Orientalische Kampfkünste trainieren Flexibilität, verbessern die Figur, helfen Stress und Fett abzubauen, steigern die Sexualität und das Selbstvertrauen.

Karate

Karate - eine der alten orientalischen Kampfkünste, ist eine Selbstverteidigungstechnik, die heute bei Frauen beliebt ist.

Karate hilft, die Körperkondition zu verbessern und stärkt die Persönlichkeit. Im Karate werden keine Waffen verwendet und die verwendeten Schläge zielen nur darauf ab, Angriffe der Angreifer abzuwehren. Und trainiert folgende Fähigkeiten:

Karate lehrt zu verteidigen. Es ist für jede Frau sinnvoll, für sich selbst einstehen zu können, denn nicht immer ist ein starker Mann in der Nähe, der beschützen kann. Aber es gibt viele Leute, die beleidigen wollen, weil Frauen als das schwächere Geschlecht gelten. Karate ersetzt Verletzlichkeit durch eine Technik der Selbstverteidigung.

Karate trainiert die Selbstkontrolle. Das Grundprinzip des Karate ist Selbstbeherrschung, und durch Karate kann man Zurückhaltung und Selbstbeherrschung lernen. Und von Natur aus müssen emotionale Frauen manchmal in der Lage sein, ihre Emotionen und emotionalen Impulse zu kontrollieren.

Karate stärkt das Selbstwertgefühl. Karate hilft Frauen, die Fähigkeit zu spüren, sich zu verteidigen und Schwierigkeiten zu überwinden. Es gibt ein Belohnungssystem im Karate - Gürtel, jeder neue Gürtel bringt ein Erfolgserlebnis.

Karate baut Stress ab. Frauen haben einen sehr hektischen Lebensrhythmus. Viele Menschen verbinden Karriereklettern, Sport und Familie. Die Liste kann lang sein. Karate hilft Ihnen auf einfache Weise mit Stress und Anspannung umzugehen.

Karate bietet ausgezeichnete Körpertrainings. Karate-Training stärkt die Muskulatur, macht den Körper beweglich und schult das Gleichgewicht. Karate stärkt das Herz-Kreislauf-System.

Karate-Kurse sind ein hervorragendes Beispiel für ein Kind, wenn ein Kind eine Mutter ansieht, die Karate betreibt, wird es höchstwahrscheinlich dies wollen.

Thai-Boxen

Du möchtest Sport treiben, hast aber kein Interesse an Yoga und Basketball ist zu aggressiv? Wie findest du die Sportart, die zu dir passt?

Muay Thai, auch bekannt als Kickboxen, ist eine Selbstverteidigungstechnik, die dir beibringt, ohne Waffe zu kämpfen. Früher durften Frauen diese Art der Kampfkunst nicht ausüben, da Kickboxen als schwierige Kampfkunst galt. Aber die Zeiten haben sich geändert und die Meinung hat sich geändert, jetzt dürfen Frauen Kickboxen.

Fett verbrennen. Kickboxen ist eine Kombination aus Kampfsport und Cardio-Übungen. Anstrengende Bewegung hilft, Kalorien und Fett zu verbrennen. In einer Stunde Kickboxen werden etwa 750 Kalorien verbrannt. Das hartnäckige Bauchfett von Frauen wird besonders verbrannt.

Kräftigt den Körper. Beim Kickboxen werden alle Muskelgruppen des Körpers trainiert. Besonders zu beachten ist, dass die Rückenmuskulatur gestärkt und die Taille betont wird, was für Frauen sehr wichtig ist.

Lehrt Selbstverteidigung. Beim Kickboxen wird der Körper schön und fit und vermittelt auch praktische Fähigkeiten zur Selbstverteidigung. Schließlich ist es für eine Frau sehr wichtig, in einer gefährlichen Situation für sich selbst einzustehen und ihr Kind zu schützen.

