Илүүдэл жинтэй холбоотой анхны арга замыг "2 цаг тутамд" хоолны дэглэмийн зохиогч санал болгодог. Тураах арга нь байнга идэх дуртай хүмүүст тохиромжтой. Систем нь өдөрт 8 удаа хооллож, долоо хоногт 3-5 кг жин хасч, бутархай хооллох зөв дадал зуршлыг бий болгодог.

Хоолны кредо бол 2 цаг тутамд идэх явдал бөгөөд энэ нь бутархай хоол тэжээлийн дүрэмд нийцдэг. Өдөр тутмын 8 хоолны хоолны марафон 7.00 цагт эхэлж, 21.00 цагт дуусна.Тодорхой цэс байдаггүй, гэхдээ та "хоосон" хэрэггүй калориас татгалзах хэрэгтэй болно.

Жингээ хасах, бие махбодийн хувьд бутархай хоол тэжээлийн ашиг тусыг олон удаа нотолсон болно.

• Илчлэгийг тэнцүү хэмжээгээр тогтмол идэх нь өлсгөлөн, оройн хоол идэхээс зайлсхийхэд тусална.
• Жижиг хэсгүүд нь ходоодны хэмжээг бууруулж, хоол боловсруулах замд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
• Цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгодог.
• Сэтгэлзүйн тайван байдал: хүн 2 цагийн дараа дахин хооллох болно гэдгээ мэдээд хэт их идэхээ больж, үймээн самуун гарахгүй болно.

Цаг тутамд хоолны дэглэм үр дүнтэй байхын тулд та хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

• Хоёр цагийн интервалыг чанд баримтлах хэрэгтэй.
• Хэсэг нь 100-220 ккал илчлэгийн агууламжтай байх ёстой.
• Хоолны өмнө эсвэл дараа ус ууж байгаарай, гэхдээ ямар ч тохиолдолд хоол хүнс ууж болохгүй.
• Түргэн хоол, шарсан хоол, нарийн боов, бялууг оруулахгүй.

Байнга хооллох нь зөв хооллох зан үйлийг бий болгодог. Зөв боловсруулсан цэсийн тусламжтайгаар хоолны дэглэм нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй. Санхүүгийн байдал, гастрономийн сонголтоос хамааран цэс төлөвлөх чадвар нь жингээ хасах системийн цагийн давуу тал юм.

Хоолны дэглэмийн хамгийн том сул тал бол ойр ойрхон хооллох явдал бөгөөд завгүй ажилладаг хүмүүст заримдаа боломжгүй байдаг. Оффис болгон эмэгтэй хүнийг 2 цаг тутамд юм зажилж хүлээж авдаггүй.

Эхлээд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээнээс хэтрэхгүй байхын тулд цэсийг хэрхэн зөв зохиох, бие махбодид шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн тэнцвэрийг хадгалах нь хэцүү байж магадгүй юм.

Цагийн хоолны дэглэмээр жингээ хасах сонголтуудын нэг бол тэнцвэртэй хоол тэжээлийн төлөвлөгөө гаргаж, аажмаар 4-5 кг жин хасах явдал юм. Шуурхай үр дүн хэрэгтэй байгаа хүмүүст цаг солих системийг санал болгож байна.

• Буулгахад 5 хоног;
• 10 хоног - 2 цагийн зайтай тогтмол хооллох. Зөвхөн шарсан, чихэрлэг хоолыг хоолны дэглэмээс хасдаг.

Ойролцоогоор мацаг барих өдрийн цэс:

	1 -р сонголт	2 дахь сонголт	3 дахь сонголт
7:00	Элсэн чихэргүй нэг аяга байгалийн кофе.	Нэг аяга ногоон цай.	Аяга сүү.
9:00	Жимс бүхий зуслангийн бяслаг 100 гр.	Овъёосны гурилаар хийсэн хоол.	1 халбага цөцгийтэй 1 шинэхэн эсвэл чанасан лууван
11:00	Усан үзэм.	Жүрж.	Ногоон алим.
13:00	Ногооны шөл.	100 гр чанасан тугал, 1 ширхэг үр тарианы шарсан талх.	100 гр ногооны салат, 100 гр уурын загас.
15:00	1 тахианы өндөг эсвэл 2 бөднө шувууны өндөг.	100 гр өөх тос багатай бяслаг.	100 гр өөх тосгүй зуслангийн бяслаг.
17:00	Улаан лооль, манжингийн салат.	Байцааны салат.	Өргөст хэмх эсвэл улаан луувангийн хаврын салат.
19:00	10 ширхэг. урьдчилан дэвтээсэн prunes.	8-10 ширхэг. хатаасан чангаанз.	Жүрж.
21:00	Өөх тосны агууламж 0%бүхий нэг шил kefir.	Rosehip дусаах шил.	Шахсан нимбэг бүхий нэг аяга ус.

Ийм мацаг барих 5 хоногийн турш 4-5 кг жин хасах боломжтой. Дараа нь 10 хоногийн завсарлага авдаг бөгөөд энэ хугацаанд хэсэгчилсэн хоол иддэг боловч ийм хатуу хязгаарлалт тавьдаггүй. Шаардлагатай бол мөчлөгийг дахин эхлүүлнэ.

Хоолны дэглэмийг цаг тутамд үнэлэх нь ихэвчлэн тааламжтай байдаг. Эцсийн эцэст тэр сахилгажуулж, зөв ​​хооллохыг заадаг. Эдгээр хүчин зүйлийн ачаар тогтвортой жингийн алдагдал ажиглагдаж, алдсан килограммууд дахин эргэж ирэхгүй байна. Санал болгож буй аргыг ашиглан жингээ хасах нь нэлээд тухтай байдаг ойр ойрхон хооллох нь хоолны дуршлыг бууруулдаг.

Хоолны дэглэм 2 -оос 2 бол мацаг барих, уураг, нүүрс ус агуулсан өдрүүдийн ээлж юм.Турах ижил төстэй системийг Украины дуучин Таисия Повалий баримталдаг. Тэрээр хариуцлагатай зураг авалт эсвэл концерт хийхээс өмнө ийм хоолны дэглэмд хамрагддаг. Дуучны хэлснээр эдгээр өдрүүдэд эвдрэлийг мэдэрч байгаа тул та бараг л орондоо орохыг ажиглах хэрэгтэй. Гэхдээ курс дууссаны дараа арьс толигор, толигор болж, бие нь хуримтлагдсан хорт бодисоос цэвэрлэгдэж, бие нь 3-4 кг-аар хөнгөн болно.

Хоолны дэлгэрэнгүй төлөвлөгөө:

• 1, 2 дахь өдөр: өдөрт зөвхөн цэвэр ус эсвэл өөх тос багатай kefir 8-9 шил.
• 3, 4 дэх өдөр: уургийн хоол - туранхай мах эсвэл далайн загас, тосгүйгээр чанаж, өөх тос багатай исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, чанасан өндөг.
• 5, 6 дахь өдөр: шинэхэн эсвэл хөлдөөсөн жимс, шинэхэн эсвэл чанасан ногоо, жимс.

Архаг өвчин, ходоод гэдэсний замын эмгэгийн үед хоолны дэглэмийг эмчлэгч эмчтэй тохиролцдог.

Үүнийг уншаарай

Сэтгэгдэл, сэтгэгдэл

Илүүдэл жингийн асуудал гарч ирэхэд хүн бүр жингээ хасах төгс аргыг хайж олохыг хүсдэг. Килограмм илүү хурдан хайлж, өлсөх, онцгой бүтээгдэхүүн хайх, илчлэгийг байнга тоолох шаардлагагүй болно. Үзэсгэлэнт дүрийн төлөөх тэмцэлд цаг тутамд хийх хоолны дэглэм буюу "Бид 2 цаг тутамд хооллож, жингээ хасдаг" нь сайн туслагч байх болно. Хэрэв та үүнийг зөв дагаж мөрдвөл 1-2 сарын дараа 6-8 кг жин хасах боломжтой болно.

Хоолны дэглэмийн үндэс нь хоол хүнс, илчлэгийн хэмжээг хязгаарлахгүй, харин хоолны давтамж юм. Тэд 7 цаг (8.00) - 21.00 (22.00 цаг) хүртэл 2 цаг тутамд хатуу дагаж мөрддөг.

Энэ тохиолдолд хоолны дэглэм ба тогтмол хоол тэжээлийн хэд хэдэн үе шатыг өөрчлөх шаардлагатай байна.

• 5 хоногийн хоолны дэглэм;
• 10 хоног амрах;
• 5 өдрийн хоолны дэглэм, 10 хоногийн амралтыг давтан хий (эсвэл хүссэн үр дүнгээс хамааран 2-3 удаа).

Хоолны дэглэмийн өдрүүдэд хоолны хэмжээ 100 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.Хэрэв санал болгож буй цэс нь нэг хоолонд хоёр бүтээгдэхүүн (жишээлбэл, салат, загас, талх, мах) орсон бол 100 гр нь тэдний нийт жин юм.

Бид усны талаар мартаж болохгүй (карбонатлаг бус): өдөрт дор хаяж 1.5 литр уух ёстой. Ус нь биеэс хорт бодисыг гадагшлуулахад тусалдаг.

