Сүүлийн үедидээлэх нь арьс арчилгааны барилгын нэг хэсэг болж байна. Загвараас хоцрохгүйн тулд эмэгтэйчүүд байнга соляри руу явдаг.
Салон, үсчин гоо сайхны газруудад хүмүүс таныг хэдэн минут наранд биеэ шарах, ямар тунгаар хэт ягаан туяанд өртөж байгааг хянаж байдаг. Охид, хөвгүүд хотын далайн эрэг рүү явахдаа наранд хэвтэж, нарны гэрэлд хэр их тусаж байгааг анзаардаггүй. Тэд өдөржин халуун нарны дор жаргаж, шатаж магадгүй гэж боддоггүй. Нарны туяа нь тодорхой цагт, тодорхой хэмжээгээр ашигтай байдаг.

Нарны туяа ямар ашиг тустай вэ?

Үрчлэлтийн үеэр наранд шарахбие нь Д витамин үйлдвэрлэдэг их тоо... Энэ витамины дутагдал нь өсөлтийг удаашруулж, булчин болон булчингийн тогтолцоонд асуудал үүсгэдэг. Витамин D нь олон хоолонд агуулагддаг.

Наранд шарах үед түүний хэмжээ нэмэгддэг.
Нарны туяа нь хүүхэд, өсвөр насныханд ясны өсөлтөд тустай гэж олон мэргэжилтнүүд баталж байна.
Хэт ягаан туяаг өгдөг витамин нь зүрхний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх чадвартай. Эдгээрийн дотор хэм алдагдал, зүрхний шигдээс, angina pectoris, цусны даралт ихсэх зэрэг орно.
Хэрэв таны бие энэ витаминыг тогтмол авч байвал чихрийн шижин, ясны сийрэгжилтийн эрсдэл хэд дахин буурна.
Д аминдэм болох кальциферол нь шархыг маш сайн эдгээж, нянгийн эсрэг тэмцдэг болохыг эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд анзаарчээ.
Наранд хэсэг хугацаанд байх нь олон аюултай вирус, бактерийг устгадаг.
Гадаа үүлэрхэг байхад сэтгэл санаа ч бас тааруу. Гэхдээ нар гийж байвал бид бас эерэг байдаг.
Хэт ягаан туяанд өртсөний улмаас бие нь үүнийг хариуцдаг серотонин үүсгэдэг сайн төлөв байдалболон стрессээс урьдчилан сэргийлэх. Амралтаараа хүн муу юм боддоггүй.

Хэзээ наранд шарах нь дээр вэ?

Өглөө арван нэгэн цагаас өмнө наранд шарах хэрэгтэй. Энэ хугацааны дараа наранд байх нь тийм биш юм хамгийн сайн сонголт... Мөн таатай цагнаранд шарах - 16.00-19.00 цаг хүртэл.
Хэрэв та наранд шарах юм бол өөр цаг, та дотоод эрхтэндээ эерэг нөлөө үзүүлнэ. Өглөө борлоход нарны туяа тархи, мэдрэлийн систем, амьсгалын систем, мэдрэхүйн эрхтэнд сайнаар нөлөөлнө.
Өглөөний арван цагаас арван нэгэн хүртэлх хугацаанд нар хоол боловсруулах тогтолцооны ажилд эерэгээр нөлөөлнө.

Хэт ягаан туяа нь ямар хор хөнөөлтэй вэ?

Таашаал дунд байх нь дээр, эс тэгвээс бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг та мэдэж байгаа байх. Наранд удаан хугацаагаар өртөх нь түлэгдэх болон бусад асуудал үүсгэдэг.
Хайртай хүмүүс наранд шарах, ихэвчлэн наранд цохиулдаг бөгөөд энэ нь дөчин градус хүртэл температурын өсөлтөөр илэрдэг. Мөн цохиход толгой нь өвдөж, бие суларч, ухаан алддаг.
Тиймээс байнга давтагддаг нарны түлэгдэлтээс болж меланома гэх мэт аймшигт өвчин үүсэх боломжтой байдаг. Энэ өвчин нь онкологийн өвчин гэж тооцогддог тул меланома өвчнөөр нас бардаг.

Наранд удаан хугацаагаар өртөх үед хүмүүс нүдний торлог бүрхэвч түлдэг. Үүний дараа алсын харааг сэргээх үйл явц маш хэцүү байдаг. Хамгийн аюултай нь уснаас туссан туяа юм.
Зүрхний өвчтэй бол эмчийн хяналтан дор байж, нарны доор болгоомжтой байх хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай.
Зүрхний өвчтэй хүмүүс арван нэгээс арван зургаан цаг хүртэл халуун наранд байж болохгүй.

