कई लड़कियां इस सवाल में रुचि रखती हैं कि एक सुंदर शरीर कैसे बनाया जाए, जबकि शेष स्त्री, सुरुचिपूर्ण और सेक्सी। एक स्वस्थ शरीर, तंदुरूस्ती और एक आदर्श फिगर ये सभी चीजें हैं जो हमें रुचिकर लगती हैं। हम में से प्रत्येक की अलग-अलग समस्याएं हैं और यह उनसे निपटने का समय है। कुछ अतिरिक्त पाउंड के बारे में चिंता करते हैं, अन्य, इसके विपरीत, उनकी कमी है। आत्म-सुधार श्रमसाध्य दैनिक कार्य है। सोफे पर लेटने और बन्स, पतले पैर और सपाट पेट खाने से आपके पास नहीं आएगा। खेल केवल एक शरीर नहीं है, बल्कि हर दिन और स्वास्थ्य के लिए भी शक्ति है, यदि आप शारीरिक और आध्यात्मिक संतुलन प्राप्त करते हैं, तो आप स्वयं के साथ सद्भाव में रहेंगे, और आपके सभी कार्यों का समन्वय होगा।

बाहरी डेटा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। पहली मुलाकात में आपको दूसरों पर अच्छा प्रभाव डालने की जरूरत है, यह स्पष्ट करें कि आप अपने आप से जिम्मेदारी से पेश आते हैं, अपने शरीर और स्वास्थ्य का ध्यान रखें। एक पतला फिगर जो पुरुषों की निगाहों को निहारता है वह हर महिला का सपना होता है। इस लक्ष्य को हासिल करने में कुछ भी असंभव नहीं है, बस आपको थोड़ा प्रयास करने की जरूरत है। उत्कृष्टता की राह पर पहला कदम एक अच्छा मूड है। दूसरा उचित पोषण है। तीसरा आंदोलन है। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आगे बढ़ें।

फिटनेस आपको सुंदर शरीर पाने में मदद कर सकती है

सबसे आम खेल फिटनेस है। लिंग, आयु और भार वर्ग की परवाह किए बिना कोई भी इसे कर सकता है। वह आपको न केवल सही आकार में लाने में मदद करेगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में भी मदद करेगा। आपका शरीर एक सुंदर त्वचा टोन और सही आंकड़ा पैरामीटर प्राप्त करेगा। फिटनेस एक व्यक्ति के बहुमुखी शारीरिक विकास के उद्देश्य से विभिन्न खेल अभ्यासों की एक बड़ी संख्या है।

फिटनेस के सबसे प्रसिद्ध और लोकप्रिय क्षेत्रों में से एक एरोबिक्स है। जिसमें तेज और लयबद्ध संगीत संगत के साथ किए गए अभ्यासों का एक सेट शामिल है। एरोबिक्स प्रभावी रूप से वजन कम करने, हृदय और संचार प्रणाली को मजबूत करने और श्वसन प्रणाली में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका है। एक घंटे की ट्रेनिंग से आपका मूड अच्छा होगा और पूरे दिन के लिए आपकी कार्य क्षमता में वृद्धि होगी।

Callanetics स्थिर अभ्यासों का एक सेट है जो एक साथ सभी मांसपेशी समूहों को प्रभावित करता है, यहां तक ​​कि सबसे गहरे वाले भी। ऐसा माना जाता है कि कॉलनेटिक्स आकार देने से 7 गुना अधिक और एरोबिक्स की तुलना में 24 गुना अधिक प्रभावी है।

शेपिंग शारीरिक व्यायाम और एक सुंदर उपस्थिति को आकार देने की कला को जोड़ती है। बॉडीफ्लेक्स कुछ प्रकार के व्यायाम और विशेष श्वास व्यायाम का एक संयोजन है। ऑक्सीजन के साथ शरीर को समृद्ध करना वसा और लिपिड के त्वरित जलने में योगदान देता है।

फिटनेस का नवीनतम रूप ताई-बो है, लेकिन यह वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीके के रूप में पहले ही ख्याति प्राप्त कर चुका है। विभिन्न युद्ध आंदोलनों के तत्व ताई-बो के आधार हैं। यह नई दिशा आज के युवाओं में बहुत लोकप्रिय है, क्योंकि यह न केवल वजन घटाने का सबक है, बल्कि आत्मरक्षा का पाठ भी है। फिटबॉल अभ्यास का एक सेट है जो विशेष रूप से एक inflatable गेंद पर किया जाता है। वे लचीलेपन को विकसित करने और आंदोलनों के समन्वय में सुधार करने में मदद करते हैं, पीठ, पेट और नितंबों की मांसपेशियां सबसे अधिक शामिल होती हैं।

पिलेट्स शारीरिक व्यायाम की सबसे सरल प्रणाली है जिसमें व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं है, इसका उद्देश्य मांसपेशियों को खींचना और मजबूत करना है। ये गतिविधियां शक्ति सहनशक्ति विकसित करने और समन्वय में सुधार करने में मदद करती हैं। प्रशिक्षण के दौरान चोट लगना व्यावहारिक रूप से असंभव है, यह अन्य प्रकार की फिटनेस के बीच मुख्य लाभ है।

योग जीवन का एक संपूर्ण दर्शन है जो आपके शरीर को आकार में रखने, हमेशा अच्छे मूड में रहने और उच्च स्तर के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है। वह आपको शरीर की छिपी शक्तियों को खोजना और परिणाम प्राप्त करने के लिए उनका उपयोग करना सिखाती है। आधुनिक फिटनेस सेंटर सेवाओं की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करते हैं, आप अपने स्वाद और क्षमताओं के अनुसार अपने लिए सही विकल्प पा सकते हैं।

