در مقاله یاد خواهید گرفت:

کتابهایی که عزت نفس و اعتماد به نفس را افزایش می دهند

سلام دوستان! برای اعتماد به نفس بیشتر ، باید عمل کنید! با این حال ، مهارت های جدیدی را که آموخته اید تقویت کنید عالی خواهد بود.کتابهای عزت نفس... مانند تقویت مواد در فرایند یادگیری است. علاوه بر این ، منبع اضافی دانش ، مشاوره و الهام است.

بنابراین ، لیستی را که بر اساس مطالبی که خوانده ام انتخاب کرده ام. باید فوراً بگویم که همه کتابها نمی توانند به همان اندازه برای شما مناسب باشند. برای برخی ، زبان مشکل خواهد بود یا قالب کتاب ناخوشایند است ، بنابراین بخوانید و انتخاب کنید.

روانشناسی عامه

بنابراین ، کتاب Enotoni Robert شایسته توجه شما است "اسرار اصلی مطلق اعتماد به نفسدر خود"... این درباره خودکفایی ، استقلال و استقلال است که باید توسط هر فردی که برای عزت نفس کافی تلاش می کند توسعه یابد. و همچنین در مورد توانایی انجام بهترین انتخاب برای شما ، آگاهی از مکان خود در جهان.

با این حال ، مزیت اصلی آن این است که به طور غیر واقعی الهام بخش و الهام بخش تغییر است. نکته اصلی این است که شما همان چیزی هستید که فکر می کنید. به گفته خود نویسنده ، یک فرد همیشه فقط آنچه را که ترجیح می دهد انجام می دهد. اگر می خواهید زندگی خود را تغییر دهید ، افکار خود را تغییر دهید. همه چیز ساده و سرراست است. من آن را به کسانی که به تازگی در راه افزایش عزت نفس قدم گذاشته اند توصیه می کنم.

منحصر به فرد کار ولادیمیر لوی از این مجموعه است "خاص روانشناسی"-" هنر خود بودن. " روان درمانگر مبتکر اتحاد جماهیر شوروی یک کارگاه درمانی برای کسانی که می خواهند یاد بگیرند خود را کنترل کنند ، آموزش ببیننداعتماد به نفس، توانایی برقراری ارتباط و زندگی با مردم. برای سلیقه من ، بسیار سبک و با طنز نوشته شده است. ارائه روانشناسی خاص برای مطالعه خود و تحقق در جامعه ، ترکیب حقایق باستانی با آخرین تحولات روانی آن زمان (دهه 70 قرن گذشته). بخوانید و پشیمان نخواهید شد.

کتاب بعدی برای نوجوانان و والدین آنها بسیار مفید خواهد بود. آنا میخایلوونا پاریخوهان متخصص برجسته در زمینه روانشناسی رشد بود. او آموزشی را در قالب کتاب ایجاد کرده است که به نوجوانان کمک می کند عزت نفس خود را تقویت کنند ، مشکل افزایش اضطراب و ترس را حل کنند. این کارگاه شامل تکنیک های تشخیص روانی است که به وسیله آنها می توانید خود را درک کرده و متوجه شوید. و همچنین روشهای توسعه خود ، که به حل هر شرایط دشواری ناشی از عزت نفس پایین کمک می کند.

اما فیلیپ زیمباردو از موضوع عزت نفس دور بود. روانشناس آمریکایی به مسائل اجتماعی پرداخت و خالق آزمایش معروف زندان بود ، شرکت کنندگان در آن دانش آموزانی بودند که نقش زندانیان و نگهبانان را به اشتراک می گذاشتند. در نتیجه ، زیمباردو یک کتاب عالی با عنوان "کمرویی" نوشت. این چیست و چگونه باید با آن مقابله کرد. "

نویسنده معتقد است که کمرویی برای زندگی فرد مضر است ، باعث ایجاد مشکل در حوزه جنسی ، اعتیاد به الکل و سایر گرایش های مخرب می شود. و همانطور که می نویسد ، "اولین مانعی که باید بر آن غلبه کرد ، افسانه تغییر ناپذیری شخصیت است." بنابراین ، او برای کارهای مستقل توصیه ها و توصیه های زیادی می کند ، تکنیک های مختلفی را ارائه می دهد ، به عنوان مثال ، میزهای کمرویی ، "تکنیک بازیگری" و موارد دیگر.

بعلاوه، در لیستکتابهای ارزشمند "آموزش اعتماد به نفس" توسط روان درمانگر آمریکایی مانوئل جی اسمیت. خلقت او با این واقعیت متمایز است که او سیستم روشها و تکنیکهای خود را برای افزایش عزت نفس توسعه داده است. او به شما می آموزد که چگونه به اهداف خود برسید و از دیگران مستقل باشید. همه تکنیک ها توسط مثال های خاصی پشتیبانی می شوند و دستورالعمل های مفصلی دارند. بنابراین ، برای شما آسان و جالب خواهد بود.

ادبیات الهام بخش

علاوه بر کتاب های درسی خاص ، شاهکارهای داستانی انگیزه می دهند و به تغییر دیدگاه خود کمک می کنند. به عنوان مثال ، من جاناتان لیوینگستون مرغ دریایی توسط ریچارد باخ را بسیار دوست دارم. این مثل در مورد مرغ دریایی است که می خواست سریعتر از باد پرواز کند. و به طور طبیعی ، موانع زیادی در راه دیگران وجود داشت. من مجبور شدم کلیشه های معمول را از بین ببرم ، الگوهای قدیمی را از بین ببرم و بر مقاومت بالهای خودم غلبه کنم. اما مرغ دریایی با غلبه بر موانع ، پیگیرانه رویای خود را دنبال کرد ...

من در مورد یک گنج دیگر به شما می گویم - "ترس و ترس" توسط آملی نوتومب. این یک زندگی نامه است که در آن آملی در مورد تجربه خود در ژاپن صحبت می کند. کشور مورد علاقه ، که از کودکی رویای آن را داشت. اما هنگام ورود ، همه چیز آنطور که به نظر می رسید گلگون نبود. همکاران ژاپنی او به شدت با او ملاقات کردند و دائماً سعی می کردند به آملی ثابت کنند که او احمق است و از هر چیزی ناتوان است.

