Shutterstock.com

«Прежде всего, женщине в возрасте не нужно пытаться во что бы то ни стало избавиться от лишнего веса полностью, — говорит Елена Тихомирова , врач-диетолог “СМ-Клиники”. — И дело не только в том, что высушенная как вобла пожилая дама может выглядеть не эстетично. Излишняя худоба способна прибавить возраста. Ведь жировая ткань поддерживает, подтягивает кожу изнутри, уменьшая количество морщинок. Она выделяет и небольшое количество эстрогена, что значимо для женщины в менопаузе. И наконец, научно доказано, что у людей с небольшим (2-3 кг) избытком жира лучше иммунитет».

Если же лишнего веса очень много, избавляться от него, конечно, нужно. Прежде всего, чтобы сохранить здоровье.

Как правильно худеть женщине после 50 лет

* Следитеза своим самочувствием. Если вы знаете, что хорошо бы избавиться еще от двух-трех лишних килограммов, но вам комфортно уже и в нынешнем весе, если худея, вы теряете выносливость, начинаете раздражаться, страдаете от головной боли, стали хуже заживать ранки, значит, этот процесс нужно прекратить. И постараться вес удерживать.

* Худейте медленно. «В молодом возрасте допустимо терять до 1 кг в неделю, — рассказывает Екатерина Белова , диетолог, главный врач Центра персональной диетологии “Палитра питания”. — После 50 лет — до 0,5 кг за тот же период. При более быстром похудении кожа, которая и так уже склонна к обвисанию и недостаточно эластична, пойдет складками».

Организму в этом возрасте будет сложно адаптироваться к большой разовой потере веса. А вам — психологически принять себя новую. Особенно, если вы были полной довольно долго.

* Откажитесь от экспресс-диет. Все они несбалансированные и в той или иной степени лишают организм витаминов и минералов, питательных веществ. У человека старше 50 лет потребность в них уже не столь высока, как у молодого растущего организма. Но и их нехватку он переносит хуже.

На экспресс-диетах вес нередко уходит либо за счет воды, которая потом так же легко и возвращается, либо, хотя бы частично, за счет мышечной массы, которая и так с возрастом естественным образом убывает: ее будет сложно восстановить.

* Будьте осторожны с разгрузочными днями. Для похудения женщин старше 50 лет их одобряют не все диетологи. «Если вы все же выбрали для себя этот путь, проводите их не чаще 1 раза в неделю, — советует Елена Тихомирова. — И выбирайте не жесткие, не голодные разгрузки. Последние люди в возрасте плохо переносят психологически. И, честно просидев целый день на кефире, вы запросто объедитесь на ночь. Или компенсируете свою голодовку калорийными трапезами на следующий день. Гораздо лучше будет разгрузка сытная. Например, на рыбе и овощах (500 на 800 г)».

* Пересмотрите и сбалансируйте свой рацион. Для небыстрого, спокойного похудения, которое нам и требуется, зачастую бывает достаточно несложных изменений в своем меню. Откажитесь от сахара, сладостей, жирного мяса (баранины, свинины, жирной птицы и говядины), жирных молочных продуктов (молока, кефира, йогуртов — более 1,5%, творога — более 5%, сметаны — более 15%). Ничего не жарьте. Углеводы — только сложные (отварной картофель, приготовленные до аль денте макароны из твердых сортов пшеницы, темные крупы) — ешьте умеренными порциями и в первой половине дня. Через семь дней такой «диеты» взвесьтесь: вероятно, вы похудеете.

* Подключайте фитнес. Без него в этом возрасте похудеть будет затруднительно. «Уже невысок уровень гормонов эстрогенов, которые помимо прочего отвечают за то, чтобы мышечные клетки адекватно питались глюкозой, — говорит Елена Тихомирова. — Когда эстрогенов мало, этот механизм нарушается, и невостребованный сахар откладывается в виде жирка на талии. Однако, тренировки могут его восстановить».

* Посетите врача. Если вы стараетесь похудеть, но ничего не получается, обязательно проконсультируйтесь с хорошим диетологом, эндокринологом, терапевтом. С возрастом большинство из нас «обрастает» разными заболеваниями, некоторые из которых мешают избавляться от лишнего веса.

«Причем, эта связь очевидна не всегда, — говорит Елена Тихомирова. — Скажем, вас может заставить переедать хронический гастрит с повышенной кислотностью: умеренное раздражение слизистой вызывает дискомфорт, избавиться от которого помогает очередная порция пищи».

