Nemožno poprieť, že silný stres a psychosomatické poruchy, ktoré spôsobuje, sa stali jedným z najdôležitejších medicínskych problémov a vyžadujú venujte pozornosť. Veľmi často v týchto dňoch všetko závisí od stresu, ktorý je považovaný za príčinu všetkých problémov, pričom sa vždy vidí negatíva. Objavila sa terapeutická skupina nazývaná „antistresová“. A to aj napriek tomu, že stresory nie sú príčinou, ale hnacou silou, ktorá pomáha prispôsobiť sa prebiehajúcim zmenám v živote jednotlivca ( životné prostredie). Adaptácia, ktorá sa vyskytuje v ľudskom tele, sa niekedy redukuje na kauzalitu, považuje ju takmer za prejav choroby. Dochádza k substitúcii príčinno-následkových vzťahov, ktoré ovplyvňujú vznik a formovanie rôznych typov odchýlok od normy.

Konštantný stav stresu

Ľudský život je nepretržitý tok rôznych činností zameraných na riešenie konkrétnych každodenných problémov, ktoré si niekedy vytvára sám človek. Pri ich prekonávaní, úspechu či neúspechu sa človek dostáva do stavu vnútorného tlaku (stresu). A tento stav ho prenasleduje bez ohľadu na to, v ktorej krajine žije - s rozvinutou ekonomikou alebo len s rozvojovou. A možno aj z tohto dôvodu väčšina ľudí viac či menej úspešne prehodnocuje svoju existenciu. Toto je hotové vnútornú prácu a určuje motívy ich konania a pochopenie toho, čo bolo urobené a čo ešte treba urobiť. V súčasnosti, v neustále sa meniacom spoločenskom priestore, je úloha „úpravy životných postojov“ rovnako naliehavá ako kedykoľvek predtým.

Ak v sebe hromadíte skúsenosti, vaša životná energia bude iba vysychať a s ňou aj vaše zdravie: duševné aj fyzické.

Etapy vývoja stresu

Podľa Selyeho môže byť stres zvyčajne rozdelený do 3 po sebe nasledujúcich fáz:

• 1. fáza – sprevádzaná zvýšenou produkciou kortizolu, stresového hormónu, nadobličkami. V prvej fáze je stresový stav výsledkom fyzikálnych a chemických procesov;
• 2. štádium – adaptácia: v priebehu niekoľkých mesiacov sa nadobličky fyzicky adaptujú na nový režim, stres sa v tomto štádiu môže prejaviť zväčšením vnútorných orgánov;
• 3. štádium – nervové vyčerpanie: po dlhotrvajúcom strese človek emocionálne vyhorí. Jeho správanie sa mení, pociťuje neustálu slabosť a zhoršuje sa mu pamäť. Depresívna nálada a apatia vám bránia sústrediť sa na prácu a každodenné problémy. Neprispôsobenie sa stresu vyvoláva poruchy vnútorných orgánov.

Na obrázku sú schematicky znázornené štádiá stresu, ktoré opísal kanadský patológ a endokrinológ Hans Selye.

Dôsledky silného stresu

V rozpore s slávny výraz„čas lieči“, to v prípade chronického stresu nefunguje. Dlhodobé ignorovanie jej znakov má následky:

• Choroby psychosomatickej povahy. Zvyčajne sa na pozadí dlhotrvajúceho stresu u človeka objavia choroby, na ktoré je geneticky predisponovaný, ako aj staré neliečené choroby. Zoznam možných ochorení spôsobených stresom zahŕňa: bronchiálnu astmu, nervovú dermatitídu, hypertenziu, artritídu, kardioneurózu alebo črevné ochorenie;
• Estetické problémy. V dôsledku silného stresu sa malé cievy zužujú, čím bránia dodávaniu živín do orgánov a tkanív. V dôsledku toho sa objavujú kožné problémy: na mastnej pokožke sa objavuje bolestivé akné, objavujú sa hojné vyrážky, suchá pokožka je matná a pokrytá vráskami. Nechty tiež trpia nedostatkom živín (tie sa vrstvia a stenčujú), vlasy vypadávajú;
• Vegeta-vaskulárna dystónia- jedno z najčastejších ochorení, ktoré sa vyskytuje v nervózna pôda. Keď sa vám točí hlava a máte bolesti hlavy, často sa vám ťažko dýcha a váš krvný tlak stúpa. Často, aby ste sa spamätali, stačí sa upokojiť, usporiadať si správny denný režim a dobrú výživu;
• Mentálne poruchy: na pozadí dlhotrvajúceho stresu sa u dospelých a detí rozvíjajú neurózy, hystéria a obsedantné stavy;
• Nervové vyčerpanie vám neumožňuje úplne odpočívať: človek sa po celý deň cíti letargický a v noci ho trápi nespavosť;
• Pokles imunitnej obranyschopnosti tela. Po strese nie je narušená len psychická rovnováha, destabilizuje sa celé fungovanie organizmu. Telo nemôže odolávať chorobám: jednoduchému výtoku z nosa a zhubným nádorom.

Problémy ovplyvňujú nielen psychofyziologické zdravie človeka: stres narúša jeho spoločenský život. Zmeny nálady, depresia alebo naopak, otvorená agresia môže spôsobiť hádky s rodinou a priateľmi a problémy v práci.

Ako sa zotaviť z ťažkého stresu

Aby ste sa rýchlo zotavili zo silného stresu, musíte analyzovať, aké dôvody by mohli vyvolať takýto stav. Zoznam najčastejších dôvodov: nespokojnosť s vlastnou sociálny status, problémy v práci alebo v rodine a pod.

Ak existuje špecifická dráždivosť - napríklad agresívny šéf alebo závistlivý priateľ, ktorý vás presviedča o vašej bezcennosti, stačí ju odstrániť zo svojho života. Dráždivý faktor môžete určiť vedením psychologického denníka.

Musíte pochopiť, že každá špecifická stresová situácia nie je niečím mimoriadnym: všetci ľudia majú svoje vlastné problémy, len ich vedia prekonať.

Spôsoby, ako sa vysporiadať so stresom

Obsedantné myšlienky majú deštruktívny účinok na nervový systém. Zároveň žiadne dobrovoľné úsilie nepomôže jednoducho odvrátiť pozornosť od starostí. Ak chcete vypnúť režim vysokého stresu, musíte dať mozgu novú úlohu. K tomu použite aktívnu fyzickú aktivitu.

Na samom začiatku relácie pomocou fyzická aktivita samostatnú časť mozgu stále pohlcujú deštruktívne osobné zážitky. Počas tréningového procesu sa objavuje nová oblasť činnosti, ktorá poskytuje svalovú prácu. Ak je tréning dostatočne intenzívny, nakoniec sa stane dominantným významom fyzická práca a zlé myšlienky ustúpia.

Uvoľňovanie adrenalínu vám umožňuje „vypustiť paru“: dať nervovému systému aspoň trochu času na odpočinok a zotavenie.

