Tentu saja, menurunkan berat badan tidak mudah, tetapi menambah beberapa kilogram bisa lebih sulit lagi. Bagaimana ini bisa dicapai? Pelajari dari artikel tersebut dan catat 31 cara yang akan membantu Anda menambah berat badan dengan cepat.

Akhir-akhir ini kami hanya menulis tentang cara menurunkan berat badan. Tetapi bagaimana jika Anda hanya mencari sesuatu yang lain? Mungkin Anda menyadari bahwa Anda terlalu kurus dan Anda perlu menjadi lebih baik? Ya, untuk orang seperti itu, ini benar-benar masalah yang tidak bisa diselesaikan dengan makan makanan cepat saji. Seperti halnya menurunkan berat badan, sangat penting untuk menyeimbangkan nutrisi dan olahraga yang tepat. Menambah dan mempertahankan berat badan tidak mudah bagi sebagian gadis, jadi berikut adalah 31 tips yang dapat ditindaklanjuti untuk menambah berat badan dengan cepat dan aman.

Tambah kalori

Jika Anda secara alami kurus tetapi ingin memiliki tubuh lekuk yang indah, mulailah dengan menambahkan 500 kalori ke dalam asupan makanan harian Anda. 500 kkal tidak banyak, jadi Anda tidak akan sakit, tetapi kalori ekstra ini akan memudahkan seorang gadis untuk menambah berat badan. Sebatang besar cokelat atau milkshake kental akan baik-baik saja!

Minum soda

Beberapa orang menyarankan untuk menambahkan soda berkalori tinggi ke dalam diet Anda jika Anda ingin menambah berat badan. Beberapa botol akan memberi Anda tambahan seratus kalori sehari! Jika Anda tertarik dengan minuman yang lebih sehat (yang sangat pintar), cobalah menukar soda dengan jus buah. Jus buah enak dan tinggi kalori, sehingga akan membantu dan memberi Anda energi ekstra.

Makan di malam hari

Ahli gizi selalu menyarankan kita untuk tidak makan setelah jam 6 jika kita ingin menurunkan berat badan, jadi mengapa tidak mencoba yang sebaliknya? Kemungkinan besar akan sangat efektif. Jadi silakan – siapkan makanan ringan larut malam dan nikmati pesta perut sebelum tidur.

Tampaknya olahraga dan olahraga hanya untuk mereka yang mencoba menurunkan berat badan, dan bukan sebaliknya, tetapi di sini kita berbicara tentang latihan kekuatan, atau lebih tepatnya, tentang angkat besi. Bekerja dengan dumbel dan barbel akan membantu Anda membangun massa otot dengan cepat, dan karenanya, menambah berat badan. Jadi, jika Anda mencoba untuk menambah berat badan, cobalah pergi ke gym dan tarik dumbel.

Makan Lebih Banyak Protein

Kami menyarankan untuk meningkatkan jumlah protein dalam diet Anda, terutama jika Anda juga terlibat dalam angkat besi. Protein membantu membangun massa otot, menjaga tubuh tetap bugar dan tampil cantik. Dan pada saat yang sama meningkatkan kinerja pada timbangan!

Berikut adalah beberapa makanan kaya protein yang dapat Anda temukan di toko-toko terdekat:

• susu
• Susu kedelai
• yogurt
• Selai kacang
• Daging, ikan, dan unggas tanpa lemak
• Kacang, tahu, lentil dan kacang-kacangan lainnya
• Sereal, termasuk roti dan pasta
• Kacang-kacangan dan biji-bijian

Tambahkan sayuran dan mentega

Kita semua suka memasak dengan minyak sayur, tetapi ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, itu tabu. Tetapi dalam kasus Anda, sayuran hanya diterima (dalam jumlah yang wajar, tentu saja). Tidak ada gunanya mempertaruhkan kesehatan Anda sendiri, jadi lebih baik menggunakan minyak zaitun. Dan tambahan kilogram tidak akan membuat Anda menunggu lama.

Lemak memiliki kalori dua kali lebih banyak per gram dari karbohidrat atau protein (9 kkal per gram versus 4), jadi makanan berlemak 100% sangat tinggi kalori. Minyak zaitun (dan ini adalah lemak murni) mengandung 1920 kkal per 250 ml. Setiap makanan yang tinggi lemak akan memiliki kandungan kalori yang tinggi. Jadi guys, semakin banyak minyak yang Anda gunakan, semakin baik!

Makan camilan berkalori tinggi

Pada siang hari, Anda dapat terus-menerus mengemil makanan ringan berkalori tinggi. Misalnya, bagel keju krim, biskuit keju, atau sandwich selai kacang. Jika Anda memiliki metabolisme yang sangat cepat, jaga agar tetap bekerja sebaik mungkin, dan Anda akan menerima lebih banyak kalori daripada yang hilang.

Perbanyak minum susu

Apakah Anda suka susu? Terlepas dari jawabannya, Anda harus meminumnya jika Anda ingin meningkatkan massa otot. Misalnya, susu cokelat sangat enak dan, terlebih lagi, kaya akan kalori. Minumlah sepanjang hari. Dan tidak hanya susu, tetapi juga milkshake dan smoothie berkalori tinggi.

Makan tiga kali sehari

Gadis melewatkan makan untuk menurunkan berat badan, tetapi jika Anda mencoba menambah berat badan, jangan pernah - dengar, tidak pernah! - Jangan melewatkan makan. Anda harus makan tiga kali sehari. Hanya dengan cara ini Anda tidak akan merasa lapar dan sekaligus menghemat kalori. Meskipun beberapa ahli mengatakan bahwa dengan melewatkan makan, kita memberi sinyal pada tubuh untuk mulai menyimpan lemak, tetapi menurut kami ini hanya berlaku untuk orang gemuk. Jika Anda kurus, maka melewatkan makan bukanlah sesuatu yang tidak disarankan untuk Anda, tetapi hanya kontraindikasi.

Tingkatkan ukuran porsi Anda

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, porsi harus dipotong, tetapi sebaliknya jika Anda ingin benar-benar menambah beberapa kilogram. Ambil piring yang lebih besar dan tingkatkan porsinya secara bertahap, dan jika Anda merasa tidak kenyang, jangan ragu untuk meminta tambahan :)

Rasa buah terlarang

Jika Anda perlu "menjadi sedikit gemuk", pikirkan tentang makanan dan hidangan yang biasanya Anda hindari. Akhirnya, Anda dapat mencoba apa yang selalu Anda inginkan! Bayangkan berapa banyak makanan penutup, camilan lezat, dan camilan berkalori tinggi yang menunggu Anda! Namun, cobalah untuk menghindari makanan cepat saji, karena mereka penuh dengan kalori yang tidak berguna dan bahkan berbahaya yang tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik.

Pilih karbohidrat Anda dengan hati-hati

Jika Anda menganggap roti, pasta, dan karbohidrat lain sebagai musuh Anda ketika Anda mencoba menurunkan berat badan, maka Anda dapat menganggapnya sebagai teman Anda jika Anda ingin menambah berat badan dengan mudah. Anda juga bisa memperhatikan produk kaya karbohidrat yang terbuat dari tepung gandum hitam. Silakan dan buat sendiri sandwich roti gandum hitam dengan mentega atau keju krim.

