Hari ini kita akan berbicara tentang:

Informasi umum tentang tulang belakang lumbar

Tulang belakang terdiri dari tiga bagian: serviks, toraks, dan lumbar.

Tulang belakang lumbar mengalami stres yang jauh lebih besar dalam perjalanan hidup kita daripada dua departemen lainnya. Karena itu, orang lebih sering mengalami masalah dengannya.

Setuju bahwa banyak orang mengeluh tentang "punggung bawah yang sakit", tetapi hanya sedikit orang yang membicarakan, misalnya, "sakit dada" :)

Faktanya adalah bahwa untuk mendukung tulang belakang lumbar dalam posisi fisiologis dan alaminya, tidak hanya otot punggung yang terlibat dalam pekerjaan, tetapi juga pers, otot perut lateral, otot gluteal, dan otot paha.

Oleh karena itu, untuk memulihkan lumbar dan membuatnya lebih kuat dan lebih sehat, Anda perlu memasukkan lebih banyak otot dalam pekerjaan Anda daripada untuk dada dan. Untuk melakukan ini, ada banyak latihan fisik yang berbeda.

Tetapi sebelum beralih ke pemulihan dengan olahraga, Anda harus terlebih dahulu mencari tahu apa itu akut dan apa yang perlu dilakukan untuk menghilangkan rasa sakit ini.

Di masyarakat, dan dalam pengobatan resmi, ada beberapa sinonim yang disebut sakit punggung akut:

Kejengkelan
Radikulitis
cedera saraf atau
"Pukulan" di punggung bawah

Apa yang menyebabkan sakit punggung?

Bayangkan tulang belakang adalah bangunan bertingkat, di mana lantai adalah tulang belakang, lantai dengan langit-langit di bawahnya adalah cakram intervertebralis, dinding luar adalah otot yang mengelilingi tulang belakang, dan jendela adalah bukaan antara tulang belakang dari dimana serabut saraf keluar.

Ketika semuanya bekerja dengan baik dalam struktur ini, tidak ada kerusakan dan pelanggaran. Jadi tidak sakit pinggang.

Tapi bayangkan yang berikut ini. Jika otot punggung lemah, maka beban besar dan konstan ditempatkan pada tulang belakang. Apa yang terjadi kemudian? Dari tekanan yang meningkat seperti itu, cakram intervertebralis adalah yang pertama menderita!

Mereka mulai "menetap", retak dan kehilangan fungsi dan tugas utama mereka - untuk melindungi dan melindungi tulang belakang dari benturan. Karena itu, beban pada tulang belakang semakin meningkat.

Karena cakram intervertebralis "dihancurkan", mereka mulai melampaui tulang belakang, membentuk tonjolan - tonjolan cakram.

Biarkan saya menggambar analogi yang jelas. Cakram intervertebralis - seperti bola cairan kental, terletak di antara dua buku. Ketika mereka terus-menerus ditekan, mereka menjadi rata dan melampaui buku-buku ini - ini adalah tonjolan cakram.

Selanjutnya, jika beban terus bekerja pada disk, maka disk menjadi sangat rata sehingga mulai menerobos di tempat terlemah - dalam tonjolan. Karena itu, isinya keluar. Ini adalah bagaimana hernia tulang belakang terbentuk.

Bagaimana hubungannya dengan rasa sakit dan pada tahap apa itu muncul?

Ingat, saya katakan di atas bahwa ada lubang di antara tulang belakang, dari mana akar saraf berasal? Jadi - ketika disk "menetap", maka lubang ini juga menyempit. Selain itu, tonjolan atau hernia bisa masuk ke lubang ini.

Nyeri terjadi ketika ada pelanggaran atau iritasi pada akar saraf atau saraf. Alasannya mungkin karena penyempitan foramen intervertebralis, tonjolan atau hernia yang masuk ke lubang ini. Ini adalah penyebab pertama rasa sakit.

Selain itu, otot juga terletak di sekitar tulang belakang. Mereka juga mengalami perubahan tertentu. Mereka berusaha keras untuk mempertahankan posisi normal, tetapi mereka tidak selalu berhasil.

Hasilnya adalah ketegangan otot kronis. Dan otot yang kencang dan tidak elastis juga dapat menekan saraf dan mencegah impuls saraf melewatinya.

Jadi, penyebab rasa sakit yang kedua adalah kejang, ketegangan otot yang berlebihan di sekitar tulang belakang dan ketidakseimbangannya. Otot yang tertekan secara negatif mempengaruhi saraf yang berjalan melalui serat otot ke ekstremitas bawah.

Bagaimana eksaserbasi osteochondrosis lumbal memanifestasikan dirinya?

Gambaran khas dari eksaserbasi osteochondrosis lumbal (alias linu panggul atau sakit pinggang) terlihat seperti ini:

• Rasa sakit yang tajam dan parah di daerah pinggang. Ini mungkin lokal, atau mungkin menyebar (memancar) di sepanjang saraf terjepit ke daerah panggul, selangkangan, paha, pantat Nyeri dapat meningkat dengan gerakan apa pun dan dalam posisi berdiri atau duduk
• Gerakan terbatas di punggung hingga tidak ada sama sekali karena rasa sakit yang parah
• Kejang otot-otot di sekitar tulang belakang, yang secara refleks memblokir gerakan apa pun di bagian ini

Ada banyak variasi dalam manifestasi osteochondrosis lumbal, karena tulang belakang lumbal yang menyediakan kerja kaki dari panggul hingga ujung jari kaki.

Jika rasa sakitnya tidak tajam dan menusuk, tetapi lebih moderat, tumpul dan muncul / meningkat HANYA saat memutar atau membungkuk ke samping, maka tidak ada pelanggaran. Rasa sakit yang khas seperti itu berbicara lebih banyak tentang ketidakseimbangan otot, ketegangan kronis mereka, keseleo.

Lalu bagaimana cara menghilangkan nyeri punggung bawah?

Dalam pelajaran lebih lanjut yang akan saya kirimkan kepada Anda selama beberapa hari ke depan, kami akan menangani masalah ini, mengembangkan rencana untuk menghilangkan rasa sakit dan secara bertahap mengembalikan lumbar ke normal.

Tetapi dalam kerangka pelajaran ini, kita harus mencari tahu apa yang harus dilakukan dengan eksaserbasi yang khas dan cara cepat menghilangkan rasa sakit akut untuk lebih terlibat dalam pemulihan tulang belakang lumbar.

Cara meredakan nyeri punggung bawah akut

Dengan eksaserbasi osteochondrosis tulang belakang lumbar, tidak seperti, misalnya, tulang belakang leher, latihan TIDAK BISA dilakukan karena alasan anatomis.

Jika, misalnya, untuk daerah serviks kita dapat menggunakan latihan isometrik untuk menghilangkan rasa sakit, maka latihan seperti itu tidak akan berhasil untuk daerah lumbar.

Karena itu, dalam eksaserbasi, Anda harus mengikuti rencana berikut:

1) Mode lembut

Hal pertama yang harus dilakukan adalah mengamati istirahat di tempat tidur setidaknya selama satu hingga dua hari. Saat Anda dalam posisi berdiri atau duduk, beban di daerah pinggang meningkat secara signifikan. Dari pelanggaran ini akan membuat dirinya semakin terasa.

Dalam posisi tengkurap, ada pembongkaran lengkap daerah lumbar. Vertebra tidak saling menekan, foramen intervertebralis mengembalikan ukurannya, pelanggaran saraf berkurang, otot-otot rileks sebanyak mungkin.

Dengan nyeri akut, pembengkakan saraf dan jaringan di sekitarnya, kejang otot, dan peradangan muncul. Tanda-tanda ini semakin memprovokasi memburuknya kondisi. Dalam posisi terlentang, pelanggaran mereda, yang berarti peradangan, pembengkakan, dan kejang otot berkurang.

2) Gaya yang tepat

Kondisi penting lainnya adalah tempat tidur yang layak. Untuk mengendurkan semua otot dan jaringan di sekitarnya sebanyak mungkin, perlu untuk mempertahankan semua lekukan tulang belakang dalam posisi fisiologis.

Untuk melakukan ini, berbaring telentang, letakkan roller di bawah leher Anda, dan bantal datar atau handuk terlipat di bawah pinggang Anda. Jangan berlebihan dengan ketinggian, jika tidak akan ada infleksi di daerah lumbar. Ketinggian bantal atau handuk di bawah punggung bawah harus sekitar 4-5 cm.

Ngomong-ngomong, tempat tidurnya harus keras sehingga tidak ada kekusutan yang tidak perlu di tulang belakang dan Anda dapat mengendurkan otot-otot Anda sebanyak mungkin.

3) Pereda nyeri

Beberapa orang dengan nyeri akut mengambil obat dari kelompok NSAID (obat antiinflamasi nonsteroid), yang secara aktif diiklankan oleh apotek, TV, surat kabar. Ini masuk akal, tetapi ada beberapa hal penting yang perlu diingat.

Obat-obatan ini harus diminum sesuai indikasi yang ketat dan tidak lebih dari dua hari.

Obat-obatan semacam itu memiliki daftar besar efek samping, mulai dari kulit hingga sistem saraf. Mereka mempengaruhi semua sistem organ kita, membebani hati, mempengaruhi selaput lendir lambung dan usus, dan sebagainya. Anda dapat membaca tentang ini dalam instruksi untuk obat tertentu.

Ya, jika rasa sakitnya parah, maka anestesi masih diperlukan. Tetapi saya menyarankan Anda untuk tidak minum pil, tetapi lebih baik memberikan obat penghilang rasa sakit dengan suntikan intramuskular. Sehingga obat akan lebih cepat sampai tujuan.

