Избранные продукты и добавки играют важную роль, чем вес и часы обучения, а иногда оказывается, что время, проведенное на кухне, может быть более актуальным, чем в комнате! Большинство спортсменов очень тщательны, когда речь идет о аспектах, которые могут улучшить их форму. Самое главное, что каждый должен помнить, это то, что наиболее важными моментами введения основных белков, добавок или питательных веществ являются: до, во время и после тренировки. Во время тренировки организм действует как губка, а питание во время тренировки приведет к массовому усилению и сжиганию более эффективных жиров.

Что должно протекать в клетках

Лучшим способом приема питательных веществ является создание трех смешанных коктейлей, один - за 10 минут до тренировки, другой - во время тренировки, а третий - сразу после тренировки. Это первый ингредиент, который вы захотите в своих коктейлях. В противном случае количество повторений будет очень низким.

Этот процесс повторяется при каждом наборе упражнений, углеводы участвуют в стадии гликолиза. Этот процесс в конечном итоге приводит к большей устойчивости к усилиям и более высокой интенсивности. Кроме того, углеводы оказывают важное влияние на гормоны, особенно на инсулин. Этот гормон увеличивает синтез белка и удерживает кортизол на нормальном уровне.

Вопрос, который нам еще нужно ответить, - это то, что рекомендуют углеводы? Идеалами являются те, у которых высокий гликемический индекс, декстроза и мальтодекстрин. Количество углеводов, добавленных к коктейлям, зависит от целей каждого и соматического типа. От 20 до 60 граммов встряска - хорошее начало.

Следующим ингредиентом является, очевидно, белок. Белки следует добавлять к коктейлям, потому что аминокислоты являются главными союзниками в развитии мышц. Белки состоят из различных кислотных аминов. Инсулин помогает улучшить перенос кислотных аминов и их поглощение в мышцы. Вот почему нам нужно достаточное количество аминокислот в системе, поэтому в коктейлях.

Белки становятся еще более важными в конце обучения. После тренировки мышцы входят в катаболическую фазу, что приводит к мышечному разложению. Основная цель - сделать переход на анаболическую фазу, в которой развиваются мышцы. Период после тренировки называется анаболическим окном, потому что мышцы чрезвычайно чувствительны в течение двух часов к потреблению питательных веществ.

Если вы подождите 3 часа до приема такого тряски, процесс будет улучшен всего на 12%. Неверно сказать, что время в рационе имеет решающее значение! Мы говорили о креатине здесь. Моногидрат креатина, вероятно, является дополнением, которое пользуется наибольшей популярностью среди культуристов. Мы обсудили выше, как креатинфосфат разлагается во время физических упражнений и как он помогает немедленно увеличить энергетический уровень. Это позволит вам поднимать более высокие веса для нескольких повторений.

Как правильно пить капсульный вариант BCAA

Со временем его введение приведет к значительной мышечной массе. Учитывая, что гликемический глицин с высоким содержанием тряпок увеличивает уровни инсулина, креатин крови будет транспортироваться в мышечную ткань вместе с проглоченными аминокислотами. Начните с 5-10 г моногидрата креатина в до и после тренировки.

Глутамин является наиболее распространенной аминокислотой в организме, сжимая около 50% свободных аминокислот в крови и мышцах. Он считается незаменимой аминокислотой, потому что организм может создать свой собственный глютамин из других источников аминокислот. Однако в периоды усилий, например, во время тренировки, организм не может создать достаточное количество глютамина, поэтому его необходимо будет дополнить.

Глютамин имеет две основные функции в организме. Первый заключается в том, чтобы взять на себя роль предшественника в синтезе других аминокислот, а второй должен быть преобразован в глюкозу, необходимую для энергетического уровня. Если он потребляется во время тренировки, он замедляет катаболическую фазу. Глютамин положительно влияет на уровни гормонов во время физических упражнений и когда это закончится. Это поможет пополнить требования гликогена после тренировки. Идеальное количество глютамина вращается вокруг 2-5 граммов, добавленных в трех коктейлях.

Аминокислоты с разветвленными цепями

Начните с небольших количеств и увеличьте их с течением времени. Главной ролью гликогена является сохранение. Обычная доза составляет 4 грамма валина, 2 грамма изолейцина, 2 г лейцина на порцию. Валина может помочь в лечении заболеваний печени и желчного пузыря и защитить эти органы от негативного воздействия вредных веществ, даже алкоголя. Дозы могут составлять 5-10 г или даже 20 г в день. Таким образом, эти 5 ингредиентов, собранных вместе в нужное время, получат синергию и значительно помогут в развитии мышечной массы.