Hindari sayuran berair

Ya, sayuran itu sehat, terutama yang banyak mengandung air. Namun, dalam kasus Anda, daripada sayuran kaya air seperti seledri dan mentimun, lebih baik memilih sayuran bertepung seperti jagung, kentang, dan wortel.

Makan buah yang tepat

Seperti halnya sayuran, buah-buahan juga banyak mengandung air. Karena itu, mereka bagus untuk mereka yang mencoba menurunkan berat badan, tetapi jika sebaliknya, maka Anda lebih baik menghindari buah-buahan tersebut. Jadi lebih baik mengganti semangka dan melon dengan yang lebih padat, misalnya pisang atau bahkan buah-buahan kering.

Tambahkan krim

Nah, siapa yang tidak suka krim kental? Tapi mereka sangat tinggi kalori! Apakah Anda tidak kehilangan berat badan? Bayangkan saja berapa banyak hal lezat yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet Anda jika mengandung krim! Latte dengan krim, kue lezat, oatmeal hangat ... mmm ... hanya memikirkan air liur lari!

Istirahatlah

Jika Anda ingin menambah massa, maka Anda tidak hanya perlu makan lebih banyak dan berolahraga dengan benar, tetapi juga tidur setidaknya 8 jam sehari. Selama istirahat, tubuh Anda membangun massa otot, sehingga Anda akan melakukannya lebih cepat jika Anda cukup tidur.

Tambahkan Suplemen

Anda akan memaafkan kami untuk tautologi ini, tapi itu benar. Sekarang ada banyak suplemen herbal dan diet yang berbeda yang dapat membantu Anda mengatasi masalah Anda. Carilah bantuan dari ahli yang berpengetahuan luas di bidangnya, karena tidak semua suplemen diciptakan sama.

keabadian

Ketekunan adalah hal yang berbahaya, banyak yang tidak memilikinya sama sekali. Tetapi akan lebih baik untuk menguasai seni ini jika Anda mencoba menjadi lebih baik (dan juga menurunkan berat badan). Berapa kali Anda mengatur rejimen, kemudian rusak, dan kemudian kembali ke awal lagi, tetapi dengan hasil yang hilang di belakang Anda? Jadi ini tidak seharusnya terjadi. Konsistensi harus menjadi bagian integral dari hidup Anda.

Mulai jurnal

Biasanya wanita penurun berat badan memulai jurnal untuk mencatat apa, bagaimana dan kapan mereka makan. Nah, itu akan cocok untuk Anda juga jika Anda mengejar tujuan yang berlawanan. Catat semua yang Anda makan, hitung kalori, dan buat buku harian olahraga. Singkatnya, tuliskan semua yang akan membantu Anda memantau tubuh dan kesehatan Anda.

Periksa ke dokter

Jika Anda mengalami masalah berat badan yang serius (apa pun caranya), temui dokter Anda. Jangan mengubah pola makan dan kebiasaan Anda secara drastis tanpa berkonsultasi dengan spesialis. Pergi ke dokter dan pastikan bahwa penurunan berat badan Anda (atau kegagalan untuk mendapatkan) bukan karena sakit.

lemak ganda

Jika Anda mencoba menambah berat badan, salah satu cara termudah adalah dengan menggandakan jumlah lemak yang Anda makan setiap kali makan (sarapan atau makan malam). Alih-alih satu porsi kacang, ambil dua. Tambahkan 2 sendok makan minyak sayur atau mentega sebagai pengganti satu saat memasak, atau tambahkan alpukat utuh alih-alih setengah seperti yang diarahkan dalam resep. Mudah dibuat dan menghasilkan hasil yang lezat. Plus, ini akan membantu Anda mengumpulkan cukup cepat, tidak peduli seberapa baik lemak itu.

Makan kentang setiap hari

Kentang mengandung nutrisi, tetapi berkontribusi pada penambahan berat badan yang cepat. Percayalah, itu. Bahkan varietas kentang yang "sehat", seperti ubi jalar, cocok untuk mereka yang ingin menambah berat badan. Makan satu per satu sehingga tubuh Anda tidak memiliki kesempatan untuk membakar karbohidrat tersebut.

Makan es krim dua kali seminggu

Es krim (apa saja) kaya akan kalori dan gula. Bahkan jika Anda seorang vegetarian, makanlah beberapa kali seminggu dan jangan pernah berpikir untuk membaginya menjadi beberapa bagian. Dan jangan lupa untuk menikmati! Anda akan menambah berat badan dengan cukup cepat dan selera Anda akan berterima kasih untuk itu!

Sarapan dua kali

Mengapa makan sarapan sekali ketika Anda dapat memiliki dua! Sarapan sekitar jam 7 pagi dan kemudian lagi jam 10 pagi (baik, atau sekitar itu). Dan jangan lupa tentang makanan lain untuk mendapatkan lebih banyak kalori. Ini akan membantu Anda menambah berat badan, tidak peduli seberapa sehat Anda makan.

Makan di luar lebih sering

Hidangan di restoran lebih tinggi kalori - itu fakta. Bahkan perusahaan "sehat" memasak lebih banyak makanan berkalori tinggi daripada yang Anda makan di rumah. Banyak salad restoran memiliki lebih banyak kalori daripada dua burger keju! Jadi makan malam di luar rumah beberapa kali seminggu dan dengan cepat menambah berat badan yang diinginkan.

Makan selai kacang

Tidak peduli seberapa sehat selai kacang, bagi kebanyakan orang itu berkontribusi pada penambahan berat badan. Makan beberapa sendok makan sehari. Lebih baik lagi, makan sandwich selai kacang dan selai sebelum tidur dan cuci dengan segelas susu! Banyak atlet menggunakan teknik ini - beberapa gadis bahkan berhasil menambah 5 kg dalam sebulan dengan mudah, hanya berkat kebiasaan ini.

Cobalah smoothie

Gadis-gadis beralih ke smoothie untuk meminta bantuan ketika mencoba menurunkan berat badan, tetapi smoothie dapat membantu mereka yang mencoba menambahnya, karena mereka penuh dengan bahan-bahan berkalori tinggi. Ambil dua buah pisang, beri dan nanas, lalu tambahkan dua sendok bubuk protein, sayuran hijau dan dua sendok makan selai kacang dengan yogurt penuh lemak. Anda akan langsung menambah berat badan, terutama jika Anda menambahkan kelapa juga. Semua ini adalah makanan sehat, tetapi koktail seperti itu mengandung 600 kkal, jadi minumlah minuman seperti itu dua kali sehari, dan kelebihan berat badan tidak akan lama datang.