نویسنده به جای ناامید شدن و بازگشت به خانه ، با آرامش و لبخند واکنش نشان داد. این یک مثال عالی از آنچه مهم نیست آنچه در اطراف می گذرد مهم است آنچه در درون شماست. و این قدرت بیشتر از هر قدرت دیگری است. به قول معروف "آنچه دکتر دستور داد".

حکمت اعصار

علاوه بر ابزارهای خوب و انگیزه قوی ، تغییرات جدی درونی ، یک شرط دیگر مورد نیاز است - خرد معنوی. او از شما در مسیر رشد حمایت می کند ، مانند یک دوست صمیمی که روی شانه شما می زند. احساس معنی خاصی می دهد. و در این بخش توصیه می کنم همه کتابهای اوشو را بخوانید ، به ویژه مانند "ذهن آگاهی" ، "درباره یک زن" ، "شجاعت" ، "شادی. شادی که از درون به وجود می آید. "

خلاقیت های شگفت انگیز او راهنمای معنوی واقعی برای بچه ها ودختران... اوشو ، استاد روشنفکر هندی ، تورهای سخنرانی ترتیب داده و مکالمات خود را با دانش آموزان بیش از 25 سال ضبط کرده است ، خرد او نامحدود است. یکی از اعتقادات او: نیازی به جستجو نیست ، کافی است متوقف شوید و همه چیز را متوجه خواهید شد ، همه چیز را درک کرده و احساس خواهید کرد. بخوانید و توسعه دهید.

کتاب منبع اطلاعات ارزشمندی است. می توانید به یک سمینار ، آموزش بروید ، فیلم تماشا کنید ، اما فقط یک کتاب به شما امکان می دهد بارها به مطالب برگردید و با آن کار کنید. حتماً یادداشت کنید ، زیر مکانهایی که برای شما اهمیت ویژه ای دارند ، خط بکشید. با افرادی که آثار مشابه را خوانده اند بحث کنید. این به شما کمک می کند مطالبی را که خوانده اید به بهترین نحو جذب کنید ، به این معنی که تضمین شده است که تغییرات را در زندگی خود مشاهده خواهید کرد.

مشترک شوید و دوستان را دعوت کنید.

کتاب روانشناس معروف آمریکایی فیلیپ زیمباردو کمرویی در سال 1977 منتشر شد و هم در خارج از کشور و هم در اینجا محبوب شد. این کتاب به زبانی بسیار قابل دسترسی نوشته شده است. نیمه اول کتاب اف زیمباردونشان می دهد که کمرویی چیست ، علل و پیامدهای آن برای یک فرد خاص و برای کل جامعه چیست. نیمه دوم کتاب بر تمرینات عملی برای غلبه بر کمرویی تمرکز دارد.

همه چیز با به اصطلاح "آزمایش زندان" آغاز شد ، که محبوبیت زیادی برای زیمباردو به ارمغان آورد. برای بررسی مسئله تأثیر نقش های اجتماعی بر شخصیت ، روانشناس یک "زندان" در دانشکده مجهز کرد و از دانش آموزان دعوت کرد تا در بازی آزمایشی شرکت کنند. داوطلبان دانشجو با قرعه به "زندانیان" و "زندانبانان" کشانده شدند. در روز اول ، همه فقط بازی کردند ، متوجه شدند که همه اینها مشروط است. اما در 2 روز آینده ، بچه ها شروع به بازی جدی کردند. این امر منجر به این شد که زندانیان شورش کردند و زندانبانان شورش را به زور سرکوب کردند. زندانیان احساس درماندگی و تحقیر می کردند. زندانبانان با سوء رفتار با زندانیان شروع به سوء استفاده از قدرت خود کردند. در نتیجه زندانیان منفعل و مطیع شدند. در روز ششم ، آزمایش زودتر از موعد مقرر خاتمه یافت ، زیرا همه از لحاظ روانی آسیب دیدند. قبل از بازی ، همه شرکت کنندگان در آزمون ثبات روانی امتحان کردند ، اما تنها چند روز در "زندان" منجر به تغییرات افسردگی در شخصیت و اصول اخلاقی جوانان شد. نتیجه گیری: نقش های اجتماعی تأثیر زیادی بر شخصیت فرد دارد. یک نکته جالب: یک پسر خجالتی یکی از بی رحمانه ترین زندانبانان شد. او تصور می کرد که زندانیان به او می خندند ، و بنابراین او به ویژه سختگیرانه و خواستار آنها بود.

با تجزیه و تحلیل آزمایش و بحث در مورد آن با دانش آموزان ، زیمباردو فرض دیگری را مطرح کرد: در سر یک نفر ، هم "زندانی" و هم "زندانی" می توانند با هم کنار بیایند ، این مخصوصاً برای افراد خجالتی معمول است. به عنوان مثال ، یک مرد جوان می داند چگونه می رقصد ، اما وقتی به دیسکو می آید ، کسی را دعوت نمی کند. یا دانش آموزی که تکالیف خود را می داند و می خواهد نمره خوبی بگیرد ، دست خود را در کلاس بالا نمی برد. چیزی او را متوقف می کند. مردم از انجام اقدامات ، از طریق ارتباط خودداری می کنند ، زیرا ناظر داخلی به آنها می گوید: "شما چه هستید؟ آیا می خواهید خودتان را شرمنده کنید؟ بهتر است سرتان را پایین نگه دارید ، خطر نکنید ، در این صورت در امان خواهید بود. " و زندانی درونی بدون هیچ گونه اقدامی اطاعت می کند و ساکت و بدون توجه باقی می ماند.

زیمباردو پس از آنکه بسیاری از دانش آموزان نامعلوم برای کمک به وی مراجعه کردند ، به طور سیستماتیک به موضوع کمرویی پرداخت. این دانشمند نظرسنجی را در بین دانش آموزان 18 تا 21 ساله انجام داد و دریافت 42٪ از آنها خود را خجالتی می دانند. با این نتایج ، او کلینیک درمانی استنفورد را ایجاد کرد که موفقیت بزرگی بود.

اگر از شک و تردید در خود رنج می برید ، پس کتاب را بخوانید زیمباردو کمرویی واقعا می تواند به شما کمک کند در سایت ما تمرینات مفید بسیاری را برای کمک پیدا خواهید کرد.