Hilft zu entspannen. Manchmal hilft nicht ein kühles Glas Bier, nach einem stressigen Tag zu entspannen, sondern intensive körperliche Aktivität. Kickboxen verbessert den Zustand des Nervensystems einer Frau, verbessert wiederum den Nachtschlaf und die Klarheit des Denkens.

Die Frau beginnt sich sexy zu fühlen. Es gibt nichts Sexuelleres, als jemandem schön in den Arsch zu treten und gleichzeitig großartig auszusehen.

Jujutsu

Eine andere Art von Kampfkunst.

Reduzierte Bauchkrämpfe während der Menstruation. Schmerzhafte Perioden sind durch starke Schmerzen gekennzeichnet, fast die Hälfte der Frauen erlebt während dieser Zeit ähnliche Schmerzen. Manche Frauen haben sehr starke Schmerzen, die sie arbeitsunfähig machen. Regelmäßiges Jiu-Jitsu-Training wird die Schmerzen deutlich reduzieren. Bei richtiger und regelmäßiger Bewegung sinkt die Konzentration von Östrogen (weibliche Sexualhormone, die von den Eierstöcken produziert werden) im Blut von Frauen, sodass die Schmerzen verschwinden oder nachlassen.

Verteidigungsfähigkeiten. Es ist bekannt, dass Frauen schwache und zerbrechliche Wesen sind. So dachten früher alle, sogar die Frauen selbst, aber tatsächlich sind Frauen nicht so schwach. Viele Frauen leiden jedes Jahr unter Gewalt, weil sie sich nicht zu wehren wissen. Jede Frau kann eine würdige Abfuhr erteilen, wenn sie weiß, wie man sich einem Angreifer gegenüber verhält. Es sind die Jiu-Jitsu-Klassen, die alle notwendigen Fähigkeiten vermitteln, um den Angreifer richtig „auszuschalten“. Außerdem lehren sie im Jiu-Jitsu-Unterricht, wie man Konfrontationen vermeidet.

Taekwondo

Eine koreanische Kampfkunst, die der Nationalsport Südkoreas ist. Taekwondo ist die beliebteste Kampfkunst für Frauen und kombiniert Selbstverteidigungsunterricht, Training, Sport, Meditation und Philosophie. Taekwondo hilft Frauen, ihren ganzen Körper zu trainieren und steigert ihre natürliche Körperkraft. Beim Üben von Taekwondo werden Arme und Hüften stärker. Bei diesem Kampfkunststil werden viele verschiedene Tritte verwendet (die ziemlich gefährlich sind), dank denen eine Frau mit einem Angreifer fertig werden kann.

Aikido

Eine weitere für Frauen geeignete Kampfkunst ist Aikido. Wie jede Kampfkunst lehrt sie Frauen, für sich selbst einzustehen und den Angreifer zurückzuschlagen. Diese Kampfkunst ist nicht auf körperliche Fitness angewiesen. Grundbewegungen dieser Kampfkunst helfen dabei, die großen Muskelgruppen zu stärken und den Unterkörper zu stärken. Außerdem hilft diese Art der Kampfkunst Frauen, die Ausdauer und den allgemeinen Muskeltonus zu erhöhen.

Das allererste und unbestreitbare Plus ist Stärke und Ton. Regelmäßiges Üben in verschiedenen Kampfkünsten ist eine großartige Gelegenheit, um zu straffen, was an Ihrem Körper durchhängt, sowie aufzupumpen, was gerade durchhängt. Sie können das Training mit typischen und effektiven Techniken oder mit Standard-Aufwärmübungen wie Kniebeugen und Liegestützen beginnen. Darüber hinaus ist die weitere Übung mit einem guten Partner eine hervorragende Belastung, mit der Sie alle Muskeln in einem hervorragenden Ton halten können.