Makan snack bioskop

Jika Anda salah satu dari orang-orang yang biasanya menghindari camilan berkalori tinggi yang biasa dibawa orang ke bioskop, maka ada baiknya mempertimbangkan untuk mencobanya. Beli popcorn kecil saat Anda pergi ke bioskop. Dalam satu sesi, Anda akan mengkonsumsi hampir 400 kkal, terutama jika popcornnya dengan mentega. Popcorn dan nacho mengandung kalori tinggi, jadi ini adalah cara yang bagus untuk menjadi gemuk dan menonton film favorit Anda secara bersamaan.

Milkshake dan kentang goreng

Kita semua tahu bahwa makanan cepat saji menyebabkan kelebihan berat badan, tetapi kentang goreng dan milkshake adalah kombinasi yang benar-benar eksplosif hanya untuk Anda. Anda dapat menikmati hidangan ini beberapa kali dalam seminggu, dan Anda diperbolehkan memesan dalam porsi besar!

Krim dan gula

Jika Anda minum kopi, gunakan krim kental dan gula. Ya, ini adalah kombinasi yang berbahaya, tetapi ini akan membawa Anda pada penambahan berat badan yang cepat. Lupakan stevia dan susu almond tanpa pemanis dan alihkan perhatian Anda ke gula dan krim. Cobalah dan lihat sendiri.

Berhenti melakukan begitu banyak

Nah, dan terakhir, jangan terlalu bersemangat dengan aktivitas fisik. Tentu saja, jika Anda terbiasa hidup dengan olahraga, Anda dapat melakukan yoga - yoga membantu anak perempuan dengan masalah berat badan dan siklus menstruasi. Ini juga merupakan cara yang bagus untuk mengumpulkan dengan cepat. Alternatif lain: berjalanlah selama sekitar 20 menit setiap hari dengan langkah lambat. Semakin sedikit kalori yang Anda bakar, semakin banyak berat badan yang Anda dapatkan.

Jika, tidak seperti kebanyakan wanita, Anda mencoba menambah berat badan daripada menurunkannya, mungkin beberapa (atau semua) tips yang disajikan di sini akan membantu Anda melakukannya dengan cepat dan aman. Dan jangan lupa bahwa setelah mencapai berat yang memuaskan untuk Anda, Anda harus terus-menerus mempertahankannya pada tingkat ini sehingga tidak ada fluktuasi yang terlalu besar.

Video

Nutrisi adalah elemen terpenting dari kebugaran, karena tanpa mengikuti diet yang tepat, Anda tidak akan bisa menambah atau menurunkan berat badan. Bagaimana cara menambah berat badan? Pertanyaan ini diajukan oleh banyak atlet yang ingin membentuk massa otot, atau ectomorph murni, yang keinginan utamanya adalah untuk menambah berat badan secara umum (baik karena lemak atau otot). Selanjutnya, kita akan melihat lebih dekat semua aspek nutrisi.

Nutrisi untuk mendapatkan massa otot

Jangan bertele-tele, mari langsung ke hal utama. Pertama, semua orang harus memahami bahwa ketika Anda mengangkat beban, Anda menyebabkan stres berat di tubuh, yang memengaruhi banyak sistem dan struktur di tubuh Anda. Apa yang dilakukan tubuh pintar kita dalam kasus ini? Dia berusaha menghilangkan kehancuran yang tidak diinginkannya dengan margin tertentu, untuk mencegah keadaan seperti itu di lain waktu. Apa yang dibutuhkan untuk ini? Itu mudah:

• Nutrisi (makanan memberi kita energi dan bahan bangunan untuk otot).
• Waktu untuk pemulihan penuh.

Untuk memberikan tubuh kita hal-hal di atas, perlu untuk menyusun program pelatihan yang bijaksana dan diet yang tepat. Untuk menambah berat massa otot, kita perlu mengonsumsi sejumlah besar protein, yang merupakan bahan pembangun terpenting untuk jaringan otot. Reaksi biologis metabolisme nutrisi terus-menerus terjadi di tubuh kita: satu bagian dihabiskan untuk memastikan kapasitas kerja tubuh kita, dan yang lainnya datang dengan makanan. Dari fakta inilah prinsip utama penambahan massa berikut: Anda perlu mendapatkan lebih banyak kalori daripada yang Anda habiskan di siang hari. Bagaimana menjadi lebih baik dengan cepat? Ikuti aturan di atas!

Kandungan kalori menunjukkan intensitas energi suatu produk yang diserap oleh tubuh kita dengan penggunaannya. Berapa banyak makanan yang Anda butuhkan untuk makan untuk mencapai pertumbuhan otot? Dan bagaimana cara mengetahui berapa banyak yang kita keluarkan per hari? Pertanyaannya cukup logis. Mari kita jawab yang terakhir dulu. Saat ini, ada cukup banyak metode yang akan membantu Anda mengetahui jumlah kalori yang Anda habiskan sepanjang hari. Misalnya, Anda dapat menuliskan semua yang Anda makan, menghitung jumlah kalori yang tepat dengan latar belakang ini (jangan lupa tentang berat makanan itu sendiri). Untuk membentuk kelebihan, Anda perlu menambahkan sekitar 500 kalori melebihi norma. Menjawab pertanyaan pertama, Anda dapat menggunakan rumus sederhana: Berat badan Anda (dalam kg) x 30 = ... Kkal. Ini adalah jumlah yang Anda perlukan jika Anda berolahraga di gym. Bagaimana cara cepat menambah massa? Tentu saja, Anda hanya bisa makan makanan cepat saji, secara bertahap menambah lemak, tetapi jika tujuan Anda adalah massa otot berkualitas tinggi atau, setidaknya, tubuh dalam kondisi fisik yang baik, kita perlu menambahkan 500 ke angka yang terbentuk di atas (untuk ectomorph , Anda juga dapat 1000 ) kalori, yang telah kita bahas. Makanan apa yang harus dimakan? Baca lebih lanjut tentang ini.

Diet yang tepat untuk seseorang yang berolahraga di gym

Membuat diet yang optimal cukup sederhana, tetapi mengikutinya sudah lebih sulit. Bagaimana cara menambah berat badan? Disarankan untuk makan 5-6 kali sehari, dan dalam porsi kecil yang seragam, yang secara signifikan akan mempercepat metabolisme dalam tubuh kita. Pada saat yang sama, sangat penting untuk menjaga keseimbangan air, menghilangkan rasa haus setiap kali muncul. Adapun rasio nutrisi, seharusnya seperti ini:

• protein - 20-30%;
• karbohidrat - 50-60%;
• lemak - 10-20%.

