Манай өвөг дээдэс дайснаа айлгах гэж шүдээ хавирав. Өнөөдөр бид сайхан, тохь тухтай байдаг тул инээмсэглэж байна. Инээмсэглэл хэдий чинээ өргөн байна төдий чинээ их баяр баясгалантай санагддаг.

1. Инээмсэглэл нь нүүрний булчингийн илэрхий хөдөлгөөн юм. Хүн эхийн хэвлийд байхдаа анх удаа инээмсэглэж эхэлдэг.

2. Инээмсэглэл нь халдвартай. Хэрэв та ярилцагч руугаа инээмсэглэж эхэлбэл ихэнх тохиолдолд тэр хариу инээмсэглэх болно. Энэ нь "хамелеон эффект", хүн хэн нэгний зан авирыг санамсаргүйгээр хуулбарлах, эсвэл инээмсэглэлтэй хамт ярилцагчийн сэтгэл санааг шингээх үед тохиолддог.

3. Америкийн сэтгэл судлаач Пол Экман 18 төрлийн инээмсэглэлийг ялгадаг.

4. Жинхэнэ чин сэтгэлийн инээмсэглэлийг хуурамчаар хийж болохгүй. Чин сэтгэлийн инээмсэглэл уруулын булангуудыг өргөдөг бол таны удирддаг энгийн инээмсэглэл уруулыг хажуу тийш нь татдаг.

5. Чин сэтгэлээсээ инээмсэглэдэг хүн нэг дор нүдээ анивчдаг.

6. Жинхэнэ инээмсэглэл, хуурамч инээмсэглэлийг тархины янз бүрийн хэсгүүд удирддаг.

7. Чин сэтгэлийн инээмсэглэл нь хүнийг далд ухамсартайгаар ярилцагчдаа итгэдэг.

8. Чин сэтгэлийн инээмсэглэл дунджаар 4 секунд үргэлжилдэг.

9. Инээмсэглэл хоёр талдаа үр дүнтэй. Хэрэв танд муу санагдаж байвал инээмсэглээрэй. Тархи урвуу үйл явцыг эхлүүлж, цусан дахь эндорфины агууламж нэмэгдэж, та илүү сайн мэдрэх болно.

10. In Англи хэлНэг нүдээр инээмсэглэх гэсэн утгатай "smize" гэсэн нэр томъёо байдаг. Үнэндээ зөвхөн нүдээрээ инээмсэглэх нь бараг боломжгүй юм.

11. Инээмсэглэх нь хөмсөг зангидан хоёр дахин амархан байдаг. Инээмсэглэл нь зөвхөн нүүрний 53 булчинг ашигладаг.

12. Инээмсэглэлийн тухай шинжлэх ухааны анхны судалгаа 19-р зуунаас эхэлсэн. Францын эрдэмтэн Guillaume Duchenne de Boulogne үгүйлэв цахилгааннүүр царайгаар дамжуулан үхсэн хүмүүснүүрний булчингийн ажлыг ойлгох. чин сэтгэлээсээ инээмсэглэв Шинжлэх ухааны судалгааихэвчлэн "Душений инээмсэглэл" гэж нэрлэдэг.

13. Калифорнийн их сургуулийн мэргэжилтнүүд нялх хүүхэд хариу инээмсэглэх боломж гарсан үед л инээдэг гэдгийг баталжээ.

14. Дэлхийн ихэнх оронд инээмсэглэлийг сайн санааны шинж гэж үздэг.

15. АНУ-д инээмсэглэл нь эелдэг зангаа бөгөөд үргэлж чин сэтгэлийн баяр баясгаланг илэрхийлдэггүй.

16. Меланезийн архипелагын зарим ард түмний дунд "шүдтэй" инээмсэглэл нь дайсагнасан шинж тэмдэг юм. Тэдний хувьд энэ бол инээмсэглэл биш харин инээмсэглэл юм.

17. Барууны орнуудад оросуудыг гунигтай, найрсаг бус үндэстэн гэж үздэг. Гэхдээ Орост очсон гадаадын олон хүмүүс Оросууд хэрхэн эелдэг, чин сэтгэлээсээ инээмсэглэхийг мэддэг, гэхдээ зөвхөн найз нөхөд, танил хүмүүстээ хэлдэг. Орос улсад гудамжинд инээмсэглэх нь заншил биш юм.

18. Япон болон бусад Дорнодын орнуудад инээмсэглэл нь бэрхшээлийг даван туулж, оюун санааны хүч чадлыг илэрхийлдэг. Жишээлбэл, Японд оршуулгын ёслол дээр хүртэл инээмсэглэж чаддаг. Тиймээс хүн алдахыг зоригтойгоор тэсвэрлэдэг гэдгээ онцлон хэлэх болно.

19. Эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү инээмсэглэдэг.

