از بین 35 برنامه کاهش وزن کوتاه مدت که برای شما مناسب است، انتخاب کنید! از توصیه های النا مالیشوا، یولیا ویسوتسکایا، آنیتا تسوی استفاده کنید و در 3 روز تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید!

کاهش وزن یک فرآیند طولانی مدت است. بسته به مقدار پوند اضافی ممکن است از چند هفته تا یک سال طول بکشد. اگر نیاز به کاهش وزن فوری دارید، منطقی است که از یک برنامه اکسپرس سه روزه استفاده کنید که یک رژیم غذایی کم کالری ارائه می دهد. تنها در 3 روز، می توانید از سه تا پنج کیلوگرم وزن کم کنید و رسوبات چربی قابل مشاهده را از بین ببرید.

رژیم های کوتاه مدت زیادی وجود دارد. اول از همه، همه آنها برای حذف مایعات اضافی از بدن کار می کنند. به مدت 3 روز کاهش حجم معده و کاهش اشتها وجود دارد. متعاقبا، عادت به خوردن وعده های کوچکتر غذا و عدم استفاده بیش از حد از غذاهای پرکالری باقی می ماند.

چه کسی مناسب است

کاهش وزن سریع با تغییرات چشمگیر در رژیم غذایی همراه است، بنابراین برای همه مناسب نیست. فقط در صورت عدم وجود مشکل سلامتی می توانید آزمایش کنید.

• گاستریت؛
• آسیب شناسی سیستم ادراری؛
• زخم معده؛
• بیماری های سیستم غدد درون ریز؛
• دیابت؛
• بی اشتهایی
• بولیمیا

در پس زمینه کاهش وزن سریع، تشدید بیماری های مزمن ممکن است، که بر وضعیت سیستم عصبی تأثیر منفی می گذارد. رژیم سخت برای زنان باردار و شیرده به شدت ممنوع است. برای کسانی که:

• به طور دوره ای پرخوری می کند؛
• در فست فودها می خورد؛
• زمان را در یک رویداد طولانی سپری کرد.
• فعالیت بدنی را نادیده می گیرد؛
• به دنبال فرصتی برای کاهش وزن در پاها هستید.

روش های اکسپرس نمی توانند با مقدار زیادی وزن اضافی کنار بیایند. بدون خطر قابل مشاهده برای بدن، شما نمی توانید بیش از پنج کیلوگرم وزن کم کنید.

غذاهای زیر به طور کامل از منوی رژیم حذف می شوند:

• نمک؛
• قند؛
• الکل؛
• دودی
• چرب؛
• کباب.

استفاده از ملین ها و دیورتیک ها منع مصرف دارد.

استفاده از هر برنامه اکسپرس به عنوان پایه مجاز است که محتوای کالری روزانه آن بیش از 1300 کیلو کالری نباشد. رژیم صحیح نوشیدن، مصرف کالری را 20٪ افزایش می دهد. در روز اول، شما باید حدود سه لیتر آب بنوشید، در دوم - دو، در روز سوم - بیش از یک و نیم.

بازگشت به رژیم معمول به تدریج اتفاق می افتد: رژیم لاغری تا زمانی که ممکن است حفظ می شود (امتناع از چربی، سرخ شده و شیرین). معمولاً بعد از ساعت 20 نباید غذا خورد.

نیازی به فعالیت بدنی خاصی نیست.

آماده سازی

انتقال شدید به محدودیت های سخت در مورد غذا برای بدن و روان خطرناک است، به خصوص اگر عادات غذایی ثابت دور از ایده آل باشد. به عنوان یک قاعده، آماده سازی حدود 2 هفته طول می کشد. تغییر ساختار تدریجی رژیم غذایی به جلوگیری از کمبود غذاهای آشنا کمک می کند. در طی این 14 روز، باید نان سفید را با غلات کامل، گوشت سرخ شده – آب پز یا پخته جایگزین کنید. به جای قهوه شیرین صبح، باید یک لیوان آب با آب لیمو بنوشید.

برنامه منهای 3 کیلوگرم

با رعایت برنامه سه روزه می توانید وزن های اضافی را از بین ببرید و خون را از سموم پاکسازی کنید. رژیم غذایی شامل سه مرحله است:

• 8:30 صبح: آب میوه، چای سبز یا گیاهی.
• 12:30 شب: خورش سبزیجات با سبزی.
• 18:00: یک مشت گردو.

بعد از ساعت هفت شب، خوردن غذا حرام است. در طول روز قرار است حدود دو لیتر آب بنوشد. قبل از خواب، حمام آب گرم با نمک دریا یا اسانس پرتقال بگیرید.

2. روزه گرفتن

فقط نوشیدن مجاز است. 4 لیتر آب جوشیده یا آب شده را از قبل آماده کنید. هر نیم ساعت یک لیوان بنوشید.

می توانید شروع به خوردن کنید، اما با دوز مصرفی. توصیه می شود صبح را با یک فنجان چای سبز گرم شروع کنید. صبحانه دوم مجاز است، که برای آن توصیه می شود آب میوه تازه فشرده تهیه کنید. بعد از ظهر باید سالاد هویج و کلم سفید بخورید.

در روز چهارم غذای کم چرب مصرف می شود. بلغور جو دوسر در آب برای صبحانه مناسب است، سبزیجات خورشتی و یک تکه گوشت بخارپز برای بعد از ظهر خوب است، پنیر دلمه با افزودن خامه ترش یا ماست برای شام مناسب است. شما باید در بخش های کوچک غذا بخورید، آب را فراموش نکنید.

سم زدایی 3 روزه

سم زدایی نوعی رژیم پاکسازی است. این روش با هدف رهایی بدن از سموم و سموم است. پاداش - خلاص شدن از شر چند پوند. آماده سازی حداقل سه هفته طول می کشد. برای این دوره، امتناع از غذاهای بسیار پر کالری، کاهش تدریجی مقدار نمک و ادویه ها نشان داده شده است. توصیه می شود بخورید:

• فرنی (گندم سیاه، بلغور جو دوسر، موسلی)؛
• سبزیجات و گیاهان تازه؛
• میوه های شیرین نشده؛
• ماهی بدون چربی؛
• پنیر کوتیج کم چرب.

تغییر مزایای خود را دارد:

1. استراحت برای کبد و معده.
2. به روز رسانی فرآیندهای حیاتی
3. اشباع بدن با مواد مغذی.

رژیم غذایی

مصرف غذا به 5-6 رویکرد تقسیم می شود. قسمت ها باید مساوی و متوسط ​​باشند.

مجاز به استفاده:

• سبزیجات (کلم، بادمجان، چغندر، خیار، فلفل دلمه ای، هویج)؛
• میوه ها (گلابی، پرتقال، سیب، انار) و میوه های خشک؛
• غلات و جوانه های آنها

به مدت سه روز غذای پروتئینی با منشاء حیوانی یک بار مصرف می شود.

• صبح: یک سیب، نصف گریپ فروت، یک لیوان آب معدنی خنک.
• میان وعده: مخلوط میوه و سبزیجات (کدو تنبل، سیب، کلم، گوجه فرنگی، هویج، روغن نباتی)، آب معدنی خنک.
• ناهار: برنج قهوه ای بخارپز (160 گرم)، مرغ آب پز (70 گرم)، گوجه فرنگی و هویج (80 گرم) با خامه ترش کم چرب، چای (250 میلی لیتر).
• عصر: موز، کفیر (250 میلی لیتر)، چند تکه گریپ فروت، آب نعنا.

• صبح: نصف پرتقال، یک سیب، چند تکه آناناس، آب انگور.
• میان وعده: موسلی در آب، دم کرده نبات.
• ناهار: ماهی خورش، سیب زمینی پخته، گوجه فرنگی، چای سبز.
• عصر: موز، چند تکه گریپ فروت، یک لیوان ماست کم چرب.

• صبح: یک سیب، نصف گریپ فروت، یک خوشه انگور، آب معدنی ساکن.
• میان وعده: یک کوکتل کلم قرمز، هویج، سیب، کرفس با روغن نباتی، آب گوجه فرنگی بدون نمک.
• ناهار: برنج قهوه ای بخارپز، مرغ آب پز، مارچوبه خورش، چای سبز.
• عصر: موز، کفیر بدون چربی، چند تکه گریپ فروت، یک لیوان آب خنک.

نسخه جولیا ویسوتسکایا

این بازیگر و مجری برنامه آشپزی با محدودیت های شدید مخالف است، اما با وجود این، همیشه در وضعیت خوبی قرار دارد. جولیا در مصاحبه ای اعتراف کرد که به تغذیه مناسب و سیستم سم زدایی کوتاه مدت پایبند است. رژیم غذایی او به مدت 3 روز به این صورت است:

• قبل از صبحانه: یک لیوان توت تازه فشرده یا آب میوه (پرتقال مناسب نیست).
• صبحانه: کوکتل میوه و سبزیجات کرفس، سیب، چغندر و زنجبیل.
• ناهار: 300 میلی لیتر سوپ (جلبک دریایی خشک، نصف قاشق چایخوری زنجبیل تازه خرد شده، آب لیمو، یک دسته جعفری).
• میان وعده بعد از ظهر: آب میوه تازه.
• شام: سالاد سبزیجات، 300 میلی لیتر سوپ.

• قبل از صبحانه: یک لیوان آب میوه.
• صبحانه: کوکتل سبزیجات.
• ناهار: یک کاسه سوپ.
• میان وعده بعد از ظهر: آب میوه.
• شام: سوپ.

• قبل از صبحانه: کلوچه های شیرین نشده.
• صبحانه: یک سیب پخته شده با آلو.
• ناهار: سوپ.
• میان وعده بعد از ظهر: کلوچه های شیرین نشده.
• شام: سوپ.

موارد منع مصرف

1. وزن زیر نرمال است.
2. بارداری و شیردهی.
3. مشکلات دستگاه گوارش.
4. قند خون پایین.
5. مشکلات قلبی.
6. دیابت.

سیستم تخلیه بار

در روزهای تخلیه بار، بدن از بار معمول دستگاه گوارش محروم می شود و از ذخایر اضافی استفاده می کند. یک رژیم ناشتا سه روزه مجاز است هر ماه ترتیب داده شود. تنها یک شرط برای کاهش وزن موثر وجود دارد - پس از آن پرخوری نکنید.

طرفداران

1. حذف مایعات اضافی، سموم و سموم از بدن.
2. خلاص شدن از شر ادم.
3. کاهش حجم معده.
4. اشباع بدن با عناصر ریز
5. عادی سازی سیستم گوارش.

منو

تناوب سه تک برنامه ارائه شده است. به شرح زیر است:

گزینه I

• روز اول: گندم سیاه بخار پز شده در شب (250 گرم) به پنج وعده تقسیم می شود و در طول روز مصرف می شود.
• روز دوم: فیله مرغ آب پز در 5 نوبت مصرف می شود. می توانید چای سبز را با لیمو بنوشید.
• روز سوم: یک و نیم لیتر کفیر کم چرب 5 بار میل شود. علاوه بر این، خوردن چند عدد خیار تازه و برگ کاهو توصیه می شود.

گزینه دوم

• اول: رژیم پروتئین - 400 گرم پنیر کم چرب و 4 لیوان ماست کم چرب به 6 وعده تقسیم می شود. نوشیدن حداقل دو لیتر آب ضروری است. شام حداکثر تا ساعت 20:00.
• 2: رژیم کربوهیدرات - 700 گرم سبزیجات و میوه ها. شما باید هر دو ساعت یکبار غذا بخورید. چای بدون شیرینی مجاز است.
• سوم: پروتئین-کربوهیدرات - خوردن 4 تخم مرغ آب پز و 4 گریپ فروت در روز مهم است. غذا هر دو ساعت یکبار جایگزین می شود.

خروجی

به این ترتیب از تخلیه خارج شوید: در روز چهارم آب با افزودن لیمو و عسل توصیه می شود. به افزایش متابولیسم شما کمک خواهد کرد. مخلوط سبزیجات مجاز است. می توانید آن را با فرنی در آب جایگزین کنید. عصرها باید ماهی را همراه با غذای سبزی بخورید. در آینده، گسترش تدریجی منو و افزایش بخش ها وجود دارد.

موارد منع مصرف

1. تشدید بیماری های مزمن.
2. حالش خوب نیست
3. آسیب شناسی دستگاه گوارش.
4. دیابت.
5. عدم تحمل فردی به محصولات تایید شده

موثرترین رژیم غذایی

آنها به آن "پزشکی" می گویند. این رژیم به شما این امکان را می دهد که بدون درد 2-3 کیلوگرم وزن کم کنید و به دلیل منوی متعادل از افزایش وزن جدید جلوگیری کنید. هر یک از 3 روز تخلیه است. ترکیب هر کدام فردی است.

روز اول - پروتئین

نوعی آماده سازی بدن برای ناپدید شدن غذای پرکالری. برای یک روز، به 0.5 کیلوگرم گوشت آب پز (سینه مرغ یا گوشت گوساله، پخته شده با هویج و سبزی بدون نمک) نیاز دارید که در پنج مرحله نشان داده شده است. میزان روزانه مایعات (آب، قهوه، چای) دو لیتر است.

دوم سبزی یا میوه است

در صورت تمایل می توانید آن را مخلوط کنید. دو کیلوگرم میوه، توت یا سبزیجات پخته شده باید در پنج وعده مصرف شود. سیب زمینی، موز و انگور ممنوعه. می توانید به مقدار نامحدود بنوشید.

سومین گندم سیاه کفیر است

در طول روز، نشان داده شده است که از یک لیوان گندم سیاه از قبل بخارپز شده در قمقمه و دو لیتر کفیر کم چرب استفاده می شود. آب، چای و قهوه شیرین نشده از مایع خارج می شود.

شما باید رژیم را به آرامی ترک کنید، به تدریج رژیم را با مقدار کمی شکر و نمک تکمیل کنید، دامنه پروتئین ها و غلات را گسترش دهید.

کفیرنایا

کفیر بیشتر از سایر محصولات در برنامه های کاهش وزن استفاده می شود. به کاهش سریع وزن کمک می کند و دارای تعدادی خواص مفید است:

• دستگاه گوارش را عادی می کند؛
• عملکرد سیستم عصبی و گردش خون را بهبود می بخشد.
• چهره ای سالم برمی گرداند؛
• تأثیر مثبتی بر وضعیت مو و ناخن دارد.
• سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند؛
• سموم را از بدن دفع می کند.

