Спину нужно держать ровно. Это залог красоты и здоровья. Образ жизни многих взрослых людей не позволяет сформировать правильную осанку, что губительно сказывается на всем организме. Достаточно затрачивать около 10 минут […]

Спину нужно держать ровно. Это залог красоты и здоровья.

Образ жизни многих взрослых людей не позволяет сформировать правильную осанку, что губительно сказывается на всем организме. Достаточно затрачивать около 10 минут за целый день на простые и эффективные расслабляющие упражнения для правильной осанки у взрослых и обязательно удастся достичь блестящих результатов. Причем, улучшения наступают уже после нескольких сеансов. При наличии серьезных проблем со спиной лучше проконсультироваться у врача, если ваш доктор не против, то можно проделывать предложенный комплекс упражнений ежедневно или пару раз в неделю.

Неправильная осанка у взрослых

Чем опасны нарушения осанки для каждого?

Для человека с неправильной осанкой сложно сделать глубокий вдох, он постоянно испытывает боли, морщины на шее прибавляют возраст, тело уже не выглядит привлекательным. У женщин с нарушением осанки теряет форму грудь. Доказано, что сутулость вызывает деформации скелета, нарушается функционирование дыхательной системы, ухудшается кровообращение, возникают сбои в пищеварении и мочевыведении. Как видим, речь идет об опасной привычке сутулиться, которая существенно снижает качество жизни. Если человек ведет малоподвижный образ жизни, например, трудится на сидячей работе или ленится делать зарядку, то ему жизненно необходима мотивация для того, чтобы заставлять тело работать, становиться здоровее и получать от этого удовольствие.

Диагностика осанки в домашних условиях

Чтобы выяснить, имеет ли место проблема сутулости спины, следует встать по возможности ровно спиной к углу, например, прислониться к домашнему дверному косяку. Итак, прижимаем к стене вместе стоящие ступни, грудной отдел и зону крестца. Для оценки состояния позвоночника, помощник должен попытаться протиснуть расправленную кисть руки между поясницей человека и стеной. В норме ладонь должна легко входить-выходить из этого зазора. Если походят только кончики пальцев, это свидетельствует о патологии, такой как поясничный лордоз или изгиб позвоночного столба вперед. Также следует взглянуть на лопатки, которые не должны отставать сильно от вертикальной линии стены. Распространенная сегодня патология — крыловидные лопатки. Они являются очередным симптомом неправильной осанки. Кроме того, придется оценить положение затылка. Если в таком положении затылок вообще не прижат к углу, это говорит о грудном кифозе.

Грудная сутулость вызывает выраженное смещение головы вперед. Когда человек постоянно находится в таком положении, наблюдается перенапряжение шейных мышц, что неизбежно вызывает головные боли — так называемые головные боли напряжения. Такая проблема беспокоит людей с нарушениями осанки довольно часто. Дискомфорт может уменьшиться, если принять анальгетик, но это временный эффект. Кроме того, люди часто жалуются на плохой аппетит, низкую работоспособность из-за повышенной утомляемости. Чтобы помочь человеку с неправильной осанкой или болями в спине нужен комплексный подход, непременно при участии специалиста. Кроме медикаментозного лечения обязательна лечебная гимнастика, некоторые полезные упражнения опишем ниже.

Растяжка спины для правильной осанки

Гимнастику следует проделывать в чистом проветриваемом помещении, где никто не мешает, на специальном коврике. Итак, без обуви следует встать ровно и расставить ступни по ширине таза. На глубоком вдохе руки поднимаются вверх. Нужно потянуться вверх за руками, задержаться на несколько секунд. На выдохе руки опускаются. Достаточно одного вытяжения и переходим к наклонам.

Вытяжение спины с поднятием рук вверх

Наклоны в стороны для улучшения осанки

Далее проделываются наклоны в стороны, то есть вправо-влево. Подняв одну руку вверх, нужно уйти в наклон в противоположную сторону с выдохом, скользя книзу другой рукой по внешней поверхности ноги. Подняться на вдохе в исходное положение. Снова с выдохом нагнуться в другую сторону. При выполнении наклонов, бедра нужно толкать в противоположном направлении, обязательно напрягать ягодичные мышцы. Рекомендуем удерживать корпус в единой плоскости так, как если бы спина скользила по расположенной сзади стене. Наклон в обе стороны выполнить 3 раза, а на четвертый зафиксироваться на пару секунд в каждом направлении.

наклоны в стороны

Вращение тазом для правильной осанки

Упираясь ладонями с направленными вверх пальцами прямо в крестец, нужно слегка прогнуться вперед и медленно начать вращать тазом, проделывая круг. При подаче таза вперед в состоянии полупрогиба, делается вдох, а когда таз отводится назад, делается выдох. При вращении тазом колени держатся ровно, а бедра в напряжении. Проделываем по 4 полных оборота бедрами в одну и другую сторону, при этом не стоит забывать, что копчик должен описывать именно круг.
вращение тазом

Упражнение Волна для красивой осанки

Для следующего упражнения нужно сделать вдох и в это время подать таз вперед, напрячь ноги. Грудь и живот направить вверх, и прогнуться назад. После прогиба на выдохе уйти в наклон книзу, вставая в параллель относительно пола. Далее через сгибание ног снова подняться вверх и на вдохе уйти в прогиб назад. Важно зажать ягодицы и напрячь зону промежности. Сделав 3 повторения Волны, на четвертом повторении стоит зафиксироваться в прогибе назад и тянуться вверх ребрами. При этом не рекомендуется запрокидывание головы назад, так как это не всем подходит и безопасно только для опытных людей с хорошей общей растяжкой.

вупражнение волна с наклоном вперед и прогибом назад

Наклон вперед и вниз для правильной осанки

Продолжаем выполнять приятные и легкие упражнения для правильной осанки у взрослых, при этом необходимо сохранять позитивный настрой и соблюдать регулярность. Такие тренировки не пройдут даром и улучшат фигуру. Уходим на выдохе в наклон, становясь параллельно линии пола. Надо упираться ладонями в переднюю зону бедра, отталкиваясь от нее и вытягивая позвоночный столб вперед. Вслед за макушкой удлиняемся вперед, стремясь к полу. При наклоне вниз важно приблизить ребра и грудь к ногам максимально. Встав в позу полного наклона, взяться руками за плечи, уведя руки за затылок, расслабиться и повисеть, перенося вес тела в переднюю часть ступней. Если есть возможность, то в полном наклоне можно с абсолютно прямыми ногами приподняться на цыпочки, потянуть копчик вверх, упираясь пальцами в пол и сохраняя вес тела на ступнях. Также в наклоне хорошо опустить пятки на пол и оторвать пальцы ног от пола, тянуться копчиком назад, цепляясь руками за пол.

глубокий наклон вперед и вниз

Упражнение Складка для красивой осанки и растяжки

Притянуть корпус к прямым ногам, задержаться в складке. Это полезное упражнение помогает растянуть спину и ноги, предотвращает сутулость.