Өдөр бүр (ялангуяа Оросын төв болон хойд хэсгийн оршин суугчдын хувьд) дор хаяж нүүрээ нарны туяанд гаргах шаардлагатай гэж үздэг. Биеэ наранд гаргахын өмнө сүүдэрт нүцгэн хэвтэх хэрэгтэй. Энэ бэлтгэлийн дараа та толгойгоо хамгаалж наранд хэвтэж болно. Усанд орж, нүүрээ савангаар угаасны дараа наранд гарах боломжгүй - түлэгдэх магадлал өндөр байна.

Хатуурах үед нарны туяаачаалал аажмаар нэмэгдэж байгааг баталгаажуулах шаардлагатай. Тусгалтай наранд шарж эхлээрэй нарны цацраг, дараа нь аажим аажмаар банн руу шилжинэ тархсан гэрэлэцэст нь нарны шууд цацрагийг ашигладаг. Энэ дараалал нь ялангуяа хүүхэд, нарыг сайн тэсвэрлэдэггүй хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай.

Хоол идсэнээс хойш 1.5-2 цагийн дараа наранд шарах нь зүйтэй.
Мөн өлөн элгэн дээрээ, хоолны өмнө шууд цацраг туяа хийхийг зөвлөдөггүй. Та маш их ядарсан, хурцадмал байдлын өмнө процедурыг хүлээн авах боломжгүй биеийн ажил, спортын бэлтгэлэсвэл тэдний дараа шууд.

Газар, агаар бага дулаахан, халууныг тэсвэрлэхэд илүү хялбар өглөө нарны халуун усанд орох нь дээр. Өдрийн дундуур нарны туяа илүү огцом бууж, биеийг хэт халах аюул аяндаа нэмэгддэг.

Хамгийн хүчтэй туссан туяа нь гэрлийн гадаргуу дээр тусдаг. Наранд шарах газрыг сонгохдоо энэ нөхцөл байдлыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, хэрэв та газар дээр наранд биеэ шарах юм бол нийт нарны тусгал нь өвсөн дээр наранд биеэ шарахаас 10% бага байх болно. Үүний зэрэгцээ өвсөнд үзүүлэх нөлөө нь элсэнд үзүүлэхээс хоёр дахин бага байдаг.

10 минут тутамд завсарлагатайгаар 2-3 минутын турш зөвхөн модны сүүдэрт наранд шарах боломжтой.
Өдөр бүр 2-3 минут нэмж, аажмаар хагас цаг хүртэл авчирна. 11-16 насны хүүхдүүд өдөрт 3-5 минут наранд шарж, наранд шарах дээд хугацааг өдөрт 1.5-2 цаг хүртэл нэмэгдүүлнэ. Гэгээн Жонны вандуй, үхрийн яншуйнаас бага хэмжээний витаминтай цай ууснаар нарны нөлөөг сайжруулж болно: эдгээр ургамлууд нь тусгай бодис агуулдаг - гэрэл мэдрэмтгий болгодог бөгөөд энэ нь нарны туяанд арьсны мэдрэмтгий байдлыг эрс нэмэгдүүлдэг. Витамин цай бэлтгэхийн тулд: 2 цаг. л. ургамал Гэгээн Жонны wort болон үхрийн яншуй, 1 tsp. - 1 tbsp. л. цай шиг цайны саванд исгэж хус, уулын үнс, viburnum, долоогоно, агч, линден, алим, лийр зэрэг хуурай залуу навч. Тунгийн талаар эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.

Ирээдүйд та хурц салхинаас хамгаалагдсан аль ч газарт нарны халуун усанд орох боломжтой.
Хэвтэж байхдаа ч, хөдөлж байхдаа ч наранд хатуурч болно. Эхний тохиолдолд процедурыг эстакада эсвэл ор дэрний цагаан хэрэглэл дээр хөлөөрөө нарны туяанд суулгах замаар хийдэг. Энэ нь бүх биеийг жигд бүрхэх болно. Орчин үеийн, сайн тоноглогдсон solariums нь наранд шарах талбай, сүүдэртэй амралтын өрөө, шүршүүр, эмнэлгийн ажилтнуудад зориулсан хоолны газартай.