20. Инээмсэглэх нь эмэгтэй хүн эрэгтэй хүнд илүү дур булаам мэт санагддаг. Харин эмэгтэй хүн эрэгтэй хүний ​​инээмсэглэлийг заналхийлэл гэж ойлгож чаддаг.

21. Байнга инээж, инээдэг хүмүүс урт наслалтаараа ялгардаг. Учир нь инээмсэглэх нь хүчилтөрөгчийн эргэлт, цусны даралтыг сайжруулдаг.

22. Амьтад инээмсэглэж чадах эсэх талаар маргаан байсаар байна. Зарим эрдэмтэд амьтдын инээмсэглэл нь зүгээр л хуурмаг зүйл, бидний тархи өөрөө харсан зургийг нөхөж, илүү ойлгомжтой болгодог гэж маргадаг.

23. In орчин үеийн ертөнцинээмсэглэлийн үнэ цэнийн бууралт байна. Тэрээр анхны халуун дулаан, чин сэтгэлээсээ алддаг тул борлуулалтын туслахын "өнгөлсөн" инээмсэглэлийг бараг дайсагнасан байдлаар хүлээж авах боломжтой.

Дюшенийн инээмсэглэл гэж нэрлэгддэг нүдтэй инээмсэглэлийг хамгийн чин сэтгэлийн инээмсэглэл гэж үздэг. Зөвхөн амаараа бус нүдтэйгээ харьцахдаа нүд чинь эргэн тойрныхоо хүмүүсийн сэтгэлийг татах хүчтэй байдаг. Нүдээрээ инээмсэглэхэд хэцүү байдаг нь үүнийг хуурамчаар гаргах нь маш хэцүү байдаг: хэрэв та нүдээрээ инээмсэглэвэл та үнэхээр аз жаргалтай байна. Инээмсэглэхдээ эерэг бодолтой байх нь таныг илүү натурал харагдуулж, амжилтанд хүрэх болно сайн үр дүн, та зөвхөн нүдээ ашиглан инээмсэглэх боломжтой болно. Хэрхэн гэдгийг мэдэхийн тулд уншина уу.

Алхам

Инээмсэглэх дасгал хий

1. Таных ямар харагддагийг олж мэдээрэй чин сэтгэлийн инээмсэглэл. Эрдэмтэд 50 гаруйг нь тогтоожээ янз бүрийн төрөлинээмсэглэдэг бөгөөд судалгаагаар хамгийн чин сэтгэлийн инээмсэглэл бол Дюшенийн инээмсэглэл гэдгийг харуулсан. Энэ бол таны нүдэнд тусах инээмсэглэл юм. Чин сэтгэлийн шалтгаан нь нүдээрээ инээмсэглэхэд шаардлагатай булчингууд нь өөрийн эрхгүй, өөрөөр хэлбэл зөвхөн чин сэтгэлийн инээмсэглэлээр оролцдогтой холбоотой юм. Чамайг ямар нэг зүйл баярлуулж, инээлгэж байгаа учраас инээмсэглэх тоолонд таны инээмсэглэл таны жинхэнэ мэдрэмжийг илэрхийлэхэд таны нүд уруултайгаа хамт инээмсэглэнэ. Энэ нь нүдний буланд үрчлээс үүсгэдэг бөгөөд та бүх нүүрээрээ инээмсэглэдэг.

   • Инээж буй зургуудаа үзээрэй, эсвэл өөрийгөө инээлгэж, сельфи хий. Гол нь зураг авахуулахдаа үнэхээр баярладаг.
   • Одоо зургийг жинхэнэ инээмсэглэлтэй, хуурамч инээмсэглэлтэй зургийг харьцуулж үзээрэй (энэ нь танай сургуулийн олон зурган дээр байдаг байх). Нүдэнд чинь ялгаа харагдаж байна уу?

2. Нүүрэн дээрх ялгааг мэдэр.Одоо та ялгааг харсан бол энэ нь ямар санагдаж байгааг бодоорой. Нүд, амыг хамарсан байгалийн инээмсэглэл нь ихэвчлэн хөнгөн бөгөөд байгалийн байдаг. Одоо хэн нэгэн таныг "бяслаг" гэж хэлэхэд ямар төлөв байдлын талаар бодоод үзээрэй: хэдэн секундын дараа таны булчингууд ядарч эхэлдэг.

   • Инээмсэглэлийг нүдээрээ таньсан бол түүнийг санаж байхыг хичээ. Бүх нүүрээрээ инээмсэглэхийг хичээ. Илүү их дасгал хийх тусам үр дүн нь хурдан гарах болно.
   • Нөгөөтэйгүүр, нүдээрээ биш инээж байхдаа тэр мэдрэмжийг санахыг хичээ. Эдгээр хуурамч сэтгэл хөдлөл таны нүүрэн дээр гарч ирэхэд та инээмсэглэлээ өөрчилж, илүү байгалийн харагдах болно.