घर पर सुंदर शरीर

यदि आपके पास जिम जाने का समय और पैसा नहीं है, तो आप घर पर ही जिम जाने की व्यवस्था कर सकते हैं। मुख्य बात यह नियमित रूप से करना है। सप्ताह का दिन और समय तय करें, कोशिश करें कि क्लास मिस न करें। तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा।
आइए महिलाओं में सबसे आम समस्याओं के उद्देश्य से व्यायाम पर एक नज़र डालें। पेट - यह शरीर का वह हिस्सा है जो मानवता के सुंदर आधे हिस्से में विशेष चिंता का कारण बनता है। एक सुंदर टोंड फिगर केवल नफरत की मोटी परत के बिना हो सकता है। इसलिए सभी महिलाएं चाहती हैं कि उनका पेट सुंदर और सपाट हो। कुछ भी असंभव नहीं है, कुछ व्यायाम - और आप उसे अलविदा कहते हैं। लेकिन कम समय में अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने की कोशिश न करें, आप वर्षों से अपना पेट खा रहे हैं, इससे छुटकारा पाना भी आसान नहीं होगा, इसमें थोड़ा समय लगेगा। हालांकि, आपके प्रयासों को निश्चित रूप से पुरस्कृत किया जाएगा, नियमित रूप से व्यायाम करें और आपका पेट हमेशा के लिए गायब हो जाएगा। सबसे आम व्यायाम हैं समकोण पैर उठाना, शरीर उठाना और साइकिल। ये अभ्यास आपके लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त होंगे।

अच्छा शरीर - अच्छे पैर

हर महिला चाहती है कि उसके पैर खूबसूरत हों। कोठरी में देखते हुए, मैं पतलून और जींस नहीं पहनना चाहता, हाथ शॉर्ट्स और शॉर्ट स्कर्ट तक पहुंचते हैं, लेकिन हर कोई ऐसे कपड़े नहीं पहन सकता। एक कहावत है कि ईश्वर पुरुष को दंड देने के लिए उसके दिमाग से वंचित करता है, और एक महिला को उसके पैरों की सुंदरता से सजा के रूप में वंचित करता है। लेकिन पतले, सुडौल पैर न केवल प्रकृति की देन हैं, वे अपनी पूर्णता पर निरंतर कार्य का परिणाम हैं।

अपनी जांघों और ग्लूट्स को मजबूत बनाना चाहते हैं? तो व्यायाम का यह सेट आपके लिए है। अपने पसंदीदा संगीत को चालू करें, जो आपको ताकत देगा, एक छोटी सी दुकान से एक पोशाक और अपने आप को छोटे शॉर्ट्स में याद रखें - यह आपके लिए सबसे अच्छी प्रेरणा होगी। सबसे प्रभावी व्यायाम कैंची, साइकिल चलाना, स्क्वैट्स, फेफड़े, रस्सी कूदना और लापरवाह उठाना हैं। परिणाम आपको लंबे समय तक इंतजार नहीं करवाएगा, दो सप्ताह के बाद आप आईने में बदलाव देखेंगे।

पतला शरीर और सही मुद्रा

एक गलत मुद्रा वाला व्यक्ति सबसे अच्छा प्रभाव नहीं डालता है, खासकर जब से यह एक युवा सुंदर महिला के लिए अस्वीकार्य है, जो बस अपने सिर को ऊंचा करके चलने के लिए बाध्य है और उसके कंधे सीधे हैं। आपके शरीर में एक कंकाल, एक सुंदर और मजबूत पीठ है। आपकी चाल और समग्र रूप आपके आसन पर निर्भर करता है।

व्यायाम "सिर पर वजन पहनना" एक महिला के आंकड़े को त्रुटिहीन सद्भाव देता है। इसलिए, अपने लिए एक विशेष व्यायाम पुस्तक प्राप्त करें और जब आपके पास समय हो तो इसे अपने सिर पर लेकर घूमें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ पूरी तरह से सीधी हो, अन्यथा सभी प्रयास व्यर्थ हैं। एक कूबड़ वाली पीठ सबसे छोटी लड़की की उम्र भी हो सकती है, ताकि ऐसा न हो, आपको हर दिन निम्नलिखित व्यायाम करने की ज़रूरत है: अपने पेट के बल लेटना, अपने हाथों और पैरों को एक ही समय में और बारी-बारी से ऊपर उठाना।

सुंदर भुजाएँ और रसीले स्तन आपके शरीर को और भी आकर्षक बना देंगे

खूबसूरत हाथों और आकर्षक स्तनों के लिए आपको दिन में सिर्फ 10 मिनट बिताने की जरूरत है। डम्बल आपके हाथों को परफेक्ट लुक देने में मदद करेंगे। आपको न्यूनतम वजन के साथ शुरू करने की जरूरत है, धीरे-धीरे भार बढ़ाना। बुनियादी अभ्यास: भुजाओं को भुजाओं तक उठाना, पहले दाईं ओर, फिर बाईं ओर समान मात्रा में, शरीर को झुकाना, पुश-अप्स करना, साथ ही पीठ के बल लेटते हुए बाजुओं को ऊपर उठाना।

उम्र के साथ, स्तन अपनी दृढ़ता और लोच खो देते हैं। शिथिल स्तन कमजोर पेक्टोरल मांसपेशियों का परिणाम होते हैं जिन्हें मजबूत करना बहुत मुश्किल होता है। यदि आप अपनी बाहों और कंधों की मांसपेशियों को कसते हैं, तो आपकी छाती की टोन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। आपका तनआनुपातिक दिखना चाहिए, सभी मांसपेशी समूहों को समय देना न भूलें, बस समस्या क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करें।