Selain itu, tablet mungkin tidak diserap di usus karena berbagai alasan (disbakteriosis, malabsorpsi, kerusakan dinding usus, dll.).

Aturan dasar suntikan tersebut tidak lebih dari dua kali sehari dan sebaiknya hanya satu hari.

Jika ada kesempatan untuk mengunjungi ahli saraf, maka pastikan untuk melakukannya. Dia dapat menempatkan blokade novocaine pada Anda, yang jauh lebih efektif daripada NSAID.

Blokade lebih bersifat lokal dan terarah. Dia tidak memiliki efek samping seperti itu. Cara ini akan jauh lebih baik, lebih aman dan lebih cepat bekerja daripada obat lain.

4) Anestesi lokal jika rasa sakitnya kronis

Jika rasa sakit Anda tidak terlalu kuat, tetapi agak tumpul, sedang dan dapat ditoleransi, maka sangat mungkin untuk bertahan dengan anestesi lokal - setiap pemanasan atau salep anestesi di daerah lumbar + aplikator Kuznetsov.

Berbaring telentang dan berbaring setidaknya selama 20-30 menit untuk meredakan kejang dan mengurangi rasa sakit.

5) Dukungan sistem saraf

Karena serabut saraf menderita sakit punggung akut, mereka pasti membutuhkan dukungan vitamin. Selama periode ini, saya sarankan untuk mengonsumsi vitamin B (misalnya, neuromultivit).

Tetapi yang terbaik adalah memasukkan vitamin B secara intramuskular (tiamin, milgamma). Alasannya sama dengan pil. Vitamin mungkin sebagian tidak melewati usus. Selain itu, obat apa pun tidak hanya melewati penghalang usus, tetapi juga melalui pemrosesan di hati.

Hanya dengan syarat bahwa Anda memiliki usus yang berfungsi sempurna dan hati yang normal, obat atau vitamin akan masuk ke jaringan dan organ yang tepat. Untuk melewati semua langkah ini dan mendapatkan dukungan vitamin yang tepat, lebih baik memasukkan vitamin secara intramuskular.

6) Latihan dan traksi diri yang lembut

Katakanlah Anda sudah menerapkan semua tips di atas. Sekarang Anda berbaring telentang, mereka memberi obat penghilang rasa sakit, vitamin.

Nah, agar tidak berbohong begitu saja, mari kita lakukan beberapa latihan bersama Anda. Tetapi, seperti yang telah berulang kali saya katakan sebelumnya, latihan langsung untuk tulang belakang lumbar dan otot punggung pada tahap ini belum dapat dilakukan.

Tetapi Anda dapat dan harus melakukan latihan ringan umum untuk otot-otot kaki, tangan, lengan, dan juga latihan pernapasan. Jenis latihan ini akan membantu mengendurkan otot dan meningkatkan suplai darah kapiler ke semua jaringan.

Selain itu, ini akan menjadi pencegahan hipodinamik yang baik. Anda berbohong, tidak bergerak, semua proses melambat. Dari sini, pemulihan lebih lanjut akan memakan waktu lebih lama.

Anda juga dapat melakukan traksi diri yang lembut pada tulang belakang.

Saya memberikan contoh latihan dalam video:

Kondisi utama untuk melakukan latihan adalah kelancaran, kelembutan dan konsentrasi perhatian maksimum pada latihan dan perasaan Anda sendiri.

Berikut adalah rencana langkah-demi-langkah yang perlu Anda terapkan jika Anda menderita sakit punggung akut, sakit punggung, eksaserbasi. Rencana ini hanya menyangkut hari-hari pertama ketika ada rasa sakit yang kuat dan tajam.

Apa yang harus dilakukan selanjutnya?

Segera setelah rasa sakit mereda, yaitu, prosesnya akan memasuki periode subakut (biasanya ini terjadi pada hari ketiga atau keempat setelah eksaserbasi), pastikan untuk menambahkan:

• Latihan terapeutik untuk tulang belakang lumbar BELUM HANYA berbaring telentang dengan pemanasan dan halangan (sesuai dengan semua aturan latihan fisioterapi)
• Mengenakan korset ortopedi ketika Anda harus bangun dan pergi ke suatu tempat (misalnya, berjalan ke toko terdekat)

Artinya, ketika periode subakut terjadi, Anda secara aktif melakukan latihan terapi berbaring, dan ketika Anda berjalan atau duduk, kenakan korset ortopedi.

Mengapa Anda perlu berolahraga pada periode subakut?

Bagaimana kebanyakan orang diperlakukan? Punggung mereka sakit, mereka beristirahat, semuanya tampaknya telah berlalu, dan mereka terus menjalani gaya hidup yang sama seperti sebelum eksaserbasi.

Tapi pikirkan ini. Jika gaya hidup Anda telah membawa Anda ke kejengkelan, apakah itu berarti bahwa itu salah? Jika dia benar, eksaserbasi tidak akan terjadi? Benar? :)

Sangat mudah untuk menghindari ini! Anda harus mulai melakukan latihan terapi pada periode subakut. Dan ketika itu berlalu, sambungkan latihan yang lebih kompleks dan terus berlatih lebih lanjut.

Dan pada periode subakut sangat penting bagi Anda untuk memulai pemulihan aktif tulang belakang, yaitu:

1. Mengembalikan keseimbangan antara semua kelompok otot
2. Relaksasi otot dan pemulihan nada normalnya
3. Penghapusan edema dan pemulihan semua jaringan tulang belakang
4. Pembentukan korset otot Anda sendiri dan dukungan otot yang kuat dari tulang belakang

Dari periode subakut, itu menjadi pekerjaan utama dan utama untuk memulihkan kesehatan lumbar. Itu harus dibangun secara sistematis - dari latihan sederhana hingga yang kompleks, dari posisi awal berbaring telentang hingga posisi awal berdiri miring.

Banyak yang dihadapkan pada situasi di mana tiba-tiba seluruh tubuh ditusuk oleh rasa sakit yang tajam tanpa ampun di punggung bawah. Bagaimana cara menghilangkan kekuatan rasa sakit dan menghilangkan rasa sakit sepenuhnya? Apa itu mungkin? Ada berbagai macam tindakan yang akan memungkinkan Anda untuk melupakan momok ini dan mencegah kemunculannya kembali.

Menurut statistik, sekitar 85% penghuni planet kita dipaksa untuk menghadapi ketegangan, ketidaknyamanan, dan rasa sakit di daerah pinggang.

Penyebab rasa sakit tidak hanya penyakit dan cedera, tetapi juga kelebihan berat badan, gaya hidup yang tidak banyak bergerak, dan kondisi stres. Dengan mengecualikan penyakit tulang belakang dengan bantuan dokter, Anda dapat melawan rasa sakit dengan latihan fisioterapi dan pijat.

Kemungkinan penyebab nyeri

Penyebab paling umum dari rasa sakit di daerah pinggang meliputi:

Lumbago (sakit punggung) - sindrom osteochondrosis ini dapat ditandai dengan nyeri akut mendadak yang terjadi setelah gerakan tiba-tiba, miring, mengangkat beban. Rasa sakitnya sangat intens, menjalar ke bokong dan tungkai bawah.

Lumbodynia - rasa sakitnya kronis, kurang akut. Alasannya mungkin karena mempertahankan postur yang tidak nyaman, hipotermia. Nyeri dapat meningkat atau menurun selama beberapa hari.

sindrom piriformis- dimanifestasikan oleh sensasi tumpul yang tidak menyenangkan, karena saraf siatik dilanggar. Lebih sering, penyakit ini memanifestasikan dirinya dalam bentuk akut. Dalam hal ini, pasien mengalami rasa sakit yang "menyala" ketika mencoba berdiri di atas anggota tubuh yang terkena.

Disk hernia. Ini dapat dimanifestasikan oleh rasa sakit yang sangat berbeda, dari berdenyut hingga menarik. Dalam hal ini, rasa sakit juga bisa terjadi di ekstremitas bawah, bahkan di jari kaki.

Untuk menegakkan diagnosis yang benar, Anda harus berkonsultasi dengan dokter. Tergantung pada jenis penyakit dan rekomendasi dari spesialis, program latihan fisik juga akan dibuat. Ini adalah latihan dan pijat yang merupakan salah satu faktor kuat dalam pencegahan dan pengobatan manifestasi nyeri di punggung bawah.

Periode akut

Jika rasa sakit datang tiba-tiba, cobalah untuk perlahan-lahan pindah ke posisi berlutut (dengan cara yang sederhana, merangkak). Dengan lembut, gerakkan lengan ke depan, turunkan ketiak ke lantai. Jika pada saat yang sama rasa sakitnya tidak bertambah, berlama-lama di posisi ini dan coba regangkan, rentangkan tangan ke depan dan bokong ke belakang. Kemudian perlahan-lahan naik ke penekanan pada lutut Anda. Bulatkan punggung Anda, lalu lengkungkan dengan sedikit usaha. Ulangi beberapa kali.

Jika, saat Anda mencoba meregangkan, rasa sakitnya menjadi berdenyut, atau bahkan semakin parah, regangkan kaki dengan lembut di sisi yang rasa sakitnya berkurang. Perlahan gulingkan ke samping, lalu ke punggung. Tekuk kaki Anda di lutut, tekan punggung bawah ke lantai.

