرود، پای چپ روی تپه خواهد بود، پرش بعدی را با آن شروع کنید. پرش، پاهای متناوب، سعی کنید حداکثر تلاش را برای حرکت انجام دهید، "منفجر شوید".

10. پریدن قورباغه

این تمرین به شما کمک می کند تا پاهای قدرتمندی داشته باشید، شکم و شانه های خود را تمرین دهید.

در حالت تاکیدی دراز کشیده بایستید، با یک پرش، پاهای خود را به جای دستان خود قرار دهید. به حالت مستعد برگردید و تکرار کنید. اگر تحرک لازم برای انجام آن را در برد کامل ندارید، تا آنجا که ممکن است بپرید. به تدریج بدن شما به آن عادت می کند و می توانید دامنه حرکتی خود را افزایش دهید.

11. دویدن خرس

حرکت در چنین موقعیت غیرمعمولی به خوبی بازوها، پشت، باسن و عضلات ساق پا را بار می کند.

به طور همزمان دست و پای مخالف را مرتب کنید، سعی کنید کمر خود را صاف نگه دارید. در حین حرکت، لگن می تواند بالا برود، اما نه زیاد.

12. راه رفتن خرچنگ

چنین نفوذی به خوبی شانه ها، پشت، باسن و باسن را بار می کند.

به طور همزمان دست و پای مخالف را مرتب کنید، لگن را تا پایان تمرین به زمین پایین نیاورید. اگر فضای کافی برای تمرین ندارید، به جلو و عقب بروید.

13. لانژ با پا در تاکید دروغ گفتن

این تمرین دشوار عضلات کل بدن را به خوبی بار می کند و به مهارت و هماهنگی کافی نیاز دارد.

روی چهار دست و پا قرار بگیرید، زانوهای خود را از روی زمین بلند کنید و وزن خود را بین کف دست و توپ های پای خود تقسیم کنید. پای راست و بازوی چپ خود را از روی زمین بلند کنید، روی پای چپ خود را به سمت چپ بچرخانید و پای راست خود را به سمت جلو بیاورید. به حالت اولیه برگردید و در سمت دیگر تکرار کنید.

14. راه رفتن در حالت نیمه اسکات

این تمرین مورد علاقه همه مربیان شوروی است و دلیل خوبی هم دارد. این حرکت نه تنها پاها را کاملاً بار می کند، بلکه باعث ایجاد تعادل و استقامت نیز می شود.

خود را به حالت نیمه اسکوات پایین بیاورید و به سمت جلو راه بروید و راه رفتن را با حرکت دستان خود همراه کنید.

15. راه رفتن لانژ

این حرکت عضلات پای خسته از تمرین قبلی را تمام می کند. با پای راست خود به جلو حرکت کنید، زانوی چپ خود را روی زمین لمس کنید. صاف شده و زانوی چپ خود را جلوی خود بالا بیاورید، سپس به صورت لانژ روی پای چپ خود پایین بیاورید. همینجوری حرکت کن

آموزش موفقیت آمیزی داشته باشی!

الان مشکل داره اضافه وزنو چاقیبرای برخی افراد بسیار مهم است اضافه وزن بدن را سنگین می کند، کار اندام های داخلی را پیچیده می کند. چاقی به خودی خود یک اختلال غدد درون ریز در غدد درون ریز است.

اضافه وزن می تواند عامل مستعد کننده ای برای ابتلا به بیماری های دیگر باشد. در اینجا به چگونگی کاهش وزن سریع و خلاص شدن از شر چاقی در خانه با داروها و داروهای کاهش وزن و همچنین داروهای مردمی خواهیم پرداخت.

برای کاهش وزن و رهایی از چاقی، کیلوگرم های غیر ضروری

طب سنتی استفاده از داروهای گیاهی، روش ها و رژیم های غذایی زیر را برای رهایی از وزن اضافی در خانه توصیه می کند.

گل قاصدک. دو قاشق چای خوری ریزوم یا برگ خشک له شده را با یک لیوان آب سرد بریزید و به مدت 8 ساعت دم کنید، سپس به مدت 8-5 دقیقه بجوشانید، صاف کنید و در سه نوبت در طول روز بنوشید.

آب قاصدک تازهاگر چاق هستید روزانه 2 تا 3 قاشق چایخوری به مدت 3 تا 4 هفته بنوشید.

تزریق گیاهان افسنتین. 1 قاشق چایخوری علف خشک را با 300 میلی لیتر آب جوش بریزید، بگذارید 1 ساعت بماند. صاف کرده و 1 قاشق غذاخوری 3-4 بار در روز نیم ساعت قبل از غذا میل کنید.