Выбираем добавки правильно

Как правило, на протяжении всей своей карьеры культурист ищет новые, лучшие и эффективные способы достижения прогресса. В прежние времена правило состояло в том, чтобы не есть за 2 часа до тренировки и принимать быстро поглощающий белковый концентрат, содержащий углеводы сразу после тренировки. Точно так же, один сразу после пробуждения утром и один с медленным поглощением перед сном.

Теперь, в течение многих лет, ученые сказали нам, что, согласно исследованиям, протеиновый коктейль, проведенный перед тренировкой, столь же важен, как и после тренировки. Некоторое время назад наш журнал рассказал о новом способе использования белковых концентратов.

Повышение объема мускулатуры

Итак, давайте вспомним, что мы знаем до сих пор. Если мы возьмем концентрат белка и углеводы сразу после тренировки, прогресс может быть на 25% выше, чем если бы ничего не было. Если мы возьмем концентрат белка и до тренировки, 30 минут, а затем прогресс еще больше.

Если мы берем концентрат белка небольшими порциями и во время тренировки, прогресс может увеличиться с впечатляющими 50% по сравнению с тем, кто не принимает концентрат. Чем больше вы получаете от концентрата, который вы купили, тем лучше. Это когда кровь закачивается в больших количествах в нужные вам мышцы, и если она наполнена питательными веществами, нет никакого вопроса о том, чтобы попасть в катаболическое состояние, уничтожить мышечную ткань, чтобы получить аминокислоты и гликоген, необходимые для сокращения и восстановления.

Встряхивание белка - введение

Жаль, что у меня не было этой информации, когда мне было 16 или 20 лет. Положите 4 идеальных протеиновых чашки в шейкер или другое блюдо, смешайте с водой и сделайте глоток перед тренировкой, затем каждые 3-4 серии, и вы увидите разницу в течение 1-2 месяцев.

Подпишитесь на последние статьи! Советы по тренировкам и здоровым рецептам каждый день по электронной почте! Эта информация предоставляется только в информационных целях. Если вы используете какую-либо информацию, предоставленную этим сайтом, вы делаете это на своей собственной ответственности, не имея права подавать жалобы на сайт в результате предоставленной информации.

Если вы регулярно тренируетесь, вы, вероятно, уделяете больше внимания питанию, чтобы максимизировать результаты учебной программы. И если ваша цель - рост мышц, вы, вероятно, уделяете особое внимание количеству потребляемого вами белка. Они стимулируют рост мышц, силу, энергию и помогают устранить лишний жир.

Аминокислоты являются основным компонентом белка. Из них 9 необходимы, а это означает, что тело не может функционировать без них. Кроме того, то, что делает их уникальными и эффективными, заключается в том, что они не метаболизируются в печени, а в мышечной ткани. Это означает, что мышцы могут немедленно использовать эти аминокислоты в качестве топлива, превращая их в энергию.

Лейцин оказывает наибольшее влияние на синтез белка; аналогично другим аминокислотам с разветвленной цепью, лейцин метаболизируется в мышцах, и его введение может увеличить энергию, стимулировать рост мышц, изолейцин играет важную роль в стабилизации уровня сахара в крови и азота; также поддерживает восстановление мышц после интенсивной тренировки, валин является незаменимой аминокислотой для функционирования нервной системы, регулирует иммунную систему и поддерживает мышечную регенерацию. Когда он связан с лейцином, он поддерживает рост мышц, увеличивает силу и энергию. Они помогут предотвратить усталость во время тренировки и ускорить восстановление мышц.

Каждый раз, когда вы тренируетесь с весом, вы перегружаете тело. Если иммунная система работает неправильно, восстановление мышц будет неудовлетворительным, а риск заболевания значительно возрастет. Эти факторы, а также сбалансированная диета и программа обучения облегчают потерю веса.

Повышенный синтез белка увеличивает мышечный рост даже при отсутствии тренировки веса путем увеличения собственного производства анаболических гормонов, а именно тестостерона, гормона роста и инсулина. Кроме того, чтобы предотвратить истощение, они также могут применяться во время обучения.