Наранд шарах тун нь боломжийн байх ёстой. Хэрэв бие нь нарны гэрлийн үйлчлэлд аажмаар дасаагүй бол энэ нь боломжтой юм Сөрөг үр дагавар... Ихэнхдээ наранд шарах тунг хийх минутын аргыг хэрэглэдэг: наранд 5-10 минут өртөхөөс эхлээд дараа нь процедурын үргэлжлэх хугацаа 5-10 минутаар нэмэгддэг. Наранд шарах өөр нэг арга бол наранд байх хугацааг хүлээн авсан калорийн тоогоор тодорхойлох явдал юм. Үүний тулд пивот хүснэгт эсвэл тусгай төхөөрөмжийг ашигладаг. Нарны цацрагийн анхны биологийн тун нь биеийн гадаргуугийн 1 см2 тутамд 5 калори байдаг (ойролцоогоор энэ тунг хүн 5 минутын турш наранд шарах үед авдаг. дунд эгнээманай улс), хатуурах тусам аажмаар нэмэгдэж, өдөрт 100-120 калорид хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч өвчтэй, суларсан хүмүүс өдөрт 50-80 калори илчлэг авч болохгүй.

Наранд шарахдаа биеийн байрлалыг үе үе сольж, нуруу, гэдэс, хажуугаараа наранд ээлжлэн эргэж байхыг зөвлөж байна. Усанд орохдоо цацрагийг байнга сольж байхыг зөвлөдөггүй; гэхдээ нарны ванны төгсгөлд та усанд сэлэх эсвэл ядаж шүршүүрт орох хэрэгтэй.

Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та нарны гэрлийг ашиглан биеэ бэхжүүлж, түүний амин чухал үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, хор хөнөөл учруулахгүй байхыг хүсч байвал хүсээгүй үр дагаврыг анхаарч үзэх хэрэгтэй бөгөөд үүнээс хэрхэн зайлсхийх талаар мэдэх хэрэгтэй.

Нарны цацрагийн ачаар дэлхий дээрх бүх амьтад, тэр дундаа хүн төрөлхтөнд амьдрах боломжтой. Тусгай судалгаанаас харахад тэдгээрт агуулагдах амьдралыг тэтгэгч энергийг зөв тунгаар хэрэглэснээр бид бие махбодоо бэхжүүлж, тайвшруулж, зарим өвчнийг эмчлэх боломжтой. Нарны туяаг үл тоомсорлодог хүмүүс цайвар, эрүүл бус харагддаг. Гэсэн хэдий ч бид цайвар шаргал өнгөтэй байх нь байгалийн жам ёсны бөгөөд арьс нь нарны туяанд дасан зохицсон, бага зэрэг бараан өнгөтэй байх ёстой. Олон өвчний шалтгаан нь хүн нарны гэрэлд хангалттай өртдөггүй явдал юм.

Хэрхэн наранд шарах вэ

Наранд шарах нь зөвхөн боломжийн хэмжээгээр ашигтай гэдгийг санах нь зүйтэй. Наранд удаан хугацаагаар байх нь нүүр, биеийг түлэгдэхээс гадна эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулдаг. Хүний арьсанд хэт ягаан туяа хэт их өртөх нь түүний бат бөх, уян хатан чанарыг хариуцдаг эластин ба коллагены задралд хүргэдэг. Арьсны хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд наранд шарах шаардлагатай.

Зуны улиралд наранд шарах хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөөний 7:00-10:00-10:30, орой 16:00 цагаас хойш, ялангуяа халуун өдрүүдэд 17:00 цагаас хойш байдаг. Хавар, намрын улиралд нарны туяа, үд дунд 12:00-16:00 цаг хүртэл өөрийгөө эрхлүүлж болно. Шоу шиг Шинжлэх ухааны судалгаа, өглөөний туяа ургах нартоник, сэргээх үйлчилгээтэй бол нар жаргах үед нарны туяа биеийг тайвшруулж, хурцадмал байдлыг тайлдаг. Үүний дагуу эерэг энергиэр цэнэглэгдэж, үүрээр наранд биеэ шарж, мэдрэлийн системийг тайвшруулж, жаргах нарны туяаг шингээх хэрэгтэй.