Ini akan optimal untuk setiap orang. Sekarang sedikit lebih banyak tentang makanan itu sendiri. Di pagi hari, ketika Anda baru bangun tidur, Anda perlu makan porsi besar protein-karbohidrat untuk mencegah katabolisme di otot Anda dan memulai reaksi anabolik hari itu. Sumber karbohidrat terbaik di pagi hari adalah oatmeal, dan protein - putih telur. Makanan sebelum berolahraga juga harus tinggi karbohidrat kompleks (sereal atau pasta apa saja) dan protein (dada ayam, daging sapi, atau ikan). Teknik ini akan memungkinkan Anda untuk memuat "tempat sampah" glikogen, serta memberi otot Anda energi. Kedua teknik ini merupakan salah satu dasar dalam diet yang tepat. Baca lebih lanjut tentang sisanya di bawah ini:

1. Protein shake atau gainer yang akan menetralkan katabolisme. Setelah 20-30 menit makan berikutnya.
2. Sarapan - penekanan pada karbohidrat kompleks (diinginkan untuk makan oatmeal) dan produk protein (putih telur adalah prioritas di sini).
3. Penekanan pada produk protein (dada ayam, daging kelinci, daging sapi).
4. Penerimaan karbohidrat lambat (soba atau bubur nasi, pasta) dengan sayuran.
5. Jika Anda berolahraga pada jam 5-7 sore, maka setelah itu kita mengkonsumsi makanan berprotein (daging, ikan atau dada ayam), sayuran dan sangat sedikit karbohidrat kompleks.
6. Makan sebelum tidur harus mencakup dosis pemuatan protein lambat (kasein), yang mengandung keju cottage rendah lemak atau shake kasein.

Bagaimana cara menambah 10 kg dalam waktu singkat? Ikuti saja diet ini, ingatlah bahwa Anda akan mendapatkan berat badan yang berkualitas, yang akan membuat tubuh Anda terlihat bugar, tidak lembek.

Nutrisi Ectomorph

Ectomorph dengan pertambahan massa selalu memiliki masalah yang sulit. Jika Anda termasuk tipe orang ini, terus-menerus bertanya-tanya bagaimana cara menambah berat badan, bacalah bagian ini. Seperti yang kami sebutkan di atas, untuk rumus yang menghitung asupan kalori harian Anda, Anda perlu membuang 1000 lagi untuk mendapatkan kelebihan yang signifikan. Sekarang kami memberikan diet khusus untuk orang kurus:

1. 5-6 putih telur + 150 g oatmeal (dalam air atau susu skim).
2. Sepotong besar ikan atau dada ayam + sayuran + roti panggang.
3. 100-150 g pasta dengan brokoli + steak daging (lebih disukai daging sapi) + buah.
4. Sebelum latihan, Anda bisa makan pisang atau minum gainer.
5. Ikan atau daging + bubur (nasi, soba) + sayuran.
6. Kasein shake atau keju cottage.

Di antara waktu makan, Anda bisa mengemil kacang-kacangan atau buah-buahan kering. Semua produk di atas harus menjadi favorit Anda, karena terutama dari daging, buah-buahan, dan sereal mereka menjadi lebih baik (kami tidak akan memasukkan makanan cepat saji di sini). Sisi lain dari koin adalah jika Anda adalah ectomorph "murni", yang sangat langka. Dalam hal ini, Anda dapat dengan aman mengganti dada ayam dengan daging babi, makan makanan cepat saji dari waktu ke waktu (tanpa terlalu terbawa suasana untuk menghindari masalah kesehatan), minum susu murni dan bahkan makan banyak makanan manis. Dengan tingkat metabolisme yang melekat pada orang-orang seperti itu, makanan jenis ini pun akan diproses dengan sangat cepat.

Buah dan sayuran dalam diet

Sayuran dan buah-buahan menempati tempat penting dalam makanan setiap orang. Tentu saja, keunggulan terpenting mereka adalah adanya sejumlah vitamin dan mineral yang memungkinkan kita untuk menjaga kesehatan kita. Diet seimbang yang tepat harus selalu mencakup makanan seperti itu, karena sangat sulit untuk menggantinya dengan produk alternatif apa pun. Perlu dicatat bahwa sayuran dan buah-buahan mengandung senyawa aktif biologis dalam jumlah yang cukup yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh kita, dan juga mampu mencegah berbagai penyakit darah, sistem saraf dan kardiovaskular, masalah dengan saluran pencernaan, dan seterusnya.

Kami pikir banyak yang telah mendengar bahwa mereka menjadi lebih baik dari semangka, serta dari apel, jeruk, persik, pisang, dan produk lainnya. Yang lain mengutip fakta yang bertentangan secara diametral. Jadi siapa yang kamu percaya? Yang pertama benar, karena buah dan berry memang memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi karena adanya gula dalam komposisinya. Tentu saja, jika Anda makan 1 pisang, maka tidak akan terjadi apa-apa, tetapi dengan menggunakan satu kilogram produk ini, Anda akan makan sepertiga dari asupan kalori harian yang ditujukan untuk pria dewasa. Situasinya berbeda dengan sayuran, karena mereka memiliki nilai energi yang sangat rendah, itulah sebabnya mereka pasti tidak akan memainkan peran besar dalam penambahan berat badan. Jika Anda pernah mendengar dari seseorang bahwa mereka menjadi lebih baik dari wortel atau tomat, maka jangan percaya informasi ini. Untuk, misalnya, mengonsumsi seperlima dari asupan kalori harian, Anda perlu makan satu kilogram dari masing-masing sayuran di atas. Pengecualian terhadap aturan hanya dapat berupa kentang, yang memiliki komposisi pati.

Namun, mari kita selesaikan cerita tentang khasiat sayuran dan buah-buahan yang bermanfaat. Kami belum menyebutkan bahwa produk ini mengandung sejumlah besar pektin dan serat. Yang terakhir, pada gilirannya, memiliki efek yang baik pada fungsi saluran pencernaan, secara signifikan meningkatkan proses pencernaan. Kandungan vitamin dan mineral yang tinggi dapat diamati pada bawang hijau, tomat, kol, kacang-kacangan, kismis hitam, dan semua jenis buah jeruk.

Peran kacang-kacangan dan biji-bijian dalam penambahan berat badan

Kacang-kacangan seperti buncis, kacang polong, lentil sangat sering ditemukan di menu banyak orang. Pada prinsipnya, ini benar, karena mengandung banyak protein dan karbohidrat. Seiring dengan ini, kacang-kacangan adalah sumber vitamin dan mineral yang bermanfaat. Adapun sereal, ini hanyalah anugerah bagi mereka yang berpikir tentang bagaimana menjadi lebih baik dengan cepat. Soba, beras, jagung, produk gandum - semua ini memungkinkan Anda menambah berat badan dengan cepat. Dengan nilai energi yang tinggi, sereal juga merupakan produk yang sehat, dan termasuk dalam karbohidrat kompleks memungkinkan kita untuk memenuhi tubuh kita dengan energi untuk waktu yang lama. Dari roti dan pasta, nasi, dari jagung pulih dengan sangat cepat, karena produk di atas memiliki tingkat indeks glikemik (GI) yang tinggi. GI adalah indikator khusus yang menunjukkan tingkat pemecahan produk tertentu dalam tubuh kita dan mengubahnya menjadi glukosa - sumber energi utama. Semakin tinggi, semakin cepat produk yang kita gunakan "disimpan" di tubuh kita.