आपके शरीर को उचित पोषण की आवश्यकता है

एक स्लिम और फिट फिगर की नींव में से एक स्वस्थ आहार है। यदि आप प्रशिक्षण से थक जाते हैं, और फिर घर आकर मिठाई के साथ रोल खाते हैं, तो आपका शरीर वैसा ही रहेगा जैसा वह था, और यह सबसे अच्छा है। लेकिन हर किसी के पास उचित पोषण की एक अलग अवधारणा होती है, कुछ कहते हैं कि मांस न खाएं, अन्य आलू, लेकिन चुनाव कैसे करें ताकि पहली बार में आपके शरीर को नुकसान न पहुंचे।

मुख्य नियम यह है कि आपके शरीर द्वारा दैनिक आधार पर खर्च किए जाने से कम खाना। इसका मतलब कैलोरी गिनना नहीं, बल्कि प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सही अनुपात रखना है। वजन कम करने की पहली गलती नाश्ते की कमी है। नाश्ता उचित पोषण का एक मूलभूत हिस्सा है, यह पूरे दिन के लिए शक्ति और ऊर्जा देता है। यह अनाज है तो बेहतर है, धीमी कार्बोहाइड्रेट लंबे समय तक पचता है और आपका शरीर कई घंटों तक भरा रहता है। दोपहर के भोजन के लिए, आपको अपने आहार का बड़ा हिस्सा उपभोग करने की ज़रूरत है, यह प्रोटीन और सब्जी का सलाद है तो बेहतर है। रात का खाना सबसे हल्का होना चाहिए, सबसे अच्छा विकल्प कम वसा वाले पनीर का एक हिस्सा है। आहार का ध्यान रखें। भूख लगने पर खाएं, केवल छोटे हिस्से में, भोजन के बीच सबसे अच्छा नाश्ता कोई फल या मुट्ठी भर मेवा होगा।

सही खाना शुरू करने के लिए, आपको उस भोजन से प्यार करना होगा जो आप खा रहे होंगे। स्वस्थ और स्वादिष्ट व्यंजनों की तलाश करें, प्रयोग करें, क्योंकि आप जल्द ही नीरस भोजन खाकर थक जाएंगे, और आप ढीले हो जाएंगे। कोशिश करें कि घर से बाहर का खाना न खाएं, काम पर एक स्वस्थ, भरपूर दोपहर का भोजन लें, इससे आपको आराम करने और फास्ट फूड स्टोर पर जाने की अनुमति नहीं मिलेगी। सुंदर तन- यह वास्तविक है और मुश्किल नहीं है। मुख्य बात इच्छा, इच्छा शक्ति, प्रयास और नियमितता है। अपना खुद का व्यायाम कार्यक्रम बनाएं, अपना आहार देखें और आप सफल होंगे।

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उत्कृष्टता के लिए महिलाओं का प्रयास सभी प्रशंसा के योग्य है। अपना ख्याल रखते हुए, हम आकर्षक कर्व्स और दीप्तिमान त्वचा के साथ एक आकर्षक फिगर हासिल करने की उम्मीद करते हैं। लेकिन हर कोई नहीं जानता कि सैलून और कॉस्मेटिक सेंटर में सुंदरता का ख्याल रखना वैकल्पिक है। आप स्वयं ही घर पर एक सुंदर शरीर बनाने में सक्षम हैं।

उत्कृष्टता की ओर

एक सुंदर शरीर की कल्पना करते हुए, हम सेल्युलाईट के बिना एक एथलेटिक फिगर के बारे में सोचते हैं, एक टोंड बॉटम और फर्म ब्रेस्ट। ज्यादातर लड़कियों के लिए यह सपना सच हो सकता है! जन्म से ही हमें स्वस्थ त्वचा दी जाती है। लेकिन वर्षों से फीका न पड़ने के लिए, हर दिन खुद पर थोड़ा ध्यान दें।

एक शरीर देखभाल योजना में निम्नलिखित चरण होते हैं:

• जल प्रक्रियाओं और सफाई
• मालिश और छूटना
• आर्द्रीकरण
• शारीरिक व्यायाम
• सही आहार
• संतुलित "आराम-कार्य" शासन

सुंदरता को लम्बा करने का रहस्य काफी सरल है: अपने आप से प्यार करें और अपने शरीर की शारीरिक जरूरतों को समय पर पूरा करें। अपने शरीर को वास्तव में सुंदर बनाने के लिए खुद को चुनौती दें। एक सकारात्मक दृष्टिकोण और प्रतिबद्धता आपको सबसे सुंदर महिला शरीर बनाने में मदद करेगी जो कि आपका अधिकार होगा।

अब आइए कार्यों को लागू करने के लिए कार्यक्रम के सभी चरणों पर करीब से नज़र डालें।

जल उपचार और सफाई

मिनरल वाटर के उपयोग से त्वचा पर आश्चर्यजनक प्रभाव पड़ता है ... मिनरल वाटर से नहाने के बाद त्वचा में निखार आता है, रूखापन का अहसास दूर होता है। खनिज पानी आक्रामक पर्यावरणीय प्रभावों से पूरी तरह से बचाता है। संयोजन या तैलीय त्वचा के लिए, उच्च नमक सामग्री वाला पानी उपयुक्त है। यह चमक को कम करता है और छिद्रों को कसता है। कम खनिजयुक्त पानी शुष्क त्वचा को नरम करता है और इसे पूरी तरह से टोन करता है।

