Что мы имеем в виду, говоря «моделировать» фигуру? Наша фигура как необработанная глина. Приложив усилия, мы можем сделать ее стройной и подтянутой, сохранив при этом соблазнительные округлости. Важно стремиться получить здоровое и сильное тело, с подтянутыми мышцами и .

Для достижения этой цели, мы должны действовать как изнутри, так и снаружи.

Узнайте в этой статье 7 самых эффективных советов, как «моделировать» фигуру естественным путем, и получить изящный силуэт один раз и навсегда.

Красивая фигура не обязательно предполагает худобу

Существует распространенное представление о том, что красивая фигура обязательно худая.

Тем не менее, набирает силу тенденция силуэта со здоровыми округлостями. В отличие от модельной худобы этот соблазнительный силуэт говорит о здоровье и энергии.

Снова в моде женское тело «с формами», которые не склонно к чрезмерной худобе, но и не имеет лишних килограммов. Это результат сбалансированной диеты и регулярных упражнений.

Идеальный силуэт: как «моделировать» фигуру

Идеальный силуэт во многом зависит от конституции. Это не значит, что нужно стремиться к фигуре «как у той актрисы». Нет, мы должны добиваться лучшей версии самих себя.

Эти советы помогут вам в этой непростой задаче. Красивое, сильное тело с приятными округлостями там, где это нужно, и с мышцами вместо жира уже ждет вас.

1. Научиться правильно есть

Это не означает, что вам нужно лишь сократить потребление калорий или жира. Скорее, при выборе пищи вы должны следовать некоторым советам. Это несомненно положительно повлияет на вашу фигуру.

• Старайтесь, чтобы здоровая пища была вам в удовольствие.
• Не наедайтесь «под завязку», останавливайтесь на уровне 80%. Это поможет вам иметь более узкую талию.
• Хорошо жуйте пищу.
• Пейте много воды между приемами пищи.
• Выберите натуральные продукты, а не .
• Ваша диета должна включать здоровые жиры, которые содержатся в таких продуктах, как авокадо, орехи, семена, красной рыбе, яйцах, а также оливковом и кокосовом масле.

2. Поддерживать внутреннюю гармонию

Состояние, в котором мы находимся эмоционально и психологически, также отражается в нашей внешности.

По этой причине мы должны заботиться о своей нервной системе, особенно при таких расстройствах, как тревога, раздражительность, стресс или бессонница.

Можно использовать лекарственные растения для расслабления или техники терапии (йога). Более интенсивные упражнения также могут принести расслабление.

Если вы являетесь сторонником гомеопатии , попробуйте комплексную терапию из эфирных масел — цветы Баха.

3. Заботиться о гормональном балансе

Гормоны могут изменить форму тел. Их дисбаланс приводит к накоплению жира в таких местах, как бедра, талия или грудь.

Если вы страдаете от гормональных расстройств, которые проявляются в болезненных или нерегулярных месячных, появлении кист, возможно, вам придется прибегнуть к некоторым методам натурального и традиционного лечения.

Это также поможет приблизиться к фигуре мечты.

Вот некоторые из наиболее распространенных средств:

• Масло примулы вечерней
• Шалфей
• Дикий ямс
• Редька

4. Бороться с отеками

Задержка жидкости также приводит к тому, что наша фигура деформируется . Это происходит за счет задержки воды и появления отеков ног, живота или лица.

Для борьбы с отеками следуйте следующим советам:

• Снизьте потребления соли, исключите поваренную соль из вашего рациона. Используйте морскую или .
• Пейте больше воды и домашние фруктовые и овощные соки в течение всего дня.
• Пейте настой на основе хвоща, лопуха и одуванчика.

5. Тонизировать и укреплять тело

Физические упражнения необходимы, чтобы заместить мышцами и сформировать те части тела, которые мы хотим видеть приятно округлыми, но не дряблыми.

Спорт поможет «моделировать» фигуру: получить более широкие бедра или выпуклые ягодицы.

Наиболее подходят упражнения высокой интенсивности: интервальная тренировка или кросс-фит.

6. Не забывайте о правильной осанке

Плохая осанка может искривить наш позвоночник и тело в целом.

Если у вас есть такая проблема, то попробуйте корректирующую терапию: пилатес, шиацу и т.д. Также обращайте внимание на то, как вы сидите, ходите и стоите.

