जीवन की शहरी लय व्यक्ति को अत्यधिक तनाव में डाल देती है। लगातार सिरदर्द, थकान और चिड़चिड़ापन उनके निरंतर साथी बन गए। एक विशेष विश्राम तकनीक - ध्यान - नकारात्मक सूचनाओं के हिमस्खलन का विरोध करने में मदद करती है। सही तकनीकध्यान आपको पूर्ण सामंजस्य की स्थिति में प्रवेश करने, छुटकारा पाने की अनुमति देता है बाहरी प्रभावऔर जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण अपनाएं।

लोग ध्यान क्यों करते हैं?

- यह शालीनता का एक विशेष तरीका है। यह थकान को दूर करता है, जीवन शक्ति बढ़ाता है, घबराहट और भय से छुटकारा पाना सिखाता है, आत्म-संयम सिखाता है। ध्यानी आसानी से जुनूनी विचारों से निपट सकता है जो आराम क्षेत्र छोड़ने में बाधा डालते हैं।

ध्यान मार्ग है आध्यात्मिक विकास... यह एक व्यक्ति को भगवान के करीब आने की अनुमति देता है। तिब्बती भिक्षुओं ने विश्राम की कला में उत्कृष्टता हासिल की है। उनकी अद्भुत क्षमता पूरी दुनिया में जानी जाती है। ध्यान के माध्यम से वे रोगों से ठीक हो जाते हैं और सहनशक्ति को कई गुना बढ़ा देते हैं। लेकिन यह सबसे आश्चर्यजनक नहीं है - एक समाधि में होने के कारण, वे शरीर की शारीरिक प्रक्रियाओं को स्थिर करने और वर्षों तक इस अवस्था में रहने में सक्षम होते हैं।

नियमित ध्यान नींद को सामान्य करता है, रचनात्मक कल्पना विकसित करता है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के रोगों से पीड़ित लोग ध्यान दें कि उनकी स्थिति में काफी सुधार हुआ है। याददाश्त सामान्य होती है, प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। ध्यान आत्म-ज्ञान का एक तरीका है। यह वास्तविक इच्छाओं और जरूरतों को थोपे गए लोगों से अलग करने में मदद करता है, फोबिया और परिसरों से छुटकारा दिलाता है। ध्यान मनोचिकित्सा के साधनों में से एक है।

स्वयं ध्यान करना कैसे सीखें

ध्यान में महारत हासिल करने के लिए आपको चाहिए:

• इस कला में महारत हासिल करने की इच्छा;
• समान क्रियाओं की बार-बार पुनरावृत्ति;
• ध्यान केंद्रित करने की क्षमता;
• उनकी क्षमताओं में विश्वास;
• अपने जीवन में एक नया रूप लेने की इच्छा।

व्यक्तिगत सीखने का सबसे कठिन हिस्सा एकाग्रता है। यह एक विशेष अभ्यास - ग्राउंडिंग में मदद करेगा। इसमें किसी विशिष्ट वस्तु या क्रिया की ओर ध्यान आकर्षित करना शामिल है। आपको बैठने या लेटने, अपनी आँखें बंद करने और शरीर की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। अपने पैरों की युक्तियों से शुरू करें: महसूस करें कि ऊर्जा उनके लिए कैसे प्रयास करती है, यह हर कोशिका को कैसे भरती है। फिर धीरे-धीरे ऊपर उठें, विशेष ध्यानदिल को देना - जीवन का मुख्य अंग और स्रोत।

यदि आप आंखें बंद करके व्यायाम करने में असमर्थ हैं, तो आप अपनी उंगलियों के एक साधारण निचोड़ की कोशिश कर सकते हैं। आपको पैड के साथ बारी-बारी से दबाने की जरूरत है अंगूठेबाकी के लिए, सूचकांक से शुरू। एक ही समय में दोनों हथेलियों पर उंगलियों को निचोड़ना संभव होने पर एकाग्रता का अंतिम स्तर पहुंच जाता है।

सही ध्यान चेतना को निर्देशित करता है - यह आसपास की उत्तेजनाओं से विचलित हुए बिना आपकी आंतरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। दिमागीपन जीवन को उज्जवल और आसान बनाता है - एक व्यक्ति अपने वास्तविक लक्ष्य को निर्धारित करना सीखता है और इसे पूरा करने का सबसे छोटा तरीका ढूंढता है।

समय मानदंड: ध्यान को समर्पित करने के लिए दिन में कितने मिनट

ठोस परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको नियमित रूप से ध्यान करने की आवश्यकता है। अनियंत्रित गतिविधियां कुछ नहीं देंगी, इसलिए पहला महत्वपूर्ण चरणतैयारी - शेड्यूलिंग। दिन के एक ही समय पर अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। सुबह उठने के ठीक बाद, या सोने से पहले सबसे अच्छा। आप खाने के बाद और खाली पेट ध्यान नहीं कर सकते - आंतों में बेचैनी विचलित करने वाली होगी।

अनुमानित कक्षा अनुसूची:

• पहले 3-4 सप्ताह - हर दिन 15 मिनट;
• अगले 3-4 सप्ताह - हर दूसरे दिन 25-30 मिनट;
• 2 महीने के बाद - 40-50 मिनट सप्ताह में 2-3 बार।

कक्षाएं केवल सुखद भावनाएं लाएं, बोझ नहीं। बौद्ध लगातार कई घंटों से लेकर कई दिनों तक समाधि की स्थिति में बिताने में सक्षम हैं। वे मानसिक नियंत्रण के इस स्तर को प्राप्त कर लेते हैं कि वे मानसिक रूप से दूसरी दुनिया की यात्रा करने और अपने पिछले जन्मों में लौटने में सक्षम होते हैं। लेकिन ऐसे कौशल की पूर्ण अस्वीकृति के माध्यम से प्राप्त किए जाते हैं आधुनिक छविजीवन और निरंतर अभ्यास। औसत शहरवासी के लिए शरीर पर ऐसे प्रयोग हानिकारक और खतरनाक होते हैं।

पेशेवरों के लिए ध्यान तकनीक

पेशेवरों के लिए, ओशो तकनीक का उपयोग करते हुए सचेत, उद्देश्यपूर्ण ध्यान महत्वपूर्ण है, जो बुनियादी ध्यान तकनीकों के संयोजन के कारण लोकप्रिय है। इसका उद्देश्य थोपे गए पैटर्न, अर्जित संदेह और भय से मुक्ति है। OSHO 5 चरणों में किया जाता है:

1. मापा श्वास। 10 मिनट के लिए, आपको केवल साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, गहरी साँस लेने की ज़रूरत है। इसके लिए धन्यवाद, ऊर्जा की भरपाई की जाती है, शरीर "रिबूट" के लिए तैयार होता है।
2. भावनात्मक विमोचन। भावनाओं की किसी भी शारीरिक अभिव्यक्ति की अनुमति है: रोना, चीखना, मारपीट की नकल। आपको अपने आप को संयमित नहीं करना चाहिए और सोचना चाहिए कि यह बाहर से कैसा दिखता है।
3. लयबद्ध कूद। आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और लयबद्ध रूप से कूदें, साँस छोड़ते हुए, मंत्र "हू" का उच्चारण करें - एक तेज अचानक साँस छोड़ना। फर्श पर उतरते हुए, अपने पैरों को सीधा रखें, उन्हें पूरी तरह से फर्श को छूना चाहिए। पूर्ण शारीरिक थकावट की भावना प्रकट होने तक कूदना चाहिए।
4. नकारात्मकता से छुटकारा। इस अवस्था में आपको 15 मिनट तक स्थिर रहना है। इस समय के दौरान, सभी संचित नकारात्मक शरीर को छोड़ देंगे, जिससे एक शून्य बन जाएगा। यह नई, सकारात्मक ऊर्जा से भर जाएगा।
5. ऊर्जा से भरना। अब नए दिन का स्वागत करने के लिए गाने और नृत्य करने का समय है। ओशो ऊर्जावान बनाता है, और सुबह के वार्म-अप के लिए एक अच्छा विकल्प होगा।

ओशो तकनीक को सुबह जल्दी या दोपहर में करने की सलाह दी जाती है। शाम को यह हानिकारक है - बिस्तर पर जाने से पहले, शांत करने के उद्देश्य से ध्यान की आवश्यकता होती है।

ध्यान की तैयारी

कक्षाएं शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आपके पास वह सब कुछ है जो आपको चाहिए। ध्यान के लिए आपको चाहिए:

• प्राकृतिक कपड़े से बने आरामदायक कपड़े;
• एक सुखद आराम माधुर्य के साथ रिकॉर्डिंग;
• मोमबत्तियाँ;
• जिम्नास्टिक चटाई;
• पीने का साफ पानी।

ध्यान के लिए आपको एक आरामदायक वातावरण चाहिए, आदर्श रूप से घर में एक अलग कमरा। यदि नहीं, तो आप बाहर जा सकते हैं या कार्यालय में ध्यान करने का प्रयास कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि सत्र के दौरान आत्मचिंतन से कुछ भी विचलित नहीं होता है। सभी कष्टप्रद वस्तुओं को हटाने की जरूरत है। अपने मोबाइल फोन को बंद करना सुनिश्चित करें।

ज्यादातर लोग 5 सेकंड के लिए भी एकाग्र नहीं हो पाते और कुछ भी नहीं सोच पाते। यह सामान्य है, चेतना की पूर्ण शुद्धि के कौशल को विकसित करने में समय लगता है। पहले पाठों में, विशेष धुन मदद कर सकती है: प्रकृति की ध्वनियों की रिकॉर्डिंग या शांत शास्त्रीय संगीत।

इसलिए, ध्यान करने से पहले, आपको चटाई पर बैठना चाहिए और एक आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए। कमल की स्थिति में तुरंत प्रवेश करने का प्रयास करना आवश्यक नहीं है, यह आपके पैरों को पार करने और अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए पर्याप्त है। बैठकर, आपको संगीत सुनना चाहिए या 2-3 मिनट के लिए आग को देखना चाहिए, गहरी और मापी हुई सांस लेनी चाहिए। फिर अपनी आंखें बंद करें और ध्यान अभ्यास में ट्यून करें।

शुरुआती के लिए सरल तकनीक

1. श्वसन तकनीक। सांसों को देखना गुरुओं द्वारा शुरुआती लोगों को सिखाई जाने वाली पहली तकनीक है। एक व्यक्ति को हर पल ध्यान देना चाहिए: हवा फेफड़ों में कैसे प्रवेश करती है, वे कैसे फैलती हैं, ऑक्सीजन के एक नए हिस्से के साथ शरीर में क्या संवेदनाएं प्रकट होती हैं। कोई विचलित करने वाले विचार महत्वपूर्ण नहीं हैं, उन पर ध्यान नहीं देना चाहिए। अगर, फिर भी, आपको खुद को विचलित करना पड़ा, तो व्यायाम को फिर से शुरू करें।
2. मंत्र जाप। मुख्य, मूल, मंत्र को ओम कहा जाता है। यह साँस छोड़ते पर, एक लंबे ड्रा में उच्चारित किया जाता है ध्वनि ए-यू-एम... जोर से जप करना जरूरी नहीं है, लेकिन जितना हो सके मंत्र का जाप करने का प्रयास करें, विशेषकर म की अंतिम ध्वनि मंत्र का जाप करते समय, आंतरिक अंगथोड़ा कंपन - एक सुखद अनुभूति जो हल्की मालिश की याद दिलाती है।
3. अपने आध्यात्मिक हृदय की जागरूकता, जो भौतिक के बगल में है, लेकिन छाती के केंद्र के करीब स्थित है। कल्पना करनी चाहिए कि कैसे छाती में कमल का फूल धीरे-धीरे खिल रहा है। इसकी पंखुड़ियाँ जितनी चौड़ी होती हैं, शरीर में प्रेम और सद्भाव की ऊर्जा उतनी ही अधिक भरती है। आध्यात्मिक हृदय पर एकाग्रता आपकी आत्मा के साथ मिलन का क्षण है।

समय के साथ, आप तकनीकों को संयोजित करने का प्रयास कर सकते हैं, जिससे संक्रमण हो सकता है साँस लेने के व्यायामगायन के लिए, और फिर ध्यान नृत्य करने के लिए।

प्यार को आकर्षित करने के लिए ध्यान

प्रेम को आकर्षित करने के लिए ध्यान को कल्पना करने की क्षमता की आवश्यकता होती है - वांछित स्थिति की सबसे छोटी विस्तार से कल्पना करने के लिए। आपको किसी प्रियजन की कल्पना करने की आवश्यकता है। उसकी उपस्थिति पर विचार करें, उसके व्यवहार का निरीक्षण करें। पहले ध्यान सत्र के लिए, परिचित का दृश्य पर्याप्त होगा। दूसरे के दौरान - आप एक तारीख की कल्पना कर सकते हैं। उचित दृश्य प्रेम को आकर्षित करने में मदद करता है।