Амралтын өдрүүд нь та бүх зүйлийг идэж болно гэсэн үг биш юм. Зөвшөөрөгдсөн хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт нь хоолны дэглэмтэй ижил байдаг, зөвхөн хоолны хэмжээг хязгаарладаггүй бөгөөд та үүнийг 2 цаг тутамд биш, ердийнх шиг - өглөөний цай, өдрийн хоол, үдийн хоол, үдээс хойш цай, оройн хоол.

Эерэг талууд:

Сөрөг талууд:

Хоолны дэглэмийг дараахь бүтээгдэхүүнээс дур мэдэн хийдэг.

Хоолны хооронд та ус уух хэрэгтэй (хийгүй).

Жин алдах нь үр дүнтэй байхын тулд цэсэнд оруулахыг зөвлөдөггүй.

Давс нь биеэс шингэн ялгаралтыг удаашруулдаг тул жин хасахад саад болдог. Хамгийн тохиромжтой нь үүнийг бүрэн орхих ёстой. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол та наад зах нь түүний хэрэглээг аль болох багасгах хэрэгтэй.

Хүснэгтэнд байгаа цэсийн хоёр сонголтыг хийх шаардлагагүй боловч санал болгож байна. Бүтээгдэхүүний жагсаалтаас та өдөр бүр шинэ хоолны дэглэм үүсгэж болно.

Хоолны дэглэмээс амрах үе шатанд өдөр тутмын хоолны дэглэм дараахь байдлаар харагдаж болно.

Хамгийн сүүлчийн хоол нь унтахаас 3 цагийн өмнө, унтахаасаа өмнө kefir ууж болно.

Хоолны дэглэмээс гарах зөв арга зам

Хоолны дэглэмээс удаан хугацаагаар татгалзах тухай санаа нь маш их маргаантай байдаг тул 5: 2 хоолны систем нь алдартай хэдий ч шүүмжлэлд өртдөг.

Аажмаар жингээ хасдаг. Үе үе, радикал бус буулгах нь жингээ хасахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь илүү тогтвортой байдаг гэж Мосли тайлбарлажээ, учир нь энэ нь булчингийн массыг бус өөх тосны алдагдлаас үүдэлтэй юм.

Бид амьдралыг уртасгадаг. Богино хугацаанд идэхээс хэсэгчлэн татгалзах нь нөхөн төлжих гэж нэрлэгддэг генийг өдөөдөг гэж Өмнөд Калифорнийн Урт наслалтын их сургуулийн захирал, доктор Уолтер ЛОНГО тайлбарлаж, бие махбодид урт хугацааны ашиг тус авчирдаг.

5: 2 хөтөлбөрийн дагуу хооллох нь бусад хоолны дэглэмээс ялгаатай нь энгийн өдрүүдэд хоол хүнс хэрэглэхийг хатуу хориглодоггүй явдал юм. Долоон хоногийн хоёрхон хоногт та муу хооллох хэрэгтэй, үлдсэн тавд нь өөрийгөө жигнэмэг, чихэр, шарсан эсвэл цөцгийтэй борш гэж нэрлэж болно.

Энэ системийн үндсэн зарчим:

• Долоо хоногийн 2 өдөр мацаг барих ёстой.
• Бусад өдрүүдэд та хүссэн зүйлээ идэж болно, гэхдээ фанатизмгүйгээр. Байгалийн гаралтай эрүүл бүтээгдэхүүн, ундаа ууж болно.
• Мацаг барих өдрүүдийг ердийн өдрүүдээр тусгаарлах ёстой.
• Энгийн өдөр өдөрт 2000 калори илчлэг, хэт их турах үед 500 калори илчлэгийг хэтрүүлж болохгүй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар ойр ойрхон хооллох нь өлсгөлөн, хэт идэхээс зайлсхийхэд тусалдаг. Жижиг хэсгүүд нь ходоодыг багасгаж, бодисын солилцоог хэвийн болгох болно.

Ийм хоол тэжээл нь сэтгэлзүйн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг: энэ нь стресс, цочромтгой байдлыг үүсгэдэггүй. Тухайн хүн их сайхан санагддаг.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв хүн өмнө нь энэ техникийг дагаж мөрдсөн бол та үүнийг 10 хоногийн турш хэрэглэж болно. Энэ нь илүү их жингээ хасахад тусална.

Энэхүү хоолны дэглэмийг 10 -аас дээш хоног дагаж мөрдөх боломжгүй юм: энэ бол тэнцвэргүй хоолны дэглэм тул удаан хугацаагаар хэрэглэхэд хүний ​​биеийн байдал, хоол боловсруулах эрхтний ажил улам дордож болзошгүй юм.

2 өдрийн хоолны дэглэмээс гарах нь бусад хоолны дэглэмтэй адил юм. Хичээлээ дуусгасны дараа та дуртай хоол, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр зэргийг шууд цохиж чадахгүй.

Үргэлжлэх хугацааны хувьд гарц нь хоолны дэглэм өөрөө авсан өдрүүдтэй ижил байх ёстой. Эдгээр өдрүүдэд өдөр тутмын илчлэгийн агууламж ойролцоогоор 600 килокалори байх ёстой.

Ирээдүйд калорийн агууламжийг 1500 килокалори дотор байлгахыг зөвлөж байна.

Хоолны богино хугацааны хязгаарлалт хэлбэрээр хийсэн ийм туршилтыг зөвхөн эрүүл мэндийн асуудалгүй хүмүүс л даван туулж чадна. 2 хоногийн турш хоолны дэглэм барих ерөнхий эсрэг заалтууд нь дараах байдалтай байна.

• жирэмслэлт;
• эмэгтэйчүүдэд хөхүүлэх хугацаа;
• хүүхэд, хөгшрөлт;
• чихрийн шижин;
• сүрьеэ;
• бөөр, элэгний өвчин;
• ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааны алдагдал;
• зүрх судасны системтэй холбоотой асуудлууд.

Эсрэг заалтуудын хамгийн өргөн жагсаалт нь эмчилгээний мацаг барихтай байдаг. Та текстийн дээрх догол мөрийн жагсаалттай танилцах боломжтой.

Алим, сүүн бүтээгдэхүүний өлсгөлөн өдрүүд

Та хоолны дуршилгүй болж, илчлэг багатай өдрийн дараа хэт их идэх хандлагатай байна; эмнэлгийн шалтгаанаар гастрит, колит эсвэл бутархай хоол тэжээл шаардлагатай бусад өвчин оношлогдсон; та 18 -аас доош настай, өөрөөр хэлбэл биеийн өсөлт, төлөвшлийн процесс хараахан дуусаагүй байна.

Үгүй бол хоолны дэглэм нь жингээ хасах сургалтын ихэнх хөтөлбөртэй нийцдэг бөгөөд жингээ жигд бууруулж, үр дүнг удаан хугацаанд хадгалах боломжийг олгодог.

Энгийн арифметик хоолны дэглэм 5: 2

Хэрэв та ерөнхийдөө жиндээ сэтгэл хангалуун байгаа боловч өөрийгөө үе үе "эвдэх" боломжийг олгож, биеийн галбираа хадгалахыг хүсч байвал, эсвэл үр дүнг нь хадгалахын зэрэгцээ жингээ хасах хүсэлтэй байгаа бол 5: 2 турах хоолны дэглэм нь танд хамгийн тохиромжтой.

Ямар ч мацаг барих тухай асуудал байхгүй. Мацаг барих өдрүүдэд та илчлэгийнхээ хэмжээг багасгах хэрэгтэй (эмэгтэйчүүдэд - 500 ккал хүртэл, эрэгтэйчүүдэд - өдөрт 600 ккал хүртэл). Үүний үр дүнд таны илчлэгийн хэрэглээ долоо хоногт ойролцоогоор 3000 ккал -аар буурах болно (өдөрт 2000 ккал дээр үндэслэсэн).

Спенсер эхлэн суралцагчдад буулгах хугацааг нэг хоногоор хязгаарлахыг зөвлөж байна, жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст үүнийг 3 хоног хүртэл сунгаарай.

Үндсэн нөхцөл бол мацаг барих өдрүүдэд хоолны хооронд 12 цаг хүртэл завсарлага авах явдал юм, учир нь жингээ хасах хамгийн ашигтай үйл явц нь "түр зогсоох" үед л эхэлдэг. Мосли "Хэдхэн цагийн дараа хөнгөн зууш идсэний дараа л таны бие хуримтлуулах горимоос өөх шатаах горимд шилжих боломжтой" гэж бичжээ.

Энэ нь хоолны үеэр цусан дахь инсулины хэмжээ нэмэгдэж, бие нь өөх хуримтлуулах горимд ордогтой холбоотой юм. "

Хэр их? 5: 2 хоолны дэглэмтэй мацаг барих өдрүүдийг долоо хоногт хоёр удаа зохион байгуулах ёстой. Гэхдээ хэрэв та жингээ барихыг хүсч байвал долоо хоногт нэг удаа, бүр 10 хоног мацаг барьж болно.