7. Делайте растяжку каждый день

Растяжка поможет улучшить осанку и усилить положительное воздействие спорта . Кроме того, гибкость дает нам больше энергии и жизненной силы.

Никогда не забывайте о растяжке, особенно спины и других частей тела, где вы чувствуете боль.

– мечта многих. У каждого свои параметры совершенства. Чтобы обладать ими необходимо стремление и каждодневный труд. Нужен комплексный подход, включающий в себя занятия спортом, правильный уход за телом и здоровую пищу. К ним еще стоит приложить огромное стремление к идеалу. Тогда все действия сойдутся воедино и приведут к ожидаемому результату.

Добиться ощутимых изменений можно дома, не посещая тренажерного зала. Нужно подкорректировать свое ежедневное расписание, чтобы осталось время на несложные физические упражнения. Перейти только на полезную и натуральную пищу, а также больше баловать свое тело косметическими процедурами, которые можно делать в домашних условиях без похода в салон красоты. А теперь обо всем по порядку.

Правильное питание – залог здоровья

Вначале проведите ревизию своего холодильника. Первым делом избавьтесь от разного рода «вкусняшек». Это не только мучные и сладкие продукты, но также напитки с газом, еда из кафешек быстрого питания, а также кофе.

Необходимо уменьшить потребление молочных продуктов – это вынужденная мера сделает талию тоньше. При покупке хлеба стоит выбирать его менее калорийные виды (ржаной, черный или с отрубями). Вместо вредных напитков пейте зеленый чай, компоты и минеральную воду без газа. После основной еды возьмите в привычку - есть свежие фрукты вместо десерта. Сахар можно заменить натуральным медом. Придерживаясь такого питания, вы скоро увидите заметные результаты.

Любите свое тело!

Существует несколько рецептов, применяя которые можно получить идеальную кожу.

Раз в неделю очищайте свое тело с помощью скрабов или пилинга. Оба средства можно приготовить дома из обычных продуктов. В борьбе с неровностями кожи и целлюлитом поможет кофейный скраб. Его делают из одной ч. ложки молотого кофе и ст. ложки любого геля для душа. Эта смесь круговыми движениями растирается по всему телу. Для мягкого пилинга можно использовать мед. Он прекрасно очистит поры от загрязнений, а также удалит излишки жира.

Порадуйте себя приятными ванными. Например, солевой. Эта процедура избавит организм от излишков воды, сделает кожу гладкой и уберет по бокам лишние сантиметры. Медовая ванна с молоком глубоко очистит поры, а также увлажнит кожу.

Придя домой после тяжелого дня, снимите его последствия контрастным душем. Начинать и заканчивать его надо обязательно теплой водой. Он прекрасно снимает последствия стрессов и избавляет от целлюлита.

Тяжелая артиллерия в виде упражнений

В этой жизни все реально. Идеальной фигура не станет за ночь, для ее создания необходимы конкретные действия. Даже если вы заметно похудели, кожа и мышцы нуждаются в упражнениях для достижения упругости и тонуса. Не стоит сразу мчаться и приобретать тренажер на последние деньги. Начните с малого – покупки гантелей, обруча или скакалки. Они помогут сделать упражнения наиболее эффективными.

Можно ли сделать фигуру идеальной за неделю?

Естественно, за столь короткий период никакие физические упражнения не справятся с поставленной задачей. Их не следует исключать, но и полностью полагаться на них не стоит. В этом случае выручит диета, а также покупка корректирующего белья и новых нарядов, которые смогут скрыть нюансы вашей фигуры.

Диета заключается в правильном комбинировании продуктов.

Рацион четырех дней:

1. только белковая пища;
2. еда, содержащая крахмал;
3. углеводная пища;
4. только овощи и фрукты.

Затем курс повторить. В результате за неделю уйдет 3 кг. При этом надо выполнять обычные физические упражнения для проблемных участков тела.

2 недели – малый срок для придания фигуре идеальности?

Перед летним сезоном многие женщины начинают судорожно приводить свою фигуру в порядок. Иногда до поездки на долгожданное море остается всего две недели. Как за этот промежуток себе помочь?