складка стоя

Упражнение Кошка для исправления осанки у взрослых

Опустившись на колени, прогнуться на вдохе, затем на выдохе наоборот сильно округлить спину, плавно выгибаясь в обратном направлении. Позвоночник движется мягко в такт дыханию, всего 6 повторений.

упражнение кошка

Растяжка ног и спины для коррекции осанки

После выполнения Кошки, стоя на четвереньках, сделать на вдохе вытяжение ноги назад и чуть вверх, на выходе колено подтягивается ко лбу. Для защиты от перегрузки поясницы, не нужно делать махи, достаточно мягко поработать ногой. Повторять 5 раз, а на шестом повторении зафиксировать колено возле лба на несколько секунд.

растяжка ног и спины

Стоя на четвереньках и вытянув ногу назад, добавить вытяжение руки вперед, зафиксироваться на несколько секунд. Затем согнуть ногу и подхватить рукой стопу, тянуть ногу вверх. Проделать аналогичное упражнение на другую сторону. Можно использовать ногу и руку одной стороны или удерживать правой рукой левую ногу и наоборот.

вытяжение ноги назад и руки вперед попеременно
захват стопы рукой

Поза ребенка для правильной осанки и расслабления

Выполнив растяжку ног и спины, расслабиться, с выдохом опустить грудь и живот на бедра, лоб прижать к полу. Так называемая Поза ребенка в йоге полезна для каждого, в ней лучше задержаться на несколько секунд.

расслабляющая поза ребенка

Боковая Планка помогает сформировать красивую осанку

Всеми любимое имеет множество вариаций и используется не только для укрепления мышц пресса, но и для работы над безупречной осанкой. В данном случае уместна Боковая Планка. Легкий вариант подразумевает стойку на колене, продвинутый — на вытянутой ноге. Задача у этого упражнения одна — растянуть бока с обеих сторон, рукой можно тянуться вверх или чуть в сторону, за голову. Проделать по одному разу на каждую сторону, задерживаясь в Планке на несколько секунд.

боковая планка

Растяжка на поперечный шпагат для красивой осанки

Раскрыв бедра максимально широко, собрать стопы вместе, опустить таз на пятки — в легком варианте, или присесть на пол — в стандартной вариации. Выровнять спину, выдержать несколько секунд сидя, затем постараться лечь вперед, подтянув живот к спине, вытягиваясь за макушкой вверх. Важно толкать таз вперед, расслабляться, вытягивать руки вперед. Также надо направлять лобковую кость, живот и ребра к полу, раскрывать ноги все шире. В идеале согнутые ноги должны быть расставлены по сторонам относительно тела. Если получится, то желательно опустить голову на пол. Такое упражнение положительно влияет на осанку, помогает безопасно раскрыть тазобедренные суставы, входит в комплекс упражнений для растяжки на поперечный шпагат. В момент каждого выдоха, нужно стараться сбрасывать с тела напряжение, так как оно мешает мышцам тянуться и уменьшает эффект от гимнастики.

растяжка ног и спины

Растяжка спины в позе Змеи для исправления осанки

Ложимся на живот и устанавливаем руки на пол в упор в области груди. Далее плавно без рывков поднимаем верхнюю часть тела вверх, пытаясь полностью выпрямить руки и прогибая спину назад. Сделав прогиб в зоне поясницы абсолютно без напряжения, расслабляемся и дышим в позе Кобры. Выпрямив локти полностью и прижав их к корпусу, нужно следить за тем, чтобы тело не было зажатым, тянулось кверху, а ноги по-прежнему находились на полу. Оптимальное время для позы Кобры — 5-10 секунд, в конце плавно опуститься вниз.

поза кобры

При регулярном выполнении данного комплекса упражнений можно добиться оздоровления спины, защититься от заболеваний, улучшить осанку, повысить самооценку. Несложные асаны, взятые из йоги, отлично развивают подвижность позвоночного столба и эффективно укрепляют мышцы спины. Замечено, что рассмотренные упражнения для правильной осанки у взрослых наилучшим образом действуют, если их сочетать с другими видами фитнеса и правильной диетой. Обратите внимание, что простую гимнастику можно выполнять для снятия напряжения во время перерыва в работе или учебе. В конце дня многим необходимо расслабиться, отвлечься, подзарядиться позитивом и быстро избавиться от усталости, в этом безотказно помогает растяжка.

Нарушение осанки представляет собой патологическое состояние, которое характеризуется отклонением позвоночника от его нормальной оси, зачастую встречается изменение физиологического лордоза и кифоза (усиление естественных изгибов). Справиться с такой ситуацией легче у деток, чем у взрослых, но при правильном и своевременном лечении избавиться от неприятности вполне реально.

Материал посвящён различным эффективным методикам корректировки осанки у взрослых пациентов. Самолечение не рекомендуется, в любом случае посетите врача для постановки диагноза и назначения соответствующей терапии.

Причины и признаки патологии

У взрослых лиц искривление осанки наблюдается на фоне специфических негативных факторов :

• отсутствие должного лечения в детском возрасте, патологический процесс постоянно прогрессирует, проявляется неприятными симптомами уже во взрослом возрасте;
• малоподвижный образ жизни, сидячая работа, неправильно организованное рабочее место;
• неправильное спальное место. Избежать нарушения осанки помогут и , подобранные индивидуально;
• высокий рост (на позвоночник постоянно оказывается чрезмерное давление);
• ношение высоких каблуков, ожирение, несбалансированный рацион.

На неправильную осанку указывают следующие признаки:

• косметические дефекты;
• проблемы с дыхательной, сердечно-сосудистой системой;
• постоянные боли в зоне поражения позвоночника;
• неспецифическая ходьба, хромота.

Виды и формы заболевания

Нарушения осанки разделяют на несколько основных видов:

• сутулость. Наблюдается увеличение грудного , уменьшение поясничного ;
• круглая спина. Ситуация аналогична предыдущей патологии только в большей степени;
• кругловогнутая спина. Характеризуется значительным увеличением грудного кифоза, лордоза шейного и поясничного отдела;
• плоская спина. Для этого вида характерно уменьшение всех естественных изгибов позвоночника;
• плосковогнутая. Наблюдается уменьшение грудного кифоза, при этом поясничный лордоз в норме или слегка увеличен.

Методы коррекции нарушения осанки у взрослых

Взрослым пациентам труднее избавиться от нарушений осанки в силу того, что скелет уже окончательно сформирован, кости крепче, чем у деток. Также современный ритм жизни не позволяет многим основательно заняться своим здоровьем. Не придумывайте отговорок, даже после тридцати лет вполне реально улучшить состояние позвоночника, справиться с различными патологиями.

Лекарственные препараты

Медикаментозная терапия в отношении искривления осанки используется в качестве вспомогательной терапии.

• ( , Тизанидин, Баклосан, ). Позволяют купировать мышечный спазм, который становится причиной появления болей, защемления нервных окончаний, сдавливания кровеносных сосудов;
• . Медикаменты позволяют справляться с болевыми ощущениями, пока патологический процесс не будет остановлен;
• , иммуностимуляторы. Помочь организму справиться с нарушениями осанки помогут регулярные поступления витаминов и минералов, крепкий иммунитет. Конкретные препараты подбирает врач, самостоятельно не принимайте никаких лекарств.