प्रेम ध्यान सहानुभूति को बढ़ाता है। उनका निरंतर अभ्यास व्यक्ति को परोपकार के कार्य में संलग्न होने के लिए प्रेरित करता है। अन्य लोगों की मदद करके, उसे ब्रह्मांड से पारस्परिक समर्थन प्राप्त होता है। उसकी इच्छाएं जल्दी और सटीक रूप से पूरी होती हैं, उसे अपने जीवन की योजनाओं में विश्वास प्राप्त होता है।

नियमित ध्यान जीवन के सभी क्षेत्रों को सामान्य करता है। आदमी लाभ मन की शांतिसकारात्मक क्षणों को नोटिस करना और नए अवसर देखना सीखता है। वह दुनिया के लिए खुला है, और दुनिया उसका प्रतिदान करती है।

पहले, एक धारणा थी कि ध्यान अनिवार्य रूप से धर्म के साथ, दैवीय एकता के साथ और अनंत ब्रह्मांड के संलयन के साथ जुड़ा हुआ था। बेशक, ध्यान योग के घटकों में से एक है, क्योंकि शारीरिक व्यायाम के बाद, आध्यात्मिक अभ्यास किया जाता है - ध्यान, जो प्रकृति और ब्रह्मांड की शक्तियों को जोड़ता है।

मानव जीवन में ध्यान की भूमिका

यदि आप ध्यान के बारे में गंभीर होने का निर्णय लेते हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं। ध्यान अभ्यास के दौरान प्राप्त की गई अवस्था को "अल्फा लेवल" (आधी नींद) कहा जाता है। ऐसी आधी नींद में कुछ समय तक रहना सीख लेने से व्यक्ति की चेतना बहुत कुछ कर सकती है:

• जीवन को बदलने के लिए विचार की शक्ति;
• स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार;
• कई बीमारियों से उबरना;
• अपने दिमाग को मुक्त करें अनावश्यक विचार;
• तंत्रिका तंत्र को शांत करें;
• उच्च परिणाम प्राप्त करें;
• वजन कम करना;
• खुशी, धन, और बहुत कुछ आकर्षित करना सीखें।

ध्यान की मूल बातें में महारत हासिल करने के बाद, आप स्वयं ध्यान नहीं देंगे कि आपका जीवन कैसे बदलेगा बेहतर पक्ष: नकारात्मक विचार और भय दूर होंगे, बुरी भावनाएं और अवसाद हमेशा के लिए गायब हो जाएंगे। अल्फा स्तर पर जो हासिल किया जा सकता है उसका यह सबसे छोटा हिस्सा है।

कहाँ से शुरू करें

आप इंटरनेट या विशेष पुस्तकों और पत्रिकाओं पर आवश्यक जानकारी का अध्ययन करके स्वयं ध्यान का अभ्यास सीख सकते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान की मूल बातें कई चरणों से युक्त होती हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए और पूरी तरह से अध्ययन किया जाना चाहिए। सबसे पहले, धैर्य रखना सीखें, क्योंकि ध्यान अभ्यास उन लोगों को स्वीकार नहीं करता है जो जल्दी में हैं और प्रतीक्षा नहीं कर सकते। पर शुरुआती अवस्थाऊर्जा का एक शक्तिशाली विस्फोट हो सकता है, जो चक्कर आना, हाथ-पांव में झुनझुनी, बुखार या ठंड लगना के साथ होगा। चिंता न करें, उच्च उपलब्धि की राह पर यह एक अस्थायी घटना है।

इसके बाद, आपको चुप रहना सीखना चाहिए। अपनी चेतना की दुनिया में उतरें और वर्तमान स्थिति का विश्लेषण करें, कई सवालों के जवाब खोजें। एक नियम के रूप में, सच्चाई हमारे अंदर है और केवल हम अपने जीवन में वही लाते हैं जो हम सोचते हैं और जो हम तय करते हैं: यदि आप वित्तीय कठिनाइयों या दिल के मामलों में समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो यह केवल आपकी गलती है।

मौन के साथ आपके पास सकारात्मक विचार आएंगे; समय के साथ, आप उन्हें अपने दम पर प्रबंधित करना सीखेंगे, जिसका अर्थ है कि आपका जीवन केवल आपके नियंत्रण में रहेगा।

अंत में, यह जरूरी है कि आप नकारात्मक को किनारे करते हुए सकारात्मक सोचना सीखें। भाग्य के लिए खुद को प्रोग्राम करें, अपनी योजनाओं की विस्तार से कल्पना करें, इसके बारे में लगातार सोचें और आप निश्चित रूप से वही पाएंगे जो आप चाहते हैं।

मौलिक नियम

व्यावहारिक अभ्यास शुरू करने से पहले, ध्यान के बुनियादी नियमों का अच्छी तरह से अध्ययन करने का प्रयास करें:

• नियमितता;
• कक्षाओं के लिए जगह के उपकरण;
• एक व्यावहारिक पाठ्यक्रम का चयन;
• विश्राम और सतर्कता;
• लघु सत्र।

नियमितता

यदि आप वास्तव में अपने मन को नियंत्रित करना और ध्यान को पहचानना सीखना चाहते हैं, तो आपको नियमित रूप से अभ्यास करना चाहिए, बिना किसी निशान के उसके प्रति समर्पण करना चाहिए, अपनी सारी ऊर्जा उसमें लगा देनी चाहिए। केवल इस मामले में आप उचित प्रभाव और परिणाम महसूस करेंगे।

सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करें, या इससे भी बेहतर, हर दिन। यदि आप कुछ समय के लिए अपने शिक्षण को बाधित करते हैं, और फिर अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो आप निस्संदेह महसूस करेंगे कि पुराने पाठ खो गए हैं और अल्फा स्तर तक गोता लगाना अधिक कठिन हो जाएगा।

प्रशिक्षण के लिए जगह के उपकरण

ध्यान करने के लिए अपने लिए एक कमरा या छोटा कोना अलग रखें। इसे आरामदायक बनाएं: मोमबत्तियां, अगरबत्ती, तकिए लगाएं, कमरे को हवादार करें, हल्का संगीत लगाएं। सामान्य तौर पर, कमरे को कल्पना और सुसज्जित करें ताकि आप वहां रहना और आराम करना चाहें।