Во-первых , диетой. Она будет короткая, поэтому не причинит никакого вреда организму. Самым действенным приемом будет отказ от углеводов. Надо на время исключить прием в пищу картофеля, мучных и сладких продуктов, а питаться мясом, грибами, яйцами и свежими фруктами. За обозначенный срок можно сбросить 5 кг.

Во-вторых , упражнениями. Из-за быстрого похудания кожа бедер и живота может обвиснуть. Чтобы этого не произошло необходимо параллельно диете выполнять упражнения, которые будут укреплять мышцы именно этих зон.

В-третьих , косметическими процедурами. Делайте себе каждодневный антицеллюлитный массаж с применением средств направленного действия. Если нет проблем с сосудами, выполняйте через день обертывание. Оно улучшит эластичность и упругость кожи.

Как сделать идеальную фигуру за 3 месяца?

За этот период можно добиться потрясающих результатов правильно спланированным комплексом упражнений. Следует обязательно включить в этот курс: приседания, качание пресса, работу с обручем и гантелями. Дополнительно каждый сам выбирает для себя, что необходимо подправить и подтянуть. Без диет, придерживаясь правильного питания и ухода за кожей, можно воплотить свою мечту – создать совершенное тело за 90 дней.

Упражнения для идеальной фигуры

Сейчас разработано множество упражнений для создания совершенной фигуры.

Приведем самые популярные из них:

Идеальная фигура смотрит на нас с обложек журналов, с экрана телевизора, и даже с баннеров в интернете, все это способствует тому, чтобы спросить себя. А возможно ли стать обладательницей идеальной фигуры в домашних условиях, без салонов красоты, фитнес клубов и других распространенных рекламных акций.

Интересно, есть ли такие женщины, которые не мечтают иметь красивую и стройную фигуру? Наверное, вряд ли. Ведь это правильное желание женщины, которая хочет нравиться себе и окружающим ее людям. Но как добиться красивой фигуры, не нанеся вреда своему организму? Ведь почти все из любимых методов желающих похудеть: диеты, голодания, употребление непонятных таблеток, которые якобы должны помочь похудеть – ничего кроме вреда организму женщины не приносят. Да, возможно после голодания вы и достигнете желаемого результата, но какой ценой…

Каждая из женщин хочет, чтобы ее фигура поражала всех своей идеальностью. Скорее всего, вы не исключение. В данной статье мы расскажем как сделать красивую фигуру девушке в домашних условиях, рассмотрим комплекс упражнений.

Для того чтобы сделать фигуру красивой в домашних условиях нужно улучшить такие составляющие своей жизни как:

Питание;

Внешние воздействия.

Теперь разберем все пункты по порядку.

Учимся правильно питаться

2

Много женщин на пути к красивой фигуре хотят отказаться от употребления хлеба. Отказ от белого хлеба и макарон, конечно же, окажет положительное влияние на процесс похудения, но все же, полностью убирать из рациона своего питания хлеб не стоит. Лучше просто употреблять другие менее калорийные его виды: черный и ржаной.

Навсегда забудьте про еду из ресторанов быстрого питания!

Если хотите получить красивую фигуру, нужно обязательно отказаться от употребления каких-либо напитков с газом. Замените их зеленым чаем. Пить его очень полезно, ведь он замечательно выводит токсины и шлаки из организма, а также нормализуем процессы обмена.

Свежие фрукты это то, что обязательно должно присутствовать в вашем рационе, только вот кушать их нужно после основного приема еды, иначе в желудке начнется процесс их брожения, а это приводит к чрезмерному газообразованию. Постарайтесь полностью исключить из своего питания сахар, замените его не менее вкусным, и куда более полезным медом.

Также лучше снизить количество употребляемых молочных продуктов. Как только вы исключите их из своего рациона, результаты незамедлительно появятся – талия станет тоньше.

Как на счет овсянки? Вы ее кушаете? Нет, и очень зря. Ведь она замечательно способна «тормозить» аппетит. Это же делают и пшеничные отруби. Так что ради разнообразия можете купить и то и другое.

Добавляем в свою жизнь спорт

3

Мечтой огромного количества женщин разных возрастов был и остается плоский подтянутый животик. Если у вас отлично развиты мышцы пресса, талия начинает казаться тоньше, а бедра стройнее. А вот слаборазвитый пресс приводит к появлению такого всеми нелюбимого выпяченного или еще хуже отвисшего живота. А это мало кому понравится!

