Seni bela diri timur melatih kelenturan, meningkatkan bentuk tubuh, membantu menghilangkan stres dan lemak, meningkatkan seksualitas dan kepercayaan diri.

Karate

Karate, salah satu seni bela diri oriental kuno, merupakan teknik bela diri yang saat ini populer di kalangan wanita.

Karate membantu memperbaiki kondisi tubuh dan menguatkan kualitas pribadi. Karate tidak menggunakan senjata, dan pukulan yang digunakan hanya ditujukan untuk menangkis serangan dari penyerang. Dan melatih keterampilan berikut:

Karate mengajarkan Anda cara membela diri. Ada gunanya bagi setiap wanita untuk bisa membela dirinya sendiri, karena tidak selalu ada pria kuat di dekatnya yang bisa melindungi. Namun banyak juga yang ingin menyinggung, karena perempuan dianggap sebagai kaum yang lebih lemah. Karate menggantikan kerentanan dengan teknik pertahanan diri.

Karate melatih pengendalian diri. Prinsip dasar karate adalah pengendalian diri, dan melalui karate seseorang dapat belajar menahan diri dan mengendalikan diri. Dan secara kodratnya, wanita yang emosional terkadang sangat perlu untuk bisa mengendalikan emosi dan dorongan emosinya.

Karate memperkuat harga diri. Karate membantu wanita merasa diberdayakan untuk melindungi diri mereka sendiri dan mengatasi tantangan. Dalam karate ada sistem penghargaan – sabuk, setiap sabuk baru membawa perasaan sukses.

Karate mengurangi stres. Wanita memiliki laju kehidupan yang sangat sibuk. Banyak orang menggabungkan pendakian bersama tangga karir, olahraga dan keluarga. Daftarnya mungkin panjang. Karate membantu Anda mengatasi stres dan ketegangan dengan cara yang sederhana.

Karate memberikan latihan yang bagus untuk tubuh. Kelas karate memperkuat otot, membuat tubuh lentur dan melatih keseimbangan. Karate memperkuat sistem kardiovaskular.

Kelas karate adalah contoh yang sangat baik bagi seorang anak; ketika seorang anak melihat seorang ibu yang berlatih karate, kemungkinan besar dia akan ingin melakukannya juga.

tinju Thailand

Apakah Anda ingin berolahraga, tetapi tidak tertarik dengan yoga, dan bola basket terlalu agresif? Bagaimana cara memilih olahraga yang tepat untuk Anda?

Muay Thai, juga dikenal sebagai kickboxing, adalah teknik bela diri yang mengajarkan pertarungan tanpa senjata. Sebelumnya, wanita tidak diperbolehkan berlatih seni bela diri jenis ini, karena dianggap kickboxing tampilan yang rumit seni bela diri. Namun zaman telah berubah, dan opini telah berubah, dan kini perempuan diperbolehkan berlatih kickboxing.

Membakar lemak. Kelas Kickboxing menggabungkan seni bela diri dan latihan kardio. Olahraga yang intens membantu membakar kalori dan lemak. Sesi kickboxing selama satu jam membakar sekitar 750 kalori. Ini terutama membakar lemak perut yang membandel pada wanita.

Mengencangkan tubuh. Selama kelas kickboxing, semua kelompok otot tubuh dilatih. Perlu dicatat secara khusus bahwa otot punggung diperkuat dan pinggang ditekankan, yang sangat penting bagi wanita.

Mengajarkan bela diri. Selama kelas kickboxing, tubuh menjadi indah dan kencang, serta memberikan keterampilan bela diri yang praktis. Bagaimanapun, sangat penting bagi seorang wanita untuk mampu membela dirinya sendiri dalam situasi berbahaya dan melindungi anaknya.

Membantu bersantai. Terkadang yang membantu Anda rileks setelah hari yang penuh tekanan bukanlah segelas bir dingin, melainkan segelas bir yang intens stres olahraga. Kickboxing meningkatkan kondisi Anda sistem saraf perempuan, pada gilirannya, membaik tidur malam dan kejernihan berpikir.