एक व्यावहारिक पाठ्यक्रम चुनना

सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण शर्तेंसफल अभ्यास उस पाठ्यक्रम का चुनाव है जिसमें आप अध्ययन करना चाहते हैं। एक सही ढंग से चुनी गई ध्यान तकनीक सफलता की कुंजी है।

शुरू करने के लिए सबसे अच्छी जगह है श्वास ध्यान का चयन करना। यह आपके दिमाग को अनावश्यक विचारों से और जल्दी से साफ करने में मदद करेगा।

आराम और सतर्कता

सत्र के दौरान, आपको न केवल शरीर, बल्कि मन को भी पूरी तरह से आराम देना चाहिए। केवल अपनी श्वास की आवृत्ति पर ध्यान केंद्रित करें, और अन्य विचारों को एक तरफ फेंक दें। हालांकि, सतर्क रहें और जागते रहें। अपने सिर में उठने वाली छवियों और संवेदनाओं को पकड़ने की कोशिश करें, और जब आप अल्फा स्तर छोड़ते हैं, तो उन सभी घटनाओं का विश्लेषण करें जिन्हें आपने देखा था।

लघु सत्र

शुरुआती तकनीक में छोटे सत्रों में अभ्यास करना शामिल है। शुरू से ही, आपको लंबे समय तक आध्यात्मिक दुनिया में जाने के लिए परेशान और मजबूर नहीं होना चाहिए, क्योंकि इस तरह के प्रयास उचित फल नहीं देंगे, बल्कि आपको ध्यान से ही दूर करेंगे। 5 मिनट के साथ छोटी शुरुआत करें, और यदि आप सत्र के लिए अधिक समय देने के लिए तैयार हैं, तो इसे उतना ही बढ़ाएं जितना आप फिट देखते हैं।

ध्यान के प्रकार

अभ्यास की एक विशाल विविधता है। आप अपने लिए ध्यान के तरीके चुनते हैं। के बीच में एक लंबी संख्यापहचान कर सकते है:

• श्वास ध्यान;
• चलना ध्यान।

पर श्वास ध्यानआपको सांस लेने की लय को पकड़ना सीखना होगा, पेट की गतिविधियों का निरीक्षण करना होगा (साँस लेते समय - पेट आगे आता है, साँस छोड़ते पर - पीछे)। अपने फेफड़ों को भरा हुआ महसूस करें ताज़ी हवाजो आपके शरीर में सुखद और सकारात्मक विचार लाता है। और प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, आपका शरीर आध्यात्मिक "कचरा" से साफ हो जाता है और आप अधिक हंसमुख और बेहतर महसूस करते हैं।

वॉकिंग मेडिटेशन चलते समय पैर को नियंत्रित करने पर आधारित है। आपको पैर की हर हरकत पर ध्यान देना चाहिए: उठाना, फर्श को छूना, आगे बढ़ना। व्यायाम धीरे-धीरे और धीरे-धीरे करना महत्वपूर्ण है।

ध्यान करते समय, आपको आगे देखने की जरूरत है (अपने पैरों के नीचे नहीं) या बगल की ओर; हाथ स्थिर होना चाहिए। इस सत्र का अभ्यास किसी भी स्थिति में किया जा सकता है: पार्क में चलते समय, काम पर जाने के रास्ते पर आदि।

ध्यान के लिए आसन

एक और महत्वपूर्ण बिंदु ध्यान मुद्रा है:

• (फर्श पर बैठो; अपने पैरों को पार करें: दाहिना पैर बायीं जांघ पर, बाएँ दाहिनी ओर);
• घुटने टेकने की स्थिति (अपने घुटनों पर बैठें, अपने पैरों को एक साथ रखें, अपनी पीठ को सीधा रखें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें);
• एक कुर्सी पर बैठो (एक कुर्सी पर बैठो, पैर फर्श पर मजबूती से खड़े होने चाहिए, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें)।

ध्यान के लिए कोई विरोधाभास नहीं है। यह बिना किसी अपवाद के सभी लोगों द्वारा किया जा सकता है। जितनी जल्दी आप ध्यान का अभ्यास शुरू करते हैं, उतनी ही तेजी से आप वह सब कुछ पा सकते हैं जिसका आपने इतने लंबे समय से सपना देखा है: स्वास्थ्य, खुशी, प्रेम, समृद्धि, धन, सफलता और बहुत कुछ। अपने आप को विकसित करें, आध्यात्मिक दुनिया को जानें, व्यायाम करें और भाग्यशाली बनें।

ध्यान एक प्राचीन शिक्षा है जिसका उद्देश्य संचित तनाव और आंतरिक तनाव को दूर करना है। योग और ध्यान के लिए सरल ध्यान तकनीकों के साथ अधिकतम विश्राम की स्थिति प्राप्त करें, जिसका उद्देश्य ध्यान केंद्रित करना, चेतना को मॉडलिंग करना और भावनाओं पर नियंत्रण करना है, जो शुरुआती लोगों के लिए उपलब्ध है। इससे पहले कि आप ध्यान सिखाना शुरू करें, हमारे लेख को अवश्य देखें।

प्रदर्शन किए गए पोज़ और क्रियाओं के एल्गोरिथ्म को व्यक्तिगत रूप से चुना जाता है। प्रत्येक ध्यान तकनीक को स्वयं अभ्यासी द्वारा बदला जा सकता है, जो आपको अपने "मैं" को पूरी तरह से महसूस करने, आवश्यक परिवर्तन करने और परिणाम का आनंद लेने की अनुमति देता है।

किसी विशेष ध्यान तकनीक के चुनाव के बावजूद, उनमें से प्रत्येक शरीर को, और सबसे महत्वपूर्ण बात, मन को ठोस लाभ पहुंचाता है।

1. सही करना सिखाता है भावनात्मक स्थितिनकारात्मकता से छुटकारा पाएं;
2. मानव शरीर की अज्ञात क्षमताओं को जागृत करते हुए, नए क्षितिज खोलता है;
3. पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति सहनशीलता बढ़ाता है;
4. सुस्त अवसाद को दूर करने में मदद करता है;
5. भय से राहत देता है;
6. नए विचारों और विचारों की पीढ़ी को बढ़ावा देता है;
7. सभी अंगों और प्रणालियों के काम को स्थिर करता है;
8. रक्तचाप को सामान्य करता है;
9. हृदय रोगों को दूर करता है।