Что же делать, чтоб такого не произошло? Только выполнять упражнения, которые укрепят мышцы пресса. Или заниматься теми видами спорта, которые приводят в тонус не только животик, но и все тело. Например, плавание, велосипедная езда – все это прекрасно сжигает лишние калории.

Не уверены, что может получиться? Получится, нужно только купить спортивный инвентарь и выбрать подходящие именно вам упражнения.

Магазины предлагают огромный выбор всевозможных тренажеров для дома, хотя бы те же самые гантели – стоят совсем недорого, а эффект дают просто колоссальный. Подберите то, что вам нужно и вперед, за своим идеальным телом!

При выборе упражнений отталкивайтесь оттого, какую часть своего тела вы больше всего хотели подкорректировать. Или может быть ваше желание просто привести в тонус все тело? Тогда вам замечательно подойдут всевозможные фитнесс-уроки. Найти их сейчас не составляет никакого труда.

Вот три простых упражнения, которые помогут вам бороться за красивую фигуру:

Упражнение 1: примите исходное положение – ложитесь на живот, вытяните руки вперед. Начните поднимать вверх руки и туловище, медленно прогибайтесь. Также постарайтесь поднять ноги так высоко, как только сможете. Всего нужно сделать 10 раз, и так 5 подходов.

Упражнение 2: нужно лечь на пол, согнув в коленях ноги и опустив руки вдоль тела. Поднимите таз, а затем выпрямляйте по очереди обе ноги. Постарайтесь сделать 10 раз в 3 подхода.

Упражнение 3: также лежа на животе, нужно согнуть ноги и взяться за пальцы ног руками. Затем, прогнувшись, потяните их на себя. Повторите упражнение 10 раз. После чего согните в коленях ноги, напрягая при этом живот и ягодицы. Медленно приподнимайте от пола колени примерно на пару сантиметров. Сделайте 5 раз, и так 3 подхода.

Внешние средства

4

Очень полезным для красоты кожи станет пилинг из засахарившегося меда. Он замечательно очищает поры и полностью снимает отмерший слой кожи. После такого пилинга ваша кожа станет сияющей и здоровой, да и улучшившаяся фигура будет видна гораздо больше. Можете пойти еще дальше и приготовить молочно-медную ванну. Делать это нужно так: добавляете в литр молока 3 столовые ложки меда, все это выливаете в ванную. Поверьте, этот «коктейль» способен сотворить настоящие чудеса, особенно с сухой кожей.

Еще одно замечательное средство для красивой и подтянутой кожи – кофейный скраб. И когда будете его делать не испытаете абсолютно никаких сложностей, ведь все что нужно это просто взять кофейную гущу или спитый кофе и хорошенько помассировать свое тело.

Если на теле есть выраженный целлюлит, обязательно купите себе хорошее средство от него. Только, конечно же, не стоит надеяться, что ничего не делая, а только намазав его на проблемные места вы избавитесь от «апельсиновой корки». Это не так, не ждите от средства чуда. Крема и мази от целлюлита сами по себе не дают какого-то выраженного эффекта, а вот когда вы совместите их со спортом и правильным питание, результаты придут и очень скоро.

Принимайте контрастный душ. Он не только отличное оружие от стресса, но и замечательное средство профилактики против того же самого целлюлита.

Ваш здоровый и спортивный вид должен привлекать немало внимания со стороны мужского пола. Да и к тому же, подтянутая фигура и замечательное расположение духа придадут вам по-настоящему боевое настроение и уверенность в себе. Отбоя от поклонников у вас не будет!

Каждая женщина хочет сделать свою фигуру более привлекательной. Ягодицы являются одной из частей тела, которые в наибольшей степени привлекают внимание. Узнайте, как сделать ягодицы упругими и выпуклыми.

Создание привлекательной фигуры достаточно длительный и трудный процесс. Одними только программами питания, что кардинально изменить весьма сложно, а зачастую и невозможно. Однако если мы вспомнили о питании, то следует напомнить вам о двух правилах, которые ускорят достижение вашей цели в построении фигуры:

1. Стандартизируйте рацион - так вы сможете контролировать количество употребляемых калорий.