Wanita itu mulai merasa lebih seksi. Tidak ada yang lebih seksi daripada menendang pantat seseorang dan tampil menawan di saat yang bersamaan.

Jujitsu

Jenis seni bela diri lainnya.

Mengurangi kram perut saat menstruasi. Menstruasi yang menyakitkan ditandai dengan rasa sakit yang parah, hampir separuh wanita mengalami rasa sakit yang sama selama menstruasi. Beberapa wanita merasa sangat sakit parah, yang menghilangkan kemampuan mereka untuk bekerja. Latihan jiu-jitsu secara teratur mengurangi tingkat rasa sakit secara signifikan. Dengan olahraga yang benar dan teratur, konsentrasi estrogen (hormon seks wanita yang diproduksi oleh ovarium) dalam darah wanita menurun, sehingga rasa sakitnya hilang atau berkurang.

Keterampilan pertahanan. Diketahui bahwa perempuan adalah makhluk yang lemah dan rapuh. Setiap orang terbiasa berpikir seperti ini, bahkan perempuan sendiri, namun kenyataannya perempuan tidak begitu lemah. Setiap tahun, banyak perempuan yang mengalami kekerasan karena mereka tidak tahu bagaimana membela diri. Setiap wanita dapat memberikan penolakan yang pantas jika dia tahu bagaimana harus bersikap terhadap penyerangnya. Kelas Jiu-Jitsu-lah yang memberikan semua keterampilan yang diperlukan untuk “melumpuhkan” penyerang dengan benar. Kelas Jiu-Jitsu juga mengajarkan cara menghindari konfrontasi.

Taekwondo

Suatu bentuk seni bela diri Korea yang merupakan olahraga nasional Korea Selatan. Taekwondo adalah seni bela diri paling populer bagi wanita, menggabungkan pelajaran bela diri, pelatihan, olahraga, meditasi, dan filsafat. Taekwondo membantu wanita melatih seluruh tubuh dan meningkatkan kekuatan fisik alaminya. Saat berlatih taekwondo, lengan dan pinggul Anda menjadi lebih kuat. Gaya seni bela diri ini menggunakan banyak tendangan berbeda (yang cukup berbahaya) yang memungkinkan seorang wanita menjatuhkan penyerangnya.

Aikido

Seni bela diri lain yang cocok untuk wanita adalah Aikido. Seperti seni bela diri lainnya, seni bela diri ini mengajarkan wanita untuk membela diri dan melawan penyerang. Jenis seni bela diri ini tidak mengandalkan latihan fisik. Gerakan dasar dalam seni bela diri ini membantu menguatkan dan memperkuat kelompok otot utama bagian bawah tubuh. Jenis seni bela diri ini juga membantu wanita meningkatkan daya tahan dan kekencangan otot secara keseluruhan.

Keuntungan pertama dan tak terbantahkan adalah kekuatan dan nada. Latihan teratur dalam berbagai seni bela diri adalah kesempatan bagus untuk mengencangkan apa yang kendur di tubuh Anda, serta memompa apa yang akan melorot. Anda dapat memulai latihan dengan teknik khas dan efektif atau dengan aktivitas pemanasan standar seperti squat dan push-up. Selain itu, latihan lebih lanjut dengan pasangan yang baik adalah beban luar biasa yang akan memungkinkan Anda menjaga semua otot Anda dalam kondisi prima.

Keuntungan utama kedua adalah fleksibilitas. Kualitas ini berhasil dikembangkan melalui latihan yang termasuk dalam daftar setiap seni bela diri di zaman kita. Tanpa fleksibilitas, power grip dan kontrol tidak hanya tidak efektif, tetapi juga berbahaya. Keuntungan ketiga yang tak terbantahkan adalah kepercayaan diri. Jika Anda melakukan lemparan melalui pinggul beberapa kali seminggu laki-laki kuat, maka Anda akan lebih mudah memahami teguran atau kekasaran bos di dalam bus. Kemungkinan besar, perasaan bahwa Anda bisa mematahkan atau memelintir tangan yang dengan berani mencengkeram bahu Anda atau menampar Anda di “titik lemah” sedang menghangatkan.