Практикт: Хамгийн тохиромжтой сонголт бол өглөөний 7 цагт өглөөний цай, оройн 19 цагт оройн хоол юм. Гэхдээ энэ нь урьдчилсан нөхцөл биш юм. Та өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг нэг хоолонд идэж болно: өглөө эсвэл оройд.

Биеийн гаж нөлөө

Энэхүү техник нь илүүдэл жингээс ангижрахад тусалдаг бөгөөд биеийн өөх тосыг мэдэгдэхүйц бууруулдаг. Үүнээс гадна, жижиг хэсгүүдийн ачаар ходоод нь хамаагүй жижиг болдог.

Тухайн хүн хүчтэй хоолны дуршил мэдрэхээ больж, хэт иддэггүй. Хоол хүнс тогтмол хэрэглэх нь бодисын солилцоог хэвийн болгож, гэдэс дотор таагүй мэдрэмжийг арилгадаг.

Цэс нь олон төрлийн жимс, хүнсний ногоог агуулдаг. Тэд бие махбодийг витаминаар дүүргэж, дархлааг нэмэгдүүлдэг. Ийм хоол тэжээл нь бүх биеийг эдгээж, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.

Богино хугацааны хөтөлбөрүүдийн тэнцвэргүй байдал нь сайн сайхан байдал доройтоход хүргэдэг бөгөөд энэ нь дараахь хэлбэрээр илэрдэг.

• толгой өвдөх;
• сул дорой байдал;
• толгой эргэх;
• дотор муухайрах;
• хэвлийгээр өвдөх, гэдэс дүүрэх;
• хайхрамжгүй байдал;
• сэтгэл санааны тогтворгүй байдал;
• өтгөн хатах;
• сэтгэлгээгүй байдал;
• бусад.

Хэрэв ямар нэгэн хазайлт олдвол нэн даруй курсийг бөглөнө үү, ялангуяа хүнд хэцүү нөхцөлд - эмчид яаралтай хандаарай.

2 өдрийн хөтөлбөрийн сонголтууд Эхний өдөр (496 ккал)

Өглөөний цай (190 ккал)

40 гр том ширхэгтэй ширхэгтэй (160 ккал) усаар хийсэн овъёосны гурил.

1 алим (30 ккал).

Оройн хоол (306 ккал)

Тахианы мах (илчлэг багатай тахианы жор): 140 гр тахианы филе (148 ккал) хэрчинэ. Махыг хайруулын тавган дээр цайвар хүрэн хүртэл хуурна (та 1 цагийн турш хуурч болно.

л. оливын тос (27 ккал).

Соусыг хийнэ: 1 халбага.

нилээд жижиглэсэн цагаан гаа (2 ккал) 1 tbsp. л. жижиглэсэн килантро (3 ккал) 1 буталсан сармис хумс (3 ккал) 2 халбага

л. шар буурцаг сумс (3 ккал) хагас нимбэгний шүүс (1 ккал).

Шатахгүйн тулд бага зэрэг ус нэмнэ. Шарсан тахианы маханд 1/2 аяга ногоон вандуй (12 ккал), 1 1/2 аяга жижиглэсэн байцаа (26 ккал), нимгэн тууз болгон хуваасан (56 ккал) 2 том лууван нэмнэ.

Тахианы мах бэлэн болтол 5-10 минутын турш хооллоорой.

1 мандарин (25 ккал).

Өглөөний цай (290 ккал)

Бяслаг, улаан лоолийн омлет (290 ккал): 2 халбага (180 ккал) 1 халбага холино. л. тосгүй сүү (5 ккал).

Хуурай хайруулын тавган дээр бага дулаанаар хутгахгүйгээр чанана. Омлет бага зэрэг нимгэн хэвээр байхад 2 ширхэг маш нимгэн шинэ улаан лооль (5 ккал), нэг зүсэм бяслаг (100 ккал) дээр тавь.

Дулаанаас нь аваад тагийг нь таглаад бяслаг хайлах хүртэл байлгана.

Оройн хоол (211 ккал)

Insalata Caprese (191 ккал): 50 гр шинэхэн моцарелла бяслаг (159 ккал), дунд зэргийн шинэхэн улаан лоолийг (26 ккал) хэрчинэ. Давхаргыг ээлжлэн тавган дээр тавь. Лаврын навчаар чимэглээд 1/2 цайны халбагаар дуслаарай. бальзамын цуу (6 ккал).

Хагас жүрж (20 ккал).

Мацаг барих өдрийн илчлэгийн тоо эмэгтэйчүүдэд 500, эрэгтэйчүүдэд 600 -аас хэтрэхгүй байх ёстой. Та маш их өлсөх болно гэж бүү бодоорой: олон ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа нь хамгийн бага хэмжээгээр агуулдаг. Мацаг барих өдрүүдэд хоол хүнсэнд ямар нэгэн хязгаарлалт байдаггүй, гэхдээ өдрийн нийт илчлэгийн агууламж ердийн өдрийн 1/4 хувийг эзэлдэг гэдгийг санах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, та хэд хэдэн цай талх идэж болно, гэхдээ дараа нь та өдрийн турш өлсөх хэрэгтэй болно.

Тиймээс удахгүй болох мацаг барих өдрийн цэсийг урьдчилан бодож үзээрэй. Хоолыг бүрэн шингээж авахын тулд 2 удаа (өглөөний ба өдрийн хоол) идэхийг зөвлөж байна.

Өдрийн цэсэнд хүнсний ногоо, навчит салат оруулах нь хамгийн сайн арга юм; туранхай мах, загасны жижиг хэсэг; өөх тос багатай шөл, шөл; ус эсвэл цай уухаа бүү мартаарай. Гэхдээ гоймон, талх, чихэрээс татгалзах нь дээр, та жимс, жимсгэнэ, чихэрлэг ундаанаас татгалзах хэрэгтэй.

Сонголт 1:

1. Өглөөний цай: нэг зүсэм хар талх, 2 ширхэг чанасан өндөг, нэг шил жимсний тараг.
2. Үдийн хоол / оройн хоол: чанасан мах эсвэл загасны нэг хэсэг, улаан лооль, чинжүү, өргөст хэмхний салат, өтгөн kefir шил.

Сонголт 2:

1. Өглөөний цай: тараг шингээсэн бяслагны жижиг таваг, алим.
2. Үдийн хоол / оройн хоол: чанасан тахианы хөл, 100 грамм будаа, өргөст хэмхний салат, kefir.

Сонголт 3:

1. Өглөөний цай: бяслаг, жүрж, элсэн чихэргүй цай.
2. Үдийн хоол / оройн хоол: төмсгүй ногооны шөл, шинэ лууван, алимны салат, 1 талх.

Хоолны хооронд та ногоон цай, нимбэгний ус ууж болно, энэ нь илүүдэл шингэнийг зайлуулахад тусална. Архи, кофе, тамхи татдаг махтай хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг хориглодог тул үүнийг даруй санаж байх хэрэгтэй.

Энэхүү хоолны дэглэм нь илүүдэл жингээ богино хугацаанд алдах сайн арга юм. Үйл ажиллагааны зарчим нь тодорхой төрлийн бүтээгдэхүүнийг ашиглахад суурилдаг.

Хоолны дэглэмийг 2 хоногийн турш зөв зохистой байлгахын тулд, мөн бие махбодид үүнийг дамжуулахад хялбар болгохын тулд та үүнийг урьдчилан бэлдэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд хоолны дэглэм эхлэхээс хэд хоногийн өмнө архи, кофе, цай, сүү, мах, элсэн чихэр, ургамлын тос, кофеин, карбонатлаг ундааны хэрэглээг хязгаарлах шаардлагатай байна.

Энэ хугацаанд шинэ ногоогоор хийсэн загасны хоол, салат идэх нь хамгийн тохиромжтой. Дараа нь биеийг цэвэрлэх нь маш амжилттай байх болно.

Хоолны өдөр	Эхлээд	Хоёрдугаарт	Гуравдугаарт	Дөрөвдүгээр	Тавдугаарт	Зургаа
7:00	Oatmeal	Цагаан будаа	Сагаган	Жимс бүхий зуслангийн бяслаг	Жимсний салат	Жимс бүхий овъёосны гурил
9:00	Чавга	Атга интоор	Ногоон алим	Чангаанз	Лийр	Усан үзэм
11:00	Нэг зүсэм бяслагтай ногоон цай	Хатаасан жимсний компот	Кефир	Байцааны салат	Тараг	Хатаасан жимсний компот
13:00	Хүнсний ногооны шөл	Тахианы шөл	Зүссэн загас бүхий чанасан байцаа	Тахианы махтай брокколи	Хүнсний ногооны шөл	Цацагт хяруулын хөхтэй Сагаган
15:00	Тослоггүй бяслаг	Хоёр чанасан өндөг	Киви	Алимны амт	Ряженка	Байцааны салат
17:00	Улаан лооль, өргөст хэмхний салат	Манжингийн салат	Луувангийн салат	Жимсний салат	Тахианы хөхтэй чанасан өндөг	Гэрийн бяслагны кассерол
19:00	Хэдэн хатаасан жимс	Самар	жүрж	Зөгийн бал халбага бүхий ногоон цай	Тоорын нухаш	Ногоон алим
21:00	Кефир	Тараг	Хатаасан жимсний компот	Тараг	Кефир	Ногоон цай

Өглөөний цайны хувьд та биеэ эрчим хүчээр цэнэглэхийн тулд будаа, эсвэл зуслангийн бяслаг эсвэл жимсний салат хоол хийх хэрэгтэй.