Наранд шарах хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Эхний идээлэх процедур нь ялангуяа цайвар арьстай хүмүүст 20-30 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Өдөр бүр "нарны ачаалал" -ыг 10-15 минутаар нэмэгдүүлж, наранд өртөх хугацааг өдөрт 3-4 цаг хүртэл нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Наранд шарж байхдаа сэрүүн усанд дүрэх нь маш таатай байдаг. Гэхдээ үүнийг санах нь чухал юм хэт ягаан туяаусанд 2-3 м гүн нэвтэрдэг тул усанд байх нь саад болохгүй сөрөг нөлөөхэт ягаан туяа. Усанд орсны дараа биеэс усны дуслыг зайлуулахыг зөвлөж байна, ингэснээр түлэгдэлтээс өөрийгөө хамгаалах болно. Энэ талаар бас санах хэрэгтэй хамгаалах хэрэгсэл... Цайвар арьстай хүмүүст SPF өндөртэй (30-40) бүтээгдэхүүн, харин бараан арьстай хүмүүст SPF (10-20) багатай бүтээгдэхүүн илүү тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч нарны туяанд өртсөн эхний өдрүүдэд хамгаалалтын том хүчин зүйл бүхий бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх нь зүйтэй. Нүдээ нарны шилээр, толгойгоо амьсгалах материалаар хийсэн шүхэр эсвэл панамаар хамгаалах шаардлагатай. Хоол идсэний дараа шууд наранд шарах боломжгүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Наранд гарахаас 1-2 цагийн өмнө хоол идэх нь дээр.

Хорт хавдар, хоргүй хавдар, зүрх судасны өвчтэй хүмүүс хэзээ ч наранд байх ёсгүй. Мөн бамбай булчирхайн өвчин, элэгний өвчин, цус багадалт, лейкеми, арьсны өвчин зэрэгт удаан хугацаагаар наранд шарах нь эсрэг заалттай байдаг. Үүнээс гадна удаан үргэлжилсэн процедур нь хэт халалт, арьс түлэгдэх, халуунд цохиулахад хүргэдэг.

Наранд шарах нь ашиг тус, хор хөнөөл

Нарны туяа өөрөө ихэнх эмгэг төрүүлэгчдийг устгадаг. Бидний арьс нарны туяаг хэдий чинээ шингээнэ, төдий чинээ бие махбодид хамгаалалт хуримтлагдаж, өвчин эсэргүүцэх энергийг хуримтлуулдаг. Түүнчлэн нарны туяа нь бичил биетнийг устгаж, хорыг нь саармагжуулахаас гадна биеийн хамгаалалтыг нэмэгдүүлдэг. Арьсан доорх пигментийн ачаар алтан хүрэн арьсны өнгө гарч ирдэг бөгөөд энэ нь биеийг хамгаалах ёстой тусгай биологийн бүтээгдэхүүн юм.

Тиймээс нарны туяа зайлшгүй шаардлагатай хүний ​​бие... Нар нь мэдрэлийн систем, бодисын солилцооны үйл явцад сайнаар нөлөөлж, улмаар ажлыг сайжруулдаг дотоод эрхтнүүд, булчингууд болон дархлааг нэмэгдүүлдэг. Ходоод гэдэсний замын ажил ч сайжирч, хоол хүнс илүү сайн боловсруулагдаж, өөх тос хурдан задарч, уураг илүү амархан шингэдэг. Сэтгэл хөдөлгөм үйлдэл нарны эрчим хүчмөн тархи дээр. Наранд богино хугацаанд өртсөн ч ой санамж сайжирч, бүтээмж нэмэгдэж, бүтээлч үйл ажиллагаа нэмэгддэг. Харааны хурц байдлыг сайжруулахын тулд наранд харах нь маш ашигтай бөгөөд энэ нь нүдэнд маш сайн сургалт болдог. Та бүхний мэдэж байгаагаар нарны туяа нь биед Д аминдэмийн үйлдвэрлэлийг дэмждэг бөгөөд энэ нь гол зүйл юм барилгын материалшүд, ясны хувьд. Мэргэжилтнүүд үүнийг дутагдалтай гэж хэлдэг нарны гэрэлхүүхдүүдэд рахит үүсч болно. Мөн энэ витамин дутагдсанаас ясны сийрэгжилт үүсдэг ба энэ нь хөгшрөлтийн үед хумс хугарах гол шалтгаан болдог. Мөн нарны туяа нь бидний биеийн цусны эргэлтийг тогтворжуулж, судсыг тэлж, улмаар арьсанд цусны урсгал нэмэгдэж, илүү сайхан харагдаж, булчингууд илүү уян хатан болдог.

Нарны гэрлийн нөлөөгөөр бидний биед меланин даавар үүсдэг. Энэ нь бүх биед асар их хор хөнөөл учруулж, атеросклерозын товруу үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг, цусны судсыг илүү эмзэг болгож, эсийн цөм дэх генетикийн мэдээллийг устгадаг чөлөөт радикалуудыг саатуулдаг.