Pertanyaan yang sering diajukan dan seringkali menjadi fakta yang menentukan mengapa perempuan tidak ingin mengikuti seni bela diri adalah “Saya akan menjadi seperti laki-laki, saya akan mendapatkan banyak otot dan itu bukan tempat yang seharusnya.” Saya yakin dapat meyakinkan Anda! Agar otot Anda tumbuh dan Anda terlihat seperti laki-laki, Anda harus menjadi laki-laki! Saat berlatih seni bela diri, semua kelompok otot berkembang; ini bukan renang, yang beban utamanya ada di lengan. Bebannya didistribusikan secara merata dan di sebagian besar wilayah mereka tidak terlibat dalam pembentukan otot, tetapi untuk menjadikannya dalam keadaan sehat.

Faktor penting lainnya adalah komponen psikologis dari semua seni bela diri. Menumbuhkan “semangat juang”. Kedengarannya tidak menyenangkan, tapi ingat kemarin atau minggu lalu, berapa banyak orang yang berhasil menyinggung, bersikap kasar, atau menantang Anda secara psikologis? Jika sebagai tanggapan mereka menerima kejenakaan, rasa malu, kecanggungan di pihak Anda, maka Anda memerlukan “semangat juang” untuk menahan segala rintangan dalam hidup!

Nah, keuntungan penting terakhir adalah kesempatan bagus untuk mengatur kehidupan pribadi. Ada lebih banyak pria yang tertarik pada pertahanan diri daripada kaum hawa. Menurut saksi mata, pegangan dan perdebatan yang menyakitkan dianggap dengan cara yang baik melihat lebih dekat satu sama lain.

sayap chun

Menurut salah satu legenda, gaya bela diri ini ditemukan oleh seorang gadis bernama Ng Mui. Sekitar tiga ratus tahun yang lalu, seorang tiran kejam memerintah di sebuah provinsi di Tiongkok dan berencana untuk mengambil dia sebagai istrinya. Gadis itu jelas tidak menyukai gagasan ini, dan setelah meminta waktu tiga bulan untuk memikirkannya, dia pergi ke pegunungan, di mana dia belajar seni bela diri dengan biarawati pertapa Yim Wing Chun. Setelah itu, setelah mengalahkan tiran dalam pertempuran, dia memberi gaya baru nama gurunya - Wing Chun, yang artinya " Musim semi yang mekar“Ada legenda lain, tapi bagaimanapun juga, gaya Wing Chun adalah salah satu gaya bela diri paling populer di dunia saat ini.

Apa yang membuatnya berbeda? Pertama-tama - kecepatan, rasionalitas, efisiensi dan ketepatan gerakan. Wing Chun secara bercanda disebut sebagai “latihan bagi yang malas”, yaitu bagi mereka yang tidak suka melakukan sesuatu yang berlebihan. Sederhananya, Wing Chun tidak memiliki ayunan lebar seperti yang terlihat di film-film. Pertarungan Wing Chun sangat nyata, efektif dan biasanya berakhir dalam beberapa detik. Pada tahap perkembangan tertinggi, seorang master Wing Chun dapat melancarkan hingga sepuluh pukulan per detik.