बाथरूम में गुलाब की पंखुड़ियां आपकी त्वचा को फीकी पड़ने से रोकेंगी। यह अरोमाथेरेपी सत्र थकान और जलन से राहत देता है। गुलाब का जलसेक तैयार करने के लिए, आपको मुट्ठी भर पंखुड़ियों की आवश्यकता होती है, जिसे एक गिलास उबलते पानी के साथ डालना चाहिए, ढक्कन के साथ कवर करना चाहिए और 20 मिनट के लिए छोड़ देना चाहिए। परिणामस्वरूप जलसेक को स्नान में जोड़ें। गुलाब की जगह लेमन बाम, पुदीना या अजवायन का इस्तेमाल किया जा सकता है।

ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के लिए - समुद्री नमक से स्नान सबसे अच्छा उपाय है ... इसमें हीलिंग गुण होते हैं और वजन कम करने में मदद करता है। और पानी में घुलने वाले तत्व (लोहा, आयोडीन, कैल्शियम, सेलेनियम, मैग्नीशियम) लोच बढ़ाते हैं, चमड़े के नीचे की वसा को तोड़ते हैं, घबराहट को शांत करते हैं और मांसपेशियों और जोड़ों में सूजन और तनाव को दूर करते हैं, जिससे व्यायाम के बाद दर्द और थकान कम होती है।

त्वचा की उम्र बढ़ने के खिलाफ दूध और शहद का स्नान - एक प्रभावी तरीका। जल उपचार से पहले, त्वचा को चीनी वाले शहद के टुकड़े से साफ करें। फिर हम बाथटब को दूध प्रति 1 लीटर दूध 3 बड़े चम्मच भरते हैं। शहद के चम्मच। आपको इस तरह के अमृत में 15-20 मिनट तक बैठना चाहिए। शहद के साथ दूध में अमीनो एसिड, विटामिन और फाइटोएस्ट्रोजेन का एक परिसर होता है। नहाने के बाद त्वचा की बनावट और बनावट में सुधार होता है। यह चिकना, निर्दोष, नमीयुक्त और साफ हो जाता है।

मालिश और छूटना

लड़कियां और महिलाएं खुद से सवाल पूछती हैं: अगर एक पिलपिला शरीर है, तो क्या करें? छीलने के साथ मालिश करने से आपको इस दोष को खत्म करने में मदद मिलेगी। इस तरह का एक जटिल उपाय त्वचा की टोन को बढ़ाएगा और पुरानी कोशिकाओं को एक्सफोलिएट करेगा। स्क्रब से सफाई करने से त्वचा को सांस लेने में मदद मिलती है, मॉइस्चराइजर्स को एपिडर्मिस में गहराई से प्रवेश करने में मदद मिलती है और कोशिकाओं का नवीनीकरण होता है। तैलीय त्वचा को शुष्क त्वचा की तुलना में अधिक सफाई पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। शुष्क त्वचा को सप्ताह में एक बार और तैलीय त्वचा के लिए - 2-3 बार पीलिंग किया जाता है।

मक्के के आटे से मसाज करने से चेहरे और शरीर की त्वचा की देखभाल होती है ... अपने चेहरे पर मकई के आटे और पानी का घोल लगाएं, इस बीच गीले शरीर पर आटे से 10-15 मिनट तक मालिश करें। समय बीत जाने के बाद, गर्म पानी से सब कुछ धो लें। मकई में मूल्यवान अमीनो एसिड और विटामिन ए और बी होते हैं, इस प्रकार यह एक ताज़ा प्रभाव देता है।

नमक का छिलका त्वचा की सतह को भी बाहर कर देगा और इसे विषाक्त पदार्थों से मुक्त कर देगा। उबले हुए शरीर पर, हम नमक और खट्टा क्रीम के मिश्रण को मनमाने अनुपात में लगाते हैं और मालिश करते हैं, पूरी सतह पर जोर से रगड़ते हैं। नमक रोमछिद्रों को खोलता है, जबकि खट्टा क्रीम हल्का गोरापन पाने के लिए पोषण देता है और नरम करता है। सप्ताह में एक बार से अधिक नमक से मालिश करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

के बारे में मत भूलना सेब साइडर सिरका के साथ समस्या क्षेत्रों को लपेटना सेल्युलाईट के गठन को हटाने और रोकने के लिए। 1: 3 के अनुपात में पानी के साथ सिरका पतला करें, कपड़े को जलसेक से सिक्त करें और आवश्यक क्षेत्रों को लपेटें। पन्नी के साथ शीर्ष लपेटें और एक कंबल के साथ कवर करें। कम से कम एक घंटे तक ऐसे ही लेटे रहें। फिर शरीर को किसी पौष्टिक क्रीम से धोकर स्मियर करें। इस तरह के रैप्स आपको एक हफ्ते में 2 किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देते हैं।

मॉइस्चराइजिंग

पोषण और जलयोजन दो पूरक उपचार हैं जो पूर्णता प्राप्त करने के लिए आवश्यक हैं। मॉइस्चराइजिंग नमी के नुकसान की भरपाई करता है, और आवश्यक घटकों के साथ पोषण प्रदान करता है। आश्चर्य है कि रेशमी-नरम शरीर कैसे बनाया जाए? नहाने और साफ करने के बाद हमेशा अपने शरीर पर मूस, पौष्टिक क्रीम और सुगंधित स्प्रे लगाएं। मुख्य बात यह जानना है कि कब रुकना है! यदि आप बहुत अधिक उपयोग करते हैं, तो आप अपने छिद्रों को बंद कर सकते हैं और आपकी त्वचा सांस लेना बंद कर देगी, ब्लैकहेड्स और मुंहासे बनने लगेंगे। हल्की क्रीमों को वरीयता दें और थोड़ी मात्रा में केंद्रित सामग्री के साथ स्प्रे करें।