3. Duchenne инээмсэглэлийг дадлага хий.Хэдийгээр зарим хүндрэл бэрхшээлийг үл харгалзан та ийм инээмсэглэлийг дуурайж, нүдэн доор жижиг атираа үүсгэх боломжтой. Толинд хараад үзээрэй. Хэрвээ таны нүдний буланд хэрээний хөл байгаа бол та бүх зүйлийг зөв хийж байна. Нүдний инээмсэглэлийн техникийг эзэмшсэний дараа та хамгийн зальтай эсвэл сул инээмсэглэлийг хүртэл гэрэлтүүлэхэд ашиглаж болно.

   • Ямар ч шалтгаанаар инээмсэглэх болгондоо нүдээ бага зэрэг онийлгохыг хичээ. Гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүл, тэгэхгүй бол нүүр чинь гажсан харагдах болно; бага зэрэг онийлгоход л нүдэнд гялалзах болно.
   • Инээж буй хүндээ илүү их нөлөө үзүүлэхийн тулд тэдэнтэй харьцахын тулд нүдээ аниад үзээрэй.

4. Зөвхөн нүдээрээ инээмсэглэхийг хичээ.Та Duchenne техникийг эзэмшсэн юм шиг санагдаж байна уу? Үүнийг уруулаа ашиглахгүйгээр хийж үзээрэй. Энэ техникийг үнэхээр эзэмшсэн хүн нүдээрээ инээмсэглэж байхдаа аз жаргал, зугаа цэнгэлийг амаа ашиглахгүйгээр илэрхийлж чаддаг. Энэ нь таны ам "хөмсөг зангирах ёстой" гэсэн үг биш юм , гэхдээ нүдээрээ инээж байхдаа үүнийг ашиглахгүй байхыг хичээгээрэй.

   • Хэрэв та хөгжилтэй нууцыг дамжуулахыг хүсвэл энэ төрлийн инээмсэглэлийг ашиглахад тохиромжтой. Өөрөөр хэлбэл, та хэт их зүйл өгөхийг хүсэхгүй байгаа бол өргөн инээмсэглэл рүү орох; Та нөхцөл байдалд сэтгэл хангалуун байгаагаа харуулахыг л хүсч байна.
   • Мөн та тааламжтай илэрхийлэлээ удаан хадгалах шаардлагатай үед амаа ашиглахгүйгээр инээмсэглэж болно. Та удаан хуралдаж байгаа тул энгийн харагдах хэрэгтэй гэж бодъё. Нүдээрээ инээмсэглэх нь таныг илүү энгийн, эерэг харагдуулна.

   Зөв хандлага

   1. Эерэгээр сэтгэ!Байгалийн инээмсэглэл нь байгалийн аз жаргалаас үүсдэг. Судалгаанаас харахад хүнийг аз жаргалтай болгодог зүйл бол материаллаг зүйл, өндөр амжилт биш, амьдралыг хэрхэн харж байгаа нь л аз жаргалтай байдаг. Өөрөөр хэлбэл, өөдрөг байж сур, тэгвэл таны нүүрэнд төрөлхийн инээмсэглэл таныг өдөржин дагалдуулна.

      • Хэн хамгийн төрөлхийн инээмсэглэлтэй вэ гэдгийг бодоорой... Хүүхдүүд ээ! Тэдний хувьд амьдрал тийм ч хэцүү биш байгаа тул тэдэнд санаа зовох зүйл бараг байхгүй. Тиймээс тэдний үлгэр жишээг дагаж, илүү хөгжилтэй байгаарай.
      • Хэрэв та тэр мөчид аз жаргалыг мэдрэхгүй бол өөрийгөө хүчээр инээмсэглэх шаардлагагүй. Бусдад таалагдахаа боль. Хэрэв та эелдэг, аятайхан байхын тулд байнга инээмсэглэж байвал та хөлийнхөө хуруун дээр байгаа бөгөөд Дюшеннад нүүр царайгаа харуулах боломж олгохгүй байна. Жинхэнэ инээмсэглэл хэн нэгнийх биш чиний дотоод баяр баясгалангаас ирдэг.

   2. Өөрийгөө сайхан мэдрэх газар ол.Хэрэв та аз жаргалыг мэдрэхгүй байгаа нөхцөл байдалд орвол, гэхдээ та үүнийг нуух хэрэгтэй бол оюун ухаанаараа өөрийгөө өөр рүүгээ шилжүүлээрэй. дуртай газар. Чамайг юу баяр баясгалантайгаар үсэрч, инээмсэглэж байгааг бодоорой.