Der zweite große Vorteil ist die Flexibilität. Diese Qualität wird erfolgreich durch Übungen entwickelt, die in der Liste jeder Kampfkunst unserer Zeit enthalten sind. Ohne Flexibilität sind Power Grips und Kontrollen nicht nur wirkungslos, sondern auch gefährlich. Das dritte unbestreitbare Plus ist das Selbstbewusstsein. Für den Fall, dass Sie ein paar Mal in der Woche starke Männer über Ihren Oberschenkel werfen, werden Sie die Schelte oder Unhöflichkeit des Chefs im Bus viel leichter wahrnehmen. Höchstwahrscheinlich wärmt es das Gefühl, dass Sie sich einfach die Hand brechen oder verdrehen können, die unverschämt nach Ihrer Schulter greift oder auf Ihre "weiche Stelle" schlägt.

Eine häufig gestellte Frage und oft der entscheidende Fakt, warum Mädchen nicht in den Kampfsport einsteigen wollen, ist "Ich werde wie ein Mann, ein Berg an Muskeln wird aufgepumpt und gar nicht dort, wo er sein soll." Ich kann Ihnen sicher versichern! Damit Muskeln wachsen und Sie wie ein Mann werden, müssen Sie ein Mann sein! Beim Kampfsport entwickeln sich alle Muskelgruppen, hier geht es nicht ums Schwimmen, bei dem die Hauptbelastung auf die Arme geht. Die Last wird gleichmäßig verteilt und in den meisten Richtungen sind sie nicht am Muskelaufbau beteiligt, sondern daran, sie in einen Tonuszustand zu bringen.

Ein weiterer nicht unwichtiger Faktor ist die psychologische Komponente aller Kampfkünste. Förderung des „Kampfgeistes“. Es klingt bedrohlich, aber erinnern Sie sich gestern oder letzte Woche daran, wie viele Menschen es geschafft haben, Sie zu beleidigen, böse zu werden oder Ihnen eine psychologische Herausforderung zu stellen? Wenn sie als Antwort Grimassen, Verlegenheit, Unbeholfenheit von Ihrer Seite erhalten, dann brauchen Sie einen "Kampfgeist", um allen Hindernissen im Leben standzuhalten!

Nun, das letzte wichtige Plus ist eine großartige Chance, ein persönliches Leben zu arrangieren. Es gibt viel mehr Männer, die Selbstverteidigung lieben als das schöne Geschlecht. Nun, laut Augenzeugenberichten gelten schmerzhafte Griffe und Sparring als gute Möglichkeit, sich gegenseitig näher zu betrachten.

Wing Chun

Einer der Legenden zufolge wurde dieser Kampfkunststil von einem Mädchen namens Ng Mui erfunden. Vor etwa dreihundert Jahren herrschte in der chinesischen Provinz ein grausamer Tyrann, der sie heiraten wollte. Dem Mädchen gefiel diese Idee offensichtlich nicht, und nachdem sie drei Monate Bedenkzeit gebeten hatte, ging sie in die Berge, wo sie bei der Einsiedlernonne Yim Wing Chun Kampfkunst studierte. Nachdem sie den Tyrannen im Kampf besiegt hatte, gab sie dem neuen Stil den Namen ihres Lehrers - Wing Chun, was "Blühender Frühling" bedeutet. Es gibt andere Legenden, aber auf die eine oder andere Weise ist der Wing Chun-Stil heute einer der beliebtesten Selbstverteidigungsstile der Welt.

Was macht es anders? Zuallererst - Geschwindigkeit, Rationalität, Effizienz und Genauigkeit der Bewegungen. Wing Chun wird scherzhaft "eine Beschäftigung für die Faulen" genannt, also für diejenigen, die nichts Überflüssiges tun möchten. Einfach ausgedrückt hat Wing Chun nicht die weiten Schwünge, die in Filmen so beeindruckend aussehen. Der Kampf im Wing Chun ist sehr real, effektiv und endet normalerweise in wenigen Sekunden. Auf der höchsten Entwicklungsstufe kann ein Wing Chun-Meister bis zu zehn Schläge pro Sekunde ausführen.