विपश्यना ध्यान

विपश्यना तकनीक का उद्देश्य उन प्रतिकूलताओं और असफलताओं की गंभीरता को दूर करना है जो हमें परेशान करती हैं दिनचर्या या रोज़मर्रा की ज़िंदगी... विपश्यना का अनुवाद अंदर से चीजों को देखने की क्षमता के रूप में किया जाता है। जो लोग विपश्यना का अभ्यास करते हैं, उनके पास मन, शरीर और हृदय को जोड़ने वाले उस अदृश्य धागे को खोजने का अवसर होता है, जिससे वे पूर्ण मुक्ति, संतुष्टि और सद्भाव का अनुभव करते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए विपश्यना जागरूकता है। रोजमर्रा की जिंदगी में सामान्य क्रियाओं को करते हुए, आपको अपने शरीर और आत्मा के साथ इस सेकंड में क्या हो रहा है, इस पर जितना हो सके ध्यान देना चाहिए। के दौरान एकाग्रता आवश्यक है सुबह का व्यायामखाना खाना, किताब पढ़ना... विपश्यना योग आपको मन में आने वाले हर विचार पर ध्यान केंद्रित करना सिखाता है।

एक अधिक परिष्कृत विपश्यना तकनीक सांस लेते समय फेफड़ों की गति पर ध्यान केंद्रित करना है। वायु नासिका के माध्यम से पेट में प्रवेश करती है, वहां रुकती है, फिर बाहर निकल जाती है, अधिक होने पर उच्च तापमान... उसके साथ, शरीर में एक विशाल महत्वपूर्ण ऊर्जा चलती है, जो शरीर को अच्छाई, ज्ञान और शक्ति से भर देती है।

थीटा ध्यान

शुरुआती लोगों के लिए इस तकनीक में महारत हासिल करना मुश्किल हो सकता है। थीटा एक कृत्रिम निद्रावस्था या स्वप्न अवस्था के समान है। योग आपको अमूर्त दुनिया के लिए स्वतंत्र रूप से दरवाजे खोलने की अनुमति देता है, इसलिए इसके लिए कुछ कौशल की आवश्यकता होती है। अभ्यास के दौरान, मानव मस्तिष्क थीटा लय को पुन: उत्पन्न करता है, जिससे मस्तिष्क पूर्ण विश्राम की स्थिति में आ जाता है। इस तरह के प्रभाव के परिणामस्वरूप, शरीर बहाल हो जाता है, अंतर्ज्ञान में सुधार होता है, चिंता और भय गायब हो जाते हैं।

ओशो एक ऐसे गुरु हैं जिन्होंने एक ऐसे व्यक्ति की आंतरिक प्रकृति को पहचाना, जिसने मनोविज्ञान के मौजूदा क्षेत्रों का अध्ययन किया और अपने ज्ञान के आधार पर 100 से अधिक अभ्यास विकसित किए। ओशो द्वारा अभ्यास की जाने वाली कई ध्यान तकनीकों का उद्देश्य अराजकता के माध्यम से तनाव मुक्त करना है। सबसे प्रभावी ओशो अवधारणाओं में 15 मिनट के कई चरण होते हैं, क्योंकि किसी व्यक्ति के लिए अधिक समय तक ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है।

सबसे लोकप्रिय ओशो तकनीकों में से एक (हारा) आराम संगीत के साथ है। यह फर्श पर बैठकर सबसे आरामदायक स्थिति लेने से शुरू होता है। शरीर धीरे-धीरे वामावर्त घूमता है, कंपन आयाम धीरे-धीरे बढ़ता है। हारा ऊर्जा स्रोत नाभि के ठीक नीचे स्थित है। अगले चरण के दौरान, आपको फर्श पर लेटने की जरूरत है, अपनी आंखें बंद करें और हारा बिंदु पर दबाएं। अपने हाथों को ऊर्जा स्रोत से हटाए बिना, आपको धीरे-धीरे उठना चाहिए, कमरे के चारों ओर कई घेरे बनाने चाहिए। जब संगीत समाप्त हो जाए, तो शरीर को भी कुछ सेकंड के लिए रुक जाना चाहिए। आपको हारा के केंद्र पर क्लिक करके और नृत्य करके ध्यान को पूरा करना होगा। ओशो की शिक्षाओं के अनुसार, आंदोलनों का चुनाव, उनका आयाम, तीव्रता विशेष रूप से आत्मा से आनी चाहिए।

मंडला एक गोलाकार आभूषण है, एक आरेख है। आप मंडलों और गोंद को काट सकते हैं, आप आकर्षित कर सकते हैं, बहुरंगी धागों से बुन सकते हैं। तकनीक की प्रभावशीलता एक प्रकार का निर्माण करने, केंद्रित करने में निहित है ऊर्जा क्षेत्र... मंडला ब्रह्मांड की भाषा में एक प्रकार का लेखन है, जो ऊर्जा प्रवाह को निर्देशित करने में मदद करता है सही चैनल... आप अपना मंडल बनाएं और उसमें स्वास्थ्य, खुशी, प्रेम का संदेश शामिल करें..

गायन कटोरे अब एक किफायती उपचार उपकरण हैं; उन्हें गूढ़ और प्राच्य दुकानों में खरीदा जा सकता है, या ऑनलाइन ऑर्डर किया जा सकता है।

शक्तिशाली ध्वनि ऊर्जा शरीर और आत्मा को बहाल करने, शरीर में गहराई से प्रवेश करने में सक्षम हैं। कटोरे-रेज़ोनेटर का उपयोग करने वाला योग मस्तिष्क की लय को प्रभावित करता है, इस प्रकार सभी अंगों और प्रणालियों के काम को शुद्ध, उच्च आवृत्तियों पर ट्यून करता है। प्रत्येक कटोरे में विभिन्न आवृत्ति तरंगों की विशेषता होती है जो मानव शरीर के साथ प्रतिध्वनित होती हैं। ट्यूनिंग कांटे की तरह कटोरे, सद्भाव को बहाल करने के लिए, किसी की चेतना की गहराई में उतरने में मदद करते हैं। कंपन-ध्वनिक चिकित्सा के सत्र गहरी शांति, अंतरिक्ष के साथ शरीर के सामंजस्य को प्राप्त करने और महत्वपूर्ण ऊर्जा के नवीनीकरण को महसूस करने में मदद करते हैं।