Makanan cepat saji

Hari ini adalah cara makan yang sangat populer, meskipun tidak terlalu sehat. Bagaimana menjadi lebih baik dengan 10 kg? Ada beberapa eksperimen menarik dalam sejarah ketika orang hanya makan makanan dari restoran cepat saji selama 1 bulan. Sebagai aturan, mereka memperoleh 12-15 kg, yang, pada prinsipnya, menjawab pertanyaan di atas. Tapi bagaimana dengan risiko kesehatannya? Ya, itu enak dan nyaman, tetapi mari kita bersikap realistis - hanya makan makanan cepat saji, Anda akan sangat membahayakan kesehatan, menyebabkan obesitas, dan pada saat yang sama, sangat mungkin, memprovokasi perkembangan kanker di masa depan. Mengapa? Banyak yang percaya bahwa semua ini karena kandungan lemak yang berlebihan, tetapi ini adalah kesalahan. Alasan utamanya adalah banyaknya lemak trans yang berbahaya bagi kesehatan.

Secara umum, lemak baik untuk seseorang, karena semuanya diberikan kepada kita untuk suatu tujuan. Ketika asam lemak dioksidasi, kita menerima lebih dari 50% energi untuk semua proses biologis yang terjadi di tubuh kita. Namun ketahuilah bahwa memasak secara radikal mengubah lemak, mengubahnya menjadi produk yang berbahaya. Akhirnya, banyak restoran cepat saji menggunakan minyak olahan industri, yang paling murah. Kentang goreng, sayap, roti hamburger - semua ini dimasak dengan lemak trans, yang sangat beracun dan merusak metabolisme sel dalam tubuh Anda. Tentu saja, jika Anda mengunjungi McDonald's setahun sekali, maka tidak akan terjadi apa-apa pada Anda, tetapi Anda tidak boleh terbawa suasana dengan kunjungan semacam itu.

Bagaimana menjadi lebih baik di rumah?

Kita sering bertemu dengan orang yang kelebihan berat badan, dan ada juga yang terus menerus mengatakan hal-hal seperti: "Saya ingin menambah berat badan, saya lelah kurus / kurus, mengapa saya tidak tumbuh?" Dan ajukan pertanyaan serupa lainnya. Sebagai aturan, hanya ada satu perbedaan di antara orang-orang ini: beberapa menjalani gaya hidup aktif dan sering kali kekurangan gizi dari tingkat diet harian yang diperlukan, sementara yang lain, sebaliknya, menghabiskan hari-hari mereka dengan pasif, makan berlebihan dari norma harian hingga 30 atau bahkan lebih persen. Tentu saja, masalahnya mungkin terletak pada kecenderungan genetik seseorang yang memiliki tipe tubuh tertentu (ectomorph - mesomorph - endomorph). Namun, alasan pertama juga umum.

Bagaimana dengan mereka yang ingin menambah berat badan? Tentu saja, mengurangi bergerak dan berhenti berolahraga (jika demikian) bukanlah suatu pilihan. Yang dibutuhkan orang-orang seperti itu hanyalah menemukan waktu untuk makan normal. Di atas, kami telah menyebutkan apa sebenarnya yang perlu Anda makan dan berapa banyak. Kami hanya akan mengklarifikasi bahwa lebih baik makan produk alami, tidak termasuk mayones, saus yang dibeli di toko, produk GMO, dan "pesona" lainnya sebanyak mungkin. Makan lebih banyak sereal, daging, ikan, buah-buahan, sayuran, dan beri.

Penerimaan bahan kimia

Bagian ini paling cocok untuk binaragawan. Bagaimana cara menambah berat badan? Setiap atlet yang datang ke gym menanyakan pertanyaan ini. Bagi yang ingin mengonsumsi steroid, tujuan akhir berupa peningkatan massa otot yang cepat terlihat lebih cerah, karena membutuhkan waktu yang jauh lebih sedikit untuk mencapainya. Apa artinya menyebabkan pertumbuhan otot yang cepat? Mengacu pada ulasan banyak binaragawan, kita dapat menyimpulkan bahwa steroid anabolik terbaik adalah Deca (Nandrolone), Metana (Dianabol), Boldenone, Sustanon 250 dan Turinabol. Zat inilah yang paling mempercepat sintesis protein, itulah sebabnya percepatan pertumbuhan dan pemulihan otot terjadi.

Namun, ada produk lain yang didesain untuk wanita (non-atlet). Misalnya, zat semacam itu bisa berupa Duphaston. Itu diambil oleh anak perempuan untuk meningkatkan kadar progesteron, yang dapat membantu infertilitas, serta menyembuhkan dismenore dan endometriosis. Mengapa mereka menjadi lebih baik dari "Duphaston"? Sederhana saja - obat ini meningkatkan nafsu makan. Namun, berbagai kontrasepsi oral hormonal juga berkontribusi terhadap penambahan berat badan.

Alkohol

Kami pikir banyak yang telah mendengar bahwa orang menjadi gemuk karena alkohol. Apakah itu benar? Tubuh kita menganggap alkohol sebagai racun yang selalu ingin disingkirkan secepat mungkin. Di dalam tubuh, reaksi terhambat, itulah sebabnya lemak dibakar dengan sangat lambat. Jadi, di University of California, mereka menetapkan bahwa hanya beberapa koktail yang mengandung 30 g alkohol murni memperburuk pembakaran lemak sebesar 73%, yang berlangsung lebih dari 2 jam. Ilmuwan Swiss juga melakukan percobaan lain, di mana menjadi jelas bahwa pria yang minum segelas bir sehari kehilangan 450 kalori lebih sedikit daripada orang biasa. Dari sinilah istilah "perut bir" berasal. Apa yang terjadi? Alkohol benar-benar memungkinkan Anda menambah berat badan berlebih, tetapi kerusakan kesehatan yang ditimbulkannya pada seseorang tidak dapat dibandingkan dengan tujuan menambah berat badan.

Akhirnya

Nutrisi adalah area di mana tidak ada kebenaran mutlak, melainkan, ada pengalaman individu setiap orang, ditambah kecenderungan genetik apa pun. Beberapa orang mengatakan bahwa semangka menjadi lebih baik, meskipun memiliki sedikit 40 Kkal per 100 g produk. Yang lain mengklaim bahwa mereka tidak mendapatkan lemak dari makanan apa pun. Dalam aspek ini, yang paling penting adalah memahami tubuh Anda, tetapi tidak berlebihan. Kami telah memberikan banyak informasi berguna dalam artikel, gunakan itu!

Ternyata jauh lebih sulit daripada menghilangkan kelebihan berat badan. Wanita gemuk, sebagai suatu peraturan, terlalu malas untuk mengubah gaya hidup mereka yang biasa untuk menurunkan berat badan. Tetapi bagi mereka yang perlu menambah dua atau tiga kilogram, sangat sulit untuk melakukan ini.

Mengapa ada masalah penurunan berat badan?

Tidak selalu nutrisi yang ditingkatkan membantu menambah berat badan, terkadang Anda dapat mencapai hasil yang berlawanan. Misalnya, jika Anda memiliki metabolisme yang dipercepat, Anda tidak hanya tidak akan mendapatkan kilogram yang diperlukan, tetapi juga kehilangan lebih banyak berat badan.