Гэхдээ та бүхний мэдэж байгаагаар аливаа таашаал нь дунд зэрэг байх ёстой, эс тэгвээс тэдгээр нь бидний бүх биед хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Наранд удаан хугацаагаар өртөх нь зөвхөн түлэгдэлтээс гадна эрүүл мэндийн бусад асуудлуудыг үүсгэдэг. Наранд унадаг хүмүүс ихэвчлэн наранд цохиулдаг бөгөөд энэ нь биеийн температур 41 хэм хүртэл нэмэгдэх, толгой өвдөх, сулрах, ухаан алдах зэрэг хэлбэрээр илэрдэг. Наранд байнга түлэгдэх үед арьсны хорт хавдар болох меланома үүсч болзошгүйг тэмдэглэх нь зүйтэй. Мөн аливаа хорт хавдрын нэгэн адил энэ нь үхэлд хүргэж болзошгүй юм.

Түүнчлэн нарны шилгүйгээр удаан хугацаагаар наранд шарах нь маш их хор хөнөөлтэй тул нүдний торлог бүрхэвч түлэгдэхэд хүргэдэг бөгөөд үүний дараа алсын харааг сэргээхэд нэлээд хэцүү байх болно. Нарны туяа нь усны гадаргуугаас тусах үед онцгой аюултай. Зарим зүрхний өвчтэй бусад хүмүүс нарны нөлөөгөөр тэдний хувьд ноцтой хүндрэл болж хувирдаг тул эмчийн хяналтан дор байх ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Ийм өвчтэй хүмүүс наранд удаан хугацаагаар байх ёсгүй, ялангуяа өдрийн хамгийн халуун цагт - 11:00-16:00 цаг хүртэл.

Зөвхөн зөв наранд шарах нь сэтгэл санааны болон бие махбодийн сайн сайхан байдлыг сайжруулж, үр ашгийг нэмэгдүүлж, ойлголт, төвлөрлийг сайжруулдаг гэдгийг санах нь зүйтэй. Наранд шарах нь өнөө үед маш загварлаг болсон бөгөөд та өвлийн улиралд ч гэсэн solarium-д авч болно, гэхдээ та урьдчилан сэргийлэх дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Нарны туяа бидний хувьд амин чухал. Тэдний үйл ажиллагааны дор бие нь ясыг бэхжүүлж, дархлааг сайжруулахад зайлшгүй шаардлагатай Д аминдэмийг үйлдвэрлэдэг гэдгийг бид бүгд мэднэ.Гэхдээ нарнаас гадна аз жаргалын гормон болох серотониныг өгдөг бөгөөд үүнийг бий болгоход нар шаардлагатай байдаг. Мөн нар нь цусны даралтыг бууруулж, цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлдэг.

Үүний зэрэгцээ нар биднийх байж болно хамгийн муу дайсан: Хуурай арьс, дутуу үрчлээ, наранд түлэгдэх, наранд цохиулах, арьсны хорт хавдар хүртэл нарны цацраг үүсгэдэг.

Нарнаас хамгийн их ашиг хүртэх, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд наранд хэрхэн зөв шарах талаар мэдэх хэрэгтэй.

Хэрхэн наранд шарах вэ

Наранд шарахдаа та зарим дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

1. Наранд гарахын өмнө 10 минут орчим сүүдэрт суу.
2. Та 5 минутаас эхлэх ёстой: нуруу, цээжний хувьд 2.5 минут. Өдөр бүр нарны туяаг 5 минутаар нэмэгдүүлээрэй. Наранд байх хамгийн дээд хугацаа 1 цаг байна.
3. Хөлөө нар руу харж хэвтээд үе үе эргэлдэж байгаарай.
4. Унтаж, наранд уншиж болохгүй. Хэр удаан борлогдож, наранд түлэгдэж байгаагаа анзаарахгүй байж магадгүй.
5. Хэвтэж байхдаа наранд шарах шаардлагагүй. Хэрэв та хөдөлж байгаа бол: алхах, завь, дугуй унах зэрэг нарны туяа танд нөлөөлдөг. Ингэхдээ тэд унадаг жижиг өнцөгмөн тэдний үйлдэл нь илүү зөөлөн бөгөөд энэ нь наранд түлэгдэх эрсдлийг бууруулдаг.
6. Наранд шарах хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө, 11 цагаас өмнө, орой бол 16 цагаас хойш. Наранд наранд гарахгүй байхыг хичээгээрэй.
7. Хоол идсэний дараа шууд наранд шарах хэрэггүй, харин өлөн элгэн дээрээ наранд байх нь хортой.
8. Танд байгаа бол тод арьс, нарны шууд тусгалд биш, халхавч эсвэл шүхэр дор наранд шарах нь дээр.
9. Таны арьсны төрөлд тохирсон хамгаалалтын тос хэрэглээрэй. Хэрэв та усанд сэлж байгаа бол уснаас гарах бүртээ тос түрхээрэй.
10. Малгайны талаар бүү мартаарай.
11. Усан дээр наранд шарах, салхитай цаг агаарт онцгой анхаарал тавих хэрэгтэй. Та амархан, анзаарагдахгүйгээр шатаж болно.
12. Наранд гарсны дараа шууд ус руу орж болохгүй, сүүдэрт хэдэн минут суу.