      • Дараах дасгал нь таныг юу аз жаргалтай болгож байгааг ойлгоход тусална. Нүдний түвшнээс доогуур бүх зүйлийг хөшигөөр бүрхэж толинд хар. Дараа нь өөрийнхөө хамгийн аз жаргалтай дурсамжуудын талаар бодож эсвэл чангаар ярьж эхлээрэй. Инээмсэглэл. Зарим үед нүд чинь гэрэлтэж, нүдний буланд жижиг үрчлээс гарч байгааг анзаарах болно. Энэ бол Душений инээмсэглэл! Душен инээмсэглэх хамгийн хурдан арга бол таны хамгийн аз жаргалтай дурсамж руу шилжих явдал юм, үлдсэнийг нь таны царай хийх болно.

   3. Инээмсэглэлдээ итгэлтэй байгаарай.Хэрэв та шүднийхээ өнгө, тэгш бус байдал, буйлны хонхорхой, амьсгалын үнэр гэх мэт зүйлд санаа зовдог бол та эвгүй мэдрэмж төрж, далд ухамсараараа инээмсэглэлээ боомилж магадгүй юм. Таныг бүрэн инээмсэглэхэд саад болж болзошгүй асуудлуудыг шийдвэрлэх нь таныг илүү тод, жинхэнэ инээмсэглэхэд тусална.

      • Өөртөө итгэлтэй байхын тулд шүдээ цайруулж, амны эвгүй үнэрээс ангижраарай.
      • Хэрэв та Duchenne техникийг үнэхээр эзэмшихийг хүсч байвал "нүдээрээ тоглож" сурах хэрэгтэй. Хөмсөгөө анхааралтай ажиглаж, нүдээ илүү тод болгохын тулд будалт хий.

   4. Хэт их ичиж болохгүй.Ярьж байхдаа өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй. Ярилцагчийн нүд рүү харж, оролдоорой үзнэ үүтэр эсвэл тэр. Хэрэв та энэ хүнийг хараад үнэхээр баяртай байгаа бөгөөд тэр танд таалагдах зүйл хэлсэн бол та угаасаа инээмсэглэх болно. Хэрэв та ярилцагчийн нүд рүү хэрхэн харагдах талаар санаа зовж байгаа бол энэ нь таны инээмсэглэлд тусгагдах нь дамжиггүй. Өөртөө ямар сэтгэгдэл төрүүлэх талаар санаа зовохын оронд сэтгэл хөдлөлийн хувьд илүү чөлөөтэй байхыг зөвшөөр.

      • Чин сэтгэлээсээ инээмсэглэ. Хэрхэн инээмсэглэхээ хэнд ч битгий хэлээрэй. Үүнийг өөрийнхөөрөө хий, тэгвэл та сайхан инээмсэглэлтэй болно.
      • Душений инээмсэглэл, хэрээний хөл зэрэгцэн оршдог. Жинхэнэ аз жаргалтай хүмүүс дэндүү эерэг байдаг бөгөөд хэдэн үрчлээс нь тэднийг бухимдуулж чаддаггүй юм бэ!
      • Хэрэв та инээмсэглэхэд үнэхээр хэцүү байгаа бол таагүй мэдрэмж төрж байна, та тайвшруулах дасгал хийж болно.

Дюшенийн инээмсэглэл гэж нэрлэгддэг нүдтэй инээмсэглэлийг хамгийн чин сэтгэлийн инээмсэглэл гэж үздэг. Зөвхөн амаараа бус нүдтэйгээ харьцахдаа нүд чинь эргэн тойрныхоо хүмүүсийн сэтгэлийг татах хүчтэй байдаг. Нүдээрээ инээмсэглэхэд хэцүү байдаг нь үүнийг хуурамчаар гаргах нь маш хэцүү байдаг: хэрэв та нүдээрээ инээмсэглэвэл та үнэхээр аз жаргалтай байна. Инээмсэглэх үедээ эерэгээр сэтгэх нь таныг илүү натурал харагдуулах бөгөөд сайн үр дүнд хүрэхийн тулд та зөвхөн нүдээрээ инээмсэглэж чадна. Хэрхэн гэдгийг мэдэхийн тулд уншина уу.

3-ын 1-р арга: Инээмсэглэх дасгал хий

1 Таны жинхэнэ инээмсэглэл ямар байдгийг олж мэдээрэй. Эрдэмтэд 50 гаруй төрлийн инээмсэглэл тодруулсан бөгөөд судалгаагаар хамгийн чин сэтгэлийн инээмсэглэл бол Дюшенийн инээмсэглэл гэдгийг харуулсан. Энэ бол таны нүдэнд тусах инээмсэглэл юм. Чин сэтгэлийн шалтгаан нь нүдээрээ инээмсэглэхэд шаардлагатай булчингууд нь өөрийн эрхгүй, өөрөөр хэлбэл зөвхөн чин сэтгэлийн инээмсэглэлээр оролцдогтой холбоотой юм. Чамайг ямар нэг зүйл баярлуулж, инээлгэж байгаа учраас инээмсэглэх тоолонд таны инээмсэглэл таны жинхэнэ мэдрэмжийг илэрхийлэхэд таны нүд уруултайгаа хамт инээмсэглэнэ. Энэ нь нүдний буланд үрчлээс үүсгэдэг бөгөөд та бүх нүүрээрээ инээмсэглэдэг.