Гимнастика и упражнения

Для корректировки осанки у взрослых пациентов часто используют гимнастические упражнения. ЛФК позволяет укрепить мышечный корсет, создав дополнительную опору для позвоночника.

В каждом отдельном случае медик назначает индивидуальный курс ЛФК, но выделяют универсальные упражнения, позволяющие улучшить осанку:

• встаньте прямо, руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе наклонитесь вперёд, достав кончиками пальцев пол. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, вернитесь обратно. Повторите не менее десяти подходов данных манипуляций;
• в аналогичном положении разведите руки в стороны. На вдохе разверните корпус вправо, при этом заведя руки назад, немного прогнув поясницу, отведя грудную клетку вперёд. Такие же манипуляции повторите в другую сторону;
• встаньте прямо, руки сведите в замок за головой, поясницу немного прогните. Начните совершать круговые движения туловищем, не размыкая рук. В каждую сторону выполните по десять кругов;
• для выполнения этого упражнения вам потребуется гимнастическая палка. Заведите её над головой, руки должны быть на широком хвате. Ноги поставьте на ширину плеч, начните выполнять медленные наклоны вперёд, не меняя положение палки по отношению к корпусу. Рекомендовано выполнить двадцать повторений;
• постелите коврик, встаньте на четвереньки, на вдохе прижмите голову к груди, при этом выгибая спину в горб. На выдохе прогнитесь в груди, запрокидывая голову назад (не сильно). Выполните пятнадцать подходов данных манипуляций;
• лягте на пол, ноги сведите и закрепите на полу (может потребоваться посторонняя помощь). В руки возьмите груз не менее двух килограммов (гантели, мяч и другие приспособления). На вдохе поднимайте туловище вверх, заводя руки за голову, прогибайте поясницу, на выдохе возвращайтесь обратно. Выполните три подхода по пятнадцать повторений.

Физиотерапевтические процедуры

Эффективные процедуры:

• массаж. Благотворно сказывается на самочувствии пациента, позволяет купировать болевые ощущения, расслабить напряжённые мышцы, нормализовать местные обменные процессы. Манипуляции должен проводить опытный специалист во избежание ухудшения ситуации;
• плавание. Водные процедуры тренируют сердечно-сосудистую, дыхательную систему, способствуют насыщению клеток воздухом, обеспечивают приток питательных веществ. Также плаванье помогает укрепить мышечный корсет без вреда для костной и хрящевой ткани, не нагружая позвоночник;
• иглоукалывание. Введение особых игл в биологически активные точки позволяет снизить дискомфорт, улучшить кровообращение, купировать мышечный спазм. Методика должна проводиться только опытным специалистом;
• лазеротерапия, озонотерапия, магнитотерапия. Все методики отлично справляются с болевыми ощущениями, увеличивают эффективность медикаментов, гимнастики.

Важно! Подбором конкретной методики терапии занимается врач, учитывая особенности пациента, выраженность искривления позвоночника. Самостоятельно выполнять любые манипуляции категорически запрещено.

Ортезирование

На сегодняшний день ортезирование очень часто применяется при . Практически в 100% случаев специалисты рекомендуют прибегать к данному виду терапии. Корректоры осанки представляют собой специальные приспособления, которые поддерживают тело человека в нужном положении, способствуют равномерному распределению нагрузки на все группы мышц. В каждом отдельном случае медик подбирает нужное изделие, например, для коррекции области шеи используют , в отношении поясничного отдела - ленинградского типа.

К основным преимуществам ортезирования относят:

• разгружаются перенапряжённые отделы позвоночника, что способствует купированию болевого синдрома, улучшению состояния внутренних органов;
• устраняется мышечный дисбаланс;
• тело запоминает правильное положение, формируется привычка ровно держать спину, следить за осанкой;
• проводится профилактика дальнейшего прогрессирования нарушения осанки;
• тренируются мышцы спины, подготавливаются к статической нагрузке.

Длительный период времени использование корректоров для осанки может привести к атрофии мышц, поэтому терапия данными изделиями должна согласовываться с опытными медиками.

Магнитный корректор

Это приспособление достаточно новое, но уже заслужило любовь многих врачей и пациентов. Магнитотерапия благотворно сказывается на обменных процессах, состоянии иммунитета человека, такую методику регулярно используют в ортопедии.

Перейдите по адресу и узнайте о причинах и вариантах терапии анкилозирующего спондилита поясничного отдела позвоночника.

Хорошая осанка - залог здоровья всего организма. Поэтому занимайтесь профилактикой искривления позвоночника ежедневно, соблюдая особые рекомендации специалистов.

Полезные советы:

• в положении стоя опирайтесь на две ноги одновременно. Так вы распределите нагрузку равномерно на весь позвоночник. Следите за тем, чтобы плечи всегда были расправлены, живот подтянут;
• во время ходьбы голову немного приподнимайте вверх, шею держите прямо;
• откажитесь от подъёма и ношения тяжестей или правильно выполняйте манипуляции, равномерно распределяя вес на всё тело;
• нечасто носите каблуки, приемлемая высота каблука - до 4 см;
• детям покупайте ранцы, а не сумки. Малышам очень просто испортить осанку, но вылечить запущенный патологический процесс достаточно трудно;
• разговаривая по телефону не зажимайте его между плечом и ухом.

Выполняя простые рекомендации вы сможете уберечь себя от искривления позвоночника, избавитесь от длительного лечения. В случае наличия неправильной осанки посетите специалиста. Даже во взрослом возрасте можно исправить положение в лучшую сторону, предупредить прогрессирование заболевания.

В следующем видео показаны упражнения, которые рекомендуется выполнять в составе комплексной терапии лечения нарушения осанки:

Ровная осанка – это не только красота и грациозность, но и здоровый позвоночник. Если вы чувствуете, что начали сутулиться и хотите поработать над выпрямлением спины, то предлагаем вам отличный комплекс упражнений для исправления осанки.

Правильная осанка: основные правила

Правильная осанка – это способность поддерживать спину прямо в непринужденном состоянии. Если поддержка прямой спины сопровождается дополнительными усилиями или напряжением в позвоночном отделе, то скорее всего можно говорить о нарушении осанки (или сутулости).

На сегодняшний день, когда малоактивный образ жизни для большинства людей стал практически нормой, искривление позвоночника является особенно распространенной проблемой как для детей, так и для взрослых. Сутулость может стать причиной многих различных заболеваний, и если не заниматься упражнениями для исправления осанки, то это чревато серьезными проблемами.

Нарушение осанки и сутулость могут спровоцировать:

• Острую боль в спине
• Хроническую усталость
• Межпозвоночную грыжу и протрузии
• Остеохондроз
• Нарушение кровообращение
• Сдавливание внутренних органов
• Головокружение и общее недомогание

Кроме того, при неправильной осанке страдает ваш внешний вид, нарушается походка, выпячивается живот и впадает грудь. Поэтому и с точки зрения здоровья, и с эстетической точки зрения сутулость имеет крайне негативные последствия. Однако есть и хорошая новость. Регулярное выполнение упражнений для осанки поможет выпрямить позвоночник, минимизировать сутулость и убрать боли в спине.

