В процессе похудения особое внимание стоит уделить очищению организма. Кратковременная чистка значительно облегчает нагрузку на все органы и системы жизнедеятельности, налаживает обменные процессы, помогает вывести накопившуюся лишнюю жидкость. Проще говоря, разгрузочные дни помогут телу вернуться от стрессового к нормальному состоянию.

Выбор правильного способа очищения даст возможность перезапуска работы органов сердечно-сосудистой системы, пищеварительной и выделительной систем . Если грамотно организовать разгрузочные дни, можно в короткие сроки потерять несколько лишних килограммов, улучшить состояние кожи, волос, ногтей, почувствовать прилив энергии и легкость во всем теле.

Как правильно делать разгрузочные дни

Способов очищения организма с помощью разгрузочных дней множество, от самых суровых до более мягких, и, наконец, безопасных и приносящих пользу. Многим знакома кефирная диета, некоторые пробовали проводить разгрузочные дни на твороге, яблоках, смузи из ягод или на огурцах. Но как работает принцип разгрузочных дней и как не навредить себе этим режимом питания? Для начала, нужно разобраться в специфике этого вида экспресс-чистки организма.

Особенности и правила разгрузочных дней:

• Мягкий переход — до и после разгрузочных дней нельзя употреблять тяжелую и жирную пищу в больших количествах;
• Суточная энергетическая ценность — 400-1000 калорий;
• Фруктов можно съедать до 2 кг, белковой пищи — до 700 гр;
• Суточная норма потребления воды — от двух литров;
• Питание дробное — 5-6 раз в сутки, каждые два часа;
• В перерывах между трапезами можно пить кефир для подавления чувства голода;
• Длительность сна – не менее девяти часов в сутки;
• Дать организму отдохнуть — исключить физическую активность в разгрузочный день;
• Очищение снаружи и изнутри — пройти в этот день курс массажа, спа-процедуру или посетить баню.

Чаще всего о разгрузочных днях вспоминают после наступления чувства тяжести в результате систематических перееданий, после обильных праздничных трапез или детоксикации в результате легких пищевых отравлений. В этих случаях целью моно-режима является облегчение работы пищеварения и легкое похудение за счет избавления от балластных веществ — до 3,5 килограммов.

популярное:

• ✅ Разновидности разгрузочных дней на гречке
• ✅ Разгрузочный день на кефире для похудения
• ✅ Трехдневная кефирная диета для похудения
• ✅ Диета на 500 калорий в день — меню на неделю
• ✅ Чистка организма от токсинов и шлаков в домашних условиях

Однако очищать организм следует не только после нарушений обычного режима питания, делать это нужно с определенной периодичностью с целью улучшения работы всех систем жизнедеятельности . Разгрузочные дни можно устраивать 2-4 раза в месяц. Эти «выходные для желудка» помогут регулярно выводить накопившиеся шлаки и токсины, поддерживать тело в тонусе.

Как лучше всего подобрать вариант разгрузочного дня? В первую очередь, стоит принять во внимание особенности организма, возможные непереносимости и обязательно учесть личные предпочтения, чтобы чувствовать себя комфортно, и не сорваться на финише.

Польза

Разгрузочные дни призваны помочь организму отдохнуть, перезапустить все функции и системы, а главное — очиститься. Если человек решается на резкое урезание рациона в течение суток, он обязательно достигнет положительных результатов. Целей однодневной диеты может быть несколько.

Польза для организма от разгрузочных дней зависит от назначенной цели:

• очищение во время соблюдения обычного режима питания;
• в активный период похудения для борьбы с эффектом плато (прекращение снижения веса);
• перед началом или окончанием диеты;
• целенаправленно для очищения стенок органов пищеварения и выделения;
• для тренировки силы воли.

Какой бы ни была цель быстрой моно-диеты, в период ее соблюдения все силы организма направлены на переработку только одного продукта, а это существенно облегчает нагрузку на органы пищеварения.

Польза и эффект от смены режима питания на сутки проявляется в следующем:

• профилактика болезней печени, почек;
• борьба с чувством тяжести;
• нормализация обменных процессов;
• улучшение состояния кожи;
• устранение видимых признаков аллергии;
• чувство легкости, бодрости.

Если проводить разгрузочный день хотя бы раз в неделю, через несколько месяцев такого режима можно попрощаться с лишним весом, сохраняя при этом нормальный режим питания во все остальные дни. Главное, выбирать для этих целей правильный продукт, придерживаться основных правил режима, и не злоупотреблять им.

Можно ли делать разгрузочные дни беременным?

Разгрузочные дни для беременных разрешены. Они назначаются врачами после 28 недель беременности с целью профилактики возникновения осложнений или заболеваний .

Часто разгрузочный день могут рекомендовать беременным женщинам , страдающим сахарным диабетом, аллергиями, обострениями или хроническими заболеваниями почек, желудка, печени. Однодневный режим помогает справляться будущим матерям с проблемами здоровья, не прибегая при этом к долгосрочным пищевым ограничениям, способным нанести развивающемуся плоду вред.

Кроме того, для беременных разгрузочный день ознаменуется уменьшением отеков , с которыми часто сталкиваются будущие мамы.

Еще одна причина, по которой будущим матерям назначается серия разгрузочных дней — борьба с ожирением , развившимся еще до беременности. В этом случае меры направлены не на похудение, а на контроль веса.

Однако самолечение может не только не принести пользу, но и серьезно навредить беременной женщине и будущему малышу, поэтому способ разгрузки, длительность и периодичность должны быть подобраны врачом с учетом всех особенностей организма матери.

Разгрузочные дни беременных женщин должны урезать суточную пищевую ценность, но не должны быть «голодными». Чаще всего, в этих случаях речь идет о фруктовых, овощных, мясных, молочных и рыбных разгрузочных днях.

Варианты разгрузочных дней для похудения

Проведение однодневной диеты для похудения можно классифицировать по продуктам. Выбор разгрузочных дней достаточно богат: белковые, жировые, углеводные, на клетчатке, на жидкой пище и даже черном шоколаде.

Какие продукты подобрать для разгрузочных дней?

• фрукты — яблоко, апельсин, банан;
• овощи — огурец, морковь;
• ягоды — арбуз, ассорти;
• соки;
• курица;
• рыба;
• кефир;
• творог;
• сыр;
• супы;
• отруби;
• рис;
• греча;
• овсянка;
• чай с молоком;
• черный шоколад — 72% и выше.

Выбрав один из наиболее подходящих по вкусу продуктов, можно легко провести разгрузочный день не только с пользой, но и в удовольствие. Кроме того, можно устраивать комбинированные суточные диеты один-два раза в неделю — это значительно облегчит процесс.

На кефире

Разгрузочный день на кефире насыщает организм белками и кальцием, очищает желудочно-кишечный тракт, нормализует микрофлору желудка и кишечника. Выбор этой диеты несомненно принесет пользу не только при похудении, но и при соблюдении обычного режима питания.

Для эффективного очищения организма и похудения достаточно шесть раз в день выпивать по 250 мл кефира . Дополнить разгрузочный день можно периодическим употреблением воды и настоя шиповника. Остальные продукты из меню исключаются. От активных занятий в этот день лучше отказаться.

1 день на кефире и яблоках

1 день похудения на кефире и яблоках также приносит отличные результаты быстрого похудения, очищения, выведения жидкости и перезапуска организма.

Почему эта моно-диета полезна? Дело в том, что белки кисломолочных продуктов насыщают организм, тогда как яблоки — очищают. По правилам диеты, кефир должен быть нежирным, например, однопроцентным. Яблоки желательно выбирать несладкие, но и не слишком кислые. Зеленые яблоки отлично подходят для этих целей. Объем потребляемого кефира за сутки может доходить до 2 литров, а количество яблок не должно превышать 2 кг. Чтобы провести разгрузку правильно, нужно помнить о необходимых двух литра воды в сутки. Как совмещать два продукта в разгрузочный день?

Можно питаться по следующей схеме:

• На завтрак — стакан кефира;
• В обеденный перерыв — стакан кефира и 2 яблока;
• На полдник — стакан кефира с добавлением кусочков яблока и одно запечённое яблоко съедается целиком;
• На ужин — яблоко и стакан кефира;
• Перед сном — стакан кефира.

Другой вариант сочетания продуктов принесет не меньшую эффективность для похудения:

• Все яблоки запечь, поделить на порции и употреблять их весь день;
• Кефир пить в промежутках между приемами яблок.

Важно: к таким разгрузочным дням нужно с осторожностью относиться людям, страдающим язвенными заболеваниями желудка и двенадцатиперстной кишки. Им стоит отдать предпочтение запеченным яблокам. Эффективность разгрузки от этого практически не снизится. Новичкам разрешается послабление в виде двух чайных ложек меда в сутки.

На яблоках

Разгрузочный день на яблоках раз в неделю тоже поможет очистить организм и эффективно избавляться от лишнего веса. Провести голодание на яблоках нетрудно, нужно только запастись двумя килограммами яблок и двумя литрами воды . Можно дополнить диету зеленым чаем.

Яблоки можно запекать, натирать, добавлять к ним мед или корицу. Выбрав способ приготовления и употребления, нужно разделить продукт на шесть порций. Каждую порцию нужно запивать большим количеством воды или чая.

Важно: при гипотонии зеленый чай лучше не употреблять.

Кефир и творог

Для того, чтобы похудеть и не навредить себе, достаточно один раз в неделю проводить разгрузочный день на твороге и кефире. Продукты насыщены белками, поэтому отлично поддержат организм в период голодания.

Объем творога для эффективного похудения может составлять до 600 гр в сутки . Лучше поделить творог на равные порции и употреблять его в 6 приемов. Правильно выбрать творог для разгрузочного дня поможет значение жирности – 1-2%.

Если добавить в рацион для похудения кефир, то можно запастись 1 литром кисломолочного продукта . В этом случае вес творога снизится до 300 гр . Продукты делятся на шесть равных частей и употребляются каждые два часа. Вода употребляется в течение 30 минут до и после приема пищи.

Рецепты разгрузочных дней на твороге содержат отруби, заранее вымоченные в воде.
В творог можно добавлять мед, изюм, ягоды, зелень. Запеканка, сырники, пудинги из творога разнообразят вкусную и полезную диету, которую легко выдержать один день в неделю.

Гречка и кефир

Польза от этого метода разгрузки организма неоспорима. Кисломолочный продукт насытит тело белками, гречневая крупа обеспечит витаминами и минералами, кроме того, очистит стенки органов пищеварительной системы и окажет благотворное воздействие на почки и мочевую систему.

Как похудеть на гречке и кефире? Гречку в объеме 250 гр нужно залить стаканом кипятка на ночь, обернуть полотенцем и поместить в тепло. Утром делим кашу на 4 порции, каждую из которых можно заливать или запивать кефиром до двух стаканов. Воду также нужно регулярно пить в течение дня. Важно: в кашу нельзя добавлять соль и специи.

На рисе

Разгрузочный день на рисе относится к обогащенной углеводами диете. Рис дает чувство сытости и помогает сбросить лишний вес. Правила однодневной диеты не запрещают добавлять к рису зелень, овощи, кефир, что значительно разнообразит меню худеющего. Предпочтительно выбирать для этого бурый рис. Эффективность очищения и польза для организма от него выше, чем от других разновидностей этой культуры.

Быстрее сбросить вес поможет чашка чая для похудения с легким слабительным эффектом. Это поможет устранить закрепляющее воздействие риса.