Dengan rasa sakit yang parah, latihan apa pun dilarang. Hal ini diperlukan untuk memberikan istirahat pada segmen punggung yang sakit, minum nimesil atau menyuntikkan Olfen. Karena, sebagai pertahanan, tubuh dipaksa untuk bereaksi dengan kejang otot, perlu minum salah satu pelemas otot, misalnya sirdalud. Dianjurkan untuk meletakkan handuk linen panas dan basah di bawah punggung bawah dan berbaring di atasnya selama 30-40 menit. Juga, efek yang baik akan diperoleh jika Anda mengolesi punggung bagian bawah dengan madu, lalu berbaring di atas kain linen. Latihan lebih lanjut dari terapi latihan dapat dilanjutkan setelah pengurangan rasa sakit dan timbulnya remisi. Dan yang paling penting, setelah menegakkan diagnosis yang akurat.

Periode awal remisi

"Jam". Kami berbaring telentang, merentangkan tangan ke samping, telapak tangan bertumpu di lantai. Kami meregangkan kaki kami dan berbalik dari pinggul ke kiri dan ke kanan.

"Poros". Kami terus berbaring telentang. Telapak kaki kanan berada di bawah lutut kiri, telapak tangan kiri berada di lutut kanan. Tangan kanan dibawa ke samping dan diistirahatkan dengan telapak tangan di lantai. Dengan tangan kiri, kami menekan lutut kanan ke kiri, ke lantai. Tukar kaki dan lengan dan mulai ke arah lain. Jangan melakukan upaya tiba-tiba. Latihan dilakukan dengan lancar.

"Beristirahatlah di sisimu." Berguling perlahan ke sisi kiri. Dengan tangan kanan, pegang lutut kanan, tekan ke dada, lepaskan dan luruskan. Kemudian kita tekan lagi. Kemudian kami melakukan gerakan yang sama di sisi lain.

"Bandul". Gulung perlahan ke perut Anda. Siku berada di tingkat bahu. Telapak tangan beristirahat di lantai. Kami menekuk tulang kering tegak lurus ke lantai dan perlahan berayun ke kanan dan kiri.

"Gunting di samping." Kami berlokasi di sisi kanan, kami meletakkan kepala kami di telapak tangan yang ditekuk. Kami meletakkan tangan kiri di depan kami, bersandar pada telapak tangan. Angkat kaki kiri Anda ke atas dan ke bawah. Perlahan-lahan pada awalnya, kemudian lebih cepat. Kami berbalik ke sisi lain dan melakukan jumlah yang sama dengan kaki lainnya.

"Push-up papan". Berdiri dalam posisi papan di lutut kami, kami menekuk dan melepaskan lengan kami di siku. Pada awal remisi, pastikan bahwa sudut pada sendi panggul adalah 90°C. Selama periode remisi stabil, Anda dapat melanjutkan untuk tampil dengan batang tubuh yang diluruskan dan bahkan dari posisi papan klasik. Saat melakukan push-up, penting untuk tidak lupa meregangkan otot perut. Ini akan memastikan punggung Anda dan membuat perut Anda indah.

"jongkok". Berdirilah sehingga kaki Anda berada di bawah bahu Anda. Kami meletakkan tangan kami ke depan, atau di belakang kepala kami. Jaga agar tubuh tetap lurus. Jongkok perlahan tanpa mengangkat tumit dari lantai. Cobalah untuk meregangkan panggul Anda ke lantai lebih rendah. Kemudian kami dengan tenang meluruskan.

"Landak". Bayangkan Anda adalah seekor landak yang ingin meringkuk menjadi bola. Dari posisi berdiri, perlahan-lahan miringkan kepala kita, lalu putar daerah dada bagian atas, secara mental mengarahkan dahi ke perut. Kami mengeluarkan panggul sedikit ke depan dan meregangkan otot gluteal. Kemudian kami rileks dan kembali ke posisi dari mana kami memulai latihan.

"Menghadap Timur". Kami duduk dengan kaki kami. Kami meletakkan tangan kami di belakang punggung kami. Perlahan-lahan kami mencondongkan tubuh ke depan dengan punggung yang diluruskan, dan kemudian dengan punggung yang sama kami melakukan kemiringan batang tubuh ke belakang.

Membekukan. Dari latihan sebelumnya, kita pindah ke posisi berbaring tengkurap. Kami meletakkan tangan kami di bawah perut. Seperti gelombang kita meregangkan dan mengendurkan otot mulai dari kaki dan berakhir dengan bahu. Jadi kami ulangi beberapa kali, lalu rileks dan berbaring saja, memulihkan denyut nadi.

Periode remisi stabil. Pada titik ini, Anda dapat menghubungkan latihan yang akan mencakup kelompok otot yang berbeda. Anda dapat melakukannya dengan lebih cepat dan dengan lebih banyak usaha.

"Kucing itu bangun." DARI toya, gerakkan panggul sedikit ke depan. Kaki setengah ditekuk. Kami mengambil tangan kami di kunci dan meregangkan ke depan, membulatkan ke belakang. Kami berlama-lama selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.

"Bulat". Kita menjadi, menempatkan kaki di bawah bahu. Kami meletakkan tangan kami di belakang kepala. Kami melakukan rotasi melingkar panggul, pada awalnya dengan kecepatan lambat, dan kemudian lebih cepat dan lebih cepat. Kemudian kami melakukan rotasi yang sama, tetapi ke arah lain.

"Mesin pemotong rumput". Posisi badan, seperti pada latihan sebelumnya, hanya tangan yang terlipat di depan seperti mahasiswa di meja. Kami membuat belokan cepat pada batang tubuh, menurunkan lengan ke tingkat sabuk, lalu mengangkatnya ke tingkat bahu. Kami berkonsentrasi pada pernafasan aktif.

"Pemain ski". Kami sedikit menekuk kaki kami di lutut, kami membawa panggul ke depan. Kami mengangkat tangan kami, meluruskan kaki kami, dan meregangkan setinggi mungkin, lalu kami membungkuk dengan punggung bulat, mengayunkan tangan kami jauh ke belakang. Dan luruskan lagi. Ulangi latihan ini berkali-kali selama 100 detik.

"Pompa". Kami merentangkan kaki hingga lebar 20-30 sentimeter. Jangan lupa gerakkan panggul sedikit ke depan. Kami melakukan kemiringan alternatif yang dalam ke samping, tanpa melepaskan tangan dari pinggul.

"Balet". Berdiri di beberapa penyangga dan sedikit berpegangan padanya, kami melakukan gerakan mengayun dengan kaki ke depan, ke belakang, ke samping. Kami melakukan setidaknya 50 ayunan dengan kaki kiri, dan kemudian dengan kanan. Tahan godaan untuk bergantung pada dukungan. Jangan melengkungkan punggung saat menendang.

"Claw". Kami berbaring telentang, membawa tangan ke depan, menarik kaki tertekuk ke dada. Menekan punggung bawah ke lantai, mengangkat bahu dan kepala, dan memeluk pinggul dengan tangan. Tahan posisi ini setidaknya selama 100 detik. Bernapaslah dengan bebas. Fokus pada ketegangan otot perut dan punggung bawah. Kemudian rileks dan berbaring, berbaring di lantai.

"Segelas". Duduk di lantai, angkat kaki Anda dari matras, lingkarkan tangan Anda di sekitar lutut, dan berguling dari pantat kiri ke kanan. Gulingkan tulang belakang secara berkala dari bawah ke atas, gerakkan dada menjauh dari lutut. Lakukan latihan sampai Anda merasakan kehangatan yang menyenangkan di area tulang ekor.

"Kobra". Kami duduk, melipat kaki kami dalam bahasa Turki. Kami meletakkan tangan kami di lutut. Kami melakukan rotasi melingkar di tulang belakang lumbar. 1,5 menit satu arah dan kemudian 1,5 menit dengan cara lain. Olahraga juga merupakan pencegahan yang sangat baik dari penyakit pada organ genital wanita.

Pijat untuk sakit punggung

Pada periode akut, dengan nyeri berdenyut yang parah, hanya penggunaan aplikator Kuznetsov yang dapat direkomendasikan, meletakkan kain linen di antara itu dan tubuh.

Perlu dicatat bahwa dalam patogenesis lumbalgia, sindrom nyeri terjadi karena pelanggaran meniscoids arkuata. Jika ini memang fakta yang mapan, terapi manual dapat digunakan. Metode relaksasi pasca-isometrik sangat berguna dan dibenarkan. Esensinya terletak pada peregangan otot yang tersumbat, setelah stres statis. Untuk punggung bawah, latihan berikut dapat direkomendasikan, yang juga merupakan elemen terapi manual independen.

Untuk tampil, Anda membutuhkan meja, sofa, atau tempat tidur yang tinggi. Permukaannya tidak boleh lunak. Berbaring miring, di tepi meja. Jika sindrom nyeri memanifestasikan dirinya di satu sisi, berbaringlah di sisi yang sehat. Jika nyeri bilateral, lakukan bergantian pada sisi kiri dan kanan. Bagian belakang agak bengkok. Kaki bagian bawah harus ditekuk di lutut dan pinggul. Atas - menggantung dari tepi meja atau sofa. Panggul harus diputar ke meja. Kami memutar kepala dan bahu ke arah yang berlawanan dari kaki yang menggantung. Pegang ujung meja yang jauh dengan tangan atas Anda. Menghembuskan napas, gerakkan pandangan Anda ke tempat Anda menoleh dan bahu. Santai. Di bawah berat kaki, daerah lumbar akan mengalami keadaan prategang. Jika ini terjadi, angkat anggota badan beberapa sentimeter, buang napas perlahan dan dalam, tahan napas selama 30 detik. Saat Anda menarik napas, lihat ke arah kaki yang menjuntai. Kemudian rileks sepenuhnya, turunkan kaki di bawah gaya gravitasi, dan buang napas.

Bagaimana cara memijat diri sendiri, tanpa bantuan dari luar?

Situasi ketika tidak ada seorang pun di sebelah seseorang yang dapat memberinya pijatan penyembuhan cukup sering terjadi. Jika punggung Anda terjepit, jalan keluar terbaik adalah membantu diri Anda sendiri.