Өдрийн турш та мах, хачиртай загас эсвэл ногооны шөл идэх хэрэгтэй. Чанасан өндөг, ногооны салат, сүүн бүтээгдэхүүн оройн хоолонд тохиромжтой.

Будаа усанд чанаж болгосон байх ёстой, гэхдээ амттай болгохын тулд жимс, жимсгэнэ нэмж өгдөг. Давс, элсэн чихэр зэргийг хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэдэг. Чихэрээс зөвхөн хатаасан жимс, зөгийн балыг зөвшөөрдөг.

Яаралтай тусламжийн горимд 1.5-2 кг жин хасах олон арга бий.

Хэрэглэгчийн сэтгэгдлээс үзэхэд жингээ хасах сайтууд дээр энэ техник нь үр дүнгийн хувьд эхний байруудын нэг юм. Гэхдээ энэ нь маш хэцүү хоолны дэглэмтэй тул хамгийн хэцүү зүйлүүдийн нэг юм. Илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэж, хэмжээг нь хэд хоногийн турш хязгаарласнаар үр дүнд хүрдэг.

Хүссэн үр дүнгээс хамааран хувь хүний ​​шинж чанарыг харгалзан сонголтуудын аль нэгийг сонгох хэрэгтэй.

• элсэн чихэргүй ногоон алим - 4 ширхэг .;
• нимбэг - 1 ширхэг .;
• чанасан туранхай мах - ойролцоогоор 150 гр хэсэг;
• үр тарианы талх croutons - 3 ширхэг.

• эхний өдөр - 400 гр өөх тос багатай загас, ногооны салат (300 гр) - ямар ч ногоон, сонгино эсвэл ногоон сонгино, улаан лооль, өргөст хэмх, ороох - чидуны тос (1 халбага);
• хоёр дахь өдөр - 400 гр шинэ жимс, өөх тос багатай хатуу бяслаг - 50 гр, чанасан өндөг - 2 ширхэг.

• өглөөний цай - нэг аяга чихэргүй цай, чанасан тахианы өндөг;
• 12:00 цагаас өмнө зууш - өөх тос багатай зуслангийн бяслаг 150 гр, өөх тос багатай kefir (1 халбага);
• үдийн хоол - уурын загас - 150 гр Улирлын чанартай шинэ ногооны салат - давс, амтлагчгүй нимбэгний шүүсээр амтлах;
• оройн хоол - гаа бүхий цай.

Бүртгэгдсэн бүтээгдэхүүнийг өдрийн турш тогтмол давтамжтайгаар идээрэй, уух дэглэмийн талаар бүү мартаарай. Ийм дэглэмийг 2 хоногийн турш дагаж мөрдөх нь хяналтын жинлэлтийн үеэр бэлхүүсний хэмжээ 1 сантиметр, хасах 2 кг -аар буурдаг.

Төрөл бүрийн форум, эмэгтэйчүүдийн портал дээрээс та өдөр бүр хоолны дэглэмийн талаархи олон тоймыг олж авах боломжтой. Энэ нь сайн үр дүнг өгч, олон охидод тохирсон байдаг, учир нь схем нь маш энгийн бөгөөд тохиромжтой байдаг - та өдөрт нэг удаа хооллодог - нэг өдрийн турш өөрийгөө хязгаарлаж, 2 долоо хоногийн дараа хасах 4-5 кг жин авдаг. Дээрээс нь дуртай хоолноосоо татгалзах эсвэл цаг тутамд идэх шаардлагагүй.

• "... Мэдээжийн хэрэг, 1000 калоритай өдөр тутмын цэсэнд суух нь оновчтой, гэхдээ би нэг сарын турш өдөрт 500 калори илчлэг хэрэглэж байсан бөгөөд энэ нь аль хэдийн 5 кг авсан боловч би суурин амьдралын хэв маягтай, илүүдэл жин ердөө 10 кг байсан. "
• "... Хоолны дэглэм үр дүнтэй гэдэгт эргэлзэх хэрэггүй, долоо хоногт нэг мацаг барих нь үр дүнгээ өгдөг, гол зүйл бол үнэхээр мацаг барих явдал юм";
• "... Тэд эрүүл мэндийг сүйтгэх эрсдэлээс айдаг, ийм хоол тэжээл нь хэт их идэхээс илүү дээр гэж би боддог."

Эсвэл та Майкл шиг илүү уламжлалт хоолны дэглэм, өглөөний хоол, оройн хоолноос татгалзаж, өдрийн хоолоо алгасаж болно. 12-24 цагийн богино хугацааны мацаг барих замаар түүнд холестеролыг бууруулахад тусалсан.

Сул талууд нь шинэ хоолны дэглэмд дасан зохицох хэрэгцээ, танил хоолноос татгалзах зэрэг орно. Нэмж дурдахад та хэсгүүдийг багасгах хэрэгтэй бөгөөд хэт их идэж болохгүй. Хоолны дэглэмийн эхний өдрүүд хэцүү мэт санагдаж магадгүй юм.

Энэ аргын эсрэг заалтууд нь: жирэмслэлт, хөхүүл, архаг өвчний илрэл орно.

Хоол боловсруулах замын өвчинтэй бол та эхлээд эмчид хандах хэрэгтэй. Тэр цэсэнд тодорхой өөрчлөлт оруулах боломжтой.

Энэхүү техник нь найз нөхөдтэйгээ спортоор хичээллэх, тоглох, цэвэр агаарт алхах боломжийг олгодог. Хэрэв энэ хугацаанд хүн идэвхтэй байвал илүү их жин хасах болно.

Хоолны дэглэмийг аль болох олон янзаар хийж, жимс, үр тариа, хүнсний ногоог ээлжлэн сольж байх ёстой. Энэ нь жингээ хасах хөтөлбөрийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.

Богино хугацаанд яаралтай турах ажлыг эрүүл мэндийн асуудалгүй туйлын эрүүл хүмүүс л хийх боломжтой. Үгүй бол эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах, архаг өвчин хурцдах хүртэл эрүүл мэнд муудах магадлал өндөр байдаг.

Ийм хөтөлбөрийг хэрэгжүүлэхдээ эрүүл мэндийн байдлыг заавал хянах шаардлагатай бөгөөд хэрэв нормоос гажсан зүйл байвал хоолны дэглэмийг нэн даруй зогсоох хэрэгтэй.

Чухал! Түргэн хоолны дэглэмийг хэрэглэх нь зөвхөн шаардлагатай тохиолдолд л боломжтой юм! Зөвхөн биеийн тамирын дасгал, тэнцвэртэй хоол тэжээл нь эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр жингээ хасах боломжийг олгодог гэдгийг бид мартаж болохгүй.

ХЭЛБЭР: Яагаад хоолны дэглэмийг Fast Diet гэж нэрлэдэг вэ?

МС: Энэ бол үгийн тухай жүжиг бөгөөд харамсалтай нь уг номыг орос хэл рүү орчуулахдаа ажиглаж чадаагүй юм. Англи хэл дээр хурдан гэдэг нь "хурдан", "хурдан" гэсэн утгатай. Бид жингээ хасах арга замыг эрэлхийлэхэд анхаарлаа төвлөрүүлж байсан: долоо хоногт 500 граммаас 1 кг хүртэл. Мэдээжийн хэрэг, энэ бол маш хурдан турах явдал юм.

ХЭЛБЭР: Энэхүү хоол тэжээлийн систем нь танд бусдаасаа хэрхэн илүү үр дүнтэй байсан бэ?

MS: Би бүх загварлаг хоолны дэглэмийг өөр дээрээ туршиж үзсэн. Тэднийг ажиглах нь уйтгартай, ядаргаатай бөгөөд үүнээс гадна ихэнх идэвхтэй, хөдөлмөр эрхэлдэг эмэгтэйчүүдийн хувьд бодит бус байдаг. Энэхүү хоолны дэглэм нь миний амьдралд органик байдлаар оржээ - ээж, ажил эрхэлдэг эмэгтэй, эхнэрийн амьдрал.

ХЭЛБЭР: Энгийн өдрүүдэд бүх хоолыг идэх нь зүгээр үү?

: Тийм ээ. Чикагогийн их сургууль судалгаа явуулжээ: "5: 2" системээр хооллодог эхний бүлэгт ердийн өдрүүдэд өөх тостой хоол өгдөг, хоёрдугаарт - өөх тос багатай хоолны дэглэм.

Үр дүн нь парадоксик байсан: эхний бүлгийн сайн дурынхан жингээ хурдан алдсан. Эрдэмтэд сэтгэл зүйг гол шалтгаан гэж үздэг.

Хэрэв та өөртөө хангалттай эрх чөлөө өгвөл өлсгөлөнгийн өдрүүдийг ажиглах нь дээр, үүнээс гадна энгийн өдрүүдэд хэт их иддэггүй.