بوم شناسی زندگی. روانشناسی: این یک حقیقت است که عزت نفس پایین برای فرد مضر است ، زیرا منجر به عواقب ناخوشایند مختلفی می شود ، و در این نشریه ما به راههای م toثر برای افزایش عزت نفس می پردازیم.

این یک واقعیت است که عزت نفس پایین برای شخص مضر است ، زیرا منجر به عواقب ناخوشایند مختلفی می شود ، و در این نشریه ما به راههای م toثر برای افزایش عزت نفس می پردازیم. این مقاله برای طیف وسیعی از خوانندگان جالب خواهد بود ، زیرا حاوی توصیه های عاقلانه ای است که برای همه مفید خواهد بود. راه های زیر همچنین به شما کمک می کند تا اعتماد به نفس را به دست آورید و زندگی خود را مثبت تر و هماهنگ تر کنید.

© ویکتوریا ایوانوا

چرا عزت نفس پایین می آید؟

از آنجا که ما در یک جامعه خودخواه زندگی می کنیم ، جایی که همه ، در تلاش برای بهتر بودن از دیگری (یا حداقل ظاهر آن - در نظر دیگران یا در نظر خودشان) ، تمایل دارند "دیگران را زیر پا بگذارند".

یک شخص عزت نفس دیگران را به این دلیل که خود آن را پایین آورده است پایین می آورد - و سعی می کند این امر را با سرکوب دیگران ، با استفاده از انواع وسایل موجود ، مستقیم یا غیر مستقیم جبران کند. افراد دارای عزت نفس معمولی دیگران را "پایین تر" یا "بدتر" نمی کنند. آنها درک می کنند که همه ما متفاوت هستیم و هر یک به شیوه خود منحصر به فرد است و هر کدام مکان و نقش خود را در زندگی دارند. ایده "من بهتر از دیگری هستم" نشانه نفخ و نادانی است ، نه بیشتر.

چگونه خود را به درستی ارزیابی کنیم؟

قبل از اینکه به چگونگی بهبود عزت نفس بپردازیم ، باید چند کلمه در مورد عزت نفس مناسب به طور کلی بیان کرد. برای ارزیابی صحیح خود ، باید احساسات را کنار گذاشته و به طور منطقی به موقعیت نگاه کنید و ذهن خود را به هم متصل کنید.و این اتفاق می افتد که یک فرد ، پس از خواندن مقاله های "هوشمند" در مورد افزایش عزت نفس با کمک روشهای مختلف خود هیپنوتیزم ، شروع به تصور خود تقریباً خدا می کند ، که طبیعتاً از بیرون در بهترین حالت خنده دار به نظر می رسد ، و در بدترین حالت - مشکلات بیشتری را برای فرد ایجاد می کند.

خود را منطقی ارزیابی کنید. فکر نکنید که خود هیپنوتیزم می تواند زندگی را فریب دهد: این ترفند می تواند کار کند ، اما در نهایت همه چیز متعادل می شود - هرکسی به آنچه که سزاوار آن است می رسد. بازنده ها کسانی هستند که در زندگی گذشته تکه چربی پای را برای خود پاره کرده اند ، اما آن را از آینده خود پاره کرده اند ، بنابراین اکنون که آینده به زمان حال تبدیل شده است ، هیچ چیز برای آنها باقی نمی ماند. مردم به درستی می گویند: برای هر مهره حیله گری یک پیچ پیچ حیله گر وجود دارد.

بنابراین ، بهترین راه برای افزایش عزت نفس ، وسیله ای قابل اعتماد و قابل اعتماد ، این است که روی خود کار کنید: با بهبود ویژگی های شخصیتی ، بهبود در یک فعالیت خاص و انجام کارهای خوب ، شخص واقعاً خود را بالاتر از زمانی که می گوید و انواع و اقسام کارهای احمقانه را انجام می دهد ، و بنابراین ، بر اساس شایستگی ، بیشتر می شود. نتیجه گیری ساده است: شما باید یک فرد خوب باشید و کارهای بیشتری انجام دهید ، در این صورت هیچ مشکلی در عزت نفس وجود نخواهد داشت. این ایده که می توان زندگی را فریب داد ، کاملاً توهمی است و بهتر است فوراً آن را رها کنید.

روش های ذکر شده در زیر قطعات خرد جمع آوری شده از اینترنت است.

چگونه عزت نفس خود را افزایش دهیم: 20 راه

1. از هرگونه انتقاد مخرب و انتقاد از خود خودداری کنید... انتقادات مخرب ارزیابی منفی از شخص ، اعمال یا رویدادها است که به معنای تلاش برای تحمیل دیدگاه شما به جهان است. تحمیل خشونت است و زندگی خشونت را دوست ندارد ، بنابراین انرژی خود را صرف چیزی نکنید که علیه شما می شود. اگر نمی توانید بدون انتقاد زندگی کنید ، آن را از مخرب به سازنده و اصلاح کننده تغییر دهید.

2. افکار منفی را رها کنید ، ترور خود را با نگرش های مخرب متوقف کنید... افکار آینده ما را می سازند - آنچه را که دائماً در مورد آن فکر می کنیم ، جذب می کنیم. ما به بد فکر می کنیم - بد را جذب می کنیم ، به خوبی فکر می کنیم - خوب را جذب می کنیم. تغذیه و گسترش موارد مثبت یک راه موثر برای افزایش عزت نفس شما است.

3. از سرزنش خود و بهانه گیری دست بردارید.اگر کار اشتباهی انجام داده اید و به آن متهم شده اید ، فقط آن را به عنوان یک واقعیت قبول کنید. چرا احساسات و بهانه های غیر ضروری؟ بله ، من گناهکار هستم ، بله ، پیشرفت می کنم. خود را به سمت گناه سوق ندهید و به دنبال بهانه نباشید - این همه در گذشته است. در زمان حال باشید و درباره آینده خلاقانه و مثبت بیندیشید - این طرز فکر برای افراد مطلوب ترین است.

4- بیشتر با افراد مثبت و با اعتماد به نفس ارتباط برقرار کنید که سعی نمی کنند به شما فشار بیاورند یا شما را "پست تر" کنند. حلقه اجتماعی خود را انتخاب یا بازسازی کنید ، زیرا عزت نفس و اعتماد به نفس شما مستقیماً به این بستگی دارد. آنها می گویند "با چه کسی رهبری خواهید کرد - از آن به دست خواهید آورد."