Interessanterweise ist Wing Chun als Selbstverteidigungssystem ideal für Frauen. Tatsache ist, dass das Geheimnis des vernichtenden Schlages des Wing Chun nicht in der körperlichen Stärke liegt, sondern in der inneren Energie, die Frauen nicht weniger haben als Männer. Wing Chun ist auch gut, weil es auf kleinem Raum verwendet werden kann. Zum Beispiel in einem Aufzug - bei einem unerwarteten Angriff eines Wahnsinnigen. Im Allgemeinen gibt es Hinweise darauf, dass unangenehme und gefährliche Situationen im Leben einfach aufhören, wenn Sie anfangen, innere Wushu-Stile zu praktizieren (und Wing Chun bezieht sich speziell auf innere Stile).

Um Wing Chun zu verstehen, ist die Aussage von K. Castaneda sehr passend: „Ein Krieger ist nicht verfügbar. Er steht nie mitten auf der Straße und wartet darauf, dass ihn etwas trifft. Er minimiert die Möglichkeit unvorhergesehener Situationen Unfälle lassen sich fast immer leicht vermeiden. Normalerweise passieren solche Dinge Narren, deren ganzes Leben nur Schlamperei ist. Wenn jemand auf mich wartet, bewaffnet mit einem starken Gewehr mit Zielfernrohr, dann bin ich einfach nicht da. " Darin liegt keine Mystik. Im Klassenzimmer entwickelt sich eine besondere Sensibilität. Im Wing Chun gibt es dafür eine spezielle Technik der „klebrigen Hände“ oder Ti-Sao. Dank ihr werden Sie zu einer Art Scanner, der die Umgebungsschwingungen auslesen und entsprechend reagieren kann.

Vorteile für Frauen ::

Es ist eine ideale Schule für diejenigen, die sich mit dem Problem der Selbstverteidigung beschäftigen. Natürlich sind Wing Chun-Übungen auch gut für Ihre Gesundheit. Zum Beispiel ist eine der Grundformen, das "Morgengebet", großartig für Konzentration und Meditation, es passt sich an die Dinge an, die im Laufe des Tages bevorstehen.

und andere Kampfkünste sind ausschließlich männliches Vorrecht. Fitnesstrainer und Psychologen behaupten jedoch, dass sich jede Art von Wrestling nicht nur positiv auf den Zustand des weiblichen Körpers auswirkt, sondern auch die Kraft des Geistes stärkt, dazu beiträgt, sich ruhig und selbstbewusst zu fühlen. Sie lehren in jeder Situation, nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihren emotionalen Zustand zu beherrschen. Selbstverteidigungsfähigkeiten und die Entwicklung von Selbsterkenntnis sind auch sehr schöne Boni!

Schauen Sie sich unsere Auswahl an Kampfsportarten für Frauen an und entscheiden Sie, welche Ihnen am nächsten ist!

Karate für Mädchen

Er ändert die Konturen der Figur so schnell wie möglich, macht sie attraktiver und den Körper flexibel und stark.

Die Belastung aller Muskeln ist sehr ausgewogen, außerdem entwickelt diese Art von Kampfkunst Intelligenz, die eine Person spirituell tolerant macht, zu entschlossenen Handlungen bereit ist und in der Lage ist, schnell auf verschiedene Lebenssituationen zu reagieren. Neben direkten Schlägen im Karateunterricht lernen sie Atemtechniken. Es stellt sich ein gutes Set heraus - und Selbstverteidigung und Fitness und psychologisches Training.

Frauenboxen

Frauenboxen wird manchmal als A-Boxen bezeichnet. Es ist eine Art Kampf. Ähnlich wie beim Männerboxen der „Erwachsenen“ entwickelt diese Art der Kampfkunst Klarheit und Koordination der Bewegungen sowie Ausdauer, die in einem angespannten Lebensrhythmus wichtig ist.

Negativität, Irritation, angesammelte Emotionen, die einen Ausstieg erfordern - von all dem wird nach dem Training keine Spur mehr sein! Sowie von zusätzlichen Zentimetern an der Taille.