Инээж буй зургуудаа үзээрэй, эсвэл өөрийгөө инээлгэж, сельфи хий. Гол нь зураг авахуулахдаа үнэхээр баярладаг.
Одоо зургийг жинхэнэ инээмсэглэлтэй, хуурамч инээмсэглэлтэй зургийг харьцуулж үзээрэй (энэ нь танай сургуулийн олон зурган дээр байдаг байх). Нүдэнд чинь ялгаа харагдаж байна уу?

Нүүрэн дээрх ялгааг мэдэр. Одоо та ялгааг харсан бол энэ нь ямар санагдаж байгааг бодоорой. Нүд, амыг хамарсан байгалийн инээмсэглэл нь ихэвчлэн хөнгөн бөгөөд байгалийн байдаг. Одоо хэн нэгэн таныг "бяслаг" гэж хэлэхэд ямар төлөв байдлын талаар бодоод үзээрэй: хэдэн секундын дараа таны булчингууд ядарч эхэлдэг.
Инээмсэглэлийг нүдээрээ таньсан бол түүнийг санаж байхыг хичээ. Бүх нүүрээрээ инээмсэглэхийг хичээ. Илүү их дасгал хийх тусам үр дүн нь хурдан гарах болно.
Нөгөөтэйгүүр, нүдээрээ биш инээж байхдаа тэр мэдрэмжийг санахыг хичээ. Эдгээр хуурамч сэтгэл хөдлөл таны нүүрэн дээр гарч ирэхэд та инээмсэглэлээ өөрчилж, илүү байгалийн харагдах болно.

3
Duchenne инээмсэглэлийг дадлага хий. Хэдийгээр зарим хүндрэл бэрхшээлийг үл харгалзан та ийм инээмсэглэлийг дуурайж, нүдэн доор жижиг атираа үүсгэх боломжтой. Толинд хараад үзээрэй. Хэрвээ таны нүдний буланд хэрээний хөл байгаа бол та бүх зүйлийг зөв хийж байна. Нүдний инээмсэглэлийн техникийг эзэмшсэний дараа та хамгийн зальтай эсвэл сул инээмсэглэлийг хүртэл гэрэлтүүлэхэд ашиглаж болно.
Ямар ч шалтгаанаар инээмсэглэх болгондоо нүдээ бага зэрэг онийлгохыг хичээ. Гэхдээ үүнийг бүү хэтрүүл, тэгэхгүй бол нүүр чинь гажсан харагдах болно; бага зэрэг онийлгоход л нүдэнд гялалзах болно.
Инээж буй хүндээ илүү их нөлөө үзүүлэхийн тулд тэдэнтэй харьцахын тулд нүдээ аниад үзээрэй.

4
Зөвхөн нүдээрээ инээмсэглэхийг хичээ. Та Duchenne техникийг эзэмшсэн юм шиг санагдаж байна уу? Үүнийг уруулаа ашиглахгүйгээр хийж үзээрэй. Энэ техникийг үнэхээр эзэмшсэн хүн нүдээрээ инээмсэглэж байхдаа аз жаргал, зугаа цэнгэлийг амаа ашиглахгүйгээр илэрхийлж чаддаг. Энэ нь таны ам "хөмсөг зангирах" ёстой гэсэн үг биш, харин нүдээрээ инээмсэглэхдээ үүнийг ашиглахгүй байхыг хичээгээрэй.
Хэрэв та хөгжилтэй нууцыг дамжуулахыг хүсвэл энэ төрлийн инээмсэглэлийг ашиглахад тохиромжтой. Өөрөөр хэлбэл, та хэт их зүйл өгөхийг хүсэхгүй байгаа бол өргөн инээмсэглэл рүү орох; Та нөхцөл байдалд сэтгэл хангалуун байгаагаа харуулахыг л хүсч байна.
Мөн та тааламжтай илэрхийлэлээ удаан хадгалах шаардлагатай үед амаа ашиглахгүйгээр инээмсэглэж болно. Та удаан хуралдаж байгаа тул энгийн харагдах хэрэгтэй гэж бодъё. Нүдээрээ инээмсэглэх нь таныг илүү энгийн, эерэг харагдуулна.