Menariknya, sebagai sistem pertahanan diri, Wing Chun sangat cocok untuk wanita. Faktanya adalah rahasia pukulan telak Wing Chun tidak terletak pada kekuatan fisik, tetapi pada energi internal, yang dimiliki wanita tidak kalah dengan pria. Wing Chun juga bagus karena bisa digunakan di ruangan kecil. Misalnya, di dalam lift - jika terjadi serangan tak terduga oleh seorang maniak. Secara umum, terdapat bukti bahwa ketika Anda mulai berlatih gaya internal Wushu (dan Wing Chun merujuk secara khusus pada gaya internal), maka hal yang tidak menyenangkan dan tidak menyenangkan akan terjadi. situasi berbahaya mereka berhenti muncul begitu saja dalam hidup.

Pernyataan C. Castaneda sangat cocok untuk memahami Wing Chun: “Seorang pejuang tidak dapat diakses. Dia tidak pernah berdiri di tengah jalan, menunggu sesuatu untuk membunuhnya situasi yang tidak terduga. Apa yang disebut orang sebagai kecelakaan hampir selalu dapat dihindari dengan mudah. Biasanya hal seperti itu terjadi pada orang bodoh yang seluruh hidupnya penuh dengan kecerobohan. Jika seseorang sedang menunggu saya, dipersenjatai dengan senapan yang kuat dengan penglihatan teleskopik, maka saya tidak akan berada di sana." Tidak ada mistisisme dalam hal ini. Sensitivitas khusus dikembangkan selama kelas. Di Wing Chun ada teknik khusus untuk "tangan lengket" ini, atau ti -sao Berkat itu, Anda menjadi semacam pemindai yang dapat membaca getaran di sekitarnya dan bereaksi sesuai dengan itu.

Manfaat bagi wanita::

Ini adalah sekolah yang ideal bagi mereka yang peduli dengan pertahanan diri. Tentu saja senam Wing Chun juga bermanfaat bagi kesehatan. Misalnya, salah satu bentuk dasar, “Doa Pagi” sangat bagus untuk konsentrasi dan meditasi, dan menyiapkan Anda untuk aktivitas mendatang pada hari itu.

dan seni bela diri lainnya adalah hak prerogatif khusus laki-laki. Namun, instruktur kebugaran dan psikolog berpendapat bahwa segala jenis gulat tidak hanya memberikan efek menguntungkan pada kondisi tubuh wanita, tetapi juga memperkuat ketabahan, membantu merasa tenang dan percaya diri. Mereka mengajarkan Anda untuk mengendalikan tidak hanya tubuh Anda, tetapi juga keadaan emosi Anda dalam situasi apa pun. Dan keterampilan bela diri serta pengembangan pengetahuan diri juga merupakan bonus yang sangat bagus!

Lihat pilihan seni bela diri untuk wanita kami dan putuskan mana yang lebih dekat dengan Anda!

Karate untuk anak perempuan

Dia dalam kondisi terbaiknya waktu singkat mengubah kontur gambar, membuatnya lebih menarik, dan bodinya fleksibel dan kuat.

Beban pada seluruh otot sangat seimbang, selain itu pencak silat jenis ini mengembangkan kecerdasan, menjadikan seseorang tangguh secara spiritual, siap mengambil tindakan tegas, mampu cepat merespon berbagai hal. situasi kehidupan. Selain pukulan sebenarnya, teknik pernapasan juga dipelajari di kelas karate. Ternyata satu set yang bagus - pertahanan diri, kebugaran, dan pelatihan psikologis.

Tinju wanita

Tinju wanita terkadang disebut a-boxing. Ini semacam pertarungan. Seperti tinju pria “dewasa”, jenis seni bela diri ini mengembangkan kejernihan dan koordinasi gerakan, serta daya tahan, yang penting dalam kehidupan yang sibuk.

Negatif, iritasi, akumulasi emosi yang memerlukan pelepasan - setelah pelatihan, tidak ada jejak dari semua ini yang tersisa! Sama seperti untuk sentimeter ekstra di bagian pinggang.