Zum Training benötigst du Boxhandschuhe und einen Boxsack – wenn du diese hast, kannst du zu Hause üben, nachdem du zuvor extra für dich eine Kette mit Trainer entwickelt hast. Experten empfehlen übrigens, vor einem Spiegel zu üben, um die Schlagtechnik effektiv zu kontrollieren. Und bewundere gleichzeitig, wie stark und schön du bist!

Taibo für Mädchen

Tai-bo kombiniert Elemente der Kampfkunst wie Karate, Taekwondo, Boxen sowie Elemente der Brandaerobic. Der Unterricht findet mit jubelnder Musik statt. Beim Training werden Boxhandschuhe, Birnen und Springseile verwendet.

Eine Lektion (55 Minuten) dieser Kampfkunst kann in Sachen Energiekosten mit einem 10-Kilometer-Rennen verglichen werden – 800 Kilokalorien sind weg!

Tai-bo bedeutet keinen Kontaktkampf, was bedeutet, dass das Verletzungsrisiko minimal ist. Und das ist für das schöne Geschlecht sehr wertvoll! Begleitet wird das Training von Atemübungen, die sich positiv auf die Gesundheit des gesamten Organismus auswirken. Es gibt Kontraindikationen für das Üben von Tai-Bo: Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und endokrine Störungen im Körper.

Kampfklasse für Mädchen

Eine Kampfklasse ist eine angepasste, bestehend aus Elementen verschiedener Kampfkünste - Boxen, Kickboxen und Taekwondo. Es werden verschiedene Sportgeräte verwendet. Ein obligatorischer (und vielleicht der angenehmste) Teil Ihres Trainings sind entspannende Übungen am Ende.

Die ungewöhnliche Technik der Körperbewegung wurde von den Brasilianern basierend auf den Kampfkünsten der alten Indianer und südafrikanischen Sklaven entwickelt, die in Südamerika landeten. Capoeira ist heute nicht nur Ringen und Tanzen, sondern auch ein Spiel. Es beginnt damit, dass alle Teilnehmer in einem Kreis (Clan) sitzen, der die Sonne symbolisiert. Zwei Leute gehen ins Zentrum und beginnen einen improvisierten Wrestling-Tanz. Unter der bezaubernden orientalischen Musik findet eine außergewöhnliche Performance mit Elementen der Akrobatik statt.

Capoeira-Übungen dehnen die Muskeln, machen den Körper elastischer, flexibler und weiblicher. Bewegungskoordination und tänzerische Fähigkeiten werden entwickelt. Capoeira ist anfangs schwierig, aber wenn Sie die Grundlagen beherrschen, werden die Fortschritte sehr schnell und der Spaß unverzichtbar!

Viele Kopien wurden zum Thema, ob Frauen Kampfkünste praktizieren sollten, gebrochen. Hier ist die Meinung eines Experten, Trainer-Mentor in Dzissen Kempo Budo CVR "Reason", Leiter der DCB-Schule "Kagami", Besitzer des ersten Dan im Taekwondo WTF V.KROSHCHENKO.

- Heutzutage gibt es viele verschiedene Kampfsportarten. Wie kann ein Anfänger darin navigieren und auswählen, was seinen physischen und psychischen Eigenschaften am besten entspricht?

Der Begriff "Kampfkunst" umfasst eine sehr große Schicht aller Arten von Schulen, Stilen und Trends. Dies sind interne und externe Stile von Wu-Shu, Karate, Wing-Chun, Taekwondo, Aikido, Ninjutsu, Jiu-Jitsu und vielen anderen. Für Frauen würde ich Aikido empfehlen, da es ein sehr weicher, nicht aggressiver, plastischer Stil ist, der die Energie eines angreifenden Gegners nutzt. Große körperliche Kraft wird von einem Aikido-Schüler nicht verlangt. Wenn Sie sich für Dynamik, Geschwindigkeit, Plastik interessieren, können Sie Wushu oder Taekwondo machen, wo es viele formale Komplexe gibt. Hier liegt der Schwerpunkt nicht nur auf Kämpfen, sondern auch darauf, die Fähigkeiten deines Körpers zu zeigen. Ich empfehle Karate oder Jiu-Jitsu für Fans von "harten" Stilen.

- Glauben Sie, dass Frauen im Sparring nichts zu tun haben?

Absolut!

- Wieso den?

Ist es schön, Frauenboxen zuzusehen? Eine Frau und ein Kampf sind unvereinbar.

- Ab welchem ​​Alter kann man mit Kampfsport beginnen?

In irgendeiner. Es ist nur so, dass die Ergebnisse langsamer erreicht werden.

- Aber im selben Taekwondo gibt es ziemlich komplexe Elemente, einschließlich hoher Sprünge. Wie werden die Damen im Alter von Balzac sie meistern?

Warum sollten sie springen? In jedem Alter können Sie Bewegungen wählen, die Ihrer eigenen körperlichen Fitness entsprechen. Warum sich selbst quälen? Bewegungen sollen Spaß machen. Eine Person kann in jedem Alter Karate, Wushu und Taekwondo oder Aikido praktizieren, jedoch in Übereinstimmung mit ihren physiologischen Fähigkeiten. Wenn Sie Ihr Bein höher als Ihren Kopf heben können, großartig! Wenn nur bis zur Taille - auch gut. Heben Sie es soweit an, wie Sie genug Kraft haben, üben Sie die Bewegungen systematisch und Sie werden Ihre Ziele erreichen.

- In Moskau gibt es eine Vielzahl von Schulen, Sektionen und Privatlehrern aller Art. Wie kann ein Anfänger die richtige Wahl treffen und nicht mit der Professionalität eines Lehrers verwechselt werden?

Tatsächlich ist das Unterrichtsniveau jetzt sehr unterschiedlich. Ich rate, sich zunächst einmal die Trainingsmethodik genauer anzuschauen. Wenn der Instruktor versucht, alle Anwesenden unter die gemeinsame Stange zu bringen, ohne auf körperliche Fitness, Alter und Vorerfahrung zu achten, ist dies ein alarmierendes Signal. Darüber hinaus ist es sinnvoll, sich nach dem Zeitpunkt des Bestehens der Schule zu erkundigen. Wenn es vor ein paar Monaten organisiert wurde, müssen Sie äußerst vorsichtig sein, da ein ungelernter Trainer, insbesondere einer, der die inneren Stile von Wushu oder Qigong lehrt, viel mehr schaden als nützen kann. Es gibt Schulen des traditionellen Karate, die olympische Richtung des Taekwondo, traditionelles Wushu mit langjähriger Erfahrung. Bis Sie gelernt haben, die Kompetenz eines Lehrers einzuschätzen, ist es besser, dorthin zu gehen.

- Wie traumatisch sind Einzelkämpfe?

Leider ist der Kampfsportunterricht nicht ohne Verletzungen, unter denen Prellungen und Verstauchungen vorherrschen, obwohl es ernstere Fälle gibt. Deshalb bin ich gegen Sparring-Mädchen.

- Auch in kontaktlosen Kämpfen?

Die Praxis zeigt übrigens, dass kontaktlose Kämpfe viel traumatischer sind als kontaktbehaftete. Dieses Paradox erklärt sich aus der Tatsache, dass oft nicht sehr qualifizierte Sportler am kontaktlosen Sparring teilnehmen, die die Schlagkraft und die Distanz nicht immer klar einschätzen.

- Was sind also die Vorteile von Frauen, die Kampfkünste praktizieren?

- Ich sehe keine Vorteile (lacht). Wenn wir jedoch von Sportunterricht mit Kampfelementen sprechen, dann ist dies die Normalisierung aller Körperfunktionen: Muskeln sind in guter Verfassung, die Physiologie verbessert sich, Plastizität und Koordination entwickeln sich, Druck und Arbeit des Herzmuskels verbessern sich, es entwickelt sich psychische Stabilität.

- Minuspunkte?

Verletzungen, finanzielle und zeitliche Kosten. Ich sehe keine Nachteile mehr.

Wie heißt es so schön: "Kein Kommentar".