Рецепт приготовления бурого риса для диеты:

• один стакан промытого риса замочить в воде на ночь;
• сварить вымоченный рис в 0,5 литров воды.

Другой рецепт предлагает варить рис в два этапа: поварив крупу несколько минут, заменить воду на новую, и варить при небольшой температуре до готовности.

Более сложный рецепт диеты советует четыре дня выдерживать рис в воде, заменяя ее каждый день на свежую. Вымоченный злак будет лучше очищать организм от шлаков. С рисом, как и с гречкой, правило запрета специй остается в силе.

На овсянке

Овсянка по праву считается одним из основных злаков для похудения. Разгрузочный день на овсянке поможет похудеть до 1,5 кг.

Рецепт очищения овсянкой: На 600 мл воды понадобится стакан овсяной крупы. Варить кашу нужно около пяти минут, затем накрыть ее и дать впитать оставшуюся воду. После этого следует разделить кашу на 5 частей. Можно подсластить овсянку изюмом, яблоками несладких сортов, разными ягодами. В диету можно включать зеленый чай. Обязательно нужно пить много воды.

Для разгрузочных дней лучше выбирать тот вид овсяной крупы, у которой на упаковке указано время приготовления 15-20 минут. Это наиболее полезный продукт, не подвергавшийся серьезной температурной обработке, и сохранивший большинство полезных свойств.

Белковый день

Белковые моно-диеты хорошо подойдут активным людям, так как богатые этим элементом продукты надолго насыщают организм и не дают быстро чувствовать голод. Меню белкового дня можно строить на употреблении молочных продуктов, нежирного мяса птицы, говядины, телятины, нежирных сортов рыбы и бобовых злаков.

Питьевой рацион разгрузочного белкового дня содержит воду, зеленый чай, кофе без молока, отвар шиповника.

Как провести белковый разгрузочный день? В литр нежирного кефира добавить 300 гр измельченного куриного филе, добавить зелень. Эта смесь делится на 5 порций.

Диета может включать творог и кефир, которые обогатят организм человека кальцием и проведут эффективное очищение.

Питьевой разгрузочный день

Разгрузочные дни на жидких или измельченных продуктах очень облегчают работу пищеварительной системы и дают организму необходимую передышку. Разновидностей таких диет много, от простых чайных, до разгрузочных дней на ягодных смузи, свежих соках и так далее.

Для начала можно попробовать питьевой разгрузочный день на молокочае. Он является облегченной версией питьевой диеты на зеленом чае. Молоко для приготовления молокочая нужно выбрать средней жирности. Рецепт молокочая: заварить зеленый чай и добавить в него молоко. Помимо того, что молокочай обладает приятными вкусовыми характеристиками, благодаря молоку в нем снижен уровень кофеина по сравнению с диетой на зеленом чае. Молокочай нужно пить каждые 2 часа.

Часто предпочтение отдается простой питьевой диете на воде . По сути, это — голодание. Такой режим запрещает употребление воды с газом. За сутки нужно употребить до 4 литров чистой воды. Пить нужно каждые 45 минут. В один прием объем жидкости не должен превышать 0,5 л. Разгрузочный день на воде усиливает работу почек, проводить часто питьевую процедуру не стоит.

Питьевой разгрузочный день на зеленом чае можно проводить в случае, если человек не страдает гипотонией . Зеленый чай является хорошим средством для очищения организма от шлаков и токсинов. Объем питьевой диеты не ограничен.

Результаты разгрузочных дней

Хороший результат похудения можно достичь, если устраивать разгрузочный день каждую неделю. Максимально разрешенное количество повторов моно-диеты в неделю — два раза, с перерывом в 1-2 дня. Это поможет вывести из организма лишнюю воду и нормализует работу органов. Важно: злоупотребляя разгрузочными днями, можно серьезно навредить здоровью.

Через несколько месяцев проведения таких процедур можно заметить серьезные перемены в здоровье и внешности, видимые перемены в весе и объемах. Если правильно подобрать однодневную диету, можно сбросить от 0,5 до 1,5 килограммов в неделю. Это возможно при условии, что в остальные дни питание худеющего сбалансировано, а физические нагрузки помогают бороться с лишними килограммами.

Фото примеры результатов:

Часто это сложные долговременные диеты, предполагающие жесткие ограничения. Поэтому они не дают хороших результатов, люди срываются и приходится начинать сначала. Те, кто не желает терпеть, прибегает к так называемым разгрузочным дням. Их легко выдержать, а к тому же они помогают без труда поддерживать форму. Вариаций существует много. В любом случае нужно подобрать самый эффективный разгрузочный день для похудения в вашем случае и четко его придерживаться.

Эффективные разгрузочные дни предполагают употребление в пищу лишь определенного набора продуктов. Обычно дневное меню состоит из одного или двух компонентов, которые являются легкими для организма. Голоданием они не являются, поскольку голоданием может считаться только полное отсутствие пищи. Лучшие разгрузочные дни для похудения полезны следующим:

• Помогают бороться с лишним весом, в особенности в периоды, известные как плато, когда в определенный период вес останавливается на какой-то цифре и прекращает уменьшаться.
• Способствуют очищению организма, выведению из него .
• Дают организму отдых от необходимости постоянно переваривать множество разной еды.
• Дают возможность тренировки силы воли, но, несмотря на это выдержать их довольно просто.

Когда нужна разгрузка

Многие не представляют себе, для чего вообще нужны разгрузочные дни, когда именно их лучше всего практиковать. Для этого есть вполне объективные причины, давайте разберемся в них более подробно.

• После разных семейных или корпоративных торжеств, когда человек очень сильно переедал на протяжении одного или нескольких дней.
• В качестве замка или закрытия после соблюдения длительной, достаточно строгой диеты.
• Для профилактики возникновения избыточной массы тела.

Подходят такие разгрузочные дни также по показаниям врача при наличии некоторых заболеваний, таких как холецистит, цирроз и иные патологии. Причем, если медицинских рекомендаций нет, то выбирать разгрузку можно по собственному вкусу. То есть, опираться стоит только на свои предпочтения. Если вы не любите кефир, то лучше выбрать гречку или рыбу, а если в ужасе от ее запаха, то отдайте первенство яблокам. Причем последний вариант, да еще кефирный, считаются наиболее эффективными.

Самый лучший разгрузочный день для похудения: что выбрать

В вопросе о том, какой разгрузочный день самый эффективный, многое определяется личными предпочтениями человека, так как по эффективности варианты примерно одинаковы. Однако они могут значительно отличаться по тому, насколько просто их выдержать. Обычно тяжело бывает продержаться целый день сугубо на жидкости либо малокалорийных овощах. А вот белковые дни или дни на каше могут быть более простыми.

Нередко специалисты настаивают на том, что самый лучший разгрузочный день должен сочетать две группы продуктов одного типа. Что касается самых популярных компонентов для разгрузочных дней, то это кефир, творог, яблоки, нежирное мясо, крупы. Вариантов множество, но мы рассмотрим самые популярные, а, соответственно, лучшие разгрузочные дни в плане эффективности, в числе которых кефирная, яблочная и белковая разгрузка.

Разгрузочный день на кефире

Многие считают, что самый эффективный разгрузочный день - это день на кефире. Такой вариант получает многочисленные хорошие отзывы, поскольку кефирная разгрузка действенна и безопасна. Плюс ко всему она помогает не только сбросить пару лишних килограммов, но и качественно очистить организм. Преимущество данного способа в том, что он позволяет организму настроиться на сброс килограммов без сильных стрессов.

Причина того, что многие считают, что именно кефирный день - самый лучший разгрузочный день для похудения, заключается в пользе продукта. Попадая в желудочно-кишечный тракт, он действует подобно метле, устраняя все шлаки, токсины, избавляя кишечник от тяжести, появляющейся ввиду регулярного употребления тяжелой пищи. Можно прибегать к такой однодневной разгрузке раз в 2-3 недели. Этого будет достаточно, чтобы организм избавлялся от лишних килограммов и всегда находился в форме и тонусе.

Такой разгрузочный день поможет вам избавиться от 1-2 кг.

Разгрузки с применением этого продукта могут быть разными: его сочетают с другими кисломолочными продуктами, фруктами, овощами, кашами. Но мы рассмотрим классический вариант, базирующийся только на кефире.

Правила проведения

Определившись, какой разгрузочный день самый эффективный для похудения, приобретите около полутора литров продукта. Специалисты советуют заранее подготовить организм к разгрузке, поужинав накануне максимально легко.

Варианты кефира можно использовать разные, как обезжиренный чистый напиток, так и с фруктовым наполнителем. Можно сочетать разные виды. Тогда разгрузка будет проще. Сама схема разгрузочного дня предполагает следующее примерное меню:

• Около 9 утра выпейте стакан обезжиренного кефира;
• В 12 дня выпейте стакан био-кефира.
• 15 часов - побалуйте себя стаканом фруктового кефира.
• 18.00 - отведайте стакан биокефира.
• 21.00 - пусть вашим ужином будет стакан обезжиренного кефира.
• Перед сном также можно выпить стакан кефира любого вида.

Дневное меню будет включать в себя около 1,5 литра кефира. Необходимо четко выдержать этот день исключительно на кисломолочном напитке, избегая соблазнов перекусить. Поэтому лучше выбрать для разгрузки день, который не будет сильно напряженным в эмоциональном или физическом плане.

Несмотря на то, что разгрузка будет питьевая, вы все равно будете испытывать жажду, поэтому можете пить чистую воду в неограниченных количествах. Она должна быть без газа и без добавок. Придерживаться такой разгрузки можно не всем. Среди противопоказаний выделяется непереносимость молочных продуктов, гастрит, язва, период беременности и лактации. При такой разгрузке можно сбросить до 800 граммов лишнего жира.

На яблоках

Эффективные разгрузочные дни для похудения яблочные. Яблоко - один из самых полезных фруктов. Регулярное его употребление способствует увеличению количества полезных бактерий в кишечнике, которые предотвращают процессы гниения и улучшают усваивание пищи. Уже это считается прекрасной профилактикой лишнего веса, поэтому в вопросе о том, на чем лучше делать разгрузочный день, многие предпочитают именно яблоко.

В составе этого чудесного фрукта содержатся антиоксиданты, а также практически все витамины, минералы, которые нужны человеку. Употребление яблок - замечательная профилактика многочисленных проблем со здоровьем.

Яблоко помогают укреплять иммунитет, избавляют от проблем с пищеварением, нормализуют уровень холестерина, оказывают противоопухолевое действие. Кроме того, это профилактика гипертонии, атеросклероза, способ улучшить обмен веществ. Такой вариант особенно полезен тем, что страдает от хронических проблем с сердцем, печенью, почками, мышцами и суставами. Разгрузочный день на яблоках поможет скинуть до полутора килограмм.

Правила проведения

Яблоки для разгрузочного дня могут дополняться другими компонентами. Но в классическом варианте дневное меню будет включать в себя лишь эти фрукты в количестве до двух килограммов, а также воду и зеленый чай.

• Яблоки лучше выбирать несладкие и разделить их на шесть частей, употреблять которые нужно в течение дня с интервалом примерно в три часа.
• Можно разнообразить свой детокс, употребив часть яблок в запеченном виде - такой десерт очень вкусный и полезный.
• Стоит проявлять осторожность при язве желудка или гастрите с повышенной кислотностью. В этом случае придется забыть о кислых сортах яблок. Также противопоказаны такие разгрузочные дни при индивидуальной непереносимости продукта, при болезнях почек, печени в острых стадиях.

