Весна вступает в свои права и, безусловно, это способствует нашему приподнятому солнечному настроению. Но у всех нас в жизни бывают перепады настроения, и часто они случаются внезапно, какое-то неуловимое изменение, внешний фактор, и внезапно нас охватывает беспокойство: как же мало времени, столько всего нужно сделать, количество желаний и целей все растет, а ритм нашей жизни ускоряется.

Здесь приходит на помощь медитация, которая полезна для поддержания хорошего настроения в течение всего года и, согласитесь, это хорошо, когда ваше настроение не зависит от погодных условий.

Когда Элли Вудс, студентка юрфака в фильме «Блондинка в законе», доказывала невиновность своей клиентки, гламурной Брук Виндхэм, она утверждала, что Виндхэм не могла быть виновна, потому что «упражнения способствуют выработке эндорфинов. Эндорфины делают вас счастливыми. А счастливые люди не стреляют в своих мужей. Просто не стреляют!» И она была права, по крайней мере, говоря об упражнениях и эндорфинах.

Кто-то может предположить, что медитация, будучи одной из форм дыхательных упражнений, соответствует этому высказыванию, и он будет прав: медитация может способствовать улучшению настроения . Согласно словам писателя The New York Times и автора книги «Наука Йоги: Риски и Награды» Уильяма Дж. Брода, йога и медитация, которые практикуются регулярно, могут сыграть важную роль в поддержании хорошего настроения. Расслабление мышечных зажимов, измененный химический баланс крови через дыхательные упражнения, тонкая настройка нервной системы — лишь несколько изученных наукой вариантов того, что медитация улучшает общее состояние.

Медитация – это особая практика тренировки нашего сознания и, соответственно, настроения. Предлагаю на пару минут окунуться в медитацию.

Весенняя медитация

Для этой медитации выберите ваши любимые цветы, которые наверняка вам дарили близкие люди, цветы, с которыми связаны приятные воспоминания и радостные моменты. Это могут быть как лилии, розы, тюльпаны, так и любые домашние цветы в горшке.

Итак, приступим.

• Взгляните на цветы, посмотрите на них не из привычной концепции ума, что «это цветы», а постарайтесь увидеть в них жизнь.
• Вдохните аромат цветов, полностью окунитесь в него.
• Внимательно исследуйте форму, цвет и очертания цветка.
• Прикоснитесь к цветку и обратите внимание на ощущение в теле, концентрируйтесь на дыхании и смотрите на цветок.
• Если вы заметили, что отвлеклись, просто отметьте, на что именно, а потом снова вернитесь к медитации. Осознавайте свои мысли и эмоции, наблюдайте, как они приходят и уходят.
• Закройте глаза и держите внимание в центре груди, визуализируя свет ярче солнца, представляя, что вы вдыхаете через этот центр и выдыхаете
• Почувствуйте ваши ладони и стопы и медленно откройте глаза

Счастье – это умение смотреть на привычные и знакомые нам вещи другими глазами. Возможно, вы уже почувствовали, насколько легко мы пропускаем красивые моменты и как мало внимания на них обращаем. А что вам доставляет радость?

В медитации важно качество, а не количество: 20 минут в состоянии умственной тишины умиротворяют гораздо больше, чем 60 минут судорожного обдумывания дел насущных. Но, к сожалению, зачастую не так просто настроиться на практику и в нашем плотном графике. Выкроенное время мы тратим не на медитацию, а лишь на безуспешную попытку расслабиться. Существует 5 способов, как максимально быстро настроиться на медитативную практику и отпустить лишние мысли.

1. Подготовьте обстановку. Постарайтесь выбрать место, где вас никто не потревожит. Предупредите своих близких не входить к вам в комнату в ближайшие 20 минут или спланируйте заранее график медитации, когда никого не будет дома, а может быть у вас есть тайное место, о котором не знает никто, кроме вас. Если такого места нет, а дома всегда шум и гам, медитируйте рано утром, например, в 6 утра, когда вас никто не может потревожить. Создайте уютную атмосферу: зажгите свечи, благовония, отключите мобильный телефон, включите приятную, умиротворяющую музыку и настройтесь на благоприятный день.
2. Сформируйте намерение. Формирование намерения – это великолепный способ получить от медитации всю пользу, которой она обладает. Таким образом вы задаете верное направление и тон своей медитации, а не просто продрейфуете в безмолвности. Спросите себя: «Зачем я медитирую?» Возможно, вы хотите почувствовать связь с Божественным, обрести гармонию и покой, понять самого себя, настроиться на достижение целей и прочее. Вне зависимости от того, какова цель вашей медитации, осознанное моделирование намерения лишь обеспечит максимальную отдачу.
3. Задайте вопрос. Этот способ не сильно, но отличается от второго. Здесь мы не формируем намерение, а задаем разъяснительный вопрос «Кто я такой? Каково мое предназначение?». Это поможет вам лучше чувствовать себя, установить связь со своим внутренним Я и ответить на одни из самых важных вопросов в своей жизни. Не обязательно реально задавать вопросы и отвечать на них как у школьной доски. Вы можете не облекать мысли в слова, но просто почувствовать ответ. Это может быть доля секунды, но и ее будет достаточно.
4. Выпишите мысли, которые вас отвлекают. Если в процессе медитации, вы ловите себя на мысли, что думаете о том, какой подарок сделать подруге на день рождение, или гадаете, чем сейчас занимается ваш муж – выпишите эти моменты на лист бумаги. Можете даже положить блокнот и ручку рядом с собой и записывать прямо во время медитации, если посторонние мысли будут отвлекать особенно сильно. Обычно такой метод отлично помогает очистить разум.
5. Слушайте аудиомедитацию. Если вам сложно фокусировать внимание и не думать о постороннем, аудомедитация – отличное решение. Скачайте любую интересную вам тематику и наслаждайтесь.