तत्वों की ऊर्जा का उपयोग करने वाले योग का शरीर पर काफी गहरा प्रभाव पड़ता है मानव शरीर... आग के केंद्र में एकाग्र होना जरूरी है, ज्वाला को जितना हो सके, हृदय में प्रवेश करना चाहिए। सही तकनीक मोमबत्ती को सही ढंग से स्थापित करना है। उसकी नज़र ऊपर से नहीं बल्कि ऊपर से गिरनी चाहिए। आग जल सकती है नकारात्मक ऊर्जासंचित शिकायतों, अनुभवों के मन को साफ करने और शरीर को असाधारण सफाई शक्ति और सद्भाव से भरने के लिए।

हम पहले ही "भारतीय त्राटक व्यायाम या दृष्टि को ठीक करने वाले" लेख में मोमबत्ती पर एकाग्रता की तकनीक के बारे में बात कर चुके हैं।

ज़ज़ेन सही स्थिति में चुपचाप बैठने की एक प्राचीन बौद्ध प्रथा है और इसका उद्देश्य "शरीर को शांत करना" है। योग समय और स्थान की सीमाओं को धुंधला करने में मदद करता है, उन्हें अमूर्त अर्थों के साथ दर्शाता है। इस तकनीक के साथ गहरी उदर श्वास (हारा) होनी चाहिए। ज़ाज़ेन की सबसे सरल पारंपरिक स्थितियां काफी अजीब हैं, वे शुरुआती लोगों के लिए संभव नहीं हो सकती हैं:

• हनकाफुद्जा (खुला कमल);
• केक्काफुद्जा (कमल);
• सीज़ा (शास्त्रीय);
• अगुरा (तुर्की में)।

आज हम जिन ध्यान अभ्यासों से मिले हैं, वे योग नामक सबसे पुरानी शिक्षा का एक छोटा सा हिस्सा हैं। ध्यान की कुछ विधियों के बारे में हम आपको पहले ही बता चुके हैं, और हम भविष्य में कुछ और विधियों के बारे में बात करेंगे। हमें उम्मीद है कि हर कोई अपने लिए सही खोज पाएगा!

इस लेख में, हम ध्यान तकनीकों पर चर्चा करेंगे। दुनिया में ऐसे कई ध्यान हैं, जो न केवल पुरातनता में निहित हैं, जैसा कि हम सोचते थे, बल्कि २०वीं सदी के जीवों के भी हैं। उत्तरार्द्ध कहीं से उत्पन्न नहीं हुआ और उनके आधार पर, एक तरह से या किसी अन्य, अतीत की ध्यान तकनीकों की उपलब्धियों पर भरोसा करते हैं।

विभिन्न संस्कृतियों में ध्यान तकनीक और तरीके

हम इस बात पर जोर देना चाहते हैं कि तकनीकों का चुनाव बहुत बड़ा है। कोई तिब्बत, भारत, थाईलैंड, वियतनाम, जापान और चीन में प्रचलित प्राच्य ध्यान विधियों को पसंद कर सकता है। इसमे शामिल है:

• ज़ेन ध्यान,
• एक मंत्र पर ध्यान,
• माइंडफुलनेस मेडिटेशन,
• श्वास ध्यान,
• एक मोमबत्ती की लौ पर ध्यान, या,
• ध्वनि पर ध्यान,
• चीगोंग ध्यान,
• ताओवादी ध्यान।

सूची चलती जाती है। अकेले बौद्ध धर्म में, ४० से अधिक तकनीकें हैं जो समय की गहराई से आती हैं, उनकी गिनती नहीं है जो बाद के समय में बौद्ध धर्म के अनुयायियों द्वारा जोड़ी गई थीं।

पाश्चात्य परंपरा में भी ध्यान की अपनी विधियाँ हैं। जो लोग प्रार्थनाओं को इस रूप में वर्गीकृत करने के इच्छुक नहीं हैं, उन्हें यह समझना चाहिए कि वे शब्द पर ध्यान या ध्यान-प्रतिबिंब के अलावा और कुछ नहीं हैं। मन को शांत करने, उसे ध्यान की स्थिति में लाने का एक विशिष्ट उदाहरण - यीशु की प्रार्थना की मदद से।

शुरुआती के लिए ध्यान: 6 कदमसाधारण है चरण-दर-चरण निर्देशअपने दम पर सबसे अधिक पुरस्कृत रोज़मर्रा के कौशल, ध्यान में से एक में महारत हासिल करने में आपकी मदद करने के लिए।

पहली बार पढ़ने पर, इन चरणों की सादगी संदिग्ध भी लग सकती है। लेकिन इस बात को व्यावहारिक क्रियाओं से ही समझा जा सकता है, इसलिए इसका प्रयोग किया जाता है स्थिर वाक्यांश: "ध्यान अभ्यास".

शुरुआती चरण 1 के लिए ध्यान:

इससे पहले कि आप शुरू करें

शुरू करने से पहले, आपको कुछ व्यावहारिक पहलुओं का ध्यान रखना होगा।

आप इसे प्रतिदिन कब, किस समय पर करने वाले हैं? तुम कहाँ चुपचाप बैठ सकते हो? और आप इसे करना कैसे याद रखेंगे?

पहला कदम नियमित, दैनिक अभ्यास के लिए प्रतिबद्ध होना है। समय की अवधि जो आप अभ्यास करने के लिए प्रतिबद्ध करते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। उदाहरण के लिए, १४.०३ से १४.०४ तक मैं हर दिन १० मिनट के लिए ध्यान करूंगा, चाहे कुछ भी हो। अपने साथ बातचीत के इस अनुभव के परिणामों के आधार पर, मैं एक और निर्णय लूंगा। कम से कम आप अपनी योजनाओं को पूरा करके और "ध्यान" कौशल में "स्तर + 1" सेट करके खुद पर गर्व महसूस करेंगे।

दिन में १० मिनट अलग करना मुश्किल नहीं है, लेकिन दैनिक दिनचर्या में फंसना बहुत आसान है। ध्यान को अपने कार्यक्रम का एक अभिन्न अंग बनाने का प्रयास करें, एक साधारण दैनिक कार्य जिसे करने की आवश्यकता है।

एक जगह व्यवस्थित करें जहां आप हर दिन एक ही समय पर रह सकें। "समान समय" एक वांछनीय शर्त है, लेकिन आवश्यक नहीं है। और अगर आपके पास ऐसा अवसर है, तो यह बहुत अच्छा है। हर दिन एक ही समय पर एक क्रिया करना कौशल सुदृढीकरण को बहुत अच्छी तरह से मजबूत करता है, इसे एक दैनिक गतिविधि में बदल देता है जिसकी आवश्यकता नहीं होती है अतिरिक्त लागतविचार-विमर्श और आत्म-संगठन के लिए ऊर्जा।