نوشیدنی که از شیر بدون چربی توسط تخمیر شیر الکلی و تخمیری به دست می آید، اساس سه برنامه کوتاه مدت است. مزایای آنها:

• تطبیق پذیری - کفیر عملاً فاقد هرگونه منع مصرف است.
• راحتی - می توانید کفیر را همه جا با خود ببرید.
• سیری - نوشیدنی های شیر تخمیر شده سرشار از پروتئین هستند، بنابراین تشنگی را فرو می نشانند و به خوبی اشباع می شوند.
• اقتصاد - نوشیدنی شیر تخمیر شده در لیست محصولات اقتصادی گنجانده شده است.
• کارایی - هر روش مبتنی بر استفاده از کفیر با احتمال کم برگرداندن کیلوگرم های کاهش یافته و مجموعه ای از موارد جدید متمایز می شود.

برای رژیم غذایی از یک محصول تازه و بدون پوسته و توده استفاده می شود. ناهمگن بودن کفیر نشانه شرایط نامناسب نگهداری است. هنگام خرید باید به تاریخ انقضا توجه کرد.

رژیم های غذایی با کفیر به مدت سه روز به راحتی قابل تحمل هستند. برنامه می تواند سختگیرانه یا متعادل باشد.

گزینه I (سخت)

فقط شامل کفیر با محتوای چربی 1٪ و آب است. مقدار نوشیدنی شیر تخمیر شده در روز 1.5 لیتر است. آب را می توان بدون محدودیت، نیم ساعت قبل از کفیر یا یک ساعت بعد از آن مصرف کرد. با احساس غیر قابل تحمل گرسنگی، مجاز است سبزی های ریز خرد شده را به کفیر اضافه کنید. قبل از خواب، می توانید یک فنجان چای سبز برگ بزرگ بدون طعم میل کنید.

مهم! کفیر دارای اثر پاک کنندگی و ادرار آور است که معمولاً بعد از ظهر اتفاق می افتد. در این راستا برای کاهش وزن بهتر است از نوشیدنی در آخر هفته استفاده کنید.

گزینه II (کمتر سفت و سخت)

می توانید حداکثر 3 کیلوگرم وزن کم کنید. رژیم غذایی شامل استفاده از کفیر به جای شام است. می توانید صبحانه را با غذای معمولی خود میل کنید و مقدار آن را کمی کاهش دهید و از فرآوری مضر مواد غذایی خودداری کنید. بعد از ظهر باید سبزیجات غیر نشاسته ای بپزید و یک لیوان کفیر با حداقل درصد چربی بنوشید. شام باید فقط با کفیر ارائه شود. بعدش نمیتونی غذا بخوری

گزینه III (کفیر-میوه)

اساس کفیر okroshka است. برای تهیه قسمت ها، مصرف کنید:

• یک عدد تخم مرغ؛
• پنج تربچه؛
• سبزی؛
• خیار؛
• یک لیوان کفیر

منوی روزانه

• صبح: کفیر کم چرب.
• یک ساعت بعد: یک سیب.
• ناهار: بامیه.
• عصر: سیب و کفیر کم چرب.

• صبح: کفیر کم چرب.
• یک ساعت بعد: کیوی.
• ناهار: بامیه.
• عصر: کیوی (3 عدد) و کفیر.

• صبح: کفیر بدون چربی.
• یک ساعت بعد: خیار تازه.
• ناهار: بامیه.
• عصر: کفیر و خیار.

شما باید روزانه حداقل دو لیتر آب ساکن بنوشید. پس از آن، نشان داده شده است که به یک رژیم غذایی سالم پایبند است: استفاده از غذاهای چرب و نشاسته ای را حذف کنید، الکل را کنار بگذارید و از غذاهای پر کالری سوء استفاده نکنید. می توانید حداقل بعد از یک هفته دوباره روی رژیم کفیر بنشینید.

موارد منع مصرف

1. راشیتیسم
2. روماتیسم.
3. نقرس.
4. بیماری زخم معده.
5. گاستریت اسیدی

روی آب

آب در فرآیندهای متابولیک شرکت می کند، مواد مغذی را از غذا توزیع می کند و به طور موثر بدن را پاکسازی می کند. کاهش وزن بر اساس آن برای تابستان ایده آل است: در گرما، بدن به غذای بسیار کمتری نیاز دارد، اما همیشه می خواهید بنوشید. هدف این روش این است که بدن را با آب تمیز طبیعی بنوشد و دریافت کالری را کاهش دهد. شما نباید چای، قهوه و نوشیدنی های گازدار که مایع در خود نگه می دارند بنوشید.

قوانین

1. نوشیدن مایعات در حین و بعد از غذا اکیدا ممنوع است. بعد از دو ساعت می توانید آب بخورید.
2. میزان آب روزانه 40 میلی لیتر برای هر کیلوگرم وزن است.
3. وقتی احساس گرسنگی می کنید، اولین کاری که انجام می دهید این است که آب بنوشید. ثابت شده است که بدن انسان تشنگی را گرسنگی می داند. تمام مایعاتی که می نوشید باید با آب جایگزین شود!

مهم! هر روز پس از بیدار شدن از خواب، نوشیدن آب مهم است - یک لیوان آب معدنی غیر گازدار با اضافه کردن آب لیمو. قبل از رفتن به رختخواب، کمی آب گرم با اضافه کردن عسل نشان داده شده است. قبل از هر وعده غذایی - یک لیوان آب ساده.

طرفداران

1. عملکرد روده بهبود می یابد.
2. مدفوع نرمال شده است.
3. وضعیت پوست، ناخن ها، مو بهبود می یابد.
4. خلق و خوی بالا می رود، نشاط ظاهر می شود.
5. فرصتی برای رهایی از اعتیاد به الکل و نیکوتین وجود دارد.

منو

اولین روز

• ز-ک: تخم مرغ آب پز، یک تکه نان چاودار، یک تکه پنیر سفت.
• میان وعده: یک جفت آلو، یک گلابی.
• الف-د: گوشت مرغ پخته، سالاد خیار با پنیر فتا و گوجه فرنگی.
• پک: هلو.
• U-n: سبزیجات خورشتی، یک تکه گوشت گاو بدون چربی.
• میان وعده: دو قاشق غذاخوری پنیر کم چرب با انواع توت ها.

روز دوم

• Z-k: پنیر دلمه، یک تکه نان، دم کرده گیاهی.
• میان وعده: شلیل.
• Od: یک تکه ماهی آب پز، یک تکه نان، یک مخلوط سبزیجات سبک.
• پ-ک: سیب.
• U-n: تخم مرغ آب پز، سالاد کلم، یک تکه پنیر.
• میان وعده: گوجه فرنگی، یک تکه فیله آب پز.

روز سوم

• ZK: یک تکه فیله مرغ، سالاد سبز، یک تکه نان چاودار.
• میان وعده: آلو.
• Od: سوپ سبزیجات، یک تکه گوشت گاو بدون چربی، یک تکه نان چاودار.
• پ-ک: گلابی.
• U-n: کیک ماهی بخار پز، گوجه فرنگی.
• میان وعده: مقدار کمی پنیر کوتیج با انواع توت ها.

راه دیگری برای کاهش وزن با آب وجود دارد، اما این بیشتر روزه گرفتن است تا رژیم. فقط آب مجاز است و هیچ غذا یا مایع دیگری مجاز نیست. با پاکسازی دستگاه گوارش می توانید از شر شکم خلاص شوید.

مهم! دوره تخلیه بر روی آب به طور قابل توجهی کار تمام اندام ها و سیستم ها را تغییر می دهد: ترشح اسید هیدروکلریک متوقف می شود، روند ترشح اسیدهای چرب و پروتئین ها شروع می شود، صفرا به روده بزرگ می رسد. حتی ترکیب بزاق تغییر می کند - تهاجمی تر می شود. برای جلوگیری از تخریب مینای دندان، منطقی است که از مسواک زدن خودداری کنید. کافی است حفره دهان را با آب بابونه بشویید.

هیچ دستورالعمل دقیقی در مورد میزان آب مورد نیاز در روز وجود ندارد. نکته اصلی این است که بیشتر بنوشید تا بدن را با مایع اشباع کنید. با وخامت شدید در وضعیت روزه گرفتن، مهم است که متوقف شوید!

خروجی

لازم است رژیم آب را با دقت ترک کنید: در طول دو هفته، کمی غذا بخورید و به نوشیدن آب کافی ادامه دهید. در ابتدا سوپ سبزیجات سبک ترجیح داده می شود. غذا کسری است، حداقل 7 وعده. آب اسیدی نشان داده شده - 100 میلی لیتر قبل از هر وعده غذایی.

نمونه منوی خروج

اولین روز

• 8:00 صبح: تخم مرغ، یک تکه پنیر، یک تکه نان چاودار.
• 10:00: آلو و گلابی.
• 13:00: کمی گوشت آب پز، گوجه فرنگی و خیار خلال شده، پنیر فتا.
• 15:00: هلو.
• 17:00: گوشت گاو آب پز، خورش سبزی بدون چربی.
• 19:00: مقداری پنیر، میوه.
• 21:00: نوشیدنی عسل (100 میلی لیتر آب و نصف قاشق غذاخوری عسل).

روز دوم

ماهی آب پز و توده کشک بدون چربی با اضافه کردن ماست باید روی میز باشد. سیب و شلیل مجاز است. گوشت مرغ پخته بدون چربی است.

در آینده، منو به طور مستقل جمع آوری می شود. منوی مشخص شده به عنوان نقطه مرجع در نظر گرفته می شود. روی میز باید میوه ها، سبزیجات، پنیر و گوشت بدون چربی آب پز (بخارپز، پخته شده) وجود داشته باشد. نوشیدن نوشیدنی عسل اجباری است.

موارد منع مصرف

1. بیماری های کیسه صفرا.
2. سنگ در کلیه ها.
3. دیابت.
4. آسیب شناسی ماهیت قلبی عروقی.

ستاره ای

مالیشوا

روش های کاهش وزن توسط دکتر علوم پزشکی و مجری مشهور تلویزیون روسی النا واسیلیونا مالیشوا بر اساس اصول تغذیه سالم است. روزه کاملاً منتفی است. برعکس، مالیشوا حامی پنج وعده غذایی در روز در بخش های متوسط ​​است. صبحانه، ناهار، شام و چند میان وعده ضروری است. این باعث جذب بهتر غذا می شود و از افزایش سریع وزن جلوگیری می کند. النا واسیلیونا توصیه می کند صبحانه را در حدود ساعت هشت صبح و شام را حداکثر تا ساعت هفت شب بخورید. نگرش مثبت از دیدگاه مجری تلویزیون لازم است: غذا خوردن باید به فرآیندی تبدیل شود که احساسات مثبت را به همراه دارد.

رژیم غذایی سه روزه مالیشوا روش او برای مقابله با افزایش وزن در دوره هایی است که فرصتی برای تغذیه مناسب وجود ندارد. به گفته مجری، او اغلب در هنگام فیلمبرداری از چنین تخلیه استفاده می کند. النا در مدت کوتاهی موفق می شود حداقل سه کیلوگرم سبک شود.

منو

اولین روز

• صبح: تخم مرغ، لیمو بدون شکر.
• برای ناهار: 100 گرم پنیر کم چرب، یک سیب، چای شیرین نشده با لیمو.
• عصر: سوپ سبزیجات، یک تکه نان چاودار، 100 گرم میوه.

روز دوم

• صبح: یک تخم مرغ، آب گرم با لیمو.
• برای ناهار: 200 گرم پنیر خامه ای کم چرب با یک قاشق عسل، یک تکه نان چاودار، یک سالاد خیار و سبزی.
• عصر: 150 گرم ماهی پخته، سالاد سبزیجات، چای لیمو.

روز سوم

• صبح: یک تخم مرغ، یک میوه، چای لیمو.
• برای ناهار: 50 گرم پنیر کم چرب، یک تکه نان چاودار، 200 گرم سبزیجات.
• عصر: 200 گرم میوه، ماست، چای لیمو.

به عنوان یک میان وعده، استفاده از یک مشت آلو، یک مشت دانه یا مقدار کمی فرنی بلغور جو دوسر در آب بدون روغن پیشنهاد می شود.

خوردن روز چهارم نباید سنگین باشد. Malysheva توصیه می کند از غذاهای چرب و سرخ شده خودداری کنید، به تغذیه سالم ادامه دهید، یعنی فرنی، پنیر دلمه، کفیر و گوشت آب پز. مصرف مایعات مورد نیاز است - حداقل دو لیتر، از جمله آب میوه های تازه فشرده.

نیکول ریچی

شخصیت «اجتماعی» نیکول ریچی چندین سال است که موضوع بحث های داغ بوده است. زمانی او را به بی اشتهایی متهم کردند و پس از به دنیا آوردن یک فرزند، به افزایش وزن قابل توجه متهم شد. امروزه نیکول ریچی بدنی تماشایی دارد، اما اصلاً لاغر به نظر نمی رسد. این ستاره ادعا می کند که به لطف یک رژیم غذایی سه روزه کم کالری موفق به چنین نتایجی می شود. رژیم سختگیر است.

منوی هر سه روز به شرح زیر است:

• 8:00 - تخم مرغ آب پز.
• 12:00 - 110 گرم پنیر کوتیج کم چرب و چای سبز بدون شکر.
• 16:00 - 110 گرم پنیر خامه ای کم چرب، یک فنجان چای سبز.
• 20:00 - یک فنجان چای سبز شیرین نشده.

در روز چهارم، نیکول ریچی مقداری سبزیجات و میوه می آورد. یک هفته پس از رژیم، ستاره غذاهای بسیار سبک می خورد: ماهی آب پز، سبزیجات، گوشت بدون چربی، میوه ها، و سپس بار دیگر تخلیه را تکرار می کند.

برای اینکه در آینده چاق نشوید، باید قوانین زیر را رعایت کنید:

1. غذاهای سرخ شده، چرب و نشاسته ای را کاملاً حذف کنید.
2. مقدار زیادی آب تمیز بنوشید.
3. به فعالیت بدنی توجه کنید.

موارد منع مصرف وجود دارد:

1. آسیب شناسی دستگاه گوارش و سیستم عصبی مرکزی.
2. بیماری های سیستم قلبی عروقی.
3. مشکلات کلیوی.

رژیم غذایی نیکول ریچی باید با مجموعه مولتی ویتامین تکمیل شود!

سیستم سریع Anita Tsoi

یک روش منحصر به فرد و موثر برای کاهش وزن بیش از یک سال است که به خواننده کمک می کند تا در فرم عالی بماند. این ستاره معتقد است که یک رژیم غذایی سه روزه برای حفظ وزن کافی است. این رژیم به ویژه برای کاهش وزن در مناطق مشکل دار - ران ها، باسن و شکم موثر است، به خلاص شدن از شر سموم، اشباع کردن بدن با ریز عناصر مفید کمک می کند.

رژیم غذایی به مدت 3 روز شامل تخم مرغ آب پز (پروتئین) و گریپ فروت (در صورت تمایل می توانید آن را با یک خیار تازه جایگزین کنید). شما باید چای سبز بدون قند بنوشید.