Penting untuk duduk dengan nyaman di permukaan yang keras dan rata, untuk mencapai relaksasi semaksimal mungkin. Jempol diterapkan dengan kuat ke punggung bawah, lutut ditekuk.

Gerakan membelai yang hati-hati dilakukan, Anda harus bergerak dari atas ke bawah, bergerak menuju tulang ekor. Semakin jauh Anda bisa mendapatkannya, semakin efektif prosedurnya.

Setelah mencurahkan sekitar 3 menit untuk gerakan ini, Anda harus mulai membelai. Jempol bergerak mulus di sepanjang tulang rusuk, bergerak ke samping dari tulang belakang. Dengan setiap pengulangan, Anda perlu mencapai penurunan.

Setelah selesai dengan satu sisi, Anda harus beristirahat selama beberapa menit. Kemudian semua tindakan diulang dengan sisi lain.

Ini hanyalah contoh program tindakan untuk sakit punggung. Dihadapkan dengan serangan menyakitkan yang konstan, Anda pasti harus menemui spesialis. Hanya dokter yang akan menentukan kesesuaian latihan dan pijatan, menyarankan program yang optimal, yang pelaksanaannya akan bermanfaat, dan tidak membahayakan pasien.

Akupresur tetap tersedia untuk sakit punggung

Berbaring tengkurap, dengan tangan kanan kami melakukan manipulasi titik dalam busur, mulai dari lesung pipit di daerah lumbar dan bergerak di sepanjang jalur saraf siatik.

Di bawah perut, Anda perlu meletakkan handuk terlipat, atau roller.

Urutan manipulasinya adalah sebagai berikut:

sapuan jari;

tekanan jari;

menangkap penerimaan;

menerima adonan jari;

penerimaan getaran jari Semua manipulasi dilakukan dengan tangan yang hangat. Fokus pada kekuatan falang, bukan lengan.

Setelah Anda melewati zona yang ditunjukkan, bertindak dengan jari-jari Anda, lipat tangan Anda menjadi kepalan tangan dan pijat dengan sisir kepalan tangan.

Urutan manipulasi:

serbuk;

menguleni.

Menyelesaikan pijatan, Anda dapat melakukan gerakan getaran dan gemetar. Untuk melakukan ini, ambil otot gluteal, tarik sedikit ke belakang dan kocok.

Saat melakukan pijatan sendiri, pemijat dan aplikator tidak boleh diabaikan. Dengan memanaskan permukaan kulit, perangkat ini memungkinkan Anda meningkatkan aliran darah ke area yang bermasalah.

Pemijat berikut telah banyak digunakan::

aplikator Lyapko;

aplikator Kuznetsov;

rol dan ikat pinggang yang terbuat dari berbagai bahan (kayu, karet, plastik, batu alam) Semua perangkat di atas dapat digunakan tanpa gangguan dari luar dan secara efektif mempengaruhi tidak hanya punggung bawah, tetapi juga memperkuat tubuh secara keseluruhan.

Jika tidak ada apa-apa, maka botol plastik bisa digunakan. Tuang air hangat ke dalamnya, taruh di bawah punggung Anda dan gulung dengan lembut.

Untuk nyeri punggung bawah, berbagai jenis pijat digunakan:

• bisa;

  santai;

  medis;

  terapi batu.

Tugas utamanya adalah meredakan kejang otot dan meningkatkan aliran darah di bagian yang menderita. Jenis spesifik, durasi dan jumlah sesi harus ditentukan oleh spesialis.

Jika ada keinginan yang tak tertahankan untuk menjadi sehat, lakukan sedikit kerja dan ketekunan. Hasilnya akan sangat mengejutkan Anda.

Pengobatan dan pencegahan penyakit tulang belakang dengan bantuan profilaksis Evminov

Hanya 2 Latihan Menghilangkan Nyeri Punggung Bawah Akut Hanya dalam 5 Menit

Obat tradisional untuk sakit punggung dapat digunakan untuk menghilangkan gejala dengan pendekatan terpadu. Nyeri punggung dapat berhubungan dengan tulang belakang lumbar, cakram intervertebralis, ligamen di sekitar tulang belakang, sumsum tulang belakang dan saraf, otot di punggung bawah, jeroan perut dan panggul, dan bahkan kulit di sekitar daerah lumbar. Nyeri di punggung atas dapat dikaitkan dengan gangguan aorta, tumor di dada, dan radang tulang belakang. Cara Menyembuhkan Sakit Punggung, Baca Artikelnya!

Indikasi dan kontraindikasi untuk penggunaan pengobatan rumahan

Secara umum, nyeri punggung bawah diklasifikasikan menjadi dua jenis:

• Sakit punggung akut datang tiba-tiba dan bertahan hingga tiga bulan;
• Kronis - Nyeri berkembang secara bertahap selama periode yang lebih lama, berlangsung lebih dari tiga bulan, dan menyebabkan masalah jangka panjang.

Pendapat ahli

Astafiev Igor Valentinovich

Ahli Saraf - Rumah Sakit Pokrovskaya Kota. Pendidikan: Universitas Kedokteran Negeri Volgograd, Volgograd. Universitas Negeri Kabardino-Balkrian dinamai A.I. HM. Berbekova, Nalchik.

Dalam sebagian besar kasus, sakit punggung hilang tanpa perhatian medis.

Nyeri biasanya dapat diatasi dengan obat pereda nyeri yang dijual bebas. Menerapkan kompres panas atau kompres es ke daerah yang terkena juga dapat menghilangkan rasa sakit.

Persentase yang signifikan dari pasien dengan nyeri punggung mengalami serangan intermiten dari nyeri yang lebih parah dan nyeri punggung ringan yang kurang lebih konstan, membuat diagnosis yang benar menjadi sulit. Dengan penggunaan pengobatan rumahan, perbaikan harus segera terjadi - pada hari kedua atau ketiga terapi, jika perawatan di rumah tidak memberikan hasil yang diinginkan, pasien disarankan untuk mencari bantuan medis.

Ajukan pertanyaan Anda ke ahli saraf secara gratis

Irina Martynova. Lulus dari Universitas Kedokteran Negeri Voronezh. N.N. beban. Magang klinis dan ahli saraf dari BUZ VO \"Poliklinik Moskow\".

Ikhtisar sarana yang digunakan

Cara mengobati rasa sakit yang tajam, diperparah saat berjalan, menusuk atau akut, hanya dokter yang akan memberi tahu Anda.

Pengobatan sendiri dalam kasus ini merupakan kontraindikasi.

Sebagian besar fisik latihan yang dirancang untuk mengobati nyeri punggung bawah dan beberapa nyeri radikuler (nyeri yang menjalar ke kaki) akan mencakup kombinasi teknik tradisional dari jenis berikut:

• Peregangan. Peregangan otot yang tepat bersama dengan olahraga aktif akan membantu mempertahankan rentang gerak normal dan memberikan kelegaan pada otot yang sering mengalami atrofi (kontraksi otot karena kurang digunakan) atau kejang karena postur yang tidak tepat atau iritasi saraf. Bagi banyak pasien, lebih baik mengikuti rutinitas peregangan yang telah dirancang secara individual untuk mereka oleh ahli fisioterapi atau spesialis tulang belakang. Sebagai aturan umum, pasien dengan nyeri punggung bawah harus fokus pada peregangan otot-otot di punggung bawah, otot perut, pinggul, dan kaki. Pasien tidak boleh terpental saat melakukan peregangan, dan semua peregangan harus lambat dan bertahap;
• Latihan stabilisasi dinamis. Latihan-latihan ini mungkin termasuk penggunaan bola latihan, mesin penyeimbang, atau latihan stabilisasi tertentu. Tujuan dari stabilisasi dinamis adalah untuk memperkuat otot-otot sekunder tulang belakang dan menopang tulang belakang melalui berbagai rentang gerak;
• Latihan Penguatan Inti. Ini adalah latihan khusus untuk memperkuat otot perut dan otot punggung bawah (vertebra erector) untuk memberikan dukungan pada sabuk otot yang disebutkan di sekitar tulang belakang.

Beberapa spesialis mungkin juga menyarankan fisioterapi air untuk pasien.

Air mendukung tubuh dan meminimalkan efek gravitasi, yang memudahkan pasien untuk bekerja sendiri pada tahap awal. Terapi air bisa sangat bermanfaat bagi pasien yang lebih tua dan orang cacat, yang mungkin tidak dapat berolahraga di luar kolam air.

Jika setelah berolahraga tulang belakang sakit, penting untuk berhenti dan berkonsultasi dengan dokter Anda!

Contoh latihan untuk menghilangkan sakit punggung

1. Kucing latihan. Dapatkan merangkak, kaki ditekuk di lutut, lengkungkan punggung Anda saat Anda mengeluarkan napas, tarik napas ke dalam diri Anda saat Anda menarik napas dan tarik perut Anda, meniru gerakan kucing. Ulangi latihan ini hingga 10 kali.
2. Peregangan lutut ke dada. Berbaring di lantai, kaki diluruskan, secara bergantian tekan lutut ke dada, pertama kiri, lalu kanan, ulangi latihan hingga 20 kali.
3. "Menjembatani". Berbaring di lantai, tekuk lutut, letakkan tangan di lantai, angkat panggul, tiru jembatan, ulangi latihan hingga 7 kali.

Juga, pastikan untuk menonton video dengan satu latihan yang bermanfaat

resep obat tradisional

Kompres

Ketika punggung Anda sakit, "apa yang harus dilakukan di rumah" adalah pertanyaan utama. Kompres penyembuhan untuk sakit punggung harus menghangatkan atau, sebaliknya, mendinginkan dengan tajam untuk mencapai efek relaksasi.