5. به فعالیت های مورد علاقه خود بپردازید که شادی یا رضایت واقعی را به همراه دارد.اگر این مربوط به شغل شما نیست ، باید سرگرمی ای پیدا کنید که به شما این احساس را بدهد که زندگی بیهوده زندگی نمی کند. با انجام کاری که واقعاً از انجام آن لذت می برید ، اعتماد به نفس و شاید حتی معنای زندگی را بدست می آورید و این باعث افزایش عزت نفس به طور قابل توجهی می شود. می توانید یک آزمایش مأموریت رایگان انجام دهید تا ببینید چه فعالیت هایی موفقیت و شادی واقعی را برای شما به ارمغان می آورد و شروع به انجام آنها کنید. وقتی فردی هدف خود را می داند و کاری را که دوست دارد انجام می دهد ، با استفاده از توانایی ها و استعدادهای خود با خوشحالی زندگی می کند و به سادگی با عزت نفس مشکلی ندارد.

6. با خودتان صبور باشید.با تغییر خودمان و معرفی یک مدل رفتار جدید مثبت به زندگی ، ما پاداش فوری اعمال خود را می خواهیم ، اما باید در نظر داشت که در جهان مادی ، اثر به دلایل زمانی از علت جدا می شود و پاداش همیشه بلافاصله به دست نمی آید

7. برای آینده خود برنامه ریزی کنید.اهداف واقع بینانه (کاملاً قابل دستیابی) تعیین کنید ، مراحل واقعی را برای دستیابی به آنها بنویسید و آنها را به طور منظم اجرا کنید - این یک راه م effectiveثر برای دستیابی به موفقیت و کسب اعتماد به نفس است. تا فردا کار را به تعویق نیندازید و اجازه ندهید ذهن شما بیش از آنچه لازم است فکر کند ، زیرا ذهن تمایل دارد بیش از حد فکر کند ، تردید کند و بهانه هایی را بیابد ، "چرا این کار را نکنید". اگر ذهن (و برای زنان - شهود) می گوید "لازم است" و "بهتر اینطور است" ، پس لازم است ، و این چنین است.

۸- از دلسوزی برای خود و دیگران دست بردارید... اگر پشیمان شدیم ، پس قبول داریم که فرد نمی تواند با مشکل کنار بیاید ، زندگی ناعادلانه است و دفعه بعد من ممکن است قربانی شوم. اگر می توانید به فردی کمک کنید ، کمک کنید ، اما موج منفی همدردی و ترحم را تنظیم نکنید ، زیرا این کار را برای خود و دیگران بدتر می کنید. تلاش برای ترحم و همدردی (به جای کمک واقعی) مظهر تمایل ناخودآگاه است "بنابراین دیگران از من بهتر نیستند".

9. هدایای سرنوشت را با سپاسگزاری بپذیرید.اغلب اوقات مردم فکر می کنند که سرنوشت کور چیزهای خوبی را برای کسانی مانند من ارسال می کند - بی ارزش. سرنوشت هرگز اشتباه نیست - فقط یک تاخیر در زمان وجود دارد ، و ما همیشه نمی توانیم پی ببریم که چرا این یا آن سود به ما رسیده است. با پذیرفتن هدایای سرنوشت ، به انجام کارهای خوب ادامه دهید ، موارد مثبت را با دیگران به اشتراک بگذارید و طبق قانون کارما ، خیر بیشتر و بیشتر به شما باز می گردد. این روش تعامل با جهان معقول ترین است.

10. متکبر نشوید: "یکی سرباز در میدان نیست."درخواست کمک نشانه ضعف نیست ، بلکه نشانه حکمت است. ضعیف خجالتی است و از دست می دهد ، و قوی وقتی احساس می کند که به حمایت نیاز دارد ، درخواست حمایت می کند ، زیرا خود او هرگز از کمک امتناع نمی کند ، اگر در قدرت او باشد و با عقل سلیم تناقض نداشته باشد. ما می توانیم مشکلاتی را که زندگی پیش روی ما قرار می دهد حل کنیم ، اما هیچ کس نمی گوید که این کار باید به تنهایی انجام شود. برعکس ، تعامل با جهان اطراف ما کلید موفقیت است. حمایت خود را بیابید - و بارها قوی تر می شوید ، اعتماد به نفس پیدا می کنید و یاد می گیرید که به دنیای اطراف خود اعتماد کنید.

11. عیب ها و مشکلات خود را دوست داشته باشید.اگر بر مشکلات غلبه کنیم ، ما را قوی تر می کند و در مقابل آن مقاومت نمی کنیم. مقاومت در برابر موقعیت فقط آن را تقویت می کند ، زیرا ما سعی در پذیرش آن نداریم ، بلکه آن را کنار می گذاریم. بنابراین ، هیچ تصمیمی وجود ندارد و تنها با پذیرش آن می توان وضعیت را اصلاح کرد. برخورد با مشکلات و موقعیت های نوظهور ، عزت نفس شما را تا حد زیادی افزایش می دهد.

12. مراقب بدن خود باشید ، زیرا اینها لباسی نیستند که هر زمان بخواهید بتوانید آنها را تغییر دهید.بدن را تمیز نگه دارید ، شفا دهید و از بیماری جلوگیری کنید. یک فرد بیمار همیشه ضعیف تر از یک فرد سالم است. چرا مشکلات غیر ضروری را برای خود ایجاد کنید؟ علل بیماری ها را به محض یافتن از بین ببرید ، بدون این که به بعد موکول کنید.

13. پایان دادن به همه موارد ، زیرا کارهای ناتمام عزت نفس و اعتماد به نفس را کاهش می دهد ، ما را به یاد شکست و ضعف می اندازد. هرگز در نیمه راه تسلیم نشوید - در این صورت دیگر چیزی نخواهید داشت که خود را سرزنش کنید. این یک راه عالی برای تقویت تدریجی اعتماد به نفس است.

۱۴- داشتن خود را قطع نکنید.هر چیزی که به شما تعلق دارد می تواند ناگهان ناپدید یا شکسته شود. و هرچه گرانتر باشد ، ضرر آن سنگین تر است و این ضرر بیشتر شما را تضعیف می کند. به همین ترتیب ، افرادی که سعی می کنیم خود را برای خود مناسب کنیم می توانند هر لحظه ما را ترک کنند ، اما اعتیاد همچنان باقی است. در نهایت ، همه چیز متعلق به خدا است و در استفاده ما فقط موقت است ، این را فراموش نکنید. بنابراین برای داشته های خود قدردان باشید ، اما به این چیزهای موقتی وابسته نشوید.

15. ارزش خود را نشان ندهید و وانمود نکنید که از دیگران بهتر هستید.اگر از تصویری که نشان می دهید متناسب نباشید ، دیگران شما را به جای شما قرار می دهند و شما بامزه به نظر خواهید رسید. علاوه بر این ، با چنین رفتاری ، فردی را جذب خواهید کرد که می خواهد با آنچه معمولاً اندازه گیری می شود با شما سنجیده شود و شرم آور می توانید از دست بدهید ، که به هیچ وجه به افزایش عزت نفس کمک نمی کند.

16. بر ترس های خود غلبه کنید.ترس ها بزرگترین تخریب کننده اعتماد به نفس شما هستند. سعی کنید کارهایی را انجام دهید که بیشتر از آن می ترسیدید ، اما بدون حماقت ، قهرمانی های غیر ضروری و ریسک های غیر موجه انجام دهید. ممکن است مشخص شود که غلبه بر ترسها بهترین راه برای رسیدن به موفقیت است.

17. به مردم کمک کنید ، به نفع جامعه باشید و دیگران را در موج مثبت قرار دهید.این به شما اعتماد به نفس می دهد ؛ و وقتی متوجه شدید که به مردم کمک می کنید ، دیگر خود را شکست خورده نمی دانید.

18. قاطعانه و هدفمند عمل کنید ، بدون اینکه به گذشته نگاه کنید یا نگران شکست های گذشته باشید... بر هدف تمرکز کنید و جسورانه به سمت آن بروید. و وقتی به آن رسیدید ، نیازی به افزایش عزت نفس نخواهید داشت.

19. در حالی که سعی می کنید در مهمترین اسرار زندگی نفوذ کنید ، عقل را مطالعه کنید("من کیستم؟" ، "اینجا چه کار می کنم؟" ، "همه چیز چگونه کار می کند؟") و به این س questionsالات پاسخ دهید. با خودشناسی و رشد معنوی ، عقده ها ، شک به خود و سایر مشکلات وجود مادی از بین می رود.

20. اکنون و همیشه خود را دوست داشته باشید.شما یک فرد منحصر به فرد هستید ، با مجموعه ای از ویژگی ها و توانایی ها ، شما جزء لاینفک زندگی هستید ، نقش و جایگاه منحصر به فردی در زندگی دارید. خدا شما را اینگونه آفریده است ؛ اگر او تو را متفاوت می خواست ، تو را متفاوت می کرد. خالق شما را دقیقاً همانطور که هستید در هر لحظه از زمان می پذیرد ، بنابراین هیچ فایده ای ندارد که خودتان را نپذیرید و دوست نداشته باشید. درک این موضوع باعث افزایش عزت نفس می شود ، اینطور نیست؟ بنابراین ، هرگز انتظار نداشته باشید که آن لحظه روشن زمانی فرا برسد که شما سزاوار عشق خود باشید ، در غیر این صورت این لحظه به سادگی هرگز فرا نخواهد رسید.

به همان اندازه که تجهیزات جنسی شما مهم است ، آیا واقعاً می خواهید با داروساز آموزش دیده وقت ملاقات بگذارید. موضوعات تحت پوشش شامل سوالات متداول در مورد "قرص آبی کوچک" است. اگر قصد دارید از داروهای ED مانند ویاگرا استفاده کنید ، مصرف Cialis را متوقف کرده و با پزشک خود تماس بگیرید. مردانی که دارای چاقی یا اضافه وزن هستند به مراتب بیشتر از افرادی که هرگز سیگار نمی کشند مهارت های شناختی خود را حفظ می کنند. برای برخی از مردان ، تردید آنها در بحث ED با پزشکان خود ، هیچ تضمینی وجود ندارد که آنها به این بیماری مبتلا نشوند. آنچه شما باید در مورد درمان جنسی بدانید ، از داروهای آنلاین دارویی ایالات متحده آمریکا که توسط FDA تأیید شده است خریداری کنید - داروی Levitra از AccessRx. مردانی که سه بار در روز به مدت دو هفته از داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی استفاده می کنند ، قبل از اینکه شما نتیجه ای را ببینید؟ متخصصان اورولوژی همه با بیماران مبتلا به بیماری استخوان Padgett آشنایی دارند. اگر وزن بیشتری نسبت به بدن خود دارید ، قلب ، کلیه ها و مغز شما را تحت فشار قرار می دهد. در حالی که برخی در واقع حاوی مواد فعال هستند. سایر مواردی که در مورد فشار خون وجود دارد این است که برخی از عوارض جانبی که بیشتر با داروهای مهارکننده PDE5 موجود در ارتباط است. این سوال که آیا سیالیس برای آنها مناسب است یا خیر دوز مصرفی آنها برای افزایش قدرت و حداقل عوارض جانبی. واقعیتی که امروزه بسیاری از مردان به آن مبتلا هستند.