Najvhodnejšie sú cyklistické športy:

• Beh na čerstvom vzduchu, v aréne alebo na bežiacom páse;
• plávanie;
• Cvičenie so závažím v telocvičňa, cvičenie na športovisku;
• Výlety na bicykli.

Nezabudnite: prvoradý je relax a zrieknutie sa deštruktívnych myšlienok, nie športové rekordy. Treba trénovať komfortné podmienky(prípustná úroveň zaťaženia, pohodlná vhodné oblečenie) a príjemné prostredie (ak je to možné).

Pasívny odpočinok

Vyčerpaný nervový systém môžete obnoviť pasívnymi metódami:

• Jóga, tranz, meditácia;
• Dovolenka pri mori alebo v kúpeľnom stredisku;
• Vodné procedúry. súhlasiť horúci kúpeľ s morskou soľou, aromatické oleje a sviečky na relaxačnú hudbu;
• Plný spánok. pomôže rýchlo obnoviť duševnú rovnováhu a narušené telesné funkcie. Musíte sa naučiť zaspávať a vstávať v rovnakom čase. Aby ste uľahčili zaspávanie, mali by ste si všetky pomôcky odložiť hodinu pred spaním, vziať horúcu sprchu alebo kúpeľ, vyvetrajte miestnosť.

Zameranie sa na nové úlohy

Jeden z najdôležitejšie aspekty zotavovacie programy – zameranie sa na úlohy nesúvisiace s príčinami stresu. Keď sú myšlienky človeka neustále naplnené starosťami, nemôže sa sústrediť na dôležité životné úlohy, napríklad na prácu.

Koncentrovať sa môžete naučiť pomocou jednoduchých a zároveň zameraných na tvorivé aktivity:

• Čítanie a sebavzdelávanie: môžete čítať v každej voľnej chvíli, nezmyselné listovanie na verejných stránkach nahradíte knihou. v sociálnych sieťach a spravodajské kanály;
• Tvorba. Tkanie korálikov, kreslenie, modelovanie odevov, plstenie vlnených hračiek. Typ povolania nie je dôležitý, hlavné je, že prináša uspokojenie;
• Upratovanie domu alebo detox šatníka. Čistenie miestnosti od trosiek a dráždivých vecí nefunguje horšie ako intenzívna terapia s psychoterapeutom. Po systematizácii svojho osobného priestoru človek vnáša poriadok do svojich myšlienok.

Pozitívne emócie

Čo robiť, aby ste sa zotavili z negatívnych skúseností:

• Terapia smiechom: rodinné sledovanie komediálnych filmov alebo zábavných videí pomáha zabudnúť na problémy a relaxovať;
• Komunikácia so zvieratami vám zdvihne náladu. Stojí za to pokúsiť sa vymaniť sa zo zóny imaginárneho „pohodlia“: navštívte zoologickú záhradu, choďte na koni, zaobstarajte si psa alebo aspoň nejaké ryby;
• Zmena obvyklého prostredia: cestovanie, návšteva nových miest, prechádzky s priateľmi;
• Pozitívne nastavenia (afirmácie).

Správna výživa

Jedlo je zdrojom energie a nutričných zlúčenín pre normálne fungovanie všetkých telesných systémov. Úpravou jedálneho lístka môžete urýchliť zotavenie zo stresu:

• Zaradením červených rýb, orechov alebo iných potravín bohatých na nenasýtené tuky do vašej stravy môžete zastaviť vypadávanie vlasov a obnoviť cyklus po vynechanej menštruácii.
• Konzumácia zeleniny a ovocia zlepšuje stav pokožky a normalizuje fungovanie gastrointestinálneho traktu.
• Na vápnik bohatý petržlen, kôpor, bazalka (obsahujú viac ako 2x viac vápnika ako tvaroh) posilňuje nechty.
• Povzbudzujúce nápoje je potrebné odstrániť z ponuky. Kávu, alkohol, čierny čaj, energetické nápoje s guaranou atď., nahraďte bylinnými nálevmi a zelený čaj.
• Aby ste si zlepšili náladu, nemusíte jesť rafinované sladkosti, aby ste sa stresovali. Môžete dať prednosť banánom, horkej čokoláde a orieškom.

Fytoterapia

Sedatíva sú ťažké delostrelectvo v boji proti stresu a depresii. Oveľa bezpečnejšie a vhodnejšie je obrátiť sa na bylinnú medicínu. Bylinkové nálevy, čaje a bylinkové kúpele pôsobia jemne a bez vedľajších účinkov.

Bylinné recepty:

• Kúpele s bylinkami. Pohár kvetov levandule, mäty, nechtíka alebo harmančeka zalejte 1 litrom vriacej vody. Nechajte 3 hodiny;
• Aromatické oleje z pomaranča, mandarínky, citrónu, zeleného čaju, levandule či bergamotu sa pridávajú do sprchových gélov alebo len tak do kúpeľa. Môžete tiež jednoducho aplikovať oleje na zápästia a spánky;
• Bylinkový čaj: Do bežného zeleného čaju môžete pridať sušenú mätu, medovka alebo zázvor s citrónom;
• Spať na vankúšoch plnených bylinkami: mäta, harmanček, ľubovník bodkovaný, prvosienka, levanduľa;
• Nalejte infúziu koreňa valeriány, semien feniklu, rasce a koriandra v rovnakých pomeroch (až 2-3 čajové lyžičky) do 0,5 litra vriacej vody. Lúhujte niekoľko dní. Infúzia sa užíva 50-70 ml na noc počas 2 týždňov alebo dlhšie (podľa potreby).

Ako obnoviť laktáciu po strese

Často sa vyskytujú prípady, keď dojčiace matky vplyvom stresu strácajú, či skôr znižujú tvorbu materského mlieka. Najčastejšie sa to spája s ťažkým nervovým vyčerpaním. Uvoľňovanie stresového hormónu potláča produkciu oxytocínu, hormónu zodpovedného za laktáciu..

Obdobie dojčenie mimoriadne dôležité pre zdravie dieťaťa. Na obnovenie prísunu materského mlieka potrebujete:

• Zbavte sa negatívnych a deštruktívnych myšlienok;
• Urobte niečo príjemné: napríklad nakupovanie alebo kozmetické procedúry;
• Udržujte neustály kontakt s dieťaťom. Dokonca aj jednoduchá aplikácia na hrudník môže zvýšiť produkciu oxytocínu;
• Viac odpočívajte: domáce práce, upratovanie, varenie možno čiastočne delegovať na iných členov rodiny.

Nie je možné s presnosťou povedať, ako dlho bude „rehabilitácia“ trvať po ťažkom strese. Ak sa dá prchavé napätie po škandále s vaším šéfom neutralizovať v ten istý večer pomocou intenzívneho tréningu, potom sa môžete po rokoch dostať z ťažkého depresívneho stavu. Ak si neviete poradiť sami, vždy sa môžete obrátiť na psychoterapeuta.