10 правил для сохранения осанки

Прежде чем перейти к упражнениями для осанки, давайте остановимся на основных правилах, которые помогут вам поддерживать позвоночник в здоровом состоянии.

1. За правильной осанкой нужно следить постоянно: когда вы ходите, когда вы сидите, когда вы стоите. Обращайте внимание на положение тела: плечи расправлены и опущены, грудь смотрит вперед, позвоночник выпрямлен, живот подтянут. При ходьбе старайтесь не смотреть под ноги.

3. Отличной профилактикой искривления позвоночника является ходьба с книгой на голове. Удержать книгу можно только с выпрямленной спиной, поэтому это является хорошим упражнением для осанки.

4. Многие из нас проводят очень много времени в сидячем положении, поэтому правильная посадка за столом играет важнейшую роль в сохранении осанки.

6. При наклонах (например, во время физической работы) не округляйте спину и не сутультесь. Если не получается наклониться с прямой спиной, то лучше согните колени. При переносе тяжестей распределяйте вес на обе руки, недопустимо носить сумку только с одной стороны.

7. Выбирайте удобную повседневную обувь. Каблуки дают серьезную нагрузку на позвоночник и также провоцируют нарушение осанки.

9. Для профилактики заболевания спины и нарушений осанки рекомендуется спать на жестком матрасе. Также можно приобрести ортопедический матрас.

10. Ортопедический бандаж для осанки лучше покупать только после консультации с врачом. Иначе вы рискуете из-за бандажа закрепить неправильное положение спины, а не исправить ее.

Топ-20 упражнений для исправления осанки

Если вы хотите исправить свою осанку, то достаточно 20-30 минут ежедневных занятий, чтобы уже через месяц вы заметили положительные изменения в грудном отделе позвоночника. Сделайте фотографии вашей спины до и после, и сравните результаты спустя месяц регулярных тренировок. Сутулость поддается коррекции, если регулярно выполнять упражнения для осанки! При острых и хронических заболеваниях лучше дополнительно проконсультироваться с врачом перед тренировкой.

Выполняйте упражнение 10-20 раз, если оно выполняется на счет, либо в течение 30-60 секунд, если оно статическое. Не забудьте повторить каждое упражнение на правую и левую сторону. Следите за своими ощущениями и старайтесь регулировать продолжительность упражнения на свое усмотрение. В течение занятия после каждого напряженного упражнения расслабляйтесь в позе ребенка. Это сбалансирует тренировку и поможет избежать перегрузок.

Примите позу глубокого выпада, выпрямите спину и поднимите руки вверх. Тянитесь руками вверх, почувствуйте вытяжение в позвоночнике. Задержитесь в этом положении на 60 секунд и поменяйте сторону.

Здесь и далее используются фото от youtube-канала: Allie The Journey Junkie

Встаньте к стене, наклонитесь и упритесь в нее ладонями так, чтобы тело образовывало прямой угол. Старайтесь наклоняться как можно ниже, при этом сохраняя спину прямой. Это упражнение для осанки также полезно для раскрытия плечевых суставов. Задержитесь в этом положении на 40-60 секунд.

Опуститесь на четвереньки, ладонями упритесь в пол. На вдохе прогнитесь в спине, задержитесь на 5-10 секунд и на выдохе округлите спину. Движение должно осуществляться за счет прогиба в позвоночном отделе. Повторите упражнение 15-20 раз.

Подъем рук и ног в положении стола

Оставаясь в том же положении на четвереньках, поднимите вверх противоположную руку и ногу так, чтобы вместе с корпусом они образовывали прямую линию. Тянитесь ладонями вперед, а стопой назад, при этом поднимая их максимально вверх. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд и поменяйте стороны. Повторите это упражнение для осанки и укрепления мышечного корсета 3-4 раза на каждую сторону.

Захват ноги в положении стола

Из положения с поднятой рукой и ногой, которое описано в предыдущем упражнении, захватите ладонями стопу и задержитесь в этом положении на 30-40 секунд. Поменяйте стороны и затем повторите еще по 2 раза на каждую сторону. Не разворачивайте корпус, тазовые косточки смотрят вперед. Захват должен осуществляться за счет отведенной руки, прогиба в позвоночник и подъема ноги.

Сфинкс – это одно из лучших упражнений для исправления осанки. Лягте животом на пол, затем приподнимите корпус и упритесь в пол предплечьями. Движение осуществляется за счет прогиба в позвоночнике, почувствуйте приятное напряжение в спине. Задержитесь в позе сфинкса на 40-60 секунд, повторите в 2-3 подхода.

Это упражнение не только улучшит вашу осанку, но и укрепит мышечный корсет. Лежа на спине поднимите противоположную руку и ногу максимально вверх и задержитесь на 5-10 секунд. Затем поменяйте сторону. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую сторону. Следите за тем, чтобы грудь, живот и таз оставались на полу. Не напрягайте шею во время подъема рук, она должна оставаться расслабленной и свободной. Отрывайте колени от пола, ноги остаются прямыми.

Лягте на животе и разведите руки в стороны, согнув их в локте. Оторвите грудь от пола, руки оставьте разведенными, живот лежит на полу. Не запрокидывайте голову и не напрягайте шею. Это упражнение для осанки невероятно полезно и эффективно. Выполните его 15-20 раз и по возможности практикуйте как можно чаще.

Это еще одно полезное упражнения для улучшения осанки, которое тоже выполняется лежа на животе. Скрестите пальцы за головой и поднимите верхнюю часть туловища вверх. Не давите руками на голову и не напрягайте шею. Выполните упражнение 15-20 раз.

Лежа на животе, поднимите грудную клетку и ноги вверх. Руки сцеплены сзади в замке, лопатки сведены между собой, ноги скрещены. Корпус и бедра тянутся вверх, но живот и таз остаются на полу. Задержитесь в этом положении на 20-40 секунд, повторите 3-4 раза. Лодочка – более сложное упражнение для осанки. Вы можете упростить его, если не будете поднимать ноги вверх, а ограничитесь подъемом верхней части тела.

И еще одно непростое, но очень полезное упражнение для осанки. Поднимите верхнюю часть туловища и отведите руки назад, захватив ладонями стопы. Колени, грудь, живот оторваны от пола, лопатки сведены вместе, руки прямые, таз остается на полу (рис.2) . Задержитесь в этом положении на 20-40 секунд, повторите 2-3 раза. Если вам пока тяжело удерживать позу лука, то примите положение как на первой картинке.

Планка на локтях является одним из самых эффективных упражнений для укрепления мышечного корсета. И оно также очень полезно для улучшения осанки. Примите статическую позу с опорой на предплечья и носочки так, чтобы тело образовывало прямую линию. Следите, чтобы спина была ровной (не прогибалась и не выгибалась) , живот и колени подтянуты, таз не уходит вверх или вниз. Задержитесь в планке 30-60 секунд, можете повторить в 2-3 подхода.