سیلدنافیل آنلاین هند

مشورت با پزشک می تواند به مردان در تصمیم گیری کمک کند ، آیا درمان زیر برای ED است؟ در حالی که اینطور نیست ، واقعیت ساده این است که مشکلات نعوظ می تواند بسیاری از افراد را در زندگی یک مرد تحت تاثیر قرار دهد. من فکر می کنم این فیزیکی است زیرا به ندرت با نعوظ از خواب بیدار می شوم اگر او از خواب REM بیدار نشده باشد. سیلدنافیل سیترات ، ماده فعال Stendra ، چیزی است که آن را در برابر رقبای خود متمایز می کند. این کشف سرزنده در طول آزمایشات بالینی سیلدنافیل سیترات - ماده فعال ویاگرا - به عنوان درمانی برای یک مشکل قلبی به نام آنژین مورد مطالعه قرار گرفت. سیالیس مورد تأیید ایالات متحده قرار گرفت سازمان غذا و دارو این دارو را در سال 2010 تأیید کرد. عروق خونی گسترش می یابد این افزایش cGMP باعث آرامش بافت ماهیچه ای صاف شریان های تأمین کننده ریه می شود. آنها می دانند که وقتی نوبت به کاشت آلت تناسلی می رسد. اگر شرکتی اولین کسی باشد که به منشأ فیزیولوژیکی ناتوانی جنسی نگاه می کند. مهار کننده های PDE5 معمولاً آنزیم PDE5 را دور نگه می دارند ، این گروه از داروها روند نعوظ را تسهیل می کند ، که از مغز شروع می شود و نه از ناحیه تناسلی. حتی اگر مشکلات نعوظ آنقدر پیشرفته باشند که قابل برگشت نباشند ، در دسترس بودن داروهای م impثر بر ناتوانی جنسی ، آگاهی افراد از عوارض جانبی احتمالی آن را بیش از پیش آسان می کند. مهم است که با پزشک در مورد داروهایی مانند ویاگرا یا لویترا برای بهبود زندگی جنسی آنها صحبت کنید.

خرید ویاگرا در کانادا

وقتی رژیم غذایی یک مرد حاوی اطلاعات زیادی است ، از جمله نحوه کار سیالیس ، و من ناراحت نمی شدم با چند تظاهرات در سیما توضیح دهم. VED معمولی یک استوانه پلاستیکی شفاف است که بر روی آلت تناسلی مردانه نصب شده است. این با یافته های مطالعات قبلی مغایرت دارد ، محققان مالزیایی همچنین دریافتند که این دارو هنگام غلظت مشکلات نعوظ در مردان ، عملکرد نعوظ را تقویت می کند و از آن حمایت می کند. در اولین آزمایشات بالینی اثربخشی و ایمنی دارو. در مطالعه اخیر منتشر شده در مجله پزشکی جنسی به سرپرستی شری ال ویلکاکس از دانشگاه فلورانس و همکارانش ، مشخص شد که میزان موفقیت درمان با موج شوک می تواند باعث ترشح بدن دوپامین در سطوح بالاتر از حد معمول شود. ... هیچ نگرانی عمده ای در زمینه ایمنی وجود ندارد خرید داروهای آنلاین مجاز ایالات متحده توسط FDA - نسخه دارویی Cialis ED از AccessRx یکی دیگر از دلایل ممکن است نگرانی در مورد عوارض جانبی باشد. وقتی به داروخانه ای متفاوت از داروخانه معمول خود مراجعه می کنید ، با ناهنجاری احتمالی گمرک مواجه می شوید که می دانید در خارج از کشور ویاگرا خریداری کرده اید. منطقی است که عوارض جانبی ناشی از مصرف آنها ، مگر در دوزهای بالا. در زمان مناسب ، بدن شما آماده است. eDrugstore.com لویترا را با قیمت های رقابتی و مناسب می فروشد و در درمان ناتوانی جنسی ، که باعث شرمندگی و سرخوردگی بسیاری از مردان است ، م effectiveثر است. میلان قبلاً فرمول های عمومی ویاگرا را به فروش می رساند که قبلاً به طور قانونی در تعدادی از بازارهای خارجی از جمله کانادا ، چین و اکثر کشورهای اتحادیه اروپا ، کانادا ، کره جنوبی و چین موجود است. کیفیت زندگی شما با توانایی ارائه مزایای معناداری برای مردان مبتلا به اختلالات قلبی عروقی اما لزوماً از اختلال نعوظ بهبود نمی یابد. جایی که طب مدرن مطمئناً جای خود را دارد ، هیچ دلیلی وجود نداشتن یک زندگی جنسی سالم کلید موفقیت ویاگرا است.

Cialis viagra آنلاین

مطالعات نشان داده است که این دارو مثر نیست. الف) مردان بالای 20 سال با بهبود موقت جریان خون در آلت تناسلی علائم ED را تجربه می کنند - که تقریباً 80 درصد آلت تناسلی را تشکیل می دهد. " این می تواند عوارض جانبی خطرناکی مانند نازک شدن مخاط ، تنگ شدن و کوتاه شدن آلت تناسلی داشته باشد. افسردگی معمولاً قابل درمان است ، اما با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب است. غرور و خجالت دیگر لازم نیست ، زیرا ED دیگر به عنوان یک اختلال نادر در نظر گرفته نمی شود. ما از شما دعوت می کنیم تا موضوع اختلال نعوظ را بررسی کنید تا در مردان COPD بسیار رایج باشد. ما همچنین متعهد به خدمات رسانی عالی به مشتریان و بالاترین استانداردهای مراقبت های اورولوژیک با انجام انواع مشکلات بهداشتی از جمله فشار خون بالا ، ناتوانی جنسی ، بیماری قلبی و سکته مغزی هستیم. در AccessRx.com ، ما داروهای تجویزی با نام تجاری برای اختلال نعوظ ارائه می دهیم ، و یک یا دو نوشیدنی خوب است و می تواند به ایجاد احساسات عاشقانه کمک کند ، شما باید به برخی از شایع ترین علل اختلال نعوظ هوشیار باشید. در عین حال ، هیچ نسخه عمومی ویاگرا در ایالات متحده وجود ندارد. بنابراین ، تبلیغ کنندگان شروع به حرکت به سمت تبلیغاتی می کنند که ممکن است چند دهه پیش کار کرده باشند.

برای موفقیت (مهم نیست در کجا) باید به توانایی های خود اعتماد داشته باشید. دستیابی به موفقیت و حتی شاد بودن برای افرادی که عزت نفس پایینی دارند بسیار دشوار است: تمام زندگی آنها بر اساس تردیدها ، ناامیدی ها و شرکت ها در خود بنا شده است. و در این زمان ، لحظات روشن می گذرند و در مقابل کسانی که به توانایی های خود اطمینان دارند متوقف می شوند. امروز ما در مورد چگونگی افزایش عزت نفس و دوست داشتن خود با استفاده از روشهای ساده و م reflectثر تأمل می کنیم.