6 хоногийн дотор та 2-4 кг, 10 хоногийн дотор 3-7 кг жин хасах боломжтой. Үүний үр дүнд өөхний давхарга үнэхээр буурч, сайхан муруй, нарийхан байдал гарч ирнэ.

Хэрэв та нэгэн зэрэг биеийн тамирын зааланд зочлох юм бол бие нь илүү өнгөлөг харагдах бөгөөд арьс уян хатан болно.

Үр дүнг хадгалахын тулд та зөв хооллож, шарсан, өөх тос, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, тамхи татдаг махнаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Эрүүл хооллолт нь туранхай, гоо сайхныг хадгалахаас гадна танд эрүүл мэндийг өгөх болно.

Үүнээс гадна та спортоо орхиж чадахгүй, долоо хоногт 2-3 удаа хийх хэрэгтэй. Энэ нь биеийн тамирын заал, усан сан, йог, аэробикоор зочилж болно.

Хамгийн гол нь сургалт нь баяр баясгаланг авчрах ёстой. Дараа нь маш сайн үр дүн удахгүй гарахгүй.

Цагийн хоолны дэглэм нь практик дээр өндөр үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Энэ нь өлсгөлөн, стресстэй тэмцэх шаардлагагүй, янз бүрийн хоол идэх боломжийг танд олгоно.

Ердөө 6 хоногийн дотор та биеийн өөх тосыг мэдэгдэхүйц бууруулж, илүү эрүүл, сэтгэл татам болох боломжтой.

Хэрэв таны элэг ажиллахаа больсон бол 24 цагийн дотор үхэл болно.

Хамгийн ховор тохиолддог өвчин бол Куру өвчин юм. Зөвхөн Шинэ Гвинейн Фур овгийн төлөөлөгчид үүнтэй өвчтэй байдаг. Өвчтөн инээж үхдэг. Хүний тархийг идэх нь өвчний шалтгаан болдог гэж үздэг.

Хүний ходоод нь гадны биеттэй сайн харьцдаг бөгөөд эмнэлгийн оролцоогүйгээр. Зоос хүртэл ходоодны шүүсийг уусгаж чаддаг гэдгийг мэддэг.

Хамгийн богино, энгийн үгийг хэлэхийн тулд бид 72 булчинг ашигладаг.

Хүний цус асар их даралтаар судаснуудаар "гүйдэг" бөгөөд хэрэв тэдний бүрэн бүтэн байдал зөрчигдвөл 10 метрийн зайд буудах чадвартай байдаг.

Анхны чичиргээг 19 -р зуунд зохион бүтээжээ. Тэрээр уурын хөдөлгүүр дээр ажилладаг байсан бөгөөд эмэгтэйчүүдийн ид шидийг эмчлэх зорилготой байжээ.

Олон эмийг анх мансууруулах бодис болгон борлуулсан. Жишээлбэл, героиныг анх ханиалгах эм болгон худалдаалж байжээ. Эмч нар кокаиныг мэдээ алдуулалт, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх хэрэгсэл болгон санал болгосон.

Антидепрессант хэрэглэдэг хүн ихэнх тохиолдолд дахин сэтгэлээр унадаг. Хэрэв хүн сэтгэлийн хямралыг бие даан даван туулж чадвал энэ байдлыг үүрд мартах бүх боломж түүнд бий.

Олон эрдэмтдийн үзэж байгаагаар витамины цогцолбор нь хүмүүст бараг ашиггүй байдаг.

Дөрвөн зүсэм хар шоколад нь хоёр зуун калори агуулдаг. Тиймээс хэрэв та эдгэрэхийг хүсэхгүй байгаа бол өдөрт хоёроос илүү зүсмэл идэхгүй байх нь дээр.

Олонд танигдсан Виагра эмийг анх артерийн гипертензийн эмчилгээнд зориулан бүтээсэн.

Бидний бөөр нэг минутын дотор гурван литр цус цэвэрлэх чадвартай.

Өмнө нь эвшээх нь биеийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулдаг гэж боддог байсан. Гэсэн хэдий ч энэ үзэл бодлыг няцаав. Эрдэмтэд эвшээх нь тархийг хөргөж, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг болохыг нотолжээ.

Өвчтөнийг гаргахын тулд эмч нар ихэвчлэн хэрээс хэтэрдэг. Жишээлбэл, 1954-1994 оны хооронд Чарльз Женсен. хорт хавдар арилгах 900 гаруй мэс заслыг даван туулсан.

Америкийн эрдэмтэд хулгана дээр туршилт хийж тарвасны шүүс нь судасны атеросклероз үүсэхээс сэргийлдэг гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн байна. Нэг бүлэг хулгана энгийн ус, нөгөө хэсэг нь тарвасны шүүс уусан байна. Үүний үр дүнд хоёр дахь бүлгийн судаснууд холестерины товруугүй байв.

Энэ бол жингээ хурдан, харагдуулах найдвартай арга юм. Үр дүн нь шууд мэдэгдэхүйц биш боловч сарын дараа уг зургийн асуудалтай талбайн тоо мэдэгдэхүйц буурах болно. Жингээ хасах цагийн хоол нь өдөрт 8 хүртэл удаа хооллох бөгөөд үүнийг хүлээн авах ажлыг өдрийн турш 2 цаг тутамд зохион байгуулах ёстой.

Хэсэг хэсгүүдийн хэмжээ нь аяга тавагны нийт илчлэгийг бага зэрэг бууруулахад хор хөнөөл учруулахгүй. Зөв хооллож, жингээ хасахын тулд та "хоосон" калорийг бүрэн орхих хэрэгтэй болно. Жин алдахын тулд 2 цаг тутамд идэх нь удалгүй өдөр тутмын амьдралын хэм хэмжээ болж, хүний ​​сайн зуршил болж хөгждөг.

Энэ хэнд зориулагдсан юм

Сонирхсон бүх хүмүүс энэ зарчмын дагуу хооллож чаддаггүй тул хоолны дэглэм нь зөвхөн жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Хэрэв хүн угаасаа зохион байгуулалттай, цаг баримталдаг бол жингээ хасахын тулд цаг тухайд нь хооллох нь түүний сэтгэлд блюз, сэтгэл гутрал үүсгэдэггүй.

Нэмж дурдахад, зураг дээрх бусад хүмүүст мэдэгдэхүйц өөрчлөлтүүд эхэлснээс хойш 1-1.5 сарын дараа л эхэлдэг тул зарим тэвчээр шаардагдана. Өдрийн цагаар тогтмол хийдэг өөхний давхарга нь бидний нүдний өмнө бараг уусч, ерөнхий сайн сайхан байдал сайжирдаг.

Нэр төр

Жин алдах зориулалттай хоолны дэглэм нь эхлээд хүнд хэцүү мэт сэтгэгдэл төрүүлдэг боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам хүн байнга хооллох зуршилтай болдог. Тиймээс, нэг сарын дотор та 7-8 кг-аас бүрэн ангижрах боломжтой бөгөөд илүүдэл жин өмнөх байрандаа эргэж орохгүй болно. Хэрэв та байнга иддэг бол өөрийн эрүүл мэнд, ач ивээлд тустай хэд хэдэн чухал ач тусыг тодруулж болно.

• цусан дахь сахарын хэмжээг хэвийн болгох;
• хоол боловсруулах замын эмчилгээ, сайжруулалт;
• хүнсний нийт калорийн агууламж аажмаар буурах;
• бодисын солилцооны үйл явцыг хэвийн болгох;
• хүнсний бүтээгдэхүүний асар олон төрөл.

дүрэм

Цаг тутамд жингээ хасах хоолны дэглэмийг сонгохдоо уураг, өөх тос (липид), нүүрс усны зөв харьцааг анхаарч үзэх нь чухал юм. хоол боловсруулах тогтолцооны эрхтнүүдийн ачааллыг жигд хуваарилдаг. Энэ нь долоо хоногийн хоолны дэглэм биш, харин өөрийнхөө дүр төрхийг мэдэгдэхүйц сайжруулах, өөрчлөхийн тулд нэг сар орчим хугацаа шаардагдана.

1. Хоолны дэглэмийн хамгийн бага хугацаа 1 сар боловч орчин үеийн хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд цагийн хуваарийн дагуу үргэлжлүүлэн хооллохыг зөвлөж байна. Хэт их хүсээгүй шингэн алдалтаас зайлсхийхийн тулд тогтмол ус уух нь чухал юм.
2. Ийм хоолны системийг 5 хоногийн турш идэхийг харуулсны дараа дахиад 10 хоног таны ердийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөнө. Гэсэн хэдий ч заасан хугацаанд интернэт гурил, чихрийн хэрэглээг хязгаарлахыг харуулжээ.
3. Эхний завсарлагааны дараа та 5 цагийн турш хоёр цагийн хоолны дэглэм барьж, 10 хоногийн турш дахин амрах хэрэгтэй. Хэрэв та энэ схемийг дагаж мөрдвөл долоо хоногт 2 кг хүртэл илүүдэл жин шаардагдана.