И еще один вариант статического упражнения для осанки и мышечного корсета – это планка на руках. Принцип выполнения похож с предыдущим упражнением, только в этом упражнении вы упираетесь в пол ладонями. Тело остается прямым и подтянутым. Задержитесь в планке 30-60 секунд, можете повторить в 2-3 подхода.

Примите положение собаки мордой вниз. Для этого из положения планки поднимите ягодицы вверх так, чтобы спина и ноги образовали горку. На что обратить внимание в этом положении? Позвоночник остается прямым, руки, шея и спина образуют прямую линию. Старайтесь тянуться копчиком вверх и делать угол между корпусом и ногами более острым. Если вам не хватает гибкости, то присогните ноги в коленях, пятки можно оторвать от пола. Задержитесь в этом положении на 50-60 секунд.

Встаньте на колени и положите руки на ягодицы. Прогнитесь в спине, отводя плечи назад. Движение должно осуществляться за счет прогиба в спине, а не за счет запрокидывания головы. Если позволяет гибкость, то углубите прогиб и положите руки на стопы (рис.2) . Задержитесь в позе верблюда около минуты.

Поза перевернутого стола

Это упражнение полезно и для осанки, и для упругого пресса. Сядьте на коврик, ноги вытянуты перед собой, ладони расположены на полу рядом с ягодицами, руки прямые. Запрокиньте голову назад и поднимите туловище параллельно полу. Опирайтесь на руки и согнутые в коленях ноги. Следите за тем, чтобы стопы не отрывались от пола, а голова удерживалась на одной линии с позвоночником. Задержитесь в данной позе 30-60 секунд, повторите 2-3 раза.

Сначала делаем позу полумоста (рис.1) . Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите таз максимально вверх. Упирайтесь стопами, шеей и головой в пол, а также руками, которые соединены вместе в замок. Задержитесь в этом положении 60-90 секунд. Затем, если есть возможность, примите положение моста. Упритесь ладонями в пол и поднимите таз выше. Руки полностью выпрямлены, при этом ладони и стопы находятся достаточно близко между собой.

Лягте на спину, левая нога согнута, правая нога выпрямлена, левая рука откинута в сторону. Перекиньте левую ногу через правую, скручиваясь в спине так, чтобы лопатки оставались на полу. Почувствуйте растяжение в позвоночнике. Задержитесь в таком положении 1-2 минуты и повторите на другую сторону.

Лягте на живот, левая рука раскинута в сторону, левая нога выпрямлена. Заведите правую ногу за левую, поворачивая корпус и переместившись на бок. Правой рукой удерживайте положение. Плечо левой руки полностью лежит на полу. Задержитесь в таком положении 1-2 минуты и повторите на другую сторону.

Из предыдущей позы в положении на боку схватите рукой стопу одноименной ноги. Сводите лопатки вместе, растягивая позвоночник. Задержитесь в таком положении 1-2 минуты и повторите на другую сторону.

Поза ребенка

Как мы уже сказали вначале, после каждого упражнения (планки, прогибы, скручивания) можно возвращаться к позе ребенка, чтобы расслабить спину и сбросить напряжение. Для выполнения позы ребенка встаньте на колени, вытяните руки и лягте животом на ноги. Для пользы спины можно повернуться сначала в одну сторону, потом в другую и затем в центр. Сохраняйте позу ребенка 45-60 секунд. В конце тренировки можно задержаться в позе ребенка на несколько минут.

Закончите тренировку позой, которая очень полезна для позвоночника и улучшения осанки. Для этого подложите подушки под колени и под спину так, чтобы в спине образовался прогиб. Полежите в таком положение 5-10 минут.

Видео для исправления осанки

1. Комплекс упражнений для осанки и здоровой спины

2. Как избавиться от сутулости и сформировать красивую осанку

3. Красивая осанка за пять минут в день

4. Гимнастика для осанки и укрепления спины

5. Упражнения для спины и красивой осанки

Чтобы выглядеть красиво и уверено. немаловажную роль играет правильная осанка. Как исправить нарушенную осанку, и что для этого нужно предпринять, вы узнаете из нашей статьи.

«В женщине должна быть загадка! Головка чуть-чуть приподнята, глаза немножко опущены, здесь всё свободно, плечи откинуты назад. Походка свободная от бедра. Раскованная свободная пластика пантеры перед прыжком. Мужчины такую женщину не пропускают!» — это цитата секретарши Верочки (Л. Ахеджаковой) из фильма «Служебный роман», которая уже 37 лет остается на устах и в подсознании любой женщины.

Тем не менее, проблема нарушения осанки остается актуальной до наших времен. Более того, она становится распространенной, особенно среди молодежи. Каковыми являются причины нарушения осанки, и как ее исправить? На что нужно обратить внимание в первую очередь и как исправить осанку в 25 лет и в более взрослом возрасте? Об этом мы поговорим в нашей статье.

Причины нарушения осанки у взрослых

Нарушенная осанка у взрослых людей, к сожалению, наблюдается все чаще и чаще. А ведь нарушенная осанка – это ни что иное как нарушение физиологических изгибов позвоночника, которому предшествует слаборазвитый мышечный корсет.

Различают врожденные нарушения осанки и приобретенные. И если редко встречаются врожденные патологии позвоночника, то приобретенные, встречаются куда чаще.

Давайте вспомним свои школьные годы. В каком положении мы сидели за партой? И хотя учителя, особенно младших классов, на каждом уроке ученикам напоминают «Сиди ровно», не каждый ученик такое замечание воспринимает всерьез. А зря.

К сожалению, мы начинаем понимать результат своего халатного отношения уже в более взрослом возрасте. Но ведь не только это влияет на искривление позвоночника, но и даже то, как мы спим. Мягкая постель, поза на одном боку и свернутая в калачик – это не менее веская причина, которая приводит к искривлению позвоночника, следовательно, к нарушению осанки.

Следующие причины, которые способствуют развитию патологии осанки, это – травмы, переломы позвоночника и ряд заболеваний. Обратите внимание, как себя ведет человек с нарушением зрения. Он принимает неправильную позу, низко наклоняется за столом, когда пытается прочесть какой-то документ или работая за станком.

И снова возвращаемся к Верочке, героине фильма «Служебный роман». Ведь свою директрису она учила правильно ходить не только потому, что той захотелось выглядеть красиво. А потому что та всегда сутулилась, втягивала голову в плечи, ходила с низко опущенной головой и смотрела на своих работников из-под очков, при этом низко наклоняя голову.

Очень важно следить за правильным положением тела с раннего возраста. Но исправить свою осанку никогда не поздно. Главное, вовремя обратить на это внимание. Если у вас есть верный друг или подруга, то они точно вам укажут на ваш недостаток. А к их мнению стоит прислушаться.

«- Грудь вперёд!
— Грудь? Вы мне льстите, Вера.
— Вам все льстят!»

Сделать так, как поступила главная героиня фильма — госпожа Калугина. Все мы стали свидетелями того, как из «серой мышки» на наших глазах родилась роскошная женщина с красивой осанкой.