3-ын 2-р арга: Зөв хандлага

1
Эерэгээр сэтгэ! Байгалийн инээмсэглэл нь байгалийн аз жаргалаас үүсдэг. Судалгаанаас харахад хүнийг аз жаргалтай болгодог зүйл бол материаллаг зүйл, өндөр амжилт биш, амьдралыг хэрхэн харж байгаа нь л аз жаргалтай байдаг. Өөрөөр хэлбэл, өөдрөг байж сур, тэгвэл таны нүүрэнд төрөлхийн инээмсэглэл таныг өдөржин дагалдуулна.
Хэн хамгийн төрөлхийн инээмсэглэлтэй вэ гэдгийг бодоорой... Хүүхдүүд ээ! Тэдний хувьд амьдрал тийм ч хэцүү биш байгаа тул тэдэнд санаа зовох зүйл бараг байхгүй. Тиймээс тэдний үлгэр жишээг дагаж, илүү хөгжилтэй байгаарай.
Хэрэв та тэр мөчид аз жаргалыг мэдрэхгүй бол өөрийгөө хүчээр инээмсэглэх шаардлагагүй. Бусдад таалагдахаа боль. Хэрэв та эелдэг, аятайхан байхын тулд байнга инээмсэглэж байвал та хөлийнхөө хуруун дээр байгаа бөгөөд Дюшеннад нүүр царайгаа харуулах боломж олгохгүй байна. Жинхэнэ инээмсэглэл хэн нэгнийх биш чиний дотоод баяр баясгалангаас ирдэг.

2
Өөрийгөө сайхан мэдрэх газар ол. Хэрэв та аз жаргалыг мэдрэхгүй байгаа нөхцөл байдалд орвол, гэхдээ та үүнийг нуух хэрэгтэй бол сэтгэл санаагаа дуртай газар руугаа шилжүүлээрэй. Чамайг юу баяр баясгалантайгаар үсэрч, инээмсэглэж байгааг бодоорой.
Дараах дасгал нь таныг юу аз жаргалтай болгож байгааг ойлгоход тусална. Нүдний түвшнээс доогуур бүх зүйлийг хөшигөөр бүрхэж толинд хар. Дараа нь өөрийнхөө хамгийн аз жаргалтай дурсамжуудын талаар бодож эсвэл чангаар ярьж эхлээрэй. Инээмсэглэл. Зарим үед нүд чинь гэрэлтэж, нүдний буланд жижиг үрчлээс гарч байгааг анзаарах болно. Энэ бол Душений инээмсэглэл! Душен инээмсэглэх хамгийн хурдан арга бол таны хамгийн аз жаргалтай дурсамж руу шилжих явдал юм, үлдсэнийг нь таны царай хийх болно.

3
Инээмсэглэлдээ итгэлтэй байгаарай. Хэрэв та шүднийхээ өнгө, тэгш бус байдал, буйлны хонхорхой, амьсгалын үнэр гэх мэт зүйлд санаа зовдог бол та эвгүй мэдрэмж төрж, далд ухамсараараа инээмсэглэлээ боомилж магадгүй юм. Таныг бүрэн инээмсэглэхэд саад болж болзошгүй асуудлуудыг шийдвэрлэх нь таныг илүү тод, жинхэнэ инээмсэглэхэд тусална.
Өөртөө итгэлтэй байхын тулд шүдээ цайруулж, амны эвгүй үнэрээс ангижраарай.
Хэрэв та Duchenne техникийг үнэхээр эзэмшихийг хүсч байвал "нүдээрээ тоглож" сурах хэрэгтэй. Хөмсөгөө анхааралтай ажиглаж, нүдээ илүү тод болгохын тулд будалт хий.

4
Хэт их ичиж болохгүй. Ярьж байхдаа өөртөө анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй. Ярилцагчийн нүд рүү харж, түүнийг харахыг хичээ. Хэрэв та энэ хүнийг хараад үнэхээр баяртай байгаа бөгөөд тэр танд таалагдах зүйл хэлсэн бол та угаасаа инээмсэглэх болно. Хэрэв та ярилцагчийн нүд рүү хэрхэн харагдах талаар санаа зовж байгаа бол энэ нь таны инээмсэглэлд тусгагдах нь дамжиггүй. Өөртөө ямар сэтгэгдэл төрүүлэх талаар санаа зовохын оронд сэтгэл хөдлөлийн хувьд илүү чөлөөтэй байхыг зөвшөөр.
Ярилцагчынхаа инээмсэглэлийг анхаарч үзээрэй. Тэр чин сэтгэлээсээ инээмсэглэдэг үү? Хэрэв та Дюшений инээмсэглэлийг харвал энэ нь чин сэтгэлээсээ байгаа гэдэгт итгэлтэй байж, ярианд илүү тайван байж чадна.
Нөгөөтэйгүүр, инээмсэглэл нь хуурамч байвал төрөлхийн инээмсэглэлийг хуурамчаар гаргах нь маш хэцүү байх болно. Хэрэв та байгалийн харагдахыг хүсч байвал сайхан сэтгэх эсвэл бага зэрэг нүдээ анивчих хэрэгтэй.