Untuk berlatih, Anda memerlukan sarung tinju dan karung tinju - jika Anda memiliki barang-barang ini, Anda dapat berlatih di rumah, setelah sebelumnya mengembangkan rantai khusus untuk Anda bersama pelatih Anda. Ngomong-ngomong, para ahli merekomendasikan berlatih di depan cermin untuk mengontrol teknik pukulan Anda secara efektif. Dan pada saat yang sama kagumi betapa kuat dan cantiknya Anda!

Tai-bo untuk anak perempuan

Tai-bo menggabungkan unsur seni bela diri seperti karate, taekwondo, tinju, serta unsur aerobik pembakar. Kelas diadakan dengan musik ceria. Selama pelatihan, sarung tinju, karung tinju, dan lompat tali digunakan.

Satu pelajaran (55 menit) seni bela diri ini dapat dibandingkan dalam hal biaya energi dengan lomba lari 10 kilometer - 800 kilokalori yang belum pernah ada sebelumnya!

Tai-bo tidak melibatkan pertarungan kontak, yang berarti risiko cedera minimal. Dan ini sangat berharga bagi kaum hawa! Pelatihan disertai latihan pernapasan, yang memiliki efek menguntungkan pada keadaan seluruh organisme. Ada kontraindikasi untuk berlatih tai bo: penyakit pada sistem kardiovaskular dan gangguan endokrin dalam tubuh.

Kelas pertarungan untuk anak perempuan

Kelas pertarungan adalah kelas yang diadaptasi yang terdiri dari elemen berbagai seni bela diri - tinju, kickboxing, dan taekwondo. Berbagai peralatan olahraga digunakan. Bagian wajib (dan mungkin yang paling menyenangkan) dari latihan ini adalah latihan relaksasi di akhir.

Teknik gerakan tubuh yang luar biasa dikembangkan oleh orang Brasil berdasarkan seni bela diri budak India dan Afrika Selatan kuno yang menemukan diri mereka di Amerika Selatan. Saat ini capoeira tidak hanya sekedar gulat dan menari, tetapi juga permainan. Diawali dengan seluruh peserta duduk melingkar (roda) yang melambangkan matahari. Dua orang pergi ke tengah dan memulai tarian gulat dadakan. Pertunjukan luar biasa dengan unsur akrobatik berlangsung dengan diiringi musik oriental yang memukau.

Kelas capoeira meregangkan otot, membuat tubuh lebih elastis, lentur, dan feminim. Koordinasi gerakan dan kemampuan menari berkembang. Capoeira sulit pada awalnya, tetapi begitu Anda menguasai dasar-dasarnya, kemajuan akan sangat cepat, dan kesenangan berlatih akan sangat diperlukan!

Tentang topik apakah wanita harus berolahraga seni bela diri, banyak salinan yang rusak. Berikut pendapat ahli, pelatih-mentor Jissen Kempo Budo di Pusat Pengembangan Intelektual "Alasan", kepala sekolah Rumah Sakit Klinis Anak Kagami, pemilik dan pertama di taekwondo WTF V.KROSHCHENKO.

- Sekarang ada banyak sekali berbagai gaya seni bela diri Bagaimana seorang pemula dapat menavigasinya dan memilih yang paling sesuai dengan karakteristik fisik dan psikologisnya?

Konsep "seni bela diri oriental" mencakup lapisan yang sangat luas dari berbagai aliran, gaya, dan arah. Ini adalah gaya internal dan eksternal wushu, karate, wing chun, taekwondo, aikido, ninjutsu, jiu-jitsu dan banyak lainnya. Saya akan merekomendasikan wanita untuk mempelajari Aikido karena ini adalah gaya yang sangat lembut, tidak agresif, fleksibel yang menggunakan energi lawan yang menyerang. Kekuatan fisik yang besar tidak diperlukan dari seorang siswa aikido. Jika Anda tertarik pada dinamika, kecepatan, dan plastisitas, maka Anda dapat mempelajari wushu atau taekwondo, yang memiliki banyak kerumitan formal. Di sini penekanannya tidak hanya pada pertarungan, tetapi juga pada menunjukkan kemampuan tubuh Anda. Untuk penggemar gaya yang lebih “keras”, saya merekomendasikan karate atau jiu-jitsu.