Podrobnosti

Keď sme zažili ďalší problém, začneme premýšľať o tom, ako sa zotaviť zo stresu. Pár chvíľ po strese zanechá na psychike deštruktívnu stopu. Človeka, ktorý zažil stres, začínajú prenasledovať vtieravé myšlienky, strachy, poruchy spánku a iné nepríjemné veci. Okrem toho sa po strese môžu v tele objaviť rôzne abnormality:

• Depresia
• Zvýšená excitabilita
• Bolesti hlavy v dôsledku kŕčov krvných ciev v mozgu a obehovom systéme
• Nespavosť
• Apatia
• Rôzne bolesti
• Endokrinné poruchy
• Žalúdočné kŕče
• Vysoký alebo nízky krvný tlak atď.

Práve týmto „spolucestujúcim“ stresu sú oddané masy. vedeckých prác. Dokonca aj starí Gréci sa snažili vyriešiť problém odolnosti voči stresu. Podľa ich názoru, a musíme priznať, že majú pravdu, sila jednotlivca nespočíva v vyhýbaní sa stresu, ale v schopnosti zotaviť sa z neho.

Dlhotrvajúci stres prispieva k vzniku ochorení, spočiatku funkčného charakteru, neskôr závažnejších. Z tohto dôvodu rýchla úľava od silného stresu pomôže zachrániť telo pred zdravotnými problémami.

• Prvým spôsobom, ako sa zotaviť zo stresu, je dobrý a dlhý spánok. Po prežívaní stresu je dôležité relaxovať. To je to, s čím má spánok pomôcť. Musíte spať čo najdlhšie, aby ste boli unavení zo spánku.
• Bezprostredne po strese by bolo fajn prejsť sa na čerstvom vzduchu. Je lepšie, ak je táto prechádzka dlhá, čo vám umožní vychutnať si liečivý vzduch a krásu prírody.
• Obnovuje pokoj mysle po extrémnom strese soľankou z jednej lyžičky soli a pol litra mierne studenej vody. Tento roztok by sa mal počas dňa potierať po celom tele a nezmývať ho dve hodiny.
• Usmievajte sa častejšie. Zvyknite si začať deň s úsmevom. Počas dňa sa usmievajte na svojich priateľov, ak úsmev nie je vhodný, usmievajte sa v duchu. Večer, keď sa chystáte do postele, usmejte sa úprimný úsmev k tvojmu odrazu v zrkadle.
• Upratať dom, vytriediť veci v šatníku, na pracovisku. Medzi psychológmi existuje názor, že týmto spôsobom môžete „uviesť veci do poriadku“ vo svojej hlave.
• Ihneď po strese, najneskôr do 15 minút, nakreslite svoje emócie pomocou farebných ceruziek a „majstrovské dielo“ spáľte alebo roztrhnite.
• Po strese vám koníček pomôže nabrať sily. Určite existuje nejaká aktivita, o ktorej ste len snívali: háčkovanie prelamovaného obojku, vyrezávanie postavičky koňa z dreva, učenie sa tancovať tango alebo plávať. Abstrahujete teda od stresu a stanovujete si nové ciele, aj keď nie v globálnom meradle.

Stresový kúpeľ

Kúpeľný dom je úžasným zdrojom sily a pozitívnych emócií. Už sme o ňom hovorili, ale jeho dôležitosť je jednoducho neoceniteľná. Kúpeľové procedúry vám pomôžu uvoľniť sa, zbaviť sa stresu a dať vášmu telu do poriadku. Už sme viackrát hovorili o tom, že naše emócie a stav nášho tela sú prepojené. Príjemné uvoľnenie svalov, ktoré poskytuje sauna, prináša duševnú pohodu, upokojuje emócie a psychiku. Voda zmýva nečistoty nielen z pokožky, ale aj z duše.

V kúpeli sa z tela odstraňujú toxíny a stresové hormóny. Čaj zo sušených bobúľ a listov malín, kvetov harmančeka a lístkov mäty túto očistu umocní.

Žiadny dobrý kúpeľ sa nezaobíde bez použitia metly. Ako „liek“ na stres by ste mali použiť brezovú, borievkovú alebo dubovú metlu. Aby bol postup taký príjemný ako užitočný, musí byť metla naparená. Metla nemá rád vriacu vodu, hodinu pred procedúrou ju naparuje horúcou vodou. Pred použitím metly je potrebné zahriať telo v parnej miestnosti. Potom zľahka potľapkajte telo metlou, „prechádzajte“ cez ruky, nohy a trup. Postupne zvyšujte silu patiek. Po procedúre by ste mali piť čaj s medom. To pomôže vyvolať zvýšené potenie. Pri odpočinku z parnej miestnosti by ste sa mali zabaliť do froté uteráka, aby ste zvýšili potenie. Počet prístupov závisí od vašej túžby a stavu krvných ciev.

Kozmetický postup prinesie pozitívny náboj. Po parnej miestnosti je ideálny čas použiť peeling. Ako peeling môžete použiť zmes medu a morská soľ(1:1). Potieraním tela peelingom sa odstránia všetky usadeniny a otvoria sa póry. Po peelingu môžete opäť navštíviť parnú miestnosť a naniesť si na tvár metlu, čím vytvoríte efekt aromaterapeutickej kúry. Nakoniec zelený čaj s medom. Potrebné po kúpeli dobrá dovolenka. Úplný výlet do kúpeľa pomáha vyčistiť telo toxínov, znížiť hmotnosť až o dva kilogramy a uľahčiť fungovanie obličiek a cievneho systému. Najdôležitejšie však je, že po kúpeli zlá nálada „odíde“ a nahradí ju pokoj a mier. Po kúpeli sa zlepšuje spánok a pamäť.

Sila rastlín

Medzi ľudové recepty obnoviť silu po strese špeciálne miesto Nápoj trvá 9 síl. Podporuje zotavenie pokoj v duši, odstraňuje depresívnu poruchu. Pripravuje sa z pohára koreňa elecampanu, 5 g „živých“ kvasníc, pohára cukru, dvoch litrov vychladenej prevarenej vody. Všetky zložky sa zmiešajú a umiestnia sa na tmavé miesto na 10 dní, pričom nádoba sa zakryje vekom, aby liek získal silu. Hotový liek by mal byť filtrovaný a užívaný na stres trikrát denne, polievková lyžica.

Nálev normalizuje činnosť obličiek, pľúc a pečene, pomáha uvoľňovať cievy, obnovuje spánok a posilňuje pamäť.