Kompres es

Bekukan es batu di dalam freezer, ambil daun lidah buaya dan satu es batu, bungkus dengan tisu kosmetik, oleskan ke area yang sakit selama 5-7 detik selama 2-3 menit.

Kompres dengan jahe

Campurkan 2 sendok teh jahe dalam mangkuk berisi 1 sdt. kunyit dan 2 tetes minyak zaitun. Panaskan campuran dalam microwave selama 2-3 menit, bungkus campuran hangat dengan kain kasa, oleskan ke tempat yang sakit, perbaiki dengan syal atau perban, biarkan selama 25-35 menit.

Pendapat ahli

Mitrukhanov Eduard Petrovich

Dokter - ahli saraf, poliklinik kota, Moskow. Pendidikan: Universitas Kedokteran Negeri Rusia, Akademi Kedokteran Rusia untuk Pendidikan Pascasarjana Kementerian Kesehatan Federasi Rusia, Universitas Kedokteran Negeri Volgograd, Volgograd.

Hapus campuran dengan sabun bayi atau shower gel.

Kompres dengan kemangi

Seduh 10 lembar daun kemangi dengan 250 ml air, rebus campuran tersebut selama 15 menit dengan api kecil, masukkan sepotong kain kasa ke dalam larutan yang dihasilkan, peras kain kasa, taruh daun kemangi di atas kain kasa, oleskan ke tempat yang sakit . Kompres dengan kemangi harus diterapkan setiap hari selama 2-2,5 minggu.

Kompres bawang putih

Giling 250 gram bawang putih, tuangkan campuran yang dihasilkan dengan segelas vodka, biarkan di tempat gelap selama 1-2 minggu, letakkan kompres yang sudah jadi pada kain kasa, oleskan ke area yang terkena tidak lebih dari 2 kali seminggu selama setengah jam selama 3 minggu.

Decoctions

Penggunaan ramuan untuk sakit punggung di rumah memiliki efek antioksidan dan tonik lokal, memiliki sedikit efek analgesik.

Rebusan dengan susu

Giling beberapa daun buckthorn laut, tuangkan bubuk yang dihasilkan dengan susu (3,2%), taruh kaldu di atas api kecil dan didihkan selama 5-7 menit. Saring hasil rebusan tersebut, minumlah minuman susu setiap hari 3 sampai 4 kali sehari selama seminggu.

Dalam resep ini, susu biasa bisa diganti dengan susu almond.

Susu adalah bagian penting dari makanan sehari-hari dan merupakan sumber kalsium yang sangat baik, yang penting untuk kesehatan tulang. Susu mengandung protein yang membantu memperbaiki otot. Ini mengurangi produksi kolesterol di hati dan dapat bertindak sebagai antasida. Vitamin A dan B dalam susu dapat membantu meningkatkan penglihatan dan mengurangi risiko beberapa jenis kanker.

kaldu gandum

Tuang 1 sendok makan dedak gandum dengan satu gelas air (350 ml), rebus rebusan selama 30 menit, ambil tingtur dalam bentuk hangat, 50-70 ml 2-3 r / hari.

Rebusan chamomile

Stres dapat memperburuk sakit punggung dan punggung bagian bawah. Chamomile membantu meringankannya dengan menenangkan dan mengendurkan jaringan otot, sehingga mengurangi rasa sakit.

Seduh (gunakan 250 ml air) dua kantong teh/minuman chamomile, tutup gelas dengan penutup atau cawan, tunggu 25-30 menit, minum teh chamomile 1 sendok makan 3 kali sehari selama 3 minggu.

Gosokan

Scrub minyak herbal

Dalam 1 sendok teh minyak zaitun, tambahkan segenggam ramuan apa saja (rosemary, lavender, St. Saring minyak yang sudah jadi melalui kain tipis atau saringan.

Gosokkan campuran yang dihasilkan pada area punggung yang sakit kapan saja.

Herbal seperti mint, lavender, thyme menghilangkan rasa sakit dan memiliki sedikit efek pendinginan, dengan sakit punggung yang parah yang terbaik adalah menggunakannya.

Pijat

pijat vakum

Tidak lebih dari pijat bekam adalah pengobatan yang sangat efektif dan aman untuk sakit punggung. Pijatan seperti itu mampu mengendurkan otot-otot "keras", membuka blokir simpul saraf dan "melepaskan" perlengketan myofascial. Vakum dibuat dalam stoples khusus yang diletakkan di punggung, bahu, pinggul, atau kaki pasien. Guci langsung menarik otot dan jaringan ke dalam dirinya sendiri, pengisapan ini "menarik" darah ke permukaan kulit dan membantu mengendurkan jaringan otot yang tegang. Pijat bekam sering digunakan bersamaan dengan akupunktur dan pijat untuk meningkatkan relaksasi otot dan mengurangi rasa sakit. Ketika digunakan bersama-sama, ketiga terapi penyembuhan ini memberikan penghilang rasa sakit yang kuat dan relaksasi jaringan otot yang dapat menyebabkan rasa sakit dan ketidakseimbangan tulang belakang.

Pijat vakum cenderung meninggalkan memar melingkar setelah bekam, memar ini hilang dalam waktu 3-5 hari. Prosedurnya tidak menyakitkan.

Pijat vakum menghilangkan racun dari jaringan melalui kulit. Prosedur ini meningkatkan drainase limfatik, membantu tubuh menyingkirkan infeksi virus dan bakteri. Saat diletakkan di punggung atas dan bahu di awal dada, toples dapat membantu mengeluarkan patogen dan meningkatkan sistem kekebalan Anda.

Pijat sendiri

Untuk sakit punggung, pijat sendiri tidak kalah efektif dari semua metode. Dalam posisi terlentang, kepalkan tangan Anda dan pijat punggung bawah dan tulang belakang dengan gerakan melingkar dan lembut selama 5-15 menit.

Fisioapparatus

Perangkat fisioterapi untuk penggunaan di rumah digunakan sebagai terapi tambahan di.

Di bawah ini adalah perangkat yang paling populer.

Nama	Area aplikasi	Harga
Alat fisioterapi “DETOX SPA”	Ini digunakan sebagai perangkat detoksifikasi otot, meningkatkan sirkulasi darah, mempercepat metabolisme, mengurangi rasa sakit.	Dari tahun 1990 gosok.
Perangkat elektronik "Matahari"	Lampu kuarsa digunakan sebagai agen analgesik dan anti-inflamasi, sangat baik untuk nyeri saraf dan otot.	Dari 2700 gosok.
Aparat "PERI" UTL-01	Peralatan elektroda, mengembalikan sifat pelindung tubuh, mengurangi rasa sakit	Dari 3000 gosok.

Pemijat portabel

Dirancang untuk pemijatan harian pada area yang nyeri, alat ini merupakan analog anggaran yang aman dari perangkat fisioterapi.

Nama	Area aplikasi	Harga
Pijat inframerah manual "Dolphin"	Digunakan untuk meredakan kelelahan pada otot punggung, kaki, lengan, mode pemanasan inframerah mengurangi rasa sakit, merilekskan, melawan arthritis / arthrosis, osteochondrosis, meredakan ketegangan pada persendian	Dari 1200 gosok.
Pijat "Laponka"	Memperbaiki kondisi dengan arthrosis / arthritis, radiculitis, meningkatkan sirkulasi darah, mengembalikan metabolisme	Dari 200 gosok.

Obat-obatan

Ada banyak obat/salep yang dijual bebas yang dapat membantu meredakan nyeri dan mengatasi gejala. Obat-obatan dibagi menjadi tiga kelompok:

• cepat menghilangkan gejala nyeri;
• Salep / krim. Mereka diterapkan pada kulit dan dimaksudkan untuk menghilangkan rasa sakit lokal, seperti nyeri pada otot yang sakit atau sendi rematik. Kebanyakan dari mereka tersedia tanpa resep;
• Kompres - obat antiinflamasi dapat dioleskan langsung ke sumber rasa sakit.

Salep

Nama	Deskripsi/Aplikasi	Harga
Fastum-gel	Meredakan nyeri, ketegangan, kekakuan otot. Oleskan lapisan tipis ke area yang terkena	Dari 200 hingga 500 rubel.
Nise gel	Ini digunakan sebagai pengobatan lokal proses inflamasi pada radang sendi, osteoartritis, linu panggul. Oleskan dalam lapisan tipis ke kulit	Dari 180 gosok.
ketonal	Obat anti inflamasi non steroid. Memiliki efek analgesik cepat pada penyakit pada sistem muskuloskeletal	Dari 180 gosok.

pil nyeri

Kompres medis

Nama	Deskripsi/Aplikasi
Kompres dengan dimexide	Efektif untuk pengobatan nyeri sendi, arthritis, osteochondrosis. Encerkan dimexide dengan air dalam perbandingan 1 banding 1, rendam kapas / kain kasa dalam larutan yang dihasilkan, oleskan ke area yang terkena 2-3 kali sehari
Kompres dengan dimexide dan novocaine	Digunakan untuk nyeri akut. Dimexide dan novocaine dicampur dalam jumlah 50 ml dengan air (100 ml), kain kasa dibasahi dengan larutan yang dihasilkan, dioleskan ke area yang sakit 3-4 kali sehari
Kompres dengan empedu medis	Efektif untuk meredakan nyeri punggung. Campur 250 mg empedu dengan 150 mg alkohol kamper, bersikeras selama seminggu, basahi kain kasa dalam larutan yang dihasilkan, oleskan ke daerah yang terkena tidak lebih dari 2 kali seminggu

Pertolongan pertama dan pencegahan

Dalam kebanyakan kasus, nyeri punggung disebabkan oleh ketegangan otot sederhana dan dapat dikelola dengan metode perawatan diri yang normal.