Хоол нь зургаан өдрийн дараа байж болох боловч хоолны дэглэмийг хэтрүүлэхгүй байхын тулд нөхцөл байдлыг сайтар хянаж байх нь чухал юм. Шүүмжээс харахад жингээ алдаж буй хүн өлсгөлөнг мэдэрдэггүй, учир нь тэр ходоодоо байнга тэжээж, тархиа тэжээдэг.

Та хоёр цаг тутамд идэх ёстой тул үндсэн хоол болох өглөөний цай, өдрийн хоол, үдээс хойш цай, оройн хоол, нэмэлт зууш зэргийг тодруулж болно. Тиймээс эхний хоолыг өглөөний 7 цагт, сүүлчийн хоолыг өглөөний 22 цагт зохион байгуулах нь зүйтэй. Хуваарьаасаа бүү хазай, эс тэгвээс хоолны дэглэмээс ямар ч утгагүй болно.

Цагийн хоолны дэглэм нь хүний ​​байгалийн биоритм дээр суурилдаг. Энэ нь үнэндээ энэ хоолны дэглэмийг өвөрмөц болгодог. Ихэнх хоолны дэглэм нь хатуу хязгаарлалтыг харгалзан эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж буй энэ цаг үед бие махбодийн болон сэтгэл санааны хувьд цагийн горим нь стрессгүйгээр жингээ хасаад зогсохгүй биеийнхээ үйл ажиллагааг сайжруулах боломж юм.

Үүний үр дүнд гэдэс нь илүү сайн ажиллаж эхэлдэг - энэ нь хуримтлагдсан хорт бодис, хорт бодисоос өөрийгөө цэвэрлээд зогсохгүй шинийг хурдан, амархан арилгаж, шим тэжээлийг илүү сайн шингээдэг. Энэ баримтыг харгалзан үзвэл хоолны дэглэмийн үр нөлөө нь урт хугацааных гэдгийг таахад хэцүү биш юм, учир нь энэ нь хоол боловсруулах тогтолцоог тодорхой хэмжээгээр "засах" -тай адил юм.

Цагийн хоолны дэглэмийн давуу тал нь бие махбодийн эрүүл мэндэд төдийгүй сэтгэлзүйн хувьд бусад хүмүүст дамжуулах нь илүү хялбар байдаг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь хэд хэдэн бүтээгдэхүүнийг хязгаарлах, хориглох хэвээр байгаа боловч хоолны дэглэмийн гол дүрэм бол 2-3 цаг тутамд идэхийг зөвшөөрдөг - баярлахаас өөр аргагүй юм.

Хооллох зуршлын цорын ганц илэрхий сул тал бол завгүй хуваарьтай хүмүүст үүнийг дагаж мөрдөх нь тийм ч хялбар биш юм. Та өдөр бүр гэртээ олон хуванцар сав хийж, шаргуу ажиллахгүй байх, дараагийн хоолоо алдахгүйн тулд оффисын цагийг сэрээх хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч үр дүн нь хүчин чармайлтаа зөвтгөдөг боловч хэдийгээр тэр даруй гарч ирэхгүй - эхний мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг 1-2 сарын дараа харах боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч жингээ хасах боломжийг олгодог аливаа хоолны дэглэм нь нэгдүгээрт стресстэй байдаг, хоёрдугаарт, энэ нь хэзээ ч удаан хугацааны үр дүнг өгдөггүй гэдгийг зөвтгөх хэрэгтэй.

Зургаан өдрийн хоолны дэглэм нь зургаан өдрийн хоолны дэглэм юм. Өдөр бүр та өглөөний найман цагаас оройн найм хүртэл хоёр цагийн дараа заасан хоолыг идэх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийг хоёр хувилбараар санал болгодог. Та ижил хоолыг зургаан өдрийн турш идэж болно, эсвэл тус тусад нь хоёр хувилбараар хооллож болно.

Одоо жингээ хасах олон төрлийн аргууд байдаг боловч ихэнх хүмүүс ердийн бүтээгдэхүүнээсээ салах нь хэцүү байдаг. Бидний илүүдэл жинтэй холбоотой бараг бүх асуудал нь бид зөв хооллож чадахгүй байгаатай шууд холбоотой юм. Үнэн хэрэгтээ ихэнхдээ бид идэж буй бүтээгдэхүүнийхээ чанарыг үл тоомсорлож, хаана, хэзээ идэх хэрэгтэй болдог.

Цагийн дэглэм нь эдгээр дутагдлыг арилгахад тусалдаг, учир нь түүний цэсийг хатуу зохицуулдаг. Гэхдээ хүчтэй хүсэл эрмэлзэлтэй, зорилгодоо хүрэх хүсэл эрмэлзэлтэй хүмүүс л ийм хоолны дэглэмийг тэсвэрлэж чадна.

Ийм хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүс хоолны дэглэмийн талаархи цаг тутамд хийсэн тоймдоо гол зүйл бол хоолоо алгасахгүй байх ёстой, эс тэгвэл та хэзээ ч жингээ хасахгүй гэж бичжээ. Өнөөдөр бид цаг тутамд идэхэд тохиромжтой хүмүүс, ийм хоолны дэглэмийн давуу талууд юу болохыг хэлэх болно, бид хоолны дэглэмийн цэсийг хоёр цаг тутамд өгөх болно, хоолны дэглэмийн зарчмыг цаг тутамд тайлбарлах болно.

Цагийн хоол хэнд хэрэгтэй вэ?

Шүүмжээс харахад цагийн хоолны дэглэм нь амьдралаа цэгцлэх чадвартай, цаг заваа сайн мэддэг хүмүүст тохиромжтой. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд ингэж удаан хугацаагаар идэж болно гэж хэлдэг. Хэрэв та бүх дүрмийг дагаж мөрдвөл харагдах үр дүн нь нэг сар хагасын дараа мэдэгдэх болно.

Хэдийгээр ийм хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл жин нь аажмаар арилдаг боловч хатуу дагаж мөрдвөл та долоон найман нэмэлт фунт хасах боломжтой. Үүнээс гадна, хэрэв та чихэрлэг эсвэл өөх тос агуулсан хоолыг буруугаар ашиглахгүй бол алдсан килограммууд эргэж ирэхгүй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар цагийн хоолны дэглэм нь жин нь нормоос арай хэтэрсэн хүмүүст тохиромжтой. Хэрэв жин нь нормоос хол байвал ийм хоолны дэглэм үр дүнтэй байх магадлал багатай юм.

Цаг тутамд хоолны дэглэмийн давуу тал

Цагийн хоолны дэглэм нь олон давуу талтай байдаг.

1. Цусан дахь сахарын хэмжээ хэвийн болж, хоол боловсруулах замын зарим өвчин арилдаг;
2. Хэрэв та хоолны дэглэмийг цаг тутамд дагаж мөрдвөл хоолны илчлэгийн агууламжийг мэдэгдэхүйц бууруулж чадна - бие махбодид өлсгөлөнгийн даавар үйлдвэрлэх цаг байдаггүй тул хоол хүнс бага хэмжээгээр ханахад хангалттай байдаг.
3. Ийм хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар зохион байгуулалтыг боловсруулж, бодисын солилцоог хэвийн болгох;
4. Хүн хүссэн бүтээгдэхүүнээ сонгох боломжтой.

2 цагийн дараа хоолны дэглэмийн мөн чанар

Хоолны дэглэм нь найман хоолноос бүрдэнэ. Жин алдах энэ аргыг таван өдрийн турш боловсруулсан бөгөөд үүний дараа та ердийнх шигээ арав хоногийн турш идэж болно. Хоолны дэглэмд чихэрлэг болон гурилын бүтээгдэхүүний тоог хязгаарлах шаардлагатай байдаг, гэхдээ хэрэв хүсвэл хоолны дэглэмийн цэсийг жимсний элсэн чихэр, хоолны талхаар нэмж болно. Хэрэв та жингээ хасах энэ аргыг сонговол долоо хоногийн дотор нэг эсвэл хоёр кг хасах боломжтой.

2 цагийн дараа хоолны дэглэмийн янз бүрийн сонголтууд байдаг. Эхлээд сонгодог хувилбарыг авч үзье.

• 7.00 - элсэн чихэргүй кофе эсвэл цай;
• 9.00 - оливын тос, нимбэгний шүүсээр амталсан үрж жижиглэсэн лууван;
• 11.00 - ямар ч жимс;
• 13.00 - 100 гр туранхай чанасан мах, цөцгийн тос бүхий үр тарианы талх;
• 15.00-өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, хоёр чанасан өндөг;
• 17.00 - шинэ эсвэл чанасан ногооны салат;
• 19.00 - буцалсан усанд дэвтээсэн арван хатаасан жимс;
• 21.00 - нэг аяга өөх тос багатай kefir эсвэл тараг.

Одоо цагийн хоолны дэглэмийн цэсийн ер бусын хувилбарыг өгье.