رژیم غذایی

• صبح: یک لیوان آب گرم با آب لیمو.
• بعد از یک ربع: سفیده تخم مرغ 1 عدد.
• بعد از یک ساعت: گریپ فروت یا خیار.
• بعد از یک ساعت و نیم: سفیده تخم مرغ، چای سبز.

بعد از یک ساعت و نیم دیگر مصرف گریپ فروت تکرار می شود و تا ساعت هشت شب ادامه می یابد.

به طور کلی، در سه روز شما باید حداقل 15 گریپ فروت و به همان میزان سفیده تخم مرغ بخورید. اگر احساس کمبود انرژی کردید، می توانید آب گرم را با اضافه کردن عسل بنوشید.

استفاده از برنامه Anita Tsoi یک بار در ماه مجاز است. پس از آن، باید محصولات سنتی را با دقت وارد رژیم غذایی کنید: سبزیجات، غلات، گوشت و ماهی.

سخت

چنین رژیم هایی برای بدن استرس زا هستند، زیرا رژیم غذایی همه افراد متعادل نیست. چسبیدن به آنها برای بیش از سه روز بی خطر نیست!

قوانین اساسی هر کاهش وزن سخت:

1. صبح ناشتا آب با آب لیمو بنوشید.
2. بعد از نیم ساعت می توانید صبحانه بخورید.
3. در شب، حمام کردن با افزودن نمک دریا مفید است.
4. زمان بیشتری را باید در حرکت صرف کرد و متابولیسم را تسریع کرد.

فوری

ظرفیت انرژی روزانه غذا تقریباً 1300 کیلو کالری است. با مصرف غذا طبق توصیه های ذکر شده، می توان تا 3-4 کیلوگرم وزن کم کرد. قوانین کاهش وزن به شرح زیر است:

1. آب ساده را به مقدار نامحدود بنوشید.
2. از مصرف روزانه چای و قهوه تجاوز نکنید و روی 250 میلی لیتر تنظیم کنید.
3. ظرف 24 ساعت مقدار زیادی کاهو (سیب، فلفل دلمه ای، خیار، گوجه فرنگی، لوبیا سبز) بخورید.
4. از سس برای سبزیجات از جمله چاشنی ها و ادویه ها استفاده نکنید.
5. در صورت نقض یکی از توصیه ها، 20 طناب پرش یا 20 اسکات انجام دهید.

برای هر وعده غذایی یکی از غذاهای ذکر شده انتخاب می شود.

• صبح: موز، نان سبوس دار، تخم مرغ آب پز، آب پرتقال، شیر.
• روز: سیب زمینی آب پز، کلم، پنیر خانگی، لوبیا آب پز، یک تکه سینه مرغ یا ژامبون بدون چربی.
• عصرانه: پاستا، میگو، مرغ پخته شده، ژامبون بدون چربی + گوجه فرنگی.
• دسر: سیب، موز، گلابی.

برای جلوگیری از افزایش وزن جدید، باید به روش خاصی از برنامه خارج شوید. ابتدا توصیه می شود از مجموعه ویتامین ها و مواد معدنی استفاده کنید. ثانیا، می توانید به نوشیدن آب بیشتر با لیمو ادامه دهید. ثالثاً، این اشتباه است که فوراً به غذاهای پرکالری هجوم ببرید و وعده های زیادی بخورید. فقط وعده های غذایی سبک کسری!

مدل

این محبوب ترین برنامه سه روزه کم کالری و کم کربوهیدرات است. نظرات در مورد او بسیار مثبت است. در برخی موارد، رژیم غذایی می تواند به کاهش وزن تا 5 کیلوگرم کمک کند.

گزینه I

رژیم غذایی هر روز یکسان است:

• 9:00: تخم مرغ آب پز؛
• 12:00 بعد از ظهر: پنیر خامه ای کم چرب (175 گرم) و چای شیرین نشده.
• 15:00: پنیر و چای کم چرب.

گزینه دوم

تمام 3 روز باید به این منو پایبند باشید:

• 8:00: 2 تخم مرغ آب پز، 50 گرم فیله مرغ بخارپز، یک تکه نان چاودار، آب داغ.
• 12:00 بعد از ظهر: 120 گرم ماهی بدون چربی، سالاد سبز، چای سبز.
• 16:00: چای شیرین نشده.
• 6:00 بعد از ظهر: یک تکه نان چاودار، یک تکه کره کم چرب، آب داغ.
• قبل از خواب: جوشانده گیاهی.

علاوه بر محصولات پیشنهادی، چیز دیگری برای خوردن وجود ندارد! خروج باید صاف باشد، محتوای کالری غذا و بخش ها باید به تدریج افزایش یابد.

خلبنایا

بنیانگذار رژیم غذایی نان کلاسیک، یک متخصص تغذیه از اسرائیل، اولگا راز کستنر است. این برنامه بر اساس ارتباط بین غذا و هورمون شادی "سروتونین" است. اولگا ثابت کرد که رشد آن دقیقاً هنگام خوردن نان اتفاق می افتد.

مدت زمان رژیم روی نان حدود 4 ماه است. همچنین یک گزینه تخلیه کوتاه مدت برای سه روز وجود دارد. این بر اساس نان چاودار است. علاوه بر این، از آب تازه فشرده رقیق شده با آب تمیز استفاده می شود. هر روز باید 200 گرم نان بخورید و 200 میلی لیتر آب میوه بنوشید. تعداد وعده های غذایی باید حداقل چهار باشد. نوشیدن چای شیرین نشده چند بار در روز مجاز است.

خروج از برنامه شامل استفاده از تعداد زیادی سالاد سبزیجات با گیاهان است. نان باقی می ماند، اما به مقدار کمتر. کفیر لازم است.

شکلات

برای خلاص شدن از شر چند کیلوگرم راه خوشمزه تر نمی توانید پیدا کنید! نسخه شکلاتی لاغری مدت هاست که ستاره های صحنه خارجی و داخلی را به خود جذب کرده است. می گویند آلسو هم به او متوسل می شود.

ماهیت روش ساده است: شما باید 100 گرم شکلات سیاه (!) در روز بخورید. محصولی با محتوای بالای دانه های کاکائو ترجیح داده می شود. نوار 100 گرمی باید به 5 وعده تقسیم شود و هر بار شکلات را با قهوه شیرین نشده بدون شیر بشویید. نوشیدن یک و نیم لیتر آب در روز مجاز است.

مزیت رژیم غذایی راحتی آن است. مخصوصاً برای افرادی که درگیر کار ذهنی هستند خوب است (استفاده از شکلات همیشه به شما این امکان را می دهد که در شرایط کاری بمانید و قدرت خود را از دست ندهید). موارد منع مصرف نیز وجود دارد: فشار خون بالا، آلرژی، بیماری های دستگاه گوارش و کیسه صفرا.

باید رژیم را با احتیاط ترک کنید و به تدریج غذاهایی را که هضم آنها آسان است به منو اضافه کنید.

پروتئین

نام دیگر «جوکی» یا گوشت است. این بر اساس غذاهای پروتئینی است. مدت زیادی طول می کشد تا در معده هضم شود، بنابراین احساس گرسنگی چندان قوی نیست. در عرض 3 روز می توانید 3-5 کیلوگرم سبک تر شوید و چند سانتی متر از ناحیه کمر بردارید. با مراجعه به سونا یا سالن ماساژ می توانید کارایی تغذیه گوشت را افزایش دهید.

گزینه I

• روز اول: مرغ پخته شده (بدون پوست) به سه وعده تقسیم می شود.
• روز دوم: حدود 300 گرم گوشت گوساله بدون چربی. بدون اضافه کردن چربی سرخ کنید. به 3 وعده تقسیم می شود.
• روز سوم: می توانید به صورت انحصاری به صورت مایع قهوه سیاه (حدود 4 فنجان).

گزینه دوم

هر سه روز یکسان است. صبح باید یک تخم مرغ آب پز بخورید. چند ساعت بعد - 170 گرم پنیر و چای کم چرب. سه ساعت بعد - یک تخم مرغ دیگر.

استفاده از برنامه جوکی بیش از یک بار در ماه توصیه نمی شود!

در بین رژیم های پروتئینی سه روزه، تک گونه ها روی پنیر، ماهی، قارچ، تخم مرغ متمایز می شوند.

کشک

یکی از مفیدترین روش های کاهش وزن. پنیر دلمه حاوی ویتامین های زیادی است، سرشار از املاح پتاسیم، فلوئور، آهن، مس و... است، این محصول حاوی کلسیم است که بر متابولیسم چربی تاثیر می گذارد و استخوان ها را تقویت می کند و متیونین که برای عملکرد صحیح کبد ضروری است. رژیم پنیر دلمه به مدت 3 روز به شما امکان می دهد بدون احساس گرسنگی حاد وزن خود را کاهش دهید. این برای تمایل به ادم، دیابت شیرین و آسیب شناسی سیستم قلبی عروقی نشان داده شده است.

مهم! محصول کشک حاوی چربی های گیاهی و نشاسته برای رژیم غذایی مناسب نیست. گزینه ایده آل پنیر لپه با محتوای چربی 4-5٪ است. محصولی با محتوای چربی کمتر، بدن را از چربی های ضروری محروم می کند، با محتوای چربی بالاتر - تأثیری نخواهد داشت.

سه حالت "نه" در پنیر دلمه:

• مدت زمان بیش از سه روز است؛
• تکرار بیشتر از یک بار در سال؛
• در دوران بارداری و شیردهی

نسخه کلاسیک روی پنیر دلمه

استفاده از یک کیلوگرم پنیر در روز را فراهم می کند. مبلغ باید به 5 پذیرایی تقسیم شود. اضافه کردن کمی کفیر بدون چربی و یک سیب به رژیم غذایی مجاز است و از آنها به عنوان میان وعده استفاده می شود. آب را می توان به مقدار نامحدود نوشید. یک لیوان چای گیاهی بدون شکر مجاز است.

گزینه نور

علاوه بر پنیر به مقدار 800 گرم در روز، مصرف یک مشت کشمش، یک قاشق غذاخوری عسل و میوه ها از جمله یک موز مجاز است. در این مورد، پنیر دلمه برای وعده های غذایی اصلی و میوه ها به عنوان میان وعده قبل از خواب مصرف می شود. می توانید با اضافه کردن لیمو آب بنوشید.

خروجی باید صاف باشد. برای تثبیت نتیجه، باید به تدریج به رژیم غذایی معمول خود بازگردید. ابتدا غلات وارد رژیم غذایی می شوند و سپس گوشت. مصرف مواد قندی و شیرینی ها به مدت دو هفته توصیه نمی شود.

ریبنایا

هدایای رودخانه ها و دریاها غذای معمولی برای کسانی است که به سلامتی اهمیت می دهند. محتوای کم کالری به شما امکان می دهد از غذاهای دریایی برای حفظ اندام باریک استفاده کنید. رژیم ماهی خوب است زیرا بدن را از مواد حیاتی محروم نمی کند: پروتئین با کیفیت بالا، ویتامین ها، اسیدهای چرب. خوردن ماهی به تسریع متابولیسم کمک می کند. رژیم غذایی رضایت بخش است، بنابراین می توانید بدون احساس گرسنگی وزن کم کنید.

ماهی مناسب برای رژیم:

• کد
• دست و پا کردن
• پولاک
• پایک؛
• سفید آبی

منو

اولین روز

• صبحانه: پنیر خامه ای کم چرب (110 گرم)، چای سبز شیرین نشده.
• ناهار: ماهی بخارپز (200 گرم)، آب خنک.
• بعد از 20 دقیقه: 2 عدد کیوی.
• نیم ساعت قبل از ناهار: 0.5 لیتر آب تمیز.
• ناهار: ماهی آب پز (250 گرم)، مخلوطی از فلفل دلمه ای، کلم و اسفناج با اضافه کردن آب لیمو.
• میان وعده بعد از ظهر: آب خنک.
• شام: ماهی بخار پز (250 گرم)، یک وعده برنج قهوه ای.
• قبل از خواب: چای سبز.

روز دوم

• صبحانه: تخم مرغ، چای سبز بدون شکر.
• ناهار: یک بشقاب سوپ ماهی، ماهی (100 گرم)، سالاد خیار و گوجه فرنگی با روغن زیتون.
• بعد از 20 دقیقه: نارنجی.
• نیم ساعت قبل از ناهار: مقداری آب تمیز.
• ناهار: سوپ ماهی، سالاد کلم چینی، چای.
• میان وعده بعد از ظهر: آب.
• شام: سوپ ماهی، کوکتل تربچه و سبزیجات با روغن نباتی.
• قبل از خواب: نوشیدنی گیاهی.

روز سوم

• صبحانه: املت بخارپز، سیب سبز، لیوان چای سبز بدون شکر.
• ناهار: سوپ ماهی، ماهی (100 گرم)، آبگوشت گل رز.
• بعد از 20 دقیقه: نصف گریپ فروت.
• نیم ساعت قبل از ناهار: 0.5 لیتر آب خالص با اضافه کردن آب لیمو.
• ناهار: ماهی پخته شده (120 گرم)، سالاد هویج و کلم با خامه ترش، یک لیوان چای شیرین نشده.
• میان وعده بعد از ظهر: چای شیرین نشده.
• شام: برنج، ماهی آب پز (150 گرم)، سالاد خیار با روغن زیتون، یک فنجان نوشیدنی گیاهی.
• قبل از خواب: آب تمیز.

باید رژیم را به تدریج ترک کنید و به خوردن 100 گرم ماهی در روز ادامه دهید و به روشی سالم پخته شده باشد. به مدت دو هفته مصرف شکر و غذاهای خیلی چرب توصیه نمی شود.

قارچ

کاهش وزن قارچ ها یکی از موثرترین روش ها برای کاهش وزن سریع و غنی سازی بدن با مواد مغذی است. رژیم غذایی قارچ به مدت 3 روز مبتنی بر استفاده از قارچ هایی است که به طعم عالی و داشتن پروتئین کامل در ترکیب آنها مشهور است. کاهش وزن به دلیل محتوای کم کالری آنها و توانایی ماندن طولانی مدت در معده به دست می آید.

شامپینیون ها برای رژیم غذایی قارچ مناسب هستند. آنها نیازی به عملیات حرارتی طولانی مدت ندارند و خواص مفید خود را حتی پس از پختن حفظ می کنند.

گزینه I

به مدت سه روز، نشان داده شده است که رژیم غذایی زیر را رعایت می کند:

• صبحانه: قارچ با گیاهان و پنیر کم چرب، یک تکه نان چاودار، چای.
• روز: سوپ قارچ بدون سیب زمینی و ادویه، آب با لیمو.
• شام: مخلوط سبزیجات، سیب.
• قبل از رفتن به رختخواب: یک لیوان کفیر بدون چربی.