• Infúzia mäty, trojlístka, chmeľu a valeriány lekárskej (2:2:1:1) pomôže obnoviť pokojný spánok a priniesť trvalý pokoj po strese. Nalejte bylinkovú zmes do 1 ½ šálky vody. Trvajte na tom dva týždne. Umyte si vlasy výsledným liekom.
• Lektvar vyrobený z polievkovej lyžice pohánkového medu, šťavy z jedného citróna, 18 mandlí, 16 listov pelargónie, 10 g tinktúry valeriány lekárskej a 10 g tinktúry z hlohu obnoví vitalitu po prekonaní poruchy, posilní pamäť a umožní vám udržať si “ ľadový“ pokojne celý deň. Liek sa má užívať ráno po jednej čajovej lyžičke.
• Vodková tinktúra troch prinavráti spánok a posilní psychiku šišky, umenie. lyžice valeriána, polievková lyžica. lyžice hotovej tinktúry cinquefoil, štyri lyžice cukru. Na drogu budete potrebovať pol litra vodky. Uvedené zložky sa nalejú vodkou po dobu 10 dní. Uchovávajte liek na tmavom mieste. Pijú domáci liek po dobu šiestich mesiacov, polievkovú lyžicu pred spaním. Ak ste nenašli tinktúru cinquefoil, môžete si ju pripraviť sami. 100 g mochna lúhujte vo vodke (0,5 l) 20 dní.
• Zaspať na podlahe litrová nádoba¼ rozdrvených koreňov valeriány lekárskej, zalejte ich vodkou. Príprava lieku trvá mesiac. Používa sa ako aromatický prostriedok na uvoľnenie stresu. Drogu musíte šnupať pred spaním a pri nočnom prebudení. Nie hneď, ale postupne sa spánok vráti.
• Obnovuje psychiku po strese mliečnym nálevom z 5 g ľubovníka a mlieka. Ľubovník bodkovaný sa naleje s vareným mliekom a dusí sa na miernom ohni nie dlhšie ako päť minút. Vypite celý prípravok naraz pred spaním.

Dychové cvičenia

Dychové cvičenia prinášajú okamžité výsledky. Uvoľňuje svalové a emocionálne napätie, normalizuje krvný tlak.

Jeden z najviac jednoduché cvičenia regeneračný po strese - rozkročte nohy na šírku ramien, položte ruky na opasok, pomaly sa nadýchnite do „bruška“. Vydýchnite rýchlo, prudko, hádzajte ruky dopredu a vyslovujte zvuk „ha“. V momente výdychu si predstavte, že zo seba vyhodíte všetku negativitu. Cvičenie môžete podľa potreby niekoľkokrát opakovať.

Psychologické metódy obnovy

O psychologických metódach zotavenia sa zo stresu sa toho popísalo veľa, ale nikdy sme nespomenuli taký liek ako ideomotor. Doslova tento výraz znamená duševný pohyb. Vedci považujú ideomotoriku za vnútorný, rezervný mechanizmus psychiky.

Charakteristické črty mimovoľných motorických pohybov a automaticky riadených pohybov spočívajú v tom, že tieto sú navrhnuté tak, aby sa zbavili stresu a jeho následkov, ktoré sa prejavujú psychickým napätím.

Kurzy prebiehajú pod vedením inštruktora. Spočívajú vo vytváraní mentálneho obrazu pohybu. Ideomotorické techniky sú symbiózou mentálnych predstáv a svalovo-kĺbovej relaxácie.

Emocionálna nestabilita pomôže prekonať:

• Vizualizácia je zámerné vytváranie mentálnych predstáv, vnemov, zážitkov, procesov (teplo v nohách, štíty hôr, let, pocit zamilovanosti atď.)
• Motivácia – séria cvičení zameraná na výučbu pohybových techník, aktiváciu vedomia a vytváranie ideomotorických predstáv
• Vnímanie je séria metód, ktoré vám umožňujú správne posúdiť situáciu, zostaviť modely želanej budúcnosti a vytvoriť algoritmy na jej dosiahnutie.

O samostatná práca s osobným post-stresovým stavom je potrebné mentálne pochopiť situáciu a vyriešiť ju „na poličkách“. Po vybudovaní obrazu páchateľa mu odpustite, neznášajte zášť. Pochopte, že ten, kto vás urazil, na vás ani nepomyslí a vy sa dorábate s vlastnými skúsenosťami. Vaše skúsenosti sú vašimi skúsenosťami a nikomu neprinášajú úľavu ani odplatu.

Ak chcete zastaviť sebadeštrukciu zo stresu, vymeňte negatívne emócie odpustenie, pokoj, radosť. Naučte sa túto techniku ​​a potom vo všetkých prípadoch, ktoré vás pripravujú o pokoj, ju použite.

Ak vaše úsilie neprinesie požadovaný výsledok, vyhľadajte pomoc psychológa alebo psychoterapeuta.

Stres je skutočnou pohromou nášho storočia. Moderní ľudia sa denne stretávajú s týmto javom v tej či onej podobe: odmietavý postoj lekára na klinike, arogantného predavača v obchode, nespokojného šéfa, zlú známku v denníku milovaného potomka. Zoznam pokračuje ďalej a ďalej. Všetky tieto udalosti v nás vyvolávajú negatívne emócie. Postupom času sa vrstvia na psychiku, menia sa na veľkolepý koláč sĺz, hysteriky, podráždenosti a chorôb vznikajúcich zo stresu. Ako sa s tým vysporiadať, zistíme v tomto článku.

Etapy stresu

Skôr než sa pustíme do stresu, pozrime sa na jeho štádiá a na to, ako sa pri každom z nich správa naše telo. Celkovo sú v psychológii 3 takéto štádiá.

1. Úzkosť. Toto štádium je charakterizované uvoľňovaním hormónov, ako je adrenalín a norepinefrín. Majú stimulačný účinok, nútia človeka k rýchlym záchranným opatreniam. Zvyčajne utekajte alebo udrite. Tento stav je typický počas útoku alebo strachu. Ak sa faktor, ktorý vytvoril stresovú situáciu, včas odstráni, potom sa človek rýchlo zotaví bez negatívnych následkov.

1. Odpor. Ak negatívny vplyv namáhať človeka nejaký čas, telo a psychika prechádzajú do druhého štádia. Začnú sa brániť a snažia sa odstrániť negatívny faktor. V tomto štádiu sa telo stáva zraniteľným rôzne druhy infekcie a choroby. Ale zatiaľ to človek necíti. Jeho hlavnou úlohou je zbaviť sa dráždidla. V tomto stave stúpa miera agresivity.
2. Vyčerpanie. Toto je posledná fáza, v ktorej telo nemôže odolať. Postupne sa objavujú známky fyzického vyčerpania, depresie, množstvo nepríjemných chorôb.

Ak je celkom ľahké dostať sa z prvej fázy, potom v tretej, vo väčšine prípadov, je potrebné liečiť sprievodné ochorenia. Prečo sa to deje? Faktom je, že počas stresu sa zapne obranný mechanizmus. Telo sa zameriava na ochranu systému podpory života.

V tomto režime je úroveň imunitnej obrany značne znížená. Nechať situáciu voľný priebeh je mimoriadne nebezpečné.

Dôsledky neopatrného postoja k situácii môžu viesť nielen k zlej nálade, apatii, ale aj k vážnejším ochoreniam. Až po onkológiu.

Príznaky dlhodobého stresu

Mnoho ľudí je na chronický stres zvyknutých a považujú tento stav za normálny. Následne ich prekvapí kytica fyzických a duševná choroba. Aby ste tomu zabránili, musíte sa naučiť rozpoznávať príznaky stresu, aby ste sa s ním mohli efektívne vyrovnať bolestivý stav.