Selain itu, diet seperti itu akan membuat stres bagi tubuh, karena tidak punya waktu untuk menyerap nutrisi. Karena itu, untuk menyelesaikan masalah bagaimana cepat sembuh, tidak perlu menyiksa diri sendiri. Pertama-tama, Anda perlu mencari tahu mengapa penurunan berat badan muncul.

Jika kesehatan Anda baik-baik saja dan ketipisan tidak disebabkan oleh penyakit, maka kemungkinan besar alasannya murni fisiologis. Ada orang yang bisa makan banyak dan sering tapi tetap saja berat badannya tidak bertambah. Alasan utama untuk ini adalah kelebihan kortisol, hormon yang bertanggung jawab untuk kerusakan jaringan. Karena itu, untuk menambah berat badan, Anda tidak hanya perlu makan keras, tetapi juga mengikuti rejimen khusus.

cepat dalam seminggu

Untuk menciptakan kondisi yang diperlukan untuk memerangi katabolisme, perlu untuk terus-menerus mengonsumsi karbohidrat, lemak, protein, dan protein. Karbohidrat ditemukan dalam jumlah besar dalam kentang, roti, pasta dan sereal, terutama dalam gandum. Mereka juga ditemukan dalam permen. Jadi, semua produk ini harus ada dalam diet Anda.

Harap dicatat bahwa memecahkan masalah bagaimana cepat menjadi lebih baik dalam seminggu, sangat mungkin untuk makan lemak setelah karbohidrat. Karena itu, sertakan kentang dengan lemak babi dalam diet Anda, bubur dengan mentega, dan sebagainya. Sebelum memulai hidangan utama, disarankan untuk makan setengah gelas krim asam. Dan setelah makan malam, Anda dapat memanjakan diri dengan es krim, kue, atau sepotong kue yang lezat. Diet seperti itu akan membantu Anda mendapatkan dua hingga tiga kilogram dengan mudah.

Tetapi pada saat yang sama, jangan lupakan protein yang dibutuhkan untuk membangun otot. Lagi pula, perlu tidak hanya untuk mengumpulkan lemak subkutan, tetapi juga untuk membentuk kelegaan tubuh yang indah. Dan untuk ini Anda perlu mengonsumsi makanan yang kaya protein. Tetapi hanya dalam jumlah sedang, karena tubuh hanya akan mengambil apa yang dibutuhkannya, itu akan menghilangkan kelebihan protein.

Sumber utama zat ini adalah susu, lebih disukai pedesaan. Perlu diingat bahwa Anda perlu meminumnya tidak segera setelah makan, tetapi setelah beberapa saat. Disarankan untuk minum sekitar satu liter susu per hari, dan ini akan cukup untuk memecahkan masalah bagaimana menambah berat badan dengan cepat. Produk-produk berikut juga merupakan sumber protein: ikan, daging, telur, kacang-kacangan, keju cottage, dan susu asam.

Latihan untuk menambah berat badan

Untuk mengatasi tugas bagaimana menjadi lebih baik dengan cepat, satu rejimen tidak cukup. Pelatihan khusus juga diperlukan, yang harus jangka pendek, tetapi pada saat yang sama intensitas tinggi. Cukup berlatih dua hingga tiga kali seminggu selama satu jam. Pendekatan harus dilakukan pada interval 60-90 detik. Masalahnya adalah membangun massa otot lebih bergantung bukan pada waktu yang dihabiskan di gym, tetapi pada beban kerja otot.

Untuk menambah berat badan, sangat penting untuk memasukkan latihan dalam latihan Anda yang memicu mekanisme pertumbuhan hormonal internal. Ini seperti bench press horizontal, jongkok, dan olahraga yang dirancang untuk bekerja dengan kelompok otot yang terisolasi akan membantu mendapatkan kelegaan otot yang indah.

Dan akhirnya, perlu memperhatikan pentingnya periode pemulihan, karena penambahan berat badan terjadi tepat pada saat ini. Karena itu, Anda harus menjaga nutrisi yang baik setelah pelatihan, kaya protein. Selain itu, tubuh membutuhkan istirahat, khususnya tidur yang sehat.

Secara umum diterima di masyarakat bahwa jika seseorang terlalu kurus, maka ada sesuatu yang salah dengannya: dia menyiksa dirinya sendiri dengan diet atau memiliki masalah dengan sistem pencernaan. Terkadang ini masalahnya, tetapi seringkali itu adalah stereotip yang tidak adil dan tidak berdasar.

Apakah tubuh normal dapat dihitung berdasarkan indeks massa tubuh. Untuk memahami mengapa beberapa orang terlalu kurus, bagaimana mengatasi ketipisan yang berlebihan, Anda harus mempertimbangkan masalah kekurangan berat badan secara lebih rinci.

Penyebab utama ketipisan

Ada daftar panjang alasan mengapa orang kekurangan berat badan. Yang paling umum adalah:

1. Anoreksia adalah gangguan makan, penolakan tiba-tiba seseorang untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Paling sering, mereka yang menderita penyakit ini takut menambah kilogram. Ini adalah penyakit psikologis yang parah dengan efek samping fisiologis.
2. Genetika. Faktor genetik memainkan peran penting dalam penampilan seseorang. Beberapa orang diprogram untuk menjadi kurus, dengan jumlah makanan apa pun yang mereka makan, mereka tidak dapat menambah berat badan.
3. Hipertiroidisme adalah suatu kondisi yang menghasilkan kelebihan produksi hormon tiroid. Hormon-hormon ini merangsang metabolisme, akibatnya seseorang tidak dapat menambah berat badan.
4. Zat narkotika. Penggunaan narkoba yang berlebihan menyebabkan masalah serius, termasuk penurunan berat badan. Pecandu bisa menjadi begitu terputus dari dunia sehingga mereka lupa untuk makan atau kehilangan minat di dalamnya. Atau mereka menghabiskan semua uang mereka untuk dosis, tidak berpikir untuk membeli makanan.
5. Kecemasan dan depresi. Mereka yang sangat gugup untuk waktu yang lama dapat dengan mudah menurunkan berat badan. Namun, penurunan berat badan seperti itu tidak sehat bagi tubuh manusia. Vesta dengan kilogram meninggalkan elemen mikro dan kekebalan yang bermanfaat. Setelah depresi panjang, Anda dapat memulihkan kesehatan Anda untuk waktu yang lama.

Banyak orang kurus memiliki sistem kekebalan yang lemah. Akibat gizi buruk, mereka sering merasa lelah, pusing dan pingsan.

Makanan apa yang harus dimakan seorang gadis untuk menambah berat badan?

Ada makanan yang membantu orang dengan tingkat metabolisme rendah menambah berat badan.

Jika mereka diambil dalam kombinasi yang tepat dan pada waktu yang tepat, berat badan akan mulai naik cukup cepat.