Арга 3-ын 3: Бусад арга техникийг туршиж үзээрэй

1
Хумхах. “Нүдээрээ инээх” гэдэг шиг “шайх” нь үл ялиг хяламхийж, хажуу тийшээ харах юм. Үүний зэрэгцээ та бага зэрэг инээмсэглэх хэрэгтэй. Энэ нь нүдээр нээлттэй инээмсэглэлээс илүү нарийн бөгөөд таныг нөхөрсөг, сонирхолтой мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг. Зарим нь "шахах" нь өөртөө итгэх итгэл, сексийн дур булаам байдлыг илэрхийлдэг тул энэ нь хүнийг илүү фотоген болгоход тусалдаг гэж хэлдэг.

2
Сургах. Энэ техник нь нүднээс илүү амтай холбоотой боловч эдгээр хоёр хэрэгсэл хоёулаа үүрэг гүйцэтгэдэг. Энэ техник нь бага зэрэг нээлттэй амтай байдаг. Үүний зэрэгцээ та нүдээрээ инээмсэглэх хэрэгтэй. Зөв хийвэл энэ инээмсэглэл таныг хөгжилтэй, өхөөрдөм харагдуулна. Хэрэв та энэ позыг сельфи дээр авахыг хүсвэл шууд урдаас биш хажуу талаас нь авах ёстой.

3
Эрх чөлөөтэй байж, бүх талаараа инээ. Инээдтэй зүйл дээр инээх - гайхалтай арга, өөрийгөө хүчээр инээмсэглэ. Зурган дээр өөрийнхөө жинхэнэ инээмсэглэлийг үлдээхийг хичээгээрэй. Та аз жаргалтай, хөгжилтэй, сэтгэл татам харагдах болно, хамгийн чухал нь энэ нь аяндаа ирэх болно.

Зөвлөгөө

Чин сэтгэлээсээ инээмсэглэ. Хэрхэн инээмсэглэхээ хэнд ч битгий хэлээрэй. Үүнийг өөрийнхөөрөө хий, тэгвэл та сайхан инээмсэглэлтэй болно.
- Дюшенийн инээмсэглэл, хэрээний хөл зэрэгцэн оршдог. Жинхэнэ аз жаргалтай хүмүүс дэндүү эерэг байдаг бөгөөд хэдэн үрчлээс нь тэднийг бухимдуулж чаддаггүй юм бэ!
- Хэрэв танд бие тавгүйрхэж инээмсэглэхэд үнэхээр хэцүү байгаа бол тайвшруулах дасгал хийж болно.

Анхааруулга

Хэрэв та бүх зүйлийг буруу хийвэл маш хачирхалтай харагдаж болно!

соёл

"Душений инээмсэглэл" гэгддэг хамгийн чин сэтгэлийн инээмсэглэл нь нүднээс гаралтай бөгөөд эргэн тойрныхоо хүмүүст хамгийн хүчтэй нөлөө үзүүлдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Та нүд, аз жаргалтай бодлоо ашиглан инээмсэглэлээ сайжруулж чадна.

Нүдээрээ инээмсэглэж сурахын тулд дараах алхмуудыг хийгээрэй.

Душенна инээмсэглэв

1. Дюшенийн инээмсэглэлийг хэрхэн бүтээх талаар суралц

Эрдэмтэд 50 гаруй төрлийн инээмсэглэл тодруулдаг ч Дюшений инээмсэглэл нь хамгийн чин сэтгэлээсээ байдаг бөгөөд энэ үед нүдний эргэн тойронд байрлах булчингууд өөрийн эрхгүй агшиж байдагтай холбоотой.

Тиймээс бидний нүд инээмсэглэдэг. Бид эелдэг байдлаар биш, чин сэтгэлээсээ инээмсэглэхийг хүсч байвал булчингууд агшдаг.

Толины өмнө бага зэрэг онийлгож, нүдний доорх жижиг дэвсгэрийг мэдрэхийн тулд ийм инээмсэглэлийг "бүтээхийг" хичээгээрэй. Хэрэв ийм "бүтээлчлэлийн" дараа та нүдний эргэн тойронд хэрээний хөлийг харж чадсан бол Душеннагийн инээмсэглэл амжилттай болсон.

Ийм инээмсэглэлийг бий болгох арга техникийг эзэмшсэний дараа та маш сул, сул дорой инээмсэглэлээ бусдад чин сэтгэлийн инээмсэглэл болгон хувиргаж чадна.

Гэхдээ үнэндээ тэгээгүй нь дээр. Тэгээд зүгээр л...

2. Хүн болгонд таалагдах гэж оролдохоо боль

Хэрэв та эелдэг, тааламжтай байхын тулд байнга инээмсэглэдэг бол энэ нь таны нүүрний бүх илэрхийлэлд хяналт тавьдаг гэсэн үг юм. Тиймээс та Duchenne инээмсэглэлээс гарах магадлал багатай.