Ахмад настнуудад зориулсан наранд шарах

Яагаад ч юм өндөр настан наранд байх нь хортой гэсэн ойлголт байдаг. Үнэндээ бол эсрэгээрээ. Эрдэмтэд өндөр настай хүмүүс нарлаг цаг агаарт гадаа өнгөрөөх тусам ясны сийрэгжилт, зүрх судасны өвчин, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл багасдаг болохыг тогтоожээ.

Зөвхөн наранд өртөх үед ахмад настан, ялангуяа наранд байгаа бол болгоомжтой байх хэрэгтэй цусны даралт өндөр байхэсвэл тэд зовж байна ишемийн өвчинзүрх сэтгэл.

Ахмад настан нарны усанд орох нь ил задгай наранд биш, харин түүний сарнисан туяанд: шүхэр дор, модны сүүдэрт орох нь дээр.

Хүүхдэд зориулсан наранд шарах

Хүүхдийн арьс нарны цацрагт маш мэдрэмтгий байдаг бөгөөд хүүхэд бага байх тусам хэт ягаан туяа илүү хүчтэй нөлөө үзүүлдэг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.

Хүүхдийн эмч нар нэг жил хүртэлх нярай хүүхдэд нарны шууд тусгалд орохыг зөвлөдөггүй. Тэд тохирох болно агаарын баннгадаа, гэхдээ тайван цаг агаарт сүүдэрт. Температур нь 22 хэмээс дээш байх ёстой. Эхний ванны үргэлжлэх хугацаа 1-2 минут байх ёстой, дараа нь аажмаар сессийг уртасгаж, 30 минут болгоно.

Наранд шарахдаа нарны сарнисан гэрэлд эхлэх хэрэгтэй: хөнгөн халхавч дор эсвэл модны нэхсэн торны дор, дараа нь та наранд гарч болно. Хүүхдийнхээ толгойг сүүдэрт байлгахаа бүү мартаарай. Хүүхдийн толгойг панам малгай, халхавчтай ороолт, амсартай малгайгаар хамгаалж, нарны гэрэл таны нүд рүү орохгүй байх ёстой.

Усанд орох хугацаа хэр удаан вэ? Эхлээд хүүхдийг наранд 1-2 минут байлгана, 2 хоногийн дараа нэг минут нэмнэ. Наранд байх хамгийн дээд хугацаа 10 минут байна. Үүний дараа хүүхдийг угааж болно бүлээн ус... Хэрэв та хүүхэд хэт халж байгааг анзаарсан бол: арьс нь улаан болж, тэр дэггүй, эсвэл эсрэгээр нь унтамхай болсон, түүнийг сүүдэрт аваачиж, түүнд ундаа өгнө.

Өглөө, 11:00 цагаас өмнө наранд шарах нь дээр. Та 30 хэмээс дээш температурт наранд шарах боломжгүй.

Наранд шарах нь хэнд ашигтай вэ

Нарны туяа Д аминдэмийн нийлэгжилтийг дэмждэг тул наранд шарах нь дараах өвчин, эмгэгүүдэд тустай.

• ясны сийрэгжилт - Д витамин нь ясны бат бөх байдалд зайлшгүй шаардлагатай;
• цоорох өвчин - нар бол цоорох өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Эрдэмтэд өмнөд орнуудад амьдардаг хүүхдүүд энэ өвчнөөр өвчлөх магадлал багатай болохыг тогтоожээ;
• насжилттай холбоотой алсын хараа буурах - витамин D нь нүдний торлог бүрхэвчийн насжилттай холбоотой толбо үүсэхийг удаашруулдаг;
• цэвэршилт - судалгаагаар наранд ховорхон (долоо хоногт 1 цаг хүрэхгүй) эмэгтэйчүүд цэвэршилт нь байнга наранд биеэ шардаг хүмүүсээс 5 жилийн өмнө тохиолддог болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Үүнээс гадна цэвэршилтийн үед ясны сийрэгжилт үүсч эхэлдэг тул энэ хугацаанд эмэгтэйчүүдэд наранд шарахыг зааж өгдөг.

Нарны туяа бодисын солилцоог ихэсгэдэг ба үүний улмаас таргалалттай хүмүүст тустай.