Jadi, apa yang harus dimakan untuk menambah berat badan dengan cepat untuk seorang gadis:

Hindari makanan tinggi lemak dan gula yang tidak sehat. Makan makanan alami dan utuh adalah cara yang tepat untuk menambah berat badan.

Minum untuk menambah berat badan

Apakah seseorang kurus, lemah, atau pendek dalam berat atau tinggi, mereka masih bisa menambah berat badan dengan menambahkan beberapa minuman ke makanan mereka:

1. Cokelat panas adalah sumber vitamin dan kalsium. Ini memiliki tingkat kalori yang tinggi, terbuat dari susu, kakao, gula, krim kocok dan sirup cokelat. Bisa jadi pengganti kopi atau teh.
2. Milkshake adalah solusi yang sehat dan "lezat". Koktail mengandung sejumlah besar kalori.
3. Kopi tinggi kalori dan baik untuk mereka yang ingin menambah berat badan. Tambahkan krim kocok, cokelat, gula.
4. Smoothies adalah campuran krim, jus buah, madu, susu, dan sejumlah nutrisi.
5. Minuman bersoda menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat. Namun, tidak semuanya baik untuk kesehatan, gula dalam beberapa hal seringkali berbahaya.
6. Mangga dan pisang tinggi kalori dan dapat dibuat menjadi jus atau smoothie. Ini adalah minuman alami yang bagus yang dapat dikonsumsi setiap hari.
7. Santan merupakan sumber yang kaya kalori dan nutrisi. Mengandung banyak karbohidrat dan vitamin.

Minuman ini dapat menjadi bagian dari program kebugaran dan dikonsumsi secara teratur. Pilih yang paling Anda sukai.

Cara cepat menambah berat badan dengan olahraga

Untuk menambah berat badan bagi gadis kurus tanpa mengorbankan kesehatan dan kecantikan, Anda perlu berolahraga. Jika tidak, Anda bisa menambah berat badan di sekitar pinggang dan pinggul, yang akan merusak sosoknya. Untuk pound baru didistribusikan di tempat yang tepat, Anda perlu mendapatkan massa otot (bukan lemak) melalui olahraga. Tip Pelatihan:

Cuti aerobik selama 10 menit pemanasan sebelum latihan. Tidak perlu melakukan latihan pembakaran kalori (berlari di atas treadmill) atau usaha Anda untuk menambah berat badan akan sia-sia.

Cara menjadi lebih baik untuk seorang gadis dalam seminggu: nutrisi olahraga

Untuk menambah berat badan, Anda perlu makan 1 g protein per pon berat badan per hari untuk pembentukan dan pemulihan otot. Beberapa sumber protein terbaik untuk menambah berat badan meliputi:

• steak;
• dada ayam, paha;
• tuna, salmon, mackerel, sarden;
• yogurt, keju cottage, susu;
• telur.

Rasio makronutrien karbohidrat dan lemak tidak terlalu menjadi masalah. Hal utama adalah bahwa gadis itu makan lebih banyak kalori daripada yang bisa dibakar tubuhnya. Isi sisa makanan dengan karbohidrat dan lemak sehat.

Jangan sampai salah menghindari karbohidrat dan lemak karena takut gemuk. Karbohidrat dan lemak mengandung lebih banyak kalori daripada protein. Namun, tanpa menggunakannya, akan lebih sulit dan mahal untuk mendapatkan massa. Orang tidak dapat meningkatkan otot dan berat badan tanpa mendapatkan setetes lemak.

Untuk menambah berat badan, tingkatkan jumlah makanan. Tingkatkan total waktu makan dalam sehari - bangun lebih awal dan sarapan. Banyak gadis tidak makan apa pun untuk sarapan.

Sandwich untuk makan siang, pizza untuk makan malam. Waktu mereka untuk makan kurang dari 10 jam. Karena itu, mereka tidak dapat menambah berat badan - dua kali makan, dengan nol kalori sebelum makan siang.

Contoh rencana makan untuk satu set kilogram:

Anda dapat membeli nutrisi olahraga, khususnya koktail kering dengan rasa yang berbeda. Mereka dirancang untuk wanita dan pria yang ingin menambah berat badan mereka, mendapatkan massa otot. Koktail seimbang, mengandung serat, protein, vitamin.

Sediaan farmasi apa yang akan membantu Anda menambah berat badan lebih cepat di rumah?

Beberapa obat akan membantu Anda menambah berat badan dengan cepat, tetapi bagaimana pengaruhnya terhadap orang tertentu, Anda perlu mencari tahu sendiri:

1. Kontrasepsi oral mempengaruhi latar belakang hormonal gadis itu, sehingga memicu kenaikan berat badan. Beberapa atlet menggunakan opsi ini. Kadang-kadang kontrasepsi oral diresepkan untuk pasien dengan anoreksia. Obat-obatan populer: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. Ragi bir mengatur proses metabolisme, mengkompensasi kekurangan vitamin dari berbagai kelompok, khususnya. Ragi menormalkan fungsi usus dan meningkatkan nafsu makan.
3. Nutrisone adalah zat protein yang dijual dalam kantong atau botol. Meningkatkan penyerapan nutrisi, menormalkan fungsi lambung dan usus.

Ingatlah bahwa penggunaan obat apa pun tanpa resep dokter dapat memiliki konsekuensi negatif. Lebih baik berkonsultasi dan memilih metode perawatan individual.

Bagaimana mempertahankan gaya hidup sehat untuk seorang gadis ketika menambah berat badan

Untuk mendukung gaya hidup sehat, nutrisi dan aktivitas yang tepat saja tidak cukup untuk dikatakan “sehat”. Anda harus memasukkan tips berikut dalam rutinitas harian Anda:

Hal utama adalah bertanggung jawab atas hidup Anda untuk membuat gaya hidup lebih sehat.

Kesimpulan

Dengan mengikuti tips sederhana, Anda bisa mulai menambah berat badan dalam waktu dua minggu.

Lebih banyak tips tentang cara menambah berat badan - di video berikutnya.

Hari ini, ketika itu benar-benar dibangun menjadi aliran sesat melalui segala macam acara televisi dan jaringan sosial, keinginan beberapa orang untuk mendapatkan massa tampak aneh. Sementara itu, ini adalah masalah nyata, karena ketipisan seringkali tidak diinginkan. Seseorang memiliki metabolisme yang terlalu cepat, dan sama sekali tidak dapat dipahami bagaimana menambah berat badan, seseorang terbiasa makan dengan tidak benar dan tidak teratur, dan depresi yang berkepanjangan mencegah seseorang untuk pulih.

• Kami merekomendasikan membaca:

Untuk memecahkan masalah, Anda harus terlebih dahulu memahami apa yang menjadi akarnya. Tidak disarankan untuk mencari tahu sendiri. Akan lebih tepat untuk menghubungi spesialis yang tidak hanya akan menjelaskan apa akar masalahnya, tetapi juga memberi tahu Anda cara menambah berat badan dengan cepat tanpa membahayakan kesehatan Anda. Jika tidak, Anda bisa mendapatkan efek yang tidak diinginkan yang akan membuat Anda pulih dan minum pil untuk waktu yang lama.

