Harapan hidup di negara-negara beradab meningkat setiap tahun. Untuk ini kita patut bersyukur atas pemasyarakatan tersebut citra sehat kehidupan dan kemajuan di bidang kedokteran. Berbagai penyakit dan hilangnya kekuatan pada wanita diamati sekitar 10 tahun lebih lambat dibandingkan pada pria - sekitar dekade ketujuh.

Banyak wanita percaya bahwa setelah 50 tahun tidak ada lagi kehidupan: kurangnya seks, pengertian, hobi, pekerjaan, masalah kesehatan. Pada artikel ini kami akan mencoba mencari tahu apakah semuanya benar-benar buruk.

Pakar anti penuaan, orang yang mempelajari masalah penuaan, menganggap usia 50 hingga 60 tahun sebagai usia rata-rata. Artinya ketakutan perempuan tidak ada gunanya.

Namun untuk memperpanjang periode ini, merasa lebih baik, dan menjaga harga diri, kami akan menyoroti beberapa tips yang akan berguna bagi wanita dari segala usia.

Anda akan perlu:

Jangan berhenti melakukan aktivitas fisik

Karena tingkat penyerapannya menurun seiring bertambahnya usia zat bermanfaat, porositas tulang muncul. Hal ini sering diatasi dengan metode pengobatan. Namun, metode yang lebih lembut adalah kerangka otot.

Kegiatan olah raga yaitu membangun massa otot, akan membantu mengurangi beban pada sendi dan tulang itu sendiri. Ini juga akan melindungi mereka dari berbagai cedera mekanis.

Ada seks setelah usia 50

Terlepas dari kenyataan bahwa pria di atas 50 tahun mengalami sedikit penurunan fungsi seksual, kehidupan intim ada pada usia berapa pun, terutama ketika pasangan saling mencintai dan menginginkan.

Hal utama yang perlu diingat adalah sisi psikologis dari hubungan intim menjadi penting bagi pria.

Sedangkan untuk bentuk fisiknya, kehidupan seks akan menjadi yang terbaik jika Anda melakukan beberapa perubahan pada menu suami:

• Secangkir coklat bebas gula sekali sehari akan meningkatkan sensitivitas seluruh kulit secara umum;
• seng, misalnya pada steak daging sapi, akan meningkatkan libido;
• setelah makan - sepotong coklat hitam, yang mengandung phenylethylamine, yang meningkatkan gairah seksual baik pada pria maupun wanita;
• kacang-kacangan, biji-bijian, buah blackcurrant, berbagai campuran meningkatkan potensi pria.

Dengan berkurangnya ketertarikan satu sama lain, Anda dapat mengubah lingkungan, mencoba lebih banyak berbicara, mempelajari hal-hal baru tentang satu sama lain.

Tanda-tanda pria ingin berhubungan seks tidak akan membuat Anda menunggu.

Pengembangan diri

Penting bagi seorang wanita untuk terus mengembangkan diri. Menjadi menarik bagi masyarakat dan pasangan adalah kunci harga diri yang baik. Beri diri Anda hobi. Anda dapat menanam bunga, mengambil foto, atau mengembangkan situs web. Bergabunglah dengan klub catur atau kelas yoga.

Jangan takut untuk mengubah citra dan gaya hidup Anda.

Ada banyak contoh ketika orang-orang setelah usia 50 tahun baru saja memulai hidup mereka dan menjadi terkenal di dunia:

1. DJ Ruth Flowers telah menjadi ratu lantai dansa di Ibiza, Amsterdam, London dan kota-kota lain pada usia 69 tahun.
2. Atlet Irwin Randle memikat hati pengguna Instagram dengan penampilannya yang stylish.
3. Model Christie Brinkley, salah satu prototipe boneka Barbie, memperbarui kontraknya dengan merek kosmetik CoverGirl ketika dia berusia lebih dari lima puluh tahun.

Masih banyak lagi contoh serupa dimana usia hanya menambah minat seseorang, yang berarti membantu mencapai kesuksesan.

Jangan terlalu banyak memakan dagingnya

Karena metabolisme yang terganggu selama bertahun-tahun, para ahli menyarankan untuk mengurangi asupan makanan berkalori tinggi dan daging. Toh, saat pencernaan melambat, ada risiko kenaikan berat badan.

Disarankan juga untuk memperbanyak konsumsi sayur dan buah agar terhindar dari berbagai penyakit.

Jaga saraf Anda

Stres mempunyai dampak paling besar terhadap kesehatan penampilan, hubungan dengan orang lain. Untuk menenangkan diri sistem saraf, lebih banyak berjalan kaki, pergi ke hutan, ke air, naik sepeda.

Kecantikan tidak bergantung pada jumlah tahun

Sama seperti anak-anak belajar menyikat gigi, orang dewasa juga harus belajar memilih perawatan yang sesuai dengan jenis kulitnya: masker, krim, serum, tonik. Semua kosmetik harus sesuai dengan usia, karena komposisinya berbeda. Sangat mudah untuk memahami hal ini; cukup perhatikan tanda “45+”, “55+”, dll.