تنتور افسنطین(داروی دارویی). 20 قطره را سه بار در روز قبل از غذا میل کنید.

کدو سبز. آنها پریستالتیک روده را افزایش می دهند، از رسوب کلسترول جلوگیری می کنند و در نتیجه از چاقی جلوگیری می کنند.

سیستوسیرا ریشو. عمل اصلی - اشتها را سرکوب می کند و اثرات اسکلروز را کاهش می دهد. یک قاشق غذاخوری گیاه را در یک لیتر آب به مدت 10 دقیقه بجوشانید و صاف کنید و روزی سه بار یک قاشق غذاخوری میل کنید.

آب گوجه. ابزار خوبی است که جذب مواد مغذی را بهبود می بخشد، فرآیندهای متابولیک را عادی می کند، به بدن کمک می کند تا از شر سموم خلاص شود. یک لیوان آب گوجه فرنگی، قبل از شام، اشتها را بهبود می بخشد، به پاکسازی مفاصل و رگ های خونی کمک می کند.

برای کاهش اشتها و جلوگیری از چاقی استفاده می شود عصاره ابریشم ذرت 30-40 قطره سه بار در روز قبل از غذا.

می تواند آشپزی کند جوشاندهیا تزریقابریشم ذرت (به عنوان چای) و 1 قاشق غذاخوری سه بار در روز بنوشید.

زغال اخته، هویج، کاهوبرای جلوگیری از چاقی به هر شکلی بخورید (این محصولات حاوی مقدار زیادی ید هستند و فرآیندهای متابولیک در بدن را تسریع می کنند).

# 1 مجموعه کاهش وزن:

1. شکوفه لیندن،
2. برگ نعناع،
3. میوه رازیانه،
4. گلهای پیر سیاه،
5. گل بابونه

فقط به همان اندازه مصرف کنید، آسیاب کنید، مخلوط کنید. 1 قاشق غذاخوری را با یک لیوان آب جوش بریزید، بگذارید 1 ساعت بماند. نژاد. 1 لیوان 2-3 بار در روز مصرف شود.

مجموعه کاهش وزن شماره 2:

1. ریشه شیرین بیان - 50 گرم،
2. میوه های انیسون - 50 گرم،
3. چمن سیستوسیرا - 100 گرم.

برای تهیه جوشانده، 1 قاشق غذاخوری از مخلوط را به مدت 15 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید، صاف کنید. 1 لیوان دو بار در روز مصرف کنید.

پذیرایی سیب ترشی(سه عدد سیب در روز) رسوب چربی در بافت زیر پوست را کاهش می دهد.

جو دوسر. جوشانده جو دو سر (در هر لیتر آب دو قاشق غذاخوری) را بجوشانید تا 6 ساعت بماند، صاف کنید و روزی سه بار نصف لیوان میل کنید (در ضمن جوشانده جو با بومادران اعتیاد به سیگار را از بین می برد).

فوکوس تاول. عمل اصلی تحریک عملکرد غده تیروئید است. یک قاشق چایخوری از مواد خام خشک را با دو لیوان آب جوش بریزید. دم کرده خنک شده را صاف کنید، آن را در طول روز در چند دوز مصرف کنید.

آب کلم. آب کلم تازه را 3 تا 4 بار در روز نیم ساعت قبل از غذا بنوشید، از اول هفته اول با نصف لیوان شروع کنید و در پایان هفته دوم با 2 لیوان پایان دهید.

به طور مداوم در قالب سالاد و چاشنی غذا بخورید برگ کرفس معطر.

کدو حلوایی. غذاهای کدو تنبل از زمان های قدیم توسط مردم تبت برای اضافه وزن استفاده می شده است. کدو تنبل کم کالری است، بنابراین می توانید حتی یک بار در هفته "روزهای کدو تنبل" را ترتیب دهید.

دانه های غلات جوانه زده(جو، چاودار، گندم). تا حد امکان از غذاهای حاوی این غلات استفاده کنید. آنها حاوی مقدار زیادی ویتامین B هستند که از رسوب چربی در اندام های داخلی و احتباس آب در بدن جلوگیری می کند.

با چاقی، نوشیدن روزانه یک لیوان جوشانده مفید است جعفری تازه.

هفته ای یکبار ترتیب دهید روزهای سیب(تمام روز جز سیب چیزی نخورید). روزهای سیب را می توان با روزهای کفیر جایگزین کرد.

بدون رژیم غذایی سخت، بدون ورزش، رهایی از چاقی تقریبا غیرممکن است. هنگام شروع مبارزه با اضافه وزن و چاقی باید به این نکته توجه داشت.

با چاقی یا چاقی، حمام با گیاهان دارویی مختلف کمک می کند:

به همان اندازه تازه مصرف کنید: گیاه غاز، ریشه باباآدم و برگ‌های آن، ریشه و ریزوم‌های علف کاناپه، گیاه قاصدک، گیاه بابونه، علف گره، جانشینی. خرد کنید، مخلوط کنید. 2 تا 3 کیلوگرم از مجموعه را با 10 لیتر آب بریزید، بگذارید بجوشد، سپس بگذارید 1 ساعت بماند، صاف کنید (ریشه ها، شاخه ها، ریزوم ها را به مدت 10 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید) و در حمام آب بریزید. دمای مورد نظر زمان صرف شده در حمام 10-15 دقیقه است. دوره درمان - 10-12 روش.

حمام با اضافه نوشیدن نوشابهکمک به خلاص شدن از شر چربی های شکم

حمام با جوشانده جو دوسر(1 کیلوگرم به ازای هر 10 لیتر آب). به مدت 15 دقیقه روی حرارت ملایم بجوشانید، بگذارید 1 ساعت بماند، صاف کنید و در وان بریزید. دوره درمان - 10-12 حمام - باعث کاهش وزن می شود.

حمام برگ و ریشه سنجد سیاه. برگ ها و ریشه ها را به نسبت وزنی مساوی (2 کیلوگرم در هر 10 لیتر آب) گرفته و جوشانده تهیه کنید (به بالا مراجعه کنید). مدت زمان حضور در حمام 10 دقیقه است. برای یک دوره درمان چاقی - 12-15 حمام یک روز در میان.

درمان اصلی چاقی است رژیم های غذاییبا کاهش کالری(به دلیل کربوهیدرات ها و چربی ها).

چگونه با رژیم غذایی، داروها، روش ها وزن کم کنیم و از شر چاقی خلاص شویم

به بیماران مبتلا به چاقی خفیف توصیه می شود که غذاهای غنی از کربوهیدرات، محصولات آرد، غذاهای سیب زمینی را محدود کنند. همچنین لازم است مقدار چربی مصرفی با محتوای کافی پروتئین و سبزیجات و میوه های فاقد کربوهیدرات در رژیم غذایی کاهش یابد. محتوای کالری رژیم غذایی نباید بیش از 2000 کالری باشد. این رژیم به مدت 2-3 هفته رعایت می شود و در این مدت کاهش وزن به 3-5 کیلوگرم می رسد.

برای بیمارانی که تشدید احساس گرسنگی را تجربه می کنند، داروهای کاهش اشتها (عمدتاً مشتقات آمفتامین: مفولین، پرلود، فپرانون، مفالین) 25 میلی گرم دو بار در روز نیم ساعت قبل از غذا تجویز می شود. در صورت لزوم می توان دوز آنها را تا 75 میلی گرم در روز افزایش داد. کاهش اشتها و داروهای معروفی مانند سیبوترامین و فنترمین. هنگامی که آنها مصرف می شوند، به سرعت احساس سیری ایجاد می شود، که باعث می شود با آرامش از جذب یک قسمت اضافی غذا خودداری کنید.

سایر داروها - Orlistat یا Xenical - اجازه نمی‌دهند چربی‌های غذا جذب شوند و با لیپازهای مختلف در معده متصل می‌شوند و به همین دلیل چربی‌ها تجزیه می‌شوند و در نتیجه تا 30 درصد چربی‌ها از طریق مدفوع دفع می‌شوند. اما حتی این کافی نیست، اگر وزن اضافی 45 کیلوگرم یا بیشتر باشد، آخرین راه حل باقی می ماند - جراحی چاقی.

نقش مهمی در درمان چاقی توسط تمرینات فیزیوتراپی، ژیمناستیک، روش های آب بازی می شود. پیاده روی هر روز بعد از ناهار و قبل از خواب توصیه می شود (از 30 دقیقه تا یک ساعت و نیم). ورزش های فعال مانند تنیس، شنا، پیاده روی، شکار، باغبانی، اسکی مورد نیاز است.

النا مالیشوا: چگونه وزن کم کنیم و وزن کم کنیم - 3 بهترین روز تخلیه

در این نسخه از برنامه زندگی سالم، النا مالیشوا و همکاران پزشکی او اطلاعات مفیدی را به اشتراک خواهند گذاشت. موضوعات مورد بحث: "3 بهترین روز تخلیه بار"، "چگونه وزن کم کنیم و وزن کم کنیم." این ویدیو بهترین رژیم ها و راه های کاهش وزن را به شما می گوید.

زندگی سالم: چگونه در یک هفته از شر چاقی خلاص شویم و وزن کم کنیم

کاهش وزن سریع در یک هفته می تواند شروع خوبی برای گذار به یک سبک زندگی سالم، ورزش منظم و یک رژیم غذایی متعادل باشد. برای خلاص شدن از شر چند پوند اضافی در یک هفته، باید از قوانین ساده پیروی کنید. دقیقاً چگونه - مجریان در شماره بعدی بخش "درباره غذا" خواهند گفت.

زندگی سالم: غذاهای فوق العاده برای کاهش وزن

مشکل اضافه وزن به سادگی حل می شود: باید فعالیت بدنی را افزایش دهید و تعداد کالری مصرفی را کاهش دهید. در شماره بعدی ستون «درباره غذا»، متخصصان پزشکی به شما خواهند گفت که چه غذاهایی به کاهش وزن کمک می کنند و خیارهای ترد تازه چگونه اشتهای شما را کاهش می دهند.

غذای ضد چربی شکم: سه ​​ماده غذایی که چربی را از بین می برد

چند نکته برای خلاص شدن از شر چربی های شکم. سه محصول در این زمینه به شما کمک می کند:

1. آووکادوکه شامل چربی های گیاهی تک غیراشباع سالم است که (با مصرف حداکثر 1500 کیلو کالری) شاخص چربی شکم را تا 33% کاهش می دهد.
2. زنجبیلکه شامل یک ماده است - جینجرول، که به سوزاندن چربی کمک می کند، نفخ را از بین می برد.
3. زغال اختهکه حاوی بیوفلاونوئیدها و آنتی اکسیدان هایی است که امکان استفاده از گلوکز را فراهم می کند.

3 راه آسان برای خلاص شدن از شر معده: چگونه معده را خارج کنیم؟

کانال ویدیویی سرگئی دوبرزدراوین در مورد چندین راه ساده برای کاهش وزن سریع در خانه به شما می گوید. یک مقاله خوب را نیز بخوانید

همه ما اصل کلیدی کاهش وزن را می دانیم: کمتر بخورید، بیشتر بسوزانید. اما ما همچنین می دانیم که اکثر رژیم ها و برنامه های سریع در واقع آنقدر که سازندگان وعده داده اند مؤثر نیستند. و اگر می خواهید بدانید که چگونه سریع وزن کم کنید، پس ما یک خبر عالی داریم: توصیه های تخصصی زیر روند کاهش وزن را تا حد امکان ساده و موثر می کند!

1. هر چیزی را که برای یک هفته می خورید یادداشت کنید و می توانید وزن کم کنید

با توجه به نتایج تحقیقات کسانی که چنین یادداشت‌های «غذایی» را نگه می‌دارند، به طور متوسط ​​15 درصد از کسانی که چنین سوابقی را ثبت نمی‌کنند، غذا می‌خورند.. به تعطیلات آخر هفته توجه ویژه ای داشته باشید: محققان دانشگاه کارولینای شمالی دریافتند که یک فرد در هر آخر هفته حدود 115 کالری اضافی را عمدتاً از طریق الکل و غذاهای چرب مصرف می کند.

همه چیز را ضبط کنید

2. 10 درصد دیگر به کالری هایی که فکر می کنید روزانه می خورید اضافه کنید

اگر فکر می کنید که محتوای کالری رژیم روزانه 1600 کالری است و نمی توانید بفهمید که چرا وزن کم نمی کنید، 160 کالری دیگر اضافه کنید. به احتمال زیاد، رقم به دست آمده با واقعیت سازگارتر خواهد بود. عادات غذایی خود را به درستی تغییر دهید.

3. سعی کنید یک شریک کاهش وزن آنلاین پیدا کنید

طبق تحقیقات دیگری که در دانشگاه ورمونت انجام شده است، این دوستان آنلاین واقعاً کمک می کنند. در طول این تحقیق، گروهی از داوطلبان به مدت 1.5 سال تحت نظر قرار گرفتند. کسانی که از برنامه های پشتیبانی اینترنتی استفاده می کردند بهتر از کسانی که به صورت حضوری در یک گروه پشتیبانی شرکت کردند، وزن کم کردند.

4. خواندن مانتراها - چرا که نه؟

احتمالاً چیزی در مورد پیشگویی های خودشکوفایی شنیده اید. و اگر روی کاری تمرکز می‌کنید که نمی‌توانید انجام دهید، مانند حذف غذاهای ناسالم یا پیاده‌روی هر روز در هوای تازه، احتمالاً دیگر آن را انجام نخواهید داد. در عوض (و فرقی نمی‌کند که به تأثیر مانتراها اعتقاد دارید)، بهتر است عباراتی مانند: "من می‌توانم وزن کم کنم"، "امروز به پیاده روی می‌روم"، "مطمئن هستم (مطمئن هستم)) بگویید. که بتوانم شیرینی های بعد از شام را کنار بگذارم.» همه اینها را تا جایی که ممکن است تکرار کنید، و به زودی به واقعیت تبدیل خواهد شد!

5. در طول روز فقط آب بنوشید

برای صبحانه می توانید مثلاً آب سیب بنوشید اما بقیه روز فقط به آب تکیه کنید. بدون آب میوه و نوشابه های گازدار! روزانه حدود 245 کالری به همراه نوشابه های مختلف دریافت می کنیم که معادل 90000 کالری یا حدود 11.4 کیلوگرم برای کل سال است! با این حال، نوشیدنی های شیرین، علیرغم محتوای کالری، به سختی احساس سیری می کنند.

بعد از صبحانه فقط آب بنوشید

6. یک ساعت کمتر تلویزیون تماشا کنید

به عنوان مثال، بیایید مطالعه دیگری را در نظر بگیریم: مشاهدات گروهی از دانش آموزان، متشکل از 76 نفر، نشان داد که مقدار غذای خورده شده متناسب با زمان صرف شده برای تماشای تلویزیون است. فقط یک برنامه را قربانی کنید (احتمالاً برنامه ای خواهد بود که به هر حال نمی خواهید تماشا کنید). بهتر است به جای آن بیرون قدم بزنید.

7. 3 لقمه کمتر بخورید

همچنین می تواند یک ظرف، یک لیوان آب میوه و غیره باشد. این به شما امکان می دهد حداقل 100 کالری کمتر در روز مصرف کنید، که برای کاهش وزن 1 کیلوگرم دیگر در سال کافی است.

8. هر هفته چیزی را به طور کامل بشویید

مهم نیست چه خواهد بود - پنجره های آپارتمان، حمام، حمام یا ماشین. یک فرد با وزن 70 کیلوگرم در 5 دقیقه تمیز کردن، 20 کالری می سوزاند. بنابراین در یک ساعت کار می توانید از شر ۲۴۰ کالری خلاص شوید.

تمیز کردن

9. زمانی که معده شما غرغر می کند بخورید

باور نمی کنید از روی بی حوصلگی، اعصاب، بدخلقی یا عادت پیش پا افتاده چقدر غذا می خوریم! آنقدر زیاد که برخی دیگر احساس گرسنگی فیزیکی را به خاطر نمی آورند. و اگر خواب غذا یا محصول خاصی را ببینید، احتمالاً این یک ولع است، اما نه گرسنگی. برعکس، اگر آماده باشید هر چیزی بخورید، ظاهراً واقعا گرسنه هستید. سعی کنید راه های دیگری برای گذراندن زمان پیدا کنید، استرس خود را مهار کنید!

10. اگر گرسنه هستید، نعنا، موز یا سیب را بو کنید.

احمقانه به نظر می رسد، اما واقعا کار می کند! پس از آلن آر. هیرش، MD. sci از شیکاگو، مطالعه‌ای را با حضور 3000 داوطلب انجام داد، او دریافت که افرادی که همه این‌ها را بو می‌کشیدند کمتر از گرسنگی رنج می‌برند و بر این اساس وزن بیشتری از دست می‌دهند (به طور متوسط ​​هر کدام 13.6 کیلوگرم). بر اساس یک نسخه، شخصی که این محصولات را بو می کند، همانطور که بود، مغز را فریب می دهد، که فکر می کند آنها واقعا خورده شده اند.

سیب، موز و نعنا را بو کنید

11. به رنگ آبی نگاه کنید

نکته مفید دیگری در مورد چگونگی کاهش وزن سریع در خانه. بعید است که بتوانید رستوران های زیادی را پیدا کنید که در طراحی آنها از رنگ آبی استفاده شده است. این با این واقعیت توضیح داده می شود که این رنگ اشتها را کاهش می دهد. پس بیایید از کاسه های آبی بخوریم، با لباس آبی روی میزی که با یک سفره آبی پوشیده شده است! همچنین وسایل زرد و قرمز را در آشپزخانه کنار بگذارید. از نظر علمی ثابت شده است که اشتها را افزایش می دهد.