Набрать вес после 50 лет при неправильном питании легко. Но, как видите, и избавиться от него не так сложно!

Чудеса случаются, и даже такое чудо, как возможность . Бывает, что женщина встречает любовь всей своей жизни именно после 50, и ей срочно нужно похудеть и помолодеть. Ей хочется вернуть свои 35 и тогда все средства хороши. В ход идут жесткие диеты, косметическая хирургия лица, подтяжки, секреты косметологии, стоматологии, да мало ли что еще. Женщине так хочется выглядеть на все 100, и это может послужить хорошей мотивацией к похудению.

Красивая улыбка – также важная составляющая внешности, именно она может так расположить к себе. Если существуют проблемы с зубами, запахом изо рта, из обязательно надо решить. Свежесть дыхания при общения все- таки важная составляющая. Так, если уж у вас так вышло, что у вас есть протезы, то лучше выбрать протезы из акрила . Качество этих протезов таково, что о том, что они у вас есть, точно никто не узнает, зато улыбка будет просто ослепительная. Безусловно, программа похудение в 35 и в 50 приобретает значительные отличия. Есть свои секреты и хитрости. Теперь обо все по порядку.

Как просто похудеть после 50.

Открываем все секреты – просто похудеть после 50 можно, если учитывать, что после климакса у женщины меняется скорость обмена веществ в организме. К сожалению, он замедляется. Если учесть этот момент, то похудеть после 50 действительно просто. На есть меньше жирной пищи и значительно снизиться калорийность потребляемых продуктов.

Все же вспомните свою молодость – сколько у вас было дел, просто голова кругом. Пеленки, распашонки, готовка, работа и тысяча других дел. Конечно, сложно иметь избыточный вес, если приходится столько двигаться. Согласитесь, что после 50 двигаться приходится значительно меньше. Поэтому, неплохо добавить себе нагрузки. Кстати, физическая нагрузка превосходно сжигает лишний сахар в крови.

Лишний вес есть показатель того, на сколько вы себя любите. Он говорит не только о вашем здоровье и хорошем аппетите, но и о том, что вы махнули на себя рукой, считаете себя старой и никому не нужной. Неряшливая обвисшая одежда, избыточный вес, нарушенная осанка, вдовий горб, все это с головой выдает ваш возраст, ваше отношение к жизни, сексу.

Согласитесь, вы знаете наверняка женщин, которым за 50, но они подтянуты, прекрасно выглядят. Вспомните Майю Плисецкую или Софи Лорен, а ведь им далеко за 50. У таких удивительных женщин все прекрасно. Да, их морщинки украшают лицо, улыбка лучиста, а они сами быстры и оптимистичны. На этих женщин приятно смотреть и хочется быть похожими. У них есть поклонники, им знаком яркий секс, они любят путешествовать и имеют, часто, поклонников, что моложе их.

Ведь действительно, секс с женщиной после 50 может быть гораздо ярче, чем той, что всего 25. Зрелая женщина знает свое тело, знает секреты мужчин, умна и умеет создавать праздник. Поверьте, мужской пол знает об этом. Пусть образ такой женщины станет для вас дополнительным стимулом для похудения. Тогда похудеть после 50 станет значительно проще. Найдите такой пример среди своего окружения, в журналах, где угодно. Если вы обретете мотивацию, вы точно добьетесь результата.

Как похудеть на 10 кг после 50 лет.

Чтобы похудеть на 10 кг после 50 лет прежде всего следует соблюдать следующие правила в еде и водном балансе организма.