گزینه دوم

مصرف روزانه 400 گرم قارچ شور را فراهم می کند. قسمت به سه قسمت تقسیم می شود. همچنین می توانید از: روغن نباتی، میوه های ترش و شیرین، گیاهان، آب میوه های تازه و چای سبز استفاده کنید. اگر احساس گرسنگی می کنید، نوشیدن یک لیوان آب به همراه یک قاشق عسل توصیه می شود.

هنگامی که از برنامه خارج می شوید، باید به تدریج پروتئین های حیوانی و غلات را به منو اضافه کنید.

موارد منع مصرف وجود دارد:

1. آلرژی به قارچ.
2. بیماری های دستگاه گوارش، کبد، کلیه ها.
3. فشار خون.
4. بیماری های عفونی.

مهم است که از رژیم قارچ برای هر گونه اختلالات گوارشی خودداری کنید!

تخم مرغ

تخم مرغ بسیار مغذی است. آنها از پروتئین تشکیل شده اند که به راحتی توسط بدن جذب می شود و به عنوان منبعی از:

• بیوتین - برای سلامت ناخن و مو مهم است.
• اسید فولیک - مفید برای عروق خونی، بازیابی ایمنی؛
• کولین - برای کبد مفید است، به متابولیسم چربی کمک می کند.
• سلنیوم - دارای خواص آنتی اکسیدانی است.
• اسیدهای آمینه - لازم برای ساخت بافت های جدید بدن؛
• ویتامین ها و مواد معدنی.

رژیم غذایی معروف Maggi که محصول اصلی آن تخم مرغ است، بسیار مؤثر بود و قلب بسیاری از زنان روسیه را به دست آورد. تغییر سه روزه رژیم تخم مرغ کمتر مؤثر نیست: فقط در چند روز می توانید از شر چند پوند اضافی خلاص شوید بدون اینکه خود را به اعتصاب غذای کامل محکوم کنید.

علاوه بر تخم مرغ، گریپ فروت نیز باید در منو باشد، به همین دلیل است که گاهی اوقات به آن گریپ فروت تخم مرغ نیز می گویند. قوانین به شرح زیر است:

1. استفاده از تخم مرغ نرم آب پز، زیرا جذب آنها بیشتر طول می کشد.
2. یک وعده غذایی با گریپ فروت شروع می شود، که باعث تولید آنزیم هایی می شود که مسئول تجزیه چربی ها هستند.
3. نمک و ادویه جات به عنوان افزودنی به تخم مرغ منع مصرف دارند.
4. حداقل دو لیتر آب در روز بنوشید.

منوی 3 روزه

• صبح: نصف گریپ فروت، یک تخم مرغ، یک تکه نان غلات کامل، چای سبز بدون شکر.
• روز: نصف گریپ فروت، 2 عدد تخم مرغ، چای سبز.
• عصر: نصف گریپ فروت، یک تخم مرغ، آب با عسل.

به مدت یک هفته پس از رژیم، تخم مرغ و گریپ فروت باید در رژیم غذایی باقی بماند که به آن سبزیجات بدون نشاسته، گوشت سفید و لبنیات کم چرب اضافه می شود.

رژیم تخم مرغ دارد موارد منع مصرف:

1. تمایل به آلرژی
2. آسیب شناسی دستگاه گوارش و کلیه ها.
3. فشار خون.
4. بیماری قلب و عروقی.

لبنیات

این سیستم مبتنی بر مصرف شیر است، یعنی مجبور نیستید بخورید، بلکه بنوشید. از آنجایی که شیر اساس رژیم غذایی است، باید به کیفیت آن توجه ویژه ای داشت. نوشیدنی که کمی قبل از مصرف به دست آمده مفید تلقی می شود. توصیه می شود از بسته هایی با ماندگاری طولانی خودداری کنید. محتوای چربی ترجیحی بیش از 5٪ نیست. شما می توانید شیر با محتوای چربی 0.5-2.5٪ مصرف کنید.

منو ساده است: هر سه ساعت باید یک لیوان شیر بنوشید. در پایان روز سوم، احساس گرسنگی می تواند غیر قابل تحمل باشد. در این صورت، خوردن سالاد سبزیجات سبک مجاز است.

خروج از رژیم شامل ورود تدریجی سبزیجات، میوه ها و غلات به منو است. غذاهای پروتئینی در آخر اضافه می شوند.

این رژیم مطلقاً برای افرادی که از عدم تحمل لاکتوز (قند شیر) رنج می برند مناسب نیست. زنان بالای 50 سال باید با احتیاط با او رفتار کنند. در غیر این صورت، تجمع مواد منجر به تصلب شرایین ممکن است رخ دهد.

شما می توانید برنامه را زودتر از 10 روز تکرار نکنید.

روی غلات

کاهش وزن در غلات (جو دوسر، برنج، ذرت، و غیره) ملایم ترین برای بدن، رضایت بخش و از نظر روانی راحت است. اثربخشی این گزینه رژیم غذایی 3 روزه بر اساس خواص پاک کنندگی غلات است.

گندم سیاه

گندم سیاه یک محصول رژیمی غیرقابل جایگزین است که تقریباً نیمی از جدول تناوبی را شامل می شود. علاوه بر مواد مغذی، این محصول حاوی فیبر است که به عنوان نوعی "جارو" برای بدن عمل می کند.

برنامه مدرن سه روزه گندم سیاه نوعی از رژیم غذایی تک محبوب است که به ویژه برای کسانی که از بیماری های کبدی، فشار خون بالا و آسیب شناسی های دستگاه گوارش رنج می برند توصیه می شود. علیرغم محتوای کالری گندم سیاه، کاهش وزن بر اساس آن موثر است: فقط در سه روز می توانید تا چهار کیلوگرم وزن کم کنید. به دلیل محتوای بالای پروتئین گیاهی، رژیم غذایی شما را احساس گرسنگی نمی کند.

مزایای حالت

1. بهبود وضعیت مو و پوست.
2. مبارزه با افسردگی
3. عادی سازی سیستم قلبی عروقی.
4. بودجه ای.

نسخه کلاسیک

این به معنای استفاده از گندم سیاه از قبل بخارپز شده در قمقمه است (250 گرم برای دو لیوان آب جوش). مقدار محصول نهایی به 5 وعده غذایی تقسیم می شود. قبل از رفتن به رختخواب، باید یک نوشیدنی شیر تخمیر شده بنوشید. سیب سبز یا یک وعده سالاد سبز به عنوان میان وعده توصیه می شود. آب آشامیدنی ممنوع نیست.

گزینه غذای خام

این رژیم به کاهش وزن، تسکین تورم، عادی سازی مدفوع و پاکسازی روده کمک می کند. از گندم سیاه سبز استفاده می شود که زنده محسوب می شود. برای یک روز، باید یک لیوان گندم سیاه سبز و یک لیوان آب صاف شده مصرف کنید. بلغورها را در یک لایه نازک روی یک ورقه پخت پهن کنید و روی آب بریزید. روی آن را با گاز بپوشانید. گندم سیاه را به صورت دوره ای با آب بپاشید. بعد از یک روز، غلات جوانه می زند و آماده دریافت می شود. علاوه بر گندم سیاه، روزانه 2 گلابی، 3 سیب و 300 گرم توت مصرف می شود.

در پایان منوی سه روزه گندم سیاه، باید با دقت به رژیم غذایی معمول خود بازگردید. به مدت یک هفته باید از خوردن غذاهای چرب و سرخ شده پرهیز کنید، سعی کنید به غذاهای نشاسته ای و شور تکیه نکنید. توصیه می شود بیشتر سبزیجات تازه، میوه های خشک، لبنیات را در منو قرار دهید. محتوای کالری به تدریج افزایش می یابد - 100-200 کیلو کالری در روز.

موارد منع مصرف

1. آسیب شناسی دستگاه گوارش.
2. فشار خون.
3. دیابت.
4. اختلال در فرآیندهای متابولیک.

بلغور جو دوسر

خواص مفید جو دوسر از زمان های قدیم شناخته شده است. شفا دهندگان آن زمان همیشه این گیاه را در دست داشتند. هنگامی که مشخص شد بلغور جو دوسر به کاهش وزن کمک می کند، شروع به گنجاندن آن در منوهای رژیم غذایی کرد. به دلیل داشتن فیبر بالا، به سرعت وزن اضافی را از بین می برد و بدن را از سموم آزاد می کند. برای کارشناسان کاهش وزن، تخلیه روی بلغور جو دوسر قابل تحسین است. آنها مزایای یک گیاه غلات را تعیین کردند:

• عادی سازی سطح گلوکز؛
• بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی؛
• اثر آرام بخش؛
• کند کردن روند پیری؛
• بهبود وضعیت پوست، مو و ناخن.

منحصر به فرد کاهش وزن در بلغور جو دوسر در همه کاره بودن آن نهفته است. این روش تقریبا برای همه مناسب است. تنها استثناها زنان باردار و شیرده هستند.

تخلیه روی بلغور جو دوسر به مدت 3 روز مستلزم استفاده از غلات برای صبحانه، ناهار و شام است. برخی از محصولات اضافی مجاز هستند.

منو

روز اول

• ناهار: یک مشت گردو، چای شیرین نشده.
• ناهار: فرنی بلغور جو دوسر در آب با اضافه کردن یک قاشق عسل.
• میان وعده بعد از ظهر: سالاد خیار و تربچه.
• شام: بلغور جو دوسر در آب با یک مشت توت.

روز دوم

• صبحانه: فرنی بلغور جو دوسر روی آب.
• ناهار: کفیر کم چرب.
• میان وعده بعد از ظهر: یک فنجان چای گیاهی، نصف گریپ فروت.
• شام: بلغور جو دوسر در آب، دو عدد آلو، یک عدد انجیر.

روز سوم

• صبحانه: فرنی بلغور جو دوسر روی آب.
• ناهار: ماست کم چرب.
• ناهار: فرنی بلغور جو دوسر در آب با یک قاشق عسل.
• میان وعده بعد از ظهر: یک فنجان چای گیاهی، یک پرتقال.
• شام: فرنی بلغور جو دوسر روی آب، یک مشت کشمش.

ترک رژیم به طور ناگهانی ممنوع است، زیرا برای بدن، افت مانند استرس است. در روز چهارم، توصیه می شود سالاد سبزیجات را به رژیم غذایی اضافه کنید، در روز پنجم - کاسرول کشک. به تدریج می توانید میوه و گوشت را به منو اضافه کنید. بهتر است تا 2 هفته غذاهای سرخ شده و نشاسته ای مصرف نکنید.

برنج

در واقع رژیم برنج یک رژیم غذایی بدون نمک است با این تفاوت که همزمان با کاهش وزن بدن پاک می شود. برنج دارای خواص منحصر به فردی است:

• منبع بسیاری از مواد معدنی و ویتامین ها؛
• جاذب مانند یک اسفنج، سموم، نمک، سموم و کلسترول بد اضافی را جذب می کند.

سیستم برنج 3 روزه یک راه سخت اما موثر برای کاهش وزن 2.5-4 کیلوگرم است. نکته اصلی این است که به طور مداوم منبع پتاسیم خود را دوباره پر کنید. برای این منظور از دارو استفاده می شود.

گزینه I

باید یک لیوان برنج را بجوشانید و به 5 وعده تقسیم کنید و در طول روز در فواصل زمانی معین مصرف کنید. این برای جلوگیری از گرسنگی ضروری است. علاوه بر برنج، رژیم روزانه اجازه مصرف 300 گرم میوه و سبزیجات را می دهد که استفاده از آنها برای تامین نیاز بدن به مواد معدنی و ویتامین ها ضروری است. هنجار آب 2 لیتر است.

گزینه دوم

منوی متنوع تری با سه وعده غذایی در روز ارائه می شود.

• صبحانه: 100 گرم برنج آب پز با پوست لیمو.
• ناهار: برنج با روغن نباتی و سبزیجات، سالاد سبزیجات، آبگوشت سبک.
• شام: آبگوشت روی سبزیجات، برنج با هویج.

• صبحانه: پرتقال، برنج با خامه ترش و سبزی.
• ناهار: سوپ سبزیجات، برنج.
• شام: برنج بخارپز با سبزیجات.

• صبحانه: برنج، گریپ فروت.
• ناهار: برنج، یک قسمت قارچ خورشتی، یک سالاد خیار و سبزی با افزودن روغن نباتی.
• شام: بروکلی بخارپز، برنج.

با برنج قهوه‌ای می‌توان تأثیر بیشتری داشت. برنج بدون نمک و شکر پخته می شود. ادویه ها نیز مستثنی هستند.

باید رژیم را به آرامی ترک کنید، به تدریج ماهی آب پز و گوشت بدون چربی را در منو قرار دهید.

موارد منع تخلیه:

1. ضعف ایمنی.
2. بیماری های دستگاه گوارش.
3. بیماری زخم معده.

ذرت

سیستم منبع تغذیه مجاز است بیش از یک بار در سال استفاده شود، زیرا سخت تلقی می شود. کاهش وزن از این نوع گرسنگی است. همچنین یک ویژگی دلپذیر ذرت وجود دارد - طعم شیرین، که به راحتی میل به شیرینی را از بین می برد. رژیم غذایی می تواند بر اساس استفاده از غلات از غلات کامل و بلال باشد.

پختن لپه ذرت در بخارپز یا چند پز به حفظ خواص مفید بیشتر از جوشاندن معمولی در قابلمه کمک می کند. ذرت جوان بیش از 10 دقیقه پخته نمی شود، ذرت علوفه - 40. همچنین می توانید ذرت را بپزید. برای انجام این کار، آن را شسته، تمیز می کنیم و روی یک ورقه پخت قرار می دهیم و با مقدار کمی روغن چرب می کنیم. در فر از قبل گرم شده با دمای 120 درجه حدود 45 دقیقه می پزیم. ذرت آماده را نمی توان بیش از دو روز در یخچال نگهداری کرد.

گزینه I (فرنی)

• روز اول: 400 گرم فرنی ذرت (تقسیم شده به 4 دوز)، آب نامحدود و چای گیاهی. استفاده از گوجه فرنگی برای ناهار و سیب برای صبحانه مجاز است.
• رژیم غذایی روز دوم مشابه روز اول است.
• روز سوم: مقدار فرنی - 200 گرم. استفاده از سالاد از قارچ، خیار و گوجه فرنگی مجاز است. سبزی ها و همچنین آب لیمو به عنوان سس ممنوع نیستند.