Ak na sebe spozorujete niektorý z nasledujúcich príznakov, mali by ste urýchlene prijať opatrenia na obnovenie normálneho fyzického a psychického stavu:

1. Znížená koncentrácia (keď sa človek nemôže sústrediť na konkrétnu úlohu a je rozptýlený)
2. Chronická únava
3. Poruchy spánku. Môže to byť nespavosť, chronická ospalosť, nočné mory
4. Poruchy príjmu potravy. Patrí medzi ne prejedanie sa alebo, naopak, odmietanie jedla.
5. Pesimistický pohľad na svet. Toto nemá nič spoločné s temperamentom. Osoba, ktorá je v dlhodobom strese, jednoducho odmieta vidieť krásu okolo seba.

Boj proti podráždenosti

Chronický stres ovplyvňuje psychický stav. Človek stráca schopnosť pokojne posúdiť situáciu a reagovať na ňu. Miera agresivity sa výrazne zvyšuje. Po určitom čase sa človek, ktorý je v strese, stáva dráždivým pre svoje okolie a namiesto pomoci dostáva do svojho života viac negativity. Ako sa tomu vyhnúť?

Ak na sebe spozorujete zvýšenú podráždenosť: zvyšujete hlas, reagujete príliš emocionálne aj na tie najmenšie maličkosti, cítite sa podráždene voči ľuďom vo verejnej doprave, v obchode, v práci - je čas o tom premýšľať. Tu je niekoľko spôsobov, ako pomôcť vyrovnať sa s podráždenosťou.

1. Pravidelná fyzická aktivita: silový tréning, joga, zumba atď.
2. Praktiky pozitívne myslenie. Je ich pomerne veľa, no vo väčšine prípadov sú založené na vizualizačných technikách. Mentálne prehrávanie pozitívnych spomienok alebo obrázkov
3. Hobby. Akákoľvek činnosť, ktorá vás prinúti prejsť z negatívnych skúseností na pozitívne myšlienky: kreslenie, spievanie, čítanie kníh. Psychika tak dostane potrebný odpočinok.

V tomto smere veľmi dobre fungujú rôzne praktiky jogy. Spájajú cvičenie, vizualizáciu a celkovú relaxáciu.

Proces obnovy

Ak chcete obnoviť zdravie po dlhotrvajúcom strese, budete musieť vynaložiť určité úsilie. Najprv musíte zistiť príčiny stresu a odstrániť ich. Pokúste sa vylúčiť alebo minimalizovať kontakt s príčinou stresu. Môže to byť komunikácia s niekým, jazda autom, hlasná hudba, neporiadok doma.

Bohužiaľ, nie vždy je možné odstrániť príčinu zlá nálada. Napríklad, keď nie je možné zmeniť prácu alebo poslať dieťa k babičke. Potom musíte prehodnotiť svoj pohľad na situáciu. Pre mnohých z nás je to najťažší krok. Ak vás napríklad otravujú neustále zlé známky v denníku vášho syna, myslite si, že o pár rokov sa dieťa osamostatní a už vás nebude potrebovať. Užívaj si každý deň, ktorý žiješ.

Skúste sa zbaviť zlé návyky. Fajčenie, alkohol a nadmerná konzumácia „rýchleho občerstvenia“ vyčerpávajú ochranné zdroje tela a znižujú jeho schopnosť odolávať stresu.

Relax a oddych

Čas odpočinku je najlepším obdobím na zotavenie. Snažte sa nielen spať 8 hodín denne, ale aj počas dňa prejsť na príjemné myšlienky. Venujte 20 až 30 minút denne meditácii, čítaniu zaujímavej knihy alebo svojmu obľúbenému koníčku.

Denný režim

Denným režimom rozumieme nielen spánok, čas práce a oddychu, ale aj plánovanie. Pokúste sa zabezpečiť, aby všetky úlohy, ktoré je potrebné splniť za deň, boli rovnomerne rozdelené. Nič neodkladajte na zajtra. Vyhnete sa tak náhlym prácam, nadčasom a zbytočnému stresu. Skúste si niekoľko dní po sebe zapisovať všetky úlohy do zošita a robiť ich systematicky. Budete prekvapení, o koľko bude váš život jednoduchší.

A určite si nechajte čas pre seba. V našej mentalite, žiaľ, nie je zvykom starať sa o seba. Pamätajte, že o svojich blízkych sa môžete postarať len vtedy, ak ste vy sami zdraví.

Fyzické cvičenie

O výhodách fyzickej aktivity sa toho popísalo dosť. Budeme hovoriť o upokojujúcich cvičeniach. Doprajte im čas po prebudení alebo pred spaním. Najlepšie je zaradiť do svojho rozvrhu niekoľko druhov fyzickej aktivity. To pomôže nielen zbaviť sa stresu, ale aj harmonicky rozvíjať svoje telo.

Tu je niekoľko aktivít, ktoré treba zvážiť:

1. Dychové cvičenia. Na relaxáciu je vhodná akákoľvek prax jogy. Najlepšie je robiť ich ráno, po prebudení. Cvičenie vám pomôže pozitívne naladiť.
2. Bežať. Skvelý spôsob zamysli sa nad svojimi problémami. Hlavná vec je zamerať sa na proces.
3. Vodné športy. Keď sa človek ocitne v nezvyčajnom prostredí, prepne a zabudne na problémy.

Medikamentózna liečba

Žiaľ, nie vždy sa dá dostať zo stresu pomocou jogy a pozitívneho myslenia. Niekedy sa musíte uchýliť k liekom, aby ste sa zotavili. Závažnejšie sedatíva, ako je finalepsín, sa predávajú iba na lekársky predpis. Pred ich použitím si určite prečítajte pokyny. Majú určité kontraindikácie a vedľajšie účinky.

Zastúpenie aj v reťazci lekární veľký výber bylinné prípravky. Takéto lieky zmierňujú úzkosť a uvoľňujú nervový systém. Musíte ich však absolvovať v kurze. Jedna aplikácia neprinesie výsledky.

Nezabudnite na vitamínové a minerálne komplexy. Podporia obranyschopnosť organizmu a pomôžu rýchlo obnoviť silu v oblasti dlhotrvajúceho stresu.

Ľudové recepty

Ľudové prostriedky proti stresu sú vhodné pre dospelých aj deti. Aromaterapia, akupunktúra, bylinné zložky atď. Tieto prípravky neobsahujú chemických látok a mimoriadne efektívne. Môžu byť použité ako na prevenciu stresu, tak aj na jeho prekonanie.

Tu je niekoľko jednoduché recepty pre domáce použitie:

1. Sušený fenikel, valeriána, materina dúška a rasca zalejte vriacou vodou, nechajte 20 - 30 minút a užívajte 2 - 3 krát denne
2. Alkoholická tinktúra motherwort má upokojujúci účinok nie horší ako liečiv. Na jeho prípravu je potrebné naliať listy motherwort alkoholom v pomere 1: 5 a nechať 5 dní. Vezmite 10 kvapiek dvakrát denne
3. Olejové kúpele sú relaxačné a upokojujúce. Ihličnaté vône fungujú skvele. Ak to chcete urobiť, stačí pridať niekoľko kvapiek do horúcej vody.