Metode pencegahan dan pertolongan pertama meliputi:

• Waktu istirahat pendek, terbatas pada satu atau dua hari, di mana aktivitas berat dijaga seminimal mungkin. Duduk dalam posisi berbaring, dengan penyangga yang ditopang dan ditinggikan (seperti di kursi atau tempat tidur yang ditopang bantal) meminimalkan stres di punggung bawah;
• Sebagai pertolongan pertama, Anda dapat menggunakan pereda nyeri yang dijual bebas, termasuk (seperti ibuprofen, atau aspirin) atau;
• Menerapkan es atau kompres dingin akan mengurangi peradangan lokal yang sering menyertai nyeri punggung bawah sebagai respons terhadap cedera. Es biasanya direkomendasikan dalam 48 jam pertama onset nyeri. Penting! Hindari langsung mengoleskan es ke kulit (untuk menghindari luka bakar);
• Menerapkan panas untuk meredakan ketegangan otot, meredakan kejang otot, dan meningkatkan aliran darah beroksigen ke area yang menyakitkan untuk memfasilitasi penyembuhan.

Kesimpulan

Rasa sakit yang terus-menerus dapat mendatangkan malapetaka pada gaya hidup normal Anda. Perawatan di rumah untuk nyeri punggung paling sering akan memberikan kelegaan - pijat, obat tradisional, dan pereda nyeri yang dijual bebas kemungkinan akan membantu Anda melawan sumber ketidaknyamanan.

Tetapi sangat penting untuk dipahami bahwa jika gejala memburuk atau terjadi komplikasi, perlu mencari bantuan profesional.

Hernia, osteochondrosis, linu panggul. Terkadang rasa sakit bisa terjadi pada wanita saat menstruasi.

Secara alami, metode pengobatan dan menghilangkan rasa sakit harus dipilih berdasarkan kejadiannya. Oleh karena itu, jika nyeri dirasakan, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter.

Bagaimana jika tidak ada cara untuk mencari bantuan profesional? Dalam hal ini, Anda perlu menghilangkan gejala nyeri sendiri. Ada beberapa cara untuk melakukan ini.

Cara meredakan sakit punggung sendiri

Dalam kasus di mana rasa sakitnya sangat kuat dan tidak diketahui, yang terbaik adalah mengamati istirahat di tempat tidur. Hanya setelah dua atau tiga hari dari tempat tidur dan bergerak. Pada saat yang sama, ada baiknya menggunakannya untuk mengurangi tingkat stres pada tulang belakang. Adapun tempat tidur untuk pasien, itu harus keras.

Untuk mengurangi rasa sakit, Anda bisa menggunakan salep. Sangat cocok "Finalgol" "Capsin", "Tiger", atau krim "Chaga". Hal ini diperlukan untuk menggosok dengan salep ini bagian punggung bawah di mana rasa sakit paling terasa.

Juga, salep berikut dapat digunakan untuk menghilangkan rasa sakit dan melawan peradangan: voltaren, ortofenik, indometasin. Dalam beberapa kasus, ada baiknya menggunakan etil klorida, yang dioleskan ke daerah pinggang.

Jika Anda mengetahui bahwa Anda menderita myositis, maka Anda dapat menggunakan kompres panas. Sepetak merica direkatkan ke tempat yang sakit, atau plester mustard ditempatkan. Untuk efek yang lebih serius, punggung bawah harus dibungkus dengan selendang wol.

Seringkali dengan rasa sakit di daerah pinggang, Anda harus berurusan dengan ketegangan otot. Untuk menghilangkannya, pelemas otot digunakan. Setelah meminumnya, rasa sakit yang terkait dengan ketegangan akan mereda.

Pencegahan

Paling sering, nyeri lumbal tumpul dikaitkan dengan ketegangan otot yang konstan di area ini. Untuk menghindari komplikasi, Anda harus belajar mengendalikan tubuh, mengendalikan tonus otot punggung. Yoga dan Pilates bekerja dengan baik untuk ini.
Itu selalu penting untuk menjaga postur Anda, untuk memantau posisi punggung yang benar, yang otot-ototnya harus rileks secara berkala.

Metode profesional untuk meredakan sakit punggung

Untuk meredakan nyeri tumpul di daerah lumbar, prosedur berikut cocok, yang dapat dilakukan oleh spesialis: elektroforesis menggunakan novocaine, elektroanalgesia perkutan, aksi arus model dinamis dan sinusoidal. Sempurna membantu meredakan nyeri moksibusi dan akupunktur.

Dalam kasus di mana rasa sakit terjadi karena perpindahan cakram di tulang belakang, terapi traksi diperlukan. Ini terdiri dari peregangan tubuh. Di zaman kuno, nenek moyang kita menggunakan perangkat yang disebut Aturan. Dengan bantuannya, tulang belakang diregangkan, persendian diluruskan. Saat ini, di beberapa kota, peregangan seperti itu dipraktikkan, tetapi pertama-tama Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.

Di rumah sakit dan sanatorium, pemandian radon, natrium dan klorida dan aplikasi lumpur terapeutik digunakan untuk menghilangkan rasa sakit.

Dan juga dari "sakit pinggang" dan masalah lain dengan punggung bawah.

Dalam artikel ini, saya akan membagikan pengalaman saya sendiri, yang membantu memecahkan banyak masalah punggung, diperoleh dengan bodoh di masa lalu, dan yang sering mengganggu tidak hanya dalam olahraga, tetapi juga dalam kehidupan sehari-hari. Ini sama sekali bukan instruksi untuk tindakan, tetapi hanya serangkaian rekomendasi dan serangkaian latihan. Tetap saja, setiap orang memiliki tubuh mereka sendiri, dengan "kecoak" dan fiturnya sendiri. Selain itu, saya akan berbicara tentang aturan dasar untuk punggung saat bekerja dengan beban.

Mengapa punggung bagian bawah sakit?

Saya memutuskan untuk berbicara tentang daerah pinggang belakang dan tulang belakang, karena pada dasarnya orang-orang (termasuk penulis di masa lalu) memiliki rasa sakit di dalamnya. Penyebabnya adalah beban maksimal pada dirinya dalam kehidupan sehari-hari, terutama ketika gaya hidup hidup ini tidak banyak bergerak. Selain itu, daerah lumbal yang paling mudah cedera saat mengangkat beban yang tidak terkontrol. Secara fisiologis, bagian bawah tulang belakang menanggung beban terbesar karena postur tegak kita, yang nyaman, tetapi Anda harus membayar dengan perkembangan proses degeneratif terkait usia di bagian tubuh ini.

Ngomong-ngomong, apa yang dalam pengobatan kita disalahartikan sebagai penyakit, dalam praktik di luar negeri telah lama dikaitkan dengan proses degeneratif terkait usia yang disebutkan di atas. Kita berbicara tentang perubahan pada cakram intervertebralis, ketika jaringannya mulai menonjol di luar tulang belakang. Artinya, tentang penonjolan cakram (hernia vertebralis, tentu saja, adalah hal yang lebih serius). Seiring waktu, elastisitas, nada, trofisme jaringan hilang, dan jika gaya hidup tidak banyak bergerak, dan pola makan tidak seimbang, tentu saja ini akan berdampak negatif pada tulang belakang dan bagian-bagiannya yang paling banyak memuat.

Tentu saja, masalahnya dapat dipecahkan (atau dapat dikendalikan), dan pada usia berapa pun yang wajar, jika tidak ada perubahan yang benar-benar kritis dan tidak dapat diubah. Setidaknya, saya pribadi berhasil mengatasi kesulitan saya dengan tulang belakang. Dan ini terlepas dari kenyataan bahwa di masa lalu ia berhasil melukai punggung bawahnya lebih dari sekali dan jelas melakukan sesuatu yang buruk di sana karena kebodohan, masa muda, dan kurangnya pengalaman.

Jadi lelucon terbesar adalah bahwa dalam banyak kasus tidak mungkin untuk secara akurat mendiagnosis penyebab sakit punggung. Misalnya, seorang spesialis terkenal di bidang ini, Dr. Augustus Putih(dia juga penulis buku " punggungmu yang sakit"), Saya yakin 85% kasus nyeri punggung tidak dapat memastikan keakuratan diagnosis. Artinya, menurutnya, pengobatan modern hanya mampu mendiagnosis secara akurat 15% kasus nyeri punggung akut. Hal ini disebabkan oleh perbedaan keluhan pasien dan hasil tes yang terlalu besar. Jadi, seseorang yang menderita sakit punggung pada rontgen dapat memiliki tulang belakang yang benar-benar sehat, dan sebaliknya, pada banyak orang (sekitar 20–30%) yang tidak pernah mengeluh sakit punggung, cakram “bermasalah” terlihat jelas di gambar.

Pada gilirannya, MD dan direktur Center for Arthritis and Back Pain di Santa Monica (AS), Robert L. Sweezy, Saya yakin bahwa dalam 95% kasus nyeri di punggung bawah disebabkan oleh keseleo antara vertebra lumbalis ke-4 dan ke-5.

Jika kita mengambil "rata-rata untuk rumah sakit", 80% kasus nyeri punggung disebabkan oleh salah satu dari tiga penyebab:: peregangan otot dan ligamen di bagian ini, herniasi diskus dan deformasi proses artikular.

Itu sebabnya ternyata setelah pemeriksaan, dokter memberi tahu seseorang, mereka berkata, dia tidak dapat mengangkat lebih dari 3 kg, dan seorang teman pergi ke gym, dengan hati-hati memompa punggungnya dan kemudian tidak hanya 3 kg, tetapi semua 300 angkat kg tanpa masalah dan memenangkan kejuaraan dunia powerlifting. Dan sebaliknya, seorang warga mengikuti semua saran dokter, tetapi itu hanya bertambah buruk - punggungnya sakit, sering ada "sakit pinggang" dan masalah lainnya.