گزینه دوم (لپه)

در زمستان، گوش ها را می توان با یک محصول کنسرو شده جایگزین کرد. منوی کل دوره بدون تغییر باقی می ماند. صبح باید 1 خوشه ذرت بدون نمک یا 200 گرم ذرت کنسرو شده بخورید. برای یک وعده بعد از ظهر، یک سالاد از هویج تازه، خیار و گوجه فرنگی میل کنید. سس - آب لیمو. شام باید با 200 گرم غذای کنسرو شده یا 1 لپه آب پز باشد. می توانید روزانه به مقدار نامحدود آب، چای گیاهی یا سبز بنوشید.

عیب اصلی رژیم ذرت کمبود پروتئین است. برای اینکه آسیب قابل توجهی به سلامتی وارد نشود، راه درست مهم است. در طول هفته، مصرف ترشی، ماریناد، گوشت دودی غیر قابل قبول است. غذاهای چرب و سرخ شده ممنوع است. نوشیدنی های گازدار و قهوه غلیظ مشمول یک استثنا هستند.

این سیستم برای موارد زیر منع مصرف دارد:

1. بیماری های دستگاه گوارش.
2. ترومبوفلبیت
3. زیر 30 سال.

میوه

برنامه های کاهش وزن میوه نه تنها موثر هستند بلکه بسیار مفید نیز هستند. بسته به تنوع، در سه روز می توانید 3-5 کیلوگرم سبک تر شوید و در عین حال روحیه و قدرت خوبی داشته باشید. هر میوه حاوی یک "دسته" از مواد مغذی است که هدف از عملکرد آنها موارد زیر است:

• پاکسازی بدن از سموم و سموم؛
• کاهش سلولیت؛
• افزایش ایمنی؛
• کاهش سطح کلسترول خون؛
• تحریک سیستم عصبی؛
• پاکسازی کلیه ها؛
• کاهش فشار خون؛
• پیشگیری از آسیب های قلبی عروقی

از نظر ترکیب، میوه ها 90 تا 95 درصد آب هستند که به دفع مواد زائد متابولیک از بدن کمک می کند. این واقعیت در مبارزه با پوندهای اضافی تعیین کننده می شود. همه میوه ها برای بدن مفید هستند، اما موارد زیر به ویژه مفید هستند:

• سیب؛

رژیم هندوانه نیز به عنوان یک روش کاهش وزن میوه طبقه بندی می شود.

موز

جین گریفین، متخصص تغذیه، درباره کاهش وزن با موز به دنیا گفت. حالت به عنوان خوشمزه ترین و ملایم ترین حالت برای بدن شناخته می شود. کاهش وزن در موز به ویژه در صورت وجود مشکلات روده و تمایل به ادم نشان داده شده است. گاستریت، زخم معده و بیماری کلیوی منع مصرف ندارند. برای کسانی که از دیابت شیرین، نفخ شکم و ترومبوفلبیت رنج می برند، خودداری از رژیم غذایی "آفتابی" توصیه می شود.

قبل از رژیم موز، یک روز ناشتا لازم است، که شامل پرهیز از غذاهای چرب، سرخ شده، دودی و شور است.

منو

گزینه I

در طول روز، شما مجاز به خوردن چهار عدد موز هستید. بنوشید - آب فوق العاده خالص. این رژیم باید برای هر سه روز رعایت شود.

گزینه دوم

در هر سه روز باید سه عدد موز و یک و نیم لیتر کفیر کم چرب مصرف کنید. آب و چای شیرین نشده مجاز است.

باید رژیم را با دقت ترک کنید و به تدریج غذای معمولی را به میز اضافه کنید:

• روغن نباتی (هر کدام نصف قاشق چایخوری)؛
• فرنی؛
• تخم مرغ؛
• گوشت و ماهی.

شما باید غذا را به روش های سالم تهیه کنید و از نمک زدن خودداری کنید. پذیرش لبنیات تخمیری الزامی است.

گریپ فروت

گریپ فروت محبوب ترین مرکبات از نظر کاهش وزن است. توانایی آن در مبارزه با چربی بدن از نظر علمی ثابت شده است. همه به لطف ماده آرژنین است که گریپ فروت آن را مصرف نمی کند. آرژنین عملکردهای گوارشی کبد را فعال می کند و خواص کلرتیک از خود نشان می دهد. در نتیجه، مکانیسم های تجزیه چربی آغاز می شود.

در سه روز می توان شکم را لاغر کرد، خط کمر را برجسته کرد و از شر رسوبات چربی ران خلاص شد. این به 5 گریپ فروت نیاز دارد. باید به نصف در صبحانه، ناهار و شام مصرف شود. علاوه بر این، تخم مرغ به رژیم غذایی اضافه می شود، چندین تخم مرغ برای هر وعده غذایی. چای و آب بدون گاز از مایع مجاز است. تعداد نامحدود است.

راه خروج شامل معرفی تدریجی پروتئین ها و چربی ها (اول سبزیجات، سپس - حیوانات) است. وعده ها باید کم و وعده های غذایی مکرر باشد.

نارنجی

پرتقال با ویتامین C اشباع شده است، بنابراین از کمبود ویتامین جلوگیری می کند، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و طعم روشنی دارد. رژیم های غذایی مبتنی بر آنها به دلیل طعم شیرین "ظرف" اصلی به راحتی قابل تحمل است. رژیم غذایی تک پرتقال ساده است: در طول روز باید 1.5 کیلوگرم مرکبات بخورید و مقدار آن را در سه دوز تقسیم کنید. می توانید آب بنوشید. مصرف یک نوشابه گیاهی بدون شیرینی مجاز است.

یک برنامه آب پرتقال وجود دارد که شامل نوشیدن یک نوشیدنی تازه فشرده به جای وعده های غذایی اصلی است. شکر ممنوع است. گاهی اوقات مجاز است یک مشت کروتون نان چاودار را به آب اضافه کنید.

پس از سپری شدن زمان تخلیه، غذاهای آشنا باید با رعایت وعده‌های غذایی جزئی و بخش‌های متوسط ​​به رژیم غذایی وارد شوند. از سبزیجات پخته شده، غلات و ماهی استقبال می شود.

رژیم غذایی سه روزه چغندر یک روش نسبتا سخت است. منویکنواخت به نظر می رسد:

• صبحانه: چغندر رنده شده.
• ناهار: سوپ چغندر، سالاد چغندر با چند قطره روغن نباتی.
• میان وعده بعد از ظهر: آب چغندر.
• شام: سالاد چغندر و آلو.

چغندر برای سالاد می تواند تازه یا پخته باشد. توصیه می شود سبزیجات را در پوست بجوشانید یا بپزید - به این ترتیب "کوکتل" مواد مغذی را حفظ می کند.

در صورت تمایل می توانید یک لیوان نوشیدنی شیر تخمیر شده کم چرب را در منو قرار دهید. رعایت رژیم نوشیدن مورد نیاز است - حداقل دو لیتر آب در روز. چندین فنجان چای گیاهی شیرین نشده در رژیم غذایی مجاز است.

در پایان سه روز، موارد زیر باید روی میز باشد:

• پنیر بدون چربی؛
• ماست طبیعی؛
• گوشت بدون چربی، ماهی.

چغندر دارای شاخص گلیسمی بالایی است که به افزایش قند خون کمک می کند. مصرف آن در صورت وجود دیابت شیرین باید با احتیاط انجام شود. سایر موارد منع مصرف عبارتند از:

• نارسایی کلیه؛
• گاستریت؛
• نفرولیتیازیس؛
• اسهال؛
• زخم معده در مرحله حاد؛
• عدم تحمل فردی

گوجه فرنگی

رژیم گوجه فرنگی یک راه عالی برای مرتب کردن اندام شما و در عین حال بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی است. وجود گوجه فرنگی در رژیم غذایی خطر ابتلا به سرطان و فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد. سبزی گونه قرمز متابولیسم را تسریع می کند، سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و برای یبوست موثر است. خوردن گوجه فرنگی به شما احساس سیری می دهد. روند کاهش وزن به دلیل کاهش سرعت تولید هورمون گرلین است که مسئول ایجاد احساس گرسنگی است.

سیستم تغذیه سه روزه روی گوجه فرنگی به شما امکان می دهد تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید. منوی نمونه:

• صبحانه: دو عدد تخم مرغ، یک گوجه فرنگی بزرگ.
• ناهار: یک تکه پنیر سفت، یک گوجه فرنگی.
• روز: 150 گرم گوشت مرغ، دو عدد گوجه فرنگی، کفیر.
• میان وعده بعد از ظهر: پنیر سفت و گوجه فرنگی.
• شام: سالاد گوجه فرنگی و سبزیجات با افزودن پنیر دلمه.

هفته بعد از رژیم گوجه فرنگی امکان امتناع از غذاهای شیرین، چرب و شور، سبزیجات ترشی و نوشیدنی های الکلی وجود دارد.

موارد منع مصرف:

1. زخم اثنی عشر.
2. زخم معده.
3. گاستریت
4. پانکراتیت

فرقه کاهش وزن در دهه های اخیر، همه کسانی را که می خواهند با حیثیت به نظر برسند و تأثیر خوبی بگذارند را ملزم به داشتن اندامی باریک می کند. اما ریتم دیوانه وار زندگی مدرن گاهی اوقات زمانی برای یک وعده غذایی کامل باقی نمی گذارد، بنابراین باید به میان وعده های سریع اکتفا کنید و به کیفیت غذا فکر نکنید.

نیاز به پیروی از این رقم در غیاب توانایی تغذیه صحیح، افراد را مجبور می کند به روش های مختلف کاهش وزن متوسل شوند. رژیم های غذایی کوتاه مدت در میان افرادی که نمی توانند به طور مداوم بر رژیم غذایی خود نظارت داشته باشند و به طور منظم ورزش کنند، محبوب است. رژیم های سریع برای کاهش وزن سریع روشی موثر برای آماده سازی بدن برای یک تعطیلات یا یک رویداد خاص و کاهش وزن پس از یک تعطیلات موفق است.

رژیم مرسوم سه روزه اینتروال یکی از موثرترین روش های کاهش وزن اضطراری در کمترین زمان ممکن است. یک رژیم غذایی ساده و شفاف با اثر سم زدایی به خلاص شدن سریع از رسوبات چربی و پاکسازی بدن از سموم و محصولات پوسیدگی کمک می کند. اگر از الزامات رژیم اینتروال پیروی کنید، می توانید در عرض 3 روز تا 5 پوند اضافه وزن کم کنید.

ماهیت رژیم اینتروال

رژیم سه روزه یکی از ده رژیم غذایی کوتاه مدت برای کاهش وزن سریع است. چرخه سه روزه کاهش وزن را می توان در صورت لزوم 1 تا 2 بار دیگر تکرار کرد یا مدت مرحله را می توان از 1 تا 3 روز تغییر داد. با توجه به این ویژگی ها، این تکنیک را رژیم غذایی اینتروال می نامند.

رژیم غذایی کلاسیک شامل سه مرحله به مدت 1 روز است:

1. پاکسازی پیچیده بدن از سموم، سموم و محصولات نهایی متابولیسم، حذف مایعات اضافی، تسریع فرآیندهای متابولیک؛
2. اشباع بدن با قابلیت هضم آسان برای کاهش وزن فعال با سوزاندن ذخایر چربی بدون تأثیر بر توده عضلانی.
3. عادی سازی هضم و پریستالسیس با استفاده از غذاهای غنی گیاهی.

اساس رژیم غذایی 3 روزه غذاهای کم کالری است: منابع آهسته و کم چرب پروتئین حیوانی، محصولات لبنی، سبزیجات غیر نشاسته ای.

قوانین رژیم فواصل زمانی:

• در طول روز فقط غذاهای مجاز بخورید.
• دنباله ای از مراحل را رعایت کنید و تغییرات مستقلی در منوی توصیه شده ایجاد نکنید.
• نمک و ادویه ها را به طور کامل حذف کنید.
• از مواد خالص شده یا معدنی بدون گاز به مقدار لازم استفاده کنید.

برای به دست آوردن نتیجه مورد انتظار، لازم است که متناوب توصیه شده مراحل رژیم را دنبال کنید.

طولانی کردن کاهش وزن بیش از دوره مشخص شده بسیار منع می شود، زیرا محدودیت های غذایی طولانی مدت تأثیر منفی بر سلامت انسان دارد. رژیم اینتروال را نمی توان زودتر از 3-4 ماه بعد تکرار کرد.

مرحله اول: برنج

مرحله اول رژیم اینتروال نوعی سم زدایی است که برای پاکسازی روده از سموم و محصولات متابولیک باقیمانده لازم است. یک رژیم سخت بدون نمک به حذف مایعات اضافی از بدن و تسکین تورم کمک می کند، بنابراین کاهش وزن در عصر روز اول قابل مشاهده است.

برنج قهوه ای به دسته کربوهیدرات های آهسته تعلق دارد، بنابراین انرژی می دهد، برای مدت طولانی احساس سیری می دهد، حاوی گلوتن نیست، که باعث واکنش های آلرژیک می شود. این برنج آسیاب نشده است و پوسته بیرونی سبوس خود را حفظ می کند، که حاوی مقدار بی سابقه فیبر مورد نیاز برای هضم طبیعی است. ترکیبی از فواید سلامتی برنج قهوه ای آن را به یک مکمل غذایی ایده آل تبدیل می کند.

منوی برنج

مقدار مشخص شده برنج قهوه ای را به سه قسمت تقسیم کرده و به عنوان غذای اصلی صبحانه، ناهار و شام استفاده کنید. در مجموع می توان سه وعده غذایی در روز داشت و بیشتر از دو میان وعده نمی باشد.

برای اینکه برنج کار پاک کنندگی خود را انجام دهد، نباید زیاد پخته شود.

یک لیوان برنج قبل از پختن کاملاً آبکشی می شود و به مدت 1-2 ساعت خیس می شود تا محتوای دانه آن کاهش یابد. آب باید حداقل 3 بار عوض شود سپس برنج را بجوشانید تا نیم پز شود.

سالادها را نباید نمک زد یا با روغن چاشنی کرد. برای جلوگیری از گرسنگی شبانه، قبل از خواب، می توانید کمی بیشتر سالاد خیار با جعفری بخورید یا یک لیوان نوشیدنی شیر تخمیر شده بنوشید.

مرحله دوم: پروتئین

در مرحله دوم، بدن باید مواد مغذی لازم برای ساخت عضلات را دریافت کند که به چربی بدن تبدیل نمی شوند. غذای حیوانی بدون چربی منبع پروتئینی است که به راحتی قابل هضم است و برای روز دوم رژیم ایده آل است.

غذاهایی که می توان در مرحله دوم مصرف کرد:

• بیش از 900 گرم گوشت رژیمی (فیله،)؛
• 2 عدد تخم مرغ؛
• 150-200 گرم پنیر دلمه با محتوای چربی 0٪؛
• 1-2 لیوان کفیر بدون چربی؛
• 1-2 قاشق غذاخوری ل سبوس جو دوسر؛
• مقداری آب لیمو و گیاهان تازه؛
• چای برگ سبز شیرین نشده

در این مرحله جایگزینی گوشت با فیله ماهی دریایی مجاز است اما استفاده از این دو محصول در یک روز توصیه نمی شود. گوشت و ماهی را می توان آب پز، بخارپز یا کبابی کرد، در مولتی اجاق در حالت "پخت" یا در فر بدون افزودن نمک و روغن پخت.

منوی گوشت

صرف نظر از روش پخت انتخابی، گوشت خام باید کاملا شسته شود، پوست و چربی آن جدا شود. برای جلوگیری از مشکلات گوارشی، باید فیبر یا سبوس را در طول روز با آب گرم یا کفیر مصرف کنید.

هنگام مصرف غذاهای پروتئینی، رعایت رژیم نوشیدن بسیار مهم است. می توانید چای سبز را بدون افزودنی در طول روز بنوشید و آب تمیز و بدون گاز را فراموش نکنید.

قبل از رفتن به رختخواب، اجازه دارید یک لیوان دیگر کفیر بدون چربی با یا بدون سبوس بنوشید.

مرحله سوم: سبزی

اساس رژیم غذایی مرحله نهایی رژیم غذایی عمدتاً غذاهای گیاهی غنی از فیبر است که برای عادی سازی هضم پس از تغذیه پروتئین ضروری است.

سبزیجات کم کالری در ترکیب با نوشیدنی های شیر تخمیر شده با محتوای چربی صفر و سبوس جو دوسر به بازیابی کار دستگاه روده کمک می کند.

مرحله سوم با رژیم غذایی نسبتاً متنوع مشخص می شود. غذاهایی که ممکن است در منوی روز سوم رژیم وجود داشته باشد:

سبزیجات سالاد فصل	خیار سبز و
سبزیجات با GI بالا	,
سبزیجات تازه برای خورش و محصولات نیمه تمام	سبز، نخود فرنگی، قارچ
انواع کلم	، چینی ها،
گیاهان تازه	, منوی سبزیجات محصولات گیاهی که بدون عملیات حرارتی خوراکی هستند باید به صورت خام و به شکل سالاد مصرف شوند. برای جذب ویتامین های موجود در سبزیجات تازه، سالاد باید با یک قاشق غذاخوری روغن طبیعی چاشنی شود. همچنین سبزی را می توان آب پز، خورش یا در فر پخت، خورش رژیمی تهیه کرد و حتی سوپ را هم می توان آب پز کرد. از جمله چغندر یا هویج در منوی رژیم غذایی، باید به خاطر داشت که آنها را فقط می توان به صورت خام خورد. سبزیجات نشاسته ای آب پز به طور چشمگیری سطح گلوکز خون را افزایش می دهند. قبل از رفتن به رختخواب، نوشیدن یک لیوان کفیر سنتی با یک قاشق سبوس توصیه می شود. نتایج رژیم اینتروال رژیم اینتروال در نوع خود منحصر به فرد است زیرا می تواند به شما در کاهش وزن سریع از طرق مختلف کمک کند. بررسی های مثبت کسانی که با استفاده از رژیم غذایی کلاسیک سه روزه وزن کم کرده اند، اثربخشی آن را تأیید می کند و وزن را تا 5 کیلوگرم در هر دوره کاهش می دهد. اما به شرط رعایت نرخ روز محصولات. جنبه های مثبت رژیم غذایی 3 روزه: پاکسازی روده از سموم، عادی سازی دستگاه گوارش؛ حذف مایع اضافی، حذف ادم؛ سم زدایی بدن در سطح سلولی؛ حفظ خاصیت ارتجاعی پوست و توده عضلانی و در عین حال کاهش حجم بدن؛ بهبود وضعیت مو و ناخن. کاهش وزن در رژیم های اینتروال بیش از 9 روز ممنوع است. در صورت نیاز به کاهش چند کیلوگرم بیشتر یا تثبیت نتیجه به دست آمده، توصیه می شود به یک سیستم قدرت ملایم تر تغییر دهید. اگر موارد منع مصرف زیر را دارید نمی توانید وزن کم کنید: هر گونه بیماری دستگاه گوارش و کلیه ها؛ گاستریت با اسیدیته کم؛ بیماری های مزمن دستگاه گوارش در حین تشدید؛ دیابت. افرادی که تمایل به واکنش های آلرژیک به اجزای رژیم غذایی دارند باید به روش دیگری برای کاهش وزن ترجیح داده شوند. برای مادران باردار و شیرده، سالمندان و نوجوانان نمی توان وزن کم کرد. قبل از شروع دوره، باید تحت معاینه پزشکی قرار بگیرید تا مطمئن شوید که هیچ گونه منع مصرفی برای کاهش وزن در رژیم غذایی سه روزه وجود ندارد.

سوتلانا مارکووا

زیبایی مانند یک سنگ قیمتی است: هر چه ساده تر باشد، با ارزش تر!

22 مارس نوامبر 2017

محتوا

حداقل یک بار در زندگی شما، موقعیتی اتفاق می افتد که باید در مدت زمان بسیار کوتاهی چند کیلوگرم وزن کم کنید - پس از تعطیلات یا برعکس، قبل از یک جشن مهم. رژیم لاغری سه روزه در این مورد بسیار موثر است. چندین گزینه با مجموعه ای متفاوت از محصولات دارد. محبوب ترین آنها در زیر ارائه شده است.

چگونه در 3 روز وزن کم کنیم

صرف نظر از نوع رژیم، پیروی از چند دستورالعمل کلی که به کاهش وزن در سه روز کمک می کند، مهم است. نکته اصلی اراده و نگرش ذهنی است که به تحمل کل دوره رژیم کمک می کند. حذف شکر، نمک و الکل از رژیم غذایی ضروری است. رژیم اکسپرس بر ماهی، مرغ، غلات، محصولات شیر ​​تخمیر شده و سبزیجات متمرکز است - همه اینها به این بستگی دارد که رژیم بر چه اساس است. سایر عوامل مهم:

1. به گفته کارشناسان، فعالیت بدنی در عرض 3 روز کمی تغییر می کند، اما اگر قدرت انجام این کار را دارید، همچنان می توانید وارد آنها شوید.
2. رعایت رژیم نوشیدن نیز مهم است: حداقل 3 لیتر برای روز اول، 2 لیتر برای دوم، 1 لیتر برای روز سوم.
3. اساس می تواند هر رژیم غذایی تکی با محتوای کالری روزانه 800-1000 کیلو کالری باشد.
4. این ممنوعیت شامل گوشت های دودی، سرخ شده، شور و چرب می شود.
5. پس از یک رژیم غذایی شدید به مدت 3 روز، لازم است به تدریج به رژیم معمول برگردید و آبگوشت های سبک، غلات، سالاد سبزیجات را در منو وارد کنید.
6. حدود 3-4 کیلوگرم و حتی گاهی اوقات 5 کیلوگرم - این مقدار است که می توانید در 3 روز وزن کم کنید.

رژیم کفیر

ساده ترین گزینه برای یک رژیم غذایی مونو موثر کفیر است. این بسیار سخت است، زیرا به غیر از یک محصول شیر تخمیر شده، هیچ چیز دیگری نمی تواند مصرف شود. علاوه بر این، کفیر باید بدون چربی باشد. نمک و شکر را به آن اضافه نکنید. اگر احساس گرسنگی بیش از حد دردناک است، خوردن یک سیب ترش سبز مجاز است، اما بیش از 2 عدد در روز نباشد. فقط آب تحت ممنوعیت قرار نمی گیرد - امتناع از آن اختیاری است. شما می توانید با کفیر در 3 روز 3-4 کیلوگرم وزن کم کنید و گاهی اوقات حتی کمی بیشتر. دو گزینه دیگر برای این رژیم وجود دارد. آنها ملایم تر هستند و موارد زیر را نشان می دهند:

1. در طول روز، نوشیدن 1 لیتر کفیر کم چرب و خوردن حداکثر 1 کیلوگرم میوه مجاز است، اما نه موز یا انگور.
2. منو شامل 3 وعده غذایی اصلی و 2 میان وعده است. در حالت اول، رژیم غذایی شامل 1 لیوان کفیر، 1 نان، 200 گرم سالاد سبزیجات و 100 گرم پنیر بدون نمک است. میان وعده ها فقط کفیر را شامل می شود.

گندم سیاه

یکی از غذاهای ایده آل برای یک رژیم غذایی مونو گندم سیاه است. بدن را با ریز عناصر مفید، ویتامین های گروه B و PP اشباع می کند و به لطف کربوهیدرات های پیچیده، گرسنگی را برای مدت طولانی رفع می کند. علاوه بر کاهش وزن، می توانید بدن را از سموم نیز پاکسازی کنید. این توسط فیبر موجود در ترکیب تسهیل می شود. رژیم غذایی گندم سیاه به مدت 3 روز دارای قوانین ساده زیر است:

1. گندم سیاه را باید بخارپز کرد نه آب پز. برای این کار، شب روی یک لیوان غلات آب جوش بریزید، درب آن را ببندید و آن را با حوله بپیچید. صبح یک فرنی خرد شده خواهید داشت.
2. مقدار حاصل به 3 وعده با همان استراحت تقسیم می شود.
3. علاوه بر گندم سیاه، می توانید روزانه 1 لیتر کفیر کم چرب و 2 سیب سبز بنوشید.

شکلات

رژیم شکلات یکی از لذت بخش ترین و موثرترین رژیم غذایی است. کسی که رویای خوردن شیرینی و لاغری همزمان را ندارد. اما یک نکته ظریف در این رژیم وجود دارد که دوستداران شیر و شکلات سفید را ناراحت می کند - فقط می توانید از تلخ یا سیاه استفاده کنید. مجاز به خوردن تنها 80 گرم در روز است و آنها به 3 دوز تقسیم می شوند. بعد از خوردن یک وعده شکلات، می توانید بعد از 3 ساعت یک فنجان قهوه بدون شکر بنوشید. اضافه کردن کمی شیر بدون چربی به آن مجاز است. شما نمی توانید در طول روز هیچ چیز دیگری بخورید. از مضرات این رژیم می توان به پاک نشدن روده ها در طی آن اشاره کرد.

اسکواش

رژیم ارزان و موثر کدو حلوایی برای کسانی که با سلولیت مبارزه می کنند ایده آل است. این سبزی به مبارزه با مشکلات دستگاه گوارش کمک می کند تا کار خود را عادی کند. در نتیجه وضعیت پوست از جمله روی ران ها بهبود می یابد. چندین قانون برای تهیه این سبزی وجود دارد:

• سرخ نکنید، اما بجوشانید، بجوشانید یا بخارپز کنید.
• در بخش های کوچک 250 گرمی بخورید؛
• فقط از میوه های جوان استفاده کنید.
• با پوست بپزید، زیرا حاوی مقدار زیادی ویتامین است.

کدو سبز به خوبی با محصولات پروتئینی - گوشت گاو، مرغ، بوقلمون همراه است. منوی یک رژیم غذایی 3 روزه با چنین سبزی می تواند مانند جدول باشد:

					شام دیروقت
	کدو سبز و هویج آب پز؛ یک تکه پنیر	سینه مرغ آب پز؛ سوپ زوچینی	آبگوشت گل رز	برنج با کدو سبز خورشتی	کفیر یا ماست
	پنکیک کدو سبز با گیاهان؛ مقداری پنیر دلمه	کدو سبز با بوقلمون؛	چای نعنا
	یک لیوان آب گرم؛ سالاد سبزیجات	سوپ کدو حلوایی با گل کلم	آب سبزیجات	سینه مرغ خورش شده با کدو سبز

موز

برای دوستداران میوه، رژیم موز به خصوص خوشمزه به نظر می رسد و پیروی از آن دشوار نخواهد بود. به لطف این سیستم می توانید تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید. موز مغذی ترین میوه هاست، بنابراین احساس گرسنگی دردناکی نخواهید داشت. آنها همچنین خلق و خوی و بهزیستی کلی را بهبود می بخشند. رژیم غذایی خود موز و شیر است. دومی را می توان با کفیر کم چرب جایگزین کرد. شما به 3 موز و 3 لیوان شیر در روز نیاز دارید - 6 وعده غذایی در روز وجود دارد. شما باید غذاها را در فواصل منظم در طول روز بخورید. چند قانون رژیم غذایی دیگر:

• در طول روز، می توانید چای سبز بنوشید، اما فقط بدون شکر.
• موز با شیر مجاز است با هم به عنوان یک کوکتل مصرف شود.
• تعداد وعده های غذایی نباید کمتر از 3-4 باشد.

برنج

برای کاهش وزن بهتر است از برنج نه سفید، بلکه قهوه ای استفاده کنید. چنین تخلیه ای نباید بیشتر از یک بار در ماه انجام شود. شما فقط می توانید چیزی را بخورید که منو نشان می دهد. اگر رژیم غذایی خود را تغییر دهید، اثر مطلوب را نخواهید داشت. رژیم غذایی برنج برای کاهش وزن به مدت 3 روز دارای قوانین زیر است:

• یک لیوان غلات را بشویید، آب سرد را به نسبت 1: 2 بریزید، بگذارید یک شب بماند.
• مایع اضافی را در صبح بریزید؛
• خود فرنی را به 4-6 وعده غذایی تقسیم کنید.
• بعد از هر وعده غذایی، بعد از یک ساعت، می توانید یک لیوان آب پرتقال یا سیب بنوشید.

سیب

نوع دیگری از رژیم تخلیه در میوه ها رژیم سیب است. از نام آن مشخص است که چه محصولاتی مجاز به مصرف هستند. اصل رژیم غذایی به شرح زیر است:

• 1 روز - 1 کیلوگرم سیب سبز؛
• روز 2 - 200 گرم پنیر کم چرب به همان مقدار میوه اضافه می شود.
• روز 3 - منو مانند قبلی است.

با چنین رژیمی می توانید 1.5-2 کیلوگرم را برای کل دوره رژیم خلاص کنید. علاوه بر این، در این مدت، بدن پاک می شود. رژیم سیب گزینه های دیگری نیز دارد که به همان اندازه برای کاهش وزن موثر هستند. منوی یکی از آنها در جدول ارائه شده است:

کشک

رژیم کشک نیز به سیستم های غذایی سخت تعلق دارد. او اجازه انحراف از رژیم غذایی مجاز را نمی دهد، بنابراین تحمل آن دشوار است. اگرچه ارزشش را دارد، زیرا می توانید تا 3-5 کیلوگرم وزن کم کنید. قوانین این رژیم به شرح زیر است:

• روزانه لازم است تا 500 گرم پنیر کم چرب برای چندین وعده غذایی بخورید.
• نوشیدن همه چیز با کفیر مجاز است، اما بیش از 2 لیوان در روز نیست.
• علاوه بر این، می توانید از چای شیرین نشده، آب یا آبگوشت گل رز استفاده کنید.
• کسانی که بدون قهوه مشکل دارند - مجاز است فقط نصف فنجان در روز بنوشند.