आप ध्यान का अभ्यास कहाँ करेंगे - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, हालाँकि ठीक तब तक जब तक आप बाधित नहीं होते :)

जब तक आपने इसे दिया है, तब तक अभ्यास पर टिके रहें, चाहे वह आसान हो या कठिन। 10 मिनट 10 मिनट के बराबर होना चाहिए।

प्रारंभिक ध्यान चरण 2:

गहरी सांस लें और ट्यून करें

अपनी दृष्टि को डिफोकस करें। पाँच गहरी, श्रव्य साँस अंदर और बाहर लें, अपनी नाक से साँस लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें। अंतिम साँस छोड़ने पर, अपनी आँखों को बंद होने दें। अपने शरीर में बसने के लिए कुछ क्षण निकालें।

धीरे से अपने शरीर की मुद्रा का पता लगाएं, ध्यान दें कि आपका शरीर कुर्सी को कैसे छूता है और आपके पैर फर्श को कहाँ छू रहे हैं। अपने हाथों के भार को महसूस करें जैसे आपके हाथ आपके पैरों पर हैं। अपनी इंद्रियों से अवगत रहें: जो कुछ भी आप सूंघ सकते हैं, ध्वनि, या स्वाद, और गर्मी, ठंड या हवा की संवेदनाओं पर ध्यान दें।

शुरुआती चरण 3 के लिए ध्यान:

अपने शरीर को करीब से देखना

धीरे-धीरे अपने विचारों को अपने शरीर में बदलें। किसी भी तनाव या परेशानी का पता लगाते हुए, सिर से पैर तक अपने शरीर की बारीकी से जांच करें। आप जो पाते हैं उसे बदलने की कोशिश न करें, बस ध्यान दें।

फिर से ध्यान से देखें, लेकिन इस बार ध्यान दें कि आपके शरीर के कौन से हिस्से शिथिल हैं। प्रत्येक अध्ययन में लगभग 20 सेकंड का समय लगेगा।

अब अपने विचारों से अवगत होने के लिए आगे बढ़ें। किसी भी विचार को बदलने की कोशिश किए बिना उस पर ध्यान दें। अपने मूल मूड पर ध्यान से ध्यान दें, केवल यह महसूस करें कि यह क्या है, बिना निर्णय लिए। अगर कुछ भी स्पष्ट नहीं है, तो यह भी ठीक है।

शुरुआती चरण 4 के लिए ध्यान:

आइए "क्यों" पर विचार करें

लगभग ३० सेकंड के लिए रुकें, और सोचें कि आप आज यहाँ क्यों बैठे हैं। किसी भी उम्मीद या इच्छाओं को स्वीकार करें जो आप अपने साथ लाए हैं और उन्हें जाने दें। सत्र जारी रखने से पहले, अपने आप को याद दिलाएं कि आपके लिए करने के लिए कोई "चीजें" नहीं हैं - आपका एकमात्र काम पूरे सत्र के लिए बैठना है, और इसके अलावा आपके लिए सामान्य अर्थों में करने के लिए कुछ भी नहीं है। शब्दों। आपको बस इतना करना है कि एक कदम पीछे हटें और चीजों को अपने तरीके से चलने दें।

शुरुआती ध्यान चरण 5:

अपनी सांस देखें और मुक्त रहें

अपना ध्यान अपनी श्वास पर स्थानांतरित करें। इसे बदलने का कोई प्रयास न करें, बस ऊपर और नीचे की संवेदनाओं को देखें जो यह आपके शरीर में पैदा करता है। ध्यान दें कि ये संवेदनाएँ कहाँ उत्पन्न होती हैं - यह आपका पेट, छाती, कंधे या कहीं और हो सकता है। कुछ क्षणों के लिए, प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने की गुणवत्ता पर ध्यान दें, यह देखते हुए कि यह गहरा या उथला, लंबा या छोटा, तेज़ या धीमा है।

सांसों को चुपचाप गिनना शुरू करें: 1 जब आप सांस लेते हैं, 2 जैसे आप सांस छोड़ते हैं, 3 अगले पुनरावृत्ति में, और इसी तरह 10 तक। फिर 1 से शुरू करें। जब आप ऐसा कर रहे हैं, तो विचारों का होना पूरी तरह से सामान्य है। जोर शोर से। आपको कुछ भी "करने" की आवश्यकता नहीं है - बस अपना ध्यान वापस सांस की ओर आकर्षित करने के लिए निर्देशित रहें जब आपको पता चलता है कि आपके विचार बिल्कुल अलग हैं, विषय से परे हैं। यदि आप उस संख्या को याद कर सकते हैं जिस पर आपने गिनती की है, तो इसे जारी रखें, या बस 1 से शुरू करें। जब तक आपका टाइमर बज रहा हो तब तक जारी रखें।

बस बैठे हुए 20-30 सेकंड बिताएं। आप विचारों और योजनाओं से अभिभूत हो सकते हैं, या आप शांत और केंद्रित महसूस कर सकते हैं। जो कुछ भी होता है, यह बिल्कुल सामान्य है। अपने विचारों को बस अस्तित्व में रहने दें और इस दुर्लभ अवसर का आनंद लें।

प्रारंभिक ध्यान चरण ६:

समाप्त करने के लिए तैयार हो जाओ और इसे अपने साथ ले जाओ

शारीरिक संवेदनाओं को फिर से महसूस करें: कुर्सी आपके नीचे है, जहां आपके पैर फर्श के संपर्क में हैं, आपकी बाहें और आपके हाथ आपके घुटनों पर टिके हुए हैं। आप जो कुछ भी सुन सकते हैं, सूंघ सकते हैं, स्वाद ले सकते हैं या महसूस कर सकते हैं, उस पर ध्यान दें।

जब आप तैयार हों, तो धीरे-धीरे अपनी आँखें खोलें। उठने से पहले, आप आगे क्या करने जा रहे हैं, आप अपने दांतों को कैसे ब्रश करेंगे, एक कप चाय बनाएंगे, या घर से बाहर निकलने के लिए चाबियों को पकड़ेंगे, इसका एक स्पष्ट विचार तैयार करें। अपनी कुर्सी से कूदना और आपके द्वारा अभी-अभी बनाई गई शांति और स्थानिक गुणों को खोना बहुत आसान है। इस जागरूकता को अपनी अगली गतिविधि में अपने साथ लाने का प्रयास करें।