Ngomong-ngomong, ketika mereka mengatakan bahwa semua atlet yang bekerja dengan beban memiliki masalah punggung dan, secara umum, mereka hampir cacat dalam hal ini, Anda tidak boleh percaya ini. Seperti yang ditunjukkan oleh praktik dan pengalaman dokter yang sudah dikenal, orang biasa sederhana yang "tidak sportif" memiliki lebih banyak masalah punggung, pekerja kantoran, dan kategori warga lainnya dengan gaya hidup menetap yang tidak mengangkat apa pun yang lebih berat daripada pena, mouse, atau map dengan kertas. Kurangnya nada di daerah lumbar mengarah pada fakta bahwa cakram intervertebralis dihancurkan lebih cepat, dan cedera otot dan ligamen lebih sering terjadi dalam situasi sehari-hari yang benar-benar dangkal - ia berdiri tiba-tiba atau meregang ke samping, tergelincir, bersandar berat, menarik pada sepatu atau kaus kaki, dll. Jika jika Anda mengikuti pemikiran itu, Anda mungkin sudah menebak ke mana saya memimpin dalam masalah memecahkan masalah punggung. Kami akan membicarakannya secara rinci di bawah ini.

Bagaimana saya memecahkan masalah sakit punggung saya

Olahraga dan gaya hidup aktif tidak selalu menjamin tidak akan ada masalah punggung. Itu terjadi dan sebaliknya, jika Anda tidak memperhatikan bagian tubuh ini. Lebih buruk lagi ketika Anda bekerja dengan beban tanpa memperhatikan teknik melakukan latihan.

Sebenarnya, dalam beberapa tahun terakhir, ini adalah salah satu masalah utama saya, yang menyebabkan cedera punggung dan, sebagai akibatnya, sering menolak untuk bekerja memperkuatnya secara umum. Ini adalah lingkaran setan - Anda melukai punggung Anda, Anda mulai melindunginya sebanyak mungkin, mengasihani dan menghargainya, tetapi pada kenyataannya itu tidak menjadi lebih mudah. Dan jika ya, Anda mendapatkan apa yang disebut "kaca kembali", ketika pada saat yang paling tidak tepat Anda dapat dengan tajam "menjepit" sesuatu di sana, setelah itu Anda tidak dapat menekuk atau melepaskannya. Secara umum, masih sakit pinggang disebut. Saya yakin banyak yang pernah mengalami hal ini. Itu semua baik, lalu Anda membungkuk ke anak itu atau hanya untuk mengikat tali sepatu Anda - klik! - dan Anda tidak lagi menginginkan apa pun dalam hidup, hanya untuk menghilangkan rasa sakit di punggung bawah dan mendapatkan kembali mobilitas Anda yang biasa.

Saya pribadi memiliki kasus yang berbeda - Anda dapat menekuk, tetapi sangat menyakitkan untuk melepaskannya. Sebaliknya - untuk meluruskan tanpa masalah, tetapi untuk membungkuk - melalui rasa sakit dan penderitaan. Atau bahkan timah, ketika Anda tidak bisa menekuk atau meluruskan secara normal. Segala macam obat-obatan, salep, pelemas otot, blokade, dan pengobatan cepat lainnya hanya baik untuk keadaan darurat, tetapi dalam jangka panjang mereka tidak akan banyak membantu, yang telah terbukti, setidaknya dengan latihan pribadi.

Pergi ke spesialis, rontgen, dan tes lainnya juga bagus, tetapi, seperti yang ditunjukkan oleh praktik dunia, bukanlah fakta bahwa Anda akan benar-benar diberikan diagnosis yang benar dan menentukan penyebab rasa sakit. Secara khusus, ini diperparah oleh fakta bahwa MRI dan sinar-X tidak menunjukkan cedera pada otot dan ligamen. Meskipun seorang spesialis yang berpengalaman dapat meraba-raba otot yang cedera, yang sangat berkurang dan menjadi keras.

Jika Anda menginginkan hasil, lakukan sendiri dan setiap hari. Dan inilah yang saya lakukan untuk itu.

Latihan pagi untuk punggung

Sekali lagi, ketika "menembak" di punggung bawah, dan saya mengeluh di Twitter, mereka berkata, " pada waktu yang salah, sekarang Anda harus menderita lagi selama satu atau dua minggu”, - salah satu pelanggan mengirimi saya tagihan seperti itu untuk kembali (dapat diklik):

Ya, kelihatannya agak kekanak-kanakan, sembrono dan bahkan lucu, saya sendiri awalnya skeptis, tetapi pada kenyataannya itu adalah praktik yang sangat efektif. Secara harfiah dalam 3 hari, melakukan kompleks ini di pagi dan sore hari melalui rasa sakit yang dapat ditoleransi, saya hampir kembali normal, yang pada prinsipnya luar biasa. Sebelumnya, menggunakan segala macam salep dan penghangat, saya harus menderita setelah "menembak" dengan punggung saya setidaknya selama seminggu, dan kemudian, kondisi kesehatan saya tetap lebih buruk daripada setelah tiga hari pengisian.

Apa alasannya? Ya, semuanya sederhana - ketika Anda bergerak, Anda membuat otot punggung bekerja, mereka dipenuhi dengan darah, yang mengantarkan zat bermanfaat ke tempat cedera dan menghilangkan produk pembusukan. Selain itu, ada efek pemanasan, ditambah tonus otot meningkat dan kejang berkurang. Tapi itu bisa bertahan, bahkan jika saraf tidak lagi terjepit, tetapi punggung Anda tidak berkembang. Akibatnya, punggung bagian bawah terus "merengek". Bahkan jika cedera dikaitkan dengan robekan otot atau ligamen yang tidak kritis, pengisian daya dapat mempercepat proses penyembuhan. Tapi, sekali lagi, rasa sakit saat berolahraga tidak boleh terlalu kuat. Dapat ditoleransi, baik nyata, tetapi tidak lebih.

Omong-omong, pegulat lengan menggunakan prinsip ini untuk menyembuhkan cedera mereka, apakah itu lengan, bahu atau bagian tubuh lainnya, ligamen atau tendon. Mereka memilih beban dan gerakan sedemikian rupa sehingga rasa sakit di bagian yang terluka terasa dengan baik, tetapi terkontrol, dan mereka secara bertahap memompanya dengan olahraga, menarik darah ke otot dan ligamen, dan memaksa mereka untuk bekerja dalam mode lembut. Dan orang-orang ini tahu banyak tentang cara menghilangkan cedera. Jika binaragawan selama pelatihan menghancurkan sedikit serat otot, setelah itu dipulihkan dengan margin, yang menyebabkan pertumbuhan terjadi, maka pegulat menyebabkan mikrotrauma pada tendon dan ligamen dengan pelatihan mereka, menggunakan prinsip hiperkompensasi yang sama.

Saya akan menulis beberapa latihan dari kompleks pagi untuk punggung, yang saya lakukan di atas karemat (permadani turis):

1. menyeruput- regangkan ke tali, tarik lengan ke atas, kaki - ke bawah. Jadi 3-4 kali dengan jeda satu atau dua detik di antara pengulangan
2. Menjembatani- berbaring telentang dan mengistirahatkan kaki yang ditekuk di lantai, angkat panggul ke atas, dan trapesium serta lengan tetap ditekan ke lantai. Lakukan dengan lancar, di bagian atas Anda dapat menunda gerakan selama satu detik. Tidak ada jeda di antara pengulangan.
3. Pada saat yang sama, tarik tangan kiri ke kaki kanan dan sebaliknya, sambil membungkuk di punggung bawah. Sangat diinginkan untuk mendapatkan kaki setiap kali dengan tangan. Lakukan 3-5 kali pada setiap kaki.
4. Menjembatani- berbaring telentang dan istirahatkan tumit dan punggung atas di lantai, lengkungkan punggung. Jeda di antara pengulangan tidak diperlukan.
5. sudut- secara bersamaan angkat tangan dan kaki Anda, lipat menjadi "buku".
6. Secara bergantian tarik lutut kiri dan kanan ke perut, angkat batang tubuh.
7. Sekarang berguling di perut Anda dan lagi menyeruput, mirip dengan yang di latihan pertama, tetapi sudah di perut.
8. Pada saat yang sama, angkat kaki kiri dan lengan kanan, turunkan, lalu sebaliknya - kaki kanan dan lengan kiri, dan ulangi lima kali untuk setiap pasangan tanpa jeda di antara lift.
9. Kobra- letakkan telapak tangan Anda di lantai di area dada atau sedikit lebih rendah (jika nyaman) dan luruskan lengan Anda dengan lembut, lengkungkan di punggung bawah.
10. kapal- angkat lengan dan kaki Anda ke atas, lengkungkan, dan ayunkan bolak-balik dalam posisi ini, pertahankan beban statis pada otot-otot daerah lumbar.
11. Kucing- berdiri dengan posisi merangkak, tekuk sebanyak mungkin di punggung bawah, lalu lengkungkan punggung Anda sebanyak mungkin. Dianjurkan untuk membuat jeda kedua, menjaga ketegangan di bagian bawah dan di atas. Setelah itu, saya melakukan beberapa gerakan melingkar dengan daerah pinggang di kedua sisi.

Saya melakukan latihan ini tidak hanya jika punggung saya mulai tegang, yang sudah lama tidak terjadi. Penting untuk melakukannya setiap hari, sebaiknya di pagi dan sore hari. Tidak perlu istirahat di antara latihan - lakukan semuanya secara bergantian. Secara fisik, olahraga tidak sulit, melainkan tonik.