2. Снижайте постепенно калорийность рациона - позволит вам ускорить процесс липолиза.

В первую очередь вам предстоит снизить количество жировых отложений и это на начальном этапе построения фигуры более важно, чем набор массы мускулов. Это связано с тем, что избавиться от жировых отложений можно за несколько месяцев, а для синтеза новых мускульных тканей может потребоваться ни один год. Не будем забывать, что женское тело не так хорошо отзывается на набор мускульной массы в сравнении с мужским. Но без силового тренинга вам все же не обойтись и давайте уже перейдем к основной теме сегодняшней статьи, а именно: как сделать ягодицы упругими и выпуклыми.

Силовой тренинг для девушек

Для девушек весьма актуальным является вопрос о выборе вида тренинга, для улучшения свое фигуры. Некоторые предпочитают аэробику, кто-то верит в возможности массажа и т. д. Однако единственным способом улучшить свое тело является силовой тренинг. Возможно, для кого-то будет неожиданным столь категоричное заявление, но это так.

Сейчас встречается огромное количество рекламы, которая просто обманывает людей, воспользовавшись элементарным незнанием этого вопроса. Однако сейчас речь идет не об этом и не стоит сильно углубляться в эти вопросы. Вам просто следует знать, что для изменения фигуры оптимальным средством является нагрузка анаэробного типа или бодибилдинг с фитнесом. Все остальное не позволит вам добиться поставленных перед собой целей.

Аэробика позволит вам быстрее избавиться от жировых запасов организма и повысить работоспособность сердца и сосудистой системы. Однако аэробные нагрузки не дают возможности добиться существенного прироста мускульной массы в необходимых областях тела, в нашем случае - ягодицы.

Это связано с тем, что нагрузки аэробного и анаэробного типов отличаются своей биохимией и видом задействованных мускульных волокон. При анаэробных нагрузках организм использует гликолиз для получения энергии и в работе участвуют быстрые волокна. В свою очередь при аэробных нагрузках для получения энергии используются окислительные реакции и задействуются медленные волокна.

Выбор упражнений и техника их выполнения

Итак, мы только определились с тем, что для создания сексуальной и спортивной фигуры необходим силовой тренинг. В этой связи сразу возникает вопрос: какие упражнения будут наиболее эффективны?

Строение скелетной мускулатуры у женщин и мужчин практически не отличается. Единственное различие состоит в том, что верхняя часть тела у девушек развита хуже, чем у парней. Это вполне естественно и вероятно не много девушек хочет сделать свою фигуру похожей на мужскую.

Таким образом, в тренировочной программе девушек акцент на верхнюю часть тела должен быть меньшим в сравнении с нижней. Наиболее привлекательными частями женского тела в глазах мужчин является грудь, ягодицы и ноги. С этим согласятся все. Следует сразу сказать, что увеличить размер груди с помощью силового тренинга не представляется возможным и для этого необходима пластическая операция.

Зато ягодицам и ногам можно придать более привлекательный вид. В этих частях тела большое количество мускулов, которые можно развивать и корректировать их форму. Таким образом, мы существенно сократили список возможных упражнений. Для развития ягодиц и мускулов ног существует огромное количество упражнений, но наиболее эффективными являются лишь два: приседания с отягощением и мертвая тяга на распрямленных ногах. Сегодня мы подробно рассмотрим приседания.

Часть девушек с недоверием относятся к данному упражнению, ошибочно полагая, что оно только ухудшит внешний вид их ягодиц. Все дело в том, что большая и не привлекательная попа является результатом большого количества жировых отложений в этой области. Нельзя путать жир и мускулы. Именно упругие ягодицы с минимальным содержанием жировых отложений сделают вашу попу привлекательной.

Техника выполнения приседаний с отягощением

Сразу следует сказать, что любое упражнение, которое вы начинаете делать, будет сразу получаться не очень хорошо. Но со временем вы сможете освоить все технические тонкости, и проблем не будет. Организм старается все делать с максимальной экономией энергии и подключает к работе те мускулы, которые необходимы для решения конкретной задачи.