12. جلوی آینه غذا بخورید

از نظر علمی ثابت شده است که اگر فردی در حالی که در آینه نگاه می کند غذا بخورد، حدود 1/3 کمتر غذا می خورد. اگر به چشمان خود نگاه کنید، بازتابی از برخی نیات و اهداف درونی خواهید دید. اول از همه، به شما یادآوری می کند که چرا تصمیم به کاهش وزن گرفتید.

13. روزی 10 دقیقه را به بالا/پایین رفتن از پله ها اختصاص دهید

به گفته کارشناسان، این برای کاهش 4.5 کیلوگرم در سال کافی است (مگر اینکه، البته، شروع به خوردن بیشتر کنید).

14. هر دو ساعت 5 دقیقه پیاده روی کنید

آیا تمام روز را نشسته می گذرانید؟ یک پیاده روی شدید هر 2 ساعت یک پاداش 20 دقیقه (یا بیشتر) پیاده روی برای بقیه روز به شما می دهد. همچنین توجه داشته باشید که چنین استراحت هایی به شما کمک می کند تا تنقلات مختلف را کنار بگذارید.

ورزش هایی برای کاهش وزن

15. اگر روزانه 45 دقیقه پیاده روی کنید وزن کم خواهید کرد.

بله، ما 45 دقیقه پیاده روی را به جای 30 دقیقه سنتی توصیه می کنیم و بر اساس تحقیقات انجام شده در دانشگاه دوک (دانشمندان در آنجا متوجه شدند که نیم ساعت پیاده روی روزانه برای جلوگیری از افزایش وزن کافی است، اما ورزش سبک بعد از این مدت کافی است. زمان به کاهش وزن کمک می کند). اگر روزانه 300 کالری به ازای هر 3 کیلومتر پیاده روی سریع بسوزانید (تقریباً این مقدار می توانید در 45 دقیقه پیاده روی کنید)، در این صورت حتی بدون تغییر رژیم غذایی خود تا 30 کیلوگرم در یک سال وزن کم خواهید کرد.

16. غذای پخته نخرید.

... در 4 پاراگراف اول لیست موادی که حاوی قند، فروکتوز است. می توانید به دنبال جایگزین هایی باشید که قند کمتری دارند، اما بهتر است به جای آن میوه ها را ترجیح دهید. سس کچاپ، سس و چاشنی بدون شکر بخرید و از غذاهای نیمه هیدروژنه دوری کنید. در نهایت، هنگام خرید غلات، به ازای هر 100 کالری انرژی، غلاتی را انتخاب کنید که حاوی بیش از 2 گرم فیبر هستند.

توجه داشته باشید! اگر لیست مواد تشکیل دهنده کوچک باشد، محصول دارای طعم های کمی و "کالری خالی" است. این را به خاطر داشته باش!

17. بعد از هر سرو قاشق خود را کنار بگذارید.

اغلب جرعه جرعه آب بنوشید، وعده‌های غذایی را با داستان‌های جالب درباره اتفاقات روز رقیق کنید. از نظر سیگنال های سیری، معده حدود 20 دقیقه مغز را هدایت می کند. بنابراین، اگر آهسته غذا بخوریم، مغز با ما "می رسد" و به ما اطلاع می دهد که دیگر نیازی به غذا نیست.

18. همه لباس های "ضخیم" را دور بریزید

به محض ظاهر شدن اولین نتایج، از شر لباس هایی که دیگر مناسب نیستند خلاص شوید. این فکر که در صورت بازگرداندن آن پوند اضافی مجبور به خرید یک کمد لباس جدید خواهید شد، انگیزه ای اضافی برای حفظ تناسب اندام خواهد بود.

19. در شب آشپزخانه را ببندید

بعد از شام ظرف ها را بشویید، آشپزخانه را مرتب کنید و چراغ ها را خاموش کنید. دیروقت خوردن غذا کالری دریافتی شما را به میزان قابل توجهی افزایش می دهد و اگر از خوردن میان وعده در شب خودداری کنید، 300 کالری دیگر در روز (یعنی حدود 14 کیلوگرم در سال) از بین می برید.

20. قبل از خوردن غذا پیاده روی کنید تا اشتهای خود را کاهش دهید.

یک مطالعه کنجکاو در دانشگاه گلاسکو روی 10 زن چاق انجام شد. ثابت شده است که یک پیاده روی بیست دقیقه ای نه تنها اشتها را کاهش می دهد، بلکه احساس سیری (تقریباً مانند میان وعده ها) به شما می دهد.

21. یکی از «بیرون رفتن» را در این هفته فعال کنید.

به جای سینما، بهتر است از پارک دیدن کنید. بنابراین کمتر می نشینید و کالری مصرفی را کاهش می دهید (یک سطل پاپ کورن در دست نخواهید داشت). سایر فعالیت های فعال عبارتند از:

• تنیس؛
• راه رفتن
• سفر به طبیعت؛
• بولینگ؛
• دوچرخه سواری و غیره

تنیس

22. یک گام شمار بخرید و سعی کنید 1000 قدم در روز اضافه کنید

امروزه بسیاری از این دستگاه ها در بازار وجود دارد (اگر صاحب آیفون هستید، می توانید برنامه Steps را نصب کنید). به طور متوسط ​​فردی که زندگی کم تحرکی دارد روزانه 2000 تا 3000 قدم برمی دارد. اگر این رقم را بیشتر افزایش دهید، مثلاً تا سال 2000، می توانید وزن فعلی را حفظ کرده و از افزایش آن جلوگیری کنید. و برای کاهش وزن، می توانید حتی بیشتر اضافه کنید.

گام شمار

23. کمتر از غذا استفاده کنید

همانطور که می دانید، هر چه غذای کمتری روی میز باشد، کمتر می خورید. و بالعکس، هر چه بیشتر باشد، بیشتر می خورید و صرف نظر از میزان گرسنگی. همچنین سعی کنید بشقاب های کوچک سالاد مصرف کنید.

24. 90 درصد غذا را در خانه بخورید

اگر در خانه غذا نخورید، احتمال خوردن بیشتر از حد معمول افزایش می یابد.

25. سعی کنید از یک بشقاب غذا بخورید نه چند بشقاب.

همچنین به کاهش وزن کمک می کند. این تکنیک صرفاً از نظر روانی کار می کند: بشقاب شما خالی است، یعنی قبلاً غذا خورده اید.

26. سعی کنید در گروه های بزرگ غذا نخورید

یک فرد در جمع افراد دیگر بیشتر غذا می خورد، شاید به این دلیل که زمان بیشتری را پشت میز می گذراند. اگر به تنهایی یا با خانواده غذا بخورید، بسیار کمتر غذا خواهید خورد.

27. از همه چیز کمی سفارش دهید

سعی کنید قسمت های کوچک سفارش دهید. در جریان تحقیقات، دوباره مشخص شد که ما معمولاً به خوردن غذایی که در مقابل ما قرار دارد، با وجود اینکه قبلاً سیر شده ایم، ادامه می دهیم.

28. غذاهای پر آب بخورید

همچنین به کاهش کالری کمک خواهد کرد. خوردن غذاهای پر آب مانند کدو سبز، گوجه فرنگی یا خیار همراه با وعده های غذایی باعث کاهش کل کالری می شود. سایر غذاهای آبکی در سالاد و سایر وعده های غذایی گنجانده شده است. اگر فقط آب بنوشید، دیگر نمی توانید همان نتیجه را بگیرید. واقعیت این است که بدن تشنگی و گرسنگی را از طریق مکانیسم‌های جداگانه پردازش می‌کند، بنابراین مطمئناً نمی‌توانید آن را با اشباع کردن آن با مایع فریب دهید.

29. سبزیجات را به وعده های غذایی خود اضافه کنید

به عنوان مثال، می توانید سالاد ماکارونی را با سس مایونز دو برابر با همان مقدار کالری مصرف کنید. اگر سبزیجات را با غلات به نسبت 1: 1 می خورید، سعی کنید اطمینان حاصل کنید که این سبزیجات حاوی فیبر زیادی هستند - به این ترتیب به جای مصرف بیش از حد محصولات غلات، به سرعت گرسنگی خود را برطرف خواهید کرد.

توجه داشته باشید! همچنین فیبر برای پیشگیری از یبوست بسیار مفید است که مزیت انکار ناپذیر دیگری است.

فیبر برای کاهش وزن

30. از غذاهای سفید دوری کنید

محتوای بالای کربوهیدرات های ساده در غذاهایی مانند آرد یا شکر ممکن است باعث افزایش وزن شود. از برنج سفید، شکر و آرد دوری کنید و در عوض به برنج قهوه ای و نان سبوس دار تکیه کنید. آزمایشی که در هاروارد روی 74000 زن انجام شد، تأیید کرد که افرادی که روزانه بیش از 2 وعده غلات کامل می‌خورند، 49 درصد کمتر احتمال دارد وزن اضافه کنند.

31. به قهوه معمولی تغییر دهید

نوشیدنی‌های غیرمعمول قهوه حاوی صدها کالری هستند که عمدتاً از شکر، شیر، خامه و شربت‌های شیرین مختلف است. در عین حال، قهوه معمولی تهیه شده با افزودن شیر بدون چربی بسیار کم کالری است. می توانید از شیر خشک بدون چربی استفاده کنید - همچنین کالری کمی دارد، اما حاوی کلسیم زیادی است. علاوه بر این، حاوی آب نیست، بنابراین قهوه را رقیق نمی کند (که در مورد شیر معمولی صدق نمی کند).

از نوشیدنی های قهوه خودداری کنید

32. لبنیات کم چرب با غلظت کلسیم بالا را انتخاب کنید

این عنصر شیمیایی یک واکنش هورمونی را تحریک می کند که تولید بافت چربی را سرکوب می کند و تجزیه چربی را افزایش می دهد.

33. غذاهای پرکالری را به عنوان غذای اضافی و نه اصلی مصرف کنید.

همه چیز در اینجا ساده است: اجازه دهید مثلاً یک قاشق بستنی به تزئین با ارزش یک گلدان میوه تبدیل شود.

34. صبح را با فرنی شروع کنید (حداقل 5 بار در هفته)

افرادی که هر روز فرنی می خورند کمتر در معرض چاقی و دیابت هستند. آنها همچنین کلسیم و فیبر بیشتری مصرف می کنند، اما چربی کمتری در مقایسه با افرادی که غذاهای دیگر را برای صبحانه می خورند، مصرف می کنند. بلغور جو دوسر در صبح در این مورد راهی عالی برای کاهش وزن مناسب خواهد بود!

35. سس های تند را امتحان کنید

آنها به اصطلاح طعم زیادی می دهند، اما کالری و چربی کمی دارند. علاوه بر این، آنها منجر به "آتش های گوارشی" می شوند و بدن را مجبور می کنند در کوتاه مدت کالری بیشتری بسوزانند.

36. آب میوه ننوشید - میوه بخورید

از نظر کالری، یک جعبه آب سیب معادل یک سیب، یک پرتقال و یک تکه هندوانه است.. همه اینها به شما این امکان را می دهد که مدت بیشتری نسبت به آب سیب احساس سیری کنید، بنابراین کمتر غذا خواهید خورد.

37. برای کاهش 20 درصدی کالری، شیر خود را رها کنید.

اگر اغلب شیر می نوشید، به 2 درصد تغییر دهید. اگر قبلاً آن را می نوشید، می توانید به 1 درصد یا بدون چربی تغییر دهید. به طور واضح، هر یک از این مراحل "بازگشت" کالری را 20٪ کاهش می دهد. و تا روزی که جوانه های چشایی شما برای لذت بردن از شیر بدون چربی آموزش ببینند، کالری ورودی به بدن را به میزان قابل توجهی کاهش خواهید داد!

میزان چربی شیر

38. یک مشت آجیل برای میان وعده

افرادی که چاق هستند و غذاهای نسبتاً چرب حاوی آجیل می خورند، نسبت به افرادی که آجیل نمی خورند، وزن خود را کاهش می دهند. چنین تنقلاتی دو بار در روز نه تنها احساس گرسنگی را کاهش می دهد، بلکه متابولیسم را نیز تحریک می کند.

39. دریافت ب Oبیشتر کالری قبل از ظهر

هر چه بیشتر برای صبحانه بخورید، کمتر برای شام خواهید خورد. علاوه بر این، احتمال سوزاندن کالری صبحگاهی بیشتر خواهد بود، که نمی توان در مورد وعده های غذایی عصرانه گفت.

40. همیشه بعد از غذا مسواک بزنید.

تازه بودن نعناع به عنوان یک نوع سیگنال به مغز در مورد پایان زمان غذا خواهد بود.

اگر تمام این نکات را رعایت کنید، می توانید به سرعت وزن اضافی خود را کاهش دهید.. این همه، در کار سخت خود موفق باشید! همچنین ممکن است توصیه یک روانشناس با تجربه برای هر کسی که می خواهد وزن کم کند مفید باشد.