Нарны гэрлийн нөлөөн дор тестостероны үйлдвэрлэл нэмэгддэг тул эмч нар хүүхэдгүй хосуудад амралтаа дулаан газар өнгөрөөхийг зөвлөж байна.

Нарны туяа арьсыг хатааж, ариутгадаг тул наранд шарах нь арьсны өвчин - нейродерматит, псориаз, батга зэрэгт сайнаар нөлөөлдөг.

Наранд серотонины үйлдвэрлэл нэмэгдсэн нь сэтгэлийн хямралын илрэлийг бууруулдаг. Энэ нь нарны ховор зочин байдаг хойд нутгийнхаас өмнөд орнуудын хүмүүс сэтгэлийн хямралд өртөх нь бага байдаг нь үүнийг баталж байна.

Хэнд нар эсрэг заалттай байдаг

Наранд шарах эсрэг заалтууд нь:

• цусны эргэлтийн эмгэг бүхий зүрх судасны өвчин;
• онкологийн өвчин;
• төв мэдрэлийн тогтолцооны органик гэмтэл;
• склерозын судасны мэдэгдэхүйц өөрчлөлт;
• нарны цацрагт мэдрэмтгий байдал нэмэгдсэн;
• идэвхтэй хэлбэрээр уушигны сүрьеэ.

Нарны туяаг эдгээх хүч нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. "Нар ховор харагддаг газарт эмч ихэвчлэн ирдэг" гэсэн зүйр үг байдаг нь гайхах зүйл биш юм.

Гэхдээ ашиг тусын оронд нарны гэрлийг зохисгүй ашиглах нь нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж болзошгүй - мэдрэлийн, зүрх судасны болон биеийн бусад тогтолцооны ноцтой эмгэгийг үүсгэдэг.

Heliotherapy нь нарны шууд туяаг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх зорилгоор ашиглах явдал юм. Нарны эмчилгээ нь фото эмчилгээний арга бөгөөд цаг уурын эмчилгээний аргуудын нэг юм.

Амралтын газрууд нарны цацрагийн гурван үндсэн горимыг ашигладаг: хэмнэлттэй, эсвэл бага ачаалалтай; дунд зэргийн өртөлтийн горим; тод нөлөөллийн горим.

Нарны хатуурлын ашиг тус:
· Бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлэх: уураг, өөх тос, нүүрс ус, эрдэс бодис;
· Арьсны хамгаалалтын функцийг сайжруулна;
· Дотоод шүүрлийн булчирхайн үйл ажиллагаа идэвхжсэн;
· Тайвшруулж, дараа нь мэдрэлийн системд тоник нөлөө үзүүлэх;
· Шөнийн нойрыг сайжруулах;
· Ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулах.

Гелио эмчилгээний заалтууд:
· Хүндрэлийн үе шатаас гадуурх дотоод эрхтний өвчин;
· Эдгэрэх үе шатанд гэмтлийн дараах нөхцөл байдал;
· Арьсны өвчин;
Гиповитаминоз D.

Нарны хатуурал нь зөвхөн ашиг тустай төдийгүй маш их хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул энэ төрлийн хатуурлыг маш хариуцлагатай хандаж, нарны хатуурлын бүх дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Нарны зохисгүй хатуурал нь үр дүнд хүргэдэг ноцтой үр дагавар.

Гелио эмчилгээний эсрэг заалтууд:
· Меланома - хэт ягаан туяаны нөлөөн дор арьсан дээр гарч ирдэг хорт хавдар.
· Арьсны олон өвчин нь дулаалгын нөлөөн дор (psoriasis гэх мэт) явцаа өөрчилж чаддаг бөгөөд үргэлж сайн биш байдаг.
Системийн чонон хөрвөс

Наранд хатуурах нь заавал байх ёстой
Аажмаар,
· анхаарч үзэх хэрэгтэй хувь хүний ​​онцлог(нас, эрүүл мэндийн байдал гэх мэт),
· Цаг уурын нөхцөл.

Наранд шарах дүрэм:
Хатуурахаас өмнө эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай.
Наранд шарах хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө. В зун цаг: өмнөд бүс нутгаар 7-10 цаг, дунд эгнээгээр 8-11 цаг,
хойд бүс нутагт 9-12 цаг хүртэл. Намар, хавар хамгийн сайн цаг 11-14 цагийн хооронд наранд шарах зориулалттай.