Упражнения для исправления осанки у взрослых. Видео

Прежде всего, вам нужно правильно организовать место для сна и подобрать правильную обувь, в которой вы себя будете чувствовать удобно. Не стоит следовать моде в этом случае, хотя бы на первых порах.

Второе что вам нужно сделать, сделать регулярной двигательную активность, которая будет направлена на все группы мышц.

Хорошие результаты показывает гимнастика для осанки, которую вы можете проводить самостоятельно.

Видео: Упражнения для исправления осанки

Массаж для исправления осанки для взрослых

Массаж, особенно в сочетании с упражнениями лечебной гимнастики, показывает прекрасные результаты — улучшается мышечное кровообращение, а мышцы становятся пластичными и эластичными. Кроме этого, благодаря правильно подобранному массажу А ускорение восстановительно-обменного процесса в спинных мышцах, способствует повышению их силы и тонуса.

Массаж проводят мягкими и плавными движениями. Не стоит переживать, если на первых сеансах вы будете ощущать слабую боль. Это нормальное явление, которое, как правило, происходит во время разминания зажатых мышц. Но повторимся, боль должна быть легкой, но, ни в коем случае не резкой!

Нельзя проводить массаж для исправления осанки женщинам во время критических дней.

Виды взрослых корсетов для осанки

Сегодня повсюду можно увидеть навязчивые рекламы по продаже корсетов, которые позволят вам в кратчайшие сроки исправить свою осанку, и вылечит искривление позвоночника. Ими пестрят баннеры на городских и проселочных дорогах, транслируют радио и телепередачи. Но прежде чем решиться на покупку таких корсетов, необходимо тщательно изучить их виды и особенности.

Итак, корсеты.

Они бывают:

1. Эластичными
2. Жесткими
3. Поясничными

Разберем каждый из этих видов по отдельности.

• Эластичный корсет подходит для тех, у кого отмечаются незначительные отклонения осанки. С его помощью удается правильно зафиксировать позвоночник, тем самым разгрузить область поясницы и грудного отдела. Его ношение достаточно комфортное благодаря особенной конструкции – специальный эластичный бинт
• При более серьезных проблемах с осанкой, медики рекомендуют более жесткий корсет в ленты которого вшиты упругие пластины по обеим сторонам позвоночника
• Поясничные корсеты предназначены для тех пациентов, у которых нарушение осанки связано с проблемой позвоночника в области поясницы. Такие корсеты также успешно используют при заболеваниях поясницы и почек в качестве согревающего средства

Как выбрать взрослый корсет для исправления осанки?

Прежде всего, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, который поможет вам правильно подобрать тот или иной вид корсета.

Подбирать корсеты нужно по размеру. Для этого измерьте окружность груди при вдохе. В том случае если полученный вами размер окажется промежуточным, то отдайте предпочтение корсету большего размера. Помните о том, что размер грудной клетки вы определяли при вдохе!

1. Подбирая корсет, обратите внимание на изделия, выполненные из натуральной ткани
2. Примеряя корсет убедитесь в том, что вшитые пластины не вызывают у вас чувство дискомфорта и не причиняют боль
3. Покупайте корсеты известных вам производителей и желательно в магазинах медицинской техники или в аптечных киосках

Магнитный корректор осанки для взрослых

Для устранения проблемы все действия хороши. Но главное, их нужно правильно определить. В частности, мы с вами сейчас поговорим о магнитных корректорах, действие которых направлено на исправление осанки. Магнитотерапия благотворно воздействует на обменные и иммунные процессы и ее успешно используют в ортопедии.

Магнитный корректор избавляет от болей в спине, исправляет сутулость, активно борется с мышечной усталостью, на которую в большинстве случаев жалуются люди с нарушенной осанкой. Основная его функция – поддержание позвоночника в нужной анатомической форме.

Что собой представляет магнитный корректор? Во-первых, нужно отметить, что такие корректоры являются универсальными, и они прекрасно подходят как для мужской, так и для женской фигуры. Широкая лента корсета позволяет отрегулировать под любой размер, а магниты усиливают все терапевтические свойства.

Магнитный корректор способствует:

1. Исправлению осанки
2. Снятию боли в области спины
3. Улучшению кровообращения и лимфообращения
4. Восстановлению и укреплению мышц и мышечного корсета
5. Восстановлению физиологических особенностей позвоночника

Важно: Для исправления осанки нельзя использовать этот вид корсета людям с кардиостимуляторами, при низком артериальном давлении, во время беременности, а также людям с индивидуальной непереносимостью к магнитному воздействию.

С его помощью больной сможет ровно держать спину при ходьбе, что очень важно в борьбе с нарушенной осанкой. Малейшая попытка сутулиться, своевременно устраняется корректором. Но для того чтобы этот вид корректоров сохранял все свои терапевтические свойства, его нужно правильно хранить согласно инструкции.

Подбирать корректоры нужно строго по размерам. Если вы подберете размером меньше, то вместо улучшения состояния вы будете замечать ухудшение своего состояния. В то время как размером больше корректор, не подарит вам нужные результаты в силу того что он просто не будет выполнять свои прямые функциональные назначения.

Чтобы магнитный корректор смог положительно воздействовать на спину, то его использованию нужно подходить с полной ответственностью. Учитывать все показания и противопоказания, а также проконсультироваться с лечащим врачом.

Реклинатор для коррекции осанки для взрослых

Для исправления осанки хорошей эффективностью характеризуются лечебные реклинаторы, которые используют при ярко выраженных патологиях. Врачи не рекомендуют самостоятельно подбирать реклинатор, чтобы не усугубить свое и так не выгодное положение.

Что представляет собой реклинатор? Реклинатор не имеет сложной конструкции. Он состоит из лямок разной ширины, которые пересекаются в области лопаток. Благодаря своей конструкции, реклинатор помогает удерживать плечи на одной высоте от пола, вместе с этим мягко воздействует на позвоночник в целом.

Регулярное ношение реклинатора способствует выравниванию грудного отдела позвоночника. При этом нужно обратить внимание и на тот факт, что для получения хороших результатов, необходимо ношение реклинатора сочетать с массажами, выполнять специально разработанные гимнастические упражнения, заниматься плаваньем, вести активный образ жизни.

1. Грудные реклинаторы дают хороший эффект при исправлении сутулости
2. Грудно-поясничный реклинатор способствует исправлению искривлений позвоночника

В числе его положительных характеристик следует отметить:

• Расправление сутулости в области плеч и в грудном отделе позвоночника
• Уменьшение поясничного лордоза

Также хочется вас ознакомить с новинкой на рынке – электронный корректор. Хитрость его системы заключается в том, что сам он просто надевается на ухо, и при малейшем искривлении позвоночника или сутулости, электронное устройство сразу же отреагирует сигналом, который будет слышать только его владелец.

Устанавливать такое устройство нужно при ровной осанке и максимально расправленном позвоночнике. Затем, нужно нажать на соответствующую кнопку механизма, что позволит запомнить устройству правильное положение вашего тела. Такой электронный механизм идеально подходит на начальных стадиях нарушения осанки, а также для профилактики у детей. Носить его можно не только на ухе, но и на шее, руке или спине.

Как исправить осанку в 25 лет

• В возрасте от 20 лет жизнь каждого человека особенно насыщенная. Именно с этого возраста каждый из нас начинает свое саморазвитие в области полученной профессии, делает попытки хорошего трудоустройства, повышает свою карьерную высоту, начинает задумываться над созданием семьи и т.д. И все это не проходит незаметно для нашего организма
• А в некоторых случаях нам даже приходится жертвовать своим же здоровьем. В том возрасте мы ссылаемся на молодость, на активность и свою энергию. Но, когда мы спохватимся, то иногда уже получается что и время упущено, ведь в отражении зеркала мы видим сутулый образ, опущенную голову, выпяченные лопатки и поникшие плечи. Но не так все и критично в этом возрасте
• Ведь мы все еще молоды и в наших силах все изменить. Главное, сделать это вовремя! Ведь возраст 25 лет – это возраст взлетов, успехов и побед. А успешный человек обязательно должен иметь красивую осанку и гордо приподнятую голову

Нарушение осанки в 25 летнем возрасте может спровоцировать:

1. Малоподвижный образ жизни
2. Избыток веса
3. Нарушенный обмен веществ
4. Неравномерное развитие спинных мышц

К этому списку можно добавить неудобное спальное место, сидячую работу, несоответствующий ноге размер обувь. Думаю что с такими проблемами, большинство из нас, знакомы. Студенческие годы дарят нам много прекрасных минут, но в то же время, если вовремя не пересмотреть свой темп жизни, то все эти недоедания, недосыпания, учеба в лежащем положении, проведение много времени за партой и компьютером, приводит к таким печальным последствиям.

И опять же хочется вернуться к фильму «Служебный роман». Помните фразу: «Какая занятная репродукция Джоконды»! Время упущено, и героиня даже думать не думала о том, что вокруг кипит жизнь, что прогресс стремительно идет вперед.

В нашей ситуации, мы тоже в молодости не подозреваем о том, что много наших действий направлены на нарушение осанки. Но к счастью, все еще можно изменить в 25 летнем возрасте, и не стоит отчаиваться. При этом лучше всего проконсультироваться с врачом-ортопедом и не предпринимать самостоятельно ничего, кроме как контролировать свою осанку.

Помните, то, что подходит одному человеку, не исключено что даже противопоказано другому. Носить корсет, принимать массаж и мануальную терапию нужно проводить только по назначению врача и под его контролем. А вот, танцы, плаванье, турник и гимнастика станут полезными в любом возрасте.

Как исправить осанку в 40 лет?

• Исправить осанку в 40 лет удается не каждому. И причина этому – отсутствие свободного времени, нежелание и ссылка на возраст
• Тем не менее, не существует неразрешенных проблем, тем более исправить свою осанку при желании можно исправить каждому. Естественно, это достаточно кропотливое занятие и относиться к этому нужно серьезно
• Преимущественно нарушение осанки наблюдается у офисных сотрудников, которые много времени проводят в сидячем положении за компьютером. Главное что можно вам порекомендовать, так это систематически менять позу. И даже если вы будете часто вставать из-за стола и немного пройдетесь по офису, это тоже облегчит напряжение на позвоночник
• Кроме этого хочется порекомендовать вам несколько упражнений, которые вы можете выполнять даже в офисе. Они скорее направлены на профилактику нарушения осанки. Тем не менее, их выполнение и самоконтроль осанки при ходьбе позволит вам выпрямить спину и чувствовать себя более уверенными в себе

Итак, упражнения:

1. Сидя за столом, немного приподнимайте по очереди то одно, то другое плечо. Затем сделайте несколько круговых движений
2. Чтобы снять напряжение со спины, нужно пройти несколько шагов по офису и сделать небольшие повороты туловищем
3. Сидя за столом, соедините лопатки и обопритесь о спинку кресла. Руки поставьте на подлокотники и в таком положении останьтесь на 1 минутку
4. Опуститесь в детство и сделайте «потягушки». Соедините руки, поднимите их над головой и от души потянитесь

Как видите, это достаточно простые упражнения, с которыми может справиться каждый из вас, чтобы не нарушить свою осанку, или же даже восстановить ее. Для того чтобы контролировать свою осанку существует одно хитрое упражнение. Сидите на краю стула. В таком положении вам вряд ли удастся не контролировать свою осанку и сутулиться. Так по нескольку раз в день и вы сами увидите насколько это просто контролировать свою осанку.

Мы уже с вами рассмотрели основные причины нарушения осанки и ознакомились с методами, которые помогают устранить такую патологию. Прежде всего, нужно напомнить, что нарушение осанки – это искривление позвоночника, который приводит к сколиозу, сутулости, круглой и плоской спине. Неправильная осанка может нарушить функции внутренних органов и вызвать остеохондроз. Поэтому, с ранних лет нужно вести активный образ жизни, правильно сидеть за столом и партой.

Кроме этого различают внутренние причины, внешние, приобретенные и врожденные.

Итак, перечислим внутренние причины нарушения осанки:

1. Дефекты зрения и слуха
2. Различная длина ног
3. Туберкулез, радикулит и рахит

Внешние причины:

1. Нарушенный режим труда и отдыха
2. Гиподинамия или сидячий образ жизни

Приобретенные причины:

1. Тяжелые физические нагрузки
2. Травма позвоночника
3. Радикулит, рахит и туберкулез

Следуя из вышеперечисленных причин, первое, на что мы обращаем внимание так это неправильный образ жизни. Другими словами, причина нарушения осанки является сам человек. Небрежное отношение к себе приводит к такому последствию, с которым можно справиться в большинстве случаев.

Поэтому, если вы заметили что ваша осанка нарушена, сразу примите адекватные меры. Еще раз акцентируем ваше внимание на то, что ношение корсетов, массаж и терапевтические процедуры можно проводить только по рекомендации врача.

Многие пациенты, которые жаловались на нарушение осанки и сутулость, смогли преодолеть эту патологию самостоятельно, выполняя для этого простые упражнения и прислушиваясь ко всем рекомендациям врача. Поэтому, в любом возрасте не поздно заняться своей осанкой. Главное – огромное желание!

Видео: Причина нарушения осанки

Перед тем, как исправить осанку у взрослого человека, следует научиться держать правильно спину. Осанка – это обычное положение тела человека в позе стоя, которое он принимает бессознательно. Если человек здоров, все части тела будут находиться симметрично касательно друг друга и хребта.

Плечи разогнуты, голова немного поднята, живот подобран, конечности расправлены в суставах, при этом важно знать, как можно исправить осанку.

Исправление осанки у взрослого человека

Для исправления осанки взрослого человека применяют целый комплекс методов, направленный на устранение причин, вызвавших заболевание, и восстановление работы мышц и связок позвоночника. Разнообразие методов лечения связано с разными случаями заболевания, степенями прогрессии болезни.

Поэтому подбором этих методик занимаются специалисты, они определяют базовое состояние вашего организма и степень заболевания.

Физиотерапия

Физиотерапевтические процедуры работают влиянием на позвоночник человека магнитными, электрическими, термическими, гидродинамическими и полевыми факторами, затрагивая мышцы спины.