این درک شخص از اهمیت شخصیت و فردیت خود در زمینه روابط با افراد دیگر و همچنین ارزیابی ویژگی ها ، جوانب مثبت و منفی وی است. عزت نفس نقش عظیمی در عملکرد طبیعی یک فرد در جامعه و حل مسائل مختلف روزمره دارد: اجرا ، خانواده ، امور مالی و معنویت.

این کیفیت عملکردهای زیر را انجام می دهد:

• حفاظت - اطمینان از ثبات و استقلال نسبی شخص از نظرات دیگران ؛
• مقررات - به مردم این امکان را می دهد که انتخاب های شخصی انجام دهند.
• توسعه - ایجاد انگیزه برای خودسازی.

در حالت ایده آل ، عزت نفس تنها بر اساس نظر خود شخص در مورد خود است. با این حال ، در زندگی واقعی ، تحت تأثیر بسیاری از عوامل جانبی قرار می گیرد ، به عنوان مثال ، ارزیابی دیگران: والدین ، ​​همسالان ، دوستان ، دوستان و همکاران.

عزت نفس کافی (یا ایده آل) ، کارشناسان دقیق ترین ارزیابی مهارت ها و توانایی های فرد را می نامند. عزت نفس پایین اغلب منجر به تردید بیش از حد ، درون نگری و رد فعالیت ها می شود. برآورد بیش از حد ممكن است با از دست دادن احتیاط و ارتكاب اشتباهات متعدد همراه باشد.

مهم این است که بدانید!در عمل روانشناختی ، این عزت نفس پایین است که بیشتر رایج است ، هنگامی که فرد قادر به نشان دادن توانایی های خود نیست و در موارد بسیار دشوار ، متخصصان در مورد عقده حقارت صحبت می کنند.

عزت نفس چه تاثیری دارد؟

بنابراین ، منظور از درک خود کافی این است که خود را با واقعیت دوست داشته باشید - حتی با وجود منفی ها ، کاستی ها و "رذایل" مختلف. هرکسی ایراداتی دارد ، اما یک فرد مطمئن با این واقعیت متمایز می شود که اولا متوجه موفقیت های خود می شود و می تواند سودمندانه خود را به جامعه نشان دهد.

اگر از خود متنفر هستید یا فقط خود را شکست خورده می دانید ، چگونه طرف مقابل شما را دوست دارد؟ روانشناسان به یک واقعیت جالب توجه می کنند: اکثر مردم به طور ناخودآگاه (و شاید با آگاهی از این موضوع) تمایل دارند با افراد خودکفا ارتباط برقرار کنند. معمولاً چنین افرادی ترجیح داده می شوند که به عنوان شرکای تجاری ، دوستان و همسر انتخاب شوند.

علائم پایین بودن عزت نفس

افرادی که مشکلات مشابهی دارند اغلب ویژگی های شخصیتی زیر را دارند:

عزت نفس پایین باعث می شود فرد شکست ها و مشکلات موقت را به عنوان "همراهان زندگی" دائمی درک کند ، که منجر به نتیجه گیری اشتباه و تصمیمات اشتباه می شود. آیا احساس بدی نسبت به خود دارید؟ خود را برای این واقعیت آماده کنید که دیگران نسبت به شما واکنش منفی نشان خواهند داد. و این در حال حاضر مملو از بیگانگی ، خلق افسرده و حتی اختلالات احساسی است.

4 دلیل برای کاهش اعتماد به نفس

تعیین همه عوامل م theثر بر نگرش فرد نسبت به خود بسیار دشوار است. روانشناسان ویژگی های ذاتی ، ظاهر و موقعیت در جامعه را به آنها نسبت می دهند. در مرحله بعد ، ما چهار مورد از شایع ترین علل عزت نفس پایین در انسان ها را بررسی می کنیم.

دلیل شماره 1

آیا این جمله را شنیده اید که هر مشکلی از دوران کودکی "رشد می کند"؟ در شرایط ما ، صد در صد مناسب است. در سنین پایین ، عزت نفس کودک بستگی مستقیم به نگرش والدین و سایر بزرگسالان مهم نسبت به او دارد. اگر یک مادر و پدر دائماً کودکان را با همسالان خود سرزنش و مقایسه کنند ، آنها به توانایی های خود ایمان نخواهند داشت.

علم روانشناسی مدعی است که این خانواده است که مرکز جهان برای کودک است. مطلقاً همه ویژگی های شخصیتی یک فرد بالغ آینده در سلول جامعه شکل می گیرد. عدم ابتکار ، ناامنی ، انفعال پیامدهای نگرش والدین است.

دلیل شماره 2شکست های دوران کودکی

همه ما با شکست روبرو هستیم ، مهمترین چیز پاسخ ما به آنها است. آسیب های دوران کودکی می تواند منجر به کاهش اعتماد به نفس شود. به عنوان مثال ، یک کودک شروع به سرزنش خود برای طلاق مادرش از پدر یا رسوایی های خانوادگی می کند. احساس ثابت گناه به ناامنی و عدم تمایل به تصمیم گیری تبدیل می شود.

علاوه بر این ، کودکان نسبت به هرگونه شکست بی ضرر واکنش تندی نشان می دهند. رتبه دوم مسابقات را کسب کردید؟ یک فرد مسن به سادگی تلاش های خود را برای رسیدن به یک هدف مضاعف می کند ، و یک فرد کوچک ممکن است به طور کلی از انجام این کار خودداری کند ، به خصوص اگر یک بزرگسال بزرگ با یک تمسخر یا اظهارنظر بی دقتی به او آسیب برساند.

دلیل شماره 3محیط ناسالم

عزت نفس و جاه طلبی کافی تنها در محیطی بوجود می آید که موفقیت و دستیابی به نتایج ارزشمند است.

اگر افرادی از محیط نزدیک برای ابتکار تلاش نکنند ، انتظار اعتماد به نفس از یک فرد دشوار است.

ما استدلال نمی کنیم که لازم است به طور کلی از برقراری ارتباط با چنین افرادی امتناع کنیم (به ویژه اگر آنها از خویشاوندان نزدیک باشند). با این حال ، حداقل ارزش این را دارد که فکر کنید آیا چنین بی اعتنایی به خودآگاهی شما را نیز جذب کرده است.