Хоол идсэний дараа эсвэл өлөн элгэн дээрээ нарны гэрэлд өртөх нь зохисгүй юм. Хоол идсэнээс хойш нэгээс нэг цаг хагасын өмнө наранд шарах хэрэгтэй бөгөөд хоол идэхээс нэг цагийн өмнө дуусгах хэрэгтэй.

Нарны туяа тусах боломжтой, ширүүн, хүчтэй салхинаас хамгаалагдсан хаана ч наранд шарах боломжтой.

Толгойг нь хөлс ууршихад саад болохгүй, толгойн хөргөлтөд саад болохгүй цайвар өнгийн малгайгаар бүрхсэн байх ёстой. Нарны туяанд өртөх тун нь улирал, нарны цацрагийн эрчмээс хамаарна.

Урьдчилан бэлэн байгаа эсэхийг шалгаарай ус уух, наранд цохиулах аюулаас сэргийлж цангах субъектив мэдрэмжээс үл хамааран 10 минут тутамд уух шаардлагатай.

Наранд шарах үед дунд зэргийн моторын горим шаардлагатай, жишээлбэл, алхах, гэхдээ хэтэрхий хүчтэй биш. Амрах үед бие нь дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал хийхээс хамаагүй муу цацрагийг тэсвэрлэдэг. Наранд шарж байхдаа унтаж болохгүй, учир нь наранд өртөх хугацааг тооцох боломжгүй бөгөөд хүнд түлэгдэх нь амархан байдаг.

5-10 минутаас эхлэн наранд шарах боломжтой бөгөөд дараа нь процедур бүрийг 5-10 минутаар нэмэгдүүлж, хагас цаг тутамд 15 минутын турш сүүдэрт завсарлага авч, аажмаар 1-2 цаг болгож болно. Биеийн хэт халалт нь наранд эсвэл халуунд цохиулдаг тул завсарлага авах шаардлагатай.
Та үргэлж сайн сайхан байдал, арьсны байдал, хөлрөлтийг хянах хэрэгтэй. Хэрэв зүрхний цохилт ихсэх, арьсны улайлт зэрэг таагүй мэдрэмж илэрвэл та процедурыг даруй зогсоох хэрэгтэй.
Наранд хатуурсны дараа ус авах шаардлагатай
арчих, угаах, шүршүүрт орох, усанд орох зэрэг процедурыг хийж, дараа нь 15-20 минутын турш сүүдэрт амраана.

Арьс ширний үйл явцыг хурдасгахын тулд янз бүрийн тос, тос хэрэглэхийг зөвлөдөггүй гэдгийг санах нь зүйтэй.

30 хэмийн агаарын температурт наранд шарах нь туйлын эсрэг заалттай байдаг.

Нарны зохисгүй хатуурлын үр дагавар:
Дулаан эсвэл наранд цохиулах нь наранд удаан хугацаагаар өртөх үед тохиолддог бөгөөд хүний ​​олон эрхтэн, тогтолцооны ажилд янз бүрийн тасалдал үүсгэдэг. Дулааны цохилтын эхний шинж тэмдэг нь ерөнхий сулрал, дотор муухайрах, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдгүүд юм.

Наранд цохиулах үед биеийн температур удаан өсөх нь төвийг гэмтээж болно мэдрэлийн систем... Дулаан харвалт нь зөвхөн ил задгай наранд төдийгүй маш их температуртай бүгчим өрөөнд ч тохиолдож болно гэдгээрээ ялгаатай. өндөр температурагаар.

Наранд түлэгдэхнаранд хэт удаан өртсөний дараа гарч ирдэг, энэ нь нарны зохисгүй хатуурлын жишээ юм. Арьсны хүчтэй улайлт, цэврүүтэх, халуурах зэрэг шинж тэмдэг илэрдэг. Түлэгдэлт ихэвчлэн наранд шарах газарт шууд гарч ирдэггүй, гэхдээ хэдхэн цагийн дараа л тохиолддог.

Наранд удаан хугацаагаар өртөх нь гипертерми үүсгэдэг.

Хэт ягаан туяа нь пигментацийг өдөөдөг.

Хатууруулах процедурын түр зуурын эсрэг заалтууд:
· Халууралт дагалддаг өвчин;
· Гуурсан хоолойн багтраа өвчний халдлага;
Гипертензийн хямрал;
· Хүнд гэмтэл;
Бөөр ба элэгний колик;
· Хоол хүнсээр дамжих хорт халдвар.

Эхний дулаан өдрүүдээс наранд хатуурч, зуны турш үргэлжлүүлэх нь зүйтэй. Хэрэв наранд шарах нь оройтож эхэлдэг бол зуны дунд үед тэдний үргэлжлэх хугацааг ялангуяа болгоомжтой нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.