Ketipisan yang berlebihan menyebabkan konsekuensi negatif. Menurut dokter, orang yang cenderung kurus lebih mungkin untuk sakit - kemampuan tubuh mereka untuk melawan pengaruh eksternal relatif rendah, mereka lebih sering mematahkan anggota badan, memiliki nafsu makan yang buruk, dan jaringan mereka menua lebih cepat daripada orang normal. bobot. Sayangnya, tidak ada "pil ajaib" yang akan membantu Anda mendapatkan berat badan yang diinginkan, dan mereka yang bertekad untuk menjadi lebih baik memiliki pekerjaan yang panjang dan terkadang sangat sulit untuk diri mereka sendiri.

Bagaimana cara menambah berat badan di rumah?

Setelah mengunjungi spesialis dan akhirnya yakin bahwa Anda harus bekerja dengan berat badan Anda untuk meningkatkannya, Anda dapat melakukan dua cara: mulai menambah berat badan di bawah pengawasan ahli gizi (sayangnya opsi ini tidak tersedia untuk semua orang) atau cobalah untuk mencapai hasil yang diinginkan dengan usaha Anda sendiri. Bagaimana cara cepat menambah berat badan di rumah? Tidak mudah, tapi sangat mungkin.

Bagaimana seharusnya Anda makan untuk menjadi lebih baik?

• Mereka yang ingin menambah berat badan harus mematuhi diet tertentu, meningkatkan jumlah makan hingga 6-7 kali sehari. Terakhir kali Anda makan lebih baik dua jam sebelum tidur. Sertakan protein dalam makan malam Anda yang terlambat.
• Penting untuk mempertimbangkan kembali rasio protein, lemak, dan karbohidrat yang dikonsumsi dalam makanan: seharusnya sekitar 25/20/55.
• Anda perlu mengonsumsi makanan berkalori tinggi, terutama yang mengandung karbohidrat. Menambah berat badan, Anda dapat membeli permen, smoothie bergizi, madu, kacang-kacangan, dan banyak lagi.
• Buah-buahan adalah bagian integral dari diet orang yang ingin menjadi lebih baik. Ini terutama berlaku bagi mereka yang dicintai oleh banyak orang - ini adalah sumber potasium yang tak ternilai dan buah yang sangat berkalori tinggi. Jangan lupa tentang sayuran: mereka tidak begitu tinggi kalori, tetapi berkat mereka, metabolisme meningkat.
• Tempat khusus dalam makanan harus diberikan untuk daging dan produk susu. Mereka tidak hanya enak, tetapi juga bermanfaat. Tetapi lebih baik memilih daging tanpa lemak, karena jika tidak, kelebihan lemak berdampak negatif pada kerja jantung dan sering memicu perkembangan diabetes.

Bagaimana seorang pria bisa mendapatkan beberapa kilogram?

Salah satu tren modern adalah pergi ke gym, dan tidak ada satu pun perwakilan dari seks yang lebih kuat, bertanya-tanya bagaimana cara cepat menambah berat badan untuk seorang pria, tidak boleh meninggalkan ini tanpa pengawasan. Di gym Anda dapat dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan, terutama jika Anda berlatih sesuai dengan rekomendasi instruktur, jangan menyalahgunakan beban kardio dan jangan lupa tentang nutrisi. Anda perlu melatih semua kelompok otot secara intensif, secara teratur berolahraga di simulator, dan kemajuan tidak akan lama datang - panah secara bertahap akan merangkak ke kanan, tetapi pada saat yang sama Anda tidak akan mendapatkan perut besar, lengan penuh dan sesak. napas, tetapi tubuh atletis yang dipompa secara seragam.

Keunikan tubuh pria adalah mampu menanggung aktivitas fisik yang lebih intens daripada tubuh wanita, sehingga otot akan tumbuh lebih cepat, dan oleh karena itu, berat badan akan bertambah relatif cepat, karena jaringan otot lebih berat daripada lemak.

Untuk mencapai tujuan ini, Anda tidak perlu minum obat dan pil apa pun. Maksimum yang Anda mampu adalah aditif khusus. Ini termasuk protein, yang memberikan pertumbuhan otot, isotonik, yang membantu mereka pulih lebih cepat, dan vitamin yang mendukung tubuh. Hal utama adalah tidak memperlambat apa yang telah dicapai dan terus berlatih untuk mempertahankan berat badan yang bertambah.

Bagaimana cara menambah berat badan untuk seorang gadis?

Banyak wanita kurus tersiksa oleh pertanyaan tentang cara cepat menambah berat badan untuk seorang gadis, tetapi pada saat yang sama tidak berenang dengan lapisan lemak. Seperti yang Anda duga, panduan versi wanita untuk mereka yang ingin menjadi lebih baik agak berbeda dari pria. Menambah berat badan untuk seorang gadis kurus, terutama jika dia mengalami masalah kesehatan karena kekurangannya, sulit, tetapi mungkin.

Ada pilihan tips universal yang akan membantu menyelesaikan masalah ini:

• Periksa ke dokter. Mungkin masalahnya bukan pada patologi medis, tetapi pada keturunan, tetapi perlu memastikan hal ini.
• Ubah pola makan Anda, untuk mencapai efek yang lebih besar, gunakan bantuan ahli gizi yang akan memberi tahu Anda cara cepat sembuh. Dengan bantuan yang kekar, Anda akan menambah berat badan dalam waktu singkat. Penting untuk memastikan bahwa ada di menu, dan asupan kalori melebihi konsumsi mereka.
• Makan secara teratur, lakukan setiap tiga jam, makan dengan porsi kecil. Sehingga akan lebih baik diserap dan membawa lebih banyak manfaat.
• Cinta kebugaran! Untuk melakukan ini, sama sekali tidak perlu mengubah diri Anda menjadi "pitching" dengan otot-otot yang lega, tetapi akan berguna untuk meningkatkan massa otot dengan bantuan latihan. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengarahkan kalori ke manfaat, dan bukan kerugian. Jika Anda ingin berolahraga di gym, Anda dapat memilih alternatif berupa latihan standar di rumah, jalan-jalan di luar ruangan, atau jalan kaki Nordik yang populer.
• Catat fluktuasi berat dalam buku catatan khusus. Biasakan diri Anda untuk menuliskan informasi tentang kandungan kalori makanan yang dimakan dan aktivitas fisik yang ada. Ini akan segera menjadi kebiasaan.

+1 kilogram per minggu dianggap sebagai norma, tingkat kenaikan massa yang lebih intensif dapat berbahaya bagi kesehatan. Jadi, jangan percaya pada “pil ajaib”, mulailah makan dengan benar dan sering, lebih banyak istirahat dan berjalan, mencurahkan waktu untuk olahraga, dan berolahraga, dan kemudian tujuan akan tercapai dalam waktu singkat.

ARTIKEL INI AKAN MEMBANTU ANDA MENURUNKAN BERAT BADAN

Tanggapan Anda tentang artikel: