بالاخره بهار رسید. آسمان آبی روشن ، آفتاب گرم ، اولین گلها به ما روحیه شادی می بخشند ، انتظار خوشبختی ، میل به عشق. چگونه می خواهید در اسرع وقت لباس های سنگین و آزاردهنده زمستانی خود را درآورده و اطرافیان خود را با لباس های شیک و سبک مد خود شگفت زده کنید! علاوه بر این ، تابستان یک تعطیلات سریع و طولانی مدت است.

همه اینها امروزه باعث می شود دختران به این فکر کنند که چگونه پوست خود را مرتب کنند ، اندام خود را باریک ، متناسب و در نهایت از شر سلولیت تند و زننده خلاص شوند. بنابراین ، برای اینکه در ساحل با لباس شنا جدید زیبا و جذاب به نظر برسیم ، ما تابستان را مجهز به زیبایی کامل ملاقات می کنیم!

بیایید با پوست شروع کنیم

وضعیت و ظاهر پوست ما می تواند چیزهای زیادی را نشان دهد. از جمله در مورد عادات بد ، پرخوری زمستانی و مهمتر از همه ، پوست بی رحمانه به سن ما خیانت می کند. نگاه کنید ، چین و چروک های اضافی ظاهر شده اند ، پوست کمی روی استخوان گونه ها و گردن افتاده است و رنگ صورت به نوعی خاکستری شده است. ما بی رحمانه با این می جنگیم!

برای خلاص شدن از شر این علائم ، لیزر فرکشنال به سرعت به ما کمک می کند. روش های لیزر برای جوانسازی پوست در کلینیک ها و مطب های زیبایی انجام می شود. خیلی ساده کار می کند. تحت تأثیر گرم پرتو لیزر ، پوست صورت گرم می شود ، سلولهای آن شروع به تجدید حیات می کنند. پس از چندین عمل ، چین و چروک از بین می رود ، پوست سفت می شود و صاف می شود.

اپیلاسیون

اگر روی سطح زیر بغل ، روی پاها و ناحیه بیکینی پوشش گیاهی اضافی وجود داشته باشد ، یک دختر سارافون کوتاه نمی پوشد و در ساحل لباس نمی پوشد. خوشبختانه زمان سپری شده است که شما مجبور شدید تقریباً هر روز مناطق مشکل دار را با تیغ معمولی اصلاح کنید. آنها با اپیلاتورهای مدرن جایگزین شدند ، دوباره لیزر و فتوتراپی. با کمک آنها ، می توانید به سرعت ، کارآمد و بدون درد ، پوشش گیاهی اضافی را حذف کنید.

در حال حاضر لیزر موهای زائد بسیار محبوب ، فوتوپیلاسیون. به تنهایی ، در خانه می توانید موهای زائد را با موم بردارید

تخلیه لنفاوی

یک روش ضروری برای کسانی که از سلولیت رنج می برند. می توانید از داروی خانگی استفاده کنید و با قوطی هایی که معمولاً برای سرماخوردگی استفاده می شود با پوست پرتقال مبارزه کنید. آنها همچنین به سلولیت کمک می کنند ، زیرا گردش خون را فعال می کنند. اما روند طولانی است. اگر در زمستان هیچ تلاشی برای مبارزه با سلولیت نکرده اید ، اکنون به یک راه سریع نیاز دارید.

من به شما تخلیه لنفاوی را پیشنهاد می کنم. این روش ها را می توان توسط یک متخصص زیبایی انجام داد. بر اساس اصل ماساژ عمل می کند. می توانید به صورت دستی انجام دهید ، اما ماساژ سختی تخلیه لنفاوی م moreثرتر است. این شکل را کاملاً تنظیم می کند ، صاف می کند ، صاف می کند و مناطق مشکل را در حجم کاهش می دهد.

با استفاده از جریانهای پالسی ، جریانهای کوچک ، خلاء ، افت فشار ، از سونوگرافی استفاده می شود. با کمک این روش ، محصولات تجزیه بافت چربی ، سموم و مایع اضافی از بدن خارج می شود. در نتیجه ، تسکین پوست بهبود می یابد.

تحریک عضلانی

معمولاً در بهار یا در پایان زمستان ، بسیاری از دختران رژیم های مختلفی را دنبال می کنند تا وزن خود را کاهش داده و در تابستان کاملاً مسلح شوند. پس از کاهش وزن در ناحیه بازوها ، پاها ، رانها ، شکم ، قفسه سینه ، پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد و حتی گاهی کمی افتادگی می کند. این به هیچ وجه به زیبایی ما نمی افزاید. برای بازگرداندن سریع حالت ارتجاعی و شکوفایی پوست ، روشهای تحریک میوست انجام می شود.

پد هایی با الکترود به سطح پوست متصل می شوند ، که قبلاً با ژل مخصوص روغن کاری شده اند ، در مناطق مشکل دار. هنگامی که دستگاه روشن است ، یک ضربه وارد می شود و ماهیچه ها را مجبور به انقباض فعال می کند. شما با شدت تمرین می کنید ، اما در واقع فقط در حال استراحت هستید. جای تعجب نیست که به تحریک پذیری شدید ژیمناستیک برای تنبل ها گفته می شد. در واقع ، در این زمان ، در حالی که ماهیچه ها بطور فعال منقبض می شوند ، می توانید بنشینید ، دروغ بگویید ، بخوانید ، تلویزیون تماشا کنید.

بسته های شفابخش

این یک روش بسیار دلپذیر است که همه آن را دوست دارند و باعث مخملی شدن پوست می شود. روپوش تأثیر ملایمی روی تسکین پوست دارد ، آن را از شر مایعات و سموم اضافی خلاص می کند. این روش در یک سالن زیبایی انجام می شود.

هر گونه دور بدن با لایه برداری شروع می شود. برای جذب بهتر مواد مغذی لازم است. پس از لایه برداری ، وان آب گرم با جلبک یا نمک دریا توصیه می شود.

سپس تمام سطح بدن یا فقط برخی از قسمتهای آن با مخلوطی از روکش پوشانده شده است. سپس با یک فیلم محکم پیچیده می شود ، سپس با یک ورق یکبار مصرف ، و با یک روکش مخصوص ترمو روی آن پوشانده می شود ، که در آن دمای راحت مورد نیاز تنظیم شده است.

معمولاً از آب دریا ، گل درمانی برای بسته بندی استفاده می شود و جلبک ها جزء اصلی آن هستند. چنین روش هایی فرآیندهای متابولیک را تحریک می کند ، سلول های چربی را تجزیه می کند.

به هر حال ، می توانید این روش را خودتان در خانه انجام دهید. شما فقط به یک دستیار نیاز دارید تا بدن را با ترکیب شفابخش انتخاب شده چرب کرده و به شما در پوشاندن فیلم کمک کند.

ساختن لبهای حساس

هنگامی که بدن خود را مرتب می کنید ، اندامتان را لاغر می کنید و پوست شما نرم و مخملی می شود ، می توانید با کمک لب های فریبنده پر ، به ظاهر خود حساسیت ببخشید. برای این منظور ، روش الکتروپوراسیون Tech4beauty EP وجود دارد. این عمل باعث افزایش لب بدون تزریق دردناک و اغلب سیلیکون قابل مشاهده می شود. این همان چیزی است که تکنیک به آن رسیده است!

بنابراین اکنون نگران تعطیلات آینده خود باشید. مراقب زیبایی خود باشید ، اجازه ندهید چیزهای کوچک مزاحم یا کمرویی شما فصل تابستان شما را خراب کند. او را کاملاً مسلح به زیبایی و مقاومت ناپذیری خود ملاقات کنید!

آناستازیا سرگئوا

چگونه تا تابستان وزن کم کنیم؟ ما شکل را از قبل مرتب می کنیم

چگونه می توان به سرعت در تابستان وزن خود را کاهش داد ، به طوری که بعداً اگر فقط سه ماه دیگر در ساحل پنهان نشده اید؟ و نه برای کاهش شدید وزن ، که به زودی خود را به یاد می آورد ، اما با انتظار نتیجه طولانی مدت؟ توصیه های ما را دنبال کنید!

چگونه تا تابستان بدون آسیب رساندن به سلامتی وزن خود را کاهش دهیم؟

مهمتر از همه ، اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید. اگر فکر می کنید چگونه می توانید تا تابستان در سه ، دو یا یک ماه وزن خود را کاهش دهید و چند کیلوگرم می توانید در این مدت کاهش دهید ، پاسخ ها می توانند بسیار متنوع باشند. اما هرچه سریعتر وزن خود را کاهش دهید ، سریعتر به شما باز می گردد و نتایج بدتر می تواند باشد. بنابراین ، صحیح تر است که یک سوال دیگر از خود بپرسید: چند کیلوگرم می توانید تا تابستان بدون آسیب رساندن به سلامتی وزن خود را کاهش دهید؟

محاسبه کاهش وزن ایمن

متخصصان تغذیه پاسخ را می دانند: اعتقاد بر این است که کاهش وزن بیش از 3 درصد از وزن اولیه بدن در یک ماه بی خطر است. برای کاهش وزن تا تابستان در سه ماه ، عدد حاصل را در 3 ضرب کنید. البته ، پاسخ برای وزن های مختلف متفاوت خواهد بود. به عنوان مثال ، با وزن 100 کیلوگرم بدون آسیب رساندن به سلامتی و با نتیجه طولانی مدت ، فرد می تواند وزن خود را 9 کیلوگرم (100 * 0.03 * 3) و با وزن 75 کیلوگرم - 6.75 کیلوگرم کاهش دهد.

حتی در مواقعی که بسیار ضروری است ، هنوز توصیه نمی شود که در این مدت بیش از 10 کیلوگرم وزن کم کنید ، اگر وزن شما کمتر از 110 کیلوگرم است. به خاطر داشته باشید که افراد چاق تر نسبت به افرادی که وزن کمتری دارند ، می توانند در مدت زمان کوتاه تری کیلوگرم بیشتری از دست بدهند.

رژیم غذایی خود را مرور کنید

اصل اساسی کاهش وزن این است که کالری کمتری از آنچه مصرف می کنید مصرف کنید. و طبق این منطق ، می توانید تصمیم بگیرید که مصرف غذاهای ناخواسته ، نان و کیک ، اگر فقط در مقادیر کم ، به طور ارگانیک در اینجا مناسب است - اما این چنین نیست. به عنوان مثال ، یک کیک با خامه به طور متوسط ​​500 کیلو کالری دارد ، اما حاوی 0 کالری مفید است. در عین حال ، ماهی پخته شده با سبزیجات کاملاً در این کالری قرار می گیرد ، که به بدن شما مقدار زیادی ویتامین ، مواد معدنی مفید می دهد. و سایر مواد مورد نیاز ... علاوه بر این ، اگر نگران چگونگی کاهش وزن در سه ماه تا تابستان هستید ، باید پروتئین مصرفی خود را افزایش داده و میزان مصرف چربی ها و کربوهیدرات ها را کاهش دهید.

به همین دلیل است که باید به رژیم غذایی سالم پایبند باشید و به سبزیجات و میوه ها ، غلات ، انواع گوشت و ماهی ، و چراغ قرمز - به شیرینی ، شیرینی ، نوشیدنی های گازدار ، الکل ، شیر چرب و شیرین ، غذاهای کنسرو شده چراغ سبز نشان دهید. ، سوسیس ، فست فود ، سس های ذخیره ای و همچنین سایر غذاهای دارای قند و چربی بالا.

و آب را فراموش نکنید! کاهش وزن بدون او غیرممکن است ، زیرا او به طور فعال در تجزیه چربی ها نقش دارد. مقدار آب مورد نیاز برای نوشیدن بستگی به وزن بدن شما دارد: حجم را با ضرب وزن خود در 30 ، برای مثال 90 کیلوگرم * 30 = 2700 میلی لیتر محاسبه کنید. مهم: آب میوه ها ، سوپ ها ، شیر در این حجم گنجانده نشده است ، فقط آب و چای غیر گازدار است.

اگر توصیه های زیادی در مورد چگونگی کاهش سریع وزن برای کمک به رژیم های تک رژیم و روزه داری شنیده اید ، باید ناامیدتان کنیم: پس از این شما قطعاً دوباره تمام پوندهای از دست رفته را باز می گردانید. و این به ضرر چنین رژیم هایی برای سلامتی نیست ، زیرا تعادل مصرف مواد لازم در بدن را بر هم می زند.

ما ورزش می کنیم

چرا نه تنها کاهش وزن با تغییر رژیم غذایی مناسب ، بلکه ورزش کردن نیز مهم است؟ زیرا بدون تقویت بدن و ایجاد عضلات ، به چربی لاغر تبدیل خواهید شد (چربی لاغر ، "چاق لاغر") - افرادی با چنین اندامی در لباس ظاهر خوبی دارند ، اما بدون آن همه چیز اسفناک به نظر می رسد: چربی جمع شده در زیر شکم یا روی ناحیه ران ، پوست شل ، ماهیچه های بسیار ضعیف ، قسمت پایین شل ، سلولیت.

رفتن به باشگاه بدنسازی م effectiveثرترین نتایج را به شما می دهد. از همه بهتر - حداقل در ابتدا ، با مربی به کلاس های فردی بروید که یک برنامه آموزشی شخصی برای شما تهیه می کند ، بر اساس ویژگی های بدن شما و هدف آموزش ، به شما در درک شبیه سازها و نشان دادن شما کمک می کند. نحوه انجام صحیح تمرینات لازم

در خانه ، دستیابی به موفقیت دشوارتر و طولانی تر است ، اما با پشتکار مناسب ، نتیجه می گیرد ، زیرا زمان اجازه می دهد - ما هنوز می خواهیم نحوه کاهش وزن را در سه ماه ، و نه در یک ماه ، و حتی بیشتر یاد بگیریم. نه در یک هفته انجام تمرینات قدرتی ، متناوب آنها با بارهای قلبی ضروری است - این ترکیب است که به طور م effectivelyثر به شما امکان می دهد توده عضلانی به دست آورید و چربی بسوزانید.

به تمریناتی مانند لگد ، لانگ ، اسکوات ، کرانچ ، پلانک ، تمرینات کمر و بازو توجه کنید. در خانه دمبل یا وزنه بخرید و به تدریج آنها را وارد تمرین کنید و وزن خود را افزایش دهید. به عنوان یک تمرین قلبی ، می توانید در جای خود پرش کنید ، مجموعه ای از اسکوات و پرش متوالی انجام دهید ، با طناب بپرید ، برای دویدن بروید. اگر در خانه تردمیل یا دوچرخه ورزشی دارید ، از آنها استفاده کنید.

شما می توانید این تمرینات را نیز انجام دهید:

علاوه بر ورزش در باشگاه یا خانه ، فعالیت بدنی خود را در زندگی روزمره خود افزایش دهید. سعی کنید بیشتر پیاده روی کنید ، از رفت و آمد صرف نظر کنید یا چند توقف زود پیاده شوید. در طول روز کاری خود ، زمانی را برای بلند شدن از روی میز ، پیدا کردن دفتر کار یا حداقل گردش در اطراف پیدا کنید. به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.

ما به خود انگیزه می دهیم

به یاد داشته باشید ، نتایج به سرعت به دست نمی آیند. بسیاری از مردم به شدت می خواهند تا تابستان وزن خود را کاهش دهند ، اما پس از چند هفته تمرین و تغذیه مناسب ، بدون مشاهده نتیجه کار را ترک کردند. ممکن است یک ماه دیگر آنجا نباشد ، اما این دلیل تسلیم شدن نیست. علاوه بر این ، ما در مورد یک نتیجه قابل مشاهده صحبت می کنیم ، اما این روند به هر حال راه اندازی شده است ، و شما هنوز هم متوجه برخی تغییرات خواهید شد.

به خود انگیزه دهید که هیچ جایی برای به تعویق انداختن وجود ندارد ، هر روز مهم است ، در غیر این صورت شما فرم مناسب و باریک خود را در یک مایو نمی بینید ، که با آن نمی توانید در ساحل پنهان شوید. حتی می توانید عکس فعلی خود را در یک مکان برجسته آویزان کنید تا به شما یادآوری کند که در حال حاضر چقدر ناراضی به نظر می رسید.

به خودتان ایمان داشته باشید ، صبور باشید ، اراده کنید ، هر روز روی خود کار کنید - و موفق خواهید شد! آرام نگیرید و به خودتان میل نکنید. و سپس ، با پیروی از این حقیقت مشهور - تغذیه مناسب + ورزش - شما نه تنها می توانید تا تابستان در سه ماه وزن خود را کاهش دهید ، بلکه یک سبک زندگی سالم را نیز آغاز خواهید کرد که عادات غذایی شما را تغییر می دهد و همیشه شما را در شرایط خوب نگه دارد

آن را برای خودتان بگیرید ، به دوستان خود بگویید!

همچنین در وب سایت ما بخوانید:

بیشتر نشان بده، اطلاعات بیشتر

در دو مجموعه قبلی ما ، در مورد وضعیت تابستان صحبت کردیم. مجموعه امروز شامل 5 تمرین از کتاب "7 دقیقه برای تناسب اندام" است که توسط "Mann، Ivanov and Ferber" منتشر شده است و باعث ایجاد هماهنگی و تقویت ماهیچه های کل بدن می شود. کسانی که می خواهند چهره خود را برای فصل آینده ساحل مرتب کنند ، باید هر روز این تمرینات را انجام دهند ، شما می توانید آنها را در هر کجا ، حتی در داخل کشور انجام دهید.

طرح انجام تمرینات بدون تغییر باقی ماند: در مرحله اولیه ، تمرین باید 10-30 بار و سپس 30 ثانیه برای استراحت تکرار شود - و انتقال به تمرین بعدی. پس از آن ، می توانید تعداد روش های هر تمرین را به 3-5 افزایش دهید ، اما سپس زمان تمرین بیش از 7 دقیقه طول می کشد. اما تا تابستان ، ماهیچه های شما قوی تر می شوند و بدن باریک شما نگاه های پرشور دیگران را پرچ می کند.

تمرین شماره 1. فشارهای معکوس

فشارهای معکوس در رشد عضلات سه سر (عضلات واقع در پشت بازوها) بسیار مثر است

1. روی لبه یک صندلی ثابت بنشینید و کف دست ها را در دو طرف خود قرار داده و انگشتان دست خود را به سمت جلو بگیرید.
2. با پاهای خود جلو بروید و بدن را از روی صندلی بیرون بکشید.
3. پاهای خود را صاف کنید تا کل وزن فقط روی کف دست و پاشنه پا تحمل شود.
4. با خم کردن بازوها بدن را پایین بیاورید.
5. هنگامی که به حداکثر عمق ممکن رسیدید ، به موقعیت اولیه فشار دهید.
6. تکرار.

بنابراین ، تابستان نزدیک است و فصل لباس های سبک تابستانی ، مایو و بدن باز است. متأسفانه ، زمستان طولانی به عنوان خشکی پوست ، موهای کسل کننده و چند کیلوگرم اضافه ، اثر خود را روی بدن ما گذاشت. اما ناراحت نباشید ، زیرا هنوز زمان برای رسیدن به فرم وجود دارد.

اول از همه ، شما باید کاری را انجام دهید که خلاص شدن از آن دشوار است - پوند اضافی. به یاد داشته باشید که فعالیت دیوانه وار و وزنه زدن در باشگاه بدنسازی نیست که بیشتر چربی می سوزاند ، بلکه تمرینات به اصطلاح کاردیو است - دویدن معمولی ، غذا خوردن با دوچرخه ، دوچرخه ورزشی یا مربی بیضوی. دومی ، به هر حال ، یکی از مثرترین است ، زیرا بار تردمیل ، دوچرخه و پله را ترکیب می کند.

علاوه بر تمرینات قلبی ، باید تمرینات سفت کننده عضلات را نیز انجام دهید. آنها می توانند تحت هدایت مربی در ورزشگاه یا در خانه ، به عنوان مثال ، با استفاده از آموزش های ویدئویی انجام شوند. بهتر است ، ورزشگاه کوچک خود را با دوست دختران خود ایجاد کنید و همه کارها را با هم انجام دهید ، در این صورت انگیزه ای برای عدم از دست دادن کلاس ها وجود خواهد داشت.

موهایی که در زمستان خشک و کدر هستند نیز احتیاج به احیاء شدید دارند. یک یا دو بار در هفته استفاده کنید. لازم نیست محصولات سالن گران قیمت بخرید ، حتی ماسک های خانگی ساخته شده از محصولات طبیعی تأثیر مثبتی روی موهای شما خواهند داشت. برای شستشو ، از جوشانده های گیاهی که مناسب نوع موهای شما هستند نیز استفاده کنید.

برخورد با مشکلات پوستی احتمالاً ساده ترین راه است. هفته ای یکبار با استفاده از قهوه آسیاب شده یا عسل ، نه تنها صورت خود ، بلکه کل بدن خود را لایه برداری کنید ، سپس از مرطوب کننده استفاده کنید. به عنوان یک اورژانس درمانی ، می توانید به حمام بروید. چرم بخارپز تمام مواد مفیدی را که روی آن استفاده می کنید کاملاً جذب می کند و استفاده از جارو توس در اتاق بخار چندین برابر بهتر از هر لایه برداری است.

مهمتر از همه ، بازی را از همین حالا شروع کنید و برای انجام تمام مراحل برنامه ریزی شده تنبل نشوید ، و سپس نتیجه دیری نمی رسد.