Saya baru saja menginjak usia 57 tahun. Selama tiga tahun sekarang, setelah aktif terlibat dalam kesehatan, saya terus berpikir, mengapa saya tidak memulainya lebih awal?
Mengapa teman dan kerabat saya, ketika melihat kemajuan saya, tidak melakukan hal yang sama?
Mengapa hanya sedikit orang di Rusia yang mengikuti pendidikan jasmani, terutama di usia dewasa?
Saya akan mencoba menganalisis situasinya, seperti yang terjadi pada saya, dan memberikan saran tentang bagaimana mulai mengubah gaya hidup Anda.
Pertama, saya akan bercerita tentang pengalaman saya.
Pada usia 50 tahun, saya adalah tipikal perwakilan usaha kecil di Rusia. Urusan sendiri, banyak jalan-jalan, makanan enak enak, konsumsi alkohol secukupnya, sedikit aktivitas fisik.

Namun semuanya tampak baik-baik saja. Saya mendapatkan apa yang saya pikirkan santai. Saya suka hiking, bersepeda, dan barbekyu dengan bir.
Sekarang, melihat kegiatan ini, saya “tidak bisa tertawa”.
Bagaimana status kesehatan saya pada usia 50 tahun?

Saya hampir tidak bisa berjalan. Dibutuhkan waktu 15 menit berjalan kaki setiap hari ke tempat parkir dan kembali. Jika kami pergi bersama keluarga, saya selalu tertinggal dari istri dan anak-anak saya. Saya memiliki dagu ganda, ukuran 48-50, perut yang serasi, dan payudara banci yang jelek. Dan saya pikir itu adalah faktor genetik. Tidak bisa melakukan lebih dari dua pull-up. Lengan bawah saya sangat sakit dengan beban apa pun di tangan saya, dan saya dengan tulus berpikir bahwa beberapa penyakit serius seperti poliartritis sedang terjadi. Ayah saya meninggal karenanya. Ya, tentu saja itu faktor keturunan!
Hatiku mulai sakit. Tekanannya meningkat. Nitrogliserin muncul di dalam mobil. Saya mulai mengunjungi dokter dan untuk pertama kalinya mempelajari cara melakukan kardiogram.
Singkatnya, prospeknya tidak terlalu menggembirakan. Hidup telah berakhir, dan saya merasakannya. Saya hanya menghubungkan penurunan libido dengan usia. Yang menghabisiku secara mental adalah wasir yang muncul entah dari mana. Saya menulis apa adanya, tanpa hiasan. Tidak ada bab yang tabu mengenai topik kesehatan. Tubuh tersebut meluncurkan program penghancuran diri. Dan ini tidak berlebihan. Saya telah mempelajari topik ini dengan baik. Jika tubuh tidak membutuhkan gerakan dan memiliki banyak fungsi yang tidak dibutuhkan, maka fungsi tersebut mulai memudar.

Pada pertemuan barbekyu, saya melihat bahwa teman-teman saya tidak melakukan hal yang lebih baik, dan kami semakin sering membahas bukan perempuan, seperti yang biasa dilakukan di perusahaan laki-laki, tetapi penyakit kami. Opini publik mendukung tesis bahwa laki-laki tidak berumur panjang, dan pada usia tersebut Anda tidak boleh memaksakan diri.

Berikut jadwalnya. Saya mengambil langkah pertama saya menuju kesehatan pada tahun 2006, sepenuhnya secara tidak sengaja. Saya sedang bersiap-siap untuk mendaki gunung, dan pemimpinnya dengan tegas menyarankan agar saya mulai berlari. Dimulai. Aku berlari, dengan susah payah. Tidak lebih dari 20 menit. Itu sulit. Saya berlari selama sebulan sebelum pendakian dan kemudian menyerah.
Pada tahun 2007, nyeri di jantung semakin parah akibat tekanan darah tinggi. Sekali lagi USG, konsultasi, dokter. Dan kemudian saya bertemu dengan seorang dokter yang baik. Dia mendengarkan saya lama sekali, mengetuk, bertanya dan memberi rekomendasi.

Pembatasan garam

Membatasi lemak hewani

Latihan fisik, penurunan berat badan

Memantau tekanan darah pada pagi dan sore hari (membuat catatan harian)

Jadi, umur saya 54 tahun, tinggi badan 170, berat badan 78 kg. Saya melakukan pull-up 1-2 kali, pakaian ukuran 48-50, sakit jantung, wasir dan nyeri di lengan bawah dengan beban sekecil apa pun di lengan, saya banyak makan makanan berlemak dan gorengan, saya banyak tidur. Di malam hari saya terus-menerus mengunyah sesuatu di depan komputer. Terkadang saya tidur di siang hari. Aktivitas fisik apa pun melelahkan dan saya tidak menyukainya. Terkadang saya merokok saat mengemudi agar tidak tertidur. Setiap malam bir; sering anggur dan cognac. Sakit maag biasa. Hanya “rennie” yang menyelamatkan.

