Когда вам не нравится ваше состояние, позвольте себе чувствовать себя некомфортно, и тогда вам станет комфортно. Экхарт Толле.

Продолжение статьи "Вредные и полезные привычки. Как НЕ надо бороться с вредными привычками." И как же избавиться от вредных привычек и зависимости?

Вредные привычки, зависимости, хронические болезни появляются когда:

1. Человек не видит, не осознает своих актуальных, неудовлетворенных потребностей;
2. Видит, но считает их малозначимыми;
3. Видит и не знает, как их удовлетворить, потому что: 3.1. Не знает или не применяет права, которые есть у каждого человека (см. Права и обязанности счастливого человека );
3.2. Преувеличивает свои обязанности перед другими, ориентируется на общественное мнение, стереотипное поведение.

Таким образом, вредные привычки и зависимости возникают тогда, когда есть подходящий фундамент (насущные, неудовлетворенные потребности) и нет лучших вариантов для их удовлетворения.

Странные рекомендации порою дают специалисты. Давайте разберем какие и почему. Тем, кто волнуется во время выступления или чувствует неуверенность при общении советуют всячески потворствовать тревожащим симптомам. Например, если вы почувствовали комок в горле, сосредоточьте свое внимание на этом комке. И не бороться с ним. А наоборот, помогать ему. Представьте его (комок) больше и тяжелее, каким либо цветом. "Попытайтесь", потому что при таком внимании комок начнет таять и уменьшаться. Если беспокоит дрожь в коленках (и другая нервная дрожь), направьте свое мысленное внимание в дрожащее место. Обычно сразу же помогает. Если еще нет – то сознательно принудите эти коленки дрожать. А еще лучше подрожать всем телом. И непроизвольная дрожь сама уймется.

Понять в чем секрет, поможет случай из практики знаменитого психолога, основоположника эриксоновского гипноза – Милтона Эриксона .

Пятнадцатилетняя девочка постоянно грызла ногти. Ее родители позвонили мне и рассказывали о том, как дочь весь день выводила их из себя своей дурной привычкой. Она грызла ногти в школьном автобусе и водитель был сильно раздражен. Учителя жаловались на то, что она грызет ногти.
Девочка вошла в кабинет, не переставая грызть ногти, громко и с вызовом. Ее родители сидели в соседней комнате и не могли слышать, что я ей говорил.
-- Я хочу сказать тебе, что ты очень глупо делаешь, грызя ногти.
-- Вы говорите так же, как и мои родители.
-- Нет, я говорю разумно. Ты причиняешь сравнительно небольшое неудобство своим родителям и сравнительно небольшое неудобство водителю автобуса. Ты грызешь ногти везде, в школе. Сколько тысяч ребят учится в школе? И ты грызешь ногти перед всеми подряд. Теперь, если бы ты не была глупой, если бы ты была умнее, то ты бы грызла ногти так, чтобы это по-настоящему засело бы в печенках у твоего папы. Разговаривая с твоими родителями, я понял, что послеобеденное время у вас построено по четкому графику. Твой папа читает свежую газету. Он садится и читает ее от корки до корки. Я взял с твоих родителей обещание, что они ни слова не скажут тебе относительно твоей привычки. Они вообще не будут ничего тебе говорить об этом.
Поэтому сделай, пожалуйста, вот что. Возьми часы. Сегодня вечером после ужина ты сядешь рядом со своим папой и целых двадцать минут будешь грызть ногти, а маме, которая очень пунктуальна по натуре, дашь возможность вымыть посуду. Она любит сшивать из лоскутков разные вещи. Вымыв посуду, она всегда садится за шитье. После того как закончишь грызть ногти рядом с папой, ты усаживаешься рядом с мамой. Заметь время и грызи ногти еще двадцать минут. Грызи хорошенько! И ты сможешь наслаждаться тем, как будут внутренне беситься твои родители. И они ничего не смогут сделать, они дали мне слово молчать. Что касается школы. Выбери мальчика, который тебе больше всего не нравится, и всякий раз, когда он посмотрит на тебя, засовывай палец в рот. И по-настоящему грызи его. Не расходуй свои пальцы попусту на всех учителей подряд. А каждый раз, когда ты увидишь своего самого нелюбимого учителя, засовывай палец в рот и начинай старательно грызть".
Менее чем через месяц она обнаружила, что существует масса других занятий. Я сделал ее привычку обязательным занятием.

Когда Эриксон указывает на регламентацию времени родителей, он косвенным образом привлекает внимание девочки к навязчивому характеру ее привычки грызть ногти. Он предлагает ей перестать быть "глупой" (т. е. действовать без осознания или бесцельно). Тогда ее поведение уже не является привычкой, неподвластной контролю. Теперь оно становится полезным средством выражения негативных эмоций, но при этом приобретает форму обязательности .

Человек устроен так, что “обязаловка” всегда воспринимается как повинность, работа и доставляет мало удовольствия, в то время как запретное приобретает дополнительную прелесть. Несколько фактов, как доказательство тому:

• Удивительно, но правда: виноделы и дегустаторы вин (сомелье) никогда не спиваются.
• Вольные художники, другими словами фрилансеры, получают больше удовольствия от работы, когда они делают ее спонтанно, чем когда выполняют на заказ.
• Близость до брака и в первое время после свадьбы - желанна, но позднее происходит охлаждение супругов друг к другу. В таком случае сексопатологи предлагают либо разнообразить интимную жизнь, либо… строго воздерживаться от нее в течение нескольких месяцев. Спустя это время, супруги чаще всего кидаются в объятия друг друга со страстью молодоженов.
• А задумывались ли вы, почему приходится прикладывать усилия, чтобы полезные привычки вошли в нашу жизнь и там остались? Вот поэтому!

Другой важный момент на пути избавления от вредных привычек – их осознанность, концентрация только на данном процессе. Так худеющим рекомендуют есть только качественную, свежую пищу, смакуя каждый кусок, прочувствовав его вкус, консистенцию, запах и т.д. Так человек намного быстрее насыщается и дольше не чувствует голода, храня в памяти впечатления от предыдущей трапезы.

Первое чувство удовольствия любой человек получает через рот, т.е. орально, когда сосет материнскую грудь или бутылочку (как замену). У ребенка мир как бы "черно-белый" - если ему хорошо, мама спокойная и рядом, то он ощущает это удовольствие тотально, если есть дискомфорт, то он себя ощущает тотально плохо (наверное все слышали, как младенец кричит в таких случаях). И этот опыт закладывается в самые глубины психики и является основополагающим. Все оральные зависимости - пищевая (заедание тревоги, булимия, анорексия и т.п.), алкогольная и курение строятся на этом опыте.

Важным моментом избавления от привычки курить (как и любой другой привычки) является понимание того, какую тревогу "закуриваем". Пока жизнь не будет более осознаваема, привычка понижать последствия стресса через курение не исчезнет. Также, одним из действенных вариантов бросить курить служит превращение ее в осознаваемое удовольствие. Тогда человек будет курить значительно меньше, потому что не хватается автоматически за очередную сигарету (например, как проснулся или при разговорах с коллегами на работе) а выделяет время для осознанного курения (например, после завтрака или обеда за чашкой кофе). При этом рекомендуется покупать табак и самому скручивать сигары с толком, с расстановкой.

Как осознать, что вы заедаете, закуриваете, какие потребности удовлетворяют вредные привычки?

Приветствую всех читателей. Этот шаг поможет вам избавиться от вредных привычек: курильщикам бросить курить, а тем кто выпивает я предложу, в качестве эксперимента, не пить 30 дней. Почему именно сейчас, на этом этапе? Во-первых, потому что для выполнение следующих шагов было бы лучше если бы вы не курили и не пили, так как эти шаги будут связаны с физической активностью. Во-вторых, если вы выполнили все предыдущие шаги , то получили какие-то полезные навыки для того, чтобы избавиться от вредных привычек с меньшим сопротивлением и с большим желанием. Теперь это должно быть легче.

Не бойтесь, я не призываю вас отказаться от алкоголя сегодня и навсегда. В моем случае отказ от спиртного произошел сам собой. Со временем, у меня стало пропадать желание пить, исчезла потребность расслабляться и проводить время таким образом. Я считаю, что избавление от вредных привычек должно происходить, по большей части, естественным образом и сопровождаться искренней внутренней заинтересованностью в том, чтобы перестать себя травить. В противном случае, вы будете возвращаться к этим привычкам вновь и вновь.

Но это не значит, что вы должны сидеть сложа руки и ждать, когда же вам надоест пить или курить. Вы все равно должны будете существенно ограничить себя в потреблении спиртного и работать над собой. Это касается алкоголя, но вот курить, во время выполнения этого шага, придется бросить сразу и насовсем. Хотя бы нужно попытаться, если у вас не получится, вы просто перейдете к следующему шагу, а к этому — вернетесь потом.

Я попытаюсь, по мере своих сил, помочь вам бросить курить, поддерживая вас день за днем и помогая пройти через никотиновую ломку. Читайте этот шаг, здесь будет дана информация на первые несколько дней отвыкания от сигарет. Для тех кто хочет бросить пить, я просто опубликую здесь список советов, которые помогут вам справится с зависимостью и предложу принять участие в эксперименте: отказаться на 30 дней от любого алкоголя. Не вижу смысла публиковать пошаговую программу для избавления от алкогольной зависимости, так как случаи у всех разные, тогда как опыт бросания сигарет, в принципе, у большинства может быть похож.

Саморазвитие и вредные привычки

Вредные привычки не совместимы с саморазвитием. Во-первых, потому что губят здоровье, а сбалансированное развитие человека подразумевает совершенствование тела. Курение и систематическое употребление алкоголя плохо сочетаются с занятиями спортом, которые необходимы каждому человеку.

Во-вторых, употребление алкоголя и других наркотиков постепенно уничтожает мозг. Исчезает здоровая критическая способность и трезвая оценка самих себя и окружающих (при этом это часто происходит незаметно для вас самих), что также неудовлетворительно отвечает потребностям в развитии личности.

В-третьих, вредные привычки могут способствовать развитию отрицательных человеческих качеств (многие знают как портится характер у сильно пьющих людей). Курение и алкоголь провоцируют проблемы с нервной системой. В конце-концов, вредные привычки — это разрушительная зависимость или риск возникновения таковой. Отсутствие зависимости — это свобода и выбор. Свобода, выражающаяся в способности радоваться жизни без необходимости затуманивать мозг и гробить здоровье.

В-четвертых, употребление наркотиков и алкоголя в том числе, разрушают, подтачивают некий хрупкий душевный баланс. Это уже мое наблюдение. Чтобы его пояснить, позвольте мне небольшое отступление. Я уже не раз писал, что избавиться от зависимостей, депрессии, проблем с характером мне помогла медитация. — основа моей системы саморазвития. Возможно, существуют иные пути саморазвития, не подразумевающие занятия такой духовной дисциплиной, как медитация. Но я не могу вас научить тому, чего не знаю сам. Я могу быть уверенным в своих словах, только тогда, когда твердо стою на собственном опыте положительных метаморфоз. Этот опыт включает в себя медитацию, как неотъемлимый элемент.

Человек, который в свое время посоветовал мне медитировать и, можно сказать, научил этой технике, сам, собственным примером создал стимул для моих занятий и развеял мой скепсис. Дело в том, что этот человек, чувствовал себя довольно хорошо (что нельзя было сказать про меня в то время) и, с какого-то, времени вообще перестал употреблять алкоголь (чего я тоже очень хотел, но не понимал как достичь). Он говорил, что ему это просто не нужно, поэтому он и не пьет.

Тогда мне, привыкшему пить каждый день, не понятно, как это может быть не нужно?! Мне казалось, что алкоголь нужен всем, просто кто-то не ограничивает себя, а кто-то ценой своего душевного комфорта — ограничивает. Я мог понять, если кто-то не пил по идейным соображениям, но из-за этого страдал и «обламывался», в то время, как остальные не упускали возможности насладится приятным эффектом алкоголя. Но мне было совершенно непонятно, как можно не употреблять алкоголь и при этом радоваться жизни, общению, отдыху…

Но, через два года практики медитации, мне удалось постичь настрой этого человека. У меня самого исчезла нужда в алкоголе и иных источниках опьянения. Когда я встречаюсь со старыми знакомыми по поводу, например, чьего-то дня рождения они очень удивляются тому, что я перестал пить. И спрашивают: «что же ты делаешь раз не пьешь? как ты проводишь свободное время?» У меня нет никаких сверх оригинальных увлечений и я провожу досуг, также как и многие: катаюсь на велосипеде, смотрю фильмы, читаю книги, гуляю, провожу время с друзьями и т.д. Но дело не в самих занятиях, дело в том, что происходит внутри…

После того, как я начал медитировать, во мне стало появляться чувство какого-то постоянного внутреннего комфорта. Это не состояние безудержного счастья, не ощущение опьяняющей эйфории, а просто какая-то тихая радость и комфорт. Собственно, люди ищут в алкоголе и других наркотиках как раз ощущения психологического комфорта. Но это состояние у меня итак есть, мне за ним не нужно идти в магазин, зачем мне алкоголь? Я итак могу расслабиться сам, с какой стати мне гробить свое здоровье и затуманивать свой ум? Я чувствую себя комфортно во время отдыха, в веселой компании. Короче, мне почти всегда хорошо, для чего мне пить или курить?

При помощи практики медитации я обрел некий баланс, который очень не хочется нарушать. Если я выпью, даже немного, я чувствую на следующий день какой-то упадок моральных сил. Если пить постоянно — то этого не замечаешь, но чем реже — тем заметнее это ощущение. В эти моменты кажется, что пошатнулся баланс, который поддерживается медитацией и трезвостью. А мне сильно не хочется этот баланс нарушать. Это одна из причин, по которой я не пью.

Можно прочитать тысячи советов о том, как бросить пить и курить, но пока вы не обретете чувство внутреннего комфорта и баланса, вам будет сложно это сделать. Мой путь для достижения таких состояний — медитация. Вы можете прийти к ним как-нибудь по-другому, а можете не изобретать велосипед и пойти по проторенной многими поколениями дорожке. Ведь медитация помогла многим людям избавиться от зависимостей. Если вы выполняли предыдущие шаги, то вы должны уже медитировать и вам будет намного проще бросить вредные привычки. Если не занимаетесь практикой, то самое время начать.

Теория

В своих статьях и я писал о том, что, чтобы избавиться от вредных привычек, необходимо устранить психологические причины из-за которых вы курите или пьете. Зависимость имеет две стороны — физиологическую и психологическую. От физиологической зависимости можно избавится, бросив употреблять вещество, к которому вы привыкли. Ваш организм со временем перестроит свои процессы, и у вас больше не будет возникать «физической» тяги к наркотику.

Если бы психологическая зависимость не играла весомой роли, тогда бы люди бы легко бросали пить и курить и никогда бы не возвращались к этим привычкам вновь. Ведь перетерпеть физическую «ломку» не так сложно, тем более, руководствуясь соображениями заботы о своем здоровье. Но существует что-то перед чем эти соображения меркнут, это психологические причины употребления наркотиков, то что формирует психическую зависимость.

Многие люди пьют и курят, не потому что их организм привык к наркотику. Они делают это, чтобы расслабиться, снять напряжение, избавится от «социальных» тормозов, заглушить горе, получить удовольствие и состояние психологического комфорта, заполнить паузы в разговоре, задействовать свои органы чувств, забыться, провести время, избавиться от скуки и т.д. и т.п. Видите какую широкую область потребностей личности затрагивает процесс употребления наркотиков, в том числе, алкоголя и сигарет!

Именно поэтому многие люди видят такую отраду в курении и пьянстве, ведь это очень сильно связано с личностью, с ее желаниями. Если просто перестать удовлетворять эти желания при помощи привычных средств, то они никуда не денутся и будут появляться вновь и вновь. Именно это является причиной, почему людям не удается так просто бросить курить или пить. А как они буду расслабляться? Как терпеть скуку? Как проводить время?

И, не находя удовлетворительного ответа на эти вопросы, они вновь возвращаются к вредным «радостям». Чтобы избавится от психологической зависимости, нужно чтобы изменилась личность. А это не так просто, хотя безусловно, возможно и это доказывает мой пример, в частности. Чтобы избавиться от любых соблазнов, приводящих к зависимости, нужно провести ряд комплексных мер, например:

• Обрести чувство гармонии, баланса, комфорта, радости. (Медитация, йога, спортивные занятия, работа над своим внутренним миром, саморазвитие, интеллектуальное развитие)
• Научиться расслабляться. (Описано в предыдущем шаге )
• Терпеть одиночество, скуку. Уметь наслаждаться отсутствием всякой деятельности.
• . Развить самодисциплину.
• Расширить сферу своих интересов, увлечений.
• Избавиться от сенсорного голода, нездоровой потребности в постоянном получении информации и раздражении органов чувств. (Следующие статьи могут быть полезными: , )

Часть информации вы найдете в статьях по ссылкам, еще много всего сказано в статьях про то как бросить пить и курить. Ссылки на них я размещал выше. Необходимо понимать, что полностью универсальной программы составить нельзя, так как каждый случай зависимости индивидуальный: кто-то пьет потому что он постоянно напряжен, кто-то таким образом избавляется от скуки, кто-то заглушает боль, у кого-то все это вместе… У всех разные основания для возникновения вредных привычек, и, поэтому, каждому следует уделить внимание работе именно со своими причинами и читать соответствующие материалы у меня на сайте или в других источниках.

Понятно, что личность должна измениться, но ничего не мешает вам бросить некоторые вредные привычки прямо сейчас. А положительные изменения личности, которые произойдут впоследствии, поспособствуют тому, что вы не вернетесь к этим привычкам вновь. Так что нет никаких поводов для того, чтобы не бросить курить или пить прямо сейчас! Следующие советы на каждый день, помогут курильщикам избавиться от этой отравляющей здоровье, привычки.

С завтрашнего дня вы не курите. Это день ничем особенным не должен выделяться среди других дней, кроме того, что в этот день вы бросите курить и больше никогда не будете. То есть, не нужно дожидаться особого дня: первого января или дня, следующего за вашим днем рождения… Бросайте курить прямо завтра, в середине недели. Я так и сделал: во вторник вечером решил, что, начиная с завтрашнего дня, я не курю. В среду я уже не курил на работе. Хотя, до этого, в понедельник и во вторник я, соблюдая привычный ритм курильщика, еще беседовал в курилке с коллегами, затягиваясь сигаретой, и даже не думал о том, что скоро этому придется положить конец.

Бросать курить надо резко и сразу. Остальные методы не эффективны. Никаких поблажек. С завтрашнего дня не курите и все. Так что вечером выкуриваете свою последнюю сигарету и с этого момента вы больше не курящий…

День 2

Легко не будет. Вам будет плохо. Как плохо, зависит от вашего стажа курения. Придется потерпеть. Об этом необходимо помнить. Иначе, недооценив эффекты синдрома отмены, вы тут же потянитесь к сигарете. С утра еще будет нормально, но днем крепитесь!

Помните, вы не «бросаете курить». Вы уже бросили курить! Вы больше не курите, пускай вчера и выкурили последнюю сигарету. Что было вчера, то было вчера. Теперь вы относитесь к некурящим, смотрите на курильщиков вокруг вас: вы больше не из их числа — вы не курите. Коллеги зовут «пойдешь курить?» отвечаете: «нет я бросил», а не «бросаю» или, не, упаси бог: «пытаюсь бросить».

Мысль об уже совершившемся поступке, законченном решении поможет вам быть более твердым в своем намерении не вернуться вновь к сигарете. Вы больше не курите и не будете курить. А то вас сейчас очень сильно тянет к сигарете, это просто побочный эффект отвыкания. Он пройдет через некоторое время. (Я курил 6 лет, было тяжело первые три дня, после того как перестал, потом синдром постепенно «затухал» в течение двух недель, потом — все. По моим воспоминаниям бросить курить было очень легко, так как по-настоящему сильно «ломало» всего несколько дней. Зато я уже два года не курю. Вполне разумная цена за это.)

Не нужно отождествлять себя с синдромом отмены. То что вас тянет к сигарете, это не значит, что вам этого хочется , вам это нужно , так просто проявляется зависимость на физиологическом уровне. Организм начинает испытывать что-то вроде голода, который, в отличие от обычной потребности в пище, можно перетерпеть. Терпите, как вы терпите любую физическую боль или дискомфорт, который каждый может терпеть. Это не ваши желания, это просто реакция организма, выражающаяся в таком вот дискомфорте.

У вас нет никакой возможности снять этот дискомфорт! Курить нельзя! Это запрещено. Курение это табу. Установите у себя в мыслях строгий запрет на это. Как бы вам не было плохо — терпите, это кончится. У писателя ужасов Стивена Кинга есть рассказ «Корпорация «Бросайте курить»». Там рассказывалось об организации, которая помогала бросить курить заядлым курильщикам. За человеком, который обратился к ним, устанавливалась слежка. Если он закурит первый раз — ему отрубают палец, если повторится еще — отрубают палец жене или ребенку, затем следуют санкции похуже…

Такая политика не оставляла места для соблазна закурить герою этого рассказа. Ему просто этого было нельзя. Чего стоят несколько дней отвыкания в сравнении с перспективой жить без пальца!
Настройтесь на то, что вам также как этому персонажу курить нельзя! Чего стоят несколько дней отвыкания в сравнении с перспективой загубленных легких, сердца и сосудов? Это даже хуже отрубленного пальца!

Крепитесь до следующего дня. Вместо курилки выходите прогуляться на улицу или просто стойте на балконе. Жуйте жвачку (обычную), если вам так легче. Много не ешьте! Не нужно заменять одну привычку на другую, это совсем не эффективно! Когда я бросил курить, я совсем не потолстел, потому что знал об этом риске и старался не есть больше чем обычно.

День 3

Первый день без сигарет перетерпели — считайте пол дела сделали. Но не время расслабляться. Сегодня будет не легче. Приготовьтесь. Зато вы больше не курите, и это очень хорошо. В свободное время на работе или дома прочитайте какую-нибудь статью про действие никотина на мозг. Почему происходит привыкание и синдром отмены, как это проявляется на уровне механизмов работы мозга? Это будет очень познавательно и актуально для вас. Прочитайте также про вред табакокурения.

Если в голову приходят какие-то мысли, которые сводятся к тому, чтобы закурить («всего одну сигарету») — избавляйтесь от этих мыслей, какими бы убедительными они ни казались! Это коварный обман зависимости, которая через ваш мозг транслирует ложные идеи. Эти мысли могут казаться очень заманчивыми и, даже, разумными. Но не поддавайтесь обману! Внесите все такие мысли в персональный «банлист». Их легко отсеять от всех остальных мыслей по простому принципу: любая мысль о том, чтобы закурить — обман!

Держитесь!

День 4

Вот уже должно стать немного полегче. Если не стало, значит станет через несколько дней. Но терпеть «ломку», должно быть, уже не так тяжело. С утра вдохните полной грудью, почувствуйте новые запахи. Ведь обоняние сильно притупляется от постоянного курения. Дышаться должно уже легче.

День 5

Дайте выход накопившейся энергии. Совершите короткую пробежку или сходите в бассейн. Вы теперь не курящий и можете себе позволить такое занятия как бег, так как у вас лучше работают легкие.