कोई भी कॉस्मेटिक उत्पाद खरीदते समय, उत्पाद की संरचना का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। केवल प्राकृतिक अवयवों से चुनें, रसायन आपकी सुंदरता के लिए हानिकारक है। और प्राकृतिक कच्चे माल से घर पर सौंदर्य प्रसाधन बनाना मुश्किल नहीं होगा। आपको जो कुछ भी चाहिए उसे ढूंढना आसान है: जैतून, बादाम, नारियल, आवश्यक तेल, शहद, समुद्री हिरन का सींग, औषधीय जड़ी-बूटियाँ, जिनसे आप जलसेक बना सकते हैं।

शारीरिक व्यायाम

गति में, एक सक्रिय जीवन शैली, शरीर की सुंदरता का आधार। मेरा विश्वास करो, अगर शरीर पिलपिला है, मुद्रा झुकी हुई है, तो कोई क्रीम और मास्क मदद नहीं करेगा। आखिरकार, यह शारीरिक गतिविधि है जो स्वास्थ्य और युवाओं को बढ़ाती है। और आपको जिम में पैसे खर्च करने की ज़रूरत नहीं है, घर पर ट्रेन करें। जितना अधिक आप व्यायाम की इष्टतम गति से व्यायाम करते हैं, आप उतना ही स्वस्थ महसूस करते हैं। कोई भी दिशा चुनें जो आपको पसंद हो: शक्ति प्रशिक्षण, तैराकी, नृत्य, जिमनास्टिक, एरोबिक्स।

एक गतिहीन जीवन शैली के साथ, सप्ताह में दो बार प्रशिक्षण नगण्य है। शरीर को अच्छे आकार में रखने के लिए मांसपेशियों को लगातार तनाव की आवश्यकता होती है। शारीरिक गतिविधि के कारकों में से एक है दौडते हुए चलना ... चलना दौड़ने से ज्यादा सुरक्षित और स्वास्थ्यवर्धक साबित हुआ है। दिन में कुछ समय व्यायाम के लिए निकालें। अपने घर में लिफ्ट रखना तो भूल ही जाइए। सीढ़ियों से नीचे और ऊपर चलने से कैलोरी बर्न होती है और आपके पैर मजबूत होते हैं।

सुबह अवश्य करें चार्ज ... यह आपको तेजी से जागने और आपके शरीर को जोश से भरने में मदद करेगा। विशिष्ट व्यायामों के बारे में न सोचें, क्योंकि यह एक पूर्ण कसरत नहीं, बल्कि एक वार्म-अप है। आप कार्यक्रम में स्क्वैट्स, पुल-अप्स और हल्की स्ट्रेचिंग जैसे व्यायाम शामिल कर सकते हैं। और अपने हाथों को भी घुमाएं, शरीर की गोलाकार हरकतें, सिर घुमाएँ या घेरा मोड़ें। व्यायाम "बाइक" आपके पैरों को मजबूत और लोचदार बना देगा। आप अन्य आंदोलनों को चुन सकते हैं, मुख्य बात यह है कि अभी भी बैठना नहीं है, शरीर को हिला देना है।

ठंडा और गर्म स्नान सुबह में, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा, उत्साहित करेगा और आपको न्यूरोसिस से बचाएगा। इस तरह के स्नान से सेहत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। अपने सुबह के स्नान की शुरुआत गर्म पानी से करना बेहतर है, धीरे-धीरे तापमान को ठंडा करने के लिए कम करें। और शाम को यह दूसरी तरफ है।

डेयरडेविल्स कोशिश कर सकते हैं ठंडे पानी से अपने शरीर को तरोताजा करें ... सबसे पहले, एक सप्ताह के लिए सुबह के वार्म-अप के बाद, अपने शरीर को ठंडे तौलिये से पोंछ लें। फिर रगड़ को ठंडे पानी से बदलें, धीरे-धीरे कई दिनों में तापमान को 1-1.5 डिग्री कम करें। डेढ़ महीने में, पानी का तापमान ठंडा होना चाहिए। डालने के बाद, आपको पोंछने की ज़रूरत नहीं है, पानी अपने आप सूख जाना चाहिए। बस अपने आप को एक तौलिया या स्नान वस्त्र में लपेटें।

उचित आहार और आराम-कार्य आहार

संतुलित आहार आपके स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण कारक है। ... शरीर को थकावट में लाने के लिए, अपने आप को थकाऊ आहार से पीड़ा देने की आवश्यकता नहीं है। अत्यधिक पतलापन पूरी तरह से अनाकर्षक है। अस्वास्थ्यकर वसा से बचें, रात में अधिक भोजन करना, कार्सिनोजेन्स, विभिन्न कैंडी बन्स और मीठा सोडा। पहले से ही यह पर्याप्त होगा, अपने आहार में ताजे फल और सब्जियां शामिल करें, भोजन हल्का होना चाहिए, भारीपन और मतली की भावनाओं को नहीं छोड़ना चाहिए।

सप्ताहांत पर अपने सभी साप्ताहिक कार्य न करें। ... सप्ताह के दौरान कार्यों को वितरित करना और अपने लाभ के लिए सप्ताहांत बिताना बेहतर है। काम के बाद, ताजी हवा में सांस लेने के लिए आधा घंटा बाहर निकालें। यह आराम करेगा और शरीर को सोने के लिए तैयार करेगा।