Diéta pre dobrú náladu

A posledná vec, ktorá vám pomôže vyrovnať sa so stresom, je jedlo. Zopakujme si ešte raz spoločné pravdy, ktoré pozná takmer každý človek:

1. Vylúčte zo svojej stravy odpad z jedla: čipsy, sladkú sódu atď. To všetko nám prináša iba prázdne kalórie a žiadny úžitok
2. Spestrite si stravu pestrofarebnou zeleninou a ovocím. Pamätajte, že čím viac kvetov je na tanieri, tým väčšia je pravdepodobnosť získania všetkých látok potrebných pre telo.
3. Jedzte pravidelne. Hlad je tiež stresom pre naše telo.

Zotavenie z dlhodobého stresu si vyžaduje čas. Skúste sa tomuto problému venovať komplexne a v prípade potreby neváhajte vyhľadať pomoc odborníka. Záleží len na vás, ako rýchlo sa dokážete vrátiť do normálu.

0

Všetko o kráse 25.01.2017

Milí čitatelia, dnes pokračujeme v rozhovore v našej rubrike, ktorá sa nedávno otvorila na mojom blogu. Opäť je s nami moderátorka rubriky Ekaterina Yakovleva, psychologička, certifikovaná masážna terapeutka tváre, autorka profesionálnej prírodnej kozmetiky TEVA, matka dvoch synov. Katya sa s nami podelí o svoje myšlienky o tom, ako stres ovplyvňuje našu pokožku a čo môžeme urobiť. Dávam jej slovo.

Dobré popoludnie všetkým čitateľom Irinho blogu. Všetci sa teraz sťažujú na stres. Stala sa integrálnou charakteristikou moderná žena. Najčastejšie sme vystavení psychickému stresu. Samota, nespokojnosť so svojím vzhľadom, zlé správy, nemilovaná práca a pod. udržiavajú modernú ženu v neustálom napätí.

Mimochodom, práca veľmi často vytvára podmienky pre každodenný, rovnomerný, vysiľujúci stres, ktorý je podľa Hansa Selyeho, ktorý ako prvý „objavil“ stres, najnebezpečnejší, pretože vedie k preťaženiu tých istých orgánov a systémov. Telo sa vyčerpáva a začína predčasné starnutie.

Mnohí si pravdepodobne všimli, ako silný stres v živote človeka môže zostarnúť doslova o desaťročia. A naopak, v stave šťastia môže žena vyzerať o desiatky rokov mladšie. Prítomnosť stresu v našom živote je teda aj kozmetickým problémom.

Prečo prítomnosť alebo neprítomnosť stresu priamo ovplyvňuje náš vzhľad? Pretože koža je hormonálne závislý a hormonálne aktívny orgán! Zoberme si to pekne po poriadku.

Účinky stresu na pokožku

IN pod stresom Hypotalamus, hypofýza a nadobličky vylučujú hormóny, ktoré prostredníctvom receptorov pôsobia na orgány a tkanivá. Ako ukázali štúdie, kožné bunky nesú receptory pre všetky hormóny, ktoré sa produkujú v systéme hypotalamus-hypofýza-nadobličky a vo všeobecnosti pre všetky molekuly, ktoré sa v tele vylučujú pri strese. V súlade s tým všetky tieto hormóny do tej či onej miery ovplyvnia fyziológiu pokožky, a teda aj jej vzhľad!

Zistilo sa, že stres môže viesť k svrbeniu, opuchu, začervenaniu, hyperpigmentácii, zhrubnutiu kože, zvýšenej sekrécii kožného mazu, akné, poteniu, zvýšenému rastu ochlpenia na tvári, patologickému vypadávaniu vlasov na hlave, atrofii kože, zhoršenému hojeniu rán atď. .

Je vedecky dokázané, že základom mnohých chronických kožných ochorení, ako sú atopická dermatitída, psoriáza, ekzémy, je porušenie bariérovej funkcie kože. Všetky tieto ochorenia však vznikajú alebo sa zhoršujú v strese. Stres spôsobuje narušenie bariérovej funkcie pokožky a/alebo spomaľuje jej obnovu.

Štúdia stavu epidermálnej bariéry u študentov počas sedenia a u tých istých študentov po zimných prázdninách ukázala, že stres spôsobený skúškami vedie k zvýšeniu priepustnosti pokožky a spomaleniu rýchlosti obnovy epidermálnej bariéry. Po zimných prázdninách sa stav epidermálnej bariéry dostáva do normálu. Ako vidíme, vplyv stresu na pokožku má úplne materiálny základ.

Lokálny stres pokožky a celého tela

Ukazuje sa, že pokožku nielen ovplyvňujú hormóny, ale je schopná ich aj produkovať!

Ak je pokrytý lokálnym stresom veľké námestie kože, potom sa hormóny a neuropeptidy produkované pokožkou dostávajú do krvného obehu a aktivujú centrálne stresové mechanizmy. Lokálny stres môže byť spôsobený nadmerným slnením, chladom, toxickými látkami a pod.. Preto je pri výbere kozmetiky veľmi dôležité venovať pozornosť jej zloženiu a reakcii pokožky po jej použití. Ak sa objaví začervenanie, svrbenie, vyrážka atď., mali by ste okamžite prestať používať výrobok.

Tiež by ste mali byť opatrní pri vykonávaní akýchkoľvek procedúr, ktoré môžu spôsobiť stres na koži. Keďže vážne následky sa môžu vyskytnúť nielen na koži, ale aj na celom tele. Pri aplikácii tohto alebo toho stresu na pokožku musíte veľmi jasne pochopiť, čo bude nasledovať.

Extrémne metódy expozície, ktoré spôsobujú stres v koži, zahŕňajú metódy spojené s odstránením rohovej vrstvy (mechanický peeling, chemický peeling), čo vedie k výskytu určitého množstva voľných radikálov v koži (ozónová terapia, oxygenoterapia, imunostimulácia ), ako aj metódy využívajúce teplotné efekty (kryoterapia, horúce zábaly, laserový resurfacing).

Keďže všetky vyššie uvedené metódy aktivujú rovnakú kožnú reakciu – stres, všetky spôsobujú podobné zmeny – pozitívne aj negatívne (zápaly, hyperpigmentácie). Samozrejme, intenzívnejšie techniky budú mať väčší účinok, ale budú tiež riskantnejšie.

Okrem toho, ako zistil Hans Selye, dlhodobý a častý stres na adaptačné mechanizmy, neprimerané plytvanie adaptívnou energiou je základom starnutia pokožky!

Čomu venujeme pozornosť?

Ako zistiť, akú rezervu adaptačnej energie má pokožka, kde je hranica, za ktorou začína fáza opotrebovania? Autori „New Cosmetology“ E. Hernandez a A. Margolina poznamenávajú, že môžu existovať dôvody, prečo pristupovať k stresovým technikám opatrne:

• vek nad 40 rokov,
• opakované extrémne procedúry v minulosti (peelingy, plastická operácia atď),
• viditeľné známky predčasného starnutia pleti,
• depresívna nálada, úzkosť, príbehy o problémoch a skúsenostiach.