Скорость роста мускулов напрямую зависит от связи между мозгом и мышцами. Чем быстрее она будет налажена, тем большего результата вы сможете достичь. Именно по этой причине не следует сразу значительно поднимать рабочий вес, а заниматься созданием этой связи. Если не уделить этому вопросу должного внимания, то ваш тренинг будет менее эффективным, так как часть нагрузки будет распределяться между суставами и второстепенными мускулами. Для создания прочной и качественной связи «мозг-мускулы», вы должны следовать двум правилам:

1. Старайтесь выполнять упражнения технически правильно.

2. На начальном этапе выполнения упражнений следует использовать маленький вес или вообще обходиться без него.

Вам достаточно каждый вечер незадолго до отхода ко сну затрачивать несколько минут на выполнение воображаемого движения. Это позволит сформировать нужную вам связь. Это достаточно длительный процесс и на создание ментальных связей может уйти даже несколько месяцев. Увеличивать рабочий вес можно только тогда, когда движение будет выполняться технически правильно.

А сейчас поговорим непосредственно о технике приседаний. Женщинам следует выполнять данное движение не совсем так, как это делают парни. Мужчины при выполнении приседаний стараются сместить акцент нагрузки на квадрицепсы, а девушкам необходимо максимально нагрузить ягодицы. А сейчас обо всем по порядку.

Спина

Вы должна всегда при выполнении упражнения держать спину прямой. При этом в области поясницы необходимо поддерживать естественный прогиб, который при использовании большого рабочего веса может и пропасть. Когда это произойдет, то следует снизить вес спортивного снаряда.

Также вам необходимо слегка наклонять корпус вперед. Причем это вам потребуется для сохранения равновесия, а также при большом угле наклона на ягодичные мускулы будет воздействовать большая нагрузка. Но при этом ни когда не скругляйте спину. Чтобы научиться удерживать спину прямой, можно приседать, расположив руки за головой.

Глубина приседания и амплитуда движения

Девушкам следует приседать глубже, чем мужчинам, так как в этом случае увеличится нагрузка на ягодицы. Старайтесь приседать ниже линии, при которой ноги параллельны земле. По этой причине амплитуда движения будет большой и вам необходимо стараться работать только в середине амплитуды. Чтобы этого добиться, вам не следует в верхнем положении полностью распрямлять коленные суставы.

Расположение ног

Чем шире расположены ваши ноги по отношению к плечам, тем большая нагрузка приходится на ягодицы. Вам следует мысленно представить, что необходимо прыгнуть вперед и ноги сами займут необходимое положение.

Вторым важным моментом в постановке ног является разворот стоп. Они всегда должны быть направлены в сторону коленных суставов.

Скорость выполнения упражнения и дыхание

Выполнять движения следует медленно особенно в момент опускания. Вы должны затрачивать на движение вниз от 2 до 4 секунд, а подниматься можно несколько быстрее. Пару слов следует сказать и правильном дыхании. В тот момент, когда вы опускаетесь, следует сделать вдох. Соответственно при возвращении в начальное положение (подъеме) - выдох. Также важно не задерживать дыхание.

И в заключении следует напомнить о разминке. Ни когда не выполняйте упражнение с не разогретыми мускулами. Перед основными подходами необходимо выполнить пару сетов без веса. Это позволит разогреть мускулы и суставы и обезопасить себя от возможных травм.

Какая женщина не мечтает о красивой фигуре? В современном мире стройное, подтянутое тело – это показатель здоровья, повод для гордости и залог успеха. Оно не только повышает самооценку и уверенность в себе, но и говорит всем остальным, что вы способны заботиться о себе и поддерживать себя в форме.

Требований к идеальной фигуре в современном мире немало. Женщина должна иметь одновременно плоский живот и тонкую талию, большую грудь и округлые ягодицы. Добиться этого непросто, а что для этого потребуется – расскажем в статье.

Осанка

Как ни странно, на первом месте при получении идеальной фигуры должна стоять осанка. Какие бы гармоничные пропорции у вас ни были, если в профиль женщина напоминает вопросительный знак, то оценить прелесть фигуры будет сложно.

Для поддержания осанки существует немало упражнений, достаточно посмотреть их в интернете и разработать для себя нужный комплекс. Помнить об осанке требуется всё время. Сначала, если вы привыкли сутулиться, распрямлять спину будет непросто, но со временем это войдет в привычку. А упражнения для красивой осанки, выполняемые по утрам, позволят не только наработать мышечный корсет, но и похудеть в целом.