Pertama, saya mulai membaca lebih banyak buku tentang kesehatan dan olahraga. Saya sudah membacanya sebelumnya, tetapi tidak melakukan apa pun. Sekarang saya membaca ulang Amosov dan Paul Brega.
Saya menemukan apa itu penyakit iskemik jantung dan stroke. Apa penyebab wasir dan cara pengobatannya.
Lambat laun, muncul kesadaran bahwa genetika dan keturunan “hanyalah senjata, dan gaya hidup adalah pemicunya”. Tapi senjata ini mungkin tidak bisa menembak!
Saya mulai menyadari dengan jelas bahwa saya perlu mengubah gaya hidup saya selama sisa hari-hari saya. Lalu saya menulis sendiri slogan “Kesehatan itu yang utama, selebihnya nanti.” Saya membiarkan bisnis berjalan sebagaimana mestinya dan mulai mencurahkan sebagian besar waktu saya pada teori dan praktik gaya hidup sehat.
Dengan aktivitas fisik, hal itu kurang lebih jelas. Saya bermain ski dan lari di sekolah dan kampus dan mendapat ide tentang pelatihan. Tapi ada masalah dengan makanan.
Bagaimana cara hidup tanpa gula, tepung dan lemak? Apa yang bisa menggantikan pertemuan malam di dapur dengan segelas cognac?
Bagaimana Anda bisa hidup tanpa kecoa dan bir? Bagaimana dengan anggur dan barbekyu untuk ulang tahun? Ada lebih banyak pertanyaan daripada jawaban.
Untungnya, saya tidak sendirian dalam keinginan keluarga saya untuk menjalani gaya hidup sehat. Istri saya Irina mendukung saya sepenuhnya. Kami baru membicarakan nutrisi dan pelatihan pada usia 50 tahun. Saya harus mengatakan bahwa dia mulai mengubah pola makannya sebelum saya. Saya mengikuti yoga. Dan aku memperhatikannya dari samping. Saya setuju dengan beberapa hal, dan tidak setuju dengan hal lainnya.

Ini sangat penting. Dia mengajari saya banyak kebiasaan baik. Dia mendukungku dengan segala cara, tanpa pamrih memperhatikan saat aku semakin tidak fokus pada pekerjaan rumah dan semakin fokus pada kesehatanku.
Saya memulai aktivitas fisik saya dengan berlari, tetapi segera menyelesaikannya karena... kaki kiriku sakit. Kemudian buku Miller “Walking Against Medicines” banyak membantu saya. Saya mulai berjalan dan membeli pedometer.
Norma harian 10.000 langkah tidak pernah tercapai. Ini sangat sulit. Tapi saya mulai banyak berjalan. Saya berjalan dengan kecepatan yang baik - 6 km per jam. Beban yang layak untuk pemula.
Sayuran beku telah banyak membantu nutrisi saya. Anda bisa makan sepuasnya dan tidak menambah berat badan, tapi menurunkan berat badan. Proses penurunan berat badan telah dimulai. Hal ini menginspirasi saya untuk mengambil langkah lebih lanjut. Roti diganti dengan roti garing. Gula / Madu. Daging - ikan dan cumi.
Sup sayuran menjadi suatu kenikmatan karena... daging tetap dikecualikan dari makanan.
saya membaca buku yang bagus Galina Shatalova “Nutrisi penyembuhan”. Dijelaskan satu eksperimen yang menjungkirbalikkan seluruh kehidupan saya selanjutnya. Saya benar-benar dilahirkan kembali berkat buku ini. Sekarang saya memahaminya, tetapi kemudian saya baru saja mendekati eksperimen diri saya yang paling penting dalam hidup.

Shatalova bekerja di pusat pelatihan kosmonot dan mempelajari pengaruh nutrisi terhadap daya tahan. Dalam eksperimen dengan pelari ultramaraton, ia menemukan bahwa pelari maraton mengonsumsi salad segar, bubur gandum, dan kaldu. jamu lebih tangguh dibandingkan kelompok kontrol, makan sesuai dengan standar Institute of Nutrition. Peserta dalam kelompok kontrol ini mengonsumsi 5.000 hingga 6.000 kkal per hari, dan atlet vegan mengonsumsi tidak lebih dari 800 kkal dan hanya pada hari-hari latihan berat - hingga 1.200 kkal.
Ini dan banyak fakta lain dari buku ini sungguh membuat saya takjub. Satu penyembuhan kanker sambil berhenti makan daging tidak sia-sia. Pada saat yang sama, saudara perempuan istri saya meninggal karena kanker. Semuanya terjadi di depan mataku. Saya pernah melihat seorang pria dimakan kanker. Secara harfiah dalam enam bulan.
Jadi, semua faktor ini secara bertahap mengubah kesadaran. Dan seiring dengan itu, alam bawah sadar mulai memahami bahwa perubahan mengarah pada hal-hal yang baik.
Perubahan menjadi nyata di cermin. Pinggang dan dada mengalami pengecilan. Perlahan-lahan double chin itu mulai menghilang. Sekarang saya hanya memilikinya di foto paspor saya.
Saya memutuskan untuk memberikan diri saya perut six pack. Pada awalnya tugas ini tampaknya tidak terlalu sulit. Saya harus berlatih 10 menit sehari. Sekarang saya melihat betapa bijaksananya hal itu. Lambat laun, tanpa stres yang berlebihan, saya terlibat dalam pendidikan jasmani. Saya bahkan tidak membayangkan bahwa saya akan beralih dari otot perut ke lari, ski, dan bersepeda maraton.
Jadi saya melakukan perut. Beberapa latihan sederhana. Ototnya semakin kuat, namun perutnya tidak terlihat. Saya menonton video ab berukuran megabyte di YouTube, mencoba mencari tahu apa yang sedang terjadi. Akhirnya saya sadar bahwa saya perlu menambahkan latihan kardio.