Uvádzajú tiež, že ak pokožka vo veku 40+ nevykazuje známky predčasného starnutia a pacientka sama vyzerá pokojne a spokojne so životom, potom je riziko nežiaducich následkov nižšie ako u mladšieho dievčaťa, ktoré je zaneprázdnené mnohými problémy so zjavnými príznakmi predčasného starnutia.

Pri aplikácii kozmetických procedúr je potrebné vziať do úvahy prítomnosť stresu (najmä chronického). Musíte vedieť, že niektoré intenzívne techniky (napríklad peelingy), rovnako ako účinná kozmetika, môžu na pozadí stresu priniesť nepredvídateľné výsledky.

Naopak, žiadna liečba väčšiny kožných problémov, ako je akné a vypadávanie vlasov, v patogenéze ktorých hrá veľkú úlohu stres, nebude účinná, pokiaľ bude stres pokračovať.

Kozmetika používaná modernou ženou by mala v prvom rade posilniť bariérové ​​vlastnosti pokožky – obnoviť jej hydrolipidovú vrstvu, pH (acidobázickú rovnováhu), antioxidačný systém.

Univerzálne spôsoby, ako zmierniť stres

Ako sa zbaviť stresu? Je zrejmé, že nie je možné odstrániť všetok stres zo života, ale môžete zmeniť reakciu tela na stres, urobiť ho odolnejším a tiež sa naučiť, ako sa rýchlo zotaviť z rôznych stresové situácie. Pozrime sa na niekoľko spôsobov, ako zmierniť stres.

Relaxácia

Schopnosť relaxovať je pre modernú ženu veľmi dôležitá zručnosť. Nájdite si tú svoju efektívnym spôsobom uvoľnenie napätia. Pre niekoho to bude kúpanie alebo sprcha, pre iného dýchacie techniky alebo šálka bylinkového čaju atď.

Niektoré éterické oleje, ktoré sa oddávna používajú v aromaterapii na relaxáciu (olej z levandule, anízu, neroli, šalvie, tymianu a pod.), majú veľmi špecifický fyziologický účinok – aktivujú parasympatický nervový systém, uvoľňujú hladké svalstvo priedušiek a ciev, menia elektrickú aktivitu mozgu a môžu mať priamy antistresový účinok.

Stále kvapkám pár kvapiek esenciálny olej levanduľové alebo iné oleje na podložke o predné dvere a na iných miestach v byte. Keď vstúpim domov, okamžite cítim pokojnú vôňu domova a relaxujem.

Masáž

Zistilo sa, že masáž vedie k uvoľňovaniu endorfínov do krvi – látok, ktoré zlepšujú náladu, zmierňujú úzkosť a zmierňujú bolesť. Často pozorujem, ako sa dievča, ktoré prišlo v napätom, napätom stave, po masáži tváre a hlavy stáva uvoľnenejším, otvorenejším a pozitívnejším. Okrem toho masáž robí tvár mladistvejšou a krajšou, čo dodáva ďalšiu energiu a sebavedomie.

Aj keď nie je možné navštíviť masážneho terapeuta, aplikujte kozmetiku na pokožku tak ľahko a jemne, aby ste sa cítili príjemne. Nesnažte sa pokožku príliš trieť alebo naťahovať, naopak, všetky pohyby a dotyky by mali byť čo najpohodlnejšie a povrchné. To určite prinesie pozitívny výsledok!

Fyzická aktivita

Len čo zažijeme stres, v tele sa spustia procesy, ktoré nám pomáhajú ho zvládať. Srdce začne biť rýchlejšie, krvný tlak stúpa atď. Naše telo je pripravené utiecť pred nebezpečenstvom. Ale keďže útoky predátorov sú teraz zriedkavým javom a stres najčastejšie psychologický dôvod, potom energia, ktorú naše telo vytvára na zvládanie stresu, nie je premrhaná, ale skôr akoby v ňom uviazla.

Fyzická aktivita vytvára ilúziu aktívneho odporu škodlivý faktor, a navyše, keď sa človek cíti fyzicky silnejší, viac prispôsobený výzvam, menej sa trápi s maličkosťami, získava pokoj a sebadôveru. Pravidelná fyzická aktivita pomáha vyrovnať sa so stresom, pretože stimuluje produkciu endorfínov, podporuje odstraňovanie toxínov a dodáva energiu.

Vyberte si vzhľad fyzická aktivita. Možno to bude len každodenná chôdza rýchlym tempom alebo niečo iné. Ja osobne vždy radšej idem po schodoch na poschodie ako výťahom. A keďže bývam na najvyššom poschodí, taká rozcvička dodá telu istý tón.

Psychológovia poznamenávajú, že na stres sú obzvlášť náchylní osamelí ľudia a tí, ktorí v detstve zažili nedostatok rodičovskej lásky.

Sám Selye odporúčal „zarobiť“ si lásku blízkych a pokúsiť sa okolo seba vytvoriť priateľské prostredie. Výskumy ukazujú, že pocity sociálnej väzby a lásky výrazne zvyšujú odolnosť ľudí voči stresovým faktorom. Aj bez výskumu vieme, že podpora milovaný, ktorému môžete zveriť svoje zážitky, najúčinnejší spôsob, ako sa dostať z každého negatívneho stavu!

Negatívnym vplyvom silného dlhodobého stresu sú vystavené všetky hlavné orgány a systémy ľudského tela, no práve nervový systém je najviac ovplyvnený negatívnymi emóciami a zážitkami.

Všimli ste si po silnom emočnom šoku pocit depresie, slabosti, apatie a iných podobných momentov? S vysokou mierou pravdepodobnosti to naznačuje skutočnosť škodlivých účinkov stresu na nervový systém.

Po prečítaní nižšie uvedených informácií sa dozviete o príčinách a príznakoch stresu a získate aj užitočné odporúčania, ktorých dodržiavanie vám pomôže čo najrýchlejšie sa s týmto zážitkom vyrovnať a obnoviť vašu vitalitu.

Príčiny a príznaky stresu

Po utrpení dráždivých faktorov, ktoré sú primárnymi príčinami stresu, môže ľudský organizmus prejsť celým radom zmien. Zároveň takmer čokoľvek môže viesť k stresu:

• hádka s milovanou osobou;
• problémy v práci;
• nedorozumenie v rodine;
• vážna choroba, smrť niekoho blízkeho;
• rôzne faktory, ktoré v skutočnosti nie sú najvýznamnejšie. Napríklad človek môže zažiť depresiu a depresiu po presťahovaní, strate zanedbateľného množstva peňazí atď.

Stres je často spôsobený emóciami, ktoré vznikajú po vnútorných skúsenostiach a na pozadí rôznych osobných vlastností.
Aby ste pochopili, či po nedávnom šoku zažívate stres, pozrite si nižšie uvedený zoznam príznakov tohto negatívneho javu.