رژیم غذایی بلغور جو دوسر

رژیم جو دوسر برای 3 روز بسیار سخت است، اما سریع عمل می کند. حالت سخت به شما کمک می کند تا با 3-5 پوند اضافی کنار بیایید. بلغورها به سادگی با آب جوش بخار می شوند. در عوض، فقط شیر بدون چربی مجاز است. هر وعده غذایی نباید بیش از 250 گرم محصول داشته باشد. شما 5 وعده از این قبیل را در تمام روز می خورید. به دلیل شدت رژیم، رعایت آن بیش از 3 روز به هیچ وجه غیرممکن است، برای سلامتی خطرناک است. تکرار رژیم فقط پس از شش ماه مجاز است. برای تثبیت نتایج مشابه، مجاز است فقط از تخلیه با بلغور جو دوسر استفاده شود.

تخم مرغ

منویی که رژیم تخم مرغ سریع 3 روزه را ارائه می دهد ممکن است متفاوت باشد. در هر صورت، برای افزایش فواید، توصیه می شود رژیم نوشیدن را دنبال کنید. مصرف 2 لیتر آب تمیز در روز ضروری است. می توانید صبح را با یک لیوان مایع گرم با اضافه کردن یک قطره آب لیمو شروع کنید. این کار بدن شما را راه اندازی می کند و آن را برای کار خوب آماده می کند. می توانید بدون محدودیت از آب میوه یا سبزیجات، چای شیرین نشده استفاده کنید. رژیم تخم مرغ روزانه شامل:

• صبحانه - نصف گریپ فروت یا پرتقال، 2 تخم مرغ آب پز بدون نمک؛
• ناهار - دوباره 2 تخم مرغ آب پز، سالاد سبزیجات؛
• شام - مرغ یا ماهی آب پز، غذای جانبی سبزیجات، گریپ فروت یا پرتقال.

هویج

کاهش وزن سریع در 3 روز با سبزیجات امکان پذیر است. یکی از گزینه ها رژیم هویج است. بهتر است از سبزیجات تازه و جوان استفاده کنید، زیرا حاوی فیبر بیشتری هستند. ترکیب هویج با مرکبات مجاز است. سیب یا انار نیز برای او مناسب است. غذاهای هویج باید با روغن زیتون چاشنی شود. بتاکاروتن هویج فقط با چربی ها جذب بدن می شود. برای کل دوره رژیم، حدود 2-3 کیلوگرم کاهش می یابد. در این دوره، فقط می توانید از هویج - خام، آب پز، به شکل آب میوه تازه استفاده کنید. برای یکی از وعده های غذایی، استفاده از سالاد با افزودن سیب، پرتقال، گریپ فروت مجاز است.

آنها به چند دلیل به رژیم های کوتاه مدت متوسل می شوند: شما نیاز فوری به کاهش وزن، حذف آب اضافی و خلاص شدن از شر پف، یا به سادگی تمیز کردن بدن، بهبود دستگاه گوارش دارید. گاهی اوقات این آنها هستند که انگیزه ای برای تغذیه مناسب می شوند و راه را برای هماهنگی باز می کنند. صرف نظر از هدف دنبال شده، مهم است که نه تنها یک روش موثر، بلکه یک روش ایمن برای سلامتی نیز انتخاب کنید.

محتوا:

نتایج قابل دستیابی در 3 روز

تمام رژیم های غذایی کوتاه مدت با هدف حذف مایعات از بدن و پاکسازی بدن انجام می شود. خلاص شدن از شر چربی در این مدت کوتاه غیرممکن است. به همین دلیل است که نتیجه کاهش وزن مستقیماً به مقدار آب و وزن اولیه بدن بستگی دارد. یک فرد چاق که رژیم دارد در 3 روز می تواند تا 5 کیلوگرم وزن کم کند. اگر زن لاغر باشد، کاهش وزن 2-3 کیلوگرم خواهد بود. در هر صورت، سبکی ظاهر می شود، سلامتی بهبود می یابد، عزت نفس افزایش می یابد.

قوانین کلی برای رژیم های سه روزه

صرف نظر از روش انتخاب شده، مهم است که از ظهور یک احساس قوی گرسنگی جلوگیری شود. تمام غذا باید در روز مصرف شود. اگر دچار سوءتغذیه باشید و بین وعده های غذایی استراحت کنید، متابولیسم شما کند می شود. می توان آن را با کمک ورزش پراکنده کرد، اما فعالیت بدنی زیاد برای مدتی منع مصرف دارد، زیرا منجر به ضعف، سلامت ضعیف می شود. دویدن سبک، گرم کردن کوچک، پیاده روی مجاز است.

قوانین دیگر:

1. محدودیت نمک حتی یک خیار ترشی کم کالری اثربخشی رژیم را کاهش می دهد، زیرا نمک آب را در خود نگه می دارد.
2. رژیم نوشیدن. برای اینکه مایع از بدن خارج شود، باید به موقع دوباره پر شود. آب تمیز به حذف املاح، رفع پف کردگی و کاهش احساس گرسنگی کمک می کند. بسیاری از رژیم‌ها استفاده از چای سبز را مجاز می‌دانند، اما در نرخ نوشیدن گنجانده نشده است.
3. کسری بودن. روزه داری بیش از 4 ساعت نه تنها منجر به از بین رفتن و متعاقب آن افزایش وزن سریع تر می شود، بلکه بر عملکرد دستگاه گوارش نیز تأثیر منفی می گذارد.
4. قند، کربوهیدرات های سریع، چربی های ناسالم، غذاهای آماده و غذاهای راحت را حذف کنید. این قانون برای همه روش ها اعمال می شود، صرف نظر از اینکه کدام رژیم غذایی برای 3 روز انتخاب شده است.

مهم!شما نباید بیش از 1 بار در ماه به کاهش وزن سریع متوسل شوید. باید به بدن زمان داد تا بهبود یابد.

رژیم سبزیجات (غذای خام)

این تکنیک نه تنها به کاهش وزن، بلکه به پاکسازی بدن نیز کمک می کند. در 3 روز رژیم غذایی می توانید چندین کیلوگرم وزن کم کنید، آب اضافی را از بین ببرید و عملکرد روده را بهبود ببخشید. هر روز فقط سبزیجات تازه و هر محصول شیر تخمیر شده (کفیر، شیر پخته تخمیر شده، پنیر دلمه) با محتوای چربی 3-5٪ مصرف می شود. میوه ها و انواع توت ها ممنوع است. این رژیم برای مشکلات معده منع مصرف دارد، زیرا فقط یک سیستم گوارشی سالم می تواند مقدار زیادی فیبر را پردازش کند.

چه سبزیجاتی می توانید بخورید:

• خیارها؛
• گوجه فرنگیها؛
• انواع مختلف کلم؛
• فلفل.

اگر کدو سبز و کدو تنبل تازه به ذائقه شما می آیند، می توان آنها را نیز مصرف کرد. سبزی ها به هر شکلی پذیرفته می شوند. باعث کاهش وزن اسفناج، کرفس می شود. در مجموع، شما باید روزانه 1.4 کیلوگرم سبزیجات و 0.6 کیلوگرم لبنیات مصرف کنید. زمان غذا مهم نیست، می توانید عصر و شب یک میان وعده میل کنید. پختن سالاد، بامیه، اسموتی، کوکتل مجاز است، اما نه آب میوه، زیرا آنها فاقد فیبر هستند.

رژیم غذایی متعادل از النا مالیشوا

النا مالیشوا بیش از یک رژیم غذایی برای 3 روز ایجاد کرده است. چندین گزینه جالب و موثر وجود دارد. این یکی به راحتی قابل تحمل است، رژیم غذایی متعادل، متنوع و نسبتا رضایت بخش است. می توانید غذا را نمک بزنید، اما فقط در مقادیر کم. روزهای رژیم را می توان به دلخواه عوض کرد. نارنگی، پرتقال، گریپ فروت قابل تعویض هستند. به جای سبزیجات خورشتی می توانید از غذاهای پخته یا کبابی استفاده کنید.

اولین روز

صبحانه: 150 گرم بلغور جو دوسر در آب، 100 گرم ماست ساده
خوراک مختصر: 2 نارنگی، 2 نان دانه
شام: 200 گرم گوشت گاو آب پز، چای سبز
عصرانه: 150 گرم سیب
شام:کفیر 250 میلی لیتر، 1 تخم مرغ

روز دوم

صبحانه:سالاد کدو سبز خورشتی، خیار و گوجه فرنگی
خوراک مختصر: 150 گرم پنیر دلمه، 200 گرم آب پرتقال یا مرکبات کامل
شام: 150 گرم گوشت گاو، 200 گرم کلم تازه، سبزی
عصرانه: 150 گرم سیب سبز، 30 گرم آجیل
شام: 200 گرم گل کلم خورشتی یا آب پز، آب معدنی

روز سوم

صبحانه: 50 گرم مرغ، 100 گرم نخود سبز، چای
خوراک مختصر: 2 تخم مرغ، 150 گرم وینگرت
شام: 150 گرم ماهی، 1 گریپ فروت بزرگ
عصرانه: 150 گرم کلم خورش شده با هویج
شام: 250 میلی لیتر کفیر، آب معدنی

هیچ منع مصرف خاصی برای این نسخه از رژیم غذایی مالیشوا وجود ندارد، به جز دوره بارداری، شیردهی و دوران کودکی. در صورت عدم تحمل هر محصولی از منو، این سیستم مناسب نیست. مرغ را می توان با 4 تخم بلدرچین جایگزین کرد.

مهم!آب معدنی باید بدون گاز و نه خیلی شور مصرف شود تا باعث احتباس مایعات نشود. می توانید از قبل بریزید و بگذارید روی میز دم بکشد.

رژیم میوه

این رژیم 3 روزه برای دوستداران واقعی میوه است. اساس رژیم غذایی می تواند سیب، پرتقال، گلابی، آلو، گریپ فروت و سایر انواع نه چندان شیرین باشد، توت ترش مجاز است. علاوه بر این، از سبزیجات تازه با محتوای نشاسته کم استفاده می شود.

منوی نمونه برای روز

صبحانه:آب سیب تازه فشرده، 1 عدد گریپ فروت
ناهار:هر میوه ای
شام:سالاد خیار و گوجه فرنگی، کوکتل میوه با 100 میلی لیتر کفیر (ماست)
عصرانه:اسموتی میوه و توت
شام:سالاد هویج با سیب و پرتقال، تخم مرغ آب پز

رژیم میوه در افراد مبتلا به نفخ، نفخ و ناراحتی های معده ممنوع است. اگر نسبت به مرکبات حساسیت ندارید، می توانید روی سیب، گلابی و سایر غذاها تمرکز کنید.

رژیم کفیر سه روزه

کفیر یک محصول پروتئینی ایده آل برای کاهش وزن است. با وجود کمبود کالری، کاهش وزن باعث حفظ توده عضلانی می شود. اگر یک نوشیدنی تازه مصرف کنید، روده ها بهتر کار می کنند، میکرو فلورا بهبود می یابد. منع اصلی عدم تحمل محصول شیر تخمیر شده و همچنین عدم علاقه فردی است. فقط عاشقان واقعی می توانند به مدت 3 روز آن را مصرف کنند.

چه غذاهایی به تنوع در رژیم غذایی شما کمک می کند:

• ماست طبیعی؛
• شیر پخته تخمیر شده؛
• پنیر بدون چربی

اما اساس رژیم همچنان باید کفیر باشد. شما می توانید 1.5-2 لیتر در روز بنوشید. شما نباید محصولی با محتوای چربی تا حد امکان نزدیک به 0٪ انتخاب کنید. عاقلانه تر است که از نوشیدنی ها 1-2٪ استفاده کنید، آنها سالم تر، رضایت بخش تر، خوشمزه تر هستند. سبزیجات، دارچین، زنجبیل تازه یا آسیاب شده، فلفل نیز به تنوع بخشیدن به رژیم غذایی کمک می کند. بر اساس آنها، کوکتل های چربی سوز فوق العاده ای تهیه می شود که متابولیسم را افزایش می دهد.

ویدئو: رژیم کفیر: مزایا و معایب

رژیم غذایی برنج با آب گوجه فرنگی

تمام 3 روز رژیم، برنج آب پز و آب گوجه فرنگی تازه مصرف می شود. غلات اغلب نان دوم نامیده می شود، در بسیاری از روش های رایج ممنوع است، اما در اینجا نه. به نظر می رسد که می توانید به سرعت با برنج وزن کم کنید بدون اینکه احساس گرسنگی کنید. این محصول به خوبی اشباع می شود، حاوی 8 اسید آمینه ضروری، یک جاذب، مفید برای مشکلات پوستی، بثورات مکرر، محتوای چربی بالا است.

برای رژیم غذایی باید آب گوجه فرنگی را خودتان تهیه کنید. در کل روزی 5 لیوان نوشیده می شود. بهتر است از برنج بدون پوست به میزان 200 گرم غلات خشک در روز استفاده شود. محصول در آب بدون نمک جوشانده می شود، سپس آبگوشت تخلیه می شود، ظرف به 5 قسمت مساوی تقسیم می شود. می توان آن را بلافاصله با آبمیوه یا متناوب مصرف کرد و بین وعده های غذایی به مدت 1-1.5 ساعت استراحت کرد. مجاز است ظرف را با گیاهان، فلفل، زنجبیل، آب لیمو مزه دار کنید.

رژیم نوشیدن

ماهیت رژیم نوشیدنی کلاسیک استفاده از غذاهای مایع در تمام اوقات است. اینها نه تنها آب میوه، کمپوت و آب، بلکه سوپ های له شده، اسموتی ها، کوکتل ها، ماهی، گوشت، آبگوشت سبزیجات نیز هستند. لبنیات کم چرب مجاز است. با رویکرد صحیح و جایگزینی محصولات، می توانید از احساس گرسنگی شدید جلوگیری کنید. اولین نتایج در روز دوم قابل مشاهده خواهد بود.

قوانین نوشیدن:

1. نمک و شکر به طور کامل از رژیم غذایی حذف می شوند، اما شیرین کننده های طبیعی (به عنوان مثال، گیاه استویا) مجاز هستند.
2. شما باید اغلب بنوشید، حداقل 300 میلی لیتر هر 2 ساعت. در زمان استراحت، یک لیوان آب خالص بدون گاز بنوشید.
3. شما نمی توانید از کوکتل ها و اسموتی های تهیه شده از میوه های شیرین، انواع توت ها سوء استفاده کنید، زیرا امکان افزایش کالری روزانه وجود دارد.
4. سوپ های له شده نباید غلیظ باشند، یعنی له نشده باشند. قوام کفیر بهینه است.
5. آبگوشت ماهی یا گوشت را با سبزیجات له شده مخلوط نکنید.