Saya memilih berlari. Ini adalah pengobatan kardio sepanjang tahun yang paling sederhana. Sekarang saya mempertimbangkan menjalankan salah satu sumber utama kesehatan saya saat ini.
Lalu ada banyak hal. Saya mulai berlari dan memutuskan untuk berlatih maraton. Tiga bulan kemudian saya sudah berlari. Di sini buku “Running to Help” oleh pelari maraton terkenal kami Andrei Chirkov banyak membantu saya. Dia berlari maraton pertamanya pada usia 50 tahun, dan dedikasinya terhadap buku ini masih sangat saya sayangi.
Jogging secara alami membuat saya lebih memperhatikan nutrisi. Pola makan vegetarian murni tidak lagi cocok untuk saya.
Saya teringat Shatalova dan memutuskan untuk mencoba diet makanan mentah. Apalagi istri saya sudah mulai, dan saya masih ragu. Bagaimana saya bisa makan sayuran mentah? Apa yang akan terjadi pada otot? Tapi bagaimana dengan musim dingin tanpa air panas?
Dan sekali lagi buku membantu. Sebastianovich, Eret, Shemchuk, Stoleshnikov.
Saya membaca, menganalisis, membandingkan. Banyak terjadi keraguan dan kebiasaan buruk.

Setelah dua bulan beralih ke pola makan makanan mentah, kami berhasil melakukan tur sepeda di Norwegia, hanya makan sayur mentah dan buah-buahan. Ini memberi saya harapan.

Banyak orang mengira bahwa diet makanan mentah adalah semacam dogma dan batasan total. Saya tidak mengikuti jalan larangan, tetapi jalan pemuasan nafsu alamiah. Jika saya ingin ikan, saya memakannya. Saya tidak menyukainya, jadi saya makan salad dan sayuran. Dan semua ini bukan karena cinta terhadap dunia binatang, tapi karena cinta pada diri sendiri. Meskipun saya juga sangat mencintai binatang dan sekarang saya senang karena pola makan saya tidak ada hubungannya dengan pembunuhan mereka.
Jadi, dengan pola makan makanan mentah dan aktivitas fisik, saya dilahirkan kembali. Sekarang saya sudah terbiasa dengan dorongan dan rasa ringan di tubuh saya, yang saya alami sejak hari pertama beralih ke pola makan makanan mentah. Saya mulai kurang tidur, banyak energi bebas muncul.

Saya ingin memberi tahu seluruh dunia betapa sederhana dan mudahnya mendapatkan begitu banyak bonus hanya dengan mengubah pola makan Anda. Saya menelepon semua kerabat saya dan menemui teman-teman saya untuk menyampaikan semua ini secara pribadi kepada mereka. Saya pikir mereka akan mengikuti inisiatif saya dan bersama-sama kita akan menjadi lebih sehat dan lebih muda. Tidak begitu. Saya menemukan tampilan yang tenang dan jari yang berputar-putar di pelipis saya.
Beginilah sikap saya terhadap aktivitas fisik, nutrisi dan kesadaran tentang bagaimana hidup tanpa penyakit berangsur-angsur berubah selangkah demi selangkah.
Jadi, sekarang saya berusia 57 tahun. Tubuh saya benar-benar sehat. Kebotakan dan masalah gigi ringan merupakan warisan dari beberapa tahun terakhir. Ada beberapa cedera lari yang juga tidak dihitung.
Nadi istirahat 45-50 denyut, tekanan darah 120/80, berat badan 61 kg. Saya tidur 6-7 jam. Saya tidak pernah sakit apa pun selama 2 tahun terakhir. Kinerja Luar Biasa. Sulit untuk membuatku kesal dengan apa pun. Saya selalu dapat menemukan sesuatu untuk dilakukan di mana saja. Dan percayalah, itu akan bermanfaat bagi tubuh. Saya berlatih setiap hari. Lari, palang horizontal, palang sejajar, beban, peregangan. Saya menghabiskan sekitar satu jam sehari untuk pendidikan jasmani. Pada suatu akhir pekan, lama larinya selama 2-3 jam.
Beginilah cara saya hidup. Penuh dengan rencana kreatif untuk perbaikan jiwa dan raga lebih lanjut.
Untuk menguraikan secara singkat rencana aksi transisi ke gaya hidup sehat, saya akan merekomendasikan langkah-langkah berikut.