Фото: talia_sutra/instagram.com

Любимая медитация для начинающих и опытных

Если вы плохо себя чувствуете и размышляете над тем, как улучшить настроение, помочь вам может медитация. Медитация, которую я недавно открыла для себя, не простая. Ее цель – не только в том, чтобы успокоить ум и тело, но и в том, чтобы наполниться созидающей энергией – энергией, которая кардинально меняет ваше эмоциональное состояние, степень наполненности любовью, вдохновляет на действия. Признаюсь по правде, на сегодняшний день эта медитация – любимая часть моего дня, потому что она ну очень сильно поднимает настроение.

Сразу хочу уточнить, что этот метод – не только для тех, кто имеет опыт погружения в медитативное состояние. Эта медитация для начинающих так же подходит.

Как улучшить настроение: суть метода

За основу этой медитации я взяла одно из упражнений, описанных в книге Ронды Берн «Магия» (кто не знает, в книге речь идет не о магии в традиционном смысле, а о магии благодарности). Называется оно «Магический список решаемых проблем». Суть упражнения заключается в том, чтобы составить список всех нерешенных проблем в жизни человека – от мелких, бытовых до серьезных. В список вы можете вносить все, что угодно. При этом очень желательно внести в него те пункты, с решением которых вам не справиться в одиночку. После того, как список составлен, выбираете три пункта, над которыми хотите поработать сегодня (потом ежедневно выбираете по несколько проблем и проделываете то, что описано ниже). Далее закрываете глаза и начинаете представлять, что ваша проблема решена чудесным образом – для решения нашлись все средства и ресурсы, все люди, обстоятельства сложились самым лучшим образом для вас. Когда ваши проблемы решены, вы чувствуете огромную благодарность. Задержитесь в этом состоянии. А теперь предлагаю пойти дальше. После того, как ваша жизнь чудесным образом наладилась, представляйте, что вы сделаете тогда, когда будете свободны от проблем. Каким образом вы можете быть полезны в этом мире, как вы можете послужить другим живым существам, Богу? Позвольте картинкам возникать у вас перед глазами. Когда я делала эту медитацию первые несколько раз, то видела перед глазами не только варианты того, как я могу реализоваться в этом мире наиболее полно. Я представляла (картинки шли сами собой), как прощаю за все родителей и прошу прощения у них, как делаю счастливыми членов своей семьи, как помогаю мужу достичь успеха и т.д.

Для усиления эффекта от медитации, я выполняю ее под музыку. Но выбираю не специальную медитативную, а просто любимую – ту, которая вдохновляет именно меня. Сейчас одна из моих любимых песен для медитации – песня начинающей американской певицы (и известного видеоблоггера) Bethany Mota «Flashlight». Если интересно, она есть в YouTube.

Во время медитации у вас может возникнуть ощущение, что вас крутит или немного потряхивает (сейчас пишу об этом и как будто сама нахожусь в медитации…). Не бойтесь, это нормально. Энергия любви – очень мощная и в момент медитации она оказывает на вас свое благотворное влияние. Выходите из медитации спокойно, в течение нескольких минут.

Я обещаю вам мощный прилив энергии. А кроме того, вполне возможно, что у вас будут инсайты, которые покажут, куда двигаться, как перестать блокировать свою энергию, свой потенциал. Вероятнее всего, вас начнут посещать новые идеи (кстати, обратите внимание на картинки, которые видите во время медитации, они также могут стать источником свежих идей).

Если вы все еще думаете, как поднять настроение, советую попробовать этот простой, но очень действенный метод.

С пожеланиями любви, ваша Полина.

Полное или частичное копирование материалов статьи только с указанием ссылки на сайт сайт