Nasledujúce príznaky môžu naznačovať prítomnosť stresu:

• poruchy spánku a chuti do jedla;
• stav chronickej únavy, depresie, strata záujmu o skutočný život;
• bolesť hlavy;
• neustály pocit úzkosti, neschopnosť sústrediť sa, uvoľniť sa alebo si čokoľvek zapamätať;
• vznik rôznych „nervových“ návykov, ako je hryzenie pier, kývanie nohami atď.;
• agresivita a podráždenosť;
• ľahostajnosť k rodine, priateľom a blízkym.

Možné následky dlhodobého stresu

Najlepšie je povedať, že je potrebné rýchlo prijať opatrenia na zotavenie sa zo zažívaného stresu možné následky takýto stav.
Po dlhotrvajúcom strese človek pravdepodobne zažije rôzne dysfunkcie hlavných orgánov a systémov. Dôsledky sa môžu zhoršiť, kým sa neobjavia choroby, ako sú:

• vred;
• neurózy;
• ateroskleróza;
• ekzém;
• cukrovka;
• onkológia;
• poruchy trávenia;
• astma;
• impotencia atď.

Uvedené problémy sú len tie najčastejšie – v zozname chorôb, ktoré vznikajú po dlhotrvajúcom strese, sa dá pokračovať veľmi dlho. Čo je však dôležitejšie, nie sú informácie popisujúce zoznam možných komplikácií, ale odporúčania opatrení, ktoré vám umožnia zotaviť sa z dlhodobého stresu.

Odporúčania pre účinnú obnovu nervového systému
V prvom rade odborníci dôrazne odporúčajú zájsť za psychoterapeutom – jeho podpora vám pomôže zotaviť sa oveľa rýchlejšie a efektívnejšie. Mnohí pacienti túto potrebu ignorujú a snažia sa obnoviť nervový systém na vlastnú päsť, užívajúc všetky druhy tabletiek a dokonca aj psychofarmaká. Toto nemôžeš urobiť.

Po prvé, nekontrolovaná liečba môže situáciu len zhoršiť.
Po druhé, nie každý stres je depresia a oveľa vhodnejšie je začať boj s depresívnym stavom šetrnejšími metódami a menej závažnými liekmi.

Ak chcete minimalizovať škodlivé účinky stresu, postupujte takto:

• byť fyzicky aktívnym človekom. Môžete sa venovať absolútne akémukoľvek športu, ktorý vám prináša potešenie a ktorý máte radi. Ak nemáte čas na plnohodnotný tréning, cvičte aspoň doma a viac choďte;
• sledujte viac komediálnych filmov a televíznych relácií než melodrámy a kriminálne kroniky;
• získať domáce zviera;
• jesť potraviny, ktoré zlepšujú fungovanie nervového systému a mozgu;
• zmeniť situáciu. Akýmkoľvek spôsobom: stretnúť sa s priateľmi a príbuznými, ísť niekam atď.;
• nájdite si hobby, ktoré sa vám páči, a venujte mu viac času;
• skúste jogu;
• počúvať povzbudzujúcu hudbu;
• Doprajte si dostatok spánku a dodržujte plán spánku a odpočinku.

Ale prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zbaviť sa príčin, ktoré viedli k stresu. Ak sú tieto faktory mimo vašej kontroly, skúste sa k nim prispôsobiť menej kritickému postoju, nepreťažujte svoj nervový systém a buďte pozitívnejší.

Tradičné recepty proti stresu

Akékoľvek lieky na boj proti stresu môžete použiť iba podľa predpisu lekára - ak sa používajú nesprávne, lieky môžu spôsobiť vážne poškodenie. Ale existuje veľa ľudových receptov, ktoré vám umožňujú upokojiť sa a zbaviť sa zbytočných starostí. Existuje iba jedna kontraindikácia ich použitia: individuálna intolerancia ktorejkoľvek zložky prítomnej v kompozícii.

1. Efektívna upokojujúca kolekcia. Na prípravu tohto lieku sa valeriána, fenikel, ako aj rasca a matka odoberajú v rovnakých častiach. Naplňte veľkú lyžicu zmesi pohárom vriacej vody, nechajte niekoľko hodín vylúhovať, potom rozdeľte na 3 časti a užívajte počas dňa. Odporúčaná dĺžka trvania tohto tradičná liečba- mesiac. Na jar a na jeseň by sa mali vykonávať preventívne kurzy.
2. Čaj proti depresii. Malú lyžičku ľubovníka zalejte pohárom vriacej vody, nechajte trochu vychladnúť a vypite. Užívajte dvakrát denne ako obyčajný čaj. Na zlepšenie chuti môžete pridať med.
3. Koriander proti stresu. Vezmite malú lyžicu semien, nalejte na ne pohár vriacej vody a pošlite ich vodný kúpeľ. Potom, čo tam vývar držte 15 minút, vyberte ho a nechajte vychladnúť. Vezmite 4 krát denne, 25-40 ml. Koriander je skvelý na zmiernenie podráždenosti – akonáhle sa budete cítiť lepšie, môžete liečbu ukončiť.
4. Mätový čaj. Najjednoduchší nápoj je známy svojimi upokojujúcimi vlastnosťami už od staroveku. Najlepšiu chuť má čaj z divokej mäty. Dodatočne sa odporúča pridať med (najlepšie lipový) a citrón. Po vypití čaju zjedzte citrón, nezabudnite na pokožku. Podobný účinok má aj čaj z nechtíka, medovky a iných liečivých bylín.
5. Materina dúška. Časť suchej bylinky naplňte 5 dielmi lekárskeho liehu. Užívajte 20 kvapiek trikrát denne. Môžete ho rozmiešať vo vode. Motherwort pomáha normalizovať srdcovú frekvenciu a zmierňuje úzkosť.
6. Aromaterapia. Pre maximálny efekt si kúpte aromalampu. Oleje z pomaranča, levandule a borovice sú účinné proti stresu. Pri pridávaní oleja do lampy dodržujte nasledujúci pomer: nie viac ako 1 kvapka na každých 5 m2. priestor okolo. Ak nemáte lampu, môžete do kúpeľa pridať pár kvapiek oleja.
7. Borovicové kúpele. Pridajte extrakt z ihličia (predáva sa v lekárni) do kúpeľa podľa pokynov. Nájdite si pohodlnú polohu vo vani a zostaňte v nej 15 minút. Dodržujte 10-dňový priebeh liečby.

Diéta proti stresu

Existuje množstvo produktov, ktoré pomáhajú normalizovať náladu a rýchlo obnoviť nervový systém po stresových situáciách. Tie obsahujú:

• nízkotučné mliečne výrobky;
• tučné ryby;
• orechy;
• pohánková a ovsená kaša;
• čokoláda (najúčinnejšia je tá, ktorá obsahuje nad 70 % kakaa);
• prírodný med;
• morské riasy;
• mäsové výrobky;
• čerstvá zelenina a ovocie.

Aj ten najvážnejší stres sa teda dá prekonať a zabudnúť. Ak to nemôžete urobiť sami, neváhajte kontaktovať kvalifikovaného odborníka - určite vám pomôže

Reagujte včas na nepriaznivé zmeny vo svojom stave, dodržiavajte odporúčania lekára a buďte zdraví!