• 7.00 - 100 гр овъёос, нэг аяга тосгүй сүү, нэг лийр (алим), хагас бэрсүүт жүрж;
• 8.30 - хэвлийн булчинг бэхжүүлэх биеийн дасгал;
• 9.00 - шинэ жимс (100 гр);
• 11.00 - ногооны шөл;
• 12.00 - гэдэс, хөлний булчинг бэхжүүлэх дасгалууд;
• 13.00 - нимбэгний шүүсээр амтлагдсан ногооны салат, хоёр ширхэг үр тарианы талх, өөх тос багатай kefir эсвэл тараг, 25 грамм хатуу бяслаг;
• 15.00 - селөдерей эсвэл яншуй, нэг аяга рашаан ус;
• 17.30 - нэг шил жимс, жимсгэний компот;
• 19.00 - ногооны салат, туранхай үхрийн мах (тахиа эсвэл загас), kefir, өөх тос багатай тараг;
• 19.30 - суух, хэвлийн дасгал хийх;
• 22.00 - лийр эсвэл амтат гуа, элсэн чихэргүй ногоон эсвэл хар цай.

Ийм хоолны дэглэмийн үргэлжлэх хугацаа хоёроос гурван долоо хоног байна. Долоо хоног бүрийн хувьд та 2-3 кг илүүдэл жингээсээ салж болно.

Хоолны дэглэмийг цаг тутамд зохицуулдаг

Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг өдөрт 1200 ккал-аас хэтрэхгүй хэмжээгээр 10-12 хоолонд хуваах ёстой цаг тутамд хийх хоолны дэглэм нь тодорхой тэжээлийн систем юм.

Бүтээгдэхүүний сонголтыг хялбарчилж, цаг тутамд 100 ккал иддэг жагсаалтыг бид доор өгөв.

• мах, өндөг: гахайн мах эсвэл үхрийн мах (80 гр), туранхай сагамхай (150 гр), өөхөн хилэм (50 гр), гурван зүсэм хиам, нэг см зузаан, нэг өндөг, хоёр хиам;
• сүүн бүтээгдэхүүн-нэг шил сүү, гэрийн бяслаг (25-50 гр), цөцгий (4-5 хоолны халбага), цөцгий (хагас шил). Нэг шил kefir, бяслаг (хоёр нимгэн зүсмэл), тараг (нэг зуун грамм);
• байцаа (1 кг), хоёр төмс, 3-4 лууван, хоёр төмс, нэг манжин, гурван сонгино;
• нэг жижиг гадил жимсний, нэг жүрж, дөрвөн мандарин, нэг лийр, нэг усан үзэм, 25 усан үзэм;
• талх: гоймон эсвэл гоймонгийн багахан хэсэг, усанд буцалгасан будаа (таваас зургаан хоолны халбага), чанасан шош, вандуй (3-4 хоолны халбага);
• чихэр: өтгөрүүлсэн сүү, чанамал (хоёроос гурван халбага), 5 халбага элсэн чихэр, зайрмаг (50-70 гр), хатаасан чангаанз, prunes эсвэл огноо (3-4 ширхэг);
• ямар ч самар (хоёр хоолны халбага);
• соус: цөцгийн тос эсвэл маргарин (15 гр), гахайн өөх (10 гр), ургамлын тос (1 халбага).

Хэрэв жирийн өдрүүдэд та дэглэмийн дагуу хооллож чадахгүй бол амралтаараа хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөөрэй. Долоо хоногийн турш ингэж идсэн ч гэсэн та сайжруулалтыг анзаарах болно, учир нь тусдаа бүтээгдэхүүнд зориулагдсан турах энэ арга нь бидний биед хэрэгтэй бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг үр дүнтэй шингээхэд тусалдаг.

Олон эмэгтэйчүүдийн хувьд хавар бол сайхан сэтгэлийн эх үүсвэр төдийгүй таны гадаад төрх байдалд нухацтай хандах шалтгаан болдог. Ийм мартамхай хүмүүсийн хувьд биеийн тамирын заал, зөв ​​хооллолтыг зөвхөн эцсийн мөчид санаж байхдаа бид "хоёроос хоёр" гэж нэрлэж болох хэд хэдэн сонирхолтой, хамгийн чухал үр дүнтэй хоолны дэглэмийн сонголтыг санал болгож чадна.

2 хоногийн дотор 2 хоолны дэглэм барина

Нөгөө нэр нь "Англи хоолны дэглэм" бол хоол тэжээлийн систем бөгөөд гол зарчим нь уураг, нүүрс ус агуулсан өдрүүдийг ээлжлэн солих явдал юм. Энэхүү хоолны дэглэмийн дагуу хоёр нүүрс ус нь уургийн хоёр өдөр тутамд нэг удаа гардаг. Өдөрт 4 удаа хооллодог бөгөөд хамгийн илчлэг ихтэй хоол бол оройн хоол юм. Өдөр тутмын илчлэгийн агууламж ойролцоогоор 1000 килокалори байдаг. Үндсэн хоолны өмнө та бие махбодоо шинэ хоолны дэглэмд бэлтгэхийн тулд kefir эсвэл сүүнд хоёр мацаг барих хэрэгтэй. Үргэлжлэх хугацаа - 21 хоног. Та хоолны дэглэмд танил хоол хүнс нэмж, хоолны дэглэмийг аажмаар орхих хэрэгтэй.

Хоолны дэглэмийг хоёр өдөрт хоёр удаа хийхийг зөвшөөрдөг

Тэд 2 өдрийн турш хоолны дэглэм барьж эхэлдэг бөгөөд энэ хугацаанд зөвхөн өөх тосгүй эсвэл kefir идэхийг зөвшөөрдөг. Тэдний араас явж байна 2 уургийн өдөр... Тэдний үеэр та идэж болно:

• туранхай чанасан эсвэл шатаасан мах, шувууны мах;
• чанасан, уураар жигнэсэн эсвэл шатаасан загас;
• өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, сүү, kefir болон бусад өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
• чанасан өндөг;
• туранхай хиам.

Дараа нь - 2 нүүрс усХоолны дэглэм нь:

• жимс, жимс жимсгэнэ, гадил, persimmon, усан үзэмээс бусад;
• хүнсний ногоо - чанасан, шатаасан, шинэхэн. Хоолны дэглэмийн зарим хувилбарт дүрэмт хувцсандаа бага зэрэг чанасан эсвэл шатаасан төмс авч болно;
• будаа - усан дээр, тосгүй.

Түүнчлэн, хоолны дэглэмийн явцад халуун ногоо, шинэхэн ургамал хэрэглэхийг зөвшөөрдөг боловч давсыг аль болох бага хэмжээгээр хэрэглэх нь дээр. Ундаагаар чихэргүй ногоон, ургамал, хар цай, элсэн чихэргүй кофе, мэдээж ус ууж болно. Энэхүү хоолны дэглэмийн нэг өдрийн турш та 2-2.5 литр шингэн уух хэрэгтэй.

"Хоёр цаг тутамд" хоолны дэглэм барих

Энэхүү хоолны дэглэмийн үед 2 цаг тутамд идэхийг зөвлөж байна, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд. Үүний давуу тал нь амархан тэсвэрлэх чадвар, бутархай хооллох зуршил бөгөөд үүнийг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Давуу талуудын дунд хэтэрхий олон удаа хооллох нь завгүй орчин үеийн хүнд тохиромжгүй байдаг.

"Хоёр цаг тутамд" хоолны дэглэмийн үндсэн зарчим

Энэхүү хоолны дэглэмийн хатуу цэс, үргэлжлэх хугацаа байдаггүй. Та энэхүү хоолны системийн ерөнхий дүрмийг үндэслэн хоолны дэглэмээ өөрөө боловсруулж, шаардлагатай гэж үзээд үүнийг дуусгадаг.

Эдгээр энгийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл та дуртай бүтээгдэхүүнээ сонгож, хатуу хязгаарлалтанд өртөөгүй бөгөөд хоолны дэглэмээ аль болох олон янз болгож болно. Энэхүү хоолны дэглэм нь хурдан үр дүн өгөхгүй ч гэсэн таны биеийн хэрэгцээг сонсох, ойр ойрхон, бага багаар идэхийг заах болно. олж авсан эв нэгдэл.

13:02

Буруу хооллолт, суурин амьдралын хэв маяг нь жин нэмэхэд хүргэдэг. Дахин туранхай болохын тулд та "Хоёр цаг тутамд хооллох" хоолны дэглэмийг баримтлах ёстой.

Энэ бол өвөрмөц техник юм: энэ нь өлсгөлөнд дургүй, ихэвчлэн иддэг хүмүүст тохиромжтой. Хөтөлбөрийн дагуу хоол хүнсийг өдөрт 8 хүртэл удаа авдаг бөгөөд энэ нь бүх организмын ажилд сайнаар нөлөөлдөг.

Манай нийтлэлээс та "Бид 2 цаг тутамд хооллодог" гэсэн зургаан өдрийн хоолны дэглэмийн үндсэн зарчмууд, үүнийг ажиглаж байхдаа юу идэж болох, юу хийхгүй байх талаар өдөр тутмын эрүүл цэсийг хэрхэн хийх талаар сурах болно.

Зөв (бутархай) хоол тэжээлийн үндсэн зарчим

Биеийн өөх тосноос салж, үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг анхаарч үзээрэй хоолны дэглэмийн зарчим:

• Та өглөөний 7 цагаас оройн 21 цаг хүртэл хоёр цаг тутамд идэх хэрэгтэй. Энэ нь 8 хүлээн авалт болж байна.
• Та өөх тос, илчлэг ихтэй хоол хүнснээс татгалзах хэрэгтэй. Зөвхөн эрүүл хоол хүнс хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.
• Нэг порцын илчлэгийн агууламж 250 ккал -аас хэтрэхгүй байх ёстой.
• Карбонатлаг, согтууруулах ундаа хэрэглэхийг хориглодог тул та их хэмжээний ус уух хэрэгтэй. Шинэхэн жүүс, ногоон цай зэргийг мөн хүлээн зөвшөөрнө.
• Хэт идэхийг хориглодог, хэсэг нь бага байх ёстой.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар ойр ойрхон зууш идэх нь өлсөх, хэт идэхээс зайлсхийхэд тусалдаг.... Жижиг хэсгүүд нь ходоодыг багасгаж, бодисын солилцоог хэвийн болгох болно.

Ийм хоол тэжээл нь сэтгэлзүйн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг: энэ нь стресс, цочромтгой байдлыг үүсгэдэггүй. Тухайн хүн их сайхан санагддаг.

Гэсэн хэдий ч хэрэв хүн энэ техникийг аль хэдийн дагаж мөрдсөн бол та үүнийг 10 хоногийн турш түрхээд илүү их фунтаас салж болно.

Хоолны дэглэмийг 10 -аас дээш хоног дагаж мөрдөх боломжгүй: энэ нь тэнцвэргүй хооллолт тул удаан хугацаагаар хэрэглэвэл эрүүл мэндийн байдал, хоол боловсруулах эрхтний ажил муудаж болзошгүй юм.

Түүний биед үзүүлэх нөлөө

Энэхүү техник нь нэмэлт фунтаас салахад тусалдаг.биеийн өөх тосыг мэдэгдэхүйц бууруулдаг. Жижиг хэсгүүдийн ачаар ходоод хамаагүй жижиг болдог.

Хүн хүчтэй хоолны дуршил мэдрэхээ больсон, хэт иддэггүй. Байнгын хүлээн авалт нь бодисын солилцоог хэвийн болгож, хэвлийгээр өвдөх, гэдэс дүүрэхээс ангижруулдаг.

Цэс нь олон төрлийн жимс, хүнсний ногоог агуулдаг.Тэд бие махбодийг витаминаар дүүргэж, дархлааг нэмэгдүүлдэг. Ийм хоол тэжээл нь бүх биеийг эдгээж, сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.

Жин алдах аргын давуу болон сул талууд

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмийн хэд хэдэн давуу талыг онцолдог.

• Өлсгөлөн, стрессээс зайлсхийх, ойр ойрхон идэх чадвар.
• Эрүүл хооллолтын үндэс суурийг бүрдүүлж байна.
• Илүүдэл жин алга болдог.
• Янз бүрийн цэс нь уйдахгүй бөгөөд хоолны дэглэмийг тэсвэрлэхэд хялбар болно.

Сул талууд - шинэ хоолны дэглэмд дасан зохицох хэрэгцээ,танил хоолноос татгалзах. Хэсэг хэсгийг багасгах хэрэгтэй, хэт их идэж болохгүй. Хоолны дэглэмийн эхний өдрүүд хэцүү мэт санагдаж магадгүй юм.

Энэ техникийн эсрэг заалтууд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.жирэмслэлт, хөхүүл, архаг өвчний илрэл.

Хоол боловсруулах замын өвчинтэй бол та эхлээд эмчид хандах хэрэгтэй. Тэр цэсэнд нэмэлт өөрчлөлт оруулах боломжтой.

Ойролцоогоор 6 хоногийн хоолны дэглэм

Мэргэжилтнүүд 8 техникийг багтаасан цэсийг эмхэтгэв.

Хоолны өдөр	Эхлээд	Хоёрдугаарт	Гуравдугаарт	Дөрөвдүгээр	Тавдугаарт	Зургаа
7:00	Oatmeal	Цагаан будаа	Сагаган	Жимс бүхий зуслангийн бяслаг	Жимсний салат	Жимс бүхий овъёосны гурил
9:00	Чавга	Атга интоор	Ногоон алим	Чангаанз	Лийр	Усан үзэм
11:00	Нэг зүсэм бяслагтай ногоон цай	Хатаасан жимсний компот	Кефир	Байцааны салат	Тараг	Хатаасан жимсний компот
13:00	Хүнсний ногооны шөл	Тахианы шөл	Зүссэн загас бүхий чанасан байцаа	Тахианы махтай брокколи	Хүнсний ногооны шөл	Цацагт хяруулын хөхтэй Сагаган
15:00	Тослоггүй бяслаг	Хоёр чанасан өндөг	Киви	Алимны амт	Ряженка	Байцааны салат
17:00	Улаан лооль, өргөст хэмхний салат	Манжингийн салат	Луувангийн салат	Жимсний салат	Тахианы хөхтэй чанасан өндөг	Гэрийн бяслагны кассерол
19:00	Хэдэн хатаасан жимс	Самар	жүрж	Зөгийн бал халбага бүхий ногоон цай	Тоорын нухаш	Ногоон алим
21:00	Кефир	Тараг	Хатаасан жимсний компот	Тараг	Кефир	Ногоон цай

Өглөөний цайны хувьд та биеэ эрчим хүчээр цэнэглэхийн тулд будаа, эсвэл зуслангийн бяслаг эсвэл жимсний салат хоол хийх хэрэгтэй.

Өдрийн турш та мах, хачиртай загас эсвэл ногооны шөл идэх хэрэгтэй. Чанасан өндөг, ногооны салат, сүүн бүтээгдэхүүн нь оройн хоолонд тохиромжтой.

Будаа усанд чанаж болгосон байх ёстой. Тэднийг амттай болгохын тулд тэдэнд жимс эсвэл жимс нэмж өгдөг. Давс, элсэн чихэр зэргийг хамгийн бага хэмжээгээр хэрэглэдэг. Чихэрээс зөвхөн хатаасан жимс, зөгийн балыг зөвшөөрдөг.

Гоолиг, жингээ хасахын тулд чухал зөвлөмжийг санаж байх хэрэгтэй.

• Хорт бодисыг гадагшлуулахын тулд их хэмжээний шингэн уух хэрэгтэй.
• Хүнсний ногоо нь илүү их витамин агуулдаг бөгөөд илүү эрүүл байдаг тул шинэхэн хэрэглэдэг.
• Уураг агуулсан бүтээгдэхүүн нь ханасан байдлыг өгдөг тул мах, загаснаас татгалзах шаардлагагүй. Өдөрт дор хаяж нэг удаа ийм хоолыг хачиртай хамт хэрэглэдэг.
• Унтахаасаа өмнө kefir, исгэсэн гурилтай сүү уух нь ашигтай байдаг. Тэд бие махбодийг ашигтай бодисоор хангаж, унтахад тань туслах болно.

Энэхүү техник нь спортоор хичээллэх боломжийг олгодог, тоглох, найз нөхөдтэйгээ цэвэр агаарт алхах. Хэрэв энэ хугацаанд хүн идэвхтэй байвал илүү их жин хасах болно.

Хоолны дэглэм аль болох олон янз байх ёстой., өөр жимс, үр тариа, хүнсний ногоо. Энэ нь жингээ хасах хөтөлбөрийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.

Үр дүнг хэрхэн хадгалах вэ

6 хоногийн дотор та 2-4 кг, 10 хоногийн дотор 3-7 кг жин хасах боломжтой... Үүний үр дүнд өөхний давхарга буурч, сайхан муруй, эв найрамдал гарч ирнэ.

Хэрэв та нэгэн зэрэг биеийн тамирын зааланд зочлох юм бол бие нь илүү өнгөлөг харагдах бөгөөд арьс уян хатан болно.

Үр дүнг хадгалахын тулд та үргэлжлүүлэн зөв хооллох хэрэгтэй., шарсан, өөх тостой хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, тамхи татдаг махнаас зайлсхий.

Эрүүл хооллолт нь туранхай, гоо сайхныг хадгалахаас гадна танд эрүүл мэндийг өгөх болно.

Та спортыг орхиж болохгүй, Та долоо хоногт 2-3 удаа хийх хэрэгтэй. Энэ нь биеийн тамирын заал, усан сан эсвэл йог, аэробикийн хичээлд очиж болно.

Хамгийн гол нь сургалт нь баяр баясгаланг авчрах ёстой. Дараа нь маш сайн үр дүн удахгүй гарахгүй.

Цаг тутамд хийдэг хоолны дэглэм нь практик дээр үр дүнтэй болох нь батлагдсан. Энэ нь өлсгөлөн, стресстэй тэмцэх шаардлагагүй, янз бүрийн хоол идэх боломжийг танд олгоно.

Та ердөө 6 хоногийн дотор биеийн өөх тосыг мэдэгдэхүйц бууруулах боломжтой, илүү эрүүл, сэтгэл татам болох болно.