این تکنیک هیچ گونه منع مصرفی ندارد. رژیم غذایی به طور مستقل تهیه می شود. در صورت تمایل، مدت زمان سیستم نوشیدن به 7-10 روز افزایش می یابد، اما در این مورد، ویتامین ها را فراموش نکنید.

رژیم چای شیر

یکی از موثرترین تکنیک ها. تا 4 کیلوگرم وزن به راحتی با آن کاهش می یابد. بیشتر آب خواهد بود. مزیت این سیستم پاکسازی بدن، کاهش حجم معده است. توصیه می شود چنین تخلیه ای را پس از تعطیلات، جشن های مجلل انجام دهید. از معایب آن می توان به احساس گرسنگی اشاره کرد که در صورت حذف نوشیدنی ظاهر می شود. چای اغلب نوشیده می شود، با مصرف منظم پروتئین (شیر)، پس احساس گرسنگی قوی نخواهد بود.

مهم!چای شیر را نباید برای مدت طولانی مصرف کرد. گاهی اوقات یک روز برای حفظ وزن و تخلیه کافی است.

قوانین کاهش وزن چای شیر:

1. آنها بیش از 1 لیتر شیر با محتوای چربی 1-1.5٪ در روز به علاوه چای سبز و آب آشامیدنی مصرف نمی کنند.
2. می توانید چای قوی دم کنید و با همان مقدار شیر رقیق کنید. یا برگ های چای را به شیر داغ اضافه کنید، اصرار کنید و همانطور که هست استفاده کنید.
3. شما نباید چای را از کیسه دم کنید، بهتر است از برگ های بزرگ و شل استفاده کنید. اثر بهتر خواهد بود.
4. هر 1.5-2 ساعت یکبار 200 میلی لیتر چای شیر می نوشند و متناوب با یک لیوان آب می نوشند.

اولین نتایج در عرض چند ساعت قابل توجه است، زیرا نوشیدنی رژیمی محبوب دارای اثر ادرارآور قوی است. به همین دلیل است که بهتر است رژیم غذایی را در خانه دنبال کنید. هنگام مسافرت، محل کار یا مدرسه، با مراجعه مکرر به توالت دچار مشکل خواهید شد.

چای شیر برای هر گونه بیماری دستگاه گوارش، مشکلات کلیوی یا مثانه منع مصرف دارد. اگر فردی فشار خون پایین یا افت ناگهانی داشته باشد، این روش نیز برای او مناسب نیست.

ویدئو: طرز تهیه چای شیر

معمولا افراد با گذشت زمان اضافه وزن پیدا می کنند. اما دیر یا زود لحظه ای فرا می رسد که باید در کمترین زمان ممکن از شر این منفورترین کیلوگرم ها خلاص شوید. سپس یک روش نسبتاً محبوب کاهش وزن، که به عنوان رژیم اکسپرس به مدت 3 روز شناخته می شود، به کمک خواهد آمد. 5 کیلوگرم در این مدت بدون هیچ اثری ناپدید می شود. اگر نیاز فوری به نظم بخشیدن به بدن خود دارید، این روش ایده آل است، اما برای کاهش وزن فعال مناسب نیست.

باید در نظر داشت که وزن با این روش نه به دلیل سوزاندن رسوبات چربی، بلکه به دلیل خروج مایعات و پاکسازی بدن است. رژیم اکسپرس «منهای 5 کیلوگرم در 3 روز» چندان مفید نیست و تأثیر آن کوتاه مدت است. قبل از استفاده از آن، باید از یک متخصص مشاوره بگیرید.

اصول کلی روش

1. لازم است برای دوره رژیم غذایی غذاهایی مانند الکل، شکر و نمک به طور کامل حذف شوند. غذاهای چرب، دودی، سرخ شده و تند نیز ممنوع است.
2. فعالیت بدنی خاصی مورد نیاز نیست، زیرا آنها در مدت زمان کوتاهی اثر خاصی نخواهند داد.
3. رژیم اکسپرس "3 روز منهای 5 کیلوگرم" مستلزم استفاده از محصولاتی مانند گوشت بدون چربی آب پز، سبزیجات، خام و خورشتی، محصولات لبنی، غلات است.
4. در این دوران از ملین ها و دیورتیک ها استفاده نکنید.
5. نوشیدن مایعات به شکل آب خالص معمولی از طرح زیر پیروی می کند: در روز اول حداقل مقدار نوشیدنی باید 3 لیتر باشد، در روز دوم - 2-2.5 لیتر، در روز سوم - 1-1.5 لیتر. با استفاده صحیح از آب، می توانید میزان کالری مصرفی خود را بین 25 تا 35 درصد افزایش دهید.
6. اساس روشی مانند کیلوگرم در 3 روز را می توان در هر جایی که محتوای کالری روزانه از 1000 تجاوز نمی کند استفاده کرد. باید به وضوح درک کرد که چنین تکنیک هایی حداکثر 300 گرم بافت چربی را در این دوره می سوزانند، در حالی که جرم به دلیل خروج آب و محتویات روده کاهش می یابد.
7. بازگشت به رژیم غذایی عادی باید تدریجی باشد.

گزینه های مختلف رژیم غذایی

حالا بیایید ببینیم چه رژیم هایی می توانند فوری باشند، منو و تفاوت های ظریف احتمالی را تجزیه و تحلیل کنیم. یکی را انتخاب کنید که برای شما و بدن شما قابل قبول تر باشد. با رعایت دقیق تمام توصیه ها، نتیجه واضح خواهد بود.

رژیم اکسپرس برای عروس (منهای 5 کیلوگرم در 3 روز)

روز اول:

• صبحانه: فرنی گندم سیاه بدون افزودن کره، شیر، نمک و شکر (100 گرم).
• صبحانه دوم: نصف گریپ فروت.
• ناهار: یک عدد خورش مرغ 130 گرمی، به همان میزان سبزی خام یا خورشتی.
• میان وعده: 120 گرم ماست ساده.
• شام: 100 گرم قاچ ماهی، سبزیجات بخارپز.
• چهار ساعت قبل از خواب: یک لیوان کفیر (حداکثر 5 درصد چربی).

روز دوم:

• صبحانه: تکرار روز اول.
• صبحانه دوم: یک سیب نه خیلی بزرگ.
• ناهار: سالاد سبزیجات چاشنی شده با آب لیمو و سینه آب پز (100-130 گرم).
• میان وعده بعد از ظهر: 160 میلی لیتر کفیر یا ماست نوشیدنی (فقط طبیعی و بدون هیچ گونه افزودنی).
• شام: ماهی آب پز کم چرب و فلفل دلمه ای پخته شده، وزن کل ظرف نباید بیش از 200 گرم باشد.
• قبل از رفتن به رختخواب: یک لیوان کفیر.

روز سوم:

• صبحانه: گندم سیاه مانند دو روز اول پخته شده است.
• صبحانه دوم: انتخاب شما - یک سیب یا کیوی.
• ناهار: ماهی بخارپز با سبزیجات (250 گرم).
• میان وعده بعد از ظهر: 80 گرم پنیر دلمه.
• شام: مرغ خورشتی با کلم بروکلی (200 گرم).
• 3-4 ساعت قبل از خواب: یک لیوان کفیر.

شادی موز، یا چگونه با خوردن موز وزن کم کنیم

چنین روشی برای 3 روز (منهای 5 کیلوگرم) منویی نسبتاً ناچیز دارد. به مدت سه روز، باید روزانه چهار عدد موز متوسط ​​بخورید و بیش از سه لیوان شیر با محتوای چربی بیش از 2.5٪ ننوشید. شیر را می توان با کفیر جایگزین کرد. کل حجم غذا را می توان به چند وعده (3-4) تقسیم کرد و باید در فاصله زمانی یکسان خورده شود.

رژیم غذایی برای عاشقان سیب

اولین روز:

• صبح دو عدد تخم مرغ، 120 گرم گوشت بدون چربی آب پز، 150 گرم سبزی خام بخورید.
• در طول روز می توانید 200 گرم سبزیجات خورشتی را بدون افزودن روغن و نمک میل کنید.
• علاوه بر وعده های غذایی اصلی در طول روز، باید هر دو ساعت و نیم یک عدد سیب بخورید.

روز دوم:

• خوردن سیب به همان حالت و مقدار روز اول.
• برای ناهار می توانید سالاد سبزیجات با سبزی و آب لیمو تهیه کنید.

روز سوم:

• برای صبحانه استفاده از هر میوه ای به استثنای انگور و موز تا 300 گرم مجاز است.
• ناهار شامل یک تکه مرغ 100 گرمی و سالاد سبزیجات تازه است.
• سیب را باید مانند دو روز اول خورد.

اعتصاب غذا، یا روشی سخت برای خلاص شدن از شر پوندهای اضافی

و این رژیم به اصطلاح 3 روزه (منهای 5 کیلوگرم) نظرات بسیار متفاوتی دارد. بسیاری به سادگی نمی توانند با روزه داری کنار بیایند، وضعیت عمومی بدتر می شود، سردرد از روز دوم شروع می شود. برای امتحان این روش اکسپرس باید از سلامتی عالی برخوردار باشید، بنابراین قبل از استفاده باید با پزشک مشورت کرده و آزمایشات لازم را انجام دهید.

روز اول (آمادگی):

• صبح: آب میوه طبیعی.
• ناهار: 200 گرم سبزیجات یا میوه های خام.
• شام: آب میوه طبیعی (سبزیجات یا میوه).

روز دوم روزه کامل است فقط می توانید آب بنوشید.

روز سوم (خروج):

• صبح: نصف لیوان آب سبزیجات طبیعی.
• ناهار: سالاد هویج.
• شام: چای شیرین نشده.

رژیم زغال اخته: ساده و خوش طعم

زغال اخته دارای خاصیت منحصر به فردی است - استفاده از آنها به سوزاندن سلول های چربی کمک می کند. بر اساس این اکتشافات، یک رژیم غذایی سریع 3 روزه جدید ایجاد شد. 5 کیلوگرم - از این وزن است که می توانید با رعایت رژیم غذایی مشخص شده به مدت سه روز از شر آن خلاص شوید:

• صبحانه: 200 گرم پنیر دلمه (5٪ چربی)، 100 گرم زغال اخته تازه. انواع توت ها و پنیر را می توان جداگانه یا مخلوط خورد.
• صبحانه دوم: یک لیوان کفیر، 100 گرم زغال اخته. در صورت تمایل، می توانید اسموتی های این محصولات را با هم زدن آنها در مخلوط کن درست کنید.
• ناهار: همان صبحانه اول.
• شام: تکرار صبحانه دوم.

رژیم اکسپرس به مدت 3 روز (5 کیلوگرم از بین رفته است)

مصرف غذا باید به چهار قسمت تقسیم شود، شما باید هر دو و نیم تا سه ساعت یکبار غذا بخورید. شما می توانید زمان خود را تنظیم کنید، نکته اصلی این است که آخرین وعده غذایی حداقل 2-3 ساعت قبل از خواب باشد.

• وعده اول: یک تخم مرغ آب پز یا تخم مرغ سرخ شده در چند قطره روغن نباتی پخته شده است.
• دوم: یک لیوان چای شیرین نشده و 150 گرم پنیر دلمه.
• سوم: 110 گرم پنیر و چای.
• چهارم: آب معدنی (یک لیوان) با آبلیمو.

تنظیم مجدد سریع

اولین روز:

• بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب: چند لیوان آب.
• صبحانه: 200 میلی لیتر شیر گرم با یک قاشق عسل.
• ناهار: 200 گرم ماهی یا مرغ، سالاد گیاهان و سبزیجات، گریپ فروت.
• میان وعده بعد از ظهر: نوشیدن یک لیوان ماست بدون هیچ گونه افزودنی.
• شام: آب سبزیجات تازه آب پز - یک لیوان.
• 170 میلی لیتر کفیر.

روز دوم:

• صبح، با معده خالی، - چند لیوان آب خالص.
• صبحانه: آب گریپ فروت طبیعی.
• ناهار: یک لیوان آب سبزیجات، 80 گرم پنیر دلمه.
• شام: سبزیجات و بوقلمون (قابل جایگزین با مرغ) بخارپز شده به مقدار 200 گرم.

روز سوم:

• بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب: دو لیوان آب.
• ناهار: 120 گرم ماست کم چرب کلاسیک.
• شام: فیله مرغ و سبزیجات تازه - 300 گرم.

رژیم گوجه فرنگی

منو برای سه روز یکسان است:

• صبحانه: یک گوجه فرنگی متوسط ​​و دو پروتئین مرغ.
• صبحانه دوم: آب گوجه فرنگی - 150 میلی لیتر.
• ناهار: یک تکه (150 گرم) مرغ، یک سالاد از دو گوجه فرنگی و سبزی، چاشنی شده با کفیر.
• میان وعده بعد از ظهر: 50 گرم پنیر، یک عدد گوجه فرنگی.
• شام: سالاد سبزیجات، فلفل، گوجه فرنگی و پنیر کم چرب.

رژیم سیب زمینی: آسان نیست

روز اول:

• صبحانه: یک عدد سیب زمینی پخته شده در ژاکت، بدون نمک و روغن.
• ناهار اولیه: یک لیوان کفیر.
• ناهار در اواخر: یک لیوان کفیر.
• شام: سیب زمینی پخته شده یا آب پز شده در پوست.

در روز دوم و سوم، منوی غذایی مشابه روز اول است.

اگر احساس گرسنگی غیرقابل تحمل شود، در عصر می توانید یک لیوان کفیر تهیه کنید.

هشدارها

اگر از یکی از رژیم های پیشنهادی استفاده کرده اید و سلامتی شما به شدت بدتر شده است، سردردهای مداوم، درد با طبیعت اسپاسم در بدن وجود دارد، باید فورا آزمایشات را متوقف کنید. اگر وضعیت بهبود نیافته باشد، لازم است با پزشک مشورت شود.

یک رژیم غذایی اکسپرس به مدت 3 روز (ممکن است 5 کیلوگرم بر روی آن پرتاب شود) آزمایش نسبتاً سختی برای بدن است ، نادیده گرفتن توصیه ها می تواند منجر به مشکلات سلامتی نسبتاً جدی شود. قبل از تصمیم گیری برای نظم دادن به بدن خود به یکی از روش های پیشنهادی، به دقت در نظر بگیرید که آیا کاهش وزن سریع ارزش عواقب احتمالی را دارد یا بهتر است از قبل، حداقل یک ماه قبل از تاریخ برنامه ریزی شده، به کاهش وزن اضافی فکر کنید.