Үүнээс гадна, хэрэв та бусдын аз жаргалд анхаарлаа төвлөрүүлбэл өөрийнхөө аз жаргалыг үл тоомсорлодог. Жинхэнэ инээмсэглэл нь хэн нэгнийх биш өөрийнхөө баяр баясгалангаас үүсдэг.

Martyr синдромтой хүмүүс бусдад туслах нь хамгийн том баяр баясгалан юм гэж ихэвчлэн хэлдэг. Ихэнхдээ энэ нь үнэн боловч зарим тохиолдолд энэ нь хохирогчийн байр сууриа зөвтгөх, тав тухтай бүсээ орхих хүсэлгүй байх хялбар арга юм.

Хэрэв та ч гэсэн өөрийгөө ийм хүмүүс гэж ангилж чадвал таны доторх чин сэтгэлийн инээмсэглэл төрөхийг боомилдог сэтгэл зүйн зарим хэлхээг хэрхэн таслах талаар бодох хэрэгтэй.

чин сэтгэлийн инээмсэглэл

3. Аз жаргалтай бай

Чин сэтгэлийн инээмсэглэл бол дотоод аз жаргал юм. Хүмүүсийг юу аз жаргалтай болгодог талаар хийсэн судалгаанаас харахад аз жаргал нь бидний бодсон шиг их баялаг, нийгмийн өндөр амжилтанд хүрэхтэй холбоотой зүйл биш гэдгийг харуулж байна.

Энэ бол зөвхөн таны амьдралыг үзэх үзэл юм. Өөрөөр хэлбэл, өөдрөг үзэлтэй бай, чин сэтгэлийн инээмсэглэл таны хүч чадал болно. Манай дэлхий дээрх хамгийн чин сэтгэлийн инээмсэглэлтэй хүмүүсийг бодоорой - эдгээр нь хүүхдүүд юм!

Тэд хэзээ ч юунд ч санаа зовдоггүй, учир нь тэдний хувьд амьдрал бол нэг том тоглоом юм. Тэдний үлгэр жишээг дага.

4. Аз жаргалтай газраа ол

Энэ арга нь таныг юу аз жаргалтай болгож байгааг ойлгоход тусална. Толинд хараад нүднээс бусад бүх нүүрээ алчуур эсвэл даавуугаар боож өгнө.

Дараа нь хамгийн аз жаргалтай дурсамжаа бодож эсвэл ярьж эхлээрэй. Та эдгээр дурсамжуудыг хараад өөрийн эрхгүй инээмсэглэхийг хүсэх болно.

Та нүд нь гялалзаж, хэрээний хөлний дүр төрхийг анзаарах болно. Энэ бол таны Душений инээмсэглэл. Дараагийн удаад нүдээрээ инээх хүсэл төрөхөд зүгээр л аз жаргалтай дурсамж руу оюун ухаанаараа аялаарай, үлдсэнийг нь таны царай хийх болно.

Мөн хуучин зургуудаа харж, тэнд хэрхэн инээмсэглэж байгаагаа анзаараарай. Дээр илэн далангүй цохилтуудДюшенийн инээмсэглэлийг олонтаа харж болно, ялангуяа та тухтай хүмүүстэй хамт байгаа бол.

Хүүхдийн гэрэл зургаас та хамгийн чин сэтгэлийн инээмсэглэлээ олох нь гарцаагүй.

жинхэнэ инээмсэглэл

5. Инээмсэглэлээсээ ичихээ боль

Хэрэв та шүднийхээ өнгө, ургах чиглэл, тод буйл, амьсгалын шинэлэг байдал гэх мэтийн талаар байнга бодож байвал ичиж байгаагаас болж инээмсэглэл төрөхийг далд ухамсартайгаар боомилдог.

Мэдээжийн хэрэг танд туслах зарим аргууд байдаг (жишээлбэл, шүдээ цайруулах эсвэл арилгах гэх мэт). муухай үнэрам), гэхдээ эцэст нь та бүх чин сэтгэлийн инээмсэглэл, түүний дотор таны инээмсэглэл үзэсгэлэнтэй гэдэгт өөрийгөө итгүүлэх хэрэгтэй.

Эхлээд инээмсэглэж сурахад хэцүү байх болно, гэхдээ та толины өмнө зогсоод, нүднийхээ булангуудыг дээш өргөх эсвэл тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй. ядажтэднийг дээш өргөхийг хичээдэг.

Тэр газар эсвэл таныг аз жаргалтай болгодог хүнтэй хамт байхын тулд бүх цагийг дасгал сургуулилт хийхээ бүү мартаарай.

Таны инээмсэглэл үргэлж жинхэнэ байх болтугай. Хэрхэн инээмсэглэхээ хэнд ч битгий хэлээрэй, тэгвэл та өөрийн өвөрмөц Душен инээмсэглэлийг бий болгоно.