Через пару месяцев, если вы не будете никак по-другому губить здоровье, вы почувствуете улучшение общего самочувствия. Без сигарет общее состояние организма намного лучше: вы меньше устаете, лучше спите, у вас повышается выносливость, пропадает одышка и запах изо рта.

Лучше не употреблять алкоголь, по крайней мере, в первую неделю отказа от сигарет, так как с алкоголем легче сорваться. Но если вы чувствуете в себе силы, то можете заодно приступить к следующему эксперименту и бросить пить на месяц.

Эксперимент для тех, кто хочет бросить пить (также актуально для курильщиков)

Давайте проведем эксперимент. Я предлагаю вам с завтрашнего дня отказаться на 30 дней от алкоголя. Если вам этот срок кажется большим, то значит, вы привыкли пить часто и вам, тем более, необходим такой эксперимент.

Если для вас очень легко продержаться 30 дней – удлиняем срок: 2, 3 месяца и т.д.

Отказаться вообще – это значит отказаться вообще. Без исключений: день рождения друга, свадьба, ваш день рождения – без разницы, 30 дней вы не пьете. Также как и с отказом от сигарет: не ждем особого дня или повода, начинаем эксперимент прям завтра.

За месяц вы наверняка успеете побывать в различных ситуациях, в которых вы привыкли выпивать: праздники, вечера после тяжелых рабочих будней. Только, на этот раз, придется обойтись без алкоголя. Вы постараетесь научиться хорошо проводить время и расслабляться без спиртного. Это и будет целью эксперимента. Прочитайте статью как бросить пить навсегда, ссылку давал выше.

Не достаточно просто перестать пить, нужно найти здоровую альтернативу тому, что вы привыкли получать от алкоголя, иначе этот 30-дневный «пост» будет мало эффективным.

Учитесь расслабляться

Если вы нуждаетесь в том, чтобы расслабиться, вы можете воспользоваться рекомендациями из предыдущего шага и каждый день по вечерам практиковать одну из техник релаксации (и/или медитацию). Старайтесь в период этого месяца находить здоровые способы расслабления: спорт по вечерам, бассейн, прогулки на свежем воздухе, водные процедуры. Если вы привыкли расслабляться при помощи алкоголя, то в вашем мозгу на нейронном уровне закрепляется связь между состоянием расслабления, комфорта и приемом определенных химических соединений. Таким образом устанавливается привычка на физиологических процессов.

Вы должны разорвать эту связь. Сделать так, чтобы ваш мозг начал ассоциировать расслабление с теми вещами, которые я перечислил выше. 30-дневный «пост» послужит хорошим поводом для того, чтобы закрепить новые связи.

Учитесь проводить время и веселиться

Если во время срока этого «поста» будет какой-то праздник, то это замечательно! Отличный повод попробовать проводить время весело без алкоголя. По моим собственным наблюдениям, по началу, это очень сложно. Какое-то время назад я не мог представить ни одной . И, когда я первый раз обещал себе не пить на дне рождения друга, удержание такого обещания прошло с огромным внутренним сопротивлением. По-началу, я даже как-то растерялся, не знал, что делать без бутылки. Несколько часов на вечеринке прошли с ужасным трудом, было скучно и неинтересно. Но затем я сам начал себя развлекать: общался, слушал музыку, что-то придумывал. И, в итоге, провел время замечательно.

Проблема алкоголя и других наркотиков состоит в том, что они отбивают охоту ко всякой деятельности и изобретательности. Когда человек выпивает или что-то употребляет — ему больше ничего не нужно, появляется какая-то временная самодостаточность: выпил и сидишь трепешь языком — больше ничего не интересно. Обратите внимание на пьющие компании, которые приводят на посиделки своих детей. Это могут быть какие-то шашлыки. Дети бегают вокруг, играют, что-то придумывают, пока взрослые просто сидят на одном месте, толкая тосты.

Конечно, взрослые не дети, если их лишить бутылки, вряд ли они станут играть в салочки. Но этот пример все равно, хоть как-то иллюстрирует разницу в отношении времяпрепровождения между непьющими и пьющими. Непьющим приходится что-то изобретать, чтобы поддерживать коллективное веселье праздника, а бутылка рушит на корню всю изобретательность.

Поэтому, первое время, вам будет скучно просто сидеть на заднице и трепать языком на всяких мероприятиях без бутылки. Поэтому развлекайте себя, веселитесь, что-то придумывайте, знакомьтесь с людьми, танцуйте, находите неожиданные темы для разговора, проявляйте любую активность. Вы поймете насколько такое времяпрепровождение разнообразней алкогольных посиделок. Как надоест, идите домой, засыпайте здоровым сном, набравшись свежих впечатлений. А с утра просыпайтесь со свежей головой и полным сил, радуясь тому, как хорошо вы себя чувствуете. За веселье не пришлось платить головной болью.

Не во всякой компании существует возможность хорошо проводить время без алкоголя, так как многие собираются исключительно с целью выпить: набиваются на маленькой кухне, как селедка в бочке, быстренько накидываются и сидят, заполняя паузы между глотками разговором. Естественно, если вы не пьете, вам может стать скучно в такой компании, и в этом нет ничего противоестественного. Просто уходите пораньше или вообще не посещайте такие мероприятия.

Но если собеседники интересные, с ними всегда интересно просто разговаривать, не важно, пьют они или нет. Ситуации бывают разные, и много зависит от самой компании, от того, кто эти люди, зачем эти люди собрались, а не только от вас.

На своем опыте я убедился, что можно легко вести откровенный разговор «по душам» без алкоголя, что можно отдыхать и весело проводить время не будучи пьяным. Это приходит с опытом, у того кто даже не пытался — никогда не получится, будьте уверены. Если праздник организован хорошо и он крутится не только вокруг бутылки, то всегда можно найти чем заняться. Я заметил, что существует некая грань, рубеж, который нужно перейти, перетерпеть.

Сначала скучно, но потом атмосфера праздника как-то увлекает, раскрепощает и веселит без всякого алкоголя. Это чувство складывается из хорошей музыки, улыбок друзей, приятных бесед и новых впечатлений. Это ощущение бодрит и пьянит без всякого вреда для здоровья, без всяких неприятных последствий. За 30-дневный срок без выпивки вы должны посетить один праздник и попробовать войти в это состояние, прочувствовать его! Если у вас это получилось, считайте вы заработали пятерку за эксперимент!

Каждый знаком со знаменитой фразой «привычка – вторая натура». Действительно, пристрастия человека как нельзя лучше характеризуют его внутренний мир. К вредным привычкам часто относят только курение, употребление алкоголя и наркотиков. Но такие безобидные на первый взгляд вещи, как постоянное жевание жвачки или покупка разных мелочей для поднятия настроения, порой причиняют не меньше вреда.

Хорошая новость состоит в том, что никто не рождается с дурными привычками, а, значит, хорошо поработав над собой, от них можно избавиться. Причиной возникновения большинства дурных привычек является стресс, определенным образом влияющий на подсознание человека. В связи с этим начать избавление от любых вредных пристрастий можно с общих правил.

1. Найдите полезную замену дурной привычке. Если в каждой некомфортной, волнующей ситуации вам хочется погрызть ногти или с силой намотать волосы на палец, постарайтесь вместо этого прочитать про себя любимое стихотворение или, когда позволяет ситуация, напеть песню. Курильщикам, которые еще не успели приобрести физическую зависимость от пагубной привычки, могут помочь простые семечки или леденцы.
2. Отыщите себе хобби. Новое увлечение (например, фотография, вязание или плавание) позволит отвлечься и забыть о дурной привычке, появившейся от безделья.
3. Мотивируйте себя на отказ от вредных пристрастий. Вместо того, чтобы тратить деньги на покупку очередной безделушки, отложите их на отдых. Чтобы усилить мотивацию чаще посещайте туристические сайты, смотрите фотографии страны, которую хотели бы посетить. Иногда чтобы найти причину бросить дурную привычку, достаточно заключить с кем-нибудь пари об этом.
4. Придумайте себе наказание. Например, каждый обгрызенный ноготь будет стоить 20 приседаний, а выругавшись сегодня матом – вы останетесь без сладкого или интернета.

Как перестать грызть ногти

Младенец сосет палец, чтобы успокоиться, взрослый же для этой цели может начать . Разобравшись с причиной этой пагубной привычки на психологическом уровне, можно переходить к практической работе.

В первую очередь можно смазать ногти чем-нибудь горьким или острым. Если у вас нет аллергии, подойдет красный перец или сухая горчица. Хозяйственное мыло также придаст ногтям неприятный вкус, и желание тянуть их в рот со временем пропадет.

Женщины могут сделать себе красивый маникюр. После того как вы выложили значительную часть своей зарплаты на ногти, вам не захочется портить их внешний вид.

Чтобы достигнуть успеха, необходимо жестко контролировать себя. Для начала попробуйте сократить количество вредных слов. Например, если обычно за 10 минут вы произносите 20 «ну» или «так сказать», постарайтесь сократить их количество до 7. Каждый день уменьшайте эту цифру и поощряйте себя за достигнутый результат.

Сделать это будет проще людям, обладающим богатым словарным запасом, поэтому не забывайте посвящать время чтению.

Как перестать сорить деньгами

Трата денег на всякую ерунду вредит не только семейному бюджету, но может перерасти в серьезное заболевание, избавиться от которого поможет только психолог.

Чтобы не стать рабом этой дурной привычки перед походом в магазин составляйте список покупок и четко придерживайтесь его. Отделы, в которых нет вещей из списка, старайтесь обходить стороной. Берите с собой в магазин ограниченное количество наличных денег, а пластиковые карточки оставляйте дома.

Откладывать деньги на крупные покупки нужно сразу после зарплаты. При этом хранить их лучше на счете в банке, который предполагает штрафы за досрочное снятие.

Как не заедать проблемы сладким

Если вы иногда позволяете себе несколько плиток шоколадки или даже кусок жирного торта, в этом нет ничего плохого. Но если главный стимул вашего хорошего настроения – это пирожное, то сладкое стало дурной привычкой.

Самый простой способ избавиться от нее – это переждать пик стресса. Если после очередного неприятного разговора с начальством человеку необходимо что-то сладенькое, нужно отложить поход в магазин хотя бы на 20 минут. После этого чаще всего необходимость в таком допинге пропадает.

Как перестать опаздывать

Проблему с пунктуальностью называют одной из самых распространенных дурных привычек жителей больших городов. Чтобы правильно распределять часы на сборы, попробуйте ставить будильник не только на время подъема. Пусть таймер подсказывает вам, когда закончилось отведенное время на душ, завтрак, макияж и другие дела.

Когда рассчитываете время на дорогу, смело прибавляйте к нему 10-15 минут на непредвиденные ситуации. Не забудьте учесть минуты, необходимые для прогрева машины или для похода до остановки.

Итак, подведем итог, чтобы приобрести дурную привычку иногда достаточно нескольких дней, а чтобы избавиться от нее – уйма времени и огромная сила воли. Если у вас есть желание побороть пагубное пристрастие и настрой на победу, то все получится. Ученые утверждают, что достаточно продержаться в борьбе против вредных привычек 21 день, и они обязательно отступят.

Видео: боремся с вредными привычками

С тещей вы начинаете прикусывать губу или чесать интимные места – все понятно. Старайтесь поменьше контактировать с «раздражителем».

Отметим, что привычка становится таковой, если она доставляет вам какое-то удовольствие, повышает фон. Найдите то, что вам в вашей вредной привычке нравится, и поразмыслите над тем, насколько привычка вам важна. Может она и вовсе не приносит желаемого эффекта.

Примите твердое решение. Найдите положительные моменты в избавлении от вредной привычки. Но если это не помогает, можно поступить иначе. Проиграйте в мозгу, что случится, если данное себе самому обещание вы нарушите. А можете поспорить на существенную сумму денег. Быть может, перед разладом, который может произойти в , или страх потерять много денег переборют продолжать или пить (к примеру).

Попробуйте обзавестись новой привычкой. И сделайте это так, чтобы новая заменила старую и приносила то же удовольствие. Допустим, у вас есть привычка, от которой страдают все ручки и карандаши, попадающие в ваши руки. Вы любите их грызть. Замените это пристрастие рисованием небольших картинок на каком-нибудь листочке. А перекуры во время можно сменить на употребление кофе или чая.

Видео по теме

Полезный совет

И помните – не бывает слабой воли, бывает лишь недостаточная мотивация. Поэтому, запаситесь терпением, соберите в кулак всю свою волю и вы победите любую привычку.

Вредные привычки есть почти у каждого человека. Одни часто грызут ногти, другие щелкают суставами, третьи пристрастились к алкоголю. От всех этих привычки бывает невероятно сложно избавиться. Чтобы сделать это, необходимо действовать последовательно.

Инструкция

Для начала вам необходимо осознать собственную ответственность. Признайте, что ваши вредные привычки являются результатом ваших не всегда обдуманных действий. Понимание того, что ваши поступки приводят к определенным последствиям, может сильно изменить вашу жизнь. Однако принятие на себя ответственности не означает, что вы сковываете себя. Напротив, вы получаете свободу сломать свои привычки и начать действовать по-другому.

Запишите на лист бумаги все положительные и отрицательные стороны ваших привычек. В первый список занесите все плюсы имеющихся привычек, во второй - все . В качестве плюсов можно указать, например, снятие стресса или ощущение комфорта. Минусами могут быть: проблемы со здоровьем, отсутствие свободного времени, трата крупных сумм денег. Сравните два этих списка и определите для себя наиболее значимые для вас последствия ваших привычек.

Избавиться от привычек бывает сложно, т.к. чаще всего этот процесс затягивается на долгое время. Ставить перед собой долгосрочные цели многим людям очень трудно. Избавиться же от привычки в краткосрочной перспективе порой бывает невозможно. Например, если вы решили бросить курить, сделать это моментально будет не так просто. Возможно, вам придется использовать долгосрочные программы избавления от этой привычки. Вы должны научиться видеть выгоды отказа от привычек в отдаленной перспективе. Представьте себя человеком с легкостью преодолевающим марафонские дистанции, не задыхающимся после преодоления пары лестничных пролетов. Представьте, как вы экономите крупные суммы денег, не приобретая на них сигареты. Наличие таких целей является стимулом для избавления от привычек.

Попробуйте отслеживать ситуации, когда ваши привычки проявляют себя, записывайте их в свой дневник. Обращайте особое внимание на конкретные , заставляющие вас совершать определенные поступки. Например, если вы заметите, что потребляете спиртные напитки только в компании определенных людей, укажите это. В будущем вы сможете избегать ситуаций, поддерживающих ваши привычки.

Многие вредные привычки можно заменить вполне безобидными. Если у вас есть такая возможность, делайте это. Например, известно, что частый перекус ведет к снижению курения. Попробуйте взять за привычку что-нибудь съесть, когда вам захочется покурить. Если у вас имеется привычка грызть ногти, попробуйте использовать жевательную резинку. Носите ее с собой и жуйте всякий раз, когда ситуация того требует.

Установите конкретные сроки избавления от привычки и контролируйте их. Вознаграждайте себя всякий раз, когда достигаете очередной цели. Например, если вы хотите избавиться от привычки есть , установите себе цель продержаться без этого в течение месяца. Как только цель будет достигнута, похвалите себя, торжественно отпразднуйте это события так, как будто оно действительно значимо для вас. Затем устанавливайте следующую цель, например, не есть по в ближайшие полгода.

Совет 3: От каких вредных привычек в отношениях следует избавиться

Идеальных отношений между мужчиной и женщиной не бывает. Но этим и интересен союз. Однако есть определенные привычки, от которых лучше избавиться, пока они окончательно не разлучили влюбленных. Поговорим о них подробнее.

Критика

Когда у одного из спутников случается неудача, он, разумеется, открывает свои переживания любимому и близкому человеку. И в ответ ему хочется найти понимание, утешение и поддержку. Или хотя бы возможность высказаться. Но некоторым людям свойственно тратить энергию на критику, а не на поиск решения. И обыкновенная исповедь превращается в настоящий скандал и столкновение взглядов. Терпение и понимание – самое важное в отношениях. Это необходимо взять за основу и стараться придерживаться в таких ситуациях. Если же смысловые позиции разные, то необходимо выслушать своего партнера и постараться спокойно, аргументировано все объяснить ему.

Обвинение

Вполне логично при столкновении с неприятностями искать то самое ключевое звено, которое и стало отправной точкой разрушений. Однако важнее, что потом делать с этим. Можно обвинять избранника в слабохарактерности, мягкости, лени или излишней самоуверенности. Но что вы получите в результате?... Гораздо эффективнее поддержать любимого человека, совместно постараться найти решение проблемы. Каждый осознанно себе выбирает партнера. И либо он его принимает, либо продолжает поиски.

Хвастовство

Пара влюбленных – это единое целое. Правильно ли будет хвастать своими достижениями, отстраняя в тень избранника? Разумеется, такое поведение недопустимо. Не надо быть конкурентами, партнерство – это равноправие. Даже если у одного из спутников дела складываются успешнее, не стоит этим кичиться. Необходимо поддержать, создать мотивацию, «подтянуть» своего любимого человека.

Наказание

Иногда влюбленные напоминают детей, ну, или воспринимают своих избранников так. При малейшем проступке стремятся придумать наказание. Например, лишают близости, объявляют бойкот и пр. Однако следует помнить, что благосклонность всегда вознаграждается больше и приятнее. И нет ничего страшного и глобального в том, что ваш избранник в рабочей суете забыл об очередной годовщине.

Подкуп

Еще одна ошибочная модель поведения в отношениях. Почему? Потому что она уже заведомо формирует не равноправие, а подчинение. Так в обмен на услугу партнер обещает что-то купить избраннику или выполнить. Однако такие отношения, как правило, недолговечны. Эффективнее в этом случае идти на переговоры.