Tetapkan tujuan yang sederhana namun realistis untuk diri Anda sendiri. Tujuannya harus spesifik, realistis, dan dapat dicapai dengan tenggat waktu tertentu. Memiliki tujuan akan segera memotivasi Anda untuk bergerak maju.

Teliti topik nutrisi. Apa yang harus dimakan, berapa banyak. Makanan apa yang harus dikecualikan dan mengapa. Pastinya makanan cepat saji, makanan olahan, gorengan, asin dan berlemak. Makanlah makanan utuh yang diproses secara minimal. Saya tidak akan menjelaskan secara spesifik. Pilih sendiri.

Jangan percaya kata-kata siapa pun begitu saja. Pikirkan, analisis. Belajar dari alam. Buku, video di You Tube, dan situs online dapat membantu di sini. Saya sama sekali tidak menganjurkan diet makanan mentah. Ini bukanlah obat mujarab. Saya menyukainya dan saya tidak akan berhenti. Saya bahkan tidak pernah menghitung kalori. Diet makanan mentah adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan tanpa membuat Anda lapar. Makanlah sayuran sebanyak yang Anda mau dan berat badan Anda akan turun. Tapi saya juga tahu banyak orang kuat seusia saya yang makan secara tradisional. Ada orang yang tidak makan daging, ada pula yang tidak makan produk susu. Hal utama adalah moderasi dalam nutrisi.

Jelajahi topiknya aktivitas fisik. Aktivitas fisik diperlukan pada usia berapa pun. Semakin tua Anda, semakin banyak waktu yang perlu Anda curahkan untuk pendidikan jasmani dalam arti luas. Saya akan menyoroti tiga komponen.

Latihan aerobik, mis. bebannya tidak terlalu kuat, tanpa kekurangan oksigen. Denyut nadi di bawah beban seperti itu tidak boleh melebihi (220-usia)x0,9. Lebih baik mencoba untuk tidak menaikkannya di atas 120 denyut per menit. Latihan aerobik meningkatkan perkembangan sistem kardiovaskular, mengurangi persentase lemak, menormalkan tekanan darah, menghilangkan stres dan banyak lagi. Penilaian saya adalah: lari, jalan kaki, bersepeda, ski. Jika Anda kelebihan berat badan, mulailah dengan berjalan kaki. Secara bertahap menambahkan lari. Kami memiliki musim untuk bersepeda dan bermain ski, tetapi berlari dan berjalan kaki dapat dilakukan sepanjang cuaca.

Beban daya. Ini adalah latihan dengan beban atau beban Anda sendiri. Itu suatu keharusan. Juga pada usia berapa pun, baik pria maupun wanita. Pada saat yang sama, otot, ligamen, tulang diperkuat, jaringan kapiler tumbuh, suplai darah meningkat, timbunan lemak berkurang tanpa kehilangan massa otot.

Mulailah dengan memperkuat otot perut dan punggung Anda. Ini adalah otot yang sangat penting dan yang terpenting adalah otot tersebut relatif mudah untuk dipompa di rumah. Lakukan latihan seperti crunch, plank, dan hiperekstensi.

Latihan fleksibilitas. Fleksibilitas adalah komponen kesehatan yang paling penting. Di sini saya akan merekomendasikan rutinitas yoga apa pun untuk pemula. Temukan video di YouTube berdurasi kompleks 40-50 menit dan lakukan minimal 2 kali seminggu. Pilih beberapa latihan dari kompleks dan lakukan setiap hari selama 5-10 menit di pagi atau sore hari. Atau mungkin pada siang hari. Ganti latihan ke latihan lain secara berkala. Lambat laun Anda akan merasakan diri Anda menjadi lebih fleksibel. Tetapkan tujuan untuk mencapai lantai dengan telapak tangan dalam posisi miring tanpa menekuk lutut. Hanya tanpa fanatisme. Fleksibilitas harus dikembangkan secara perlahan namun teratur.

Temukan orang-orang yang berpikiran sama. Lebih baik di dekatnya denganmu. Tapi itu juga bisa dilakukan dari jarak jauh - di jejaring sosial. Berkomunikasi, bertukar pengalaman. Carilah panutan. Jangan biarkan diri Anda diam.

Sangat penting untuk melakukan pengerasan. Untuk melakukannya, cukup mandi air dingin setiap pagi selama tidak lebih dari 30-40 detik. Bekerja dengan sempurna. Sakit tenggorokan dan pilek meninggalkan tubuhku.

Tidur minimal 7-8 jam. Hormon pertumbuhan bekerja saat tidur.

Tetapkan tujuan kecil untuk diri Anda sendiri. Itu mudah dilakukan dan menambah kepercayaan diri. Misalnya saja ini. Lakukan 10 push-up. Mandikan diri Anda di pagi hari. Lakukan 100 squat dalam 5 menit. Dan seterusnya.

Saya memiliki tujuan berikut:

Tekan kubus.

Lakukan 15 pull-up berturut-turut

Lakukan 100 push-up berturut-turut

Berdirilah di papan selama 4 menit

Belajarlah untuk berdiri di atas kepala Anda

Lari 5, 10,15,20,30 km.

Lari maraton sejauh 42 km.

Selesaikan maraton bersepeda sejauh 200 km.

Jalankan maraton ski klasik sejauh 50 km.

Mempelajari berseluncur bermain ski dan lari maraton.

Saya mencapai semua tujuan saya dan sekarang saya sedang mengerjakan split, handstand, dan power-up pada palang horizontal.
Dalam semua upaya ini, yang utama adalah bertahap dan teratur. Lebih baik berolahraga sedikit setiap hari daripada 2 kali seminggu selama 2 jam. Dengan beban kecil yang teratur, tubuh beradaptasi lebih baik dan lebih mudah pulih.

Sama sekali tidak perlu untuk pergi ke sana Gym. Mesin latihan dirancang untuk mengurangi cedera saat bekerja dengan klien dan untuk melatih otot tertentu. Kita belum membutuhkannya. Kita perlu memperkuat semua otot dan mengembangkan fungsi tubuh.

Saya tidak pernah pergi ke gym. aku lebih memilih Udara segar, saya hanya melakukan latihan kekuatan di rumah pada musim dingin. Untuk ini, ada sepasang beban 16 dan 24 kg dan satu set dumbel yang bisa dilipat.
Mungkin itu saja untuk hari ini. Topiknya tidak ada habisnya. Tidak mengatakan apa pun tentang hal itu sama sekali perkembangan rohani. Disini saya kurang paham, tapi ada juga yang ingin saya sampaikan mengenai hal ini.
Saya mempelajari detail baru tentang pelatihan dan nutrisi setiap saat. Hal yang paling menyenangkan bagi saya dalam bisnis ini adalah Anda menetapkan tujuan untuk diri sendiri dan memenuhinya. Ini memberikan kepuasan yang luar biasa. Menjadi menyenangkan melihat tubuh Anda. Setiap pagi ada insentif untuk melanjutkan hidup.
Anda tampaknya semakin tua, tetapi tubuh Anda semakin muda. Tidak peduli betapa anehnya hal itu. Tidak seorang pun dan tidak ada yang dapat menghentikan Anda. Hanya maju, ke dirimu yang baru.

Agar tidak ada jalan untuk kembali, saya memposting tujuan saya dan pencapaiannya di blog man50.ru dan saluran YouTube. Saya memposting foto dari pelatihan di Instagram. Awalnya saya takut dengan apa yang akan dikatakan teman saya, bagaimana orang lain menilai teknik saya.
Dan sekarang saya sudah terbiasa dengan penilaian yang berbeda. Saya membiarkan hal-hal negatif berlalu begitu saja dan segera menghapusnya, saya mengabaikan kritik dan berusaha memperbaikinya.
P.S. Jangan berpikir bahwa saya berkemauan keras dan gigih. Setiap orang, ketika berbicara tentang dirinya sendiri, berusaha menampilkan dirinya dalam bentuk yang lebih baik dari yang sebenarnya.
Saya adalah orang biasa yang malas, saya mendapati diri saya berada dalam situasi di mana saya harus memilih antara hidup dan, berani saya katakan, kematian dini. Pikirkan tentang apa yang akan terjadi pada Anda dalam lima tahun jika tidak ada perubahan.
Video singkat dari koleksi kebugaran saya tentang menguji perut dengan latihan papan.

Tapi setelah 50 semuanya berubah. Rasa takut kehilangan waktu membuat saya lebih berhati-hati dalam menghabiskan waktu. Saya mulai menyadari dengan jelas bahwa waktu adalah hal yang paling berharga. Ini adalah hidupku. Sekarang saya ingin hidup ini berjalan berbeda. Tapi untuk melakukan sesuatu yang baru, hancurkan yang sudah ada dan mulai lagi batu tulis bersih Saya belum siap.

Sekarang, di usia 51 tahun, saya menginginkan stabilitas, kedamaian, ketenangan. Saya tidak memiliki kekuatan untuk mengubah segalanya. Aku hanya MENERIMA apa yang sudah kumiliki: suami yang tidak kupahami, sanak saudara yang tidak kuhargai, pekerjaan yang kubenci, hobi yang tidak kumiliki... Aku menerimanya dengan sadar, menyadari bahwa aku akan tetap tidak bahagia. . Dan saya tahu bahwa saya akan menyesali hilangnya kesempatan selama sisa hidup saya. Tapi saya tidak bisa mengubah apa pun lagi. Meskipun tampaknya 50 tahun bukanlah akhir dari kehidupan, dan Anda tetap saja oh-begitu-ho. Ini tidak berhasil untuk semua orang. Dan Anda tidak pernah bisa menjamin bahwa setelah usia 50 tahun Anda sendiri akan mampu secara aktif mengejar impian Anda. Tangan bisa menyerah kapan saja. Bahkan yang paling aktif sekalipun. Oleh karena itu, saya ingin memberikan nasehat kepada anda yang masih mempunyai kekuatan untuk hidup. Yang tidak putus asa seperti saya, tidak menyerah, dan tidak mulai menyesali masa lalu. Dan tidak masalah apakah itu benar atau tidak. Apa sebenarnya yang saya sesali saat saya berusia 50 tahun? Kesalahan apa yang tidak akan pernah saya lakukan jika saya bisa? Dan keputusan apa yang tidak akan pernah Anda ambil jika Anda mempunyai kesempatan untuk memutar balik waktu? Oh, ada banyak... Ini hanya beberapa di antaranya.

9 kesalahan dalam hidup yang saya sesali setelah 50 tahun:

1. Saya tidak meluangkan waktu untuk diri sendiri dan keinginan saya.

Saya mencoba melakukan segalanya untuk keluarga... Benar, melakukannya dengan cara yang terbaik bagi saya dan apa yang paling nyaman bagi saya, dan bukan sesuai kebutuhan keluarga saya. Tapi saya bahkan tidak pernah memikirkan betapa hal itu melelahkan saya. Saya yakin bahwa dengan memberi saya akan memperoleh kebahagiaan. Namun untuk memberi, Anda perlu memiliki sesuatu. Anda perlu mengisi kembali cadangan energi Anda dengan merawat diri sendiri dan membiarkan orang lain menjaga Anda. Anda perlu memiliki keinginan dan keberanian untuk mengungkapkan keinginan. Dan Anda harus bisa menolak jika tujuan yang bukan milik Anda dibebankan kepada Anda. Tapi saya tidak bisa melakukannya. Menurutku itu tidak perlu. Aku lupa tentang diriku sendiri. Dan sekarang, di usia 50 tahun, saya harus menanggung akibatnya. Saya tidak memiliki kekuatan maupun keinginan untuk hidup sepenuhnya.

2. Saya melakukan aborsi dan hanya melahirkan dua anak.

Aku membunuh anakku sendiri. Dan saya memahami hal ini hanya dalam beberapa tahun terakhir. Sebelumnya, saya memandang aborsi seperti yang dirasakan banyak orang: sebuah operasi yang menghilangkan konsekuensi yang tidak menyenangkan, dan memberi Anda kebebasan untuk melakukan apa pun yang Anda inginkan di tahun-tahun mendatang. Tidak ada kebebasan. Membunuh anak saya sendiri tidak membuat saya lebih bahagia, tidak memberi saya kesempatan untuk menjalani kehidupan impian saya. Jika saya melahirkan alih-alih membangun bisnis, mungkin saya bisa melahirkan lebih banyak anak. Mungkin saat itulah hidupku akan berubah dan menjadi seperti yang kuinginkan. Tapi itu tidak berhasil. Sesuatu yang akan saya sesali seumur hidup saya.

3. Saya memilih karier dan uang daripada suatu hubungan.

Ada suatu periode panjang dalam hidup saya ketika, alih-alih mengabdikan diri kepada anak-anak, suami, dan keluarga, saya malah mengabdi urusan sendiri. Ada uang dalam keluarga, sang suami mendapat banyak uang. Tapi saya ingin menegaskan diri saya sendiri, membuktikan kepada diri saya sendiri bahwa saya bukan sekedar ibu rumah tangga. Bahwa saya bisa melakukan banyak hal. Sendirian, tanpa suami. Ini adalah satu-satunya saat saya memutuskan untuk memenuhi keinginan saya, yang saya tidak punya waktu untuk benar-benar memahaminya. Dan saya melakukannya. Namun hasilnya sama sekali bukan kegembiraan atau kebanggaan pada diri sendiri. Saya mendapat bisnis dan uang tambahan. Namun saya kehilangan hubungan dengan anak-anak, ibu mertua, dan suami saya. Kami telah menjadi orang asing. Tidak ada yang perlu kami bicarakan di malam hari. Tidak ada seorang pun yang tertarik dengan pendapatku, aku tidak mempunyai siapa pun untuk menangis, tidak ada seorang pun yang dapat menceritakan kesusahan dan permasalahanku. Aku membuat milikku pilihan yang salah dan aku menyesalinya

4. Saya tidak tertarik pada hubungan saya dengan suami saya.

Karena kurangnya pengetahuan tentang bagaimana membangun dan memelihara hubungan dengan orang yang dicintai, karena kurangnya waktu dan kurangnya pemahaman tentang prioritas saya, saya kehilangan kepercayaan pada suami saya. Dan dia kehilangan cintanya padaku. Saya berhenti merasa seperti wanita yang dicintai. Saya menyaksikan pernikahan saya perlahan tapi pasti hancur, dan saya tidak tahu apa yang harus saya lakukan. Dan jika saya mengetahuinya, saya akan mengira itu sudah terlambat. Tidak, jangan berpikir bahwa saya buruk di ranjang atau ibu rumah tangga yang buruk. Saya memenuhi tanggung jawab saya sebagai seorang istri dengan baik. Bahkan terlalu bagus, melupakan kebutuhanmu sebagai seorang wanita. Namun hal ini rupanya hanya memperburuk keadaan. Kami tidak dan tidak akan lagi memiliki kedekatan spiritual. Dan ini adalah hal yang paling penting. Saya tahu bahwa saya bukan satu-satunya yang harus disalahkan atas apa yang terjadi. Tetapi pada saat yang sama, saya sangat merasa bahwa jika saya pernah mencoba dan menjadikan suami saya, dan bukan bisnis, sebagai prioritas, segalanya akan berbeda.

5. Saya tidak membesarkan anak-anak saya sendiri, kurang berkomunikasi dengan mereka, dan tidak bisa mengajari mereka bagaimana menjadi bahagia.

Saya rasa saya tidak bisa mengajari mereka kebahagiaan, karena saya sendiri jarang merasakannya dalam hidup saya. Namun jika saya lebih sering bersama mereka, jalan-jalan bersama mereka, bermain game, pergi ke klub dan ulang tahun teman, bertanya tentang apa yang penting bagi mereka, saya sendiri akan jauh lebih bahagia. Dan sekarang saya hanya melihat bagaimana anak-anak saya berangkat sekolah di pagi hari tanpa pamit kepada saya. Dan mereka pulang kuliah tanpa menciumku. Mereka tidak berbagi apa pun dengan saya. Bagi mereka, saya adalah seorang juru masak, petugas kebersihan, dan ATM. Terkadang ada gunanya menandatangani buku harian ketika mereka masih kecil, atau pergi ke pertemuan orang tua. Sekarang saya tidak lagi fit untuk ini. Dan itu saja. Ini bukan yang saya inginkan dari peran sebagai ibu. Tapi kesalahannya sepenuhnya ada pada saya.

6. Saya tidak bepergian sesering yang saya inginkan.

Atau lebih tepatnya, saya tidak pernah meninggalkan negara ini untuk berlibur sama sekali. Perjalanan bisnis – ada banyak sekali, tapi bukan itu. Di masa muda saya, saya bermimpi menjadi seorang penulis dan berkeliling dunia, mengetik bab-bab dari novel saya berikutnya, duduk di bawah pohon palem di suatu tempat di laut. Lalu saya putuskan bahwa itu akan memakan waktu lama, tidak menguntungkan, tidak realistis, dan omong kosong lainnya. Saya melepaskan impian saya dan mulai terlibat dalam perdagangan, yang tidak menginspirasi saya sama sekali dan menyita banyak waktu. Tidak ada waktu untuk bepergian. Pada saat keluarga saya sedang berlibur, musim penjualan saya dimulai. Mereka di laut, saya di dalam sabun. Tapi itu adalah pilihanku. Bodoh dan paling tidak masuk akal.

7. Saya melepaskan apa yang saya cintai demi uang.

Saya mulai mengembangkan bisnis saya tanpa berpikir bahwa saya tidak tertarik. Hanya uang, hanya keinginan untuk membuktikan pada diriku sendiri betapa berharganya aku. Bukan di situ saya membuktikannya. Dan hal favoritku bahkan tidak menjadi hobi. Karena tidak ada waktu dan tenaga tersisa untuknya. Tidak ada waktu untuk menulis, dan tidak ada apa pun untuk ditulis. Otak tidak memikirkan hal lain selain angka penjualan. Dan sekarang aku benci pekerjaanku, kelemahanku, dan kemalasanku.

8. Saya takut mengambil risiko dan mengejar impian saya.

Saya sangat menyesali kepengecutan ini. Jika bukan karena dia, saya tidak akan menjadi ibu dari dua, tetapi tiga anak atau lebih. aku ingin sebuah keluarga yang bahagia, hal favorit yang bisa mendatangkan uang. Saya akan senang! Jadi - saya hanya seorang pengecut wanita yang tidak beruntung setelah 50...

9. Saya selalu menolak undangan untuk datang ke gereja dan belajar Alkitab.

Waktu berlalu, segalanya berubah, tetapi prasangka tetap ada. Saatnya berpisah dengan mereka, terutama jika Anda sudah berusia di atas 50 tahun.

Banyak orang yang menganggap usia wanita ini sebagai usia tua dan salah kaprah. Menurut klasifikasi WHO, itu dimulai setelah 75 tahun, usia tua - setelah 60 tahun, dari 45 hingga 60 - umur rata-rata, puncak kehidupan. Wanita berusia 50 tahun adalah wanita dewasa.

Wanita dewasa di atas 50 tahun

Ratu Elizabeth II sendiri diketahui menaati aturan tersebut. Saat memasuki fase kedewasaan, peralihan antara masa muda dan tua, pandangan dunia tentang wanita agung pun berubah. Dia merasakan segalanya dengan cara baru dan meningkatkan postulat hidup bahagia di usianya hingga saat ini.

Dia terlihat sangat cantik dan bahagia. Dia mungkin merasakan hal yang sama. Itu yang dia sarankan.

Wanita tua- proses alami. Jangan takut padanya. Namun ingatlah kata-kata Phyllis Schlossberg: “Masa muda yang indah diberikan kepada banyak orang, usia tua diberikan kepada segelintir orang terpilih.” Jadilah salah satu orang terpilih, tingkatkan kualitas hidup Anda, nikmatilah.

Jika artikel ini menginspirasi Anda untuk maju, maka ini adalah bacaan yang bagus. Bagikan inspirasi kepada teman-teman Anda dengan menyebarkannya di jejaring sosial.

diterbitkan di mirputeshestvij.ru sesuai dengan materi