इस लेख की लेखिका एक युवा माँ और एक सफल महिला हैं जो अपने उदाहरण से साबित करती हैं कि घर पर फिटनेस करना और साथ ही साथ 28 किलो वजन कम करना एक वास्तविकता है! उनकी सलाह हमारे उन पाठकों के लिए विशेष रूप से उपयोगी होगी जो वर्तमान में अपना अधिकांश समय बच्चे के साथ बिताते हैं और गर्भावस्था और प्रसव के बाद वजन घटाने के बारे में चिंतित हैं। हमारी नायिका के अनुसार, हर दिन और दिन के समय के लिए एक साधारण प्रशिक्षण कार्यक्रम हर दिन ध्यान देने योग्य परिणाम लाता है। उनकी मदद से उन्होंने घर पर ही खूबसूरत बॉडी बनाई। लेकिन मुख्य बात प्रेरणा है, उसने कहा। इस और बहुत कुछ पर अभी चर्चा की जाएगी।

घर पर सुंदर शरीर संभव है! सलाह, प्रेरणा, फोटो

तो, थोड़ा अपने बारे में। मेरी उम्र 26 साल है और मैं दो साल से माँ हूँ। गर्भावस्था के दौरान, मैंने 25 किलो से अधिक वजन बढ़ाया। उन्होंने स्वास्थ्य समस्याओं, एडिमा, कठिन प्रसव को जोड़ा। सामान्य तौर पर, मैं बहुत अधिक जटिल और भारी अतिरिक्त वजन वाली एक विशाल मोटापे से ग्रस्त महिला में बदल गई।

लेकिन अब अच्छे के बारे में: मैंने अपना वजन कम कर लिया है, अब मेरा वजन लगभग 50 किलो है (गर्भावस्था से पहले मेरा वजन 53 किलो था)। और मेरा लक्ष्य, छोटी ऊंचाई (158 सेमी) को देखते हुए - 47 किलो।

घर पर सुंदर शरीर एक वास्तविकता है। मेरे अपने व्यक्तिगत अनुभव के आधार पर निर्णय लेना। हां, मुझे अभी भी कुछ काम करना है, लेकिन मैंने पहले ही बहुत कुछ कर लिया है। और मैंने घर पर ही खुद पर काम किया, जैसा कि वे कहते हैं, घर पर। बेशक, समूह फिटनेस कक्षाओं और जिम में जाने का प्रयास किया गया था, लेकिन शाश्वत रोजगार के कारण, ये प्रयास नियमित नहीं थे और इसलिए व्यावहारिक रूप से असफल रहे।

घर पर सुंदर शरीर कैसे बनाएं: व्यक्तिगत अनुभव

अब मैं अपने खूबसूरत शरीर को घर पर ही तराशती हूं।

मैंने अपने लिए जो कार्यक्रम बनाया है वह इस तरह दिखता है:
सुबह। प्रेस के लिए व्यायाम: क्लासिक क्रंचेस, लेग राइज, "साइकिल", 2-3 सेट। इसके अलावा, योग में, मैं लगभग 10 बार खाली पेट चूसता हूं। यह व्यायाम पेट के अनुबंध में मदद करने के लिए कहा जाता है। लेकिन मैं अपने दम पर जोड़ूंगा कि पेट को खिंचाव और सिकोड़ने के लिए मुख्य शर्त यह नहीं है कि कभी भी पेट भर न खाएं। हम छोटे हिस्से में खाते हैं और अक्सर जैसे ही हमें भूख लगती है।
शाम। रात के खाने के 1-2 घंटे बाद, मैं नितंबों की मांसपेशियों को घुमाता हूं: 5-10 किलो वजन के साथ स्क्वैट्स, फेफड़े आगे और बग़ल में, वजन के साथ, आगे 10 किलो वजन के साथ "डेडलिफ्ट" झुकता है। हम 2-3 दृष्टिकोणों के लिए 20 बार सब कुछ करते हैं। फर्श से पुश-अप्स: 10 बार के 3 सेट। डम्बल के साथ हाथों के लिए व्यायाम। मैं अपने बछड़े की मांसपेशियों पर काम करता हूं: मैं 5 किलो वजन के साथ टिपटो पर जाता हूं। अगर मैं इस सब पर ईमानदारी से काम करता हूं, तो मेरे बट, पैर और हाथ दर्द से दर्द करते हैं।

सर्वश्रेष्ठ व्यायाम और प्रेरणा

दिन में कम से कम एक बार लगभग 20 मिनट के लिए मैं घेरा मोड़ने की कोशिश करता हूं, मेरे पास यह स्पाइक्स के साथ है। कभी-कभी मुझे दौड़ना पसंद होता है, लेकिन अपने आलसी स्वभाव के कारण मैं हर दिन दौड़ नहीं पाता।

मैं अक्सर अच्छे नए अभ्यासों के लिए इंटरनेट पर खोज करता हूं और उन्हें आजमाता हूं। मुझे Youtube पर चैनल वास्तव में पसंद है - Yougiftedrussia। मैं आपको देखने की सलाह देता हूं, बहुत सारी उपयोगी और रोचक जानकारी है।

मैं खुद को कैसे प्रेरित करूं

और मैं अपने कंप्यूटर पर "मोटिफ्स" फ़ोल्डर में लड़कियों के सुंदर आंकड़ों के साथ तस्वीरें भी सहेजता हूं। और जब मैं अध्ययन करता हूं, तो मैं उन्हें संगीत के लिए स्लाइड के साथ चालू करता हूं। यह मेरी प्रेरणा है।

सामान्य तौर पर, घर पर एक सुंदर शरीर संभव है और इतना मुश्किल नहीं है। मुख्य बात इच्छा, इच्छा, प्रयास और व्यवस्थितता है। चुनें, अपने खुद के कार्यक्रम बनाएं, नए अभ्यास करें, अपना आहार देखें और आप सफल होंगे!