Многие считают, что вредные привычки – это только алкоголь, табак и наркотики. Однако на самом же деле, в понятие вредных привычек входит гораздо больше пунктов. Например:

• Грызть ногти;


• Облизывать пальцы;


• Не мыть руки перед едой или её готовкой;


• Долго и часто играть в видеоигры;


• Ходить в холодные зимы без шапки и т.д.

Всё это тоже считается вредными привычками, от которых следует максимально быстро избавляться, иначе они Вас могут погубить. Ведь вред приносят и микробы, которые находятся на наших руках, и излучение от монитора компьютера и холодный ветер, который может вызвать менингит (к примеру).

Так как же избавиться от всех этих ненужных занятий?! Давайте разбираться!

10 методов, как можно быстро избавиться от привычек

Для начала давайте определимся со словом «быстро», оно здесь написано больше для акцента, который указывает на то, что ниже описанные методы максимально эффективны в относительно короткий срок. Однако если говорить в целом, то от привычек быстро избавиться нельзя, если только не экстренные ситуации, о которых мы тоже поговорим.

1. Вместо курения – начните грызть семечки. Странный способ, однако, вполне эффективный. Дело не столько в семечках, сколько в самом процессе, так как Вы осуществляете сразу массу действий руками, губами, зубами и т.д. Процесс довольно затягивающий, поэтом достаточно хорошо перебивает «ломку» курильщика. Семечки желательно покупать черные и естественно в шкарлупе.


2. Снизьте употребление алкоголя. Если человек пристрастился к алкоголю, то очень сложно взять и завязать ему с этим. Однако здесь нужно начинать с постепенного уменьшения количества раз употребления. Если раньше пили по 4-5 раз в неделю, то постарайтесь сейчас уменьшить эту частоту до 3-х, пусть это будет через день и раз в неделю 2 выходных от алкоголя. Когда справитесь с этой цифрой, попробуйте ещё уменьшить на один день, и так посотенно отучайте себя от такой дурной привычки.


3. Найдите себе новое увлечение. Иногда вредные привычки появляются от отсутствия какого-либо увлечения. Так почему бы Вам не найти для себя новое хобби. Сегодня достаточно много сообществ по увлечению чем-либо (вязанием, диетами, спортом, авто, бизнесом и т.п). Зачем же Вам тратить своё время и здоровье на ерунду, если можете сделать пользу не только себе, но и окружающим.


4. Попросите наставника вмешаться. Самому достаточно сложно выйти из сложившейся ситуации, поэтому иногда требуется помощь человека, которому Вы доверяете и которого слушаетесь. Это может быть Ваш отец/мать, муж или жена. Вам нужно попросить их следить за Вами, не давать браться за старое. Да, скорее всего, Вы будете на них злы, но такое чувство со временем смениться на слова благодарности.


5. Найдите мотивацию бросить вредные привычки. Мотивация – это не что иное, как причина, побуждающая Вас действовать и менять, что-то в своей жизни. Именно она способна изменить даже самые устаревшие правила и традиции. Подумайте, ради чего Вы сможете измениться и завязать с плохим прошлым. Зачастую максимальной мотивацией обладают родные дети, жены или мужья, а также близкие люди. Если Вы ещё достаточно молодой человек, то, скорее всего, мотивацией станет девушка, которая бросит Вас, если только не избавитесь от вредных привычек.


6. Узнайте максимум последствий от своей привычки. Как правило, мы редко знаем обо всех последствиях, которые могут привести те или иные привычки. Вот, к примеру, курение – да, все понимают, что оно может вызвать рак лёгких. Но что это такое?! Как оно проходит?! Мало кто догадывается. Вам же мы настоятельно рекомендуем узнать обо всех болезнях, которые развиваются во время Ваших вредных занятий, а дальше изучить развитие каждой из болезни. Чтобы, грубо говоря, прочувствовать всю ту боль, которую будете испытывать, если не остановитесь. Страшные картинки и текст, заставят Ваш мозг работать и ещё раз задуматься над тем, к чему Вы можете докатиться.


7. Посчитайте, сколько Вам осталось жить! Как бы продолжение прошлого пункта: хорошо трезвит осознание того, что Вы скоро умрёте. Ведь любая болезнь имеет своё время, после чего человек погибает, если только не вылечивается. Даже от отравления можно погибнуть, если вовремя не оказать нужную помощь. Соответственно прикиньте, сколько Вам осталось жить, если заболеете одной из возможных болезней. Неделю, месяц, полгода?! Не уже ли Вы готовы умереть ради своей вредной привычки?! Не думаю!


8. Поспорьте на крупную сумму денег. Тоже хороший стимул для людей, которые находятся в не очень хорошем финансовом положении или достаточно сильно азартны. Создайте расписку, подпишите её, оформите у нотариуса и отдайте своему родственнику или хорошему другу. В ней должно говориться о том, что Вы обязуетесь отдать этому человеку такую-то сумму в такой то срок. И уже в устной форме продолжите – если только я не брошу курить (например).


9. Составьте план избавления себя от вредных привычек. В этой ситуации нельзя спешить и действовать опрометчиво. Алкоголизм, курение и другие вредные привычки – достаточно серьезные проблемы, требующие долгого и серьезного лечения, причем не столько в физическом плане, сколько в моральном.


10. Найдите альтернативу своей привычке. У некоторых привычек – есть альтернативы, к примеру, вместо табака можно использовать электронные сигареты, а вместо крепкого алкоголя – пиво или подобные напитки. Альтернатива это ещё один из первых шагов, с которых следует начать бороться со своими вредными привычками.

От всей души желаем Вам поскорее избавиться от своих негативных привычек и надеемся, что наши советы от интернет-журнала сайт Вам очень помогут! Также если у Вас есть свои способы борьбы с неполезными привычками – просим делиться ими в комментариях, ведь только общими усилиями можно побороть проблему вселенского масштаба!