Питание

Идеальная фигура – стройная фигура. Чтобы не набирать лишних килограммов, придётся контролировать питание. Существуют редкие счастливицы, которым не приходится следить за тем, что они едят – они стройные от природы. Но на самом деле, любую фигуру можно испортить, неконтролируемо употребляя вредные продукты, плюс это скажется на здоровье.

Чтобы похудеть, необязательно садиться на строгую диету. Более того, большинство модных монодиет для организма даже вредны: в лучшем случае, вес не уйдет или быстро вернется, в худшем можно испортить себе обмен веществ.

Для поддержания нужных объемов достаточно следить за своими пищевыми привычками и запомнить несколько простых правил:

1. Важно пить воду. Дневная норма – 2 л. Желательно выпивать стакан воды перед едой – это позволит организму расслабиться, обновить желудочный сок и переваривать пищу эффективнее. Вода должна быть теплой. Можно добавить туда ложку корицы и мёда – это также способствует похудению. А вот от привычки запивать еду стоит отказаться: пить можно только через полтора часа после приема пищи. Кстати, выпивая стакан воды до трапезы, получится обмануть свой организм: в желудке создастся ощущение наполненности, и порция для насыщения потребуется меньше.
2. Стоит есть меньше, но чаще. Система сбалансированного дробного питания позволит похудеть безопасно, сохранить фигуру в норме и отлично себя чувствовать. В идеале есть 5-6 раз за день, но одна порция должна быть не больше размера ладони.
3. Существует немало хитростей, помогающих обмануть организм: например, есть чайной ложкой, чтобы еды казалась больше. Стремящиеся стать стройными девушки иногда используют даже китайские палочки: так можно не только похудеть, но и разнообразить приемы пищи. Важно укладывать еду в небольшие тарелки: так психологически проще насытиться.
4. Желательно оставлять в тарелке немного еды. Постепенно это хитрость приучит вас прекращать есть, когда организм подает сигнал к насыщению. Дело в том, что зачастую мы переедаем просто для того, чтобы не оставлять еду на тарелке, как нас учили в детстве. Если чувство сытости никак не приходит, стоит добавлять в пищу то, что можно долго жевать: отруби, молотую морскую капусту или зелень – петрушку, укроп, салат. Звучит не очень аппетитно, но тщательно разжеванные продукты тоже способствует похудению.
5. Нельзя голодать. Оговоримся, что спать лучше ложиться с легким чувством голода, но в остальное время не стоит совсем уж ограничивать организм в еде, иначе он начнет запасать жиры на «черный день». Ещё один важный аспект – нельзя отказываться от завтрака. Понятно, что заставить себя с утра поесть не всегда просто, но если начать день с кофе без чего-либо ещё, то появившееся чувство голода в течение дня гарантированно заставит вас заглянуть в фастфуд. В итоге пропущенный завтрак компенсируется чем-нибудь значительно более калорийным, например, гамбургером.
6. Исключите из своего рациона слишком калорийные продукты. Всё время выдерживать правильное питание сложно, но отказ от сахара, майонеза, жирных и жареных блюд, сдобы, фастфуда и полуфабрикатов позволит добиться если не идеальной, то приближенной к идеалу фигуры. В меню должны входить кисломолочные продукты, рыба, нежирные сорта мяса, свежие овощи, фрукты, зелень, чистая вода и травяные чаи. По возможности, стоит использовать жиросжигающие специи и пряности – имбирь, куркуму. Важно добавить в рацион оливковое масло, орехи, семена льна, а также не забывать об овсянке.

Спорт

Если питание пришло в норму, вес будет уходить, но без спорта стройной фигуры не добиться. При резком похудении можно столкнуться с проблемой обвисания похудевших участков тела, дряблости кожи и нерельефных форм. Целлюлит – ещё одна проблема, которая не исчезает при похудении. Чтобы поднять тонус кожи, сделать фигуру идеальной, а также худеть быстрее и эффективнее, необходимо заниматься спортом.