पूरे दिन, अपने आप को यह याद दिलाने के लिए छोटे-छोटे क्षण खोजें कि यह स्पष्टता और ध्यान केंद्रित करना कैसा है। यह तब हो सकता है जब आप अपने काम पर टेबल पर बैठे हों, जब आप अपनी सुबह की कॉफी पी रहे हों, या जब आप मेट्रो में हों। आपको संपूर्ण व्यायाम करने की ज़रूरत नहीं है - बस कुछ गहरी साँसें लें, ध्यान दें कि आप कैसा महसूस करते हैं, और तनाव के किसी भी क्षेत्र का निरीक्षण करें।

जीवन की वास्तविकताओं के बारे में थोड़ा

आपको कुछ रोज़मर्रा की कठिनाइयों का सामना करना पड़ सकता है जो आपको अपनी योजना को साकार करने से रोक सकती हैं - ध्यान का अभ्यास करने और इसे नियमित रूप से अच्छी आदत बनाने के लिए। तो चलिए शुरुआत में वापस चलते हैं: उन तीन व्यावहारिक पहलुओं पर जिनका उल्लेख शुरुआत में पारित होने में किया गया था।

आप इसे प्रतिदिन कब, किस समय पर करने वाले हैं?

उन लोगों के लिए जिन्होंने पहले ही सीख लिया है कि कैसे लगातार महारत हासिल करना और अपने जीवन में लागू करना है अच्छी आदतेंऔर कौशल, इस वाक्य का सार स्पष्ट है: ध्यान वास्तव में आपके जीवन में प्रकट होने के लिए, इसे अपनी डायरी में डालने की सलाह दी जाती है या ऑनलाइन सेवा, जिसे आप स्व-संगठन के लिए उपयोग करते हैं, जो लक्ष्य आपको सूट करता है, लक्ष्य को लिखें, उदाहरण के लिए, स्मार्ट के लिए। प्रत्येक दिन के लिए विशेष रूप से समय की योजना बनाएं, इसे दैनिक कार्यों और कार्यों में दर्ज करें।

बस निर्णय "मैं निश्चित रूप से इस सप्ताह कोशिश करूंगा", एक नियम के रूप में, दुखद अफसोस, या आत्म-धोखे के साथ समाप्त होता है कि मैंने अपना विचार बदल दिया है, मुझे महत्वपूर्ण चीजें करनी हैं, आदि। हर बार मेरे आत्म-सम्मान में गिरावट आती है बूंद से।

दिन में 10 मिनट? - क्या आपके दैनिक मामले वास्तव में इस तथ्य को सही ठहरा सकते हैं कि आपको वांछित प्राप्त करने के लिए 10 मिनट का समय नहीं मिला?

आप अपना ध्यान शांति से कहाँ कर सकते हैं?

लगभग किसी भी प्रकार की गतिविधि के लिए किसी प्रकार के उपकरण या एक विशिष्ट स्थान की आवश्यकता होती है: जंगल में टहलने के लिए जंगल, स्क्वैश कोर्ट, अच्छी किताबअच्छे पढ़ने के लिए, आदि।

इस संबंध में ध्यान सबसे "फायदेमंद" प्रकार है सक्रिय आराम... आखिरकार, ध्यान के लिए आपको व्यावहारिक रूप से और कुछ नहीं चाहिए

(ए) इच्छा और इच्छा - हालांकि यह इतना कम नहीं है

(बी) ऐसे स्थान जहां किसी कारण से आपको चिल्लाया नहीं जाएगा।

प्रत्येक ने अपनी रहने की जगह बनाई है। इसलिए, यहां कोई सिफारिश देना मुश्किल है। यह आपका सुबह का कमरा, पिछवाड़े में एक आरामदायक बेंच, एक बैठक कक्ष या कार्यालय में एक उपयोगिता कक्ष हो सकता है, जहां आप "परेशान न करें, 15:30 तक व्यस्त रहें", और यदि आप बिना हैं तो एक संकेत लटका सकते हैं। कॉम्प्लेक्स, आप अपने सहयोगियों को तुरंत बता सकते हैं, अन्यथा जिज्ञासु लोगों की भीड़ इकट्ठी हो जाएगी और 15:30 बजे आप इस दरवाजे को छोड़कर एक तारे की तरह महसूस करेंगे। किसी भी मामले में, यदि आप वास्तव में यह सोचना शुरू करते हैं कि आप ध्यान कहाँ कर सकते हैं, तो एक समाधान होगा, और यह पूरी तरह से गैर-मानक हो सकता है।

हमारे पिछले लेखों में से एक में, हमने कीव में कुछ स्थानों का चयन किया था जहाँ आप किसी गुरु के मार्गदर्शन में ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं।

आप ऐसा करना कैसे याद रखेंगे?

शायद उनमें से ज्यादातर पहले से ही ऑनलाइन सेवाओं - आयोजकों का उपयोग करते हैं। यह बहुत सुविधाजनक है। आप करने के लिए महत्वपूर्ण कार्य शेड्यूल कर सकते हैं और अपने फ़ोन पर रिमाइंडर प्राप्त कर सकते हैं। हमारे समय में, "मैं भूल गया" ऐसा कोई बहाना नहीं है, केवल "मुझे नहीं पता कि मेरे रहने की जगह को कैसे व्यवस्थित किया जाए।" बस अपनी योजना में एक और 10 मिनट का कार्य जोड़ें, और इससे पहले कि यह एक आदत बन जाए, एक अनुस्मारक सेट करें।

निर्देशों में चरणों का पालन कैसे करें?

आप एक ही समय में ध्यान और पढ़ नहीं सकते। इसलिए, पाठ को पहले "याद" किया जाना चाहिए। प्रत्येक अगले अभ्यास से पहले, इसे तब तक पढ़ें जब तक आपको एहसास न हो जाए कि आपने प्रत्येक शब्द में महारत हासिल कर ली है।

अधिक स्वच्छ मन - अधिक जीवन

नए स्तरों तक पहुंचें, नए कौशल प्राप्त करें, हमारे साथ रहें, स्व के साथ। रेंटफोरवेंट

इस लेख की तैयारी के लिए, हेडस्पेस वेबसाइट की सामग्री का उपयोग किया गया था, जिसे संसाधित, अनुकूलित और पूरक किया गया था।