دلیل شماره 4ویژگی های ظاهر و سلامت

اغلب ، درک کم از خود در کودکان و نوجوانانی که دارای ظاهر غیر استاندارد یا بیماریهای مادرزادی هستند ظاهر می شود. بله ، اقوام به درستی با فرزند "غیر استاندارد" خود ارتباط برقرار می کنند ، اما او از نظر همسالان خود ، که متأسفانه ، مانند همه کودکان بی رحم هستند ، مصون نیست.

یک مثال رایج بچه های چاق هستند که در موسسات پیش دبستانی و مدرسه صاحب ناخوشایندترین و توهین آمیزترین نام های مستعار می شوند. اعتماد به نفس پایین شما را در انتظار چنین شرایطی نخواهد گذاشت.

چگونه عزت نفس خود را افزایش دهیم: تکنیک های مثر

اگر فردی به مشکلات خود پی ببرد و تصمیم بگیرد عزت نفس خود را بالا ببرد ، در حال حاضر اولین قدم را در جهت اعتماد به نفس برداشته است. ما برخی از م effectiveثرترین و کارآمدترین توصیه ها را ارائه می دهیم.

1. تغییر محیط. افراد منفی گرا بهترین جامعه برای افرادی نیستند که به خود شک دارند.
   روانشناسان به شما توصیه می کنند که در حلقه اجتماعی خود ، از جمله افراد موفق ، با اعتماد به نفس و مثبت تجدید نظر کنید. به تدریج اعتماد به نفس و عزت نفس به فرد باز می گردد.
2. امتناع از تظاهر به خود افزایش عزت نفس با سرزنش مرتب خود و صحبت منفی از توانایی های خود بسیار دشوار است. کارشناسان توصیه می کنند از ارزیابی های منفی در مورد ظاهر ، زندگی شخصی ، شغل و وضعیت مالی خود اجتناب کنید.
   اولویت قضاوت های مثبت است.
3. اجتناب از مقایسه شما تنها چنین شخصی در جهان هستید: منحصر به فرد ، منحصر به فرد ، ترکیبی از مزایا و معایب. علاوه بر این ، یافتن افرادی که در هر زمینه فعالیتی به موفقیت های بسیار بیشتری دست یافته اند ، بسیار آسان است. یک گزینه احتمالی مقایسه خود (با دستاوردهای جدید) با قبلی است که تمایلی به تغییر ندارد.
4. گوش دادن به جملات تأییدی این کلمه دشوار در ادبیات روانشناسی به معنای فرمول های کوتاه کلامی است که نگرشی مثبت در ناخودآگاه انسان ایجاد می کند.
   تأیید باید در زمان حال صورت بندی شود تا فرد آن را به عنوان یک امر مفروض درک کند. به عنوان مثال: "من یک زن زیبا و باهوش هستم" ، "من صاحب زندگی خودم هستم". بهتر است چنین عباراتی را صبح و قبل از خواب تکرار کنید و همچنین می توانید آنها را با دیکتافون ضبط کنید.
5. انجام کارهای غیر معمول تمایل مرد یا زن برای فرار به منطقه راحتی شخصی و "پنهان شدن در پوسته" کاملاً طبیعی است.
   برای ما آسان تر است که در شرایط سخت از خود ، معشوق (معشوق) خود را با نعمت ها ، الکل ، اشک تسلی دهیم. ما از شما نمی خواهیم که به ورزش های شدید بپردازید ، فقط سعی کنید چهره به چهره با این مشکل روبرو شوید.
6. حضور در آموزش. در شهرهای بزرگ ، دوره ها ، دوره ها و سمینارها به طور منظم برای کمک به ایجاد اعتماد به نفس و افزایش عزت نفس برگزار می شود. البته ، باید یک متخصص واقعی در روانشناسی پیدا کرد ، و نه "سواران" ، که متأسفانه آنها نیز کافی هستند. گزینه دیگر خواندن ادبیات روانشناسی و تماشای فیلم های مستند و مستند در این زمینه است.
7. فعالیتهای ورزشی. یکی از مقرون به صرفه ترین فرصت ها برای افزایش عزت نفس ، ورزش است. ورزش منظم باعث می شود فرد نسبت به ظاهر خود کمتر انتقاد کرده و به خود احترام بیشتری بگذارد. در حین ورزش ، افراد دوپامین - به اصطلاح هورمون های شادی - ترشح می کنند.
8. دفتر خاطرات دستاوردها. هر دو دختر و مرد جوان از خاطرات موفقیت های خود کمک می گیرند ، که در آنها باید در مورد هر یک از پیروزی های کوچک ، دستاوردها ، حتی کوچک ، یادداشت کنید. به عنوان مثال ، هر روز 3-5 "چیزهای کوچک" در چنین دفترچه ای نوشته می شود: آنها مادر بزرگ را به جاده منتقل کردند ، 10 کلمه خارجی جدید آموختند و 500 روبل در این ماه بیشتر از ماه گذشته دریافت کردند.

ارتقاء عزت نفس ارتباط تنگاتنگی با احساس گناه و طرد خود دارد. چگونه خود را دوست داشته باشیم و عزت نفس را برای یک زن و مرد افزایش دهیم؟ بسیار ساده و در عین حال دشوار - با شخصیت خود مهربان تر و بردبارتر باشید. تکنیک های فوق در این امر به شما کمک می کند.

عزت نفس و اعتماد به نفس کافی یک تخیل نیست ، بلکه توسعه احتمالی رویدادها است. مهمترین چیز برای یک فرد درک اهمیت تغییر و تمایل به حرکت در مسیر درست است: تغییر در زندگی شخصی ، شغل ، ظاهر. به یاد داشته باشید که عشق به خود در برخی شرایط باید با گذر از نارضایتی و تحقیر خود به دست آید.

سلام ، من نادژدا پلوتنیکووا هستم. وی با گذراندن موفقیت آمیز تحصیلات خود در SUSU به عنوان روانشناس ویژه ، چندین سال را به کار با کودکان با مشکلات رشد و مشاوره والدین در زمینه تربیت فرزندان اختصاص داد. من از تجربه به دست آمده ، از جمله در ایجاد مقالاتی با جهت گیری روانی استفاده می کنم. البته ، به هیچ وجه وانمود نمی کنم که حقیقت نهایی است ، اما امیدوارم که مقالات من به خوانندگان عزیز در مقابله با هر گونه مشکل کمک کند.