Физиотерапия способствует улучшению кровообращения, установлению баланса в мышцах, уменьшению боли. Возрастает выносливость к нагрузкам.

Терапия с помощью медикаментов

Способствует налаживанию питания позвоночных мышц и связочного аппарата. Применяют витамины и минералы, которые улучшают работу мышц, находящихся около хребта, предупреждают разрушение костного строения позвоночника, пропадает видимая сутулость.

Такая терапия применима только по отношению к взрослым людям, детям достаточно соблюдать сбалансированную диету.

Мануальная терапия

В результате терапии кровообращение восстанавливается, дисбаланс уменьшается, а объем возможных движений суставов увеличивается. Процедура довольно дорогостоящая, т. к. в основном зависит от профессионализма специалиста, который проводит эту терапию.

Лечебная физкультура

Правильно организованная терапия позволяет в кратчайшие сроки добиться результатов.

Хирургическое лечение

Методику применяют при сколиозе 3-4 стадии или в других случаях искривления осанки, когда пациент рискует остаться инвалидом.

Ортезирование

Корсет для исправления осанки

Многих интересует, можно ли исправить осанку с помощью корсета?

Для исправления в поясничном или грудопоясничном отделе применяют корсет ленинградского типа, а для коррекции шейного отдела используют воротник Шанца.

Преимущества ношения корсета

• ощущение разгрузки определенных отделов позвоночника, избавление от боли и перенапряжения мышц;
• появляется привычка ежедневно правильно держать свое тело;
• избавление от мышечной неуравновешенности;
• происходит стимуляции спинных мышц, которые контролируют двигательные привычки статического типа;
• осуществляется профилактика будущего развития искривления осанки.

Корсеты бывают нескольких видов

• эластичные;
• жесткие;
• поясничные.

Первый вид подходит для случаев с незначительным искривлением. Такой корсет нужен для разгрузки поясничного отдела и грудного отдела, а также фиксации хребта. Эластичный корсет не вызывает дискомфорта при ношении, т. к. изготовлен из эластичного бинта.

Жесткий корсет необходим с серьезными проблемами позвоночника. С обеих сторон от позвоночника в ленты корсета вшиты упругие пластинки для лучшей его фиксации.

Поясничные корсеты используются пациентами с проблемами позвоночника в области поясницы. Они обладают, кроме всего прочего, согревающим эффектом, поэтому могут применяться при почечных заболеваниях.

Как исправить подростковые искривления

Искривления позвоночника у подростков часто связаны с долгим времяпровождением за компьютером.

Сложно заставить ребенка ходить с ровной спиной, однако в качестве воспитательной беседы можно донести до ребенка следующие аргументы:

• осанка стабилизирует мышечную работу, в результате чего человек реже ощущает усталость;
• суставы меньше изнашиваются, организм становится более работоспособным;
• правильная осанка улучшает внешний вид, поэтому человек становится более привлекательным;

Приемы исправления позвоночника у подростков:

• сон на ортопедическом матрасе или на обычном жестком;
• укрепление спинных мышц с помощью специальных физических упражнений;
• рабочая поверхность ребенка и стул, на котором он сидит, должны быть определенной высоты в соответствии с его ростом;
• правильное положение тела при работе за компьютером или рабочим столом.

Для исправления осанки специалисты рекомендуют занятия плаванием, прокачивание пресса, стойку около стены, прижавшись спиной, ягодицами и лопатками. Занятия бальными танцами также приучат ребенка держать спину прямо. Для более взрослых детей полезными будут занятия йогой, которые опять же укрепят мышцы спины.

Полезное видео по теме

Можно ли решить детскую проблему

Детям, как и взрослым, медицина предлагает почти одни и те же методы борьбы с искривленным позвоночником: мануальную терапию, физиотерапию, массажные процедуры, корсеты. Естественно, степени воздействия во время этих процессов разные. Спорт станет незаменимым помощников в лечении ребенка.

Стоит обратить внимание на регулярные занятия волейболом, плаванием, художественной гимнастикой и другими видами спорта.

Однако если время или обстоятельства не позволяют отдать ребенка в секцию, можно заняться специальными упражнениями для осанки в домашних условиях. Комплексная терапия позволит достичь больших результатов, если обратиться за помощью к специалисту.

Непосредственную помощь родители могут оказать своему ребенку, если обратят внимание на место для сна: кровать должна быть с жесткой фанерной основой, либо иметь ортопедический матрас, а под головой ребенка должен лежать валик.

Осанка ребенка должна быть под постоянным контролем родителей, будь то обед, или игра за компьютером, или выполнение домашней работы за рабочим столом.

Быстро выравниваем осанку

Постоянная сутулость во время работы или ходьбы вырабатывалась годами, т. к. тело запомнило ваше обычное положение, и сформировалась привычка.

• при ходьбе опирайтесь на обе ноги равномерно, для того чтобы не обременять нагрузками позвоночник;
• плечи должны быть раскрытыми, даже сидя за рабочим столом;
• голову необходимо держать вертикально;
• перенося тяжелые предметы или покупки, равномерно распределяйте вес;
• сумку не стоит носить постоянно в одной руке, это может вызвать искривление;
• высокие каблуки нагружают позвоночник, поэтому не способствуют лечению искривления;
• не рекомендуется держать телефон между ухом и плечом, при разговоре.
• рабочее место должно соответствовать вашему росту, бедра находится параллельно полу и на одной высоте с коленями;
• подлокотники на рабочем кресле снижают нагрузку на позвоночник.
• выполнение простых физических упражнений для осанки позволит вам быстро снять нагрузку с хребта и добиться быстрых результатов в борьбе за красивую осанку.

Исправление осанки после родов

Во время и после беременности позвоночник вынужден выдерживать большие нагрузки. Ось позвоночника может смещаться, мышцы растягиваться, а сам процесс родов вызывает огромный стресс для поясницы и крестца.

Из-за растяжения мышц живота, уменьшаются тазовые мышцы. В поясничной области образуется впадина, живот выдвигается. Появляется спинная боль, которая напоминает о себе при наклонах, поднятии тяжестей и присиданиях.

Если женщина до родов была не в лучшей физической форме, мышцы и спина при родах страдают сильнее. Специальная гимнастика до и во время беременности уменьшает болевые ощущения в спине. Влияет на состояние спины и мышц гормональный фон женщины, т. к. он влияет на строение связок и суставов. Женщины с хорошей осанкой до беременности чувствуют меньшие боли во время беременности и после нее.

Родовые травмы также могут быть причиной послеродовых болей.

Как быстро исправить осанку после родов?

Для облегчения заболевания применяют приемы остеопатии, мануальной терапии, назначается ЛФК. Однако, если родовые травмы были более серьезными, а этот вопрос решается специалистами, назначают оперативное вмешательство или лекарственные препараты.

Рекомендуется отрегулировать высоту манежа ребенка в соответствии с ростом матери. Носить малыша легче, используя слинг или кенгуру. Выбор удобного положения тела при кормлении играет важнейшую роль для мышц спины и позвоночника. Рекомендуется выполнять специальные упражнения, а также следить за своим весом.