Даже при отсутствии противопоказаний специалисты не советуют прибегать к такому детоксу чаще, чем раз в неделю. Оптимальная периодичность - это раз в 10 дней. При беременности и лактации экспериментировать с похудением тоже нежелательно.

Белковые для похудения

Выбирая, какой разгрузочный день лучше подойдет в вашем случае, можете обратить внимание на белковые варианты. Белки обладают способностью хорошо насыщать, позволяют надолго забыть о чувстве голода. На их переваривание организм тратит много энергии, за счет чего происходит похудение. Такая разгрузка помогает организму ускорить обмен веществ. Белковые продукты насыщают полезными микроэлементами. Сам белок - необходимое вещество для тех, кто худеет, поскольку он позволяет сохранить мышечную массу, сжигая жир, а не мышцы.

Правила проведения

Самые популярные компоненты, на которых проводятся лучшие дни разгрузочного дня на белках- это творог или отварная курица.

• Если речь идет о творожном разгрузочном дне, нужно взять полкило нежирного творога и разделить его на пять приемов пищи. Разрешается запивать творог несладким чаем. Нельзя добавлять сахар или мед. Существует также вариант разгрузки, где с каждым приемом творога рекомендуется выпивать по стакану кефира.
• Разгрузочный день на отварной курице - очень полезный вариант, так как она относится к тем продуктам, которые уходят исключительно в мышцы. Нужно отварить 350 грамм мяса, разделить его на четыре части. Разрешается кушать мясо с небольшим количеством зелени.

Потери веса на белковом разгрузочном дне могут достигать полутора килограмм.

Учтите также имеющиеся противопоказания. Такие разгрузочные дни не рекомендуется устраивать тем, кто страдает от заболеваний сердца, сосудов, печени и почек. Не стоит также очищать организм подобным методом беременным, кормящим женщинам.

На гречке

Такой «голодный» день на гречке считается диетологами одним из наиболее приемлемых. Он помогает качественно очистить организм, благодаря содержащейся в крупе клетчатке. Грубые волокна хорошо справляются с задачей всасывания в себя разных- токсинов и шлаков. Однако нужно быть предельно осторожными в случае, если вы сочетаете кефирные дни с гречневыми. Это сочетание является послабляющим, потому проводить нечто подобное лучше всего на выходных.

Правила проведения

Приготовиться к этому дня придется еще с вечера предыдущего.

• Возьмите один стакан цельной гречки и залейте ее двумя стаканами горячей воды. Это будет заготовка каши на весь следующий день.
• Утром можно добавить в кашку немного соли и даже меленький кусочек (0.5-1 чайной ложки) .
• Разделите весь полученный объем гречки на 5-8 частей, в зависимости от того, сколько приемов пищи вы запланировали.

Чтобы максимально облегчить себе задачу, то есть продержаться, не сорваться, можно потреблять дополнительно еще обезжиренный кефир, минералку, травяной и зеленый чай без примесей и добавок. Считается, что на гречке удастся сбросить не менее половины килограмма избыточной массы за день.

«Жирные» дни

При некоторых заболеваниях печени, почек, желудочно-кишечного тракта, а также просто для похудения, диетологи порой рекомендуют довольно странные разгрузочные дни. Они называются жировыми. Существует несколько разновидностей.

• Сметанные. Для таких очисток нужно взять половину литра сметаны небольшой жирности, разделить на пять-шесть приемов пищи и потребить, равномерно распределив на весь день.
• Сливочный. В этом случае нужно взять -.6 килограмма сливок и сделать точно также, как в первом варианте.

Обратите внимание на то, что такие дни будут серьезным стрессом для организма. Потому без рекомендации специалиста-медика их лучше не проводить вовсе.

Мясной

Многие даже не догадываются, что можно провести разгрузочный день, при этом потребляя мясо птицы. Вопреки заблуждениям, такие дни стану наиболее эффективными для похудения и безопасными для организма. Ведь белки не позволят телу расщеплять мышцы.

Правила проведения

Перед таким разгрузочным днем лучше подготовится. Лучше всего за один-три дня до этого отказаться от всевозможной жирной, острой, маринованной, копченой и другой вредной пищи. Исключить спиртное, фастфуд, сладости, все это пойдет только на пользу.

• Одна порция еды должна состоять не более, чем из 150 граммов отварной курицы или приготовленной на пару.
• Между завтраком, обедом и ужином должен быть промежуток не менее четырех или пяти часов.
• Для такой разгрузки подойдет не только курица, индейка, но также кролик, телятина. Исключение составит только свинина.

Не забывайте о питьевом режиме, пить нужно много и часто. Вполне приемлемо выпивать травяной или зеленый чай. В результате такого разгрузочного дня можно утратить не менее полкилограмма жировой ткани.

Рыбный

Как вариант предыдущего разгрузочного дня может сработать рыбный дынь. Правила тут точно такое же, как в случае с мясом, потому не стоит повторять их по несколько раз. Единственное различие - вес рыбы. Оптимально выбрать ровно 600 граммов, а потом потреблять их на протяжении дня по одной шестой части. Можно брать хек, окунь, щуку, треску, леща и другие не очень жирные сорта рыбы.

Определившись, какой вариант лучше для разгрузочного дня, вы должны помнить об элементарных правилах, которые помогут получить от разгрузки только пользу. Эти советы касаются любого разгрузочного дня:

• Не устраивайте разгрузочные дни чаще, чем раз в неделю, иначе организм может пострадать от нехватки питательных компонентов.
• В выбранный день старайтесь избегать активных нагрузок.
• Количество пищи будет определяться конкретным вариантом, но в основном количество употребляемой за день еды не должно превышать двух килограммов.
• Употребляйте воду в достаточном количестве.
• Закончив разгрузку, не спешите сразу объедаться огромным количеством тяжелой пищи. В противном случае для организма это будет слишком большим шоком.

Обязательно учитывайте имеющиеся противопоказания. Не будет лишней предварительная консультация со специалистом.

Многие женщины ошибочно считают, что единственный вариант подкорректировать фигуру и избавиться от избыточных килограммов - жесткая диета, на которую часто не хватает терпения. Не все так печально, есть немало простых методик, способствующих сжиганию жировых тканей без строгих ограничений в питании. Разгрузочные дни для похудения - один из лучших вариантов избавления от ненавистных килограммов, ведь соблюдения простых рекомендаций достаточно для эффективной подтяжки фигуры.

Перед тем как прибегнуть к помощи разгрузочных дней для похудения, рекомендуется разобраться в особенностях методики. Обычно ожирение, увеличение массы тела начинается на фоне загрязнения тканей организма шлаками, токсинами. Вредные соединения способствуют накоплению жировых образований, нарушению работы пищеварительных органов, снижению скорости обменных процессов.

Применение разгрузочных дней для похудения способствует чистке органов, позволяет организму отдохнуть (все системы работают в щадящем режиме, ведь употребляется только легкая, хорошо усваиваемая пища).

Легкий рацион, состоящий из полезных блюд, заставляет организм самостоятельно избавляться от ненужных продуктов жизнедеятельности, токсинов, которые обычно впоследствии оседают на боках, животе, бедрах. Злоупотреблять разгрузкой не рекомендуется, диетологи предупреждают, что в неделю для активного похудения достаточно всего 1–2 дней правильного питания. Чтобы улучшить выделительную функцию, разрешено использовать вспомогательные меры - массирование проблемных зон, банные процедуры, контрастный душ.

Зачем проводить разгрузочные дни?

Как свидетельствуют отзывы, разгрузочные дни для похудения позволяют не только эффективно подкорректировать проблемные зоны, но и улучшить работу разных систем, органов. Независимо от выбранного для похудения рациона питания, разгрузка позволяет:

• вывести из организма излишки жидкости, избавиться от отечностей;
• очистить ткани от опасных для здоровья токсических соединений, шлаков;
• повысить работоспособность, выносливость;
• нормализовать метаболические процессы (нехватка калорий заставляет организм потреблять энергию из отложенных жировых запасов);
• нормализовать обменные процессы, минеральный баланс, что значительно снижает риск развития разных заболеваний;
• активировать пищеварение - кишечник, поджелудочная железа, желудок успевают отдохнуть в продолжение нагрузки;
• справиться с болью в суставах - одновременно с чисткой организма от токсинов выводятся лишние соли.

Еще одно достоинство разгрузочных дней - организм постепенно привыкает питаться с ограничениями. Если для похудения впоследствии будет применяться жесткая диета, особых сложностей не возникнет - благодаря разгрузке не будет тревожить чувство голода, даже скудное питание не доставит особых неудобств.

Рацион на разгрузочный день - что можно есть, от чего лучше отказаться?

Несмотря на то, что разгрузочные диеты считаются самыми щадящими и мягкими и разрешены даже при проблемах со здоровьем, придется заранее изучить список разрешенных и запрещенных продуктов. Меню рекомендуется подкорректировать заранее, иначе результаты не порадуют - лишние килограммы будут уходить медленно.

Один из вариантов разгрузочной диеты - употребление в продолжение дня только жидкости. Диетологи предупреждают - подобной разгрузкой в похудении лучше не злоупотреблять, в месяц разрешено сидеть на воде только 1–2 дня, иначе есть риск вызвать серьезные проблемы со здоровьем.

В похудении самыми эффективными считаются разгрузки, основанные на принципе правильного питания. В составлении раздельного рациона рекомендуется делить блюда на две группы (растительного, животного происхождения). Употреблять крахмалистые и мясные продукты лучше отдельно, это способствует хорошему пищеварению, улучшению обменных процессов. Организм легко избавляется от продуктов жизнедеятельности, способствующих накоплению жира, вся еда быстро перерабатывается пищеварительными органами.

В разгрузочные дни разрешено немного экспериментировать, сочетать разные группы продуктов. Например, отлично сказывается на пищеварении сочетание творога и риса (использовать только бурый злак), яблок и кисломолочных напитков. Главное, продукты должны быть примерно одинаковыми по составу. Диетологи рекомендуют сочетать мясо и овощи, рыбу, молокопродукты. Не обойтись в рационе без фруктов, овощей - именно они считаются источниками полезных для здоровья, организма элементов.

Наиболее предпочтительный вариант похудения - чередование овощей, злаковых, мяса и рыбы. Если проводится несколько разгрузочных дней, лучше применять разные варианты. Один день употреблять только каши (разрешено разнообразить меню добавлением сухофруктов), второй - только свежие плоды (термическую обработку проводить только по мере необходимости), третий - нежирные виды мяса (не жарить, оптимальный вариант - приготовление на пару, отваривание, запекание в духовом шкафу).

Независимо от выбранного варианта разгрузочных дней для похудения, не следует забывать о повышении физической активности. Нагрузки на организм способствуют расщеплению жировых отложений, нормализации пищеварения, повышению выносливости. Не обязательно заниматься интенсивными видами спорта, достаточно домашних упражнений, пробежек.

В продолжение разгрузочных дней также придется отказаться от блюд, снижающих эффективность похудения. Категорически не допускается употребление:

• слишком жирной пищи (особенно опасны жиры животного происхождения);
• сладких напитков (газировки, чая, покупных соков в пакетах);
• алкоголя (даже слабоалкогольные напитки отрицательно скажутся на похудении);
• маринадов, копченостей (изобилие пряностей, специй отрицательно воздействует на пищеварительные процессы, замедляет метаболизм, способствует накоплению избыточной жидкости в тканях);
• консервации (для приготовления вкусных, но вредных для фигуры консервов используется большое количество масла, специй, соли, что также нежелательно при похудении);
• сладостей (избыток сахара, масла, ароматизаторов, белой пшеничной муки снизит эффективность расщепления жировых отложений).

Основные правила разгрузочных дней

Чтобы разгрузочные дни для похудения принесли максимальный эффект, рекомендуется придерживаться некоторых простых правил. Первое требование - заранее определить, в какой день будет проводиться разгрузка. Далее придется разработать наиболее подходящее меню.

Если нужно избавиться от большого количества килограммов, рекомендуется провести разгрузочную неделю. Обязательное правило - разработать сбалансированный рацион, позволяющий не допустить дефицита некоторых веществ в организме. Питаться в продолжение разгрузочной недели для похудения рекомендуется до пяти раз в день. Порции пищи должны быть небольшими (100–120 гр.). Строго соблюдать равные временные интервалы между приемами еды - организм должен успевать усваивать еду.

Обязательное условие успешного похудения с помощью разгрузки - упорядочение питьевого режима. Для ускорения обменных процессов ежедневно рекомендуется выпивать до двух литров чистой воды. Другие напитки (свежеотжатые соки, кефир, смузи) не считаются, наиболее полезной для организма считается именно обычная вода.

В продолжение разгрузочных дней рекомендуется провести коррекцию дневного режима. Наиболее опасный враг похудения - недостаток сна. Организм не успевает полноценно отдохнуть, нарушаются обменные, пищеварительные процессы, усталость завершается повышенным аппетитом. Следует избегать стрессов - большинство женщин находят спасение от нервных расстройств в переедании, пытаются «заесть» депрессию, что немедленно отрицательно сказывается на фигуре.

Перед разгрузочными днями рекомендуется начать подготовку организма к скудному рациону. Следует пересмотреть размер порций (лучше употреблять еду понемногу, но чаще, с каждым разом продляя интервал между трапезами), вычеркнуть вредные продукты из меню. Оптимальный вариант рациона перед разгрузкой - овощные нарезки, каши из злаков, молочные или кисломолочные продукты, супы (желательно с минимальным количеством мяса, жиров).

Варианты продуктов для разгрузочных дней рекомендуется выбирать самостоятельно, учитывая особенности организма, гастрономические предпочтения. Независимо от выбранного меню, злоупотреблять в похудении даже полезными продуктами не следует. В сутки запрещено употреблять более 500 г белка (рыбы, кисломолочных продуктов, мяса) и до 2 кг растительной пищи (овощей, зелени, фруктов).

Самые эффективные для похудения разгрузочные дни - варианты разгрузки

Мнение диетологов - в похудении с помощью разгрузочных дней наиболее полезными и эффективными будут двухкомпонентные диеты. Если нет проблем со здоровьем, допускаются монодиеты - употребление всего одного продукта в продолжение дня. Следует помнить, что монопитание не разрешается использовать слишком часто, есть риск спровоцировать сбой в работе пищеварительных органов, вызвать нарушения обменных процессов.

Более полезны для похудения комбинированные варианты, не допускающие дефицита витаминов, минералов, микроэлементов. Оптимальные варианты диетических рационов, рекомендуемые для разгрузочных дней:

• белковые (употребление мяса курицы, индейки, обезжиренных кисломолочных продуктов, речной нежирной рыбы, растительных белков, содержащихся в фасоли, бобовых);
• углеводные (приготовленные на воде каши, свежеотжатые соки, фрукты, овощи);
• жировые (нежирная сметана, сливки с минимальным процентом жирности, мороженое).

Нередко диетологи считают, что наиболее полезными для фигуры будут разгрузочные «жидкие» дни. В продолжение разгрузки употреблять, помимо воды (до 2 л) отвары трав, фруктовые компоты, морсы, отжатые из свежих плодов соки. Немалую пользу принесут фреши, приготовленные только из зеленых фруктов и овощей (огурцов, зелени, яблок).

Для эффективной чистки кишечника, выведения шлаковых образований рекомендуется сок, приготовленный из мякоти арбуза (одновременно напиток способствует очищению почек, улучшению работы мочеполовой системы). Немалую пользу принесет напиток из томатов (разрешено добавлять огурцы, «кудряшки» петрушки, сельдерей), способствующий чистке, активному похудению, пищеварительным процессам. Если хочется пикантных соков, рекомендуется побаловать организм соком из болгарского сладкого перца (добавлять капусту, базилик, специи).

Вариант разгрузочного дня для похудения на отрубях

Просматривая самые эффективные разгрузочные дни для похудения, рекомендуется обратить внимание на диетическое питание, в котором основная роль отведена отрубям. Продукт отличается полезным воздействием на работу всех систем, особенно активируются пищеварительные органы. Отруби также содержат ряд элементов (витаминов, микроэлементов, пищевых волокон), способствующих похудению, сжиганию жировых образований.

Употребление отрубей позволяет:

• укрепить иммунитет, повысить защитные силы перед инфекциями, вирусными болезнями;
• стабилизовать работу кишечника, нормализовать микрофлору;
• надолго избавляться от чувства голода после каждого перекуса;
• повысить мозговую деятельность, запоминание, концентрацию внимания;
• нормализовать уровень сахара, улучшить состав крови.

Если изучить отзывы результатов разгрузочных дней для похудения, наиболее полезными для фигуры будут, пшеничные, овсяные, ржаные отруби. Кукурузные, льняные, рисовые волокна лучше не употреблять, они медленно перевариваются, что снижает эффективность сжигания жировых образований.

В сутки употреблять отруби рекомендуется умеренно, не более 50 гр. за один прием. Обязательно запивать большим количеством воды (газировку использовать категорически запрещено). Если организм отказывается от подобного вида похудения, разрешено в интервалах между употреблением волокон злаков пить кисломолочные напитки (домашний йогурт без ароматизаторов, вкусовых добавок, сахара, фруктов или кефир), есть овощные или фруктовые нарезки (заправлять только растительным маслом или йогуртом).

В сутки разгрузка на отрубях позволяет избавиться от 1–2 кг. Если повысить активность, больше передвигаться, посетить спортзал, легко увеличить эти результаты до 3 кг.

Проведение разгрузочных дней с применением отрубей требует соблюдения осторожности, особенно при болезнях желудка. При гастрите, язве, панкреатите длительное употребление волокон злаков грозит побочными эффектами, ухудшением общего состояния здоровья, появлением дополнительных признаков.

«Вкусный» вариант разгрузочного дня для похудения в домашних условиях - шоколадная разгрузка

Как это не странно звучит, но похудеть легко даже с помощью шоколада! Разгрузка, как свидетельствуют отзывы женщин на разных форумах, позволяет за день избавляться от полутора килограммов лишнего веса, не прикладывая особых усилий (занятий спортом, повышения активности). Лакомство способно подарить дополнительные бонусы - улучшить работу сердца, нормализовать обмен, активировать пищеварение. Продукт изобилует витаминами, минералами, поэтому также не придется переживать о дефиците необходимых организму веществ.

Не следует забывать, что шоколад имеет ряд запретов, которые станут препятствием для разгрузки. Не рекомендуется употреблять сладкое лакомство при серьезных поражениях печени, сахарном диабете, болезнях поджелудочной железы. С осторожностью употреблять шоколад людям, склонным к аллергиям - сладость способна вызвать раздражение на кожных покровах, расстройство работы кишечника.

Использовать в разгрузке разрешено только черный продукт, белый более питательный и опасен для фигуры. В сутки употреблять всего плитку шоколада, запивать разрешено натуральным кофе (сахар не добавлять, разрешено улучшать вкус обезжиренным молоком).

Рекомендуемое количество шоколада разделить на три приема. Последняя порция употребляется за два часа до отправки в постель. Если перед сном тревожит сильное чувство голода, разрешено выпить обезжиренный кефир (до 200 мл).

«Жидкие» разгрузочные дни

Пользу свежеотжатых соков недооценить сложно. Употребление напитков из овощей, фруктов позволяет быстро подтянуть проблемные зоны фигуры, улучшить состояние кожных покровов (освежается цвет, исчезают признаки увядания, усталость, темные мешки), активируется работа пищеварительного тракта. Соковая разгрузка особенно полезна при ожирении, активные элементы быстро выводят из организма шлаки, другие вредные соединения. Рекомендуется в неделю чистку соками проводить 1–2 раза. Начинать лучше с одного дня, это позволит организму привыкнуть, избежать стрессов.

Разгрузочные «жидкие» дни на соках начинать после простой подготовки, иначе завершится похудение неприятными сюрпризами в виде раздражения. За 7–10 дней до разгрузки рекомендуется начать правильно питаться - исключить из рациона копчености, мучную выпечку, жирные соусы (особенно вреден для фигуры майонез). Предпочтение отдать нежирным куриным или овощным бульонам, цельнозерновым хлебобулочным изделиям, овощным нарезкам (в качестве заправки использовать оливковое или подсолнечное масло, несладкие йогурты).

Самый простой вариант соковой разгрузки - один прием пищи заменить употреблением свежеотжатого фруктового (овощного) напитка. Если организм спокойно реагирует на подобное меню, перейти на соки полностью - в продолжение дня вместо каждой трапезы выпивать по 300–400 мл фруктового смузи.

Наиболее полезны для фигуры плоды:

• огурец;
• свекла;
• сельдерей;
• тыква;
• яблоко;
• цитрусы (апельсины, лимоны, мандарины).

Регулярное употребление соков воздействует сразу в нескольких направлениях. Плодовые смузи быстро подтягивают провисания, насыщают организм полезными элементами, активируют работу сердца, системы, снижают риск развития простудных болезней.

Приступая к жидким разгрузочным дням, обязательно ознакомиться с противопоказаниями. Не разрешается этот вариант похудения при болезнях кишечника, желудка (гастрит, высокая кислотность), проблемах с мочеполовой системой, патологиях почек.

Гречневая разгрузка - простой вариант похудения

Разгрузочные дни для похудения на гречке - еще один эффективный вариант провести быструю коррекцию фигуры. Гречневая каша - источник минералов, витаминов, пищевых волокон, поэтому воздействие происходит сразу в нескольких направлениях. Употребление каши положительно сказывается на фигуре, улучшает состояние волос, ногтевых пластин, кожных покровов. Еще одно достоинство гречки - активные элементы способны снизить уровень вредного холестерина в крови, предотвратить образование бляшек на стенках сосудов.

При изучении отзывов о разгрузочных днях для похудения, вариант в домашних условиях с применением гречки позволяет за день избавляться от двух лишних килограммов. Главное условие - не использовать в приготовлении масло, сладкие ингредиенты, молоко. Длительная термическая обработка крупы также не рекомендуется, лучше проводить запаривание, позволяющее сохранить все полезные соединения.

Самый простой вариант приготовления:

1. Промыть гречневую крупу (200 гр.).
2. Положить подготовленную гречку в емкость, залить крутым кипятком (500 мл).
3. Плотно накрыть емкость, обернуть полотенцем.

Если выдержать сутки на монодиете затруднительно, разрешено экспериментировать - для улучшения вкуса добавлять частички несладких яблок, груш, персиков. Рекомендуется также использовать изюм, сухофрукты (чернослив употреблять запрещено, эффективность похудения значительно снизится).

В продолжение гречневого разгрузочного дня рекомендуется употреблять воду, для разнообразия в рацион ввести травяные напитки (отвар шиповника, ромашки), свежеотжатые соки (смузи пить в ограниченных количествах), зеленый несладкий чай. Калорийность этих напитков не слишком высокая, поэтому на эффективности разгрузки они никак не отразятся.

Противопоказаний у гречки нет, но лучше не злоупотреблять кашами - разгрузку проводить не чаще раза в неделю. Если нужно избавиться от большого количества килограммов, лучше комбинировать - несколько дней сидеть на соках или шоколаде.

Как оповещают отзывы, самые эффективные разгрузочные дни для похудения не дадут должных результатов, если проводить их изредка. Чтобы быстро привести фигуру в порядок, навсегда позабыть о провисаниях, дряблости кожных покровов на животе, бедрах, следует взять за правило еженедельно устраивать несколько разгрузок. Не обязательно останавливаться на одном варианте - разнообразие поможет избежать привыкания, улучшить работу всех систем, наладить пищеварительные процессы, улучшить состояние здоровья.

За один разгрузочный день можно не только потерять до 2 кг веса, но и ускорить обмен веществ, чтобы худеть быстрее. Узнайте, в какое время и как лучше проводить разгрузочные дни, чтобы эффект был максимальным.

Разгрузочные дни (РД) – отличный способ быстро сбросить несколько килограммов, очистить организм и значительно улучшить свое самочувствие. Разгрузочными считаются дни с низкокалорийным, однообразным меню, когда суточная калорийность рациона втрое ниже обычной нормы (например, 800 ккал/сутки вместо 2500). Чем полезно такое питание? Правильно организованная разгрузка приносит организму огромную пользу: выводится лишняя жидкость, накопившиеся шлаки, токсины и прочий «балласт». Диетологи называют низкокалорийные дни «вкусной диетой», потому что каждый выбирает вариант разгрузки, руководствуясь своими пищевыми пристрастиями. Есть любимый продукт, при этом худеть с пользой для организма и самочувствия – что может быть лучше.

При соблюдении раздельного питания все полезные вещества усваиваются полностью и максимально эффективно, но такой системы придерживаются немногие из нас. Из-за многообразия рациона, несоблюдения правил правильного питания наш организм зашлаковывается, нарушаются процессы пищеварения, ухудшается самочувствие, состояние волос, кожи, появляется лишний вес.

Чтобы похудеть, необходимо проводить низкокалорийные дни раз в неделю на протяжении 2-3 месяцев. Правильный разгрузочный день для похудения предполагает употребление только одного продукта, что значительно снижает нагрузку на ЖКТ, ускоряет обменные процессы и мягко выводит «балластные вещества» из организма. Во время разгрузочных дней уходит от 0,5 до 2,0 кг излишнего веса в сутки. Примерами эффективных РД могут быть дни , огурцах, фруктах, и многие другие виды.

Не стоит увлекаться и делать два-три разгрузочных дня подряд. Организм начнет накапливать жировые отложения, и вес начнет увеличиваться.

1. После праздничных дней, «срывов» в привычном режиме питания, переедания.
2. Как завершающий этап диеты.
3. В качестве самостоятельной программы детоксикации организма.
4. При профилактике и лечении различного рода заболеваний (отеки, проблемы с сердцем и сосудами, болезни почек, запоры и т.д.).

Правила

Как и любая другая диета, детокс-день требует согласования с врачом и соблюдения некоторых правил.

1. Женщинам необходимо ориентироваться на дни менструального цикла. Обычно, накануне усиливается аппетит. Во время менструации многих «тянет» на шоколад, жирные продукты. Замените шоколад зефиром или мармеладом. Не рекомендуется также есть: соленья, копчености, консервированные продукты. Все это приводит к задержке жидкости в организме и, как следствие, увеличению веса.
2. Устраивайте РД в определенные дни недели. Это поможет организму легче адаптироваться к переменам рациона и снизить вероятность срывов.
3. Чередуйте продукты. Если на этой неделе был день на каше, то на следующей неделе это может быть день на яблоках или кефире.
4. Чтобы правильно провести разгрузку, количество продуктов нужно строго дозировать. Суточная калорийность – от 800 до 1500 ккал, в зависимости от физической активности. Таких приемов пищи должно быть 4-5 в день.
5. Важно много и часто пить. Вода, различные компоты, зеленый чай до трех литров в день.
6. Не переедайте накануне РД. Ужин должен быть легким. Откажитесь от алкоголя.
7. Для профилактики застоя желчи, вызванного ограничениями в дневном рационе, утром до еды выпивайте столовую ложку растительного масла (кунжутное, льняное, тыквенное). Можно заменить масло желчегонным чаем.
8. Исключите физические и умственные нагрузки. Правильный разгрузочный день – период с минимальной интенсивностью.
9. Увеличьте длительность ночного сна. Если это возможно – отдохните днем.
10. Если чувство голода очень сильное, допускается выпить 200-250 граммов несладкого йогурта или обезжиренного кефира.
11. Правильно «выходите» из разгрузочного дня. Не переедайте.
12. Отличное дополнение к питанию – поход в сауну, баню, бассейн.
13. Исключите из рациона специи и пряности, активизирующие работу вкусовых рецепторов и усиливающих аппетит.
14. Постарайтесь готовить все блюда на пару, аэрогриле или в духовке.

По мнению диетологов, необходимо честно оценивать свои возможности. Рецепта идеального разгрузочного дня нет. Самым эффективным считается тот день, который прошел без срывов и нарушений в диете. Новичкам не рекомендуется начинать разгрузку сразу с жесткого голодания или дней на низкокалорийных продуктах. Сначала попробуйте дни на каше либо белковые дни. Затем можно начать фруктовую или овощную разгрузку. И только после этого – «голодную» диету на кефире, чае или воде.

Вопросы диетологу

Обилие информации сбивает с толку тех, кто хочет худеть с пользой для здоровья. Мы постарались ответить на наиболее распространенные вопросы, которые возникают при обращении к специалисту по питанию.

«Нужны ли разгрузки при правильном питании?» Инна 33 года, Киев

«Инна, если правильное питание стало образом жизни, то проводить разгрузочные дни Вам не придется. Максимум, можно устраивать очищающие дни после праздничного застолья или других погрешностей в рационе».

«Насколько эффективна такая диета? Сколько кило сбрасывается после разгрузочных дней?» Марина, 26 лет, Саратов

«Марина, эффект от разгрузочных дней зависит от множества факторов: какой вид разгрузки был выбран, каков Ваш нынешний вес, склонны ли Вы к отекам и не было ли нарушения в рационе? В зависимости от выбранного продукта можно сбросить от 1кг до 3,5кг. Такая диета хороша не только потерей веса, но и очищением от накопившихся балластных веществ и токсинов. В дальнейшем рекомендуем закрепить эффект, периодически устраивая разгрузочные дни и контролируя вес».

«Здравствуйте. Скажите, можно ли худеть на такой диете пожилым женщинам? Мне 52 года, Вес 92 кг при росте 166 см». Рината Зуфаровна, 52 года, Башкортостан

«Рината Зуфаровна, в Вашем возрасте мы бы рекомендовали проконсультироваться со специалистом. Диетолог оценит состояние Вашего здоровья, наличие хронических заболеваний. Для пожилых женщин рекомендовано прохождение дополнительного обследования, по результатам которого будет составлен рацион, максимально соответствующий Вашим потребностям».

«Какие разгрузки подходят для спортсменов? Я хожу в тренажерку трижды неделю. Как это сочетать с разгрузочными днями?» Денис, 30 лет, Тула

«Денис, во избежание переутомления не рекомендуется сочетать РД и тренировки. Идеальный вариант: разгружаться за день до спортзала. Если Вы решили попробовать такой режим питания, то в рационе должно присутствовать много овощных салатов, заправленных растительным маслом, обилие орехов, семечек, фруктов».

«Добрый день. Скажите, а что значит «голодный» разгрузочный день? Спасибо». Лариса, 40 лет, Уренгой

«Лариса, дни, когда Вы употребляете в пищу только один продукт: цитрусовые, мясо, кашу и называются «голодными» или «моно-днями». Дни, в которые допустимо кушать несколько продуктов, называются «сытыми» или «комбинированными» Но на самом деле название «голодный день» вовсе не означает, что Вы будете постоянно испытывать чувство голода. Рацион скудный, поэтому постарайтесь для начала выбрать такое количество пищи, чтобы калорийность была ниже обычной, но Вы могли выдержать весь день и не сорваться».

«Я хочу сбросить 10 килограмм как можно быстрее. Сколько детокс-дней можно делать в неделю?» Карина, 27 лет, Уфа

«Карина, желательно проводить не больше одного дня подряд. Все зависит от цели. Иногда важно не то, сколько килограмм можно сбросить, а как потерять вес с наименьшим вредом для организма. Если нужно экстренно сбросить вес к какому-то мероприятию, попробуйте разгрузку на воде. Однако ограничьтесь одним днем».

Какими бывают разгрузочные дни

Специалисты по питанию разделяют разгрузочные дни в зависимости от преобладания в рационе тех или иных нутриентов.

1. Углеводные – на овощах, фруктах, кашах, соках.
2. Белковые – на мясе (индейка, курица, перепелка), нежирной речной рыбе, молочных продуктах (творог), растительном белке (фасоль).
3. Жировые – на сливках, сметане, мороженом.

Различают моно-дни (рацион состоит из одного продукта) и комбинированные дни (когда сочетается два и более продукта). Моноразгрузки рекомендовано устраивать только раз в неделю, т.к. нарушается сбалансированность питания. Комбинированные РД можно проводить два или три раза в неделю. Все зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить. Нельзя сказать, какой из РД является самым эффективным, однако судя по отзывам, максимально возможное количество килограммов уходит во время огуречной или яблочной диеты.

Меню

Отличительной особенностью разгрузочных дней является отсутствие меню как такового. В классическом варианте – это моно-дни, которые предусматривают наличие только одного продукта в дневном рационе.

Однако диетологи все же рекомендуют комбинированные дни, когда основным является какой-то один ингредиент, а второй используется в незначительном количестве.
Мы предлагаем выбрать вариант, который больше всего подходит под ваши вкусовые предпочтения. Для начинающих лучше выбрать «сытый» день, а те, кто сражается с лишним весом уже давно, могут попробовать свои силы в «голодных» разгрузках.

Для сытых разгрузочных дней

На чем можно делать такие дни: на продуктах, содержащих белки или углеводы и в большом количестве.

На отрубях

Отруби больше чем на 80% состоят из клетчатки. А значит, отлично очищают организм, выводя шлаки, токсины, балластные вещества, восстанавливая обмен веществ и улучшая микрофлору кишечника. Отруби также снижают уровень сахара и холестерина в крови. Они быстро вызывают чувство сытости, прекрасно выводят лишнюю жидкость. Употребление отрубей показано страдающим запорами, отеками и ожирением.

Спортсмены на сушке включают отруби в свой рацион, однако, для них не подходят дни, состоящие исключительно из отрубей. Для бодибилдеров обязательно употребление овощей, постной рыбы и мяса, кисломолочных продуктов пониженной жирности.

Правила разгрузки на отрубях

• Главное – выбрать правильные отруби, а именно: сухие, мягкие, без постороннего запаха, с небольшим содержанием муки.
• Нельзя принимать отруби в сухом виде. Перед употреблением их необходимо запарить на полчаса.
• Обязательно пейте достаточно воды, т.к. несоблюдение питьевого режима может привести к обезвоживанию организма.
• Максимальная доза отрубей – 30 граммов в сутки. Превышение допустимой нормы может вызвать дисфункцию кишечника, усилить газообразование и привести к нехватке витаминов.

Плюсы: при правильном подходе — один из самых действенных способов почистить организм и сбросить вес.

Минусы: необходимость строгого соблюдения правил. Кроме того, отруби «вымывают» из организма не только балластные, но и полезные вещества — витамины, минералы, в том числе кальций.

Потеря веса: до двух кг/сутки.

Меню № 1

Предварительно запаренные отруби принимать по 2 чайные ложки 3 раза в день с перерывом минимум 3 часа. Запивать стаканом воды.

Меню № 2

• Отруби – 25 граммов
• Кефир жирн. 0% – 400 граммов

Замочить отруби в кефире на 20-30 минут. Разделить на три приема пищи. Каждый час выпивать 1 стакан воды.

Меню № 3

Запарить 30 граммов отрубей в стакане воды. Разделить на 3-4 части.

• 1 порция отрубей
• один стакан молока (кефира, тана)
• целое яблоко или половина грейпфрута

• 1 порция отрубей
• 250 гр. любых некрахмалистых овощей, приготовленных на пару
• полчашки овощного бульона

• 1 порция отрубей
• половина стакана отвара шиповника

• 1 порция отрубей
• полстакана кефира
• 200 граммов салата из яблок и морепродуктов

За час до сна:

• стакан теплой воды с соком лимона

Меню № 4

30 граммов отрубей запарить в стакане воды, после того, как они набухнут, разделить на 3 части.

• отруби
• яйцо в мешочек
• яблоко
• чашка кефира

• 1 часть отрубей смешать с 1 ст.л. творога и 2 ст.л. несладкого йогурта. Выпить 1 стакан кефира.

• один среднего размера грейпфрут
• стакан зеленого чая без сахара

• 200 граммов рыбы приготовить на пару, отделить кости, полученное филе смешать с порцией отрубей
• стакан кефира

Тем, кто очень любит хлеб и боится, что не выдержит разгрузки из-за сильного чувства голода, рекомендуем добавить в рацион отрубной хлеб, испеченный без муки. Это не означает, что весь день можно провести на хлебе, но 1-2 ломтика в течение дня не считаются большой погрешностью в диете. Такой хлеб можно испечь из любых отрубей: пшеничных, овсяных, ржаных.

Ингредиенты:

• отруби – 12 ст.л. (можно взять несколько видов)
• 250 граммов творога 0%
• 3 яйца
• по половине чайной ложки соды и уксуса
• соль по вкусу
• растительное масло (смазать форму)

Способ приготовления:

• Духовку нагреть до 180 градусов.
• Соединить творог, яйца, отруби и соль, перемешать.
• Соду погасить уксусом, добавить в «тесто» и перемешать.
• Форму выстелить фольгой или пергаментом для выпечки, смазать стенки маслом и обсыпать пшеничными отрубями, чтобы хлеб не прилипал.
• Смочить руки водой, сформовать батон.
• Выпекать в разогретой духовке до образования румяной корочки (30-45 минут, в зависимости от типа печки).
• После выключения оставьте хлеб в духовке минут на 25-30, затем достаньте и дайте остыть.

На шоколаде

Одна из модных диет, которая собрала наибольшее количество противоречивых отзывов. Что бы там ни говорили противники – результат от шоколадного дня есть. Такая разгрузка не очень эффективна, потому что в классическом варианте она должна быть «стрессовой» для организма и вынуждать его сжигать собственные запасы жира. Шоколад содержит очень много углеводов, которые быстро усваиваются и не дают организму расходовать уже накопившийся жир. Поэтому сладкоежки могут потерять всего до 0,5 кг веса за сутки.

Главное правило: употреблять горький черный шоколад с повышенным содержанием какао – от 72%.

Плюсы: хорошее настроение, отсутствие чувства голода, вкусно. Правильный шоколад снижает уровень холестерина, тонизирует, чистит сосуды.

Минусы: тем, кто не любит черный шоколад придется нелегко. К тому же данная диета не подходит диабетикам и сердечникам.

Меню № 1

Плитку шоколада разделить на 4-6 приемов пищи. В день выпивать 1,5 – 2 литра воды. Внимание! 3 часа после приема шоколада нельзя пить.

Меню № 2

• Плитка шоколада
• Литр кефира (0% или 1%) или нежирного молока

Разделить на 4-6 приемов пищи. Не забывать много и часто пить воду.

Меню № 3

Шоколад – 1 плитка, кофе без сахара – 5 чашек.

Запрещено употребление кофе с молоком или сливками. Это увеличивает калорийность рациона, и эффективность диеты сведется к нулю.

Монодиета на шоколаде и кофе очень эффективна, т.к. кофе снижает аппетит, и является прекрасным дополнением к шоколаду.

Если вы выбираете день на кофе, то потребление воды необходимо увеличить, т.к. кофе является диуретиком.

На сыре

Особенно популярен у тех, кто начинает искать свой идеальный разгрузочный день. Диета на сыре – «сытая» диета, однако вес уходит намного быстрее, чем ожидаешь.

Плюсы: нет чувства голода, организм получает необходимые витамины и аминокислоты, отсутствует усталость, чувство подавленности.

Минусы: нет. Но сыр противопоказан при пиелонефрите, мочекаменной болезни.

Потеря веса: до 0,8 кг/сутки.

Рацион

Следует употреблять сыры пониженной жирности, например брынза, фета, сулугуни, сыр тофу, пармезан или адыгейский.

Меню на сутки:

• 300 граммов любого сыра
• питье в неограниченном количестве

На рыбе

Рыба – источник жирных омега-3 кислот, витаминов А, Е, минералов. Разгрузка на рыбе подходит людям, страдающим заболеваниями щитовидной железы, и болезнями ЖКТ. Это одновременно низкокалорийная и сытная диета.

Плюсы: рыба легко усваивается.

Минусы: нет.

Потеря веса: до 2 кг/сутки.

Рацион

Дневное меню должно включать любую нежирную рыбу (минтай, хек, судак, карась) приготовленную на пару или запеченную в фольге. Допускается сочетать рыбу с листовыми салатами, овощами. В рыбный день необходимо исключить специи, соль и сахар. Максимум – лимонный сок. Как обычно – следует много пить (вода, отвар шиповника, несладкий чай).

Меню № 1

Все 5 приемов пищи должны состоять из:

• рыба – 250 г
• овощной салат – 100 г
• половина отварного яйца
• йогурт 0% жирности – 100 г

Меню № 2

• 200 г творога 0%
• чашка зеленого чая

• 200 г судака, запеченного в фольге

• 200 г творога 0%

• 200 г судака
• чашка некрепкого зеленого чая

На курице

Разгрузочный день на куриной грудке — отличный способ разгрузки для мясоедов и спортсменов. Повышенное количество белка в рационе разгоняет обмен веществ и ускоряет сжигание собственного жира . В этот день допустимы умеренные спортивные нагрузки.

Плюсы: нет чувства голода, вес уходит очень быстро.

Минусы: избыток белка может стать причиной неприятного запаха изо рта, злоупотребление моно-белковыми днями на курице может негативно повлиять на работу почек.

Потеря веса: 0,5-1,5 кг в день.

Меню № 1

В день нужно съесть 0,5-0,7 кг отварного куриного филе. Категорически запрещено использовать соль. Пить много воды без газа и чая без сахара.

Меню № 2

• сок грейпфрута – 1 чашка

Второй завтрак:

• отварная курица – 80 граммов
• половина грейпфрута

За 30 минут до обеда — съесть половину грейпфрута.

• филе курицы – 80-90 граммов
• грейпфрутовый сок – 150-200 г

• один грейпфрут

• сок грейпфрута – 250 г

На супе

Плюсы: большое разнообразие рациона, низкая калорийность блюд, пища легко усваивается, отсутствует чувство голода и риск срыва.

Минусы: приверженцы раздельного питания отрицают полезность супов из-за комбинирования твердой и жидкой пищи. Это снижает концентрацию желудочного сока и, как следствие, пища хуже переваривается.

Потеря веса: до 1,0 кг.

Рацион

В течение дня разрешено употребление 1,5-2 литров супа одного вида. Обязательно пить воду.

Основное правило: не больше 200 граммов супа в один прием пищи.

Рецепты супов

«Дренажный»

Готовится из продуктов, богатых клетчаткой и калием, выводит лишнюю жидкость из организма, очищает от токсинов.

Ингредиенты:

• лук-порей 400 г
• сельдерей 400 г
• кабачки 400 г
• стручковая фасоль 400 г
• зелень петрушки – по вкусу

Все ингредиенты отварить в кипящей воде (1,5-2 литра), желательно не солить. Добавить петрушку, измельчить погружным блендером.

Витаминный

Ингредиенты:

• 2 литра питьевой воды
• одна луковица
• три небольшие морковки
• маленький кочан белокочанной капусты
• 400 г зеленой стручковой фасоли
• три зубчика чеснока
• 100 г томатной пасты
• зелень по вкусу (базилик, петрушка, орегано, укроп)

Нарезать овощи, сложить в кипящую воду, варить до готовности. Затем добавить томатную пасту, специи, немного посолить.

Луковый

Ингредиенты:

• один небольшой кочан капусты
• шесть луковиц
• 100 г томатной пасты
• три болгарских перца
• пучок сельдерея

Овощи отварить до готовности, добавить томат,соль и зелень.

Низкокалорийный тыквенный

Ингредиенты:

• 750 г несладкой тыквы
• 4-5 небольших морковок
• три луковицы
• 2 ложки растительного масла
• зелень по вкусу

Тыкву и морковь порезать кубиками, залить 1,5 л воды, варить до готовности. Лук слегка поджарить на растительном масле, добавить в суп. Готовый суп приправить зеленью, взбить блендером.

На окрошке

РД на окрошке обладает массой преимуществ: низкая калорийность (примерно 50-60 ккал/100 гр.); наличие в блюде овощей, богатых растительными волокнами; положительное воздействие на пищеварительные процессы.

Основные правила похудения на окрошке

1. Наблюдайте за состоянием после завтрака. При признаках вздутия, тяжести, расстройства необходимо сменить рецепт и попробовать другое сочетание овощей.
2. Если вы хотите добавить в блюдо мясо, то выбирайте постную отварную телятину, индейку или курицу.
3. Желательно использовать квас, но можно попробовать окрошку на кефире, сыворотке или мясном бульоне.
4. Запрещено использовать майонез.

Рецепты окрошки

На тане

Ингредиенты:

• 1 чашка тана
• одно вареное яйцо
• небольшая вареная картофелина
• один свежий огурец
• зеленый лук

Ингредиенты почистить, порезать кубиками, заправить таном, посолить.

Мясная

Ингредиенты:

• 200 граммов отварного филе курицы или индейки
• один свежий огурец
• одно вареное яйцо
• четыре редиски
• немного отварных креветок (до 250 г)
• зелень
• 2 чашки кефира 0%

Овощи почистить, порезать, добавить креветки. Залить кефиром. Добавить 100 граммов холодной воды. Оставить в холодильнике на полчаса.

На квасе

Ингредиенты:

• 250 граммов куриное филе
• одна вареная картофелина
• одно вареное яйцо
• несколько соцветий цветной капусты (отваренных)
• 2 ложки нежирной сметаны
• 0,5 литра хлебного кваса
• соль, перец, зелень по вкусу

Все порезать, смешать, залить квасом. Добавить соль, специи, рубленную зелень. Поставить в холодильник на 35-40 минут.

Для голодных разгрузочных дней

Низкокалорийный рацион будет непросто выдержать, однако голодные дни являются самыми эффективными. За сутки уходит до двух килограммов веса.

На яйцах (яйцах и грейпфрутах)

Плюсы: яйца содержат множество витаминов, минералов и полиненасыщенных жирных кислот, которые необходимы для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма. Грейпфрут насыщает организм витамином С, активизирует обменные процессы, способствует расщеплению и выводу жиров.

Минусы: при индивидуальной непереносимости яиц могут возникнуть проблемы с пищеварением, аллергические реакции.

Потеря веса: 0,5-1,0 кг/сутки.

Предлагаем несколько вариантов меню для яичного дня.

Меню № 1

Первый завтрак:

• два яйца в мешочек
• чашка чая/кофе без сахара
• один грейпфрут

Второй завтрак:

• два яйца, сваренные в мешочек
• два свежих помидора
• чашка чая без сахара

• 300 гр. постного винегрета без фасоли

Это последний прием пищи в этом варианте меню. Дальше разрешено только пить (вода, травяные чаи без сахара).

Меню № 2

На завтрак, обед и ужин разрешено:

• одно яйцо всмятку
• один небольшой грейпфрут (или апельсин)
• чашка кофе (или чая) без сахара

Меню № 3

• одно вареное яйцо
• чашка кофе (чая) или стакан грейпфрутового (апельсинового) сока

• пара небольших картофелин, сваренных с кожурой
• одно зеленое яблоко
• чашка чая или кофе

Меню № 4

• два яйца всмятку
• один грейпфрут (апельсин)
• чашка кофе без сахара (или чай)

• 8-10 шт. чернослива

• одно отварное яйцо
• один некрупный грейпфрут

Противопоказания: грейпфрут не подходит людям с повышенной кислотностью, заболеваниями ЖКТ.

На апельсинах

Плюсы: апельсин содержит большое количество витамина С, что способствует повышению иммунитета. Кроме того, в нем много пищевых волокон и это положительно влияет на моторику кишечника, ускоряет очищение организма и вывод лишней жидкости.

Минусы: индивидуальная непереносимость, может вызвать аллергические реакции.

Потеря веса: до 1,0 кг/сутки.

Меню № 1 (моно-день)

Продукты на день:

• 1,5 кг апельсинов
• до 2 литров жидкости в день

Меню № 2 (фруктовый день)

Продукты на день:

• 3-4 апельсина
• 2-3 яблока. Желательно выбирать яблоки зеленого и желтого цвета (Голден, Симиренко, Белый налив, Куликовское, Антоновка).

Меню № 3

Включает 4 приема пищи. Последний не позже 16:00.

Продукты на день:

• 4 яйца всмятку
• 4 апельсина

Первый завтрак: два апельсина.

Второй завтрак: два яйца.

Обед: два апельсина.

Полдник: два яйца.

Меню № 4

Количество продуктов на день:

• три апельсина
• одно вареное яйцо
• ломтик хлеба из цельнозерновой муки
• сто гр. твердого сыра (максимальная жирность 30%)

• бутерброд из хлеба и сыра
• зеленый чай без сахара (или фреш из одного апельсина)

• один апельсин
• вареное яйцо

• один апельсин

В течение дня не забывайте соблюдать питьевой режим.

Меню № 5

• сто грамм отварного куриного филе
• один апельсин

• один-два некрупных апельсина

Ужин: полстакана обезжиренного молока.

В течение дня пейте до 1,5 литров жидкости.

Противопоказания: повышенная кислотность, язва, диабет.

Плюсы: банан – настоящий природный энергетик. Источник калия, магния, фруктозы, никотиновой кислоты, марганца, калия и прочих витаминов, минералов и питательных веществ. Польза дней на бананах очевидна: они показаны при анемии, т.к. содержат много железа, а еще – это отличное средство в борьбе с депрессией. За счет триптофана – аминокислоты, усиливающей выработку серотонина – банан улучшает настроение, обладает успокоительным эффектом.

Минусы: по отзывам, употребление бананов в очень большом количестве может вызвать вздутие и проблемы с перистальтикой.

Потеря веса: на бананах можно потерять до 0,5 кг/сутки.

Меню № 1

В каждый прием пищи разрешено съедать 1 банан и выпивать стакан воды. Допускается 4-5 приемов пищи в сутки.

Меню № 2

Это меню предполагает разгрузку на молоке и бананах. Необходимо приготовить молочно-банановый коктейль из трех бананов и трех стаканов молока. Разделить на три приема пищи. Если чувство голода будет очень сильным, в коктейль можно добавить немного творога.

Меню № 3

Продукты на день:

Два банана, два яблока, один огурец.

Первый завтрак: один банан.

Второй завтрак: один банан.

Обед: яблоко.

Полдник: яблоко.

Ужин: огурец.

Запрещено использовать соль и сахар. Обязательно употреблять много жидкости.

На соках

Соковая диета заслуживает особого внимания. Свежие овощи и фрукты богаты витаминами, клетчаткой, минералами и массой полезных и питательных компонентов.

Для разгрузки на соках не подходят коробочные соки. Это должны быть свежевыжатые фреши и смузи из любых фруктов или овощей, которые вы любите: персиковый, грушевый, сливовый, вишневый, абрикосовый, морковный. Вариантов не сосчитать. Однако, по мнению диетологов, для похудения и вывода шлаков и токсинов больше всего подходят такие соки:

• Томатный – усиливает выработку серотонина, что снижает последствия стресса, расслабляет нервную систему, хорошо влияет на работу сердца. Кроме того, он содержит ликопин – мощный противораковый антиоксидант. Сок помидоров хорошо выводит радионуклиды, благотворно влияет на печень за счет антиканцерогенного действия и улучшает состояние сосудов, снижает риск развития тромбоза. Детокс-диета на томатном соке подходит людям с пониженной кислотностью и гастритом.
• Яблочный – очищает организм, дает энергию, восстанавливает обмен веществ, повышает гемоглобин.
• Тыквенный – пектины, содержащиеся в тыкве, улучшают работу ЖКТ, почек и гепатобилитарной системы. Для соков лучше выбирать несладкую тыкву.
• Гранатовый – повышает уровень железа в крови. Внимание! Этот сок необходимо разбавлять водой в соотношении 1:1.
• Свекольный – мощная чистка организма, улучшает показатели крови.
• Морковный – содержит каротин, повышает иммунитет, прекрасно комбинируется с фруктовыми или овощными смузи.
• Сок сельдерея – содержит минимум калорий, отлично выводит токсины и лишнюю жидкость.
• Арбузный – стимулирует работу мочевыделительной системы (почек), улучшает цвет лица, за счет содержащейся в нем фруктозы дает чувство сытости. По отзывам похудевших, употребление мякоти арбуза не влияет на результат похудения.

Правила разгрузочного дня на соке

• Для тех, кто не употребляет соки ежедневно, нельзя начинать разгрузку на соке без предварительной подготовки. За неделю необходимо начинать пить по стакану фреша или смузи в день.
• В день рекомендовано выпивать приблизительно 2 литра фреша. Т.е. по стакану каждые 2 часа.
• Соки можно разводить водой 1:1.
• Не обязательно проводить моно-день на соке одного вида. Мало у кого получится выпить два литра сока сельдерея в день. Комбинируйте овощные соки с фруктовыми, создавайте коктейли, которые придутся вам по вкусу.
• Пить сок желательно через трубочку, т.к. фруктовые кислоты вызывают разрушение эмали и, как следствие, повышают чувствительность зубов.
• Лучше воздержаться от приема лекарств. Соки могут усилить/изменить действие препаратов на организм.
• Чтобы избежать обезвоживания, необходимо много пить. Минимум 1,5-2 литра воды в день.

Плюсы: во-первых, это настоящий витаминный «взрыв»: и вкусно, и невероятно полезно. Во-вторых, из-за отсутствия соли и сахара вкусовые рецепторы очищаются. В-третьих, соки дают энергию и хорошее настроение в течение всего дня.

Минусы: из-за повышенной кислотности необходим дополнительный уход за зубами. По этой же причине можно спровоцировать обострение гастрита.

Потеря веса: максимум — 1,5 кг/сутки.

Моно-дни на фруктах

Плюсы: прекрасная возможность повысить иммунитет, получить максимум полезных витаминов, минералов и микроэлементов. Фрукты дают энергию, заряд бодрости и хорошего настроения, а также активно расщепляют жиры и выводят накопленные шлаки.

Груша , например, содержит много фолиевой кислоты, калия, клетчатки и йода. Это мощное витаминной средство, укрепляющее сосуды, улучшающее моторику толстой кишки. Рекомендовано для очищения кишечника людям, страдающим запорами.

Употребление киви насыщает организм суточной дозой витамина С. Эти вкусные плоды активизируют процессы жиросжигания, обмена веществ, благотворно влияют на работу почек. Однако, дни на киви противопоказаны людям с повышенной кислотностью, гастритом, язвой.

Любимая многими диета на клубнике оказывает мощное антиоксидантное действие. Клубничная разгрузка – отличный вариант для сердечников, т.к. она положительно влияет на работу сердца, уменьшает риск образования тромбов. Рекомендуют употреблять клубнику с собственных грядок или приобретенную у проверенных садоводов. Так как эти ягоды накапливают пестициды и нитраты, что может привести к отравлению. В то же время они являются сильным аллергеном, а значит, противопоказаны к употреблению при грудном вскармливании.

Минусы: неправильно выбранный рацион может усугубить проблемы с почками, ЖКТ, вызвать аллергические реакции.

Потеря веса: от 0,5 до 2,0 кг/сутки.

По мнению диетологов, лучше отдать предпочтение фруктам по сезону, выращенным в вашем регионе, т.к. экзотические плоды могут спровоцировать аллергию. Вы можете выбрать любой понравившийся фрукт и худеть легко и с пользой.

Рацион

1,5-2,0 кг любого любимого фрукта делите на 5-6 порций и съедаете в течение дня. Как обычно, не забывайте много пить.

Допускается запекать фрукты или готовить их на пару. Если чувство голода очень сильное, можно готовить фруктовые салаты (максимум из 3 фруктов), заправленные натуральным несладким йогуртом.

На орехах

Кроме прекрасных вкусовых качеств орехи хороши повышенным содержанием питательных веществ. Парадокс ореховой разгрузки в том, что она, несмотря на высокую калорийность, способствует снижению веса.

Плюсы: организм получает йод, ненасыщенные жиры, растительный белок, витамины группы В, минералы.

Минусы: нет. Как и многие другие РД не подходит беременным, кормящим мамочкам и людям с болезнями желудка и кишечника.

Правило: в течение дня запрещено употребление соли, приправ, алкоголя.

Потеря веса: 0,5-1,0 кг/сутки.

Рацион

Для разгрузки на орехах подойдут грецкие орехи, кешью, миндаль, фундук, кедровые ядра и фисташки.

Меню № 1

100 граммов любых орехов (или их смеси) съедать в течение дня. Жидкость – в неограниченном количестве.

Меню №2

Дневной рацион (разделить на 5 порций):

• сто грамм граммов орехов (или их смеси)
• сто граммов отварной рыбы или мяса
• свежий помидор

Потеря веса здесь будет меньше, чем в предыдущем варианте. Зато чувство голода не будет сильным, и день пройдет с меньшим дискомфортом.

Еще один день для тех, кто не может прожить без сладкого.

Плюсы: чернослив полезен, обладает сильным слабительным эффектом. Высокое содержание калия снижает риск инфаркта, нормализует давление.

Минусы: чернослив калориен и содержит много сахара, поэтому противопоказан диабетикам.

Потеря веса: 0,5-0,7 кг/сутки.

Рацион

20-25 штук чернослива, предварительно запаренного в воде, разделить поровну на 5 раз.

На молокочае

Разгрузка на чае с молоком очень популярна из-за поразительных результатов. По отзывам на ней можно сбросить до двух килограммов лишнего веса.

Плюсы: выводится жидкость, очищается организм, улучшается состояние волос и кожи. Чай тонизирует и улучшает работоспособность. Легкость в приготовлении.

Минусы: сложно выдержать. При непереносимости лактозы может вызвать расстройство. В молоке содержится много кальция, а в чае – вещества, препятствующие его усвоению. Поэтому кальций оседает на стенках кровеносных сосудов, провоцируя заболевания сердца. Сочетание чая и молока – сильнейший диуретик. Поэтому злоупотреблять такими разгрузками нельзя.

Потеря веса: 0,5-2,0 кг/сутки.

Рецепт молокочая: вскипятить молоко, остудить примерно до 60-70 градусов, всыпать 3-4 ч. л. зеленого чая. Настаивать 20 минут. Процедить. Пить по 200 гр. каждые 2 часа.

Как правильно завершить разгрузочный день

Чтобы закрепить эффект от чистки организма, нужно не только знать, что можно есть в разгрузочный день, но и как правильно из него выйти.

Основные правила выхода из РД

1. Утром следующего дня за час до завтрака выпить стакан теплой воды с добавлением 1 ч.л. меда и сока лимона.
2. Первый прием пищи должен быть максимально легким.
3. Включите в меню легкие овощные супы или куриный бульон.
4. Питание должно быть частым, а порции – маленькими. Это не значит, что можно кушать только низкокалорийную еду, но первое время исключите из рациона жирное, жареное. Что есть после диеты? Каши, чтобы пополнить углеводный запас, мясо и рыбу – чтобы получить белки. Не забывайте о фруктах и овощах. Если разгрузка приходится на период нехватки фруктов, диетологи рекомендуют принимать поливитамины.
5. Чтобы восстановить микрофлору кишечника, пейте кефир, тан, ряженку. Для восстановления кальция кушайте творог, добавляйте в салаты кунжут.
6. Пешая прогулка после еды активизирует процесс переваривания пищи. Если нет возможности прогуляться – постарайтесь просто не ложиться спать сразу после приема пищи.

У разгрузочной диеты есть масса преимуществ, однако диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют согласовывать с врачом выбор того или иного вида разгрузочного дня для очищения организма. Особенно это касается беременных, кормящих и людей с хроническими заболеваниями.

Диету для кормящей мамы должен составлять специалист, ведь она в ответе не только за свое здоровье, но и самочувствие своего малыша.

Такое питание противопоказано больным диабетом, однако некоторые виды дней допускаются при заболевании диабете 2го типа при условии постоянного контроля сахара и наблюдения врача.

Женщинам после 40 противопоказана диета на шоколаде и кофе, а также на отрубях. В этом возрасте возникает риск развития остеопороза, поэтому любая диета, связанная с выведением кальция должна быть исключена. Зато прекрасным вариантом может быть день на гречке или кисломолочных продуктах.

На банановой диете, скорректированной врачом-кардиологом, могут разгружаться мужчины и женщины со стенокардией.

Белковая чистка противопоказана при заболеваниях почек, рис не рекомендуют при запорах, фрукты и соки обостряют уже имеющийся гастрит, язву и другие проблемы ЖКТ.

Главное в погоне за стройной фигурой – не забывать о здравом смысле и следить за своим здоровьем и самочувствием. Потому что самые эффективные разгрузочные дни для похудения это те, к которым хочется вернуться.

Ошибочно считать разгрузочные дни вариантом голодовки. На протяжении «разгрузки» употреблять пищу необходимо, но исключительно легкую и способствующую очищению кишечника, улучшению работы. Эффективный способ защитить живот от появления лишних сантиметров – проведение разгрузочного дня подходящего вида. Разберемся в основных правилах «локальной монодиеты», назовем основные типы разгрузочных дней и специфику соблюдения.

1. Прибегать к данному способу улучшения фигуры разрешено в здоровом состоянии. Обострение хронических заболеваний, недомогание, плохое самочувствие – первейшие причины отказаться от затеи и соблюдать привычный распорядок дня.
2. Разгрузочный день не равен коматозному состоянию. Характерная ошибка – отказываясь от насыщенного меню, женщины начинают ограничиваться и в физической активности, спортивных нагрузках, прогулках на свежем воздухе. Делать так нельзя. Наоборот – во время разгрузочного дня активность показана и разрешена. Лишь настоящее голодание предполагает сокращение нагрузок и расхода энергии.
3. Прием легких послабляющих и мочегонных средств полезен до начала разгрузочного дня. Желательно заранее позаботиться об очищении кишечника. Принимаются легкие слабительные. Предварительно опорожнив кишечник, сможете в дальнейшем эффективнее «разгрузиться».
4. Учитывается этап менструального цикла. Рекомендовано садиться на разгрузочный день в его первой половине. Позже дополнительный стресс организму вреден.
5. Выбирая разгрузочный день, отдавать предпочтение необходимо продуктам с минимальной калорийностью и легким усвоением. Животный белок не рекомендован, от мясных блюд и молокопродуктов желательно отказаться (за исключением кефира).
6. Независимо от вида разгрузки, необходимо выпивать большие объемы воды. Примерно 1,5 литра в день.

Типы разгрузочных дней для живота

1. Рисовый разгрузочный день

Дневной рацион ограничивается полным стаканом белого риса. Готовить без добавления специй, на воде. Предварительно крупу желательно размочить на протяжении целой ночи, залив чистой водой. Совмещать рис с любыми травяными настоями и с зеленым чаем.

Рис известен способностью собирать токсичные компоненты из кишечника, стимулировать пищеварительные процессы. Рисовая крупа разбухает, заполняет желудок и пищеварительный тракт. Чувство голода не преследует, очищение идет естественным образом и не вызывает слабости, истощения, головокружения.

2. Кефирный разгрузочный день

Популярнейший способ разгрузки, предполагающий употребление нежирного кефира с утра до вечера. Обычно хватает пакета в 1,5 литра. Объем разделяют на порции примерно по стакану. Уточнение: желательно употреблять кефир без добавок. В магазинах найдутся «обогащенные» напитки, содержащие фруктовые добавки, ароматизаторы, красители. Ничто названное пользы не принесет.

Кефир, помимо небольшой калорийности, содержит и значительный объем бифидобактерий. Они поддерживают наиболее благоприятную микрофлору в кишечнике, что способствует пищеварению, быстрой переработке питательных веществ. Кефир нормализует стул, ускоряет сжигание жировой прослойки, особенно на талии. Живот быстро придет в порядок без физических упражнений и настоящих голодовок.

3. Яблочный разгрузочный день

Эффективный способ избавить желудочно-кишечный тракт от скопившихся пищевых остатков – есть целый день исключительно яблоки. Подойдет не каждый фрукт. Лучший выбор – яблоки зеленые, кислые. Если во второй половине дня от яблок появляется головокружение, добавить в рацион немного сахара. Вместо сахарного песка или шоколада лучше использовать мед. Достаточно добавить ложку-другую, чтобы почувствовать улучшение.

Разнообразить рацион получится, добавляя к яблокам настой шиповника, но не сдабривая сахаром. Хороший вариант – посыпать яблоки корицей или другими специями, заглушающими аппетит. Их дополнительный плюс – стимулируют пищеварение, способствуют усвоению ранее полученных с пищей компонентов.

4. Огуречный разгрузочный день

За единственный день, проведенный на огурцах, удается избавиться сразу от пары сантиметров на талии. Конечно, это не настоящее похудение, а выведение лишней жидкости. Но, если разгрузочному дню предшествовало серьезное застолье, идеальный вариант. На день понадобится примерно полтора килограмма огурцов. Поделить их на 5 порции и употреблять через каждые 2–3 часа.

Если вариант покажется слишком жестким, к огурцам добавить вареные яйца. День считается и диетическим, и лечебным. Огурцы полезны гипертоникам, диабетикам, и людям, больным артрозом.

5. Куриный разгрузочный день

С некоторой натяжкой хорошим вариантом получится назвать разгрузку на белом курином мясе. Да, от животного белка нагружаются почки, запускаются процессы окисления. Но, если ограничить дневной рацион объемом курятины в 600–700 г, ничего страшного не произойдет. Живот наверняка получит больше шансов оставаться стройным.

Белое мясо отварить, не добавляя соль. Добавляют тот же огурец, листья салата, зелень. Каждая порция по весу должна составлять порядка 150 г мяса.

6. Смешанные разгрузочные дни

Те, кому надоедает монодиета, обладают шансом использовать одновременно несколько продуктов. Например, кефир хорошо сочетается с яблоками. Огурцы – с курятиной. Еще вариант – использовать кефир и крупу, обычно гречку. Но гречнево-кефирная диета больше подходит для длительного похудения, а не для «реактивной» разгрузки с целью защиты живота.

Как соблюдать разгрузочные дни

Соблюдение разгрузочного дня – дело непростое. Мотивация может резко снизиться при появлении выраженного чувства голода. А оно появится во второй половине дня. Как сделать монодиету максимально эффективной? Перечислим рекомендации.

1. Выбор подходящей периодичности. Чтобы талия оставалась в порядке, достаточно проводить разгрузку раз в 10 дней. Кто-то рекомендует подвергаться подобной экзекуции каждую неделю, но цифры индивидуальные. Если монодиета дается тяжело, сократите периодичность. Дальше, почувствовав достаточные силы, можно делать «разгрузку» и чаще. Женщинам, не имеющим серьезных проблем с фигурой и выраженного ожирения, хватит пары процедур в месяц.
2. Сменяемость монодиет. Соблюдать единственную диету, употребляя единственный продукт при каждом разгрузочном дне, утомительно и тяжело. Лучше менять продукты, чтобы монодиеты не надоедали. Выше перечислены распространенные виды разгрузки. А еще устраивают разгрузочные дни на арбузах, картофеле, тыкве и так далее.
3. Идеально выбирать для разгрузочного дня период непосредственно после застолья, праздника, дружеских и родственных посиделок до глубокой ночи. После подобных событий мотивация на разгрузку максимальная. Присоединяется чувство вины за недавнее переедание. Удар, нанесенный по фигуре, хочется компенсировать. Практика показывает: разгрузочные дни вслед за обильными празднествами переносятся проще и приносят выраженный эффект.

Когда разгрузочный день опасен

Теперь коснемся противопоказаний. Даже при сильнейшем желании получить идеальный живот нежелательно истязать себя монодиетами, если:

• ощущается выраженное недомогание;
• присутствуют признаки депрессии, эмоционального истощения;
• обострилось какое-то хроническое заболевание;
• выявлены болезни желудочно-кишечного тракта.

С большой осторожностью проводить разгрузку при беременности, во время кормления, непосредственно во время месячных. Общая причина для осторожности – разгрузочный день становится сильнейшим стрессом для организма, любые слабости здоровья обостряются. А для беременных женщин недополучение питательных веществ разъяснять не нужно. В первую очередь пострадает ребенок.

Подводим итоги

Разгрузочный день – успешный метод профилактики накопления лишнего веса, появления дополнительных сантиметров на талии. Повторять разгрузку нужно регулярно, если позволяет здоровье. Рацион разгрузочного дня строят на кефире, яблоках, рисе, овощах. Соблюдение правил и внимательное отношение к здоровью гарантируют отсутствие побочных эффектов и получение достойного результата в виде прекрасной фигуры.