जब कोई आदमी पहली बार जिम जाता है, तो वह सबसे अधिक संभावना है कि वह वेट ट्रेनिंग को चुने, क्योंकि एक आदमी को मजबूत होना है। जब कोई महिला पहली बार जिम जाती है, तो वह एरोबिक्स के बारे में सोचती है, क्योंकि एक महिला को ग्रेसफुल होना पड़ता है। लेकिन एक और कारण है कि कई पुरुष ताकत विकसित करते हैं और महिलाएं लचीलापन विकसित करती हैं।

यह सरल है: हम कम से कम प्रतिरोध के मार्ग का अनुसरण करते हैं और वही करते हैं जो हम सबसे अच्छा करते हैं। यह ठीक है। शौकिया और पेशेवर खेलों के बीच का अंतर आनंद प्राप्त करने और शरीर को बेहतर बनाने में है, न कि दर्द से खुद पर काबू पाने में। लेकिन आपको अभी भी पूरे शरीर पर काम करने की जरूरत है।

पुरुषों के लिए लचीलापन विकास

जब एक युवक जिम में दिखाई देता है, तो वह वार्म-अप के लिए पांच मिनट से अधिक समय नहीं देता है। और व्यर्थ।

प्रशिक्षण से पहले, आपको पहले पसीने तक, पारंपरिक रूप से 10-15 मिनट तक वार्म अप करने की आवश्यकता होती है।

राशिद इत्सेव, कोच, भारोत्तोलन में यूएसएसआर के खेल के मास्टर

वर्कआउट की शुरुआत में डायनामिक स्ट्रेचिंग (स्ट्रेचिंग) की जानी चाहिए, स्टैटिक - अंत में प्रतिरोध प्रशिक्षण में अनुभव निष्क्रिय स्थैतिक खिंचाव से उत्पन्न मांसपेशियों की ताकत में कमी को रोकता नहीं है।... ये सामान्य सत्य हैं, दुर्भाग्य से, हर कोई याद नहीं रखता है।

ऐसा माना जाता है कि बॉडी बिल्डर मांसपेशियों का एक विशाल पर्वत होता है। इस स्टीरियोटाइप का एक तर्क है। कठिन प्रशिक्षण के दौरान, लगातार सिकुड़ने वाली मांसपेशियां मोटी और छोटी हो जाती हैं। पेशेवर इसे जानते हैं, इसलिए वे लचीलेपन के विकास पर विशेष ध्यान देते हैं, न कि स्ट्रेचिंग तक। एक प्रसिद्ध उदाहरण आठ बार के मिस्टर ओलंपिया रोनी कोलमैन हैं, जो विभाजन कर सकते हैं।

मांसपेशियों और जोड़ों के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए स्ट्रेचिंग, योग और अन्य तकनीकें चोट के जोखिम को कम करती हैं, मुद्रा और गतिशीलता में सुधार करती हैं, और शक्ति प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं।

यहां तक ​​कि अगर आप भारोत्तोलन नहीं कर रहे हैं, तो वे फिसलन जैसी रोजमर्रा की स्थितियों में चोट को रोक सकते हैं।

महिलाओं के लिए शक्ति व्यायाम

अभी भी एक लोकप्रिय रूढ़िवादिता है कि महिला शक्ति खेलों की आवश्यकता नहीं है। कई तर्क हैं: बारबेल प्रेस बच्चे के जन्म के दौरान जटिलताओं की ओर जाता है, महिला अपनी स्त्रीत्व खो देती है।

शारीरिक विशेषताओं के कारण, महिला शरीर में मांसपेशियों के निर्माण की संभावना नहीं होती है। औसतन, महिला शरीर में पुरुष की तुलना में अधिक वसा होती है। इसलिए मसल्स मास बढ़ाने के लिए महिला को अधिक मेहनत करनी पड़ती है।

शरीर में कम टेस्टोस्टेरोन और धीमी गति के कारण, महिला का शरीर ऊर्जा को जलाने के बजाय वसा के रूप में जमा करता है। मांसपेशियों के ऊतकों का द्रव्यमान धीरे-धीरे बढ़ता है, इसलिए यह राय गलत है कि एक महिला हार्मोनल दवाओं के उपयोग के बिना मांसपेशियों के पहाड़ में बदल जाएगी।

दूसरी ओर, महिला हार्मोन एस्ट्रोजन मांसपेशियों को तेजी से ठीक होने में मदद करता है और मांसपेशियों के नुकसान को रोकता है। एस्ट्रोजेन महिलाओं में प्रोटीन-हानिकारक हार्मोन कोर्टिसोल का भी प्रतिकार करता है, जैसा कि पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन करता है। बायोसिग्नेचर रिव्यू: क्या हार्मोन वजन घटाने की कुंजी हैं।.

पुरुषों और महिलाओं में शरीर के वजन के लिए मांसपेशियों के द्रव्यमान के विभिन्न अनुपातों के कारण, एक महिला को पंप करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है ताकि शरीर वी-आकार ले सके। इस बात को मशहूर अमेरिकी फिटनेस मॉडल एलेना अब्बू ने अपने उदाहरण से साबित किया है।

शक्ति प्रशिक्षण एक महिला को एक पुरुष में नहीं बदलेगा। शरीर की फिटनेस सुंदरियों की राहत शरीर की तैयारी और सुखाने का परिणाम है। प्रतियोगिता की समाप्ति के बाद, पेशेवर महिलाओं के बीच भी, तेज कोणीय रूप जल्दी से एक स्त्री गोलाई प्राप्त कर लेते हैं।