- Apakah menurut Anda wanita tidak ada hubungannya dalam perdebatan?

Sangat!

- Mengapa?

Apakah indah menonton tinju wanita? Perempuan dan perkelahian tidak sejalan.

- Pada usia berapa Anda bisa mulai berlatih bela diri?

Dalam hal apa pun. Hasil hanya akan dicapai lebih lambat.

- Tapi di taekwondo yang sama itu sudah cukup elemen kompleks, termasuk lompat tinggi. Bagaimana wanita seusia Balzac menguasainya?

Mengapa mereka harus melompat? Pada usia berapa pun, Anda dapat memilih gerakan yang sesuai dengan kebugaran fisik Anda. Mengapa menyiksa diri sendiri? Gerakannya harus menyenangkan. Seseorang dapat berlatih karate, wushu, taekwondo, atau aikido pada usia berapa pun, namun sesuai dengan kemampuan fisiologisnya. Jika Anda bisa mengangkat kaki di atas kepala, bagus! Kalau hanya sampai pinggang juga tidak masalah. Naikkan sebanyak yang Anda bisa, latih gerakannya secara sistematis, dan Anda akan mencapai tujuan Anda.

- Di Moskow ada banyak sekali jenis sekolah, seksi, dan guru swasta. Bagaimana cara melakukannya untuk pemula pilihan tepat dan tidak salah kaprah dengan profesionalisme gurunya?

Memang tingkat pengajarannya sekarang sudah sangat berbeda. Saya menyarankan Anda, pertama-tama, untuk melihat lebih dekat metode pelatihannya. Jika instruktur mencoba membawa semua orang yang hadir ke standar yang sama, tanpa memperhitungkan kebugaran fisik, usia dan pengalaman sebelumnya, maka ini adalah sinyal yang mengkhawatirkan. Selain itu, ada baiknya untuk menanyakan tentang masa berdirinya sekolah tersebut. Jika diadakan beberapa bulan yang lalu, maka Anda harus sangat berhati-hati, karena pelatih yang tidak berkualifikasi, terutama yang mengajarkan gaya internal wushu atau qigong, dapat lebih banyak merugikan daripada menguntungkan. Ada sekolah karate tradisional, taekwondo Olimpiade, dan wushu tradisional dengan pengalaman luas. Sampai Anda belajar mengevaluasi kompetensi seorang guru, lebih baik pergi ke sana.

- Seberapa traumatiskah seni bela diri?

Sayangnya, latihan pencak silat bukannya tanpa cedera, di antaranya lebih banyak memar dan keseleo, meski ada juga kasus yang lebih serius. Inilah mengapa saya menentang perempuan yang berpartisipasi dalam perdebatan.

- Bahkan dalam pertarungan non-kontak?

Omong-omong, latihan menunjukkan bahwa perkelahian non-kontak jauh lebih traumatis daripada perkelahian kontak. Paradoks ini dijelaskan oleh fakta bahwa perdebatan non-kontak paling sering melibatkan atlet yang tidak berkualifikasi tinggi yang tidak selalu menilai dengan jelas kekuatan pukulan dan jarak.

- Lalu apa kelebihan wanita berlatih pencak silat?

- Saya tidak melihat keuntungan apa pun (tertawa). Namun jika kita berbicara tentang pendidikan jasmani dengan unsur gulat, maka ini adalah normalisasi seluruh fungsi tubuh: otot dalam kondisi baik, fisiologi membaik, plastisitas dan koordinasi berkembang, tekanan darah dan kerja otot jantung meningkat, dan stabilitas psikologis berkembang.

- Minusnya?

Cedera, biaya finansial dan waktu. Saya tidak melihat adanya kontra lagi.

Seperti yang mereka katakan, “tidak ada komentar.”