• Пить не менее 2х литров в день чистой не газированной воды. Именно чистой воды. Таким образом, вы частично наполните желудок, и отберете место у лишней еды. Но, что также не менее важно для вашего внешнего виды, вы насытите вашу кожу влагой, тем самым замедлите возникновение дополнительных морщин.
• Откажитесь от жирного мяса. Будь то утка или свинина. Выбирайте для себя телятину и курицу, минтай, грибы, орехи. Берите те продукты, где есть белок, но как можно меньше содержится жира.
• Обязательно употребляйте кисло – молочные продукты. После 50 худеть без кисло – молочных продуктов просто противопоказано. Всё-таки кальций вымывается из организма значительно быстрее. Начинайте утро с кефира, и день заканчивайте также, выпивая кефир. Приучите себя есть нежирный творог. Пейте молоко. Как можно больше всего молочного. Но только не стоит особенно сильно увлекаться сметаной и жирным творогом. Эти продукты способны увеличить избыточный вес в разы.
• Откажитесь от сахара, а также банана, дыни и винограда. Именно в этих продуктах содержится самый легко усваиваемая глюкоза. Это не только позволит вам вернуть красивую фигуру, но и убережет вас от сахарного диабета. Если вам совсем сложно, купите сахарозаменитель. Да, действительно, он имеет непривычный вкус, но люди ко всему привыкают. Просто приучите себя пить чай только с сахарозаменителем, и вы сохраните ясность своему рассудку на долгие годы. Ведь спутник сахарного диабета – болезнь Альцгеймера. Это крайне нехорошая болезнь, именно та, когда люди начинают не узнавать своих детей.
• Конечно, вам необходимо насытить свое ежедневное меню отварной рыбой. В ней содержится фосфор – а это залог крепких костей, зубов и хорошего зрения. Это связано с тем, что фосфор способствует удержанию в организме кальция, витамина D и А.
• Не ешьте соль, или ешьте крайне мало. Избыток соли в организме ничего хорошего, кроме как камней в почках, не даст, поэтому будьте с ней поосторожней.
• Ну, уж если вам совсем сложно без сладкого, замените пирожное сухофруктами. Курага, орехи, сушеные фрукты – чудесная и вкусная замена. Только все-таки, перед употреблением прочитайте калорийность продукта на упаковке. И, исходя их этого, особенно не передайте.
• Не ешьте дрожжевой хлеб, если вы любитель хлеба, замените его на сорта хлеба, приготовлено из более грубых сортов зерна. Это не только вкусно, но и крайне полезно. Дрожи скорее приведут к вздутию вашего организма, чем к скорейшему похудению.
• Попробуйте вести пищевой дневник- он прекрасно организует ваше пищевое поведение. Вы удивитесь, сколько в день вы можете незаметно для себя съесть лишнего. Исходите их того, что в день после 50 чтобы похудеть на 10 кг, необходимо съедать не более 1800 ккал. Чтобы понять, сколько вы употребляете в день калорий, вам поможет таблица калорий.

Диета после 50.

Чтобы похудеть после 50 лет , важно помнить о том, что ваш организм должен получать все необходимые витамины и микроэлементы, достаточное количество воды. Перерывы между едой должны быть не менее 3 часов. Никаких консервантов, консервов и консервацией – они способны только законсервировать ваши обменные процессы в организме, а не ускорить их. Ключевые правила диеты после 50 лет :

1. Ежедневно в своей диете используйте стакан кефира нежирного. 2 штучки кураги. Как вариант, может быть чай с сахарозаменителем, бутерброд из тонкого кусочка хлеба грубого помола и нежирного сорта сыра.
2. Гречневая каша с овощами. Как вариант, тушеные овощи, суп, тушеная капуста, приготовленная на умеренном количестве подсолнечного масла. Стараетесь избавляться от лишнего масла с помощью дуршлага.
3. Имбирь, корица с медом и имбирем поможет вам сжечь уже накопившийся жир достаточно успешно.
4. Попробуйте зеленый кофе с имбирем . Имбирь прекрасно топит слежавшийся жир. возможно, этот напиток вам понравится.
5. Ешьте как можно больше фруктов и овощей. Яблоки, апельсины, лимоны, отварной картофель, свекла, отварная капуста, зелень - все те фрукты и овощи, что имеют наименьший гликемический индекс, не представляют угрозы вашей фигуре. Подробно о . По сути, это ключевой показатель в любом продукте. Ориентируясь на него, похудеть после 50 будет значительно проще.

• Не верьте, если вам говорят, что похудеть после 50 невозможно, это не так. Все в ваших силах, ведь мы то, что мы едим. И только мы набираем актеров в главный спектакль нашей жизни.
• Не верьте, если вам говорят, что избыточный вес передается по наследству. По наследству передается имущество и цвет глаз. Остальное можно изменить.
• Не верьте, что чудо таблетки решат вашу проблему одним махом. Вообще, в любом возрасте надо быть осторожным с подобными ноу-хау. Ну, а в 50 лет подобные таблетки, если вы надеетесь лишь на них, вам точно не помогут. Другое дело, если это БАДы , которые вы пьете по инструкции и совмещаете с правильным питанием.
• Не верьте, если вам говорят, что можно обойтись без спорта, так как у вас уже не та крепость костей. Только движение способно вернуть гибкость и лёгкость. Просто нагрузки надо делать осторожно и правильно. Не стоит бегать по утрам, как говориться, «на износ».
• Не слушайте никого, кто пытается вас остановить, вам просто завидуют, что вы умете жить полной грудью в любом возрасте.
• Не ешьте количество пищи, объем которой превышает размеры блюдца. Тем самым вы значительно быстрее сократите размеры своего желудка.

Причины похудеть после 50 лет.

Причин похудеть после 50 очень много, давайте перечислим основные:

• Риск возникновения сахарного диабета. Крайне нехорошая, неизлечимая болезнь.
• Избыточный вес способствует возникновению артроза и артрита. Вы видели людей с изогнутыми ногами и крученными руками? Это сделал артрит. Лишний вес создает большую нагрузку на колени и суставы вообще. Вам это надо?
• Излишняя полнота способна вызвать депрессию, это крайне нежелательное психологическое состояние. Если вы не знакомы с ней – это большая жизненная удача.
• Начиная занятия спортом и стараясь избавиться от лишнего веса, вы не только поднимите собственную самооценку, но и улучшите обменные процессы в организме, а значит и гормональный фон. Проще говоря, вы продлите свою молодость.
• Занятия спортом вернуть вам былую легкость, вы сможете успевать делать значительно больше. Выберете для себя то, что вам больше по душе. Возможно, это спокойная йога, или плаванье, фитнес. Чтобы вы не выбрали, результат будет обязательным.

Все в ваших руках, главное, поставить цель и сроки. Вы обязательно заметите изменения в вашей фигуре.

Как похудеть после 50 лет женщине Советы диетолога. Сохранить стройность и привлекательность независимо от возраста желает каждая женщина. Часто от лишних килограммов хочется избавиться без промедления. Однако, перешагнув пятидесятилетний рубеж, от «проверенных диет» все же лучше отказаться. Диетологи считают, что худеть в 50 лет надо не так, как в 30.

Что важно знать о похудении после 50?

Скорость обменных процессов с годами замедляется, и даже обычные порции еды могут формировать лишний вес. Не стоит в зрелом возрасте стремиться убрать лишние килограммы полностью. И суть здесь не только в том, иссушенная диетами пожилая дама лишает себя привлекательности.

Чрезмерная худоба прибавит возраста – поскольку жировая прослойка подтягивает и расправляет кожу, сокращая число морщинок. Она же синтезирует и некоторое количество эстрогена – женского гормона, что особенно важно во время менопаузы. Причем, научно обоснованно, что некоторый избыток жира (2-3 кг) поддерживает иммунитет.

Если же вес значительно превышает норму, конечно лучше от него освободиться. И в первую очередь, для того, чтобы сберечь здоровье. Тем, кто стремится и сохранять стройность после 50 лет, диетологи советуют придерживаться следующих правил.

1. Откажитесь от жестких диет. Они – несбалансированы. Это означает, что организм будет лишен части питательных веществ, витаминов и минералов. Конечно, в зрелом возрасте потребность в них не так велика, как в молодом, когда организм растет и развивается. Между тем их нехватку после пятидесяти лет организм переживает острее.

На диетах килограммы часто уходят или за счет воды, что грозит обезвоживанием и повторным набором веса; или за счет мышечной ткани, восстановить которую в зрелом возрасте сложно. Как похудеть женщине после 50 лет? Самое разумное, пересмотреть свое питание и придерживаться этой системы в дальнейшем.

2. Скорректируйте свой рацион. Позвольте себе внести изменения в привычный рацион. Часто, чтобы начался процесс снижения веса, важно пересмотреть ежедневное меню.

В нем обязательно должны быть фрукты, овощи, . А вот сахар, выпечку, жирные молочные продукты и жирное мясо необходимо исключить.

Откажитесь от жареного. Углеводы оставьте в рационе только сложные – темные крупы (гречневая, овсяная, перловая), картофель в отваренном виде. Если трудно отказаться от хлеба, то отдайте предпочтение цельнозерновым сортам.

Идеальный вариант: 6-7 разовое питание с уменьшением размера порций. Подобный подход позволит качественно улучшить пищеварение и подстегнуть обмен веществ.

3. Худейте медленно. Если в молодом возрасте позволительно терять около 1 кг за неделю, то после пятидесяти, не более 0,5 за такое же время. Кожа в зрелом возрасте уже не обладает необходимой эластичностью и может пойти складками, если процесс похудения будет слишком стремительным.

4. Подключайте фитнес. Грамотный выбор вида физических нагрузок – важное условие прогресса в похудении, когда вам за 50.

• Интенсивная ходьба на свежем воздухе – один из лучших вариантов. Она тренирует сердце, а благодаря поддержанию определенного ритма сердечных сокращений .
• Плавание – тот вид спорта, который хорош в любом возрасте. Такой вид нагрузок помогает укрепить все мышцы тела, сохраняет упругость кожи во время похудения, позволяет держать тело в «тонусе», что особенно важно в зрелом возрасте.

5. Осторожней с разгрузочными днями. Среди диетологов нет единого мнения насчет разгрузочных дней, когда речь идет о возрасте за 50. Если вы все же решили идти этим путем, практикуйте разгрузочные дни не чаще, чем 1 раз в неделю. Откажитесь от голодных и жестких разгрузок, так как такой способ похудения люди в возрасте сложно переносят психологически.

Таким образом, выдержав день на кефире, вы, с большой вероятностью «сорветесь» ближе к ночи. Порой разгрузка сытная может дать лучший результат. Например, рыба (500 г) плюс овощи (800 г) из расчета на день.

6. Посетите врача. Если все ваши старания не дают результата и похудеть не получается, проконсультируйтесь с диетологом, эндокринологом, терапевтом. С годами многие из нас приобретают те или иные заболевания, которые могут препятствовать снижению веса. Как пример, хронический гастрит с повышенной кислотностью может провоцировать переедание – так легкое раздражение слизистой создает дискомфорт, который снимается во время приема пищи.

При разумном подходе похудеть женщине после 50 лет не так уж и сложно. Главный принцип здесь – «НЕ НАВРЕДИ»!

Уникальный комплекс: БЕЗОПЕРАЦИОННАЯ ПОДТЯЖКА ЛИЦА

Стремление к самосовершенствованию заложено в человеке с рождения, а желание выглядеть прекрасно не иссякает никогда. Прожив полвека и не достигнув идеальных форм или потеряв их, вы можете задастся вопросом: как похудеть после 50 лет без вреда для здоровья. Эта статью написана для людей:

Желающих выглядеть на все 100 и не сложивших руки;
тех, кто твердо решил достичь позитивного результата и всех, кто все еще сомневается в своих силах.

Психологический старт
Часто в сети встречаются кричащие просьбы: помогите похудеть после 50 лет, у меня не выходит сбросить вес! Отчаявшиеся женщины и мужчины ищут поддержку в сети. Но увы большая половина остается на полпути, так и не найдя способ побороть себя и сбросить лишние объемы. Первая причина, по которой задача потери веса становится нерешенной - отсутствие веры в себя и нежелание что-либо делать с этим.
Стартовать необходимо уверенно, только в этом случае вы добьетесь высоких результатов. Не нужно начинать с фразы: хочу похудеть после 50 лет. Говорите всем (и в первую очередь себе): я худею и продолжаю худеть. Не «я стану красивым(-ой)», а «я прекрасен(-на) и становлюсь еще лучше с каждой минутой»! Даже если вы в это не верите, говорите о своей превосходности каждое утро, глядя на себя в зеркало – это отличное самовнушение, которое рано или поздно сменит ваше самомнение в лучшую сторону. Позитивный настрой и вера в себя способствуют быстрому достижению цели.

Мы всегда восхищаемся людьми, задающимися вопросом можно ли похудеть после 50 лет. Это люди, не отчаявшиеся в жизни, они не останавливаются на достигнутом и стремятся к самосовершенствованию. Есть и другой тип женщин и мужчин: они вырастили взрослых детей, построили свои дома, заботятся о внуках, но почему-то «забили» на себя.
Вот слова большинства из них: я уже не в том возрасте, чтобы задаваться подобными целями, к чему мне это в моем то возрасте? Это классическая отговорка всех, кто потерял веру в себя и отдает все свои позитивные чувства окружающим, семье, родным и близким. Увы, но от такой раздачи частичек собственной души внутри остается лишь печаль.
Уважаемые дамы и господа! Начните любить и ценить себя больше. Посмотрите, чего вы уже достигли в своей жизни! Неужели сбрасывание лишних килограмм намного сложнее всего, что вы пережили? Ну, ведь для вас - это сущие пустяки. Давайте разбираться, как можно похудеть после 50 лет.

Как похудеть после 50 лет: диета и питьевой режим

Вне зависимости от возраста сбрасывание лишних объемов начинается с соблюдения правильного питания и питьевого режима. Разберем, из чего будет состоять рацион для похудения.
В первую очередь нужно сказать о воде. Раз вы уже задались вопросом как похудеть, если тебе за 50 лет, для начала необходимо наладить питьевой режим. В сутки необходимо выпивать минимум 2 литра чистой воды. Обратите внимание, ни один напиток (будь то сок, газировка или горячий чай) не считаются водой. Это, скорее, жидкая пища для желудка. Чистая вода способствует нормализации работы пищеварительной системы.
Кстати, если вас волнует вопрос как похудеть на 10 кг после 50 лет (или больше) рекомендуется выпивать стакан воды комнатной температуры вечером. Она заполнит желудок и тем самым притупит чувство голода. По сути, поздний ужин можно практически полностью сменить на безкалорийный прием воды. Правда, чувство голода может вернуться уже через 30-50 минут. Если не кушать на ночь вы вообще не можете, пейте воду перед тем, как лечь в теплую постель. За несколько минут, водичка достигнет желудка, заполнит его, и вы сможете быстро уснуть.

Теперь разберемся, как правильно похудеть после 50 лет при помощи диеты. Поскольку в столь почетном возрасте, обмен веществ значительно снижен, необходимо максимально напитывать организм полезными легкими продуктами. Для похудения вам придется забыть на время о следующих продуктах:

Белый хлеб и другая дрожжевая выпечка; Желательно хотя бы частично ограничить себя во всех мучных изделиях.
крепкий кофе; Этот продукт может негативно сказываться на работе сердечнососудистой системы. Если без кофеина вы не можете обойтись, смените кофе на чистый кофеин в таблетках или уменьшите его потребление (например, вместо двойного эспрессо приучите себя к американо). Растворимый кофе противопоказан в принципе (его не стоит пить ни в каком возрасте – это жуткая химия).
селедка, килька, сушеная рыба и другие виды очень соленых продуктов. Соль в организме ни к чему – она накапливает влагу. Зачем вам отечность?
Рассмотрим, как быстро похудеть после 50 лет при помощи смены питания:
исключить жаренную пищу и отдать предпочтение варенным продуктам; Если без красивой зажаристой корочки на мясе, рыбе, картошке и других продуктах аппетит не появляется, отложите сковородку в сторону и займитесь запеканием. Большинство блюд можно приготовить в духовке на небольшом количестве масла, а то и вовсе без него. Это достаточно простой и эффективный способ как похудеть после 50 лет мужчине или женщине при помощи небольшой смены рациона и заметьте, данный вариант принесет только пользу вашему здоровью.
кушать овощи в больших количествах; Именно они помогут расщепить более тяжелую пищу. Более того клетчатка, содержащаяся в растительной пище способствует нормализации стула. Вы забудете о проблемах в кишечнике навсегда.
сменить сладости на фрукты. Вместо сахара вы будете поглощать качественные моно и полисахариды в естественном (природном) виде.

Придерживаясь вышеописанных рекомендаций, вы уменьшите потребление калорий, а, следовательно, начнете худеть. Если вы и так питаетесь и пьете воду, как описано выше и ваш вес стоит на месте, необходимо немного уменьшить порцию (буквально на 1 столовую ложку) и вы опять начнете терять объемы.

Занимаемся усовершенствованием тела

Теперь разберемся, как похудеть после 50 лет с гимнастикой. Любые физнагрузки способствуют сжиганию жира. Более того, только занимаясь спортом, вы сможете подтянуть кожу. Правда, с возрастом сделать это становится немного сложнее, нежели в молодости.
Спорт в столь почетной возрастной категории отличается от физнагрузок юности. Для того чтобы уменьшиться в объемах необходимо выполнять следующее:
1. Ежедневная утренняя зарядка. Она поможет «включить» организм: привести мышцы в тонус, зарядить энергией, запустить пищеварительную систему и стабилизировать обмен веществ.
2. Повседневные прогулки на свежем воздухе. Ходите как можно больше и тем самым снижайте объемы! Вот только гулять вы должны на свежем воздухе, пробежка на месте или по беговой дорожке дома перед телевизором не смогут насытить вас необходимой дозой кислорода. Именно он поспособствует втягиванию кожного покрова и разглаживанию мелких складочек, появляющихся при исчезновении жировой прослойки.

Это основные физнагрузки для возрастной группы 50+. Если вы задумываетесь, как похудеть после 50 лет женщине (мужчине) побыстрее, советую комплексно придерживаться и диеты, и занятий спортом (пусть и не очень активным в сравнении с былыми временами).
Кстати, не пытайтесь избавиться от большого количества лишних килограмм очень быстро. В 20-35 лет максимальная безопасная скорость сжигания жира достигает всего 2-3 кг/неделю. После 50 лет не желательно избавляться более, чем на 4-5 кг в месяц. Желательно растрачивать порядка 3-4 кг ежемесячно (при большом количестве лишнего веса) и не более 2-3 кг/мес при излишке всего в 7-10 кг.

Немного рекомендаций
Вы думаете, как похудеть после 50-ти лет и решились сменить свою жизнь к лучшему? Отлично! Эти рекомендации поспособствуют укреплению здоровья:
приучите себя утром выпивать стакан воды натощак (зачем описано выше в разделе о питьевом режиме);
ешьте побольше продуктов, насыщенных кальцием (для укрепления костей). Огромный заряд микроэлементом можно получить из кунжута.
кушайте по чуть-чуть на протяжении дня (желательно 5 раз – три полноценных приема пищи и 2 перекуса).
Поскольку вы решили похудеть после 50 лет, и будете заниматься зарядкой, а суставы в таком возрасте не особо хорошо переносят нетипичную нагрузку (особенно коленные) рекомендуется втирать в них подсолнечное или оливковое масло (не рафинированное) на ночь. Таким образом, вы уменьшите трение костей (даже 1 милиграмм натуральной смазки, попавший в коленный сустав, способен избавить от неприятных и даже болевых ощущений) при регулярном повторении данной процедуры.

Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая из нас начинает остро замечать все возрастные изменения. В пятьдесят женщина еще достаточно молода и красива, однако дыхание осени уже коснулось волос и морщинок вокруг глаз, кожа уже начинает терять былую свежесть и гладкость, а тело - бесконтрольно набирать лишние килограммы. И вроде бы питание такое же, как обычно, и режим дня тот же, но прибавка в весе все ощутимее и порой достигает 3-4кг в месяц.

Как похудеть в 50 лет без ущерба для здоровья?

Не так просто похудеть после 50 лет, как может показаться на первый взгляд, так как гормональные изменения в организме уже не позволяют безнаказанно проводить эксперименты над своим телом, как в молодости. Похудеть в тридцать лет и в 50 – большая разница: обменные процессы в предпенсионном возрасте идут гораздо медленнее, а организм может и не выдержать жесткий темп диеты. Поэтому к тому, как похудеть в 50 лет, нужно отнестись с максимальной ответственностью.

Чего необходимо придерживаться, чтобы похудеть в 50 лет:

• Не использовать для похудения жесткие экстремальные диеты, нацеленные на быстрое снижение веса. Женщинам следует уяснить, что похудеть после 50 лет как в молодости, увы, не получится, и с этим нужно смириться, а не устраивать организму марафоны на выносливость – результат, скорее всего, будет прямо противоположным, да еще и с осложнениями для здоровья;
• Не увлекаться фитнесом, спортивными нагрузками и занятиями с тренажерами. Помните, что после 50 лет мышцы уже не такие упругие, а кости довольно хрупкие, поэтому легкая гимнастика, прогулки на свежем воздухе и ежедневная зарядка смогут укрепить организм и способствовать похудению;
• Не голодать и не исключать полностью из рациона мясо и мясные продукты. Некоторые диетологи, рассказывая о том, как похудеть в 50 лет, советуют женщинам совершенно отказаться от мяса или употреблять его очень ограниченно (до 100г в неделю). Такое утверждение в корне неверно, ведь белок – это основной инструмент для организма, причем растительный не в состоянии полноценно заменить животный белок, и с этим нужно считаться. Употреблять мясо следует 3-4 раза в неделю, по 100г на порцию;
• Не следует также употреблять в пищу высококалорийные продукты: для того, чтобы похудеть после 50 лети, как в молодости, быть стройной и подвижной, придется отказаться от булочек и белого хлеба, пирожков, пельменей и вареников, сладких кондитерских изделий, жареных жирных блюд и различных копченостей, консервов и колбас. Употребление этих продуктов еще никому не приносило пользы, а в таком возрасте и подавно;
• Не есть после 19.00 (а еще лучше после 18.00), ибо перегруженный пищей желудок в вечернее время не справляется с ее перевариванием, и остатки неусвоенной еды застаиваются в кишечнике, вызывая отравления, запоры и отложение жира.

Эти рекомендации помогут многим женщинам после 50 лет похудеть как можно комфортнее и безопаснее, избежав распространенных ошибок. Ведь не секрет, что большинство зрелых дам, пытаясь удержать стремительно увеличивающийся вес, идут на самые действенные (по их мнению), методы: садятся на строгую диету, усиленно занимаются фитнесом или самоотверженно голодают по несколько дней. Выбирая способ,как похудеть в 50 лет, следует для начала проконсультироваться с врачом, и только потом начинать активные действия по устранению жировых отложений.

Основные правила как похудеть после 50 лет

Разумными рекомендациями о том, как похудеть в 50 лет, делится известный московский диетолог, кандидат медицинских наук Маргарита Королева. Ее программа коррекции веса позволяет не только легко и безопасно терять килограммы, но и значительно улучшить самочувствие и даже поправить здоровье с помощью правильного питания.

Основные правила диеты для женщин 50 лет от Маргариты Королевой:

• Самое основное, что поможет зрелым дамам эффективно сбросить вес и не поправиться в дальнейшем – это переход на дробную систему питания, при которой желудок не перегружается объемными порциями, а получает небольшое количество еды 5-6 раз в день;
• Вода – это катализатор всех обменных процессов, особенно в пожилом возрасте. Если женщина желает похудеть в 50 лет как можно эффективнее, то без регулярного употребления чистой воды не обойтись. Норма – 2,5л в сутки, если нет противопоказаний (болезни почек и мочевого пузыря, заболевания ЖКТ);
• Необходимо учитывать личностный фактор – если человек каждый день привык употреблять сладости, мучное или жирные блюда, то отказаться от них сразу будет слишком тяжело. Для организма это определенный стресс, поэтому употреблять такие продукты можно, но по правилу: только в первой половине дня и тщательно пережевывая каждый кусочек (это позволит насытиться малым количеством);
• Питание на диете после 50 лет должно быть сбалансированным, то есть содержать белки, жиры и углеводы. Неразумно соблюдать белковые или углеводные диеты, полностью отказавшись от жира – этим женщина лишает себя жирорастворимых витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. Если превышение веса слишком большое, жиры должны поступать в организм с паровой или отварной рыбой, либо с нежирной отварной говядиной;
• Ужинать после 19.00 не рекомендуется – в это время все процессы в организме замедляются, и переваривание пищи становится тяжелой работой для органов пищеварения. Если очень хочется есть, попробуйте выпить стакан чистой воды с чайной ложкой меда – аппетит поубавится, а для желудка это пойдет только на пользу. Хорошим средством утолить голод является также кефир (1 стакан), съеденный маленькой ложечкой – это позволяет насытиться полнее при меньшем количестве.

Говоря о том, как похудеть в 50 лет, Маргарита Королева дает только приблизительное меню диеты, так как придерживаясь дробного питания и приведенных выше рекомендаций, диету (в классическом понимании этого слова) можно и не соблюдать. Главное – не переедать и питаться по принципу: больше овощей, свежей зелени и фруктов.

Пример диеты для женщин 50 лет

Завтрак 1: 100 г творога с зеленью и сметаной;

Завтрак 2: яблоко и груша;

Обед: кусок отварной рыбы, овощи жареные на гриле;

Полдник: салат из свежих овощей;

Ужин: паровой омлет с зеленью, фрукты;

На ночь – стакан кефира (необязательно).

Эффективная диета после 50 лет

Еще одним эффективным методом того, как похудеть в 50 лет, является диета на овощном супе. При этом учитывается, что диета для женщин 50 лет рассчитана на плавное снижение массы тела, не более 1-1,5 килограммов в неделю.

Для начала сварим суп:

• Кочан белокочанной или пекинской капусты;
• Морковь – 2 шт.;
• Лук – 6 шт.;
• Спаржа – 300 г;
• Помидоры – 5 шт.;
• Сладкий перец – 3 шт.;
• Пучок различной зелени.

Все овощи мелко порезать, залить холодной водой и довести до кипения. Варить 20 минут. Посолить. В конце варки добавить рубленую зелень.

Принцип суповой диеты после 50 лет заключается в том, чтобы съедать порцию супа трижды в день, и при этом чередовать фруктовые и овощные дни. Мясо и рыбу едят 3 раза в неделю, каши и овощные рагу – через день.

Популярные статьи Читать больше статей

02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н...