वे एक अधिक सामंजस्यपूर्ण शरीर संरचना प्रदान करेंगे, कोर की मांसपेशियों को मजबूत करेंगे, रीढ़ की वक्रता को रोकेंगे और सभी प्रकार के प्रशिक्षण के लिए आवश्यक धीरज विकसित करने में मदद करेंगे।

तो चलिए मैं आपको अपने बारे में थोड़ा याद दिलाता हूं। मेरी उम्र 26 साल है और मैं एक माँ के रूप में दो साल की हूँ। गर्भावस्था के दौरान, यह कितना भी अटपटा क्यों न लगे, मैंने 25 किलो से अधिक वजन बढ़ाया। उन्होंने स्वास्थ्य समस्याओं, एडिमा, कठिन प्रसव को जोड़ा। सामान्य तौर पर, मैं बहुत अधिक जटिल और भारी अतिरिक्त वजन वाली एक विशाल मोटापे से ग्रस्त महिला में बदल गई। लेकिन अब अच्छे के बारे में: मैंने अपना वजन कम कर लिया है, अब मेरा वजन लगभग 50 किलो है (गर्भावस्था से पहले मेरा वजन 53 किलो था)। और मेरा लक्ष्य, मेरी 158 सेमी की छोटी ऊंचाई को देखते हुए, 47 किलो है। अपनी वेबसाइट पर, इसमें और अन्य पोस्ट में, मैं अपनी सफलताओं और मेरे द्वारा आजमाई गई तकनीकों को साझा करना चाहता हूं। यह एक विज्ञापन नहीं है, मैं कुछ भी खरीदने के लिए नहीं कहूंगा, किसी भी ऑनलाइन कार्यक्रम और आहार की सिफारिश नहीं करूंगा। मैं सिर्फ अपना अनुभव साझा करूंगा।)

घर पर सुंदर शरीर एक वास्तविकता है। मैं विशुद्ध रूप से अपने अनुभव से न्याय करता हूं। हां, मुझे अभी भी कुछ काम करना है, लेकिन मैंने पहले ही बहुत कुछ कर लिया है। और मैंने घर पर ही खुद पर काम किया, जैसा कि वे कहते हैं, घर पर। बेशक, समूह फिटनेस कक्षाओं और जिम में जाने का प्रयास किया गया था, लेकिन शाश्वत रोजगार के कारण, ये प्रयास नियमित नहीं थे और इसलिए व्यावहारिक रूप से असफल रहे।

घर पर सुंदर शरीर: मेरा अनुभव

अब मैं अपने खूबसूरत शरीर को घर पर ही तराशती हूं। मैंने अपने लिए जो कार्यक्रम बनाया है वह इस तरह दिखता है:

- सुबह। प्रेस के लिए व्यायाम: क्लासिक क्रंचेस, लेग राइज, "साइकिल", 2-3 सेट। इसके अलावा, योग में, मैं लगभग 10 बार खाली पेट चूसता हूं। यह व्यायाम पेट के अनुबंध में मदद करने के लिए कहा जाता है। लेकिन मैं अपने दम पर जोड़ूंगा कि पेट को खिंचाव और सिकोड़ने के लिए मुख्य शर्त यह नहीं है कि कभी भी पेट भर न खाएं। हम छोटे हिस्से में खाते हैं और अक्सर जैसे ही हमें भूख लगती है।

- शाम। रात के खाने के 1-2 घंटे बाद। मैं नितंबों की मांसपेशियों को घुमाता हूं: 5-10 किलो वजन के साथ स्क्वैट्स। फेफड़े आगे और बग़ल में, वज़न के साथ भी। आगे 10 किलो वजन के साथ "डेड थ्रस्ट" झुकता है। हम 2-3 दृष्टिकोणों के लिए 20 बार सब कुछ करते हैं। फर्श से पुश-अप्स: 10 बार के 3 सेट। डम्बल के साथ हाथों के लिए व्यायाम। मैं अपने बछड़े की मांसपेशियों पर काम करता हूं: मैं 5 किलो वजन के साथ टिपटो पर जाता हूं। अगर मैं इस सब के माध्यम से ईमानदारी से काम करता हूं, तो मेरे बट, पैर और हाथ दर्द से दर्द करते हैं)।

दिन में कम से कम एक बार, लगभग 20 मिनट के लिए, मैं घेरा मोड़ने की कोशिश करता हूं, मेरे पास यह स्पाइक्स के साथ है। कभी-कभी मुझे दौड़ना अच्छा लगता है, लेकिन अपने आलसी स्वभाव के कारण मैं हर दिन दौड़ नहीं पाता)।

मैं अक्सर अच्छे नए अभ्यासों के लिए इंटरनेट पर खोज करता हूं और उन्हें आजमाता हूं। ओह-ओह-मुझे यूट्यूब पर चैनल पसंद है - Yougiftedrussia। मैं आपको देखने की सलाह देता हूं, बहुत सारी उपयोगी और रोचक जानकारी है।

और मैं अपने कंप्यूटर पर "मोटिफ्स" फ़ोल्डर में लड़कियों के सुंदर आंकड़ों के साथ तस्वीरें भी सहेजता हूं। और जब मैं अध्ययन करता हूं, तो मैं उन्हें संगीत के लिए स्लाइड के साथ चालू करता हूं। यहाँ, यह मेरी प्रेरणा है)))।

सामान्य तौर पर, घर पर एक सुंदर शरीर संभव है और इतना मुश्किल भी नहीं। मुख्य बात इच्छा, इच्छा, प्रयास और व्यवस्थितता है। चुनें, अपने खुद के कार्यक्रम बनाएं, नए अभ्यास करें, अपना आहार देखें और आप सफल होंगे! और मैं भी आगे बढ़ूंगा और अपने छोटे से अनुभव को आपके साथ साझा करूंगा।