Хорошая новость – не обязательно идти в спортзал и брать на себя сверхсложные нагрузки. Скорректировать фигуру, привести ее в тонус можно и в домашних условиях. Чтобы сделать тело стройным, просмотрите комплексы упражнений от известных тренеров – сегодня их представлено тысячи – и сделайте удобную для себя программу, значительно важнее в этом деле регулярность.

Если мысли о регулярных тренировках и в целом о спорте повергают в уныние, можно поискать тот вид физической нагрузки, который подарит не только стройную фигуру, но и радость. Например, занятия танцами окажутся достойной альтернативой спортзалу: они улучшат осанку, подтянут мышцы, сделают ноги и руки более упругими. Танцы также добавят телу соблазнительной гибкости, что для красивой фигуры немаловажно.

Ещё один отличный вариант – бассейн. Отправившись туда, можно не только похудеть, но и существенно выпрямить осанку. Боятся перекачать руки – распространенный миф – не стоит. Для этого нужно тренироваться долго и упорно, на уровне олимпийской сборной. А вот хорошая осанка пловцов всегда выделяет.

Уход за телом

Даже регулярные занятия спортом не всегда доводят фигуру до идеала. Здесь в дело вступают вспомогательные средства: массаж, обертывание, регулярное использование скраба и антицеллюлитных кремов. Желательно раз в неделю сделать пилинг кожи – это позволит держать ее в форме и не допустить обвисания.

Полезно в борьбе за стройную фигуру и регулярное посещение бани и сауны: из организма будет выводиться лишняя жидкость, что визуально уменьшит объемы. Кроме этого, кожа после сауны становится красивой и гладкой.

В понятие ухода за собой стоит включить и здоровый сон. Казалось бы, как связаны между собой высыпание и стройная фигура?

В действительности, связь самая явная: не выспавшемуся человеку потребуется как-то восполнить запас сил. Чаще всего в ход идет калорийная пища. Чтобы не допустить импульсивного переедания, важно спать не меньше 8 часов в день. Да и в целом, если от недосыпа образовались темные круги под глазами, повысилась раздражительность, испортился цвет кожи, то велик риск, что вашу красивую фигуру никто и не заметит.

Забота о здоровье

Не всегда правильное питание и уход за собой позволяет добиться идеальной фигуры. Что же делать в этом случае? Всё зависит от того, насколько ваша фигура далека от идеала.

Если спокойно спать мешает пара лишних килограмм, или небольшой целлюлит, видимый только вам, то стоит расслабиться. В конце концов, основной секрет красоты – уверенность в себе и способность любить себя такой, какой есть.

Если же фигура стремится к геометрическому идеалу, то есть, шару, то стоит задуматься о гормональном балансе. Гормоны способны изменять форму тела, и их нехватка или переизбыток ведет к накоплению жира и его неправильному перераспределению. Если вес никак не хочет уходить, менструальный цикл болезненный и нерегулярный, то стоит сдать анализы на гормоны.

Стабилизировать гормональный фон можно не только посредством таблеток, но и народной медицины. Помощниками станут:

• дикий ямс;
• шалфей;
• редька;
• масло вечерней примулы;
• витекс.

Но использовать эти средства можно только после того как анализы на гормоны сданы, и вы понимаете, что именно происходит в вашем организме.

Ещё одна проблема, не позволяющая получить стройную фигуру – это отёки. Вода может задерживаться в организме и накапливаться, чаще всего в области лица, ног, и живота. Отёки не только выглядит некрасиво, но и вредят здоровью. Чтобы избавиться от них, нужно:

1. Уменьшить употребление соленых продуктов, особенно в жару. Чаще всего советуют перейти с поваренной соли на морскую или гималайскую. Любительницам солёных орехов, семечек, рыбы и чипсов − также стоит пересмотреть питание.
2. Пить больше жидкости. Как ни странно, чем больше вы пьёте, тем больше выходит из организма. Полезно пить фруктовые и овощные соки, но домашние, без высокого содержания сахара.
3. Бороться с отеками помогут и средства народной медицины, например, настойка на основе хвоща, одуванчика и лопуха.

Может показаться, что добиться стройной фигуры – задача достаточно сложная. Но стоит помнить, что соблюдение всех этих правил – это не только жертва современной моде, но и, в большей степени, уход и забота о себе. Вместе с формированием правильной фигуры у вас улучшится здоровье, придет ощущение легкости тела и радости жизни!