Latihan penyelarasan punggung statis Jepang

Saya telah berlatih ini selama beberapa bulan. Sekarang tidak setiap hari, tetapi dalam beberapa bulan pertama saya melakukannya setiap hari setelah pengisian yang dijelaskan di atas dan merasakan efek positif, dan sekarang saya merasakannya juga.

Latihan ini ditemukan oleh seorang dokter Jepang Fukutsuji sekitar 10 tahun yang lalu. Dia sedang mencari cara yang efektif untuk mengoreksi sosok dan kerangka pada khususnya. Jika tulang belakang berada pada posisi yang benar, maka organ-organ akan berada dengan benar.

Idenya adalah berbaring di atas gulungan handuk selama lima menit, dalam keadaan terentang dan memegang tangan dan kaki Anda dengan cara khusus. Latihan harus dilakukan di atas permukaan yang keras atau karemat yang sama, matras kebugaran, dll. Jadi:

1. Gulung gulungan handuk dengan panjang sekitar 40 cm dan tebal 7-10 cm.
2. Duduk di lantai/tikar mobil/tikar kebugaran dan letakkan roller di belakang Anda.
3. Perlahan dan lembut turunkan diri Anda ke punggung, pegang roller sehingga tepat melintasi tubuh di bawah punggung bawah - tepat di bawah pusar (ini penting).
4. Rentangkan kaki selebar bahu sehingga ibu jari saling bersentuhan, dan tumit berada pada jarak 20-25 cm.
5. Letakkan tangan lurus terentang di belakang kepala, putar dengan telapak tangan ke bawah dan hubungkan jari kelingking. (Saya tidak bisa sepenuhnya meluruskan lengan saya, tapi tidak apa-apa, dengan setengah ditekuk).
6. Pastikan ibu jari dan jari kelingking bersentuhan, karena sering kali cenderung menyebar dengan sendirinya. Anda harus mengontrol.
7. Setelah menghabiskan 5 menit dalam posisi ini, bangunlah dengan sangat hati-hati, karena tulang dan persendian bergerak sedikit selama latihan.

Meskipun, tidak mungkin untuk segera berbaring selama 5 menit. Saya mulai dengan 2,5 menit dan secara bertahap membawa waktu hingga lima. Jika semuanya dilakukan dengan benar, maka dalam proses melakukan latihan, secara harfiah dengan seluruh tubuh Anda, Anda merasakan bagaimana otot-otot mulai rileks, dan tulang belakang mengambil posisi yang nyaman untuk itu. Meskipun, mungkin saya membuat sendiri. Tapi pasti ada efek positifnya.

Pelatihan inti

Otot-otot korteks membentuk semacam korset di sekitar lumbar. Ini adalah pers, otot perut miring, otot ekstensor punggung dan glutes. Jika Anda ingin tulang belakang terasa enak, pastikan untuk melatih semuanya secara kompleks. Otot inti yang terlatih menahan tulang belakang dan mengurangi tekanan pada cakram intervertebralis.

Untuk sebagian besar pengalaman pelatihan saya, saya praktis tidak memperhatikan pelatihan pers, bokong, dan saya melatih ekstensor sejauh - kecuali mungkin dengan deadlift, yang jauh dari selalu dilakukan dengan benar dan teknis. Jadi efeknya justru sebaliknya. Dalam beberapa tahun terakhir, saya rajin melatih mereka semua dan benar-benar melupakan rasa sakit dan ketidaknyamanan di punggung saya, termasuk saat melakukan squat yang berat.

Saya melatih ekstensor dengan deadlift(variasi deadlift Rumania dengan penekanan pada bagian belakang dan dengan kaki sedikit ditekuk, ditambah dorongan dari tingkat lutut, ketika palang tidak jatuh ke lantai sepenuhnya) dan hiperekstensi. Saya menjelaskannya secara rinci dalam .

Hyperextensions juga melatih bokong, ditambah dari waktu ke waktu saya lakukan" deadlift": kaki lurus, kaki sejajar dan pada jarak pendek satu sama lain, kemiringan dengan barbel / dumbel dengan punggung rata melengkung di punggung bawah sejajar, di akhir gerakan proyektil dibawa sedikit ke depan ( dan tidak dipegang di dekat kaki, seperti halnya dengan deadlift ). Saat kami menekuk (sekali lagi, dengan defleksi di punggung bawah), kami mencoba mengencangkan bokong, dan barbel berada di sebelah kaki. Tidak perlu untuk sepenuhnya melepaskan, melemparkan punggung Anda ke belakang, hanya sampai Anda merasa bahwa ketegangan dari otot akan hilang dan beban akan jatuh pada tulang belakang.

Tekan ayunan secara tradisional- memutar berbaring di bangku atau di lantai, sedikit menekuk kaki di lutut, mengangkat kaki, tergantung di palang horizontal atau di palang yang tidak rata. Dan saya melakukan seri super - memutar pertama, lalu segera mengangkat kaki. Kadang-kadang saya memvariasikan dan mengatur sendiri seri super hanya di bagian bawah otot pers dan miring, tergantung di palang horizontal: sudut 5-7 detik + 5-7 angkat kaki pada otot miring di satu sisi, di sisi lain samping dan langsung pada pers. Saya berharap pada akhirnya membawa jumlah pengulangan untuk setiap bagian latihan menjadi 15.

Saya biasanya melatih abs/obliques beberapa kali seminggu setelah latihan kekuatan utama. Demikian pula, dengan hiperekstensi - yaitu, latihan bergantian untuk pers dan hiperekstensi.

Aturan dasar untuk punggung saat bekerja dengan beban

Bagian belakang di daerah pinggang harus selalu dalam defleksi alami - jaga agar tetap rata, kendalikan, jangan membungkuk atau membulat dalam hal apa pun (dengan kata lain, tarik tulang belikat Anda dan hindari membulatkan punggung). Ini berlaku untuk 99% latihan beban. Punggung yang bungkuk adalah jalan langsung menuju cedera.

Setahun tanpa masalah punggung

Saya telah melakukan semua latihan yang dijelaskan di atas dengan frekuensi konstan selama setahun terakhir, mungkin sedikit lebih (tidak termasuk latihan Jepang, saya telah melakukannya selama beberapa bulan), dan selama ini saya tidak memiliki masalah dengan yang lebih rendah. sakit punggung atau punggung. Selain itu, kesejahteraan departemen ini secara keseluruhan telah meningkat pesat. Sebelumnya, saya tidak bisa tidur tengkurap, saya merasa sangat tidak nyaman berbaring telentang, saya tidur kurang lebih biasanya hanya menyamping. Anda berjalan selama setengah jam atau satu jam - punggung Anda sakit. Sekarang tidak ada hal seperti itu - posisi berbaring apa pun untuk tubuh nyaman dan nyaman, saya bisa berjalan berjam-jam, dan bahkan dengan ransel di punggung saya, dan punggung bawah saya terasa enak.

Bahkan ketika saya memasukkan dalam rejimen saya latihan harian dari 11 latihan, yang dijelaskan di atas, yang terjadi pada awal 2013, itu sudah menjadi lebih baik. Meskipun "menembak" dari waktu ke waktu, itu tidak lagi begitu kritis dan pulih dalam 2-4 hari setelah itu, dan tidak dalam 1-2 minggu, seperti sebelumnya. Ketika saya menghubungkan artileri berat dalam bentuk latihan otot inti aktif, masalahnya sepenuhnya terpecahkan.

Bagikan pengalaman Anda

Dalam dua artikel terakhir saya tentang topik olahraga (tentang dan), komentarnya ternyata tidak kalah menarik dari teks penulis itu sendiri. Kami memiliki percakapan yang hebat, berbagi pengalaman kami, seseorang mengungkapkan pendapat mereka, meskipun tidak selalu positif, tetapi sering didukung oleh argumen yang masuk akal. Ini keren dan bermanfaat baik bagi saya pribadi maupun bagi pembaca. Oleh karena itu, mari kita lanjutkan tradisi, terutama karena punggung adalah hal yang jarang dipelajari dan cepat atau lambat mengganggu semua orang.

Pada suatu waktu, satu gambar dengan muatan benar-benar mengubah hidup saya menjadi lebih baik. Saya menyadari bahwa Anda dapat memecahkan masalah punggung sendiri, jika ada keinginan, ketekunan dan sedikit pengetahuan praktis. Pengisi daya ini dikirimkan kepada saya. Nicholas Roy, untuk itu MANUSIA YANG BESAR TERIMA KASIH kepadanya.

Ini adalah dorongan untuk studi lebih lanjut tentang masalah ini dan, yang paling penting, untuk menguji skema dan latihan yang ditemukan dalam praktik. Tetapi seperti yang sering terjadi - Anda menasihati seseorang, tetapi dia tidak percaya, hanya melambaikan tangannya dan berkata: “ Itu tidak terjadi, Anda membutuhkan obat ajaib, pil, sesuatu yang lain". Saya juga tidak percaya, tetapi seperti yang Anda lihat, pada akhirnya berhasil. Saya berharap bahwa saran dan rekomendasi saya akan membantu orang lain. Yang paling penting adalah memulai, setidaknya mulai dengan pengisian daya. Dan di sana, Anda lihat, bahkan hasil positif kecil akan sangat menginspirasi Anda sehingga akan membawa Anda ke treadmill, ke gym, ke kolam renang dan membuat hidup lebih baik dan lebih cerah secara umum.

Dan saya akan mengakhiri artikel ini dengan kutipan yang sangat akurat dari seorang dokter yang brilian Nikolai Amosov.